La mamma ti faceva sempre fare colazione. Ma è improbabile che intendesse ingoiare un bagel o un muffin mentre scappava di casa. Gli alimenti ricchi di carboidrati veloci sono molto gustosi, ma sono veloci perché bruciano velocemente. Tra un paio d'ore sarai già devastato.
Le combinazioni di zucchero e amido forniscono solo un apporto energetico temporaneo grazie alla capacità del nostro corpo di elaborare il glucosio. I carboidrati veloci vengono assorbiti molto rapidamente dal tratto gastrointestinale, quindi lo zucchero nel sangue aumenta immediatamente e si verifica un rilascio significativo di insulina nel sangue. L’insulina abbassa lo zucchero nel sangue trasformandolo in grasso. A volte questo porta ad un calo dei livelli di zucchero al di sotto del normale e al verificarsi della fame di carboidrati. Se i livelli di zucchero scendono troppo, la tua mente potrebbe diventare annebbiata, causando difficoltà di concentrazione in molte persone.
Come aumentare l'energia:
Inizia la giornata con cereali e proteine che impiegano più tempo a scomporsi in glucosio e ti manterranno ai tuoi livelli di energia più a lungo.
Ad esempio, un piatto di farina d'avena o un paio di uova sode o fritte con pomodori e cipolle.
2. Mancanza di attività fisica
Troppo stanco per allenarti? Qualunque cosa tu faccia, non saltare l'allenamento. Le lezioni ti aggiungeranno agilità. Anche nei tempi antichi, filosofi e medici credevano che fosse impossibile essere sani senza l'educazione fisica. La ricerca mostra che l’esercizio fisico regolare riduce la quantità di colesterolo nel sangue che contribuisce allo sviluppo dell’aterosclerosi. È stato dimostrato che le persone che sono costantemente attive nell’esercizio fisico hanno una maggiore resilienza mentale, mentale ed emotiva quando svolgono attività mentali o fisiche faticose.
E non devi fare maratone. La ricerca mostra che le persone che fanno esercizi a basso impatto, come camminare, alleviano la fatica più velocemente di coloro che corrono o fanno aerobica con i pesi.
Come aumentare l'energia:
Fai attività fisica ogni giorno, anche solo per 10 minuti. Se hai davvero poco tempo, cammina a metà strada verso l'ufficio. Se possibile, fai esercizi non appena ti alzi. Ti sveglierà meglio dell'espresso.
Se ti senti già stanco dopo pranzo, fai una passeggiata di 10-20 minuti. Anche stare in piedi per un po' mentre si lavora invece di sedersi al computer fa bene ai muscoli e al flusso sanguigno.
3. Tazza di caffè senza fondo
Stai già bevendo la quinta tazza di caffè al giorno? La caffeina non solo ti terrà sveglio tutta la notte, ma ha anche effetti sui tuoi ormoni. Il caffè stimola la produzione di adrenalina e cortisolo, due ormoni che aumentano l'agilità. Ma l'effetto non dura a lungo, quindi presto vorrai berne un'altra tazza per ritrovare vigore. Il problema è che dopo la terza tazza la caffeina smette di funzionare. È come spremere una spugna.
Le persone che bevono molto caffè durante il giorno possono stimolare eccessivamente la produzione di adrenalina, che alla fine ne provoca una carenza, che porta ad affaticamento e esaurimento.
Come aumentare l'energia:
Riduci la quantità di caffè al giorno: non devi rinunciarvi completamente. 1-3 tazze al giorno ti daranno tono. La ricerca mostra che il caffè migliora la funzione cerebrale negli anziani. Inoltre, le persone, metà della loro vita bevitori di caffè, sono meno suscettibili al morbo di Alzheimer e alla demenza.
4. Snack dolci
Sono le 16:00 e devi ricaricarti. Ti piacerebbe andare alla macchina del cioccolato? Mossa sbagliata.. I dolci in realtà esauriscono le tue riserve di energia.
Ricordi cos'è successo alla tua colazione? I dolci provocano anche un rapido aumento di energia, che improvvisamente lascia il posto a una crisi. La stessa cosa accade con le bevande energetiche come la Red Bull. Particolarmente bevande energetiche dannoso per le persone in sovrappeso. Le persone obese producono già troppa insulina a causa dello zucchero che consumano in eccesso.
I dolci inviano un'altra porzione di zucchero nel loro corpo. Ciò può eventualmente portare alla resistenza all’insulina (quando l’insulina non viene assorbita dalle cellule e si accumula nel sangue), una condizione che porta al diabete.
Attenzione anche ai succhi “sani”, perché spesso sono anche ricchi di zuccheri. Un bicchiere di succo può contenere 8-10 cucchiaini di zucchero, proprio come un bicchiere di Coca Cola.
Cosa fare:
Meglio scegliere cibi grossolani o snack proteici, come una fetta di tacchino avvolta attorno a un pezzo di carota o di sedano, mmmm….
Un'opzione rinfrescante e a basso contenuto di zucchero sarebbe l'acqua minerale gassata con una spruzzata di succo.
I semi di soia verde sono un'ottima fonte di soia e proteine e sono molto utili per le donne perché contengono fitoestrogeni, composti vegetali non steroidei che possono agire non solo come estrogeni, ma anche come antiestrogeni nel corpo umano. Ad esempio, a differenza dei veri estrogeni, non stimolano, ma piuttosto sopprimono la crescita dei tumori ormono-dipendenti.
La frutta secca, in particolare pistacchi, mandorle e noci, è un'altra fonte di energia. Sono ricchi di proteine, grassi sani e antiossidanti. Ma non dovresti mangiarne manciate, perché sono ricche di calorie. Se sei a dieta, non mangiare più di 300 g al giorno.
5. Non stai assumendo abbastanza magnesio
Ti addormenti sulla scrivania dell'ufficio? Sonnolenza, vertigini, pianto e debolezza muscolare sono sintomi di carenza di magnesio.
Il magnesio è un elemento chiave che supporta la funzionalità del corpo: è coinvolto in più di 300 reazioni biochimiche. Supporta la funzione muscolare e nervosa, il battito cardiaco regolare, l’immunità e la forza ossea.
Alcuni tipi di farmaci, come i diuretici e gli antibiotici, possono causare carenza di magnesio.
Cosa fare:
Mangiare verdure a foglia verde, come gli spinaci, lo è migliore fonte magnesio Inoltre, alcuni tipi di pesce, come l'ippoglosso, contengono 90 mg di magnesio in una porzione da 100 g. Anche frutta secca, cereali integrali e fagioli sono ricchi di magnesio.
Le donne necessitano di 310-320 mg di magnesio al giorno, di più per le donne incinte (350-400 mg) e che allattano (310-360 mg). Puoi assumere integratori alimentari contenenti magnesio. ma chiedi prima al tuo medico.
6. Mestruazioni abbondanti
Cadi dai piedi durante il ciclo? Potresti soffrire di anemia da carenza di ferro, una sindrome caratterizzata da una ridotta sintesi di emoglobina dovuta alla carenza di ferro. Questo minerale è responsabile della produzione di emoglobina, responsabile del trasporto dell'ossigeno ai tessuti. Le donne sono più suscettibili all'anemia da carenza di ferro a causa delle mestruazioni abbondanti e prolungate e dei fibromi uterini. La stanchezza è uno dei segni, altri includono mancanza di respiro, vertigini e debolezza. Il caffè o l’esercizio fisico non aiutano questo tipo di affaticamento. Era come se una persona soffrisse di mancanza di ossigeno.
Come aumentare l'energia:
Le donne hanno bisogno di 18 mg di ferro al giorno, meno se hai più di 51 anni (8 mg).
Rivolgiti al tuo medico e fai un esame del sangue per i livelli di ferro. Non assumere il ferro da solo perché gli integratori di ferro possono causare disturbi di stomaco, stitichezza e altri problemi digestivi.
Inoltre, è meglio consumare cibi ricco di ferro, ad esempio:
Prodotti a base di carne: carne di manzo, fegato, rognoni, lingua,
Porridge e cereali: fagioli, lenticchie, grano saraceno, piselli
Verdure e verdure: patate (cotte nuove con la buccia), pomodori, cipolle, verdure verdi, zucca, barbabietole, crescione, spinaci, prezzemolo.
Frutta: banane, mele, pere, prugne, cachi, melograni, pesche, albicocche (albicocche secche),
Frutti di bosco: mirtilli, fragole/fragole, ribes nero e mirtilli rossi (potete comprare quelli surgelati, anche questo aiuta; potete avere mirtilli rossi zuccherati).
Succhi: carota, barbabietola rossa, melograno, “succo di frutti rossi”; appositamente progettato per le donne incinte succo di mela con alto contenuto di ferro.
Altro: Noci, caviale nero/rosso, frutti di mare, tuorlo d'uovo, cioccolato fondente, funghi secchi, frutta secca, ematogeno.
7. Non dormire abbastanza
Le donne hanno bisogno di 7-9 ore di sonno per notte. Se dormi meno la notte, prova a fare un pisolino per 10-20 minuti durante il giorno. Anche dopo un breve pisolino durante il giorno, la capacità lavorativa, e quindi la produttività del lavoro, aumenta notevolmente.
Prova anche a meditare per 10-15 minuti per aumentare i tuoi livelli di energia, liberare la mente e rinfrescare il tuo corpo.
8. Stress
Per il cervello non c’è differenza tra la paura di arrivare in ritardo al lavoro o di finire tra i denti di una tigre dai denti a sciabola. In ogni caso, la risposta adrenalinica di lotta o fuga ci dà l’energia per la velocità o l’azione. Ma a meno che non si stia davvero scappando da un enorme gatto affamato, gli ormoni continuano a circolare nel sangue in concentrazioni elevate per molto tempo, impedendo al sistema nervoso o agli organi interni di calmarsi. Questo può logorare il tuo corpo e causare problemi come basso livello energia, dolore cronico, problemi digestivi, malattie cardiache e diabete.
Come affrontare questo problema:
Esiste uno strumento antistress che le donne possono usare ovunque: la respirazione.
— Con l’aiuto di una respirazione calma e profonda puoi prevenire gli sbalzi emotivi.
- Aumentare la durata dell'espirazione ti aiuterà a calmarti e a rilassarti.
- Il più lento e profondo, più calmo e più ritmato
la nostra respirazione, prima ci abitueremo a questo metodo di respirazione, prima diventerà parte integrante della nostra vita.
Qualcosa di ancora più semplice? Sorridi e basta! Questo rilassa i muscoli facciali e allevia la tensione, contribuendo ad aumentare i livelli di energia.
Come affronti la fatica? Conosci altri modi? Condividi con noi!
Oggi parleremo di cosa fare se non hai assolutamente forza ed energia. Come persona moderna, tenendo conto dell'occupazione costante e tensione nervosa, non perderti, ricaricati e mantieni la tua vitalità. Affinché l'armonia interna dell'anima e la condizione fisica del corpo rimangano sempre in buona forma e con una buona riserva energetica.
Vita uomo moderno, richiede il massimo impegno ed energia in ogni ambito, ovunque si trovi e qualunque cosa faccia. Tutti, ovunque, richiedono il massimo rendimento. Ma cosa resta allora?
- Con cosa convivere?
- Come esistere?
- Cosa fare se ti senti molto stanco ed esausto?
- Paura di perdere il lavoro, ecc.
Salute fisica
Molte persone vivono situazioni nella vita in cui sembra che tutto ciò che vogliono fare è semplicemente sdraiarsi e dormire. Questo è uno stato depressivo. E questo significa quasi sempre che al corpo mancano alcuni ormoni molto importanti.
La prima cosa che colpisce le donne e comportamento maschile- questi sono ormoni.
Se ti senti esausto, se non hai la forza di vivere, se ti sembra di muoverti e lavorare con la forza, allora la prima cosa che devi fare è fare tutti i test ormonali. Cioè, controlla la tiroide, controlla come funzionano i sistemi femminile e maschile e se tutto è in ordine in termini di salute, assicurati di consultare un neurologo o uno psicoterapeuta. Se niente ti rende felice per molto tempo, se puoi dire che niente ti ha fatto sorridere nelle ultime tre settimane, allora molto probabilmente questo è un segno di uno stato depressivo, che dovrebbe essere preso con tutta calma, come i farmaci che un medico può prescrivere può far fronte a questo.
Salute spirituale
Tuttavia, se i tuoi ormoni sono normali, se non hai questo stato depressivo, ma ti senti semplicemente esausto e stanco, e così via.
Cosa potrebbe essere allora?
Ciò accade spesso perché le persone perdono le connessioni verticali. Ha a che fare con la fede. Non sembra? Ultimamente tutti diventano un po’ troppo sicuri di sé. A cosa portano gli slogan: tutto dipende da te, ogni responsabilità è tua. Certo, tutto dipende da noi, ma non dobbiamo dimenticare che tutto è e non tutto.
Ognuno di noi ha un pezzo di Dio in noi. Quando hai fede e senti di essere osservato in un modo o nell'altro. Ma tutti conoscono e sentono i propri angeli custodi che osservano, a volte magari con umorismo e interesse, quanto siamo eccentrici sulla terra. E a volte una persona, a causa delle circostanze o di alcune delle sue convinzioni, si allontana sempre di più da queste connessioni di supporto e inizia a ripetere che tutto dipende da me; se non funziona, allora è colpa mia. E non dovresti pensare alla solitudine e alla mancanza di supporto esterno. Anche se vivi in un villaggio deserto o su un'isola deserta.
In ognuno di noi c'è sempre ciò che viene chiamato . Quelli che vengono chiamati i poteri superiori, quelli che vengono chiamati i suoi angeli custodi. E quando questa connessione viene persa o dimenticata, arriva una sensazione di esaurimento. Tutti sono progettati per avere questa connessione. E se questa connessione viene interrotta, l'energia non viene dall'alto. In precedenza, e anche adesso, abbiamo sempre fatto ricorso alle preghiere o al dialogo sul subconscio, al dialogo interno, per mantenere questa connessione. Lascia che questo rimanga definitivamente nella vita in un modo o nell'altro.
Per pregare e rivolgersi ai poteri superiori, non è necessario conoscere parole o regole speciali, perché questa conversazione avviene attraverso il cuore. E quando dice:
- “So che sei con me”;
- “So che non sono solo”;
- “So che qualunque cosa accada, il tuo mano invisibile lei è sempre da qualche parte nelle vicinanze.
Allora diventa inquieto, diventa più leggero energeticamente e appare più forza. Pertanto, quelle persone che si sentono esauste e stanche, chiediti quanto tempo fa hai comunicato con i tuoi angeli custodi. Forse ha senso tendergli di nuovo la mano, magari nella religione a cui appartieni ci sono delle guide, contattale più spesso e ringraziale. Chiedete consigli e ringraziateli tante volte. Perché la gratitudine è una cosa grandiosa e ti porta al livello successivo. E una parola apparentemente ordinaria - grazie - darà molta forza e una ripetizione regolare di gratitudine, ricostituirà forza e vitalità.
Collegamenti orizzontali
Queste sono connessioni orizzontali che richiedono molta forza ed energia. Eventuali promesse non mantenute e progetti incompiuti. Promesse fatte a se stessi o ad un'altra persona, o a poteri superiori. Questo ci drena energia ancora e ancora. Ricordatevi che quelle che diradano maggiormente l’energia sono quelle promesse che abbiamo fatto a noi stessi e non abbiamo mantenuto.
Elenco onesto
Fai un elenco delle promesse non mantenute e dei compiti non portati a termine. Se questa persona non è più nella tua vita, alla quale c'è una promessa non mantenuta, per qualche motivo, allora chiudi semplicemente una conclusione simbolica. Analizza questa situazione per te stesso e chiudi il problema ponendo fine ad essa nella tua mente. E chiudere tutto gradualmente. Anche se chiudi due, tre, quattro punti, diventerà più facile. Se scorri simbolicamente questo elenco, nella tua memoria sorgeranno eventi che potresti aver già dimenticato.
Domanda
Ma per ogni promessa bisogna porsi una domanda. Cosa volevi veramente? Quando è stata fatta questa promessa? Cosa volevi per te stesso? Cosa volevi quando ti hanno promesso aiuto in qualche questione? Perché puoi chiudere questa promessa in relazione ad altre persone. Ma se i desideri interiori personali non vengono chiusi, continueranno ad attingere energia. E quando ottieni risposte: volevi gratitudine, ricevevi incoraggiamento, volevi ricevere cure dalle persone. E poi capisci cosa è necessario per ricostituire questa energia.
Cosa fare
Questo per porsi la domanda, cosa posso fare affinché questa promessa fatta a me stessa sia chiusa e mantenuta?
Quelle persone riflessive che pensano molto sono molto esauste. Che si sorprendono a pensare che se una certa persona non è più nella tua vita, ma è nella tua testa. Come dicono in senso figurato: "puoi buttare una persona dalla finestra, ma non dalla tua testa". Se dialoghi con lui ancora e ancora, ci vuole naturalmente energia.
Hai sicuramente bisogno di dormire abbastanza. Hai sicuramente bisogno di astrarti e ritirarti, dedicandoti interamente alla visione di un film o alla meditazione per liberare la tua coscienza.
Siamo come una batteria e prenderci cura della nostra energia è nostra responsabilità personale nel mantenere l'armonia in queste linee orizzontali e verticali. Inizia a farlo e cerca di metterti d'accordo con te stesso, forse questo non accadrà in una settimana, in un mese. Ma le tue condizioni miglioreranno in modo significativo e diventerai più energico.
È anche necessario determinare quale elemento ti nutre. Forse nei momenti di grave esaurimento cerchi l'acqua. Oppure guardare una candela accesa ti calma e ti riempie. O semplicemente camminare a piedi nudi per terra, o semplicemente respirare aria fresca. Questi sono solo alcuni modi per guadagnare energia.
Ricorda che non sei mai solo e c'è sempre una forza invisibile nelle vicinanze che ti protegge. Ricorda che sei parte della natura e che c'è sempre accesso a ciò che è in questa natura.
Ciao a tutti.
Cordiali saluti, Vyacheslav.
Perché l'energia scompare con l'età? Perché non c'è forza ed energia? Come può una donna preservare la sua energia?
Molto spesso si sente dire dalle donne over 30 che non hanno forza ed energia, si stancano velocemente e quando aspettano il fine settimana preferiscono passare l'intera giornata sul divano.
L'energia, come l'acqua, come ogni cosa che si muove e vive, deve essere in costante movimento. Ci deve essere uno scambio costante di energia.
Se parliamo di relazioni, allora in ogni relazione deve esserci uno scambio di energie.
Una donna dà al suo uomo il suo energia femminile, le diede il suo uomo.
Se l'equilibrio sul piano energetico è disturbato, ciò ha un effetto molto negativo, prima di tutto, sulla donna.
Cosa dovrebbe darti un uomo per non sentirti vuota?
Per fare questo, diamo un'occhiata al ruolo maschile nella natura e come dovrebbe essere.
1. Un uomo deve avere il proprio obiettivo nella vita.
2. Deve avere un significato nella vita.
3. Deve essere impavido.
4. Propositivo.
5.Generoso.
Di conseguenza, un uomo deve dare a una donna stabilità materiale, forza e senso di sicurezza.
Se una donna non riceve almeno uno di questi, non potrà realizzarsi pienamente come donna in questa relazione.
E se non riceve alcuna stabilità o sicurezza materiale, troverà molti problemi per se stessa.
Cattivo umore, lieve depressione, mancanza di gioia: queste sono le cose più piccole.
La cosa peggiore sono le sue continue malattie.
Spesso le donne non pensano e gestiscono male la propria energia.
In una relazione con un uomo e con tutti coloro che la circondano, a livello energetico, dà tutta la sua energia, ma non riceve nulla in cambio.
E si scopre che vive in una modalità di deficit energetico, non ha gioia, spesso si ammala, si stanca rapidamente e ha bisogno di giorni in cui si sdraia e non fa nulla.
Ci sono molte ragioni per una tale mancanza di energia, ma una delle ragioni è il tuo uomo.
Analizza attentamente la tua relazione con lui.
Ricorda: una donna dovrebbe ricevere stabilità materiale e protezione da un uomo.
La protezione è quando sente che Lui è lì. Sembra che non sia sola.
Se una donna non sente queste cose da un uomo, allora inizia a distruggere se stessa e ha bisogno di pensare seriamente se vale la pena questa relazione? L’amore non può essere distruttivo; se hai la sensazione che una relazione ti stia risucchiando le ultime forze, allora questo non è amore, è qualcos’altro.
Una donna perderà la sua energia se:
1. Se prova pietà per un uomo e il suo "istinto materno" si accende costantemente con lui. Adora giocare al gioco “salvatore-vittima”, in cui interpreta rispettivamente il ruolo di Cip e Ciop, che sono “sempre di fretta per aiutare”.
2. Se trova costantemente 1000 scuse per lui. "È stanco, ha avuto una giornata difficile, è sfortunato, ha avuto un'infanzia difficile, ecc."
3. Se lei stessa si trova in una posizione di costante vittima: è stanca, vuole sdraiarsi, ma deve...
4. Se è modesta, è imbarazzata nel chiedere qualcosa a un uomo, soprattutto se si tratta di regali.
Non permette nemmeno a suo marito di spendere soldi per sciocchezze, ha bisogno della stessa quantità di tutto ciò che è importante. Vieta al marito di comprare fiori "Appassiranno comunque".
Una donna non dovrebbe essere modesta. Dovrebbe sempre chiedere un po' di più di quello che il suo uomo può darle. Pertanto, creerà una zona di tensione maschile per un uomo, dove si sforzerà di guadagnare di più.
La modestia si manifesta in ogni cosa, non solo nelle cose materiali, ma è anche imbarazzata nel parlare dei propri e degli altri bisogni e desideri.
5. Se accanto a lei c'è un uomo che non le permette di svilupparsi, studiare o lavorare. Non approva che parli con i suoi amici.
6. Se un uomo gioca con lei al gioco "cacciatore e preda". Quando una donna perde interesse per lui, lui riprende le sue avance; quando lei prova nuovamente attrazione per lui, ancora una volta non ha tempo ed è molto occupato.
7. Se l'uomo accanto a lei è un perdente. Ha sempre spiegazioni comprensibili riguardo alla sua sfortuna nella vita. Se dopo i 30 anni un uomo non si è guadagnato una vita normale, non guadagnerà più denaro.
Se almeno una delle situazioni ti si addice, correggila immediatamente, allora avrai forza ed energia.
Smetti di comportarti in questo modo; continuando a comportarti in questo modo, stai perdendo forza ed energia. Ma stai semplicemente distruggendo te stesso.
Trattati con cura. Pensa al motivo per cui hai bisogno di un uomo che non ti dà nulla e gli dai la tua forza, i tuoi anni e la tua salute.
Non aver paura di interrompere tali relazioni, non aver paura di restare solo.
Ricorda: ogni relazione è una strada a doppio senso. Solo 1 anno con tuo figlio devi dimenticare te stesso e la tua vita. E poi, anche con tuo figlio dopo 1 anno, devi gradualmente, non immediatamente, tornare alla tua vita.
Irina Gavrilova Dempsey
Probabilmente conosci questa sensazione: alle 10, sei già nervoso dopo la terza tazza di caffè e, invece di avere pensieri sensati nella tua testa, sei un completo disastro. Sei esausto – fisicamente, mentalmente ed emotivamente – e completamente indifferente alle cose che ti rendevano felice. Motivazione? Lasci perdere. Irritabilità? O si. Preoccupato per la salute e il benessere? Nella fornace.
Per qualche ragione, è generalmente accettato che la conquista di nuove vette e l'esaurimento completo non possano andare avanti l'uno senza l'altro. Niente del genere. Il burnout emotivo non è un segno di successo; è il modo in cui il nostro corpo suggerisce chiaramente che è ora di rallentare.
Se fai quello che hai sempre fatto, otterrai quello che hai sempre ottenuto.
Henry Ford
La famosa citazione di Henry Ford torna utile qui.
I soliti metodi per riportarti in vita, che si tratti di una doppia dose di caffè espresso o di un altro strato di correttore sotto gli occhi, richiedono letteralmente pochi minuti, ma quanti benefici reali hanno? Sì, ci vuole molto più tempo per cambiare radicalmente la tua vita, ma alla fine ne vale la pena. Questo è un investimento per la tua salute e il tuo benessere e dovrebbe essere preso con la dovuta serietà.
1. Dormi molto
Il nostro corpo è un meccanismo. Un sistema bellissimo e incredibilmente complesso che necessita di cure e riposo. Quando esci dal lavoro, spegni il computer ogni giorno, e questo è ciò di cui il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno. La ricerca afferma che un buon sonno aiuta il cervello a eliminare le tossine che si accumulano durante il giorno, motivo per cui dalle sette alle otto ore di riposo sono incredibilmente importanti per la salute mentale e fisica. Il tuo obiettivo è aumentare gradualmente la durata del sonno giornaliero fino a questo livello. 30 minuti in più di riposo ogni giorno: è così semplice, vero?
2. Pensa a cosa e come mangi
Rendere significativa la tua alimentazione richiede pratica. Ciò vale soprattutto per coloro che sono abituati a fare uno spuntino di corsa, digitando contemporaneamente la risposta alla lettera successiva e costantemente distratti dalle telefonate. Praticare un’alimentazione consapevole ti aiuta a capire Che cosa cosa mangi e quali benefici apporta al tuo corpo. Il semplice soddisfacimento della fame viene sostituito da un sano rapporto con il cibo. Risultati della ricerca Studio pilota: Mindful Eating and Living (MEAL): peso, comportamento alimentare e risultati psicologici associati a un intervento basato sulla consapevolezza per le persone con obesità mostrano che questo approccio alla nutrizione migliora significativamente l’umore, riduce i livelli di stress, aiuta a sviluppare abitudini alimentari sane e persino a perdere peso.
3. Interrompi la caffeina
La caffeina è uno stimolante che irrita il tuo già nervoso sistema nervoso. Quando sei preoccupato, teso o addirittura sull'orlo dell'isteria, un'altra tazza di caffè ti tirerà su il morale, ma non per molto. Prova invece altri modi più delicati per rallegrarti e ricaricare le batterie: esercizio fisico o. Se non ti piace una mattinata senza caffè, porta il tuo rapporto con questa bevanda a un livello leggermente diverso e rendilo il più consapevole possibile. Assapora l'aroma e goditi il gusto della bevanda sorseggiandola dalla tua tazza preferita. Dopo un po 'potrebbe risultare che questo rituale è molto più importante del caffè stesso.
4. Inizia a muoverti e non fermarti
Il movimento non è solo un modo efficace per migliorare l’umore e ridurre lo stress, ma è anche stato dimostrato metodo efficace mantenendo un'eccellente memoria e capacità di pensiero generale.
Puoi contrastare il crescente stress attraverso l’attività fisica: ogni minuto trascorso a fare yoga, fare jogging o andare in bicicletta diventa un investimento nella lotta allo stress.
Un semplice esercizio mattutino stabilisce il ritmo necessario per l'intera giornata e ti aiuta a concentrarti su compiti importanti. Inutile dire che le persone di successo preferiscono allenarsi al mattino. Iniziare con almeno 10 minuti di attività fisica moderata al giorno e aumentarne gradualmente la durata fino alla mezz'ora consigliata.
5. Ricorda: il miglior riposo è il silenzio
Sì, sì, sì, nessun articolo sul cambiamento della vita è completo senza menzionare la meditazione. Bene, cosa puoi fare se funziona davvero? Circa l'80% delle visite ai medici sono in un modo o nell'altro legate alle conseguenze dello stress, potete immaginare quale mostruosa perdita di tempo e denaro? Ancora più sorprendente è che possiamo ridurre tutte queste spese con l'aiuto della... esatto, della meditazione. Queste pratiche aiutano a far fronte allo stress, rafforzano il sistema immunitario, migliorano il sonno e ci fanno sentire veramente felici. Solo cinque minuti di questo relax renderanno la tua giornata molto più gioiosa. Un altro vantaggio: le persone che meditano regolarmente pensano in modo razionale e provano meno ansia quando la vita riserva nuove sorprese.
6. Prenditi cura della tua pelle
È semplice: pelle felice, te felice. Naturalmente consolidare questa abitudine non è diverso dalle altre; richiede anche tempo. La famosa regola delle tre settimane non è nemmeno così importante qui: coerenza, regolarità e comprensione del motivo per cui lo stai facendo sono molto più utili che cancellare i giorni sul calendario. Il famigerato correttore nasconderà i segni di stanchezza in pochissimo tempo, ma i veri cambiamenti nello stato della pelle arrivano sempre dall'interno, lentamente ma inesorabilmente. Scegli qualcosa che non solo migliorerà la tua carnagione, ma apporterà anche reali benefici al corpo, siano essi cosmetici o alimenti. Ripeti semplicemente tutto procedure necessarie mattina e sera: dopo un po' noterai che la tua pelle e il tuo umore non sono più così cupi. È banale, ma l'umanità non ha ancora inventato niente di meglio.
7. Nutri l'anima, non l'ego.
È semplice: fai ciò che ti rende felice. Non tutti i nostri risultati riempiono le nostre anime di gioia. L'elaborazione regolare può essere utile, ma alla fine porta all'esaurimento delle riserve tutt'altro che infinite del corpo. I benefici di questo comportamento sono inferiori a quelli del riposo e del rilassamento regolari. Infine, acquista le scarpe che desideri da tempo, concediti un gelato durante la pausa pranzo e guarda vecchi film per tutto il weekend. Tutte – okay, la maggior parte – delle tue azioni dovrebbero avere un unico motivo: portare gioia. Non lo fai perché è un altro elemento nella tua lista di cose da fare. Gioia. A te. Punto.
8. Fidati del tuo intuito
La dubbia bellezza dell’espressione “lo sento nelle viscere” non è affatto una metafora. Prima di prendere decisioni importanti, ascolta le tue sensazioni: spesso il corpo ci dice di cosa abbiamo bisogno prima ancora che ce ne rendiamo conto. Fai una pausa se sei stanco. Vai da qualche parte se la tua anima chiede un cambiamento. Insomma, quando qualcosa va storto, chiedetevi prima di tutto i motivi. Se non sei una persona intuitiva, ci vorrà del tempo per imparare ad ascoltare la tua voce interiore. Prenditi una pausa da tutte le tue preoccupazioni, prenditi una pausa e rispondi onestamente come ti senti adesso. Ci sono buone probabilità che tu sappia perfettamente cosa vuoi veramente. Hai solo bisogno di fermarti un attimo e ascoltarti.
9. Rompi la routine
Sfida te stesso e prova qualcosa di completamente nuovo almeno una volta alla settimana. Beh, oppure, se c'è troppo entusiasmo, una volta al giorno. Non devi affrontare subito qualcosa di grosso: basta prendere una strada diversa per andare al lavoro. Anche una cosa così apparentemente insignificante è un'esperienza insolita. Aiuta ad aprire la tua mente a nuovi modi di pensare e percepire, che a loro volta ti renderanno almeno un po’ più felice.
10. Crea un ambiente confortevole per te stesso
La prima fase per creare relazioni sane in tutti i sensi è un approccio responsabile a cosa e con chi riempi la tua vita. Sì, la prospettiva di trasformare relazioni tossiche in relazioni gioiose e confortevoli può spaventare all’inizio, soprattutto se riguarda l’amicizia, la famiglia, il cibo, il lavoro o te stesso. Tuttavia, è importante.
Analizza tutte le tue connessioni e nota come contribuiscono alla tua vita e al tuo benessere.
Coloro che sono responsabili nella scelta del proprio ambiente sono spesso più sicuri nel prendere decisioni.
11. Impara cose nuove
Il processo di acquisizione di nuove conoscenze ci rende felici, questo è un dato di fatto. Aiuta anche a prolungare la nostra vita e renderla più interessante e ricca, ed elimina anche pregiudizi inutili. Se vuoi iniziare in piccolo, impara a lavorare a maglia, ad esempio. Internet è pieno di video di formazione, quindi puoi padroneggiare questo semplice compito senza nemmeno alzarti dal letto. Se sei attratto da grandi obiettivi, segui un corso di web design di tre mesi. Qualunque cosa tu decida di fare, il tuo cervello ti sarà profondamente grato.
12. Inizia a scrivere nel journal
Alleviare la tensione, sviluppo creatività, aumentando la fiducia in se stessi e una spinta di ispirazione per raggiungere gli obiettivi: un compito semplice, ma tanto. Se questo è difficile, non impegnarti immediatamente a scrivere qualcosa ogni giorno. Il processo di creazione del testo è importante e non quante volte lo fai, quindi per cominciare puoi limitarti a un paio di lezioni a settimana. Imposta un timer, concediti un argomento semplice come "Cosa non vedo l'ora che arrivi oggi" e scrivi tutto ciò che hai in mente. Credimi, finirai per aspettare con ansia queste sessioni.
Hai provato questi metodi o qualcos'altro ti aiuta? Condividi i tuoi suggerimenti nei commenti.
Questo articolo fa parte della Great Lifehacker Challenge. L’abbiamo ideato per darti la motivazione per cambiare finalmente la tua vita.
Se vuoi diventare la versione migliore di te stesso, partecipa alla Grande Sfida, completa le attività e ricevi regali. Ogni mese regaliamo un iPhone XR e regaliamo anche un viaggio in Tailandia per due.
Probabilmente, ogni persona ha avuto momenti nella vita in cui ha sentito la completa devastazione e perdita di forza, sia fisica che mentale, e l'intero flusso armonioso della vita era in grande discussione. Il risultato sono malattie del corpo, esaurimenti nervosi e depressione, desiderio di alcol e relazioni interrotte. Cosa fare in questi casi? Come ricaricarsi di energia e dove trovare la fonte? Come evitare di sprecare invano la tua vitalità, ma indirizzandola verso la creazione? Ai bambini non vengono insegnate conoscenze e abilità così importanti nelle scuole.
Perché non c'è abbastanza energia?
Ci sono molti fattori che influenzano lo stato energetico:
- scarsa qualità del sonno;
- sedentario o no immagine sana vita;
- pensieri negativi;
- scarsa qualità e cattiva alimentazione;
- un'ondata di emozioni, soprattutto negative;
- mancanza di riposo adeguato;
- cattive abitudini.
Una delle più ragioni forti Le emozioni sono considerate uno spreco di vitalità: una persona in uno stato di passione brucia letteralmente energeticamente, lasciando solo un guscio a malapena capace di mantenere le funzioni di base del corpo. La rabbia, l'invidia, la lussuria e il linguaggio volgare sono i distruttori n. 1 del corpo energetico attraverso il quale una persona interagisce con l'Universo.
E invece di aiutare il corpo a riprendersi, molti ricorrono ad azioni esattamente opposte: mangiano molto e in modo dannoso, bevono alcol per "alleviare lo stress", si lanciano nel lavoro, dimenticano il sonno e il riposo, provocano lo sviluppo di pensieri negativi, che significa una valutazione ancora più parziale di ciò che sta accadendo. Come ricaricarsi correttamente con l'energia e prevenirne la dispersione?
La chiave per dormire bene
Durante un sonno completo, l'anima di una persona si connette con l'Universo e si nutre del suo potere: questa è la principale fonte di restauro. La scienza del sonno è abbastanza semplice, ma la maggior parte delle persone ignora le verità elementari immutabili, cercando la causa della debolezza negli angoli più intricati. Quindi, perdendo ancora una volta l'obiettività del pensiero.
Una persona deve dormire a sufficienza se vuole aumentare il suo livello di forza! Ma questo non significa dormire 12 ore al giorno, basta andare a letto prima delle undici di sera. Il concetto di "gufo" e "allodola" è piuttosto controverso, in mondo modernoè troppo radicato nella mente delle persone, ma l'essenza rimane la stessa: l'anima umana viene nutrita al massimo dall'Universo durante il sonno solo fino alle due del mattino. Quindi il canale di alimentazione si chiude gradualmente e alle cinque o alle sei del mattino è completamente chiuso. Naturalmente è possibile riaprirlo con quelli speciali, ma ciò significa applicare forze aggiuntive.
La camera da letto è il sancta sanctorum di una persona. Non è necessario far entrare tutti indiscriminatamente o portare gli ospiti a mostrare la nuova carta da parati o le lampade. È personale. È molto utile se nella camera da letto non ci sono TV, computer o altre cose che agiscono a livello elettromagnetico. I colori delle pareti dovrebbero essere tenui, pastello, in grado di indurre il sonno. Aerazione obbligatoria prima di andare a letto; se fa freddo, meglio portare una coperta più calda che respirare aria viziata. Come ricaricare le energie al mattino? Dormi e basta!
Sonno Feng Shui
L'antica scienza indiana dell'Ayurveda, strettamente intrecciata con il sistema yoga, ti dirà come dormire correttamente sui punti cardinali. Se si segue la tradizione di questi insegnamenti, si consiglia di dormire con la testa a sud e i piedi a nord, in modo che i poli magnetici dell'uomo e della Terra coincidano. Ma se la disposizione della camera da letto non lo consente, allora puoi dormire con la sommità della testa rivolta a est.
La scienza del sonno secondo il sistema Feng Shui consiglia inizialmente di posizionare correttamente il letto: è estremamente indesiderabile dormire con la testa o i piedi verso la porta, così come di fronte allo specchio. Ma in quale direzione appoggiare la testa - è molto più difficile decidere - devi sapere che tipo di persone sei: orientale o occidentale (questo viene calcolato utilizzando una tecnica speciale), quindi vengono determinati lati deboli personalità, desideri per il futuro e, in base a tutti i fattori, il letto gira nella giusta direzione.
È anche importante con quali pensieri e umore una persona è andata a letto, soprattutto se sono coniugi che dormono nello stesso letto. Al momento del sonno, i corpi energetici di chi dorme sono strettamente intrecciati, mescolando e distribuendo uniformemente il risultato. Se la moglie andava a letto sorridendo e il marito era irritato da uno scandalo con un vicino, la mattina dopo entrambi si sveglieranno in uno stato simile - con mal di testa e non dormiranno abbastanza. Forse è per questo che ai vecchi tempi i coniugi dormivano molto spesso in stanze diverse? In modo che la grande forza della donna non venga mai messa in ombra dalle battaglie militari del marito?
Da dove prende l'energia una donna?
Una donna è considerata il nucleo del mondo. Guardiana del focolare, musa dell'uomo, madre che dona nuova vita. Una donna ha bisogno di rifornimento costante nuova energia- dopo tutto, le viene affidata una missione così difficile e, nei momenti di grave recessione o devastazione, lo spazio intorno a lei assume colori completamente diversi. Come può una donna ricaricarsi?
Coccola il tuo corpo fisico: massaggi, acconciature, cura delle unghie, maschere e creme. Le sensazioni tattili sono importanti per una donna: toccare, baciare, accarezzare, abbracciare. E se un uomo non presta la dovuta attenzione a sua moglie, si prepari al declino delle sue forze, e quindi delle sue. Senza carezze, l’energia di una donna diminuisce rapidamente.
Passeggiate, escursioni, contatto con il sole e la natura. Ogni giorno una donna ha bisogno di camminare per almeno mezz'ora. Non fare commissioni né andare al lavoro, ma camminare senza meta, godendosi il sole, l'aria e lo spazio. Lo shopping a volte può sostituire queste passeggiate, ma solo occasionalmente, ma uscire fuori città, nella natura o al mare, è uno stimolo molto potente del potere femminile.
Presente. Ancora una volta, attenzione da parte dell'uomo. È attenzione, non un tentativo di ripagare. Mettere una busta con i soldi “compra quello che vuoi” è miope da parte del marito! Dopotutto, un regalo non può essere solo una cosa materiale, ma un complimento tempestivo, un sorriso incoraggiante, una tazza di tè a letto o un massaggio ai piedi dopo il lavoro.
Il tuo angolo in casa o creatività. Ogni donna ha (o deve avere) un luogo dove ritirarsi nei momenti delle sue “tempeste” o dei suoi dolori. Per alcuni è un davanzale con fiori in cucina, per altri è una poltrona con il libro preferito e per altri è un bagno con una lampada aromatica, sale marino e candele. E gli uomini le cui mogli fanno il ricamo sono particolarmente fortunati: nel processo di creazione, la donna riceve una potente carica di energia positiva, che, ovviamente, condividerà con la persona amata. L'energia della creatività è molto forte, quindi devi incoraggiare tali impulsi in te stesso, anche se chi ti circonda è scettico.
Attività fisica. Qui la scelta spetta alla donna: esercizi mattutini ascoltare musica o yoga, fare aerobica in un centro fitness o fare jogging in un parco vicino è una questione di gusti, l'importante è che ci sia la tua anima. Ma una passione eccessiva per gli sport di forza capovolge il flusso di energia di una donna, e col tempo può sembrare una donna combattente. Dovrebbe esserci moderazione in tutto.
Comando. In nessuna circostanza una donna dovrebbe portare su di sé l'intero mucchio di compiti, incarichi e problemi. Molte donne “prosciugano” le loro energie pensando “è meglio farlo da sole piuttosto che chiedere”. Devi chiedere! Un uomo è un cavaliere, aspetta solo l'impresa, anche se si tratta di una borsa pesante o di un chiodo in cucina.
Devi rivedere attentamente tutti i punti e tracciare parallelismi con la tua vita o con la tua donna, e agire - dopo tutto, è una donna il motore del progresso.
Respirazione corretta
È possibile e come ricaricare l'energia attraverso la respirazione? Questo viene insegnato da uno dei rami dello yoga: il pranayama, grazie al quale una persona impara prima semplicemente a respirare completamente e poi ad assorbire energia dall'aria e dallo spazio. La maggior parte la popolazione mondiale respira superficialmente, utilizzando solo un quarto della capacità polmonare, dato dalla natura, il resto lentamente si intasa, svanisce e provoca malattie. Secondo l'Ayurveda, il 50% dei problemi di salute sono causati da una respirazione insufficiente (la seconda metà è una cattiva alimentazione, su cui torneremo più avanti).
Durante un'espirazione completa, provocata da un'inspirazione volumetrica completa, una persona si libera dell'accumulo di manifestazioni negative, siano esse fisiche, emotive o mentali. Inspirando si riempie di energia fresca e pura.
Meditazione: connessione con l'Universo
Concentrandosi sul flusso della respirazione, una persona entra nella prima fase della meditazione, che porta ad un’altra conoscenza di “come ricaricarsi con l’energia cosmica”. Meditando, sintonizzi le vibrazioni della tua anima sulla vibrazione dell'Universo, ti connetti con esso e ricevi un colossale aggiornamento, una sorta di formattazione del tuo disco rigido. Dopo il sonno questo è il massimo metodo efficace aumentare rapidamente il livello di carica. Le persone che hanno poca familiarità con lo yoga considerano la meditazione qualcosa di inutilmente stupido, come avere la testa tra le nuvole o sedersi con lo sguardo intelligente in attesa di un miracolo.
Devi solo sederti con la schiena dritta, chiudere gli occhi e concentrarti sul respiro. Solo per cinque-dieci minuti. A patto che la mente segua solo il respiro e non pensi ad altro. Ebbene, la prima sessione di meditazione ha avuto molto successo, perché la meditazione, in sostanza, è la massima concentrazione su un oggetto, sia esso il respiro, il vuoto, il mormorio dell'acqua o un bel fiore.
Man mano che avanzi nella pratica, scoprirai il senso del movimento interno, della vita nella vita, del microcosmo nel macrocosmo, la capacità di comprendere il corpo e, quindi, sapere cosa gli fa bene e cosa è dannoso.
Nutrizione per la salute
Torniamo al cibo: in che modo uno stile di vita e un'alimentazione sana influiscono sull'energia? Probabilmente, molti hanno notato come dopo un pranzo pesante vuoi fare un pisolino, la sonnolenza ti prende e la tua attività mentale diminuisce. Ma mangiare è anche un apporto di energia, a patto che il cibo sia vivo. Quasi tutti sanno quanti aminoacidi e vitamine utili ci sono nella carne, ma quanta energia vitale c'è? E se confronti questo indicatore con una verdura o una macedonia di frutta appena preparata?
L’umanità spende il 70% delle sue risorse energetiche per digerire il cibo. Non per lavoro, divertimento o romanticismo. Per cibo. Cioè, per ottenere energia dal cibo, il corpo umano deve digerirlo, spendendo la stessa energia processi chimici convertire il cibo in necessari al corpo proteine, amminoacidi, grassi, ecc. E se, diciamo, vengono spesi 600 kJ per l'elaborazione e ne vengono ricevuti 120, allora qui qualcosa non va. Più precisamente con l'atteggiamento nei confronti del cibo.
Una corretta alimentazione in casa prevede l'utilizzo di prodotti biologici sani, senza conservanti, addensanti, agenti ossidanti e gusti e aromi creati artificialmente. Senza una quantità terribile di zucchero e grassi trans, glutine e simili. Tutte queste invenzioni della civiltà non solo distruggono il corpo umano, ma sprecano anche in modo dispendioso, senza reintegrare, l'energia della vita, che può essere utilizzata per cose e momenti più interessanti.
Verdura fresca, frutta e bacche, erbe aromatiche e latticini, cibo preparato in casa con amore e non un hamburger masticato in fretta, evitare alcol, nicotina e pseudo-stimolanti sotto forma di bevande energetiche: questo è il compito principale di coloro che vogliono migliorare il proprio livello energetico, e quindi il tenore di vita. I trattamenti termici prolungati riducono anche il livello energetico degli alimenti: più lungo è il processo di cottura, minore è vitalità nel cibo.
Qualsiasi cibo preparato, inoltre, assorbe l'energia del produttore, e chissà con quali pensieri ed emozioni è stata preparata la pizza acquistata in un bar vicino?
Il potere del pensiero
Movimenti, azioni, emozioni, pensieri sono tutti tipi di energie di diversi livelli e vibrazioni, e il pensiero è il più forte di loro. E come una persona tratta la sua mente, con quali forme pensiero la riempie, diventa così: allo stesso tempo si nutre di pensieri positivi e, al contrario, si distrugge con quelli negativi.
Tutti capiscono come ricaricarsi con l'energia del pensiero, ma non tutti fanno la cosa giusta, citando la complessità della vita, la mancanza di tempo o di motivazione. Devi scacciare risolutamente la negatività di qualsiasi manifestazione con il potere della tua coscienza: il sorriso interiore non dovrebbe mai lasciare l'anima, nonostante le vicissitudini della vita.
Una persona è un potente punto di comunicazione radio energetica, che trasmette e risuona con tutto ciò che accade intorno - e se le "onde radio" vengono scelte correttamente, l'energia dell'ispirazione e della salute si moltiplicherà, ma quando l'aria è sovraccarica di "giallo" stampa e pubblicità”, allora l’energia positiva netta dello spazio circostante diminuirà.
L’umanità ha un’enorme responsabilità per tutto ciò che accade nel mondo. Questi sono i suoi pensieri. Tutto ciò che esiste è il risultato della confusione dei pensieri di tutte le persone. Forse dovremmo pensarci un po’?
Movimento verso l'alto
Come raggiungere l'armonia con se stessi, il mondo e migliorare la qualità della vita? Esiste una tale scienza ed è studiata anche nelle scuole, solo in quelle speciali. Questo è lo yoga. Il grande insegnamento che il saggio Patanjali fu il primo a trasmettere alle persone, e poi altri grandi personaggi lo diffusero. Tutto quanto sopra dall'inizio dell'articolo include lo yoga. È la capacità di ascoltare se stessi, il mondo, mangiare e lavorare correttamente, trovare un equilibrio tra lavoro e riposo, ricaricare le proprie energie e indirizzarle nella giusta direzione, saper resistere alla negatività e alle difficoltà, guardando sempre il mondo con uno sguardo sorriso dall'anima.
La cosa bella è che chiunque può fare yoga, c’è una nicchia per tutti. Ragazze flessibili su Instagram: questo non è proprio yoga, ma solo uno dei passaggi. Qualcuno serve gli esseri viventi lavorando come volontario o in un rifugio per senzatetto - questo è il Bhakti yoga del servizio, qualcuno sta lavorando per inventare una cura per il cancro - questo è lo yoga della conoscenza - Jnana. E alcuni ogni giorno, anno dopo anno, giorno dopo giorno, svolgono diligentemente ed efficientemente il loro lavoro, come sembra loro, insignificante: bidelli e lavapiatti, camionisti della spazzatura e pastori di pecore. Questo è il Karma Yoga. L'intero Universo è indissolubilmente legato tra loro dalle più sottili stringhe di energia, e ciascuna, anche la più piccola ruota dentata di questo sistema, è molto importante. Sii ottimista e non inquinare le onde radio dell’Universo con la negatività!
La consapevolezza è la chiave del successo
Analizzando tutto quanto sopra e applicandolo alla tua vita, puoi cambiare significativamente la situazione in meglio e non sperimentare più una forte e prolungata perdita di forza. Dormi abbastanza, trascorri più tempo nella natura, mangia cibo salutare e assicurati di prenderti del tempo per te stesso: solo la persona stessa ha il potere di influenzare la qualità della sua vita. Esistono molti modi per ricaricare la propria energia, ma non è meglio semplicemente evitare che vada perduta?
