Trudnoća je fiziološki proces razvoja fetusa u tijelu žene. Formiranje bebe traje oko 40 tjedana, a ti su tjedni podijeljeni u tri semestra. Tijekom ovog vremena žensko tijelo stječe fiziološke promjene koje osiguravaju puni razvoj fetusa. Nakon rođenja djeteta majci je potrebno određeno razdoblje da dođe u formu. Svim organima tijela koji su sudjelovali u gestaciji fetusa potrebno je vrijeme za oporavak. Što se događa sa ženskim tijelom nakon poroda?
Što se događa sa ženskim tijelom nakon poroda?
Kako se fetus razvijao u maternici, mnogi su organi promijenili svoj položaj. Ne mijenja se samo sustav i funkcioniranje organa, već i tijelo žene. Mlada majka se mora naviknuti na svoj novi status i na svoje novo tijelo. Što se događa sa ženom i njezinim tijelom nakon poroda?
- Bolovi se pojavljuju u donjem dijelu trbuha. Nakon poroda, maternica se postupno vraća u prvobitni položaj. Pomoć dolazi od hormona oksitocina. Maternica se steže, javlja se oštra i neugodna bol.
- Zatvor. Mnoge mlade majke suočavaju se s ovim problemom. To se događa zbog činjenice da je žena ubrizgana raznim lijekovima. Ovdje je važno obnoviti rad crijeva unutar četiri dana.
- Kosa počinje ispadati. To je zbog hormonalnih promjena. Da biste vratili ravnotežu hormona, morate pravilno jesti i uzimati vitamine.
- Bol u vagini. Dijete prolazi kroz porođajni kanal istežući ga, a ponekad i trgajući. Pojavljuje se iscjedak iz maternice nakon poroda - sisaljke. Ovaj period traje otprilike tri mjeseca.
- Pojavljuje se veliki trbuh. Novopečene majke mogu biti šokirane što njihov trbuh nije nestao. I javlja se osjećaj da je žena ponovno u poziciji. Volumen abdomena ne nestaje odmah. Ako ne poduzmete ništa, pojavit će se dijastaza. Trbušni i trbušni mišići su istegnuti. Ako se trbuh može ukloniti, strija nema. Ovdje se morate pomiriti.
Odakle početi, a što ne činiti?
Prije nego što isprobate različite dijete i vježbe, morate saznati nešto više o svom neprijatelju – masnoći. Postoje dvije vrste masti:
- Potkožno. Naravno, nalazi se ispod kože.
- Visceralni. Drugim riječima, unutarnje organe okružuje nevidljiva mast. Ova vrsta masti čini vaš trbuh velikim.
Koji god problem muči mladu majku, riješite ga se u kratko vrijeme prilično teško. Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da se nakon poroda žena treba odmoriti i dobiti snagu. Zapamtite - potrebno je postupno se baviti korekcijom figure. Ne možete odjednom promijeniti stil života i početi vježbati. Tijelo žene je tijekom poroda potrošilo previše resursa, pa mu je potrebno neko vrijeme da se oporavi. I možete početi vježbati tek nakon savjetovanja s liječnikom.
U prvom mjesecu nakon rođenja, respiratorni i kardiovaskularni sustav postupno se obnavljaju. Maternica se smanjuje, hormonska ravnoteža se mijenja. U tom razdoblju najbolje je ne pretjerati s radom. Morate započeti svoj oporavak sljedećim koracima.
- Hodati. U prvom mjesecu dobro zamjenjuje fizičku aktivnost. Dugo hodanje je ono što vam je potrebno kako biste postupno angažirali mišiće tijela.
- Zdrava prehrana. Smanjite količinu konzumacije brašna, dimljene i slatke hrane. Jedite male porcije 5-6 puta dnevno. Ne zaboravite piti dovoljno vode.
- Briga o koži. Može patiti tijekom trudnoće. Postanite suhi i počnite se ljuštiti. Kako biste obnovili kožu, napravite razne maske.
Kako ukloniti salo s trbuha nakon poroda:
Veliki trbuh može ostati dugo vremena. To se događa zbog nestabilnog emocionalnog stanja, prejedanja ili dijastaze mišića. I žena se počinje uzrujavati. Ne možeš to učiniti. Glavno je sabrati se. Vježbanje i tjelovježba pomoći će vam da se riješite sala s trbuha nakon poroda. pravilna prehrana.
Važno! S vježbanjem možete početi 6-8 tjedana nakon poroda.
- psihička vježba
Broj vježbi morate postupno povećavati, jer će biti prilično teško odmah ispuniti određenu normu. Glavna stvar je ne pretjerivati.
- Lezite na leđa i savijte koljena. Trbuh bi trebao biti napet. Podignite zdjelicu i ostanite u tom položaju ne više od 10 sekundi. Prvih dana - 5 ponavljanja, zatim povećajte broj na 20 dizanja.
- Nastavite ležati na leđima. Noge su savijene u koljenima. Ruke se mogu staviti na prsa ili na sljepoočnice. Izdahnite, zategnite trbuh i lagano podignite gornji dio torza. Dok udišete, zauzmite početni položaj. Pazite da vam glava ne dodiruje pod. Napravite dvije serije od 20 puta.
- Sljedeća vježba također uključuje podizanje tijela. Samo ovdje ćete morati podići cijelo tijelo. Zauzmite početni položaj kao u prethodnim slučajevima. Ruke bi vam trebale biti na prsima, a noge naslonjene na nešto čvrsto (zid ili ormar). Izdahnite i podignite cijelo tijelo, potpuno podižući leđa. Ovu vježbu morate započeti pet puta i povećavati svaki dan.
- Ako želite raditi na svim mišićima u tijelu, onda radite plank. Lezite na trbuh, savijte laktove za 90 stupnjeva. Polako podignite torzo. Trebalo bi biti tako da se odmarate na prstima stopala i podlaktica. U ovom položaju možete ostati 20-30 sekundi, ali postupno povećavajte vrijeme zadržavanja.
- Ne zaboravite vježbati trbušne mišiće. U takvim slučajevima, čučnjevi su savršeni. Ponovite petnaest puta za 2 pristupa.
- prilagodbe prehrane
Osim tjelesne aktivnosti, morate se pridržavati pravilne prehrane. Ne zaboravite da dojite, što znači da se ne biste trebali jako ograničavati u hrani. Trebali biste se početi pravilno i zdravo hraniti 1-1,5 mjeseci nakon poroda. Dijeta nakon poroda je ispravna prilagodba prehrane.
Izbacite neke namirnice iz prehrane:
- Alkohol i niskoalkoholna pića.
- Jaki čaj, kava i kakao.
- Rakovi, rakovi.
- Čokolada.
- Luk i češnjak.
- Proizvodi s visokim udjelom masti.
- Majoneza (može se zamijeniti nemasnim kiselim vrhnjem).
- Svježa peciva, slatki proizvodi, kruh.
- Slastičarstvo.
Što onda mlade majke mogu jesti nakon poroda?
- Mliječni proizvodi. To su jogurti, kefiri, jogurti i tako dalje.
- Kaša.
- Riba i meso (sorte s niskim udjelom masti).
- Jetra.
- Povrće i voće.
- Za slatkiše možete jesti marshmallows ili marmeladu.
- Zeleni čaj ili biljne infuzije.
- Razni kompoti, voćni napici i svježe cijeđeni sokovi.
- Pijte 1,5 litara vode dnevno.
Referenca! Ako žena ne doji, tada možete početi prilagođavati svoju prehranu 2 tjedna nakon poroda.
- salonski tretmani
Kada žena ima slobodnog vremena i novca, obraća se stručnjacima za pomoć. Majstori salona nude postupke poput omatanja tijela i posebne masaže nakon poroda. Oni također koriste kozmetički alati. To su masti, kreme i losioni koji pomažu vratiti tonus mišića.
Zaključak
Nakon rođenja djeteta, svaka majka želi izgledati dobro kako se ne bi sramila pokazati svoje tijelo svom suprugu. Glavna stvar je redovito vježbati i pravilno jesti. Morate vjerovati u sebe i svoje snage.
Posebno za- Elena Kichak
Iz Gost
Vrlo cool članak, sve je napisano jednostavno i pristupačno, takvi članci su također napisani na ovoj stranici http://tvoirodi.ru
Iz Gost
Da, nakon poroda dugo se nisam mogla sabrati, pogotovo jer su svi govorili da će mi trbuh nestati kad završimo gard. Na kraju smo to dovršili tiho, po savjetu prijatelja, vitka majka kupila je modelformu i izgubila 8,5 kg, u tijelu se pojavila lakoća, imala je puno snage, bila je vrlo zadovoljna rezultatom. Sada razmišljam o odlasku u teretanu da radim na trbušnjacima i stražnjici
Iz Gost
Nakon prvog poroda, kada sam dobila potrebnih 12 kg, trbuh mi je brzo otišao. S 10 mjeseci prestala dojiti (nestalo joj mlijeka) i odmah krenula s treninzima (boksanje, ljuljanje). Kad je moj sin imao godinu dana, imao je izvrsnu figuru. Sad sam u 8mj trudnoci, vec sam dobila 15 kg, ogroman trbuh, sve noge su mi pune sala (A nisam vise u godinama. Bojim se da nece tako ici .
Proletjelo je 9 mjeseci trudnoće i stigao je onaj dugo očekivani sretan trenutak: u naručju držite svoje malo čudo! Ali kada priđete ogledalu, uvijek iznova vidite obješeni trbuh i obješene bokove. A ova vas slika nimalo ne veseli. Sa zavišću gledate one majke koje su malo bolje sretnice, a nisu genetski predisponirane za višak kilograma, ili imaju dovoljno vremena za odlazak u teretanu.
Drage djevojke, želim vas usrećiti! Problem velikog trbuha vrlo je lako riješiti, čak i kod kuće. Slijede samo tri jednostavni uvjeti! A ako postanu dio vašeg života, lako ćete vratiti ravan trbuh. U ovom ćemo članku govoriti o njima, a također ćemo pružiti učinkovit program i mnoge druge korisni savjeti, čime ćete vratiti zategnuto tijelo!
- Nemojte mirno sjediti niti se baviti bilo kakvom tjelesnom aktivnošću;
- Održavajte uravnoteženu prehranu;
- Redovito radite vježbe.
Važno je napomenuti da se s tjelesnim vježbama može početi baviti već 6 tjedana nakon prirodnog poroda bez komplikacija. A jednostavna gimnastika može se izvoditi već sljedeći dan!
Opterećenje se mora postupno povećavati. Vaše je tijelo već doživjelo dosta stresa i prvo mora obnoviti prijašnju snagu.
Važno! Ako ste rodili carskim rezom, vježbe se mogu izvoditi samo uz dopuštenje liječnika!
Tjelesna aktivnost
Vrlo je teško mirno sjediti s djetetom, ovaj mali vrpoljac će vas prisiliti da se više krećete. Ali ako ipak imate pomagače i primjećujete da više sjedite nego se krećete, vrijeme je da se aktivirate!
Možete se baviti aerobikom, trčanjem ili plivanjem. Svakodnevno vježbanje dat će vam energiju, podići raspoloženje i ojačati tijelo.
Ako nastavite vrijeme posvećivati tjelesnoj aktivnosti, ubrzo ćete primijetiti da možete povećati intenzitet i vrijeme vježbanja. To će značajno ubrzati sagorijevanje viška trbušne masnoće nakon poroda.
Prehrana
Ako je vaša beba na dojenje, onda ni pod kojim uvjetima ne biste trebali ići na stroge dijete. Uravnotežena prehrana pomoći će u ovom razdoblju ne samo izgubiti višak kilograma i obnoviti tijelo, već i pružiti bebi sve potrebne vitamine i mikroelemente. Pravilna prehrana uključuje nekoliko principa:
Ograničite potrošnju proizvoda od brašna i slatkiša. Prilikom prejedanja, jednostavni ugljikohidrati se pretvaraju u masti i pohranjuju se u višku u tijelu.
Jedite često, ali malo po malo. Pojedite porciju veličine dlana svaka 4 sata. Nećete osjećati glad i dobit ćete sve hranjive tvari iz hrane.
Pij više vode. Tijekom proizvodnje majčino mlijeko Voda napušta tijelo i potrebno ju je nadoknaditi. Osim toga, voda vraća energiju, ublažava stres i pomaže pri mršavljenju.
Nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja. Konzumiranje ugljikohidrata i masti blokira proizvodnju hormona rasta koji sagorijeva masne naslage.
Pokušajte ne jesti 2 sata prije i poslije treninga. Dopustite svom tijelu da izbaci svu masnoću.
Zanimljiv! Stručnjaci su primijetili da je dojenje pasivan način mršavljenja. Dojilje dnevno sagore oko 500 kcal!
Skup vježbi za istegnuti trbuh
Većina žena razmišlja o tome kako ukloniti trbuh i strane nakon poroda kod kuće. Uostalom, nema svaka majka priliku otići u teretanu i ukloniti opušteni trbuh koji ostaje nakon rođenja djeteta.
Brz način da zategnete trbuščić kod kuće je izvođenje fitness vježbi koje povećavaju napetost u predjelu trbuha i pomažu u skidanju masnih naslaga. Vježbanjem potičete krvožilni sustav i poboljšavate svoje dobrobit. A dobro raspoloženje majke se uvijek prenose na bebu.
Ispod je tablica s programom vježbi usmjerenih na obnavljanje trbušnih mišića. Pridržavajući se uravnotežene prehrane i ispunjavajući kompleks barem 2-3 puta tjedno, za samo mjesec dana primijetit ćete kako se vaš mlohavi trbuh zateže, a figura postaje vitkija.
| Vježbe | Prilazi | Ponavljanja |
| Torzija obruča | — | 10 minuta |
| 3 | 10-15 puta | |
| 3 | 10-15 puta | |
| 2-3 | 10-15 puta | |
| 2 | do 1 minute | |
| 3 | 10-15 puta | |
| Zamasi nogu ležeći na boku | 3 | 15-20 puta |
Prikazani program je primjeran. Možete dodati vlastite vježbe, povećati ili smanjiti broj ponavljanja na temelju toga kako se osjećate, koristite utege ili bučice za dodatnu težinu.
Prije početka kompleksa obavite obavezno zagrijavanje i pripremite tijelo za opterećenje. To može biti skakanje užeta, hodanje ili trčanje na mjestu 5 do 10 minuta.
Torzija obruča
Vrtenje hula hoopa je najviše učinkovita metoda za uklanjanje mlohavog trbuha.
Obruč možete vrtjeti tek 4-5 mjeseci nakon prirodnog poroda. Ako imate carski rez, trebate pričekati najmanje godinu dana nakon poroda i nastaviti samo uz dopuštenje liječnika.
Odaberite najjednostavniji obruč, bez masažnih valjaka i utega. Okretanje laganog obruča zahtijeva više energije za svaki potisak, što ga čini još učinkovitijim. A okretanje laganog obruča neće vas ozlijediti.
Ne znaju svi kako pravilno izvesti torziju:
- Stanite ravno, postavite noge točno u širinu ramena. Kako biste pojednostavili vježbu, možete izvući jednu nogu naprijed.
- Stavite obruč na struk, leđa su vam ravna. Gurnite obruč i održavajte rotaciju kružnim pokretima struka.
- Ispružite ruke u stranu ili ih stavite iza glave. Nemojte uključivati prsa i zdjelicu u pokret, radi samo struk.
Svaki dan vrtite barem 10 minuta. Uz pomoć obruča možete ukloniti bokove i smanjiti obim struka u prvim mjesecima treninga.
Važno! Okretanje obruča u području bokova pomaže smanjiti bedra i riješiti se celulita.
- Lezite leđima na pod i podignite savijene noge.
- Držite ruke iza glave.
- Podignite ramena od poda, oslanjajući se na donji dio leđa. Nogama oponašajući vožnju biciklom, pokrižite laktove na koljenima.
Izvedite 3 serije od 10-15 ponavljanja. Vježba djeluje na core i mišiće stražnjice.
- Lezite na leđa i savijte koljena, ruke ispružite prema gore.
- Koristeći trbušne mišiće, podignite tijelo prema koljenima. Prilikom podizanja lagano zaokružite leđa kako biste u potpunosti stegli mišiće.
- Zadržite položaj nekoliko sekundi i polako spustite tijelo. Držite mišiće napetima, nemojte se potpuno opustiti.
Ponovite 3 serije po 10-15 puta. Uključeni su gornji i srednji dio tiska.
Važno! Ako imate fitball kod kuće, koristite ga kada radite vježbe. Prilikom uvijanja na lopti uklanja se dodatni stres s kralježnice.
- Lezite na leđa i podignite noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva.
- Bedra držite okomito na pod. Ispružite ruke uz tijelo.
- Pomoću trbušnih mišića podignite zdjelicu i privucite koljena što više prema prsima. Zadržite položaj i otpustite zdjelicu. Ne spuštajte noge na pod, održavajte napetost u trbušnim mišićima.
Izvedite 2-3 serije od 10-15 ponavljanja. Vježba uglavnom cilja na donji dio trbuha.
- Stavite laktove na pod, ispružite noge i postavite prste na pod (kao što je prikazano na fotografiji). Cijelo tijelo je izduženo u ravnoj liniji, donji dio leđa je ravan.
- Stopala su zajedno. Postavite laktove u razinu ramena kako ne biste stvarali nepotreban stres na zglobovima ramena. Nemojte spuštati glavu, držite je ravno.
- Tijekom izvođenja vježbe zategnite stražnjicu i trbušne mišiće.
Zadržite položaj do 60 sekundi. Postupno povećavajte vrijeme izvršenja, dosežući 3 minute. Ponovite 2 serije. Uključeni su trbušni, leđni i prsni mišići.
Savjet! Kako biste otežali vježbu, promijenite položaj ruku i nogu. Tada će biti uključene različite skupine mišića.
- Lezite leđima na pod, ispružite ruke uz tijelo.
- Podignite noge od poda i zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Prekrižite noge u gležnjevima tako da desna noga bude gore.
- Raširite noge i ponovno ih prekrižite tako da vam lijeva noga bude gore.
Ponovite 3 serije po 10-15 puta. Radi na donjem dijelu trbuha i mišićima nogu.
Zamasi nogu ležeći na boku
Video prikazuje još nekoliko vježbi za trbušne mišiće nakon poroda:
Ako ste u prilici ići u teretanu, onda u nastavku donosimo par vježbi koje će vam pomoći da skinete salo s trbuha.
Vježbe za teretanu
- Zauzmite ležeći položaj, oslanjajući se na uteg. Dok kotrljate uteg prema stopalima, podignite zdjelicu.
- Održavajte napetost u trbušnim mišićima tijekom izvođenja. Zadržite položaj u krajnjoj točki i vratite se u početni položaj.
Ponovite 2-3 pristupa 8-10 puta. Cijela skupina trbušnih mišića radi.
Pažljivo! Vježba je prikladna za one koji nemaju problema s donjim dijelom leđa.
Podizanje savijenih nogu
- Uđite u stalak za trbušnjake.
- Postavite laktove na šipku i rukama uhvatite ručke. Koristeći laktove, objesite se sa stroja.
- Koristeći trbušnu snagu, povucite koljena prema prsima. Vratite noge u početni položaj.
Ponovite 2-3 pristupa 8-10 puta. Mišići donjeg trbušnog mišića rade.
Savjet! Podizanje ravnih nogu otežat će vježbu.
Kompletan skup vježbi za trening u teretani predstavljen je u sljedećem videu:
Dodatni načini uklanjanja sala s trbuha nakon poroda
1. Nošenje zavoja
Često se nakon poroda na trbuhu žene pojavljuje opuštena koža, što porodilji zadaje mnogo problema. Stoga se u prvim mjesecima nakon poroda preporučuje nošenje zavoja. Zavoj ne samo da će zategnuti trbuh i učiniti ga ravnim, već će i rasteretiti kralježnicu.
2. Masaža.
Masaža trbušne šupljine može se provoditi tek 5-6 tjedana nakon poroda.U postporođajnom razdoblju masaža pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, normalizira metabolizam, pomaže uklanjanju toksina i viška tekućine iz tijela. Tu su limfna drenaža, vakum masaža ili masaža eteričnim uljima. Kod kuće možete izvesti jednostavne kontrastne tuševe na trbuhu.
3. Oblozi.
Popularan postupak koji pomaže ne samo izgubiti težinu, već i riješiti se celulita. Oblog se može napraviti kod kuće pomoću prozirne folije i posebne mješavine ili u spa salonima.
4. Abdominoplastika.
Ako ste koristili sve metode, ali nema željenog rezultata, tada možete pribjeći operaciji. Ali operacija bi trebala biti krajnja opcija! Pregledajte sve preporuke da vidite jeste li učinili sve što je moguće.
Pridržavajući se svih gore navedenih metoda, u roku od mjesec dana rezultat u ogledalu će vas ugodno iznenaditi. Sretno!
- drugo najvažnije pitanje za mladu majku. U ovom članku ćemo detaljno pogledati skup vježbi za lijep trbuh nakon poroda.
Što će vam pomoći da izgubite salo na trbuhu nakon poroda?
"Trudnički" trbuh može dugo ostati zbog nestabilnog emocionalnog stanja, prejedanja, istezanja trbušnog zida tijekom trudnoće, dijastaze mišića i niske tjelesne aktivnosti.
Ali nemojte se uzrujavati. Glavno je sabrati se. Pravilna prehrana i tjelovježba pomoći će. Kao lijep bonus za sebe, također možete raditi masaže i obloge - oni će također malo približiti dan kada s divljenjem pogledate svoj odraz u ogledalu bez "trudničkog" trbuščića.
KADA SE MOŽE POČETI S TRENIRANJEM NAKON DJECE
Žena može početi vježbati 6-8 tjedana nakon poroda. Ako je novopečena majka to učinila, obuku treba odgoditi za 2-2,5 mjeseca. Nema potrebe za žurbom. Čak i ako se osjećate dobro, rano vježbanje može imati negativne posljedice - na primjer, raspadanje šavova, prolaps vaginalnih stijenki. U početku se usredotočite na. Prije početka treninga poželjno je posavjetovati se s liječnikom, on će vam sigurno reći možete li početi trenirati ili ne.
5 vježbi koje će vam pomoći da skinete salo s trbuha nakon poroda
Vrijedi započeti trening s malim "dozama". Bit će vam teško odmah ispuniti tražene standarde, stoga slušajte sebe i nemojte pretjerivati.
Lezite na leđa i savijte koljena, zategnite trbuh i podignite zdjelicu. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi. Počnite s 5 ponavljanja i s vremenom napravite 10, a zatim 20 takvih dizanja.
Legnite na leđa i savijte koljena, stavljajući ruke iznad prsa ili na sljepoočnice. Dok izdišete, zategnite trbušne mišiće i pomoću njih podignite ramena i gornji dio torza prema savijenim koljenima. Dok udišete, spustite se na pod. Ova vježba se zove "uvijanje". Pazite da vam glava ne dodiruje pod. Počnite s nekoliko ponavljanja, a zatim ovu vježbu ponovite 20 puta u 2 serije.
Treća vježba je teža od vježbe "uvijanja", ovdje ćete morati podići cijelo tijelo. Početni položaj, kao iu prethodnim verzijama, je na leđima sa savijenim koljenima. Stavite ruke na prsa, a stopala oslonite na nešto stabilno i čvrsto (to može biti kauč ili ormar). Sada podignite tijelo u sjedeći položaj, potpuno odižući leđa od poda. Leđa trebaju biti ravna. Ovu vježbu morate ponoviti 5 puta do 20. Ako možete više, super! Svaki dan povećajte broj pristupa.
Lezite na trbuh, podlaktice stavite na pod, laktove savijte za 90 stupnjeva. Potpuno podignite torzo. Sada se odmarate samo na podlakticama i nožnim prstima. U ovom položaju leđa bi vam trebala biti ravna, a zdjelica se ne bi smjela "istezati" prema gore. Zadržite ovu pozu što je duže moguće. koliko god možeš. Napravite nekoliko pristupa.
U slučajevima ili čak kasnije - nakon otprilike 2,5 mjeseca, jer tjelesna aktivnost može dovesti do širenja primijenjenog konca.
Zabranjeno je Prerano je početi vježbati čak i bez vježbanja, jer to može dovesti do prolapsa vaginalnih stijenki i povećanja intraabdominalnog tlaka. Stoga ne žurite s tjelesnom aktivnošću i izbjegnite neugodne posljedice.
Bit će pravo U postporođajnom razdoblju pripazite na prehranu, osobito ako dojite.
Idite na dijetu u ovo vrijeme vrlo nepoželjno, jer možete lišiti svoje tijelo i tijelo vaše bebe svih potrebnih korisnih elemenata. Bit će dovoljno isključiti previše masnu, slatku i prženu hranu.
Imajte na umu da Ne biste trebali jesti prije ili poslije vježbanja.
Prije početka bilo kakve tjelesne vježbe, preporučeno napravite malo zagrijavanje, istegnite neke mišiće, odnosno pripremite tijelo za važna opterećenja.
Možete i plesati i malo skakati. Vježbe će biti usmjerene uglavnom na trbušne mišiće, stoga pokušajte disati uglavnom na trbuh.
Učinkovite vježbe
Evo nekoliko vježbi zagrijavanja:
- Vježba "Mačka" Stanite na sve četiri i protegnite se poput mačke, izvijajući leđa. U tom položaju dva puta udahnite dijafragmom i ispravite leđa, uvlačeći trbuh što je više moguće. Zatim dvaput napravite trbušno disanje. Ponovite ovu vježbu 10 puta;
- Vježba “plank”: Stanite na nožne prste i laktove, leđa držite ravno. U tom položaju izvedite dijafragmatično disanje 10 puta;
- sjednite na rub stolice, držeći leđa ravno. Savijte noge i podignite ih, držeći ih u tom položaju, jednom udahnite dijafragmu. Ponovite vježbu 10 puta.
Vježbe istezanja:
- lezite na trbuh, zatim se savijte što je više moguće, popravite tijelo u tom položaju 3-5 sekundi. Izvršite 5 ponavljanja od 10 fiksacija;
- morate duboko udahnuti i zaokružiti trbuh. Zatim izdahnite, pritiskajući trbuh na kralježnicu i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Izvedite 5 ponavljanja od 10 fiksacija.
Nakon uspješnog zagrijavanja možete početi s izvođenjem sljedeće vježbe, kako biste učinkovitije uklonili trbuh nakon poroda:
- Početni položaj - ležeći na leđima, ruke stavite iza glave, noge savijte, stopala su na podu. Ispružite ruke naprijed i podignite ramena od poda. Udahnite dok ležite, a zatim izdahnite dok ste već unutra sjedeći položaj. Ako je moguće, zakomplicirajte vježbu smrzavanjem u zadnjem položaju. Pokušajte ne naprezati mišiće vrata. Zategnite samo trbušne mišiće, ne pomičite glavu ni naprijed ni nazad.
- Početni položaj - ležeći na podu, savijte noge i postavite ih u širinu ramena, a stopala na podu. Postavite ruke uz tijelo, pritišćući donji dio leđa potpuno na pod. Dok izdišete, snažno uvucite trbuh, podižući zdjelicu prema gore što više možete. Zadržite na maksimalnoj elevaciji pola minute. Pokušajte angažirati i svoje kose mišiće, ispravljajući svaki 15 sekundi. Prilikom izvođenja ove vježbe ne smiju se koristiti mišići stražnjice.
- Početni položaj: sjedeći na krevetu, naslonite se na leđa, ruke stavite iza glave. Noge moraju biti savijene u koljenima i podignute prema tijelu. Zatim ispravite noge, a time i cijelo tijelo, poput strune. Zatim ponovno pritisnite koljena prema tijelu. Kako biste olakšali vježbu, koljena mogu biti malo razmaknuta. Ova vježba je vrlo korisna za donje trbušne mišiće.
- Ova zanimljiva vježba korisna je za bočne trbušne mišiće: ležeći na leđima, ruke stavite iza glave, noge savijte u koljenima. Prekrižite lijevo stopalo preko desnog i podignite se, okrećući tijelo udesno. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu, mijenjajući položaj stopala i smjer tijela. Vježbu izvodite 5-10 puta u svakom smjeru.
- Sljedeća vježba korisna je za središnje trbušne mišiće: ležeći na leđima, podignite ravne noge okomito na pod i napravite križ. Postavite ruke uz tijelo. Zatim se, oslanjajući se na ruke, malo podignite i spustite zdjelicu. Ponovite vježbu 3-5 puta zaredom.
- Zaključno, rezultat možete konsolidirati izvođenjem sljedeće vježbe: iz stojećeg položaja držite se za bilo koji oslonac (na primjer, prozorsku dasku ili naslon stolice) i naizmjence zamahnite unatrag sa svakom nogom. Izvedite vježbu 10 puta za obje noge.
Većina žena nakon poroda doživljava pravu euforiju od majčinstva. Ali more ugodnih i dugo očekivanih emocija može zasjeniti opušteni trbuščić. Ovaj vanjski nedostatak čini ženu neugodnim. Vjeruje se da se nakon poroda žensko tijelo obnavlja na novi način, u njemu se javljaju razne hormonske i, kao rezultat toga, vanjske promjene, zbog čega se postavlja pitanje kako ukloniti salo s trbuha nakon poroda kod kuće za kratko vrijeme?
Ovaj članak može odgovoriti na ovo pitanje. Ovdje mlade majke mogu naučiti sve zamršenosti mršavljenja nakon poroda. Ženama će biti prezentiran čitav niz postupaka i vježbi koje su usmjerene na sagorijevanje masnog tkiva na području trbuha. Osim raznih tjelesnih vježbi, možete naučiti o učinkovitim kozmetičkim zahvatima koji istovremeno sagorijevaju višak kilograma i zatežu kožu. Svi predstavljeni recepti ne zahtijevaju velika financijska ulaganja ili znanje. Glavna stvar je imati želju da postanete vitkiji i spremniji. Postanite sami lijepa majka za vašu bebu unutar 2-3 mjeseca nakon rođenja!
Nakon poroda, tijelo doživljava globalno restrukturiranje, jer je svih 9 mjeseci funkcioniralo prema potpuno drugačijem sustavu. Radio je za dvoje, nakupljao salo, pazio na imunološki sustav itd.
To je važno! Tijekom prva 2 mjeseca nakon poroda, žena će osjetiti vrlo opušten trbuh, budući da se maternica još nije vratila na svoju prethodnu veličinu.
Salo se nakupljalo u području trbuha s razlogom, jer je imalo zaštitnu funkciju za fetus. Trbušni mišići rastezali su se sa svakim mjesecom, omogućujući bebi da se udobno razvija u maternici. Tijekom 9 mjeseci, uz trbušne mišiće, rastegla se i koža, pa neće biti lako vratiti prijašnji oblik. Ovaj proces može trajati od 3 do 12 mjeseci.
Brzina oporavka trbuha dojilje ovisi o mnogim čimbenicima:
- hormonska ravnoteža,
- nasljedstvo,
- broj kilograma dobivenih tijekom trudnoće,
- prisutnost tjelesne aktivnosti (planinarenje, odlazak u teretanu, svakodnevna tjelovježba),
- pijenje dovoljno vode,
- imati uravnoteženu prehranu,
- primjena raznih kozmetičkih postupaka (masaža, obloge).
Svi ti čimbenici različito utječu na brzinu oporavka tijela nakon poroda. Žena koja želi brzo vratiti svoj oblik i zategnuti trbuh trebala bi shvatiti da će za to trebati puno vremena i truda. Priroda joj je dala rezervu masti, koja bi u slučaju stresa mogla zaštititi bebu.
Kako ukloniti salo s trbuha nakon poroda kod kuće
Gdje započeti proces zatezanja trbuha? Prije nego što počnete, morate zapamtiti da se svaka tjelesna aktivnost, na primjer, pumpanje trbušnih mišića, može obaviti tek 8 tjedana nakon rođenja. U tom razdoblju maternica bi se trebala potpuno oporaviti i vratiti svoju prirodnu veličinu.
Važno! One žene koje jesu Carski rez, prije svega, trebali biste zaboraviti na dizanje utega i aktivna opterećenja na donjem dijelu trbuha.
Postoji mišljenje da one majke koje doje neće moći brzo smanjiti težinu nakon poroda. Hoće li poslušati ovo mišljenje ili ne, stvar je svake žene. Sve ovisi o tijelu i nasljeđu. Neki ljudi izgube višak kilograma u mjesec dana, dok drugi pate 1-2 godine. Ali svaka novopečena majka može ubrzati proces zatezanja trbušnih mišića.
Korekcija prehrane
Ovaj proces mora započeti revizijom vaše prehrane. Većina lijepog spola čovječanstva nakon poroda nastavlja se maziti raznim delicijama:
- konditorski proizvodi (slatkiši, keksi, torte, sladoled, čokolada),
- pekarski proizvodi od pšeničnog brašna (bijeli kruh, tjestenina, lepinje),
- slatka gazirana pića,
- itd.
Naravno, žena si može priuštiti takvu prehranu nakon poroda samo ako ne doji svoje dijete. Takva "ukusna", ali beskorisna hrana može naškoditi ne samo njoj, već i malom. Nije tajna da se majka tijekom dojenja treba pridržavati dijete ako ne želi da njezino dijete postane vlasnik alergije ili dijateze. Ali one žene koje ne doje svoje dijete trebale bi strogo preispitati svoju prehranu.
Da biste uklonili salo s trbuha nakon poroda kod kuće, morate jesti proteinsku hranu. Iz dnevnog jelovnika morate isključiti velike količine masti i ugljikohidrata.
Prehrana mlade majke koja se želi riješiti rastegnutog trbuha trebala bi se sastojati od:
- piletina, puretina, zec,
- teletina, govedina,
- nemasna morska riba,
- plodovi mora,
- nemasne iznutrice,
- svježe povrće,
- voće,
- zobene pahuljice, heljda,
- fermentirani mliječni proizvodi (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kiselo tijesto, svježi sir, jogurt),
- tvrdi sir,
- kruh od cjelovitih žitarica.
S ovog popisa mliječni proizvodi zahtijevaju posebnu pozornost. Njihov sadržaj masti trebao bi biti nizak. Tofu sir savršen je kao tvrdi sir. Može se dodati u salate od povrća, a gotovo jelo neće zahtijevati sol.
Pšenično brašno je glavni neprijatelj vitka figura, jer se sastoji od brzo probavljivih ugljikohidrata. Njihov cilj je brzo zasititi tijelo, ali u isto vrijeme imati vremena da se taloži kao mast. Kako se to ne bi dogodilo, unos kalorija treba biti umjeren. Prosječan broj potrošenih kalorija može doseći 2000 dnevno. Žena mora potrošiti sve kalorije koje konzumira. Njihovo prekomjerno nakupljanje dovodi do još većeg debljanja.
To je važno! Sve navedene prehrambene proizvode možete pirjati, peći, kuhati na pari, ali ne i pržiti. Meso je bolje kuhati ili peći sa začinima i povrćem, ali ne u umaku od majoneze.
Bolje je odabrati morsku i nemasnu ribu, sadrži velike količine joda, kalcija, magnezija i fosfora. Ovi mikroelementi pomoći će bržem oporavku tijela i poboljšanju imuniteta. Svježe povrće i voće pomoći će vam da učinkovito smršavite nakon poroda. Vlakna koja sadrže pomoći će ubrzati metaboličke procese u tijelu te spriječiti zatvor i crijevne probleme.
Unos tekućine
Kako bi salo s trbuha brže napustilo tijelo nakon poroda, potrebna mu je dovoljna količina tekućine. Izraz "tekućina" ne uključuje:
- sokovi,
- voćni napici,
- kokteli,
- gazirane vode,
- kava.
Da bi se uspostavila vodeno-alkalna ravnoteža, tijelo mora konzumirati čistu, negaziranu vodu. Kako bi ubrzala metabolizam, svako jutro mlada majka treba popiti 1-2 čaše vode sa sok od limuna. Da biste povećali zaštitne funkcije tijela, u vodu možete dodati naribani korijen đumbira.
To je važno! Ove su preporuke prikladne za one majke koje ne doje. Dojilje trebaju shvatiti da njihova prehrana treba biti što je moguće zdravija i ispravnija, stoga trebaju unositi i masti i bjelančevine s ugljikohidratima u prihvatljivim količinama. Beba bi trebala dobiti sve potrebne vitamine, minerale i elemente u tragovima iz majčinog mlijeka.
Psihička vježba
Istegnuti trbušni mišići glavni su uzrok opuštenog trbuha. 9 mjeseci mišići nisu dobili odgovarajuće opterećenje, postupno su se rastezali, tako da će za njihov potpuni oporavak trebati najmanje 3-6 mjeseci. Naravno, sve ovisi o marljivosti mlade majke, ali nema potrebe žuriti s pretjeranom tjelesnom aktivnošću.
Vježbe za uklanjanje napuhnutog trbuha i bokova nakon poroda trebaju biti ravnomjerno raspoređene po cijelom tijelu. Nije preporučljivo raditi samo na trbuhu i bokovima. Opterećenje treba ići na sve mišićne skupine. Prije početka treninga tijelo je potrebno zagrijati gimnastikom. Za ovu fazu domaće zadaće trebate koristiti osnovne vježbe koje mogu uključivati:
- kružne rotacije glave,
- njihati rukama i nogama,
- savijanje tijela naprijed i nazad, kružne rotacije,
- istezanje,
- skakanje u mjestu,
- čučnjevi.
Trajanje ove faze treninga može biti 5-10 minuta. Kada su mišići zagrijani, možete započeti izravni stres na trbuhu. Bolje je početi zatezati opušteni trbuh od samog vrha, mišiće koji se nalaze ispod rebara. Postupni prijelaz s gornjeg na donji dio trbuha tonizirat će sve mišiće.
- Vježba "škare". Vježba "škare" može zategnuti trbušne mišiće nakon poroda. Da biste to učinili, morate leći na pod i zamahnuti nogama ravno prema gore. Vježbu možete započeti s malom amplitudom, ali nakon nekoliko tjedana mišići će se naviknuti na opterećenje. Trajanje vježbe za trbuh je 2-3 minute.
- Vježba "čamac". Maksimalni učinak ove vježbe vidljiv je kada je tijelo u statičnom stanju. Potrebno je liječiti s trbuhom na podu, podignite ruke i noge paralelno s podom. U ovom položaju morate "lebdjeti" u zraku. Trajanje ove vježbe za trbušne mišiće ovisi o fizičkoj spremnosti žene. Možete početi s 20 sekundi i završiti s 1-2 minute.
- Vježba "uvijanje". Žena treba leći na pod, prekrižiti ruke na ramenima i držati noge savijene u koljenima. Potrebno je zakrenuti trup na jedno ili drugo koljeno. Ova vježba pomaže zategnuti bočne mišiće i donji dio trbuha.
- Vježba "most". Pomaže značajno poboljšati stanje donjih trbušnih mišića. Da biste to učinili, morate ležati na podu, saviti noge u koljenima i staviti ruke uz tijelo. Podignite zdjelicu prema gore, držeći je 5-10 sekundi. Trajanje vježbe mosta je 2 minute.
- Vježba "zid". Vježba "zid" pomoći će vam da smršavite na trbuhu, stražnjici i stranama. Da biste to učinili, morate se približiti zidu tako da ruke, pete i ramena dodiruju ovu površinu što je više moguće. Postavite noge u širinu ramena i podignite ruke ispred sebe. Paralelno sa zidom, morate raditi čučnjeve s ravnim leđima i rukama. Radite ovu vježbu 1-2 minute.
- Vježba "mačka". Sličan stres vježbanja Preporučuje se ne samo ženama nakon poroda, već i svima koji imaju problema s leđima. Morate stati na sve četiri, ali držite glavu ravno. Morate dobro saviti cijela leđa, počevši od vratnih kralježaka pa sve do donjeg dijela leđa.
Narodni lijekovi
Kako bi proces zatezanja trbušnog tiska bio ne samo koristan, već i ugodan, u pomoć priskaču žene etnoscience. Raspon kozmetičkih postupaka koji se mogu obaviti kod kuće prilično je širok. Iskustvo pokazuje da su najpopularniji i najučinkovitiji postupci zatezanja kože opuštenog trbuha:
- hladan i topao tuš,
- ribanje,
- masaža limfne drenaže,
- omatanje
Hladan i vruć tuš- Ovo pristupačan način rješavanje suvišnih kilograma, čime se poboljšava kvaliteta kože, ubrzava cirkulacija krvi i metabolizam u cijelom tijelu. Da biste zategnuli kožu opuštenog trbuha, morate se gotovo svaki dan tuširati kontrastnim tušem. Prije kontrastnog tuša, kožu trbuha možete istrljati mljevenom kavom, morskom soli ili brašnom od graška. Ovaj postupak također će pomoći da se riješite strija. Detaljni video recepti i tehnike nanošenja piling maski mogu se pronaći na internetu.
Limfna drenažna masaža abdomena i obloga Bolje je to učiniti u specijaliziranim kozmetičkim salonima, ali ako nema vremena i novca, možete naučiti sami raditi ove postupke. Na primjer, možete napraviti oblog od mješavine plave gline, meda, senfa u prahu, naribanog đumbira i algi. Smjesi se mogu dodavati razni esencijalna ulja: naranča, ružmarin, limun, lavanda, shea maslac itd.
