Pensieri oscuri nella mia testa. Tecniche efficaci per sbarazzarsi dei pensieri negativi. Trova il motivo della negatività e vivilo

I pensieri indesiderati possono farti sentire ansioso o depresso. Ti toglieranno l’opportunità di goderti la vita.

Una tecnica nota come arresto del pensiero può aiutarti a evitare pensieri indesiderati.

Punti chiave

Il modo in cui pensi può influenzare il modo in cui ti senti. Cambiare la tua mentalità ti aiuterà a sentirti meglio.

Cambiare il tuo modo di pensare è un processo che richiede tempo. Devi lavorare su te stesso ogni giorno. Dopo un certo periodo di tempo, sarai in grado di scacciare i pensieri indesiderati non appena compaiono.

Alcune persone hanno bisogno dell'aiuto di un terapista per apprendere le tecniche per fermare i pensieri indesiderati. Parla con il tuo medico o terapista se hai bisogno di ulteriore aiuto.

Qual è la tecnica per fermare il pensiero?

Questo è un modo per sbarazzarsi dei pensieri indesiderati. Potresti convivere o essere ossessionato da pensieri che ti fanno preoccupare, rattristare o sentire male con te stesso. La ricerca ha dimostrato che la tecnica di fermare i pensieri è veramente efficace. Aiuta una persona a cambiare il proprio modo di pensare. Durante questa tecnica, l’attenzione si concentra sui pensieri indesiderati e sulla loro ulteriore sradicazione.

Se lavori costantemente su te stesso, col tempo ci saranno molti meno pensieri indesiderati nella vita. Con il passare del tempo, ti sarà più facile ignorare il pensiero negativo, altrimenti potrebbe non apparire affatto. In alcuni casi, questo pensiero può essere un'ansia eccessiva, ad esempio, preoccupazione per la propria salute o per la salute dei propri cari. Oppure ricordi e pensi costantemente a un brutto voto a scuola o a un commento negativo del tuo capo. La tecnica per fermare i pensieri ti aiuterà a fermare quei pensieri.

Puoi praticare questa tecnica da solo o con un medico o un terapista.

Perché è necessario imparare la tecnica di fermare il pensiero?

La ricerca ha dimostrato che cambiare il modo in cui pensi cambia il tuo umore. La tecnica per fermare i pensieri indesiderati è molto facile da imparare e può davvero aiutarti a migliorare il tuo umore. I pensieri negativi portano ad ansia e depressione. Influiscono sul tuo sonno. E influenzano la capacità di lavorare e godersi la vita.

La tecnica di fermare il pensiero è efficace anche nel trattamento dell’ansia o della depressione preesistente. Questo è un modo per partecipare attivamente al trattamento. In questo modo imparerai a fermare quei pensieri che ti fanno sentire ansioso e depresso.

Puoi imparare questa tecnica da qualsiasi psicologo e ti aiuterà in futuro sia nella vita che nel lavoro. È facile da imparare, ma richiede un po' di tempo per padroneggiarlo appieno.

In alcuni casi, il paziente necessita di un aiuto più professionale per imparare a fermare i pensieri indesiderati. Se non riesci ad affrontare i tuoi pensieri da solo usando questa tecnica, cerca un aiuto professionale.

Come fermare i pensieri indesiderati?

Per fermare un pensiero indesiderato, devi concentrarti sul pensiero negativo e imparare a dirti “Stop” per smettere di pensarci. Nei primi giorni dovrai gridare a te stesso “Stop”, col tempo sarai in grado di pronunciare nella tua mente questa parola, che ti darà la possibilità di utilizzare questa tecnica ovunque e in qualsiasi momento.

Consiglio: da dove cominciare:

Scrivi i tuoi pensieri più negativi. Questi sono i pensieri che ti distraggono dalle tue attività quotidiane e provocano sentimenti di ansia. Vorresti sbarazzarti di questi pensieri, ma continuano a presentarsi ancora e ancora. Annota questi pensieri in ordine di negatività, dal più negativo al meno negativo. Inizia a praticare la tecnica di fermare il pensiero dalla fine di questo elenco. Di seguito è riportato un esempio di tale elenco, a partire dal pensiero più negativo:

Ho sempre paura che succeda qualcosa di terribile a mio figlio, anche se ha solo il raffreddore.

So che io e mio marito saremo presto licenziati dal lavoro.

Sono davvero stressato all'idea di presentare al lavoro, è tutto ciò a cui riesco a pensare.

Immagina questo pensiero. Siediti o sdraiati in un luogo appartato (così puoi gridare "Stop" senza preoccuparti che qualcuno ti senta). Chiudi gli occhi. Immagina una situazione in cui potrebbe sorgere un simile pensiero. Quindi permettiti di concentrarti su questo pensiero.

Smettila con questo pensiero. La paura improvvisa è un buon modo per interrompere un pensiero indesiderato. Prova in pratica uno dei seguenti metodi:

Imposta una sveglia o un timer per 3 minuti. Quindi concentrati sul pensiero negativo. Quando suona la sveglia, grida ad alta voce "Stop!" Se lo desideri, puoi alzarti a quest'ora. Alcune persone schioccano le dita o battono le mani mentre fanno questo. Azioni come queste e la parola “Stop” sono fondamentali per fermare i pensieri indesiderati. Svuota la mente e cerca di non pensare per 30 secondi. Se durante questo periodo ricompare un pensiero negativo, grida di nuovo "Stop".

Invece di una sveglia, puoi utilizzare una registrazione della tua voce in cui gridi "Stop" a intervalli di 3 minuti, 2 minuti e un minuto. Inizia l'esercizio. Concentrati sul pensiero negativo e non appena senti la tua voce gridare la parola "Stop", smetti di pensarci. Sentire la tua voce che ti dice di fermarti rafforzerà il tuo impegno verso te stesso.

Esercitati nei passaggi da uno a tre finché il pensiero non scompare quando pronunci il comando. Successivamente, ripeti l’esercizio da capo, ma pronunciando la parola “Stop” con voce normale.

Una volta che hai imparato a fermare un pensiero con una voce normale, prova a passare a un sussurro. Con il tempo imparerai semplicemente a immaginare di gridare a te stesso "Stop" e poi sarai in grado di scacciare da te i pensieri indesiderati ovunque e in qualsiasi momento.

Ora sei pronto per passare al pensiero successivo che ti disturba e ricominciare da capo il tuo allenamento.

Avendo catturato qualche idea rischiosa o pericolosa, rinnegala mentalmente, convinciti che questo non ti accadrà mai. Se aiuta a scacciare i cattivi pensieri, allora è fantastico. Ciò significa che hai la capacità di rifiutare, non formando così una matrice di orrore e non lasciandola entrare nella tua vita. Sei in grado di abbandonare un pensiero attaccato o di non attirare il pensiero di orrore estraneo nel tuo campo. Altrimenti, avendo sentito una vibrazione simile, si sposteranno immediatamente sulla tua pelle e ti tormenteranno.

Se questo metodo abituale non ti ha aiutato a sbarazzarti delle cattive idee e hai ancora paura che possa accadere qualcosa di brutto a te o ai tuoi parenti, procedi come segue.

Come rimuovere i cattivi pensieri dalla tua testa

Entra nei tuoi pensieri e sii esattamente dove ti portano. Diventa mentalmente consapevole di te stesso e di ciò che ti circonda. Guardati intorno, senti il tuo corpo, per farlo muoviti leggermente. Quindi, sbarazzati delle cattive idee inutili e torna indietro.

Modi per toglierti i cattivi pensieri dalla testa:

Non rimanere solo con i tuoi pensieri. Se ti senti davvero male, esci, chiama i tuoi amici o conoscenti. Finalmente vieni al lavoro. Hai bisogno di una distrazione e questo può essere fatto parlando con qualcuno. I tuoi cari hanno sempre qualcosa da dirti quando si incontrano, proprio come te.

Non pensare al futuro. Smetti di vivere nel futuro, vivi oggi. Vivi oggi in modo da ricordarlo.

Cerca di scacciare i cattivi pensieri dalla tua testa con uno sforzo di volontà. Basta, non lasciare che si presentino lì. È abbastanza difficile, ma solo la prima volta. Ma se non impari a controllare i tuoi pensieri, non sarai mai in grado di controllare te stesso.

Prova ad immaginare la situazione opposta a quella che ti gira in testa adesso. Ti calmerà rapidamente. E la tua testa sarà occupata da altri pensieri positivi. Non noterai nemmeno come inizi a sorridere.

Non immagazzinare mai le emozioni dentro di te. Di tanto in tanto devono essere buttati via. Soprattutto quelli negativi. Tutti i cattivi pensieri dipendono dalle tue emozioni. Non ne hai idea, ma prova a trovare la connessione tra cattivi pensieri ed emozioni negative recenti: sarà molto vicino.

Ricorda, i cattivi pensieri visitano sempre le persone, esclusivamente tutti. Dopotutto, non puoi essere sicuro di tutto. Per rimuovere i cattivi pensieri, è sufficiente focalizzare nuovamente la tua attenzione su questo problema o utilizzare uno dei metodi sopra indicati.

Come calmare i nervi e alleviare lo stress senza farmaci

Ci sono molti modi per calmare i nervi. Con i farmaci tutto è chiaro. Ma come calmarsi senza farmaci è una domanda piuttosto interessante.

Prendi dieci grammi di ginseng per cento millilitri di alcol al settanta per cento e lascia in infusione per due o tre settimane. Quindi spremere e filtrare, conservare la soluzione in un barattolo scuro in un luogo buio. Prendi quindici-venti gocce due o tre volte al giorno trenta minuti prima dei pasti. È meglio non assumerlo prima di coricarsi o la sera molto tardi.

Prendi l'estratto di Eleutherococcus senticosus. Per allontanare i cattivi pensieri dalla testa, puoi prenderlo la sera. Assumere un totale di tre volte al giorno, da trenta a quaranta gocce prima dei pasti. Dopo un mese di utilizzo, il tuo sonno sarà normalizzato e la tua pressione sanguigna si stabilizzerà. In caso di malattie infettive acute non assumere in nessun caso.

Per calmarti senza farmaci, prendi da trenta a quaranta gocce di Schisandra chinensis due volte al giorno, mezz'ora prima dei pasti.

Prendi da trenta a quaranta gocce di High Zamanika due volte al giorno, anche mezz'ora prima dei pasti.

Puoi prendere da trenta a quaranta gocce di tintura di Aralia Manchurian due volte al giorno, trenta minuti prima dei pasti.

Esistono molte altre ricette di rimedi popolari per calmare.

È necessario cambiare la tipologia della tua attività, almeno per un breve periodo di tempo. Se attualmente svolgi un lavoro che ti costringe a trascorrere la maggior parte del tempo seduto, alzati e cammina.

Percorri l'intero corridoio dalla prima estremità alla seconda. Fallo in modo monotono e lento, come se stessi meditando. Pensa a qualcosa di calmante, qualcosa di buono. Non pensare a come scappare di casa o a come dire addio al tuo ragazzo, questo ti sconvolgerà solo. Se è possibile uscire dal corridoio o dall'edificio degli uffici, fallo per calmare i nervi.

Passiamo dalle condizioni lavorative a quelle domestiche. Anche in famiglia ci sono sempre sostanze irritanti a cui è semplicemente impossibile resistere a lungo. I figli hanno qualche difficoltà a scuola, il coniuge desidera costantemente qualcosa e allo stesso tempo si sono accumulate molte cose che non possono essere rimandate. Per evitare di impazzire, trova un momento in cui non c'è nessuno in casa e concediti la meditazione.

Usando i rimedi popolari o la meditazione, puoi rimuovere i cattivi pensieri in diversi modi e calmarti senza droghe. Se nessuna delle soluzioni precedenti ti ha aiutato, prova a bere erbe lenitive.

Spesso pensieri e sentimenti negativi ci impediscono di godere delle cose belle della vita. A poco a poco, iniziamo a pensare sempre più spesso a cose brutte e immergerci in pensieri negativi diventa un'abitudine difficile da sradicare. Per superare questa abitudine (così come qualsiasi altra), è necessario cambiare il modo di pensare.

Quando siamo stressati per qualcosa, l'ultima cosa che vogliamo è che i pensieri negativi si aggiungano al nostro stress, quindi è importante imparare come affrontare il flusso infinito di pensieri. In questo articolo parleremo di come liberarsi da preoccupazioni inutili.

Passi

Cambia il tuo modo di pensare

Pensa a oggi. Quando sei tormentato da pensieri ansiosi, a cosa pensi più spesso in quel momento? Probabilmente stai rivivendo eventi passati (anche se sono accaduti una settimana fa) o stai pensando a cosa accadrà in futuro. Per smettere di preoccuparti, devi ricordare il momento presente, oggi. Se sposti la tua attenzione da ciò che è già accaduto o che sarà, a ciò che sta accadendo adesso, diventerà più facile per te smettere di percepire tutto in modo troppo negativo. Ma, come spesso accade, non è così semplice realizzarlo. Per imparare a vivere nel presente, devi prima imparare a concentrarti su ciò che ti sta accadendo letteralmente in questo preciso momento.

Esiste una tecnica semplice: guarda un'immagine pacifica (foto, dipinto). Ciò consentirà alla tua testa di riposare e di lasciare andare tutti i cattivi pensieri, e questo accade solo in modo naturale, cioè quando non stai cercando deliberatamente di sbarazzarti dei pensieri e non stai aspettando che tu abbia finalmente successo. Questo è un modo molto semplice ma efficace per calmarsi e rilassarsi.
Se non funziona, prova a distrarre la mente contando da 100 a 7, oppure scegli un colore e trova tutti gli oggetti nella stanza di quel colore. In questo modo puoi sbarazzarti del caos nella tua testa e concentrarti nuovamente sul momento presente.

Non isolarti. Una delle conseguenze del concentrarsi sui cattivi pensieri è spesso una distanza sempre crescente tra te e il mondo che ti circonda. Se decidi di uscire dal tuo guscio e riconnetterti con il mondo, avrai meno tempo ed energie per i cattivi pensieri. Non rimproverarti per pensieri o emozioni negativi: peggiorerai solo le cose. Potresti aver pensato spesso a quanto ti detestava qualcuno, e poi sentirti in colpa per tali pensieri o arrabbiato con te stesso a causa di ciò. A causa di questa percezione, nella testa si rafforzano i rapporti di causa-effetto e gli atteggiamenti sbagliati, di cui col tempo diventa estremamente difficile liberarsi. Di seguito sono riportati alcuni semplici modi per passare dal tuo mondo interiore al mondo esteriore.

Sviluppa la fiducia in te stesso. L'insicurezza in tutta la sua diversità di manifestazioni diventa spesso la causa principale di pensieri difficili ed esperienze forti. Questa sensazione ti perseguita costantemente: qualunque cosa tu faccia, è con te ovunque. Ad esempio, quando parli con un amico, sei costantemente preoccupato per il tuo aspetto, che impressione fai, invece di limitarti a parlare. È necessario sviluppare la fiducia in se stessi, quindi sarà più facile per te vivere una vita piena e non tormentarti con pensieri distruttivi.
- Prova a fare qualcosa di eccitante regolarmente: questo ti farà sentire sicuro delle tue capacità. Ad esempio, se sei bravo a cuocere le torte, goditi l'intero processo di cottura: divertiti a impastare, goditi l'aroma che riempie la tua casa.
- Quando riesci a sviluppare la capacità di vivere con gioia nel momento presente, ricorda questo sentimento e riproducilo il più spesso possibile. Ricorda che l’unica cosa che ti impedisce di sentirti presente è la tua percezione, quindi smettila di tormentarti con l’autocritica.
Comprendi come funziona la mente
1. Esamina il tuo atteggiamento nei confronti di pensieri o sentimenti negativi. Poiché i cattivi pensieri spesso nascono semplicemente per abitudine, possono arrivare non appena smetti di prenderti cura di te stesso. Prometti a te stesso di non soffermarti su questi pensieri, perché devi imparare non solo a lasciarli andare, ma anche a evitare che ne appaiano di nuovi.
  
  Prenditi cura di te stesso . Individua il modo in cui i pensieri o i sentimenti riescono a controllarti. I pensieri hanno due componenti: argomento (a cosa pensi) e processo (come pensi).
  - La coscienza non ha sempre bisogno di un argomento: in caso di sua assenza, i pensieri saltano semplicemente dall'uno all'altro. La coscienza usa tali pensieri per proteggersi da qualcosa, o per calmarsi e distrarsi da qualcos'altro, ad esempio dal dolore fisico, dalla paura. In altre parole, quando si attiva un meccanismo di difesa, spesso la mente sta semplicemente cercando di agganciarsi a qualcosa per darti qualcosa a cui pensare.
  - I pensieri che hanno un argomento specifico hanno un carattere completamente diverso. Forse sei arrabbiato, preoccupato per qualcosa o stai pensando a qualche problema. Tali pensieri si ripetono spesso e ruotano sempre attorno alla stessa cosa.
  - La difficoltà è che la mente non può essere costantemente assorbita da un argomento o da un processo. Per correggere la situazione, vale la pena ricordare che i pensieri da soli non aiuteranno la questione. Spesso non vogliamo lasciare andare pensieri e sentimenti perché vogliamo comprendere meglio la situazione: ad esempio, se siamo arrabbiati, pensiamo a tutte le circostanze della situazione, a tutti i partecipanti, a tutte le azioni, e così via. SU.
  - Spesso il nostro desiderio di pensare a qualcosa è semplicemente pensare risulta essere più forte del desiderio di lasciare andare i pensieri, il che complica notevolmente l'intera situazione. Il desiderio di pensare solo per il bene del processo di “pensiero” può portare all'autodistruzione, mentre questa lotta con se stessi è un altro modo per sfuggire alla situazione che inizialmente ha causato i pensieri. È necessario superare il desiderio di pensare costantemente a qualcosa e imparare a lasciare andare i pensieri, e dopo un po 'il desiderio di lasciare andare i pensieri in ogni caso sarà più forte del desiderio di scorrere qualcosa nella testa senza fermarsi.
  - Un altro problema è che tendiamo a considerare i pensieri come parte della nostra personalità. Una persona non è pronta ad ammettere di poter causare dolore e sofferenza a se stessa. Esiste un'opinione generalmente accettata secondo la quale si ritiene che tutti i sentimenti riguardanti se stessi siano preziosi. Alcuni sentimenti portano a esperienze negative, altri no. Pertanto, è sempre necessario dare uno sguardo più attento ai pensieri e ai sentimenti per capire quali dovrebbero essere lasciati e quali dovrebbero essere rilasciati.
2. Prova alcuni esperimenti.
  - Fai del tuo meglio per non pensare a un orso polare o a qualcosa di incredibile, ad esempio un fenicottero cremisi con una tazza di caffè. Questo è un esperimento abbastanza vecchio, ma rivela molto bene l'essenza del pensiero umano. Quando proviamo ad astenerci dal pensare all’orso, sopprimiamo sia il pensiero che l’idea che dobbiamo sopprimere qualcosa. Se provi deliberatamente a non pensare all'orso, il pensiero non se ne andrà.
  - Immagina di tenere una matita tra le mani. Pensa al fatto che vuoi lasciarlo. Per lanciare una matita, devi tenerla. Mentre pensi di arrenderti, lo stai trattenendo. Logicamente parlando, la matita non può essere lanciata finché la si tiene in mano. Più forte vuoi lanciare, più forza lo tieni.
3. Smetti di combattere i tuoi pensieri con la forza. Quando proviamo a superare alcuni pensieri o sentimenti, cerchiamo di raccogliere più forza per colpire, ma per questo ci aggrappiamo a questi pensieri ancora più strettamente. Maggiore è lo sforzo, maggiore è il carico sulla coscienza, che risponde a tutti questi tentativi con stress.
  - Invece di cercare di allontanare i tuoi pensieri, devi allentare la presa. La matita può cadere dalle tue mani da sola, proprio come i pensieri possono andarsene da soli. Potrebbe volerci del tempo: se provassi a sradicare con la forza alcuni pensieri, la coscienza potrebbe ricordare i tuoi tentativi, così come la sua risposta.
  - Quando esaminiamo i nostri pensieri nel tentativo di capirli o di sbarazzarcene, non ci muoviamo perché i pensieri semplicemente non hanno nessun posto dove andare. Una volta che smettiamo di ossessionarci per la situazione, li lasciamo andare.
Impara qualcosa di nuovo
1. Impara a gestire i tuoi pensieri. Se un pensiero o un sentimento continuano a tornarti in mente ancora e ancora, ci sono molti modi per impedirgli di consumarti.
  - Probabilmente c'è un film che hai visto molte volte o un libro che hai riletto. Sai sempre cosa succederà dopo, quindi non sei così interessato a guardare il film o leggere di nuovo quel libro. O forse hai fatto qualcosa così tante volte che non vuoi rifarlo perché sai quanto ti annoierai. Prova a trasferire questa esperienza in una situazione con pensieri: non appena perdi interesse a pensare alla stessa cosa, il pensiero se ne andrà da solo.
2. Non cercare di scappare da pensieri ed emozioni negative . Sei stanco dei pensieri estenuanti che ti accompagnano sempre, ma hai davvero provato ad affrontarli? A volte una persona cerca di far finta che qualcosa non esista, invece di accettarlo. Se gestisci i pensieri o le emozioni negative in questo modo, possono rimanere con te per sempre. Consenti a te stesso di sentire ciò di cui hai bisogno e poi lascia andare le emozioni non necessarie. Se la tua mente ti impone pensieri ed emozioni, può farti giudicare te stesso. Ci sono molti meccanismi manipolativi nascosti nella nostra mente e di molti di essi non siamo nemmeno consapevoli. La coscienza ci manipola perché cerca di controllarci attraverso la dipendenza da una varietà di cose e forti desideri. In generale, siamo guidati dalle nostre dipendenze.
  - Ricorda che la tua felicità è nelle tue mani, che i sentimenti e le emozioni non dovrebbero determinare il modo in cui gestisci la tua vita. Se permetti alle preoccupazioni sul passato o al futuro e ai desideri ossessivi di controllarti, non sarai mai in grado di vivere una vita appagante.
  - Controlla tu stesso i tuoi pensieri. Capovolgili, cambiali: alla fine capirai che hai potere sui tuoi pensieri e non loro su di te. Sostituire i pensieri negativi con quelli positivi è una misura temporanea, ma può anche essere estremamente utile al momento giusto. Sarà più facile per te lasciare andare i pensieri se ritieni di avere il controllo.
  - Se i tuoi pensieri ruotano attorno a un problema che devi ancora risolvere, fai del tuo meglio per trovare una via d'uscita dalla situazione problematica. Fai tutto ciò che è in tuo potere, anche se la situazione sembra completamente senza speranza.
  - Se i tuoi pensieri e sentimenti sono legati a un evento triste (come la morte di un parente o la rottura di una relazione), permetti a te stesso di sentire la tristezza. Guarda le foto della persona che ti manca, pensa alle cose belle che avete vissuto insieme e piangi se ti fa sentire meglio: tutto questo è umano. Può anche essere utile scrivere i tuoi sentimenti in un diario.
Ricorda il bene
1. Sappi come ricordare a te stesso il bene. Se sei stressato, stanco dal lavoro o semplicemente ti senti giù, i cattivi pensieri potrebbero tornare. Per evitare che ti consumino completamente, usa metodi speciali per affrontare i pensieri indesiderati che non consentano loro di mettere radici.
  
  Esercitati nella visualizzazione. Questo metodo sarà particolarmente utile per coloro che sono molto impegnati e non hanno abbastanza tempo per rilassarsi. È necessario immaginare nel dettaglio qualche luogo piacevole: può essere il ricordo di un luogo in cui ci si è sentiti bene, oppure un luogo fittizio.
2. Pensa ai tuoi risultati. Il mondo ci offre molte opportunità per goderci la vita: puoi aiutare gli altri, fare cose, raggiungere determinati obiettivi o semplicemente uscire nella natura con la tua famiglia o cenare con gli amici. Pensare a cose piacevoli sviluppa la fiducia in noi stessi e ci rende più ricettivi alle cose buone.
  - Sii grato per quello che hai. Ad esempio, scrivi tre cose per le quali sei grato all'universo. In questo modo puoi rapidamente “mettere le cose in ordine” nella tua testa e sbarazzarti del flusso dei pensieri.
3. Prendersi cura di se stessi. Sentirsi male ti impedirà di goderti appieno la vita e di rimanere ottimista. Quando una persona si prende cura del proprio corpo e del proprio stato mentale, i pensieri e le emozioni negative semplicemente non hanno nulla a cui aggrapparsi.
  - Dormire a sufficienza. La mancanza di sonno riduce la vitalità e non contribuisce al buon umore, quindi cerca di dormire almeno 7-8 ore al giorno.
  - Mangia bene. Una dieta equilibrata garantirà al tuo cervello tutti gli elementi di cui ha bisogno. Includi abbastanza frutta e verdura nella tua dieta.
  - Fare sport. Un’attività fisica regolare ti aiuterà non solo a mantenerti in forma, ma anche a combattere lo stress. Entrambi contribuiranno a un migliore benessere e ti permetteranno di liberarti dai pensieri difficili.
  - Limita il consumo di alcol e non assumere droghe. L'alcol è un sedativo e anche piccole quantità possono farti perdere l'equilibrio emotivo. Ciò vale anche per la maggior parte dei farmaci. Limita l'assunzione e il tuo stato mentale migliorerà.
  - Cerca aiuto se ne senti il bisogno. Prendersi cura della propria salute mentale è importante tanto quanto prestare attenzione alla propria salute fisica. Se trovi difficile affrontare da solo i pensieri che ti tormentano, cerca l'aiuto di uno specialista: uno psicologo, un assistente sociale, un prete - e ti aiuteranno a tornare alla tua vita normale.

Anche la persona più ottimista a volte ha dei brutti pensieri in testa. Ma il punto è che alcune persone sanno come gestire i propri pensieri e altre non sanno come.

Pertanto, propongo di scegliere tra le seguenti tecniche: quelle adatte a te e con il loro aiuto impara a sbarazzarti dei pensieri negativi. Non è affatto difficile. E se dai a questo processo un carattere giocoso, noterai presto che non rimarrà traccia di cattivi pensieri e manterrai il buon umore per molto tempo.

La prima cosa da cui devi iniziare è imparare a distinguere i pensieri buoni da quelli cattivi, il pensiero positivo da quello negativo. Tutti sanno che il pensiero è materiale, i nostri pensieri determinano non solo le nostre vite, ma causano anche determinati sentimenti ed emozioni. Pensieri negativi suscitano in noi ansia, paura, apprensione, rabbia e risentimento. Non riusciamo a concentrarci, sentiamo una perdita di energia e una riluttanza a fare i nostri affari.

Prova a fare un elenco di quei pensieri che spesso ti vengono in mente e provocano emozioni simili. Ecco alcuni esempi da cancellare uno per uno dalla lista: “Non posso, sono un perdente, non ce la faccio, sono brutto, sono sfortunato di nuovo, brutto tempo, brutto paese, guadagno poco...” Puoi aggiungere a questa lista le tue convinzioni dannose.

I pensieri positivi, al contrario, provocano emozioni esattamente opposte. Questi sono pensieri su ciò che vorresti, non su ciò che non vorresti. Noti la differenza? Questa è la capacità di trovare sempre il lato positivo in ogni cosa. Si tratta di un rifiuto volontario e consapevole di usare parole, credenze e atteggiamenti dannosi, cattivi e negativi.

Parole che le persone dalla mentalità positiva usano costantemente: "Allegro, vittoria, ce la posso fare, fantastico, super, speranza, successo, fede, bellezza, massimo, opportunità, beneficio..." Queste parole possono anche diventare tue amiche se lo desideri .

A proposito, gli scienziati americani hanno scoperto che il pensiero positivo promuove la longevità in modo molto più efficace rispetto allo sport, allo smettere di fumare o al colesterolo basso. È la stessa cosa che scegli: voglio vivere con cattivi vicini o voglio vivere con buoni vicini. Dubito che abbiamo scelto volontariamente cattivi amici, colleghi, vicini... Allora perché facciamo il contrario con i nostri pensieri?

Quindi, Tecnica Uno. Sostituisci il negativo con il positivo.

Impariamo ad osservare i nostri pensieri e a distinguerli gli uni dagli altri. Prova a giocare con te stesso: “Eccoti!” Sostituiamo “Non ce la faccio…” con uno migliore: “Ci riuscirò sicuramente”. E so come farlo." Ti assicuro che le cose andranno molto più velocemente e in modo più divertente.

Seconda tecnica. Gomma.

Ho parlato di questo metodo nell'articolo. Una tecnica universale che ti permette di controllarti. Basta mettere un bellissimo elastico, un braccialetto, un cinturino al polso e quando compaiono cattivi pensieri, agganciare l'elastico al polso o cambiare il braccialetto o il cinturino con l'altra mano.

Terza tecnica. Liberati di ciò che non ti serve.

I nostri pensieri sono modellati dal nostro ambiente. Sii consapevole di chi e cosa ti circonda e cerca di sbarazzarti dei pensieri negativi. Ti piace guardare i programmi su NTV e poi discutere di notizie terribili con i colleghi? Non guardare NTV. Le persone con cui comunichi da vicino sono costantemente scortesi, offensive o causano problemi? Cambia te stesso e vedrai che cambierà anche l'atteggiamento delle persone nei tuoi confronti.

Tecnica quattro. Accetta i tuoi pensieri.

Questa tecnica può essere correlata a quelli che vengono chiamati “pensieri intrusivi”. Sì, sono anche cattivi e negativi. Ma, fondamentalmente, sono causati dalle nostre paure per la vita e la salute delle persone a noi vicine. È inutile scappare da tali pensieri; ritorneranno a noi ancora e ancora, diventando sempre più potenti e inevitabili.

Accetta questi pensieri per quello che sono e accetta di conviverci per un po'. Dì a te stesso: “Sì, lo penso davvero. Ed è del tutto normale preoccuparsi per i propri cari”. Concordo con te stesso che se accetti questo pensiero, ciò non significa che agirai secondo le sue regole. Prendilo per un breve periodo.

Quinta tecnica. Acquario.

Osserva i tuoi pensieri, come da lontano. Immagina un acquario in cui nuotano pesci belli e brutti. Quali pesci sono più piacevoli da guardare? Certo, su quelli belli, attivi, agili, agili. Sposta la tua attenzione dai cattivi pensieri a quelli buoni, li hai sicuramente, cercali. Guarda meglio, riempi al massimo il tuo acquario di bellissimi pesci. Il tuo acquario si riempirà gradualmente di bellissimi pesci colorati e i pesci brutti semplicemente non avranno più posto al suo interno.

Tecnica sei. Virus informatico.

Pensieri ossessivi: ecco perché si chiamano così, perché una volta entrati nella nostra testa, non aspettarti pace da loro. Non appena senti che un pensiero ossessivo vuole privarti della piena attività della vita, immagina che un virus sia arrivato da te e cosa ci fanno? Esatto, lo cancellano. Immagina mentalmente questo processo dolorosamente familiare e fallo ogni volta che ti sorprendi a pensare a pensieri negativi.

Tecnica sette. Diventa uno scrittore.

Un ottimo modo per sbarazzarsi dei pensieri negativi è scriverli in dettaglio, a colori, in dettaglio... Sai, più scriviamo delle nostre esperienze, meno ci ritorneremo in seguito. Immagina che ogni capitolo del tuo libro sia una parte completa della tua vita. Questo è già passato ed è diventato storia. Dobbiamo lasciare tutto ciò che è negativo sulla carta.

Tecnica otto. Ci penserò domani.

Stanco di combattere i cattivi pensieri che non ti lasciano dormire? Ripeti a te stesso la frase: “Ci penserò domani!”, e vedrai quanto velocemente il tuo cervello sarà d’accordo con questa frase. "Domani, quindi domani" - e sei già d'accordo con lui.

Tecnica nove. Confronto.

Costruisci fiducia in te stesso con questa tecnica. Se si insinuano pensieri come “Non ci riuscirò”, sostituiscili con “Ci riuscirò sicuramente”. Non appena arriva il pensiero "Non sono bravo a niente, non sono capace di niente, la vita passa", mettete subito il pensiero completamente opposto: "Sono capace di tutto, sono un tipo molto persona insolita, la vita è appena iniziata, ho tutto davanti a me.” . Poiché è impossibile pensare contemporaneamente a pensieri negativi e positivi, se elimini un pensiero negativo e ne metti uno positivo al suo posto, il pensiero negativo perderà il suo potere su di te.

Decima tecnica. Confondere.

Hai avuto di nuovo un brutto pensiero? Confondila con la parola magica “Ma”! "Ancora una volta, non posso fare nulla... Ma la mia manicure è migliore di quella di Tanya!" Confondi l'intero flusso di pensieri negativi e fissa la tua attenzione anche sugli aspetti positivi più insignificanti. Oh, quanto sarà difficile all'inizio trovare aspetti positivi in te stesso. Ma Nel corso del tempo si svilupperà un'abitudine e farlo sarà molto divertente e interessante.

Spesso è difficile muovere anche i primi passi nel lavoro su se stessi. Dovremmo sempre ricordare queste sagge parole:

“Abbi paura dei pensieri. Sono materiali"

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“Se non controlli i tuoi pensieri, qualcun altro li controllerà.”

Pertanto, lavorare su te stesso consisterà anche nell’imparare a lavorare con la tua coscienza.

Dai al tuo subconscio quanti più atteggiamenti positivi e pieni di gioia possibili. Vedrai eventi e situazioni più favorevoli apparire nella tua vita. La tua visione della vita cambierà gradualmente in meglio. Ti sentirai una persona benevola che porta luce, gioia e buone notizie agli altri. Inizierai ad attrarre like.

I nostri pensieri sono materiali. Ma non nel senso che se esamini costantemente nella tua mente le statistiche degli incidenti automobilistici, prima o poi ti imbatterai in essi. Il fatto è che il processo di pensiero influenza il tuo benessere, lo stato dei tuoi organi interni, la tua prontezza ad agire – tutto ciò che determina la qualità della tua vita. E se la tua testa è piena di pensieri che qualcuno ti ha fatto un torto, ti è debitore, ti ha offeso, non ha soddisfatto le aspettative o che potrebbe accaderti qualcosa, questo riempie la realtà quotidiana di un sentimento di amarezza e delusione. Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri?

Da dove vengono i cattivi pensieri?

Un pensiero buono o cattivo non apparirà da solo dal nulla. Cioè, ovviamente, può arrivare all'improvviso per te, ma dal punto di vista della psicologia il suo percorso è chiaro e diretto: evento - reazione emotiva - comprensione.

La maggior parte degli eventi, infatti, hanno un significato neutro e solo se confrontati con le nostre aspettative possono suscitare emozioni positive o negative.

Le principali emozioni positive sono l'interesse, che ci spinge ad acquisire nuove conoscenze su un argomento, la gioia, che può trasformarsi in euforia e giubilo, così come la simpatia, che può trasformarsi in ammirazione, amore, rispetto, fiducia, amicizia.

Ci sono molte altre emozioni negative e sono la causa dei cattivi pensieri:

sofferenza– un’emozione associata all’incapacità di soddisfare importanti bisogni della vita e va di pari passo con lo stress;
rabbia– una reazione emotiva a breve termine alla comparsa di ostacoli inaspettati che si presentano nel modo di soddisfare bisogni estremamente importanti;
disgusto– il risultato dell’interazione con oggetti, circostanze, persone che sono in conflitto con principi morali, ideologici o estetici (può provocare aggressività);
disprezzo– un’emozione che nasce come risultato di un disaccordo con la posizione di vita di un’altra persona;
Paura– una reazione alle informazioni su una possibile minaccia alla vita e al benessere, ma a differenza della sofferenza, può essere causata non da un pericolo reale, ma immaginario;
vergogna– consapevolezza dell’incoerenza delle proprie azioni con i canoni morali e con i propri atteggiamenti.

Le emozioni sorgono e passano, ma i pensieri rimangono. La capacità di ricordare, discutere, ripensare e rivivere un evento ancora e ancora è il nostro dono e la nostra maledizione. Da un lato, così facendo, estraiamo una doppia esperienza dalla situazione, ma dall'altro tali pensieri possono diventare ossessivi e perseguitarci anche quando la situazione si è esaurita. Interferiscono con la vita e l'azione efficace, oscurando l'intero mondo circostante e precipitando in un abisso, dal quale a volte solo uno psichiatra esperto può uscire.

E' tempo di agire

I cattivi pensieri sono un peso che portiamo volontariamente per tutta la vita, e talvolta lo amiamo e lo proteggiamo dalle invasioni degli estranei. Ma devi sbarazzartene, come minimo, per i seguenti motivi:

La negatività entra facilmente nelle nostre vite. La stragrande maggioranza delle persone si abbandona a vivere momenti negativi e quindi, una volta che arriva un brutto pensiero, si radica per molto tempo - visita la testa sempre più spesso e le emozioni ad esso associate diventano sempre più forti, finché è necessario l'aiuto di uno psicologo, per spezzare finalmente questo circolo vizioso.
I cattivi pensieri richiedono tempo. Sembra proprio che tu possa pensare contemporaneamente a cose brutte e fare qualcosa di buono e utile. Infatti, quando si pensa ad una situazione spiacevole, si smette di agire e si entra completamente nel mondo dei sogni.
Ansia, paura e delusione mettono il corpo in uno stato di stress. A livello biochimico, ciò si manifesta nel rilascio regolare di adrenalina nel sangue, che può causare disturbi della pressione sanguigna, del battito cardiaco, mal di testa, tremori, vertigini, stanchezza, nervosismo, disorientamento, disturbi della memoria, contrazioni muscolari, disturbi del sonno e molti altri disturbi somatici. .

Pratiche per sbarazzarsi dei cattivi pensieri

I cattivi pensieri potrebbero essere paragonati ai virus: si depositano nella testa e gradualmente ci avvelenano. Ma in realtà questa è solo una conseguenza della nostra abitudine di viziarci. Naturalmente, ci sono situazioni che rappresentano una minaccia reale, ad esempio incendi, disastri naturali, incidenti, atti criminali o inerzia delle persone, ecc. Ciò richiede un aiuto professionale. Ma nella maggior parte dei casi, il motivo della preoccupazione è inverosimile: un brutto voto sul diario, qualcuno che lancia accidentalmente una frase o uno sguardo sospetto, il telefono non risponde, il cappotto non è abbastanza alla moda, c'è un discorso da fare del pubblico, paura di offendere o di dire la verità, il colore sbagliato della carta da parati, una scatola di cioccolatini che non c'è niente da guardare nel frigorifero (se si è a dieta) o anche solo al cinema.

Spesso è solo l’abitudine a pensare alle cose brutte che ci spinge a dare agli eventi della vita una connotazione negativa e ad agire con questo atteggiamento. Pertanto, è in nostro potere sviluppare l'immunità ai cattivi pensieri e ciò può essere fatto utilizzando le seguenti tecniche.

Sposta la tua attenzione. Quando ti accorgi di essere negativo, prova a fare qualcosa di assurdo che non hai mai fatto prima. Ad esempio, prendi qualsiasi libro, aprilo a metà e inizia a leggere le parole al contrario, dalla fine del paragrafo all'inizio e, preferibilmente, ad alta voce. Se ti immergi in questa azione con piena attenzione, dopo un paio di minuti di questa pratica scoprirai che non ci sono solo cattivi pensieri, ma non ci sono più pensieri. E con questo stato rinnovato puoi iniziare le tue attività quotidiane.

Sbarazzati dei benefici dell'essere infelice. Sperimentare la negatività è una posizione passiva che presenta determinati bonus. Quando una persona sperimenta problemi con la salute, la vita personale, il lavoro, può contare sulla pietà, sull'aiuto, sull'attenzione degli altri, le persone possono persino sentirsi in colpa nei suoi confronti se loro stesse non soffrono di nulla di simile. Ma soprattutto, mentre loro sono dispiaciuti per te, puoi continuare a pensare al tuo stato infelice. Il problema è che se non fai nulla, la tua vita non cambierà. È solo che prima o poi si stancheranno di dispiacersi per te e rimarrai solo con il tuo carico. Una posizione di vita attiva, a differenza dell'esperienza di cattivi pensieri, richiede sforzo, ma solo questo può produrre risultati. 4,5 su 5 (6 voti)