1 dan posta. Dani posta za mršavljenje: opcije prehrane i dobrobiti za tijelo. Samo zdravstvene koristi

Dan X je određen - odlučili ste imati dan posta. U tako važnoj stvari za očuvanje zdravlja, morate zapamtiti dvije stvari:

Morate ispravno započeti dan posta. I to također završi.

Provođenje dana posta izvrstan je način da razdrmate tijelo - očistite se od toksina, odmorite od megatona hrane i potaknete metabolizam!

Bolje je dan posta započeti navečer. Ne sutra ujutro, ali danas biste trebali pojesti nešto lagano i niskokalorično za večeru. Možete vegetarijansku juhu. To će omogućiti tijelu da se prilagodi odgovarajućem raspoloženju i neće doživjeti divlje napade gladi tijekom sljedećeg dana. Stoga je večer najbolji početak.

Važno! Mnogi ljudi pokušavaju navečer početi nadoknađivati sutrašnji post i zanositi se mišlju "ali sutra ću biti...". To je pogrešno i čak štetno za tijelo!

Dan posta može biti vrlo različit - jabuka, lubenica, riža, kefir, pa čak i čokolada. Glavno pravilo je da ne jedete više nego što biste trebali i proporcionalno podijelite količinu pojedene hrane tijekom dana. Obično uzimaju 5-6 obroka, što vam omogućuje da ne osjećate glad ili prejedanje.

Preporuka: budući da pri ograničavanju količine hrane u jetri može doći do stagnacije žuči, možete uzeti 1 žlicu biljnog ulja ujutro na prazan želudac ili tijekom dana posta piti koleretske infuzije (na primjer, šipak) .

Bolje je planirati dan posta za razdoblje kada je radno opterećenje najveće - to će vam omogućiti da vas ne ometaju misli "tako da sada mogu žvakati slatkiše ..." Osim toga, važno je emocionalno raspoloženje - rasterećenje i osjećaj mučenika je neučinkovito. Bolje je pretpostaviti da ste mršava ljepotica koja brine o svom zdravlju.

Bilješka: kod žena na kraju menstrualnog ciklusa razdražljivost i želja za slatkim se povećavaju, pa će ovih dana biti dvostruko teže držati se propisanih dnevnih obroka.

Dobrobiti posta

Kako biste se pravilno motivirali za redovite dane posta, možete imati na umu sljedeće: pet prednosti:

Čišćenje tijela koje se događa tijekom dana posta ključ je dugovječnosti i ženska ljepota, čak i više od posjeta kozmetičaru i kozmetičkom salonu. A i ekonomičnije je za novčanik.
Čak i kada se pravilno jede, potrebno je prodrmati tijelo - na kraju krajeva, ono što se ne odmara, slabi, a dan posta je vrsta odmora za sve organe. A za snagu volje - trening. Usput, odgovorili smo na vrlo popularno pitanje među ženama: jesu li dani posta potrebni uz pravilnu prehranu?
Periodični odmor za gastrointestinalni trakt - nužan uvjet za njegovo zdravlje.
Provođenjem dana posta jednom tjedno tijekom 3-4 mjeseca možete aktivirati svoj metabolizam na način da će višak kilograma postupno početi nestajati bez iscrpljujućih dijeta. Dan posta je prvi korak ka pravilnoj ishrani.
Vrlo je lako organizirati dan posta. Odaberite proizvod, izvažite potrebnu količinu - voila! Vaša hrana za sljedeći dan je spremna.

Važno! Neke namirnice, poput povrća, mogu povećati kiselost želučanog soka, pa ako imate gastritis ili čir, dani posta na ovim namirnicama su kontraindicirani!

Osim toga, vrijedi znati značajke.

Kako pravilno organizirati dane čišćenja organizma

Čak i ako je s vašom težinom sve u redu, trebali biste razmisliti o tome da dan posta provedete isključivo s ciljem uklanjanja toksina i čišćenja crijeva od ostataka neprobavljene hrane.

Nema posebnosti za takav dan posta - principi su isti: odabrani proizvod u određenoj količini, podijeljen u nekoliko obroka i najmanje 2 litre vode dnevno.

Čišćenje organizma može se pojačati odlaskom u kupalište ili saunu u kombinaciji s masažom. Tjelesna aktivnost nije kontraindicirana - glavno je da je zabavna.

Bolje od dana 3 prije istovara povećajte količinu voća i povrća u prehrani - to će omogućiti bolje čišćenje crijeva.

Dani posta za mršavljenje

Vrijedno je provesti dan posta i kada se tijekom dijete pojavi "učinak platoa". To će vam uzdrmati metabolizam i potaknuti daljnje mršavljenje. Istina, učinak će biti samo ako tijelo prije nije bilo podvrgnuto takvom šoku.

Ispravan izgleda ovako:

Ne ograničavajte se na jedan proizvod. Da, mono-post je široko rasprostranjen, ali ako ste na dijeti, tada dan posta proveden samo na heljdi može dovesti do potpunog prekida dijete. Stoga nutricionisti preporučuju odabir namirnica unutar iste skupine. Povrće ili voće. Također možete koristiti principe "dobro hranjenog" dana posta - kombinaciju dvije skupine zdravih proizvoda (svježi sir s raznim voćem itd.). To će vas spriječiti da poskliznete i dobijete višak kilograma.
Ako dođe do kršenja dijete, sasvim je moguće uzeti dan posta za povratak na dijetalnu prehranu. Samo se nemojte prečesto tješiti mišlju da ćete, ako se danas prejedete, sutra biti lakši.
Najbolje opcije proizvodi za mršavljenje - jabuke, heljda, kefir ili nemasni i nezaslađeni jogurt. I ne zaboravite uzimati vitamine i piti puno čiste vode.

Prekidanje posta

Da bi sve patnje, ako ih ima, imale koristi od dana posta, morate iz njega izaći kompetentno. Pravi izlaz nije gomilati sve proizvode u hladnjaku s mišlju “konačno!”, već postupno povećavati asortiman proizvoda. Optimalno je kada je i sljedeći dan posvećen zdrava prehrana!

Dobro je razmaziti se kontrastnim tušem i još jednom masažom - to će poboljšati vaš metabolizam i bit će posljednja faza dana posta.

Koncentrirajte se na lakoću u tijelu, a ne na želju da nečim napunite želudac. Uz pozitivno emocionalno raspoloženje, dani posta brzo će postati radost, a njihov učinak će biti izraženiji.

Sažmimo. Da bi dani posta imali maksimalan učinak, trebali bi se provoditi na sljedeći način:

Pripremite se unaprijed, emocionalno se prilagodite i navečer jedite "drugačije".
Pijte čistu vodu tijekom dana i jedite male obroke u redovitim razmacima.
Nemojte se vezati za jedan proizvod - također možete jesti proizvode iz iste skupine.
Idite na masažu ili u kupalište.
Sljedeći dan nemojte se prejedati i nemojte se gostiti!

Pogledajte i video s argumentima ZA i PROTIV dana posta:

Dobrobiti koje dani posta pružaju vrlo su značajne. Ne biste trebali očekivati da ćete ovim postupkom moći brzo izgubiti suvišne kilograme, ali ćete svom tijelu donijeti značajnu korist.

Nutricionisti savjetuju kada pretežak provodite dane posta 1-2 puta tjedno ako je niskokalorična dijeta neučinkovita. Tako se aktivira metabolizam, počinju se koristiti zalihe vlastitih masti i eliminiraju se toksini.

Glavni ciljevi dana posta:

Omogućite svom tijelu odmor od nepotrebne hrane kojom punite svoje tijelo;
Riješite se toksina. Da biste to učinili, potrebno je provesti postupke čišćenja;
Postupno navikavajte svoje tijelo na pravilnu prehranu i odbacite junk food.

Pravila za pravilan dan posta

Pravila kojih se treba pridržavati tijekom i nakon dana posta:

Nakon dana posta ne treba odmah sve pomesti. Nepromišljeno jedenje svega zaredom može dovesti do nepotrebnog stresa na tijelu;
Kod nedovoljnog unosa hrane dolazi do zastoja u jetri i žuči. Stoga je za vrijeme posnih obroka preporučljivo ujutro natašte uzeti žlicu biljnog ulja. I tijekom dana 1-2 puta, a umjesto čaja, koristite otopinu iz zbirke žučnih biljaka;
Prema općim standardima, prehrana ne smije sadržavati više od 1,5 - 2 kg povrća, a količina proizvoda koji sadrže proteine ne smije prelaziti 400-700 grama dnevno. Za točan izračun potrebno je usredotočiti se na tjelesnu težinu osobe;
Dane posta bolje je provoditi izvan kuće kako ne biste došli u iskušenje da nešto pojedete. U ovo vrijeme također je dobro zaokupiti se nečim. Tada nećeš misliti na hranu.
piti najmanje 2,5 litre vode dnevno;
Tijekom dana posta provodite postupke čišćenja, ali ni u kojem slučaju s laksativima i diureticima. Bolje je posjetiti saunu, bazen ili masažu. Ako crijeva ne rade dobro, tri dana prije posta smanjite prehranu i koristite hranu koja sadrži vlakna;
nemojte koristiti diuretike. Neka Vaši bubrezi rade normalno.

Šteta dana posta

Ako se dani posta provode ispravno, od njih neće biti štete, ali imajte na umu da su dani posta zabranjeni:

tijekom trudnoće;
dojenje;
u slučaju bolesti i malaksalosti;
na šećerna bolest prva vrsta;
s patologijom jetre i bubrega;
u prisutnosti akutnih i kroničnih bolesti.

Upamtite da prije dana posta trebate konzultirati stručnjaka!

Dani posta su test za tijelo, ali uz strpljenje, rezultat vas neće ostaviti čekati.

Mogućnosti

Posni dani jednom tjedno

Da biste održali svoju težinu, prikladni su dani bez proteina. Tijekom dana konzumirajte biljne bjelančevine, meso peradi, nemasno meso i riblje proizvode. Uzmite si pravilo da pijete najmanje dvije litre vode dnevno.

Da biste diverzificirali svoju prehranu, dodajte svježe povrće proteinskoj hrani, posolite ih za okus. Biljnoj hrani ne smiju se dodavati začini ili umaci.

Tijekom razdoblja proteinskih dana posta, razdoblje unosa hrane je 4-5 sati.

Jelovnik za proteinski dan

Jutro: žlica biljnog ulja, jedan dio proteinskog shakea, koji se prodaje u trgovinama sportska prehrana i apoteke, kava bez mlijeka i šećera, sto grama dimljene teletine.

Svaka 4 sata treba se pridržavati sljedeće dijete:

Jedna čaša mineralne vode, 150-200 grama kuhane govedine s rajčicama i biljem, jedna čaša zelenog čaja;
150-200 grama pilećih prsa bez kože zajedno sa salatom od kineskog kupusa, koleretskim čajem, jednom čašom mineralne vode;
200 grama graha u rajčici i čašu soka od rajčice.

Dani posta za zdravlje: 1-2 puta mjesečno

Koristi se za uklanjanje toksina iz tijela: jedite manje i samo laganu hranu - jedite hranu biljnog podrijetla. Morate piti kada se pojavi želja, po mogućnosti mineralnu vodu (ali moguća je i obična voda) i sokove od povrća.

Veće rezultate ćete postići ako navečer prije istovara večerate povrće, ujutro popijete sok od rajčice ili doručkujete laganu vegetarijansku juhu.

Da biste izbjegli osjećaj gladi, jedite češće (2-3 sata), ali ne puno, pijte više čiste vode.

Sve vrste dana posta:

rasteretiti crijeva;
ublažiti razne bolesti;
pomoći u stimulaciji metaboličkih procesa;
pomoći u čišćenju kardiovaskularnog sustava;
uklanja otpad i toksine.

Jelovnik posnog dana

Večer prije jedite povrće

Doručak: 1 žlica biljnog ulja, 150 ml svježe iscijeđenog soka od "vrhova" razrijeđenog mineralnom vodom, rajčica.

Dijeta svaka 2-3 sata

Vegetarijanska juha, salata od povrća, koleretski čaj.
Pirjano povrće bez masnoće, 150 ml svježe iscijeđenog soka od povrća
Salata sa svježim rajčicama, krastavcima i ukiseljenim gljivama (ne više od 100 grama), zeleni čaj.
Juha od povrća bez mesa.

Posni dan na jabukama

Dan posta na jabukama odličan je način da se riješite višak kilograma. Tijekom dana konzumirajte samo jabuke i 2-3 litre čiste vode.

Kada koristiti ovu metodu

čišćenje tijela i poboljšanje zdravlja;
ako ste u nekoliko dana koristili veliki broj visokokalorična hrana;

Red ponašanja

Dan prije, morate uzeti jaku dozu laksativa. Nakon toga pripremite 1,5 kg jabuka od kojih trećinu ispecite u pećnici. Pečene jabuke sadrže pektin koji je dobar za uklanjanje svih vrsta toksina iz tijela. Jabuke podijelite 5-6 puta. Pijte vodu u velikim količinama.

Tijekom mjeseca organizirajte 4-6 dana posta. Planirajte dane s jabukama za mjesec dana ili ako ste premašili kalorijske standarde.

Ako želite ići u kupalište, ponesite sa sobom mineralnu vodu.

Na suhom voću

Namočene grožđice ili 100 g suhih kajsija i suhih šljiva 5 puta dnevno.

Posni dan na lubenici

300-400g pulpe lubenice 5 puta dnevno.

Na riži

Skuhajte 150 g nebrušene riže bez soli i podijelite na tri dijela.

Za doručak možete dodati prstohvat cimeta.

Za ručak naribajte jabuku

Za večeru možete pojesti malu slatku papriku ili mrkvu.

Na meso

1 način: 400 grama mesa skuhati bez soli i podijeliti na 4 dijela. Za svaki komad pripremiti prilog od povrća bez krumpira za 150-300 grama. Za doručak i večeru treba popiti čašu nezaslađenog čaja od šipka.
Metoda 2: 200-250g nemasnog mesa, dvije čaše nezaslađenog čaja, 1-2 čaše soka podijeljeno u 5-6 doza.

Na ribu

Na svježi sir

1 način: Koristite 100 grama domaćeg nemasnog svježeg sira 4 puta dnevno s dvije žlice mekinja. Mekinje se prvo moraju preliti kipućom vodom i nakon 30 minuta ocijediti. Svježi sir se može kombinirati s voćem, medom, povrćem i suhim voćem.

Od svježeg sira možete napraviti lonac s bobičastim voćem. Tu nema potrebe dodavati šećer ili sol.

Popijte čašu kefira ili šipka za doručak.

Metoda 2: Konzumirajte 500 grama nemasnog svježeg sira s dvije čaše kefira 5 puta tijekom dana.

3 načina: Svježi sir 9% težine 60 grama i čaša mlijeka jedu se tijekom dana u 5 doza.

Na povrću

1 način: rajčica, kupus i krastavci (1,5 kg) jesti tijekom dana u 6 obroka

Metoda 2 - na krumpiru: Podijelite 2 kg kuhanog krumpira u 6 obroka i jedite tijekom dana. Popijte dvije čaše kefira.

3 načina: 1,5-1,8 kg povrća, osim krumpira, u bilo kojem kuhanom ili sirovom obliku, podijeljeno u 6 obroka i konzumirano tijekom dana. Možete napraviti salatu.

- Nasjeckajte 400 grama bijelog kupusa. Da biste uklonili gorčinu, morate ga preliti kipućom vodom i držati 2-3 minute. Zatim morate ocijediti vodu i lagano iscijediti kupus. Nakon toga začinite uljem ili majonezom, posolite i pošećerite po ukusu.

- narendati mrkvu (100 grama), po 100 grama kuhane i sirove cikle na krupno rende, dodati 50 grama mladog luka, dvije žlice zelenog graška, nasjeckani češnjak, jedan ili dva češnja, kiseli krastavac sitno nasjeckati. Sve pomiješajte, dodajte limunov sok ili ocat i začinite s dvije žlice biljnog ulja.

Na siru i jajima

Jutro: 100 grama sira, mala šalica kave s kockom šećera

Večera: dva mekana kuhana jaja, slabo kuhani čaj sa šećerom.

Navečer: 200 grama sira, slab čaj sa šećerom.

Masni dani posta

Krema

Tijekom dana trebate popiti 600 ml vrhnja. Uz to popijte čašu čaja ili kave bez šećera.

Kefir

Podijelite 5 čaša kefira u 5 obroka.

Mlijeko

5 čaša mlijeka primijeniti 5 puta

Kiselo vrhnje

Kavu popijte s 50 ml mlijeka bez šećera ili s mliječnom zamjenom. Jedite kiselo vrhnje u 5 doza od po 100 grama.

Kontrastna dijeta tjedan dana

Ljepota kontrastne dijete je raznolikost konzumiranih jela.

ponedjeljak . Povrće (750 kcal)

Ručak: kupus, cikla, špinat sa zdjelom juhe od povrća
Večera: jedna porcija šparoga, povrće, 20 g kruha, 20 g svježeg sira
Prije spavanja: čaj s limunom

utorak. Meso (1000 kcal)

Doručak: kava s mlijekom (50ml) i šećerom (5g), kruh 30g.
Ručak: 100 g nemasnog telećeg pečenja, jabuka, salata od povrća, temeljac od mljevenog mesa (50 g)
Večera: jabuka, salata od povrća, nemasna šunka sa krastavcima (100g), perad (100g)

srijeda. Jaja za 900 kcal

Doručak: kava s mlijekom (50ml) i šećerom (5g), kruh 30g, jaje
Ručak: dinja (jabuka), kajgana (3 jaja)
Večera: jabuka, salata od povrća, 30 g kruha, tvrdo kuhano jaje (2 kom)

četvrtak. Dan mlijeka (1200 kcal)

Ručak: jedan krompir, kruh (20 g), svježi sir (20 g), 0,5 litara mlijeka.
Večera: maslac (5 g), jabuka, 0,5 litara mlijeka, jedan krumpir.
Prije spavanja: jedna čaša jogurta.

petak. Riba (800 kcal)

Doručak: čaj s mlijekom (50ml) i šećerom (5g), kruh 30g.
Ručak: jedna kruška, tanjur juhe, kruh (20 grama), kuhana riba (100 grama), salata od povrća.

subota. Voće (700 kcal)

Doručak: čaj s mlijekom (50ml) i šećerom (5g), kruh 30g.
Ručak: voće osim banana i orašastih plodova (300 grama), kruh (20 grama), svježi sir (20 grama)
Večera: isto kao i ručak, ostalo voće

nedjelja.

Ne pijte ništa osim dvije litre čiste vode

Nadamo se da će vam savjeti online časopisa Golden Lady pomoći da postanete vitkiji i zdraviji!

Sadržaj [Prikaži]

Što je posni dan? Dan posta predstavlja “pomoć” organizmu kojem je potreban odmor. Dan posta podrazumijeva ograničenje unosa kalorija na 1000 kalorija i konzumaciju samo lagane, niskokalorične hrane koja ne zahtijeva dodatne napore tijela da je probavi. U isto vrijeme, tijelo prirodno započinje proces samopročišćavanja, tijekom kojeg je konačno postalo moguće uklanjanje nakupljenih toksina. Blagodati dana posta su neprocjenjive, tijekom ovih dana tijelo se potpuno čisti, a čovjek osjeća radost i lakoću u cijelom tijelu. Povremeni dani posta ne samo da doprinose normalnom funkcioniranju tijela, već i stvaranju vitke figure.

Odvojena prehrana, kao i pridržavanje njezinih načela, uobičajena su metoda mršavljenja. Suština odvojene prehrane je podijeliti sve prehrambene proizvode u dvije velike skupine - biljnog podrijetla, koje sadrži mnogo škroba, i životinjskog podrijetla, bogato bjelančevinama. Kada se hrana životinjskog i biljnog podrijetla konzumira odvojeno jedna od druge, olakšava se proces probave hrane u želucu. Hrana koju tijelo primi po ovom principu brzo se i lako prerađuje, a tijelo ne pravi rezerve. Ovaj način zdrave prehrane široko se koristi u cijelom svijetu. Dani posta dio su sustava zdrave prehrane.

Kako organizirati dan posta za mršavljenje? Organiziranje dana posta vrlo je jednostavno, glavna stvar je želja i strpljenje. Potrebno je unaprijed pripremiti potrebnu količinu proizvoda za dan posta. Zahvaljujući nizu dana posta, možete učinkovito izgubiti težinu; da biste to učinili, morate provesti jedan dan posta svaki tjedan. Da biste izgubili težinu, možete provesti tjedan posta, u kojem svaki dan imate dan posta, na temelju određenog proizvoda.

Kako biste izbjegli kvarove tijekom dana posta, najbolje ih je učiniti nakon blagdana, osim toga, tako ćete izgubiti koji kilogram viška. Možete sami odabrati ovu ili onu vrstu proizvoda koji će činiti jelovnik dana posta, sve ovisi o vašim željama i ukusu. Dani posta poboljšat će stanje tijela, tonirati mišiće, a također će pomoći da se riješite nekoliko kilograma.

Kako provesti dane posta? Preporučeni broj dana posta ne smije biti veći od dva tjedno. Na dan posta propisani dnevni obrok se podijeli na jednake dijelove i konzumira tijekom dana. Prehrana prema ovom principu pomaže ubrzati metaboličke procese, što dovodi do gubitka težine. Tijekom svakog dana posta potrebno je piti 2-2,5 litre tekućine, osim onih dana kada je to zabranjeno.

Postoji mnogo opcija za dane posta, tako da možete odabrati učinkovitu, au isto vrijeme zdravu i ukusnu dijetu za sebe. Posljednji obrok prije dana posta, kao i prvi dan nakon dana posta, ne treba preopteretiti, odnosno ne treba se prejedati prije i poslije dana posta. Stoga bi idealna opcija jelovnika ovih dana bila zobena kaša na vodi, mliječna kaša ili juha od povrća.

Važno je znati da su nedostatak sna, kao i nemiran san, neprijatelji vaše figure, jer kronični nedostatak sna remeti proizvodnju hormona melatonina koji se stvara tijekom sna, zbog čega dolazi do oštrog apetita. pojavljuje se. Stoga bi dobar san trebao biti vaš vječni suputnik. Navečer se možete okupati uz dodatak kapi tinkture valerijane ili matičnjaka, a prije spavanja popiti biljni čaj na bazi origana s dodatkom meda.

Da bi dan posta bio najučinkovitiji, mora biti pažljivo osmišljen. Ako odaberete dan posta na ugljikohidratima, potrebno je ograničiti potrošnju bjelančevina i masti. Hrana koju jedete trebala bi se sastojati od složeni ugljikohidrati, biljna vlakna, vitamini, mineralne soli. U isto vrijeme, budući da proizvodi ugljikohidratnih dana posta sadrže veliku količinu tekućine, ne isplati se konzumirati dodatnu tekućinu tijekom takvih dana.

Dani posta mogu se kombinirati, a trebate odabrati proizvode koji su slični po sastavu: jabuka-kefir, kefir-skuta, riža-jabuka i drugi dani posta. Možete kombinirati voće s povrćem, povrće s bobicama, kefir i svježi sir, ribu i meso, voće i kefir, rižu i voće itd.

Ako provedete dva dana posta za redom, onda prvo treba da budete mesni, a zatim povrtni. Ovom opcijom možete izgubiti 2-2,5 kilograma! U dane posta potrebno je povećati fizičku i psihičku aktivnost.

Dani posta podijeljeni su u skupine: skupina ugljikohidrata - to su dani posta od riže, lubenice, krastavaca, jabuke, heljde;

skupina proteina - to su kefir, skuta, skuta-kefir, meso, riba dani posta;
masna skupina – to su dani posta s kremastim, kiselim vrhnjem, mlijekom.

Dan posta od voća i povrća. Tijekom dana posta od voća i povrća potrebno je pojesti dva kilograma različitog povrća i voća. Također možete piti svježe cijeđene sokove od voća i povrća, kao i jesti zelje, svježe i u obliku salate, samo kao preljev za takvu salatu možete koristiti kefir, jogurt, sok od limuna, kao i nerafinirano biljno ulje u malim količinama.

Dan posta na kefiru. Dan posta na kefiru podrazumijeva konzumaciju samo kefira, jogurta ili biokefira tijekom dana. Dnevna norma kefira je dvije litre.

Dani posta na heljdi. Budući da je heljda prilično zasitan proizvod, ne smijete jesti previše heljdine kaše u jednom obroku. Potrebno je skuhati 700-800 g heljde bez dodavanja soli i začina, podijeliti na nekoliko dijelova. Na ovaj dan možete piti čaj bez šećera ili uvarak od šipka, kao i negaziranu vodu.

Dani posta na riži. Na dan posta za rižu možete koristiti bilo koju vrstu riže: dugog zrna, kratkog zrna, smeđu, basmati, crnu, miješanu. Da biste to učinili, skuhajte 350 grama riže bez soli i podijelite na tri obroka. Za doručak se riža začini prstohvatom cimeta, a za ručak i večeru možete dodati sitno nasjeckanu kuhanu mrkvu ili slatku papriku. Možete piti izvarak od šipka.

Dan posta na vodi ili zelenom čaju. Ovo je najučinkovitija opcija za dan posta, ali i prilično teška. Na ovaj dan morate redovito piti vodu ili čaj, ukupna količina tekućine koju pijete treba biti najmanje 2 litre.

Dan posta od mrkve. Potrebno je naribati 400-450 g sirove mrkve, dodati par kapi soka od limuna i 1 žlica. med Ovu salatu od mrkve treba jesti ujutro, ručak i večer. U tom slučaju možete piti uvarak od šipka ili čaj bez šećera najmanje tri litre od ukupne količine. U tri takva dana posta, koja se provode istovremeno, možete izgubiti 3,5 kilograma. Tek u naredna dva dana u mrkvu pripremljenu prema gore opisanom receptu dodaje se bilo koje voće: grejp, kivi, šipak, naranča, jabuka ili se jede zasebno. Večeru svakako zamijenimo jednim grejpom. Pijte više tekućine (voda ili čaj bez šećera).

Dan posta od jabuka. Dan posta od jabuka uključuje jedenje 1,5 kg jabuka tijekom dana, 4-5 čaša svježe cijeđene sok od jabuke bez šećera.

Posni dan na svježem siru. Posni dan na svježem siru sastoji se od jedenja 600 g nemasnog svježeg sira sa 60 g nemasnog kiselog vrhnja tijekom dana. Da biste to učinili, dnevna norma je podijeljena u šest obroka i pojedena u pet doza. Uz to su predviđene 2 šalice čaja s mlijekom bez šećera i 2 šalice uvarka od šipka.

Dan posta za ribu. Kuhajte 600 grama bilo koje nemasne ribe u vodi ili na pari bez dodavanja soli. Podijeliti u 4-6 obroka. Možete dodati negaziranu vodu, biljnu infuziju ili čaj bez šećera.

Dan posta od krastavaca. Na takav dan posta dozvoljena je konzumacija 1,5 kg svježih krastavaca, zelja, zeleni čaj ili svježe sokove. Dnevni unos treba podijeliti na 4-5 obroka.

Dani posta za trudnice. Trudnice se trebaju posavjetovati s liječnikom prije provođenja dana posta. Ako je odgovor pozitivan, obično se provode dani posta na proteinima: na kefiru, svježem siru, mesu, ribi.

Posni dan uz čaj s mlijekom. Ovaj dan posta uključuje pijenje zelenog čaja s mlijekom tijekom dana. Osim toga, dane posta možete provoditi na mlijeku, pri čemu biste trebali popiti oko dvije litre mlijeka tijekom dana. Najbolje je da je sadržaj mliječne masti 1,5%.

Dan posta za sokove. Ovaj dan posta podrazumijeva da se tijekom dana ne pije više od dvije litre svježe cijeđenih sokova bez šećera. Možete piti i negaziranu mineralnu vodu, ali samo ako nema problema s bubrezima.

Juha posni dan. Potrebno je skuhati 1,5-2 litre juhe od povrća čija bi osnova trebala biti kupus. Nasjeckati manju glavicu kupusa, vezicu celera, jednu mrkvu, jedan krastavac, dvije zelene paprike, paradajz po ukusu, 6 srednjih glavica luka i preliti hladnom vodom. Pustite da zavrije i kuhajte 10 minuta na jakoj vatri, a zatim pirjajte dok povrće ne omekša. Za okus možete dodati curry umak. Ovu juhu treba jesti 4-5 puta u toku dana. Osim toga, možete piti čaj bez dodavanja šećera.

Mliječni posni dan. Ovaj dan vam omogućuje da odaberete 2 ili 3 obroka: 50 nemasnog svježeg sira, 30 g tvrdi sir s niskim udjelom masti, šalica kefira 0,5% masti, šalica nemasnog jogurta, šalica mlijeka 0,5% masti.

Dan posta od lubenice. Uključuje konzumaciju 500 g pulpe lubenice u pet doza tijekom dana.

Na kraju, želim svim ženama da barem jednom tjedno imaju dan posta. Učinak njihove uporabe osjetit ćete prvi put, a redovito korištenje dana posta učinit će vašu figuru vitkijom, a onima koji nemaju problema s viškom kilograma dani posta poboljšat će raspoloženje i dobrobit.

Pročitajte također: Prehrana tijekom vježbanja s Jillian Michaels - osobno iskustvo mršavjeti.

Jedan od jednostavnih načina Skinite višak kilograma – jednom tjedno provodite dane posta za mršavljenje, kojih ima mnogo opcija. Postoje recepti koji vam pomažu izgubiti do 3 kg u kratkom vremenu.

Dani posta mogu se nazvati kratkotrajnom mono-dijetom.

Ali morate shvatiti da se višak kilograma ne rješava sagorijevanjem masnih naslaga, već procesom uklanjanja viška tekućine i nakupljenog otpada.

Nakon istovara ne biste trebali odmah navaliti na hranu.

Tijelo se neće moći brzo prilagoditi novoj prehrani, pa će probavni problemi biti zajamčeni.

Prilikom odabira proizvoda za dan posta morate se usredotočiti ne samo na svoje prehrambene preferencije, već i na potencijalni učinak. Heljda, koju mnogi vole, može izgubiti više od 1,2-1,5 kg, ali krastavci u najboljim slučajevima čak i do 3,5 kg.

Za istovar se morate pripremiti unaprijed. Ako dobro jedete dan prije, sljedeći dan će osoba doživjeti jak osjećaj gladi. Navečer morate pojesti lagano, niskokalorično jelo kako biste prilagodili svoje tijelo novom režimu.

Najlakši način za istovar je povrće ili voće. Najpopularnije povrće je krastavac. Sadrži rekordno nisku količinu kalorija i puno tartronske kiseline koja usporava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti. Dnevni unos kalorija pri samoj konzumaciji krastavaca jedva prelazi 300 jedinica. Dnevno trebate pojesti 1,5 kg krastavaca bez soli i ulja. Ako je teško, svojoj prehrani možete dodati 2 kuhana jaja.

Voćni dani pogodni su za ljubitelje slatkog. Najbolje je izvršiti takav istovar u ljeto ili ranu jesen, kada sezonsko voće obilan i dostupan.

Kefir opcija

Posne dane na kefiru vrlo je lako izdržati, jer je proizvod dosta zasitan. Ovo je dobra priprema za monodijete. Kefir suzbija procese truljenja, uklanja krajnje proizvode metabolizma, poboljšava crijevnu mikrofloru, uklanja težinu u želucu i apsorbira se unutar sat vremena. Ali za ljude koji ne toleriraju mliječni proizvodi, bolje je napustiti ovu metodu, jer će patiti od povećanog stvaranja plina i neugodnog osjećaja u želucu.

Morate piti 6-7 čaša kefira dnevno. Važno je odabrati pravi proizvod – svježi kefir može izazvati nadutost i proljev, a ako je stajao dulje od 3 dana može izazvati zatvor.

Dani posta na heljdi ne dovode do neravnoteže ili nedostatka hranjivih tvari, jer svako zrno sadrži značajnu količinu vitamina i elemenata. Heljda sadrži spore ugljikohidrate, pa osjećaj sitosti traje dugo. Nedostatak nije prevelik gubitak težine.

Potrebno je dati prednost kernelu, rad nije prikladan. Žitaricu nije potrebno kuhati, samo je prelijte kipućom vodom i ostavite neko vrijeme da nabubri. Kažu da takvu kašu možete jesti koliko god želite. Ali kako je žitaricama zabranjeno dodavati sol, mlijeko i maslac, nećete ih moći pojesti puno. Morate jesti u malim obrocima, ali često.

Ne zaboravite na režim pijenja - morate piti najmanje 2 litre vode.

Također možete organizirati dane posta na riži. Na njima nećete puno smršavjeti, ali se možete riješiti 0,6-1 kg.

Riža uklanja toksine.
Uklanja otekline.
Uklanja višak tekućine.
Oblaže stijenke želuca, što ga čini korisnim za osobe s probavnim problemima.

Najbolje je koristiti smeđu varijantu umjesto bijele. Za čašu žitarica trebate uzeti 500-600 ml vode. Nema potrebe dodavati šećer, sol, začine ili maslac. Volumen riže treba podijeliti na 5 dijelova i jesti svaka 3 sata.U pauzama možete piti vodu ili zeleni čaj bez šećera.

Prvi put je teško izdržati cijeli dan bez hrane, pijući samo vodu. Međutim, ovo je jedan od naj učinkovite načine oslobađanje od viška kilograma. Stoga se vrijedi potruditi i isprobati ovu metodu – rezultat je vidljiv na vagi sljedeće jutro.

Kako ne biste pili samo vodu, možete joj dodati limun (sok od jedne voćke na 1 litru vode). Potrebno je popiti najmanje 2,5 litre ovog napitka dnevno. Trebali biste piti u malim obrocima tijekom dana.

Dani sira vrlo su popularni među mršavjelima diljem svijeta. Ovaj proteinski proizvod otklanja osjećaj gladi i daje dugotrajan osjećaj sitosti. Glavna stvar je ne konzumirati proizvod s niskim udjelom masti, jer to remeti metabolizam. Optimalni udio masti je od 1,5 do 1,8 posto.

400-500 g svježeg sira podijelite na 5-6 dijelova, otprilike 80-85 g svaki, i konzumirajte svaka 2,5-3 sata s nekoliko kriški jabuke. Za aktivno čišćenje tijela korisno je piti 300-400 ml čiste vode 25 minuta prije jela.

Ako vaše tijelo dobro probavlja mliječne proizvode, možete pokušati piti samo mlijeko. Tijekom dana trebate popiti 2 litre mlijeka, podijelivši ga u 7 doza. Ako ste gladni, između možete pojesti naranču ili malo svježeg sira.

Redovita konzumacija jabuka može značajno poboljšati vaše blagostanje. Sadrže puno vlakana, organskih kiselina, vitamina i mikroelemenata. Potiču metabolizam, pa su jabuke jedna od njih najbolji proizvodi za mršavljenje.

Mikrobiolozi su dokazali da redovita konzumacija jabuka doprinosi značajnom porastu bakterija odgovornih za proces probave hrane. Ali ljudi s bolestima želuca trebaju biti oprezni - kiselo voće može samo pogoršati situaciju s gastritisom s visokom kiselošću.

Jelovnik je vrlo jednostavan: potrebno je pojesti 1400-1500 g svježeg ili pečenog voća tijekom dana. Ova količina mora se podijeliti u 5-6 doza. Od te količine 2/3 je bolje pojesti sirovo, a 1/3 pečeno. Pečene jabuke sadrže više pektina, učinkovitog adsorbensa. Možete piti vodu i sok od jabuke ili kompot bez zaslađivača.

Jabuke obogaćuju tijelo osobe koja mršavi željezom i esencijalnim vitaminima, uklanjaju višak lošeg kolesterola i štite od razvoja raka.

Ova metoda pomoći će smršavjeti onima koji ne vole gladovati. Zobene pahuljice su proizvod niskog glikemijskog indeksa, pa ćete se dugo osjećati siti. Ima puno vlakana, što je vrlo dobro za crijeva. Ne biste trebali uzimati žitarice, morate dati prednost cjelovitim žitaricama.

Ako je kaša vrlo blijeda, možete joj dodati bobičasto voće, jabuke ili sušeno voće.

Ovo istovar pomaže ukloniti nekoliko stotina grama, ukloniti višak tekućine, poboljšati ten i stanje kože.

Nutricionistica Malysheva pomogla je velikom broju ljudi da dođu u formu i prijeđu na zdravu prehranu.

Prve dvije metode omogućuju gubitak više od 1 kg. Potonja opcija je više zadovoljavajuća i gubitak težine će biti mnogo manji.

Izlaz iz istovara također mora biti ispravan. Raznolikost i količinu konzumirane hrane treba postupno povećavati.

Ujutro nakon istovara, morate popiti 1 žlicu. l. suncokretovo ili biljno ulje. Ovo raspršuje stagnaciju žuči. Sljedeći dan dajte prednost salatama od povrća i tekućoj hrani - laganim vegetarijanskim juhama. Morate se koncentrirati na osjećaj lakoće u tijelu, a ne na želju za jelom.

Jelovnik za dane posta može se sastaviti pojedinačno. Glavna stvar je dati prednost sezonskim i visokokvalitetnim proizvodima.

Najlakši način je napraviti jelovnik za povrtne dane. Može se koristiti bilo koje povrće, osim krumpira, jer sadrži mnogo škroba. Od mrkve, cikle, kupusa, krastavaca i rajčice pripremaju se ukusne salate. Ali bolje je ne dodavati im sol - luk, češnjak, limunov sok i začini: peršin, bosiljak, kopar dobro će obaviti posao. Bolje je začiniti maslinovim uljem odn laneno ulje. Na kraju dana prije odlaska u krevet možete popiti čašu nemasnog kefira.
Dani voća i bobičastog voća su dobri jer u dopuštenih 1,5 kg možete uključiti bilo koju hranu po vlastitom nahođenju. Ako voće nije zasitno, možete ga nadopuniti svježim sirom, kefirom ili jogurtom.
Povremeno je korisno provoditi dane s ribom, mesom i mliječnim proizvodima. Nemasna riba uvijek se kuha na pari i nadopunjuje salatama od povrća. Od mesa prednost treba dati teletini, puretini i piletini. Jelovnik mliječnog dana može se sastojati od mlijeka, svježeg sira, jogurta i kefira. Glavna stvar je koristiti ih u malim količinama, ali često.

Možete piti sokove od povrća i voća, kompote, sokove, izvarak od šipka, zeleni čaj i vodu. Na temelju ovih preporuka možete izraditi jelovnik po vlastitom nahođenju.

Dobrobiti dana posta su neporecive. Ovo je pravo opuštanje za probavni sustav. Potiču unutarstanične metaboličke procese, uklanjaju otpadne tvari i toksine, rasterećuju kardiovaskularni sustav i normaliziraju acidobaznu ravnotežu.

Istovar tijekom trudnoće ili dojenja strogo je zabranjen. Svaka bolest ili bolest također je ozbiljna kontraindikacija.

Dani posta dobar su dodatak zdravoj prehrani. Ali primjetne koristi od njih mogu se osjetiti samo redovitom uporabom.

Ovaj sustav je jednostavno idealan za ljubitelje kefira! A nije ga tako teško održavati, jer nećete piti kefir sami, već ćete izmjenjivati dane na kefiru s danima ispunjenim uobičajenom prehranom. Odnosno, dani kefira bit će dani posta, au ostatku ćete moći jesti svoja uobičajena i omiljena jela.

Ova dijeta je dobra za one koji se žele brzo riješiti suvišnih kilograma, ali bez ugrožavanja zdravlja. Ovaj sustav skidanja viška kilograma može trajati dosta dugo, ako je potrebno - do dva do tri mjeseca. I neće zahtijevati nikakve posebne i skupe proizvode ili kulinarske vještine - sve je što jednostavnije i pristupačnije.

Jedna od glavnih prednosti prugaste prehrane je poboljšanje gastrointestinalnog trakta i, kao rezultat toga, oslobađanje tijela od toksina, opće čišćenje i rješavanje problema zatvora. Za ljude koji često pate od zatvora, to je upravo ono što im treba!

Kefir je vrlo koristan proizvod, a budući da čini osnovu prehrane, onda je dijeta korisna. A s obzirom na to da ćete težinu gubiti postupno, a ne naglim skokovima, tijelo će izbjeći ozbiljan stres i mršavljenje će ići sasvim dobro. A to pak znači da neće stradati vaši nokti, koža i kosa, želudac i crijeva i, naravno, endokrini sustav.

Standardna razdoblja dijete su sedam, četrnaest i dvadeset i jedan dan. No, po želji ili potrebi, možete se držati duže.

Ako vam je cilj riješiti se samo nekoliko kilograma, bit će vam dovoljno sedam dana. Samo izmjenite dane posta na kefiru i dane s uobičajenom prehranom na koju ste navikli.

Dan na kefiru: pijte isključivo nemasni kefir, najviše dva i pol posto masti, ne više od dvije litre. Osim toga, možete piti vodu i nezaslađeni zeleni čaj.
Tipičan dan: Ne mijenjajte svoju uobičajenu prehranu. Zabranjeni su samo sljedeći proizvodi: brašno i slatkiši, krumpir, maslac, tjestenina i kruh.

Ako se želite riješiti pet do šest kilograma viška, onda se ove dijete trebate držati četrnaest dana.

U tom slučaju, tijekom dana posta možete piti i nemasni kefir, najviše jednu i pol litru dnevno, negaziranu mineralnu vodu i nezaslađeni zeleni čaj.

Kako okus kefira ne bi postao dosadan i dosadan, pokušajte mu dodati nasjeckano bilje, začine, naribani korijen đumbira, mljeveni cimet, koricu limuna ili naranče.

U normalnom danu jedete kao i obično, ali ovdje će biti više ograničenja - ne možete konzumirati više od četrdeset grama masti, trideset grama ili više proteina, a broj pojedenih kilokalorija ne smije prelaziti tisuću i pol. . Također, ne treba jesti sve redom i u velikim količinama, bolje je jesti po malo i isključiti brašno, slatkiše, krumpir, maslac, kruh, tjesteninu i bilo kakav alkohol. Jesti nakon šest sati navečer strogo je zabranjeno! I ne morate grickati čokolade i zalijevati ih slatkim pićima. Nezaslađeno voće ili povrće savršeno je kao međuobrok.

Ako vam je cilj riješiti se šest ili više kilograma viška, tada se dijete trebate držati dvadeset jedan dan.

U u ovom slučaju Neće se izmjenjivati dva dana, nego tri.

Prvi dan će biti standardni dan posta, odnosno pije se samo jedna i pol litra kefira s jedan posto masnoće, eventualno s dodatkom bilja ili začina, zeleni čaj bez šećera i negazirana mineralna voda.
Drugi dan se računa kao sedam dana, odnosno možete jesti gotovo sve, osim slatkiša, brašna, kruha, tjestenine, maslaca, krumpira i alkohola. Također ne možete jesti nakon šest sati navečer, a količina pojedenih kilokalorija ne smije prelaziti tisuću i pol.
Dan broj tri smatra se danom zdrave prehrane. Maksimalna količina hrane koja se konzumira na ovaj dan je tisuću dvjesto kilokalorija.

I krajnji rezultat je takav sustav - prvo rasterećenje kefirom, zatim hranjenje ne više od tisuću i pol kilokalorija dnevno, a zatim ne više od tisuću dvjesto kilokalorija dnevno. Svim danima smijete piti negaziranu mineralnu vodu i nezaslađeni zeleni čaj.

Rezultati će biti izvrsni i vidljivi, naravno, samo ako se poštuju sva pravila. Tada ćete se riješiti potrebne količine viška kilograma. Međutim, ako prvi put isprobavate ovaj sustav mršavljenja, trebali biste uzeti samo opcije dizajnirane za sedam i četrnaest dana. Nakon završetka, ako ste dobro podnijeli dijetu, nakon nekog vremena, ako je potrebno, možete odabrati dužu opciju.

Glavna stvar je, nakon što prekinete dijetu, nemojte početi jesti sve, jedite zdrava hrana u razumnim količinama i svakako vam treba jedan dan posta na kefiru u tjednu.

Ova dijeta nije tako teška kao tjedne dijete na kefiru čisti oblik. Olakšava ga raznolikost konzumirane hrane i njezina neškodljivost za tijelo. Ali, ako iznenada u danima posta i kefira osjetite vrtoglavicu, slabost i nelagodu - a to se može dogoditi, jer nećete imati dovoljno potrebne količine kalorija, tada jednostavno smanjite svoju tjelesnu aktivnost i prijavite se na masaža. Tako ćete lakše preživjeti ove dane. Glad možete utažiti ako ujutro u kefir dodate žlicu mekinja. Tako ćete biti zadovoljniji, a glad će nestati.

Ali drugi i treći dan, za razliku od kefira, preporuča se napuniti aktivnim tjelesna aktivnost. Zahvaljujući njima, višak kilograma brže će nestati, mišići će ostati u formi i neće dopustiti da koža izblijedi i opušteno te da se pojave bore. Zato trenirajte jače!

No, kao i sve dijete, i ova ima svoje kontraindikacije.

Ni u kojem slučaju dojilje ili trudnice ne smiju slijediti ovu dijetu.
Također, ako imate povećanu kiselost želuca, bolje je da napustite "prugastu" dijetu. Bolje je koristiti niskokalorične postne dijete.
A prije nego što počnete s ovom dijetom svakako se posavjetujte s liječnikom ako imate bilo kakve kronične bolesti.

Ljudsko tijelo sadrži mnogo otpadnih tvari koje se uklanjaju kroz kožu (znoj) i gastrointestinalni trakt. Tijekom dana posta crijeva i cijeli organizam rade umjereno. Sadržaj kalorija u prehrani se smanjuje, metabolizam se aktivira, otpad i toksini se uklanjaju. Sve to ne samo da čisti tijelo, već dovodi i do gubitka težine. Osim toga, acidobazna ravnoteža se normalizira, olakšava kardiovaskularni sustav. Također se preporuča posjetiti kupelj kako bi se poboljšala funkcija izlučivanja kože.

Nutricionisti savjetuju da ih radite jednom tjedno. Najbolje je planirati prehranu za ovaj dan unaprijed i rasporediti hranu u 4-5 obroka. Preporučljivo je konzultirati liječnika ako imate kronične bolesti. Na primjer, ako imate bolesti jetre ili žučnog mjehura, morate pažljivo birati namirnice. U tim se slučajevima ne mogu koristiti neke dijete s postom (na primjer, slatko ili kiselo vrhnje). Također je potrebno uzeti u obzir individualne karakteristike tijela. Neki ljudi, jedući jabuke, samo povećavaju apetit, pa im je bolje odabrati drugačiji jelovnik. Kisele ili crvene jabuke također mogu biti kontraindicirane za određene bolesti. Ne zaboravite da je dan posta, kao i svaka dijeta, stresan za tijelo, pa trebate odabrati jelovnik po svom ukusu.

Dijetetičari ne preporučuju potpuno odricanje od hrane. Najteža opcija - dan na vodi, kada je isključena sva hrana, može se provesti samo u krajnjem slučaju. Naizmjenično različiti dani, jedan dan možete birati voće, drugi povrće. Popis proizvoda je prilično širok, uključujući povrće, voće, žitarice, mliječne i fermentirane mliječne proizvode. Bolje je odabrati ono što je ugodnije za tijelo. Česti obroci potiču metaboličke procese. Stoga podijelite dan na nekoliko jednakih vremenskih razdoblja i pokušajte ih ne propustiti.

Budući da je dan posta vrsta mono-dana, u kojem je fokus stavljen na jedan proizvod, trebali biste slijediti preporuke. Koje proizvode ne bi trebalo odabrati za to? Prije svega, masne. Također treba izbjegavati dimljenu i slanu hranu, kao i kisele salate, konzerviranu hranu i proizvode s isteklim rokom trajanja. Šećer u čaju može se zamijeniti malom količinom meda. Na ovaj dan ne biste trebali piti gaziranu vodu, čips ili druge poslastice s konzervansima.

Kefir se možda može nazvati pravom narodnom hranom. Dragi mliječni proizvod vrlo korisno, svi znaju za to. Dobiva se pomoću kefirnih zrnaca koja su prava simbioza korisnih bakterija, vitamina i kiselina, kvasca, streptokoka i bacila. Kefir je lako probavljiv, bogat hranjivim tvarima i ima imunostimulirajuća svojstva. Treba ga stalno koristiti kao preventivu kod poremećaja spavanja, poremećaja živčanog sustava i kroničnog umora. Kefir je i preventiva protiv raka te može neutralizirati djelovanje antibiotika. Dan posta može se provesti samo na kefiru ili u kombinaciji s drugim proizvodom. Samo trebate odabrati kefir koji je napravljen prije najviše tri dana.

Morate se opskrbiti 1,5 litara kefira i podijeliti ga u 5 obroka. Pijte tijekom dana.

Odabiremo nemasni (ili nemasni) svježi sir, bolje potiče tijelo na trošenje energije. U jelovnik uključujemo malu količinu meda. Jelovnik uključuje kefir pet puta dnevno, za doručak, ručak i večeru dodajemo žlice svježeg sira. Za ručak pomiješajte svježi sir s medom ili žlicom bilo kojeg bobičastog voća.

U drugoj verziji kefir dijeta u kefir i svježi sir dodajte izvarak od šipka i biljni odljev. Šipak se može skuhati u termos boci, a biljke (umirujuća mješavina) mogu se piti noću prema uputama. Prethodnom jelovniku za doručak dodajemo med i malo bobičastog voća, a za večeru svježi sir s medom. Ručak - samo svježi sir i čaj bez šećera.

Riža je bez sumnje vrijedna pažnje. Sadrži mnogo različitih korisnih sastojaka. Vitamin B je obnovljen živčani sustav, poboljšati stanje kože, ojačati nokte i kosu. Protein je uključen u stvaranje novih stanica. Ovo je jedina žitarica koja ne sadrži gluten (biljni protein), što znači da ne može izazvati alergije. Budući da je bogat lecitinom, poboljšava rad mozga. Kiseline normaliziraju krvni tlak, a polisaharidi stabiliziraju rad crijeva.

Stoga je riža jednostavno izvrstan kandidat za dan posta. Što je najvažnije, visok sadržaj kalija pomaže neutralizirati sol u tijelu. Rižin dan preporuča se osobama s visokim stupnjem kiselosti, jer oblaže stijenke želuca. Osobe s prekomjernom težinom mogu sigurno koristiti rižinu dijetu i nadati se dobrim rezultatima. Dan posta od riže omogućit će vam i čišćenje zglobova, sve dok problemi sa zglobovima potpuno ne nestanu.

Preporučljivo je birati nepoliranu, divlju i neprerađenu rižu. Rižinu kašu morate skuhati unaprijed. Navečer žitarice preliti čašom hladne vode, sutradan nabubrela zrna isprati i prokuhati u 500 ml vode. Tijekom dana pojedite kilogram kaše. Pijte čaj bez šećera, a vodu između obroka.

Sastav heljde će govoriti za sebe: jod, magnezij, kalij, bakar, željezo, bakar. Ne samo da sadrži niz vitamina B, već i rutin, koji utječe na aktivnost vitamina. Zato. Konzumacijom heljde dajete veliki doprinos poboljšanju stanja vaše kože, kose i ploča noktiju. Uz pomoć lizina koji sadrži, aminokiseline koju ljudsko tijelo samo ne proizvodi, heljda pospješuje apsorpciju kalcija.

Dijetalna vlakna heljde obnavljaju i čiste crijeva. Heljda djeluje jačajuće na zidove krvnih žila. Visoko je kaloričan da vas zasiti čak iu malim obrocima, a osjećaj gladi se ne pojavljuje dugo vremena. Ako si možete priuštiti da vikendom sjedite kod kuće i imate dan posta, bolje je kombinirati heljdu s kefirom. Ovaj jelovnik ima blagi laksativni učinak, nježno čisti i obnavlja crijevne funkcije.

Ovo je korisno za one koji su skloni edemu, veliki ljubitelji mesa i druge proteinske hrane. Osim toga, uzmite nemasni kefir (500 grama) i uz to popijte heljdu. Čista voda (najmanje 2 litre) pomoći će ukloniti toksine iz tijela. Zeleni čaj možete skuhati bez šećera. Sol možete zamijeniti malom količinom morske trave (kelp).

U drugoj verziji dana od heljde, heljda se kombinira sa zelenim jabukama (tri komada za cijeli dan).

Je li moguće organizirati dane posta za trudnice? Odgovor vam može dati samo vaš ginekolog, ali općenito, ovakvi dani mnogim ženama mogu biti vrlo korisni.

Takvi dani propisuju se uglavnom ako žena dobije previše viška težine ili ima kronične ili druge manifestacije gestoze. Tijekom poroda višak kilograma neće biti od koristi, pa ako vam se čini da se prebrzo debljate, taj proces možete usporiti danom posta. Ovdje postoji jedna značajka ili pravilo - preporučljivo je to učiniti tek kada se formiraju glavni organi djeteta. Odnosno nakon 28 tjedana. To se ne može često raditi, najoptimalnije vrijeme je nakon 7-10 tjedana. Bolje je izmjenjivati dane posta.

Pravilo uzimanja hrane gotovo se ne razlikuje od drugih dana - 4-5 puta dnevno, jedite u pravilnim razmacima. Obavezno pijte vodu - najmanje 2 litre. Ako vas osjećaj gladi previše muči, čaša kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka neće škoditi. Bolje je organizirati takve dane u određenim danima u tjednu. Duža dijeta za trudnice se ne preporučuje. Najčešći jelovnik je fermentirano mlijeko, meso, kefir. No najzdraviji jelovnik za trudnice je voće ili povrće.

Dan jabuka - tijekom dana pojedite 1,5-2 kilograma sirovih jabuka u obliku salate s maslinovo ulje i sok od limuna. U salatu možete dodati samo vezicu zelja i korijen celera.

Dan lubenice: 1,5 kilogram pulpe lubenice dnevno (bez kore).

Voćni dan: bilo koje voće težine 1,5 kg. Izuzetak su grožđe i banane.

Povrtni dan: 1,5 kg svježeg sirovog ili kuhanog povrća (bundeva, tikvice, krastavci). Ako pripremate salatu, možete dodati malo kiselog vrhnja ili biljnog ulja.

Jabuke sadrže veliku količinu vlakana koja izazivaju osjećaj sitosti, pa se dani posta od jabuka puno lakše podnose. Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom u borbu protiv suvišnih kilograma mogu krenuti posnim danima od jabuka dva puta tjedno. To ne samo da će započeti mršavljenje, već i normalizirati rad gastrointestinalnog trakta i očistiti tijelo od toksina.

Pozitivan rezultat se konsolidira s jednim ili dva dana s jabukama mjesečno. Dani s jabukama nježni su za tijelo. Tijelo ne treba kalorije skladištiti u tijelu kao mast, jer dobiva veliku količinu vitamina. Nakon dana jabuka dobiveni učinak traje dugo.

Jelovnik s jabukama 1,5 kg jabuka dnevno, 2 litre negazirane mineralne vode ili zelenog čaja bez šećera.

Ljudsko tijelo je pravi radoholičar. Sjedeći ili ležeći, u stanju sna i odmora, u njemu se događaju mnoge reakcije. Energija za to dolazi kroz želudac i probavni trakt putem hrane. Loša prehrana dovodi do slagging tijela. Dan posta na vodi omogućit će svim sustavima da se odmore i očiste. Idealne proporcije mogu se postići samo redovitim čišćenjem.

Dan vode smatra se najtežim. Prilično je teško odreći se hrane cijeli dan i piti samo vodu. Možete uzeti negaziranu mineralnu vodu, a najbolja opcija je otopljena ili izvorska voda. Tekućina mora biti najmanje 2,5 litre. Glavno je da nema kontraindikacija za post; ako ste u nedoumici, obratite se svom liječniku.

Stoljećima se razmatra poznata valjana zob najbolji doručak u Engleskoj. I to s dobrim razlogom! Zobena kaša dobro obnavlja rad gastrointestinalnog trakta, jer sadrži veliku količinu škroba koji obavija stijenke crijeva i biljnih vlakana koja uklanjaju otpad i toksine iz tijela. Tijekom ovog dana nećete osjećati glad, jer zobene pahuljice, kao i heljda, sadrže glukan koji potiče osjećaj sitosti. Najbolje je uzimati cjelovita zrna zobi koja su, iako se manje lako prerađuju, korisnija od gotovog doručka iz vrećice.

Dnevni jelovnik sastoji se od zobene kaše i čaja ili kave bez šećera. Ulijte čašu žitarica vodom, ostavite sat vremena, zatim podijelite cijeli volumen na 4-5 dijelova i jedite tijekom dana. Također možete kuhati juhu od zobenih pahuljica s mlijekom s niskim udjelom masti (2,5 šalice). Pola čaše žitarica prelijte mlijekom i dodajte malo mljevenog cimeta. Kuhajte 20 minuta. Jedite ga na isti način kao i kašu – nekoliko puta dnevno, u pravilnim razmacima. U pauzama popijte čaj ili negaziranu vodu.

Prije i nakon dana posta trebali biste pokušati stvoriti uravnoteženu prehranu. Za doručak je najbolje skuhati kašu ili pripremiti salatu od povrća. Veličina porcije treba biti takva da spriječi prejedanje. Sljedeći dan nakon posta, bolje je suzdržati se od teških jela od mesa.

Čak i uz redovite treninge bez ograničenja u prehrani, nemoguće je promijeniti svoje tijelo. Koji su osnovni principi pravilna prehranaŠto trebate znati da biste smršavili?

Ako niste navikli jesti ujutro, onda svakako trebate trenirati. Počnite s malim porcijama i postupno više nećete moći otići na posao ili u školu bez punog doručka. Najbolja opcija za doručak su složeni ugljikohidrati. Oni će vam dati potrebnu energiju za cijelu prvu polovicu dana. Na primjer, to može biti kaša s voćem i bobicama ili prirodni muesli bez šećera s orasima i medom.

Složeni ugljikohidrati - najbolji izbor za doručak.

Još jedno načelo pravilne prehrane za mršavljenje: ne ograničavajte se u hrani i ne smanjite razinu kalorija ispod dopuštene granice. Ako premalo jedete, ne samo da ćete povećati vjerojatnost poremećaja prehrane, već ćete i usporiti svoj metabolizam. Upamtite, ne postoji ovisnost: "Manje jedem, što znači da brže mršavim." U svemu mora postojati ravnoteža. Savjetujemo vam da pročitate materijal o tome kako izračunati dnevna norma kalorija.

Naravno, ako idete spavati u 20-21 sat, tada se pravilo može i treba pridržavati. Međutim, većina ljudi ne ide u krevet prije 23 sata, pa će takva pauza u hrani samo štetiti tijelu. Večerajte bogatu proteinima (riba, kuhana pileća prsa, kuhana jaja, svježi sir) 2-3 sata prije spavanja i ne brinite da ćete se udebljati.

Ako se ponekad počastite slatkišima, kruhom ili čokoladom, bolje je to učiniti ujutro prije 12 sati. Voće, unatoč prividnoj bezopasnosti, također treba konzumirati u prvoj polovici dana prije 16 sati. Suprotno zabludi mnogih, večernja jabuka uopće nije najbolji lijek Za lijepa figura. Večeru sačuvajte za proteinsku hranu.

Glavno načelo pravilne prehrane za mršavljenje je ravnoteža. Ako preskočite doručak i ograničite se na međuobroke na poslu, vjerojatno ćete pojesti nekoliko dodatnih porcija za večeru. Ne možete prevariti tijelo: navečer će pokušati dobiti sve što mu nije dano ujutro i tijekom dana. Stoga pokušajte da vam jelovnik bude ravnomjerno raspoređen tijekom dana. Osim toga, što su pauze u hrani dulje, to je vaš metabolizam sporiji.

Mnogo je rečeno o dobrobitima vode. Dokazano je da je potrebno piti 2-2,5 litara vode dnevno. To ne samo da će vaše tijelo održavati hidriranim, već će vam također pomoći da izbjegnete nepotrebne grickalice. Pijenje dovoljno vode dnevno je stvar navike. Prvih tjedan dana kontrolirat ćete se i brojati čaše, no tada vam osjećaj žeđi neće dopustiti da preskočite planirani unos vode.

Ako se želite pridržavati načela zdrave prehrane i smršaviti, tada pijte 2 litre vode dnevno.

Neprirodni sokovi, gazirana pića, majoneze, gotovi umaci, poluproizvodi, brza hrana beskorisni su proizvodi koji nemaju nikakvu hranjivu vrijednost. Takve “prazne kalorije” neće vam dati dugotrajan osjećaj sitosti niti bilo kakve korisne tvari. Ali oni će se odmah taložiti na struku i bokovima. Što je proizvod prirodniji i prirodniji, to je hranjiviji i zdraviji.

Proteini su osnova naših mišića. Osim toga, našem tijelu je vrlo teško pretvoriti proteine u masti, tako da je sigurno za lik. Bogat proteinima hrana je meso, riba, plodovi mora, svježi sir, jaja, grašak, leća. Za ručak kombinirajte složene ugljikohidrate s proteinima, ali za večeru odaberite isključivo proteinski jelovnik. Zdravoj osobi Svaki dan morate unijeti 0,75-1 grama proteina na 1 kg težine.

Dani posta i štrajkovi glađu nemaju praktičnog značenja. Neće vam pomoći da smršavite ili se riješite sala. Čak i ako smanjite težinu za nekoliko kilograma, to će najvjerojatnije biti samo dokaz gubitka viška tekućine u tijelu. Ako smatrate da ste si dopustili previše, idite u teretanu ili vježbajte kod kuće.

Ponekad je vrlo teško suzdržati se od komada torte ili omiljenog peciva. Ali takvi brzi ugljikohidrati izravan su korak do debljanja. Za ljubitelje slatkog potpuno izbacivanje slastica je katastrofalno težak proces. Stoga, kako biste ublažili štetu brzih ugljikohidrata, jedite gruba vlakna (na primjer, zelje, sojine klice ili listove kupusa) 20 minuta prije deserta. To će blokirati proces brze razgradnje ugljikohidrata i stvaranje potkožnog masnog tkiva. Ovo načelo pravilne prehrane pomoći će vam da uživate u desertu (što je najvažnije, ne pretjerujte) i da ostanete u dobroj formi.

14.10.2014

Odlomak iz knjige Valentina Denisova-Melnikova

Dani posta za mršavljenje. Kako pravilno provoditi dane posta.

Dijete nisu nešto što će vam pomoći vratiti težinu u normalu, već što je najvažnije, održati postignute rezultate.
To je jasno.
Cijelo vrijeme morate jesti mudro i pravilno. Samo to će vam dati željene volumene, parametre i dobro zdravlje.
Ali ponekad je iz raznih razloga potrebno nešto radikalnije. A kako ne biste skrenuli pažnju na neproduktivne, opasne i stroge dijete, bolje je da si, prema potrebi ili redovito, organizirate učinkoviti dani posta.

Učinkoviti dani posta su sasvim prikladni ne samo za one koji žele smršaviti, već i za one koji su zadovoljni svojom težinom. Samo posni dan omogućit će tijelu da se odmori i malo očisti.

Dan posta za mršavljenje malo će odmoriti i gastrointestinalni trakt i druge sustave, koji su, kada prejedaju, također prisiljeni raditi u pojačanom načinu rada, jer Tijelo svoje glavne snage usmjerava na probavu hrane.

Učinkoviti dani posta Možete ga organizirati na različite načine i s različitim učestalostima - jednom tjedno, dva ili tri puta tjedno, prema potrebi - na primjer, nakon praznika.

Glavna stvar koja posni dan bila je radost. Rasteretite se samo kada to želite. Vaše emocionalno stanje je od najveće važnosti. To morate shvatiti, shvatiti, osjetiti posni dan dobro za tebe . Ne biste se trebali osjećati kao zarobljenik Buchenwalda, već kao vitkija ljepotica!!

Morate se rasteretiti s osjećajem da ste pročišćeni i zdraviji.

Rastovari kad ne želiš, i protiv posni dan cijela ti ogorčena pamet vrije, - nemoj. Posni dan iz oponašanja - zato što je to moderno ili zato što to radi prijatelj, a Marija Ivanovna to savjetuje na poslu - nerazumno.

Slušajte svoje tijelo, svoje raspoloženje. Recenzije o danima posta dokazati da je povoljno emocionalno raspoloženje pola uspjeha.

I ako odlučite da stvarno želite organizirati posni dan, zatim pročitajte kako se to točno može učiniti.

Učinkoviti dani posta

Najviše posni dani, postoji nešto zajedničko. Naime: ograničavanje sadržaja kalorija u dnevnoj prehrani, ograničavanje popisa konzumirane hrane itd.

Kako i što posni dani možeš li to organizirati? Koji proizvodi su najprikladniji i koliko često ih treba koristiti? posni dani?

Uz najveću korist za zdravlje i psihičku udobnost, bolje je dogovoriti posni dani ne više od jednom ili dvaput tjedno.
Odaberite najprikladnije i omiljene proizvode za sebe. Od najkorisnijih, naravno. Ovi su posebno popularni posni dani:

dan posta na kefiru,

posni dan na lubenici,

dan posta na jabukama,

dan posta na riži,

Posebno popularan kod mnogih žena dan posta na heljdi,

Pogledajmo ove i druge učinkoviti dani posta

Skuta posni dan.

Opskrbite se proizvodima koji su vam potrebni za cijeli dan unaprijed. Trebat će vam 600 g nemasnog svježeg sira, 2 šalice čaja s mlijekom bez šećera, 60-100 g nemasnog kiselog vrhnja. Možete dodati nekoliko čaša izvarka šipka.
Sve navedene namirnice trebate rasporediti u pet obroka i ne dodavati druge namirnice tijekom dana. Moguće je i preporučljivo piti vodu.

Dan posta na kefiru.

Trebat će vam 1,5-2 litre kefira, bifidokefira ili jogurta bez šećera.
To je sve. Tako težak dan posta. Naravno, kao i u ostale dane posta moguće je i poželjno piti vodu.

Posni dan na jabukama.

Kupite 1,5-2 kg jabuka – to vam je glavna namirnica tog dana.
Jabuke treba jesti sirove bez guljenja.
Također, ako je moguće, pijte prirodni (domaći, svježe cijeđeni i bez šećera) sok od jabuke 4-5 puta dnevno.

Dan posta na krastavcima.

Trebat će vam otprilike 1,5-2 kg svježih krastavaca. Poteškoća može nastati u činjenici da im se ništa ne može dodati: ni sol ni kruh. Samo zelje. I, naravno, svježe cijeđeni sokovi su dobrodošli na ovaj dan. Obroci su potpuno isti kao u gore opisanim danima posta - 4-5 puta dnevno.

Posni dan na voću i povrću.

Morate se opskrbiti oko 2 kg raznog povrća i voća. Uz to, za sokove će vam trebati voće ili povrće, kojih taj dan trebate popiti barem 0,5-1 litru.
Počastite se gozbom! Svako povrće, voće i bilje, kako u izvornom obliku tako iu obliku salate. Za salate se preporuča koristiti sok od limuna, kiselo mlijeko (kefir) i povrće nerafinirano ulje u malim količinama.

Posni dan na juhi od povrća.

1,5-2 litre juhe od povrća, kuhane bez mesa, kocke i sl. štetnost. Samo povrće. Poželjno je da glavna komponenta bude kupus.

Posni dan na lubenici.

Kupite lubenicu od 7-8 kilograma. Glavna težina će ipak pasti na kore. Jedite koliko želite. Cijeli dan - samo lubenica i voda. Vrlo dobro čisti.

Dan posta na heljdi.

Posni dan od heljde - jedemo samo heljdu. Heljda je vrlo korisna za tijelo, sadrži puno proteina (više od mesa), željeza i drugih korisnih tvari. Smanjuje alergijske reakcije tijela.

Dan posta na čaju s mlijekom.

Skuhajte jednu i pol žlicu zelenog čaja s mlijekom (dvije litre) 1,5-2,5% udjela masti. To je ono što je čaj s mlijekom. Osim toga, kao i obično, pijemo najmanje dvije litre vode dnevno.

Dnevni post.
Ovo je strogi istovar. 24 sata bez hrane. Samo vodu. Puno vode. Minimalno dvije litre.

Navedene opcije posni dani- nije dogma, već model. Kao što je rečeno, sve treba raditi sa zadovoljstvom i radošću, pa možete sami smisliti posni dani slijedeći nekoliko jednostavnih savjeta.

Na primjer, ne možete se dogovoriti posni dani na mesu ili jajima. Ni u običnim danima ova namirnica nije za lijepe, zdrave i vitke, već na posni dani- samo udarac za tijelo, jer meso i jaja su vrlo teška hrana koja vam neće dati čišćenje, već dodatnu količinu toksina.

Zadnji obrok prije dana posta a prvi nakon njega treba biti jednostavan i lak za želudac. Idealno - salata od povrća. Može s komadićem sira.

Posni dan Možete to složiti od jutra do jutra ili od večeri do večeri - kako želite.

Najbolji i najkorisniji dani posta - povrće i voće. Povrće i voće ne samo da zasiću tijelo korisnim i potrebnim komponentama, već daju snagu, energiju, snagu i čiste crijeva od starih naslaga i toksina, što također pridonosi poboljšanju zdravlja i gubitku težine.
Ne samo da možete stvoriti vlastitu opcije za dane posta, ali u navedene opcije dodajte i malo povrća ili voća. U razumnim količinama, naravno.

I, naravno, u svim ostalim danima kada nemate istovar, morate jesti mudro. Prema potrebama tijela, a ne prema željama uma i okusnih pupoljaka. Inače jedan posni dan neće moći nadoknaditi ni samo dva-tri duboka i tvrda utovarni dani.

I još jednom naglasimo - posni dan treba biti ugodno i radosno. Slušajte sebe i svoje tijelo. Svakako se pokušajte kretati, dovoljno spavati i biti u radosnom raspoloženju!!

Ne mučite sami sebe - postajete zdravi, čistite se i postajete ljepši, stoga zračite srećom, a učinak dana posta će se višestruko povećati!!

Želim ti uspjeh!!

Odlomak iz knjige Valentina Denisova-MelnikovaOmogućili autori posebno za web mjesto

Ukupno pročitano: 270953

Posni dani su odlični pomagači u borbi protiv viška kilograma i poboljšanju zdravlja vašeg organizma. Rezultati dana posta ponekad su uočljiviji učinkovita dijeta za mršavljenje. Što su dani posta, kako ih pravilno provoditi i koje opcije za dane posta postoje?

Što je posni dan?
Dan posta predstavlja “pomoć” organizmu kojem je potreban odmor. Dan posta podrazumijeva ograničenje unosa kalorija na 1000 kalorija i konzumaciju samo lagane, niskokalorične hrane koja ne zahtijeva dodatne napore tijela da je probavi. U isto vrijeme, tijelo prirodno započinje proces samopročišćavanja, tijekom kojeg je konačno postalo moguće uklanjanje nakupljenih toksina. Blagodati dana posta su neprocjenjive, tijekom ovih dana tijelo se potpuno čisti, a čovjek osjeća radost i lakoću u cijelom tijelu. Povremeni dani posta ne samo da doprinose normalnom funkcioniranju tijela, već i stvaranju vitke figure.

Kako organizirati dan posta za mršavljenje?
Organiziranje dana posta vrlo je jednostavno, glavna stvar je želja i strpljenje. Potrebno je unaprijed pripremiti potrebnu količinu proizvoda za dan posta. Zahvaljujući nizu dana posta, možete učinkovito izgubiti težinu; da biste to učinili, morate provesti jedan dan posta svaki tjedan. Da biste izgubili težinu, možete provesti tjedan posta, u kojem svaki dan imate dan posta, na temelju određenog proizvoda.

Kako provesti dane posta?
Preporučeni broj dana posta ne smije biti veći od dva tjedno. Na dan posta propisani dnevni obrok se podijeli na jednake dijelove i konzumira tijekom dana. Prehrana prema ovom principu pomaže ubrzati metaboličke procese, što dovodi do gubitka težine. Tijekom svakog dana posta potrebno je piti 2-2,5 litre tekućine, osim onih dana kada je to zabranjeno.

Da bi dan posta bio najučinkovitiji, mora biti pažljivo osmišljen. Ako odaberete dan posta na ugljikohidratima, potrebno je ograničiti potrošnju bjelančevina i masti. Hrana koju jedete trebala bi se sastojati od složenih ugljikohidrata, biljnih vlakana, vitamina i mineralnih soli. U isto vrijeme, budući da proizvodi ugljikohidratnih dana posta sadrže veliku količinu tekućine, ne isplati se konzumirati dodatnu tekućinu tijekom takvih dana.

Dani posta podijeljeni su u skupine:
skupina ugljikohidrata - to su dani posta od riže, lubenice, krastavaca, jabuke, heljde;
skupina proteina - to su kefir, skuta, skuta-kefir, meso, riba dani posta;
masna skupina – to su dani posta s kremastim, kiselim vrhnjem, mlijekom.

Dan posta od voća i povrća.
Tijekom dana posta od voća i povrća potrebno je pojesti dva kilograma različitog povrća i voća. Također možete piti svježe cijeđene sokove od voća i povrća, kao i jesti zelje, svježe i u obliku salate, samo kao preljev za takvu salatu možete koristiti kefir, jogurt, sok od limuna, kao i nerafinirano biljno ulje u malim količinama.

Dan posta na kefiru.
Dan posta na kefiru podrazumijeva konzumaciju samo kefira, jogurta ili biokefira tijekom dana. Dnevna norma kefira je dvije litre.

Dani posta na heljdi.
Budući da je heljda prilično zasitan proizvod, ne smijete jesti previše heljdine kaše u jednom obroku. Potrebno je skuhati 700-800 g heljde bez dodavanja soli i začina, podijeliti na nekoliko dijelova. Na ovaj dan možete piti čaj bez šećera ili uvarak od šipka, kao i negaziranu vodu.

Dani posta na riži.
Na dan posta za rižu možete koristiti bilo koju vrstu riže: dugog zrna, kratkog zrna, smeđu, basmati, crnu, miješanu. Da biste to učinili, skuhajte 350 grama riže bez soli i podijelite na tri obroka. Za doručak se riža začini prstohvatom cimeta, a za ručak i večeru možete dodati sitno nasjeckanu kuhanu mrkvu ili slatku papriku. Možete piti izvarak od šipka.

Dan posta na vodi ili zelenom čaju.
Ovo je najučinkovitija opcija za dan posta, ali i prilično teška. Na ovaj dan morate redovito piti vodu ili čaj, ukupna količina tekućine koju pijete treba biti najmanje 2 litre.

Dan posta od mrkve.
Potrebno je naribati 400-450 g sirove mrkve, dodati par kapi soka od limuna i 1 žlica. med Ovu salatu od mrkve treba jesti ujutro, ručak i večer. U tom slučaju možete piti uvarak od šipka ili čaj bez šećera najmanje tri litre od ukupne količine. U tri takva dana posta, koja se provode istovremeno, možete izgubiti 3,5 kilograma. Tek u naredna dva dana u mrkvu pripremljenu prema gore opisanom receptu dodaje se bilo koje voće: grejp, kivi, šipak, naranča, jabuka ili se jede zasebno. Večeru svakako zamijenimo jednim grejpom. Pijte više tekućine (voda ili čaj bez šećera).

Dan posta od jabuka.
Dan posta od jabuka podrazumijeva da se tijekom dana pojede 1,5 kg jabuka i 4-5 čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke bez šećera.

Posni dan na svježem siru.
Posni dan na svježem siru sastoji se od jedenja 600 g nemasnog svježeg sira sa 60 g nemasnog kiselog vrhnja tijekom dana. Da biste to učinili, dnevna norma je podijeljena u šest obroka i pojedena u pet doza. Uz to su predviđene 2 šalice čaja s mlijekom bez šećera i 2 šalice uvarka od šipka.

Dan posta za ribu.
Kuhajte 600 grama bilo koje nemasne ribe u vodi ili na pari bez dodavanja soli. Podijeliti u 4-6 obroka. Možete dodati negaziranu vodu, biljnu infuziju ili čaj bez šećera.

Dan posta od krastavaca.
Na takav dan posta predviđena je konzumacija 1,5 kg svježih krastavaca, začinskog bilja, zelenog čaja ili svježih sokova. Dnevni unos treba podijeliti na 4-5 obroka.

Dani posta za trudnice.
Trudnice se trebaju posavjetovati s liječnikom prije provođenja dana posta. Ako je odgovor pozitivan, obično se provode dani posta na proteinima: na kefiru, svježem siru, mesu, ribi.

Posni dan uz čaj s mlijekom.
Ovaj dan posta uključuje pijenje zelenog čaja s mlijekom tijekom dana. Osim toga, dane posta možete provoditi na mlijeku, pri čemu biste trebali popiti oko dvije litre mlijeka tijekom dana. Najbolje je da je sadržaj mliječne masti 1,5%.

Dan posta za sokove.
Ovaj dan posta podrazumijeva da se tijekom dana ne pije više od dvije litre svježe cijeđenih sokova bez šećera. Možete piti i negaziranu mineralnu vodu, ali samo ako nema problema s bubrezima.

Juha posni dan.
Potrebno je skuhati 1,5-2 litre juhe od povrća čija bi osnova trebala biti kupus. Nasjeckati manju glavicu kupusa, vezicu celera, jednu mrkvu, jedan krastavac, dvije zelene paprike, paradajz po ukusu, 6 srednjih glavica luka i preliti hladnom vodom. Pustite da zavrije i kuhajte 10 minuta na jakoj vatri, a zatim pirjajte dok povrće ne omekša. Za okus možete dodati curry umak. Ovu juhu treba jesti 4-5 puta u toku dana. Osim toga, možete piti čaj bez dodavanja šećera.

Mliječni posni dan.
Ovaj dan vam omogućuje da odaberete 2 ili 3 obroka: 50 nemasnog svježeg sira, 30 g nemasnog tvrdog sira, šalicu 0,5% kefira, šalicu nemasnog jogurta, šalicu 0,5% mlijeka .

Dan posta od lubenice.
Uključuje konzumaciju 500 g pulpe lubenice u pet doza tijekom dana.