Cos'è la relazione intima tra un uomo e una donna? Ne parlano e scrivono molto, e talvolta le donne che hanno recentemente provato le capacità di relazioni strette con uomini non capiscono perché non provano il piacere che dovrebbero ricevere. L'articolo ti dirà qual è il problema e come ottenere rapidamente un orgasmo.

Cos'è un orgasmo?

L'orgasmo rappresenta il culmine dell'attività sessuale tra due partner. Una persona prova un grande piacere in questo momento, che viene trasmesso in tutto il suo corpo. Ciò accade principalmente a causa dell'impatto meccanico sulle zone erogene.

Sulla base dei risultati delle indagini sociologiche, possiamo dire che non tutte le donne provano le stesse sensazioni, e anche l’orgasmo di una donna può essere completamente diverso. Tutto dipende dalle condizioni specifiche, dal partner e dai sentimenti provati da una donna durante il rapporto sessuale.

Molti descrivono questo fenomeno come un piacevole calore che appare nei genitali e poi si diffonde in tutto il corpo. Altri dicono che si tratta di contrazioni convulsive che percorrono tutto il corpo, dalla sommità della testa fino ai talloni. In ogni caso, tutti aspettano queste sensazioni, ed è molto deludente se non compaiono mai.

L'orgasmo può manifestarsi in modo diverso in ragazze diverse. Può essere vaginale ed extravaginale (clitorideo, anale e orale).

Come vanno le cose con l'orgasmo nelle ragazze giovani?

La domanda su come ottenere rapidamente un orgasmo viene posta da ogni ragazza che, dopo aver iniziato la sua vita sessuale, nota che il sesso non le dà alcun piacere. In linea di principio, questo è abbastanza normale e naturale. Dopotutto, solo nei romanzi rosa o sullo schermo televisivo vediamo scene ideali del primo sesso. In effetti, la prima esperienza intima è un processo piuttosto doloroso e scomodo, accompagnato dalla rottura dell'imene.

A volte una ragazza impiega molto tempo prima di sperimentare il suo primo orgasmo. Non disperare e iscriviti tra le fila delle donne frigide. Oggi parleremo di come ottenere rapidamente un orgasmo per una ragazza.

L'atteggiamento giusto

Non dovresti cadere tra le braccia del tuo amato se ti senti molto stanco o di cattivo umore. Meglio trascorrere questa serata con una tazza di tè aromatico in un'accogliente poltrona. Guarda un film romantico o leggi un romanzo letterario. Costruisci immagini nella tua testa di te e della tua dolce metà insieme, di quanto sia comodo e piacevole per voi essere l'uno nelle braccia dell'altro. Avere una buona notte di sonno e riposo ti preparerà per relazioni intime sane.

Scatena il tuo desiderio

Prima di entrare in intimità con la persona amata, fai un bagno rilassante. Successivamente, puoi nutrire il tuo corpo con lozione o olio aromatico con delicati movimenti di massaggio. Mentre applichi la deliziosa crema, immagina che dopo un po' la tua pelle morbida e delicata verrà toccata dal tuo partner. Pensa a quanto sarà piacevole per le sue mani scivolare sul tuo corpo.

Avvolgiti in un morbido asciugamano di spugna o in una vestaglia e non dimenticare di ricordarti più volte, mentre passi davanti allo specchio, quanto sei bella, affascinante e sexy.

Preparare l'ambiente

Come esempio:

• Incontra la persona amata di ritorno dal lavoro con una cena insolita. Pulisciti e indossa una bellissima veste di seta.
• Mentre prepari la cena, invia alla tua dolce metà un messaggio d'amore o semplicemente chiamala e digli che ti manca così tanto.
• Prepara il tuo letto con bellissime lenzuola. Per tutta la sera, sii affettuoso e gentile con il tuo uomo, suggerendo costantemente che oggi sei pronto a donarti a lui.

Presentati, non essere timido

Un bicchiere di spumante ti aiuterà in questo. Rivela tutti i tuoi segreti alla persona amata. Spoglialo e accarezzalo dolcemente, non timidamente e goffamente. Permettigli di fare con te ciò che vuole (ovviamente, nell'ambito di azioni ragionevoli e piacevoli). Digli cosa vuoi ottenere da lui, cosa ti piace e cosa porta solo disagio.

Questi sono i punti principali che preparano la ragazza per un intimo proseguimento della serata. Ora parliamo di quali posizioni puoi ottenere rapidamente un orgasmo.

Sei in cima

Quando il partner giace sulla schiena, la donna si siede con cautela sopra di lui. Le gambe del partner si trovano su entrambi i lati del corpo dell'uomo. Non dovresti provare ad andare su e giù sulla persona amata. Queste attività metteranno a dura prova le tue gambe e non ti divertirai, ma penserai a come scendere rapidamente e finire questa attività faticosa. I movimenti dovrebbero essere fluidi: avanti e indietro o in cerchio.

Questa posizione è ideale per quelle ragazze e donne che non capiscono come ottenere rapidamente un orgasmo. Dopotutto, è proprio questa posizione che consente al gentil sesso di regolare la profondità della penetrazione, il ritmo e la fluidità dei movimenti. In questo modo controlla i suoi sentimenti e li ascolta lei stessa.

Il tuo partner in questa posizione potrà ammirarti, rilassarti e allo stesso tempo ricevere un piacere che durerà molto più a lungo. Il suo orgasmo sarà ritardato, poiché questa posizione per gli uomini non comporta azioni attive.

La ragazza è in alto, di fronte alle gambe del suo partner

Questa è una buona posizione per avere un orgasmo velocemente. Lei, come la posizione precedente, dà alla ragazza la possibilità di controllare se stessa e i suoi sentimenti. Il tuo aspetto piccante da dietro accenderà ancora di più il tuo partner e potrai goderti appieno la tua posizione e arrenderti al processo.

La posizione della cowgirl al contrario è perfetta per quelle ragazze che sono un po' timide durante il rapporto. Nonostante gli occhi del loro partner sessuale, raggiungono l'orgasmo molto più velocemente.

Sarebbe carino se il tuo ragazzo si sedesse e tu ti appoggiassi un po' allo schienale. In questo caso, l'uomo potrà accarezzarti il ​​clitoride da solo e tu potrai aiutarti con le mani. Questo è ciò che fanno molte donne che non riescono a raggiungere l'orgasmo con il sesso vaginale.

Alla pecorina

Nell’antica Grecia, era comune chiamare questa posizione “posa della leonessa”. Oggi il suo nome non sembra così maestoso, ma continua comunque a dare piacere ai partner sessuali.

Come ottenere rapidamente un orgasmo per una donna in questa posizione? I partner trovano questa posizione comoda sia fisicamente che psicologicamente. Per gli uomini, questa è una posizione abbastanza intensa che permette loro di dominare la propria partner. Per le donne che amano il sesso vaginale, questa posizione sarà l'ideale. In questa posizione il pene penetra in profondità nella vagina e colpisce tutti i punti erogeni. E le donne che ottengono un orgasmo dalla stimolazione del clitoride possono facilmente aiutarsi con le mani e raggiungere il massimo del piacere.

Ci sono tre opzioni per la posa descritta. L'uomo può stare dietro di te in ginocchio, in piedi o sdraiato completamente sopra di te. In quest'ultimo caso, sia tu che il tuo partner vi stenderete sul letto, ma nei primi due la donna, naturalmente, sta a quattro zampe.

Posa standard

Qual è la posizione più veloce per raggiungere l'orgasmo per una ragazza se ha paura di sperimentare e preferisce sentirsi a proprio agio durante il rapporto sessuale? Naturalmente, nella posizione del missionario, ma in alcune altre varianti.

Un uomo dovrebbe sollevare il bacino un po' più in alto e prestare attenzione all'attrito contro i genitali. Il suo osso pubico sarà in contatto con il tuo clitoride, per cui l'orgasmo non tarderà ad arrivare.

Per rendere più piacevole lo scivolamento, puoi utilizzare un lubrificante idratante e stendere appositamente le labbra.

Posa della ragazza dall'alto e lateralmente

Spesso, dopo numerosi esperimenti, una donna si arrende perché il caro piacere non arriva mai. Le sembra che o non possa fare nulla o che il suo partner non sia adatto a lei. In questo contesto sorgono litigi e disaccordi. La coppia potrebbe separarsi. Spesso i partner cercano nuove relazioni romantiche. Come evitarlo? Come scegliere in quale posizione una donna raggiunge l'orgasmo più velocemente?

Questa posizione è abbastanza difficile e richiede uno sforzo da parte della ragazza, ma ne vale la pena! La donna volta le spalle all'uomo sdraiato sul letto e mette una gamba tra le sue gambe e l'altra accanto al suo partner, sedendosi così, per così dire, sulle sue ginocchia.

L'aspetto positivo di questa posizione è che crei un tremendo attrito, toccando non solo il suo osso pubico, ma anche la sua coscia. In questo caso, le gambe possono essere molto distanziate o posizionate molto vicine l'una all'altra. Puoi provare a inclinarti un po' indietro o in avanti.

Posa del ponte

Non solo le ragazze, ma anche i loro partner possono pensare a quale posizione raggiungere rapidamente l'orgasmo. Molti uomini sono determinati a garantire che la donna del loro cuore sia soddisfatta del sesso. Spesso gli uomini offrono alla loro amata la posizione di "ponte". Si inizia con la posizione del missionario, ma l'uomo è accovacciato anziché sdraiato sopra la sua donna. Allo stesso tempo, le sue ginocchia sono ampiamente distanziate e poggia sulle caviglie. La dama alza i fianchi, assumendo così una posa simile a un ponte. L'uomo afferra i fianchi della sua amata e li manovra come una leva.

La penetrazione profonda aiuta a stimolare attivamente tutti i punti erogeni della vagina. In questa posizione, un uomo può accarezzare il tuo clitoride. Potrai anche aiutarti a raggiungere l'orgasmo stimolando le tue zone erogene. Questa posa fa bene alla salute, perché è praticamente yoga.

I partner possono cambiare la loro posizione, salendo più in alto o scendendo più in basso. Inoltre, una donna può incrociare le gambe dietro la schiena di un uomo o appoggiare le caviglie sulle sue spalle. Tutte queste azioni ti aiuteranno a raggiungere rapidamente l'orgasmo.

Ogni donna può dare a se stessa e al suo partner il vero piacere. La cosa principale è seguire tutte le semplici regole e l'amore di cui sopra. Dopotutto, se c'è passione, desiderio e amore, allora tutto accadrà al massimo livello. Le sane relazioni intime tra i partner, la loro comprensione reciproca e la fiducia portano a un futuro buono e felice con la loro famiglia.

Quando a una donna piace fare sesso con un uomo, sembra felice, sana e attraente. Cosa dovrebbero fare le donne se tale gioia non è a loro disposizione a causa della mancanza di talento del loro prescelto? Dovrei davvero cambiare partner? Certo, cambialo! - afferma Svetlana Kerimova, formatrice e fondatrice del centro di educazione sessuale familiare “Love is”. Ma non uno sopra l'altro, ma la stessa cosa.

Mentre alcune donne si lamentano degli uomini perché non riescono a dar loro piacere durante il sesso, altre riescono a raggiungere l'orgasmo e a godersi il sesso con qualsiasi partner. E non è una questione di differenza di temperamento o di tendenza alla ninfomania. È solo che questi ultimi prendono in mano l'orgasmo, i loro partner non hanno altra scelta che imparare a dare piacere.

Maschile - raggiungere, femminile - godere
Uomini e donne sono costruiti in modo diverso, hanno compiti diversi. Il compito di un uomo è raggiungere, proteggere, estrarre, lottare da qualche parte. Ciò elimina il compito di prendersi cura della qualità del sesso. Un uomo è progettato in modo tale da non poter pensare a due cose contemporaneamente: risultati e relazioni. Pertanto, il compito di una donna è prendersi cura delle relazioni. Una donna ha le relazioni che ha creato. Se sa come farlo, allora è in grado di accettare qualsiasi uomo e creare con lui il proprio paradiso. La qualità del sesso dipende anche dalla donna. Non per niente alle donne da tempo immemorabile è stato insegnato questo nelle scuole, hanno imparato a creare armonia sessuale in una coppia. Anche la natura ci ha mostrato quali compiti hanno le donne e gli uomini. Un uomo ha una parte convessa nell'area del primo chakra, responsabile della sopravvivenza, della forza e del successo. Una donna ne ha un secondo, che si trova nella zona dell'utero, nel centro sacrale o svadhisthana. Questo centro è responsabile del desiderio sessuale, del piacere, dell'orgasmo, della libido e del desiderio di vivere. Un uomo del suo centro fornisce la soddisfazione dei bisogni umani fondamentali e una donna deve insegnargli a ricevere piacere.

È sufficiente un dito
Dicono che se un uomo ha almeno un dito può già essere un grande amante. Qualsiasi uomo che abbia organi con i quali può dare piacere a una donna può essere istruito. È sufficiente che una donna sappia da sola cosa le dà piacere. Come si suol dire, salvare una persona che sta annegando è opera della persona che sta annegando. Ma per poter godere, indipendentemente dalle capacità del suo partner, una donna deve essere sana, i muscoli dei suoi organi genitali devono essere in buona forma. Ad esempio, una donna impegnata nel vumbilding può raggiungere l'orgasmo comprimendo i muscoli intimi. Può afferrare saldamente anche il pene più piccolo; le dimensioni non le interessano più. La sua vagina è elastica, capace di accogliere senza dolore anche l'organo sessuale più grande. Se una donna sa godere, gli prenderà la mano, la metterà dove vuole e la muoverà lei stessa.

La donna come regista del gioco sessuale
Se vuoi divertirti e compiacere il tuo partner, allora puoi insegnare al tuo uomo come farlo. Ma questo vale per tuo marito, il partner con cui state insieme da molto tempo. Se hai un nuovo partner, è importante dargli l'iniziativa nelle fasi iniziali. In questo momento, goditi il ​​processo stesso, senza pensare al risultato. Ad esempio, se una donna resta sola per molto tempo e poi si imbatte in un amante incompetente, per lei anche la semplice vicinanza di un uomo è già un grande beneficio per la sua salute e il suo stato psico-emotivo. Prova solo a sentire il piacere dell'intimità, del corpo nudo di un uomo, dell'odore del corpo di un uomo. Se lo accetti come una benedizione, sarà solo vantaggioso. Dopo un po', quando già nella coppia c'è fiducia e desiderio di stare insieme, cioè qualcos'altro che unisce a quest'uomo - volete prendervi cura, o diventate persone che la pensano allo stesso modo, amici - potete prendere il prendere l'iniziativa nelle tue mani e iniziare a insegnare. Ad esempio, dagli dei libri, guarda i siti web con lui, chiedi. Oppure bendalo e fai quello che vuoi. Mostra loro come vuoi e chiedi loro di farlo, massaggiarsi a vicenda, ecc.

L'annosa domanda: alfa o beta?
<...>Quando scegli un uomo, devi concederti il ​​tempo per sentire con il tuo corpo se sei attratto da lui<...>
Gli uomini sono diversi. Ci sono uomini che sono capaci di dare piacere a letto, e ci sono quelli che, per qualche motivo, non sanno come farlo o non vogliono farlo. Ci sono maschi alfa, uomini con alti livelli di testosterone e un'energia sessuale pazzesca. Sono coraggiosi, di successo, sani, attraenti. Ma nonostante il loro successo e la loro sessualità, presentano molti svantaggi. Questi uomini sono aggressivi, molto amanti della libertà e indipendenti. Sono molto popolari anche tra le donne, ma non cercano di compiacere, ma piuttosto di ricevere. E ci sono i maschi beta, gli uomini più deboli. Hanno meno testosterone, non sono così sani, forti e coraggiosi, meno ricchi e di successo, ma sono gentili, attenti, premurosi e gentili. Ognuna sceglie quella che le piace di più. È meglio scegliere un uomo non con la testa, ma con il corpo. Le sensazioni non possono ingannare, poiché il nostro corpo, nel centro sacro, racchiude la memoria di migliaia di anni. La testa contiene l’esperienza di pochi decenni, l’esperienza di mia madre, l’esperienza dei miei amici e quella raccolta dai libri.
Per riassumere quanto detto sopra, quando scegli un uomo, devi concederti il ​​tempo per sentire con il tuo corpo se sei attratto da lui. Quindi devi dargli il tempo di aprirsi, guidando il processo. E poi, se si è dimostrato un partner incompetente, assumetevi la responsabilità del suo orgasmo.
Avdotya Razgulyaeva

Con il supporto di Lisa Piterkina, voglio sollevare un argomento così importante come la nostra grandezza. Inutile dire che non tutti possiamo vantare un orgasmo profondo, duraturo e, soprattutto, regolare.

Tutto nel nostro corpo è interconnesso. Una donna che riceve una liberazione fisiologica luminosa e completa, la riceve contemporaneamente a livello psico-emotivo. Pertanto, la mattina dopo un sesso vertiginoso, siamo pronti ad abbracciare il mondo intero e, sorridendo, facciamo le fusa della nostra canzone preferita :)

Molte donne “rinunciano” a questa parte importante della natura femminile: la capacità del nostro corpo di raggiungere il picco orgasmico. A volte imitano. Oppure si accontentano di “quello che hanno”. E comunque, proprio come puoi controllare i tuoi muscoli intimi, puoi “imparare” a raggiungere l’orgasmo.

Sì, questa Mosca non sarà costruita subito, ma non per niente la saggezza popolare ci ricorda che "la pazienza e il lavoro ridurranno tutto" :)

Più avanti nella lettera ti darò un estratto da un articolo di Lisa Piterkina su come avvicinarti al tanto atteso miracolo orgasmico. Ma voglio anche sottolineare che puoi trovare moltissime informazioni sia sugli orgasmi femminili che maschili e sugli orgasmi multipli negli ottimi seminari video di Lisa Piterkina

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Adesso torniamo ai nostri orgasmi :) Parola a Lisa Piterkina

L'orgasmo nasce principalmente nella testa. Secondo gli esperti, a volte il problema risiede proprio nell'incapacità o nell'impossibilità di abbandonarsi al piacere, dimenticandosi di tutto nel mondo.

A volte il problema risiede nelle pressioni elementari del corpo causate da rigidità, complessi di inferiorità o stress. Ricorda che un uomo ti percepisce in modo completamente diverso da te! Credimi, se un uomo ti sceglie, il tuo corpo è perfetto per lui a priori. Sei perfetto e questa è una delle condizioni per il tuo orgasmo.

Quindi, 5 modi per avvicinare l'orgasmo.

Metodo numero 1. Abbracciando il tuo partner prima del salto erotico finale, puoi mettere alla prova il tuo corpo. Basta fissare l'attenzione su ciascuna delle sue parti, partendo dai piedi, risalendo fino alle ginocchia e alle anche, spostando lo sguardo mentale sugli organi interni, sull'utero, poi sul petto, sul collo e sul viso. Ognuna di queste aree dovrebbe essere rilassata e completamente priva di tensione. A volte anche una tecnica così semplice può avvicinare l'orgasmo e renderlo più facilmente raggiungibile e vivido.

Metodo numero 2. Per rilassare il corpo e prepararlo a dolci esperienze, si può fare un bagno con oli essenziali afrodisiaci (sono adatti oli di ylang-ylang o patchouli, muschio nero o rosso, ambra. Di solito vengono utilizzati nelle composizioni da bagno già pronte, quindi è ha senso lasciarsi guidare dal dosaggio scritto sulla confezione. Puoi usare il creatore di aromi direttamente in bagno, quindi 3-5 gocce di olio essenziale puro sono sufficienti per sentire l'effetto stimolante. - Nota Woman.ru) o ballare un po.

Metodo numero 3. Balla dolcemente e lentamente, concentrandoti sui movimenti dei fianchi. Il rock and roll, ovviamente, dovrà essere escluso dal “programma dei concerti”. Disegna otto e cerchi orizzontali in senso orario e poi antiorario.

Metodo numero 4. Ora qualche minuto di esercizio. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e allargale alla larghezza delle spalle. Alzare il bacino non troppo in alto. Ora abbassa ritmicamente i glutei sul tappetino con poco sforzo, in modo da sentire un leggero soffio. Una serie di tali colpi rilassa gli organi interni, compreso l'utero, e allo stesso tempo garantisce un buon flusso di sangue agli organi pelvici. Termina l'allenamento quando senti che il calore ha riempito tutto il tuo grembo. Se fate questo “esercizio” qualche tempo prima di un incontro intimo, il vostro corpo vi sorprenderà piacevolmente.

Metodo numero 5. Se hai già raggiunto il massimo grado di eccitazione, e prima del picco manca un attimo, che dura per sempre, aiutati con la respirazione. Prova a inspirare come se fossi disperatamente a corto di ossigeno. L'inspirazione dovrebbe essere insolitamente forte, come se avessi trattenuto il respiro per molto tempo e ora stessi cercando di riempire i polmoni vuoti con uno sforzo acuto. Mentre inspiri, puoi anche aiutare il tuo corpo muovendo la testa. Per qualche motivo, gli esperti delle culture sessuali orientali consigliano di inclinare la testa esattamente verso destra, come se si buttasse indietro una lunga ciocca di capelli caduta sul viso. Insieme alla respirazione intensa e golosa, diventa un'ottima trappola per un orgasmo in fuga.

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Cosa non pensare e dire durante l'intimità

La vita sessuale in una coppia è una componente importante di una relazione. Quando le cose non vanno bene spesso nascono litigi e disaccordi. Possono non dipendere direttamente da problemi sessuali, ma in molti modi ne sono provocati.

Cosa impedisce il buon sesso?

Se ci sono problemi nel “letto”, dovresti cercarne il motivo nella tua testa. Questo vale soprattutto per le donne. La loro testa a volte è “piena” di pensieri inutili che non consentono loro di rilassarsi e passare alla comunicazione intima con il proprio partner in un momento cruciale. Quest'ultimo spesso lo avverte, sorgono incomprensioni, insoddisfazioni e problemi.

L’armonia nei rapporti sessuali deve esistere; bisogna lottare per essa con tutte le proprie forze. Il compito non è semplice, ma abbastanza realizzabile se lo desideri e stabilisci l'obiettivo appropriato. Devi imparare a controllare te stesso, o meglio il ciclo dei tuoi pensieri.

A cosa non dovresti pensare durante il sesso?

Per evitare i problemi descritti, è necessario liberarsi di pensieri inutili.

Prima di tutto, non pensare al tuo aspetto e attrattiva per un partner. Tali esperienze non ti consentono di sintonizzarti sull '"onda" desiderata e goderti il ​​processo. Poiché un uomo vuole l'intimità, significa che considera il suo prescelto attraente e molto probabilmente il più bello.

I pensieri sui difetti del tuo uomo non gioveranno al sesso. Se c'è insoddisfazione per il proprio corpo, è meglio dirlo in un altro contesto e farlo con estrema delicatezza. Ora è meglio prestare attenzione alle qualità positive del tuo partner sessuale.

In terzo luogo, devi "buttare via" tutti i problemi quotidiani dalla tua testa. A questo punto dovrebbero diventare assolutamente irrilevanti: se i piatti in cucina sono stati lavati, se i compiti dei bambini sono stati fatti, se è ora di togliere la biancheria asciutta, ecc. Durante l'intimità, dovresti prendere le distanze dalla vita di tutti i giorni e dedicarti completamente al tuo prescelto.

Di cosa non dovresti parlare durante il sesso?

Se non riesci a pensare a ciò che è stato elencato sopra durante l'intimità, vale ancora meno la pena parlarne.

Su altri due punti è meglio tacere...

Nel caso in cui una donna crede che durante il sesso non venga prestata sufficiente attenzione a lei e ai suoi desideri, è necessario spiegare. Tuttavia, è severamente sconsigliato avere una conversazione del genere durante il sesso. Per lui vale la pena scegliere un ambiente tranquillo che favorisca la discussione di tali sfumature dei rapporti sessuali.

È meglio tacere sui tuoi progetti di vita. Questo argomento può confondere molti uomini anche in tempi normali, e durante l'intimità non porterà certamente a nulla di buono. Quando fai sesso, dovresti preoccuparti solo di lui e il futuro può aspettare.

Una relazione di successo non può esistere senza il sesso, dal quale entrambi i partner traggono soddisfazione. Affinché il sesso sia adatto sia a un uomo che a una donna, è necessario liberare la testa dai pensieri durante questo periodo. Devi essere in grado di abbandonare le preoccupazioni, dimenticare i problemi e goderti l'intimità.

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Un uomo serio che sogna una famiglia unita e dei figli, non è questo il sogno di ogni rappresentante del gentil sesso?

Autar: Pigulevskaya Irina,
Dadana: 05-08-2013 ,
Krynica: sito web.

1. Introduzione

Si è sempre creduto che lo scopo principale di una donna fosse la casa e la famiglia, la cura del marito e dei figli. Ovviamente. Sarebbe stupido discuterne: senza tali preoccupazioni la vita non sarebbe completa. Tuttavia, ciò non significa affatto che nel prendersi cura dei propri cari una donna debba dimenticarsi di se stessa. Di seguito parleremo di un argomento che prima era quasi un tabù e che anche adesso non viene sollevato spesso. Questo è il tema della sessualità femminile e del piacere sessuale.

Inoltre, questo argomento non è facile. Ciò include la frigidità femminile in senso medico, la mancanza di piacere dovuta a problemi psicologici e esaurimento sul lavoro e le differenze nella percezione del sesso tra donne e uomini. Siamo onesti: è molto più facile per gli uomini provare piacere. Ma questo non significa affatto che le donne dovessero rassegnarsi e comportarsi come in epoca vittoriana, quando si credeva che una donna non potesse ricevere alcun piacere dalla vita intima, che tali sensazioni fossero un segno di una donna caduta.

No davvero. Non tutto ciò che era la norma in passato va bene per le donne. E se non sediamo in una villa e non dipendiamo completamente da nostro marito, se abbiamo imparato a guadagnare soldi da soli e ad avere successo nella nostra carriera, allora perché non dovremmo divertirci nella nostra vita personale? In modo intimo, per essere più precisi. Cosa è necessario per questo? Un po' di conoscenza e un po' di voglia. La presenza dei desideri dipende da voi, cari lettori, ma vi fornirò la conoscenza. Cercherò di scrivere in modo chiaro; non abbiamo bisogno di termini medici complessi. E puoi aumentare la tua sessualità e la sensibilità alle emozioni e sensazioni positive con l'aiuto degli alimenti più semplici, degli esercizi fisici, dei bagni rilassanti o tonificanti, degli aromi, dei massaggi erotici e degli atteggiamenti psicologici per il meglio.

Non è impossibile essere felici con se stessi, davvero.

2. Perché una donna non vuole fare sesso

Uno dei problemi sessuali più comuni per le donne è la perdita del desiderio sessuale. Secondo le statistiche degli scienziati americani, il 43% delle donne americane soffre di “mancanza di desiderio sessuale”. In effetti, spesso puoi sentire le donne lamentarsi di una mancanza di interesse o addirittura di una completa mancanza di interesse per il sesso. A cosa è collegato questo? Ciò che generalmente influisce sessualità femminile? C'è un aspetto medico in questo problema legato agli ormoni e al ciclo mestruale, e ce n'è uno psicologico, che nella donna gioca un ruolo molto importante, quasi più dei livelli ormonali. Cominciamo con qualcosa di più semplice: la fisiologia.

2.1. Ormoni e desiderio

Le ovaie di una donna producono grandi quantità di ormoni sessuali femminili: estrogeni e progesterone. Inoltre (questo non è così noto ai non medici) le ovaie producono piccole quantità di ormoni sessuali maschili: testosterone e androstenedione. Inoltre, il corpo di uomini e donne produce ormoni follicolo-stimolanti (FSH) e luteinizzanti (LH).

L'ormone follicolo-stimolante regola la produzione di ovociti nelle ovaie.

L'ormone luteinizzante regola la produzione degli ormoni sessuali nell'ovaio. Secondo alcuni scienziati, i livelli di LH sono strettamente correlati al desiderio sessuale.

La produzione ormonale di una donna avviene ciclicamente. Il ciclo mestruale è diviso in due fasi, tra le quali avviene l'ovulazione.

La prima fase è detta follicolare. In esso si sviluppa un follicolo dal quale verrà rilasciato un uovo, che potrà poi trasformarsi in un feto in via di sviluppo. La fase inizia il primo giorno delle mestruazioni (sanguinamento mestruale) e termina quando avviene l'ovulazione. Questa è circa la metà dell'intero ciclo. Durante questa fase vengono prodotti gli estrogeni.

La fase successiva è la fase luteale o del corpo luteo. Si forma nell'ovaio nel sito dell'uovo rilasciato. Questa fase inizia subito dopo l'ovulazione e dura quanto dura la capsula gialla, cioè in media circa 12-14 giorni. Il compito principale in questa fase è mantenere l'equilibrio degli ormoni estrogeni e progesterone, che il corpo luteo secerne per preparare il corpo a una possibile gravidanza.

L'ovulazione è il rilascio di un uovo maturo (pronto per la fecondazione) dal follicolo nella cavità addominale, seguito dal movimento attraverso le tube di Falloppio fino all'utero stesso. Al momento della pubertà, il corpo di una donna immagazzina circa 300-400mila ovuli. Sono tutti nelle ovaie fin dalla nascita e si formano nel grembo materno. La prima ovulazione avviene poco dopo l'inizio della pubertà, l'ultima - dopo l'estinzione della funzione mestruale, durante la menopausa. Durante la gravidanza, anche l'ovulazione non si verifica, ma dopo la nascita del bambino viene ripristinata.

Pertanto, i livelli di estrogeni aumentano lentamente durante la prima metà del mese per poi diminuire gradualmente. I livelli di progesterone aumentano bruscamente dopo l'ovulazione e poi diminuiscono appena prima dell'inizio del ciclo.

Molte donne notano che il loro livello di desiderio sessuale cambia nel corso del mese, ma non tutte hanno gli stessi giorni di massima eccitazione. Circa la metà delle donne ritiene che il desiderio sessuale raggiunga il picco intorno al quattordicesimo giorno del ciclo mestruale, ma l'altra metà afferma che il desiderio raggiunge il picco nei giorni precedenti o in coincidenza con il ciclo mestruale. E il motivo di questa diversa preferenza è ancora sconosciuto. Tutto ciò che si sa per certo è che questa ciclicità esiste.

È anche noto che quando i livelli di estrogeni diminuiscono (questo può essere associato alla menopausa o agli squilibri ormonali nelle donne in età fertile), molte donne sperimentano cambiamenti nella funzione sessuale, inclusa una scarsa lubrificazione vaginale e una diminuzione della sensibilità genitale.

Inoltre, bassi livelli dell’ormone testosterone contribuiscono a una diminuzione dell’eccitazione sessuale, della sensibilità genitale e della difficoltà a raggiungere l’orgasmo. Negli anni '80, scienziati in Inghilterra e Danimarca hanno condotto un esperimento e hanno scoperto che trattando donne frigide con piccole dosi di testosterone, si verificava un miglioramento nella qualità del loro benessere. vita sessuale. Il livello di testosterone attivo diminuisce quando si assumono contraccettivi ormonali: secondo i ricercatori, circa un terzo delle donne che utilizzano questo metodo segnalano una diminuzione del desiderio sessuale.

La ricerca su questo argomento è ancora in corso.

L'ormone prolattina gioca un ruolo importante nella formazione del desiderio sessuale: quando aumenta, il desiderio diminuirà. Durante la gravidanza e l’allattamento si verifica fisiologicamente un aumento del livello di prolattina; esso, per così dire, distoglie l’attenzione della donna dal suo partner e la dirige sul bambino. Se una donna non è incinta e non allatta al seno e il livello di prolattina è elevato, ciò potrebbe essere un segno di una malattia grave; è necessaria una consultazione con un ginecologo. La prolattina aumenta anche durante il trattamento con alcuni farmaci psicotropi.

Qualsiasi malfunzionamento nel sistema riproduttivo influirà sulla salute sessuale della donna, ma oltre al desiderio sessuale, anche gli ormoni tiroidei e surrenali influenzano il desiderio sessuale. È vero, se ci sono disturbi nel funzionamento di questi ormoni, compaiono i loro sintomi caratteristici e la diminuzione del desiderio sessuale sarà solo uno di questi.

La diminuzione del desiderio è causata da una ridotta funzionalità della ghiandola tiroidea: ipotiroidismo. Pertanto, se c'è umore basso, sonnolenza e debolezza costanti, apatia, aumento di peso, bassa temperatura corporea e assenza di qualsiasi desiderio di giochi d'amore, allora ha senso un esame del sangue per gli ormoni tiroidei.

2.2. Esami del sangue per gli ormoni

Per le malattie dell'area genitale femminile si dona sangue per: ormone luteinizzante (LH), ormone follicolo-stimolante (FSH), estradiolo, progesterone, 17-oh-progesterone, prolattina.

Per le malattie dell'apparato riproduttivo maschile e femminile per l'analisi approfondita dei livelli ormonali: deidroepiandrosterone solfato (DHEA), testosterone.

Ormoni della corteccia surrenale: cortisolo, ormone adrenocorticotropo (ACTH).

Per le malattie della tiroide: tiroxina (T4), triiodotironina (T3), ormone stimolante la tiroide (TSH), anticorpi contro la tireoglobulina (AT-TG), anticorpi contro la perossidasi tiroidea (AT-TPO), ecc.

Come eseguire correttamente un test ormonale: poiché il sistema ormonale umano è collegato a tutti gli organi e sistemi del corpo, questo test deve essere effettuato al mattino a stomaco vuoto. Prima di donare il sangue per i test ormonali, smettere di fumare, bere alcolici e svolgere attività fisica intensa. Le donne hanno bisogno di far analizzare molti ormoni in determinati giorni del ciclo mestruale. Di solito il medico ne parla quando prescrive questo o quel test.

2.2.1. Ormoni riproduttivi femminili

Gli ormoni sessuali influenzano molti organi e sistemi del corpo femminile; inoltre, da essi dipendono anche le condizioni della pelle e dei capelli e il benessere generale. Non per niente quando una persona è nervosa o addirittura si comporta in modo inappropriato, chi lo circonda dice: "Gli ormoni infuriano".

Le regole per la donazione del sangue sono più o meno le stesse per tutti gli ormoni. Innanzitutto, l'analisi viene effettuata a stomaco vuoto. In secondo luogo, il giorno prima del test è necessario escludere l'alcol, il fumo, i rapporti sessuali e limitare anche l'attività fisica. Anche lo stress emotivo (si consiglia quindi di effettuare il test in uno stato d'animo calmo) e l'assunzione di alcuni farmaci (soprattutto quelli contenenti ormoni) possono portare a risultati distorti. Se stai assumendo farmaci ormonali, assicurati di dirlo al tuo medico.

Le donne somministrano ormoni diversi in giorni diversi del ciclo mestruale (contando a partire dal primo giorno delle mestruazioni).

FSH, LH, prolattina - nei giorni 3-5 del ciclo (l'LH viene talvolta testato più volte durante il ciclo per determinare l'ovulazione).

Testosterone, DHEA-s - nei giorni 8-10 del ciclo (in alcuni casi consentito nei giorni 3-5 del ciclo).

Progesterone ed estradiolo - nei giorni 21-22 del ciclo (idealmente 7 giorni dopo l'ovulazione prevista. Quando si misura la temperatura rettale - 5-7 giorni dopo che la temperatura inizia ad aumentare. In caso di ciclo irregolare, può essere assunto più volte).

2.2.1.1. Ormone luteinizzante (LH)

È prodotto dall'ipofisi e regola l'attività delle gonadi: stimola la produzione di progesterone nelle donne e di testosterone negli uomini. Nelle donne stimola la formazione di estrogeni, garantisce l'ovulazione e la formazione del corpo luteo. Negli uomini, sotto l'influenza dell'ormone luteinizzante, aumentano i livelli di testosterone, a causa dei quali avviene la maturazione degli spermatozoi.

Il rilascio dell'ormone è di natura pulsante e dipende nelle donne dalla fase del ciclo di ovulazione. Durante la pubertà, i livelli di LH aumentano, avvicinandosi ai valori tipici degli adulti. Nel ciclo mestruale, il picco di concentrazione di LH si verifica durante l'ovulazione, dopodiché il livello dell'ormone diminuisce. Durante la gravidanza la concentrazione diminuisce. Dopo la cessazione delle mestruazioni (postmenopausa), la concentrazione di LH aumenta.

Il rapporto tra l’ormone luteinizzante e l’ormone follicolo-stimolante (LH/FSH) è importante. Normalmente, prima dell'inizio delle mestruazioni è 1, dopo un anno di mestruazioni - da 1 a 1,5, nel periodo da due anni dopo l'inizio delle mestruazioni e prima della menopausa - da 1,5 a 2.

3 giorni prima del prelievo di sangue è necessario evitare l'allenamento sportivo. Non fumare per almeno un'ora prima del prelievo di sangue. Il sangue deve essere donato in uno stato calmo, a stomaco vuoto. L'analisi viene effettuata nei giorni 4-7 del ciclo mestruale, salvo diversa indicazione del medico curante. Per i cicli irregolari, viene prelevato sangue per misurare i livelli di LH ogni giorno tra 8 e 18 giorni prima del ciclo previsto.

Livelli dell'ormone luteinizzante:

Bambini sotto gli 11 anni 0,03-3,9 mIU/ml,

Uomini 0,8-8,4 mIU\ml,

Donne: fase follicolare del ciclo 1,1-8,7 mIU/ml, ovulazione 13,2-72 mIU/ml, fase luteale del ciclo 0,9-14,4 mIU/ml, postmenopausa 18,6-72 mIU/ml.

2.2.1.2. Ormone follicolo stimolante (FSH)

È prodotto dalla ghiandola pituitaria. Negli uomini provoca lo sviluppo dei tubuli seminiferi, stimola la spermatogenesi, nelle donne dipende dallo sviluppo dei follicoli nell'ovaio. L'FSH stimola la formazione dei follicoli nelle donne; quando viene raggiunto un livello critico di FSH, avviene l'ovulazione.

L'FSH viene rilasciato nel sangue in impulsi ad intervalli di 1-4 ore. La concentrazione dell'ormone durante il rilascio è 1,5-2,5 volte superiore al livello medio, il rilascio dura circa 15 minuti. Esistono fluttuazioni stagionali nella concentrazione dell'ormone nel sangue: in estate i livelli di FSH negli uomini sono più alti che in altri periodi dell'anno.

L'analisi viene effettuata nei giorni 4-7 del ciclo mestruale, salvo diversa indicazione del medico curante. 3 giorni prima del prelievo di sangue è necessario evitare l'allenamento sportivo. Non fumare per almeno 1 ora prima del prelievo del sangue. Devi essere in uno stato calmo e a stomaco vuoto.

Standard FSH:

Bambini sotto gli 11 anni 0,3-6,7 mIU\ml,

Uomini 1,0-11,8 mIU\ml,

Donne: fase follicolare del ciclo 1,8-11,3 mIU/ml, ovulazione 4,9-20,4 mIU/ml, fase luteale del ciclo 1,1-9,5 mIU/ml, postmenopausa 31-130 mIU/ml.

2.2.1.3. Estradiolo

Viene prodotto nelle ovaie nelle donne, nei testicoli negli uomini e l'estradiolo è prodotto anche in piccole quantità dalla corteccia surrenale negli uomini e nelle donne.

L'estradiolo nelle donne garantisce la formazione del sistema riproduttivo secondo tipo femminile, sviluppo dei caratteri sessuali secondari femminili, formazione e regolazione della funzione mestruale, sviluppo dell'ovulo, crescita e sviluppo dell'utero durante la gravidanza; è responsabile delle caratteristiche psicofisiologiche del comportamento sessuale. Assicura la formazione del tessuto adiposo sottocutaneo secondo la tipologia femminile.

Ha anche un effetto anabolico, migliora il metabolismo nel tessuto osseo e accelera la maturazione delle ossa scheletriche. Promuove la ritenzione di sodio e acqua nel corpo. Riduce i livelli di colesterolo e aumenta l’attività di coagulazione del sangue.

Nelle donne in età fertile, il livello di estradiolo nel siero e nel plasma dipende dalla fase del ciclo mestruale. Dall'inizio del ciclo mestruale il contenuto di estradiolo nel sangue aumenta gradualmente, raggiungendo il picco verso la fine della fase follicolare (stimola il rilascio di LH prima dell'ovulazione), poi nella fase luteinica il livello di estradiolo diminuisce leggermente . Durante la gravidanza, il contenuto di estradiolo nel siero e nel plasma aumenta al momento della nascita e dopo la nascita ritorna normale il 4° giorno. Con l’età, le donne sperimentano una diminuzione delle concentrazioni di estradiolo. Durante la postmenopausa, la concentrazione di estradiolo diminuisce fino al livello osservato negli uomini.

Alla vigilia dello studio è imperativo escludere l'attività fisica (allenamento sportivo) e il fumo. Nelle donne in età riproduttiva (da circa 12-13 anni e prima dell'inizio della menopausa), il test viene eseguito nei giorni 4-7 del ciclo mestruale, salvo diversa indicazione del medico curante.

Livelli normali di estradiolo:

Bambini sotto gli 11 anni

Uomini 10-36 pg\ml,

Donne: età riproduttiva 13-191 pg/ml, in menopausa 11-95 pg/ml.

2.2.1.4. Progesterone

È un ormone steroideo prodotto dal corpo luteo delle ovaie nelle donne e durante la gravidanza dalla placenta. Viene prodotto in piccole quantità sia negli uomini che nelle donne nella corteccia surrenale sotto l'influenza dell'ormone luteinizzante (LH). Nelle donne, la sua concentrazione nel sangue è molto più elevata che negli uomini. Il progesterone è chiamato “l’ormone della gravidanza” perché svolge un ruolo decisivo nella sua normale progressione.

Se si verifica la fecondazione dell'uovo, il progesterone inibisce la sintesi degli ormoni gonadotropici della ghiandola pituitaria e inibisce l'ovulazione, il corpo luteo non si risolve, ma continua a sintetizzare l'ormone fino a 16 settimane, dopo di che la sua sintesi continua nella placenta. Se la fecondazione non avviene, il corpo luteo si risolve dopo 12-14 giorni, la concentrazione dell'ormone diminuisce e si verificano le mestruazioni.

Lo studio viene solitamente effettuato nei giorni 22-23 del ciclo mestruale, al mattino a stomaco vuoto. Ti è permesso bere acqua. Se il prelievo avviene durante il giorno, il periodo di digiuno dovrebbe essere di almeno 6 ore, esclusi i grassi del giorno precedente. Quando si misura la temperatura rettale, la concentrazione di progesterone viene determinata nel 5-7o giorno del suo massimo aumento. Con un ciclo mestruale irregolare, lo studio viene spesso eseguito più volte.

Livelli di progesterone:

Bambini 1-10 anni 0,2-1,7 nmol/l,

Uomini sopra i 10 anni 0,32-2,23 nmol/l,

Donne sopra i 10 anni: fase follicolare 0,32-2,23 nmol/l, ovulazione 0,48-9,41 nmol/l, fase luteinica 6,99-56,63 nmol/l, postmenopausa

Donne in gravidanza: I trimestre 8,90-468,40 nmol/l, II trimestre 71,50-303,10 nmol/l, III trimestre 88,70-771,50 nmol/l.

2.2.1.5. 17-OH-progesterone(17-Oh-P,17-idrossiprogesterone)

È un ormone steroideo prodotto nelle ghiandole surrenali, nei genitali e nella placenta. Nelle ghiandole surrenali, il 17-OH-progesterone viene convertito in cortisolo. Inoltre, nelle ovaie, come nelle ghiandole surrenali, questo ormone può essere convertito in androstenedione, un precursore degli ormoni testosterone ed estradiolo.

Un aumento del suo livello nel sangue durante il ciclo mestruale coincide con un aumento della concentrazione dell'ormone luteinizzante (LH), dell'estradiolo e del progesterone. Inoltre, il contenuto di 17-OH aumenta durante la gravidanza.

Durante la prima settimana dopo la nascita di un bambino, i livelli di 17-OH-progesterone diminuiscono, rimangono costantemente bassi durante l’infanzia e aumentano progressivamente fino alle concentrazioni adulte durante la pubertà.

Norme del 17-OH-progesterone:

Uomini 1,52-6,36 nmol/l,

Donne sopra i 14 anni: fase follicolare 1,24-8,24 nmol/l, ovulazione 0,91-4,24 nmol/l, fase luteinica 0,99-11,51 nmol/l, postmenopausa 0,39-1, 55 nmol/l,

Donne in gravidanza: I trimestre 3,55-17,03 nmol/l, II trimestre 3,55-20,00 nmol/l, III trimestre 3,75-33,33 nmol/l.

2.2.1.6. Prolattina

Un ormone che promuove la formazione del comportamento sessuale. Prodotto nel lobo anteriore dell'ipofisi, una piccola quantità viene sintetizzata nei tessuti periferici. Durante la gravidanza, la prolattina viene prodotta nell'endometrio (il rivestimento dell'utero), sostiene l'esistenza del corpo luteo e la produzione di progesterone, stimola la crescita e lo sviluppo delle ghiandole mammarie e la formazione del latte.

La prolattina regola il metabolismo del sale marino, ritardando l'escrezione di acqua e sodio da parte dei reni e stimola l'assorbimento del calcio. Altri effetti includono la stimolazione della crescita dei capelli. La prolattina regola anche l'immunità.

Durante la fase luteale, i livelli di prolattina sono più alti che durante la fase follicolare. Durante la gravidanza (a partire dall'8a settimana), i livelli di prolattina aumentano, raggiungendo il picco alla 20-25a settimana, per poi diminuire immediatamente prima del parto e aumentare nuovamente durante l'allattamento.

Un giorno prima dello studio, dovrebbero essere evitati i rapporti sessuali e l'esposizione al calore (sauna) e fumare 1 ora prima del test. Poiché i livelli di prolattina sono fortemente influenzati dalle situazioni stressanti, è consigliabile escludere i fattori che influenzano i risultati della ricerca: stress fisico (corsa, salire le scale), eccitazione emotiva. Prima della procedura, dovresti riposare per 10-15 minuti e calmarti.

Norme sulla prolattina:

Bambini sotto i 10 anni 91-526 mIU\l,

Uomini 105-540 mIU\l,

Donne 67-726 mUI/l.

2.2.2. Ormoni riproduttivi maschili

Sebbene questi ormoni siano considerati maschili, vengono anche prodotti corpo femminile. Semplicemente ce ne sono meno nelle donne.

2.2.2.1. Deidroepiandrostenedione solfato (DHEA-S)

Questo è un ormone prodotto nelle ghiandole surrenali (95%) e nei testicoli (5%) e ha proprietà androgene. Generalmente, basso livello DHEA nel adolescenza indica uno sviluppo sessuale ritardato. Allo stesso tempo, livelli elevati di DHEA indicano pubertà prematura. I livelli di questo ormone sono importanti per la diagnosi di alcune malattie endocrinologiche. Con l'età, la concentrazione assoluta di questo ormone nel sangue diminuisce. Per lo studio, il sangue viene prelevato da una vena a stomaco vuoto.

Standard DHEA-S:

Ragazzi 0-14 giorni 37-376 mcg/dl,

Ragazzi 1-3 anni 6-21 mcg/dl,

Ragazzi 3-6 anni 5-186 mcg/dl,

Ragazzi 6-8 anni 10-94 mcg/dl,

Ragazzi 8-10 anni 16-75 mcg/dl,

Ragazzi 10-14 anni 18-344 mcg/dl,

Uomini 80-560 mcg/dl,

Ragazze 0-14 giorni 44-367 mcg/dl,

Ragazze 1-3 anni 6-79 mcg/dl,

Ragazze 3-6 anni 6-38 mcg/dl,

Ragazze 6-8 anni 13-68 mcg/dl,

Ragazze di 10-12 anni 12-177 mcg/dl,

Ragazze di età compresa tra 12 e 14 anni 23-301 mcg/dl,

Donne 35-430 mcg/dl,

Donne in gravidanza: I trimestre 66 - 460 mcg/dl, II trimestre 37 - 260 mcg/dl, III trimestre 19 - 130 mcg/dl.

2.2.2.2. Testosterone

Questo è il principale e più attivo ormone sessuale maschile; negli uomini è prodotto dalle cellule di Leydig dei testicoli e nelle donne dalla corteccia surrenale (circa il 25%), dalle ovaie (circa il 25%) e nei tessuti periferici (50 %). Il testosterone nella fase di sviluppo intrauterino è necessario per la formazione degli organi genitali maschili e durante la pubertà è responsabile dello sviluppo dei caratteri sessuali secondari. È anche necessario mantenere la normale funzione sessuale.

Livelli di testosterone:

Ragazzi 0-14 giorni 75-400 ng/dl,

Ragazzi 1-10 anni 2-30 ng/dl,

Ragazzi 10-12 anni 15-280 ng/dl,

Ragazzi 12-14 anni 105-545 ng/dl,

Uomini 14-20 anni 200-810 ng/dl,

Uomini di età compresa tra 20 e 49 anni 286-1511 ng/dl,

Uomini sopra i 50 anni 212-742 ng/dl,

Ragazze 0-14 giorni 20-64 ng/dl,

Ragazze 1-10 anni 1-20 ng/dl,

Ragazze 10-14 anni 5-40 ng/dl,

Donne: fase follicolare 14-118 ng/dl, ovulazione 21-104 ng/dl, fase luteinica 14-119 ng/dl, menopausa 10-100 ng/dl,

Donne in gravidanza: I trimestre 30-230 ng/dL, II trimestre 30-200 ng/dL, III trimestre 30-190 ng/dL.

2.2.3. Ormoni della corteccia surrenale

In questo organo vengono sintetizzati circa 50 composti, ma in condizioni normali solo da 7 a 9 di essi vengono rilasciati nel sangue. Quelli più importanti vengono esaminati mediante prelievo di sangue.

2.2.3.1. Cortisolo

Prodotto dalla corteccia surrenale. Utilizzando un test del cortisolo nel sangue, un medico può valutare il funzionamento delle ghiandole surrenali e identificare molte malattie.

Il cortisolo è un ormone dello stress nel corpo umano. In risposta allo stress fisico o psicologico, la corteccia surrenale inizia a produrre cortisolo, che stimola il cuore e concentra l’attenzione, aiutando il corpo a far fronte agli effetti negativi dell’ambiente esterno.

Alla vigilia del test, dovresti interrompere l'assunzione di estrogeni, oppiacei, contraccettivi orali e altri farmaci, dopo aver consultato il tuo endocrinologo. Il giorno prima del test non dovresti fare attività fisica o fumare.

Il valore del cortisolo nei bambini sotto i 16 anni è 83-580 nmol/l, negli adulti dopo i 16 anni 138-635 nmol/l.

Il livello di cortisolo varia a seconda dell'ora del giorno: al mattino solitamente si nota un aumento, alla sera il valore di cortisolo è minimo. Durante la gravidanza, il cortisolo aumenta da 2 a 5 volte. In altri casi, livelli elevati di cortisolo nel sangue sono un segno di malattia grave.

2.2.3.2. Ormone adrenocorticotropo (ACTH)

L'ACTH ha due effetti principali: accelera la produzione di ormoni steroidei (cortisolo, nonché piccole quantità di androgeni ed estrogeni) e garantisce il mantenimento della massa della ghiandola surrenale a livelli normali. L'ACTH stimola principalmente la sintesi del cortisolo, le cui riserve sono insignificanti nelle ghiandole surrenali, e in misura minore controlla il rilascio di questo ormone nel sangue. Nel tessuto adiposo stimola la scomposizione dei grassi, l'assorbimento di aminoacidi e glucosio nel tessuto muscolare e il rilascio di insulina dalle cellule beta pancreatiche, provocando una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue. L'ACTH stimola anche la pigmentazione della pelle.

Il rilascio dell'ormone segue un ritmo circadiano pronunciato. A 6-8 ore la concentrazione è massima, a 21-22 ore è minima. La secrezione di ACTH è un po’ più veloce dell’aumento dei livelli di cortisolo nel sangue. Durante il giorno possono verificarsi fluttuazioni significative nelle concentrazioni ormonali. Con un improvviso cambio di fuso orario, il ritmo quotidiano della secrezione di ACTH si normalizza entro 7-10 giorni. Una grave situazione stressante porta ad un'interruzione del ritmo circadiano, ad un forte aumento del cortisolo nel sangue 25-30 minuti dopo l'inizio dello stress. I livelli di ACTH sono influenzati anche da: fase del ciclo mestruale, gravidanza, stato emotivo, dolore, febbre, attività fisica, interventi chirurgici, ecc.

Alla vigilia del test dovrebbe essere esclusa l'attività fisica (allenamento sportivo). Un giorno prima del prelievo del sangue, non dovresti bere alcolici e non dovresti fumare 1 ora prima del prelievo. Nelle donne l'analisi viene eseguita nei giorni 6-7 del ciclo mestruale, salvo diversa indicazione del medico curante. È preferibile donare il sangue per le analisi al mattino presto, a meno che non vi siano indicazioni particolari da parte dell'endocrinologo. Se è necessario confrontare gli indicatori, il sangue dovrebbe essere prelevato alla stessa ora del giorno.

Norma ACTH: inferiore a 46 pg/ml.

2.2.4. Ormoni tiroidei

L'attività della ghiandola tiroidea è solitamente regolata da un'altra piccola ghiandola, l'ipofisi, situata sotto il cervello. Se il livello degli ormoni tiroidei nel sangue diminuisce, la ghiandola pituitaria rilascia nel sangue un ormone chiamato ormone stimolante la tiroide (TSH), che stimola la ghiandola tiroidea e, in particolare, la sua produzione di ormoni. Se c’è troppo ormone tiroideo nel sangue, la produzione di TSH si interrompe e di conseguenza diminuisce la produzione di ormoni tiroidei.

Lo studio viene effettuato a stomaco vuoto. 2-3 giorni prima del prelievo del sangue per l'analisi, se il trattamento è già in corso, è necessario interrompere l'assunzione di farmaci contenenti iodio, iodio-131 e tecnezio-99m. 1 mese prima dell'esame, interrompere l'assunzione di ormoni tiroidei (salvo istruzioni speciali dell'endocrinologo curante). Si consiglia di limitare l'attività fisica e cercare di evitare lo stress.

In caso di malattia grave (ad esempio polmonite) o dopo un intervento chirurgico, gli indicatori potrebbero essere valutati in modo errato. Di norma, in tali situazioni è meglio non condurre analisi. Anche l’uso di vari farmaci può influenzare i risultati, soprattutto se il laboratorio valuta il livello degli ormoni tiroidei “totali” anziché “liberi”.

2.2.4.1. Tiroxina totale (T4)

La forma principale in cui l'ormone circola nel sangue. Si chiama così perché contiene 4 atomi di iodio (quindi un altro nome è tetraiodotironina). Prima di interagire con le cellule del corpo, l'ormone viene convertito in T3. Il 99% dell'ormone T4 è legato alle proteine ​​del sangue e solo lo 0,05% è allo stato libero (questo 0,05% è chiamato “T4 libero”). I laboratori moderni solitamente misurano la T4 libera invece della T4 totale. Il livello di T4 nel sangue determina la funzione della ghiandola tiroidea.

La tiroxina influenza la regolazione del metabolismo basale nei tessuti, il loro consumo di ossigeno (ad eccezione del tessuto cerebrale, milza e gonadi) e l'intensità dello scambio termico. Aiuta ad aumentare il consumo di vitamine, la sintesi della vitamina A da parte del fegato, aumenta l'escrezione di calcio dal corpo e migliora il metabolismo nel tessuto osseo, abbassa la concentrazione di colesterolo e trigliceridi nel siero del sangue, influenza l'attività cardiaca e il sistema nervoso centrale sistema.

Durante il giorno la concentrazione di T4 nel sangue cambia: dalle 8:00 alle 12:00 è massima, dalle 23:00 alle 3:00 circa è al livello minimo. Nel periodo autunno-inverno è tipico un leggero aumento del livello di tiroxina nel sangue. Sia negli uomini che nelle donne, i livelli di tiroxina rimangono costanti per tutta la vita. Durante la gravidanza, di norma, la concentrazione di T4 nel sangue della donna aumenta verso il terzo trimestre.

Norme T4: nelle donne 71-142 nmol/l, negli uomini 59-135 nmol/l.

2.2.4.2. Senza tiroxina (T4).

Poiché i livelli di T4 totale sono spesso anomali nei soggetti con funzione tiroidea normale o possono essere normali nei soggetti con disfunzione tiroidea, è consigliabile la valutazione dei livelli di tiroxina libera circolante.

Un aumento del livello di T4 libero può essere dovuto all'assunzione di alcuni farmaci o ad una conseguenza di gravi malattie generali. In questo caso è necessario effettuare esami aggiuntivi (T4 totale, TSH, ecc.). Inoltre, alte concentrazioni di bilirubina nel siero, obesità e applicazione prolungata di un laccio emostatico durante il prelievo di sangue contribuiscono ad un aumento dei livelli di T4.

Il valore normale della T4 libera negli adulti è 9,0-19,0 ​​pmol/l.

2.2.4.3. Triiodotironina (T3) totale

La forma attiva in cui passa T4, perdendo 1 atomo di iodio (T3 contiene 3 atomi di iodio). È prodotto dalle cellule tiroidee sotto l'influenza dell'ormone ipofisario TSH. Inoltre, può formarsi dall'ormone T4 nei tessuti periferici quando lo iodio viene scisso da esso.

Circa il 30-50% circola nel sangue in forma libera, il resto è associato alle proteine ​​di trasporto. La concentrazione di T3 nel sangue è inferiore a T4, ma la sua attività biologica è maggiore. La triiodotironina regola il consumo di ossigeno da parte dei tessuti corporei (ad eccezione di cervello, milza e gonadi), è coinvolta nell'aumento della produzione di calore e nell'accelerazione del metabolismo delle proteine, influenza la sintesi della vitamina A nel fegato, abbassa la concentrazione di colesterolo e trigliceridi nel sangue, influenza l'escrezione di calcio nelle urine e aumenta il rammollimento delle ossa a causa della rimozione del calcio da esse.

A 15-20 anni il livello normale di T3 nel sangue è 1,23-3,23 nmol/l, dai 20 ai 50 anni 1,08-3,14 nmol/l, dopo i 50 anni 0,62-2,79 nmol/l l.

2.2.4.4. Triiodotironina (T3) libera

L'ormone formato nelle cellule della ghiandola tiroidea, così come nei tessuti periferici dall'ormone T4 scindendo da esso una molecola di iodio, costituisce parte del T3 totale (0,2-0,5%).

Nelle donne, il livello ormonale è leggermente inferiore a quello degli uomini (di circa il 5-10%) e durante la gravidanza diminuisce dal primo al terzo trimestre. I livelli normali vengono ripristinati una settimana dopo la nascita. Anche il T3 aumenta leggermente nel periodo autunno-invernale.

La funzione della T3 libera è la stessa della T3 comune.

Il T3 normale è 3,2-7,2 pmol/l.

2.2.4.5. Ormone stimolante la tiroide (TSH)

L'ormone è prodotto nella ghiandola pituitaria e regola l'attività della ghiandola tiroidea. Pertanto, i cambiamenti nei livelli di TSH sono spesso il primo segno che la funzione tiroidea sta aumentando o diminuendo. In assenza di anomalie del TSH, i livelli di T4 e T3 saranno quasi certamente entro i limiti normali. Il livello di TSH aumenta con l'ipofunzione della ghiandola tiroidea e diminuisce con l'iperfunzione.

Le fluttuazioni giornaliere del livello dell'ormone nel sangue sono caratteristiche: i valori massimi sono intorno alle 2-4 del mattino, alle 6-8 del mattino, il valore più basso è intorno alle 17-18. Quando sei sveglio di notte, il ritmo della secrezione cambia. Durante la gravidanza, la concentrazione di TSH aumenta.

Alla vigilia dello studio è necessario escludere il fumo, il consumo di alcol e l'attività fisica (allenamento sportivo).

Norme TSH:

Neonati 1,1-17,0 mU/l,

Fino a 2,5 mesi 0,6-10,0 mU/l,

Da 2,5 a 14 mesi 0,4-7,0 mU/l,

Da 14 mesi a 5 anni 0,4-6,0 mU/l,

Da 5 a 14 anni 0,4-5,0 mU/l,

Oltre 14 anni 0,4-4,0 mU/l.

Durante la gravidanza, livelli elevati di ormone stimolante la tiroide sono normali.

2.2.4.6. Anticorpi contro gli antigeni microsomiali(AT-MAG, anticorpi contro la frazione microsomiale dei tireociti)

Con i disturbi immunitari, accade che il corpo inizi a percepire le cellule epiteliali che circondano i follicoli tiroidei come formazioni estranee. Quindi nel sangue compaiono gli anticorpi contro l'antigene microsomiale dei tireociti (AMAT). Di conseguenza, la funzione della ghiandola tiroidea viene interrotta e si sviluppa ipotiroidismo. Questa analisi è importante per qualsiasi patologia della tiroide e per il diabete mellito, perché spesso causa patologia della tiroide.

Lo studio viene effettuato al mattino a stomaco vuoto, 8-12 ore dopo l'ultimo pasto. Se l'analisi viene effettuata durante il giorno, non si deve mangiare per almeno 6 ore prima ed evitare di mangiare grassi.

Valore normale: titolo

2.3. La freddezza femminile e le sue cause

I sessuologi distinguono quattro fasi nel processo del rapporto sessuale: eccitazione, plateau, orgasmo, rifrazione (o rilassamento).

L'orgasmo è uno stato che differisce dalla normale forte eccitazione. Durante l'orgasmo tutta l'energia accumulata durante il rapporto sessuale viene rilasciata sotto forma di contrazioni muscolari involontarie. Segni indiretti dell'orgasmo sono la respirazione rapida o il ritardo a breve termine, i movimenti convulsi del corpo o, al contrario, il congelamento, vari suoni o il serraggio delle mascelle e il morso di vari oggetti. La gamma di manifestazioni dell'orgasmo in una donna è molto ampia. E a volte le manifestazioni sono così deboli che nessuno, tranne la donna stessa, può determinarle.

Durante l'orgasmo, le donne sperimentano impressioni più vivide e fantasiose rispetto agli uomini.

A seconda del luogo in cui si verifica, si distinguono l'orgasmo vaginale ed extravaginale, nonché le forme miste. Gli orgasmi extravaginali comprendono orgasmi clitoridei, anali, orali, nonché altri casi insoliti di localizzazione della zona erogena principale.

I sessuologi distinguono l'orgasmo mentale in una classe speciale, che può verificarsi guardando un film erotico, leggendo, fantasticando, in un sogno, ecc.

In precedenza si credeva che solo l'orgasmo vaginale fosse un vero orgasmo femminile. Oggi si ritiene che, da un punto di vista fisiologico, qualsiasi orgasmo sia reale se porta ad un adeguato rilassamento e porta soddisfazione.

L'anorgasmia è un fenomeno in cui una donna sperimenta desiderio ed eccitazione, ma non avviene alcun rilascio. Da un punto di vista fisiologico, ogni donna è in grado di raggiungere l’orgasmo (se non sono presenti disturbi ormonali), ad eccezione di una chiara discrepanza nelle dimensioni degli organi genitali dei partner. Tuttavia, secondo le statistiche, dal 40 al 70% delle donne sperimenta l'orgasmo. Dal 10 al 20% non sperimenta né l'orgasmo né il desiderio sessuale, cioè sono frigidi.

Si distinguono i seguenti tipi di anorgasmia:

1. Una donna non sperimenta mai l'orgasmo, ma allo stesso tempo riceve soddisfazione psicologica dal rapporto sessuale, dando piacere al suo partner e osservando il suo orgasmo. In questo caso, la donna non avverte disagio e si sente benissimo. Non ha disturbi né nella sfera sessuale né nel suo stato mentale.

2. Una donna non sperimenta l'orgasmo con un partner, ma lo ottiene attraverso l'autostimolazione in un modo o nell'altro. In questo caso, la donna soffre spesso di insoddisfazione psicologica. Inoltre, se in precedenza ha sperimentato l'orgasmo durante il rapporto (con un altro uomo o con lo stesso), l'autostimolazione non può compensare completamente il sesso con un partner. Tali donne possono sviluppare nevrosi, disfunzioni sessuali e persino falsa frigidità.

Questo motivo può essere rimosso se spieghi al tuo partner cosa dovrebbe fare esattamente per soddisfare la donna o se ha bisogno di cambiare partner.

3. Una donna ottiene soddisfazione fisica dal sesso con un partner, ma il piacere non ha un picco pronunciato. Le donne di solito descrivono questo stato come “dolce languore”.

Se una donna è completamente soddisfatta di questo stato di cose e riceve liberazione e soddisfazione, possiamo supporre che stia ricevendo un tipo speciale di orgasmo. Il trattamento in questo caso non è richiesto.

La causa dell'anorgasmia possono essere anche i problemi psicologici della donna: rigidità, complessi, imbarazzo, aumento dell'ansia durante i rapporti sessuali, paure varie. Un sessuologo o uno psicologo possono aiutare qui, e se questa condizione viene lasciata incustodita, la donna può sviluppare nevrosi, frigidità e vari problemi psicologici.

Il termine “frigidità” si riferisce alla freddezza sessuale di una donna. Ciò significa una completa assenza o diminuzione del desiderio sessuale, nonché sensazioni sessuali specifiche e orgasmo. A volte la frigidità è accompagnata da sensazioni spiacevoli o avversione al rapporto sessuale.

Può manifestarsi in diversi modi. Alcune donne provano disagio durante il sesso e quindi cercano di evitarlo. Altri possono provare sensazioni moderatamente piacevoli durante l'intimità, ma non raggiungono l'orgasmo. A volte una donna è praticamente indifferente ai contatti sessuali, ma allo stesso tempo le piace flirtare con gli uomini e attirarli.

La frigidità può essere permanente o temporanea. Può scomparire con un cambio di partner, con un cambiamento nello schema dei rapporti sessuali o con un cambiamento delle condizioni e dell’umore della donna. Le cause della frigidità possono essere somatiche (come conseguenza di alcune malattie) o psicologiche.

Un medico può diagnosticare la frigidità. Per fare ciò, una donna deve visitare un sessuologo, un endocrinologo, un ginecologo e altri specialisti per escludere malattie che potrebbero causare questa condizione. Uno psicologo può aiutare a identificare i fattori psicologici nascosti.

La frigidità può essere causata da:

Carenza di androgeni (carenza di testosterone nelle donne). Come sapete, le donne ne hanno poco, ma lo producono comunque. E influenza la presenza del desiderio sessuale, così come la produzione degli ormoni sessuali femminili: gli estrogeni;

Disfunzione ovarica. Lì vengono prodotti gli ormoni sessuali e l'interruzione della loro produzione e del loro rapporto nel corpo porta a disturbi, compreso il desiderio sessuale;

Danni alle strutture cerebrali profonde responsabili degli organi che producono ormoni;

Malattie veneree e ginecologiche;

Carenze vitaminiche (di seguito si dirà quali vitamine e microelementi sono utili per esaltare la sensualità);

Condizioni dopo varie malattie, quando “non c'è forza”;

Grave affaticamento mentale o fisico;

Un altro motivo è la sconfitta sistema nervoso di diversa natura.

Molte malattie riducono il desiderio sessuale: diabete, malattie cardiache, problemi neurologici, squilibrio ormonale, malattie croniche dei reni o del fegato; così come l'alcolismo e la tossicodipendenza. Gli effetti collaterali di alcuni farmaci, inclusi alcuni antidepressivi, possono influenzare il desiderio sessuale e la funzione sessuale.

In alcuni casi, la causa della frigidità sono le patologie congenite dello sviluppo degli organi genitali.

Altre cause di frigidità possono essere problemi classificabili come psicologici. Almeno queste non sono malattie comuni e queste cause sono piuttosto “nella testa”.

Una causa molto comune di freddo è lo stress o la depressione. Quando una donna ha problemi, soprattutto quelli che la portano alla depressione e alla malinconia, chiaramente non ha tempo per il sesso.

Molto spesso si scopre che la causa è un trauma mentale dovuto a un primo rapporto sessuale fallito o a un precedente tentativo di stupro; in questo caso è necessario il consulto con uno psicologo o psicoterapeuta.

Una donna può anche avere paura di rimanere incinta o che la relazione diventi pubblica, e questo la deprime.

La mancanza di orgasmo può anche causare frigidità se colpisce una donna. L'orgasmo può mancare per vari motivi, ma una donna può sentirsi “incompleta” e questa sensazione non fa altro che peggiorare il suo atteggiamento nei confronti del sesso.

Il terzo blocco di ragioni riguarda piuttosto quelle interpersonali e sociali.

Un gran numero di donne non sperimenta l'orgasmo o semplicemente nessun piacere a causa dell'inesperienza o dell'egoismo del proprio partner. Per qualche motivo, tra gli uomini è diffusa la convinzione che tutte le donne ricevano lo stesso insieme di carezze. Ma non sempre una donna riesce a convincere il proprio partner, oppure si vergogna a dirlo.

Anche l’istruzione può essere un fattore importante. Per la corretta formazione della sessualità in una ragazza è necessario prestarle il massimo affetto e attenzione nei primi tre anni di vita. Con un'educazione molto severa e persino dura, le ragazze crescono timide e tese.

A proposito, dicono che l'orgasmo nelle donne non è l'unico criterio di soddisfazione sessuale. C'è differenza tra l'orgasmo reale e la sensazione di soddisfazione psicologica derivante da un incontro intimo. Se ad una donna piace il suo partner e la sua relazione, può provare piacere psicologico senza nemmeno raggiungere l'orgasmo. Tuttavia, qui c'è il problema che l'orgasmo in quanto tale provoca un drenaggio del sangue dalla piccola pelvi e, se ciò non accade, il sangue ristagna, il che può portare a varie malattie.

Se una donna è costantemente insoddisfatta del rapporto sessuale, potrebbe sviluppare una falsa frigidità. La frustrazione dopo il contatto fisico porta al fatto che una donna inizia a evitare l'intimità sessuale, non prova desiderio sessuale e raramente si sente eccitata. La falsa frigidità può essere una reazione all'infedeltà del marito quando, per ragioni sociali, continua a vivere con lui, ma nel profondo della sua anima rimane il risentimento e il suo corpo rifiuta fisicamente e fisiologicamente di prendere parte all'attività sessuale. La falsa frigidità può anche essere una conseguenza di un'educazione dura e della soppressione degli istinti "animali", della percezione del sesso come qualcosa di sporco e indegno. Questo tipo di frigidità può essere responsabile delle conseguenze di traumi sessuali (stupro, molestie sessuali su parenti stretti). Il motivo deve essere determinato individualmente. Un esame completo e conversazioni con gli psicologi aiuteranno a identificare e risolvere il problema.

2.3.1. Come sbarazzarsi della frigidità

Se la freddezza sessuale di una donna è causata da qualche malattia (ad esempio, una ridotta funzionalità tiroidea), allora questa malattia dovrebbe essere trattata.

Se la frigidità è causata da ragioni psicologiche, allora sono necessari il desiderio della donna stessa e l'aiuto di uno psicoterapeuta. A volte capita che una donna non si renda conto della vera ragione del suo atteggiamento nei confronti del sesso, e quindi un medico la aiuterà. Questo processo può essere piuttosto lungo. A volte i partner sessuali vengono trattati insieme. Durante il trattamento, uno specialista può utilizzare metodi psicologici e medicinali, nonché terapia fisica, agopuntura o altri metodi. In questo caso, il contatto personale tra il paziente e il medico è considerato estremamente importante. Una donna deve fidarsi di uno specialista e volere sinceramente essere curata.

Liberarsi della frigidità è molto importante. Come sapete, la mancanza di una vita sessuale a pieno titolo ha un effetto molto negativo sull’intero corpo di una donna. Potrebbe soffrire di varie malattie somatiche. Allo stesso tempo, la donna diventa depressa e la sua autostima diminuisce.

E un altro aspetto importante: se la frigidità è causata da ragioni psicologiche, relazioni tra partner, allora non solo può essere trattata, ma semplicemente prevenuta. Per fare questo, ad esempio, è necessario creare un ambiente che permetta ad entrambi i partner di rilassarsi il più possibile.

Nelle relazioni intime è necessario evitare la fretta, la paura di essere colti di sorpresa e la paura di una gravidanza indesiderata. Una donna non dovrebbe vergognarsi del proprio corpo. E un uomo dovrebbe dedicare molto tempo ai preliminari e conoscere le zone erogene della sua partner.

2.3.2. Alcune ragioni per la diminuzione del desiderio sessuale

Questa condizione può verificarsi dopo il parto e durare fino a diversi mesi. Questo calo si spiega con un insieme di ragioni: la stanchezza, forse cattiva alimentazione, ansia e depressione postpartum.

Inoltre, l'interesse per il sesso scompare in parte perché la cosa principale per una donna diventa il bambino, per il bene del quale si dimentica di se stessa. Molte donne si trasformano in madri fanatiche; non hanno tempo per il partner e soprattutto per l'intimità. Questo è naturale e naturale, la natura lo richiede. Il bambino dovrebbe essere nutrito, calmo e soddisfatto. Un calo di interesse per il sesso aiuta anche a prevenire un'altra gravidanza, in modo che il bambino non debba condividere sua madre con i suoi fratelli e sorelle prima del previsto.

Il livello prenatale del desiderio sessuale viene gradualmente ripristinato man mano che la donna si abitua alla nuova posizione, impara a gestire il bambino ed è meno stanca. Durante questo periodo, il sostegno e la comprensione maschile sono particolarmente importanti.

Solo se la depressione postpartum è molto persistente, potresti aver bisogno dell'aiuto di uno specialista e anche di alcuni farmaci che ti prescriverà.

C'è anche una diminuzione del desiderio sessuale nelle donne dopo un aborto. Ciò può essere causato da uno squilibrio ormonale o da ragioni psicologiche. Se il desiderio di fare sesso non compare diverse settimane dopo l'aborto, è molto probabile che la mancanza di desiderio non sia dovuta agli ormoni, ma a un senso di colpa o alla paura di un'altra gravidanza.

La maggior parte delle donne si aspetta che un aborto avvenga senza conseguenze. Per alcune donne, l’interruzione della gravidanza passa quasi inosservata. Ma molti affrontano gravi complicazioni fisiche e psicologiche: depressione, perdita di desiderio, sindrome post-aborto... In questo caso, la donna ha bisogno dell'aiuto di uno psicologo o psicoterapeuta professionista.

Dopo un aborto può verificarsi anche una diminuzione del desiderio sessuale, e qui le ragioni di questa condizione sono in superficie. La donna era determinata a diventare madre e ha perso il figlio. Naturalmente, questo è un duro colpo per lei. E qui lo squilibrio ormonale giocherà un ruolo minore rispetto a uno stato depressivo. In questo caso, una donna ha davvero bisogno del sostegno dei propri cari e magari della consultazione di uno psicologo per riprendere i sensi.

La sindrome premestruale è un grosso problema per molte donne, sia fisicamente (tutto fa male) che psicologicamente (irritabilità, pianto, mal di testa, ecc.). Naturalmente, in questo stato, non vuole fare sesso, ma fare a pezzi il mondo intero.

Secondo una teoria, la sindrome premestruale è associata a fluttuazioni del livello dell'ormone progesterone. Alcuni esperti ritengono che i problemi si verifichino quando i livelli di progesterone non sono sufficientemente alti. Tuttavia, nella sindrome premestruale non vi è alcun cambiamento graduale nei livelli di progesterone e i risultati degli studi clinici non consentono una conclusione chiara.

Tuttavia, molti ginecologi prescrivono ai loro pazienti progestinici, una forma sintetica di progesterone, sebbene non esista una base fisiologica convincente per tale trattamento.

A proposito, ci sono prove che se una donna entra comunque in contatto intimo in questo momento, anche senza provare molto desiderio, la sua salute migliorerà, perché il sesso aiuta a rilassarsi e ad alleviare la tensione.

È abbastanza comune che una donna non riesca ad eccitarsi adeguatamente durante il rapporto sessuale e ciò porta ad una lubrificazione vaginale insufficiente. Ciò provoca dolore durante il rapporto, che aumenta ulteriormente il disagio della donna e può portarla alla completa freddezza sessuale. Il disagio può derivare anche da una posizione non adatta alla donna, che non incide sulle zone erogene interne e provoca addirittura dolore.

In generale, i rapporti sessuali possono essere dolorosi per molte ragioni, tra cui l’endometriosi (infiammazione del rivestimento dell’utero), tumori pelvici, cisti ovariche, vaginiti, scarsa lubrificazione, tessuto cicatriziale dovuto a interventi chirurgici o malattie sessualmente trasmissibili. Se una donna avverte sensazioni così spiacevoli, allora deve andare dal medico, farsi controllare e, se necessario, sottoporsi a un trattamento.

Un altro dolore può essere causato da una condizione chiamata vaginismo (colpospasmo): si tratta di uno spasmo doloroso e involontario dei muscoli che circondano l'ingresso della vagina. Può verificarsi nelle donne che ritengono che la penetrazione sarà dolorosa e può essere causata da fobia sessuale o da precedenti esperienze traumatiche o dolorose.

2.4. Relazioni interpersonali

Nessuno negherà che nelle relazioni personali l’atteggiamento psicologico di una donna sia molto importante. È molto più importante per lei che per un uomo. La metà forte separa facilmente amore e sesso, ma la bella metà (salvo rare eccezioni) preferisce combinarli, altrimenti puoi dimenticarti del piacere. A cosa deve prestare attenzione una donna per ritrovare la freschezza dei suoi sentimenti?

Lo stato di innamoramento, quando il corpo produce endorfine ininterrottamente, è caratterizzato dal fatto che il desiderio sessuale semplicemente va fuori scala. In una nuova relazione tutto sembra nuovo ed eccitante, tutto suscita gioia e interesse, comprese le relazioni amorose.

Ma ogni relazione prima o poi perde la sua novità e diventa un'abitudine. Anche il sesso più incantevole dopo un po' si trasforma in una routine e non porta più lo stesso piacere. Molti probabilmente se ne saranno accorti: quando il sesso cessa di essere un frutto proibito, la sua dolcezza diminuisce.

Inoltre, il desiderio sessuale può essere influenzato dalla convivenza (“la barca dell’amore si è schiantata nella vita di tutti i giorni”) e dal lavoro. Dopo una faticosa giornata di otto ore a letto, vuoi solo addormentarti. La stanchezza cronica e lo stress contribuiscono poco ad una vita sessuale normale.

Per ridare freschezza a una relazione, devi provare a ricreare quei primissimi giorni di appuntamenti e corteggiamento. Magari vai in vacanza da qualche parte dove non devi occuparti delle faccende domestiche e risolvere problemi di produzione. Dopotutto, dove può una donna sentirsi donna?

Inoltre, dovresti prestare attenzione al sonno, perché la stanchezza è il peggior nemico dell'amore. Dovresti anche pensarci nutrizione appropriata(soprattutto se c'è sovrappeso), ridurre la quantità di biscotti e fast food, aumentare la quantità di frutta e verdura. Oppure potresti soffrire di anemia senza saperlo. Per ogni evenienza, puoi fare un esame del sangue per l'emoglobina. Se c'è apatia, gli esami del sangue per gli ormoni tiroidei non interferiranno (e se la sua funzione fosse ridotta?)

E una diminuzione del desiderio di fare sesso può essere associata a rimostranze nascoste nei confronti del tuo partner. Dopotutto, se non è romantico e percepisce una donna solo come una casalinga, allora lei vorrà fare l'amore con lui? Lo percepirà come un altro dovere.

Non sorprende che l'atteggiamento nei confronti del sesso e il godimento che ne derivano siano strettamente legati all'educazione familiare. Una rigida educazione puritana può essere la causa della freddezza sessuale. Per molto tempo si è creduto che solo una donna o un uomo caduto potessero godere di un'attività così "sporca" come il sesso, perché non poteva frenare i suoi desideri.

I problemi possono anche essere associati all'idea sbagliata di un uomo sulla natura dell'eccitazione sessuale e dell'orgasmo nelle donne. Per qualche ragione, molti uomini credono che tutte le donne siano eccitate dallo stesso insieme di carezze. In questo caso, i desideri inespressi della donna sono di grande importanza. L'impreparazione all'orgasmo può essere una conseguenza di una stimolazione insufficiente da parte del partner, di una durata insufficiente dei preliminari e dell'atto stesso, nonché della passività della donna, che si affida solo alle azioni dell'uomo. Ciò è facilitato anche dall'educazione, quando è difficile per una donna parlare con il suo partner su tali argomenti.

3. Nutrizione che aiuterà una donna

Fondamentalmente in questo capitolo parleremo di vitamine e microelementi che aiuteranno nella produzione ormoni femminili e aiutano anche a prevenire o eliminare lo stress e la depressione, questi flagelli del nostro tempo.

Il corpo di una donna ha bisogno di quantità sufficienti di calcio e vitamina D per produrre ormoni dall'ipofisi, dalle ghiandole surrenali e dalle gonadi. Inoltre, dovresti sapere che circa 10 giorni prima delle mestruazioni, quando le ovaie sono meno attive, i livelli di calcio nel sangue delle donne diminuiscono lentamente ma costantemente.. Questa diminuzione porta a tensione premestruale, nervosismo, mal di testa, insonnia e depressione. Livelli ridotti di calcio provocano stress, per questo motivo aumenta la produzione di cortisone e aldosterone e da questo sale e acqua iniziano a essere trattenuti nel corpo, causando spesso gonfiore del torace, del viso, delle braccia e delle gambe, aumento di peso di 2- 4 kg, mal di testa e notevole riduzione della resistenza del corpo alle allergie e alle infezioni.

Il primo giorno delle mestruazioni, i livelli di calcio nel sangue scendono ancora di più, causando crampi muscolari nell’utero e talvolta in altre parti del corpo. Se il calcio scende a livelli pericolosi, iniziano i crampi muscolari. Di conseguenza, con il consumo e l'assorbimento efficace del calcio, è possibile prevenire sia la tensione premestruale che i crampi mestruali.

Quando si verificano i crampi, 1-2 compresse di calcio di solito forniscono un rapido sollievo. Sono consigliabili anche piccoli integratori di calcio nel secondo e terzo giorno. Al termine delle mestruazioni, i livelli di calcio aumentano gradualmente. Se una donna è ben nutrita, i livelli di calcio nel sangue rimangono normali per due settimane dopo le mestruazioni, ma poi iniziano a diminuire di nuovo.

Se i livelli di calcio sono scesi così in basso da provocare gonfiore e aumento di peso, è necessario consumare più proteine, vitamine B5 e C oltre alla vitamina D, calcio e magnesio.

La vitamina D migliora l’assorbimento, la conservazione e l’utilizzo del calcio. Nei giovani, a causa della rapida crescita, il fabbisogno di vitamina D e calcio è particolarmente elevato.

L'ormone ovarico estrogeno e l'ormone ipofisario che stimola le ovaie (ormone follicolo-stimolante) possono essere sintetizzati solo quando l'organismo è abbondantemente rifornito di proteine, acido linoleico, vitamine del gruppo B e soprattutto vitamina E. Gli estrogeni migliorano l'assorbimento del calcio nell'intestino , lo mantiene nel corpo più a lungo e gli consente di essere utilizzato ancora e ancora. Pertanto, questo ormone aiuta a prevenire i disturbi mestruali dovuti alla carenza di calcio nel corpo. Con una dieta corretta ed equilibrata gli ormoni vengono prodotti in quantità normali e non si verificano problemi.

Una carenza di vitamine B 9 e B 12 provoca irregolarità e una diminuzione o interruzione delle mestruazioni, ma non appena il corpo inizia a ricevere la vitamina mancante, le mestruazioni ritornano alla normalità. Spesso l’integrazione con vitamina E corregge il ritmo mestruale e provoca la crescita del seno senza un corrispondente aumento di peso. Quando la nutrizione diventa adeguata, le mestruazioni ritornano alla normalità entro poche settimane.

Un forte sanguinamento durante le mestruazioni, se non è associato a malattie dell'utero (che possono essere determinate da un medico), può essere riportato alla normalità assumendo vitamina E. Può anche indicare una ghiandola tiroidea ipoattiva (ipotiroidismo), quindi si è necessario fare il test per gli ormoni tiroidei. I danni al fegato, che impediscono la disattivazione degli ormoni che regolano le mestruazioni, possono essere responsabili delle irregolarità mestruali. In questo caso è necessario trattare il fegato.

La vitamina A può servire a prevenire le malattie infiammatorie della vagina, delle ovaie, dell’utero e delle tube di Falloppio. Se una donna ha una tendenza a tali problemi, allora deve essere osservata da un medico, trattata tempestivamente e introdurre nella sua dieta una quantità sufficiente di proteine, vitamine A, B5, B6, C ed E.

Alla fine del periodo riproduttivo, quando arriva la menopausa, una donna ha davvero bisogno di una dieta nutriente ed equilibrata. Quando le mestruazioni si fermano, le ghiandole surrenali sane assumono il controllo della produzione di una serie di ormoni sessuali.

I problemi durante la menopausa sono spesso più gravi che durante la pubertà, soprattutto perché nella dieta di una donna mancano molti nutrienti: proteine, calcio, magnesio, vitamine B5, D, E.

Poiché il calcio viene assorbito meno e viene perso più facilmente nelle urine quando i livelli di estrogeni diminuiscono, i sintomi di carenza di calcio come nervosismo, irritabilità, insonnia, mal di testa e depressione diventano comuni durante la menopausa. Questi problemi possono essere facilmente superati aumentando l’assunzione di calcio, magnesio e vitamina D.

Durante la menopausa il fabbisogno di vitamina E aumenta da 10 a 50 volte rispetto al periodo precedente. Le vampate di calore e la sudorazione notturna spesso migliorano con l'integrazione giornaliera di vitamina E, ma ritornano rapidamente se l'integrazione viene interrotta. Quando si assumono estrogeni, il bisogno di vitamina E è ancora maggiore.

Quando i sintomi della menopausa sono gravi, la condizione dovrebbe essere vista come un’altra forma di stress e l’accento dovrebbe essere posto sulle vitamine del gruppo B, così come sulle vitamine C ed E, potassio, magnesio, calcio e ferro. Queste stesse sostanze saranno utili contro lo stress a qualsiasi età.

3.1. Vitamine

Al giorno d'oggi, anche con una dieta equilibrata, una persona non riceve tutte le vitamine necessarie. L'uomo come specie si è formato in condizioni in cui l'attività fisica era molto maggiore e si consumava molto più cibo. Negli ultimi decenni, il consumo energetico umano è diminuito di 2-2,5 volte e anche il consumo di cibo dovrebbe diminuire, altrimenti tutto ciò si tradurrà in eccesso di peso e malattie. Tuttavia, se il fabbisogno di grassi e carboidrati è diminuito, il fabbisogno di vitamine e oligoelementi rimane lo stesso, perché sono necessari per il funzionamento degli organi interni, la produzione di succhi interni, una buona conduzione nervosa, ecc. Anche il più corretto Una dieta strutturata, progettata per 2500 kilocalorie al giorno, è carente della maggior parte delle vitamine di almeno il 20-30%.

Inoltre, anche i residenti rurali mangiano sempre più cibi raffinati, ipercalorici, ma poveri di vitamine e minerali (pane bianco, pasta, dolciumi, zucchero, tutti i tipi di bevande). Nella dieta è aumentata la percentuale di prodotti sottoposti a inscatolamento, conservazione a lungo termine e lavorazione tecnologica intensiva, il che porta inevitabilmente a una significativa perdita di vitamine.

Cosa succede se non ci sono abbastanza vitamine? E iniziano le interruzioni nel funzionamento del corpo. Compaiono vari sintomi spiacevoli e, se non li elimini, ma presti attenzione e inizi a prendere le vitamine e i microelementi necessari, puoi migliorare la tua condizione. Inoltre, le vitamine possono essere ottenute sia sotto forma di compresse o confetti, sia con il cibo, che è molto più gustoso.

Vitamina A.È necessario per molte funzioni del corpo, ma in questo caso il primo è che è assolutamente necessario per la sintesi degli ormoni sessuali. Come fai a sapere che non ce n'è abbastanza nel corpo? Con la sua carenza compaiono alcuni sintomi: pelle secca, ispessimento, cheratinizzazione (ipercheratosi) e tendenza alle malattie della pelle. Con una mancanza di vitamina A, tracheite, bronchite, gastroenterite, colite si verificano a lungo e sono scarsamente trattate e si verifica la cistite. Si verificano cecità notturna, cecità notturna, congiuntivite e, nei casi più gravi, anche cecità completa. E tale carenza si verifica con determinati comportamenti o malattie: consumo predominante di oli vegetali nella dieta; una forte carenza di prodotti animali ricchi di vitamina A, e prodotti vegetali, ricco di carotene; basso contenuto proteico negli alimenti; duro lavoro fisico; grande tensione nervosa; malattie infettive; enterocolite cronica, diabete mellito, malattie del fegato e della tiroide.

Per evitare che tutto ciò accada è necessario consumare i seguenti prodotti: fegato, soprattutto di animali e pesci marini, burro, tuorlo d'uovo, panna, olio di pesce. Nella frutta e nella verdura la vitamina A è presente sotto forma di beta-carotene, che viene convertito in vitamina solo nel corpo. Il carotene (provitamina A) si trova in concentrazioni più elevate nelle carote, albicocche, prezzemolo, foglie di spinaci e zucca.

Devi sapere che la vitamina E, mentre protegge la vitamina A dall'ossidazione, ne migliora l'assorbimento. Questo è il motivo per cui le farmacie vendono le capsule Aevita (vitamine A ed E).

La carenza di zinco può compromettere la conversione della vitamina A nella sua forma attiva, oltre a rallentare il rilascio della vitamina ai tessuti. Queste due sostanze sono interdipendenti: la vitamina A favorisce l’assorbimento dello zinco e lo zinco, a sua volta, favorisce l’assorbimento della vitamina A.

I grassi rancidi e i grassi con una grande quantità di acidi grassi polinsaturi ossidano la vitamina A. Il "nemico" sono anche le radiazioni ultraviolette e le alte temperature durante la cottura o la frittura.

Vitamina B1(tiamina): interviene direttamente nella sintesi delle proteine, dei grassi e dei carboidrati. Combatte l’indebolimento della tiroide e quindi la diminuzione del desiderio sessuale.

L'ipovitaminosi può verificarsi con una dieta monotona composta da prodotti a base di cereali finemente macinati; eccesso di carboidrati e proteine ​​negli alimenti; alcolismo cronico e abuso di birra; consumo significativo ea lungo termine di pesce crudo (carpe e aringhe); lavoro fisico pesante e tensione nervosa; esposizione ad alte temperature o freddo; malattie intestinali croniche, diabete mellito, tireotossicosi. I segni di una carenza di questa vitamina nel corpo sono: diminuzione dell'appetito, nausea, stitichezza, successivi mal di testa, irritabilità, perdita di memoria, polineurite periferica, tachicardia (polso rapido), mancanza di respiro, dolore al cuore, debolezza muscolare.

La maggior parte di questa vitamina si trova nel lievito secco, pane, piselli, cereali, noci, arachidi, fegato, cuore, tuorlo d'uovo, latte, crusca.

Ma la vitamina B1 è scarsamente assorbita a causa della mancanza di magnesio. Inoltre, le sue riserve nel corpo si esauriscono con il consumo attivo di zucchero, alcol e fumo. Le foglie di tè e il pesce crudo contengono l'enzima tiaminasi, che scompone la tiamina. Inoltre, la caffeina contenuta nel caffè e nel tè distrugge la vitamina B1.

Vitamina B2(riboflavina). Questo è un fornitore di energia sessuale. Lo stress frequente richiede il consumo costante di alimenti con questa vitamina. Inoltre, la sua carenza provoca una dieta povera di proteine; un forte calo del consumo di latte e latticini; tensione fisica e nervosa; uso a lungo termine di farmaci (akrikhin e suoi derivati); malattie dell'intestino, del fegato e del pancreas. Segni di ipovitaminosi B 2: danno alla mucosa delle labbra con desquamazione dell'epitelio e screpolature sulle labbra, stomatite, infiammazione della lingua, lesioni cutanee simili all'eczema, congiuntivite, fotofobia, lacrimazione, diminuzione della vista.

La maggior parte della vitamina B2 si trova nei prodotti animali: uova, carne, fegato, reni, pesce, latticini, formaggio, nonché verdure a foglia verde (soprattutto broccoli, spinaci) e lievito.

La riboflavina favorisce l'assorbimento del ferro e la sua conservazione nell'organismo.

I raggi, soprattutto quelli ultravioletti, e gli alcali distruggono questa vitamina. Inoltre, sono “controindicate” l'acqua (la riboflavina si dissolve nei liquidi utilizzati per cucinare), gli ormoni femminili, gli estrogeni e l'alcol.

Vitamina B3(alias vitamina PP, alias acido nicotinico, alias niacina). Dilata i vasi sanguigni e stimola la circolazione sanguigna. L'ipovitaminosi dell'acido nicotinico si sviluppa con un consumo insufficiente di alimenti vegetali, proteine, quando la dieta consiste principalmente di cibi amidacei; Anche l'alcolismo cronico è pericoloso a questo riguardo; L’ipovitaminosi può svilupparsi anche con l’uso a lungo termine di alcuni farmaci antitubercolari. La carenza di vitamine provoca depressione, apatia, debolezza, sindrome del “bruciore” ai piedi, disfunzioni intestinali (stipsi e diarrea alternate), infezioni del tratto respiratorio e diminuzione della pressione sanguigna.

La maggior parte dell'acido nicotinico si trova nei cereali, nel pane integrale, nei legumi, nelle frattaglie (fegato, reni, cuore), nella carne, nel pesce, nel lievito e nei funghi secchi.

L'inscatolamento, il congelamento e l'essiccazione hanno scarso effetto sul contenuto di acido nicotinico nei prodotti. Il trattamento termico, soprattutto cotture e fritture eccessivamente lunghe, portano ad una diminuzione della concentrazione della vitamina del 15-20% o più rispetto al suo contenuto negli alimenti crudi.

Vitamina B4(vitamina Br, colina). Responsabile anche dell'eccitazione sessuale. In effetti, la colina viene prodotta nel corpo e una persona sana di solito non ne presenta una carenza. Nel corpo, il più importante trasmettitore degli impulsi nervosi, l'acetilcolina, viene sintetizzato dalla colina. La colina migliora anche la memoria. È anche importante che influenzi il metabolismo dei carboidrati, regolando i livelli di insulina nel corpo. Ci sono anche altre funzioni nel corpo umano che sono molto utili.

La mancanza di colina nel cibo porta a depositi di grasso nel fegato, danni ai reni ed emorragie, ma in realtà si trova in molti alimenti, quindi bisogna cercare di compensare la sua carenza. Sintomi di carenza: intolleranza ai grassi (diarrea e flatulenza quando si mangiano grassi), aumento della pressione sanguigna, scarsa crescita, ulcere allo stomaco, alterazioni della frequenza cardiaca, insufficienza epatica e renale.

La maggior parte si trova nelle uova, nel fegato, nella soia, nella farina d'avena, nel cavolfiore, nel cavolo bianco e nelle arachidi. È un componente della lecitina, cioè è presente in tutti i prodotti che contengono lecitina.

Vitamina B5(acido pantotenico). È molto comune, si trova nella carne, nella verdura, nella frutta, nei cereali, nelle noci e nei semi, ma viene facilmente distrutto dall'inscatolamento, dal congelamento e da altri metodi di lavorazione industriale degli alimenti. Pertanto, solo gli alimenti nella loro forma naturale possono fornire a una persona vitamina B5. Manifestazioni tipiche di carenza: ingrigimento, calvizie, ispessimento della pelle, astenia, sintomi gastrointestinali, irritabilità, affaticamento.

Le migliori fonti naturali di vitamina B5: fegato, reni, carne, cuore, uova, verdure verdi, lievito di birra, semi, noci.

L'acido pantotenico è necessario per il normale assorbimento e metabolismo dell'acido folico (vitamina B 9) e della biotina (vitamina H). Influisce anche sul metabolismo dell'acido ascorbico (vitamina C).

Il calore, la lavorazione degli alimenti, l'inscatolamento, la caffeina, gli estrogeni e l'alcol sono controindicati per la vitamina B5.

Vitamina B6(piridossina). Colpisce l'orgasmo di alta qualità.

L'uso a lungo termine di farmaci antitubercolari può portare alla sua carenza nel corpo; malattie croniche del tratto gastrointestinale. Segni di ciò saranno irritabilità, sonnolenza, ridotta attività mentale, neurite periferica, dermatite seborroica, stomatite, congiuntivite.

La piridossina si trova nei prodotti di origine animale: uova, fegato, reni, cuore, carne di manzo, latte e latticini. Ce n'è molto anche nei peperoni verdi, cavoli, carote, melone, miele e noci, farina d'avena e grano saraceno.

Il fumo riduce il livello di vitamina B6 nel corpo. Inoltre, la piridossina non resiste alla conservazione a lungo termine o al trattamento termico (ad esempio, viene distrutta durante lo stufato e la frittura della carne), viene distrutta dall'alcol e dagli estrogeni degli ormoni femminili.

Vitamina B7(vitamina H, biotina). I segni di carenza di biotina possono includere perdita di capelli, infiammazione e pallore della pelle e delle mucose; depressione, anemia, livelli anormali di zucchero nel sangue, dolori muscolari, scarso appetito, nausea, insonnia. La persona si sente stanca, irritabile e depressa e subentra uno stato di apatia e sonnolenza.

La biotina si trova in molti alimenti. Ce n'è di più nei prodotti di origine animale: nel fegato e nei reni di maiale e manzo, nei tuorli d'uovo. Si trova anche nella carne di manzo, vitello, pollo e prosciutto, nel latte e nel formaggio di mucca, nelle aringhe, nella passera e nelle sardine in scatola. Tra gli alimenti vegetali, ne sono ricchi pomodori, soia, riso integrale e crusca di riso, farina di frumento, arachidi, funghi prataioli, piselli, carote e cavolfiori, mele e arance, banane e melone, patate, cipolle fresche, chicchi interi di segale.

La biotina, una delle pochissime vitamine, viene sintetizzata dal nostro intestino, è molto benefica per il corpo e viene assorbita meglio. Tuttavia, affinché ciò accada, l’intestino deve essere sano. E se una persona ha sviluppato enterocolite, disbatteriosi, se abusa di fumo e consumo di alcol, non è necessario parlare della produzione di biotina nel corpo. E non sorprende che le persone che mangiano a casaccio e bevono alcolici invecchiano prima: la loro pelle diventa cadente e flaccida e i loro capelli cadono molto.

La biotina viene distrutta a temperature molto elevate (trattamento termico degli alimenti). La vitamina H interagisce nel corpo con la vitamina B 12, con acido folico e pantotenico, se fornita in piccole dosi. L'assorbimento della biotina è rallentato dall'alcol; la sua quantità nel corpo viene ridotta dagli antibiotici e dagli anticonvulsivanti. Affinché la biotina possa essere convertita nella sua forma attiva, è necessario il magnesio, quindi dovresti combinare nella tua dieta alimenti che contengono entrambe queste sostanze.

Vitamina B9(acido folico). La sua carenza si sviluppa con il trattamento termico costante dei prodotti; alcolismo cronico; malattie intestinali (enterocolite cronica); trattamento irrazionale con antibiotici o farmaci sulfamidici. I segni di carenza includono disfunzione intestinale, dermatite, disfunzione epatica e lingua secca e rosso vivo.

C'è molto acido folico nelle verdure a foglia verde scuro (lattuga, spinaci, prezzemolo, cipolle verdi), cipolle, carote, lievito di birra, cavolfiore, melone, albicocche, fagioli, avocado, tuorlo d'uovo, fegato, rognoni, funghi.

L'acido folico è necessario per l'assorbimento delle vitamine del gruppo B, in particolare dell'acido pantotenico (B 5).

La carenza di vitamina B 12 e B 9 porta allo sviluppo dello stesso tipo di anemia. Sostituendo una vitamina con un'altra nella dieta, questa anemia può essere corretta.

L'acido folico “non ama” l'acqua, la luce solare, il calore, la lavorazione degli alimenti (soprattutto la cottura), gli ormoni femminili, gli estrogeni.

Vitamina B10(noto anche come H1, noto anche come acido para-amminobenzoico, noto anche come PABA). È coinvolto nella sintesi della vitamina B9 e nella formazione dei globuli rossi (eritropoiesi).

Con un apporto sufficiente di acido folico tramite il cibo viene soddisfatto anche il fabbisogno di vitamina B10. Di conseguenza, una carenza di vitamina B9 porta inevitabilmente ad una carenza di acido para-aminobenzoico. Con una dieta equilibrata, questo bisogno viene pienamente soddisfatto attraverso il cibo.

Relativamente recentemente, gli scienziati hanno scoperto che la vitamina B 10 stimola la formazione di interferone nel corpo, una proteina protettiva che rafforza la resistenza a vari malattie infettive, e ha anche un effetto positivo sulla funzione tiroidea.

Poiché la vitamina B 10 è coinvolta nella biosintesi dell'acido folico e fa parte della sua molecola come componente strutturale, partecipa a tutti i processi metabolici regolati dall'acido folico. Questa vitamina è anche coinvolta nel mantenimento delle normali condizioni della pelle e dei capelli, previene l'invecchiamento precoce della pelle e ne aumenta il tono.

Il PABA aumenta l'efficacia delle vitamine del gruppo B.

Segni di carenza di vitamina B 10 sono: malattie della pelle, perdita di capelli, fragilità e ingrigimento precoce, aumento dell'affaticamento, irritabilità, mal di testa, disfunzione dell'apparato digerente, disturbi nervosi, scottature solari, distrofia muscolare, anemia, indebolimento del desiderio sessuale.

A Nutrizione corretta Nell'intestino umano ci sono sempre tipi benefici di batteri che sono in grado di sintetizzare autonomamente una quantità di vitamina B 10 tale da soddisfare pienamente il bisogno del corpo di questa sostanza.

Una quantità significativa di vitamina B 10 è contenuta nel lievito, nella melassa, nella farina integrale, nei funghi, nella crusca di riso, nelle patate, nelle carote, negli spinaci, nel prezzemolo, nelle noci, nella melissa e nei semi di girasole. Da prodotti animali: frattaglie (principalmente fegato di maiale e manzo), tuorlo d'uovo, pesce, latte e prodotti a base di latte fermentato.

Questa vitamina non viene distrutta dall'ebollizione in ambienti acidi e alcalini ed è abbastanza resistente alle temperature elevate.

L'azione combinata del PABA con piridossina, acido folico e pantotenico rallenta significativamente il processo di ingrigimento dei capelli.

Alcuni ormoni (in particolare gli estrogeni), i sulfamidici e le bevande alcoliche riducono significativamente l'attività della vitamina B10. Lo zucchero raffinato è dannoso per questa vitamina. Lo zucchero raffinato contiene una piccola quantità di un additivo, un colorante, che conferisce una bella tonalità ai pezzetti di zucchero. Tuttavia, anche dosi molto piccole di questo colorante portano alla soppressione della microflora intestinale benefica.

Vitamina B12(cianocobolamina). Aumenta il desiderio sessuale, usato per trattare l'infertilità.

L'ipovitaminosi può verificarsi con la completa esclusione dei prodotti animali dall'alimentazione (vegetarismo); presenza di vermi (tenia larga); alcolismo cronico; malattie dello stomaco e dell'intestino (gastrite atrofica, enterocolite cronica). Ciò si manifesta con diarrea, perdita di appetito, formicolio e bruciore della lingua, arrossamento della punta, diminuzione dell'acidità del succo gastrico, disturbi dell'andatura e sensibilità della pelle e dei muscoli delle estremità.

Le fonti di cianocobalamina sono solo prodotti di origine animale, la maggior quantità di vitamina si trova nelle frattaglie (fegato, reni e cuore). C'è molta vitamina B 12 nel formaggio, nei frutti di mare (granchi, salmone, sardine), un po' meno nella carne e nel pollame.

Affinché la vitamina B 12 sia ben assorbita nello stomaco, deve interagire con il calcio. Inoltre, una ghiandola tiroidea normalmente funzionante favorisce l’assorbimento della cianocobalamina.

Acidi e alcali, acqua, luce solare, alcol, aumento dei livelli di estrogeni e alcuni tipi di sonniferi influiscono negativamente sul suo assorbimento.

Vitamina C. Responsabile del piacere e dell'orgasmo duraturi, poiché aumenta l'elasticità dei vasi sanguigni nella zona pelvica. Inoltre, rafforza il sistema immunitario e combatte le tossine.

La carenza di vitamina C riduce il desiderio sessuale, riduce il funzionamento delle gonadi e tutto questo in un contesto di bassa resistenza alle infezioni.

L'ipovitaminosi inizia quando nella dieta ci sono poche verdure fresche, frutta e bacche; quando, a causa di conservazione impropria o cottura impropria, la vitamina viene eliminata da frutta e verdura; con una dieta prevalentemente a base di farina, un contenuto proteico insufficiente negli alimenti e un elevato stress fisico e nervoso. Segni di ipovitaminosi C: debolezza, irritabilità, pelle secca e squamosa, gonfiore delle gengive, sanguinamento, sangue dal naso, emorragie puntiformi sulle pieghe del collo, degli arti, dolore agli arti inferiori.

Frutta fresca, verdura ed erbe aromatiche contengono la maggior quantità di vitamina C. Rosa canina, olivello spinoso, ribes nero, peperoncino sono veri e propri depositi di questa vitamina. Saranno utili freschi e crauti, tutti gli agrumi, le cipolle verdi, il prezzemolo e le carote. I prodotti di origine animale praticamente non lo contengono.

Grandi dosi di vitamina C (più di 1 g al giorno) possono ridurre la capacità del corpo di assorbire la vitamina B 12 dal cibo.

Quando i batteri patogeni entrano nel corpo, la quantità di vitamina C diminuisce.

Durante la neutralizzazione delle sostanze tossiche, la vitamina si decompone.

Fumando 1 sigaretta si perdono circa 25 mg di acido ascorbico.

La vitamina C viene distrutta nell’acqua, durante la lavorazione degli alimenti, dal calore, dalla luce e dall’esposizione all’ossigeno. In un ambiente acido l'acido ascorbico è stabile e può sopportare il riscaldamento fino a +100 °C. Pertanto, è ben conservato nei crauti, nelle mele, ecc.

Vitamina D(calciferolo) è un gruppo di vitamine liposolubili (ergocalciferolo - vitamina D 2, colecalciferolo - vitamina D 3 e molti altri tipi di vitamina D). La vitamina D è necessaria per il normale assorbimento del calcio e dei fosfati, assolutamente necessari nei bambini per la normale crescita scheletrica e negli adulti per la normale composizione ossea. È anche necessario per il normale funzionamento delle ghiandole paratiroidi, dell'intestino, dei reni e del sistema immunitario.

La carenza di vitamina D si verifica con una prolungata assenza di sole; consumo a lungo termine di alimenti con una predominanza di carboidrati. Nei bambini, con una carenza di vitamina D, inizia il rachitismo, negli adulti - l'osteoporosi (assottigliamento del tessuto osseo).

La maggior quantità di vitamina D si trova nel fegato di merluzzo e ippoglosso, aringa, sgombro, tonno, sgombro (sardine). Anche la panna acida, il burro e i tuorli d'uovo ne sono ricchi. Tuttavia, la sua “fonte” più ricca è considerata il sole e le radiazioni ultraviolette.

Vitamina E(tocoferolo) Nell'organismo è responsabile anche del completo afflusso di sangue agli organi genitali, che è assolutamente necessario sia per gli uomini che per le donne durante i rapporti sessuali. La vitamina E svolge anche il ruolo di trasportatore di ossigeno.

Questa vitamina aiuta a distruggere o neutralizzare i radicali liberi, molecole instabili che possono danneggiare le cellule. Aiuta inoltre l'organismo ad utilizzare il selenio e la vitamina K. Con le sue proprietà protettive, prolunga la giovinezza e ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare. È indispensabile per le malattie dei reni, della pelle e della circolazione sanguigna. Si riduce anche punti neri, ringiovanisce la pelle, favorisce la guarigione di ferite e ustioni.

La sua carenza si manifesta con una sensazione di debolezza muscolare.

Va però ricordato che un suo eccesso è dannoso per le persone che soffrono di cardiopatie reumatiche e che soffrono di pressione alta.

Un'altra condizione in cui la vitamina E mostra il suo massimo effetto caratteristiche benefiche- questa è la regolarità dell'assunzione. Non agisce immediatamente e il suo effetto curativo sul corpo si manifesta gradualmente.

La maggior quantità di vitamina E si trova nelle verdure e nei cereali freschi e non trasformati. I prodotti che hanno subito purificazione, trattamento termico con vapore o freddo ne perdono la maggior parte. La vitamina E si trova nelle patate, nei cetrioli, nei ravanelli e nelle carote, ma in quantità molto piccole che non sono in grado di soddisfare il fabbisogno giornaliero di questa vitamina. Molta più vitamina E si trova nei broccoli e negli spinaci.

Inoltre, la vitamina E si trova anche negli oli vegetali. Ma gli acidi grassi aumentano il bisogno di vitamina E da parte del corpo, quindi di più olio vegetale una persona consuma, maggiore è la carenza di vitamina E creata. Gli oli di mais e soia sono considerati i più utili, trattengono la maggior quantità di vitamine anche dopo la lavorazione.

Un sovradosaggio di vitamina E, un calcolo errato della dose e la violazione delle raccomandazioni del medico sulla sua assunzione possono portare all’esacerbazione di malattie croniche del tratto gastrointestinale, come l’enterite. È noto che il sovradosaggio regolare di vitamina E porta ad un aumento del rischio di cancro ai polmoni, aumento del colesterolo e sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare.

Vitamina F. È costituito da un complesso di acidi grassi polinsaturi: linoleico, linolenico e arachidonico. I grassi insaturi aiutano a bruciare gli acidi grassi saturi quando il loro rapporto nel corpo umano è 2 a 1. Dodici cucchiaini di semi di girasole o diciotto noci pecan possono coprire il fabbisogno giornaliero di vitamina. Se nel corpo c'è abbastanza acido linoleico, gli altri due acidi grassi possono essere sintetizzati. Un consumo eccessivo di carboidrati aumenta il fabbisogno di vitamina F.

È importante per il sistema cardiovascolare: previene lo sviluppo dell'aterosclerosi, migliora la circolazione sanguigna e ha un effetto protettivo e antiaritmico sul muscolo cardiaco. Gli acidi grassi polinsaturi riducono i processi infiammatori nel corpo e migliorano la nutrizione dei tessuti.

Le migliori fonti naturali di vitamina F sono gli oli vegetali di grano germogliato, semi di lino, semi di girasole, soia, arachidi, nonché noci, mandorle, semi di girasole, pesce grasso e semigrasso (salmone, sgombro, aringa, sardine, trota , tonno ecc.) e molluschi.

Un sovradosaggio di questa vitamina può portare ad un aumento di peso.

I suoi nemici: i grassi saturi, il calore, l'ossigeno.

Per un migliore assorbimento della vitamina F, è necessario assumerla insieme alla vitamina E. Chiunque sia preoccupato per l'accumulo di colesterolo nel corpo dovrebbe assumere vitamina F.

Non è raro che diverse vitamine siano carenti contemporaneamente. Ma quello principale è la carenza di una vitamina con i sintomi corrispondenti. Nel nostro Paese le ipovitaminosi C, B 1 e B 6 si verificano più spesso; Inoltre, l’ipovitaminosi C si verifica solitamente in inverno e in primavera.

Tuttavia, va ricordato che l'uso a lungo termine e, soprattutto, il superamento della dose di preparati vitaminici può causare più danni che benefici.

Un errore comune è l'uso incontrollato di grandi dosi di acido ascorbico per il trattamento dell'ipo e dell'avitaminosi C. Con l'uso a lungo termine di grandi dosi di vitamina C (come parte di complessi vitaminici), stimolazione del sistema nervoso centrale (ansia , sensazione di calore, insonnia), depressione della funzione pancreatica e comparsa di zucchero nelle urine, a causa dell'eccessiva formazione di acido ossalico, possono verificarsi effetti negativi sui reni e può aumentare la coagulazione del sangue. Iperdosi di vitamina C portano ad una maggiore perdita di vitamine B 12, B 6 e B 2 dal corpo. Inoltre, il corpo si adatta rapidamente e padroneggia la rapida eliminazione delle iperdosi di vitamina C. Grandi dosi di vitamina C sono vietate nei pazienti con cataratta, nei pazienti con diabete, tromboflebite e durante la gravidanza. Una persona ha bisogno di una dose giornaliera di vitamina C da 30 a 60 mg, donne in gravidanza e in allattamento - 90 mg.

L’eccesso sistematico e a lungo termine delle dosi giornaliere di vitamine è pericoloso perché:

Quando si somministrano dosi massicce di vitamine si attivano meccanismi protettivi volti alla loro eliminazione. Più una persona li beve, meno vengono assorbiti;

Le vitamine liposolubili hanno la capacità di accumularsi nell'organismo e possono avere un effetto tossico;

L'uso irrazionale di grandi dosi di vitamine può modificare l'equilibrio delle vitamine, predisponendo ad un aumento o provocando ipovitaminosi;

L'introduzione di una grande quantità di vitamina A aumenta il fabbisogno di vitamine C e B1 da parte dell'organismo, e allo stesso tempo si nota che la vitamina C aumenta la ritenzione e la concentrazione di vitamina B1 e riduce il livello di vitamina A nel sangue;

L'introduzione di grandi dosi di vitamina B1 aumenta l'escrezione di vitamina B2;

Grandi dosi di vitamina A aumentano i sintomi dell’ipovitaminosi D;

Aumentando la dose di vitamina C aumenta l’escrezione urinaria sia della vitamina C che della vitamina B12.

3.2. Micro e macroelementi

I minerali sono suddivisi in macroelementi (il cui contenuto negli organismi viventi è superiore allo 0,001%) e microelementi (il contenuto inferiore allo 0,001%).

I macroelementi comprendono quegli elementi la cui assunzione giornaliera raccomandata è superiore a 200 mg. I macroelementi, di regola, entrano nel corpo umano con il cibo. Questi includono carbonio, idrogeno, azoto, ossigeno, fosforo, zolfo, potassio, calcio, magnesio, sodio, cloro. Da essi vengono principalmente costruiti proteine, grassi, carboidrati e acidi nucleici.

I microelementi sono elementi il ​​cui contenuto nel corpo è piccolo, ma partecipano ai processi biochimici e sono necessari per gli organismi viventi. L'assunzione giornaliera raccomandata di micronutrienti per l'uomo è inferiore a 200 mg.

Di quali minerali hanno più bisogno le donne?

Potassio si trova principalmente all'interno delle cellule, regola la capacità funzionale del muscolo cardiaco, delle ghiandole surrenali, migliora la rimozione di liquidi e sodio dal corpo. Il potassio fornisce movimento attivo e resistenza regolando gli impulsi nervosi che controllano i muscoli.

In caso di ipertensione, malattie cardiache ed edema cardiaco, si consiglia di aumentare il contenuto di potassio nella dieta quotidiana. C'è molto potassio nelle prugne, nell'uvetta, nelle patate, nelle albicocche; un po' meno: nella carne, nel pesce, nel latte, nelle verdure, nella frutta.

Calcio fa parte delle ossa e dei denti. Una piccola quantità di calcio si trova nel sangue. Regola la permeabilità delle membrane cellulari e la coagulazione del sangue, l'equilibrio dei processi di eccitazione e inibizione nella corteccia cerebrale.

Con una carenza di calcio, la potenza e la libido diminuiscono. Il calcio influenza la capacità di concepire e controlla l'equilibrio acido-base nel sangue, che è importante per la sintesi degli ormoni.

Con una carenza di calcio nel cibo, sono possibili fratture patologiche e rammollimento delle ossa, spasmi muscolari. La maggior quantità di calcio si trova nel latte, nel formaggio, nella ricotta e nelle verdure (melanzane, pomodori, cavoletti di Bruxelles, barbabietole). Il calcio contenuto nei latticini viene assorbito meglio nell'intestino.

Magnesio partecipa al metabolismo delle proteine, dei grassi, dei carboidrati, fa parte di molti enzimi, dilata i vasi sanguigni, abbassa la pressione sanguigna, migliora la secrezione biliare e abbassa i livelli di colesterolo, e ha un effetto calmante. Grazie al calmante generale, a letto si rilassa.

Tuttavia, l’eccesso di magnesio favorisce la rimozione del calcio dal corpo, portando allo sviluppo di cambiamenti nelle ossa, ecc.

Il magnesio è ricco di crusca, noci, mandorle, nocciole, anacardi, legumi, grano saraceno e fiocchi d'avena, lievito di birra, prezzemolo e alghe.

Ferro fa parte dell'emoglobina, un enzima coinvolto nei processi redox nei tessuti. Con l'anemia, una persona non ha tempo per il sesso, questo è comprensibile. Pertanto, dovresti monitorare la tua dieta ed evitare cibi contenenti ferro.

Si trova nei prodotti di origine animale (carne, pesce, tuorlo d'uovo, fegato, polmoni, sangue essiccato) e di origine vegetale (legumi, mele, prugne, pesche).Il ferro viene assorbito meglio dai prodotti di origine animale (circa il 20%). Questo processo avviene nello stomaco in presenza di acido cloridrico libero. Il ferro viene assorbito peggio dai prodotti di origine vegetale (fino al 5%), poiché il processo principale di digestione di quest'ultimo avviene nell'intestino. Con una diminuzione della funzione di formazione dell'acido dello stomaco e la predominanza di alimenti vegetali nella dieta, può svilupparsi un'anemia da carenza di ferro.

Rame partecipa al processo di respirazione dei tessuti, sintesi dell'emoglobina e maturazione dei globuli rossi. La presenza del rame è necessaria per l'attività del ferro, altrimenti il ​​ferro accumulato nel fegato non potrà partecipare alla formazione dell'emoglobina.

Le fonti di rame sono manzo, fegato, gamberetti, avena, segale, grano, funghi, fagioli, anguria e peperoni.

Iodio nell'organismo si trova principalmente nella ghiandola tiroidea ed è coinvolto nella formazione degli ormoni ghiandolari. È necessario per la corretta distribuzione dell’energia nel corpo; la sua carenza porta alla depressione, alla perdita del desiderio sessuale e talvolta alla sterilità. Questo elemento influisce sull'umore e le esperienze intense esauriscono rapidamente le riserve di iodio.

Lo iodio è anche necessario per rafforzare l'immunità ed è coinvolto nella creazione dei fagociti, cellule di pattuglia che proteggono il corpo dall'invasione di virus ostili.

La mancanza di iodio provoca gravi disturbi metabolici nel corpo.

La maggior quantità di iodio si trova nelle alghe, nei calamari e in altri frutti di mare. Cipolle, spinaci, pere e barbabietole sono ricchi di iodio. Con un contenuto di iodio insufficiente negli alimenti, specialmente in quelle aree dove c'è poco iodio nel suolo, si sviluppa il gozzo endemico. Per prevenire questa malattia, si consiglia di mangiare sale iodato.

Interazione di vitamine e microelementi:

La vitamina A consente all'organismo di utilizzare le riserve di ferro presenti nel fegato.

La vitamina B6 aumenta la biodisponibilità del magnesio.

Il magnesio aumenta la quantità di vitamina B6, che ha la capacità di penetrare nelle cellule.

La vitamina D è necessaria per assorbire il calcio.

La vitamina D migliora l’assorbimento del fosforo.

Il rame migliora l'assorbimento e aumenta i benefici del ferro.

Il selenio potenzia l’effetto antiossidante della vitamina E.

3.3. Prodotti contro lo stress e la depressione

Tutti sanno, e sfortunatamente per esperienza personale, che quando è stressata e depressa, una donna non ha tempo per il piacere, né tempo per l'intrattenimento intimo. Vorrei poter riportare il mio umore alla normalità, smettere di preoccuparmi e di essere depresso. Naturalmente, non puoi farcela solo con la nutrizione, ma puoi fare qualcosa.

Ad esempio, è utile tenere presente che quando si è stressati è meglio scegliere alimenti facilmente digeribili e ricchi di vitamine e minerali. Allo stesso tempo, non hai bisogno di mangiare troppo: questo non ti aiuterà a uscire dallo stress, ma puoi facilmente aumentare di peso e questo ti farà cadere in una malinconia ancora maggiore.

Non fatevi trasportare dai fast food e dai dolci, meglio consolarvi con frutta e verdura. Saranno utili il latte e i prodotti a base di latte fermentato, che contengono molto calcio e magnesio: sono i primi aiutanti contro lo stress.

Per quanto riguarda l’alcol, l’alcol non allevia lo stress! E non fa altro che peggiorare la depressione.

È già stato detto sopra quali vitamine e microelementi aiuteranno con lo stress e la depressione, ma mangiano cibo, non vitamine. Quindi cosa aiuterà?

Verdure verdi: spinaci, fagioli, broccoli forniscono all'organismo vitamine del gruppo B, che vengono utilizzate direttamente per combattere lo stress. Inoltre, queste vitamine mantengono la pelle e i capelli normali e migliorano i processi metabolici.

Oltre alle vitamine necessarie, i pomodori contengono una sostanza utile: la fenilalanina, che rallenta la degradazione dell'endorfina, l'ormone Buon umore. In effetti, un pomodoro è un magazzino di cose utili. Contiene zuccheri - principalmente fruttosio e glucosio, sali minerali come iodio, potassio, fosforo, boro, magnesio, sodio, manganese, calcio, ferro, rame, zinco. È ricco di tutta una serie di vitamine: A, B 2, B 6, C, E, K, PP e beta-carotene. Oltre alla serotonina già pronta, spesso chiamata "l'ormone della felicità", i pomodori contengono anche tiramina, un composto organico che viene convertito in serotonina già nel corpo. Grazie a ciò, i pomodori migliorano l'umore e in situazioni stressanti funzionano come antidepressivi.

Anche le arance non saranno fuori posto. L'arancia contiene vitamina A, C, piccole quantità di vitamine K, E, B1, B2, B6, biotina, acido folico e 11 aminoacidi, oltre a minerali: calcio, cloro, fosforo, potassio, rame, ferro, magnesio e zinco . Saranno utili anche altri agrumi. Ricorda solo che in grandi quantità rimuovono il calcio dal corpo e questo indebolisce ossa, unghie e capelli e contribuisce alla tensione muscolare. E gli agrumi dovrebbero essere limitati a chi ha mal di stomaco, perché aumentano l'acidità del succo gastrico.

Del latte e dei prodotti a base di latte fermentato, che contengono molto calcio, è già stato detto sopra. Rilassa i muscoli, allevia la tensione e aiuta anche a mantenere capelli e unghie.

Quando sei stressato dovresti assolutamente mangiare cibi contenenti proteine, cioè carne e pesce. È meglio scegliere carne magra (manzo o maiale magro, tacchino e pollo). A proposito, la carne di tacchino contiene la stessa fenilalanina e il pollo contiene triptofano, che promuove la produzione di serotonina.

Ma è preferibile il pesce grasso. Contiene acidi grassi omega-3 e omega-6 molto salutari, nonché vitamine del gruppo B, che sono coinvolte nella formazione della serotonina, “l’ormone della felicità”. I più utili sono il salmone, la trota, lo sgombro, il tonno e le sardine. Non dovresti trascurare i frutti di mare, come granchi, calamari e vari crostacei. Non dobbiamo dimenticare le alghe, un magazzino di microelementi.

La pasta di riso e di grano duro è utile come contorno o come piatto a base di cereali indipendenti. Contengono una grande quantità di carboidrati complessi, vitamina B, sono in grado di far fronte alla fame per lungo tempo e non gravano sullo stomaco.

Puoi mangiare le noci come dessert o come spuntino. Le vitamine in essi contenute aiutano a produrre serotonina e a combattere gli effetti collaterali dello stress, come l’accumulo di radicali liberi e l’invecchiamento. Basta non lasciarti trasportare dalle noci: questo è un alimento molto ipercalorico.

Quando sei stressato e depresso, hai davvero voglia di dolci. E qui sarebbe bene controllarsi. I carboidrati veloci provenienti da bevande dolci e torte miglioreranno brevemente il tuo umore e si depositeranno anche in diverse parti del corpo e sarà molto difficile espellerli in seguito. Puoi mangiare un po' di cioccolata per il bene della tua causa, ma solo vera cioccolata, non una barretta dolce. Se vuoi qualcosa di gustoso e dolce, è meglio prestare attenzione a frutti e bacche.

Il decotto di tè verde o zenzero con succo di limone sarà utile per le bevande.

Le erbe piccanti possono sollevare il tuo umore e migliorare la digestione. Ricorda solo che i piatti troppo caldi e piccanti possono avere un effetto negativo sullo stomaco. Ma una varietà di verdure (prezzemolo, aneto, coriandolo, ecc.) Sarà solo benefica.

Neutralizza lo stress con vari frutti di bosco. Gli antiossidanti presenti nei lamponi, nei mirtilli e nei mirtilli possono prevenire lo stress ossidativo, che ha un effetto negativo sulle malattie croniche e accelera il processo di invecchiamento nel corpo.

La causa del cattivo umore può essere la mancanza di vitamine del gruppo B nel corpo, in base a ciò la dieta dovrebbe sempre includere legumi, patate, latte e prodotti integrali. Molto importante anche per risolvere questo problema è un elemento come il magnesio. Si trova nel pesce, nel latte, nel cioccolato, negli spinaci, nei broccoli, negli asparagi, nel mais e nelle banane.

4. Una donna si prende cura di se stessa

Quando una donna vuole fare l'amore? Quando ha un bell'aspetto e si sente bene, lo ha fatto ottimo umore e c'è un partner nelle vicinanze che la attrae.

In questa sezione parleremo di esercizi che aumenteranno la sensualità di una donna, nonché di oli aromatici che aumentano il desiderio, si rilassano durante lo stress e migliorano l'umore durante la depressione. Cosa c'è di meglio di un piacevole bagno aromatico per sentirsi esclusivi e desiderati? Anche un massaggio erotico, che un partner può fare durante i preliminari, ti aiuterà a entrare nell'umore adatto.

4.1. Esercizi di Kegel

A metà del 20° secolo, il dottor Arnold Kegel, professore di ostetricia e ginecologia negli Stati Uniti, sviluppò una serie di esercizi per le sue pazienti incinte che permettevano loro di affrontare una condizione spiacevole come l'incontinenza urinaria. Il fatto è che durante la gravidanza l'utero esercita una pressione sui muscoli pelvici, allungandoli e questa condizione può persistere dopo il parto. È stato riscontrato sperimentalmente che le donne che hanno eseguito questi esercizi hanno iniziato a sentirsi molto meglio, i loro muscoli sono tornati alla normalità sia durante la gravidanza che successivamente. Inoltre, è diventato subito chiaro che questi stessi esercizi aiutano anche nella sfera intima: dopotutto, col tempo, i tessuti vaginali si allungano e le sue pareti sembrano affondare. Con l’età, anche gli organi pelvici possono deteriorarsi. Tutto ciò non può che influenzare i sentimenti di una donna (e di un uomo) durante il rapporto sessuale.

Gli esercizi del Dr. Kegel stringono efficacemente i muscoli pelvici, diventano elastici e aumenta l'afflusso di sangue ai tessuti pelvici. Inoltre, è stato notato che gli esercizi di contrazione e rilassamento dei muscoli pelvici esacerbano la sensibilità delle zone erogene della donna. I seguaci del sistema Kegel iniziano a produrre più intensamente gli ormoni sessuali femminili, il che ha un effetto positivo sul benessere, sull'umore e sull'aspetto delle donne.

Va notato che questo complesso può essere eseguito ovunque e in qualsiasi momento, non richiede alcun ambiente speciale e risultati evidenti compaiono dopo un paio di settimane di pratica. Dovresti iniziare a fare gli esercizi facilmente, senza sforzi eccessivi; col tempo puoi aumentare il carico sui muscoli pelvici. Allo stesso tempo, è importante non “pompare” i muscoli, ma sentirli. Ciò che serve non è la potenza fisica e la forza, ma il controllo sui muscoli della zona pelvica. Successivamente, puoi condurre lezioni 3-4 volte a settimana.

Oggi si consigliano gli esercizi di Kegel:

Per consentire alle giovani donne di prepararsi efficacemente alla gravidanza imminente e al parto indolore e di successo;

Donne incinte per prevenire l'incontinenza urinaria;

Le donne incinte imparano a rilassare completamente quei muscoli che solitamente impediscono al bambino di spingersi in fuori durante il parto;

Per le donne dopo il parto per ripristinare i tessuti che hanno subito forti stiramenti;

Per uomini e donne per aumentare il desiderio sessuale;

Per uomini e donne per il mantenimento a lungo termine della salute sessuale, la prevenzione dei processi infiammatori nella zona genitale, contrastando gli effetti dell'invecchiamento sul corpo.

I muscoli coinvolti negli esercizi si trovano tra le ossa pubiche e coccigee e formano la base del perineo. Il muscolo pubococcigeo è il principale. Inoltre, questi esercizi aiutano a migliorare il tono vaginale, il che rende più facile e veloce raggiungere l’orgasmo durante il sesso.

Il modo più semplice per sentire il muscolo pubococcigeo è durante la minzione. Devi sforzarti di fermarlo solo con lo sforzo muscolare - e questo muscolo sarà lo stesso, il frontococcigeo. Dopodiché puoi iniziare a praticare.

L'esercizio consiste nel contrarre e rilassare questo muscolo più volte di seguito stando sdraiati, aumentando il numero di ripetizioni ogni giorno. Devono essere portati fino a 50 volte.

Successivamente, puoi passare a una versione più complicata dell'esercizio: devi contrarre fortemente il muscolo e rilassarti lentamente, facendo dieci fermate durante il rilassamento. Puoi fare gli esercizi alternando il rilassamento semplice al rilassamento con soste.

Un'altra versione dell'esercizio di Kegel consiste nel contrarre rapidamente e rilassare altrettanto rapidamente i muscoli. Questa è una versione più veloce del primo esercizio. Inoltre deve essere portato a 50 ripetizioni.

Terza opzione: tensione muscolare molto lenta. È necessario monitorare quanto in profondità si avverte questa tensione nella vagina. Quando si ha la sensazione che l'area pelvica sia completamente tesa, si rilassa rapidamente.

Il risultato dell'esecuzione degli esercizi di Kegel sarà un raggiungimento dell'orgasmo più rapido e semplice, aumentandone l'intensità.

4.2. Fragranze da gustare

In natura esiste un numero enorme di piante aromatiche e con il loro aiuto puoi influenzare il tuo benessere. Nei tempi antichi, i nostri antenati venivano trattati con oli aromatici. Combattevano le epidemie utilizzando oli profumati come antisettici e li usavano come sonniferi, antidolorifici e altri rimedi.

Durante la Grande Peste di Londra, le sostanze aromatiche erano considerate i migliori antisettici. Nelle strade venivano bruciati falò di pini e altri alberi aromatici.

Durante la costruzione delle moschee, i musulmani aggiungevano oli essenziali di rosa e muschio alla calce e le pareti della moschea emettevano un odore meraviglioso, sottolineando la bellezza di queste strutture.

In Indonesia il letto degli sposi era ricoperto di petali di ylang-ylang.

Gli egiziani usavano sostanze aromatiche per curare la depressione, alleviare la tensione nervosa e persino la pazzia.

Gli antichi cinesi credevano che ogni odore corrispondesse a un certo stato di una persona. Mescolando odori diversi, hanno raggiunto l'armonia mentale e fisica. I cinesi credevano che l'olfatto fosse sempre una medicina.

Gli indiani costruirono templi in legno di sandalo: creava un'atmosfera di freschezza e promuoveva il pensiero e la meditazione, l'immersione in un mondo di meravigliose illusioni, dove una persona diventa bella e sana.

L'antico medico greco Ippocrate scrisse che per essere sani bisogna fare bagni aromatici e massaggi ogni giorno. Gli oli essenziali penetrano nella pelle rapidamente e facilmente. Sia nell'antica Grecia che a Roma, i bagni aromatici e i massaggi con oli aromatici erano estremamente popolari.

Galeno, medico personale dell'imperatore Marco Aurelio, inventò la crema originale e scrisse numerose opere legate alla salute e alla medicina. Tra l'altro, le sue opere gettarono le basi della medicina per molti paesi europei e, dopo il declino dell'Impero Romano, si diffusero in Oriente, a Bisanzio. I paesi arabi hanno migliorato le conoscenze nel campo dell'aromaterapia. Fino al XIX secolo Baghdad fiorì anche grazie alla lavorazione delle materie prime della rosa, esportando acqua di rose anche in India. Gli arabi furono i primi a utilizzare la distillazione (distillazione a vapore) per estrarre l'olio aromatico dai petali di rosa: questa invenzione è attribuita ad Avicenna. La distillazione estrae oli essenziali puri da molte piante.

In Occidente si continuarono ad utilizzare oli aromatici infusi. Durante le Crociate questi “incensi arabi” si diffusero in tutta Europa. Gomme e resine provenienti dall'Asia erano difficili da ottenere e per preparare gli oli essenziali venivano utilizzate piante naturali mediterranee come il rosmarino e la lavanda. I francesi erano particolarmente entusiasti di usarli. Hanno gettato le basi per la moderna produzione di profumi e per l'uso terapeutico degli oli essenziali.

In alcuni ospedali francesi nel XII secolo. Erbe antisettiche - timo e rosmarino - venivano bruciate per disinfettare l'aria e "respingere" le malattie. Entro la fine del XVIII secolo, tra i medici era popolare "Aqua virabilis": una tintura con l'aggiunta di oli di cannella, lavanda, rosmarino, orchidea e salvia. Si credeva che curasse il raffreddore e rafforzasse la vista e la memoria.

Agli inizi del XX secolo, il chimico francese René Gatefoss, che studiò le proprietà dell’olio di lavanda, coniò il termine “aromaterapia”.

Prima della seconda guerra mondiale, gli oli di timo e camomilla venivano usati per sterilizzare gli strumenti medici.

Gli oli essenziali possono essere utilizzati in diversi modi: nelle lampade aromatiche, inalazioni, bagni aromatici; quando si applicano impacchi, si utilizza lo sfregamento o il massaggio; V cosmetici OH.

Le particelle volatili di oli essenziali, che si diffondono rapidamente e entrano facilmente nel corpo, hanno vari effetti: antibatterico, antivirale, antifungino e migliorano l'immunità. Rinnovano le cellule del corpo e migliorano il metabolismo, favoriscono l'eliminazione delle tossine dalle cellule, possono provocare eccitazione o languore piacevole, migliorare l'umore o rilassarsi.

Gli oli sono molto utili, ma dovresti comunque ricordare che si tratta di preparati medicinali e hanno la loro dose di effetto. Non è necessario versarsi addosso l'intera bottiglia in una volta. Prima di utilizzare oli aromatici, è meglio consultare un medico o acquistare un buon libro descrizione dettagliata effetti degli oli aromatici e utilizzarlo con grande cautela, rispettando le dosi e le concentrazioni consentite.

Quando si compongono varie composizioni, è necessario anche sapere quali oli sono compatibili con quali, la loro compatibilità in termini di odore ed effetto sul corpo.

In aromaterapia esiste il concetto di oli base. Gli oli base (oli portanti, oli base, oli base, trasporti, oli portanti) sono oli vegetali utilizzati per dissolvere gli oli essenziali, nonché per uso indipendente. Gli oli base possono essere miscelati tra loro e utilizzati senza l'aggiunta di oli essenziali. Oli essenziali dentro forma pura Non possono essere utilizzati sulla pelle (in cosmetologia), vengono disciolti in oli base e quindi trasportati attraverso la pelle.

Allo stesso tempo, gli oli base hanno anche un valore indipendente: dissolvono le secrezioni depositate delle ghiandole sudoripare, rimuovono sporco, polvere e cosmetici dalla superficie della pelle.

In genere, gli oli base vengono spremuti a freddo da noci, semi, semi di frutta e cereali. Gli oli base sono: olio di avocado, olio di mandorle dolci, olio di nocciolo noccioli di albicocca, olio di calendula (calendula), olio di cocco, olio di vinaccioli, jojoba, sesamo, nocciola, olio di germe di grano, ecc.

Regole per l'utilizzo degli oli aromatici

*Gli oli non dovrebbero essere disponibili per i bambini!

*Quando si dosa, è meglio prenderne meno che troppo. Dovresti concentrarti sui tuoi sensi; gli oli non dovrebbero causare una sensazione di soffocamento.

*Quando si trattano familiari o amici, lasciare che sia il paziente a decidere tramite l'olfatto quale degli oli suggeriti è adatto a lui!

* Annotare sempre la composizione e la percentuale delle miscele! Etichettare i flaconi con formula con lo scopo d'uso, il contenuto e la data.

* Devi proteggerti dall'ingresso di oli negli occhi.

*Non utilizzare puro sulla pelle.

*Molti oli sono controindicati durante la gravidanza. Il resto dovrebbe essere usato a metà dosaggio.

*Per i bambini, gli oli vengono utilizzati in una dose adeguata alla loro età:

Fino a 2 anni utilizzare 1 goccia di lavanda, rosa, camomilla o mandarino, diluita in 1 cucchiaino di olio base per massaggio o bagno;

2-12 anni: utilizzare metà della dose per adulti;

Adolescenti (di età superiore a 12 anni): utilizzare le dosi come per gli adulti.

* Gli oli devono essere conservati in bottiglie di vetro scuro ben chiuse, al riparo dalla luce e dal calore. Poiché gli oli essenziali e vegetali sono liquidi infiammabili, devono essere utilizzati a distanza di sicurezza dalle fiamme libere.

* Prima di utilizzare un nuovo olio essenziale, è necessario testarlo per le reazioni allergiche. Per fare questo, applicare una goccia di olio sulla superficie interna del polso. Controllare eventuali arrossamenti o irritazioni della pelle entro 12 ore. In assenza di reazioni cutanee, l'olio è sicuro da usare.

*Quando si applica questo olio essenziale sulla pelle, si può avvertire una sensazione di calore e un leggero formicolio per 1-2 minuti. Questa è una reazione normale.

4.2.1. Modi di utilizzo degli oli aromatici

Medaglione aromatico. Questo è un ciondolo in ceramica realizzato in argilla porosa ad alta temperatura, cavo all'interno; la superficie esterna è solitamente ricoperta di smalto. Vi vengono gocciolate 1-2 gocce di olio essenziale; esso, riscaldandosi fino alla temperatura corporea, inizia ad evaporare e i suoi vapori entrano nel tratto respiratorio superiore e da lì si diffondono in tutto il corpo. L'aroma dura nel medaglione per 2-3 giorni.

Puoi aggiungere ogni volta un olio diverso, indipendentemente dall'aroma che c'era prima nel medaglione aromatico. Si consiglia inoltre di utilizzare una composizione di diversi oli essenziali.

Il medaglione può essere utilizzato per profumare una stanza della casa, dell'ufficio o dell'auto.

Per alleviare lo stress improvviso e ridurre l'impatto delle emozioni negative, puoi applicare 1-2 gocce di olio essenziale sul medaglione aromatico, avvicinarlo al naso e fare qualche respiro profondo: stanchezza e irritazione scompariranno e il tuo umore migliorerà. migliorare.

Bruciatore a nafta. Progettato per l'uso in spazi ristretti. Tutte le finestre e le porte devono essere chiuse. Prima di utilizzare la lampada aromatica, la stanza deve essere ventilata e non dovrebbero esserci odori estranei. Versare l'acqua in un contenitore, versarvi l'olio, quindi accendere una candela. L'olio essenziale viene preso in ragione di 2 gocce per 5 metri quadrati. zona m. In questo caso è necessario tenere conto sia delle proprietà di un particolare olio sia della sensibilità di una persona a questo aroma. Il dosaggio è selezionato individualmente. A causa del lento riscaldamento dell'acqua Olio essenziale comincia ad evaporare e le sue molecole si disperdono nella stanza. L'olio essenziale nella lampada aromatica non deve essere lasciato bollire, poiché ciò modifica la composizione dell'olio e le sue proprietà. Pertanto è necessario aggiungere periodicamente acqua alla lampada aromatica (la temperatura nella lampada aromatica non deve essere superiore a +50-60 °C). Le prime due sedute non dovrebbero durare più di 20 minuti, poi questo tempo può essere gradualmente aumentato (fino a 3 ore). Dovresti sapere che dopo qualche tempo una persona perde la sensibilità all'olfatto, ma l'effetto terapeutico dell'olio continua.

Se non hai una lampada aromatica a casa, puoi prendere una tazza di ceramica, porcellana o vetro e versare acqua calda(temperatura non superiore a +45-50 °C) e gocciolare lì l'olio essenziale. Per evitare che l'acqua si raffreddi troppo velocemente, puoi posizionare la tazza in un luogo caldo.

Non lasciare incustodita una lampada aromatica funzionante!

Creatore di aromi. Vengono con fuoco aperto o elettrico. Il contenitore per l'evaporazione non deve essere troppo piccolo, altrimenti l'acqua evaporerà troppo velocemente e l'olio inizierà a bruciare. La distanza dalla fonte di calore dovrebbe essere di almeno 10 cm, l'acqua dovrebbe essere più calda di +50-55 °C. L'acqua non deve bollire, altrimenti la qualità e l'effetto dell'aroma cambieranno.

Versare l'acqua calda in un contenitore, quindi immergervi l'olio essenziale. Il numero di gocce dipende dalle dimensioni della stanza: 2 gocce di olio essenziale ogni 5 mq. zona m. La durata della seduta è la stessa della lampada aromatica.

Non lasciare incustodito un produttore di incenso acceso!

È preferibile lavare il portaaroma con sapone, quindi risciacquare con acqua e aceto.

Inalazione. Aggiungere la miscela di oli essenziali in una ciotola di acqua calda secondo la ricetta. Copri la testa e le spalle con un asciugamano di spugna, lentamente e profondamente, se possibile attraverso il naso, inspira il vapore per 5-7 minuti. Pulisci il viso e non uscire per almeno 1 ora, altrimenti la condizione potrebbe peggiorare. Se necessario, le inalazioni possono essere effettuate 2-3 volte al giorno.

Bagno. La temperatura dell'acqua per un bagno completo dovrebbe essere di +35-38 °C. Gli oli essenziali, a seconda della ricetta, possono essere sciolti in un emulsionante in modo che si disperdano meglio in acqua. Un emulsionante può essere 100-200 ml di latte o panna montata (kefir, yogurt senza additivi), 1 cucchiaio di miele o 30 g di sale marino, in cui va gocciolato l'olio.

Un rilassante bagno caldo aiuta a preparare il corpo ai benefici degli oli essenziali. La durata ottimale del bagno è di 10-15 minuti.

Massaggio. Nel massaggio con oli aromatici vengono utilizzati movimenti circolari per potenziarne l'effetto. Un massaggio delicato migliora il flusso linfatico e l'afflusso di sangue alla zona interessata. Elimina le sensazioni negative, rimuove le tossine e riduce il dolore muscolare. La miscela di oli specificata nella ricetta deve essere versata in una bottiglia di vetro marrone e agitata bene. Sulla bottiglia sono scritti la data di preparazione della miscela e gli ingredienti.

Aromatizzazione della biancheria. Metti i tovaglioli con 1-3 gocce di olio essenziale nell'armadio della biancheria tra le lenzuola.

Arricchimento di shampoo e gel doccia. 1-3 gocce di olio per 30 ml di base (gel, shampoo), mescolare.

Sciacquare capelli e corpo dopo il lavaggio. Aggiungi 5-7 gocce di oli essenziali in una ciotola d'acqua per bagnare, mescola bene l'acqua e versala su te stesso.

Applicare l'olio essenziale puro su un pettine prima di pettinare i capelli. Applicare 1-3 gocce direttamente su un pettine, preferibilmente di legno.

4.2.2. Proprietà degli oli aromatici

Gli oli aromatici hanno effetti molto diversi sul corpo umano. Tra gli effetti c'è l'eccitazione del desiderio sessuale. Studiando tali oli aromatici, gli scienziati sono giunti alla conclusione che alcuni dei componenti in essi contenuti hanno una struttura simile agli ormoni, sono queste sostanze che influenzano la ghiandola pituitaria e contribuiscono alla produzione di endorfine. L'endorfina, a sua volta, provoca una sensazione di euforia e aumenta il desiderio sessuale. Inoltre, gli oli aromatici per la stimolazione includono afrodisiaci, che non solo stimolano, ma regolano anche l'attività del sistema endocrino e nervoso del corpo e aiutano a risolvere i problemi di impotenza e frigidità. Inoltre, gli afrodisiaci possono ridurre la tensione, il senso di insicurezza e aumentare la circolazione sanguigna, anche nella zona genitale. Questi oli possono essere utilizzati nelle lampade aromatiche e aggiunti al bagno. Se li aggiungete alla miscela da massaggio, il piacere aumenterà molte volte, perché anche il senso del tatto sarà collegato all'olfatto!

Inoltre, molti oli hanno un effetto stimolante contro la depressione o calmante contro lo stress. Non c'è niente di meglio di un bagno caldo e rilassante con un profumo gradevole per una donna!

Arancia. Questo frutto e il suo olio hanno un profumo di fiducia, divertimento e stuzzicante leggerezza. Piace, satura le emozioni di serenità. L'odore dell'arancia aiuterà una donna a sintonizzarsi sull'onda desiderata, a rilassarsi e a stimolare il desiderio erotico. Inoltre, l'olio d'arancia stabilizza l'umore, elimina la depressione, aiuta con l'insonnia e provoca una sensazione di allegria.

Per aromaterapia 3-5 gocce; per il bagno, 4 gocce per un bagno completo (non di più!) con emulsionante; massaggio: 6-10 gocce per 10 g di olio base; arricchimento di creme, tonici, maschere, shampoo: 5 gocce ogni 10 g di base

L'unica controindicazione sarebbe l'intolleranza individuale agli agrumi.

Anice. L'olio essenziale di anice è un buon agente antidepressivo e antistress, elimina il pianto e l'ipereccitabilità e aiuta il corpo ad adattarsi alle nuove condizioni. È anche un ottimo prodotto per la cura della pelle opaca e flaccida che ha perso tono.

Allevia il dolore durante le mestruazioni. Aiuta ad aumentare la produzione di latte nelle madri che allattano.

Per una lampada aromatica, prendi 4-6 gocce; per inalazioni calde e fredde 1-2 gocce (durata della procedura 5-7 minuti); per un bagno 4-7 gocce; massaggio: 6 gocce ogni 10 g di olio base; medaglione aromatico: 1-3 gocce.

Basilico. L'olio essenziale di basilico elimina le manifestazioni di esaurimento nervoso e superlavoro, dona chiarezza e acutezza ai pensieri. Ti aiuta a rilassarti e riprenderti dopo una dura giornata di lavoro, allevia la malinconia.

L'olio inoltre tonifica e leviga la pelle ed è un ottimo prodotto per la cura dei capelli, rinforzandoli e prevenendone la caduta e la fragilità.

Elimina gli spasmi vascolari, quindi è efficace contro il mal di testa.

Nelle madri che allattano aumenta la produzione di latte e in generale stimola le mestruazioni nelle donne.

L'olio essenziale di basilico ha un effetto rinforzante generale su tutto il corpo.

Per una lampada aromatica, prendi 3-7 gocce per 15 metri quadrati. M; per inalazioni calde e fredde - 1-2 gocce (durata della procedura 3-5 minuti); bagni: 4-7 gocce; massaggio - una miscela di oli essenziali e base in rapporto 1:1; medaglione aromatico: 2-3 gocce.

Non utilizzare in caso di aumento della coagulazione del sangue o in gravidanza.

Bergamotto.È l'aroma della sessualità ispirata, esalta la pulsazione erotica, risveglia l'immaginazione e la fantasia, elimina la depressione e la tensione nervosa. Adatto per il massaggio erotico più sottile.

Provoca una sensazione di vigore, migliora la memoria e l'attenzione. In cosmetologia, aiuta ad alleviare vari processi infiammatori della pelle, migliora le condizioni della pelle e rinforza i capelli.

Per i bagni diluire 4-7 gocce in 10 ml di latte o miele, aggiungere all'acqua, fare il bagno ad una temperatura di +37-38°C per non più di 20 minuti; massaggio: 5-6 gocce per 20 g di olio base o crema; massaggio alla testa per rinforzare i capelli: assumere 5-6 gocce per 20 g di olio base, applicare sui capelli, risciacquare dopo 20 minuti; lampada aromatica: 6-8 gocce per 50 g di acqua tiepida.

Verbena. Questo è un olio erotico femminile, elimina la frigidità. Previene inoltre gli spasmi vascolari cerebrali, migliora la microcircolazione, eliminando mal di testa, vertigini e nausea dovute all'emicrania. Normalizza la pressione sanguigna nella distonia vegetativa-vascolare. Promuove un parto facile e veloce, aumenta l'allattamento.

Aiuterà con una maggiore attività fisica. Elimina efficacemente le manifestazioni di affaticamento a lungo termine e migliora la produttività dell'attività mentale.

Ringiovanisce, leviga la pelle, elimina la sudorazione. Aiuta con la carnagione opaca. Riduce la caduta dei capelli. Aiuta a rassodare il seno.

Per aromaterapia 3-5 gocce; per un bagno 4-6 gocce con emulsionante; massaggio: 4-6 gocce per 10 g di olio base; arricchimento di creme, maschere, tonici: 4-5 gocce per 5-7 g di base; medaglione aromatico: 1-2 gocce.

Controindicazioni: gravidanza precoce, poiché la verbena aumenta il tono dell'utero! Intolleranza individuale alla verbena.

Vetiver. Questa pianta è imparentata con la citronella, la citronella e molte altre erbe aromatiche. Il suo olio ha un profumo sottile, profondo, leggermente affumicato, che ricorda la mirra e il patchouli, ma in forma disciolta la tinta del limone diventa più pronunciata. Nella profumeria moderna viene utilizzato come nota di base nei profumi e come fissativo. Utilizzato per la cura della pelle, in particolare della pelle grassa e a tendenza acneica.

L'olio di vetiver rimuove anche la freddezza e l'impotenza sessuale, aprendo un potente flusso di sensazioni sensuali.

Inoltre, il vetiver è un immunostimolante e rafforza la capacità di resistere allo stress. In hindi, il nome "vetiver" è tradotto come "olio della calma", che riflette pienamente il suo carattere. Ha un effetto profondamente rilassante ed è un valido rimedio contro l'insonnia, la tensione, l'ansia o la depressione. Un bagno con olio di vetiver è un ottimo antistress.

È molto utile per le persone che tendono ad avere la testa tra le nuvole, per chi si concentra sull'attività intellettuale a scapito dell'attività fisica, così come per chi a volte si sente insicuro. Questo olio è molto buono da usare durante i periodi difficili della vita.

Per lampada aromatica: 5-7 gocce ogni 20 mq. superficie m; 1-2 gocce nel medaglione aromatico; per il bagno: sciogliere 7-8 gocce nell'emulsionante; massaggio: 7-8 gocce per 30 g di olio base; arricchimento dei cosmetici: 1-2 gocce per 5-10 g di base.

Garofano. Anche gli antichi Greci, Egizi e Romani utilizzavano ampiamente i chiodi di garofano. Nell’antica Cina era ampiamente utilizzato contro il mal di testa e l’emicrania.

L'olio di chiodi di garofano aiuta a ripristinare le forze dopo l'affaticamento nervoso e fisico, elimina vertigini e mal di testa e aumenta il volume e l'attività della memoria. Migliora l'immunità.

Nella sfera sessuale, il chiodo di garofano rivitalizza la naturalezza, elimina le reazioni vascolari e spasmodiche ed elimina l'aspettativa di fallimento.

Aroma: 1-4 gocce; medaglioni aromatici: 1-2 gocce; arricchimento di creme, tonici, risciacqui: 1-2 gocce ogni 10 g di base; bagno 3-4 gocce con emulsionante.

Geranio. Apre un soffio di sensualità nella donna e colpisce sia i giovani che le donne sopra i 45 anni. Questa fragranza apporta elementi di sogno e sentimentalismo alla comunicazione erotica. L'odore del geranio è ugualmente emozionante per entrambi i partner.

Allevia anche il dolore ed elimina gli spasmi vascolari durante il mal di testa e l'emicrania. Aumenta l'attività mentale e fisica, soprattutto negli anziani. Provoca una sensazione di vigore.

Elimina eruzioni cutanee, reazioni infiammatorie e desquamazione della pelle secca e sensibile, rigenera rapidamente la pelle dopo le ustioni. Adatto per la cura quotidiana della pelle grassa, sporca e irritata. Ha un effetto antisettico e ringiovanente, favorisce il rinnovamento cellulare.

Viene utilizzato con successo contro la cellulite, poiché ha un effetto rassodante e disidratante.

3-5 gocce in una bottiglia di profumo; medaglione aromatico 1-2 gocce; inalazioni calde: 1-2 gocce, durata della procedura 3-5 minuti; massaggio: 5 gocce per 5 g di olio base; arricchimento di creme, tonici, maschere, risciacqui: 4-5 gocce per 5 g di base. Per eliminare il mal di testa: applicare una miscela di geranio e olio base in rapporto 1:3 rispettivamente sulla regione frontale, temporale, occipitale, sui palmi delle mani e sulle piante dei piedi.

Pompelmo. Il suo olio aiuta contro l'emicrania causata dal nervosismo, aiuta contro l'insonnia grazie alle sue proprietà antidepressive e con il massaggio scioglie l'acido lattico eliminando così dolori e rigidità muscolari.

Dona vigore, risolleva l'umore e provoca euforia, aiuta a superare lo stress. Negli stati maniaco-depressivi ha un effetto calmante sul sistema nervoso centrale. Aumenta la prontezza mentale e aiuta a liberarsi dalla sonnolenza mattutina.

5-7 gocce in una boccetta di profumo; medaglione aromatico 2-3 gocce; per un bagno 4-6 gocce con emulsionante; massaggio: 4-6 gocce per 15 g di olio base; arricchimento di creme, tonici, shampoo, bagnoschiuma, risciacqui: 5 gocce ogni 15 g di base.

Controindicazioni: intolleranza individuale agli agrumi. È fototossico, il che significa che non dovresti esporti al sole dopo averlo usato (potrebbero verificarsi ustioni sulla pelle).

Gelsomino. Libera le nature timide, migliora la comprensione reciproca tra i partner. Un magnifico olio aromatico femminile che ti permette di provare il piacere dell'intimità durante la gravidanza. Elimina anche il dolore delle mestruazioni e i processi infiammatori. Promuove una facile gravidanza durante la gravidanza.

L'aroma del gelsomino ha un effetto antistress e rilassante. Aiuta ad adattarsi a un ambiente sconosciuto, elimina l'affaticamento, la tensione muscolare, mobilita le forze di riserva del corpo, migliora l'immunità.

Lampada aromatica 3-5 gocce (spesso usata come deodorante per ambienti); aromaterapia 2-4 gocce; medaglione aromatico 1-2 gocce; bagni 3-5 gocce con emulsionante; massaggio: 3-5 gocce per 5 g di olio base; arricchimento di balsami, creme, shampoo, gel doccia: 3-5 gocce per 15 g di base.

Ylang Ylangè un classico afrodisiaco. Il suo aroma stimola le ghiandole pituitarie, che producono endorfine, che provoca euforia, suscita desiderio e promuove la libera espressione dei sentimenti, con il suo aiuto una donna si libera dell'indecisione interna. L'aroma inebriante dell'ylang-ylang colora la comunicazione erotica con colori luminosi e unici, dona fiducia, affina l'intuizione e lo psicologismo del gioco amoroso, aiuta a indovinare e soddisfare i desideri più profondi del partner.

Allevia anche il mal di testa associato all'ipertensione e facilita la menopausa.

Elimina la depressione, i sentimenti di insicurezza, l'ansia irragionevole, aiuta con l'insonnia, riduce le manifestazioni della sindrome da stanchezza cronica.

Ringiovanisce, preserva la pelle sensibile, pulisce e restringe i pori, rigenera le cellule della pelle. Ripristina la salute dei capelli fragili e diradati inclini alla caduta. Rafforza le unghie.

Aroma 3-4 gocce; medaglione aromatico 2-3 gocce; bagni: 4-7 gocce con emulsionante; massaggio: 5-7 gocce per 15 g di olio base; arricchimento di creme, tonici, shampoo, bagnoschiuma: 5 gocce ogni 5 g di base.

Cipresso. Il suo olio è di particolare importanza per le donne, poiché può regolare l'equilibrio degli ormoni femminili nel corpo, quindi viene utilizzato in caso di disturbi del ciclo, emorragie gravi e difficoltà durante la menopausa. Apre un secondo vento d'amore agli over 50, aumenta la resistenza e la flessibilità del corpo, ottimizza la circolazione sanguigna negli organi pelvici, “espone” le zone erogene, aumentandone la sensibilità.

Aroma 4-6 gocce; medaglione aromatico 2-3 gocce, inalazioni calde: 12 gocce con una durata della procedura di 4-7 minuti; le inalazioni fredde vengono effettuate per 4-6 minuti; bagni: 3-5 gocce con emulsionante; massaggio: 5 gocce ogni 10 g di olio base; arricchimento di creme, tonici, shampoo, bagnoschiuma: 2-3 gocce per 5 g di base.

Lavanda. Allevia la depressione, riduce gli sbalzi d'umore, l'aggressività, migliora le condizioni del corpo in caso di sovraccarico, allevia il mal di testa, aiuta con l'insonnia. L'olio di lavanda ha un effetto rinfrescante e rigenerante sulle cellule della pelle. Si prende cura perfettamente dei capelli danneggiati, elimina la fragilità e l'eccessiva perdita di capelli. Normalizza il ciclo mestruale.

I bagni con olio di lavanda (soprattutto se combinato con oli di menta, rosmarino e limone) aiutano a purificare il corpo dalle tossine, alleviano le condizioni dolorose e i disturbi ormonali durante le mestruazioni e la menopausa.

Lampada aromatica: 3-4 gocce per 50 g di acqua tiepida; bagno: diluire 3-6 gocce in 10 ml di latte o miele, aggiungere ad acqua a temperatura di +37-38°C, fare il bagno per non più di 20 minuti; massaggio: 4-5 gocce per 20 g di crema da massaggio o olio base.

Non combinare l'olio essenziale di lavanda con preparati contenenti iodio e ferro. Non usare durante la gravidanza o l'epilessia.

Incenso. Afrodisiaco. Aumenta l'orgasmo al massimo grado.

Elimina anche l'insonnia, aiuta con l'esaurimento nervoso ed elimina gli effetti dello stress. Antidepressivo.

Ringiovanisce, aumenta l'elasticità della pelle, uniforma la carnagione e ha un effetto antinfiammatorio. Elimina la caduta dei capelli, ripristina i follicoli piliferi, adatto per la cura dei capelli secchi.

Rafforza le unghie.

Aroma 4-6 gocce; medaglione aromatico 2-3 gocce; inalazioni calde 3 gocce con una durata della procedura di 5-7 minuti; per le inalazioni fredde, la durata della procedura è di 3-5 minuti; bagni: 3-6 gocce con emulsionante; massaggio: 5 gocce ogni 10 g di olio base; arricchimento di creme, tonici, shampoo, bagnoschiuma: 4 gocce ogni 5 g di base.

Limette. Afrodisiaco, migliora la sensibilità e dona fiducia in se stessi. Calma, tonifica, rinfresca la percezione.

Ti fa uscire dalla depressione.

Inoltre ringiovanisce e rinfresca la pelle, la sbianca, leviga le rughe e dona compattezza al seno. Adatto per capelli grassi.

Aroma 4-6 gocce; medaglione aromatico 3-4 gocce; bagno: 6-8 gocce con emulsionante; massaggio: 5-7 gocce per 10 g di olio base; arricchimento di creme, tonici, balsami: 5 gocce ogni 5 g di base.

Maggiorana. Acuisce sentimenti e reazioni, elimina la bassa autostima e i vincoli, la “complessità” e l’autocritica. Sviluppa flessibilità e plasticità. Allontana l'ansia e dona una sensazione di vigore.

Aiuta con l'insonnia.

Aroma 3-5 gocce; inalazioni calde: 2-3 gocce per 4-5 minuti; inalazioni fredde per 5-7 minuti; bagni: 4-6 gocce con emulsionante; massaggio: 6 gocce per 10 g di olio base.

Mandarino. Come gli altri agrumi, scatena la fantasia e dona divertimento e delizia ai giochi erotici.

Allevia anche l’irritabilità e aiuta con la depressione.

Aromaterapia 3-5 gocce; bagni: 3-5 gocce con emulsionante; massaggio: 5-6 gocce per 10 g di olio base.

Mirra. Aroma squisito e delicato per sensazioni sessuali. Porta sensibilità emotiva e delicatezza nelle relazioni.

Allevia l'insonnia, la depressione, l'esaurimento nervoso.

Rinfresca e rivitalizza la pelle secca, la rende opaca e vellutata, elimina le irritazioni della pelle e la rassoda.

Previene la caduta dei capelli e il diradamento dei capelli secchi. Ripristina i follicoli piliferi.

Adatto per la cura delle labbra.

Rafforza le unghie.

Aroma 3-7 gocce; medaglione aromatico 2-3 gocce; bagni: 5-7 gocce con emulsionante; massaggio: 5-7 gocce per 10 g di olio base; arricchimento di creme, tonici, shampoo, risciacqui: 7 gocce ogni 10 g di base.

Mirto. Elimina la debolezza e la freddezza sessuale, la sindrome dell'“aspettativa di fallimento”. Attiva le emozioni, aumenta la stabilità del sistema nervoso.

Aroma 4-7 gocce; inalazioni calde: 2 gocce con una durata della procedura di 4-7 minuti; inalazioni fredde per 5-7 minuti; bagni: 3-5 gocce con emulsionante; massaggio: 4-6 gocce per 10 g di olio base; arricchimento di creme, tonici, lozioni, risciacqui: 6 gocce ogni 10 g di base.

Moscato. Apre un “secondo vento d'amore” anche agli over 50, aumenta la resistenza e la flessibilità del corpo, ottimizza la circolazione sanguigna negli organi pelvici, “espone” le zone erogene, aumentandone la sensibilità.

Nella donna elimina i disturbi disfunzionali della menopausa.

Aiuta con la depressione. Elimina l'isteria, aumenta la luminosità della percezione del mondo.

Rigenera, ringiovanisce, rinforza le cellule della pelle.

Aromaterapia 3-5 gocce; inalazioni fredde: 2 gocce della durata di 5-7 minuti; inalazioni calde: 2 gocce per 3-5 minuti; arricchimento di creme, tonici, shampoo, maschere: 2 gocce ogni 10 g di base.

Controindicazioni: aumento dell'eccitabilità nervosa, gravidanza, epilessia.

Neroli. Apre i canali della passione, migliora la potenza e la sensibilità, ti permette di provare il piacere duraturo dell'orgasmo.

Stabilizza il funzionamento del sistema nervoso, elimina manifestazioni emotive irragionevoli (pianto, irritabilità o euforia).

Aromaterapia 3-5 gocce; medaglione aromatico 1-2 gocce; inalazioni calde: 2-3 gocce con una durata della procedura di 4-7 minuti; inalazioni fredde per 5-7 minuti; bagni: 4-7 gocce con emulsionante; massaggio: 5 gocce per 10 g di olio base.

Palmarosa. Inebria, conferisce un ritmo complesso al gioco amoroso.

Allevia la condizione della sindrome premestruale.

Ripristina le forze dopo malattie e situazioni di vita difficili, favorisce la concentrazione e migliora la memoria.

Ringiovanisce la pelle, normalizza il funzionamento delle ghiandole sebacee e sudoripare, donando così alla pelle un aspetto fresco e giovanile. Aiuta a rassodare il seno.

Un ottimo prodotto per la cosmesi intima.

Aromaterapia 3-6 gocce; bagni: 5-6 gocce con emulsionante; massaggio: 5-7 gocce per 10 g di olio base; arricchimento di creme, lozioni, tonici, risciacqui, shampoo: 7-10 gocce per 10 g di base; arricchimento di gel doccia, saponi liquidi: fino a 10 gocce per 10 g di base.

Patchouli. Il più antico olio essenziale erotico. Risveglia l'entusiasmo e la generosità erotica, esalta la potenza e la sensibilità delle zone erogene, introduce un elemento di novità e celebrazione nella comunicazione, dipingendo il contatto erotico con colori vivaci; promuove il ringiovanimento del sistema endocrino e l'equilibrio degli ormoni.

Stimola il sistema nervoso, attiva i processi mentali, fisici ed emotivi.

Nutre, rinfresca, leviga la pelle secca e stanca, la rassoda.

Aumenta l'elasticità del busto e dell'addome.

Adatto per la cura dei capelli secchi.

Rafforza le unghie.

Aromaterapia 3-5 gocce; medaglione aromatico 2-3 gocce; bagni: 4-6 gocce con emulsionante; massaggio: 6-8 gocce per 10 g di olio base; arricchimento di creme, tonici, shampoo, gel, saponi, maschere: 5 gocce per 5 g di base.

Petitgrain. Crea un leggero effetto erotico, apporta elementi di freschezza e giocosità alle relazioni, allevia i sentimenti di depressione e paura.

Aroma 4-7 gocce; medaglione aromatico 2-3 gocce; inalazioni: 3-5 gocce con una durata della procedura di 7 minuti; bagni: 5-7 gocce con emulsionante; massaggio: 5-7 gocce per 10 g di olio base; arricchimento di creme, tonici, maschere, shampoo: 7 gocce per 10 g di base; aromatizzazione di vini e tè: fino a 10 gocce.

Rosa. Crea raffinatezza dei sentimenti, migliora un atteggiamento tenero e riverente nei confronti del tuo partner. Ideale per nature giovani e indecise. Porta naturalezza e conforto alla vostra prima notte insieme.

Allevia la condizione della sindrome premestruale, normalizza il volume di scarico durante le mestruazioni. Allevia vaginiti e mughetto.

Allevia il mal di testa alleviando gli spasmi vascolari durante nausea, debolezza, emicrania e vertigini.

Provoca una sensazione di vigore, elimina le nevrosi. Aumenta le prestazioni.

Adatto per la cura della pelle secca. Elimina l'irritazione della pelle, leviga, aumenta l'elasticità, rassoda la pelle. Aiuta con la carnagione stantia, normalizza il funzionamento delle ghiandole sebacee e sudoripare.

Adatto per la cura delle labbra.

Aiuta a rassodare il seno.

Aroma 4-6 gocce; medaglione aromatico 2-3 gocce; bagni: 5-7 gocce con emulsionante; massaggio: 10 gocce per 10 g di olio base; arricchimento di creme, tonici, risciacqui, gel: 5 gocce ogni 5 g di base; irrigazioni: applicare 5 gocce su 1 cucchiaino di olio vegetale, sciogliere in 500 g di acqua bollita.

Rosmarino. Rafforza la ricettività, spiritualizza le relazioni, favorisce la ripetizione dei contatti erotici, aumentandone la durata e l'intensità. Rende le relazioni più sensuali.

Rafforza anche la memoria, elimina la sospettosità e l'insicurezza.

Aromaterapia 3-5 gocce; medaglione aromatico 2-3 gocce; bagni: 3-5 gocce con emulsionante; massaggio: 5 gocce ogni 10 g di prodotto base; arricchimento di creme, unguenti, shampoo, risciacqui: 3 gocce ogni 5 g di base.

Controindicazioni: gravidanza; tendenza alle convulsioni; aumento della sensibilità della pelle.

Albero rosa. Crea un'atmosfera di facilità sessuale, elimina la freddezza sessuale e la pigrizia sessuale. Aiuta a rinunciare a tutto ciò che è materiale e “mondano”.

Ottimizza la circolazione cerebrale, ha un blando effetto analgesico e antispasmodico, efficace contro l'emicrania e i mal di testa frequenti.

Ha un effetto tonico sul corpo e non dona effetto stimolante.

Aiuta con l'affaticamento cronico. Elimina irritabilità e sentimenti di impotenza.

Allevia lo stress. Aiuta con la depressione. Promuove il rilassamento e ripristina le forze. Schiarisce la mente e rivitalizza le emozioni.

Aumenta la compattezza, l'elasticità e le funzioni protettive della pelle. Idrata, nutre, leviga la pelle secca e sensibile. Promuove la rigenerazione cellulare, utile quindi per l'invecchiamento cutaneo. Forma una carnagione uniforme e bella, senza imperfezioni o motivi vascolari. Promuove il riassorbimento delle cicatrici sottili.

Aroma 5-7 gocce; bagni: 6-8 gocce con emulsionante; massaggio: 7 gocce per 10 g di olio base; arricchimento di creme, gel, tonici, maschere: 3 gocce ogni 5 g di base.

Controindicazioni: non utilizzare nei bambini di età inferiore ai 6 anni.

Sandalo. Migliora la fantasia, conferisce al contatto erotico un tocco inebriante e sofisticato, conferisce supereccitabilità al gioco sessuale attraverso carezze lente e gentili e aumenta la potenza.

Aiuta con l'insonnia. Elimina il pianto.

Aiuta a ripristinare la pelle secca e sensibile, elimina le irritazioni, leviga e rivitalizza la pelle. Elimina il rilassamento cutaneo e la rete di rughe attorno agli occhi (fare attenzione a non far entrare l'olio negli occhi).

Adatto per la cura delle labbra.

Rafforza i capelli, riduce la caduta dei capelli.

Rafforza le unghie.

Aroma 5-7 gocce; medaglione aromatico 2-3 gocce; inalazioni calde: 3 gocce con una durata della procedura di 5-7 minuti; bagni: 5-7 gocce con emulsionante; arricchimento di creme, tonici, gel, risciacqui, maschere: 4 gocce ogni 5 g di base.

Controindicazioni: infiammazione acuta dei reni, flemmatico.

Pino. Dona un'ondata di energia, diversifica i gesti erotici, aiuta una donna a sentirsi confortata e protetta tra le braccia di un uomo, ad acquisire fiducia nelle proprie capacità, aumenta la durata dei contatti sessuali, saturandoli di passione.

Inoltre, l'aroma del pino elimina il pessimismo e l'autocommiserazione.

Aroma 4-5 gocce; medaglione aromatico 2-3 gocce; bagni: 4-6 gocce con emulsionante; massaggio: 5-6 gocce per 15 g di olio base; arricchimento di creme, maschere, shampoo, risciacqui: 4-5 gocce per 5 g di base.

Timo. Aiuta le persone insicure e nervose ad aprirsi, ripristina la forza e risveglia le emozioni, facilita le rivelazioni erotiche dei partner.

Elimina anche la sindrome da stanchezza cronica ed elimina i disturbi vegetativi-vascolari. Aiuta a calmare rapidamente il tremore e a riscaldarsi in caso di sovraeccitazione nervosa o ipotermia.

Per le donne: elimina il dolore delle mestruazioni, previene l'infiammazione dell'utero e degli annessi.

Aromaterapia 3-5 gocce; medaglione aromatico 2-3 gocce; inalazioni calde: 1-2 gocce con una durata della procedura di 3-7 minuti; inalazioni fredde per 3-5 minuti; bagni: 3-5 gocce con emulsionante; massaggio: 3 gocce ogni 10 g di olio base; arricchimento di shampoo, creme, risciacqui: 3 gocce ogni 5 g di base.

Controindicazioni: gravidanza, epilessia; ipertensione di alto grado; ipersensibilità cutanea.

Saggio. Libera dalla fatica, dall'apatia, dal pragmatismo, ripristina la freschezza dei sentimenti.

Riduce il dolore delle mestruazioni, uno dei potenti rimedi che fermano l'allattamento.

Elimina la depressione, equilibra le emozioni.

Aromaterapia 1-2 gocce; medaglione aromatico 1-2 gocce + 3 gocce di petitgrain; bagni: 1-2 gocce con emulsionante; massaggio: 2-3 gocce per 10 g di olio base; inalazioni calde: 1-2 gocce con una durata della procedura di 3-5 minuti; inalazioni fredde per 4-5 minuti.

Controindicazioni: gravidanza; allattamento al seno; epilessia; ipertensione di alto grado. In caso di forte eccitabilità emotiva non assumere per via orale.

4.3. Massaggio

Cosa c'è di meglio di un massaggio per alleviare la fatica e lo stress della giornata passata, per lasciare andare le preoccupazioni o per esaltare la sensualità? Niente. Pertanto, in questa sezione verranno fornite due opzioni per questa azione benefica: l'automassaggio rilassante e il massaggio erotico, che il partner può fare a una donna.

Devi solo sapere che il massaggio non sarà sempre utile. Ci sono alcune condizioni in cui è semplicemente controindicato, questo dovrebbe essere tenuto presente.

Il massaggio è controindicato a temperature elevate, processi infiammatori acuti, malattie della pelle, malattie del sangue, eventuali malattie della pelle, non può essere eseguito in luoghi dove sono presenti nei e verruche. Inoltre, non dovresti massaggiare le gambe se soffri di vene varicose gravi e infiammazioni vascolari. Il massaggio non viene effettuato in caso di aterosclerosi dei vasi periferici o in caso di aterosclerosi dei vasi cerebrali con crisi cerebrali. Il massaggio non viene eseguito se i linfonodi sono infiammati.

Controindicazioni sono malattie del sistema nervoso autonomo durante il periodo di esacerbazione, allergie con manifestazioni sulla pelle, fase attiva della tubercolosi, eventuali tumori (per i fibromi che non richiedono trattamento chirurgico, non è possibile massaggiare la zona lombare), per malattie psichiatriche in fase acuta, per crisi ipertensiva o ipotensiva. Si sconsiglia di eseguire l'automassaggio in uno stato di grave stanchezza generale ed eccitazione, con tendenza al sanguinamento (nasale, emorroidario), durante le mestruazioni e la gravidanza.

Va tenuto presente che per alcune malattie le controindicazioni al massaggio sono temporanee. Quindi, dopo il completamento di un processo infiammatorio acuto, uno stato febbrile, un processo purulento, una forma acuta di artrite o un'esacerbazione di malattie del sistema nervoso autonomo, è consentito il massaggio. Inoltre, in alcuni casi, le sessioni di massaggio vengono prescritte dopo la completa rimozione dei tumori, durante il recupero da una crisi ipertensiva o ipotensiva, dopo il trattamento farmacologico di un grave attacco di angina (stato pre-infarto) dopo una settimana.

Esistono anche una serie di controindicazioni per il massaggio privato (massaggio di singole parti del corpo). Ad esempio, non si può massaggiare l'addome, la regione lombare e i fianchi durante la gravidanza, nel periodo postpartum e dopo un aborto nei primi due mesi, durante le mestruazioni, in caso di ernia, calcoli biliari e renali. Il massaggio di altre parti del corpo in questi casi è consentito se non ci sono altre controindicazioni.

4.3.1. Automassaggio rilassante

Oggi la vita è così piena di stress che è impossibile evitare numerose situazioni che causano l’aumento della pressione sanguigna di una persona, la tensione dei muscoli e l’accelerazione della frequenza cardiaca. In questo caso, l'automassaggio ti aiuterà a calmarti e rilassarti.

Inoltre, migliora la circolazione sanguigna, stimola il metabolismo, migliora il sonno e ha un effetto benefico sulla pelle, attenuando le rughe. Un massaggio rilassante è il modo ideale per rimettersi rapidamente in ordine.

Il massaggio rilassante (rilassante) è indispensabile in caso di tensioni muscolari e nervose prolungate, stanchezza, insonnia, sindrome da stanchezza cronica e stati di perdita di forza. Attiva le riserve interne di autoregolazione e ripristino delle risorse del corpo e aumenta le prestazioni.

Quando si esegue l'automassaggio, è necessario rispettare le seguenti regole:

I movimenti non devono causare dolore o disagio, lasciare lividi o danneggiare la pelle. Il massaggio dovrebbe essere eseguito in modo abbastanza energico, fluido, ma ritmico. Dopo averlo eseguito correttamente, si avverte calore nell'area della zona massaggiata, il corpo nel suo insieme si rilassa e l'umore migliora.

La durata dell'automassaggio va dai 3 ai 25 minuti a seconda dei compiti.

È necessario scegliere la posizione più comoda in modo che tutti i muscoli della zona massaggiata siano rilassati. Dovresti cercare di mantenere la posizione scelta per tutta la sessione. Se prima del massaggio sono presenti abrasioni, graffi o altri danni alla pelle, è necessario trattarli con cura e coprirli con nastro adesivo.

I linfonodi non possono essere massaggiati. Tutti i movimenti vengono effettuati verso i linfonodi più vicini, tenendo conto della direzione del flusso linfatico.

Il massaggio deve essere effettuato con le mani pulite e calde.

4.3.1.1. Piedi

Dopo una giornata impegnativa, spesso le gambe ti fanno male, ti fanno male e non ti permettono di rilassarti. È in una situazione del genere che l'automassaggio dei piedi aiuterà.

Posiziona il palmo di una mano sopra il piede e il palmo dell'altra mano sulla pianta del piede. Accarezza delicatamente entrambi i lati del piede dalle dita alla caviglia. Ripeti questo movimento quante volte vuoi. Quindi accarezza l'altro piede allo stesso modo.

Sostenendo il piede con una mano, usa l'altra per massaggiare e strofinare ogni dito individualmente. Termina la procedura afferrando saldamente il dito e allungandolo delicatamente con leggeri movimenti di trazione.

Usa i pollici per applicare una serie di pressioni decise su tutta la superficie della pianta del piede. Quindi utilizza un movimento circolare con il pollice per massaggiare l'area appena sotto le dita dei piedi e l'arco del piede.

Sostenendo il piede con una mano, stringere il palmo dell'altra mano a pugno e picchiettare con il pugno allentato su tutta la superficie della pianta del piede, quindi massaggiare la pianta con movimenti circolari delle nocche.

Terminare il massaggio con leggeri colpetti sulla pianta. Tira indietro la mano non appena tocca il piede; i movimenti della mano dovrebbero essere leggeri ed elastici.

Usa la punta delle dita per toccare l'intera superficie delle caviglie, quindi accarezzale. Termina l'automassaggio dei tuoi piedi con movimenti carezzevoli.

4.3.1.2. Stomaco

Queste tecniche sono utili per alleviare il dolore mestruale.

Usando movimenti circolari, accarezza la zona addominale in senso orario, scivola sull'addome con l'intera superficie del palmo della mano. Quindi strofinare leggermente con la punta delle dita con un movimento circolare per massaggiare l'intera zona addominale, il basso ventre e l'area dell'articolazione dell'anca.

Per rianimarti dopo una sessione, datti una pacca sulle cosce e sul basso addome. Devi alzarti in piedi, stringere leggermente i palmi delle mani a pugno e, con rapidi movimenti di tocco, toccare a malapena la pelle, ritirando immediatamente le mani.

4.3.1.3. Le spalle

Inizia accarezzando la spalla dalla base del cranio, muoviti lungo il lato del collo, lungo la spalla stessa e scendi gradualmente lungo il braccio fino al gomito. Quindi accarezza dal gomito alla base del cranio, ripeti questo percorso tre volte da una parte e dall'altra.

Usando movimenti circolari con la punta delle dita, massaggia il collo su entrambi i lati della colonna vertebrale, così come la base del cranio. Pizzica leggermente i muscoli delle spalle.

Forma leggermente un pugno con la mano sinistra e picchiettalo leggermente sulla spalla destra e sulla parte superiore dell'avambraccio fino al gomito. Il pugno non dovrebbe essere serrato forte. Ripeti lo stesso con la spalla sinistra.

Completare il massaggio con carezze morbide. Il movimento dovrebbe iniziare dal collo appena sotto il mento, con le braccia incrociate, il movimento viene eseguito con entrambe le mani contemporaneamente. Dal collo, i palmi delle mani scivolano sulle spalle, poi lungo le braccia, fino alla punta delle dita. Ripeti questo movimento continuo quante volte vuoi. Questa carezza aiuta ad alleviare la tensione.

4.3.1.4. Avambracci e mani

Accarezza l'esterno dell'altra mano con una mano. Il palmo dovrebbe adattarsi perfettamente alla pelle mentre scivola verso il polso e scivola indietro delicatamente. Quindi pizzicare leggermente i muscoli dell'avambraccio.

Stringi ogni dito della mano e massaggia ciascuna articolazione con un movimento circolare. Quindi afferrare ciascun dito alla base e tirare delicatamente, allungandolo, facendo scorrere lungo la superficie del dito fino alla punta.

Usando il pollice di una mano, strofina le rientranze sul dorso delle dita tra le dita dell'altra mano, quattro colpi in ciascuna rientranza.

Utilizzando movimenti circolari decisi e una pressione mirata, massaggia la superficie dei palmi delle mani e la pelle dei polsi.

Infine, strofina i palmi delle mani finché non si sentono caldi.

4.3.1.5. Viso

L'automassaggio del viso aiuterà a stringere i muscoli facciali e a prevenire la comparsa di nuove rughe. Ciò accade perché l'automassaggio rilassa i muscoli e stimola la circolazione sanguigna nei capillari sottocutanei.

Prima dell'automassaggio lavare e pulire accuratamente la superficie della pelle.

Automassaggio. Come in altri casi, inizia con l'accarezzare. Inizia ad accarezzare dalla parte inferiore del collo con entrambe le mani e risalire lungo la parte anteriore del collo, lungo gli zigomi fino alle orecchie, poi indietro, massaggiare la fronte nella direzione dal centro verso le tempie e indietro. Finisci di accarezzare e premi delicatamente più volte sulla zona delle tempie.

Massaggiare con il dorso delle mani ha un effetto stimolante sulla pelle del viso, così come muovere le dita rilassate lungo le guance. Le stesse tecniche possono essere utilizzate per l'automassaggio della superficie anteriore del collo e del mento.

Usando il pollice e l'indice, pizzica delicatamente la pelle sulla mascella inferiore e sotto il mento. Queste tecniche hanno un effetto stimolante e prevengono la comparsa del doppio mento.

Per alleviare la tensione nella zona intorno agli occhi, applicare una presa decisa sulle sopracciglia con il pollice e l'indice. Procedi sempre dal naso alle tempie quando esegui questa tecnica.

Per rilasciare la tensione dal collo e dalle spalle, utilizzare movimenti di sfregamento decisi e circolari su entrambi i lati del collo e sulle spalle.

Va notato in particolare che è necessario massaggiare il viso con movimenti morbidi e attenti e non impastare mai. Massaggia le guance e le tempie con tocchi molto leggeri. Al termine della sessione, premi semplicemente entrambi i palmi delle mani sul viso. Il calore delle mani rilassa i muscoli e i tessuti connettivi, provocando una sensazione di relax.

Afferra i bordi esterni delle orecchie con entrambe le mani e tirali delicatamente verso i lati, quindi afferra i bordi superiori e tira verso l'alto, infine avvolgi il pollice e l'indice attorno ai lobi delle orecchie e tira delicatamente verso il basso. Ciascuno di questi movimenti deve essere eseguito da dieci a quindici volte.

Successivamente, usa il dito indice per premere delicatamente il punto morbido dietro il lobo dell'orecchio, dove il padiglione auricolare si attacca alla testa. Premi e rilascia. Ripeti la pressione 10-15 volte. Fai lo stesso dall'altra parte.

4.3.2. Massaggio erotico

I benefici del massaggio erotico sono innegabili: non solo ti porterà soddisfazione sessuale, ma avrà anche un effetto rilassante e pacificante su tutto il corpo.

Va tenuto presente che il risultato di un massaggio erotico dipende non solo dal tipo di movimenti, ma anche dalla loro velocità. Pertanto, per ogni persona dovresti selezionare la tua serie di movimenti, a seconda dell'obiettivo, della corporatura e dell'umore.

Se lo scopo del massaggio erotico è stimolare una persona, i movimenti dovrebbero essere rapidi, attivi e riscaldanti. Puoi usare accarezzando, premendo, torcendo. Esistono un'enorme varietà di tecniche e puoi "risvegliare" la sensualità e rinvigorirla con l'aiuto di molto diversi modi massaggio.

Se il massaggio ha lo scopo di rilassare e alleviare la tensione, allora i movimenti dovrebbero essere eseguiti delicatamente, quasi senza toccare la pelle, con movimenti leggeri. Per fare questo, strofina, accarezza e pizzica la pelle. Il sangue inizia a circolare più velocemente, il dolce calore si diffonde in tutto il corpo e una persona può persino addormentarsi.

Per il massaggio erotico vengono utilizzate quasi le stesse tecniche degli altri tipi di massaggio:

Accarezzare. Le carezze profonde rilassano i muscoli. Movimenti leggeri rinvigoriscono ed emozionano, movimenti appena percettibili stimolano. Uno dei tratti più piacevoli è quello circolare. Ad esempio, può partire dal coccige, raggiungere il collo e ritornare indietro, scorrendo lungo i fianchi;

Turni. Solitamente eseguito dopo l'accarezzamento. Posizionando saldamente il palmo sul corpo del partner, lo tirano verso se stessi. I movimenti vengono eseguiti alternativamente con ciascuna mano. Il secondo palmo segue il primo in modo che le zone da spostare si sovrappongano parzialmente;

Levigatura. Sono molto leggeri, alternano movimenti di carezze delle mani verso se stessi. L'altra mano inizia il movimento prima che la precedente lo finisca;

Impastare e spremere i muscoli. Ottimo per i muscoli particolarmente tesi, si può eseguire con le falangi medie delle dita, con un movimento circolare;

Formicolio. Prodotto dal pollice e dall'indice (o pollice e tutti gli altri) di una o entrambe le mani. Il pizzicamento allevia la tensione nei muscoli delle cosce, dei glutei, degli avambracci e della parte posteriore delle spalle, oltre a stimolare e rinvigorire;

Agitare. Le braccia e le gambe della persona massaggiata vengono sollevate e scosse delicatamente;

Sfregamento. Questa tecnica è più forte dell'accarezzamento, sebbene venga eseguita allo stesso modo.

Per aumentare il piacere, ciascuna tecnica dovrebbe essere eseguita tre volte. Prima intensamente, poi allentando la pressione e la terza volta toccando appena la pelle con la punta delle dita. Tecniche specifiche di massaggio erotico includono mordere leggermente, succhiare, leccare, soffiare sulle zone bagnate dalla leccata, massaggiare il seno, il corpo (nelle donne - e i capelli), tutto dipende dalla fantasia e da ciò che è piacevole per la donna e per lei. compagno.

Qualunque sia il gruppo muscolare del corpo con cui si inizia il massaggio (muscoli grandi o più sensuali), si eseguono prima movimenti delicati, che sfregano, riscaldano e preparano il corpo al massimo piacere, poi i movimenti diventano più attivi in ​​modo che il sangue scorra più velocemente e il la pelle si riscalda. Un massaggio erotico (come qualsiasi altro) termina sempre con colpi calmi e rilassanti.

La cosa principale è la completa apertura di entrambe le parti (chi fa il massaggio e chi se lo gode). E poi, anche con l'aiuto della punta delle dita, puoi condurre una persona nel mondo sconfinato della sensualità e dell'energia sessuale. Soprattutto se il massaggio è fatto persona amorevole, poi durante il massaggio si ha la sensazione che l'energia e le sensazioni di un corpo passino attraverso i punti di contatto con il corpo del partner.

I movimenti improvvisi possono interrompere l'armonia, quindi tutti i movimenti dovrebbero fluire senza intoppi l'uno nell'altro.

Una delle regole fondamentali: meno parole, più tocchi. Il tuo amato partner dovrebbe essere in uno stato di massimo relax.

Il seguente metodo di influenza sarà molto piacevole. Usando i palmi delle mani, con un certo sforzo, si esercita una pressione sulla pelle, le braccia si allontanano da se stesse. Usando i palmi delle mani, delicatamente e praticamente senza toccare il corpo, leviga la pelle. C'è una sensazione di onde, flussi e riflussi di calore ed energia e di completo relax.

Tali onde vengono spesso utilizzate come movimento iniziale o finale per un massaggio. La cosa principale qui è prevenire la monotonia, in modo che la persona rimanga sveglia e non si addormenti.

Prima della procedura di massaggio erotico, una persona deve lavarsi e spogliarsi completamente.

Questo massaggio può essere effettuato in diverse posizioni.

Ad esempio, una donna giace a faccia in giù e un uomo le sta a cavalcioni. Accarezza delicatamente tutto il corpo dalla testa ai piedi.

La donna è distesa sulla schiena, il suo compagno le accarezza leggermente il viso e tutto il corpo (ad eccezione delle ghiandole mammarie e dei genitali).

Di solito, quando si esegue un massaggio erotico, si consiglia di iniziare con la posizione di partenza del partner sdraiata sulla pancia, e il massaggio stesso inizia dalla schiena, perché ci sono molte zone riflesse di diversi organi sulla schiena e massaggio morbido permette a una donna di rilassarsi completamente. Per prima cosa, l'uomo accarezza con il palmo della mano e si massaggia la schiena con la punta delle dita. I tocchi dovrebbero essere leggeri e morbidi. La parte bassa della schiena viene accarezzata delicatamente con il palmo della mano.

Con un ritmo lento, il massaggio porta alla calma e al rilassamento. Il massaggio dell'interno coscia (zona inguinale) e delle piante dei piedi provoca stimolazione (eccitazione). Questo dovrebbe essere tenuto presente.

Durante il massaggio al seno, la partner si sdraia sulla schiena. I movimenti vengono eseguiti dal centro del torace alle spalle, quindi accarezzano le superfici laterali del corpo. Quando lavora sulle ghiandole mammarie, l'uomo le accarezza delicatamente, impasta i capezzoli con la punta delle dita, quindi li accarezza di nuovo. Successivamente, accarezza delicatamente lo stomaco e la zona genitale.

L'accarezzamento dell'addome e della zona genitale viene eseguito con il palmo e le dita delicatamente, toccandoli appena. Vengono eseguiti leggeri movimenti con le dita attorno all'ingresso della vagina, quindi, toccando leggermente il clitoride, accarezzandolo delicatamente. Il massaggio del clitoride viene effettuato con le dita o con il tallone del palmo con un tocco e una pressione delicati. I movimenti vengono eseguiti in cerchio, esercitando pressioni molto leggere con le dita, effettuando movimenti rotatori moderati o posizionando l'intero palmo sulla zona del clitoride, eseguendo vibrazioni, facendo scorrere rapidamente le dita su e giù per il clitoride. Quindi, posizionando la mano sul pube attraverso la vagina, si eseguono movimenti vibranti, mentre con la base del palmo si preme e si strofina il clitoride, effettuando movimenti di sfregamento rotatorio.

Durante la stimolazione interna, strofina la parete anteriore della vagina con il dito medio e in questo momento puoi stimolare il clitoride con la base del palmo esercitando pressione sull'area circostante.

Ogni parte del corpo è più suscettibile a un movimento specifico. Per esempio:

Quando si massaggiano le gambe, se si sostiene la caviglia dal basso con una mano e si ruota lentamente il piede con l'altra, l'effetto di questo movimento raggiunge i muscoli pelvici e inguinali e produce una sensazione molto erotica.

Sulla testa, la pelle sotto i capelli, il viso e le orecchie sono molto sensibili alle carezze leggere e delicate e al respiro caldo.

Il collo e le spalle tendono ad essere molto tesi. Devono essere impastati vigorosamente e poi accarezzare delicatamente il collo e le radici dei capelli sul collo.

Puoi massaggiarti le mani con la punta delle dita; la parte interna delle mani è più sensibile al tatto.

La cosa principale nel massaggio erotico, oltre a tutto quanto detto sopra, è ricordare che le aree sensibili possono essere diverse a seconda della persona. Non è sufficiente apprendere la sequenza di influenza su determinate zone, in ogni caso è necessario cercare e trovare quelle zone che saranno sensibili in questa particolare persona.

Cose da ricordare:

Durante il massaggio avvisate il vostro partner di eventuali sensazioni spiacevoli e chiedetegli di segnalarle immediatamente qualora le avvertisse;

Se il massaggio è lungo, controlla periodicamente se il tuo partner ha freddo. Se necessario, coprire parti del corpo attualmente non interessate;

Dove fa male, non premere. Evitare le articolazioni e le aree in cui la pelle è danneggiata. In caso di problemi di salute consultate prima il vostro medico;

Non c'è bisogno di massaggiare dove è spiacevole per il tuo partner, anche se ti sembra che dovrebbe apprezzarlo.

Se segui queste regole, il massaggio erotico diventerà davvero un piacere ultraterreno.