Quale attività fisica è migliore per il cervello. L'effetto del fitness sul cervello. Stimolare la crescita del cervello

In estate, uno degli elementi importanti del tuo guardaroba è il costume da bagno. Per apparire spettacolari in spiaggia, molte ragazze cercano di acquistare il costume da bagno più bello e scelgono accessori che impressionino i presenti sulla spiaggia.

Tuttavia, un aspetto apparentemente spettacolare sulla spiaggia non è sempre così nella realtà.

Oggi ti diremo come non vestirti per la spiaggia, di quali costumi da bagno non dovresti tenere conto quando scegli un guardaroba da spiaggia e come non vestirti per la spiaggia per non sembrare ridicolo.

Moda da spiaggia: i costumi da bagno peggiori

E così, portiamo alla vostra attenzione le peggiori immagini della moda da spiaggia che non dovrebbero essere ripetute. Ricorda le peggiori immagini in costume da bagno, le foto di cui abbiamo presentato nel nostro post, e non farlo mai.

Come non vestirsi per la spiaggia: il costume da bagno non è la tua taglia

Molte ragazze vogliono enfatizzare la bellezza del busto e dei glutei aggraziati o nascondere i difetti della figura? indossare un costume da bagno che non ti sta bene.

Ma ci affrettiamo a deluderti: un costume da bagno piccolo o un costume da bagno troppo grande per te sta molto brutto sul corpo.

La vera bellezza delle stelle:

Inoltre, un costume da bagno della taglia sbagliata limiterà i tuoi movimenti. Potresti anche trovarti in una situazione scomoda se, ad esempio, un costume da bagno troppo piccolo cade.

Il peggior look da spiaggia: il costume da bagno che non veste bene

La valutazione "Peggior look alla moda da spiaggia" include un costume da bagno della taglia sbagliata. Un costume da bagno, come qualsiasi altra cosa, dovrebbe adattarsi al tuo tipo di corpo, quindi non inseguire l'ultima moda da spiaggia, è meglio scegliere un costume da bagno che starà perfetto sulla tua figura. Scegliendo un costume da bagno bello e adatto, non sarai un malinteso sulla moda.

La moda da spiaggia non tollera immagini sexy

È solo nei film di Hollywood che indossare un costume da bagno sexy è considerato trendy e super bello.

Ma in effetti, scegliendo un costume da bagno troppo sexy, puoi attirare attenzioni e condanne indesiderate da parte degli altri, e nuotare e rilassarsi in un costume del genere non è molto comodo.

Scegli un altro posto per trovare l'uomo della tua vita. Un costume da bagno rivelatore attirerà solo l'attenzione su di te come persona di facili virtù.

Peggiori uscite in costume da bagno: costume da bagno in città

Ci sono persone a rischio che possono indossare il costume da bagno non solo in spiaggia. Notiamo che non possiamo nemmeno immaginare un'uscita modaiola peggiore.

In nessun caso si deve indossare un costume da bagno per camminare, se non altro perché il materiale di cui è realizzato non è destinato a questo.

Se vuoi apparire sexy e mettere in mostra il tuo pancione, scegli un top corto piuttosto che un costume da bagno, ad esempio.

Come non vestirsi per la spiaggia: una diva alla moda in costume da bagno e gioielli

Un altro grave errore della moda da spiaggia è andare in spiaggia con un costume da bagno e tanti accessori.

Ci sono posti dove indossare accessori e gioielli anche fuori dalla spiaggia. Ma sulla spiaggia in costume da bagno e un mucchio di gioielli puoi sembrare ridicolo e persino strano.

Moda da spiaggia - i modi peggiori: il look "Tropicana".

Dopo aver visto abbastanza film, molte ragazze scelgono per sé l'immagine "Tropicana" e appaiono sulla spiaggia.

Questo look da costume da bagno, decorato con fiori e altri dettagli nello stile delle bellezze dell'isola, difficilmente ti renderà alla moda in spiaggia.

Al contrario, puoi solo far ridere gli altri. Questo outfit è possibile solo ad una festa in spiaggia, dove sarebbe opportuno vestirsi in questo modo.

I peggiori look da spiaggia: costumi da bagno e Louboutin

Care ragazze , Non abbinare tacchi e costume da bagno. È insapore. I tacchi alti saranno appropriati se hai intenzione di partecipare a una festa in spiaggia su uno yacht. In altri casi non è affatto bello, perché per andare in spiaggia è necessario vestirsi e indossare scarpe comode.

Comodi zoccoli, sabot e sandali comodi sono molto adatti per andare in spiaggia, la cui scelta è ormai molto ampia.

Peggiore look da spiaggia: la lingerie come costume da bagno

Succede che le donne indossino bellissimi vestiti come un costume da bagno biancheria intima, credendo che sia assolutamente invisibile e piuttosto bello.

No, questo è un errore enorme. La biancheria intima è realizzata con tessuti completamente diversi, quindi è inaccettabile usarla come costume da bagno.

Inoltre la biancheria intima impiega molto più tempo ad asciugarsi rispetto a un costume da bagno, e se la biancheria intima è di colore chiaro, stai mettendo in mostra anche le tue parti intime a tutta la spiaggia, perché la biancheria intima chiara bagnata diventerà trasparente. Questa immagine peggiore della moda da spiaggia è antiestetica e dannosa per la percezione di te come persona e potrebbe non avere l'effetto migliore sulla tua salute.

Come non vestirsi per la spiaggia: costume da bagno da uomo attillato

Anche i costumi da bagno da uomo possono essere un disastro. Parliamo di costumi perizoma attillati e di costumi interi con stampa leopardata.

Questi costumi da bagno da uomo sono molto sfortunati, si potrebbe anche dire terribili. Non il migliore L'opzione migliore costume da bagno per uomo, perché in una cosa del genere un uomo sembra in qualche modo “sbagliato”. Per gli uomini, la migliore opzione di costume da bagno sono i pantaloncini da bagno. Si adattano perfettamente alla figura senza limitare i movimenti.

Speriamo che vedere le peggiori immagini della moda da spiaggia ti aiuti a scegliere il costume da bagno giusto per fare bella figura anche in spiaggia.

Tempo di lettura 6 minuti

Hai mai pensato alla domanda su come l'attività fisica influisce sul cervello, come migliorare l'attività cerebrale? Uno stile di vita attivo influisce sulla memoria e sulle prestazioni cerebrali. Le persone che conducono uno stile di vita attivo hanno uno sviluppo intellettuale più elevato. Perché ciò accade e qual è la connessione tra sport e attività cerebrale, lo capiremo in questo articolo.

L'effetto dello sport e dell'attività fisica sul cervello

“L’esercizio fisico colpisce prima il cervello e solo dopo il corpo. Controllano l’umore, i livelli di energia e prontezza e la sensazione generale di benessere.

Dottor John Rathay

1. Durante l'attività fisica, il sangue fluisce al cervello, che trasporta nutrienti e ossigeno.
2. Un'attività fisica moderata stimola il funzionamento delle cellule nervose nel cervello e promuove anche uno sviluppo più rapido dei processi neurali.
   Nel corso della ricerca scientifica, si è scoperto che lo sport favorisce lo sviluppo dei dendriti non solo nelle aree del cervello responsabili dell'attività motoria, ma anche nelle aree responsabili dell'apprendimento, del pensiero e della memoria. È la crescita e lo sviluppo delle cellule nervose e delle loro terminazioni che sono responsabili delle capacità intellettuali umane.
3. L’attività fisica prolunga la giovinezza. Esistono studi scientifici che confermano che un’attività fisica regolare favorisce la sintesi di nuove cellule staminali, che rinnovano e ringiovaniscono non solo il tessuto cerebrale, ma l’organismo nel suo complesso. La stessa cosa accade con le cellule nervose che vengono ripristinate durante l’attività fisica.
4. Con l’età, i vasi sanguigni perdono la loro elasticità. E la prima a soffrire è l'aorta, che fornisce sangue al cervello. Di conseguenza, l'apporto di ossigeno al cervello si deteriora, il che porta al deterioramento delle capacità mentali. Secondo una ricerca dell’Associazione Federale Tedesca di Cardiologia, le persone di età compresa tra 55 e 75 anni che hanno effettuato attività fisica hanno ottenuto risultati migliori nei test cognitivi rispetto alle persone non allenate. L’esercizio mantiene i vasi sanguigni sani ed elastici, il che aiuta a mantenere la funzione cerebrale per molti anni.
5. Attivare la crescita e lo sviluppo di nuovi neuroni nell'ippocampo aiuta a migliorare la memoria. L'ippocampo è l'area del cervello responsabile della memoria. Pertanto, le persone che conducono uno stile di vita attivo sono più facili da imparare e da ricordare. nuova informazione. Dopotutto, durante l'attività fisica, la frequenza cardiaca aumenta, il che significa che più sangue entra nel cervello. La ricerca mostra che i livelli di capacità cognitiva aumentano del 15% immediatamente dopo l'allenamento. Il tempo minimo di allenamento richiesto per migliorare la funzione cerebrale è di 30 minuti tre volte a settimana.
6. L'esercizio migliora la capacità di concentrazione del cervello. Poiché durante l'esecuzione degli esercizi, una persona non solo si concentra su un compito specifico, ma controlla anche la tecnica dell'esercizio e conta le ripetizioni. Oppure quando esegui esercizi di respirazione, concentrati sull'inspirazione e sull'espirazione.
7. L'allenamento fisico insegna a una persona a fissare obiettivi e raggiungerli. Questo aiuta direttamente una persona ad affrontare lo stress. Dopotutto, la causa di qualsiasi stress è la paura che il numero di problemi accumulati sia così grande che una persona pensa che non li affronterà mai. Una ricerca del Colorado Health Institute ha dimostrato che le persone che conducono uno stile di vita attivo sono più resistenti allo stress e meno ansiose.
8. L’attività fisica aiuta a combattere la depressione. Ciò è dovuto al rilascio di serotonina e dopamina durante l’esercizio. Inoltre, l’esercizio fisico aiuta una persona ad acquisire un senso di controllo sulla propria vita.
9. In che modo l’attività fisica influisce sull’attenzione? I medici spesso raccomandano che i bambini affetti da disturbo da deficit di attenzione e iperattività pratichino sport. Questa è un'alternativa al trattamento farmacologico. Il motivo è che lo sport aiuta il cervello a sviluppare funzioni come coerenza, capacità di stabilire le priorità e resistenza.
10. Un fatto interessante è che l'allenamento anaerobico porta ad un aumento delle dimensioni dell'ipotalamo e della corteccia cerebrale. Sono responsabili della memoria e della capacità di apprendimento. L'allenamento della forza non ha un tale effetto, poiché il suo effetto è mirato ad aumentare la frequenza cardiaca e concentrare l'attenzione su un esercizio specifico.
11. Uno studio di Lorenza Colzato e Justine Pannekok, “Gli effetti dell’esercizio sul pensiero divergente”, ha dimostrato che una persona sperimenta una spinta creativa immediatamente dopo l’esercizio. E questo effetto dura per molte altre ore. È stato dimostrato che le persone fisicamente attive offrono di più idee interessanti al lavoro o a scuola rispetto a coloro che conducono uno stile di vita sedentario. Questo effetto si spiega con il fatto che l’allenamento favorisce la produzione di serotonina, chiamata “l’ormone della felicità”. È un neurotrasmettitore cerebrale, una sostanza che trasmette gli impulsi cerebrali tra le cellule nervose. La serotonina diventa un ormone quando entra nel sangue. L'attività fisica promuove la produzione di serotonina, che è principalmente responsabile della fiducia in se stessi e dell'aumento di forza.
12. L’attività fisica influisce anche sul tuo umore. Le persone che fanno esercizio si sentono più felici ed emotivamente stabili. La loro ansia diminuisce e la depressione scompare. Ciò è spiegato dal fatto che oltre alla serotonina, l'attività fisica promuove una produzione più attiva di dopamina, questa è una sostanza responsabile dello stato psico-emotivo. La dopamina supporta la funzione cerebrale e cardiaca, controlla il peso, aumenta le prestazioni e migliora l'umore. L’esercizio fisico regolare è la chiave per mantenere la dopamina a livelli normali.

Perché molti atleti professionisti non sembrano molto intelligenti?

Abbiamo già capito come migliorare l'attività cerebrale e in che modo l'attività fisica influisce sul cervello. Ma perché molti atleti non riescono a brillare con le proprie capacità intellettuali? In primo luogo, tutto dipende da cosa fa una persona oltre allo sport, se è interessato a qualcos'altro. Se una persona dedica tutta la sua vita solo allo sport e all'allenamento estenuante, allora è chiaro che semplicemente non può mettersi alla prova in altri settori. In secondo luogo, gli atleti professionisti sono spesso costretti a sperimentare sforzi e stress incredibili. Ciò influisce negativamente sul sistema nervoso. Gli allenamenti estenuanti non apportano benefici al corpo.

Se leggi le biografie degli atleti moderni, vedrai che sono personalità interessanti e versatili. Molti di loro hanno raggiunto il successo al di fuori dello sport.

Quando parliamo di come l'attività fisica influisce sul cervello, non stiamo parlando di sport professionistici e carichi pesanti, ma di uno stile di vita attivo. È sufficiente camminare per almeno 30 minuti al giorno. aria fresca per rafforzare i vasi sanguigni e arricchire il cervello di ossigeno.

Quale attività fisica è migliore per il cervello?

1. La ginnastica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo e migliora la nutrizione del cervello.
2. Passeggiate all'aria aperta. Se sei stanco e non riesci a risolvere un problema, esci all'aria aperta. Anche una breve passeggiata porta a intuizioni e nuovi pensieri.
3. Il nuoto è uno dei tipi di attività fisica più sicuri che ha un effetto benefico sulla funzione cerebrale. Durante il nuoto, non solo lavorano tutti i gruppi muscolari, ma vengono eseguiti anche esercizi di respirazione che arricchiscono il cervello di ossigeno.
4. Esercizi di respirazione non richiede che tu gli dedichi tempo speciale. Può essere fatto al lavoro, a casa, senza distrazioni dalle tue attività principali. Fornisce ossigeno al cervello e migliora la memoria.
5. Lo yoga sviluppa non solo la flessibilità del corpo, ma anche la mente.
6. Il ballo è uno sport speciale. Le lezioni portano piacere, sollevano il morale, sviluppano la coordinazione e l'estetica dei movimenti.
7. Il ciclismo è sia un esercizio cardio che un'attività all'aperto. Rafforza i vasi sanguigni, migliora la funzione cardiaca.
8. Tutti gli sport di squadra (calcio, pallavolo, tennis, badminton) sono molto utili.

Come scegliere il giusto tipo di attività fisica e quali regole seguire per farlo esercizio fisico apportare il massimo beneficio al tuo corpo.

1. Se tieni al tuo intelletto, scegli uno sport che non sia pericoloso per gli infortuni.
2. Le lezioni dovrebbero svolgersi in modo tale da non sentirti esausto. Dovresti sentirti leggermente stanco, che dopo il riposo viene sostituito da un'ondata di forza.
3. Non praticare frequentemente sport estremi. Il rilascio di adrenalina provoca l'attività cerebrale, ma è finalizzato alla sopravvivenza. Se vuoi avere una mente sana fino alla vecchiaia, buona memoria– È meglio impegnarsi in sport tranquilli.
4. La regolarità dell’attività fisica è molto importante. È importante sviluppare un'abitudine. Lo sport dovrebbe essere costantemente presente nella tua vita. Diventa uno stile di vita.
5. Per sviluppare un'abitudine, devi provare tipi diversi sport e scegli quello che ti dà più piacere. È molto più facile abituarsi a qualcosa di piacevole e non arrendersi piuttosto che cercare di forzarsi.

Devi capire che qualsiasi attività fisica, anche minima, influisce sul tuo cervello, sul tuo corpo e migliora la tua salute.

Uno stile di vita attivo è una componente importante della vita di una persona. Promuove lo sviluppo personale, mantenendo il corpo tonico e in ottima forma fisica.

L’impatto dell’attività fisica sul cervello umano è difficile da sopravvalutare. Rafforzamento dei vasi sanguigni, produzione degli ormoni della felicità serotonina e dopamina, rafforzamento del sistema nervoso grazie alla crescita più rapida e al ripristino delle cellule nervose, allargamento dell'ipotalamo e della corteccia cerebrale - solo 30 minuti 3 volte a settimana. Trova il tempo per te stesso e mantieni la tua salute, giovinezza e sanità mentale per tutta la vita

Kirill Stasevich

Perché facciamo corsa, aerobica, nuoto? Per avere un aspetto migliore, ripristina peso in eccesso in modo che i vasi sanguigni e il cuore siano in ordine... E quasi nessuno va in un fitness club per migliorare la memoria o l'attenzione. Ma è noto da tempo: l'esercizio fisico ha un effetto benefico non solo sul corpo, ma anche sulla psiche. Sembrerebbe che tutto sia ovvio: se una persona non abusa di uno stile di vita sedentario, si ammala di meno e questo avvantaggia solo il cervello. Ma il legame tra esercizio fisico e funzione mentale, come hanno dimostrato le ricerche degli ultimi anni, potrebbe essere più stretto e immediato.

C'è molta ricerca qui. Ad esempio, un articolo di revisione pubblicato sul British Journal of Sports Medicine alcuni mesi fa ha suggerito che il declino delle funzioni cognitive correlato all’età nelle persone di età superiore ai cinquant’anni può essere rallentato da un’attività fisica sistematica. Gli anziani che fanno esercizio aerobico combinato con esercizi di resistenza ottengono risultati migliori test psicologici, in cui è necessario passare rapidamente da un compito all'altro, pensare tatticamente, concentrarsi e utilizzare attivamente la memoria di lavoro (questo è il nome del dipartimento della memoria che lavora con le informazioni attuali; per i dettagli su cos'è la memoria di lavoro e come funziona , vedi “Scienza e vita” n. Le persone anziane sono attratte da tali studi per ovvi motivi: il cervello si indebolisce naturalmente con l'età e quindi diventa più facile valutare i fattori che inibiscono questo processo. Tuttavia, ci sono dati simili per i giovani e anche per i bambini. Pertanto, un articolo sulla rivista “Medicine & Science in Sports & Exercise” (aprile 2017) afferma che nei bambini di età compresa tra 9 e 11 anni, la forma fisica e una buona memoria di lavoro vanno di pari passo: se un bambino ha muscoli sviluppati, allora si comporterà bene nei test di memoria e, soprattutto, dimostrerà il successo accademico. (Tutto questo, ovviamente, è molto diverso dalla solita idea di uno stupido uomo forte della scuola e di un "nerd" intelligente ma fragile.)

Un articolo del 2016 sulla rivista Neurology ha osservato che la differenza nell’età biologica del cervello tra coloro che fanno attività fisica regolarmente e coloro che non sono fisicamente attivi può arrivare fino a dieci anni. Allo stesso tempo, ciò che fa esattamente una persona è importante. Diversi anni fa, i ricercatori dell'Università di Pittsburgh (USA) hanno confrontato il modo in cui lo stato del cervello cambiava nel corso di un anno negli anziani che facevano una camminata veloce tre volte alla settimana (abbastanza lunga - da 30 a 45 minuti ) o ho fatto esercizi di stretching. Si è scoperto che in coloro che camminavano, alcune aree della corteccia prefrontale e dell'ippocampo, responsabili della pianificazione e della memoria, aumentavano di dimensioni. L’aumento è stato piccolo, solo del 2-3%, ma è stato comunque sufficiente per superare il “rimpicciolimento” del cervello legato all’età. I partecipanti che camminavano hanno mostrato buoni risultati anche nei test di memoria spaziale. In chi ha fatto stretching per un anno, l’ippocampo ha continuato a ridursi, come di solito accade in età avanzata.

Esistono prove che l'attività fisica aiuta a ridurre il deterioramento cognitivo nella schizofrenia e nel morbo di Parkinson; in particolare, nei pazienti affetti da schizofrenia, dopo diversi mesi di esercizio fisico abbastanza moderato, l'ippocampo è aumentato del 12%. Infine, chi pratica sport sa benissimo che l’attività fisica allevia lo stress e dona una sensazione di lieve euforia.

Ma perché accade tutto questo? Perché l’attività fisica aiuta ad alleviare lo stress, migliorare la memoria e ampliare alcune aree del cervello? Ci sono diverse spiegazioni qui. Cominciamo dalle emozioni e dallo stress.

Si ritiene che la sensazione di euforia che si verifica dopo un'attività fisica prolungata sia dovuta agli endocannabinoidi, molecole di neurotrasmettitori che vengono sintetizzate nel cervello e agiscono sui neuroni in vari centri nervosi. Gli endocannabinoidi hanno molte funzioni: sono coinvolti nella regolazione dell'appetito, influenzano la memoria, l'apprendimento e le emozioni e, inoltre, servono come una sorta di analgesico interno, a cui il cervello ricorre in molti casi. L'esercizio stimola il rilascio di neurotrasmettitori, che riducono l'ansia e provocano una leggera sensazione di gioia.

Ma ci sono altri meccanismi antistress che si attivano quando si pratica sport. È noto che lo stress e la depressione causano l'atrofia dei neuroni e delle sinapsi: le connessioni tra le cellule nervose si indeboliscono e si rompono e non se ne formano di nuove. La cellula nervosa diventa “senza contatto” e non necessaria, la diversità complessiva dei circuiti nervosi diminuisce e la diminuzione del numero di circuiti nervosi a sua volta influisce sulle capacità cognitive e sulla capacità di trovare una via d'uscita situazioni difficili. Due anni fa, i ricercatori dell'Università della Georgia (USA) hanno dimostrato che nei ratti che conducono uno stile di vita attivo, i neuroni resistono con successo all'effetto dello stress, mantenendo la capacità di formare sempre più nuovi contatti cellulari. E questo avviene grazie al neuropeptide galanina, il cui livello aumenta notevolmente dopo l'attività fisica e aumenta proprio nelle aree del cervello deputate alla lotta allo stress. L'effetto antistress del “fitness” fornito dalla galanina si è manifestato anche nel comportamento dei ratti: gli animali, nonostante le circostanze spiacevoli predisposte per loro nell'esperimento, erano attivi e curiosi - in altre parole, non erano molto preoccupato per i problemi e non affogato nello stress.

Se parliamo di funzioni cognitive e dell'aumento di alcune aree del cervello, allora una spiegazione suggerisce se stessa: l'esercizio fa battere il cuore più velocemente, quindi l'afflusso di sangue al cervello migliora e inizia a funzionare meglio. Questa ipotesi è supportata dai risultati di ricercatori dell’Università del Texas a Dallas (USA): nel 2013 hanno pubblicato un articolo sulla rivista “Frontiers in Aging Neuroscience” in cui affermavano che l’esercizio fisico stimola il flusso sanguigno al cingolo posteriore corteccia e ippocampo. In entrambi i casi, il metabolismo è aumentato e l’attività neuronale è aumentata. I partecipanti all’esperimento che si esercitavano regolarmente in palestra hanno ottenuto risultati migliori nei test di memoria, e i cambiamenti si sono verificati esattamente nel seguente ordine: prima è migliorato il flusso sanguigno, poi le prestazioni cognitive.

Ma il sangue non è tutto. Le cellule del nostro corpo non crescono da sole; hanno bisogno di segnali molecolari: proteine ​​speciali che agiscono sui recettori cellulari, spingendo le cellule a compiere determinate azioni. Le proteine ​​che stimolano la crescita e lo sviluppo dei neuroni sono chiamate neurotrofine e la più attiva tra queste è il BDNF (fattore neurotrofico derivato dal cervello, fattore neurotrofico o neurotropico). Il BDNF comprende geni che controllano la crescita delle cellule nervose e la formazione di nuove sinapsi, e quindi di circuiti nervosi, ed è attivo soprattutto nell'ippocampo e nella corteccia, cioè nelle aree deputate all'apprendimento e alla memoria. È stato osservato che sia negli animali che nell'uomo il livello di BDNF aumenta notevolmente con l'esercizio fisico e che con un aumento del BDNF si verifica la crescita dell'ippocampo e il miglioramento delle funzioni cognitive. Esperimenti sui topi hanno dimostrato che il livello della proteina di segnalazione rimane elevato per diversi giorni dopo il “fitness”. Nel 2013 è stato pubblicato un articolo sulla rivista Cell Metabolism, i cui autori hanno descritto la catena di segnali dai muscoli al cervello. I ricercatori sono stati in grado di identificare una proteina rilasciata dai muscoli che lavorano che, agendo attraverso diversi intermediari, dà un segnale a speciali cellule cerebrali per sintetizzare lo stesso BDNF. Cioè, i muscoli stessi danno al cervello un segnale stimolante.

È interessante notare che, secondo un’ipotesi, il cervello umano si è evoluto man mano che le persone sono diventate fisicamente più resistenti. È noto che gli animali più resistenti hanno cervelli più grandi degli animali meno resistenti (ovviamente, se confrontiamo animali approssimativamente della stessa taglia). Esistono invece esperimenti sulla riproduzione di roditori “atleti”. Gli individui che correvano instancabilmente nella ruota dello scoiattolo furono ripetutamente incrociati tra loro e, di conseguenza, nella prole apparvero curiose caratteristiche molecolari: i loro livelli di vari fattori di crescita, incluso il BDNF, aumentarono. Nel 2012, sulla rivista Proceedings of the Royal Society Biology B è apparso un articolo che descriveva il seguente scenario. Quando i nostri antenati cominciarono a cacciare, i più fortunati erano coloro che sapevano correre a lungo e con impegno, inseguendo le prede ferite. Ovviamente, gli individui più resistenti hanno ricevuto un vantaggio evolutivo: mangiavano meglio, portavano prede nel gruppo, erano apprezzati dal sesso opposto, ecc. I loro geni venivano trasmessi di generazione in generazione, compreso il gene che fornisce alti livelli di BDNF. Inizialmente la proteina ha lavorato nei muscoli, aiutando la crescita dei nervi (dopo il rafforzamento del tessuto muscolare, anche la sua innervazione dovrebbe aumentare). Tuttavia, l'eccesso di BDNF ha raggiunto il cervello e ha iniziato a crescere bruscamente. Naturalmente, ci sono stati altri importanti fattori evolutivi che hanno reso gli esseri umani “intelligenti”, ma la connessione muscolo-cervello attraverso il BDNF potrebbe aver avuto un ruolo.

Nel corso del tempo, nuove varianti hanno cominciato ad apparire nel gene che codifica per BDNF, e ora l'effetto del fattore neurotropico dipenderà molto probabilmente dalla forma in cui il gene BDNF è stato acquisito dall'individuo. Questo gene ha una variante speciale che può essere trovata in circa il 30% delle persone: i suoi portatori hanno aree del cervello più piccole rispetto ad altri e la persona stessa è più predisposta alle malattie neuropsichiatriche e neurodegenerative. I ricercatori dell'Università di Milano hanno scoperto che se nel genoma è presente un gene BDNF così speciale, l'esercizio fisico non funziona contro lo stress e l'ansia. (Dato il ruolo della proteina BDNF nel cervello, non sorprende che essa influenzi anche la risposta allo stress.) Tuttavia, l’esercizio fisico influenza l’attività di numerosi geni nel cervello, molti dei quali non sono direttamente correlati alle sinapsi e la trasmissione degli impulsi neurali. Quindi dovremo aspettare finché i ricercatori non avranno un quadro completo di come i muscoli agiscono sul cervello, anche se puoi iniziare ad allenarti adesso.

Dizionario

Sinapsi- una connessione tra due neuroni o tra un neurone e un'altra cellula, dove la trasmissione di un impulso nervoso avviene utilizzando sostanze neurotrasmettitrici di diversa natura.

Ippocampo- l'area del cervello responsabile della memoria a breve termine e della sua trasformazione in memoria a lungo termine. Inoltre, l’ippocampo fornisce l’orientamento spaziale ed è coinvolto nella formazione delle emozioni.

Corteccia Prefrontale- una sezione della corteccia cerebrale, che è la parte anteriore dei lobi frontali. La corteccia prefrontale è strettamente connessa con la maggior parte delle strutture cerebrali e la sua funzione principale è controllare il pensiero in generale e regolare il comportamento in conformità con motivazioni e piani interni.

È stata identificata una relazione diretta tra attività fisica e salute mentale. L'esercizio fisico può avere un effetto mirato sul cervello umano, attivandone le singole aree. Le combinazioni di allenamento aiutano a migliorare la memoria e la concentrazione.

Puoi rendere te stesso, i tuoi genitori e i tuoi figli più intelligenti?

Dal 2008, gli scienziati hanno pubblicato ricerche che dimostrano che l’abilità cognitiva – la capacità di apprendere, risolvere problemi e problemi nuovi e comprendere l’essenza più profonda delle cose – può essere sviluppata attraverso la formazione e l’istruzione.

Il libro Get Smart del giornalista scientifico Dan Hurley offre soluzioni pratiche per lo sviluppo del cervello per persone di tutte le età e abilità, illustrate con storie di vita reale.

L'effetto dell'esercizio fisico sullo sviluppo del cervello

Nessun cliché al mondo può vantare un'etimologia come la frase “In corpo sano mente sana." Questo frammento dell'opera dell'antico poeta romano Giovenale è ampiamente conosciuto da duemila anni. La sua essenza sta nel fatto che due parti di una persona - spirito e corpo - vanno di pari passo; se non c'è nessuno, non ce ne sarà nessun altro.

Ma questo è letteralmente vero? L'esercizio fisico può davvero renderti più intelligente, al punto che i medici dovrebbero prescrivere esercizio fisico a una persona a rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer, a un professionista di mezza età che vuole ritrovare il suo precedente acume o a un bambino che ha difficoltà di apprendimento?

Nella società moderna esistono due stereotipi piuttosto contraddittori su questo argomento. Da un lato, oggi tendiamo ad associare il fitness all’intelligenza. Ci piace che i nostri leader aziendali e i nostri politici siano puliti e ordinati; Chris Christie, il governatore del mio bellissimo stato del New Jersey, era così stanco di raccontare alla gente le ragioni della sua obesità che all'inizio del 2013 è andato sotto i ferri del chirurgo e ha subito un bypass gastrico.

D’altra parte, nessuno di noi si aspetta che un giocatore di hockey o un sollevatore di pesi vinca una competizione intellettuale. Forza e cervello non sempre vanno d'accordo. Il grosso Arnold Schwarzenegger ha ottenuto il suo più grande successo a Hollywood interpretando teppisti non così brillanti.

Eppure gli esperimenti condotti tra gli anni ‘60 e ‘70 hanno confermato chiaramente che l’esercizio fisico ha un effetto positivo sulle prestazioni mentali di una persona. Uno studio classico del 1975, ad esempio, ha scoperto che gli anziani che giocavano a tennis o a badminton tendevano a ottenere risultati significativamente migliori nei test cognitivi semplici rispetto ai loro coetanei non atleti.

Negli anni '80 furono condotte tantissime ricerche, soprattutto sugli anziani, ma i risultati rimasero per lo più speculativi finché due degli psicologi cognitivi più rispettati di oggi iniziarono a studiare gli effetti del nuoto in profondità.

L'esperimento vero e proprio è stato condotto da Harold Hawkins, uno psicologo che ho citato nel capitolo 1 e che attualmente dirige il programma presso l'Advanced Research Projects Agency della Marina americana. Sta studiando l'efficacia dell'addestramento cognitivo nella speranza di migliorare le capacità intellettuali del personale militare americano.

Tra la dozzina di gruppi di ricerca che attualmente finanzia ci sono i nostri vecchi amici Jaeggi e Buschkühl. Prima di entrare nell'Agenzia, Hawkins ha lavorato presso l'Università dell'Oregon con una borsa di studio del National Institute on Aging, quando ha condotto il suo esperimento.

"Un giorno stavo parlando con Harold e mi ha detto: 'Art, ho raccolto questi dati circa un anno fa e non ci ho ancora fatto nulla. Vuoi dare un'occhiata?"

Arthur Kramer, professore di psicologia presso l'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign, è diventato direttore del Beckman Institute for Advanced Science and Technology nel 2010. Tuttavia, vent’anni prima, era un neuroscienziato cognitivo emergente e molto promettente che non aveva mai studiato prima il ruolo dell’esercizio fisico nello sviluppo del cervello. Fu allora che ebbe luogo quella fatidica conversazione per Art con Harold Hawkins, che lui ricorda.

I materiali forniti da Kramer Hawkins erano sorprendenti. Ha iniziato esaminando le ricerche precedenti in questo settore, che lo hanno portato a un’importante conclusione: le capacità di pensiero degli anziani diminuiscono in modo più evidente se sono costretti a dividere la loro attenzione. Per verificare finalmente questa osservazione, lo scienziato ha progettato e condotto uno studio interessante: ha confrontato le capacità cognitive di 14 persone di età compresa tra 20 e 35 anni con le capacità dello stesso numero di persone di età compresa tra 65 e 74 anni.

Ai partecipanti, seduti con le cuffie davanti allo schermo del computer, è stato chiesto di premere un tasto specifico con il dito medio della mano destra se vedevano una lettera sullo schermo, e un altro tasto con l'indice della stessa mano se vedevano una lettera sullo schermo. seconda lettera. Inoltre, quando sentivano un certo suono, dovevano cliccare sul terzo tasto con il dito medio della mano sinistra, e quando sentivano un suono diverso dovevano cliccare sul quarto tasto con l'indice della stessa mano . Hawkins ha prima testato la velocità e l'accuratezza delle loro risposte solo ai segnali uditivi, poi solo ai segnali visivi e infine a entrambi i segnali insieme.

Pertanto, quando le reazioni ai segnali uditivi e visivi sono state testate separatamente, la velocità e la precisione dei soggetti più anziani sono state solo leggermente peggiori di quelle dei partecipanti più giovani all'esperimento, ma quando il test è stato effettuato contemporaneamente per entrambi i tipi di segnali, la prestazione dei segnali soggetti più anziani era significativamente più basso. La loro capacità di distribuire l'attenzione era incomparabilmente peggiore di quella dei giovani, e ciò si spiegava principalmente con l'effetto dell'invecchiamento.

Decidere di vedere se questi cali legati all’età potrebbero essere rallentati attraverso l’esercizio del sistema cardiovascolare, Hawkins progettò e condusse il secondo esperimento. Ha coinvolto 40 uomini e donne di età compresa tra 63 e 82 anni, nessuno dei quali aveva precedentemente esercitato regolarmente. La metà dei soggetti ha accettato di partecipare a un programma di dieci settimane, facendo 45 minuti al giorno in modo diverso specie acquatiche sport all'YMCA di Eugene; all'altra metà è stato chiesto di continuare a condurre lo stesso stile di vita non sportivo.

Alla fine dell'esperimento, si è scoperto che in nessun test individuale sulla reazione ai segnali visivi e sonori gli "atleti" hanno mostrato risultati migliori rispetto ai rappresentanti del secondo gruppo; Ma invariabilmente superavano i test combinati visivo-uditivi con molto più successo. In sole dieci settimane, la loro capacità di multitasking è migliorata notevolmente.

“È stato semplicemente un miracolo! Hawkins ha riscontrato un chiaro effetto positivo dell'esercizio fisico sulla funzione cognitiva, ha ricordato Kramer, che ha analizzato e riferito in merito a questi studi; sono stati pubblicati nel 1992 sulla rivista Psychology and Aging. "Ma allora non mi sentivo soddisfatto." Volevo sapere se questi risultati potevano essere replicati e se altri studi avrebbero permesso di trarre le stesse conclusioni”.

In altre parole, sebbene Hawkins “lanciasse la palla” dell’esercizio fisico, fu Kramer a raccoglierla e a correre ulteriormente con essa. Nel 1999, insieme a nove colleghi del Beckman Institute e un altro ricercatore dell'Università Bar-Ilan in Israele, pubblicò un rapporto su un altro studio sulla rivista Nature, il periodico più famoso e rispettato in tutti i campi della scienza.

La sua essenza era la seguente. A 124 anziani precedentemente sedentari di età compresa tra 60 e 75 anni (assegnati in modo casuale a due gruppi) è stato chiesto di impegnarsi in esercizi aerobici delicati, come camminare, o in esercizi anaerobici, stretching e tonificazione.

“Con l’avanzare dell’età”, hanno scritto i ricercatori, seguendo attentamente le regole dell’ortografia britannica in un articolo per una rispettabile rivista britannica, “le aree neurali e i processi cognitivi si deteriorano in modo non uniforme. I cambiamenti negativi più grandi e sproporzionati con l’età si osservano nei processi di controllo esecutivo, così come nelle regioni prefrontali e frontali del cervello”.

È questo tipo di declino del controllo esecutivo legato all’età che spiega perché uno studio del 1992 ha scoperto che il multitasking soffre maggiormente dell’invecchiamento. Questo perché un funzionamento efficace in questa modalità richiede non solo il tipo di semplice attenzione e concentrazione che un gatto usa quando segue un topo, o un cane che nota un gatto, ma anche i rapidi spostamenti di messa a fuoco controllati consapevolmente in cui gli esseri umani eccellono. Ciò accade, ad esempio, quando guardiamo contemporaneamente l'orologio, guardiamo un cartone animato in TV e ci prepariamo per gli esami.

Pertanto, l’efficienza nell’esecuzione di compiti che non richiedevano un cambiamento di attenzione in entrambi i gruppi impegnati a camminare e tonificarsi per sei mesi era quasi la stessa, ma quando i soggetti avevano bisogno di passare da un compito all’altro, i “camminatori” hanno mostrato risultati significativamente migliori rispetto a chi ha fatto la tonificazione. Ciò è stato particolarmente sorprendente se si considera che i membri del primo gruppo camminavano solo tre ore a settimana, il che ha aumentato il loro consumo medio massimo di ossigeno solo del 5,1%.

Come ci si aspetterebbe, grazie all'eccellente reputazione della rivista che ha pubblicato il rapporto e ai risultati inequivocabili dello studio, tutti i media più famosi del mondo hanno riportato lo studio, a partire dalla BBC (il rapporto si chiamava “L'esercizio migliora la funzione cerebrale” ) al New York Times (“Buon esercizio per la mente più anziana”). Successivamente, Arthur Kramer pubblicò una dozzina di studi sugli effetti dell'esercizio fisico sulle capacità cognitive umane, di cui due coinvolgevano bambini.

Pertanto, nel 2010, è stato pubblicato un rapporto su uno studio che utilizzava scansioni MRI del cervello di bambini di nove e dieci anni. Ha dimostrato che i ragazzi e le ragazze con una maggiore capacità aerobica avevano una memoria migliore e un ippocampo più grande, la parte a forma di cavalluccio marino del sistema limbico del cervello che svolge un ruolo chiave sia nella memoria a breve che a lungo termine.

Il secondo studio di Kramer, pubblicato nel 2012, ha dimostrato che i bambini più atletici avevano livelli più elevati di controllo cognitivo; Sono in grado di concentrarsi più a lungo sui test e durante i test c'è una maggiore attività nei lobi frontali del cervello.

Uno dei pochi esperimenti randomizzati sugli effetti dell'educazione fisica sull'educazione fisica sviluppo mentale I bambini non sono stati testati da Kramer, ma da ricercatori della Furman University di Greenville. Hanno lavorato con studenti afroamericani dalle classi dalla seconda all'ottava. Scuola superiore. Gli scienziati hanno diviso casualmente i bambini in due gruppi. Uno era dovuto per tutto il 2009/2010 anno scolastico fare attività fisica 45 minuti al giorno.

Alla fine di questo periodo avrebbero dovuto essere confrontati con il secondo gruppo, che non ha partecipato al programma sportivo. I test hanno rivelato che entro maggio 2010, gli studenti del primo gruppo hanno mostrato risultati significativamente migliori rispetto ai membri del gruppo di controllo su 8 dei 26 criteri per le prestazioni cognitive (così come su 7 dei 16 indicatori fisici).

Va notato che se questi risultati fossero confermati da altri studi, ciò avrebbe conseguenze molto gravi per il nostro sistema scolastico, che negli ultimi decenni ha ridotto significativamente la quantità di tempo dedicato all’educazione fisica a favore dei programmi accademici fondamentali e dei test. preparazione. Sarà ironico quando si scoprirà che, limitando il tempo che i bambini trascorrono nelle palestre e nei campi sportivi, i funzionari dell’istruzione hanno impedito loro di sviluppare proprio quelle capacità cognitive che desideravano tanto migliorare.

Nel frattempo, il fatto dell'impatto positivo dell'esercizio fisico sull'intelligenza dei rappresentanti ingrigiti della generazione del baby boom può già essere considerato indiscutibile.

"Negli ultimi dieci anni sono state condotte almeno quattro meta-analisi basate su studi formalmente pubblicati", mi ha detto Kramer. “E sono arrivati ​​tutti alla stessa conclusione: l’allenamento fisico ha un effetto significativo sulle capacità cognitive. Oggi sono state condotte molte ricerche in questo settore in tutto il mondo. È curioso che tutti loro non abbiano nulla a che fare con la ginnastica cerebrale, in nessun modo.

Non impari nulla. Basta camminare, nuotare, andare in bicicletta, ecc. Solo tre volte a settimana. Ma si traduce in un miglioramento delle prestazioni cognitive in un’ampia gamma di aspetti della memoria, della percezione e del processo decisionale. È sorprendente quali enormi risultati si possano ottenere con un cambiamento dello stile di vita così piccolo”.

Va però riconosciuto che non tutti condividono la convinzione di Kramer sull’efficacia dell’esercizio aerobico dolce rispetto ad altri sport. Ad esempio, una revisione Cochrane del 2008 metteva in dubbio se i benefici cognitivi associati all’allenamento cardio fossero dovuti esclusivamente a miglioramenti nella salute cardiovascolare piuttosto che all’aumento della forza muscolare e ad altri effetti dell’esercizio.

Principale sostenitrice e promotrice dell'allenamento della forza come mezzo per sviluppare le funzioni cognitive, citerei Teresa Liu-Ambrose, una quarantenne amante dello sport, della corsa e dei cani, madre di tre figli con un impressionante elenco di risultati accademici e titoli. Teresa è Professore Associato presso il Dipartimento di Fisioterapia dell'Università della British Columbia, Professore presso il Centro canadese per la ricerca sull'attività fisica, la mobilità e le neuroscienze cognitive, Direttore della ricerca presso la Clinica di prevenzione degli infortuni presso il Vancouver General Hospital e Direttore del il Laboratorio di Invecchiamento, Mobilità e Neuroscienze Cognitive dell'Università.

"La mia prima laurea era in terapia fisica", mi ha detto Teresa. – Per due anni mi sono occupato principalmente di atleti, dal livello nazionale agli amatori, per poi iniziare a lavorare con i più anziani e tornare a studiare. Nel 2004 ho completato il mio dottorato sulla prevenzione degli infortuni e sulla salute delle ossa negli anziani e ho iniziato a lavorare in terapia fisica con donne di età compresa tra i settantacinque e gli ottantacinque anni. Ben presto ho notato che questo gruppo di popolazione soffriva molto di un sovraccarico di informazioni. Qualcosa del tipo: "Non posso venire a lezione oggi perché devo compilare le tasse". E questo è a gennaio!

Ho vissuto dei momenti davvero straordinari in quel periodo. Ad esempio, all’inizio dello studio, ho dovuto andare a prendere alcune persone a casa loro e portarle a lezione io stesso perché i miei studenti avevano difficoltà a usare trasporto pubblico. Ma alla fine dello studio, se la cavavano tutti alla grande da soli. Una donna ha lavorato come contabile prima di andare in pensione. Così, già nel bel mezzo delle nostre lezioni, all'improvviso ha deciso di tornare a lavorare ed è diventata una consulente freelance. Dal mio punto di vista, le dinamiche positive erano evidenti. Così ho affrontato il problema dell’effetto dell’esercizio fisico sullo stato del cervello”.

Nel 2010, Liu-Ambrose e i suoi colleghi di Vancouver hanno pubblicato i risultati di uno studio che ha coinvolto 155 donne di età compresa tra 65 e 75 anni. Lo studio è stato randomizzato: al primo gruppo è stato prescritto un allenamento con i pesi (questa è una tecnica di terapia fisica) una volta alla settimana, al secondo gruppo due volte a settimana, al terzo gruppo di controllo è stato prescritto un allenamento di tonificazione ed equilibrio due volte a settimana. . Di conseguenza, entrambi i gruppi coinvolti allenamento per la forza, hanno migliorato i loro punteggi su una misura standard di controllo cognitivo di oltre il 10%, mentre i punteggi del gruppo di aerobica sono diminuiti di mezzo punto percentuale.

Uno studio successivo, pubblicato nel 2012, ha prodotto risultati ancora più impressionanti. Liu-Ambrose e colleghi hanno reclutato 86 donne anziane con lievi disturbi della memoria coerenti con un lieve deterioramento cognitivo e le hanno randomizzate in tre gruppi. Il primo ha fatto allenamento con i pesi per sei mesi, il secondo un allenamento di tonificazione ed equilibrio e il terzo ha fatto aerobica.

Alla fine dello studio, il gruppo di aerobica aveva migliorato significativamente le misure di equilibrio, mobilità ed efficienza cardiovascolare, ma nessuna delle misure del funzionamento cognitivo era cambiata. Ma le donne che hanno svolto allenamenti di resistenza hanno ottenuto risultati significativamente migliori nei test di attenzione, risoluzione dei conflitti e memoria. E quando testato utilizzando la risonanza magnetica, solo questo gruppo ha mostrato chiari segni di attivazione di tre aree della corteccia cerebrale contemporaneamente.

Liu-Ambrose ha detto di essere contenta che l'allenamento di resistenza abbia un impatto maggiore sulle prestazioni cognitive di una persona rispetto all'esercizio aerobico, principalmente perché molti anziani sedentari semplicemente non possono fare esercizio aerobico. "Una percentuale significativa di queste persone non è fisicamente in grado di farlo", mi ha detto il ricercatore. Inoltre, l'allenamento con i pesi porta molto raramente a cadute e infortuni che, come sappiamo, spesso hanno le conseguenze più negative in età avanzata.

"La chiave del nostro allenamento con i pesi è la sua natura progressiva", afferma Teresa. – E devono essere anche individuali. Valutiamo attentamente la capacità di ciascun cliente di sollevare un peso particolare e quindi applichiamo il principio del sovraccarico.

Ciò significa che una persona deve essere disposta a sfidare i propri muscoli un po’ oltre il proprio livello di comfort e mantenere comunque la forma corretta. E monitoriamo ogni lezione per individuare i minimi miglioramenti e, notandoli, aumentiamo il carico del 10-20%. Riteniamo che questa progressione graduale sia estremamente importante per l’impatto positivo dell’allenamento di resistenza sulla salute del cervello”.

Queste parole fanno eco alle opinioni di molti altri ricercatori. Il successo dell'allenamento con i pesi di cui mi ha parlato Liu-Ambrose dipende dallo stesso metodo utilizzato da Jaeggy e Bushkühl nei loro esercizi per la schiena. In entrambi i casi, è estremamente importante determinare nel modo più accurato possibile le capacità iniziali di ciascun individuo e poi, man mano che si sviluppano, aumentare il carico o la complessità dei compiti. Questi allenamenti sono di natura diversa - uno è fisico, l'altro è cognitivo - ma la loro essenza è costringere una persona a lavorare sempre al limite delle sue capacità. I risultati si ottengono aumentando gradualmente questo limite.

Il programma di formazione Lew-Ambrose ne comprende solo sei esercizi di base, inclusi leg press, curl dei tendini del ginocchio, file di blocchi alti e bassi. Puoi vedere tutto con i tuoi occhi in un video molto interessante e ben realizzato su YouTube cercando il nome del ricercatore o digitando "Exercise Is Power" su Google.

Tuttavia, nonostante la ferma convinzione di Liu-Ambrose nei benefici dell'allenamento con i pesi, accoglie volentieri l'aerobica, se vedi cosa comporta risultati reali. Dice: "Il jogging, se fatto rigorosamente secondo le raccomandazioni di Art Kramer, porta costantemente a cambiamenti positivi". E il problema principale, secondo Teresa, è convincere le persone a fare esercizio.

"Dobbiamo avvicinare cinquecento persone per trovarne un centinaio che accettino di partecipare ai nostri esperimenti", lamenta. “E di queste centinaia, solo 80-85 persone rimarranno con noi fino alla fine dello studio. E dobbiamo lavorare sodo affinché non abbandonino il programma prima del tempo. Il fattore umano gioca qui il ruolo più importante. È il formatore-istruttore che è chiamato a stabilire i rapporti necessari con i partecipanti all’esperimento, per i quali deve dimostrare un sincero interesse per la loro vita”.

Un altro grosso problema, ha detto, è la mancanza di palestre attrezzate per l’allenamento con i pesi. “Non ci sono molti posti ampiamente disponibili per questo tipo di formazione. Ce ne sono ancora alcuni a Vancouver, ma se vai fuori dalle grandi città, ce ne sono pochissimi.

La maggior parte delle comunità locali offre qualche tipo di programma benessere per gli anziani, ma per lo più si tratta di opzioni più leggere: allenamento per l'equilibrio o aerobica dolce. E anche se nel programma sono inclusi elementi di sollevamento pesi, manca l’elemento più importante della progressione. Noi come società dobbiamo senza dubbio fare di più per offrire agli anziani programmi che li aiutino effettivamente”.

Allo stato attuale delle cose, il costante declino della forma fisica in tutto il mondo, abbinato a livelli sempre crescenti di obesità, sta letteralmente ottundendo l’umanità.

Questo, però, non vale per i membri della Corte Suprema degli Stati Uniti, che hanno una palestra tutta per loro, nascosta al sicuro dietro le famose colonne di marmo bianco. Il giudice Ruth Bader Ginsburg, che ha compiuto 80 anni il 15 marzo 2013, ha iniziato a lavorare con un personal trainer nel 1999 dopo essersi ripresa dal cancro al colon. Il suo programma di allenamento dura un'ora e comprende riscaldamento, stretching, allenamento per la forza e allenamento per l'equilibrio.

"Quando ho iniziato ad allenarmi, ero come un sopravvissuto ad Auschwitz", ha ricordato Ginsburg in un'intervista al Washington Post. "Ora faccio fino a 20 flessioni." Del suo fidato allenatore, Bryant Johnson, il giudice dice: “Mi considero in buona salute grazie ai nostri incontri due volte a settimana. Questo è molto importante per me." Quindi il punto è chiaro. Ho incorporato con sicurezza l'esercizio fisico nel mio regime di allenamento.

Buon pomeriggio Sto ancora cercando la motivazione per fare esercizio. Anche io). Ho trovato molte informazioni utili, scientificamente provate e comprovate su come lo sport influisce sul cervello. Penso che dopo aver letto l'articolo e visto i video suggeriti, farai sicuramente sport per almeno un mese.

Molte persone hanno la convinzione altrettanto diffusa ed errata che una buona forma fisica e la passione di una persona per lo sport e l'attività fisica influenzino negativamente le sue capacità di pensiero. Fondamentalmente, questa opinione si forma a causa del diffuso cliché dello "stupido atleta", un chiaro esempio del quale nei mass media è lo stesso Kuzya della serie televisiva "Univer".

Nel mondo reale, separato dallo schermo televisivo, tutto sembra completamente diverso. Numerosi studi condotti da scienziati di tutto il mondo dimostrano e confermano il fatto che l'attività fisica, al contrario, migliora solo la funzione cerebrale, compresi quegli aspetti associati alla memoria a lungo termine.

Esperimento divertente

Le origini della ricerca scientifica in questo senso sono un fatto eccezionale che ha attirato per caso l'attenzione degli scienziati. Una scuola dell’Illinois ha inspiegabilmente ottenuto risultati medi degli studenti e punteggi di salute significativamente più alti rispetto ad altre scuole negli Stati Uniti. Poiché ciò è accaduto negli anni settanta, gli scienziati non hanno capito immediatamente il motivo per cui si è verificato questo fenomeno.

In effetti, tutto si è rivelato abbastanza semplice. Gli studenti seguivano lezioni di preparazione fisica ogni giorno, prima dell'inizio delle lezioni principali. Così i bambini hanno avuto il tempo di svegliarsi e riscaldarsi la mattina presto. Oltre all'elevato rendimento medio, al momento della ricerca la scuola aveva una percentuale estremamente bassa di studenti in sovrappeso - solo il 3% del numero totale di studenti, che già a quel tempo era un indicatore estremamente buono per gli Stati Uniti.

Successivamente, gli scienziati sono stati in grado di comprovare scientificamente i dati ottenuti e dimostrare che sono state le lezioni quotidiane di educazione fisica a dare un risultato così interessante, inaspettato e potente.

Perché lo sport ha un effetto positivo sul cervello?

Perché lo sport fornisce esclusivamente influenza positiva sul cervello umano? L'allenamento fisico, come qualsiasi altra attività del corpo umano, provoca in esso vari processi elettrochimici. È grazie a loro che l'attività fisica rafforza non solo il tessuto muscolare e cartilagineo, ma migliora anche il pensiero e le capacità cognitive del cervello umano.

Rafforzare le connessioni neurali

Il primo motivo per cui l’attività fisica umana ha un effetto benefico sul cervello è il rafforzamento delle connessioni neurali nel tessuto cerebrale. Come funziona?

Per fare ciò dovrai comprendere il funzionamento delle connessioni neurali, grazie alle quali i dati vengono trasmessi attraverso il sistema nervoso. I neuroni sono collegati tra loro non fisicamente, ma chimicamente - e la connessione tra loro viene effettuata attraverso ormoni speciali che svolgono il ruolo di neurotrasmettitori: dopamina (dopamina), serotonina e norepinefrina.

E la dopamina è uno dei più potenti mediatori della motivazione. Il nostro desiderio di fare qualcosa, completare alcuni compiti e anche semplicemente assumerli è in gran parte legato alla dopamina. Quindi, se hai bisogno di motivazione per fare qualcosa per raggiungere il tuo obiettivo, dedicati allo sport.

L'attività fisica del corpo aumenta il tasso di produzione di questi ormoni, grazie al quale il meccanismo del nostro cervello accelera in modo significativo. Allo stesso tempo, il cervello funziona in modo più produttivo.

Inoltre, l'attività fisica consente di utilizzare in modo più razionale la riserva di proteine ​​accumulate nell'organismo, ma non ancora assorbite. Non aumenta solo la massa muscolare, ma anche i “corpi” delle cellule nervose. Un neurone è una struttura allungata ad albero con un gran numero di processi, ognuno dei quali può essere utilizzato per creare nuove connessioni neurali. Un gruppo speciale di proteine ​​chiamato BDNF (fattore neurotrofico derivato dal cervello) viene utilizzato dal cervello per aumentare la ramificazione dei neuroni, rendendo il cervello più produttivo a lungo termine.

Preparazione per la formazione

Grazie alla produzione degli ormoni serotonina (l'ormone della gioia), dopamina (l'ormone del piacere) e norepinefrina (l'ormone della concentrazione), chi pratica sport è costantemente di buon umore. Non per niente molti psicologi consigliano di utilizzare l'attività fisica come mezzo per combattere i pensieri ansiosi, gli stati d'animo depressivi e altri stati di coscienza che influiscono negativamente sulla funzione cerebrale.

Pertanto, lo sport ti consente di mettere in ordine la testa, risparmiandoti cose inutili pensieri negativi. L'attività fisica ti aiuta a concentrarti compito specifico– apprendimento – e ottenere un notevole successo in esso.

Neurogenesi migliorata

Va anche notato che le affermazioni sull'insostituibilità delle cellule nervose sono informazioni errate. Come altri tessuti del corpo umano, le cellule nervose possono riprodursi mediante semplice divisione. Tuttavia, c'è una sottigliezza importante: non tutte le cellule nervose che compaiono nel nostro corpo sono incluse nel lavoro del sistema nervoso; e se una cellula così "disabile" esiste in questo stato per un tempo sufficientemente lungo (da due a tre settimane), muore irreversibilmente.

L'attività fisica consente di integrare in modo più efficace nuove cellule nervose sistema nervoso, aumentando così il numero di connessioni neurali e migliorando le funzioni cognitive del cervello. Ciò è stato rivelato in un semplice esperimento su due gruppi di controllo di ratti da laboratorio: il gruppo che ha avuto la possibilità di aumentare la propria attività fisica con l'aiuto di vari giocattoli (come una ruota da corsa) aveva un sistema nervoso significativamente più sviluppato rispetto a un gruppo di parenti privato di tali benefici.

Postfazione necessaria

Possiamo quindi affermare con sicurezza che lo sport non è solo un corpo sano, bello, forte e resistente, ma anche un cervello che funziona meglio del normale.
A lungo termine, lo sport rende il sistema nervoso più complesso, aumentando così il numero di connessioni neurali e fornendo al cervello la quantità necessaria di sostanze neurotrasmettitori. Un semplice riscaldamento o una corsa prima di dover memorizzare le note ti darà un livello più elevato di concentrazione e di aggiunta emozioni positive necessari per una migliore assimilazione delle informazioni.

Naturalmente per sport si intende una semplice attività fisica durante la quale il proprio organismo non subisce danni diretti o indiretti. Naturalmente, se decidi di dedicarti alla boxe per questo scopo, l'effetto sarà leggermente diverso, principalmente a causa dei frequenti colpi mirati alla testa.

Cosa ne pensi degli esperimenti condotti? Non credo, sono andato a fare squat. Sarò felice di vedere i tuoi commenti e suggerimenti, nonché le tue motivazioni per praticare sport.