Hai mai sentito: "Non ho tempo per questo"? Dici tu stesso queste parole? Mi chiedo perché alcune persone riescano a fare molte cose in un giorno e abbiano ancora del tempo libero per lo sport o qualche hobby. Ma altri sperimentano costantemente la sua carenza. Dopotutto, a ogni persona viene concesso lo stesso numero di ore e minuti al giorno. Cerchiamo di capire i motivi della mancanza di tempo.
Incapacità di dire "No!"
Osserva le tue interazioni con altre persone dall'esterno. Forse ti viene spesso chiesto di fare qualcosa che esula dalle tue responsabilità, ma non puoi rifiutare. Una delle abilità più difficili è dire: “No”. Impara a valutare realisticamente il volume dei compiti che ti riguardano direttamente. Quindi decidi se puoi aiutare l'altra persona senza sacrificare il tuo tempo libero. Impara a rifiutare educatamente le persone, altrimenti gli affari incompiuti cresceranno come una palla di neve.
Mancanza di comprensione delle proprie responsabilità.
Prima di iniziare a fare il lavoro, devi capire di cosa si tratta. Se non hai un'idea chiara di quale sarà il risultato dei tuoi sforzi, non sarai in grado di dedicare tempo per completare l'attività.
Perdere tempo in cose “vuote”.
Osserva le persone da cui senti più spesso lamentele per la mancanza di tempo libero. Molto probabilmente li vedrai arrivare regolarmente in ritardo al lavoro; amo chattare con i colleghi o comunicare sui social network; prepara periodicamente una tazza di caffè ed esci per una pausa fumo. Naturalmente, alla fine della giornata questi lavoratori non hanno il tempo di completare la quantità di lavoro corrente richiesta e devono restare dopo il turno o portare il lavoro a casa.
Priorità sbagliata.
All'inizio della giornata, classifica le attività attuali in base all'importanza di completarle. Impara a completare prima i compiti più importanti, lasciando per ultimi quelli meno urgenti.
Cercando di fare tutto da solo.
Sfortunatamente, ogni persona ha una quantità fissa di tempo al giorno. A volte è impossibile fare da soli tutte le cose necessarie. Pertanto, devi poter chiedere aiuto ai colleghi o alla tua famiglia. Se formuli chiaramente la tua richiesta e spieghi correttamente lo stato di avanzamento dell'attività, i tuoi assistenti svolgeranno il lavoro altrettanto bene di te.
Impossibilità di portare a termine il lavoro.
Quando inizi l'attività successiva, assicurati che il lavoro precedente sia stato completato completamente. Se mantieni attività incompiute, potresti ritrovarti con troppe attività e non sarai in grado di portare a termine nulla. Non disperdere la tua attenzione su più cose contemporaneamente. Se completi le attività una alla volta, ti resterà molto più tempo.
Ci sono 24 ore in un giorno. E di solito ci sono circa 25 ore di lavoro da fare. Quasi tutto avrebbe dovuto essere fatto ieri. Cosa dovrei fare?
Valutare l’efficienza in termini di tempo ha senso solo se si hanno obiettivi lavorativi specifici a cui viene data la priorità. Ad una semplice domanda: "Perché, per quale scopo lo farò?" - la risposta non si trova sempre. È molto più facile rispondere alla domanda: “Perché?”
Distribuire i compiti secondo la matrice “Urgente/Importante”, ovviamente, semplifica la vita, ma non per tutti.
Il primo problema: tutte le questioni sono importanti e urgenti! Suona familiare? Il criterio principale di importanza: concentrarsi sul raggiungimento degli obiettivi prioritari (indipendentemente dalla distanza) e sull'efficacia. La regola di Pareto aiuta: il 20% delle azioni dà l’80% dei risultati, mentre il restante 80% dà solo il 20% dei risultati. Tutte le cose che si ritengono importanti appartengono all'ambito 20%?
Il secondo problema: è possibile rifiutare? Le questioni urgenti e non importanti vengono spesso spacciate per importanti dagli altri e si sforzano costantemente di riempire tutto il tempo. E appaiono da soli. I compiti più importanti e non urgenti di solito rimangono in silenzio finché non è troppo tardi per fare qualsiasi cosa. Ci vuole molta forza di volontà e ricordare costantemente a te stesso gli obiettivi chiave per non impantanarti nella routine.
Ora riguardo alla pianificazione stessa. Molto spesso, gli uomini d'affari limitano il periodo di pianificazione del loro tempo a una settimana. Allo stesso tempo, la pratica dimostra che pianificare solo il giorno successivo riduce l’efficienza. In generale, da un punto di vista psicologico, quanto più una persona si prefigge obiettivi strategici distanti (almeno cinque anni in anticipo), tanto più efficacemente alloca tempo e risorse per raggiungerli, spesso inconsciamente (sembra che tutto avvenga per si).
La mancanza di tempo non è solo un problema organizzativo, ma anche psicologico. Pertanto, oltre al tempo, è molto importante tenere conto del costo delle emozioni e dell'energia per portare a termine qualsiasi compito. Ci sono cose semplici e veloci da fare, dopo le quali non rimane più energia per nulla. D'altra parte, spesso le inezie apparenti danno una carica di vigore per molto tempo. Quando pianifichi il tuo tempo è utile considerare quali attività ti caricano di energia e quali te la tolgono. Un buon indizio qui possono essere i tuoi sentimenti ed emozioni, anche se non è sempre facile riconoscerli. Non sempre è possibile rinunciare ad attività che consumano energia. Vale quindi la pena alternarli con quelli “ricaricabili”.
A proposito, nei team ben organizzati, il tempo è distribuito in modo più efficiente. In primo luogo, gli obiettivi sono spesso chiari, in secondo luogo, ognuno opera nella propria area di massima prestazione e, in terzo luogo, un background emotivo favorevole fornisce un alto livello di "energia di squadra".
Senov Andrey
Rivista "Top-Manager", n. 8(18)
La mancanza di tempo è:
a) da un lato, un meraviglioso indicatore che conferma la tua interazione con il mondo.
b) d’altra parte: se non hai tempo per leggere, allora ti posso garantire che presto non avrai tempo per VIVERE.
Molto spesso ricevo lettere i cui autori si lamentano del problema della mancanza di tempo e cercano di trovare strumenti per la gestione del tempo.
In effetti, tutto è molto più semplice e complicato della semplice gestione corretta del tempo.
Attenzione: ragioni di mancanza di tempo che ho raccolto online presso varie società di formazione e consulenza:
"Possibili ragioni per mancanza di tempo
1. Un gran numero di compiti urgenti e di routine, affari. Spesso lavorare su questi casi richiede molto tempo.
2. Eccessiva pignoleria negli affari.
3. Mancanza di motivazione al lavoro o debole motivazione al lavoro.
4. Le opere non sono distribuite secondo il grado della loro importanza, oppure sono distribuite, ma non in modo specifico, in modo poco chiaro.
5. Casi imprevisti causati da una pianificazione inadeguata.
6. Fretta. Quando si risolvono le cose in fretta, è impossibile concentrarsi bene e concentrarsi sul compito da svolgere in un dato momento.
7. Lavoro regolare da casa."
Ho abbreviato la descrizione di ogni punto per non annoiarvi con le argomentazioni degli autori, ma in generale l’immagine appare esattamente così. Autori di tali articoli Veramente credere di aver descritto le RAGIONI della mancanza di tempo. La penso in modo completamente diverso: i punti descritti sono conseguenze della mancanza di tempo!
E ti suggerisco di iniziare a descrivere VERO ragioni che la maggior parte delle persone si rifiuta ostinatamente di notare.
Il primo motivo (fittizio per molti): una discrepanza tra le capacità di una persona e la sua occupazione
Decifriamo: quanto tempo pensi che impiegherà un venditore di Nature per chiamare 20 clienti e offrire loro un nuovo prodotto?
Esatto: un'ora, massimo due.
Quanto tempo impiegherà un artista della Natura a fare lo stesso?
Esatto: mai. Il solo pensiero di vendere gli causerà l'isteria!
Pertanto, il tempo impiegato da un venditore e da un artista per completare la stessa attività sarà molto diverso. E generalmente taccio sui risultati!
Ora le conclusioni che trarranno questi due compagni riguardo alla vendita di questo prodotto:
Venditore: Super! Solo 20 chiamate e due vendite!!! Freddo! Domani mattina mi siedo, faccio 50 telefonate e offro anche... ... ... (volo di fantasia, tanta energia e un risultato monetario)
Artista: No, è semplicemente impossibile vendere qualcosa al giorno d'oggi!!! (la testa gli cade tra le mani, strappandosi i capelli e una smorfia di dolore sul viso). Non lo venderò mai più: è inutile!
Venditore(8.00, rispondendo allegramente al telefono): Te-e-s-s-s! Dove sono i miei soldi?! Non sono riuscito a dormire tutta la notte, aspettavo il mattino! Bene, quando ti svegli, prendiamo il telefono!!!
Artista(mezzogiorno, faccia assonnata, cerchi scuri sotto gli occhi): devo fare una cosa... devo fare una cosa... oh, non posso, non ho le forze, ho bisogno di sdraiarmi, riposarmi, riprendermi...
Potrei descrivervi un anno intero di queste due persone, e vedremo un venditore soddisfatto, raggiante di gioia e fiducioso. E... un artista depresso che dipinge quadri grigi e cupi che fanno male allo stomaco.
Quindi, l’incoerenza/discrepanza tra le tue abilità naturali e l’attività che stai svolgendo è la ragione della mancanza di tempo. Dopotutto, dubiterai infinitamente se dovresti fare il passo successivo o meno.
Cosa puoi fare in questa situazione:
1. Innanzitutto, sarebbe bello capire cosa ti trattiene e perché fai quello che fai (di solito ci sono alcuni stereotipi nella tua testa che mettono molta pressione sul tuo cervello).
2. Sii determinato e inizia a fare qualcosa nuovo, non più come prima (dopo tutto, il mondo sta cambiando e tu continui a aggrapparti al vecchio).
3. Mentre lavori, analizza costantemente “è mio o no” (l’analisi funziona attraverso l’azione)
Consulenza gratuita: Non cercare di trovare il tuo scopo sedendoti con il sedere dritto! Questo non funziona. Per ritrovarti hai bisogno atto.
Il secondo motivo (molto poco ovvio): aspettative gonfiate e desiderio di ricevere oltre misura.
Più aspettative hai, più fretta, più errori, desiderio più forte ottenere, e quindi più delusione "all'uscita".
Ora attenzione: questo punto non significa che non sia necessario realizzare qualcosa di più grande e migliore!
Quello che sto dicendo ora è che NON DOVRESTI DESIDERARE CIÒ CHE NON PUOI OTTENERE. Arriverà il momento, arriverà il risultato.
Ma qui, secondo le mie osservazioni, le persone spesso perdono la testa:
- Aspetta, suggerisci di raggiungere la cima dell'Everest o di non correre??? Come posso capirti? Tu, Yuri, decidi!!!
Questo è tutto Questa è la difficoltà: C'è una linea sottile tra ottenere più della tua quota e fare ciò che vogliono i tuoi sentimenti. Sei tu a determinare la linea. Quanto più accuratamente sarai in grado di farlo, tanto più sarai felice e in grado di gestire il tempo.
Cosa si può fare:
1. Comprendi il tuo punti di forza e il loro valore economico per la società.
2. Scegli un obiettivo chiaro verso il quale andrai giorno e notte.
3. Non interrompere in nessun caso lo sviluppo.
Consulenza gratuita: definire chiaramente il tuo obiettivo immediato e raggiungerlo il più rapidamente possibile. Man mano che avanzi, sentirai il tempo. Esattamente sentirai come va e cosa puoi fare in questo pezzo della tua vita.
È ora di leggere: dall'esperienza dei miei mentori, dei clienti e dalla mia esperienza personale Posso sicuramente dire che se leggi meno di un'ora al giorno, questo è un problema.
Allo stesso tempo, sarebbe assolutamente meraviglioso se l'argomento del materiale che leggi coincidesse con il tuo obiettivo. Quindi non esiste un singolo ostacolo che potrebbe impedirti di ottenere ciò che desideri.
Capisco che ci siano pochissime informazioni, ma in formato cartaceo è necessario scrivere un libro per avvicinarsi in qualche modo all'essenza della questione. Le vostre domande sull'argomento sono benvenute.
Se hai qualche idea in merito, sarei felice di ascoltarla.
Grazie
PS Se ritieni che queste informazioni possano essere utili alla tua comunità, inoltra il collegamento a questo articolo.
Mancanza di tempo– una carenza di risorse temporali, che si manifesta nel fatto che una persona non ha tempo per fare molto.
Cause
Gli esperti di gestione del tempo ritengono che il problema non sia la mancanza di tempo. Cosa poi?
- Importanza. Non c'è sempre abbastanza tempo per le cose importanti. Dopotutto, se non fossimo riusciti a fare qualcosa di insignificante, non ce ne saremmo nemmeno accorti. Conclusione: è necessario distribuire correttamente i compiti in urgenti e importanti, soggetti a ritardi e generalmente inutili.
Consiglio: utilizzare la matrice Eisenhower per impostare correttamente le priorità. Allora sarai in grado di fare tutto ciò che è importante, e ciò che non è importante non ti porterà alcun problema o sofferenza mentale.
- Volumi. Pianificare poco è altrettanto negativo quanto pianificare molto. Ed ecco perché. Se hai pianificato poche cose da fare, sei stato irrazionale con la tua preziosa risorsa: il tempo. Naturalmente sei soddisfatto del piano che hai completato, ma se il piano è insignificante, è molto difficile provare gioia per la sua attuazione. D’altra parte, è pericoloso pianificare troppo. Dopotutto, è fisicamente impossibile ripetere dozzine di attività in un giorno, non importa quanto ci provi.
Consiglio. Pianifica di conseguenza in base alla velocità del tuo lavoro e ad altre circostanze. Per fare ciò, esegui un esercizio di cronometraggio che mostrerà dove sta andando il tempo. Per lo stesso scopo, puoi utilizzare il sistema di monitoraggio del tempo di Lyubishchev. In base ai dati ricevuti, sarai in grado di pianificare il tuo tempo in modo più adeguato e avere tempo per attuare i tuoi piani.
- Emozioni. Molto spesso le nostre emozioni ci impediscono di concentrarci su compiti importanti. Alcune persone sono perseguitate dal litigio mattutino con il marito, altre sono tormentate dal pensiero di guadagnare troppo poco. E siamo anche distratti dai problemi degli altri attraverso ICQ, mezzi di comunicazione sociale, telefonate (ciao alle amiche).
Consiglio. Impara a isolarti da pensieri estranei e persone che interferiscono con te. Comprendi che in questo momento il tuo compito è diverso e le emozioni non aiuteranno la questione. Elimina tutto ciò che potrebbe distrarti dal tuo compito attuale, calmati e cerca di concentrarti. Comprendi che l'importo indicato nella liquidazione di fine mese è molto più importante del prossimo (il terzo questo mese) litigio tra la tua amica Sveta e il suo ragazzo. Almeno per te.
- Incapacità di dire “no”. Molto spesso ci viene impedito di risolvere i nostri problemi e di raggiungere i nostri obiettivi da persone alle quali non abbiamo mai imparato a dire “no”. Proprio mentre stai per sederti per scrivere un articolo importante, un collega corre dentro e ti chiede di dare una “sbirciatina” all'elenco delle domande per l'intervista. Inizi a leggere, discutere, impegnarti in una lunga conversazione, e questa “cosa minuscola” ti porta lontano dal lavoro per un'ora intera. Ed è già quasi ora di pranzo. Il tempo è passato, la mia testa è già “stantia”. In breve, l’incapacità di dire “no” ha portato il tuo lavoro a soffrire a causa del problema di qualcun altro, con il quale non avevi nulla a che fare.
Consiglio. Non tutti possono dire “no”. È molto più facile dire “vieni tra un’ora” o “per favore, vieni dopo pranzo”. E fai ciò che è importante per te in questo momento.
- Normale amministrazione. Molto spesso, un gran numero di piccoli compiti di routine ti impediscono di concentrarti sull'importante, sulla cosa principale. Tutti possono essere fatti rapidamente: questo è proprio il tuo errore quando decidi inizialmente di "rifare le piccole cose" in modo che "non ti dipendano". Di conseguenza, si spreca tempo prezioso e non rimangono né tempo né energia per lavori importanti e complessi.
Consiglio. Innanzitutto, prova a svolgere il lavoro di routine non appena appare. Ciò significa rispondere immediatamente alle lettere, annotare i numeri di telefono necessari nell'elenco telefonico, trasmettere informazioni ai colleghi, ecc. In secondo luogo, utilizzare gli intervalli di tempo risultanti per attività di routine. Diciamo che mancano 40 minuti alla fine della giornata lavorativa. Certo, non ho più la forza di fare nulla di serio. Invece di chiacchierare allegramente con i tuoi colleghi d’ufficio, usa questo tempo per fare piccole cose. Quindi non si accumuleranno su di te e non ti prenderanno tempo prezioso il giorno successivo.
- Motivazione. È molto probabile che tu stia “oscillando” troppo a lungo e lavori lentamente a causa della scarsa motivazione. Forse sei rimasto troppo a lungo in questa posizione o pensi di essere sottopagato. Si scopre che stai perdendo tempo al lavoro invano. In primo luogo, non stai facendo nulla per risolvere il problema della bassa motivazione (non cercare nuovo lavoro, non cercare di ottenere un aumento, ecc.). In secondo luogo, poiché non ci provi, non puoi raggiungere il soffitto. salari"anche in questa posizione.
Consiglio. IN in questo caso Il problema non è la mancanza di tempo. Devi fare qualcosa per cambiare la situazione, oppure smettere di lamentarti e accettarlo, e fare del tuo meglio nel tuo attuale lavoro.
Come gestire il tutto?
- Identifica i tuoi valori personali. In altre parole, decidi cosa è più importante per te. Non deviare dai tuoi valori: stabilisci obiettivi basati su di essi. Lascia che le cose che ti avvicinano ai tuoi obiettivi siano sempre fatte per prime.
- Pianifica un giorno, una settimana, un mese, se puoi, un anno o più.
- Annota tutto ciò che è importante per non dimenticare e non immergerti in uno stato di pressione temporale, lavoro di emergenza.
- Inizia la giornata con le attività principali e risolvi i problemi minori nel mezzo.
- Delega se ne hai l'opportunità. Se non puoi farlo al lavoro, delega in altre aree, ad esempio a casa. Se i tuoi familiari ti hanno ronzato le orecchie dicendo che vogliono la stessa deliziosa torta che hai preparato due mesi fa, lascia che puliscano l'appartamento. In nessun caso dovresti aumentare la quantità di tempo dedicato alle faccende domestiche. Lascia che rimanga fisso. Ci sono cose nella vita che sono molto più importanti di un dolce che viene divorato in mezz'ora.
- Appoggia la paglia. La saggezza popolare dice: se sapessi dove cadresti, spargeresti pagliuzze. Quindi stendi la paglia il più possibile. Ciò significa riflettere sempre non solo sul piano “A”, ma anche sul piano “B”, assicurarsi (anche se vieni chiamato riassicuratore), raccogliere attentamente informazioni utili. Pensiamo a un'opzione di backup per ogni caso.
- Pulisci la scrivania, i documenti e il desktop del computer. In molti casi questo renderà il tuo lavoro più semplice.
- Se non hai abbastanza tempo per un lavoro grande e complesso (sei costantemente interrotto, ecc.), impara a scomporlo in parti. Qualcosa si può fare al mattino, prima della riunione di pianificazione, qualcosa può essere rimandato a dopo pranzo. È sempre più facile mangiare un elefante a pezzi. Lo stesso vale per le faccende domestiche. Se lavi subito i piatti invece di metterli nel lavandino, non dovrai passare un'ora a distruggere pile di piatti. Se non sopporti le pulizie generali, riordina per 20 minuti ogni giorno. Questo libererà il tuo fine settimana per cose davvero piacevoli e ti permetterà di riposarti bene invece di sprecare energie fisiche e mentali nei compiti, dopo i quali non vorrai andare a fare una passeggiata, o a visitare, o al cinema.
- Non perdere tempo con sciocchezze. Potrebbe succedere che le tue prestazioni personali risentano notevolmente dell'abitudine di trascorrere ore su ICQ o VKontakte. D'accordo, questo non è serio. Soprattutto per una persona che vuole vivere una vita interessante e di successo.
Il ritmo rapido del nostro tempo ci obbliga a stare più attenti al nostro tempo, prestando maggiore attenzione alla nostra routine e pianificazione quotidiana. Nonostante ciò, non tutti possono vantare la capacità di non perdere tempo e stare al passo con tutto.
A volte devi mettere molte cose importanti nel dimenticatoio e poi ascoltare le accuse di chi ti circonda di essere lento e disorganizzato. Di conseguenza, molte persone sono costrette a compiere costantemente sforzi incredibili per risolvere i problemi che si presentano davanti a loro.
Un tale ritmo di vita alla fine può finire molto male: una persona vive in modo permanente situazione stressante, sull'orlo della depressione. Tuttavia, la situazione potrebbe essere ancora più complicata: e se la ragione non fosse la disorganizzazione di una singola persona? tensione nervosa organismo e le sue conseguenze?
Gli psicologi avanzano un presupposto che potrebbe avere un fondamento reale: la nostra incapacità di gestire il nostro tempo è talvolta associata ad alcuni problemi di salute mentale molto comuni.
Ma se questo è vero, quali sono esattamente le condizioni patologiche da imputare in primo luogo? E come distinguere la lentezza, di cui sono responsabili problemi mentali del tutto oggettivi, dalla semplice disorganizzazione e pigrizia? Questo articolo risponderà a queste domande.
Stato stressante
Per molte persone che si trovano in uno stato di stress, la costante necessità di risolvere i compiti in arrivo, a volte piuttosto semplici, non fa che aumentare la sensazione di tensione interna. C'è il desiderio di rimandare le responsabilità di routine a più tardi, il che provoca una sensazione di sollievo a breve termine. Il rovescio della medaglia di questo comportamento è che il compito non scompare. In ogni caso, dovrà essere risolto, solo in futuro. La consapevolezza di questo fatto fa sì che una persona si senta in colpa; diventa irritabile, aggressivo; e lo stato stressante non fa che intensificarsi.
Se la tua tensione interna è abbastanza forte, il numero di cose che rimandi aumenta costantemente. Ciò porta ad altri problemi che potresti aver notato in te stesso:
- Avere problemi a dormire.
- L'attività mentale accelera, ma c'è una violazione delle catene logiche del ragionamento, che si riflette in un discorso confuso. Questo stato è chiamato “salto di pensiero”.
- Mancanza di energia interna, problemi nel focalizzare l'attenzione.
- Si verificano mal di testa e rigidità muscolare.
Affrontare questa condizione è estremamente difficile. Inoltre: la consapevolezza della realtà di questo problema spesso non fa altro che aumentare lo stato di stress, poiché si comprende che questo è un altro compito. E abbastanza difficile.
Ma cosa fare se riesci a riconoscere i segnali di stress permanente che ti impediscono di affrontare le attività quotidiane? È improbabile che questo problema venga risolto rapidamente. Spesso è necessario l'aiuto di uno psicoterapeuta. Ma questo significa che una persona non può aiutare se stessa in questa situazione?
Affatto. Per non aggravare lo stato di stress, è necessario limitarsi al consumo di alcol, fumo e caffè; Allo stesso tempo è necessario incrementare l’attività fisica praticando sport regolarmente; È inoltre necessario dedicare abbastanza tempo al sonno. Questi sono i primi passi per sbloccare la situazione.
Quali problemi mentali possono portare alla mancanza di tempo?
Sindrome da deficit di attenzione e iperattività
L'esistenza del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), come disturbo dello sviluppo associato a disturbi neurologici e comportamentali, non è accettata da tutti nella comunità medica, pedagogica o scientifica in generale. I sostenitori dell'esistenza dell'ADHD fanno appello a una serie di caratteristiche che possono essere combinate in questa diagnosi. Inoltre, la gente comune crede erroneamente che questa sia una sindrome infantile, una sorta di problema legato all'età che può essere superato.
I medici dicono che tra noi vive un numero enorme di adulti che soffrono dell'incapacità di concentrarsi, dell'incapacità di far fronte ai compiti attuali e di padroneggiare nuovo materiale proprio perché hanno sperimentato l'ADHD durante l'infanzia.
Gli adulti con questa sindrome tendono anche a rimandare fino all’ultimo minuto le decisioni difficili. Quando svolgono molti compiti, le persone con ADHD sono spesso distratte da questioni non importanti e affrontano problemi di pianificazione; e alcuni addirittura cadono nella prostrazione, rifiutandosi di risolvere ulteriormente questo o quel problema.
Dovresti prestare attenzione ad altri sintomi che indicano la presenza di ADHD:
- Tendenza a sognare ad occhi aperti. Puoi anche usare il termine “manilovismo” (dal cognome di Manilov, l’eroe del “ Anime morte"), che caratterizza una persona impegnata in vuoti sogni ad occhi aperti, che lotta per desideri ovviamente irrealistici e incurante delle questioni urgenti.
- Una persona dimentica costantemente le cose o le perde.
- Tendenza a commettere errori di distrazione; affrontare questioni che comportano rischi ingiustificati.
- Frequente sensazione di imbarazzo tra gli altri, essendo in uno stato di irrequietezza.
Avere l’ADHD è una condizione medica che può essere trattata con farmaci appropriati. Esistono anche metodi di terapia cognitivo comportamentale che possono aiutare a identificare chiaramente la presenza di ADHD.
Altri metodi all’interno della stessa terapia cognitivo comportamentale consentono di cambiare il colore negativo dei pensieri del paziente e prepararlo per un’onda positiva. Di norma, tale trattamento è sufficiente affinché le persone con la sindrome sopra descritta imparino a risolvere in modo più efficace i problemi quotidiani e a gestire il proprio tempo. 
La forza di volontà di una persona dipende in gran parte non solo dalla presenza di un nucleo interno in ogni singola persona; sono importanti anche la motivazione e l'ambiente in cui si è cresciuti questa persona, oltre a molti altri fattori.
Nonostante ammiriamo le persone dotate di una forte volontà, spesso anche queste persone mostrano debolezza nel prendere determinate decisioni e intraprendere determinate azioni, rimandando molte cose per dopo.
In effetti, la forza di volontà a volte dipende da quanto bene hai dormito la notte prima; può dipendere anche dal fatto che tu abbia recentemente sofferto di qualche malattia virale; può essere influenzato negativamente da uno squilibrio emotivo e da un eccessivo stress intellettuale.
I fattori di cui sopra spesso portano a una malattia nota come sindrome da stanchezza cronica (CFS). Questa sindrome è più tipica per i residenti delle grandi città e nei paesi sviluppati. La categoria di cittadini che più probabilmente verrà attaccata è quella di chi vita di ogni giorno associato a una tensione costante (non sempre fisica).
La sensazione di stanchezza costante non può che influenzare l'efficacia del processo decisionale. Ad esempio, se non dormi costantemente a sufficienza, il tuo cervello mostra un'incapacità di concentrarsi su un compito per un lungo periodo; Inoltre, è più difficile per lui far fronte alle distrazioni.
Dovresti anche prestare attenzione alla presenza di altri sintomi di questa condizione:
- aumento della sonnolenza durante il giorno;
- aumento dell'irritabilità senza causa;
- incapacità di concentrazione, perdita di memoria;
- sentirsi stanco anche dopo un sonno completo;
- permanente malattie infettive e reazioni allergiche e alcuni altri sintomi.
Poiché la CFS può anche essere di natura chimica (una conseguenza di un'infezione virale, di un disturbo metabolico, ecc.), può essere estremamente difficile far fronte da soli a questa condizione. Spesso vengono prescritti antistaminici e tranquillanti; La psicoterapia non è meno importante.
Tuttavia, puoi accelerare il processo di guarigione modificando il tuo stile di vita: fai esercizio, vai a letto sempre in orario, mangia bene e nei tempi previsti. Puoi iscriverti a un massaggio generale ed eseguire regolarmente procedure idriche. 
Il disturbo d’ansia non è una fantasia di persone impressionabili. Questo è un vero e proprio disturbo mentale che a volte sperimentano anche gli individui più forti e brutali. In questo stato, il cervello umano modula le emozioni negative.
Una persona con un disturbo d’ansia prova un’ansia infondata, che può essere correlata alla propria salute, alla salute e alla sicurezza dei suoi familiari e ad altre preoccupazioni che a volte si trasformano in paura e orrore. In questo stato, eseguire le attività quotidiane è estremamente problematico.
Ci sono altri sintomi di un disturbo d’ansia:
- tensione muscolare, incapacità di rilassarsi, mal di testa, aumento della frequenza cardiaca e sudorazione;
- depressione, incapacità di concentrazione;
- problemi di sonno, maggiore irritabilità, paure per il futuro, preoccupazioni irragionevoli e così via.
Le persone che soffrono di disturbi d’ansia possono trovare estremamente difficile controllare la condizione da sole. Un disturbo d’ansia, d’altra parte, di solito non richiede farmaci. Gli esperti consigliano di fare qualche respiro profondo durante un attacco di panico, concentrandosi su pensieri positivi.
È inoltre estremamente importante dedicare abbastanza tempo al riposo e all'attività fisica; è necessario adattare la dieta; Vale la pena imparare metodi di rilassamento e utilizzare l’auto-allenamento. A volte, però, è necessario assumere i cosiddetti farmaci ansiolitici (come prescritto dal medico).
Risolvere i problemi di salute mentale ti aiuterà a imparare a non perdere tempo
La depressione è un disturbo mentale molto grave poiché colpisce la chimica e persino la struttura del cervello umano. Le risorse energetiche di una persona che soffre di depressione sono ad un livello estremamente basso. Non c’è tempo per prendere decisioni e pianificare. In questo stato, una persona si sente impotente; aumenta il livello di autocritica, che arriva all’autoironia. In linea di principio si perde l'interesse per la vita, il che provoca disabilità parziali o totali e può portare a malattie fisiche di natura psicosomatica (e non solo).
La depressione ha molti sintomi distinti. Eccone solo alcuni:
- depressione per lungo tempo;
- perdita di forza fisica, letargia; perdita di interesse per la vita;
- sensi di colpa, ansia, inutilità;
- perdita di appetito, perdita di peso o viceversa – tendenza a mangiare troppo e ad aumentare di peso;
- incapacità di concentrazione; disordini del sonno;
- il verificarsi di pensieri suicidi e così via.
La depressione è una condizione così pericolosa che alcuni pazienti possono richiedere il ricovero in ospedale. Prima di scegliere un metodo di trattamento (compresi i farmaci), è estremamente importante determinare la causa della depressione. In alcuni casi, anche i farmaci saranno impotenti se una persona non cambia il suo stile di vita.
Disturbo ossessivo-compulsivo
Se una persona soffre di sintomi di disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), si trova ad affrontare il problema del cervello che percepisce correttamente le proprie azioni. Questo disturbo mentale può essere di natura episodica e manifestarsi periodicamente, con la manifestazione di alcuni sintomi specifici e stati ossessivi. Un paziente con disturbo ossessivo compulsivo spesso si rende conto dell'insensatezza di alcune delle sue azioni ripetitive (uno dei sintomi del disturbo), ma non è in grado di capirlo da solo. Avere il disturbo ossessivo compulsivo rende molto difficile per una persona far fronte alle sue responsabilità quotidiane (almeno in tempo).
I comportamenti ripetitivi manifestati da un paziente affetto da disturbo ossessivo compulsivo sono spesso associati a qualche tipo di paura o ossessione:
- paura di perdere qualcosa: per non perdere è necessario eseguire determinati passaggi con le mani o altre azioni;
- paura di ammalarsi a causa delle mani sporche (vengono lavate costantemente senza motivo);
- il desiderio di raggiungere l'ordine, la simmetria nelle cose (questo può occupare tutti i pensieri del paziente, che dispone costantemente le cose in un certo ordine).
- vengono coltivate molte superstizioni, strani desideri e paure.
La presenza di un'ossessione porta solitamente alla nascita di una sorta di rituale, di un'azione ripetuta; a volte, secondo il paziente con disturbo ossessivo compulsivo, questa azione deve essere semplicemente eseguita per “impedire che accada qualcosa”.
Spesso l’assunzione di farmaci ansiolitici e antidepressivi può aiutare a far fronte a questi sintomi ossessivi. Tuttavia, il trattamento deve essere effettuato solo in combinazione con metodi di terapia cognitivo comportamentale.
È molto importante, quando ci si rende conto di avere un tale disturbo, cambiare il proprio stile di vita per non aggravare questa condizione. Si consiglia di modificare la dieta (più aminoacidi, latte, cioccolato fondente); il consumo di alcol dovrebbe essere evitato; l'attività fisica è importante.
Da dove dovremmo iniziare quando si tratta di risolvere la mancanza di tempo?
Sii onesto con te stesso nominando le ragioni oggettive che ti impediscono di vivere una vita piena, costringendoti a mettere costantemente le questioni urgenti nel dimenticatoio. Si consiglia di trasferire su carta l'elenco di tali motivi.
Quindi devi fare un elenco di modi realistici per risolvere problemi urgenti che sarebbero accettabili per te. E se ne hai voglia il vero motivo ci sono seri problemi con salute mentale sopra descritto, è necessario trovare la forza per rivolgersi a specialisti per la diagnosi e il trattamento.
Se si scopre che la colpa è della famigerata lentezza umana, così come dell'abitudine di rimandare tutto per dopo e sperare nel caso, allora ha senso utilizzare il seguente approccio: in primo luogo, dividere i compiti complessi in attesa di soluzione in compiti più piccoli e più piccoli. questioni più semplici.
Poiché il tuo stato mentale ti consente di risolvere i problemi accumulati senza problemi, non hai ragioni oggettive per non risolverli in tempo. Aiuta alcune persone se escogitano il proprio sistema di ricompensa, cosa che fanno quando completano le cose.
Se ti ritrovi semplicemente a sprecare il tuo tempo in sciocchezze o ad essere pigro, dovresti perdonare te stesso per questa debolezza; devi smettere di vergognartene e di essere arrabbiato con te stesso. Dopotutto, sei solo umano, con normali debolezze. È interessante notare che questo approccio ha maggiori probabilità di fermare il “rallentamento” nella risoluzione dei problemi rispetto alla tattica dell’autoflagellazione.
Il sito fornisce informazioni di riferimento solo a scopo informativo. La diagnosi e il trattamento delle malattie devono essere effettuati sotto la supervisione di uno specialista. Tutti i farmaci hanno controindicazioni. È necessaria la consultazione con uno specialista!
