Gli errori più comuni di chi ha appena iniziato a correre. Arthur Shomakhov: Per coloro che hanno appena avviato un'impresa. La mia esperienza Ignorando il mio stesso corpo

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Arthur Shomakhov: Per coloro che hanno appena avviato un'impresa. La mia esperienza

Arthur Shomakhov è il creatore dell'azienda giapponese di cosmetici Shiawasedo, che produce una maschera per il viso 3D. Vive in Giappone e dà consigli aziendali sul suo account Facebook.

1. La qualità del lavoro dei tuoi dipendenti non dipende dalla quantità di denaro che guadagnano. Lo so per certo. Ma devi pagare quanto l’azienda può permettersi. Essere avidi è l'ultima cosa.

2. Se un dipendente dice che se ne andrà e gli aumenti immediatamente lo stipendio nella speranza di trattenerlo, significa che lo hai sottopagato.

3. Se un dipendente vuole andarsene (per qualsiasi motivo!), non andarsene mai non fermarti. Partirà comunque. Il massimo che potevi dargli, lo hai già dato.

4. La nostra azienda non organizza riunioni di pianificazione regolari. Quando tutti sanno cosa bisogna fare, non c’è bisogno di riunioni. Le riunioni si tengono solo per ragioni specifiche e solo in situazioni in cui è necessaria la partecipazione collettiva. A volte non teniamo riunioni generali per mesi.

5. Tutto quello che devi fare come imprenditore è non interferire con il lavoro delle persone, creare le regole del gioco, assicurarti che le leggi stabilite siano seguite rigorosamente e determinare la strategia di sviluppo. Tutto.

6. Scegli sempre le persone migliori a tua disposizione. E non aver paura che siano più intelligenti di te: è normale. Dopotutto, sono loro che lavorano per te e non il contrario.

7. Due persone in un'azienda dovrebbero sempre apparire perfette: il direttore esecutivo e l'assistente del presidente. Lascia che tutti gli altri vadano a lavorare come vogliono.

8. Ci sono tre libri che vale la pena leggere sugli affari: a) “Funky Business” di Kjell Nordström e Jonas Ridderstale, b) “Hard Management” di Dan Kennedy, c) “Selling the Invisible” di Harry Beckwith. Questi libri funzionano. Tutto il resto è per lo sviluppo generale. Chi vuole diventare intelligente: ho studiato 200 libri sugli affari solo in Giappone e so di cosa sto parlando. Mi dispiace averti fatto perdere tempo.

9. Se raggiungi un punto e non esci dal tuo percorso, otterrai comunque il successo. Ancora una volta, in ogni caso. Non puoi sbagliare nella cosa più importante: la direzione, ma è per questo che sei il capo, giusto?

10. Sii sempre responsabile delle tue parole. Oppure tieni la bocca chiusa se non sei sicuro.

11. Nelle conversazioni con partner e clienti, riservatevi sempre il diritto di reagire. Non puoi essere responsabile di tutti gli eventi di questo mondo che influenzano il risultato finale, ma puoi metterlo in chiaro: farai tutto il possibile che dipende da te. Questa è una caratteristica giapponese. E lavora anche lei. Se fai del tuo meglio, davvero.

12. Puoi e dovresti fidarti dei tuoi partner, ma non fidarti mai dei tuoi clienti. Non c'è modo. Mai. Il tuo cliente potrebbe essere una persona completamente sincera, ma domani un tram lo travolgerà e rimarrai con i debiti tra le mani. Ho visto decine di aziende (in Giappone, Russia e in tutto il mondo!) morire solo perché credevano nei clienti. Ho un'opportunità- assicurare i rischi. Non esiste alcuna possibilità: ci sono lettere di credito, pagamento anticipato, garanzie bancarie e consegna della merce alla consegna.

13. È necessario disporre di un audit professionale di terze parti. Sempre. E non se ne discute.

14. Non perdere tempo con la feccia e non essere meschino. Non dimostrare a nessuno che sei il più intelligente. Per il fatto stesso della tua esistenza stai già disturbando qualcuno. avevo bisogno vivere molti anni per capirlo. “Anche se sei un angelo, a qualcuno non piace il fruscio delle tue ali” © - appendilo al muro.

15. Guarda la tua salute. Altrimenti darai tutto ad altri. E non è un dato di fatto che i tuoi cari.

16. Abbi fiducia in te stesso. Se ti sembra che qualcosa non va, allora qualcosa non va sicuramente!

17. La reputazione, la tua e quella dell'azienda, non è ciò che "fa stare bene" all'anima, ma ciò che porta ordini.

18. Non dormire con i tuoi dipendenti. Anche se lei è “la più magica del mondo intero”. Finisce sempre diversamente da come pensi. Sempre! Ci sono 4.000.000.000 di donne in questo mondo. Scelta sufficiente, secondo me, per non toccare chi lavora per te. Niente a che vedere con l'ipocrisia: è solo una questione di efficienza aziendale.

19. Non impiegare coppie sposate. "Lyuley" ne prende uno e aggrotta la fronte: due. Questa è la legge nella nostra azienda sin dalla sua fondazione. Le persone trovavano coppie al lavoro (più di una volta, non due!), ma tutti conoscevano le regole del gioco e qualcuno se ne andava. E poi hanno detto: grazie.

20. Almeno due persone lavorano sempre su aree serie. Minimo!

21. Tutta la tua autorità termina esattamente nel momento in cui non hai soldi per pagare lo stipendio. Sono stato fortunato, non avevo questo (pah-pah-pah!), ma ho visto molte aziende in cui era così. Uno spettacolo triste.

22. Gli affari sono lavoro per le maiuscole, e non sul reddito mensile. Comprendilo bene. Se non puoi vendere l'azienda perché nessuno ne ha bisogno, allora sei uguale a un dipendente, solo che la tua responsabilità è molte volte maggiore.

23. Non costruire “fratellanza” e “famiglia” nel lavoro. Ho provato a farlo per anni. Nessuno ne ha bisogno, né in Russia, né in Giappone, né nel mondo. Questo modello non funziona. La tua gente viene per fare soldi e tu fai il tuo lavoro. È tutto.

24. Ci sono stati anni in cui i miei dipendenti guadagnavano più di me. Non è semplice. Ma se si parte da zero, purtroppo, questo è inevitabile.

25. Da un certo punto in poi sei costretto a prendere i soldi degli altri perché non ne hai più abbastanza dei tuoi. Questo è un male necessario. Altrimenti non c'è sviluppo. Fai attenzione nella scelta di chi ti offre le sue finanze. Il denaro ha un’energia molto malvagia. Siate estremamente scrupolosi, altrimenti un dollaro “sbagliato” oggi toglierà tutto domani.

26. È normale quando le persone non credono nelle tue idee. È importante che tu stesso ci creda. Perché la fede porterà alla strategia e la strategia porterà al raggiungimento dell’obiettivo.

27. La cosa più importante negli affari è l'intuizione. Gli esperti di marketing, sociologi, consulenti e altri specialisti aziendali hanno senso solo quando hai già ottenuto qualcosa. Ad essere onesti, non credo affatto ai ragazzi intelligenti elencati. La persona giusta può dirti il vettore giusto, ma se non trasmetti l'idea attraverso te stesso, non la senti, non la capisci, non funzionerà nulla per te.

28. Non importa quanto sia ristretto il mercato, c'è sempre spazio e tempo per un'altra attività.

29. Niente soldi: vai al settore dei servizi. Se hai soldi, vai in produzione.

30. Anche se non funziona nulla, puoi sempre ricominciare da zero. Perché hai seguito rigorosamente il punto 15, vero?

31. Per volare da Mosca a Tokyo, non è necessario essere un pilota, un progettista di aerei, un tecnologo aeronautico o un costruttore di aerei. È sufficiente essere un passeggero. Il tuo compito è collegare i collegamenti, non crearli di nuovo. Tutto ciò che è possibile può essere esternalizzato. Non abbiamo magazzini, fabbriche, navi, scaricatori o catene di vendita al dettaglio, abbiamo semplicemente collegato tutti in un’unica catena.

32. Felice è colui che oggi può fornire beni al mercato interno cinese. Possiamo farlo. Cerca clienti in tutto il mondo, non nel tuo prossimo cantiere. Una società in Cina gestisce più volumi di 20 gloriose aziende tradizionali europee con storie secolari. Vai alla fiera centrale, invece di girovagare per le strade secondarie.

33. Per mantenere la tua posizione, devi correre molto velocemente. Per svilupparti, corri più forte che puoi. Non è una bella analogia. Questa è la fottuta realtà.

Se hai qualcosa da aggiungere, aggiungilo! Possa questo aiutare qualcuno.

29 dicembre 2017

Non c’è bisogno di citare decine di studi scientifici per dimostrare il fatto che la maggior parte dei frequentatori di palestre non ottiene i risultati sperati.

Tra le ragioni principali vi sono la costruzione errata del programma di allenamento, la violazione della tecnica degli esercizi e altri errori.

In sostanza non permettono di ottenere risultati e l’allenamento diventa una mezza perdita di tempo, anche se in alcuni casi possono portare a conseguenze e infortuni con cui bisognerà fare i conti per il resto della vita.

Vuoi che i tuoi sforzi non siano vani e che i progressi stabili siano osservati non solo nei piani, ma anche allo specchio?

Allora questo articolo fa per te. In esso esamineremo gli errori più importanti commessi fino all'80% di tutti i frequentatori di palestra.

Priorità sbagliate

Cominciamo con gli obiettivi globali e la motivazione che ti porta in palestra.

Per uomo Di solito si tratta del desiderio di aumentare la massa muscolare o, più precisamente, di avere addominali scolpiti con cubetti e bicipiti sporgenti e voluminosi.

Per ragazze– gonfiare i glutei, rendere le gambe più prominenti e sexy e, naturalmente, restringere la vita.

In genere, gli istruttori inesperti ti daranno esattamente gli esercizi che desideri.

Hai bisogno di bicipiti? Passa a una barra dalla A alla Z, alla panca Scott o al curl concussivo del bicipite.

Hai bisogno di addominali? Crunch, crunch alla sedia romana, crunch laterali, crunch con salto, ecc.

In generale, tutto ciò che non darà risultati a un principiante.

Diamo una rapida occhiata.

All’inizio, proprio come dopo anni di allenamento, la chiave sarà la produzione di ormoni anabolizzanti.

Si verifica principalmente durante il lavoro di forza.

È dagli ormoni che vengono rilasciati nel sangue e distribuiti in tutto il corpo che si verificherà la crescita principale.

Inoltre, lo stesso vale per bruciare i grassi, quindi queste regole sono completamente rilevanti sia per gli uomini che per le donne.

PERCHÉ È IMPORTANTE RICORDARE LE LEGGI E I FATTI ANATOMICI INDIPUTABILI CHE NON PERMETTONO DI ESSERE INGANNATI:

La massima risposta anabolica si verifica durante l'allenamento di grandi gruppi muscolari (formula semplice: più muscoli sono coinvolti durante il carico = meglio è). Pertanto, allenare gambe, schiena e petto dovrebbe essere una priorità per tutti;
Bellissimi bicipiti e addominali saranno raggiunti più velocemente da quegli atleti che inizialmente si accovacciano, spingono e tirano, preferibilmente con pesi liberi, anche se per i primi mesi (fino a quando la tecnica non è perfetta) sono adatte anche le macchine per esercizi;
Per ogni grande gruppo muscolare è necessario eseguire 2-3 esercizi di base e 1 esercizio di isolamento;
Dimentica il numero di ripetizioni per massa.

L'ultimo punto è particolarmente importante.

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Naturalmente, è più facile per i principianti orientarsi quando vengono dati loro confini chiari e viene detto quante ripetizioni fare.

Tuttavia, tali strutture portano al fatto che gli atleti principianti iniziano a distorcere la tecnica per completare le ultime ripetizioni quando i muscoli sono già stanchi, o, al contrario, non completano la serie quando c'è ancora forza.

Ebbene, una delle priorità sbagliate più popolari è perdere peso e massa.

La maggior parte delle ragazze cerca di perdere peso subito, senza sapere che più muscoli hanno, più velocemente il grasso scomparirà.

Gli uomini soccombono allo stesso principio: allenano gli addominali, i bicipiti e fanno distensioni su panca, cercando di rimuovere il grasso e creare sollievo.

Tuttavia, dopo aver perso peso, capiscono che non c'era alcuna massa sotto il grasso e hanno bisogno di ricominciare tutto il viaggio da capo, e con un metabolismo lento, che dovrà prima essere riportato alla normalità.

Pertanto, scegli le giuste priorità e ascolta istruttori esperti che non ti daranno qualche esercizio, ma ti caricheranno delle basi dell'allenamento e ti aiuteranno a scegliere la giusta direzione.

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Errori tecnici diffusi

Quindi, abbiamo risolto le indicazioni, ora è il momento di passare a dove sia i principianti che molti atleti esperti commettono errori.
Stiamo parlando, ovviamente, della tecnica per eseguire gli esercizi.

Il miglior esempio di un numero così abbondante di errori tra il 70-80% delle persone che lavorano in palestra può essere chiamato con un solo termine: "telefono danneggiato". Seguendo l'esempio del vecchio gioco, la tecnica errata viene trasmessa, ereditata e ulteriormente distorta, allontanandosi dalla verità.

Di conseguenza, i principianti guardano i vecchi che hanno assorbito la tecnica sbagliata per eseguire i movimenti anche quando loro stessi erano principianti.

Uscire da questo “circolo vizioso” è possibile, ma difficile.

PER INIZIARE CI SERVE:

Comprendi che LA TECNOLOGIA PRENDE SEMPRE IL PRINCIPIO. È superiore a qualsiasi altra condizione, sia essa il peso, il numero di ripetizioni, ecc.;
Una tecnica errata porta a infortuni e rende gli esercizi inefficaci;
Se esegui i movimenti in modo errato, otterrai un risultato completamente diverso da quello di cui hai bisogno (ad esempio, se esegui gli squat in modo errato, le ragazze svilupperanno fianchi e "calzoni" invece dei glutei, cosa raramente gradita);

Una tecnica errata è un vicolo cieco.

In qualsiasi sport di forza, in particolare nel sollevamento pesi, dove la tecnica determina tutto, anche gli atleti esperti tornano a migliorare la propria tecnica.

Esiste una teoria comprovata secondo cui se un atleta si è fermato a un certo peso e non sta progredendo ulteriormente, lavorare senza peso aiuterà a far rotolare la palla.

La pratica lenta e meticolosa della tecnica e la concentrazione sui muscoli supereranno ogni stagnazione.

INFINE, CONSIDERIAMO GLI ERRORI PIÙ POPOLARI NEI VARI ESERCIZI E IN INTERI GRUPPI DI MOVIMENTI CHE FANNO I PRINCIPIANTI:

Squat paralleli o più alti (undersquat): devi accovacciarti il più in basso possibile;

Arrotondare la schiena durante gli stacchi e gli squat è una ricetta per infortuni;

Mancanza di concentrazione sul muscolo che lavora (vengono attivati gli stabilizzatori e altri muscoli, che sopporteranno il carico, rendendo il movimento inefficace);

Lavorare non a piena ampiezza;

Raddrizzamento completo degli arti negli esercizi e aumento del carico sulle articolazioni (nella maggior parte degli esercizi, i gomiti e le ginocchia non possono essere raddrizzati, ciò ridurrà la tensione sui muscoli e la trasferirà alle articolazioni, il che è molto dannoso);

La mancanza di un riscaldamento di qualità è lo svantaggio principale. Pochi atleti dedicano costantemente 5-10 minuti a un riscaldamento approfondito (che, tra l'altro, non solo proteggerà dagli infortuni, ma migliorerà anche i risultati dell'allenamento);

La predominanza del lavoro sulle macchine: l'allenamento con i pesi liberi è molto più efficace, quindi dare sempre la priorità a manubri e bilancieri piuttosto che alle macchine (le macchine stesse originariamente apparivano per la riabilitazione di persone con infortuni al fine di ridurre il carico e i rischi);

Prova ad apportare lievi modifiche al programma ogni settimana e modifiche importanti ogni 2 mesi. Ad esempio, facendo un ciclo per 8 settimane di allenamento per la forza e l'altro alternando allenamento ad alta ripetizione e allenamento per la forza;

Devi pensare al sollievo quando hai già una massa muscolare impressionante;

Durante l'allenamento, assicurati di bere almeno mezzo litro di acqua pulita (quando fa caldo - fino a un litro). È assolutamente indesiderabile allenarsi senza acqua.

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1. La qualità del lavoro dei tuoi dipendenti non dipende dalla quantità di denaro che guadagnano. Lo so per certo. Ma devi pagare quanto l’azienda può permettersi. Essere avidi è l'ultima cosa.

2. Se un dipendente dice che se ne andrà e tu aumenti immediatamente il suo stipendio nella speranza di trattenerlo, significa che non lo hai pagato extra.

3. Se un dipendente vuole andarsene (per qualsiasi motivo!) non fermarlo mai. Partirà comunque. Hai già dato il massimo che potevi dargli.

5. Tutto quello che devi fare come imprenditore è non interferire con il lavoro delle persone, creare le regole del gioco, assicurarti che le leggi che hai stabilito siano rigorosamente rispettate e determinare la strategia di sviluppo. Tutto.

6. Scegli sempre le persone migliori a tua disposizione. E non aver paura che siano più intelligenti di te: è normale. Dopotutto, lavorano per te e non viceversa.

7. Due persone in un'azienda dovrebbero sempre apparire perfette: il direttore esecutivo e l'assistente del presidente. Lascia che tutti gli altri vadano a lavorare come vogliono.

9. Se raggiungi un punto e non esci dal tuo percorso, otterrai comunque il successo. Ancora una volta, in OGNI caso. Non puoi sbagliare nella cosa più importante, nella direzione, ma è per questo che sei tu il capo, giusto?..

10. Sii sempre responsabile delle tue parole. Oppure tieni la bocca chiusa se non sei sicuro.

11. Nelle conversazioni con partner e clienti, riservatevi sempre il diritto di reagire. Non puoi essere responsabile di tutti gli eventi di questo mondo che influenzano il risultato finale, ma puoi chiarire che farai tutto il possibile in tuo potere. Questa è una caratteristica giapponese. E lavora anche lei. Se fai del tuo meglio, davvero.

12. Puoi e dovresti fidarti dei tuoi partner, ma non fidarti mai dei tuoi clienti. Non c'è modo. Mai. Il tuo cliente potrebbe essere una persona completamente sincera, ma domani un tram lo travolgerà e rimarrai con i debiti tra le mani. Ho visto decine di aziende (in Giappone, Russia e in tutto il mondo!) morire solo perché credevano nei clienti. C'è un'opportunità: assicura i rischi. Non esiste alcuna possibilità: ci sono lettere di credito, pagamento anticipato, garanzie bancarie e consegna della merce alla consegna.

13. È necessario disporre di un audit professionale di terze parti. Sempre. E non se ne discute.

14. Non perdere tempo con la feccia e non essere meschino. Non dimostrare a nessuno che sei il più intelligente. Per il fatto stesso della tua esistenza stai già disturbando qualcuno. Mi ci sono voluti molti anni per capirlo. "Anche se sei un angelo, a qualcuno non piace il fruscio delle tue ali" (c) - appendilo al muro.

15. Guarda la tua salute. Altrimenti darai tutto ad altri. E non è un dato di fatto che i tuoi cari.

16. Abbi fiducia in te stesso. Se ti sembra che qualcosa non va, allora qualcosa non va sicuramente!

17. La reputazione, la tua e quella dell’azienda, non è qualcosa che “fa bene all’anima”, ma qualcosa che porta ordini.

19. Non impiegare coppie sposate. "Dyuley" ne prende uno, ma due si accigliano. Questa è la legge nella nostra azienda sin dalla sua fondazione. Le persone trovavano coppie al lavoro (più di una volta, non due!), ma tutti conoscevano le regole del gioco e qualcuno se ne andava. E poi hanno detto: grazie.

20. Almeno due persone lavorano sempre su aree serie. Minimo!

22. Gli affari sono lavoro per la capitalizzazione, non per il reddito mensile. Comprendilo bene. Se non puoi vendere l'azienda perché nessuno ne ha bisogno, allora sei uguale a un dipendente, solo che la tua responsabilità è molte volte maggiore.

24. Ci sono stati anni in cui i miei dipendenti guadagnavano più di me. Non è semplice. Ma se inizi da zero, sfortunatamente, questo è inevitabile.

26. È normale quando non credono nelle tue idee. È importante che tu ci creda tu stesso. Perché la fede porterà alla strategia e la strategia porterà al raggiungimento dell’obiettivo.

27. La cosa più importante negli affari è l'intuizione. Gli esperti di marketing, sociologi, consulenti e altri specialisti aziendali hanno senso solo quando hai già ottenuto qualcosa. Ad essere onesti, non credo affatto ai ragazzi intelligenti elencati. La persona giusta può dirti il vettore giusto, ma se non lasci che l’idea ti attraversi, non la senti, non la capisci, per te non funzionerà nulla.

28. Non importa quanto sia ristretto il mercato, c'è sempre spazio e tempo per un'altra attività.

29. Niente soldi: vai al settore dei servizi. Se hai soldi, vai in produzione.

30. Anche se non funziona nulla, puoi sempre ricominciare da zero. Perché hai seguito rigorosamente il punto 15, vero?

31. Per volare da Mosca a Tokyo, non è necessario essere un pilota, un progettista di aerei, un tecnologo aeronautico o un costruttore di aerei. È sufficiente essere un passeggero. Il tuo compito è collegare i collegamenti, non crearli di nuovo. Tutto ciò che è possibile viene esternalizzato. Non abbiamo magazzini, fabbriche, navi, scaricatori o catene di vendita al dettaglio, abbiamo semplicemente collegato tutti in un’unica catena.

32. Felice è colui che oggi può fornire beni al mercato interno cinese. Possiamo farlo. Cerca clienti in tutto il mondo, non nel tuo prossimo cantiere. Una società in Cina gestisce i volumi di oltre 20 gloriose aziende tradizionali europee con storie secolari. Vai alla fiera centrale, invece di girovagare per le strade secondarie.

33. Per mantenere la tua posizione devi correre molto veloce. Per svilupparti, corri più forte che puoi. Non è una bella analogia. Questa è la maledetta realtà...

Negli ultimi tempi la corsa è diventata uno sport sempre più popolare, in tutte le fasce della popolazione. Per molti, questa attrattiva è giustificata dall'apparente semplicità dell'allenamento: puoi allenarti ovunque e puoi fare a meno dell'attrezzatura sportiva.
E tuttavia, come ogni sport, la corsa richiede una preparazione almeno minima. Trascurando sia la parte pratica che quella teorica di questa preparazione, metti a rischio il tuo corpo, il che non ti farà aspettare a lungo per una risposta. La corsa richiede attenzione e precisione ed è utile solo quando l'atleta ha sviluppato non solo i polpacci, ma anche il cervello.

Dimentica il riscaldamento
Questo errore è comune non solo tra i corridori, ma anche tra i nuovi arrivati in qualsiasi palestra. Secondo le statistiche, il riscaldamento è considerato poco importante fino al 70% dei corridori principianti. Le lesioni che può subire una persona che non si è riscaldata prima dell'allenamento sono molto numerose: dalle articolazioni rotte ai legamenti strappati. Pertanto, non essere pigro nel fare alcuni semplici esercizi prima di fare jogging, il tuo corpo ti sarà molto grato.

Inizia con carichi enormi
Indubbiamente, uno degli errori più comuni commessi dai corridori alle prime armi è la mancanza di comprensione dei carichi. Molte persone iniziano subito, passando da un lungo periodo senza fare nulla a improvvise partenze mattutine di diversi chilometri. Non c'è niente di buono in questo: anche se hai acquistato le scarpe sportive più costose e generalmente sei in buona forma, non dai ancora al tuo corpo abbastanza tempo per adattarsi al nuovo tipo di carico.

Correre in un solco
Molti corridori, avendo sentito una distanza e una velocità confortevoli, iniziano ad attenersi solo ad essa. Dopo un po 'comprendono che non è in corso alcuno sviluppo: il corpo, abituato a carichi costanti e stabili, smette di rispondere correttamente ad essi. I corridori più esperti sono ben consapevoli di questa trappola e includono l'allenamento a intervalli nel loro processo, con brusche accelerazioni in alcune aree.

Scarpe alla portata delle tue possibilità
Se hai intenzione di iniziare a correre seriamente, dimentica le tue vecchie scarpe da ginnastica, che presumibilmente si adatteranno bene anche a qualche tipo di corsa. La tua salute dipende da buone scarpe: correre sull'asfalto o sul cemento può trasformare molto rapidamente le tue articolazioni in polvere.

Ignorare il proprio corpo
Una nuova impresa, soprattutto sportiva, è sempre accompagnata da un maggiore rilascio di endorfine nel corpo. Ti senti forte e invulnerabile e inizi a ignorare i segnali che il tuo corpo ti sta dando. Qualsiasi dolore che senti mentre corri è un segnale che ti invita a fermarti e controllare attentamente. Non c'è bisogno di correre, superando te stesso con tutte le tue forze: a volte sarà molto più produttivo dare riposo al tuo corpo stanco.

Hai deciso di diventare più sano e perdere peso? Quindi è necessario creare un piano per raggiungere questo obiettivo. Elencherò 9 passaggi che ti aiuteranno a muoverti nella giusta direzione.

È tempo di abituarti a te stesso, a un'alimentazione sana e all'esercizio fisico. Decidi di seguire una nuova routine per 21 giorni. È durante questo periodo che si forma un'abitudine.

Tenere un diario

Le persone mangiano troppo del 25% ogni giorno e non se ne accorgono nemmeno. Tenendo un diario, capirai da dove provengono le calorie, noterai gli schemi e individuerai i buchi nel tuo programma. Uno studio ha scoperto che tenere un diario può raddoppiare la perdita di peso ( 1 ).

Annota cosa mangi e per quanto tempo ti alleni. Non dimenticare di rivedere alla fine di ogni settimana e correggere eventuali errori. Questo ti indicherà la giusta direzione.

Motivati

Verrai sempre riportato alle vecchie abitudini. Che si tratti di alcuni fattori o di persone vicine. Non cercare costantemente scuse per andare fuori strada. Trova la tua motivazione. Ad esempio, crea una serie di citazioni emotive o detti motivazionali. Ti guideranno nei giorni di pigrizia e in quelli in cui non avrai voglia di fare nulla.

Scegli il tuo tipo di allenamento

Prima di acquistare immediatamente un abbonamento annuale a una palestra, prova prima diversi tipi di allenamento. Scopri cosa ti piace. Potrebbero essere lezioni di fitness di gruppo che forniranno ulteriore motivazione. Prova lezioni di ballo o tante altre attività interessanti. Se sei ancora imbarazzato ad andare con un gruppo, assumi un personal trainer. Dipende tutto da cosa ti si addice.

Assumi un personal trainer

I miei primi allenamenti in palestra sono stati sotto la guida di un trainer esperto. Successivamente ho potuto allenarmi in palestra da solo. Un istruttore esperto dà molto. Vorrei elencare alcuni vantaggi:

formazione individuale;
protezione dagli infortuni con nuove attrezzature;
fornirà la conoscenza della tecnica corretta per l'esecuzione degli esercizi;
monitorerà l'attuazione;
sarà un motivatore personale;

Trova un personal trainer che sarà il tuo motivatore, insegnante e garantirà che le tue azioni siano sicure.

Pulisci il frigorifero

Sbarazzarsi di cibi malsani: biscotti, torte e dolci. Ci sono molte prove che sarai soddisfatto e felice se mangerai frutta anziché caramelle. Se le patatine sono la tua passione, buttatele subito. Sostituiscili con noci sane.

Cucinalo tu stesso

Inizia ad innamorarti della cucina, della spesa e delle ricette. Dai un'occhiata più da vicino ai piatti che vorresti preparare. Assicurati che siano sani: a basso contenuto di calorie, a basso contenuto di grassi saturi e ricchi di fibre. Sperimenta e innamorati del cibo sano!

Fai scorta di bilancia

Misura il tuo cibo. Non c'è modo migliore per assicurarti di mangiare le porzioni giuste e di non mangiare troppo.

Mossa

Non sottovalutare mai i vantaggi di essere attivi. Qualsiasi piccolo aumento dell’attività fisica stimolerà la perdita di peso e migliorerà il tuo benessere. Ogni movimento fisico che fai conta per la perdita di peso.

30 minuti di attività fisica di moderata intensità al giorno avranno un effetto molto positivo. Vedrai sicuramente il vantaggio.