Ljudsko tijelo se gotovo 75% sastoji od vode. A održavanje životne ravnoteže u njemu je glavni prioritet. Mnogi ljudi vjeruju da se dehidracija može dogoditi samo u pustinji, ali to je daleko od istine. Može biti skriveno, ali može se dogoditi svakome. Dakle, osoba treba piti određenu količinu vode dnevno. Uz njegovu pomoć možete izliječiti mnoge bolesti, pa čak i neke bolesti.
Što se događa ako u tijelu nema dovoljno tekućine?
Uz pomoć vode dolazi do metabolizma, održava se toplinska ravnoteža i uklanjaju se toksini iz tijela. Ali unos tekućine može biti nedovoljan ili premašiti normu, pa biste trebali znati koliko vode trebate piti dnevno.
S malim unosom tekućine u tijelo dolazi do poremećaja njegovog normalnog funkcioniranja, što može dovesti do ozbiljnih bolesti. Istodobno se usporavaju biokemijske reakcije i poremećaj probave. Osim toga, viskoznost krvi se jako povećava, a to je već vrlo opasno, jer može dovesti do stvaranja krvnih ugrušaka. Čak je i izmjena topline u tijelu poremećena.
Koliko vode dnevno trebate piti i u koje vrijeme kako biste izbjegli dehidraciju?
Prilično je teško dati točnu brojku, pa se treba fokusirati na dvije litre popijene dnevno. U idealnom slučaju, trebali biste konzumirati vodu identično koliko se tekućine ukloni iz tijela. Štoviše, ne smije biti gazirana, već jednostavna. Unos tekućine ovisi o težini osobe - na svakih 10 kilograma potrebne su dvije čaše vode (400 ml) dnevno.
Morate ga piti pola sata ili sat prije jela ili sat vremena poslije. Ovo je vrlo važno, jer ne samo voda, nego i druga pića razrjeđuju želučani sok ako se konzumiraju istovremeno s hranom.
Također, ne biste trebali piti puno tekućine odjednom, jer je to prilično veliko opterećenje za srce. Ali također se ne preporučuje odmah prijeći na potrebnu količinu vode ako ste prethodno pili manje. Potrebno je postupno navikavati tijelo da ga koristi. Primjerice, ako ste popili tri čaše dnevno, to znači dodati još jednu, pa još jednu i tako doći do potrebne količine.
Voda kao sredstvo za mršavljenje
Morate piti potrebnu količinu tekućine kako biste nadoknadili njezinu količinu u tijelu. Svaki dan se iz tijela na različite načine izluči do 2,5 litre. Stoga biste trebali znati koliko vode dnevno trebate piti da biste smršavili. Tekućina je vrlo važna kod mršavljenja, jer djeluje poput tuša, perući sve stanice tijela.
Za mršavljenje treba piti 30 ml vode na 1 kg težine. Ne smijete piti više tekućine od normalne, jer je to čak i štetno. Preporučuje se piti ga najmanje pola sata prije jela i sat vremena nakon jela. Tekućinu treba trošiti ravnomjerno, malo po malo. Kako i koliko vode treba piti dnevno da smršavite? Morate početi s jednom čašom ujutro, ali na prazan želudac. Preostali iznos se dijeli do večeri. Za brzo mršavljenje Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno.
Voda tijekom trudnoće
Tekućina je vrlo važna za tijelo u svakom trenutku. Za dobru trudnoću vrlo je važan režim pijenja, jer pijenje tekućine utječe na stvaranje amnionske tekućine i plazme. Također sprječava pretjerano oticanje, zatvor i hemoroide te uklanja toksine iz tijela.
Koliko vode dnevno treba piti trudnica? Norma je 8 do 10 čaša dnevno. Između obroka, ali bez pijenja hrane. Tekućina se konzumira u malim gutljajima, polako. Ne preporučuje se dodavanje leda i pijenje jako ohlađeno. Liječnici ne savjetuju piti gaziranu vodu, koja ispire esencijalni kalcij iz tijela. Ne smijete piti noću, posljednja čaša je jedan sat prije spavanja.
Za vrućeg vremena i toksikoze povećava se potreba za vodom, u tom slučaju je najbolje nositi je sa sobom u maloj bočici. Većina dnevne norme popije se prije sredine dana, a navečer se količine smanjuju.
Koliko tekućine treba osobi dnevno?
Količina vode koju ćete konzumirati izravno ovisi o vašoj težini. Na primjer, na 60 kg potrebno je gotovo 2 litre vode dnevno. Da biste odredili koliko vode osoba treba popiti dnevno, tjelesnu težinu treba podijeliti s 12. Primjer: 70 kg/12, to je 6,6. Dobiveni rezultat se računa u čašama.
Kakvu vodu možete piti?
Mora biti čista, bez nečistoća, bez teških metala, klora, raznih nitrita i nitrata, bakterija, gljivica, pesticida itd. Morate znati da voda mora biti pročišćena, a tekućina iz slavine može biti štetna. Mora biti lako probavljiv, odnosno imati dobar stupanj molekularne napetosti. Za okus mu možete dodati krišku limuna.
Preporuča se piti tekućinu srednje tvrdoće, neutralnu, blago alkalnu. To vam omogućuje održavanje ravnoteže u tijelu. Ona mora biti strukturirana, budući da se kristali vode smatraju građevnim okvirom za stanicu. Najbolje je ako je tekućina prirodna, pitka, zasićena kisikom. A otopljena voda ne samo da čisti tijelo, već ga i pomlađuje, usporavajući proces starenja.
Koliko vode treba tinejdžerima?
Mladi stariji od devetnaest godina moraju piti količinu koja je navedena za odraslu osobu. Vrlo često mladi ljudi ne piju dovoljno vode u prvoj polovici dana, pa naglasak treba staviti na ovo vrijeme.
Koliko vode dijete treba piti dnevno? Približna tinejdžerska norma je 2,2 l/70 kg. Prilikom izračuna možete oduzeti ili dodati 300 ml na svakih deset kg. Ako se dijete dodatno bavi sportom, tada je potrebno povećati njegovu normu za 1,2 litre. Štoviše, najmanje 75% konzumirane tekućine mora biti čisto. piti vodu bez aditiva.
Slatke ili gazirane tekućine treba maksimalno ograničiti. Budući da takva pića ne samo da doprinose karijesu, već mogu dovesti i do pretilosti. Osim toga, praktički ne utažuju žeđ.
Koliko vode trebaju piti djeca mlađa od 12 godina?
Dojenčad ga uglavnom prima preko majčinog mlijeka. Koliko vode dnevno trebaju piti bebe? Dovoljno je 100 do 200 ml. Ali voda mora biti mekana, prokuhana ili kupljena u apoteci. U slučaju bolesti dnevnu potrošnju treba povećati, što češće i veća beba Ako pije, tim bolje. Nema ograničenja – koliko god želite.
Koliko vode treba piti dijete od 2 godine dnevno? Od dvije do sedam godina dnevna norma kreće se od 1,2 do 1,7 litara. Mora se kuhati. Čajevi i sokovi, kao i ostala pića ne dolaze u obzir. Od sedam do dvanaest godina, norma je 1,7 do 2 litre dnevno. Ostale tekućine se ne računaju.
Koliko vode treba bebi koja se hrani na bočicu?
Djeca koja se ne mogu hraniti majčinim mlijekom također trebaju dodatnu tekućinu. Ova potreba je zbog velikog gubitka vode zbog znojenja, proljeva itd. Također će biti potrebna u velikim količinama pri visokim temperaturama. Koliko vode u prosjeku dnevno treba popiti beba koja se hrani adaptiranim mlijekom? 100 ml dnevno. Ali njegova se količina može povećati ako je potrebno.
Vodu treba davati između podoja. Dijete samo određuje količinu koja mu je potrebna. I pije točno onoliko koliko treba. Ako odbije, ne biste ga trebali tjerati da pije. Voda se nudi 1 sat nakon jela ili kad se beba probudi. Ako je soba vruća, zalijevajte svakih pola sata. Ako je temperatura ispod 20 stupnjeva, tada dijete ne treba dodatnu tekućinu.
Voda mora biti čista, flaširana i neutralnog okusa. Ne preporučuje se piti prokuhanu vodu. Temperatura joj je od 26 do 30 stupnjeva do dva mjeseca starosti, starija - od 20.
Koliko je vode potrebno sportašima?
Tijekom treninga iz tijela se oslobađa puno tekućine. Stoga je potrebno znati koliko vode piti kada se bavite sportom kako biste izbjegli dehidraciju.
U koje vrijeme i koliko vode treba piti dnevno tijekom treninga? Prvo, dva sata prije intenzivnog vježbanja potrebno je popiti 300 do 500 ml tekućine. Neposredno prije nastave možete utažiti žeđ za 15 minuta - od 50 do 100 ml. Ako se ovom količinom ne može utažiti žeđ, jednostavno isperite usta. Nakon treninga - ne više od dvije čaše. Ali voda ne smije biti hladna - najmanje 15 stupnjeva. Bolje toplo ili sobne temperature.
Tijekom nastave možete i čak morate piti vodu, ali u malim gutljajima iu malim količinama. Umivanje ili tuširanje vrlo dobro pomaže osvježiti se. Ispuštanjem znoja tijelo gubi mnogo magnezija i kalija. A ako su opterećenja velika, može doći do ozbiljnog nedostatka vitalnih minerala. A pijenje mineralne vode pomaže u njihovom obnavljanju.
Količina vode potrebna za dobivanje na težini
Tekućina u tijelu koristi se za apsorpciju minerala i hranjivih tvari, a također je uključena u razne druge procese. Tjelesni mišići sastoje se od 75% vode. I igra značajnu ulogu u dobivanju njihove mase.
Važno je popiti količinu vode i prije i poslije treninga. Ako nema dovoljno tekućine, mliječna kiselina se vrlo brzo nakuplja, pa se povećava vjerojatnost ozljeda mišića i grčeva. Također može dovesti do povećanja kortizola u tijelu. I ovaj hormon uništava mišićno tkivo.
Stoga je uz normalnu tjelovježbu potrebno unositi najmanje dvije litre dnevno. Ali koliko vode trebate piti dnevno kada dobivate na težini tijekom intenzivnog treninga? Puno više. Za svakih 10 kg težine trebat će vam 500 ml vode. Ako imate 80 kg, trebate piti 4 litre vode dnevno. Ako se pojavi žeđ, to znači da nema dovoljno tekućine. U ovom slučaju morate piti, ne možete to tolerirati.
Voda je glavno otapalo u ljudskom tijelu, u njoj se prenose sve tvari: soli, kisik, enzimi, hormoni, a svi metabolički procesi povezani su s vodom. Pijenje malo vode dovodi do opijanja, pijenje puno vode dodatno je opterećenje. Važno je osjetiti potrebe tijela i razumjeti koliko vode trebate piti dnevno.
Zašto trebate piti vodu?
Koliko vode čovjek ima? Prosječna osoba sastoji se od 70% vode.
- Voda je:
- 85% naše krvi;
- 80% naših mišića;
- 75% mozak;
- najmanja količina vode u kostima je 30%.
Koliko vremena je potrebno da voda napusti tijelo? Kroz želudac - za 10 minuta, a ostatak puta - za nekoliko sati.
- Zašto piti vodu?
- Naše tijelo treba vodu za dostavu hranjivih tvari i kisika u sve dijelove našeg tijela.
- Voda uklanja toksine. Što više pijemo, to se više štetnih tvari uklanja iz našeg tijela. Takozvani otpad ili toksini izlaze zajedno s urinom i znojem.
- Voda pokreće metaboličke procese i pomaže u mršavljenju.
- Voda snižava krvni tlak. Kada ne unosimo dovoljno tekućine, naše tijelo to pokušava kompenzirati sužavanjem krvnih žila, što uzrokuje porast krvnog tlaka.
- Voda regulira tjelesnu temperaturu.
- Glavobolje su jedan od načina na koji tijelo pokazuje da nema dovoljno vode i da je dehidrirano.
Koliko vode trebate piti dnevno
Dnevna norma vode za osobu. Ne postoji jedinstveni standard o tome koliko vode treba popiti odrasla osoba dnevno. Bilo bi čudno da djevojka od 40 kg i muškarac od 100 kg dnevno piju istu količinu tekućine. Sve ovisi o masi (težini) tijela.
Koliko vode dnevno piti po težini. Kao rezultat znanstvenih istraživanja, utvrđeno je da je približna količina vode koju konzumira prosječna osoba:
30-40 ml tekućine po kilogramu tjelesne težine.
Dakle, dnevno (dan) trebate piti:
Što se događa ako pijete malo vode
Mozak. Voda opskrbljuje mozak kisikom i glukozom, koji su neophodni za živčanu aktivnost. Voda uklanja produkte metabolizma i toksine iz mozga. Ako nema dovoljno tekućine, dolazi do dehidracije (dehidracije) mozga, a s njom i:
- povećan umor i odsutnost;
- oštećenje pamćenja;
- usporavanje brzine reakcije;
- negativne emocije.
Srce. Ako u tijelu nema dovoljno vode, smanjuje se volumen krvi i povećava njezina viskoznost. Srcu nije lako pumpati takvu krv. Dolazi do prijevremenog trošenja srčanog mišića, što dovodi do patoloških promjena uključujući i infarkt miokarda.
Crijeva. Rad želuca i crijeva nemoguć je bez opskrbe vodom. Voda osigurava normalnu probavu hrane i apsorpciju hranjivih tvari iz crijeva. Ako u tijelu nema dovoljno vode, javlja se nelagoda u želucu i zatvor.
Bubrezi. S nedostatkom tekućine, sposobnost filtracije bubrega se pogoršava, a oni sami nakupljaju višak toksičnih tvari. Na toj pozadini mogu se pojaviti različite bubrežne patologije.
Koža. Zdrava koža se sastoji od 25% vode, a kada je dehidrirana postaje prekrivena borama. Za održavanje njegove elastičnosti i čvrstoće neophodan je dnevni unos vode, po mogućnosti čiste, niskomineralizirane i bez plinova.
Zglobovi. Samo skliska elastična hrskavica osigurava dobru pokretljivost zglobova. Voda čini 80% hrskavice. Osim toga, zglobna čahura koja okružuje svaki zglob sadrži zglobnu tekućinu za podmazivanje hrskavičnih površina. S nedostatkom vode uništava se hrskavično tkivo zglobova.
Što se događa ako pijete puno vode
Trebate li piti puno vode? Nikako. Konzumacija veće količine vode nego što je tijelu potrebno dovodi do izlučivanja soli i, posljedično, do poremećaja ravnoteže vode i soli.
Krv. Previše pijenja može smanjiti koncentraciju minerala u krvi. To dovodi do činjenice da stanične membrane počinju puštati previše vode i gube sposobnost normalnog funkcioniranja. Na primjer, ako imate hiponatrijemiju (smanjena koncentracija natrija) uzrokovanu previše tekućine, osoba može patiti od cerebralnog edema.
Trbuh. Prema gastroenterolozima, povećana doza tekućine razrjeđuje želučani sok, gubi koncentraciju i sposobnost borbe protiv mikroba koji su ušli u želudac. Posljedično se povećava rizik od crijevnih infekcija.
Jetra i bubrezi. Višak tekućine dodatno opterećuje bubrege koji počinju raditi na granici svojih mogućnosti. A to zauzvrat dovodi do povećanja krvnog tlaka.
Kada višak vode uđe u tijelo, jetra i bubrezi nateknu i njihova se funkcionalna svojstva smanjuju. Tekućina se zadržava u stanicama tjelesnih tkiva, uzrokujući oticanje.
Limfni čvorovi. Limfni čvorovi postaju preopterećeni i njihov rad se pogoršava, a posljedično slabi i imunološki sustav.
Kuhana ili sirova. Pri vrenju iz vode izlazi kisik i uništavaju se mikroelementi (pri vrenju većina talože se korisne soli). Ribama u akvariju se ne dodaje prokuhana voda i ne zalijeva se cvijeće ovom vodom.
Naravno, bolje je prokuhati vodu iz otvorenih rezervoara, ali voda iz slavine je bez patogena i ne zahtijeva prokuhavanje.
Kuhano ili filtrirano. Najbolja opcija– voda iz slavine prošla kroz dobar filter.
Kod nas se voda uglavnom dezinficira klorom, pa se ne treba bojati uzročnika bolesti. Ali niti jedan kućni filtar za pročišćavanje neće ukloniti sve zagađivače iz vode iz slavine. Međutim, koncentracija toksina nakon što voda prođe kroz čak i najjednostavniji filter vrč sa aktivni ugljik osjetno smanjuje.
Gazirano ili negazirano. Ono što vodu čini gaziranom je dodavanje ugljičnog dioksida (ugljične kiseline) pod pritiskom, što rezultira sintezom ugljične kiseline. Ova slabo aktivna tvar stimulira okusne pupoljke na ljudskom jeziku, a mi osjećamo laganu ljutinu i peckanje.
Govorit ćemo samo o nezaslađenoj gaziranoj vodi. Posebnih kontraindikacija nema, ali prekomjerna konzumacija gazirane vode može dovesti do gastritisa i razaranja zubne cakline. Jedna od pozitivnih strana je lagani osjećaj sitosti, što povoljno utječe na mršavljenje.
Toplo ili hladno. Tradicionalna kineska medicina je tisućama godina odvraćala pijenje hladne vode, tvrdeći da hladna voda ima stežući i usporavajući učinak. Topla voda blagotvorno djeluje na stanje unutarnjih organa i poboljšava cirkulaciju krvi.
Hladna (ali ne ledena) voda - najbolji izbor nakon treninga ili na vrućini. Pomoći će tijelu da se "ohladi" nakon izlaganja visoke temperature.
Vruće ili hladno. Navika ispijanja jako toplih napitaka često dovodi do raka grla i jednjaka. Kipuća voda ostavlja opekline, koje se postupno pretvaraju u ožiljke koji ne zacjeljuju, jer se protein koagulira na određenoj temperaturi (60-65 stupnjeva). Vruća voda(međutim, drugi topli napici - čaj, kava) su štetni za piće. Pričekajte da se piće malo ohladi i pijte u svoje zdravlje.
Kako pravilno piti vodu tijekom dana
Kada piti vodu? Najbolji način Kako biste spriječili dehidraciju – stavite bocu čiste, niskomineralizirane vode na stol i otpijte gutljaj svaki put kad vam pogled padne na vodu.
Ako shvatite da ste žedni, otklonite žeđ na vrijeme. A ako ne, gutljaj čiste vode nikad nikome ne škodi.
Osobno, držim se jednostavno - svakih pola sata ustajem od stola (da protegnem noge) i odlazim do hladnjaka u kojem imam bocu obične vode, propuštene kroz filter. Otpijem jedan mali gutljaj i osluškujem svoje osjećaje - ako nema dovoljno vode u tijelu, odmah dolazi razumijevanje i želja da se pije sve više i više.
Nažalost, ne razumijemo uvijek što želimo piti. Često brkamo osjećaje žeđi i gladi, posežemo za grickalicama kada nam treba samo gutljaj vode.
Voda za mršavljenje
Koliko litara vode trebate piti dnevno da smršavite? Studija Oxford Academic iz 2013. pokazala je da povećanje unosa vode uz program mršavljenja smanjuje tjelesnu težinu nakon 3 do 12 mjeseci u usporedbi sa samim programom mršavljenja.
Ako je prosječna količina potrošene vode 30-40 ml po kg težine osobe, onda kada gubite težinu ovaj pokazatelj treba uzeti na gornjoj granici:
40 ml tekućine po kilogramu tjelesne težine.
Je li zdravo piti vodu s limunom? Topla voda s limunom ujutro danas se doživljava kao "čarobni eliksir" koji može vratiti ljepotu, mladost i vitalnost. Raskrinkajmo neke mitove:
- Voda s limunom neizravno djeluje na metabolizam
(blago ubrzava metabolizam); - nema znanstvenih dokaza da čisti jetru;
- malo povećava razinu vitamina C u tijelu
(ovisi koliko limuna dodate u vodu); - Voda s limunom ne održava pH ravnotežu jer hrana ili piće koje uđu u želudac ne mogu značajno utjecati na razinu pH.
Svatko ima svoju potrebu za pićem. Dob, težina, način života, klima - sve utječe na naš režim pijenja. Ako ste aktivna osoba, vježbate, puno se krećete i znojite, tada trebate više piti. A ako osoba boluje od kardiovaskularne bolesti ili ima problema s bubrezima, onda je bolje ograničiti tekućinu.
Autor članka: Sergey Vladimirovich, pobornik razumnog biohakinga i protivnik modernih dijeta i brzog mršavljenja. Reći ću vam kako muškarac od 50+ može ostati moderan, zgodan i zdrav, a kako se u pedesetima osjećati kao 30. O autoru.
Većina nas je navikla piti vodu kad god poželi, dok drugi tvrde da osjećaj žeđi ukazuje na hitnu potrebu za obnavljanjem zaliha tekućine. Drugi tvrde da je bolje usredotočiti se na miris urina; ako osjetite amica u WC-u, onda je vrijeme da popijete čašu vode. Ali nije sve tako jednostavno, na primjer, kada jedete kisele krastavce ili haringu, tijelo izaziva osjećaj žeđi, jer treba smanjiti koncentraciju soli u krvi i dovesti je u normalu.
Iz ovog članka saznat ćete koliko vode stvarno trebate piti dnevno i o čemu će ovisiti vaša dnevna norma.
Ljudsko tijelo sastoji se od približno 60% vode.
Funkcionirati najbolji način, oslanja se na ovu vodu za održavanje funkcioniranja organa, uklanjanje otpada i održavanje krvi zdravom i aktivnom.
Ljudsko tijelo svakodnevno gubi određeni postotak vode mokrenjem i znojenjem kao rezultat opće ili intenzivnije tjelesne aktivnosti: treninga ili rada.
Stoga je vrlo važno nadoknaditi izgubljenu vlagu kako bi se izbjegle negativne posljedice na unutarnje funkcije organizma.
Zdravstvene prednosti vode
Poboljšanje psihičkog i fizičkog stanja
Pretpostavlja se da povećanje unosa tekućine može poslužiti i kao poticaj za energiju i pomoći u održavanju aktivnosti mozga.
Kako je ovo moguće?
Nedavna studija otkrila je da "blaga dehidracija utječe na cjelokupnu dobrobit mladih žena".
Ova se studija temeljila na pretpostavci da su ispitanice koje su imale 1-2 posto gubitka tekućine također imale pojačane glavobolje.
To je negativno utjecalo na njihovu dobrobit, tonus, kao i na njihovu razinu aktivnosti i kognitivne sposobnosti.
Daljnja istraživanja potvrdila su iznesene teorije. Zapravo, vrlo će nam koristiti studije koje su se bavile gubitkom tekućine od 1-3% tjelesne težine.
Također pokazuju da osoba s povećanom razinom tjelesne aktivnosti, poput tjelovježbe, povećava tjelesnu temperaturu, što negativno utječe na kognitivne sposobnosti.
Drugi su znanstvenici proučavali kako dehidracija utječe na sposobnost ljudskog tijela da obavlja fizičke aktivnosti.
Doznali su važnu stvar, a to je da nedostatak vode znači da tijelo ograničava volumen ili razinu tjelesne aktivnosti kada je hidrirano.
Ne radi se samo o trenutnoj tjelovježbi, već io sposobnosti toleriranja tjelovježbe tijekom dugoročnog razdoblja, stoga je unos vode po osobi važan.
To je ključno za sportaše i sve one čije su aktivnosti na ovaj ili onaj način vezane uz sportove koji zahtijevaju snagu i izdržljivost.
Ubrzava mršavljenje
U mnogim časopisima o prehrani, mršavljenju i zdravlju pronaći ćete naslove koji vas pozivaju da pijete više vode, kao i članke koji inzistiraju na povezanosti između potrošnje vode i održivog mršavljenja.
Mislim da smo svi čitali puno poluanegdotalnih priča o tome kako voda pozitivno utječe na mršavljenje i kako vam može pomoći da se riješite neželjenih kilograma, no jeste li se ikada zapitali ima li zrno istine u tome ove priče?
Pogledajmo pobliže neke studije koje iznose slične tvrdnje.
Na primjer, dva nedavna rada tvrde da da, ako popijete 500 mililitara vode, potaknut ćete svoj metabolizam za 24-30%.
Ako pogledate donju tablicu, možete vidjeti da su u ovom eksperimentu sudionici popili 500 mililitara vode i kao rezultat doživjeli povećanje metaboličkih procesa na oko 90 minuta.
U ovoj konkretnoj studiji istraživači su utvrdili da ako su sudionici pili oko dvije litre vode svaki dan, to je imalo blagotvoran učinak na njih.
Sudionici su mogli iskoristiti više energije koja im je bila dostupna i potrošiti 96 kalorija više dnevno nego da nisu pili vodu.
Osim toga, znanstvenici su sugerirali da je hladna voda bolja od pitke nego tople vode.
Stvar je u tome što će tijelo trebati energiju za hlađenje vode, a to je energija koja se može koristiti za metabolizam, što zauzvrat utječe na pokazatelje snage.
Također su izjavili da bi pijenje vode prije jela povoljno utjecalo na potrošnju kalorija.
To znači da ćete sagorjeti više kalorija nego da niste pili vodu.
Ovo je posebno važno za stariju osobu.
Druga odvojena studija zaključila je da kada su ljudi pili 500 ml vode prije svakog obroka tijekom 12 tjedana, izgubili su u prosjeku 44% više težine od onih koji nisu pili toliko vode.
Općeprihvaćena je činjenica da je, ovisno o količini vlage koju tijelo prima i količini tekućine koju tijelo izluči tijekom dana, neophodno nadoknaditi izgubljenu tekućinu kako bi se izbjegla dehidracija.
Da biste se učinkovito nosili s ovim zadatkom, trebate piti najmanje deset čaša ili dvije litre vode dnevno.
Ministarstvo zdravlja inzistira na standardnoj dnevnoj dozi od 2 litre.
Ako vaša aktivnost uključuje dugotrajnu iscrpljujuću tjelesnu aktivnost ili trening, morate piti puno vode – više. nego inače.
Koliko vode trebate piti dnevno?
Potrošnja velika količina Svakodnevno pijenje vode ključno je za cjelokupno zdravlje, dobrobit i gubitak težine.
Zanimljivo je napomenuti da postoji nedavna studija koja tvrdi da ako popijete dvije čaše vode prije svakog obroka, možete izgubiti dva kilograma viška višak kilograma u godini.
Sama ova činjenica trebala bi natjerati one koji paze na svoju težinu da više paze na dnevni unos tekućine.
Također, ispijanje odgovarajuće količine vode svaki dan može ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam u naporima za mršavljenje.
Pročitajte sljedeće točke kako biste saznali koliko vode trebate:
- Težina: Ako znate koliko težite, možete početi s izračunima. Uglavnom, cijela se jednadžba vrti oko vaše težine! To je zato što netko tko ima veću težinu treba više vode nego netko tko teži manje.
- Množenje težine: Uzmite svoju težinu u kilogramima i pomnožite s 45. Dobivena brojka je otprilike koliko vode trebate popiti dnevno u mililitrima.
- Tjelesna aktivnost: Sada kada imate broj, morate ga mijenjati ovisno o tome koliko vam je dan intenzivan s tjelesnom aktivnošću. To je zato što kada radite naporan posao ili vježbate, gubite tekućinu kroz znoj. Da biste saznali koliko trebate piti, jednostavno dodajte 300 mililitara vode ukupnoj količini za svakih 30 minuta vježbanja. Dobivena brojka je koliko vode trebate piti dnevno za optimalno zdravlje i kontrolu težine.
Kako biste lakše razumjeli koliko vode trebate popiti svaki dan, predlažemo da obratite pozornost na sljedeću tablicu.
Odredite svoju težinu, pronađite svoju težinu u tablici i saznajte koliko tekućine dnevno preporučate piti.
Imajte na umu da ako ovaj dan vježbate, morate povećati količinu tekućine.
| Težina u kg | Litar vode dnevno |
| 45 | 1,9 |
| 49 | 2,2 |
| 54 | 2,35 |
| 58 | 2,6 |
| 63 | 2,8 |
| 68 | 2,95 |
| 72 | 3,15 |
| 77 | 3,4 |
| 81 | 3,6 |
| 86 | 3,5 |
| 90 | 3,95 |
Čimbenici koji utječu na potražnju za vodom
Većina ljudi u pravilu ne mora provjeravati unose li dovoljno tekućine tijekom dana i znaju li pravilno piti vodu tijekom dana.
Njihovo tijelo je u stanju samostalno signalizirati da mu je potrebna vlaga, to čini uz pomoć žeđi.
Zapravo, ovo je glavni pokazatelj da tijelo počinje dehidrirati.
Nakon ove digresije, važno je napomenuti da postoji niz drugih okolnosti kada vas tijelo potiče da povećate unos vode.
Bez obzira osjećate li u to vrijeme žeđ ili ne, važno je da povećate unos vode.
Pogledajmo najčešće slučajeve u kojima je to potrebno i objasnimo zašto.
Vježbe i tjelesna aktivnost
Bavite li se treninzima ili bilo kojom drugom tjelesnom aktivnošću, ubrzava vam se otkucaj srca, povećava se tjelesna temperatura, a samim time i potreba za vlagom.
U tim trenucima važno je ne samo ohladiti se i rehidrirati ako osjećate žeđ, već i osigurati si energiju koja vam je potrebna za nastavak vježbanja i izgradnju potrebne izdržljivosti.
Ovo je posebno važno za sportaše koji gube elektrolite tijekom vježbanja i trebaju ih nadoknaditi kako bi nastavili trenirati istim tempom.
Okoliš
Kada je vani vruće, vlažno i sparno, znojite se puno više.
Ovaj gubitak tekućine zahtijeva nadoknadu u obliku dodatnog unosa vode.
To vrijedi i za hladne mjesece, kada uključimo grijalicu, ona isušuje zrak, a samim time i kožu, pa se moramo dodatno hraniti.
Osim ovih uobičajenih čimbenika, nalazimo li se na velikoj nadmorskoj visini - više od 2,5 kilometra - tekućinu gubimo i zbog pojačanog disanja i učestalijeg mokrenja.
Indikacije i kontraindikacije
Naravno, s ozljedama i bolestima, uključujući i one kronične, ljudsko tijelo trpi njihove negativne učinke.
Iako voda sama po sebi nije lijek za bolest, neka istraživanja sugeriraju da povećanje unosa vode tijekom bolesti i oporavka može poboljšati vaše zdravlje i dobrobit.
Imajući to na umu, pogledajmo najčešće zdravstvene probleme koji mogu imati koristi od pijenja dodatne vode:
- Zatvor: Istraživanja pokazuju da ako patite od zatvora, povećanje unosa tekućine može vam uvelike olakšati život. Zatvor je prilično čest problem, a pijenje dovoljno vode jedan je od ključeva za njegovo sprječavanje.
- Rak: Sve studije o prevenciji raka ukazuju na prednosti dobre prehrane, redovite tjelovježbe i odgovarajućeg dnevnog unosa vode. Konkretno, postoje studije koje pokazuju da ljudi koji piju puno tekućine imaju manje šanse oboljeti od raka. Mjehur i kolorektalni karcinom. Međutim, ne slažu se svi znanstvenici s tim mišljenjem.
- Bubrežni kamenci: Čini se da pijenje puno vode smanjuje rizik od bubrežnih kamenaca.
- Akne i hidratacija kože: Iako mnogi ljudi pričaju nevjerojatne priče o tome kako im se koža lica poboljšala nakon što su počeli piti više vode, ne postoje istraživanja koja bi to potvrdila. Imajući to na umu, vjerojatno ćete morati sami pratiti čini li pijenje vode vašu kožu čistijom, čvršćom i elastičnijom.
Trudnice i mlade majke
Trudnice i dojilje trebaju više tekućine kako bi izbjegle dehidraciju.
Na taj način mogu ostati zdravi i postići optimalnu dnevnu funkcionalnost.
Medicinski institut navodi da bi trudnica trebala unositi najmanje 12 čaša tekućine dnevno (oko 2,3 litre); Dojilje bi trebale piti najmanje 15 čaša vode dnevno (oko 3,1 litre).
Ostali izvori vode
Razgovarali smo o važnosti pijenja dovoljno vode svaki dan: najmanje 10 čaša od po 200 mililitara standard je za piće. Odnosno, morate konzumirati najmanje jednu i pol litru tekućine.
Međutim, ne biste trebali pretpostaviti da se vlaga koju tijelo treba može dobiti samo iz vode.
Zapravo, vodu možete dobiti iz čitavog niza drugih namirnica i pića tijekom dana o kojima možda niste ni razmišljali.
Pogledajmo pobliže najčešće opcije, čijom konzumacijom možete dobiti dovoljnu dnevnu količinu vode bez ikakvih dodatnih napora.
Općenito, redovnom hranom dobivamo do 20% potrebne dnevne tekućine.
Neke su namirnice, međutim, bogatije tekućinom od drugih.
Očito je riječ o voću i povrću, poput arbusa ili špinata, koji se sastoje od 90% vode po težini.
Druge namirnice poput mesa, ribe i jaja također sadrže vodu.
Osim toga, možda niste ni razmišljali o tome, ali ono što popijete tijekom dana (osim vode) također vam osigurava dio potrebnih dnevnih potreba.
Na primjer, ako ujutro popijete čašu soka ili čašu mlijeka prije spavanja, unijet ćete nešto vode, budući da se oba napitka sastoje od značajnog udjela.
Možda niste ni razmišljali o tome da pivo, vino, čaj, kava i pića na bazi kave također sadrže vodu.
No, prije nego što vodu zamijenite isključivo ovim pićima, morate obratiti pozornost na ostale sastojke koje sadrže, poput kofeina, šećera i raznih kemikalija.
Međutim, istraživanja pokazuju da su kava i čaj (oba imaju diuretski učinak) jednako učinkoviti za održavanje ravnoteže tekućine u tijelu, budući da je diuretski učinak ovih napitaka relativno slab.
Koliko vode trebate piti da smršavite?
Mnogi ljudi svjedoče da im je povećanje količine vode koju konzumiraju pomoglo u mršavljenju.
Čak i vaši prijatelji i obitelj mogu imati priču ili dvije o ispijanju čaše vode s limunom prije ustajanja ujutro iz kreveta ili o ispijanju vode iz boce tijekom dana.
Međutim, prije nego što se posvetite programu mršavljenja, možda će vas zanimati saznanje o znanstveno dokazanim dobrobitima vode.
Kao što je ranije rečeno, provedene su studije o prednostima pijenja vode i kako ona utječe na kontrolu težine.
Nedavno istraživanje pokazalo je da su sudionici koji su pili 500 mililitara vode prije obroka svaki dan izgubili 44% više težine od onih koji nisu pili vodu redovito.
Obična ili ionizirana voda
Možda ste čuli za nešto poput alkalne vode.
Možete je kupiti u trgovini, a sada ćemo pogledati ima li ikakvih zdravstvenih prednosti u odnosu na običnu vodu.
Kao i kod gotovo svih kontroverznih pojava, postoji mnogo pretjerivanja i pomiješanih dokaza.
Ako ste, na primjer, na web stranici koja vam pokušava prodati alkalnu vodu, odabrat će samo recenzije koje podržavaju njezinu dobrobit i nazvat će je ispravnom.
S druge strane, ako odete na ozbiljnu medicinsku web stranicu, vrlo vjerojatno ćete pronaći članke koji će reći da alkalna voda nema posebnih prednosti. Što ćete od ovoga vjerovati?
Kao što smo ranije rekli, nema sumnje da je voda za piće korisna.
Znanost je prilično precizna oko toga zašto trebamo piti puno vode, a ako povećamo unos tekućine, počinjemo primjećivati poboljšanja u svom zdravlju i dobrobiti.
Naravno, mješovite informacije o alkalnoj vodi treba uzeti sa zdravom dozom skepse.
Marketing je sveprisutan i važno je ostati što objektivniji.
Sjećajući se da jednostavno povećanje unosa tekućine ionako promiče zdravlje, u mnogo ste boljoj poziciji da analizirate tvrdnje o alkalnoj vodi ili bilo kojem drugom zdravstvenom proizvodu.
Unatoč dokazima o navodnim dobrobitima alkalne vode, zaključili smo da postoji mala razlika za tijelo u usporedbi s običnom filtriranom vodom.
Zaključak je da je naše tijelo u neutralnom alkalnom stanju s neutralnim pH.
I dok se bavite svojim poslom, jedete, pijete ili vježbate, tijelo se samostalno održava alkalna ravnoteža, bez dodatnog ulaganja alkalne vode ili bilo čega drugog.
Stanje kada tijelo održava stabilnu alkalno okruženje naziva se homeostaza.
Još jednom, vaše tijelo prirodno održava alkalnu homeostazu bez pomoći vode bilo koje marke.
Zapravo, jedino što je dokazano o alkalnoj vodi je da pomaže neutralizirati želučanu kiselinu.
U teoriji, ovo vam može pomoći kada patite od želučanih tegoba, ali ako koristite alkalnu vodu kao jedini izvor tekućine na dnevnoj bazi, možete učiniti više štete nego koristi.
U ovakvim slučajevima uvijek je najbolje pustiti znanosti da ima posljednju riječ; mudrije je ostaviti alkalnu vodu na polici osim ako znanost ne kaže da je dobra za vas.
Opasnosti od prekomjerne potrošnje vode
Jeste li znali da se pokazalo da možete popiti previše vode?
U rijetkim slučajevima, ako pijete previše vode, a vaši bubrezi je ne mogu podnijeti i eliminirati, razina elektrolita u krvi pada do te mjere da to postaje opasno za vaše zdravlje.
Ovo se stanje naziva hiponatrijemija i nešto je čega bi sportaši izdržljivosti, poput maratonaca, trebali biti oprezni kada konzumiraju velike količine vode tijekom utrka.
Već imate brojku koliko vode dnevno trebate popiti, ali kako znate da pijete pravu količinu?
U početku se može činiti zastrašujućim, pogotovo ako niste navikli toliko piti, ali ako se poslužite dolje navedenim savjetima, vidjet ćete da i nije tako teško:
- Popijte 2 čaše: ako popijete 2 čaše prije svakog obroka, pojest ćete manje. Znanost je tu činjenicu definitivno utvrdila, a sa znanošću je bolje ne raspravljati! Popijte 2 čaše prije jela i osjećat ćete se sitiji. To znači da ćete jesti manje i moći ćete izgubiti više kilograma. A ako to učinite prije svakog od tri obroka, to znači da ste skoro na pola puta prema svom cilju unosa tekućine.
- Svako jutro i večer: Neka vam postane navika da popijete čašu vode prije spavanja i još jednu čašu vode svako jutro kada se probudite. Znanost je utvrdila da čaša vode prije spavanja pomaže opskrbi unutarnjih organa vodom noću, što je posebno važno. Ostajući vjerni ovoj navici, također ćete se približiti svom cilju unosa tekućine.
- Posude za mjerenje: jedan od načina da pratite unos tekućine je da kupite bocu i koristite je isključivo za piće. Primjerice, ako koristite bocu od pola litre, a dnevni unos vode iznosi 2500 mililitara, tada ćete je morati napuniti pet puta tijekom dana.
- Okusi: ponekad pijenje iste vode dan za danom postane dosadno. Ako želite diverzificirati svoje piće bez dodavanja dodatni centimetri struka, pokušajte u vodu dodati nasjeckani limun, jagode ili limetu. To će povećati vaš unos tekućine, a broj kalorija ostati nepromijenjen.
- Mjehurići: Ako želite dodatno začiniti sadržaj svoje čaše, zašto mu ne biste dodali malo sjaja i učinili ga gaziranim? Možda ćete na rasprodaji pronaći neku zanimljivu vodu bez kalorija. Zapamtite: hidratacija ne mora biti dosadna, eksperimentirajte! Neki ljudi dobivaju aparate za gazirane sokove kako bi sami napravili gazirana pića.
Zaključak
Iako nema sumnje da je svakodnevno pijenje vode dobro za vaše zdravlje, na vama je da odlučite koliko i kakve su to dobrobiti.
Dakle, hoćete li piti vodu svaki dan stvar je osobnih preferencija, a količina tekućine koju ćete unijeti ovisi o vama.
- Pijte kad osjetite žeđ;
- Prestanite piti kada više ne osjećate žeđ;
- Pijte više tijekom dana vježbanja i vrućih dana kako biste se rehidrirali.
Tijelo sadrži 70% tekućine. Sadržaj vode u žensko tijelo- 54%, a kod muškaraca - 61%. S godinama se volumen tekućine mijenja.
Svaki ljudski životni proces ne može se odvijati bez sudjelovanja vlage. Zašto je voda tako korisna?
- Zaglađuje kožu, pomlađuje je i vlaži.
- Uklanja otrovne tvari.
- Sudjeluje u stvaranju podmazivanja zglobova.
- Regulira tjelesnu temperaturu.
- Poboljšava prodiranje minerala, vitamina i mikroelemenata dobivenih hranom.
- Prenosi hranjive tvari do stanica tijela, sprječava njihovu smrt i gladovanje.
- Čisti krvne žile i zglobove.
- Ubrzava metaboličke procese.
Ovo nisu sve funkcije u koje je uključena voda. Krvni testovi dokazali su vezu između vlage u tijelu i bolesti. Na primjer, s nedostatkom tekućine povećava se zgrušavanje krvi. To remeti rad srca i krvnih žila.
Zašto piti puno vode?
Da bismo procijenili dobrobiti tekućine, važno je razumjeti kako se tijelo mijenja kada joj nedostaje. Što se događa ako pijete malo vode:
- Patologije štitnjače.
- Poremećaj središnjeg živčanog sustava i kardiovaskularnog sustava.
- Višak tjelesne težine.
- Migrena, umor, visoki krvni tlak.
- Lomljiva kosa i nokti, starenje kože.
- Bolovi u leđima i zglobovima.
- Poremećena funkcija bubrega, urolitijaza.
- Suhi kašalj, naslaga na jeziku, loš zadah, suhe sluznice.
- Gastrointestinalne patologije.
Ako se izgubi više od 25% tekućine, osoba umire.
Koliko vode trebate piti?
Iz tijela izlazi od 2 do 2,5 litre dnevno. Vlaga se gubi tijekom mokrenja, znojenja i disanja. Morate stalno zasititi tijelo, t.j. troši onoliko vode koliko gubi. Morate piti samo čistu vodu. Čaj, kava, sokovi nisu uključeni u ovu kategoriju. Nešto vlage se sintetizira pomoću tjelesne biokemije, ali osoba mora sama popiti 57% čiste vode.
Norma po danu
Koliko vode dnevno trebate popiti izračunava se na temelju tjelesne težine, mentalne i tjelesne aktivnosti osobe. U nastavku se nalazi tablica dnevnog unosa tekućine za odraslu osobu.
|
Dnevna potreba za vodom po danu, l |
|||
|
Težina, kg |
Niska tjelesna aktivnost |
Umjerena tjelesna aktivnost |
Visoka tjelesna aktivnost |
Trudnice trebaju piti oko dvije litre. Za djecu predškolska dob preporučuje se piti od 1,2 do 1,7 litara tekućine, mlađi školarci- od 1,7 do 2 l. Tinejdžeri stariji od 12 godina trebali bi konzumirati količine za odrasle.
Kako izračunati normu?
Što točnije izračunate normu, to više koristi primiti. Višak vlage također je nepovoljan za zdravlje, kao i njezin nedostatak.
Da biste odredili koliko vode treba piti dnevno po težini, trebate ga pomnožiti s određenim brojem: za muškarce - 35, za žene - 31. Na primjer, za djevojku koja teži 50 kg, dnevna norma će biti 1,55 litara.
Za novorođenče, norma se izračunava kao 30 ml po 1 kg težine.
Kada i kako pravilno piti vodu tijekom dana?
Ako osoba nasumično pije tekućinu, samo će sebi naškoditi. Postoji nekoliko pravila prema kojima morate slijediti režim pijenja.
Ujutro natašte
Zašto je dobro piti toplu vodu ujutro natašte? Tekućina pokreće metaboličke procese, brže razbuđuje tijelo i potiče mršavljenje.
Preporuča se piti 45 minuta prije doručka. Možete popiti dvije čaše odjednom, ali u razmacima od 5-10 minuta. Tekućina se pije u malim gutljajima. Možete dodati med i limun u svoju jutarnju vodu, to će poboljšati korisna svojstva tekućine.
Prije jela
Za one koji žele smršavjeti, nutricionisti preporučuju 1-2 čaše tekućine 15-20 minuta prije jela. Voda ispunjava želudac, kao rezultat toga, osoba postaje brže sita hrane. Vlaga uklanja otrovne tvari, podržava limfni sustav i djeluje pročišćavajuće na gastrointestinalni trakt.
Dok jedete
Ne preporučuje se piti hranu s hranom jer... tekućina smanjuje koncentraciju želučanog soka. Vlaga napušta tijelo brže od hrane, ispirući enzime potrebne za probavu, hrana je slabije probavljiva, osoba osjeća težinu, a vrijeme zasićenja se smanjuje.
Nakon jela
Kako ne biste poremetili proces probave, preporuča se piti vodu 40-60 minuta nakon završetka obroka. To je slučaj ako je porcija bila mala i sve se probavilo za sat vremena. Ako probavni proces nije dovršen, voda neće moći sudjelovati u metaboličkim procesima i donijeti dobrobiti.
Mliječne slastice, poput sladoleda, brzo se probavljaju i već nakon pola sata možete ih piti.
Tjestenina i pekarski proizvodi, kao i kuhane juhe i povrće zahtijevaju dužu probavu. Ako dio nije bio veći od 100-150 grama, tada će se probaviti za sat vremena, nakon čega možete popiti čašu vode.
Mlijeko i mliječni proizvodi najduže se probavljaju. Tekućinu možete piti tek nakon 2,5-3 sata, inače riskirate poremećaj procesa probave. Situacija je nešto bolja s kefirom i jogurtom. Šalica takvih mliječnih proizvoda probavit će se za 1,5 sat. Naravno, pod uvjetom da tijelo miruje.
Anketa: Koliko vode pijete dnevno?
Za noć
Zašto osjećate žeđ noću? Unatoč mirnom stanju tijela, tijekom disanja gubi vlagu. Prije odlaska u krevet preporučuje se piti najviše 150 ml vode, inače možete poremetiti san, a ujutro ćete dobiti nekoliko kilograma viška zbog zadržavanja tekućine u tijelu. Ako imate problema sa središnjim živčanim sustavom, srcem i mokraćnim sustavom, bolje je ne piti noću. Ako ste jako žedni, možete se ograničiti na nekoliko žlica vode.
Nakon treninga
Može li se piti voda nakon treninga? Čak i neophodno! Sljedeća dva sata pijte 700 ml vode u malim obrocima, 150-200 ml svakih 10-15 minuta. Tijekom treninga poželjno je držati bočicu tekućine u blizini i po potrebi piti u malim gutljajima.
Kakvu vodu je najbolje piti?
Samo će voda visoke kvalitete biti korisna. Preporučljivo je u prehranu uvesti flaširanu ili mineralnu vodu koja je višestruko pročišćena. Ne sadrži bakterije, soli i niz teški metali. Dajte prednost visokokvalitetnoj tekućini.
Hladno ili toplo?
Tekućina treba biti sobne temperature. Hladna voda smanjuje imunitet, pojavljuje se slabost, stalno želite spavati, a zubna caklina se pogoršava. Vlaga se određeno vrijeme zagrijava u tijelu i uzrokuje oticanje.
Topla voda pere tijelo, zasićuje ga vlagom i ne zadržava se.Prokuhana ili sirova voda?
Mineralne soli se pri vrenju pretvaraju u netopljivi koagulans, a nestaje gotovo sav kisik. U tom slučaju klor ne napušta vodu, već postaje opasni otrovni spoj! Sirova voda zadržava sva svoja korisna svojstva.
Filtrirano
Takva tekućina prolazi kroz visok stupanj pročišćavanja od nečistoća i bakterija, ali nije korisna, jer... zbog nedostatka minerala, metabolički procesi u tijelu su poremećeni. To dovodi do patologija kostiju i kardiovaskularnog sustava.
Destilirana voda
Dobiva se destilacijom u posebnim aparatima u laboratorijskim uvjetima. Nije apsolutno čisto, jer u njemu su otopljeni atmosferski plinovi. Ova vrsta vode je tehnička, bolje je ne piti, jer neće donijeti nikakvu korist tijelu.
Otopljeno
Dobiva se odleđivanjem snijega ili leda na sobnoj temperaturi. Sadrži manje nečistoća u usporedbi s običnom vodom i obogaćena je deuterijem. Otopljena voda odavno je prepoznata narodna metoda povećanje tjelesne aktivnosti. Ali takvu tekućinu možete piti samo ako živite u planinama, gdje je snijeg vrlo čist.
Smrznuto
Ovo je svojevrsni analog otopljene vode u urbanim uvjetima. Hladna voda pročišćena konvencionalnim filtrom ulijeva se u bocu i stavlja u zamrzivač. Nakon nekoliko sati zamrzne se, salamura se izlije u sudoper, a led se odmrzne i koristi kod kuće. Ova metoda dobivanja otopljene vode je sigurna i može se piti.
Mineral
Njegova je osobitost da je njegov sastav više zasićen mikroelementima. Mineralna voda sprječava razvoj anemije, podupire rad štitnjače, poboljšava metabolizam, normalizira krvni tlak te podržava rad srca i bubrega.
Mineralna voda za razne bolesti
Prije pijenja mineralne vode, iz nje se oslobađa plin i zagrijava u vodenoj kupelji na 38-40 stupnjeva. Zatim konzumirajte u malim gutljajima.
Koju vodu ne smijete piti?
- Iz slavine. Sadrži umjetno dodan klor, pijesak, hrđu i druge "mineralne" otpatke. Stoga je bolje izbjegavati konzumaciju takve vode.
- Marine. Zbog visokog sadržaja soli uzrokuje tešku dehidraciju.
- Kiša. Narušava ravnotežu vode i soli u tijelu jer nedostaju esencijalni minerali.
- Sirova voda iz rezervoara. Ne zadovoljava standarde kvalitete zbog ljudskih industrijskih aktivnosti. Kada ga konzumirate, lako možete dobiti crijevne infekcije.
Što se događa ako pijete puno vode?
Pretjerani unos tekućine otežava rad bubrega. Istodobno mogu ispustiti oko 20 litara dnevno. Toliku količinu ne mogu podnijeti ni vodopije, pa se ovo ograničenje odnosi samo na one koji boluju od srčanih i bubrežnih bolesti.
Višak vode oslobađa tijelo ne samo od toksina, već i od korisnih elemenata u tragovima i minerala. To je moguće pri konzumiranju više od 6 litara dnevno.
Nedovoljna količina tekućine može povećati osjećaj praznine u želucu. To je tipično samo ako hladna voda dospije u želudac. Topla tekućina, naprotiv, potiskuje apetit.
Zašto uvijek želiš piti?
Takav simptom u nedostatku intenzivnog tjelesna aktivnost ili produljeno izlaganje suncu, može se dogoditi iz sljedećih razloga:
- Pijelonefritis, policistična bolest i drugi problemi s bubrezima.
- Višak hormona štitnjače.
- Bolesti jetre.
- Dijabetes.
Ako nema zdravstvenih problema, tada se može pojaviti česta žeđ zbog redovite konzumacije dimljene, slane, začinjene i masne hrane. Ako pijete više od 5 litara vode dnevno, trebate se posavjetovati s liječnikom.
Kako se natjerati da pijete vodu?
Isprva je teško prijeći na novi režim pijenja. Kako biste pomogli svom tijelu da se brže prilagodi, povežite čašu tekućine s nekim djelovanjem. Na primjer, piti odmah nakon ustajanja, prije izlaska iz kuće itd.
Obična voda brzo dosadi, pa u čašu možete staviti komad citrusa. Citrusi poboljšavaju raspoloženje i pozitivno utječu na imunološki sustav i stanje kože. U početku je teško popiti cijelu čašu tekućine, pa počnite s pola čaše.
Ne pokušavajte odmah popiti 8 čaša dnevno. Počnite s malim, postupno povećavajući količinu tekućine dnevno.
Jednostavan način da zapamtite da morate piti vodu je da postavite podsjetnik na svoj telefon.
Sigurno su mnogi čuli da je potrebno piti 2 litre vode dnevno...
Neću reći da je ovo mit koji kruži internetom, ali želim detaljnije govoriti o kompetentnom režimu pijenja, koji je potreban svima, od novorođenčeta do... dobi u kojoj želite biti mlada.
Tijelo bebe sastoji se od 90% vode, a tijelo odrasle osobe oko 70%. I zašto je toliko važno piti vodu? Postoji vrlo jednostavna usporedba: s rijekom i s ribnjakom. Kada rijeka teče, voda u njoj se stalno obnavlja i dolazi do kretanja. Postoji čak i izreka da se ne može dva puta ući u istu rijeku. I zamislite ribnjak sa stajaćom vodom. Koja se postupno prekriva muljem, algama, a postaje čista samo ako se posebno očisti.
Tako održavate svoj režim pijenja. Ako iz tijela izbacimo višak ustajale vode i nadoknadimo ga svježom vodom, tijelo će bolje funkcionirati i u njemu će se aktivno odvijati metabolički procesi. Naravno, tu je važna i kvaliteta vode koja se konzumira, ja osobno posljednjih godina Koristim je, ali poslužit će bilo koja pročišćena, filtrirana voda. Najbolje je, naravno, koristiti bunar, ali ne uspijeva to učiniti svima.
Koliko vode trebate piti dnevno?
Vrlo jednostavna formula: 30 ml na 1 kg težine. Odnosno, ako dijete ima 10 kg, ali mu je potrebno propisati najmanje 300 ml vode. Ako pijete više, nije strašno, glavna stvar je da ne pijete manje. Ako imate 50 kg, trebali biste piti 1,5 litara vode. A ako je vaša težina 80 kg, onda, prema tome, 2,4 litre. Stoga obično pišu "prosječna opcija" - 2 litre.
Želim reći: govorimo o konkretno o vodi. O običnoj vodi. Sve vrste čajeva, kave, kompota, mlijeka, juha i ostalih tekućina NISU UKLJUČENE u ovu količinu! Ako mislite da je ovo teško, uvjerit ću vas. Nitko vas ne tjera da popijete čaše vode. Samo si osigurajte potrebnu količinu vode, stavite je u blizini (ili nosite sa sobom) i popijte gutljaj tijekom dana, barem svakih 10-20 minuta. Jednostavno nećete primijetiti koliko ih lako možete svladati.
Naučio sam se redovito piti i činilo mi se da će biti teško: ništa slično! Glavna stvar je odlučan stav i redovitost.
Da, za one koji imaju bolesne bubrege. Kada se bubrezi ne mogu nositi s eliminacijom otrovnih tvari, tada kada pokušavate uspostaviti normalan režim pijenja, prvo nemojte piti vodu u velikim obrocima, već, kao što sam već napisao, pijte gutljaj po gutljaj, naviknite se na normu postupno, povećavajući količinu koju pijete za 100 svaki dan g dnevno. I drugo, nemojte se iznenaditi ako se više znojite ili imate sitne osipe na koži: gadost našeg tijela uvijek traži izlaz. A ako ne može izaći kroz bubrege, onda izlazi kroz pore na koži.
I što je također važno: pijte vodu s užitkom, s dobrim mislima, jer tada će vaše tijelo sa zahvalnošću odgovoriti na promjene.
