Come farlo per smettere di avere paura. Cosa devo fare se ho paura di combattere? I tentativi infruttuosi di affrontare le paure non fanno altro che moltiplicarle

Ognuno di noi ha familiarità con la sensazione di paura. Inoltre, alcune persone hanno così tanta paura di certe cose che non riescono a controllarsi. Spesso la paura porta a tremare le ginocchia, intorpidimento e incapacità di fare qualsiasi cosa. Nei casi in cui oggetti, persone o eventi del tutto comuni diventano la causa delle fobie, la paura può oscurare in modo significativo vita quotidiana, quindi è imperativo combatterlo.

Superare la paura è un compito piuttosto difficile. Molto spesso, uomini e donne tormentati dall'una o dall'altra fobia si rivolgono a uno psicologo professionista per un consiglio. Non c'è nulla di riprovevole in questo, perché la forte paura nella sua essenza è una malattia piuttosto grave, il cui trattamento può richiedere l'aiuto di un medico qualificato.

Tuttavia, nella maggior parte dei casi, puoi affrontare le tue fobie da solo, senza ricorrere ai servizi di uno specialista.

In questo articolo te ne proponiamo diversi consigli utili e consigli che sicuramente ti aiuteranno a capire che non devi aver paura di niente e di nessuno nella vita.

Quali paure ha la maggior parte delle persone?

La maggior parte delle persone ha paura della stessa cosa.

Quindi, le fobie più comuni tra la popolazione sono le seguenti:

Paura delle malattie, dei medici, degli interventi chirurgici e di qualsiasi procedura medica. La più comune in questa categoria è la dentofobia, cioè una paura incredibilmente forte del dentista. Sfortunatamente, le persone tendono ad avere paura delle cure dentistiche. Di norma, queste persone hanno un aspetto negativo esperienza passata visite dal medico durante le quali hanno sperimentato dolori insopportabili;
Paura dei cani e di qualsiasi altro animale. Nella maggior parte dei casi, tale fobia è anche una conseguenza dell'aceto di cane o di una brutta esperienza di interazione con determinati animali;
L'aerofobia o paura dello spazio aereo è familiare a un gran numero di uomini e donne. età diverse. Ogni volta che intraprendono un viaggio, queste persone tendono a scegliere un percorso via terra, nonostante in questo caso dovranno arrivare a destinazione molto più a lungo. Questo concetto nella maggior parte dei casi implica una combinazione di paura di tre cose contemporaneamente: altezza, spazio limitato e possibile incidente aereo;
Anche i disastri naturali, o anche un semplice tuono o un fulmine, possono causare un battito cardiaco accelerato e altri sintomi di estrema paura;
Anche tra la popolazione adulta i timori per il futuro sono piuttosto diffusi. Queste persone non si fissano obiettivi perché hanno paura di non riuscire a raggiungerli e non risparmiano mai denaro per il futuro, temendo che si verifichi una crisi nel mondo e che tutte le loro finanze si deprezzino;
Inoltre molti adulti hanno la paura del buio, diffusa tra i bambini;
In alcuni casi, l’intorpidimento e il grande disagio rendono necessario parlare davanti a un pubblico generale. Questa condizione è chiamata fobia sociale;
Tra le paure più comuni possiamo tranquillamente includere anche la paura dei ragni e di altri insetti, oltre che dei serpenti, poiché rimane molto diffusa in ogni momento, soprattutto tra le donne;
Gli estroversi possono rendersi conto di avere molta paura di restare soli e di non poter parlare con nessuno;
Infine, i giovani moderni trascorrono molto tempo su Internet e semplicemente non riescono a immaginare la propria vita senza social networks. Ragazze e ragazzi provano un'incredibile paura di rimanere senza accesso ai loro vari account e al World Wide Web nel suo insieme.

Come imparare a non aver paura di nulla nella vita?

Nonostante il fatto che le persone abbiano fobie diverse, il meccanismo per sbarazzarsi di paure e preoccupazioni è sostanzialmente lo stesso. In effetti, superare la paura di qualcuno o qualcosa non è così difficile, ma per questo è necessario fare un lavoro serio su te stesso. Gli psicologi professionisti, attraverso varie conversazioni, corsi di formazione e influenze sulla psiche umana, fanno in modo che capisca che non ha più nulla di cui aver paura.

I seguenti suggerimenti e raccomandazioni ti aiuteranno ad affrontare le paure da solo e a capire come non aver paura di niente e di nessuno:

La prima cosa che devi fare è ammettere a te stesso che hai davvero paura. Molte persone cercano di spiegare le proprie fobie in tutti i modi possibili, tuttavia, per superarle è necessario, prima di tutto, realizzarle;
In qualsiasi situazione in cui provi paura, dovresti concentrarti sulla respirazione e fare respiri quanto più profondi possibile. Se respiri troppo velocemente, il flusso di ossigeno al cervello sarà limitato, il che non farà altro che stressare ancora di più il tuo corpo. La respirazione profonda e misurata, al contrario, calma il sistema nervoso. Inoltre, concentrandoti sui movimenti del diaframma, puoi distogliere la mente dall'oggetto che ti spaventa;
Dovresti rimetterti in sesto e cercare di capire che non sta succedendo nulla di terribile e che tutti i problemi sono esclusivamente nella tua testa. Indipendentemente dal fatto che il pericolo che hai di fronte sia reale o immaginario, il tuo cervello pieno di paura esagera notevolmente la minaccia che esso rappresenta;
Fai tutte le domande che hai agli altri;
Inizia in piccolo. Ad esempio, se hai paura dei cani, visita qualcuno che conosci che ha un cucciolo di piccola taglia o un cane adulto di piccola taglia e prendilo in braccio;
Combatti ogni paura, anche la più piccola. Altrimenti, tutte le emozioni negative inizieranno a moltiplicarsi, intensificarsi e diffondersi in tutte le aree della tua vita, e non noterai nemmeno come acquisirai molte più fobie;
Cerca di trovare qualcosa di buono in ogni cosa. Credimi, il lato positivo può essere trovato assolutamente in ogni situazione, anche in quella che ti spaventa e ti preoccupa.

Non c'è bisogno di aver paura di nulla!

Evitando azioni decisive e ritardando gli eventi, non facciamo altro che aumentare la paura. Sfortunatamente, è nella natura umana trovare tutte le possibili scuse e scuse per rimandare la situazione di una scelta spiacevole per noi.

Il problema è che tutto ha un prezzo. Ogni volta che evitiamo qualcosa, la nostra ansia aumenta e l'evento o la conversazione che stiamo cercando di rimandare diventa solo più spaventoso nella nostra immaginazione. Questo, tra l'altro, è il numero di fobie che si formano.

Alla fine arriviamo alla conclusione che gran parte di ciò che una volta rimandavamo a tempi migliori - non abbiamo imparato la lingua, non abbiamo fatto quello che il nostro partner ci ha chiesto di fare molte volte - inizia a influenzare direttamente la nostra carriera o relazioni.

Inoltre, senza agire con decisione e coraggio (almeno nelle piccole cose), col tempo perdiamo la stabilità emotiva e la capacità di riprenderci rapidamente dallo stress. Perché tale resilienza si acquisisce superando costantemente, anche se piccole, sfide.

Ciò che ci manca non è nemmeno la stabilità emotiva. Questo è il momento, l'impulso, in cui noi, senza esitazione o esitazione, ci precipitiamo in avanti come nell'acqua fredda per fare ciò che riteniamo giusto e necessario, invece di segnare il tempo sulla riva.

Come diventare più audaci e smettere di avere paura?

Riduci al minimo le tue possibilità di paura e massimizza le tue possibilità di azione.

1. Non pensarci troppo

È particolarmente difficile decidere quando hai paura di essere rifiutato.

Ma devo dirti che il nostro coraggio e la nostra determinazione hanno una strana qualità: si sciolgono nel tempo. E più aspetti, meno ti resta. Quindi, se decidi di avvicinarti e parlare con qualcuno o, al contrario, di mettere tutti i punti su tutte le "i" e andartene, non aspettare: fallo.

2. Concentrati sul superare la soglia.

Se hai una conversazione spiacevole con un membro della famiglia, determina tu stesso cosa vuoi dire e quale risultato vuoi ottenere. E poi dimenticatene per un po' e concentrati solo sulla prima frase. Succede che alcune persone non riescono a trovare il coraggio per settimane per dire: “Dobbiamo parlare”. Non preoccuparti di come andrà la conversazione. Entrare nella situazione significa vincere metà della battaglia.

Come smettere di avere paura alla vigilia di un discorso o di un'intervista? Se non parli spesso davanti a un vasto pubblico o generalmente sei silenzioso, inizia in piccolo. Chiedi indicazioni più volte di seguito. Agisci nonostante la paura, passerà molto presto. Il numero di ripetizioni è importante qui.

Abituati al suono della tua voce, all'essere ascoltato e alle risposte, quindi lavora sulla tua sicurezza e sulla padronanza del tuo pubblico. Leggi un lungo passaggio della tua opera umoristica preferita di fronte a uno dei tuoi amici o familiari. Noterai che molto presto vorrai aggiungere espressività. Leggi come un attore, fai una pausa, osserva la reazione del pubblico. Verrai al colloquio come una persona che possiede il pubblico.

4. Pensa a quanto ti sentirai bene in seguito.

Quando esitiamo anche solo ad avvicinarci a qualcosa, è stancante. Ricorda la sensazione dopo gli esami, quando tutta l'estate è davanti a te. Quando finalmente affronterai qualcosa che ti ha spaventato per così tanto tempo, sperimenterai la stessa libertà.

5. Immagina quante nuove porte si apriranno per te

Ciò è particolarmente vero per quei momenti in cui è difficile per te dire addio a qualcosa di vecchio da cui sei cresciuto da tempo. Come smettere di aver paura di porre fine a una relazione che non ti soddisfa, ma che continua per inerzia? Come puoi trovare il coraggio di cambiare la tua vita se sei circondato da mobili vecchi e scomodi, in un posto che non ti piace? I cambiamenti richiederanno molto tempo e risorse, ma i risultati porteranno sollievo.

6. Stabilisci un orario specifico per te stesso.

Iscriviti in anticipo per una visita in palestra o dal medico. Anche se si tratta di una conversazione con qualcuno vicino a te che è sempre nelle vicinanze, una data specifica darà all'evento l'inevitabilità.

7. Fallo con qualcuno

Un modo comprovato per smettere di avere paura è fare il primo passo con qualcuno. Per diventare più audaci abbiamo bisogno del sostegno di chi ci conosce bene e di chi crede in noi. Sentiti libero di chiedere ai tuoi amici di venire con te al colloquio e di aspettarti nel corridoio.

Alcune persone piuttosto adulte non osano venire in palestra e iniziano ad allenarsi da anni solo per questo motivo. C'è chi ha difficoltà a rivolgersi a uno psicologo e finalmente a comprendere i propri problemi: inizia con i corsi di formazione, dove sarete in molti e tutti saranno in una posizione paritaria. Riceverai non solo il supporto di uno psicologo, ma anche l'aiuto dei membri del gruppo.

Alcuni sono dotati di maggior coraggio fin dalla nascita, altri sono più timidi. Ma questo non significa che domani rimarrai lo stesso. Inizia a lavorare sulla tua resilienza interiore e allena le tue capacità comunicative. Tutto questo è abbastanza reale.

Basato su materiale da psychologyes.ru

Le paure interne a volte impediscono a una persona di svilupparsi e andare avanti. Ma senza coraggio non raggiungerai mai il successo e i tuoi obiettivi. Come smettere di avere paura e iniziare a muoverti verso il tuo sogno?

Spesso una persona ha paura di qualcosa. Potrebbe trattarsi della paura del buio, degli aerei, delle ragazze, del pubblico, della malattia, del lavoro e della vita in generale. La paura ci segnala il pericolo, ma cosa fare se ci impedisce di agire e paralizza tutta la nostra vita?

Come smettere di avere paura

Zona di comfort

A una persona viene insegnato fin dall'infanzia che la vita è pericolosa. I suoi genitori si sono presi cura di lui per molto tempo e non ha quasi mai incontrato difficoltà vita reale. Quando una persona cresce, inizia ad avere paura e diffidenza verso tutto. Una persona cerca di proteggersi da tutto. Si siede spaventato nella sua zona di comfort e non ha intenzione di lasciarla.

Cosa fare e come smettere di avere paura? Le cose più interessanti e promettenti sono fuori dalla zona di comfort. Ci sono conoscenze interessanti, viaggi, lavoro, successo, sesso opposto e nuova vita. È impossibile ottenere qualcosa di diverso facendo le stesse cose. È tempo di provare a guardare cosa c'è oltre l'orizzonte e studiarlo.

Paura degli errori

Le persone pensano che commettere un errore sia imbarazzante e la loro autostima ne risentirà. Un errore non è un fallimento, come alcuni credono. L'errore è normale. Solo chi non fa nulla non li commette.

Come smettere di avere paura? Smetti di prenderti cura di te stesso e della tua autostima. Una persona non è un vaso di cristallo e non puoi sfuggire alle abrasioni e agli urti. È come andare in bicicletta. All'inizio cadrai molte volte finché non imparerai a guidare.

Come funziona il successo

A volte le persone non hanno idea di come funzionino la vita e il successo. Le persone che riescono immediatamente al primo tentativo sono rare. Molte persone di successo hanno fallito più volte. I grandi fallimenti non li hanno fermati, ma hanno insegnato loro a combattere i problemi e a cercare soluzioni.

Come smettere di avere paura? La fortuna aiuta i coraggiosi e i tenaci, non i codardi e coloro che si arrendono dopo un paio di tentativi. Agisci, non aspettarti un miracolo. Crea opportunità e coglile. Prova ancora e ancora. Il tempo vola molto velocemente e non avrai una seconda vita.

Come smettere di avere paura di tutto? Questa è la domanda che la maggior parte delle persone si pone. In realtà, ci sono solo pochi di questi individui. La natura umana è progettata in modo tale che è semplicemente impossibile evitarla emozioni negative associati a paure specifiche o immaginarie. Se le paure si trasformano in fobie, ciò ha un effetto dannoso sulla qualità della vita, distrugge la personalità e causa molti problemi.

Paure e ansie: cosa sono?

Se una persona non avesse paura di nulla, sarebbe simile a un robot, senza emozioni e sensazioni inerenti solo alle persone. Questa opzione elimina molti problemi, ma introduce insensatezza e insincerità nella vita. In realtà un individuo deve capire come non avere paura della paura? Per fare ciò, è necessario comprendere la causa della paura e scegliere il modo migliore per combatterla.

La sensazione di paura nasce come reazione naturale a un pericolo reale per la vita o la salute. Se la paura è subconscia, sarà necessario l'intervento di uno specialista. In uno stato avanzato, la paura si manifesta non solo come tensione psicologica e ansia, ma di conseguenza una persona sperimenta un terribile disagio in situazioni stressanti. Fisicamente, questo si manifesta con battito cardiaco accelerato, sudorazione, svenimento e mal di testa. Lo scopo principale della paura è proteggere una persona da azioni o oggetti che rappresentano una vera minaccia per il corpo. Se questa emozione è incontrollabile o non compresa, prendi le misure appropriate.

Relazione causale

Senza provare paura, una persona perderebbe i confini tra il comfort e le situazioni veramente pericolose per la vita. Tutte le persone hanno paura. Non pensare a paure immaginarie, ma a come ridurre al minimo l’impatto distruttivo della negatività. La paura non dovrebbe controllarti, ma dovresti controllarla. Questo approccio ti consentirà di mantenere una mentalità sana in qualsiasi situazione critica.

Cause delle paure:

trauma psicologico infantile;
perdita di una persona cara;
litigi, problemi sul lavoro o in famiglia;
un evento inaspettato e non collegato alla realtà.
forte stress.

Il modo migliore per superare la paura è analizzare la causa principale della paura e ricercare in modo indipendente modi per superarla. Se questo non aiuta, contatta un ipnologo o uno psicoterapeuta che prescriverà, ad esempio, un corso di terapia Baturin Nikita Valerievich. Di solito sono sufficienti 5-10 sedute per risolvere il problema.

Come superare la paura per non averne?

Le paure della maggior parte delle persone derivano da esperienze negative durante l'infanzia o adolescenza. La positività si manifesta nella comunicazione con persone autorevoli e spiritualmente sviluppate. Le conversazioni confidenziali e il supporto consentono a una persona di svilupparsi come individuo, superare le incomprensioni e la paura del mondo che la circonda.

Modi per affrontare le paure:

Meditazioni e training autogeno mirati ad aumentare la stabilità emotiva. Tali tecniche migliorano anche le capacità fisiche dell'individuo. Si comprende che è meglio vivere in armonia con il proprio vicino, indipendentemente dalla situazione esterna.
Psicoterapia e ipnosi. Queste tecniche vengono utilizzate dopo aver consultato uno specialista, dopo aver diagnosticato il vero problema della paura subconscia di qualcosa o qualcuno. Scopri di più a riguardo sul canale.
Trattamento farmacologico. Viene utilizzato in casi eccezionali, volti a ridurre le manifestazioni critiche, provocando dipendenza da tranquillanti o antidepressivi.
Etnoscienza. Qui usano tisane e tinture che bilanciano lo stato psicologico e fisico di una persona.

Vale la pena notare che la meditazione rende possibile la rivelazione mondo interiore personalità, comprendere la causa dell'ansia, neutralizzare l'impatto delle emozioni negative. Di conseguenza, una persona diventa più ottimista e allegra.

Come smettere di aver paura di tutto se c'è una ferita grave nella tua anima? Spesso il problema si risolve parlando con una persona autorevole di cui ci si può fidare in tutto. Una persona vicina in un dialogo confidenziale con l'espressione di ciò che pensa è la migliore medicina. Uno psicologo o un ipnologo agiscono come regolatori che guidano correttamente l'individuo e trovano la causa principale della paura nel suo subconscio. Il successo nell’eliminare le paure è la decisione deliberata di una persona di combatterle da sola.

Viene presa in considerazione la definizione di obiettivi realistici e la gioia dopo aver raggiunto i tuoi piani. Una persona deve indirizzare tutti gli sforzi per ottenere risultati e realizzare i sogni. Le vittorie individuali motivano perfettamente, portano avanti, liberano e rafforzano il carattere. Le persone forti e di successo vanno avanti e raggiungono il successo con il motto “Non temere nulla”.

Interno l'atteggiamento giusto affronta ogni paura e ansia. Dubbi e paure sono la ragione principale dell’inibizione e dell’incapacità di soddisfare i desideri di una persona. La cosa principale è che provengono da una testa sensibile e non mirano a danneggiare gli altri.

L'individuo che sperimenta paura costante, suscettibile allo stress. Ciò porta a disturbi psico-emotivi e interruzioni nel funzionamento dell'intero organismo. La corretta formazione dei desideri e delle emozioni dimostrerà che sei in grado di superare qualsiasi ostacolo e risolvere i problemi più difficili.

Per liberarti delle paure basta seguire alcuni semplici passaggi:

Rilassati e calmati. È necessario liberarti dal problema che ti è caduto addosso e passare a un altro compito. Ciò consentirà di valutare la situazione in modo diverso, di considerarla da una prospettiva diversa. Questa è la fase più importante; se ha successo, significa che sei sulla strada giusta.
Cerca di capire tu stesso la causa principale della paura. Indipendentemente dal fatto che si tratti di un oggetto, di una determinata situazione o delle conseguenze delle tue azioni, valuta tutti i possibili pro e contro, quindi trai le conclusioni appropriate.
Prendi un taccuino e scrivi una tabella di tre sezioni. Nella prima colonna, segna quali preoccupazioni e paure. Compila la seconda colonna con le informazioni che ti aiuteranno a sbarazzarti di ansie e paure. Utilizza la terza colonna per inserire le azioni che consentiranno di risolvere definitivamente il problema esistente. Un approccio integrato determinerà l’obiettivo e i metodi di soluzione. In questo modo avvicinerai il più possibile l'esito positivo del caso.
Parlare del problema. Se si verifica un problema con i passaggi precedenti, esprimi le tue preoccupazioni a una persona cara o amata. Un'opzione alternativa è visitare numerosi forum su un argomento di interesse. In questo modo puoi rimanere in incognito e scoprire le opinioni di molti utenti.
"Doppia protezione" Per mantenere o aumentare la fiducia in se stessi, utilizzare questo metodo. Pensaci bene possibili opzioni sviluppo degli eventi attesi. Ciò contribuirà a mantenere la compostezza, anche nella situazione più negativa. Sarà molto più semplice trovare una soluzione accettabile.
Scegli qualsiasi piccolo oggetto sotto forma di talismano o simbolo di pace. Consideralo un'ancora di salvezza o un'isola paradisiaca che può aiutare a risolvere qualsiasi situazione difficile. La cosa principale è non essere fanatici riguardo a queste cose, poiché ciò può aggiungere nuove paure.
Trascorri più tempo con i tuoi cari che ti sosterranno in ogni situazione, non dimenticare di ricambiare i loro sentimenti.

L'arma principale contro le paure è il sorriso e la gioia interiore. Cerca i luoghi vulnerabili nelle tue paure che possono portare positività. Presto di lui non ci sarà più traccia. Se non mi credi, dai un'occhiata!

Se le tue mani iniziano a sudare, appaiono secchezza delle fauci e arti tremanti, pensa a cosa hai paura? Non rimanere solo con le tue preoccupazioni. Chiedi aiuto ai tuoi cari o

La timidezza di fronte alle persone e la paura della comunicazione sono un problema comune. Molto spesso, le persone introverse e gli adolescenti lo incontrano. È per loro che è estremamente importante quale impressione fanno sugli altri e se piacciono agli altri.

Cos'è la timidezza? In psicologia, questo è lo stato di una persona e il comportamento da esso causato, le cui caratteristiche principali sono l'incertezza, l'indecisione, l'imbarazzo, la costrizione nei movimenti e le manifestazioni della propria personalità.

Diverse scuole psicologiche spiegano le cause profonde della timidezza a modo loro e, di conseguenza, le offrono diverse varianti risolvendo il problema. Ogni persona decide da sola quali di loro sono più vicini alla sua personalità, carattere ed esperienza di vita.

Psicologia differenziale. Secondo questa teoria, la timidezza è una qualità innata e viene ereditata. La fiducia non può essere appresa. Una visione piuttosto pessimistica del problema, perché... un tratto innato della personalità non può essere modificato.
Comportamentismo. Secondo la teoria del comportamentismo, qualsiasi comportamento umano è una reazione agli stimoli in arrivo che, in determinate circostanze e con la forza del coinvolgimento emotivo, diventano parte della personalità. Così è con la timidezza: le persone non sono riuscite a padroneggiare il sentimento di paura in risposta agli stimoli dell'ambiente sociale, che alla fine ha portato a un'incertezza patologica nella comunicazione con le persone.
Psicoanalisi. Gli psicoanalisti spiegano la timidezza con la presenza di un conflitto inconscio nella struttura della personalità. Secondo loro, questa è una reazione dell'inconscio ai bisogni istintivi insoddisfatti e un conflitto tra standard morali, realtà e istinti.
Psicologia individuale. I seguaci di questa tendenza hanno studiato attivamente la timidezza e il "complesso di inferiorità" strettamente correlato, che appare durante l'infanzia quando un bambino inizia a confrontarsi con i suoi coetanei, spesso incontra le proprie imperfezioni e inizia a vergognarsi del suo aspetto, delle sue capacità, della sua famiglia. , eccetera. Se un bambino non ha abbastanza fiducia in se stesso, diventa pauroso, ritirato e passivo. Tuttavia, è in questa direzione che si dà la psicologia Attenzione speciale opportunità di auto-sviluppo personale, ad es. La timidezza non è un problema predeterminato, il che significa che è possibile liberarsene lavorando su se stessi.
La teoria dell'"alta reattività". Secondo lei la tendenza alla timidezza è la reazione del corpo al sovraccarico. In questo caso, le conseguenze di questa reazione possono essere di due opzioni:

il bambino tende ad “evitare”, non ama comunicare e conoscersi, diventa insicuro e pauroso in pubblico;
il bambino litiga ed è eccessivamente sicuro di sé.

La timidezza può essere basata su due ragioni: naturale e sociale. Naturale significa carattere, temperamento, tipo sistema nervoso. Sotto il profilo sociale – l’influenza dell’istruzione, ambiente, comunicazione all'interno della famiglia.

Perché la timidezza è pericolosa?

La timidezza e la paura delle persone hanno radici comuni.

la seconda è più legata alle patologie della personalità e si manifesta nell'esperienza di un sentimento di paura in presenza di estranei e nel processo di comunicazione;
il primo è considerato un fenomeno comune e non desta preoccupazione tra i genitori se il figlio è incline alla timidezza in compagnia, ad evitare gli estranei e ha paura di incontrare gli altri. Un adulto considera questa qualità un tratto caratteriale e un temperamento specifico per il quale non è necessario fare nulla, ma con cui bisogna solo fare i conti.

La paura patologica delle persone viene affrontata con farmaci o attraverso sessioni con uno psicologo, ma la timidezza viene spesso ignorata. Tuttavia, questo non è del tutto vero.

Nel contesto della vita, la timidezza e l'incapacità di comunicare a volte possono portare a una persona molti problemi e opportunità mancate se non si inizia a lavorare con lei.

La timidezza nella maggior parte dei casi porta a:

restringendo la cerchia dei contatti. È difficile per una persona timida fare conoscenze e comunicare liberamente. In genere, queste persone si limitano all'interazione all'interno della cerchia familiare. Allo stesso tempo, molto spesso ne soffrono, perché hanno effettivamente bisogno di una comunicazione diversificata;
La timidezza influisce sull'obiettività della percezione della situazione. Quando sorge un problema o situazione stressante– una persona timida spesso diventa illogica e smemorata;
una persona timida raramente può parlare apertamente e difendere la sua opinione;
la timidezza è causa di depressione e di ridotto bagaglio emotivo; le persone timide tendono a provare insoddisfazione;
povero emotivo e vita sociale una persona incline alla timidezza porta a debolezza fisica e rapido affaticamento, comparsa di tensione muscolare e curvatura.

Sulla base delle conseguenze della timidezza sopra elencate, diventa ovvio che è necessario affrontarla.

La timidezza non solo porta a esperienze negative di paura e incertezza, ma riduce anche l'adattamento sociale e influenza in modo significativo il livello mentale e fisico dello sviluppo personale.

Cosa fare?

Gli psicologi hanno sviluppato esercizi, eseguendo i quali una persona capirà come smettere di avere paura delle persone, ridurla livello generale ansia e tendenza ad essere timido nei rapporti con le persone e superare la propria timidezza.

In qualsiasi situazione di comunicazione, quando inizi ad avere paura degli altri, ricorda che la timidezza è un sentimento ordinario che non ha ragioni oggettive. Nasce sulla base di una catena di pensieri che segue la sensazione: sarò divertente, sembrerò brutto, non potrò parlare in modo decente, ho paura di rispondere, ecc. E tutto questo accade nella tua mente, anche se in realtà tutto può sembrare esattamente il contrario. Tienilo sempre a mente quando inizi a sentirti timido o spaventato dalle persone.
Agisci nonostante il sentimento di timidezza che appare. Cerca di incontrare di più nuove persone e di parlare apertamente dei tuoi sentimenti.

Ogni volta che agisci per superare le tue paure, aggiungi una nuova esperienza positiva al “salvadanaio” della tua coscienza, sulla quale verranno successivamente costruiti il tuo coraggio e la tua fiducia nei rapporti con le persone.

Impara a parlare e a rispondere, pensando solo allo scopo della comunicazione, scartando tutti gli altri pensieri. Dimentica tutto il "e se?" Tieni a mente solo il tuo obiettivo e le opzioni per raggiungerlo.
Quando comunichi con le persone, evita un'eccessiva cortesia e un gran numero di frasi introduttive. Costruisci la tua conversazione in modo chiaro e non borbottare. Impara a parlare un po', ma vai al punto.
Nei momenti di particolare ansia e paura, utilizzare tecniche di respirazione. Nello yoga, vengono utilizzati attivamente e aiutano a gestire la propria condizione e ridurre al minimo l'imbarazzo.

Come “rimuovere” la timidezza dalla tua vita

Oltre ad alcuni esercizi che riducono la timidezza situazionale, consentono di gestire la propria condizione e di non essere timidi nella comunicazione, gli psicologi hanno delineato le regole per relazionarsi con la vita, con se stessi e con le altre persone. Costruendo il tuo stile di vita secondo loro, la questione su come smettere di avere paura delle persone sarà chiusa:

Comprendi (da solo o con l'aiuto di uno psicologo) i motivi della tua timidezza. Da dove proviene? Perché dovresti essere timido e spaventato e quali benefici ne trai? Annota le realizzazioni che ottieni e fai riferimento ad esse periodicamente.
Vivi con la consapevolezza che le persone si preoccupano principalmente di se stesse e che non ci sono riflettori puntati su di te.
Conosci i tuoi punti di forza e lati deboli . Non dimenticare che non esistono persone ideali, non si dividono in “buoni” e “cattivi” e non sei solo con il tuo problema.
Trova sempre motivi per lodare e ringraziare te stesso. Questo deve essere fatto regolarmente.
Sforzati di comunicare di più, conoscere nuove opinioni, interessarti e studiare gli altri, meno "scavare" nelle tue esperienze. La tendenza a riflettere è una qualità importante, ma solo con moderazione. Un’eccessiva autoanalisi ti porta in circolo, allontanandoti dalla realtà e dall’interazione con gli altri. Sforzati di fare, non di sognare.
Allenarsi regolarmente. Il movimento è la base della vita. Lo sport ti consente di rilasciare l’energia negativa accumulata dalla paura e dall’ansia.
Sii sempre preparato al fatto che potresti essere rifiutato o non apprezzato. Scopri perché questo ti spaventa e qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere? Dovresti imparare ad accettare la parola “no”, non cercare di accontentare tutti.
Datti il diritto di commettere errori. Il perfezionismo sarà una brutta cosa per te. Ricorda, è impossibile imparare qualcosa senza errori.

Solo chi non fa nulla non commette errori.

Non perdere l'opportunità di mettere in pratica le tue abilità sociali e comunicare di più. Impara da coloro che pensi abbiano superato la loro timidezza. Partecipa di tanto in tanto a corsi di formazione sulle abilità comunicative o sul parlare in pubblico, dove puoi imparare a non essere timido e a parlare apertamente dei tuoi sentimenti e desideri.
Trova comunità confortevoli per te. Non dovresti fare come tutti gli altri - se alla maggior parte delle persone intorno a te piace divertirsi nei club e socializzare alle feste - questo non significa che dovresti fare lo stesso.
Fai sempre attenzione a cosa dici e a come lo dici. Nota le reazioni delle persone. Dimentica e distraiti dalla tua paura. Nei momenti di ansia, ripeti: “Non ho paura delle persone, non mi faranno niente di male, non devo accontentare tutti”.

Commenti finali

La timidezza riduce il nostro potenziale di vita e ci priva di molte opportunità. Questa qualità della personalità è stata a lungo riconosciuta come un problema in psicologia e viene attivamente studiata. La capacità di comunicare è la chiave del successo nella vita sociale.

Secondo la maggior parte delle teorie psicologiche, la timidezza non è un difetto congenito o una malattia.

Puoi affrontarlo da solo se lavori regolarmente su te stesso. Facendo determinati esercizi quando hai bisogno di comunicare con altre persone, è possibile affrontare la timidezza qui e ora, e facendo delle regole di cui sopra la base della tua vita, puoi goderti la comunicazione e dimenticare il problema della timidezza.