Anche le persone che hanno superficialmente familiarità con le pratiche indiane nomineranno il significato della parola "prana" - energia vitale. Ma il sanscrito è polisemantico e simbolico, il significato più ristretto della parola è semplicemente “respiro”. "Yama" significa "fermare", un'azione soggetta al controllo della coscienza. Così, pratica yogica pranayama: respirazione controllata.

“È naturale? Perché insegnarti a respirare in un modo speciale, tutti sanno come farlo dalla nascita, e se non sapessi come, non vivresti! Questo è vero, ma poche persone respirano correttamente: guarda quanti giovani restano senza fiato dopo aver salito di corsa le scale fino al quinto piano! Che dire della respirazione rara e “soffocata” delle persone che soffrono di grave stress? Improvvisa sensazione di “mancanza d’aria”. spazio confinato? Che dire della brutta e malsana abitudine di respirare attraverso la bocca?

Se pratichi la respirazione, questo non accadrà. Controllandolo, controlli la tua vitalità ed energia! Una corretta respirazione porta ad un buon apporto di ossigeno al cervello, inizierai a pensare in modo più chiaro e ti sentirai più energico. E il controllo cosciente sul tuo corpo non ha mai danneggiato nessuno.

Nella maggior parte delle pratiche respiriamo attraverso il naso. La cosa principale che useremo:

• inalare
• trattenere il respiro subito dopo l'inspirazione,
• espirazione. ritardo dopo l'espirazione.

Prova alcuni esercizi di pranayama per principianti.

Vrajana

Vrajana viene eseguita durante la normale camminata; puoi provarla durante qualsiasi passeggiata o passeggiata tranquilla da qualche parte, anche al negozio. Basta non respirare vicino ad autostrade piene di gas e polverose!

Respira profondamente, lentamente, al ritmo del tuo passo. Quattro passaggi: inspirare e poi espirare senza indugio, è consigliabile allungarlo di sei in modo che sia veramente completo. Se è difficile, distribuisci l’inspirazione e l’espirazione in fasi “equamente”. Ci vorranno circa 10 giorni e il risultato ti sorprenderà.

Surya Bhedana

Surya Bhedana ti aiuterà se provi sensazioni spiacevoli legate alla generazione di calore: senti freddo quando gli altri non hanno freddo, provi brividi per lo stress. Migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale, aumenta la pressione sanguigna, pulisce il rinofaringe, calma bene e allena il sistema nervoso centrale.

Devi respirare con calma e misuratezza, inspirare solo nella narice destra ed espirare in quella sinistra. Pizzica la narice "non necessaria" con il dito. Dopo aver inspirato, trattieni il respiro per un secondo, chiudendo la narice destra ma senza aprire la sinistra. Respira profondamente, riempiendo completamente i polmoni d'aria. 8-10 cicli.

Sitali

Sitali aiuterà coloro che hanno una maggiore sudorazione: palmi e piedi costantemente bagnati, pelle problematica. Questo esercizio rende il sangue più “attivo”. A proposito, aiuta a non soffrire il caldo nei climi caldi: il sitali pranayama è anche chiamato "respirazione rinfrescante".

Prendi una comoda asana (posizione di meditazione) o semplicemente siediti comodamente. Stringi le labbra come un tubo, tirando fuori la lingua. Espira il più completamente possibile, quindi inspira profondamente e completamente attraverso la bocca. Dopo aver riempito i polmoni, trattieni il respiro, idealmente per 8 secondi. Espira con calma attraverso il naso. Ripeti 4-8 volte, ma non lasciarti trasportare.

Ujjayi

Ujjayi (dal sanscrito "uji" - vittoria) è un esercizio conveniente, eseguito in piedi, seduti o camminando. Innanzitutto, assicurati di respirare con calma e in modo uniforme. Inspira lentamente, tendendo leggermente la gola, in modo che il suono della tua inspirazione assomigli al suono "sa" - profondo, fino alle costole, fino al diaframma.

Rimani fermo per un momento o due ed espira gradualmente con il suono "sa". Non sforzarti troppo: niente tosse, niente smorfie selvagge sul viso, niente spalle alzate fino alle orecchie, niente testa gettata all'indietro, niente spalle di pietra!

Ujjayi, eseguito correttamente, aiuta con le malattie cardiache, salva dall'insonnia e tensione nervosa- stimola la centrale canale energetico persona (sushumna). Anche dopo esercizi così semplici, sentirai come il tuo respiro è aumentato di volume. Non sopprimerlo: devi lavorarci correttamente, aumentandone la qualità.

Illuminiamo il teschio!

Questo è esattamente il modo in cui il nome della pratica di kapalabhati viene tradotto dal sanscrito: "illuminazione" o addirittura "splendore" del cranio. È necessario per pulire tutti i percorsi del prana nella testa.

Questa tecnica sfrutta al massimo la forza dell'espirazione. Le inalazioni dovrebbero essere fluide, calme, profonde e le emissioni nell'aria dovrebbero essere acute. Questa pratica ha molti effetti positivi sulla salute:

• aumenta l'attività cerebrale, la concentrazione, migliora la memoria;
• esercizi di respirazione e sistemi cardiovascolari, aumenta la capacità vitale dei polmoni;
• grazie alla produzione attiva di globuli rossi, l'afflusso di sangue ai tessuti e agli organi migliora, i parametri ematologici migliorano;
• i gas nocivi (anidride carbonica) vengono rimossi dalle cellule del corpo;
• L'ansia è significativamente ridotta, il che porta alla salute generale. Questa pratica è chiamata anche “sputafuoco”, poiché brucia tutta la spazzatura presente nel corpo.

Usando questa tecnica come esempio, diamo un'occhiata a come viene utilizzata la respirazione nello yoga per perdere peso.

• Devi sederti sul pavimento - sui talloni o in padmasana, se puoi - o su una sedia. Raddrizza la schiena, ma non sforzarla. Metti i palmi delle mani sulle ginocchia, rilassa il cingolo scapolare e lo stomaco il più possibile: diventerà il nostro "attore" principale.
• Con attenzione, espira lentamente attraverso il naso, sentendo come i tuoi polmoni si stanno svuotando. Nello stesso momento in cui espiri, tira lo stomaco verso l'interno. Ora rilassati: i tuoi polmoni inizieranno automaticamente a riempirsi di nuovo d'aria.
• Tira in dentro lo stomaco con sforzo (come per “sgonfiarlo”) - espira! Rilassati - inspira. Ripetere. Devi muovere bruscamente i muscoli addominali! Controlla questo processo, fai attenzione a non respirare con il petto! Fallo 10 volte.

Presto avverrà in modo del tutto naturale. Esegui 3-5 "voci" di questo tipo al giorno. Nel tempo, puoi aumentare il numero di ripetizioni fino a 20 volte.

Osserva il ritmo del tuo respiro e assicurati che non ci sia tensione eccessiva. Dopo aver completato l'esercizio, non saltare in piedi immediatamente, siediti in silenzio per un minuto o due e bilancia la tua respirazione normale.

Oltre al fatto che lavorare i muscoli addominali li rende elastici, questa tecnica:

• regola il metabolismo;
• ha un effetto attivante sul funzionamento del fegato, il filtro principale del nostro corpo;
• riduce la fame;
• aumenta la resistenza allo stress (nella lotta contro sovrappeso questo è importante: molte persone “mangiano” emozioni negative).

I muscoli addominali che non sono abituati all'allenamento possono far male: questo è normale, si abitueranno presto allo stress. Ma se avverti un netto peggioramento delle tue condizioni, interrompi l'esercizio finché non torni alla normalità. Molto probabilmente ciò è dovuto a una sovratensione.

Guarda le foto del pranayama e presta attenzione ai corpi e ai volti delle persone che praticano: non “stringono” affatto, non fanno nulla con la forza. Non stai stabilendo un record olimpico, ma facendo yoga, non "strapparti l'ombelico": è meglio meditarci sopra!

Jala-neti

Il naso gioca un ruolo importante nelle pratiche di respirazione - gli yogi credono addirittura che respirare attraverso la bocca sia innaturale quanto mangiare attraverso il naso - e quindi deve essere preparato per loro. Vale a dire, è pulito dal muco.

Non è possibile respirare correttamente con il naso strettamente ostruito da una nota sostanza verde. La procedura "jala-neti" aiuterà a purificarlo: questo è il bel nome del risciacquo del naso più comune, ma molto efficace con acqua salata.

A questo scopo esistono teiere speciali "neti-pot": vengono vendute in negozi specializzati. Ma puoi usare una teiera "Aqua Maris" da una farmacia o una normale teiera per crema pasticcera.

Avrai bisogno di 1 litro (di più in caso di naso ostruito) di acqua in bottiglia bollita o potabile. Diluire con acqua bollente a temperatura corporea e aggiungere sale - 1 cucchiaino per 0,5 litro d'acqua.

Chinatevi sul lavandino, con la narice sinistra rivolta verso l'alto, e versate lentamente la soluzione dal beccuccio della teiera. Obiettivo: l'acqua dovrebbe fuoriuscire attraverso la narice destra. Se ti entra in bocca o le tue orecchie sono bloccate, molto probabilmente devi “aggiustare” l’inclinazione della testa.

Inizialmente, l'acqua gocciolerà, lavando i passaggi nasali, e poi scorrerà dalla narice “inferiore” in un rivolo. Assicurarsi gradualmente che l'acqua scorra liberamente in entrambe le direzioni. Presto questa pratica non richiederà più tempo di lavarsi i denti e il tuo naso sarà pulito! In futuro, non sarà necessario praticarlo tutti i giorni, a meno che il naso non si ostruisca. Una volta alla settimana, per prevenzione.

Durante il risciacquo non inalare l'acqua attraverso il naso e non soffiarsi il naso dopo! Dopo aver terminato la pratica, fai espirazioni rapide e acute per un minuto usando i muscoli addominali, come già sai: questo rimuoverà l'acqua in eccesso e asciugherà i seni.

Jala Neti aiuta:

• da rinite, sinusite, sinusite;
• malattie degli occhi e delle orecchie;
• per la prevenzione raffreddori nel periodo autunno-inverno;
• dal raffreddore da fieno (rinite allergica);
• nei casi in cui sono state inalate sostanze nocive: polvere, vernici, vernici e altri fumi tossici.

Riguardo i risultati

Quindi, le pratiche di respirazione sono un percorso per purificare e guarire l’intero corpo; possono essere chiamate terapia yoga completa.

Gli esercizi iniziali e la procedura elementare di jala neti sono accessibili a chiunque, non richiedono quasi tempo e i benefici che ne derivano sono un vagone di salute.

Solo la pigrizia può interferire con l'esecuzione. Ma una volta iniziato, noterai che anche l’abitudine alla pratica regolare curerà questo problema!

Foto del pranayama

Non è difficile imparare la respirazione del prana. Per fare questo, devi immaginare una luce dorata (luce con particelle dorate) che entra attraverso la corona fino al centro del petto mentre inspiri e mentre espiri riempi il tuo corpo con questa luce.

La respirazione prana fa risalire la sua storia alle pratiche yoga. Presenta un aspetto semplice, ma molto metodo efficace guarire il corpo. Il significato della respirazione prana è saturare le cellule del corpo con ossigeno, accelerare il metabolismo ed eliminare le tossine e i rifiuti dal corpo. Ti permette di imparare a concentrarti e di conseguenza migliorare il tuo benessere psicologico, poiché aiuta a lasciar andare lo stress. Aiuta a riscaldare il corpo e migliorare il sonno. Si consiglia di respirare con il metodo della respirazione prana 2 volte al giorno: mattina e sera 50 volte (inspirazione-espirazione).

Non è difficile imparare la respirazione del prana. Per fare questo, devi immaginare una luce dorata (luce con particelle dorate) che entra attraverso la corona fino al centro del petto mentre inspiri e mentre espiri riempi il tuo corpo con questa luce. Puoi riempire le singole parti del corpo una per una, oppure puoi riempire l'intero corpo. Puoi far passare la luce mentre espiri attraverso un certo organo, come se lo respirassi con luce dorata.
Si consiglia di fare un respiro superficiale (per prevenire vertigini dovute a sovrasaturazione di ossigeno) ed espirare profondamente e il più a lungo possibile. Espira l'aria con rumore e forza

Respira, respira, respira... alla tua salute!

Se hai qualche domanda, chiedi

RESPIRO PRANA

Origine della respirazione Prana

“La respirazione pranica era l’essenza della sopravvivenza nei primi tempi qui sul piano terrestre. Con il passare del tempo l'uomo ha imparato ad utilizzare i polmoni e la bocca per respirare limitando così la sua capacità di distribuire la preziosa energia nella struttura molecolare. A uso corretto La respirazione prana consente a una persona di trasferire la sua struttura molecolare ad un altro livello di esistenza.

Meditazione "Prana-Respiro"

Immagina una bellissima luce dorata proveniente dall'Essenza del Creatore ed entra attraverso il chakra nella parte superiore della tua testa. Mentre inspiri questa luce, permettile di viaggiare attraverso le ghiandole pineale e timo. Consenti alla luce di riempire il tuo intero essere fisico. Dopo aver trattenuto questa luce per alcuni secondi, espira e rilascia la luce attraverso il chakra del cuore. Ripetere questa procedura più volte. Una volta che la tua mente è calma e il tuo corpo è rilassato, inizia a rallentare il respiro. Con l'occhio della tua mente, connettiti con questa luce, diventa suo amico, vedi quanto lentamente puoi attirare questa luce verso il basso e verso l'esterno attraverso il tuo corpo. Mentre rallenti il ​​respiro, sperimenterai un senso di grazia, un senso di amore e guarigione nella Luce Divina.

"Tradotto dall'antico sanscrito "Prana" significa "respiro" o "vita". Respirazione pranica, comunemente usato come meditazione, è un metodo di respirazione consapevole che migliora la salute fisica, la concentrazione mentale e dona un senso generale di benessere. Puoi sperimentare dirigendo la luce o il prana attraverso la testa, intorno e all'interno del tuo corpo verso aree in cui senti il ​​bisogno di luce curativa.

Viaggio verso l'amore

Ti chiedi: "Può essere così semplice?" La mia risposta è sì". Perché nella semplicità della guarigione nella Luce Divina non c'è motivo o scusa per non andare avanti verso l'amore. Inizierai a vedere chiaramente come hai vissuto la tua vita entro i limiti che ti sei autoimposto e avrai la forza nel tuo cuore per guarire, cambiare e intraprendere un nuovo viaggio nella Verità, nella Fiducia e nella Passione.

Ricorda che siamo esseri spirituali che stanno attraversando un'esperienza umana, quindi per favore unisciti a me nella Luce Divina. Mentre sei seduto in silenzio e sperimenti la Luce Divina, durante il tuo Respiro Prana, visualizza contemporaneamente Madre Terra circondata dalla Luce Divina. Questa visione guarirà la coscienza della paura che circonda il nostro pianeta e ispirerà la coscienza dell'amore.

1- Inspira; 2 - Espira

Vi saluto, cari amici, con le parole di luce Omat Ta Satt.

Giorno dopo giorno, le vibrazioni di Lady Gaia e di tutta l'umanità stanno aumentando, ma a volte è difficile adattarsi ai rapidi cambiamenti energetici del pianeta. È altrettanto difficile per molti credere che la base della nutrizione per il corpo nel nuovo mondo sarà il prana, basato sull'energia dei fotoni.

E consumeremo quasi tutte le sostanze necessarie al corpo attraverso la respirazione dell'energia fotonica prana.

Ma affinché il nostro corpo sia pronto per l'imminente transizione verso una completa nuovo sistema attività vitale, ha bisogno di un piccolo aiuto con questo.

Cambiamenti dopo la Grande Transizione

Dal libro di Kirael "La Grande Transizione", Kirael dice:

“Il tuo respiro cambierà mentre ascendi (nella Quarta Dimensione), il respiro prana sarà la fonte di energia in cui il corpo funziona meglio. Ricorda che il prana è ciò di cui hai vissuto durante il tuo soggiorno a Lemuria. L'unica cosa per cui usavi il respiro era arricchire il tuo sistema con l'ossigeno. Il tuo sistema energetico era supportato dal prana.

Nella Quarta Dimensione, il prana dell'Energia Fotonica sarà la tua principale fonte di vita. Pertanto, pratica ora la respirazione del prana, poiché rivitalizzerà e ricostituirà le tue cellule e purificherà la tua coscienza cellulare. Questo sarà il motivo principale per cui la tua aspettativa di vita aumenterà notevolmente”.

Cari amici, vi invito a padroneggiare e, se necessario, utilizzare la respirazione prana con l'energia fotonica nella vostra vita. Durante la respirazione prana con energia fotonica:

• Avrai bisogno di meno cibo per mantenere il tuo corpo in buona forma (è già possibile consumare alcune delle sostanze necessarie inalando l'energia fotonica, poiché il nostro corpo ha superato maggior parte trasformazioni necessarie e sono pronti a consumare energia fotonica per la vita).

• Praticando la respirazione prana con l'energia fotonica, molti sistemi del tuo corpo inizieranno a entrare in equilibrio e inizieranno a bilanciarsi.

• Il benessere generale aumenterà.

• L'immunità inizierà a rafforzarsi.

• Praticando la respirazione prana dell'energia fotonica si è meno suscettibili allo stress e al mal di testa.

• Nel tempo, la pratica della respirazione prana ripristina il naturale equilibrio di tutti gli organi del corpo.

• Le malattie croniche iniziano gradualmente a scomparire.

• Il processo di invecchiamento dell’intero organismo rallenta e l’aspetto di una persona ringiovanisce.

• La frequenza di vibrazione di tutti i corpi aumenta.

• Cominciano ad apparire le capacità umane naturali, come: guarigione, forte intuizione, telepatia, visione spaziale (chiaroveggenza) e il cuore si apre.

• L'adattamento della vita alle nuove energie procede in modo più calmo e fluido senza alcun disagio.

Questo è solo un piccolo elenco di cambiamenti piacevoli e sorprendenti che stanno iniziando ad accadere nella vita. Questa eccellente pratica aiuta anche a prepararsi per l'ascensione Personale e di Gruppo, se viene scelta da te per ulteriore vita ed evoluzione sul bellissimo pianeta Terra insieme a Lady Gaia.

Pratica

Prana che respira energia fotonica.

Per prima cosa, prima di iniziare la pratica, devi trovare un posto tranquillo dove nessuno ti disturberà, assumere una posizione comoda, ad esempio in piedi o seduto, a seconda di quale sarà più comodo e conveniente per te. Dopodiché rilassati, chiudi gli occhi e inizia la visualizzazione.

Immagina mentalmente piccole luci dorate (puoi anche visualizzarle sotto forma di fiocchi di neve dorati) quando inspiri, entrano attraverso il chakra nella parte superiore della testa. Mentre inspiri questa luce, permettile di viaggiare attraverso le ghiandole pineale e timo. Permettigli di riempire tutto il tuo corpo fisico.

Dopo essere entrato, trattieni le luci dorate (fiocchi di neve dorati) per alcuni secondi, mentre espiri, immagina come escono attraverso il tuo chakra del cuore.

Durante tutta la pratica respiriamo con calma, lentamente e rilassati. Quando respiri con calma, lentamente e rilassatamente, sentirai che inizi a provare un senso di grazia, ricordando l'amore e la guarigione nella Luce Divina.

Il respiro è la manifestazione esteriore del prana, vitalità. La respirazione è macroscopica, il prana è sottile. Imparando a controllare il respiro, sarai in grado di controllare la materia sottile del prana in esso contenuta. La respirazione è come un importante volano di qualche meccanismo. Proprio come gli altri ingranaggi di una macchina si fermano, se si ferma questo volano, gli organi del corpo smettono di funzionare. Se riesci a controllare il volano, puoi controllare facilmente le altre marce.

Allo stesso modo, se riesci a controllare il meccanismo esterno della respirazione, puoi controllare la forza vitale interna, il prana. E poi sarai in grado di controllare completamente tutte le forze dell'universo, mentali e fisiche.

Prana e coscienza sono strettamente correlati tra loro. La coscienza non può agire senza l'aiuto del prana. Sono le vibrazioni del prana che portano alla formazione dei pensieri nel cervello.

Proprio come l'acqua fa parte del latte, così il prana è nella coscienza. Il prana mette in moto la coscienza. Se controlli il prana, anche la tua coscienza sarà controllata. Se controlli la coscienza, il prana sarà automaticamente sotto il tuo controllo.

La respirazione prana, ampiamente utilizzata nella meditazione, è un metodo di respirazione consapevole che migliora la salute fisica, la concentrazione mentale e ti dà un senso di grazia onnicomprensivo.

La Maestro Guida Kirael ha detto che questo è il sistema di respirazione che le persone utilizzeranno nella quarta dimensione. In Kirael: The Great Transition di Kahu Fred Sterling, il Maestro Kirael dice:

“Mentre ascendi nella quarta dimensione, il tuo respiro cambierà. La respirazione prana diventerà la fonte di energia attraverso la quale il tuo corpo funzionerà al meglio. Non dimenticate che con l'aiuto del prana esistevate durante la vostra vita in Lemuria, quando utilizzavate il respiro solo per saturare il corpo di ossigeno. La tua struttura energetica era supportata dal prana.

Nella 4a dimensione, il prana derivante dall'energia fotonica sarà la tua principale fonte di vita. Pertanto, pratica ora la respirazione prana, poiché ripristinerà e rafforzerà le tue cellule e purificherà la tua coscienza cellulare. Questo è uno dei tanti motivi per cui la tua aspettativa di vita aumenterà in modo così drammatico”.

ISTRUZIONI PER LA RESPIRAZIONE PRANO???

Immagina particelle dorate di luce sopra la tua testa. Sentili entrare nel tuo chakra della corona.

Queste sono particelle d'oro provenienti dall'essenza del Creatore.

Inspira questa luce e attira queste particelle, facendole passare attraverso la ghiandola pineale. E portarli più in basso fino al timo (ghiandola del timo). Consenti a queste particelle di luce di riempire tutto il tuo corpo. Dopo aver trattenuto questa luce per alcuni secondi, espirala attraverso il chakra del cuore.

Ripeti questo processo più volte e, quando avrai calmato la mente, rilassato, rallenta un po' il respiro. Viaggia con questa luce, diventa suo compagno. Guarda quanto lentamente puoi respirare e inviare quella luce attraverso il tuo corpo, perché mentre rallenti il ​​respiro, sperimenterai la grazia, il ricordo dell'amore e la guarigione alla luce del Creatore.

IN Vita di ogni giorno una persona pensa raramente alla correttezza del suo respiro. La maggior parte delle persone ha un ritmo di inspirazione ed espirazione superficiale e rapido, in cui funziona solo la parte superiore dei polmoni. Pertanto non avviene uno scambio gassoso completo e il grado di saturazione di ossigeno del corpo rimane estremamente basso. Tutto ciò influisce negativamente sul funzionamento del circolatorio e sistemi nervosi e diventa la causa di malattie croniche.

Nello yoga viene prestata enorme attenzione al controllo dei processi respiratori. Il controllo significativo delle espirazioni e delle inspirazioni è indissolubilmente legato al concetto di "prana" - illimitato energia vitale. Secondo la filosofia yoga, durante la respirazione avviene uno scambio energetico tra il corpo umano e l'Universo.

È il controllo del ciclo respiratorio che permette di potenziare i flussi di prana, trattenerli e indirizzarli lungo la struttura dei canali nadi. Inoltre, gli yogi notano la sottile connessione tra l'apporto di ossigeno al corpo e la capacità di pensare. Con l'aiuto di pratiche spirituali profonde, una persona può acquisire nuove abilità, coltivare migliori qualità propria personalità e raggiungere un’interazione armoniosa con il mondo esterno.

Fasi e tipologie del processo respiratorio

La maggior parte delle tecniche prevede l’inspirazione e l’espirazione dell’aria attraverso il naso. Trascurare questa regola può avere effetti negativi sulla salute. I concetti principali del pranayama respiratorio includono puraka (inspirazione), rechaka (espirazione), kumbhaka (pausa dopo l'inspirazione) e sunyaka (ritenzione dopo l'espirazione). Il normale ciclo respiratorio umano comprende tre fasi:

• inspirazione calma attraverso il naso;
• espirare in modo uniforme;
• breve pausa.

La capacità di eseguire correttamente ogni fase è il primo passo per padroneggiare il pranayama per i principianti. Per imparare una semplice tecnica yoga, dovresti sederti con la schiena dritta, rilassare i muscoli, chiudere gli occhi e concentrarti completamente sul processo di inspirazione ed espirazione. Allo stesso tempo, è importante provare a sentire una certa pienezza di coscienza durante il processo di meditazione.

Esistono tre tipi di respirazione:

• superiore;
• media;
• inferiore.

Ciascun tipo utilizza parti diverse dei polmoni. Pertanto, il metodo superiore o clavicolare muove le costole e le spalle, ma utilizza solo una piccola parte dei polmoni. Tipo medio chiamato intercostale. La maggior parte delle persone che conducono uno stile di vita sedentario sono abituate a inspirare ed espirare in questo modo.

Durante questo processo si muovono solo le costole.

La vista inferiore è chiamata diaframmatica o addominale. È proprio questo tipo, in cui sono coinvolti attivamente il diaframma e l'intera area polmonare, che praticano gli yogi. Esiste un concetto separato per questo tipo: la respirazione yogi completa.

Preparazione per la pratica

Prima di iniziare a padroneggiare la respirazione pranayama per principianti e ad eseguire asana, si consiglia una preparazione speciale. Gli standard devono essere seguiti nutrizione appropriata e pratica per qualche tempo gli shatkarma - pratiche di purificazione. Un corpo purificato è capace di un'immersione migliore e più sicura nei livelli più profondi della coscienza. Successivamente, si consiglia di padroneggiare Vajrasana, Sidhasana e Ardhapadmasana. Queste asana ti aiutano a comprendere meglio il tuo corpo e ad aumentare la tua concentrazione. Non dovremmo dimenticare i mudra per il pranayama.

I mudra più popolari sono chinmaya, adi, brahma e jnana.

Inoltre, devi familiarizzare con varie pubblicazioni sulla filosofia dello yoga. Imparare termini e definizioni che potranno poi essere sperimentati e compresi nella pratica.

Tecniche di Pranayama per principianti

Il più efficace complessi respiratori allo stesso tempo il più comprensibile e semplice. Anche semplici tecniche di pranayama per principianti possono cambiare radicalmente lo stato del corpo umano e le sue reazioni emotive. Una delle tecniche che i principianti possono utilizzare è sahita kumbhaka. Aiuta ad aumentare la resistenza, sia emotiva che fisica.

Con il suo aiuto, puoi sbarazzarti dell'ansia e purificare i canali interni.

Sequenza di esercizi:

• inalazione regolare e ritenzione d'aria;
• il ritardo dovrebbe essere mantenuto il più a lungo possibile senza disagio;
• espira e trattieni di nuovo;
• presa;
• ripetizione del ciclo.

Sono necessari cinque approcci. Dopodiché si consiglia di sdraiarsi in shavasana.

La cosa principale è sentire la sensazione di vuoto di coscienza e leggerezza interiore durante le fasi di trattenimento.

Un altro pranayama recentemente disponibile per gli yogi praticanti è la tecnica di respirazione bhramari. La traduzione letterale del nome di questo complesso è “respiro di un’ape ronzante”. Tali esercizi sono molto utili per il sistema nervoso.

Sequenziamento:

• respiro nasale profondo;
• espirazione, accompagnata dalla pronuncia del suono “bzzzzz”;
• ripetere il ciclo.

La durata degli esercizi dovrebbe essere di almeno 5 minuti. Poi arriva il turno di shavasana.

Regole di sicurezza di base per i principianti

Per garantire che l'allenamento del pranayama sia competente e non porti conseguenze negative, è consigliabile rivolgersi a specialisti esperti. Ci sono raccomandazioni per eseguire esercizi che dovrebbero essere seguiti rigorosamente. Regole importanti:

1. Postura corretta. È consuetudine utilizzare asana meditative per la pratica.
2. Schiena dritta.
3. Posizione della testa in cui il mento è parallelo al pavimento.
4. Respirazione nasale.
5. Rifiuto di prodotti tossici.
6. Stomaco vuoto.
7. Vestiti comodi.
8. Sentirsi bene.

Nella pratica del pranayama, la cosa più importante non è la forza e l'intensità dell'allenamento, ma la sua regolarità e costanza. Ogni persona richiede un certo periodo di tempo per assimilare i complessi di base e ottenere un effetto terapeutico.