Un dispositivo per mantenere la schiena dritta. Postura corretta: come mantenere la schiena dritta? Cosa fare per correggere la postura

Per scoprire come imparare a mantenere una postura corretta, dovresti considerare le ragioni della formazione della curvatura patologica della schiena. La debolezza e l'asimmetria del corsetto muscolare, la curvatura della colonna vertebrale e i disturbi metabolici sono i fattori più comuni che portano alla deformità spinale.

Secondo le statistiche ufficiali, circa il 95% delle persone presenta un certo grado di curvatura della colonna vertebrale. In questo caso, i cambiamenti vertebrali si verificano non solo sotto l'influenza di una forte attività fisica o del trasporto di oggetti pesanti, ma anche a causa di uno stile di vita sedentario. Nelle condizioni moderne, imparare a mantenere la postura è molto importante per prevenire disturbi nella funzionalità degli organi interni.

Cause di cattiva postura

Una cattiva postura nei bambini è un fattore importante di gravi problemi futuri. Se non mantengono la schiena dritta fin dalla tenera età, con il passare degli anni si possono verificare scoliosi (curvatura laterale della colonna vertebrale), spondilosi (formazione di aderenze ossee tra le vertebre) e osteocondrosi (diminuzione dell'altezza dei dischi). .

Le principali cause della curvatura della schiena nei bambini:

• Posizione seduta errata al banco di scuola o al computer;
• Portare zaini pesanti su una spalla;
• Stile di vita sedentario;
• Disturbi metabolici (mancanza di vitamina D).

Va notato che lo scopo naturale dell’uomo è rimanere dentro ambiente naturale. Tutti i sistemi del corpo sono preparati per questo. Nell'immagine moderna, l'aponeurosi muscolare del tronco e della colonna vertebrale vengono “usate” da una persona per trasportare carichi e sollevare oggetti pesanti, anche se secondo gli istinti interni dovrebbero essere “usate” per il movimento.

Quali condizioni sono innaturali per la colonna vertebrale:

1. Flessione ed estensione prolungate;
2. Rimanere a lungo in posizione eretta;
3. Postura curva innaturale;
4. Tensione eccessiva (quando si trasportano oggetti pesanti);
5. Spostamento del baricentro del corpo (ad esempio, quando si cammina con i tacchi alti);
6. Pressione di compressione eccessiva (obesità).

Uno qualsiasi dei suddetti fattori porta allo sviluppo asincrono dei muscoli scheletrici, in cui la posizione del corpo si sposta verso il numero massimo di gruppi muscolari contratti.

Se questa condizione persiste per lungo tempo, si verifica la curvatura della colonna vertebrale e la compressione dei segmenti. Ai fattori patologici che colpiscono la colonna vertebrale bisogna aggiungere sovrappeso, camminare con i tacchi alti e altre "conquiste" della civiltà moderna.

Il risultato della patologia è naturale: schiena storta, malattie croniche e atrofia dei muscoli scheletrici in tenera età.

Quando si risponde alla domanda su come le ragazze e gli uomini possono imparare a mantenere correttamente la propria postura, si dovrebbe tenere conto non solo dell'influenza dei fattori patologici, ma anche caratteristiche individuali persona (natura metabolica, dieta, regime di riposo e di lavoro).

Con l’età, il tessuto muscolare perde funzionalità, i muscoli diventano flaccidi e gradualmente “si seccano”. Senza esercizi terapeutici ed esercizi quotidiani, è difficile imparare a mantenere una postura corretta dopo 50 anni, poiché il corpo non è adattato ai carichi intensi in questa fascia di età.

Per sviluppare i giusti approcci allo sviluppo della colonna vertebrale, dovresti prendere in considerazione alcuni importanti consigli degli esperti:

• Monitora costantemente le condizioni della tua schiena e mantienila dritta (a casa, al lavoro, stando in piedi e in movimento). Col tempo, la postura corretta diventerà per te la norma e verrà mantenuta automaticamente dal corpo;
• Camminare frequentemente per migliorare la circolazione sanguigna nella colonna vertebrale e prevenire gli spasmi muscolari;
• Non indossare scarpe con tacchi superiori a 4 cm perché compromettono la stabilità e spostano il baricentro del corpo dagli arti inferiori alla colonna vertebrale;
• Dormi su un materasso semirigido. Per i bambini è meglio scegliere un modello rigido. Letti cadenti e letti di piume interferiscono con il mantenimento della postura e portano ad un eccessivo rilassamento muscolare e al “cedimento” della colonna vertebrale;
• Accludere Peluches e cuscini per la parte bassa della schiena e la testa. Dormi di più sul lato destro;
• Quando sei seduto a un tavolo, mantieni la posizione verticale dello schienale e scegli una sedia con il sedile rigido. Utilizzare i braccioli per prevenire lo spostamento del cingolo scapolare;
• IN posizione seduta Le gambe della persona dovrebbero essere ad angolo retto. Non dovrebbero pendere liberamente o “aggrapparsi” alle gambe. Non posizionare una gamba sopra l'altra: questa posizione sposta le strutture pelviche;
• Quando lavori al computer, dovresti sviluppare la postura corretta e non sforzare i muscoli della schiena;

• Non sedersi o stare in piedi nella stessa posizione per più di 30 minuti. Quando senti che la schiena è stanca e rigida, esegui diversi piegamenti laterali;
• Per rilassare i muscoli tesi della schiena, piegati lateralmente. Se possibile, è consigliabile nuotare a rana più volte alla settimana;
• Non sollevare oggetti di peso superiore a 5 kg. Quando si trasportano borse pesanti, è necessario distribuire il peso uniformemente su entrambe le mani. Dopo aver eseguito esercizi per allungare la colonna vertebrale, devi camminare a quattro zampe. Allo stesso tempo, mentre ti muovi, solleva le gambe sopra il livello del corpo. Riposa per 15 minuti in questa posizione;
• Effettuare esercizio fisico, non effettuare movimenti a scatti. Dovresti sollevare pesi con le ginocchia piegate e la schiena dritta. Ricorda che sperimenta il massimo stress quando solleva oggetti pesanti quando è in posizione piegata;
• Quando pulisci il tuo appartamento, usa un aspirapolvere e una scopa con un manico lungo. Ti aiuteranno a non affaticare la schiena. Quando si eseguono lavori in giardino è opportuno utilizzare attrezzi con manici lunghi;
• Posiziona lo specchio per il trucco in modo che sia facile da raggiungere. Ciò eliminerà la tensione muscolare, che spesso si sforza quando si eseguono movimenti a scatti improvvisi;
• Includilo nella tua dieta un gran numero di alimenti che fanno bene alle ossa con calcio e vitamine del gruppo B.
• L'assunzione di gusci d'uovo tritati e olio di pesce aumenterà il contenuto di calcio e vitamina D nel corpo, necessario per rafforzare la struttura del tessuto osseo;
• Durante un periodo di rapida crescita, i bambini devono includere nella loro dieta più gambe bollite, gelatina, gelatina e altri prodotti che contribuiranno alla formazione ottimale del tessuto cartilagineo.

Pertanto non è sufficiente apprendere i principi su come sviluppare una postura corretta. A molti centri di riabilitazione Per fare questo, devi insegnare a un adulto a tenere la schiena dritta, camminare, sedersi e persino sdraiarsi. Senza queste basi fisiologiche è impossibile eliminare le condizioni difettose della colonna vertebrale e della schiena.

È inoltre necessario monitorare costantemente la propria dieta ed esercitare regolarmente. Questo è l'unico modo per ottenere una "schiena regale" che avrà un effetto ottimale sulla tua salute. Se una persona ha deciso o “la vita lo ha costretto” a imparare a tenere la schiena dritta, dovrà prepararsi per un esercizio fisico costante e a lungo termine.

Una postura corretta è, prima di tutto, la salute di tutto il corpo. Con la curvatura e la curvatura della colonna vertebrale, si verifica la compressione degli organi situati nel torace. Ciò porta al fatto che il cuore inizia a funzionare peggio e i polmoni non possono espandersi normalmente per un respiro completo. Se una persona non è stata abituata a camminare in una postura regale fin dall'infanzia, è tempo di correggere la situazione e raddrizzare la schiena. Parleremo ulteriormente di come mantenere una postura corretta e di quali esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli della schiena.

Quando si rimane a lungo nella stessa posizione, il carico principale ricade sulla regione lombare della schiena. Per ridurre la tensione e prevenire la comparsa di sensazioni spiacevoli nella parte bassa della schiena, è necessario stare dritti, raddrizzare la schiena e mettere le gambe nella posizione corretta. Va detto che la posizione del corpo è considerata corretta in ogni singolo caso.

Come stare in piedi e camminare

Dovresti stare su tutta la superficie dei piedi, raddrizzare le ginocchia e tirare in dentro lo stomaco, tendendo i muscoli addominali. Le spalle dovrebbero essere leggermente tirate indietro raddrizzando la colonna vertebrale. Non spremere le scapole con i muscoli spasmati. In questa posizione, una persona si stanca rapidamente, ma questa posizione è la più ottimale. Devi guardare dritto davanti a te con il mento leggermente esteso in avanti.

Importante! Le scarpe col tacco alto costringono il corpo ad assumere un'angolazione errata per mantenere l'equilibrio. Pertanto, non dovresti lasciarti trasportare dalle scarpe eleganti o dagli stivali se prevedi di rimanere in posizione eretta per un lungo periodo. Ogni ragazza dovrebbe ricordare questa regola.

Seduta corretta

Per rendere comodo lavorare o leggere al tavolo, la prima cosa a cui devi prestare attenzione è l'altezza e la larghezza del posto di lavoro. Pertanto, la distanza ideale dal piano del tavolo agli occhi è di circa 30 cm, mentre la larghezza del tavolo dovrebbe essere di almeno 50 cm in modo che una persona abbia spazio per distribuire tutte le forniture per ufficio senza ingombrare l'area direttamente in davanti a lui.

È auspicabile che l'altezza della sedia sia tale che i piedi siano completamente sul pavimento e le ginocchia si trovino leggermente sopra il livello dei glutei. Uno schienale alto con sostegno nella zona lombare è un altro criterio importante per una postura corretta e un lavoro confortevole alla scrivania. In questa posizione verrà esercitato meno stress sui muscoli della schiena.

Attenzione! Durante il lavoro non bisogna incrociare le gambe e non posizionare gli arti sotto il sedile della sedia. In questa posizione, la circolazione sanguigna peggiora, il che nel tempo porta a una riduzione del flusso sanguigno e allo sviluppo di vene varicose.

Schiena dritta quando si lavora al computer

Quando si lavora con documenti in formato digitale, le raccomandazioni relative alla scelta del luogo di lavoro rimangono le stesse di paragrafo precedente. Ma vale la pena prestare attenzione alla posizione del monitor e della tastiera del computer. Pertanto, il monitor sul desktop dovrebbe essere posizionato in modo tale che l'utente non debba alzare la testa e allungare il collo, volendo leggere tutte le informazioni necessarie sullo schermo. L'opzione ideale è posizionarla direttamente all'altezza degli occhi o leggermente più in basso. Grazie a ciò, il carico sulla colonna vertebrale nella regione cervicale sarà ridotto. E per la visione, questa disposizione sarà il più confortevole possibile.

Quando si tratta della tastiera, le tue mani non dovrebbero essere lasciate sempre senza supporto. Una sedia con braccioli per appoggiare il gomito e spazio sufficiente sul tavolo per appoggiare le mani è un fattore importante per un corretto lavoro al computer.

Dormi bene la notte con la schiena dritta

Per un riposo completo e confortevole, la corretta posizione del corpo è una sfumatura necessaria. E se una persona non ha ancora abbandonato i letti con reti blindate a molla, allora questo dovrebbe essere fatto immediatamente. La scelta migliore- alta qualità materassi ortopedici, fornendo un sostegno deciso ma allo stesso tempo equilibrato a tutte le parti del corpo.

Dovresti cercare di dormire a pancia in giù il meno possibile. In questa posizione si verifica una forte compressione delle vertebre nella regione cervicale. Anche i cuscini molto alti hanno lo stesso effetto. Per ottenere una curvatura naturale della colonna vertebrale, gli esperti consigliano di dormire su un fianco con le ginocchia leggermente piegate. È adatto anche sdraiarsi sulla schiena. Prima di andare a letto, dovresti posizionare un piccolo cuscino o un cuscino sotto la parte bassa della schiena per alleviare completamente il carico sulla colonna vertebrale.

Esercizi per una postura corretta

Una serie di semplici esercizi per rafforzare i muscoli della schiena ti aiuterà a formare una postura corretta e allo stesso tempo ad alleviare lo stress sulla colonna vertebrale mentre sei seduto al computer per lunghi periodi di tempo. Puoi eseguire questi esercizi in qualsiasi momento opportuno. Devi farli in questo modo:

1. Abbassa la testa e premi il mento sul petto. Rimanendo in questa posizione, prova a collegare le scapole. Ciò contribuirà ad alleviare lo spasmo dei muscoli tesi della colonna cervicale.
2. Per sviluppare i muscoli della regione delle spalle, dovresti assumere una posizione eretta con la schiena ben dritta. In questa posizione, inizia a fare movimenti circolari con le mani, imitando un mulino.
3. Devi stare in piedi dritto, abbassare le braccia e spostare leggermente le spalle indietro. Anche il mento dovrebbe essere tenuto leggermente abbassato. Una persona dovrebbe immaginare di allungare la parte superiore della testa verso l'alto, come se crescesse verso il soffitto. La colonna vertebrale viene allungata in questo modo per un minuto.
4. Dovresti sederti sul pavimento con le ginocchia piegate sotto di te (natiche sui talloni). Raddrizza la schiena, metti le mani sulle ginocchia, i palmi rivolti verso il basso. Prova a mantenere il corpo in questa posizione per 5 minuti. Ripeti l'esercizio ogni giorno. Dopo alcuni mesi, questa posizione della colonna vertebrale diventerà familiare alla persona e smetterà di curvarsi.
5. Ogni sera si consiglia di scaricare e allungare la colonna vertebrale chinandosi e stringendo le caviglie con i palmi delle mani. È sufficiente restare in questa posizione per qualche secondo.

Come imparare a camminare sempre con la schiena dritta

In effetti, imparare a tenere la schiena dritta non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. E questi consigli comprovati ti aiuteranno in questo:

1. Devi tenere la schiena dritta, indipendentemente dal fatto che gli altri ti guardino o meno. Più spesso è necessario passare davanti a specchi e vetrine. Niente aiuta a raddrizzare la schiena come un riflesso incurvato.
2. Dovresti aumentare il numero di passeggiate con scarpe comode. Grazie alla migliore circolazione sanguigna è possibile alleviare la tensione e gli spasmi dei muscoli spinali tesi.
3. Non dovresti indossare scarpe col tacco alto. Per mantenere l'equilibrio, le donne sono costrette a spostare il baricentro, caricando ulteriormente la schiena.
4. Si consiglia di cercare di non camminare con la testa bassa e gli occhi bassi. Dobbiamo ricordare di più momento felice dalla vita, rianimarci e guardare il mondo che ci circonda dal basso verso l'alto. L’abitudine di camminare a testa alta aiuterà a mantenere la schiena dritta.
5. La postura corretta è composta da cinque punti del corpo su una linea. Se vuoi verificare quanto è diritta la tua postura, dovresti stare contro un muro in modo che la parte posteriore della testa, le scapole, i glutei, i polpacci e i talloni tocchino la sua superficie. Scomodo? Naturalmente, questa posizione è insolita per i muscoli tesi e le vertebre curve. Ma devi ancora ricordare i tuoi sentimenti e cercare di occupare questa posizione tutto il tempo.
6. Non essere pigro camminando per il tuo appartamento con un libro in testa. Per tenere in testa un volume impressionante di saggi, avrai bisogno di un bel po’ di equilibrio. Questa sarà la postura corretta necessaria.
7. Devi tirare lo stomaco da solo o con l'aiuto di una cintura per pantaloni. Rilassando i muscoli addominali, le persone abbassano intuitivamente le spalle e si incurvano. Allo stesso tempo, tendendo i muscoli addominali e contraendo lo stomaco, la persona apre il torace e raddrizza la schiena.

Per consolidare e mantenere i risultati ottenuti è necessario allenare regolarmente i muscoli della schiena per sei mesi. Dopodiché, la posizione corretta del corpo diventerà un luogo comune e nulla ti impedirà di camminare con una postura orgogliosa e regale.

Smettila di voltare le spalle al proprietario! Raddrizzati e lavora per lui con la colonna vertebrale dritta.

“Sebbene una buona postura richieda anni per svilupparsi, ce ne sono anche modi rapidi i suoi aggiustamenti", il medico ortopedico ci ha deliziato centro medico"MedEthic" Andrey Zavorovsky. Non è necessario andare in palestra per applicare questi metodi: funzionano benissimo in ufficio.

Direttamente

Innanzitutto, comprendi che la causa della schiena piegata è nella tua testa. "La principale garanzia di una postura snella è la corretta posizione della testa e del collo", assicura Andrey. Abbassando costantemente lo sguardo e, come un giovane combattente, abbassando la testa, provochi un abbassamento della posizione. Prendi l'abitudine di guardare le cime degli alberi o le finestre del secondo piano mentre cammini. Questo ti insegnerà a tenere il mento più alto del solito (anche se potrebbe farti gettare in una fogna a cielo aperto).

Per capire quale ideale devi tendere, mettiti contro un muro e appoggiati ad esso con la parte posteriore della testa, le scapole, i glutei e i polpacci. Rimani in questa stupida posizione per qualche minuto in modo che i tuoi muscoli la ricordino bene. Quando i tuoi colleghi, davanti ai quali hai fatto questo, ridono, tu, senza cambiare la posizione del tuo corpo, ti separi dal muro, immaginando che sia attaccato alla tua schiena. Cammina un po' con un muro fantasma dietro le spalle. In futuro, ogni volta che rinfrescerai la tua mente sulle sensazioni che hai ricevuto, il tuo corpo assumerà di riflesso la postura corretta.

Una cosa concepibile

Puoi fare esercizi mentali mentre sei seduto. Immagina di avere un libro in testa (il titolo e l'autore non contano, anche se è auspicabile che sia la “Poetica” di Aristotele). "Un carico immaginario, non peggiore di quello reale, fornirà impulsi nervosi al muscolo retto anteriore del capo, che è responsabile della corretta posizione del collo", spiega Andrey il principio di funzionamento.

Adotta il rilevamento dell'esercito. Immagina che da un momento all'altro il capo entrerà in ufficio e ti consegnerà un premio. Tieni il petto come se proprio ora vi stessero appendendo una medaglia "Per gli sforzi davanti alla Patria". Mentre raddrizzi le spalle, immagina allo stesso tempo che le scapole siano incollate insieme con una striscia di cerotto (e non con del nastro adesivo, come in realtà è).

Conversazione sostanziale

Fai in modo che gli oggetti inanimati ti aiutino a mantenere una postura corretta. Alza il monitor il più in alto possibile sulla scrivania. Questo farà smettere di abbassare la testa.

Al contrario, abbassa il sedile della sedia in modo che le ginocchia siano allo stesso livello (o anche più in alto) dei fianchi. "Quando le ginocchia sono sotto la linea dell'anca, tirano in avanti tutto il corpo e questo stanca rapidamente i muscoli della schiena", dice Andrey.

Se c'è uno specchio in ufficio, guardalo ogni volta che passi. Niente ti fa raddrizzare le spalle come la vista del tuo riflesso curvo.

Crudele, ma metodo efficace correzione della postura - cintura dei pantaloni stretta (se non è consuetudine nel tuo ufficio portarla via all'ingresso insieme ai lacci). “La postura è mantenuta non solo dai muscoli della schiena, ma anche da quelli addominali. Tirando fuori la pancia, ci “sgonfiamo”: le nostre spalle cadono, la nostra schiena si curva”, si lancia nelle spiegazioni Andrei. Una cintura stretta costringe a tenere la pancia in dentro, il che influisce anche sulla postura.

Bella figura? In generale, questo è vero, ma c'è qualcosa senza il quale è improbabile che tutto quanto sopra ti aiuti ad attirare gli sguardi ammirati degli altri: la postura corretta e la schiena dritta. Senza di esso, sembrerai un po' spigoloso, anche se per il resto sei perfetta! Hai una postura corretta? Come acquisire una postura corretta e non passare un giorno senza?

Come acquisire una postura corretta ed aggraziata?

La postura corretta combinata con un'andatura aggraziata fa sempre risaltare ogni donna dalla massa. La maggior parte di noi si accascia sotto il carico di problemi e raramente ricorda che dobbiamo tenere la schiena dritta, risucchiando la pancia pericolosamente cadente.

Una cattiva postura non è solo una schiena sgradevole alla vista, ma è anche dannosa per la salute. Il dolore tra le scapole, nel collo e nella parte bassa della schiena è un modello di costante abbassamento. È quindi il momento di raddrizzare le spalle e imparare a mantenere una postura corretta in tutte le situazioni.

Come si forma la postura?

La postura corretta è supportata da molti muscoli, dal collo ai muscoli delle gambe. Se ora raddrizzi le spalle, ti raddrizzi e ti siedi così per qualche minuto, sentirai come ti fanno male i muscoli del collo, lungo la colonna vertebrale e anche nella parte bassa della schiena, e il tuo corpo vorrà tornare al suo solito stato posizione. Perché è così difficile mantenere la schiena dritta?

Sono colpevoli di cattiva postura:

Design speciale della colonna vertebrale,
l'azione della gravità,
muscoli non sufficientemente allenati nella regione cervicale, nella zona addominale e muscoli larghi nella schiena,
testa pesante rispetto al corpo.

Se la struttura della colonna vertebrale fosse monolitica, in linea di principio non ci sarebbero problemi con la postura: la testa sarebbe in una posizione uniforme, le spalle sarebbero raddrizzate, ma non saremmo in grado di camminare normalmente. Grazie al design flessibile, la colonna vertebrale scatta quando si cammina, possiamo piegarci in avanti e di lato e girare il corpo.

Ma se i muscoli della schiena non vengono allenati, la colonna vertebrale inizia a piegarsi più del necessario: la schiena si piega, lo stomaco sporge, il petto si abbassa, le spalle si muovono in avanti. Alla faccia della cattiva postura e del mal di schiena!

Come controllare la tua postura

Se non sei sicuro che la tua postura sia corretta, è abbastanza facile controllarla. Appoggia la schiena al muro. Con una postura corretta, il corpo dovrebbe toccare il muro:

La parte posteriore della mia testa
le spalle,
scapole,
natiche,
tacchi.

Altrimenti, la tua postura è compromessa e richiede una correzione. Raddrizza le spalle, prova a toccare tutti questi punti con il muro e senti le aree problematiche della postura con i muscoli. Ora fai un passo indietro dal muro, cammina per l'appartamento e ricorda la posizione del tuo corpo. Credimi, all'inizio non sarai in grado di camminare per così tanto tempo, costantemente senza controllarti, i tuoi muscoli ti trascineranno a tradimento nella loro solita posizione.

Come correggere la postura?

allena i tuoi muscoli

Esistono diverse serie di esercizi per correggere la postura; hanno lo scopo di rafforzare i muscoli cervicali, spinali (soprattutto paravertebrali) e la zona addominale. Ciò contribuirà a ridurre il rischio di disturbi posturali o a correggere quelli esistenti.

correggere la postura

La seconda ragione per una cattiva postura è la forza dell’abitudine. Anche con schiena e collo ben allenati, trovi una posizione comoda e familiare. È necessario formare sistematicamente nuove abitudini: camminare con la schiena dritta e le spalle raddrizzate. E credimi, qualsiasi seno con una bella postura sembra davvero impressionante!

Acquista e indossa un correttore di postura. Grazie al suo design e alla parte posteriore densa, semplicemente non consente alla schiena di piegarsi, tirando indietro le spalle.

All'inizio, indossare un correttore di postura è difficile: i muscoli fanno male, la schiena è scomoda, le cinghie sono d'intralcio e fanno pressione sulle spalle. Ma man mano che ti abitui al correttore, i tuoi muscoli si fissano nella posizione corretta. Puoi rifiutare gradualmente il correttore: il corpo è già abituato a mantenere la postura.

Come sviluppare una bella andatura

portare un peso sulla testa

Il metodo “della nonna” è portare un libro sulla testa: senza mantenere una postura equilibrata e raddrizzare le spalle, è impossibile tenere un libro. Se anche voi volete divertirvi, sostituite il libro con un piatto d'acqua; va tenuto allo stesso modo, appoggiato sulla testa, con la schiena completamente dritta e le spalle dritte. Puoi mantenere l'equilibrio con le mani.

camminare come una top model o un'acrobata

Immagina te stesso come una top model che cammina lungo la passerella, non si curva né sporge la pancia, cammina assolutamente dritta, la testa sollevata con orgoglio, con un'andatura a scatti. Puoi immaginare di camminare su una corda tesa e sotto di essa c'è un abisso: non è facile per una persona curva camminarci sopra senza perdere l'equilibrio. Inoltre, questo esercizio insegna a una donna a camminare a piccoli passi, aggraziato e aggraziato.

succhiarti lo stomaco

Per ricordarti di risucchiare lo stomaco, immagina di essere schiacciato tra la schiena e lo stomaco da scaffali o borse.

osserva la posizione della testa

Assicurati sempre di tenere la testa alta. Ma non è necessario sollevare il mento in alto: la linea guida per la corretta posizione della testa è la posizione dei lobi delle orecchie direttamente sopra le spalle raddrizzate.

non trasportare cose pesanti

Dimentica di portare borse pesanti, ti tirano le spalle in avanti e interrompono l'equilibrio, e trasportare oggetti pesanti di per sé ha un effetto negativo sulla schiena. Una donna non dovrebbe portare più di 2-3 kg di peso in ciascuna mano.

Tutte queste semplici regole ti permetteranno di apparire più bella, acquisire una postura bella e corretta e sentirti sempre al meglio.

Anche se migliorare la postura può essere difficile, una buona postura ti aiuta ad avere un bell'aspetto e ad essere in buona forma fisica. Se ti incurvi notevolmente, adotta misure per migliorare la tua postura in qualsiasi momento, dal camminare al dormire la notte. Ciò richiederà un po’ di impegno e tempo. Ricorda di mantenere una buona postura e di impegnarti in esercizi che ti aiuteranno a rafforzare i muscoli correlati.

Passi

Come migliorare la postura quando si sta in piedi o si cammina

Stai dritto per ottenere una postura corretta. Mantieni il mento parallelo al pavimento, raddrizza le spalle e attira lo stomaco. Posiziona le braccia liberamente ai lati del corpo.

1. Utilizzare un muro per sviluppare una postura corretta. Alzati e appoggia la schiena contro una porta o un muro. Basta toccare il muro con la parte posteriore della testa, delle spalle e dei glutei. In questo caso, i talloni dovrebbero trovarsi a 5-10 centimetri dal muro. Metti le mani dietro la schiena e determina la distanza dal muro.

   • I palmi delle mani dovrebbero a malapena inserirsi tra il muro e la parte bassa della schiena. Se c'è più distanza tra la schiena e il muro e i palmi delle mani si muovono liberamente, tira lo stomaco verso la schiena per raddrizzare leggermente la colonna vertebrale.
   • Se non riesci a far passare i palmi delle mani, inarca leggermente la schiena per consentirne il passaggio.
   • Cerca di mantenere questa posizione mentre ti allontani dal muro. Se necessario, appoggiati di nuovo al muro e controlla la tua postura.

2. Chiedi a qualcuno di mettere una "X" di nastro adesivo sulla tua schiena. Per facilitare il mantenimento di una postura corretta, attacca due strisce di nastro adesivo a forma di “X” sulla schiena, dalle spalle al bacino. Inoltre, applica un'altra striscia orizzontalmente tra le spalle. Indossa del nastro adesivo durante il giorno per mantenere la schiena dritta.

   • Prima di attaccare il nastro adesivo, assumere una postura corretta e raddrizzare le spalle.
   • Utilizzare un nastro specifico per la pelle, come il nastro adesivo medico.
   • Invece del nastro adesivo, puoi usare un correttore di postura.

3. Mantieni la maggior parte del peso corporeo sulle punte dei piedi. Se ti appoggi sui talloni, involontariamente ti pieghi. Per rimanere in posizione eretta, spostare leggermente il peso del corpo in avanti.

   • Successivamente, inclinati leggermente indietro e trasferisci il peso sui talloni. Nota come ti pieghi mentre lo fai.

4. Cammina come se avessi un libro in testa. Immagina che ci sia un libro sulla tua testa: questo ti aiuterà a sollevare la testa e a raddrizzare la schiena. Se hai difficoltà a immaginarlo, prendi un libro vero e tienilo sulla testa per qualche minuto.

   • Continua a mantenere la postura corretta mentre ti muovi. Quando cammini mantieni semplicemente la stessa postura che assumevi quando stavi fermo. Tieni la testa dritta, le spalle dritte, il petto dritto e guarda dritto davanti a te.
   • Non inclinare la testa in avanti.

5. Scegli scarpe ortopediche comode. Per rimanere in posizione eretta, indossare scarpe con supporto extra. Inoltre, assicurati che le scarpe abbiano un supporto per l'arco plantare. Una buona postura inizia dai piedi.

   • Evita di indossare scarpe col tacco alto perché possono rovinare la tua postura.
   • Se devi stare in piedi a lungo, metti qualcosa sul pavimento per sentirti più comodo.

6. Rafforzare i muscoli corrispondenti con esercizi di forza. I muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle aiutano a mantenere una postura corretta. Prova i seguenti esercizi di forza (con o senza manubri):

   • In piedi dritto. Estendi entrambe le braccia sopra di te, con i palmi rivolti verso l'alto. Piega le braccia e porta i palmi delle mani sulle spalle. Prova a raggiungere le scapole con la punta delle dita.
   • Esegui l'esercizio 10 volte per entrambe le mani, poi altre 10 volte per ciascuna mano separatamente.

7. Per fare questo allungamento delle spalle, fingi di essere un pinguino. Mentre aspetti che la pagina web venga caricata o che il toast venga tostato, posiziona i gomiti di lato e i palmi delle mani sulle spalle: queste sono "ali di pinguino". Alza i gomiti contando fino a uno o due, quindi abbassali nuovamente contando fino a uno o due. In questo caso, dovresti tenere la testa dritta e i palmi delle mani sulle spalle.

   • Fai quanti più esercizi puoi mentre aspetti. Rimarrai sorpreso da quanti allungamenti potrai fare in soli 30 secondi.

8. Esegui esercizi di stretching per il collo e la schiena doloranti. Inclina la testa in tutte e 4 le direzioni (avanti, indietro, destra e sinistra) e massaggia leggermente il collo. Non eseguire movimenti circolari poiché ciò potrebbe aumentare lo sforzo muscolare.

   • Per un altro esercizio, posiziona le mani e le ginocchia sul pavimento. Come un gatto, inarca la schiena verso l'alto, poi inarcala nella direzione opposta e abbassa la pancia verso il pavimento.
   • Ripeti gli esercizi più volte al giorno. Con il loro aiuto, puoi allungare i muscoli al mattino e riprenderti dal sonno. Inoltre, questi esercizi ti aiuteranno a sentirti energico ed energico durante il giorno.