Aleksandra Nikolaevna Strelnikova Una volta ero un'attrice e cantavo. Poi ha perso la voce. È stata curata da sua madre, Alexandra Severova, un'insegnante di canto, che ha selezionato con successo esercizi di respirazione. Alexandra Nikolaevna ha sistematizzato questi esercizi e sono apparsi gli esercizi di respirazione di Strelnikova. Dopo aver conseguito il diploma di insegnante di canto, ha lavorato con cantanti. Ho messo la voce, li ho cantati prima delle esibizioni e ho ripristinato il suono. Poi ho cominciato a notare che insieme alla voce, il corpo, soprattutto gli organi respiratori, diventavano più sani. Poi cominciò a vedere i malati. La fama degli strani esercizi di respirazione e del miracoloso guaritore si diffuse a Mosca e in tutto il paese. All'inizio degli anni settanta, Strelnikova brevettò i suoi esercizi di respirazione e iniziò a curare ufficialmente gli asmatici.

Allora, cosa offre Strelnikova: "Il nostro antenato annusava l'aria ogni secondo:" Chi può mangiarmi? Chi sono io?” – come fa ogni animale selvatico. Altrimenti non sopravvivrà, perché l'OLFATTO può informarci di un nemico o di una preda nascosta. E alleniamo il respiro dei nostri antenati: il respiro naturale dell'attività estrema. L’espirazione avviene spontaneamente…la nostra inspirazione dovrebbe essere agitata.”

Ha chiamato il suo sistema di esercizi di respirazione “esercizi di respirazione paradossali” e si è concentrato su quattro regole.

PRIMA REGOLA. Pensa: “Puzza di bruciato! Ansia!" E non inalare, ma rumorosamente, in tutto l'appartamento, annusare l'aria, come l'odore di un cane. Più è naturale, meglio è. Quando inspiri, non cercare di gonfiare il più possibile; questo è l'errore peggiore: trattenere l'inspirazione per far entrare più aria. Ci deve essere un'inalazione breve e attivo. Pensa solo all'inalazione. Assicurati solo che l'inspirazione avvenga contemporaneamente al movimento. L'espirazione è il risultato dell'inspirazione. E per natura, l'inspirazione è più debole dell'espirazione. (In effetti, è il contrario. – Nota dell'autore.) Pratica l'inspirazione attiva e l'espirazione spontanea e passiva, poiché ciò supporta la dinamica naturale della respirazione.

SECONDA REGOLA. Non impedire all'espirazione di uscire dopo ogni inspirazione quanto vuoi, meglio attraverso la bocca che attraverso il naso. Non aiutarlo. Pensa: “Puzza di bruciato! Ansia!" E l'espirazione se ne andrà spontaneamente. Sii appassionato nel respirare e nel muoverti, e tutto verrà fuori. Più attiva è l'inspirazione, più facile sarà l'espirazione. È impossibile gonfiare uno pneumatico utilizzando il principio: inspirazione lenta passiva - espirazione lenta attiva. Di conseguenza, utilizzando questo principio è impossibile riempire d'aria le più piccole vie aeree dei polmoni. (La respirazione umana non può essere paragonata al gonfiaggio di un pneumatico. Inoltre, consiste nello scambio di gas nei polmoni, nel trasporto di gas attraverso il sangue e respirazione cellulare. Ciò indica ancora una volta che Strelnikova non comprende assolutamente il meccanismo per migliorare la salute della propria metodologia. – Nota dell'autore.)

TERZA REGOLA. Gonfia i tuoi polmoni come pneumatici al ritmo di canti e balli. Tutte le frasi di canti e balli sono di 8, 16 e 32 battute. Pertanto, questo conto è fisiologico. E quando alleni i movimenti e i respiri, conta per 4 e 8, non per 5 e 10. È noioso contare mentalmente: canta. La norma per la lezione è di 1000-1200 respiri, ma è possibile anche di più – 2000 (per i pazienti con infarto – 600).

Commenti . Spiego cosa intendeva Strelnikova quando ha detto: "Gonfia i tuoi polmoni come pneumatici". Quando fai un respiro profondo attraverso il naso e superi la resistenza all'inalazione, che si verifica a causa della difficoltà cosciente nell'inspirare (sporgersi in avanti, stringersi con le braccia, ecc.), avverti una sensazione di pressione, compressione al petto, nei polmoni. È questa pressione che ti permette di “comprimere”, “pressare” l'energia che arriva con l'inspirazione nel campo della forma di vita. Come risultato di tale compattazione, le strutture del campo vengono ripristinate e le malattie vengono curate. Ecco perché è imperativo ottenere una sensazione di resistenza, pressione dal petto ad ogni respiro.

QUARTA REGOLA (molto importante). Fai tutti i respiri di fila che puoi facilmente fare in questo momento. In condizioni gravi: 2, 4, 8 respiri ciascuno, seduto o sdraiato; nella norma – 8, 16, 32 respiri stando in piedi. Raggiungi gradualmente 1000-1200 respiri. Quanto peggio ti senti, più a lungo fai ginnastica, ma riposi più spesso. 4000 respiri al giorno, e non contemporaneamente, sono la norma per il recupero.

In piedi dritto. Mani lungo i fianchi. Piedi alla larghezza delle spalle. Fare respiri brevi, simili a iniezioni, con aspirazione rumorosa dell'aria attraverso il naso. Non essere timido riguardo al suono. Forza le narici a connettersi mentre inspiri. Schiacciamo il bulbo di gomma per farlo spruzzare. È inoltre necessario pizzicare le ali del naso per spruzzare aria all'interno del corpo.

Allena 2, 4 respiri di fila. Cento respiri. Puoi fare di più per sentire che le narici si muovono e ti ascoltano.

Per comprendere meglio la nostra ginnastica, esegui questo esercizio. Fai dei passi sul posto e contemporaneamente fai un respiro ad ogni passo. Destra-sinistra, destra-sinistra, inspira-inspira. E non inspirare ed espirare, come nella ginnastica normale.

1. Si trasforma. Gira la testa a sinistra e a destra al ritmo dei tuoi passi. E allo stesso tempo, ad ogni giro, inspira attraverso il naso. Breve, come un'iniezione, rumoroso - in tutto l'appartamento. Il primo giorno, 8 respiri di fila. Un totale di 96 respiri. Puoi farlo due volte a 96.

2. "Orecchie". Scuoti la testa come se stessi dicendo a qualcuno: “Ah-ah-ah, che vergogna!” Assicurati che non ci siano svolte. Un altro gruppo muscolare sta lavorando. L'orecchio destro va alla spalla destra, l'orecchio sinistro a sinistra. Le spalle sono immobili.

3. “Piccolo pendolo”. Annuisci con la testa avanti e indietro, inspira ed espira. Pensa: “Da dove viene l'odore di bruciato? Da sotto? Sopra?" “Orecchie” e “piccolo pendolo” fanno almeno 96 respiri per ogni movimento: 8, 16 o 32 respiri di seguito, quanti ne puoi fare facilmente. Puoi fare 192 inspirazioni e movimenti della testa. Pensa: "Farò muovere le narici come mai prima d'ora, resterai unite al momento dell'inspirazione".

Commenti. Questi esercizi di riscaldamento aiutano a preparare i canali energetici del collo per il passaggio dell'energia. Se si eseguono gli esercizi senza questo riscaldamento, l'energia del respiro non passa normalmente attraverso la zona del collo e qui si crea un ristagno che si esprime in distensione e dolore. Se provi tali sensazioni, non puoi iniziare i movimenti principali senza riscaldarti.

Dopo il riscaldamento, iniziare i MOVIMENTI PRINCIPALI (Fig. 6).

1. "Gatto". Ricorda il gatto che si avvicina di soppiatto per afferrare un passero. E ripeti i suoi movimenti, accovacciandosi un po', dondolando ora a destra, ora a sinistra. Sposta il peso del corpo sulla gamba destra o sulla sinistra. La direzione in cui hai girato. E annusare furiosamente l'aria a destra, a sinistra, al ritmo dei tuoi passi. Fai due respiri da 96. Di più è possibile. Questo esercizio a volte ferma un attacco d'asma. Se non ti senti bene, dovresti farlo stando seduto.

Riso. 6. Movimenti principali: a – “Gatto”; b – “Pompa”; c - “Abbraccia le tue spalle”; g - “Grande Pendolo”

Commenti. Tali movimenti contribuiscono a una migliore circolazione dell'energia nel campo della forma di vita, che elimina la stagnazione, gli "ingorghi" e migliora lo scambio energetico all'interno del corpo.

2. "Pompa". Tieni un giornale arrotolato o un bastone tra le mani come se stessi gonfiando il pneumatico di un'auto. Inspira - dentro seconda metà della salita. Quando finisce la curva, finisce il respiro. Poiché le curve sono elastiche, non raddrizzarle completamente. Ripeti le inspirazioni e i movimenti di flessione frequentemente, ritmicamente e facilmente. Più è come gonfiare una gomma, meglio è. Questo dovrebbe essere fatto 3-4 volte al giorno. Esegui questo movimento 3, 4 e anche 5 volte per 96 inclinazioni a lezione. L'inalazione è come un'iniezione: istantanea. Di tutti i nostri movimenti di inspirazione, questo esercizio è il più efficace. Blocca l'asma, gli attacchi cardiaci e gli attacchi di coliche epatiche, perché pompa fuori dal fegato la bile in eccesso, causata da questo attacco. Durante un attacco, esegui questo movimento: 2, 4 respiri di fila, seduto comodamente sul bordo di una sedia. Metti i piedi sul pavimento, le mani sulle ginocchia e gonfia i tuoi “pneumatici” viventi al ritmo del tuo polso per salvarli dal soffocamento. Non rallentare, ma riposa più spesso e più a lungo rispetto a quando fai ginnastica in uno stato normale.

Commenti. Se nel primo esercizio principale, grazie ai movimenti del "gatto", l'energia si muove dalla gamba destra a sinistra e viceversa - lavando così il corpo, allora nella "pompa" si muove su e giù, inoltre diventa più densa.

Strelnikova ha notato una particolarità: quando qualcosa fa male, si siedono piegato. Inizia un infarto, un attacco d'asma o un mal di testa, piangiamo dal dolore: ci pieghiamo in avanti, ci sediamo piegati. Il dolore è diverso, ma la difesa è la stessa: piegarsi in avanti. Questo non è un incidente, ma una manifestazione dell'istinto di autoconservazione. (Questo istinto di autoconservazione si esprime nella compattazione della forma di vita sul campo, che, compattandosi durante l'inclinazione, ripristina la struttura. - Nota dell'autore.)

3. "Abbraccia le tue spalle". I polmoni sono a forma di cono. Stretti in alto, si allargano verso la base. Pertanto, se, inspirando, allarghi le braccia, l'aria diverge nelle cime strette. Abbraccia le spalle: l'aria riempie i polmoni dall'alto verso il basso, senza distorcerne la forma.

Alza le braccia all'altezza delle spalle. Gira i palmi delle mani verso di te e posizionali davanti al petto, appena sotto il collo. Getta le mani l'una verso l'altra in modo che quella sinistra abbracci la spalla destra e quella destra abbracci l'ascella sinistra, cioè in modo che le braccia camminino parallele l'una all'altra al ritmo dei passi e ripetino brevi respiri rigorosamente simultaneamente con ogni lancio. Pensa: “Sto pizzicando dove la malattia si è estesa”. Fai 2 x 96 respiri. Quanti ne puoi facilmente fare di seguito. Pensa: “Le spalle aiutano a inspirare”.

Commenti. Un’ottima raccomandazione è “pizzicare dove fa male”. Con questo atto dirigiamo consapevolmente l'energia accumulata durante la respirazione al punto dolente e otteniamo così una guarigione più efficace.

4. "Grande Pendolo". Questa è una combinazione dei movimenti più efficaci: "pompare" e "abbracciare le spalle". Al ritmo dei passi - inclinati in avanti, le mani raggiungono il suolo - inspira, inclinati all'indietro, le mani alzano le spalle - inspira anche. Avanti e indietro, inspira, inspira, tic-tac, tic-tac, come un pendolo vivente. Fai 2 volte 96 respiri, iniziando il movimento: i primi cento con il "pump", il secondo con "abbraccia le spalle".

Le spiegazioni finali di Alexandra Nikolaevna sulla sua ginnastica: “Da quarant'anni di pratica, lo so: la nostra ginnastica allevia l'ansia, normalizza la pressione sanguigna e la temperatura. Se la temperatura è elevata, eseguilo sdraiato o seduto; se la temperatura è normale, eseguilo stando in piedi. Se hai più di 60 anni, fai attenzione: fai 8 respiri di fila; se sei più giovane, fallo con coraggio e misurati la temperatura. Si normalizzerà dopo ogni AGGIORNAMENTO, scendendo di 0,5° se è inferiore a 39°C; di 0,3° se superiore.

POWERING è l'unica speranza per l'edema polmonare. Ha un ottimo effetto sulla tiroide e sulla composizione del sangue, nel diabete riduce la percentuale di zucchero, nella leucemia aumenta la percentuale di emoglobina, e con straordinaria velocità. Il suo utilizzo ha successo anche nel trattamento della tubercolosi. Dovrebbe essere usato con cautela solo su nuclei pesanti. Inizia con 600 respiri per lezione, poi 800, 1000, 1200, ecc.

Alla 4a-5a lezione, fai facilmente 2000 respiri. Se lo trovi difficile, significa che stai commettendo un errore da qualche parte. Ricerca. Molto spesso questo è il desiderio di PRENDERE PIÙ ARIA. Non farlo. Sii arrabbiato per la tua malattia mentre fai ginnastica, sii arrabbiato per la tua debolezza e si ritirerà. Ricorda: l'inalazione non è volumetrica, ma attiva.

Se avverti mancanza di respiro 15-20 minuti dopo l'allenamento, non allarmarti. Continua l'allenamento, ma non fare 960 respiri (per lezione), ma la metà. Riposare 15-20 minuti e la seconda metà. Ferma il fiato corto girando la testa, “pompa” e “gatto” per 2, 4 respiri di fila, e continua a lottare, perché la nostra ginnastica è più forte della malattia”.

Commenti. Il meccanismo d'azione della respirazione secondo Strelnikova nelle riviste è descritto a un livello infantile primitivo usando la parola "apparentemente". Ho specificatamente evidenziato quelle parole che riflettono l'essenza stessa di questo metodo. 1. Respiri brevi, simili a iniezioni, con forte annusare il naso con una forte enfasi sul senso dell'olfatto. È questo tipo di respirazione che ti permette di passare numero maggiore l'aria attraverso il naso, irritano l'olfatto e producono un EFFETTO REGOLATORE sull'intero apparato enzimatico umano. 2. I respiri brevi e eseguiti con un torace compresso non consentono l'eliminazione dell'anidride carbonica: si accumula nel corpo, normalizzando l'ambiente interno affinché avvengano reazioni biologiche. 3. L'esecuzione dei movimenti stimola la produzione di anidride carbonica e ricarica il corpo con elettroni privi di energia, che vengono attivati ​​ed entrano nel sistema di agopuntura a seguito dell'attività muscolare. Sono questi effetti che forniscono energia al corpo di cui parla Strelnikova.

Di solito si ritiene che gli esercizi di respirazione debbano essere eseguiti quando una persona è malata. La stessa Strelnikova ha risposto a questa domanda: “Direi questo: la ginnastica può essere una buona continuazione del lavoro di miglioramento della salute su se stessi. Sono convinto: gli esercizi di respirazione sono un'eccellente prevenzione delle malattie e una procedura sanitaria accessibile a tutti. Per esempio devo farlo quasi tutti i giorni, dimostrandolo ai principianti, e mi trovo molto bene. Ma ho già 77 anni”.

Per soddisfare la norma raccomandata da Strelnikova: duemila movimenti, lei stessa aveva bisogno di trentasette minuti. Di norma, tale attività non provoca tensione o affaticamento. Al contrario, il corpo è pieno di energia. Ricorda, le inalazioni dovrebbero essere acute, attive, in modo che il naso bruci, come se gocciolassero gocce caustiche.

Ora diamo alcuni esempi di come le persone si sono sbarazzate delle malattie con l'aiuto di questo esercizio di respirazione.

Ricorda Zinaida F., 56 anni, che in precedenza soffriva di asma bronchiale da vent'anni.

“C’era tutto: notti insonni, paure eterne e un senso di inferiorità. Ma su qualche giornale ho letto un articolo su Strelnikova. Arrivato a Mosca. Dopo sette lezioni con il metodo Strelnikova è avvenuto un miracolo: per la prima volta in vent’anni ho trascorso diverse notti senza attacchi”.

Con l'aiuto di questo esercizio di respirazione, puoi alleviare rapidamente gravi attacchi allergici, perché le allergie causano ristagno nel corpo e gli esercizi di respirazione lo eliminano. Strelnikova ricorda una vecchia telefonata a tarda notte.

"Ti scongiuro. Mio figlio di nove anni sta morendo. Allergia ai farmaci. Attacco. Per l'amor di Dio, aiuto! Abbiamo provato di tutto. Abbiamo sentito della tua ginnastica. È possibile farlo?...” “Deve!” ho urlato e ho cominciato a dettare al telefono a questa donna come e cosa fare. L'attacco è stato annullato. Il giorno dopo, suona il campanello. Sulla soglia ci sono un ragazzo e una donna: "Ciao, ti abbiamo chiamato l'altro ieri". Slava e sua madre sono venuti a trovarmi per una settimana e hanno studiato. Poi siamo tornati a casa. Tre anni dopo fui invitato a Kiev per tenere una conferenza. Ho chiamato i genitori di Slava. Mi sono venuti a prendere alla stazione con i fiori e la sera mi hanno invitato a casa loro. "Sono stato felice di apprendere che Slava ormai si era praticamente ripreso."

Alexandra Nikolaevna ha ricevuto molte lettere di gratitudine su come i suoi esercizi di respirazione aiutano le persone. Ecco qui alcuni di loro.

“Ti scrive un'infermiera di Perm. Ho avuto la tracheobronchite per circa 20 anni. Ogni anno stavo male per 2-3 mesi: c'era una forte tosse, fino al vomito. È stata curata in un ospedale. Nel marzo del 1986 sono venuto da te e ho imparato il tuo metodo di esercizi di respirazione. L'ho fatto tutti i giorni per un anno. Il risultato è che quest’anno non ho tossito una volta, non sono mai stata in malattia, non ho nemmeno avuto il naso che cola. Ho già 62 anni. Continuo a lavorare”.

“Ho sentito che la vostra ginnastica aiuta nel trattamento delle malattie cardiovascolari, che consiste in forti inspirazioni seguite da una normale espirazione. Non conoscendo ancora la complessità dei tuoi esercizi di respirazione, ho iniziato a fare respiri energici e acuti durante i movimenti, a riposo e anche durante i regolari esercizi mattutini. In soli tre mesi ho avvertito i seguenti cambiamenti: la faringite ha smesso di darmi fastidio, il dolore nella zona del cuore è diminuito, il polso a riposo era di 58-60 battiti al minuto, il sonno è migliorato, la mancanza di respiro è quasi scomparsa. Ho 61 anni, sono in pensione”.

"Ho 48 anni. Soffro di asma da tredici anni. Sono stato curato negli ospedali, niente ha aiutato. Sono venuto a Mosca appositamente per vedere Strelnikova. Affitto un appartamento e vengo qui tutti i giorni. Questa è la mia nona lezione. Ho sentito un miglioramento dopo il sesto. Sai, è come se fosse uscito dal suo guscio. (Tale affermazione suggerisce che una persona fosse incatenata da un potente morsetto energetico, che è stato rimosso grazie alla respirazione potenziata dalla circolazione. - Nota dell'autore.) È diventato così facile e libero respirare. Già adesso riesco facilmente a salire le scale fino al terzo piano. Quando torno a casa, studio tutti i giorni. Sono così stanco di questi farmaci inutili”.

“Sono malato dal 1976. Diagnosi: nevralgia emicranica. Vertigini costanti e disturbi del sonno. In un sogno - attacchi di soffocamento. Ho iniziato a frequentare esercizi di respirazione utilizzando il metodo Strelnikova. Il giorno dopo ho dormito tranquillamente per la prima volta. Ha iniziato a ridurre l'uso dei farmaci. Dopo 10 sedute mi sono sentito benissimo: il mio sonno è tornato normale, le vertigini che mi avevano tanto tormentato in tutti questi anni sono cessate.”

“Sto male con l’ulcera duodenale. Un'ulcera aperta di 0,4 cm Durante le lezioni con il metodo Strelnikova, la mia salute è migliorata, dopo la 12a lezione l'ulcera ha cominciato a guarire. (Il processo ulcerativo in molti casi è una conseguenza di un trauma mentale. Nel corpo rimane una “traccia energetica, o guscio”, come un ramo su un albero. Per questo motivo, l’area non è controllata dal corpo e un processo distruttivo inizia il processo, formando un'ulcera. La potente circolazione di energia e la compattazione delle forme di vita del campo la rimuovono, con conseguente guarigione spontanea. - Nota dell'autore.)

“Quattro anni fa ho subito un intervento chirurgico ai polmoni. Dopodiché iniziarono tutti i guai: per due anni: febbre, nevrosi, distonia vegetativa-vascolare, raffreddori costanti. I medici non sapevano cosa fare con me, come rimettermi in piedi.

Ho iniziato a frequentare le lezioni di esercizi di respirazione di Strelnikova. Di conseguenza, gli attacchi di soffocamento causati dalla nevrosi sono scomparsi, i polmoni respirano facilmente e liberamente, il dolore è scomparso. La ginnastica stessa distrae da pensieri estranei e allevia lo stress. Il tuo umore migliora. Per la prima volta in quattro anni mi sono sentito bene”. (Si può tracciare una catena di patologie: l'operazione al polmone ha dato origine a una forte pressione psicologica, che dà origine a pensieri estranei, nervosismo, senso di oppressione e rigidità, accumulo di muco - soffocamento e temperatura elevata. La respirazione lo rimuove e tutto ritorna alla normalità. Ma la radice del male rimane, e di come affrontarlo, ne parleremo nella descrizione del respiro che purifica il campo della forma di vita. – Nota dell'autore.)

Metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda secondo Buteyko

Non è un caso che Konstantin Pavlovich Buteyko abbia scoperto il suo metodo di respirazione. Una combinazione di circostanze e buona osservazione, unite alla conoscenza, gli hanno permesso di farlo.

Buteyko è sempre stato interessato alla medicina e dopo essersi diplomato alla scuola tecnica è entrato alla facoltà di medicina. Mentre studiava alla facoltà di medicina, sviluppò l'ipertensione maligna nella sua forma generale. La pressione sanguigna era 220/120, mal di testa, insonnia, dolori cardiaci e molto altro. Poiché lui stesso stava affrontando i problemi di questa malattia, determinò la durata della sua vita: circa un anno e mezzo. Come medico sapeva che la via del trattamento farmacologico era inutile. Durante questo anno e mezzo era necessario trovare qualcosa di non banale che salvasse vite umane. Buteyko iniziò a sperimentare: respirò pesantemente, profondamente. Il risultato sono vertigini, compressione delle tempie, disturbi cardiaci e debolezza. Quando, al contrario, rallentava il respiro, riprendeva vita dopo pochi minuti. E nella notte tra il 9 e il 10 settembre 1952 nacque una teoria, che poi ricevette una solida base scientifica. Il nucleo principale di questo metodo è il ruolo dell'anidride carbonica nel corpo e la causa della malattia è la respirazione profonda, che la espelle dal corpo. Successivamente, nel laboratorio organizzato da Buteyko presso il Dipartimento di Scienze della Siberia, è stato studiato in dettaglio il funzionamento dell'organismo malato e sano utilizzando moderne attrezzature. I dati ottenuti sono stati poi elaborati su computer elettronici e sono state ottenute le relazioni matematiche tra le funzioni. Questi studi hanno mostrato:

1. Una respirazione più profonda non porta ad un aumento dell'ossigeno nelle cellule del nostro corpo, ma viceversa. A causa del fatto che l'anidride carbonica viene eliminata dal corpo 25 volte più velocemente dell'ossigeno, si verifica una sua carenza. Di conseguenza, le condizioni per il trasferimento dell'ossigeno dall'emoglobina ai tessuti peggiorano e si verifica una carenza di ossigeno in tutto il corpo.

2. I cambiamenti nell'ambiente interno delle cellule dovuti alla lisciviazione dell'anidride carbonica interrompono il lavoro di 700 enzimi e 20 vitamine! Di conseguenza, il metabolismo e l’energia nel corpo vengono interrotti.

3. La riduzione dell'anidride carbonica nelle cellule le eccita. Ciò, a sua volta, porta alla stimolazione del sistema nervoso con tutte le conseguenze dannose che ne conseguono.

4. Una reazione protettiva contro la perdita di anidride carbonica nel corpo porta a spasmi dei bronchi e dei vasi sanguigni e all'accumulo di muco nel corpo.

Basandosi sulla sua vasta pratica, Buteyko afferma che esiste una malattia: la respirazione profonda, ma ha 150 sintomi! Ecco i sintomi della malattia della respirazione profonda, che scompaiono nel processo di eliminazione utilizzando il metodo VLGD (eliminazione volontaria della respirazione profonda).

1. SISTEMA NERVOSO: mal di testa (a volte tipo emicrania), vertigini, svenimenti (a volte con convulsioni epilettiche); disturbi del sonno (compresa l'insonnia), difficoltà ad addormentarsi, sonnolenza, ecc.; tinnito, disturbi della memoria, rapido affaticamento mentale, irascibilità, irritabilità, scarsa concentrazione, sensazione di paura irragionevole, apatia, disturbi dell'udito, parestesia, sussulti nel sonno, tremore, tic; deterioramento della vista, aumento dell'ipermetropia senile, vari sfarfallii negli occhi, griglie davanti agli occhi, ecc., aumento della pressione intraoculare, dolore quando si muovono gli occhi verso l'alto e lateralmente, strabismo transitorio; radicolite, ecc.

2. SISTEMA NERVOSO AUTONOMO: crisi di tipo diencefalico e vegetodistonico, tra cui: sudorazione, brividi, esposizione al freddo o al caldo, brividi senza causa, instabilità della temperatura corporea come termoneurosi, ecc.

3. SISTEMA ENDOCRINO: segni di ipertiroidismo, obesità o esaurimento, talvolta di tipo endocrino, fenomeno della menopausa patologica, irregolarità mestruali, tossicosi della gravidanza, fibromi, impotenza, ecc.

4. SISTEMA RESPIRATORIO: spasmi della laringe e dei bronchi (attacchi d'asma), mancanza di respiro durante l'esercizio e a riposo, respirazione profonda e frequente con la partecipazione di ulteriori muscoli respiratori, assenza di pausa dopo l'espirazione e a riposo, aritmia respiratoria o periodica sensazione di mancanza d'aria, sensazione di inspirazione incompleta, sensazione di mobilità limitata del torace (oppressione al petto), paura di sentirsi chiuso, difficoltà a respirare attraverso il naso sia a riposo che con poca attività fisica, rinite di tipo vasomotore, tendenza a raffreddori, compreso catarro delle vie respiratorie, bronchite, influenza ecc., tosse secca o con espettorato, secchezza della bocca o del rinofaringe, tonsillite cronica, laringite, sinusite, sinusite frontale, enfisema acuto, polmonite interstiziale, bronchiectasie, pneumotorace spontaneo, perdita dell'olfatto, dolori di vario tipo al torace, disturbi della postura, deformazione del torace, gonfiore delle zone sopraclavicolari (enfisema apicale), ecc.

5. SISTEMA CARDIOVASCOLARE E SANGUE: tachicardia, extrasistole, tachicardia parossistica, spasmi vascolari degli arti, cervello, cuore, reni, proteine ​​nelle urine, fenomeni disuretici, nicturia, ecc., freddezza, brividi degli arti, altre aree, dolore nella zona cardiovascolare, angina pectoris, aumento o diminuzione della pressione sanguigna, teleangectasia, vene varicose, comprese emorroidi, fragilità dei vasi sanguigni, incluso sanguinamento delle gengive, frequenti epistassi, ecc., sensazione di pulsazione in varie aree, tinnito pulsante, disturbi vascolari crisi, infarto miocardico, ictus, aumento della coagulazione del sangue, coaguli di sangue (tromboflebite), diminuzione delle riserve ematiche alcaline, disturbi elettrolitici, eosinofilia, iper- o ipoglobulia, alterazioni del sangue, diminuzione della pressione parziale di ossigeno nel sangue arterioso nelle fasi iniziali di la malattia e i cambiamenti opposti nelle fasi finali della malattia, ecc.

6. SISTEMA DIGESTIONE: diminuzione, aumento, perversione dell'appetito, sbavatura o secchezza delle fauci, perversione o perdita del gusto, spasmi dell'esofago, dello stomaco (dolore all'ipocondrio destro, nella regione epigastrica, ecc.), colite (stitichezza, diarrea), discinesia biliare, bruciore di stomaco, eruttazioni frequenti, nausea, vomito, flatulenza, alcune forme di gastrite e ulcera peptica dello stomaco e del duodeno, ecc.

7. APPARATO MUSCOLOSCOLARE: debolezza muscolare, rapido affaticamento fisico, dolori muscolari doloranti, crampi muscolari, spesso alle gambe (muscoli del polpaccio e muscoli del piede), contrazioni di vari gruppi muscolari, tono muscolare aumentato o indebolito, atrofia muscolare, dolore al tubolare ossa ecc.

8. PELLE E MUCOSE: secchezza cutanea (ittiosi), eruzioni cutanee posturali (icne), prurito cutaneo, eczema, psoriasi, tendenza alle malattie fungine, pallore con sfumatura grigiastra della pelle, acrocinosi, edema di Quincke, pastosità facciale, blefarite eczematica, cianosi, ecc. d.

Nota: FC – frequenza cardiaca al minuto; RR – frequenza respiratoria al minuto (numero di inalazioni ed espirazioni); AP – pausa automatica, trattenimento involontario del respiro dopo l'espirazione (la caratteristica più importante, poiché durante queste pause non si verifica alcuna perdita di anidride carbonica); CP – pausa di controllo, trattenendo il respiro dopo l'espirazione centrale fino alla prima difficoltà; VP - pausa volitiva, trattenendo il respiro dalla prima difficoltà all'estremo (è necessario uscirne con una respirazione più frequente ma superficiale, respirando attraverso il naso leggermente pizzicato); MP – pausa massima, la somma di CP e VP.

9. DISTURBI METABOLICI: obesità, esaurimento, lipomatosi, infiltrati infettivi, osteofiti e depositi di sale nelle articolazioni come gotta, depositi di colesterolo sulla pelle (di solito sulle palpebre), ipossia tissutale, edema nascosto, disturbi del metabolismo tissutale come reazioni allergiche, ecc. . D.

Prima di iniziare a presentare la tecnica VLGD stessa, chiariamo con l'aiuto dei numeri cos'è la respirazione profonda.

La tabella seguente mostra il grado della nostra salute. Quindi, se la tua frequenza cardiaca è di 60 battiti al minuto; frequenza respiratoria – 8; pausa automatica dopo l'espirazione – 4; la pausa massima è di 120 s, il che significa che il contenuto di anidride carbonica negli alveoli dei polmoni è del 6,5% e sei completamente uomo sano. Se i tuoi indicatori salgono rispetto alla norma, hai indicatori di salute più elevati. Ma se sono più bassi, sei una persona che respira profondamente e la tua salute è peggiore livello normale. Questo non è altro che uno stato di pre-patologia. A seconda di quanto questi indicatori salgono o scendono, sei super sopportabile o malato.

Si consiglia di misurare la frequenza cardiaca, quella massima e le pause di controllo nelle stesse condizioni, alla stessa ora del giorno (mattina e sera) dopo un riposo di 10 minuti per equalizzare la respirazione.

Devi sederti in una posizione comoda, assumere la postura corretta, per fare ciò, stringere lo stomaco, quindi rilassarlo completamente, senza perdere la postura, alzare gli occhi, senza alzare la testa, rilassarsi.

Il rilassamento dei muscoli respiratori comporterà un'espirazione naturale e non forzata. Alla fine dell'espirazione, dovresti pizzicare leggermente il naso con due dita, registrare l'ora di inizio del ritardo sulla lancetta dei secondi, alzare gli occhi e non respirare fino alla prima difficoltà (leggera mancanza d'aria), che determinerà una facile pausa di controllo (CP).

Se trattieni il respiro più a lungo, puoi determinare una pausa volitiva (VP): questo è il tempo che intercorre tra la comparsa della prima difficoltà e l'estrema difficoltà di trattenere ulteriormente il respiro. Quando la pausa volontaria termina, è necessario registrare nuovamente l'ora. Allo stesso tempo, la bocca deve rimanere chiusa.

La somma del tempo di pausa di controllo (CP) e di pausa volitiva (VP) costituisce la pausa massima (MP).

In futuro sarà necessario misurare solo la pausa di controllo e utilizzarla per determinare il livello di CO2. Le pause volitive e massime vengono misurate solo per scopi speciali (ad esempio, jogging).

La corretta misurazione del controllo e delle pause volitive non dovrebbe causare una respirazione profonda. Se appare una respirazione profonda, significa che la persona si è fermata troppo a lungo e quindi ha commesso un errore. Il prolungamento della pausa interferisce con l'allenamento e soprattutto con il trattamento.

Chi pratica il metodo Buteyko non dovrebbe mai dimenticare che la pausa non tratta, ma misura soltanto la respirazione.

La pausa di controllo consente di determinare la profondità della respirazione (iperventilazione alveolare) utilizzando la seguente formula: la profondità della respirazione in percentuale è uguale al risultato della divisione della pausa di controllo standard di una persona sana (questo valore è 60 s) per la pausa di controllo dello studente, moltiplicata per 100. Ad esempio, la pausa di controllo in una persona è di 15 s, da qui la profondità della respirazione (60: 15) ? 100 = 400%. Il 400% afferma che la profondità della respirazione in una determinata persona aumenta 4 volte rispetto alla norma, cioè ad ogni respiro, e in media per 40mila respiri al giorno, inala aria 4 volte più della norma.

Utilizzando le pause di controllo (CP) e volitive (VP), puoi anche determinare l'indice di volontà di una persona utilizzando la formula: l'indice di volontà in percentuale è uguale al risultato della divisione della pausa volitiva per la pausa di controllo, moltiplicato per 100. Ad esempio, una persona ha una pausa di controllo di 20 s e una pausa volitiva di 10 s, quindi l'indice di volontà (10: 20) ? 100 = 50%.

Normalmente, l'indice di volontà è del 100%. Se una persona ha un indice di volontà del 50%, significa che la sua volontà è indebolita di 2 volte. Oltre a normalizzare le funzioni corporee, il metodo VLGD sviluppa la volontà.

Di solito, le persone vengono trattate con il metodo VLHD, sebbene possa e debba essere utilizzato come misura preventiva per migliorare la salute e aumentare il potenziale di vita. Prima di trattare un paziente con asma, ipertensione, ecc., viene eseguito un test di respirazione profonda. La sua essenza sta nel fatto che il paziente, a comando, modifica la profondità della respirazione (aumenta o diminuisce).

Se il paziente presenta attualmente segni evidenti di malattia, ad esempio un attacco di asma bronchiale, mal di testa in un paziente iperteso, dolore alla bocca dello stomaco in un paziente con ulcera peptica, prurito alla pelle in un paziente con eczema, ecc. , quindi al paziente viene chiesto di ridurre la profondità della respirazione. In poche parole, prova ad abbreviare, trattenere il respiro finché i sintomi della malattia non scompaiono o diminuiscono, di cui il paziente viene avvertito in anticipo. In questo caso, viene registrato il tempo impiegato per ridurre o eliminare il sintomo corrispondente. Quando la tecnica di riduzione della profondità della respirazione viene eseguita correttamente, ciò avviene solitamente entro 3-5 minuti.

Quindi al malato viene chiesto di approfondire la respirazione 2-3 volte (ma non al massimo) e di registrare anche il momento della comparsa dei sintomi della malattia. Successivamente, al paziente viene nuovamente chiesto di alleviare l'attacco o il sintomo utilizzando il metodo VLHD.

La cosa principale è che la persona malata capisca che la causa della sua malattia non risiede nelle allergie, nei raffreddori, nei traumi mentali, tensione nervosa ecc., ma è il risultato di una respirazione profonda ed eccessiva. Comprendere questo è considerato il punto principale per padroneggiare il metodo VLGD. In caso contrario, il paziente solitamente non riesce ad accettare la tecnica o ad assumere un atteggiamento consapevole nei confronti del trattamento.

Il test della respirazione profonda viene valutato come segue. Lei è considerata positivo, se le condizioni di una persona malata peggiorano quando la respirazione si approfondisce e migliorano quando la respirazione diminuisce. Dovrebbe essere considerato un campione positivo specifica se la respirazione profonda provoca i principali sintomi della malattia (in un asmatico - un attacco di asma bronchiale, in un paziente con angina - un attacco di angina, ecc.), e non specifico se il paziente manifesta altri sintomi negativi (ad esempio, in un asmatico - vertigini, in un paziente con angina - debolezza, pesantezza alle gambe, ecc.).

Negativo un test in cui la respirazione profonda migliora la condizione e una diminuzione della respirazione la peggiora, non è mai stato osservato in più di 25 anni di utilizzo del test della respirazione profonda.

Il test consente di determinare il sistema più colpito dalla respirazione profonda. Ad esempio, in un malato con diagnosi di asma bronchiale, il test provoca, oltre ad un attacco di soffocamento, vertigini e altri segni di spasmo dei vasi cerebrali o dolore compressivo nel cuore (angina), ecc. Un paziente del genere è più a rischio non di danni ai polmoni, ma di ictus cerebrale o infarto del miocardio.

Un test di respirazione profonda dà i migliori risultati se eseguito nella fase di una certa (non massima) esacerbazione della malattia. Il test non deve essere eseguito se il paziente ha recentemente assunto broncovasodilatatori e altri farmaci.

Eseguendo un test di respirazione profonda, è possibile convincere una persona malata che la causa della malattia è la respirazione profonda e aumentare l'efficacia del trattamento di 2-3 volte.

Le indicazioni per l'uso del metodo VLHD sono: la presenza di iperventilazione (respirazione profonda, carenza di CO2 negli alveoli polmonari) e, di conseguenza, la presenza di sintomi di malattia della respirazione profonda.

Controindicazioni (relative): malattie mentali e difetti mentali che non consentono al malato di comprendere che la causa della sua malattia è la respirazione profonda e di padroneggiare il metodo VLHD.

In generale, è meglio che una persona malata padroneggi questo metodo sotto la guida di un metodologo VLHD. Tuttavia, la seguente descrizione sarà più che sufficiente. La cosa principale è non avere fretta.

La respirazione di una persona sana procede in questo modo: inspirazione, espirazione, PAUSA AUTOMATICA, che avviene involontariamente. Quindi il processo si ripete di nuovo. L'intera tecnica Buteyko si riduce a restituire questa PAUSA AUTOMATICA a una persona malata che respira profondamente. Come ha dimostrato la pratica, la pausa automatica viene ripristinata dopo 3 anni di allenamento regolare e deve essere costantemente monitorata, quindi il successo è garantito.

L'allenamento con questo metodo viene eseguito come segue: devi sederti comodamente, la schiena deve essere dritta, sollevare il collo, mettere le mani liberamente sulle ginocchia, ma in modo che non si tocchino. Ora devi RILASSARTI PIÙ MASSIMO possibile, calmare il respiro e il polso. Prestare particolare attenzione al rilassamento delle spalle, delle braccia (soprattutto le curve del braccio e della mano), del viso (soprattutto dei muscoli intorno agli occhi e della fronte), delle gambe (soprattutto dei piedi), dei muscoli del torace, dell'addome e del diaframma. Se la schiena diventa molto tesa durante l'esercizio, appoggiati allo schienale di una sedia, ma mantieni la schiena dritta.

Dopo aver preso la posizione desiderata, inizia a ridurre gradualmente la profondità della respirazione, riducendola a zero. In questo caso dovresti avvertire una leggera mancanza d'aria. La respirazione esterna dovrebbe diventare invisibile. Alzare gli occhi verso l'alto (non alzare il mento) e le labbra leggermente imbronciate aiutano a ridurre la profondità della respirazione.

Esistono molte istruzioni per l'utilizzo del metodo VLGD, che offrono varie opzioni di allenamento, quindi farò riferimento alla fonte ufficiale: la rivista "Nature and Man" n. 5 del 1989, che contiene un articolo di K. P. Buteyko "Cleansing with Breathing" .

È necessario ridurre la profondità della respirazione sei volte al giorno alle ore 0, 4, 8, 12, 16 e 20, con due cicli notturni. Ci sono cinque tentativi in ​​ogni ciclo, ed è meglio allenarsi in modo che entro il quinto minuto non si possa più respirare nella modalità scelta. Quindi il tempo dei tentativi aumenta a 10 minuti. Dopo aver padroneggiato questo ritmo, è necessario passare alla seconda fase e provare di nuovo a ridurre ulteriormente la profondità della respirazione e respirare in una nuova modalità, prima per cinque e poi per dieci minuti. Esistono diversi gradi di riduzione della respirazione. Puoi passare dall'uno all'altro solo quando la modalità precedente è stata completamente padroneggiata ed è impossibile tornare alla respirazione precedente.

Quindi, per 5 minuti (e successivamente 10) hai diminuito la profondità del respiro. Ora misura il cambio. Questo è un tentativo. Successivamente, riduci nuovamente la profondità della respirazione per 5 minuti ed esegui CP: questo è il secondo tentativo e così via fino a cinque tentativi. Ciò ha limitato il primo ciclo di esercizi, durato 5 tentativi da 5 minuti ciascuno, più il tempo trascorso al CP. In totale il tempo per una lezione sarà di 30 minuti nel caso di un tentativo di cinque minuti e di un'ora nel caso di un tentativo di dieci minuti. Dopo aver completato tale attività, misuri l'emergenza e alla fine il buco nero.

Ogni ciclo (lezione) si presenta così:

1° ciclo – 0 ore PE = PD = CP = (ovvero dati di inizio lezione)

T1 = CP1 = (T1 è il tempo del tentativo pari a 5 o 10 minuti, e CP1 è la pausa di controllo successiva)

Ora misurare nuovamente l'emergenza e la frequenza respiratoria.

Farai il 2° ciclo (allenamento) alle 4 del mattino e tutto si ripeterà di nuovo. Gli esercizi giornalieri si concludono con il calcolo della media aritmetica dei 36 PC misurati al giorno. Anche questa cifra viene annotata in un quaderno e poi, attraverso i numeri, si analizzano le dinamiche del processo formativo.

I criteri per la correttezza dell'allenamento sono i seguenti: una leggera mancanza d'aria all'inizio di un tentativo di 5 minuti, che diventa molto forte (“non potevano più respirare nella modalità scelta”); una sensazione di calore seguita da traspirazione e persino sudore; Crescita CP da un tentativo all'altro, da un giorno all'altro. All'inizio delle lezioni, la PC può aumentare molto lentamente o addirittura fermarsi. Ciò significa che l'anidride carbonica accumulata durante l'esercizio viene immediatamente utilizzata dall'organismo, ma non è ancora sufficiente per accumularsi nel sangue. Pertanto, non pensare di fare la cosa sbagliata, continua ad allenarti e la tua PC inizierà lentamente ad aumentare.

Per farti comprendere meglio il metodo VLGD, ripeteremo la cosa principale. Ridurre gradualmente la profondità della respirazione rilassandosi fino a quando non appare la sensazione di mancanza d'aria e mantenendo costantemente questa sensazione durante l'intero allenamento.

Puoi trattenere o trattenere il respiro in tre modi da cui dipende la forza dell'impatto dell'attività sul corpo. Eccoli:

1. Leggero ritardo (di controllo), durante il quale la sensazione di mancanza d'aria è la stessa della fine della pausa di controllo.

2. Forte(massimo) - durante il quale la sensazione di mancanza d'aria è la stessa della fine della pausa massima.

3. Media– uno stato intermedio tra l’apnea leggera e quella forte.

L'intensità dell'attività deve essere mantenuta entro limiti medi, a seconda di come ci si sente, diminuendola o aumentandola.

Con un corretto esercizio, il CP e il MP diventano più grandi di quanto non fossero prima della lezione, di circa un terzo.

Verifica della correttezza della lezione. Questo di solito viene fatto da un metodologo VLGD, ma puoi farlo da solo. Per fare ciò, conduci una sessione di test della durata di 20-30 minuti, misurando la pausa volitiva ogni 3-5 minuti. (Se la tua salute è scarsa, misura la pausa volitiva meno spesso.)

Ti alleni come al solito: senti mancanza d'aria. Sullo sfondo di una costante mancanza d'aria, viene misurata e registrata una pausa volitiva. Prima e dopo l'allenamento, misura la frequenza cardiaca (FC), la pausa di controllo (CP), la pausa volitiva (VP) e annotala nel tuo diario.

La dinamica della pausa volitiva rivela in modo più accurato gli errori nella tecnica. Potrebbero esserci tre opzioni per valutare la lezione di prova.

1. La persona non ha padroneggiato la tecnica e non riduce la profondità della respirazione, poiché tutte le pause volitive (prima, durante e dopo la lezione) sono più o meno le stesse.

2. La persona approfondisce il respiro, poiché la seconda e la terza pausa volitiva sono più lunghe di quelle iniziali (profonde quanto il respiro). Ulteriori pause diminuiranno, poiché la carenza di ossigeno dovuta alla respirazione profonda aumenta e potrebbe verificarsi un attacco di malattia.

3. La lezione procede correttamente, poiché la seconda pausa volitiva è inferiore a quella iniziale (nella misura in cui si riduce la profondità del respiro).

Se una persona riduce la profondità della respirazione di 2 volte, la pausa volitiva diminuisce di 2 volte. Questa è un'attività molto potente ed è difficile per una persona continuarla per un lungo periodo: la respirazione verrà interrotta e sorgerà il desiderio involontario di fare un respiro profondo.

Se la seconda pausa volitiva è un terzo inferiore a quella iniziale, la persona ha ridotto la profondità della respirazione di un terzo. Questa è un'attività buona e intensa; durante questa pausa, una persona può continuare ad esercitarsi per 15-20 minuti.

Se una persona riduce la profondità della respirazione di un quarto, la pausa volitiva diminuisce di un quarto. Questa è un'attività relativamente facile e una persona può continuarla fino a 30 minuti o più.

Se una persona si esercita correttamente e la profondità della respirazione diminuisce, la terza e la quarta pausa aumenteranno: l'ossigeno si accumula nei tessuti, il centro respiratorio si adatta alla crescente quantità di CO2 nel sangue, ecc. In questo caso, la pausa volitiva dopo 20-30 minuti di esercizio sarà più lungo del 20-50% rispetto a prima.

Osservando i cambiamenti nella pausa volitiva durante l'esercizio, puoi determinare quanto devi esercitare. La lezione continua finché aumenta la pausa volitiva. Non appena una persona si stanca, inizia a diminuire e l'attività deve essere interrotta.

Con forte intensità, una persona si stanca rapidamente e un calo della pausa volitiva si verifica dopo 15 minuti, con intensità media - dopo 20-30 minuti, con intensità debole - dopo 40 minuti.

Se gli attacchi della malattia di una persona malata si sono fermati, l'intensità e il numero di allenamenti possono essere ridotti, perché, in linea di principio, bisogna affrettarsi a ridurre la profondità della respirazione solo nel primo periodo per fermare la malattia e fermare l'effetto distruttivo. effetto della respirazione profonda sul corpo. E poi, più lenta è la normalizzazione della respirazione, più tempo ha il corpo per ricostruire i normali processi, meno chiaramente si manifestano le reazioni purificanti. Bisogna cioè osservare il principio: non si cerca il bene dal bene. Se la tua condizione è migliore, dovresti allenarti di meno; se la tua condizione è peggiore, dovresti allenarti di più.

Questo programma dovrà essere seguito fino al raggiungimento di un leggero ritardo di 60 secondi. Successivamente, puoi allenarti 2 volte al giorno per 1 anno. Le lezioni dovrebbero durare un'ora: la mattina dopo essersi alzati e la sera prima di cena. Successivamente, vai a una lezione di un'ora, che viene eseguita prima di cena, e al mattino controllano solo il ritardo della luce (CP), che dovrebbe essere di almeno 60 s. Dopo 0,5-1 anno, smettono di allenarsi (o si può continuare) e fanno due cose: controllare la PC al mattino in modo che non sia inferiore a 60 s, ed eseguire esercizi fisici leggeri che contribuirebbero all'accumulo di anidride carbonica. nel corpo.

Se la tua PC inizia a diminuire al mattino, assicurati di trovare la causa ed eliminarla. Se il CP continua a scendere, ricominciare l'allenamento secondo tutte le regole di cui sopra.

Aumentando la profondità del respiro, cioè, la caduta del PC è facilitata da quanto segue.

1. Tonsillite cronica, colecistite, appendicite, bronchite, polmonite.

2. Tutto ciò che contiene molta caffeina: caffè, cacao, tè, cioccolato.

3. Antibiotici, antispastici e altri farmaci simili.

4. Alcol, nicotina, droghe.

5. Inattività fisica (stile di vita sedentario).

6. Clima caldo, eccessivo entusiasmo per il bagno turco e altre procedure calde.

7. Emozioni negative, tensione neuropsichica (stress), lunghe conversazioni, eccessi sessuali.

8. Guarda in basso.

9. Alimentazione abbondante e mista. I più dannosi sono: pesce, uova, pollo, maiale, manzo (la carne di agnello e cavallo è meno dannosa), latticini, caviale, grassi (i grassi vegetali sono meno dannosi), brodi, zuppa di pesce, tè, caffè, cacao, cioccolato , proteine ​​vegetali in grandi quantità - fagioli, piselli, funghi (sebbene siano meno dannosi delle proteine ​​animali), tutti cibi raffinati e in scatola. Cibi allergenici: agrumi (arance, ecc.), fragole, fragoline, lamponi, noci, pomodori, melanzane, patate, miele.

10. Fattori igienici: indumenti sintetici, senso di soffocamento, surriscaldamento al sole, ipotermia lenta in correnti d'aria, riposo a letto, sonno prolungato (particolarmente dannoso per la schiena).

11. Fattori chimici: prodotti chimici domestici (naftalene, DDT, aerosol), pesticidi, erbicidi, vernici sintetiche, vernici.

12. L'idea che la respirazione profonda sia utile ed eseguire tipi di ginnastica con respirazione profonda.

Fattori che riducono la profondità della respirazione e favorendo l’accumulo di anidride carbonica da parte dell’organismo.

1. Digiuno, restrizione dietetica, cibo vegetariano, dieta crudista.

2. Dormire a pancia in giù su un letto duro, attività fisica moderata (in particolare jogging), aria fresca (soprattutto in montagna), massaggi, trattamenti in acqua, rassodamento moderato (a partire dalle gambe), bagno di vapore (soprattutto vapore secco, sauna).

3. Equilibrio mentale.

4. Postura corretta, alzando gli occhi.

5. Bende strette del torace, grazie, corsetti.

Non dovremmo dimenticare che identificare i fattori che riducono la profondità della respirazione con il metodo VLHD è un grave errore, poiché questi fattori svolgono un ruolo ausiliario e il compito principale di una persona è una diminuzione volontaria della profondità della respirazione. Pertanto, finché una persona non ha imparato ad alleviare i sintomi utilizzando il metodo VLHD, non è necessario prestare attenzione a questi fattori, ma dovrebbe concentrarsi su una diminuzione volontaria della profondità della respirazione.

Una volta padroneggiata appieno la tecnica VLGD, puoi aumentare l'intensità dell'esercizio utilizzando la tecnica insieme al jogging. Tali attività sono particolarmente consigliate a coloro che presentano una carenza di CO2 negli alveoli polmonari e un'attività fisica insufficiente (stile di vita sedentario).

Controindicazioni:

– difetti del sistema muscolo-scheletrico;

– grave insufficienza di organi vitali (cuore, reni, ecc.);

– respirazione troppo profonda (iperventilazione bruscamente aumentata), sensazione di mancanza di respiro a riposo e quando si cammina, diminuzione della CO2 negli alveoli polmonari inferiore al 5%.

Se il jogging dura più di 5 minuti, è consigliabile determinare la pausa massima durante il jogging ogni 5 minuti.

A causa del fatto che in molte persone si verifica un aumento della profondità della respirazione postura corretta, necessita di essere ripristinato e messo in sicurezza. Per fare ciò, devi stare vicino a una superficie verticale (un muro senza basamento). La parte posteriore della testa, le spalle e l'osso sacro dovrebbero toccare la superficie verticale per la larghezza di 2-4 dita della mano dell'allievo. Il baricentro del piede deve essere posizionato più vicino ai talloni e ad una distanza di 2/3 della lunghezza del piede dalla punta delle dita e di 1/3 della lunghezza del piede dall'inizio delle dita. tacco. La testa e il busto dovrebbero trovarsi in una posizione tale che tra la superficie del muro e la curva cervicale e lombare della colonna vertebrale ci sia una distanza non superiore allo spessore del palmo (3-4 cm). L'addome va leggermente retratto e contemporaneamente bisogna rilassare, se possibile, tutti i muscoli che non sono direttamente coinvolti nella corsa e nel mantenimento della postura.

Le braccia sono piegate ai gomiti ad un angolo confortevole per il praticante (80-140°). Dovresti guardare dritto in modo che nel campo visivo inferiore tu possa vedere il terreno a una distanza di 1-2 m.

Devi respirare attraverso il naso e se mentre corri la respirazione attraverso il naso diventa insufficiente, devi smettere di correre. Nelle persone con naso che cola cronico che non consente la respirazione attraverso il naso, è necessario prima ripristinare la respirazione nasale utilizzando il metodo VLGD.

I vestiti e le scarpe non devono limitare i movimenti. Prima di iniziare a correre, devi camminare a ritmo accelerato per 2-5 minuti, osservando la tua postura e respirando attraverso il naso. Se la frequenza cardiaca aumenta di oltre il 20% rispetto all'originale ed è impossibile respirare solo attraverso il naso, non è possibile iniziare a correre.

Se la camminata veloce va bene, puoi iniziare a correre. Durante la corsa, il carico principale dovrebbe essere posizionato sui talloni e non sulle dita dei piedi, come talvolta viene erroneamente fatto.

Ad ogni calcio si dovrebbe ottenere un piacevole tremore di tutto il corpo, che è un utile massaggio degli organi interni. All'inizio devi correre il più lentamente possibile in modo che la velocità della corsa non superi la velocità della camminata.

Si consiglia di dosare la corsa solo in base al tempo, alla lettura del polso, alla respirazione nasale, alla pausa massima e al benessere e non alla distanza. Durante la corsa le pulsazioni non devono aumentare più del 20%, la pausa massima deve essere di almeno 5 secondi; bisogna mantenere una leggera respirazione nasale e una buona salute, altrimenti è necessario smettere di correre e imparare a camminare velocemente.

Una volta che hai imparato quanto sopra, procedi al passaggio successivo. Innanzitutto viene determinato il tempo durante il quale la frequenza cardiaca non aumenta di oltre il 20%, viene mantenuta la pausa massima di almeno 5 secondi, la respirazione nasale leggera, l'assenza di interruzioni del polso e una buona salute. Tutti questi indicatori sono criteri per la durata della corsa. Questo tempo può variare da diverse decine di secondi a diversi minuti e persino ore, a seconda dell'allenamento, della gravità della malattia, dell'età e di altri indicatori.

Quando il rispetto della postura corretta e di tutte le altre condizioni per una corsa corretta si sarà stabilizzato, si potrà iniziare ad aumentare il tempo di corsa, ma non più del 25% nei primi 3-5 giorni, e poi non più del 10% al giorno, e dovresti seguire rigorosamente i criteri specificati per la durata della corsa. Se vengono violati, è necessario interrompere immediatamente la corsa.

È necessario evitare un forte aumento della sudorazione (in questo caso è necessario smettere di correre) e un successivo lento raffreddamento. È necessaria cautela nelle successive procedure idriche, che rappresentano un onere aggiuntivo per il sistema circolatorio. È preferibile una doccia a temperatura gradevole.

Le persone che hanno imparato il metodo VLGD, mentre corrono, dovrebbero seguire i requisiti di base del metodo VLGD, ricordando che la pausa massima durante la corsa, rispetto alla pausa massima stando seduti, è ridotta di circa 2 volte.

Dopo aver fatto jogging solitamente si avverte una diminuzione dell'appetito, che va considerato un effetto positivo e non cercare di mangiare finché non si avverte una leggera sensazione di fame; è meglio bere semplicemente una bevanda gradevole e salutare.

Correre la sera satura il corpo di energia e ti fa venire voglia di dormire di meno. Questo non dovrebbe essere considerato insonnia. Se il tempo di esecuzione è troppo breve, inferiore a 2-3 minuti, gli esercizi possono essere ripetuti 2-3 volte al giorno. In media, il tempo di jogging risulta essere ottimale nell'intervallo da 30 a 60 minuti al giorno e l'attività fisica moderata, compresa la camminata, nella mezza età dovrebbe essere continuata all'aria aperta per almeno 2-3 ore.

Più una persona è anziana e più gravemente malata, più dovrebbe stare all'aria aperta e muoversi di più.

L'accumulo di anidride carbonica nel corpo avviene gradualmente - ogni 5-7 giorni (ognuno è strettamente individuale), a seguito dei quali la pausa di controllo (CP) aumenta di diversi secondi. Queste sono le fasi della respirazione, durante le quali la profondità della respirazione diminuisce e la quantità di anidride carbonica nel corpo aumenta. Tali cambiamenti nel corpo si manifestano sotto forma di crisi purificanti o, secondo Buteyko, ROTTURA.

Le crisi di pulizia sono spiegate dal fatto che la respirazione profonda interrompe il metabolismo delle cellule, crea carenza di ossigeno, provoca la rimozione di sali benefici (sodio, potassio, magnesio, calcio, fosforo) dal corpo per compensare lo spostamento dell'ambiente interno a il lato alcalino e distorce le reazioni immunitarie, poiché porta all'accumulo nel corpo di prodotti e sostanze sottoossidati, che a contatto con allergeni proteici esterni provocano reazioni allergiche.

La respirazione profonda compromette il funzionamento dei reni, del fegato, dell'intestino e di altri organi, quindi nel corpo si accumula un'enorme quantità di rifiuti: cibi poco ossidati, sali non necessari, farmaci, tossine di infezioni focali, colesterolo in eccesso nel sangue, depositi di colesterolo e altre sostanze nei vasi sanguigni, deposito di sali di calcio e fosforo nelle articolazioni, nei vasi sanguigni, ecc.

Eliminando la respirazione profonda, il metabolismo viene normalizzato, l'attività degli organi escretori migliora, il che porta alla pulizia del corpo. Inoltre, il tono dei vasi sanguigni, dei capillari e delle formazioni muscolari lisce viene normalizzato, il che si manifesta anche durante il recupero con sintomi che ricordano i sintomi della malattia.

Poiché i sintomi della malattia respiratoria profonda (asma bronchiale, ecc.) non venivano mai curati regolarmente, nessuno, fino all'avvento del metodo VLHD, era in grado di osservare le reazioni depurative che inevitabilmente si verificano nella maggior parte dei pazienti trattati con questo metodo. Queste reazioni potrebbero non avvenire costantemente, non durante tutto il tempo, ma, di regola, in cicli che dipendono non dalla durata dell'allenamento, ma dai livelli di anidride carbonica che si raggiungono nel processo di eliminazione della carenza di CO2 e di apporto è più vicino alla normalità. Il corpo, per così dire, accumula forza per la prossima eruzione di tossine che si sono accumulate in esso durante la malattia e il trattamento precedente.

Sono stati identificati quattro limiti principali delle reazioni di purificazione: si tratta del 4, 4,5, 5,5 e 6,5% del contenuto di CO2 nell'aria alveolare, che corrisponde a una pausa di controllo di 10, 20, 40 e 60 s.

In generale, la reazione purificante ricorda una malattia, solo al contrario. I sintomi che compaiono per primi sono gli ultimi a scomparire.

Segni dello stato pre-crisi e del crollo (crisi) stesso

1. Scarso sonno o, al contrario, desiderio doloroso di dormire.

2. Irritabilità.

3. Lacrime.

4. L'appetito peggiora.

5. Tutte le malattie croniche si aggravano, ma in modo leggermente diverso.

6. Il dolore appare nei muscoli, nelle articolazioni, nell'intestino e in altre aree precedentemente colpite (ustioni, tagli, ferite, ecc.).

7. Mal di testa.

9. Aumenta la minzione.

10. Dal naso e dalle gengive appare sangue con espettorato o muco.

11. Prima che inizi la sospensione, è più facile di prima trattenere il respiro: la pausa di controllo (CP) aumenta.

12. Potrebbero esserci allucinazioni.

13. Convulsioni.

14. Nausea, a volte vomito.

15. Prurito alla pelle.

16. Orticaria.

17. Eczema.

18. Naso che cola allergico.

19. Diminuzione della capacità di lavorare.

20. Dolore al cuore.

21. Rumore alla testa, vertigini.

22. Mancanza di respiro, tosse.

23. I piedi diventano molto freddi e compaiono numerosi altri sintomi a seconda della lesione.

24. La temperatura sale a 39-41°C, soprattutto nei pazienti affetti da polmonite. Brividi.

25. Prima della reazione di pulizia, la pausa di controllo aumenta e durante il periodo di reazione diminuisce bruscamente.

La crisi purificante dura da alcune ore a diverse settimane, ma molto spesso 1-2 giorni. Più grave è la malattia, più a lungo e più la persona malata assume farmaci, più forte e prolungata è la reazione purificante.

Va notato che il paziente è insolito in questo momento, arriva alla guarigione attraverso l'agonia: febbre alta, completa avversione al cibo, alitosi, sudorazione profusa, catarro, feci molli, rottura di tutto (ossa, articolazioni), prurito alla pelle, soprattutto i luoghi in cui sono state somministrate le iniezioni. Tutto ciò avviene sullo sfondo dei sintomi delle malattie di cui una volta soffriva una persona.

In circa 1/3 dei malati (per lo più non gravi), queste reazioni passano più o meno indolore e quasi impercettibilmente.

Per far sì che i sintomi di astinenza inizino più velocemente, puoi immergere i piedi in acqua fredda.

Quindi, in base ai segnali di ritiro, possiamo giudicare quali organi e sistemi del corpo sono colpiti.

1. Se il sonno è disturbato, compaiono mal di testa, irritabilità, pianto, ecc. - il sistema nervoso è gravemente colpito.

2. Nausea, bruciore di stomaco, vomito – un fegato malato.

3. Le allucinazioni si verificano quando la psiche è danneggiata.

4. I crampi indicano una mancanza di vitamine del gruppo B.

5. Tosse – bronchite cronica.

6. Dolore al cuore, rumore alla testa, mancanza di respiro, ecc.: il sistema cardiovascolare è interessato.

7. Se i tuoi piedi sono freddi, i vasi sanguigni dei tuoi piedi ne risentono.

8. Se l'asma peggiora, vengono colpiti i bronchi e i polmoni.

Il seguente consiglio di Konstantin Pavlovich Buteyko ti aiuterà a superare i sintomi di astinenza (pulizia e altre crisi).

1. Non dovresti aver paura di nulla, tutto passerà e non accadrà nulla di brutto. Ad esempio, molti pazienti si lasciano prendere dal panico alla vista di pezzi di espettorato neri, puzzolenti e incrostati: si tratta dei bronchi che vengono puliti. Oppure non riescono a dormire, piangono, non riescono a trovare un posto per se stessi, non hanno appetito, ecc. - L'astinenza passerà e tutto tornerà alla normalità.

2. Non appena scopri che stai iniziando a manifestare sintomi di astinenza, cioè, oltre alle circostanze e alle riacutizzazioni di cui sopra, la tua pausa di controllo (PC) inizierà a diminuire, prendi immediatamente misure per mantenerla: a) aggiungine una più tentativi per le tue lezioni; b) se i ritardi sono molto difficili, vaporizzare i piedi durante la lezione, ma non surriscaldarsi fino a sudare. Puoi bere 200-250 g acqua calda per 10-15 minuti, quindi dopo 15-20 minuti inizia a praticare. Puoi anche fare un bagno caldo, lavarti i capelli con acqua calda, mettere cerotti di senape sul petto, strofinarti il ​​petto con le mani calde (soprattutto durante un colpo di tosse).

3. Se soffri di astinenza grave e hai preso tutte le misure e ancora non riesci a sopportare la CP presa in precedenza, non preoccuparti, includi una o due lezioni in più rispetto alla norma per aumentare l'accumulo di anidride carbonica e ossigeno nell'organismo il corpo.

4. Se non hai voglia di mangiare, non forzarti, ma bevi di più per eliminare le tossine.

5. Durante i sintomi di astinenza, seguire rigorosamente i principi di una corretta alimentazione ed eliminare completamente gli alimenti proteici, gli agrumi e il pane lievitato, nonché i prodotti contenenti caffeina.

6. Durante i sintomi di astinenza, la tosse è particolarmente terribile (la bronchite peggiora), cerca di calmarla ad ogni costo: strofina il ponte del naso, strofina il petto con una mano calda, applica cerotti di senape, ecc.

7. Muoviti di più all'aria aperta, ma non dormire né sdraiarti. Se diventa insopportabile, addormentati per 30-35 minuti, mettiti di nuovo in movimento ed esegui regolarmente l'allenamento della respirazione.

Durante le lezioni con il metodo Buteyko, nel corpo c'è una carenza di potassio, calcio e sodio. Hanno bisogno di essere reintegrati con alimenti contenenti maggiori quantità di questi microelementi. Consumare tali prodotti per 10 giorni, quindi fare una pausa per lo stesso periodo. Al contrario, quando nel corpo appare un eccesso di potassio, si verifica il naso che cola. Smettere di assumere prodotti a base di potassio (frutta e verdura dolci) per 1-2 giorni.

Errori quando si padroneggia la tecnica VLGD. Gli errori più comuni commessi dai pazienti sono:

– comprendere male le basi della teoria e, in particolare, il fatto che la causa della malattia è la respirazione profonda;

– dimenticano l’essenza del metodo VLGD, cominciano a pensare che trattenere il respiro sia una cura, sebbene il controllo e le pause massime servano principalmente per il controllo;

– nel tentativo di accelerare la guarigione, iniziano ad abusare del trattenimento del respiro, il che porta ad un approfondimento della respirazione e al peggioramento della condizione;

– focalizzare l’attenzione non sulla profondità, ma sulla frequenza del respiro, cercando di respirare più raramente, cosa che approfondisce la respirazione e interferisce con l’esercizio. Se una persona si allena correttamente, cioè riduce la profondità della respirazione, inizialmente aumenta la velocità della respirazione, il che conferma la correttezza dell'allenamento;

– mentre misuri la pausa di controllo, guarda non in alto, ma verso l’orologio, cercando di allungare la pausa;

Buteyko incarnava brillantemente i precetti degli antichi saggi: “Prima di curare un altro, guarisci te stesso. Provalo tu stesso prima di offrire qualcosa agli altri. La conoscenza acquisita sarà utile a coloro che praticheranno altri metodi di allenamento della respirazione.

In conclusione, alcuni esempi di trattamento con VLHD.

ESEMPIO 1. Paziente Ch., 67 anni, disabile del gruppo 1 della Seconda Guerra Mondiale. Diagnosi: malattia coronarica, identificata nel 1964. Fu curato ininterrottamente. Nel 1979 ebbe un ictus, nel 1982 subì un infarto miocardico di grandi dimensioni. È stato osservato e trattato con diagnosi di cardiopatia ischemica, angina pectoris, cardiosclerosi post-infartuale.

Grandi dosi di sustak e cordaronane hanno impedito lo sviluppo del dolore, a seguito del quale il paziente ha assunto da 8 a 15 compresse di nitroglicerina al giorno. All'inizio delle lezioni temevo forti vertigini con frequente perdita di orientamento nello spazio. Pausa di controllo 3 s.

Dopo aver condotto un test di respirazione profonda e aver spiegato il metodo, ho praticato da solo. Dopo tre settimane, la pausa di controllo è aumentata a 15 s. I sintomi principali sono stati alleviati. 3 mesi dopo l'inizio delle lezioni, il paziente ha smesso di assumere nitroglicerina. Il dolore ora mi dà fastidio 1-2 volte al mese, viene alleviato dal metodo VLGD senza farmaci. Il paziente cammina a ritmo sostenuto di 10-15 km al giorno e può correre per 100-200 m. La pausa di controllo un anno dopo l'inizio dell'allenamento con il metodo VLHD è stata di 35 s. Non sono state osservate reazioni cliniche pronunciate di pulizia. Il paziente si sente bene e non assume farmaci da 11 mesi.

ESEMPIO 2. Paziente S., 3,5 anni. Diagnosi: asma bronchiale, febbre da fieno, edema di Quincke, cibo e allergia al farmaco, sensibilizzazione domestica, adenoidi di II grado, giardiasi intestinale (linguaggio geografico). Sono malato da quando avevo un anno e mezzo. Da gennaio a marzo 1987 è stato ricoverato in ospedale 6 volte. Ogni primavera - allergie: edema di Quincke, prurito cutaneo, attacchi di asma bronchiale dovuti alla fioritura delle foglie di betulla e dei fiori di ciliegio degli uccelli. Il bambino non poteva frequentare l'asilo. È stato prelevato dall'ospedale per essere curato con il metodo VLHD. Ho preso farmaci: aminofillina - 0,2 mg 2 volte al giorno, broncolitina - 1 cucchiaino 3 volte al giorno, solutan - 3-4 gocce 1 volta al giorno. Gli attacchi venivano alleviati con aminofillina fino a 0,3 ml per via endovenosa.

La pausa di controllo iniziale è 0 s, la frequenza cardiaca è 140 battiti/min, la frequenza respiratoria è 48 al minuto. La reazione depurativa si è svolta chiaramente durante una pausa di controllo di 10 s: vomito, febbre, urine scure, espettorato grigio con coaguli. Successivamente, il disegno sulla lingua è scomparso, la pelle si è schiarita. Entro la fine del mese dall'inizio delle lezioni, gli indicatori erano i seguenti: pausa di controllo - 15 s, polso - 86-80 battiti/min, frequenza respiratoria - 26-24 al minuto. Le condizioni generali del bambino sono migliorate significativamente.

ESEMPIO 3. Paziente P., 54 anni. Diagnosi: obesità di 4° grado (peso corporeo 115 kg), ulcera duodenale, adenoma prostatico di 1° grado. Il paziente ha avuto momenti estremamente difficili nel sopportare il suo peso elevato. Ho lottato con questo: mi sono limitato nell'alimentazione, ho corso e mi sono esercitato, ma allo stesso tempo ho perso non più di 1-2 kg. Non credendo nel metodo VLGD, ho comunque iniziato a praticarlo. La pausa di controllo iniziale è di 10 s.

La perdita di peso è iniziata con una pausa di controllo di 15 s. In 6 mesi, la pausa di controllo è aumentata a 40 s, il massimo a 60 s. Attualmente il paziente pesa 92 kg, le sue condizioni sono migliorate notevolmente: umore eccellente, aumento delle prestazioni, atteggiamento ottimista nei confronti della vita (il paziente ha ammesso che prima del metodo VLHD aveva pensieri suicidi). Sale al quinto piano senza fiato corto, la minzione è migliorata, non ha più dolori addominali e la sua potenza è aumentata.

Respirare attraverso un tubo

Questo metodo suggerito Anton Galuzin. Lo scopo principale della respirazione con boccaglio è aumentare lo spazio dannoso nelle vie respiratorie (spazio dannoso aggiuntivo - ADV) utilizzando un tubo di una certa dimensione. Se aumenta il volume delle vie respiratorie, cioè la lunghezza del tubo, diminuisce la concentrazione dell'ossigeno e la sua pressione parziale nell'aria alveolare (e quindi nel sangue), e aumenta l'anidride carbonica. Quando si sale sopra il livello del mare si osserva un calo della pressione parziale dell'ossigeno. L'entità di questa caduta può essere correlata all'altezza dell'aumento. Pertanto, quando si respira attraverso un tubo, è possibile creare una pressione parziale corrispondente a qualsiasi altitudine. Tuttavia, a differenza della reale altitudine, la mancanza di ossigeno sarà accompagnata da un aumento dell’anidride carbonica.

Per creare un volume maggiore delle vie aeree (abbreviato UADP), vengono utilizzati tubi con diametro interno di 30 mm e lunghezza di 42,5; 99,5; 156; 227; 284 e 355 cm, di conseguenza il volume dei tubi era 300, 700, 1100, 1600, 2000 e 2500 mm.

La respirazione viene eseguita nelle stesse condizioni del metodo Buteyko, viene indossata solo una maschera con un tubo attaccato. All'inizio è necessario liberare i polmoni dall'aria residua. Per fare ciò, devi fare diverse espirazioni con un respiro superficiale e breve. Devi respirare attraverso il tubo facilmente e con calma. A causa del deterioramento della ventilazione polmonare, il volume dell'ossigeno diminuisce e il volume dell'anidride carbonica aumenta. Inoltre, questo processo si stabilizza in base alla lunghezza del tubo e la persona si trova in una modalità di assorbimento dell'anidride carbonica e dell'ossigeno rigorosamente selezionata.

Lo stesso Anton Galuzin si allenava una volta al giorno al mattino, iniziando con 5 minuti. Inizialmente, la lunghezza del tubo era di 0,8 m, ha aumentato il tempo di respirazione ogni giorno di 1-2 minuti e ha anche allungato gradualmente il tubo. Non ho usato alcuno sforzo volontario nella respirazione. Il ritmo respiratorio è cambiato in modo indipendente. Naturalmente, il desiderio di trattenere il respiro è nato come da solo. Ora la sua frequenza respiratoria è di 4-6 al minuto. La respirazione stessa è molto leggera, piacevole e impercettibile. Si allena per 30 minuti, la lunghezza del tubo è di 2,3 m.

Dopo 3,5 mesi di tali esercizi, i suoi mal di testa sono scomparsi, le sue prestazioni mentali sono migliorate e ha smesso di sentirsi dipendente dal tempo. Significativamente aumentato prestazione fisica, allo stesso tempo è diminuito il fabbisogno di cibo, compresa la carne. La dermatite cronica è scomparsa. Anton Galuzin è molto soddisfatto di questo respiro, che porta salute, piacere e gioia.

Respirando "Ah!"

Stai dritto con i piedi divaricati e respira lentamente, senza intoppi. Mentre inspiri, alza le braccia, trattieni il respiro per alcuni secondi, poi piegati in avanti, lasciando che le braccia “cadano” ed espira attraverso la bocca, dicendo “Ha!” con forza. Quindi inizia lentamente a inspirare, raddrizzandoti e alzando di nuovo le braccia. Espira lentamente attraverso il naso, abbassando le braccia.

L’esercizio stimola la circolazione sanguigna e libera le vie respiratorie. Dopo aver completato l'esercizio, una persona si sente riposata.

Gli esercizi di respirazione addominale sono molto efficaci, soprattutto perché non sono difficili da eseguire. Stai dritto con le gambe distanti circa 30-40 cm, i piedi paralleli; inclina leggermente il corpo in avanti. Tieni le braccia piegate ai gomiti, i palmi contro le cosce, i pollici rivolti verso l'inguine. Dopo un'inspirazione completa, espira lentamente e completamente, contraendo con forza lo stomaco, sollevando il diaframma il più possibile in modo che lo stomaco sembri "scomparire". Va notato che questo esercizio dovrebbe essere eseguito solo a stomaco vuoto. Inizialmente trattenendo l'aria per 5 secondi, aumenta gradualmente la durata del trattenimento del respiro. Affinché il diaframma si alzi verso l'alto, i polmoni devono essere privi di aria fino alla fine dell'esercizio.

Questo esercizio è un ottimo rimedio contro il prolasso dello stomaco, dell'intestino, dei reni e dell'utero. Stimola la funzione del plesso solare e ripristina l'equilibrio del sistema nervoso autonomo. Ha un effetto benefico sul funzionamento del cuore, dei polmoni e del diaframma. Ripristina la mobilità del diaframma e mantiene l'elasticità dei polmoni.

L'esercizio fisico è controindicato in tutte le forme acute di malattie degli organi addominali e delle malattie cardiache. Se l'atleta avverte dolore durante l'esecuzione dell'esercizio, l'esercizio deve essere interrotto.

"Respiri di vita"

Questo tipo di respirazione è praticata pochissimo, ma se ne parla moltissimo. Da qui ho preso il nome di questo tipo di esercizio di respirazione P. K. Ivanova.È così che lo stesso Ivanov descrive questo respiro.

Quando devi sederti per mangiare (e anche prima di bagnarti), devi sforzarti di aspirare aria dall'atmosfera, da un'altezza nella Natura, attraverso la laringe fino al punto di cedimento. Questo esercizio di respirazione favorisce il buon metabolismo: l'aria contiene vitalità.

La tecnica per eseguire questa respirazione è la seguente: devi uscire, alzare la testa, aprire la bocca e, inspirando lentamente attraverso il NASO (non la bocca), aspirare mentalmente l'aria da un'altezza. Allo stesso tempo, nell'area della laringe appare un caratteristico sibilo. Terminata l'inspirazione, è consigliabile fare un movimento di deglutizione e distribuire mentalmente “l'energia spirituale” in tutto il corpo o concentrarla in un punto o organo dolente. Così facendo si condensa il campo cronologico, “offuscato” dalla malattia. Non è consigliabile eseguire questa respirazione più di 3-4 volte, ma può essere praticata 2-10 volte durante la giornata.

Se hai una grande prestazione, sentirai immediatamente un guadagno di energia e alla terza inspirazione non sarai più in grado di inghiottire l'energia presa: tutto è già compresso al massimo. Ci sono persone (ad esempio Yu. Andreev) che aumentano il proprio peso di 1-1,5 kg in uno di questi respiri!

Tale respirazione viene necessariamente eseguita alla fine delle lezioni dai maestri di Qigong. Eseguendo movimenti lenti e fluidi, sembrano "avvolgere" l '"energia spirituale" dello spazio circostante attorno a sé e allo stesso tempo raccogliere la saliva in bocca. Nella fase finale del complesso (“forma”), fanno un respiro tranquillo, abbassano lentamente le braccia ed eseguono tre movimenti di deglutizione, ingoiando la saliva raccolta. Allo stesso tempo, immaginano mentalmente che l'energia raccolta durante la lezione stia scorrendo nel dantian (centro energetico).

Dopo tale respirazione, è necessario immaginare (creare un'immagine mentale) che l'energia venga raccolta in un determinato luogo e non esca da nessuna parte. Se ciò non viene fatto, l'energia che è entrata in te potrebbe dissiparsi.

Ecco un semplice esercizio di respirazione che ti aiuterà a evitare di dissipare l'energia raccolta e ti aiuterà anche a recuperarla. Mentre inspiri, ti espandi mentalmente. Una copia leggera si estende oltre i limiti del tuo corpo, crescendo sempre di più: cento metri di diametro, duecento, un chilometro, cento chilometri, ecc. Ti immagini come una specie di eroe luminoso. Mentre inspiri completamente, trattieni il respiro il più possibile e immagina questa immagine in modo più vivido. Mentre espiri, attira mentalmente questa figura luminosa dentro di te e “comprimila” mentalmente nella colonna vertebrale. In generale, concludi ogni allenamento di respirazione con questo esercizio.

Porfiry Korneevich Ivanov padroneggiava perfettamente l'arte di ottenere "energia spirituale" ("azoto della natura vivente") con un solo respiro. Ecco come ha fatto secondo testimoni oculari. D. Kondrashina dice: “E riguardo a un'altra caratteristica di questa persona. Visivamente sembrava cambiare in altezza: a volte camminava alto, a volte cresceva dritto verso il cielo.

Zinaida Makarova: “Tutti gli anni di prova, ha vissuto dell'usura delle sue forze vitali, che ha ripristinato istantaneamente attraverso un'uscita aperta... come in un guscio luminoso. La gente vedeva la sua grandezza, come un CORPO LUMINOSO, e non riusciva a capire che tipo di CORPO fosse”.

Se dedichi abbastanza tempo allo sviluppo di un'immagine mentale forte, i problemi energetici scompariranno e riceverai tutta l'energia che desideri.

Anteprima:

TECNICHE DI RESPIRAZIONE UTILIZZATE NEL LAVORO CON UN CORO

CAPITOLO I

IL RESPIRO È L'ESSENZA DELL'ESSERE

Un animale respira, non potendo vivere anche per diversi minuti senza respirare, il primo sospiro e il primo pianto di un neonato segna l'arrivo di una nuova persona nel mondo, il discorso ispirato non è altro che un respiro espresso e significativo; gli oceani respirano, esponendo le profondità e sollevando le onde, l'universo respira e pulsa, espirando nuovi mondi e inspirando mondi vecchi e superati, e il mondo intero è il risultato di un'unica grande espirazione, l'espirazione del Creatore.

Inspira, fai una pausa, espira, fai una pausa; un ciclo universale, caratteristico della natura, caratteristico dell'uomo, che collega e commisura uomo e natura.

È improbabile che qualcuno possa discutere con l'affermazione che la respirazione è la base della vita. E il punto qui non è nemmeno che quando la capacità di respirare cessa, una persona muore, ma nell'essenza stessa della respirazione.

Se apriamo la Bibbia scopriremo che"Ogni respiro loda il Signore”.Ricorda, anche nei primi capitoli delle Sacre Scritture si dice che una persona diventa un'anima vivente solo dopo che il Signore gliel'ha soffiata, ad es. ha dato alla sua creazione la capacità di respirare.

Quindi possiamo dire che la respirazione è di natura divina. Il processo di respirazione non consiste semplicemente nel prendere ossigeno ed espirare anidride carbonica, è qualcosa di più.

IN Ultimamente Sono apparsi molti libri e articoli dedicati alla promozione di uno stile di vita sano. La stampa, la radio e la televisione promuovono ampiamente l'attività fisica, ma non viene prestata sufficiente attenzione alla respirazione come fattore più importante per la salute del corpo umano.

In qualsiasi allenamento fisico, gli esercizi di respirazione aiutano ad alleviare il debito di ossigeno, insegnano a controllare la respirazione e ad usarla razionalmente sia nella vita di tutti i giorni, al lavoro, sia durante varie attività fisiche. La maggior parte di noi trascorre la giornata lavorativa, lo studio e spesso il tempo libero in ambienti chiusi, dove l'aria è povera e, in alcuni casi, semplicemente non soddisfa gli standard igienici. Molte persone, di regola, non hanno attività motoria e quindi il corpo non ha bisogno di movimento e quindi di respirazione attiva. Inoltre, se chiedi come respirare, la maggior parte delle persone non sarà in grado di rispondere in modo competente. Non sarebbe un errore affermare che molti dei nostri contemporanei non hanno una cultura del respiro. Le cose vanno molto meglio per gli atleti e i ballerini, così come per coloro che stanno sviluppando la loro voce per parlare e cantare, cioè persone che, per la natura della loro professione, sono costrette a prestare attenzione al processo di respirazione.

IL POTERE GUARITORE DEL RESPIRO

Possiamo parlare all'infinito del potere curativo di una corretta respirazione. Pertanto mi concentrerò solo su alcuni punti principali. E cominciamo forse con uno dei fatti più noti: la connessione tra respirazione, pensiero ed emozioni.

Quando una persona è eccitata o irritata, la sua respirazione cambia - diventa caotica e superficiale, il che, a sua volta, provoca instabilità nel funzionamento dell'intero corpo - dal cuore al sistema endocrino, dal sistema nervoso al funzionamento del sistema nervoso. cervello. Ricorda: quando sei eccitato, tendi a pensare male. Ma vale anche un altro fatto: se il respiro è sempre regolare e ritmato, difficilmente “irriterà” una persona, sarà sempre calma e la sua mente non sarà annebbiata.

Anche nei tempi antichi, si è notato che l'aspettativa di vita di una persona dipende in gran parte da come respira. Le persone il cui respiro è breve, veloce e irregolare vivono una vita più breve rispetto a quelle il cui respiro è lento e profondo. È interessante notare che questa visione delle cose non era una sorta di conclusione speculativa, ma una regola. Ad esempio, gli yogi misuravano l'aspettativa di vita di una persona non in anni, ma nel numero di inalazioni ed espirazioni, credendo che una persona fosse destinata a fare un certo numero di respiri durante la sua vita. Per tutti: il proprio. Pertanto, allungando (approfondendo) la respirazione e praticando esercizi di ritenzione del respiro, una persona può aumentare la sua aspettativa di vita.

La base di questa comprensione era il fatto che nella maggior parte dei casi gli antichi yogi preferivano vivere in luoghi appartati, lontano dalle persone - nelle caverne, nelle foreste, dove osservavano gli animali. Hanno scoperto una relazione semplice: più lentamente un animale respirava, ad esempio gli elefanti e le tartarughe, più a lungo vivevano, il che non è il caso degli animali che respirano velocemente, come gli uccelli.

(Si prega di notare che i cantanti principianti usano una breve espirazione. E il nostro obiettivo è insegnare loro come distribuire correttamente la respirazione. Dopotutto, il canto si basa su un'inspirazione breve e attiva e su una lunga espirazione).

UNA BREVE PANORAMICA SULLE PRATICHE DELLA RESPIRAZIONE DALL'ANTICITÀ AI GIORNI GIORNALI

SCIAMANISMO

Lo sciamanesimo è un fenomeno universale unico nella vita della società arcaica nata molto tempo fa. È conosciuto in quasi tutte le parti del globo, dalla Siberia al Nord America. La figura centrale dello sciamanesimo è lo sciamano.

Le tecniche di respirazione erano parte integrante dell'intero complesso “tecnico” sciamanico. Per cominciare, agli sciamani veniva attribuita la capacità di compiere vari miracoli, tra cui domare il fuoco (camminare sui carboni, leccare oggetti caldi), volare in aria, immunità alle armi da taglio e molto altro. Come vediamo, questo è un tipico insieme di “miracoli” incontrati successivamente in tutti i sistemi di perfezione psicofisica.

Parlando delle tecniche di respirazione sciamanica, vale la pena menzionare una tecnica unica direttamente correlata allo sviluppo della respirazione, vale a dire il canto armonioso, diffuso soprattutto nella Mongolia occidentale. Ciò include anche il canto armonico e di gola. Le leggende dicono che gli sciamani mongoli padroneggiavano l'arte del canto armonioso ascoltando i suoni di una delle cascate sacre della montagna.

Non è un caso che vengano menzionate tali tecniche di canto. Sebbene non siano esercizi di respirazione nel senso letterale della parola, sono comunque ad essi correlati, perché. Durante l'esibizione, il ritmo respiratorio del cantante cambia. Battito cardiaco e onde cerebrali, che hanno un effetto positivo sulla sua salute.

INDUISMO, YOGA, TANTRA

L'India è il paese in cui le pratiche di respirazione si manifestano più chiaramente. Forse è qui che erano più popolari e venivano separati in un sistema separato. Questo sistema è stato utilizzato in quasi tutti gli insegnamenti originari di questo paese: dallo yoga al Tantra, dall'Ayurveda al Buddismo.

Ad esempio, gli yogi hanno notato che il respiro di una persona arrabbiata è caotico e superficiale, mentre chi è raccolto e calmo ha una respirazione ritmica e profonda. Pertanto, se cambi il tipo di respirazione, puoi cambiare il tuo stato emotivo.

Molti ricercatori hanno notato che l'indebolimento della respirazione e la contrazione del muscolo cardiaco sono possibili fino a uno stato di pre-morte, che gli yogi possono causare con la forza di volontà. La padronanza delle tecniche di respirazione può essere così perfetta che alcuni yogi indeboliscono facilmente la respirazione così tanto che, essendo completamente sepolti nel terreno (con una fornitura d'aria minima per un'emergenza), continuano a vivere senza danni alla salute.

Ma questo è già l'apice della maestria, e tutto inizia con il cambiamento del tipo di respirazione e, prima di tutto, con l'imparare a respirare con la pancia e respirare ritmicamente. Dovrebbe diventare così automatico che la persona non vi presti attenzione. Dopotutto, nella maggior parte dei casi una persona spesso respira a metà forza, ad es. limitato solo alla respirazione superficiale.

TAOISMO

In Cina, le pratiche di respirazione hanno guadagnato grande popolarità nell'ambito dello yoga taoista in tutte le sue varietà. Una delle pratiche caratteristiche dello yoga taoista è il metodo della respirazione “fetale”. Per lui, devi scegliere un posto tranquillo, pacifico, lontano da tutti, preferibilmente in una casa dove non vive nessuno, o nella foresta. Sciolti i capelli e sbottonati i vestiti. Sdraiati in una posizione comoda e armonizza i tuoi respiri, quindi trattieni il respiro il più a lungo possibile. Quindi espira, armonizza nuovamente i tuoi respiri e trattieni nuovamente il respiro. Questo deve essere fatto diverse decine di volte, accompagnando la respirazione con complesse tecniche interne, una delle quali si chiama “sciogliere il respiro”. Questa tecnica è considerata così complessa e potente che è vietato eseguirla tutti i giorni.

Si ritiene tradizionalmente che la respirazione "embrionale" conferisca a una persona vari superpoteri. Uno dei trattati più antichi dice: “Una persona può quindi camminare nell’acqua (e non annegare) o camminare sul fuoco (e non bruciarsi).”

Un'altra caratteristica delle pratiche respiratorie cinesi è l'imitazione della respirazione degli animali. Ciò è particolarmente comune nelle scuole di arti marziali che utilizzano le abitudini degli animali nel loro arsenale: la scuola del serpente, lo stile dell'aquila, ecc.

PRATICHE DI RESPIRAZIONE TIBETANA

Le pratiche di respirazione delle tradizioni tibetane ricordano per molti aspetti quelle indiane. Le tecniche più comuni sono il “noverespiri purificatori”, “ventuno respiri” e molti metodi di respirazione combinati con la concentrazione su diversi punti del corpo.

Una pratica popolare associata allo sviluppo di una respirazione speciale è conosciuta come la pratica del tummo: accendere il fuoco interno. Ti permette di asciugare le lenzuola bagnate sul tuo corpo nudo quando fa freddo e di camminare per tutto l'inverno indossando solo un mantello.

I metodi di respirazione tibetani unici includono la respirazione simultanea attraverso la bocca e il naso.

CRISTIANESIMO

Nel cristianesimo non troveremo le pratiche di respirazione nella loro forma pura, ma tuttavia nella pratica religiosa cristiana esistono metodi che includono esercizi di respirazione. E prima di tutto, dovremmo evidenziare una direzione come l'esiacismo, dove era diffusa la pratica della cosiddetta "preghiera mentale". Per attuarlo, devi sederti al buio, abbassare la testa e concentrarti completamente sull'ombelico o sul cuore e ripetere la preghiera molte volte.Signore Gesù Cristo, Figlio di Dio, abbi pietà di me!", sincronizzandolo con il ritmo della respirazione, che, se eseguita correttamente, rallenta sempre di più nel tempo.

È interessante notare che, proprio come nelle scuole indiana, buddista e poi sufi, anche nel cristianesimo veniva praticata attivamente la ripetizione ripetuta del nome di Dio, accompagnata dalla diteggiatura dei grani. A questo scopo venivano utilizzate singole frasi delle Scritture, anch'esse sincronizzate con il respiro, indipendentemente dal fatto che fossero pronunciate ad alta voce o in silenzio. La più popolare era la "Preghiera di Gesù" - "Signore Gesù, abbi pietà di me peccatore", che a volte veniva abbreviata in "Signore, abbi pietà di me" (nella versione abbreviata nella lettura greca - "Kyrie eleison").

SISTEMI RESPIRATORI MODERNI

IN mondo moderno tutte le pratiche di respirazione, in un modo o nell'altro, utilizzano esercizi sviluppati in passato, soprattutto in Oriente.

Per quanto riguarda i sistemi respiratori domestici, qui dobbiamo prima menzionare gli esercizi di respirazione di Strelnikova, i metodi di Buteyko e Frolov. Puoi anche notare gli esercizi di respirazione secondo Tolkachev, Kamenev e il "Metodo del canto fluido" di O. Lobanova. N.B. Gontarenko offre interessanti esercizi di respirazione nel suo libro “Solo Singing” e Y.G. Vilunas nella brochure “Sobbing Breathing”.

SISTEMA RESPIRATORIO UMANO.

INFORMAZIONI ANATOMICHE E FISIOLOGICHE GENERALI.

Prima di iniziare a familiarizzare con le tecniche di respirazione, devi avere almeno familiarità con l'anatomia del sistema respiratorio stesso.

Il sistema respiratorio del corpo umano può essere diviso in due sezioni: le vie aeree (naso, cavità nasale, rinofaringe, laringe, trachea e bronchi) e i polmoni, in cui avviene lo scambio di gas.

Tieni presente che la bocca non fa parte del sistema respiratorio.

Oltre alla sua funzione principale - fornire ossigeno ai tessuti del corpo e liberarli dall'anidride carbonica - gli organi respiratori prendono parte anche ai seguenti importanti processi:

Odore;

Metabolismo salino e lipidico;

Protezione immunologica.

Attraverso le vie aeree, l'aria inalata raggiunge la sua destinazione finale: i polmoni, mentre viene purificata, inumidita e riscaldata. Il lavoro principale sulla preparazione preliminare dell'aria si svolge nella cavità nasale e nei suoi seni paranasali.

NASO E CAVITÀ NASALE

Quando inspiri attraverso il naso, l'aria entra prima nelvestibolo della cavità nasale, rivestito all'interno di pelle con peli duri - vibrisse, che intrappolano i maggiori inquinanti meccanici (particelle di polvere). La presenza di sostanze inquinanti altamente irritanti provoca solitamente una reazione riflessa: starnuti.

Va notato che il sistema dei passaggi nasali e dei seni paranasali nell'uomo è unico. Il flusso d'aria non entra direttamente nel rinofaringe, ma è, per così dire, diviso, passando attraverso i passaggi nasali e i seni, recintati l'uno dall'altro da placche ossee. Grazie a ciò, piccoli volumi d'aria si riscaldano individualmente più velocemente che se l'intera massa di aria inalata si muovesse simultaneamente attraverso un ampio canale comune.

LARINGE

Dalla cavità nasale, l'aria inalata attraverso le aperture nasofaringee e la parte orale della faringe entra nella laringe, situata nella parte anteriore del collo. Nella faringe, noterete, si intersecano le vie aeree e i tratti iniziali del tubo digerente. Una speciale membrana impedisce ai residui di cibo di penetrare nella trachea - epiglottide. Piegato leggermente posteriormente, funge da valvola, coprendo l'ingresso della laringe (durante la deglutizione). Se l'acqua o le briciole entrano ancora nella laringe quando una persona soffoca, la presenza di particelle irritanti nelle vie respiratorie provoca una reazione riflessa: tosse.

Passando attraverso la laringe, dove si trova la glottide (la parte più stretta della laringe) con corde vocali accoppiate controllate da speciali gruppi muscolari, il flusso d'aria può partecipare alla formazione della voce.

TRACHEA E BRONCHI

Dopo aver superato la laringe, l'aria inspirata entra nella trachea, un tubo elastico cavo che si ramifica a livello delle vertebre toraciche IV-V in due bronchi principali. A questo punto si può notare l'inizio di un'asimmetria del sistema respiratorio, che non era stata osservata nelle sezioni precedenti. Il bronco principale destro è esternamente più corto e più largo del sinistro. Ramificandosi si formano i bronchialbero bronchiale.

La superficie interna della trachea e dei bronchi è rivestita da una membrana mucosa, sotto la quale si trovano numerosi noduli linfoidi, vasi sanguigni, nervi e ghiandole tracheali. Presenzale cellule linfoidi indicano la partecipazione della trachea e dei bronchi alla difesa immunitaria del corpo.

POLMONI

I polmoni sono organi pari che occupano quasi tutta la cavità toracica. Ogni polmone si trova nel propriosacco pleurico -guscio liscio, umido e ricco di fibre elastiche. La cavità pleurica chiusa attorno al polmone contiene una piccola quantità di liquido sieroso, che impedisce l'attrito durante i movimenti respiratori. Il sacco pleurico supera le dimensioni del polmone per garantire l'espansione senza ostacoli dei polmoni durante l'inalazione.

Alveoli , in cui avviene lo scambio gassoso, sono sacche rotonde disposte a grappolo. La superficie di tutti gli alveoli durante l'inspirazione può arrivare fino a 150 mq, durante l'espirazione la sua area diminuisce di 2 - 2,5 volte.

Durante la respirazione tranquilla non tutti gli alveoli partecipano contemporaneamente all'atto respiratorio; alcuni di essi sono in uno stato di riposo. Si attivano durante l'intensificazione della respirazione (carico muscolare) o quando il corpo è esposto all'aria rarefatta (condizioni di alta quota).

RESPIRAZIONE ESTERNA

In fisiologia, viene chiamato il processo di rinnovo periodico dell'ariarespirazione esterna.

La respirazione normalmente consiste nell'alternanza di inspirazione attiva ed espirazione passiva. Numerosi studi confermano che il ritmo respiratorio è in un rapporto intero di frequenza con:

• ritmo spontaneo del camminare;
• ritmo di suzione dei bambini;
• ritmo dei movimenti sportivi;
• movimenti oculari volontari.

Queste relazioni di frequenza indicano che la motilità respiratoria è inclusa nella motilità scheletrica generale e in molti casi è determinata da essa.

Non ci sono muscoli nei polmoni e per questo motivo non possono aspirare ed espellere l'aria in modo indipendente. I movimenti respiratori vengono eseguiti dal diaframma e dai muscoli intercostali.

A seconda di quali muscoli dominano i movimenti respiratori, si possono distinguere quattro tipi di respirazione.

Tipi di respirazione

Tipo di respirazione	Movimenti respiratori	Ventilazione
Clavicolare	Le clavicole e le spalle si alzano, il torace e il diaframma sono immobili	Gli apici dei polmoni e, parzialmente, la parte mediana sono ventilati
Costola	I muscoli intercostali e, leggermente, il diaframma si muovono	La parte centrale dei polmoni è ventilata
Addominale	Si muove solo il diaframma, il torace rimane immobile	La parte inferiore dei polmoni e, parzialmente, la parte mediana sono ventilate
Completare	Sono coinvolti i muscoli intercostali e il diaframma	Tutte le parti dei polmoni sono ventilate in modo uniforme

TIPI DI RESPIRAZIONE

RESPIRAZIONE IMPROPRIA

CAUSE DI RESPIRAZIONE IMPROPRIA

Tutte le persone respirano correttamente alla nascita. Il bambino non ha bisogno di istruzioni speciali, poiché respira in modo naturale, ma col tempo, sotto l'influenza della società, la sua respirazione cambia. Questo “riapprendimento” negativo avviene per diverse ragioni.

Motivo uno.

La ragione più “innocua” per cambiare il tipo di respirazione è l'imitazione di una respirazione scorretta. Tutti sanno che i bambini, come le scimmie, ripetono tutto ciò che vedono. Leggono molte più informazioni sui loro genitori di quanto possiamo immaginare, e quindi inconsciamente copiano non solo le parole che diciamo, ma anche le espressioni facciali, nelle sue manifestazioni più sottili, e, soprattutto, il modo in cui respirano. E gli adulti per lo più respirano in modo errato.

Motivo due.

I problemi respiratori compaiono nel momento in cui i genitori cominciano a vietare ai propri figli di piangere. Un simile divieto è uno dei traumi più terribili per la salute di un bambino, sia fisica che psicologica.

In primo luogo, per i bambini più piccoli, quelli che non sanno ancora parlare, questo è l'unico modo per indicare ai genitori che qualcosa dà fastidio al bambino. Quelli. Piangere per un bambino è un mezzo di comunicazione e non un desiderio di infastidire i genitori.

In secondo luogo, piangere è un modo per alleviare la tensione. Quando un bambino piange, i suoi muscoli si rilassano, ma la cosa principale è che mentre piange, il bambino “espelle” lo stress da se stesso. Se ciò non accade, il bambino preme, si torce e cerca di riqualificare il suo corpo. Di conseguenza, non si verifica il rilassamento, ma si verifica una tensione cronica costante. Cercando di trattenere il pianto, il bambino tende il collo e i muscoli addominali, il che porta a trattenere involontariamente il respiro. E poiché queste azioni innaturali si verificano nel momento del picco emotivo, tale comportamento errato viene rapidamente ricordato dal corpo. Quindi, gradualmente, la tensione nei muscoli del collo e dell'addome diventa cronica, il che non consente a un adulto di respirare completamente, e in situazioni responsabili e stressanti, invece di respirare più profondamente e alleviare la tensione, una persona si comporta come durante l'infanzia - si irrigidisce su ancora di più.

Motivo tre.

I bambini piccoli spesso amano urlare, sia per la gioia che semplicemente per il proprio piacere. Di solito agli adulti questo non piace e cercano in un modo o nell'altro di impedire di urlare. Ed è del tutto inutile, poiché in tal modo privano il bambino dell'opportunità di sviluppare i suoi polmoni. Per un bambino urlare è un ottimo esercizio di respirazione, la migliore ventilazione per i suoi polmoni. Non impedire ai tuoi figli di urlare, anche se hai mal di testa. Ciò è particolarmente vero per le grida di gioia. Se in caso di pianto il bambino schizza via emozioni negative e tensione, qui succede la stessa cosa, solo che questa volta il bambino riversa emozioni travolgenti, ad es. rilascia "vapore". Se non gli viene data questa opportunità, la tensione rimarrà dentro e avrà lo stesso effetto negativo del pianto “represso”.

Motivo quattro.

Un fattore importante a causa del quale una persona inizia a respirare in modo errato sono gli indumenti stretti. Nota: in tutte le culture antiche, gli abiti erano sempre larghi e larghi, e solo con l'avvento della "civiltà" le persone iniziarono a indossare abiti attillati. Non per niente nei secoli XVIII e XIX, quando era di moda indossare corsetti che non consentivano una respirazione completa, le malattie causate da una respirazione impropria diventavano le più comuni.

Motivo cinque.

Il senso di soffocamento provoca gravi danni al sistema respiratorio umano. Per paura delle correnti d’aria, le persone chiudono le finestre e indossano più maglioni, facendole sudare o sudare. Il risultato è il raffreddore.

È stato scientificamente dimostrato che a causa della mancanza di aria fresca la memoria si deteriora, le capacità intellettuali si indeboliscono e il livello di tensione interna aumenta in modo significativo, riversandosi in tutti i tipi di conflitti tra persone, stress, depressione, ecc. A causa della cronica mancanza di aria fresca, la pelle inizia a invecchiare rapidamente, il corpo si consuma più velocemente e i bambini diventano capricciosi. Gli adulti soffrono di insonnia, debolezza generale e affaticamento. E la lista continua.

TIPI DI RESPIRAZIONE IMPROPRIA

Respirazione con la bocca.

Il tipo di respirazione scorretta più comune oggi è la respirazione con la bocca. Fatto interessante: Studi accurati hanno dimostrato che le persone che dormono con la bocca aperta sono più vulnerabili alle malattie infettive. Gli antichi yogi dicevano:respirare attraverso la bocca è innaturale quanto mangiare attraverso il naso.

Perché respirare attraverso la bocca è dannoso? Il fatto è che le narici sono due stretti canali tortuosi con peli ispidi che fungono da filtro per l'aria che passa attraverso: le impurità che fermano durante l'inspirazione vengono espulse durante l'espirazione. Se una persona respira attraverso la bocca, non c'è nulla nel percorso tra le labbra e i polmoni che possa filtrare l'aria e purificarla dalla polvere e da altre impurità estranee.

Respirare attraverso la bocca porta al fatto che l'aria che entra nei polmoni non viene riscaldata, mentre la polmonite e il mal di gola sono spesso causati dall'inalazione di aria fredda attraverso la bocca aperta. Ciò non accade quando si respira attraverso il naso, perché... I passaggi lunghi e stretti della cavità nasale sono rivestiti da una calda mucosa e riscaldano così tanto l'aria che passa che non può più danneggiare i delicati tessuti della laringe o dei polmoni.

Se una persona passa parzialmente o completamente alla respirazione orale, a causa dell'inattività, la funzione depurativa della cavità nasale si atrofizza e diventa un “terreno fertile” per molte malattie.

Respirare attraverso la bocca indebolisce una persona e la fa ammalare. Inoltre, questo tipo di respirazione influisce negativamente sulla psiche. Presta attenzione ai disabili mentali: respirano attraverso la bocca.

Respirazione incompleta.

La respirazione incompleta (respirare con la parte superiore del torace) è un'altra piaga dell'uomo civilizzato. Con esso, una parte significativa dei polmoni rimane inattiva, il che nel tempo porta all'atrofia parziale o completa.

Durante la respirazione completa, il diaframma si contrae e produce una leggera pressione sugli organi interni. Questa pressione misurata, insieme al movimento dei polmoni, agisce sugli organi interni come un leggero massaggio, mantenendone il normale funzionamento.

La respirazione superiore è anche chiamata “respirazione della clavicola”. Con questo tipo di respirazione viene utilizzata solo la parte superiore dei polmoni, che in termini di dimensioni non è in grado di accogliere la porzione d'aria richiesta, quindi entra troppo poca aria nei polmoni e questo, a sua volta, porta alla carenza di ossigeno .

Inoltre, i problemi alle corde vocali sono associati alla respirazione clavicolare; ad esempio, questo tipo di respirazione provoca spesso raucedine cronica nella voce.

Più in dettaglio, l'inefficacia della respirazione superiore è la seguente: in primo luogo, per quanto paradossale possa sembrare, un'inspirazione così piccola richiede uno sforzo molto maggiore rispetto alla respirazione completa, poiché non è naturale per una persona (inizialmente non respira come Quello) . Di conseguenza, i muscoli devono costantemente superare la propria resistenza. In secondo luogo, a causa della "sottorespirazione" cronica, si crea una forte tensione nei polmoni, che si diffonde a tutto il corpo e provoca un costante disagio interno. Una persona che respira in questo modo si stanca rapidamente sia fisicamente che mentalmente. Pertanto, con questo tipo di respirazione si ha il massimo “investimento fisico” e minimi risultati in termini di salute.

RESPIRAZIONE CORRETTA

Dopo aver considerato tutti i tipi di respirazione sbagliati, sorge una domanda logica: quale respirazione è considerata corretta?

Non ci pensiamo due volte quando diciamo che dobbiamo “respirare con la pancia”. Certo, è impossibile far entrare aria nello stomaco, ma buon lavoro L'addome consente ai polmoni di espandersi il più possibile verso il basso. Grazie al movimento completo del diaframma e dei muscoli addominali, durante la respirazione addominale o diaframmatica, avviene un normale "assorbimento" di ossigeno nei polmoni.

La respirazione completa combina tutti i metodi discussi sopra: respirazione inferiore, media e superiore, in conseguenza della quale l'aria riempie completamente l'intero volume dei polmoni, saturando il sangue con l'ossigeno il più possibile.

Per riempire il più possibile i polmoni di ossigeno, espira e poi inspira lentamente attraverso il naso, espandendo gradualmente la pancia, cercando di riempire il più possibile la parte inferiore dei polmoni. Successivamente, riempi delicatamente la parte centrale dei polmoni, espandendo il torace e allargando le costole, e senza fermarti, riempi la parte superiore dei polmoni, allargando il torace il più possibile, continuando a inspirare, spingi indietro le spalle in modo che il l'aria riempie le parti più alte del torace. A proposito, questo esercizio, a differenza degli adulti, può essere facilmente eseguito da bambini e studenti.

CAPITOLO II

ESEMPI DI TECNICHE DI RESPIRAZIONE

In questo capitolo darò breve descrizione alcune tecniche di respirazione ed esempi di esercizi che utilizzo nella pratica. Vorrei subito sottolineare che non esiste la possibilità di utilizzare gli interi complessi, perché le lezioni sono limitate nel tempo, molte utilizzano movimenti o posizioni che non sono accettabili in un contesto scolastico o richiedono attrezzature speciali. Pertanto ne eseguiamo solo alcuni, ma anche questo dà risultati positivi, che sono evidenti non solo a me, ma anche agli studenti che frequentano le prove del coro.

Questi metodi hanno somiglianze e, ovviamente, differenze. La somiglianza principale è l'allenamento per espirare con parsimonia. Questo può essere visto nella "Respirazione trifase" di O.G. Lobanova, e nel metodo di E.M. Pekarskaya, descritto nel "Vocal Primer", e nel "Corso espresso per lo sviluppo delle capacità vocali" di Inga Isaeva e in molti altri libri sulla metodologia vocale.

GINNASTICA RESPIRANTE SECONDO A.N. STRELNIKOVA

Sono stati scritti molti libri su questo esercizio di respirazione che sono disponibili al pubblico. Ma vorrei ancora ripetere che questo complesso era originariamente rivolto a cantanti d'opera, artisti pop e attori drammatici. Questa tecnica ripristina la voce, la respirazione e ha un effetto benefico su tutto il corpo nel suo insieme. Questa ginnastica si basa su esercizi di respirazione dinamica, accompagnati da movimenti delle braccia, delle gambe e del busto.

L'essenza del meccanismo degli esercizi di respirazione tradizionali è che l'inspirazione viene effettuata aprendo il torace e l'espirazione, al contrario, contraendolo. Si consiglia di effettuare movimenti respiratori il più a lungo possibile. La frequenza respiratoria negli esercizi di respirazione tradizionali non ha importanza.

Il paradosso degli esercizi di respirazione creati da A.N. Strelnikova risiede, prima di tutto, nel cambiare lo stereotipo esistente del meccanismo del processo respiratorio. Secondo la teoria degli esercizi di respirazione, l'inspirazione dovrebbe essere eseguita con la compressione simultanea del torace e l'espirazione dovrebbe essere eseguita aprendolo. In questo caso, l'inspirazione dovrebbe essere breve, acuta e rumorosa, e l'espirazione dovrebbe essere spontanea e regolare. Quando inspiri, devi far entrare la massima quantità di aria nei polmoni ed espirare quanto esce. Questa ginnastica si distingue anche dalla ginnastica tradizionale per la presenza di un certo tempo e ritmo con cui vengono eseguiti i movimenti respiratori.

Gli esercizi inclusi nel complesso degli esercizi di respirazione secondo il metodo di A.N. Strelnikova hanno lo scopo di eseguire un'inspirazione attiva ed energica comprimendo il torace, che diventa un ostacolo naturale al passaggio dell'aria. Di conseguenza, i muscoli delle vie respiratorie sono costretti a irrigidirsi, il che porta al suo rafforzamento e, di conseguenza, al miglioramento della qualità del processo respiratorio.

La tecnica si basa sull'inalazione energica e forzata attraverso il naso. In questo caso viene attivato il lavoro del muscolo respiratorio (diaframma). La frequenza delle inalazioni durante l'esercizio è di almeno 3 ogni 2 secondi.

Ecco alcuni esercizi del complesso principale che eseguiamo nelle lezioni di coro.

Esercizio 1. “Palmi”

Per eseguire questo esercizio, prendi la posizione di partenza: stai dritto, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, piega le braccia all'altezza dei gomiti e mettile davanti a te, con i palmi rivolti lontano da te .

Inizia l'esercizio con un respiro breve, rumoroso ed energico, inspirando aria attraverso il naso. Allo stesso tempo, stringi i palmi delle mani a pugno. In questo caso, solo le mani dovrebbero essere in movimento, il resto della mano dovrebbe essere immobile. Le dita di entrambe le mani dovrebbero essere strette e aperte contemporaneamente, applicando un certo sforzo.

Dopo aver completato l'inspirazione, espira leggermente attraverso la bocca o il naso. Apri i pugni allo stesso tempo. Non è necessario allargare le dita quando si aprono i pugni.

Tra gli esercizi è necessario fare una pausa, la cui durata va da 3 a 5-10 secondi. Una serie può includere 4 o 8 inspirazioni ed espirazioni eseguite senza interruzioni.

Esercizio 2. “Abbracciati”

Prendi la tua posizione di partenza. Per fare questo, stai dritto, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, raddrizza la schiena, piega le braccia all'altezza delle articolazioni del gomito e posizionale davanti a te all'altezza delle spalle, stringi le dita a pugno.

Fai un respiro breve, rumoroso e acuto, facendo passare l'aria nei polmoni attraverso il naso. Allo stesso tempo, mantenendo le braccia piegate parallele tra loro, prova a mettere le mani dietro la schiena. Dopo aver completato l'inspirazione, apri lentamente le braccia, espirando dolcemente e passivamente. Prendi la tua posizione di partenza.

Devi portare le braccia piegate ai gomiti in modo da ottenere un triangolo. Al momento dell'esercizio, le braccia dovrebbero muoversi strettamente parallele tra loro, senza incrociarsi.

Esercizio 3. “Conducente”

Prendi la posizione di partenza: stai dritto, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, piega i gomiti e allargali leggermente ai lati, premi le mani sulla cintura e stringi le dita a pugno - posa equestre.

Inspirate forte ed energicamente. Allo stesso tempo, raddrizza le braccia e puntale verso il basso con il massimo sforzo, cercando di premere gli addominali immaginari sul pavimento. Quando fai un movimento del genere, devi aprire i pugni.

Mentre inspiri e muovi le braccia verso il basso, dovresti tendere i muscoli il più possibile. Le dita devono essere allargate. Mentre espiri, prendi la posizione di partenza: piega i gomiti, stringi i pugni e lasciali all'altezza della vita.

Esercizio 4. “Pompa”

Prendi la posizione di partenza: stai dritto, abbassa le braccia liberamente lungo il corpo, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Piegati leggermente in avanti, curva la schiena, rilassa i muscoli delle braccia e inspira profondamente. Raddrizzarti leggermente ed espira, rilasciando l'aria dai polmoni attraverso il naso o la bocca. Piegati leggermente di nuovo ed espira. L'inspirazione dovrebbe essere breve, rumorosa ed energica. Quindi raddrizzarsi lentamente ed espirare. Le mani non dovrebbero essere abbassate troppo in basso, sotto le articolazioni del ginocchio.

Esercizio 5. “Gattino”

Per assumere la posizione di partenza, stai dritto, abbassa le braccia lungo il corpo e allarga leggermente le gambe. Siediti, piega leggermente le ginocchia, gira contemporaneamente la testa e il corpo verso destra, piega le braccia all'altezza dei gomiti e spostale anche verso destra, fai un respiro acuto e rumoroso. La mano destra dovrebbe essere leggermente più in basso della sinistra.

Quando esegui questo esercizio, non allontanare troppo le braccia dal corpo. Devi accovacciarti leggermente, eseguire movimenti elastici, come se ballassi, tendendo i muscoli delle gambe con il minimo sforzo. Durante gli squat, devi assicurarti che la schiena rimanga dritta. Non puoi rilassarti.

"RESPIRAZIONE TRIFASE"

Questa tecnica descrive una variante della scuola di respirazione russa. Questa scuola è diventata accessibile al grande pubblico grazie al lavoro di A. Masetti (il nostro paradosso - il russo viene scoperto da uno straniero per i russi) e dei suoi seguaci tra la fine del XXI e l'inizio del XX secolo. Questa opzione è adatta a ballerini, cantanti e attori. Nel nostro Paese, la diffusione della scuola della respirazione trifase è associata al nome di O. G. Lobanova, che negli anni '20 tenne un corso di respirazione presso l'omonimo Istituto di ritmo e teatro. Evgenija Vakhtangova. In numerosi teatri è stata coinvolta nella messa in scena delle voci degli attori ed è apparsa molto sulla stampa.

È importante gettare le basi di una corretta respirazione fin dall'infanzia. A questo compito risponde un corso quadriennale di esercizi di respirazione, introdotto come materia di educazione generale nelle scuole coreografiche di tutto il Paese.

Il sistema di respirazione trifase che propongo si basa sull'uso della resistenza al flusso espirato dagli organi articolatori nello sviluppo della respirazione, ma per questo durante l'espirazione vengono pronunciate varie combinazioni di suoni.

La caratteristica distintiva fondamentale di questo sistema respiratorio è la fissazione dell'attenzione sulla pausa, che avviene dopo l'espirazione e precede la successiva inspirazione (ritorno respiratorio). La pausa serve per permettere che l'inspirazione avvenga spontaneamente, come un bisogno naturale.

Il sistema di respirazione trifase non sovraccarica i polmoni con uno stiramento eccessivo; durante l'espirazione e l'inspirazione viene utilizzato il volume corrente naturale dell'aria e l'aria ancora utilizzabile dopo la normale espirazione. L'allenamento del sistema respiratorio in tali condizioni risulta essere molto efficace e il costo dello sforzo respiratorio è minimo.

Come risultato della padronanza del sistema di respirazione trifase, gli studenti non hanno praticamente mostrato segni di affaticamento e grave mancanza di respiro dopo aver eseguito complessi esercizi di balletto che richiedevano una grande attività fisica.

Un'altra caratteristica del sistema proposto di esercizi di respirazione è l'emergere di una voce di canto libera negli studenti. Possiamo quindi testimoniare l'influenza benefica di questo sistema respiratorio, sia sullo sviluppo generale del corpo umano che sulle sue capacità vocali.

Il sistema di respirazione proposto non è stato inventato. Le sue tre fasi coincidono con il respiro di una persona addormentata. Osserva con quanta calma espira l'aria attraverso le labbra leggermente chiuse e, dopo una breve sosta, inspira facilmente e rapidamente attraverso il naso. Pertanto, la sua respirazione è composta da tre momenti: espirazione, pausa, inspirazione, comunemente chiamati fasi. È di fondamentale importanza considerare l'espirazione come l'inizio della respirazione. L'intero ciclo è composto da tre fasi: espirazione - pausa - inspirazione.

La prima fase è l'espirazione, eseguita attraverso la bocca. Dovrebbe essere lungo, elastico e uniforme, ma allo stesso tempo dosato, cioè non essere mai portato al limite.

La seconda fase è una pausa. Questa è una fase molto importante della respirazione, che determina l'ottimalità dello scambio di gas in varie condizioni del corpo. È la pausa che determina la quantità di aria necessaria per inspirare. Dovrebbe essere naturale e piacevole.

La terza fase: l'inalazione viene eseguita automaticamente attraverso il naso, senza inalare aria, naturalmente senza rumore o quasi in silenzio.

Molte persone, quando sentono la parola “inspirare”, tendono ad aspirare aria dentro di sé. Questo non è pratico. Per eliminare questa azione, immagina il processo di respirazione in modo semplificato: espiri e aspetti finché non appare il desiderio naturale di inspirare, quindi l'aria, a causa del movimento delle costole e del diaframma, entrerà nei polmoni e li riempirà come richiesto. Per sottolineare la naturalezza della terza fase, sostituiamo la solita parola “inspirazione” con il termine convenzionale “ritorno del respiro”. Quindi le tre fasi della respirazione appariranno così:

espirare (attraverso le labbra leggermente chiuse e increspate con leggero sforzo);

pausa (aspettando fino al desiderio naturale di inspirare);

ritorno della respirazione (inalazione involontaria attraverso il naso).

La respirazione trifase aiuta ad alleviare l'affaticamento, perché l'espirazione attiva elastica libera i polmoni dall'anidride carbonica e l'inalazione naturale attraverso il naso (ritorno respiratorio) consente di riempirli con una quantità di aria sufficiente a fornire ossigeno al corpo. Per sviluppare una corretta respirazione trifase, consigliamo di padroneggiare esercizi speciali basati principalmente sull'uso della parola, poiché viene eseguita durante l'espirazione.

Il sistema comprende 67 esercizi.

Esercizio 1. Padroneggiare l'espirazione elastica e l'inspirazione naturale. Per prima cosa eseguiamo l'esercizio stando seduti. Siediti comodamente su una sedia. Le gambe sono piegate alle ginocchia e divaricate. La schiena è dritta, le spalle sono raddrizzate. Mani sulle ginocchia. La posa è libera, senza tensione.

Le labbra sono leggermente raccolte e leggermente allungate. Per espirare, piega le labbra come se volessi soffiare sulla fiamma di una candela posizionata a una certa distanza da te. Allo stesso tempo, non sporgere le labbra, ma gira i loro centri verso le mascelle leggermente aperte e pronuncia tranquillamente il suono "pfff". La lettera "p" suona solo nel primo momento dopo aver aperto le labbra increspate, quindi separarle leggermente ed espirare l'aria con poco sforzo attraverso lo spazio delle labbra increspate, formando i suoni "fff". Non sporgere le labbra né allargarle completamente, non gonfiare le guance. Con una tale espirazione, l'aria esce con un flusso elastico e regolare, che non deve essere interrotto, cambiare forza ed essere fluido durante l'intera espirazione, mantenendo la stessa densità.

Non dovresti mai espirare completamente; dovresti consumare circa la metà dell'aria nei polmoni. Altrimenti apparirà una sensazione spiacevole, non ci sarà pausa e l'inalazione sarà convulsa.

La correttezza dell'espirazione, così come l'intero ciclo, è controllata dall'immobilità delle spalle.

Dopo aver espirato, riporta le labbra nella posizione normale e attendi che il respiro ritorni durante la pausa. Quindi, attraverso il naso, fai entrare aria nei polmoni, cercando di non aggiungerla, e subito “soffia sulla candela” con il suono “pfff”. Ancora una volta, interrompi bruscamente il suono e attendi finché non appare il desiderio di inspirare. Fatelo 2-4 volte.

Schema degli esercizi:

Espira - pfft,

Pausa,

Ritorno del respiro

Pffff,

Pausa,

Ritorno del respiro

Pffff,

Pausa,

Ritorno del respiro

Riposo.

Per alcuni praticanti, l'esercizio può causare disagio finché non si impara a espirare in modo uniforme, calmo e preciso quando e quanta aria far entrare nei polmoni. Questa sensazione è controllata inconsciamente dal sistema nervoso, non forzarne l'arrivo.

Il superlavoro non è consigliabile, anzi pericoloso. La regola generale è: è meglio sottovalutare che strafare.

I seguenti sono tipici della prima fase della formazione: errori. Le labbra sono piegate troppo liberamente, quindi l'espirazione non è uniforme. Per correggere questo difetto, immagina che quando espiri, non vuoi spegnere, ma solo scuotere la fiamma di una candela che non ti è molto vicina. Concentrati e pronuncia il suono "pfff" più volte di seguito in modo uniforme e fluido.

Se le labbra strizzato troppo forte e poi subito si aprono, tutta l'aria vola fuori con uno scatto, mentre le spalle e la parte superiore del torace si abbassano. Dopotutto, non spegnerai completamente la candela, ma con una spinta d'aria si spegnerà sicuramente.

Un altro errore tipico è che durante l'espirazione l'onda d'aria non procede in modo fluido, ma si interrompe, forma una sorta di zigzag, ecc.

Dopo aver padroneggiato l'esercizio in posizione seduta, procedere con l'esecuzione in posizione eretta: il petto e le spalle sono raddrizzati, lo stomaco è leggermente retratto. Quando la respirazione ritorna correttamente, le spalle e il torace sono immobili, le costole inferiori sono leggermente distanziate. Se la respirazione non ritorna da sola e inspiri con forza l'aria, le spalle e la parte superiore del torace si sollevano, il che è un segno di esecuzione impropria dell'esercizio.

ALLENAMENTO UNIFORME ESPIRAZIONE E RISONANZA TORACICA SUI SUONI CONSONANTI

Gli esercizi di base per rafforzare il sistema respiratorio si basano sulla pratica della pronuncia corretta di lettere, sillabe, parole, ecc. L'elasticità e l'uniformità del suono del linguaggio umano e, di conseguenza, la morbidezza e la densità dell'espirazione sono ben testate dall'orecchio. Devi imparare ad ascoltare attentamente te stesso e gli altri quando esegui esercizi sonori, a rilevare irregolarità e fluttuazioni nella pronuncia e a comprenderne la causa.

Esercizio 2. Stando seduti, ci alleniamo ad espirare sul suono "s", che è chiaramente udibile, quindi è facile verificarne l'uniformità.

Dopo aver espirato - fatto una pausa - ripreso il respiro, pronunciamo un lungo “sss”. La lingua poggia sulla parte inferiore dei denti, le labbra sono aperte in un mezzo sorriso.

Il compito è quello di prolungare per qualche tempo (nonfino alla fine del respiro!) questo suono e assicurati che sia uniforme: non diventi più denso, non si indebolisca e non si interrompa. Non affrettarti a emettere il suono immediatamente non appena ritorna la respirazione.

Dopo che il respiro ritorna, dì mentalmente "uno", prepara la forma delle tue labbra e poi inizia a pronunciare il suono "s".

Schema degli esercizi:

espira-pfft,

pausa,

ritorno del respiro (tempi),

ssss,

pausa,

ritorno del respiro (tempi),

ssss,

pausa,

ritorno del respiro

pfff,

pausa,

ritorno del respiro

riposo.

Esegui l'esercizio 2-3 volte di seguito.

Abituati non solo a iniziare, ma anche a terminare qualsiasi allenamento facendo pfff - pausa - torna a respirare. Basta fare questo ciclo 2-3 volte per rilassare i muscoli delle vie respiratorie e ridurre la tensione in tutto il corpo. Quando si esegue un esercizio con espirazione su “c”, inizialmente è necessario prestare maggiore attenzione all'uniformità del suono e la durata dell'espirazione aumenterà gradualmente.

Esercizio 3. Allenamento di espirazione mentre "ronzio". Quando alleni l'espirazione mentre pronunci consonanti o vocali, sillabe o parole, dovresti attenersi prevalentemente a toni bassi e suoni tranquilli. Quando una persona, incapace di controllare la propria voce, parla ad alta voce, espira in modo scarsamente controllato. Affinché il flusso d'aria sia uniforme e regolare, nell'esercizio è necessario utilizzare la forza del suono con la quale il segreto viene solitamente comunicato in segreto. Allo stesso tempo, una persona trattiene sicuramente la sua voce e parla a tono basso, spendendo attentamente il respiro. Ecco come dovresti fare prima quasi tutti gli esercizi.

L'esercizio viene eseguito in piedi. Come sempre, prima diciamo “pfft”. Quindi fai una pausa e torna a respirare.

Produciamo il suono "zhzh" in modo basso e silenzioso. In questo caso, i denti sono serrati molto forte, le labbra sono distese e aperte.

Schema degli esercizi:

espira-pfft,

pausa,

ritorno del respiro (posizione principale),

espira-zhzh (invece di pfff),

pausa,

ritorno del respiro

LJJ,

pausa.

ritorno del respiro

espira-pfft,

pausa,

ritorno del respiro

a proprio agio.

Esercizio 4. Introduciamo il suono “z” invece del suono “zh”. È conveniente pronunciare il suono “z” a denti stretti e con un mezzo sorriso. La posizione delle labbra è la stessa di quando si pronuncia il suono “s”.

Schema degli esercizi:

espira-pfft,

pausa,

ritorno del respiro

leggera attenzione,

zzz (sulle note basse, invece di pfff),

pausa,

ritorno del respiro

zzz,

pausa,

ritorno del respiro

pfff,

pausa,

ritorno del respiro

a proprio agio.

La correttezza del suono è controllata da una leggera vibrazione del torace, che dovrebbe essere avvertita se si posiziona il palmo della mano sulla parte superiore del torace, toccando la clavicola con le dita. Quando il suono viene pronunciato lentamente o diretto nel rinofaringe, non si sentirà alcuna vibrazione. Ripeti gli esercizi 1-3 volte di seguito, non di più.

Errori. Non c'è risonanza toracica durante l'esecuzione dell'esercizio. Il suono è troppo forte. Non dovresti forzare il suono, ma pronunciarlo ostinatamente, in toni bassi, imitando il ronzio di un calabrone o di uno scarabeo volante.

Se il ronzio è irregolare, intermittente e si sposta verso note più alte, è necessario formulare i suoni in modo più accurato. Quando, quando si pronuncia "zh", le labbra non sono aperte e non sono estese in avanti, e i denti non sono serrati saldamente, il suono è irregolare e intermittente.

ALLENAMENTO DELL'APPARECCHIO FONICO

Per la corretta esecuzione degli esercizi di allenamento, nonché per la corretta organizzazione della respirazione in generale, le condizioni dell'apparato vocale sono di grande importanza. Se le tue labbra sono inattive, le mascelle e la lingua sono tese, è difficile ottenere un buon suono e con esso un'espirazione libera ed economica. Pertanto, si dovrebbe prestare attenzione a esercizi speciali che liberano l'apparato vocale dai morsetti.

Esercizio 5. Per le labbra.

Ci siamo seduti comodamente. Esalò “pfft”, aspettò che il respiro ritornasse, con la bocca chiusa,

Raccogli le labbra il più strettamente possibile verso il centro e poi allungale lentamente in modo elastico in un ampio sorriso. Poi di nuovo, portali lentamente al centro e di nuovo sorridi: durante l'esercizio, le labbra non dovrebbero essere flosce per un momento.

Ripeti 3-4 volte di seguito. Mentre i muscoli della bocca si rafforzano - 5-6 volte. Questo esercizio è utile da fare per tutta la vita.

La liberazione della lingua e della mascella dai morsetti dovrebbe essere ottenuta simultaneamente, poiché la tensione nella mascella provoca certamente il bloccaggio dei muscoli della lingua e una lingua tesa incatena la mascella e la laringe. Prova a spingere in avanti la mascella tesa, lasciando la lingua libera. Non ci riuscirai. Ora tendi la lingua e prova ad abbassare liberamente la mascella. Ancora una volta, niente funzionerà finché non libererai la lingua. La tensione della mascella si estende al collo e alla laringe, interferendo con la respirazione naturale e libera.

PRESENTAZIONE DI ALCUNI ESERCIZI

DA DIVERSI METODI

Ora voglio presentarvi, o forse semplicemente ricordarvi, alcuni esercizi popolari e molto efficaci che vengono utilizzati in molti gruppi, dai cori professionali a quelli scolastici per bambini.

Esercizio 1 Di' "sì" in silenzio. Questo suono non dovrebbe essere pronunciato profondamente, ma alle radici dei denti superiori. Questo esercizio allena non solo la respirazione, ma anche i muscoli del palato molle e duro. In alternativa, puoiurlare silenziosamente.

(E.M. Pekarskaya “Prima base vocale”).

Esercizio 2 Gonfia le guance come un palloncino. “Scaricare” bruscamente l'aria attraverso il “tubo labbra”. Questo esercizio fa bene ai muscoli delle guance, delle labbra e articolazione.

Esercizio 3 Usa il respiro per far uscire le consonanti “k” o “t”. L'esercizio viene eseguito utilizzando il ritmo del maestro del coro su uno schema di 4 movimenti, che usa le dita per indicare quali durate devono essere eseguite: un dito per i quarti, due per gli ottavi, tre per le terzine. È importante eseguire questo esercizio a un ritmo lento.

Esercizio 4 Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Espira lentamente, trattieni il respiro per un momento, quindi ad alta voce (ma senza gridare), con espressione, piuttosto lentamente, enfatizzando ogni sillaba, leggi la poesia:

Na-sha Ta-nya sta piangendo forte:

U-ro-ni-la nel fiume un ball-chik.

Zitto, Ta-ne-chka, non piangere,

C'è una palla nel fiume!

Quando leggi una poesia, non inspirare! Prova a distribuire fino alla fine.

Puoi usare qualsiasi altra poesia.

(I. Isaeva “Corso espresso sullo sviluppo delle capacità vocali”).

Esercizio 5 Il cosiddetto “chiacchierone”. Fai un respiro profondo, trattieni il respiro e dì lentamente:

Come su una collina, su una collina

Ventidue Yegorka si alzarono.

Uno Yegorka, due Yegorka,

Tre Egorka………………….

e così via fino alle 22.

Esercizio 6 L'esercizio seguente si basa sulla cosiddetta linea vocale

A-O-E-I-U.

1. inspira, trattieni il respiro e mentre inspiri pronuncia una riga di vocali insieme, come una parola, finché il respiro non si esaurisce;
2. la stessa cosa, solo bruscamente, separando i suoni l'uno dall'altro.

Questo esercizio può essere eseguito su un suono, come un canto.

LETTERATURA:

• "Respirare secondo i metodi di Strelnikova e Buteyko" dalla serie "Come mantenersi in salute". Mosca, “Il mondo dei libri”, 2006.
• N.B. Gontarenko “Canto solista”. Rostov sul Don, “Phoenix”, 2007.
• J. Vilunas “Sobbing Breath”. San Pietroburgo, “PIETRO” 2007
• I. Isaeva “Canto pop. Corso express per lo sviluppo delle capacità vocali.” Mosca, “AST-Astrel”, 2006.
• G.P. Stulova “Teoria e pratica del lavoro con un coro di bambini”. Mosca, “VLADOS”, 2002.
• E.A. Lukyanova, O.Yu. Ermolaev, V.P. Sergienko "Respirazione trifase". Internet.
• E.Yu Belobrova “cantante rock”. Internet.
• E.M. Pekerskaya “Prima base vocale”. Mosca, 1996
• A. Solovushka “Voce e canto: teoria ed esercizi”. Internet.
• A. Korneev “Respiro curativo”. Rostov sul Don, “La fortuna”, 2008.
• "Respirare secondo i metodi di Strelnikova e Buteyko." Mosca, “Il mondo dei libri”, 2006.
• K.A. Lyakhova “1000 segreti della medicina orientale”. Mosca, “RIPOL Classic”, 2004.
• O.V. Daletsky “Insegnare a cantare”. Mosca, "A", 2003.

Disciplina: educazione fisica

Argomento: metodi di K.P. Buteyko e A.N. Strelnikova, il loro impatto sulla salute umana

METODOLOGIA K.P. BUTEKO

1. Storia del metodo

2. Fondamenti della teoria della respirazione dell'anidride carbonica K.P. Buteyko

3. Elenco delle malattie curabili con il metodo K.P. Buteyko

4. Preparazione per l'utilizzo del metodo dell'Eliminazione Volontaria della Respirazione Profonda (VLDB)

5. Descrizione del metodo VLGD

METODOLOGIA A.N. STRELNIKOVA

1. Serie base di esercizi di respirazione

3. Trattamento di varie malattie con l'aiuto di esercizi di respirazione A.N. Strelnikova

Conclusione

Elenco della letteratura usata

METODOLOGIA K.P. BUTEKO

1. Storia del metodo.

La scoperta risale al 1952. Konstantin Pavlovich Buteyko, medico di formazione e professione, era malato di una malattia incurabile: l'ipertensione maligna. Lavorava in un reparto dove le persone morivano di asma, ipertensione e altre malattie gravi. E notò che prima della morte le persone respirano molto intensamente. Cercò lui stesso di ridurre la profondità del suo respiro. Si sentiva notevolmente meglio, la sua pressione sanguigna cominciò a tornare alla normalità. Aumentò l'intensità del respiro: la pressione ricominciò a salire. Ha sperimentato su se stesso ancora e ancora: i risultati sono stati riprodotti. Quindi raccomandò attentamente ai suoi pazienti di prestare attenzione alla respirazione e, se possibile, di ridurne la profondità - e il tasso di mortalità nel suo dipartimento diminuì drasticamente. Successivamente, K.P. Buteyko, in condizioni di laboratorio, utilizzando strumenti che misuravano la concentrazione di anidride carbonica negli alveoli dei polmoni, ha creato la sua teoria. Ha fatto una dichiarazione rivoluzionaria al congresso dei medici di tutta l'URSS. Ha affermato che l’asma bronchiale, l’ipertensione maligna e molte altre malattie sono solo la reazione protettiva del corpo all’iperventilazione. Lasciate che vi faccia un esempio. Le persone iniziarono a morire di asma solo quando i medici iniziarono a usare antispastici. In precedenza, una persona soffocava, si verificava un restringimento del lume dei bronchi, il corpo accumulava livelli di anidride carbonica e successivamente l'attacco si fermava. Ora la persona sta soffocando e gli fanno un'iniezione o usano l'inalazione con un antispasmodico, espandendo così artificialmente il lume dei bronchi. Qui il corpo è impotente, il livello di anidride carbonica scende al di sotto del livello compatibile con la vita e la persona muore. Pertanto, la medicina ufficiale cerca di distruggere i sintomi della malattia e quindi di distruggere la vita di una persona, poiché questi sintomi sono semplicemente una reazione protettiva del corpo che salva la vita di una persona.

La scoperta di K.P. rivoluziona tutta la medicina moderna. I medici ci dicono: “Respira profondamente!” Buteyko ha dimostrato che la respirazione profonda uccide le persone. L'atmosfera contiene il 21% di ossigeno. E le nostre cellule ne richiedono solo il 2%. Ma la vita sulla terra è nata in un ambiente di anidride carbonica. Le nostre cellule richiedono il 7% di CO 2. E solo lo 0,03% rimane nell'atmosfera. In media, una persona ha circa il 3,8% di CO 2 nel suo corpo, mentre la norma è del 7%. Ogni respiro profondo provoca una profonda espirazione. Ad ogni espirazione profonda, il corpo perde CO2. I vasi sanguigni di quasi tutti gli organi iniziano a restringersi per trattenere la CO2. Compaiono ipertensione, diabete, allergie. La composizione elettrolitica del sangue cambia. Le cellule nervose sono inizialmente prive di anidride carbonica. La persona diventa isterica e irritabile. L'intero metabolismo è interrotto. Nessuna medicina aiuterà qui. È necessario aumentare il livello di anidride carbonica nel corpo alla normalità. Buteyko ha sviluppato un metodo per questa ascesa: un metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda. Migliaia di persone sono state salvate utilizzando il metodo Buteyko.

Per molto tempo non si seppe nulla di questa scoperta, perché... Per la medicina ufficiale il metodo era semplicemente non redditizio. Lo stesso Konstantin Pavlovich Buteyko ne parla meglio:

“Per più di trent’anni, dall’ottobre del 1952 al settembre del 1985, la medicina ufficiale ha taciuto sulla mia scoperta. Tutto è stato fatto per calpestare e distruggere l'arma più potente nella lotta contro molti disturbi moderni: il metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda.

Un ciarlatano, uno schizofrenico, un pazzo idiota, come mi chiamavano. Hanno provato ad avvelenarlo tre volte. Hanno inscenato un incidente d'auto due volte. Hanno tentato più volte di ricoverarlo in un ospedale psichiatrico. Hanno distrutto fisicamente il mio laboratorio, che ancora non ha analoghi in tutto il mondo. E tutto perché ho trovato una leva, premendo la quale una persona può liberarsi di una pila di pillole ed evitare operazioni chirurgiche molto complesse e tutt'altro che sicure.

E su questo si fonda la farmacologia: migliaia di chirurghi guadagnano bonus statali. Che cosa, ci si chiede, è più facile: ammettere la scoperta e abbassare il proprio peso nella scienza o dichiarare l’autore uno pseudoscienziato?! La seconda è più semplice (e più redditizia)..."

Il metodo Buteyko oggi è moderno, sicuro e metodo efficace trattamento non solo di molte malattie, in un modo o nell'altro legate alla respirazione, ma è anche una reale opportunità per influenzare i processi che accompagnano queste malattie: aterosclerosi, colesterolo alto, metabolismo compromesso e ridotta immunità. Nella maggior parte dei casi di trattamento, il metodo Buteyko consente di fare a meno dei farmaci ed è un complesso di esercizi di respirazione molto semplici e attività fisica dosata. L'implementazione di questo complesso non richiede condizioni o restrizioni speciali. Gli esercizi di respirazione possono essere eseguiti mentre si va al lavoro e camminare verrà conteggiato attività fisica. Gli stessi esercizi di respirazione sono invisibili quando eseguiti e non richiedono condizioni speciali.

2. Fondamenti della teoria della respirazione dell'anidride carbonica K.P. Buteyko

Evoluzione dell'atmosfera.

Come si può vedere dalla figura sopra, diversi miliardi di anni fa l’atmosfera era costituita principalmente da anidride carbonica. Questo periodo di tempo si riferisce alla nascita di una cellula vivente. Successivamente, a causa dell'evoluzione, l'anidride carbonica atmosferica è stata convertita in ossigeno dalle piante. E attualmente la composizione del gas dell'atmosfera è molto diversa da quella originaria. Ma le cellule viventi che compongono il corpo richiedono per il loro normale funzionamento la stessa composizione di gas: 2% O2 e 7% CO2.

Questa posizione è confermata dalla seconda cifra. Il corpo della madre, mentre porta il feto, crea condizioni identiche a quelle originarie. La composizione del gas in cui si trova il feto è identica alla composizione del gas all'inizio dell'evoluzione, creando così le condizioni ideali per lo sviluppo del feto. Quando nasce un bambino, sperimenta uno stress enorme, perché... si ritrova in condizioni diverse da quelle originarie. L'usanza di fasciare strettamente i neonati era a livello subconscio tra i nostri antenati. In questa posizione, il bambino non poteva respirare profondamente. E la medicina moderna fa di tutto per costringere i neonati a respirare profondamente e quindi a distruggerli.

Il ruolo dell'anidride carbonica nel corpo.

L'anidride carbonica è necessaria per le cellule, proprio come l'ossigeno. Quando una persona inizia a respirare intensamente o profondamente, il sangue è saturo di ossigeno. L'anidride carbonica viene espulsa dal corpo. In assenza di CO2 nel sangue, l'O2 si lega fortemente all'emoglobina nel sangue. La fornitura di ossigeno alle cellule da parte del sangue diminuisce più volte. La cellula inizia a sperimentare la carenza di ossigeno quando la saturazione di O2 nel sangue è elevata. L'effetto Verigo-Bohr, scoperto all'inizio del secolo, si innesca automaticamente. La sua essenza è la seguente: il corpo cerca di trattenere l'anidride carbonica, perché... È necessario affinché le cellule funzionino, proprio come l'ossigeno. Si verifica uno spasmo riflesso dei vasi sanguigni, solo una reazione protettiva alla perdita di CO2 e all'inizio della carenza di ossigeno. Questo spasmo può verificarsi in qualsiasi parte del corpo, il che è ben dimostrato dall'asma bronchiale. Pertanto, l’anidride carbonica agisce come un catalizzatore nel corpo.

Oltre alle reazioni spasmodiche, l’equilibrio acido-base (PH) cambia nel corpo. Di conseguenza, tutte le reazioni biochimiche iniziano a procedere in modo errato e i prodotti di scarto cellulare non vengono completamente rimossi. Sorgono malattie associate a disturbi metabolici (diabete, ecc.).

Risultati della ricerca.

Si è scoperto che le persone malate e sane respirano in modo diverso.

La respirazione umana è regolata dal lavoro del centro respiratorio. La natura ha fatto in modo che il centro respiratorio non sia controllato dall'anidride carbonica, ma dall'ossigeno. Una persona normale ha il suo livello abituale di ossigeno nel sangue. È diverso in un paziente e in uno sano. Quando la concentrazione di anidride carbonica nel sangue aumenta (trattenendo il respiro, lavoro fisico), la concentrazione di ossigeno nel sangue diminuisce. Il centro respiratorio dà il comando di approfondire la respirazione in modo che i livelli di ossigeno rimangano normali. Quando la respirazione si approfondisce, l’anidride carbonica viene rimossa dal sangue, che funge da collegamento tra la cellula e l’ossigeno nell’emoglobina. Il corpo sperimenta ancora di più la carenza di ossigeno. Si crea un circolo vizioso: più respiriamo profondamente, più vogliamo respirare, più sperimentiamo la fame di ossigeno.

Gli indicatori più importanti della respirazione e della salute in generale sono: Pausa di controllo (CP) E Pausa massima (MP ).

CP è un'apnea eseguita dopo una normale espirazione normale. Il ritardo viene effettuato fino al primo minimo desiderio di inalare. Il tempo di questo ritardo è il CP. Prima di misurare la PC, dovresti riposare per 10 minuti. Dopo la misurazione, né la profondità né la frequenza della respirazione devono essere maggiori rispetto a prima della misurazione. Nel laboratorio di Buteyko è stata derivata una relazione matematica tra la concentrazione di CO2 e il tempo CP. MP include CP più un certo ritardo volontario. Le condizioni di misurazione sono le stesse del CP. Tipicamente l'MP è circa il doppio del CP.

Quante volte smettiamo di notare le piccole cose a cui siamo abituati? Ma alcuni di essi sono di grande importanza. Ad esempio, respirare. D'accordo, raramente qualcuno presta attenzione alla corretta respirazione, fa esercizi o conosce le tecniche. E questa conoscenza è utile per la salute e il benessere generale. Come respirare correttamente e perché: parleremo in questo articolo.

Esistono diversi tipi di respirazione, tecniche di respirazione ed esercizi e molti di essi hanno origine in un lontano passato. Quali esattamente e come seguirli: scopriamolo.

Esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione sono una sequenza specifica di esercizi di respirazione. Con il suo aiuto vengono curate le malattie dei bronchi e dei polmoni e viene rafforzato il sistema osseo-legamentoso. La condizione generale migliora: l'attività e la concentrazione aumentano, diventa più leggero e gli indicatori fisici sono migliori. Considerando che gli esercizi di respirazione possono essere eseguiti per 30 minuti al giorno senza troppi sforzi, l'effetto si avverte quasi immediatamente e il risultato visibile non tarderà ad apparire.

Tali pratiche sono molto specifiche, hanno molti tipi e, se eseguite in modo errato, possono causare danni. Dovresti stare attento e attento quando scegli il tuo metodo di trattamento con esercizi di respirazione. Consulta il tuo medico e scegli un blocco di esercizi di respirazione adatti al tuo corpo.

Per rivelare più pienamente le possibilità della ginnastica, diamo un'occhiata a quali tipi di respirazione esistono:

1. Superiore- respirare attraverso la parte superiore del torace. Il diaframma si abbassa appena e i muscoli addominali si irrigidiscono appena.
2. Media- L'aria entra nel corpo a causa dell'espansione della sezione centrale del torace. I muscoli addominali si contraggono più forte, il diaframma si abbassa appena.
3. Inferiore- coinvolge la parte inferiore del torace. Il diaframma viene abbassato il più possibile e i muscoli addominali sono rilassati.
4. Completare- combinazione di tutti i precedenti tipi di respirazione. Si verifica il massimo riempimento dei polmoni con aria.
5. Inversione- durante l'inspirazione, tutte le azioni sono invertite: i muscoli addominali sono tesi, il diaframma si abbassa. Gli organi interni vengono compressi e massaggiati.
6. Ritardato- respirazione, in cui si verifica un ritardo nel ciclo “inspirazione-espirazione”. Esistono diverse opzioni per questa respirazione:
   • inspira, trattieni, espira;
   • inspira, espira, trattieni;
   • inspirare, trattenere, espirare, trattenere.

Quest'ultimo metodo è utilizzato attivamente nello yoga, poiché gli antichi maestri di questo insegnamento credevano che al momento di trattenere il respiro, il corpo fosse pieno di energia e forza.

Quindi conosciamo i principali tipi di respirazione: ora parliamo dei tipi e delle differenze degli esercizi di respirazione.

Esistono molti tipi di esercizi di respirazione, ma funzionano tutti secondo i seguenti principi:

• difficoltà artificiale;
• trattenere il respiro;
• respiro lento.

In altre parole, tutto si basa sull'indebolimento della respirazione, da cui derivano i benefici degli esercizi di respirazione.

Da giovane cantante d'opera, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, insieme a sua madre, ha sviluppato un metodo per ripristinare la sua voce cantata, poiché con essa sono iniziati i problemi. La tecnica si è rivelata utile non solo per la voce, ma anche per il corpo nel suo insieme.

Come eseguire correttamente gli esercizi di respirazione di Strelnikova? Prima di iniziare, dovresti preparare il luogo: dovrebbe essere una stanza luminosa con aria pulita e una finestra aperta. È meglio fare esercizi a stomaco vuoto o mezz'ora dopo aver mangiato.

L’essenza della tecnica di Strelnikova- in ogni secondo inspirazione acuta attraverso il naso, che è accompagnata da una serie di esercizi. Tale inalazione dovrebbe essere attiva, forte e rumorosa: "annusare l'aria". L'espirazione è impercettibile e avviene da sola.

Insieme di regole necessarie:

1. Ad ogni respiro, le spalle non si muovono verso l'alto, ma verso il basso.
2. Le narici dovrebbero chiudersi come se venissero premute. Devono obbedirti ed essere sotto controllo.
3. La ginnastica dovrebbe essere eseguita finché non comincia a stancarti, finché c'è piacere.

Durante la prima lezione, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti per 4, 8 o 16 respiri profondi. Riposa tra gli esercizi - 2-4 secondi. Per un approccio, il numero medio è di 32 respiri, con una pausa di riposo di 2-4 secondi.

Allenandosi per due settimane è possibile aumentare il livello di allenamento fino a 4000 respiri al giorno, dividendo la serie di esercizi in tre parti, eseguite al mattino, a pranzo e alla sera. Dopo aver avvertito un miglioramento significativo della tua salute, puoi ridurre il numero di respiri negli esercizi, ma non dovresti smettere del tutto di allenarti.

Se ti senti peggio, la malattia peggiora: è meglio eseguire questa serie di esercizi di respirazione stando seduti o sdraiati per 2, 4, 8 respiri con una pausa tra loro di 2 o più secondi.

La ginnastica di Strelnikova colpisce i polmoni, i bronchi, la pelle e l'apparato vocale e cura le malattie corrispondenti: bronchite, polmonite, balbuzie, scoliosi, lesioni spinali, malattie del sistema genito-urinario e persino nevrosi.

Il metodo degli esercizi di respirazione di Konstantin Pavlovich Buteyko si basa sul principio “respira meno”. È stato clinicamente dimostrato che questo approccio può trattare oltre 90 malattie, la cui causa principale è la mancanza di anidride carbonica nel corpo. L'autore stesso ha definito il suo approccio "il metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda".

Tutti gli esercizi del sistema Buteyko si basano sulla trattenimento o sulla respirazione superficiale. L'obiettivo è ridurre la necessità di ossigeno e saturare bene il corpo con anidride carbonica.

Esercizi di respirazione standard utilizzando il metodo Buteyko:

1. Inspira - 2 secondi.
2. Espira - 4 secondi.
3. Trattenimento del respiro - 4 secondi.

Allo stesso tempo avvertirai una sensazione di mancanza di ossigeno: questo è normale. Questo stato è parte integrante degli esercizi di respirazione Buteyko.
Il respiro stesso dovrebbe essere leggero, impercettibile, a differenza della tecnica di Strelnikova, assolutamente silenzioso.

Questo tipo di ginnastica affronta bene bronchiti, polmoniti, adenoiditi, patologie cutanee, malattia di Raynaud, obesità, reumatismi e molte altre malattie.

Per scoprire la tua condizione secondo il sistema Buteyko, esegui il seguente esperimento:

1. Fai un respiro molto normale.
2. Trattenete il respiro il più a lungo possibile.

Se il ritardo è durato meno di 20 secondi - è pessimo, da 20 a 40 secondi - soddisfacente, da 40 a un minuto - buono e oltre 60 secondi - eccellente.

Naturalmente, prima di utilizzare tali esercizi di respirazione, dovresti consultare un medico e scoprire se tali carichi sono adatti a te.

Oltre a risolvere problemi agli organi interni, gli esercizi di respirazione risolvono problemi estetici, ad esempio combattendo il sovrappeso. Una serie speciale di esercizi, una tecnica speciale e la loro attuazione quotidiana ti daranno forza, energia e saranno in grado di rimuovere i chili in più.

Questo tipo di esercizi di respirazione è molto più semplice della corsa o dell'allenamento della forza, quindi applicarli nella vita di tutti i giorni è molto più semplice e divertente. Le lezioni possono essere tenute in qualsiasi momento e ovunque. Tuttavia, vale la pena consultare il proprio medico poiché non tutti gli esercizi saranno utili. Ad esempio, se hai lesioni alla colonna vertebrale, al sistema cardiovascolare o durante la gravidanza o l'allattamento al seno, non dovresti ricorrere da solo all'aiuto di tale ginnastica. Ma puoi esercitarti sotto la supervisione di un medico o di un istruttore.

I primi risultati degli esercizi di perdita di peso diventeranno evidenti entro due settimane. Con un esercizio intenso per un anno o più, influenzeranno il tuo benessere generale e la salute in generale.

I principali tipi di ginnastica per la perdita di peso includono:

• qigong- pratica spirituale e respiratoria di tre esercizi per eliminare il peso in eccesso;
• pranayama- un sistema di esercizi yoga per eliminare tutto ciò che non è necessario nel corpo;
• bodyflex- Childers Grieg basato sulla respirazione aerobica;
• ossidimensionare- modifica della flessione del corpo senza espirazioni e inspirazioni brusche, una tecnica più delicata.

Gli esercizi principali di questa ginnastica sono "dollaro", "gatto", "pressa addominale" e "forbici". Tutti sono particolarmente utili per le donne dopo il parto.

Come vediamo, all'interno di un tipo di ginnastica esistono diverse varietà. Per evitare di commettere errori nella scelta e nella scelta di un metodo efficace, consultare il proprio medico.

Nonostante una gamma così ricca di tecniche di respirazione, esistono istruzioni generali per tutti i tipi di esercizi:

1. Formazione costante e regolare.
2. Le lezioni dovrebbero svolgersi solo di buon umore, astratte da tutto ciò che può causare emozioni negative.
3. Non puoi rinunciare all'allenamento per molto tempo, ma è meglio mantenere lo stesso ritmo di allenamento che ti è conveniente.
4. . L'opzione ideale è fare esercizio all'aperto o nella natura in un'area pulita.

L'ultimo punto è particolarmente importante, poiché senza aria pulita non ha senso eseguire tali esercizi di respirazione. Cosa succede se vivi in ​​una zona inquinata e le escursioni frequenti nella natura sono impossibili?

Un'opzione è fare esercizio a casa se è installato un purificatore d'aria. Ancora meglio, perché ha tre livelli di filtraggio contro polvere e sporco, allergeni e gas nocivi. Fornisce un flusso di ossigeno, necessario per gli esercizi di respirazione, già purificato dallo sporco stradale. Tali apparecchiature mantengono costantemente l'aria fresca e pulita nella tua casa, il che ti aiuterà a praticare le pratiche di respirazione.

La tecnica di Marina Korpan si basa su bodyflex e oxysize, una combinazione di respirazione corretta e allungamento muscolare:

1. Inspira attraverso il naso mentre attiri l'addome.
2. Espira con calma attraverso la bocca con il massimo rilascio d'aria dai polmoni.

Marina pratica anche il trattenimento del respiro per 8-10 secondi, che aiuta a saturare il corpo di anidride carbonica, della cui importanza abbiamo già parlato nel metodo di Konstantin Buteyko.

Esercitati per 15 minuti al giorno e presto otterrai i primi risultati e sensazioni visibili. La condizione più importante per la tecnica è l'allenamento costante e regolare: non saltare o posticipare le lezioni per molto tempo. Altrimenti, l'effetto sarà minimo o per nulla.

È meglio mangiare cibo un'ora dopo l'allenamento. Se prevedi di allenarti durante il giorno, la pratica sarà utile due ore dopo un pasto o un'ora prima di un pasto. Il tuo vantaggio sarà una lieve malnutrizione: il corpo sarà fresco e pronto per l'esercizio, durante il quale ti renderai conto di essere pieno.

Non è possibile eseguire tali esercizi di respirazione in caso di sanguinamento, glaucoma o pressione alta.

Gli esercizi Bodyflex con Marina Korpan sono facili da trovare su Internet.

Lo yoga ha origini antiche e aiuta non solo a sentire il proprio corpo, a controllare le emozioni e la mente, ma anche a comprendere la propria spiritualità. Uno dei passi dello yoga è la respirazione.

Gli esercizi di respirazione yoga utilizzano la respirazione completa con tensione muscolare costante:

1. La posizione di partenza può essere qualsiasi: seduta, in piedi, sdraiata. È importante ricordare che devi sederti con la schiena dritta e il petto raddrizzato. Sdraiati su una superficie dura, respira solo attraverso il naso.
2. Espirare bruscamente, mentre il basso addome viene ritirato.
3. Anche l'inalazione inizia dal basso addome, poi arriva la parte superiore, le costole si allontanano e solo allora il torace si espande con un leggero sollevamento delle spalle.
4. Fase di espirazione: attirare lo stomaco, espirare, abbassare le costole e il torace.
   L'inspirazione e l'espirazione sono leggere e libere: deve entrare tutta l'aria necessaria per una respirazione confortevole. Questo esercizio viene padroneggiato gradualmente: da 20 secondi a 2 minuti al giorno. Successivamente puoi raggiungere 8-10 minuti al giorno.

Un altro tipo di esercizio di respirazione yoga è la respirazione purificante:

1. Inspira il più profondamente possibile attraverso il naso.
2. Quindi trattieni il respiro e dopo alcuni secondi espira una piccola quantità di aria con forza e raramente attraverso la bocca. Allo stesso tempo, le guance non si gonfiano e le labbra sono chiuse.
3. Trattenete nuovamente il respiro per un secondo ed espirate un secondo respiro.
4. Fatelo finché non avrete espirato tutta l'aria che avete. Ripeti l'esercizio 2-3 volte al giorno e potrai rafforzare i tuoi polmoni e, quindi, tutto il tuo corpo.

Se questa tecnica risulta essere più vicina a te rispetto ad altre, iscriviti allo yoga nella tua città e, sotto la supervisione di un istruttore, esegui non solo pratiche di respirazione, ma anche di stretching muscolare. Ciò avrà un impatto positivo sia sul tuo benessere generale che sulla salute generale.

Per arricchire meglio il corpo con l'ossigeno, utilizzare la respirazione addominale o respirazione diaframmatica. Allo stesso tempo, il torace rimane immobile, lo stomaco sporge e si rilassa mentre inspiri e si ritrae mentre espiri.

Per capire come respirare correttamente con la pancia, esegui la seguente serie di esercizi:

1. Sdraiato sul pavimento, posiziona la mano destra sul petto e la mano sinistra sullo stomaco. Inizia a respirare con lo stomaco, espandendolo mentre inspiri e rilassandolo mentre espiri. La mano destra rimane immobile. Quello di sinistra si muove su e giù.
2. Cambia la pressione mentre espiri. Fai un respiro leggero e normale, chiudi le labbra ed espira lentamente come se stessi soffiando con calma su una candela. Lo stomaco dovrebbe ritrarsi il più possibile.
3. Tecnica inversa: espira bruscamente con il suono "Ha". Il suono dovrebbe provenire dal basso addome.
4. Metti un libro non più di 1,5 kg sulla pancia. Continua a respirare, trattenendo il respiro per "uno-due-tre" sia mentre inspiri che espiri. Questo esercizio rafforzerà la respirazione addominale e i muscoli addominali.
5. “Cane”: mettiti a quattro zampe e inizia a respirare in modo acuto e veloce con lo stomaco. Ciò ti consentirà di sentire meglio il diaframma e controllarne il funzionamento in futuro. L'esercizio viene eseguito brevemente per non provocare vertigini.

La respirazione addominale, gli esercizi dinamici e l'espirazione prolungata sono ottimi per il trattamento e la prevenzione delle malattie del sistema polmonare. Gli esercizi di respirazione per i polmoni si adattano perfettamente a diversi esercizi.

1. Espira nell'acqua. Prendi un bicchiere d'acqua, mettici dentro una cannuccia, fai un respiro normale ed espira lentamente l'aria attraverso la cannuccia. L'esercizio sviluppa le proprietà meccaniche dei polmoni e normalizza lo scambio di gas. Questo dovrebbe essere fatto non più di cinque volte al giorno per 10-15 minuti.
2. Abbracciati. Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi, palmi rivolti verso l'alto. Inspira e mentre espiri, incrocia rapidamente le braccia davanti a te in modo che i palmi delle mani tocchino le scapole. Espira rapidamente e rumorosamente.
3. Legna da ardere. Stiamo in punta di piedi, ci pieghiamo all'indietro con le mani alzate e le dita giunte. Inspiriamo e, mentre espiriamo, ci pieghiamo bruscamente, come se tagliassimo la legna, quindi torniamo alla posizione di partenza. Inoltre espiriamo fortemente e rumorosamente.
4. Sciatore. Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle. Ci alziamo in punta di piedi, spostiamo leggermente il corpo in avanti e allunghiamo anche le braccia davanti a noi, come se stessero tenendo i bastoncini da sci. Mentre espiri, ci pieghiamo leggermente, come se stessimo spingendo, muoviamo le braccia il più in basso e all'indietro possibile e in questa posizione saltiamo sulle gambe per 2-3 secondi. Completiamo l'espirazione e torniamo alla posizione di partenza con un'inspirazione diaframmatica.

La respirazione non è solo un’alternanza di inspirazioni ed espirazioni. Esercizi corretti aiutare a raggiungere un obiettivo, rilassare o ripristinare la forza, subordinare le funzioni consce e inconsce. Le tecniche di respirazione sono utilizzate con successo negli affari e nella seduzione. La maggior parte delle pratiche hanno origine nello yoga. Puoi imparare a respirare correttamente da solo a casa. Per fare questo ci vuole un bel video, buoni consigli e pazienza.

Vacanza, rinascita, respirazione libera e olotropica costituiscono la base delle pratiche respiratorie in psicoterapia. La respirazione olotropica è stata riconosciuta dalla medicina ufficiale 25 anni fa; viene utilizzata per calmare, come sostituto legale delle sostanze psicoattive e permette di cadere in uno stato di trance profonda.

La tecnica di respirazione olotropica si basa su un'alternanza più profonda e veloce di inspirazioni ed espirazioni. Una componente obbligatoria della pratica è la musica etnica e trance.

L'obiettivo della pratica è liberare energia attraverso l'espressione creativa di sé. È necessario condurre una sessione di respirazione olotropica in coppia, in cui il partner fornisce supporto a chi pratica. Una sessione richiede 2-3 ore.

Usano esercizi di respirazione olotropica per alleviare lo stress, liberarsi delle paure e dei traumi della nascita. La pratica permette di raggiungere una crescita personale e spirituale nel più breve tempo possibile.

Vivazione

Vivation – esercizi di respirazione per alleviare lo stress, tecnica di respirazione vivente. Nel processo di pratica della respirazione, la situazione stressante viene rimossa dal subconscio, integrata nel settore della coscienza, la pressione psicologica viene eliminata e si verifica la calma.

La respirazione Vivasion è più profonda del solito, permettendoti di trovare e rilassare i muscoli tesi. Gli aderenti alla tecnica raccomandano di utilizzare questa pratica a tutte le persone come strumento di guarigione e conoscenza di sé.

Regole della tecnica dell'onda:

• la respirazione è libera, non dovrebbero esserci pause tra i respiri;
• vibrazione: respirazione consapevole, è necessario sentire la circolazione dell'aria in tutto il corpo e nei polmoni;
• non è necessario limitare la durata dell'espirazione;
• Mentre esegui la tecnica della vibrazione, devi pensare solo a te stesso, al tuo corpo e distrarti da preoccupazioni e problemi.

La tecnica della vibrazione implica completo comfort e relax, quindi è necessario condurre la sessione in una posizione comoda e con abiti larghi. La respirazione vivasion vivasion è controindicata per i pazienti ipertesi e le donne in gravidanza. Non è consigliabile esercitarsi dopo infortuni e operazioni, con epilessia e glaucoma.

La respirazione olotropica, a differenza della tecnica delle vibrazioni, ha una seria base medica e psicologica. Nell'atmosfera ci sono più restrizioni sul formato di respirazione. La respirazione olotropica prevede sessioni di gruppo; la vibrazione può essere padroneggiata in modo indipendente a casa.

Respirazione addominale

Esistono 3 meccanismi respiratori: respirazione addominale, clavicolare e diaframmatica. Durante l'inspirazione e l'espirazione addominale, sotto l'influenza del diaframma, il volume della cavità toracica aumenta e diminuisce. Gli altri 2 meccanismi si realizzano espandendo i movimenti del torace. La simbiosi della respirazione addominale e toracica è una condizione umana comune. La combinazione dei tre tipi è chiamata respirazione yogica completa.

La respirazione addominale permette di aspirare più aria con meno sforzo. Padroneggiare la tecnica migliorerà la tua condizione fisica e mentale e allevierà lo stress.

Tecnica per eseguire la respirazione addominale cosciente:

• Prendi la posa shavasana, rilassa i muscoli.
• Respira spontaneamente, misuratamente, in modo uniforme.
• Concentra la tua attenzione sul diaframma, immaginalo visivamente sotto forma di un piatto muscolare che si trova sotto i polmoni.
• Mentre espiri, immagina come il diaframma assume la forma di una cupola, premendo sugli organi addominali. Allo stesso tempo, l'aria entra nei polmoni.
• Mentre espiri, il diaframma si rilassa. Devi sentire come si muove sotto lo sterno, spingendo fuori l'aria.

Come fai a sapere se la tecnica viene eseguita correttamente? Posiziona il palmo destro appena sopra l'ombelico: con la corretta respirazione addominale, si alzerà e si abbasserà insieme alle inspirazioni ed espirazioni. Il palmo sinistro giace immobile sul petto. Lo scopo della pratica è aumentare consapevolmente il movimento del diaframma e apprendere la respirazione addominale ritmica.

Respirazione yogica completa

La respirazione yogica completa ti consente di aprire i polmoni e migliorarne la ventilazione. Con la pratica regolare, la pressione sanguigna diminuisce, il corpo è saturo di ossigeno, i processi metabolici nel corpo migliorano e il sistema immunitario e il sistema nervoso vengono ripristinati.

• Esegui la tecnica di respirazione yogica completa nella posa del loto o shavasana.
• Respira in modo uniforme, profondo, senza pause durante l'inspirazione e l'espirazione.
• La respirazione yoga completa segue il metodo del triangolo. Mentre inspiri, il volume dell'addome, delle costole e del torace aumenta costantemente di volume.
• Quando espiri, rilassa i muscoli nell'ordine inverso.

Per eseguire correttamente la respirazione yogica completa, devi imparare come distribuire l'aria in modo uniforme tra tutti i punti di inspirazione. Altrimenti, potrebbe toglierti il ​​fiato e la tecnica causerà disagio.

Con la respirazione yogica completa, non è necessario inalare completamente il potere dell'inspirazione. L'inalazione completa e costante porterà a cambiamenti patologici nei polmoni.

La respirazione yogica completa, come altre pratiche di respirazione yoga, non può essere eseguita in caso di malattie cardiache croniche, malattie del sangue, pressione oculare e intracranica. La respirazione yoga completa è controindicata dopo operazioni, lesioni cerebrali traumatiche e processi infiammatori cronici nel corpo.

Oxysize: respira e dimagrisci

Oxysiaize è un programma di respirazione mirato a bruciare i depositi di grasso in eccesso. La pratica si basa su esercizi facili da eseguire a casa. Con l'esecuzione regolare degli esercizi di respirazione oxysize, la figura acquisisce un bellissimo sollievo.

L'essenza della ginnastica oxysize è eseguire pratiche attraverso le quali l'ossigeno penetra nelle aree problematiche e scompone il grasso. Quando si eseguono esercizi di respirazione oxysize, la testa non deve essere abbassata; i muscoli glutei sono sempre compressi.

Tecnica per eseguire la respirazione di base nella ginnastica oxysize:

• La respirazione di base è un riscaldamento obbligatorio prima di eseguire il resto degli esercizi oxysize.
• Rilassa i muscoli, non abbassare la parte bassa della schiena, mantieni le spalle dritte.
• Inspira attraverso il naso, gonfia lo stomaco, non raddrizzare il torace. Mentre inspiri, sorridi ampiamente: ciò consentirà a più ossigeno di entrare nel corpo e ringiovanire i muscoli facciali.
• Dopo il respiro principale, fai altri 3 piccoli respiri.
• Espira attraverso le labbra distese in un tubo; devi espirare con forza.
• Dopo l'espirazione principale, espira l'aria rimanente in tre piccole espirazioni.
• Nel riscaldamento, esegui 4 serie. Quindi procedere al complesso principale di ginnastica oxysize.

La ginnastica Oxysize non ha controindicazioni, poiché non prevede la trattenimento del respiro. È possibile eseguire il programma durante la gravidanza, con pressione alta.

Il respiro singhiozzante di Yuri Vilunas

Il fondatore del respiro singhiozzante è Yuri Vilunas. Yuri soffriva di diabete e cercava di trovare una via d'uscita da una situazione senza speranza. Yuri Vilunas ha scoperto la pratica della respirazione per caso: a un certo punto si è disperato e ha iniziato a piangere. Yuri si sentì sollevato dopo i singhiozzi e apparve la forza. È così che è apparsa la tecnica Vilunas: respiro singhiozzante.

Yuri Vilunas ha concluso che tutte le malattie derivano da una respirazione impropria. Gli organi interni soffrono di carenza cronica di ossigeno. L'efficacia della tecnica Vilunas si basa sull'ipossia cosciente. La respirazione singhiozzante satura di ossigeno tutti gli organi interni.

Nozioni di base del metodo di respirazione Vilunas:

• La respirazione singhiozzante è l'unica pratica in cui l'inspirazione e l'espirazione vengono effettuate esclusivamente attraverso la bocca.
• Schemi respiratori secondo il sistema Vilunas. Inspira – 0,5 secondi. Espira – 2–10 secondi. Pausa – 1–2 secondi. Durante la respirazione normale, l'espirazione è sempre più breve dell'inspirazione.
• Inspira mentre inspiri. L'inalazione non dovrebbe essere molto profonda: l'aria rimane in bocca, appoggiata al palato e non cade immediatamente nei polmoni.
• Mentre espiri, devi pronunciare il suono "f" o "s" a lungo. Sono ammessi i suoni “ha” e “fu”. Devi espirare in modo fluido e uniforme.
• La respirazione singhiozzante creata da Yuri Vilunas può essere eseguita in qualsiasi posizione o mentre si cammina.

Yuri Vilunas è fiducioso che la respirazione singhiozzante possa ripristinare la funzionalità di qualsiasi organo tranne il cervello. I pazienti con gravi patologie cerebrali non sono fisicamente in grado di padroneggiare la tecnica della respirazione singhiozzante.

Pranayama per ripristinare la vitalità

Il Pranayama sono esercizi di respirazione nello yoga che ti permettono di imparare a controllare il prana. Alcune tecniche di respirazione pranayama aiuteranno a ripristinare la forza, alleviare l'affaticamento e migliorare i processi mentali.

L'armonizzazione di manipura e ajna è una delle tecniche di respirazione del pranayama. L'esercizio aumenta il potenziale energetico, ti insegna a trovare una via d'uscita da situazioni difficili e a fare affidamento solo su te stesso.

Tecnica:

• Sdraiati sulla schiena, la superficie è piatta e dura. Metti le mani sullo stomaco nella zona addominale. Applicare una leggera pressione con le mani sulla zona ombelicale durante l'esercizio.
• Inspira - tira in dentro lo stomaco, espira - espira quanta più aria possibile usando i muscoli addominali, prova a spingere le braccia verso l'alto. Respira attraverso il naso.
• L'inspirazione e l'espirazione hanno la stessa durata; dopo l'espirazione, fare una pausa per 4 secondi.
• La durata della pratica è di 5–10 minuti, va ripetuta tre volte al giorno.

Il pranayama a narici alternate è un esercizio semplice che elimina rapidamente la fatica.

Tecnica:

• Prendi la posizione del loto.
• Chiudi la narice destra con il pollice e inspira attraverso la narice libera. Inspira profondamente, respira addominale. Pausa nel punto più alto dell'inspirazione.
• Espira attraverso la narice destra, chiudi la narice sinistra con il mignolo e l'anulare della mano opposta.
• Ripeti l'esercizio partendo dalla narice destra.

La durata della pratica è di 7 minuti.

Ujjayi

Ujjayi è un pranayama calmante nello yoga, con l'aiuto del quale l'energia vitale viene rimessa in ordine. Eseguendo regolarmente la tecnica Ujjayi, puoi proteggerti dall'esaurimento fisico e psicologico.

Tecnica Ujjayi pranayama:

• Prendi la posizione del loto, la schiena non si piega nella parte bassa della schiena, i muscoli sono rilassati, gli occhi sono chiusi. Puoi eseguire Ujjayi pranayama prima di savasana.
• Respira lentamente e consapevolmente.
• Comprimere leggermente la glottide. Se eseguito correttamente, viene visualizzato un suono debole "s" durante l'inspirazione e "x" durante l'espirazione. Si avverte una leggera tensione nella zona addominale.
• La respirazione è profonda ed estesa. Quando inspiri, l'addome si espande e quando espiri si ritrae completamente.

Quando si esegue Ujjayi pranayama, l'inspirazione e l'espirazione dovrebbero avere la stessa durata, non dovrebbero esserci pause tra di loro. Respirare attraverso la glottide favorisce la calma e la pace. Il suono che si verifica quando la respirazione ujjayi ti aiuta ad approfondire te stesso e a concentrarti sul processo di alternanza di inspirazioni ed espirazioni. Si consiglia di eseguire la tecnica Ujjayi prima di andare a letto per un sonno ristoratore e profondo.

Ujjayi può essere eseguito mentre si cammina, adattando la respirazione al ritmo della camminata. La durata della pratica di respirazione Ujjayi è di 3–5 minuti.

Tumore yoga

Il Tummo Yoga è la pratica del fuoco interno; è utilizzata in quasi tutte le scuole buddiste. Il Tummo Yoga ti consente di lavorare efficacemente con le energie interne; una persona irradia calore e diventa immune al freddo.

Nel processo di pratica del tummo yoga, una persona si concentra sull'immagine del fuoco e sente la fiamma viva. L'attenzione è concentrata sull'area dell'ombelico, il centro energetico umano.

Il Tummo Yoga è un complesso che comprende esercizi fisici e di respirazione, visualizzazione, mantra, concentrazione e contemplazione. Durante l'esecuzione del tummo, il prana si accumula nel centro dell'ombelico. Quando la tecnica viene eseguita correttamente, la temperatura nella parte superiore del corpo aumenta. Il Tummo Yoga viene utilizzato anche per rinfrescare il corpo e proteggerlo dal surriscaldamento.

Dopo aver padroneggiato il tummo, puoi passare alla pratica successiva dei "Sei Yoga": la contemplazione di un'immagine illusoria.

Le tecniche basate sulla respirazione consapevole e gli insegnamenti yogici possono migliorare la qualità della vita. Il praticante acquisisce chiarezza di pensiero, rimane calmo in situazioni stressanti e gode di buona salute. Il successo è possibile solo se esegui regolarmente e correttamente le pratiche in modo indipendente o in gruppo.