Učinkovita gimnastika za lice, vježbe za bore. Kako dugo zadržati mladenačku kožu? Vježbe kod kuće

Bore na čelu nedavno su počele smetati osobama starijim od 25 godina, pa čak i ranije. Oni kvare izgled i odaju dob osobe. Ponekad mimične bore čak i vizualno dodaju licu nekoliko godina. Ne primjećujemo koliko aktivno gestikuliramo svojim licem u razgovorima ili svađama, a u ovo vrijeme sve više i više novih nabora se sprema na našim licima.

Mnogo je razloga za pojavu bora na čelu:

Starenje tijela. Ovo je najčešći uzrok mimičkih bora na čelu. Mišići lica gube elastičnost, njihova vlakna slabe. Zbog toga koža lica postaje tamnija, a bore uočljivije.
Izrazi lica koji su postali navika. Ako se stalno mrštite ili podižete obrve, bore se mogu pojaviti prije vremena.
Zlouporaba pušenja.
Stalni stres, depresija, emocionalna napetost, živčani stres i prekomjerni rad.
Nedostatak sna.
Vrlo aktivna tjelesna aktivnost u velikim količinama, a ne gimnastika.
Stalno izlaganje suncu. Svima je poznato da ultraljubičasto zračenje, uključujući sunčevo zračenje, ubrzava proces starenja kože.
Loši životni uvjeti.
Loša ekologija u mjestu stanovanja.
Stalna uporaba dekorativne kozmetike.
Nedovoljna izgradnja lica ili preintenzivna njega kože lica.
Nasljedna predispozicija.

Bore na čelu mogu biti okomite i vodoravne. Horizontalni izgledaju kao nabori duž čela. Javljaju se kada se obrve često podižu. Okomite bore najčešće su vidljive između obrva, a pojavljuju se ako imate naviku mrštenja.

Danas postoji mnogo načina za borbu protiv bora na licu.

Mnogi proizvođači nude posebne proizvode, razne injekcije, kozmetičke postupke i druge aktivnosti. Svi oni koštaju određenu količinu novca.

Ako ne želite trošiti svoj novac, istražite druge načine borbe protiv bora: joga, face-building, gimnastika za lice.

Načini da se riješite bora

Kako biste pratili stanje vaše kože i spriječili njezino starenje, nudimo vam popis mogućih aktivnosti:

Osim toga, u borbi protiv izražajnih bora pomoći će vam određena gimnastika, joga, face building i gimnastika lica.

Vježbe za uklanjanje izražajnih bora

Face building (joga i gimnastika lica) protiv vodoravnih i okomitih bora je različit.

Dakle, joga za borbu protiv horizontalnih bora uključuje sljedeće vježbe:

Sada pogledajmo kako učinkovita gimnastika (face building, face yoga) djeluje protiv okomitih bora na čelu:

Ove vježbe za izgradnju lica (joga i gimnastika lica) za mišiće vrlo su učinkovite ako se izvode redovito. Ali ako želite brže i izraženije rezultate, onda kombinirajte ove vježbe s nekim narodnim lijekovima.

Pitanje kako izbjeći pojavu bora brine svaku ženu, bez obzira na dob. Dermatolozi su uvjereni da što prije žena razmisli o problemu starenja, to bolje. Mnogi su iz vlastitog iskustva naučili da pravovremena uporaba kozmetike pomaže potpuno izgladiti bore na licu. Ali što učiniti ako je koža izgubila elastičnost i pojavile su se duboke bore oko očiju i na čelu? U tom slučaju promjena njege neće biti dovoljna. Vježbe lica protiv bora mogu značajno poboljšati izgled vaše kože.

Cijela raznolikost postojeće gimnastike lica može se podijeliti u dvije vrste: potporna i snaga.
Gimnastika je usmjerena na opće pomlađivanje kože, kao i na uklanjanje nazolabijalnih bora, bora ispod očiju i na čelu.
Tajna uspjeha vježbi je njihova redovitost. Samo temeljitim pristupom može se postići učinak faceliftinga.
Gimnastika za lice i područje oko očiju ima kontraindikacije.
Potrebno je izvoditi vježbe u kompleksu, slijedeći slijed - prvo gimnastiku za oči, zatim za vrat i bradu. Zaključno, morate raditi vježbe toniranja protiv bora na licu.

Učinkovitost gimnastike lica i njegovih vrsta

Lifting gimnastika za lice, poznata i kao face building, prvi put se pojavila 30-ih godina prošlog stoljeća i stekla ogromnu popularnost među ženama. Danas postoji mnogo metoda za izvođenje ovih vježbi. Konvencionalno se mogu podijeliti na meku potporu i intenzivnu snagu. Prvi tip uključuje slab učinak na mišiće, ali u isto vrijeme pruža snažan kumulativni učinak. Ove vježbe omogućuju vam održavanje potrebne razine tonusa kože na licu.

Trening snage uključuje povećana opterećenja i pokrete na koje mišići nisu navikli. Posebne vježbe dovode ih u stanje stresa i aktiviraju procese oporavka, što dovodi do aktivnog poboljšanja elastičnosti kože. Važno je napomenuti da se njegova uporaba ne preporučuje ženama mlađim od 35-40 godina.

Čak i ako postoje ozbiljni problemi (na primjer, duboke bore oko očiju i na čelu, opušteni kapci ili izražene nazolabijalne bore), u početku biste trebali dati prednost jednostavnim vježbama.

Kakve rezultate možete očekivati od redovite gimnastike?

Ubrzanje cirkulacije krvi u tkivima i značajno poboljšanje tena. Ugodan bonus bit će rješenje problema prekomjerne suhoće kože lica i oko očiju.
Rast mišića lica pomoći će ispraviti nedostatke poput opuštene čeljusti i mlohavog vrata. Osim toga, povećanje volumena mišića utjecat će na stanje nazolabijalnih bora, kao i na bore ispod očiju i na čelu.
Aktivacija odljeva limfe i pokretanje procesa čišćenja.
Ubrzavanje sinteze kolagena i proteinskih molekula, kao i njihovo nakupljanje u dubokim slojevima kože. To će spriječiti pojavu nazolabijalnih bora i novih bora.
Dugotrajno i pravilno izvođenje vježbi ima izražen rezultat koji se može usporediti s učinkom faceliftinga.
Izvođenje vježbi usmjerenih na poboljšanje stanja kapaka i uklanjanje bora ispod očiju pozitivno utječe na vid.

Kontraindikacije

Gimnastika protiv starenja za lice kontraindicirana je u slučaju hipertenzije i patologije facijalnog živca.

Konzultacije sa stručnjakom su potrebne ako ste bili podvrgnuti plastičnim operacijama na licu.

Kako bi gimnastika protiv bora imala maksimalan učinak, morate se pridržavati određenih pravila.

Prije predavanja temeljito očistite kožu i uklonite šminku s kapaka. Na taj način može slobodno disati i znojiti se.
Ako vam je koža izrazito suha, navlažite je losionom ili laganom kremom prije početka vježbanja. Po potrebi koristite termalnu vodu tijekom vježbanja.
Ne zaboravite obratiti pozornost na položaj i držanje glave. Sjednite na udobnu stolicu s naslonom i pokušajte se opustiti. To će poboljšati dotok krvi u tkiva i učiniti rezultate gimnastike izraženijima.
Dok izvodite vježbu usmjerenu na određeno područje, ostatak lica treba biti opušten.
Dišite pravilno: uložite napor dok izdišete i odmorite se dok udišete.
Svoje prve lekcije vodite pred ogledalom. To će vam omogućiti da bolje vježbate i brzo savladate tehniku pokreta.
Komplicirajte vježbe i postupno povećavajte broj ponavljanja.
Nakon završetka kompleksa osvježite lice tonikom, nanesite serum i kremu. Završite sesiju hranjivom maskom za lice i kapke nekoliko puta tjedno.
Preporučljivo je izvesti cijeli kompleks. Naravno, možete više vremena posvetiti pojedinim vježbama (primjerice, protiv bora na čelu i ispod očiju ili nazolabijalnih bora), ali samo kompletan trening će popraviti tonus kože.
Ključ uspješnog pomlađivanja leži u redovitom vježbanju. Mišići lica su mali i brzo reagiraju na stres. Iz tog razloga se učinak zatezanja postiže nakon 2-3 mjeseca vježbanja. Ali ako je trening neredovit, rezultati brzo nestaju, jer mišići ponovno gube tonus. Prvih nekoliko mjeseci morate svakodnevno raditi gimnastiku, posvećujući joj 10-15 minuta. Ubuduće će biti dovoljno 2-3 sata tjedno.

Opis vježbe

Prvo morate učiniti gimnastika za oči. Namijenjen je jačanju očnih mišića, smanjenju natečenosti ispod očiju i tonusu kože. Izvedite sljedeći niz pokreta, ponavljajući svaki 5-6 puta.

Standardne vježbe pomažu protiv vrećica ispod očiju: naizmjenično zatvorite oči i opustite se; brzo treptati; Držeći oči otvorene, zjenicama "crtajte" osmice.
Za rad na gornjim kapcima, stavite prste ispod obrva i snažno pomaknite obrve prema gore. Vježba se također bori protiv bora na čelu.
Protiv opuštenosti donjih kapaka prstima pritisnite rub jagodične kosti i zatvorite oči.

Ako imate slobodnog vremena, opisane pokrete možete ponavljati tijekom dana. Vježbe za mimične bore oko očiju ne samo da poboljšavaju stanje kože, već i savršeno ublažavaju umor.
Onda biste trebali učiniti vježbe za vrat. Počnite s 3 ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj do 10.

Zabacite glavu unatrag. U tom položaju pokrijte gornju usnu što je više moguće donjom usnom i brojite do 5. Opustite se i bradom dodirnite prsa.
Lagano ispružite vrat dok držite glavu ravno. Dodirnite bradu nadlanicom desne ruke. Stežući mišiće, širom otvorite usta i isplazite jezik što više možete. Brojite do 5-7 i opustite se.
Stavite desnu ruku na lijevu i zavucite je ispod brade. Pokušajte rukama zabaciti glavu unazad, dok se mišićima vrata odupirete tom pokretu. Brojite do 5-7 i opustite se. Dok izvodite ovaj pokret, pokušajte ne prenaprezati lice jer to može dovesti do stvaranja bora na čelu.
Vjerojatno se sjećate sljedeće vježbe iz školskog tečaja tjelesnog odgoja. Uspravite se i spustite glavu na prsa. Lagano ga okrećite oko osi - prvo na lijevo rame, a zatim na desno. Zabacite glavu unazad i spustite je natrag na prsa. Nakon svake promjene položaja, napravite pauzu.

Ne preskačite ove vježbe, čak i ako mislite da vam je koža vrata u izvrsnom stanju. Opisani pokreti imaju kompleksan učinak i utječu na stanje kapaka, čela, obraza i brade.

Dovršite kompleks vježbe za poboljšanje tonusa mišića lica. Prvo ponovite sve pokrete 2-3 puta, zatim 5-6 puta.

Duboko udahnite, šireći nos. Naglo izdahnite, izbacujući zrak kroz desni kut usta. Ponovite pokret, izdišući kroz lijevi kut usta. Ova vježba je usmjerena protiv nazolabijalnih bora.
Polako, duboko udahnite kroz nos i zadržite dah. Zatim, napuhnuvši obraze i zatvorivši usne, snažno izbacite zrak kroz usta.
Dok udišete kroz nos, čvrsto pritisnite jezik na donje zube. Dok izdišete, opustite mišiće i dajte im nekoliko sekundi odmora.
Polako udahnite kroz nos. Izdišući kroz usta, ispružite usne prema naprijed. Kažiprstima držite kutove usana na mjestu. Ovaj pokret daje učinak zatezanja područja oko usana i sprječava pojavu nazolabijalnih bora.
Stavite prste obje ruke na područje čela tako da jedan od njih bude u razini obrva. Podignite oči i obrve prema gore, sprječavajući kretanje prstima.
Stavite prste na čelo i oči tako da zahvate unutarnji kut očiju (područje blizu hrpta nosa), sredinu obrva i vanjske kutove očiju. Zatvorite oči, suprotstavljajući se ovom pokretu prstima. Radeći ovu vježbu osjetit ćete i napetost u mišićima kapaka i čela.
Vježba završava vježbom koja potiče aktivan protok krvi u mišiće. Lagano okrenite glavu na desno rame dok se ne zaustavi i, brojeći do 3, spustite je na prsa. Ponovite pokret u drugom smjeru.

Dakle, gimnastika lica je usmjerena na jačanje oslabljenih mišića i uklanjanje takvih kozmetičkih nedostataka kože kao što su opušteni kapci, bore ispod očiju i na čelu. Redovita tjelovježba u kombinaciji s brižnom njegom može potpuno transformirati vaše lice.

Pokušala sam prihvatiti sebe takvu... ali jako je važno da se žena divi svom odrazu u ogledalu!
Tada su me počele zanimati sve metode faceliftinga, plastične kirurgije i druge mogućnosti. Ali našao sam toliko kontraindikacija, tužnih priča s rezultatima operacija, postalo je zastrašujuće.
Toliko sam zahvalna sudbini što sam jednog dana saznala za postojanje face buildinga ili gimnastike za lice, face forming, face lifting, face fitness, ovaj set vježbi za lice možete nazvati kako god želite - smisao je isto - davanje tonusa mišićima lica, poboljšanje cirkulacije krvi, izglađivanje bora i, kao rezultat toga, poboljšanje raspoloženja i povećanje samopoštovanja!
Ovo nije otkriće - satovi fitnessa, odlazak u teretanu i sport čine naše tijelo fit i vitkim.
Dakle, kako se lice, koje ima mišiće koji s godinama gube tonus, razlikuje od tijela? Ništa! Lice također treba sport!
Da, ima i negativnih recenzija, ali sada sam 100% sigurna zašto - ove su žene pokušale vježbati same i stvorile si dodatne nabore i bore.
Zato vam je u početnoj fazi potreban instruktor facebuildinga koji će vam kompetentno reći o postavljanju prstiju i zašto to trebate učiniti na ovaj način, a ne drugačije.
Posjetite našu web stranicu, tamo su objavljeni neki od brojnih face-building rezultata naše škole gimnastike lica. Vidjet ćete fotografije PRIJE i POSLIJE učenja tečajeva. Mnoge žene počinju vježbati u dobi od 50 i 60 godina. Sve su dobi podložne gimnastici lica. Što je žena starija, to je rezultat vidljiviji.
A tebi, Marina, tek je 38 godina! Budući da ste majka troje djece, radite na svom izgledu 2-3 mjeseca (25-30 minuta svaki drugi dan u početnoj fazi), a ponekad se i rezultat postigne ranije, onda će vam ovo, mislim, pomoći nema puno posla i imajte strpljenja!
Čekamo te na našim individualnim tečajevima, Marina! Imate sve šanse postati ljepši i izravnati, zagladiti, izravnati duboke nazolabijalne bore, kao i nositi se s drugim problemima na licu.

Vježbe lica protiv bora pomažu u održavanju mladenačke i svježe kože. Jedinstvene vježbe pomažu u uklanjanju čak i dubokih bora i stoga su sve popularnije među ženama svih dobnih skupina.

Vrste bora

Sve bore na licu konvencionalno se dijele u nekoliko tipova, ovisno o promjenama na koži i uzrocima njihovog nastanka. Po vrsti izražavanja bore su:

površno– uočavaju se promjene u gornjem sloju kože. Ova vrsta bora tipična je za mlade žene. Razlozi su suha koža i razvijeni izrazi lica;
Duboko– javljaju se promjene u dubokom potkožju. Koža gubi elastičnost, postaje mlitava i rastegnuta. To su starosne promjene, gotovo su otporne na djelovanje konvencionalne kozmetike.

Osim toga, bore se dijele na dinamičan, koji nisu vidljivi u mirovanju, i statički, koji su vidljivi u svim uvjetima.

Po porijeklu Bore se dijele na nekoliko vrsta:

oponašati– vidljivo samo kada su mišići lica napeti;
Gravitacijski– rezultat su gubitka elastičnosti kože;
Dob– pojavljuju se na cijeloj površini lica i povezuju se s godinama.

Bore se kod svake osobe manifestiraju pojedinačno. Ovisi o genetskim karakteristikama i različitim navikama. Na pojavu bora može utjecati način života.

Kako se pravilno pripremiti za gimnastiku lica

Da bi gimnastika lica protiv bora bila učinkovita, trebali biste slijediti neka pravila:

Prije početka seta vježbi, lice se čisti od šminke i opere čistom, hladnom vodom;
Tijekom gimnastike, ovratnici ili šalovi ne bi trebali vršiti pritisak na vrat;
Prije nego počnete s vježbama, morate razmišljati o pozitivnim stvarima i nasmiješiti se odrazu u ogledalu;
Početnici se ne bi trebali preopterećivati, vježbe postupno postaju teže.

U prvih nekoliko mjeseci vježbe protiv bora izvode se svaki dan, posvećujući im oko 15 minuta. Tada je dovoljno vježbe raditi 3 puta tjedno. Već nakon 2 mjeseca redovitog vježbanja rezultat će biti vidljiv, koža će postati zategnuta i svježa.

Drugi lijekovi za uklanjanje bora: ulja, masaža, japanska gimnastika, vodikov peroksid, maske za lice, led, izražajne bore, narodni lijekovi za bore.

Skup vježbi

Možete izvoditi vježbe samo za problematična područja, ali je bolje izvoditi složene vježbe za aktiviranje svih mišićnih skupina.

Vježbe za bore na čelu

Obrve se podignu što je više moguće, oči se snažno otvore i ostanu u tom položaju oko četiri sekunde, zatim se opuste. Ponovite vježbu oko 5 puta, postupno povećavajući tempo.
Dlanovi su položeni na čelo, palčevi su položeni na temporalni dio. Dlanovima se lagano pritisne koža na čelu i mišićima se pokušavaju podići obrve. Ponovite vježbu najmanje 5 puta.

Vježbe protiv bora u području obrva

Stavite ruke na čelo, stavite palčeve na sljepoočnice i čvrsto ih pritisnite na kožu. Zatvorite oči i očnim jabučicama radite rotacijske pokrete, prvo ulijevo, a zatim udesno. Nakon toga se dlanovi odmaknu i mišići opuste. Napravite vježbu oko 5 puta.
Kažiprsti obje ruke položeni su na hrbat nosa. Nakon toga, uz malu snagu, prijeđite prstima duž obrva, ponavljajući njihov oblik. Vježba se ponavlja do 10 puta, postupno povećavajući područje polukrugova obrva.

Vježbe za bore između obrva

Stavite kažiprste na sredinu čela i pritisnite kožu. Zatim se prebacuje na obrve i drži u tom položaju nekoliko sekundi, a za to vrijeme pogled je usmjeren prema gore. Nakon toga se vraćaju u početni položaj i, pritiskajući kožu na čelu prstima, oštro podižu i spuštaju obrve. Vježbu izvodite dok ne osjetite lagano peckanje. Nakon izvođenja, kružnim pokretima lagano masirajte područje obrva.

Vježbe za zatezanje područja ispod obrva

Stavite kažiprste na hrbat nosa i lagano pritisnite kožu. Nakon toga, prsti prelaze od hrpta nosa do sljepoočnica, kao da ponavljaju oblik obrva. Vježba se izvodi oko 5 puta, u pauzama se oči zatvaraju, a kapci se lagano trljaju vršcima prstiju.
Stavite kažiprste na vanjske kutove očiju i nježno pomaknite kožu u stranu. Izvedite nekoliko pristupa, između kojih su oči zatvorene i mišići opušteni.

Vježbe protiv bora oko očiju

Četiri prsta se dobro pritisnu na kožu ispod obrva. Lako ih podignite dok zatvarate oči. Zatim se oči otvore, ali pritisak prstiju ne slabi. Izvedite ovu vježbu do 10 puta.
Pritisnite kožu na rubu kostiju u vanjskim kutovima očiju i lagano je povucite prema sljepoočnicama. U isto vrijeme podignite oči i zatvorite kapke, pričekajte 5 sekundi i opustite se. Ponovite vježbu do 8 puta.

Vježbe za zatezanje gornjeg i donjeg kapka

Srednji i kažiprst stavite na početak i kraj obrva i lagano pritisnite kožu. Nakon toga zaškiljite na donje kapke dok se pod prstima ne osjeti pulsiranje. Zaškiljite i opustite kapke 10 puta zaredom, zatim snažno zaškiljite i brojite do 30. Nakon vježbe odmorite se nekoliko sekundi.
Stavite srednji i kažiprst na obrve, lagano istežući kožu. Nakon toga, obrve se podižu i spuštaju aktivnim pokretima, postupno povećavajući tempo. Izvedite vježbu 8 puta, zatim se opustite.

Vježbe za bore na obrazima i jagodicama

Čeljusti su čvrsto stisnute, a u isto vrijeme donja usna povučena unatrag, otkrivajući niz zuba, ali kutovi usana trebaju biti nepomični. Kada osjetite napetost u bradi, trebali biste se zaustaviti u ovom položaju 5 sekundi, a zatim se opustiti. Napravite do 7 pristupa.
Napunite usta zrakom i napuhnite obraze što je više moguće. Mišićima obraza potiskuju zrak u ustima s jedne strane na drugu. Donja čeljust treba biti potpuno nepomična. Vježba se izvodi postupnim povećanjem tempa. To je slično ispiranju usta vodom.

Vježbe za izglađivanje nazolabijalnih bora

Usta su vrlo široko otvorena, a usne dobro pritisnute na zube, kao da ih obavijaju. U tom položaju ostaju do 15 sekundi, nakon čega zatvore usta i opuste se. Morate disati kroz nos. Napravite do 5 pristupa.
Malo otvore usta i, bez zatvaranja zuba, pokušavaju spojiti usne. Morate pokušati podići kutove usana, kao da se pokušavate nasmiješiti. Vježba se izvodi 15 puta, ako ne uspije, možete si pomoći rukama, povlačeći uglove usta prema gore.

Vježbe protiv bora oko usta

Blago razmaknute usne izvlače se cjevčicom. Snažno povlače usne naprijed i snažno otkidaju usta, nakon čega zatvaraju usta i opuštaju se. Ponovite vježbu oko 15 puta.
Usta se otvaraju i zatvaraju što je više moguće, postupno ubrzavajući tempo. Nakon toga, kažiprsti se stavljaju na uglove usta i lagano se rastežu. Vježba se ponavlja do 15 puta, u pauzama su mišići lica dobro opušteni.

Vježbe za jačanje brade i donjeg dijela lica

Zabacuju glavu i pokušavaju bradom dotaknuti prsa. Fiksirajte glavu u ovom stanju 10 sekundi i podignite je. Ponovite vježbu još 5 puta. U pauzi između vježbi zatvorite oči i opustite se.
Gledaju ravno ispred sebe, malo izbacuju bradu i grizu donju usnicu. Zatim pomaknite donju čeljust u različitim smjerovima. Učinite to pet puta.
Usta su lagano otvorena, a glava zabačena unazad. Donja čeljust je povučena prema naprijed i brada napeta, dok su usta zatvorena. Vježbu izvodite 7 puta.

Druge vrste vježbi lica za bore

Ako imate slobodnog vremena svaki dan, možete izvesti set vježbi Carol Maggio. Ovu gimnastiku izmislila je obična Amerikanka kada je vidjela koliko se njezin izgled promijenio tijekom godina. Gimnastički kompleks ima vježbe za različita problematična područja, sve su podijeljene prema razinama težine i mogu se izvoditi u različitim početnim položajima. Rezultati gimnastike za lice Carol Maggio bit će vidljivi za nekoliko mjeseci ako se redovito izvodi.

Japanska gimnastika lica pokazuje dobre rezultate. Predstavlja kompleks gimnastičkih i masažnih radnji. Ova gimnastika ne utječe samo na kožu. Vježbanje pomaže u obnavljanju kostiju lubanje i poboljšava rad limfnih čvorova. Prije početka vježbanja kožu je potrebno navlažiti kremom na bazi pamuka ili mekom kremom.

Video: gimnastika za lice protiv bora. Izvođenje vježbi

Za održavanje mladenačke i svježe kože nije potrebno kupovati skupu kozmetiku. Dovoljno je redovito provoditi gimnastiku lica protiv bora i rezultat će biti vidljiv nakon nekoliko mjeseci. Bore raznih vrsta smanjit će se ili nestati, a lice će poprimiti zdravu boju.

Označava li ovo kraj jedne ere estetske kirurgije? Stručnjakinja za vježbe lica Carole Maggio kaže da možete ukloniti bore, osvježiti oči, zategnuti konture vrata i brade, pa čak i odčepiti pore prirodnim putem.

Da biste postigli najbolje rezultate, morate izvoditi sljedeće vježbe. Za izvođenje cijelog kompleksa gimnastike za pomlađivanje lica kod kuće ne treba više od osam minuta. Ove vježbe je potrebno ponavljati samo dva puta dnevno. Ni više ni manje.

Jedna stvar koju treba zapamtiti je da kada su u pitanju vježbe za lice, "manje" zapravo znači "više". Stavljanje previše stresa na lice kroz previše ponavljanja može stvoriti napet i umoran izgled, a ne zategnutu, mladenačku kožu.

Ako djelujete dosljedno, smireno i pridržavate se plana, poboljšanja će postati vidljiva u roku od tjedan dana. A nakon toga, ako želite izgledati mlađe od svojih godina, samo trebate nastaviti s ovim radnjama za učinak liftinga.

Izgradnja Facebooka od Glucose:

Očni kapci

Oba kažiprsta stavite između obrva, a zatim palčevima lagano obuhvatite vanjske kutove očiju, kao da na oči stavljate sunčane naočale.
Čvrsto stisnite kapke, zatvorite oči, nakon čega kažiprste pomaknite prema gore između obrva, a palčeve pomaknite prema vrhu ušiju.
Držeći oči čvrsto zatvorene, nastavite pomicati prste gore i van 40 sekundi tako da mišići oko očiju neprekidno rade, opirući se djelovanju prstiju.

Povećan tonus gornjih i donjih kapaka, smanjena oteklina ispod očiju. Kao rezultat toga, oči će djelovati uvećano, mladoliko i budno.

Izglađivanje bora

Stavite prste na sredinu čela.
Pritisnite vrhove prstiju prema obrvama dok podižete obrve prema gore, stvarajući napetost u mišićima čela.
Držite obrve podignute i nastavite pritiskati prstima oko 30 sekundi.

Ovu vježbu treba izvoditi dva puta dnevno. Kod izraženih bora može se ponoviti tri puta dnevno.. Također se preporučuje nošenje zavoja na bore na čelu noću - to će omogućiti opuštanje mišića tijekom spavanja, a bore na čelu brzo će postati manje izražene ujutro nakon spavanja.

Podizanje obrva i smanjenje opuštenosti gornjih kapaka. Okomite linije između obrva i bore na čelu također su izglađene.

Podizanje donjeg kapka

Ova vježba se može izvoditi sjedeći ili ležeći.

Kažiprstima dodirnite vanjske kutove očiju, na onim mjestima gdje još možete osjetiti donje trepavice.
Čvrsto stisnite oči koristeći donje kapke. U isto vrijeme, pod prstima biste trebali osjetiti napetost mišića pored očiju.
Pogledaj strop.
Pomaknite lice prema naprijed, gurajući ramena prema natrag kako biste stvorili otpor. Za dodatni otpor, možete postaviti noge na pod.
Zadržite škiljenje 40 sekundi.

Jača očne mišiće kako bi se smanjili podočnjaci i natečenost ispod očiju.

Radite ovu vježbu dva puta dnevno. Ako je oteklina ispod očiju jaka, ovu vježbu treba izvoditi tri puta dnevno.

Zagrijte obraze

Dodirnite kažiprstima vrh obraza.
Nasmiješite se samo središnjim dijelom gornje usne, zamišljajući zvuk “Fuuu” koji osoba proizvodi kada osjeti odvratan miris. U tom slučaju gornju usnicu treba pritisnuti uz zube.
Držite usne odmaknute jednu od druge (to treba učiniti usnama, a ne pomicati čeljust), osjećajući pokrete obraza pod kažiprstima.
Opustiti.

Ponovite 20 puta, zadržavajući izraz lica kao da osjećate neugodan miris.

Jačanje mišića lica koji daju oblik obrazima. U isto vrijeme, pomaže smanjiti udubine ispod očiju.

Promjena nosa

Stisnite hrbat nosa palcem i kažiprstom i pritisnite ih prema licu.
Kažiprstom druge ruke pritisnite vrh nosa prema gore.
Istodobno opustite mišiće nosa, spuštajući ih spuštanjem gornje usne preko zuba.
Zadržite ovu poziciju na sekundu, zatim opustite usnu.

Ponovite vježbu 40 puta. Svaki put bi trebao postojati osjećaj da vrh nosa gura prst pritisnut na njega.

Nos nastavlja rasti tijekom života, ubrzavajući starenje lica. Ova vježba vam omogućuje da održite svoj nos u mlađem, jačem obliku. Dobar ton nosa može sakriti čak i manje nedostatke, poput izbočina i udubljenja.

Podizanje kutova usana

Stisnite usne i povucite kutove usta prema unutra.
Zadržavajući ovaj položaj usana, dotaknite kutove usta kažiprstima.
Pomičite prste gore-dolje ne podižući ih iz uglova usta, zamišljajući da vam se uglovi usta pomiču gore-dolje dok ne osjetite peckanje na stranama usta.
Povećajte brzinu pokreta prstiju na 40 sekundi kako biste pojačali osjećaj peckanja i natjerali mišiće usta da rade punom snagom.

Na kraju vježbe, držeći usne spojene, izdahnite između njih, osjećajući vibraciju. Ovo je neophodno za ublažavanje napetosti.

S godinama se kutovi usana spuštaju. Ova vježba ih jača.

Punjenje usana

Zamotajte gornju usnicu ispod sebe, pritiskajući je na desni.
Držeći ga kažiprstom, kažiprstom druge ruke pritisnite središte gornje usne.
Polako uklanjajući prst, zamislite da lopta udara u središte vaše usne.
Ako se pojavi osjećaj peckanja, rastegnite usnicu 20 brzih kružnih pokreta.
Zatim ponovite vježbu, ovaj put istovremeno pritiskajući i otpuštajući kažiprst i palac u kutovima usta.

Ako osjetite peckanje u kutovima usta, napravite 20 brzih kružnih pokreta prstima na mjestu gdje ste pritisnuli palac i kažiprst.

Daje usnama izgled punoće, mladosti i elastičnosti bez upotrebe skupih filera.

Protiv nazolabijalnih bora

Držeći gornju usnu pritisnutu na zube, povucite donju usnu, otvarajući usta u obliku izduženog slova "O".
Zatim pritisnite kažiprste na kutove usta i polako ih pomičite prema gore duž nazolabijalnih linija od kutova usta do kutova nosa.
Nakon što ste došli do nosa, polako pomaknite prste natrag u kutove usta.

Ponavljajte pokret dok se ne pojavi osjećaj peckanja u nazolabijalnim borama, zatim brzo pomičite kažiprste gore-dolje 30 sekundi.

Ton čeljusti

Otvorite usta i pritisnite donju usnu na donje zube. Usta bi trebala biti mala, ne kao kod smiješka. Gornju usnu također treba pritisnuti na zube.
Polako otvorite i zatvorite usta pet puta, nastojeći zadržati osjećaj da su uglovi usta i brade spojeni i surađivati pri zatvaranju usta.
Držite usta zatvorena nekoliko sekundi, zatim podignite bradu još jedan centimetar i zadržite je u tom položaju još neko vrijeme.

Što čini: Ova jednostavna vježba ojačat će opuštenu čeljust, pružajući dodatno podizanje, tonus i definiciju. Također se rješava one tvrdoglave dvostruke brade.

Podizanje vrata i brade

Stavite ruku na prednji dio vrata i lagano pritisnite.
Ispružite drugu ruku ispred sebe, pritiskajući prste na zid.
Podignite bradu prema stropu i široko se nasmiješite, isplazivši jezik i podižući ga prema nosu.
Zadržavajući ovaj izraz, brzo se odgurnite od zida, kao da sjedite u stolici za ljuljanje.
Odgurnite se i zamahnite unazad 30 puta.
Okrenite glavu udesno (držeći bradu podignutu, isplaženi jezik i ruku na vratu) i pogledajte preko ramena.
Zaljuljajte se 30 puta, zatim ponovite gledajući preko lijevog ramena.

Jača konturu brade, vrata i čeljusti, potičući nestanak duple brade.

Plus hrana

Treba izbjegavati rafiniranu hranu iSahara. Kada jedete rafinirane ugljikohidrate, poput bijele riže i bijele tjestenine, rezultirajuće molekule šećera nakupljaju se u kolagenu vaše kože tijekom vremena. Kolagen pomaže koži da izgleda čvrsto i mladoliko, ali kada ga veže previše šećera, koža počinje gubiti boju i razvijati duboke bore.
Treba jesti više proteina. Dokazano je da dnevna konzumacija dva obroka nemasnih proteina (riba, piletina, jaja i druga nemasna hrana) potiče obnovu stanica i zdravu kožu.
Morate kontrolirati unos soli. Previše soli u hrani dovodi do zadržavanja vode u tijelu i oticanja kože. Hranu ne biste trebali dosoliti, a trebali biste provjeriti i deklaracije na hrani. Preporučeni unos soli za odrasle ne smije biti veći od 6 g dnevno.
Preporučljivo je piti vodu. Pijenje osam čaša vode dnevno pomaže u održavanju vašeg tijela zdravim, a vaše kože hidriranom, održavajući njezin sjaj i smanjujući pojavu bora.
Jedite raznovrsno voće jarkih boja ipovrće. Snažni antioksidativni vitamini koji se nalaze u jarko obojenom bobičastom voću, mrkvi, paprici i lisnatom zelenilu pomažu u promicanju zdrave kože.

Kožu je potrebno očistiti

Iako je sama koža odgovorna za ljuštenje mrtvih stanica, nažalost, taj proces počinje dramatično usporavati kako starimo.

Kako biste vratili mladenačku, blistavu kožu, podigli je i održali ujednačen ton lica i vrata, mekom spužvicom očistite lice ili grubim flanelom lagano istrljajte suhu kožu u malim krugovima prije nanošenja hidratantne kreme.

Možete svakodnevno njegovati svoje lice, koristiti skupu kozmetiku, ići na zahvate, ali godine će ipak uzeti danak. U dobi od 40-50 godina lice blijedi, pojavljuju se duboke bore, oval lica se pogoršava, a koža gubi tonus. Kako bi što duže sačuvali mladost, kozmetolozi preporučuju pribjegavanje gimnastici lica. Vježbe su sigurne za početnike, a prvi rezultati vidljivi su već nakon nekoliko dana.

Prednosti gimnastike za lice

Da biste održali tijelo u formi, potrebno ga je stalno trenirati. Pravilo vrijedi i za osobu. U nedostatku odgovarajućeg treninga, mišići lica s vremenom slabe, gube elastičnost i posljedično počinju opadati, a lice postaje neprivlačno. Ali svakodnevna gimnastika pomoći će u suočavanju s tim problemima.

Prednosti gimnastike za lice:

Povećana cirkulacija krvi u tkivima lica;
Povratak boje, tonusa i zdravog sjaja kože;
Zategnuto i uredno lice. Kontura se poboljšava toniranjem mišića;
Brzina pojavljivanja bora smanjuje se povećanjem protoka hranjivih tvari;
Poboljšava se hidrorazmjena i otpuštaju se toksini;
Eliminira se dvostruka brada koja je posljedica opuštenih mišića.

Vježbe za lice prije spavanja mogu pomoći u opuštanju napetih mišića i uklanjanju jutarnje natečenosti.

Osnovna pravila izvođenja

Svaki lijek ima kontraindikacije. Gimnastika lica nije iznimka. Ako osoba ima patologiju facijalnog živca ili je podvrgnuta injekcijama Botoxa, ova vrsta vježbe je kontraindicirana. Privremene ili trajne kontraindikacije odobravaju se osobama koje su nedavno bile podvrgnute plastičnoj operaciji lica. Prije izvođenja takve gimnastike prvo se posavjetujte s kvalificiranim stručnjakom.

Sljedeća pravila pomoći će povećati učinkovitost vježbe:

Postupno su zahvaćeni koža lica i mišići. Morate početi s malim. U prvim razredima izvodite mali broj ponavljanja. Ovo će već biti dobar početak tečaja oporavka;
Vježbajte pred ogledalom. Na taj način možete potpuno kontrolirati proces. Sjednite na stolicu i ispravite leđa. Ako postoji vanjska odjeća u području vrata, uklonite je;
Prije početka vježbe kožu očistite i navlažite kremom. Takva priprema spriječit će mikrotraume tijekom vježbe;
Usredotočite se na opuštanje i zatezanje mišića lica. Na taj način možete postići učinkovitije rezultate;
Prilikom izvođenja vježbi mišiće je potrebno zategnuti što je više moguće. Optimalno vrijeme za napetost je 10 sekundi. Broj ponavljanja ovisi o vrsti vježbe. U početku će biti dovoljno 5-7 ponavljanja. Ova se brojka mora svakodnevno povećavati za jedno ponavljanje;
Dišite ispravno. Mišići bi se trebali napeti dok udišete i opustiti dok izdišete.

Vježbe za lice treba raditi dva puta dnevno. Trajanje jednog postupka je oko 15 minuta. Samo redovitim ponavljanjem možete postići željene rezultate (zategnuti mišiće lica, izravnati bore, ukloniti natečenost ispod očiju).

Vježbe za lice

Kao što je već spomenuto, prije početka vježbe kožu lica potrebno je očistiti i navlažiti posebnom kremom. No treba napomenuti da se gimnastika lica može kombinirati s nanošenjem hranjivih maski, ulja, tonika, krema ili kozmetike protiv starenja.

Gimnastika za lice može biti različita:

Za bore oko očiju;
Protiv bora na čelu;
Za jačanje usana;
Za podizanje obraza;
Protiv izražajnih bora;
Za mišiće brade;
Japanski protiv bora;
Kineska gimnastika;
Gimnastika za lice Carol Maggio.

Pogledajmo pobliže upute za izvođenje raznih vježbi za korekciju lica.

Za bore oko očiju

Uz pomoć vježbi oko očiju možete ukloniti bore u nekoliko sesija. Skup dnevnih vježbi uključuje:

Trebat će vam uteg na niti ili sat s njihalom. 5 minuta morate pratiti njegovo kretanje bez okretanja glave;
Ponovite gore opisanu vježbu. Međutim, objesite sat više, nemojte podizati glavu;
Gledajte u udaljeni objekt nekoliko sekundi, a zatim oštro pomaknite pogled na objekt u blizini;
Čvrsto zatvorite kapke, brojite do 3, a zatim otvorite i ponovno brojite do 3. Ovu vježbu treba ponoviti do 10 puta;
Pritisnite kapke s tri prsta. Oči moraju biti zatvorene. Kažiprst bi trebao biti na vanjskoj strani kapka, srednji prst trebao bi biti u sredini obrve, a domali prst trebao bi biti na unutarnjoj strani kapka. Zaškiljite zatvorene oči i pokušajte ih otvoriti prstima, ulazeći u otpor;
Gledajte naprijed i istovremeno s dva prsta povucite donji kapak prema gornjem. Brojite do dva i zatim otpustite kapak.

Da biste povećali učinkovitost gimnastike za kožu oko očiju, morate pratiti svoju dnevnu rutinu. Idite rano u krevet i pokušajte se više odmarati.

Protiv bora na čelu

Uz svakodnevne treninge, žena će se moći sama riješiti bora na čelu. Uostalom, čak i najmanje bore mogu izrazu lica djevojke dati namrštenost i turobnost.

Vježbe za uklanjanje horizontalnih bora na čelu:

Sjednite ispred ogledala. Stavite laktove na stol i stavite vrhove prstiju duž linije kose. Lagano povucite kožu prema gore. Stani. Glava bi trebala izgledati ravno. Postavite prste tako da ne izazovete stvaranje novih bora. Lagano pritisnite i povucite kožu čela u pet uzastopnih koraka. Zatvorite oči u isto vrijeme. Držite kožu čela u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim lagano otpustite.
Širom otvorite oči i visoko podignite obrve. Ponovite vježbe 10 puta. Sa svakom sljedećom vježbom povećavajte tempo izvođenja.
Ispružite ruke uz tijelo, leđa su ravna, ramena ravna. Spustite glavu na prsa. Stavite glavu preko lijevog ramena, natrag, zatim preko desnog ramena i preko prsa.
Imajte na umu: posljednja vježba može izazvati vrtoglavicu. Kako biste to spriječili, radite vježbu zatvorenih očiju.

U set vježbi za uklanjanje okomitih bora na čelu uključuje sljedeće:

Zategnite mišiće čela i potiljka. Pokrijte glavu rukama. Palčevi bi trebali biti na stražnjoj strani glave, a kažiprsti na čelu. Kažiprstima pomaknite kožu čela prema sredini. Zatim podignite obrve i brojite do 7. Pazite na položaj vlastitih prstiju kako ne biste stvorili nove bore.
Jastučići srednjih prstiju trebali bi biti na sredini obrva. Podignite obje obrve i namrštite se u isto vrijeme. Brojite do 7. Zatim učinite isto, samo obrnutim redoslijedom. U tom slučaju napetost mišića treba biti usmjerena prema gore i povući prste prema dolje. Postavite prste tako da ne stvarate nepotrebne nabore.
Utjecaj na mišiće frontalnog i subfrontalnog dijela. Jastučićima kažiprsta, srednjeg i prstenjaka povucite kožu ispod očiju. Pokušajte zatvoriti oči i brojati do 7. Istodobno možete pokušati napeti mišiće obraza.

Za postizanje željenog rezultata (izglađivanje bora na čelu) možete kombinirati dnevne vježbe s primjenom maski za zaglađivanje.

Za jačanje usana

Osim jačanja usana, gimnastikom se može povećati njihov volumen. Nisu potrebne nikakve injekcije ili čudotvorne tablete. Dovoljno je 10 minuta dnevno posvetiti vježbanju. Još jedna korist od svakodnevnih vježbi je zaglađivanje nazolabijalnih bora.

Vježbe za ublažavanje oteklina u nazolabijalnim naborima morate izvesti tako da prvo navlažite usne termalnom vodom. Kako izvoditi vježbu:

Raširite prste u stranu. Kažiprst i srednji prst trebaju činiti jednu grupu;
Stavite kažiprst i srednji prst iznad gornje usne, a domali i mali prst ispod donje usne. Usne bi trebale biti između prstiju;
Premjestite težinu glave prema dlanu. Stvorite povećanu privlačnost. Vaši prsti mogu početi malo kliziti u stranu, ali to je normalno. Ipak, pazite da vam prsti ne povlače duž linije usana;
Zatim pomaknite prste prema ušnim resicama, kao da nehotice crtate osmijeh.

Za jačanje orbicularis orisa mišića vrtite jezikom ispod donje usne 30 puta u smjeru kazaljke na satu. Zatim možete koristiti isti broj ponavljanja, ali suprotno od kazaljke na satu. Ova vježba pomoći će ojačati mišiće orbicularis oris i učiniti ih elastičnijim.

Za podizanje obraza

Učinkovite su i vježbe za zatezanje obraza. Daju tonus mišićima. Kako biste zategnuli obraze, možete izvesti nekoliko vježbi:

Prva vježba: glava mora biti podignuta gore i ulijevo. Pričekajte dok ne osjetite napetost u mišićima vrata. Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta. Ponovite isto s drugom stranom. Snažno okrećite vrat lijevo-desno. Ponovite 10 puta.
Druga vježba:Morate udahnuti što više zraka u usta, što će vam stvoriti napetost u obrazima. Zadržite dah oko 10 sekundi. Ispustite zrak što je brže moguće. Vježba se mora ponoviti nekoliko puta.Zadržavajući dah, okrećite zrak udesno i ulijevo.
Treća vježba:Stavite dlanove na lice tako da prekrivaju usne. Prsti bi trebali biti na obrazima. Prstima stvorite otpor, a zatim se nasmiješite. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Protiv izražajnih bora

Da biste se riješili bora, svakodnevno izvodite lagani set vježbi za lice. Ako ne preskačete nastavu, vaši će mišići lica dobiti tonus. Koža lica i dublji slojevi primjetno će se zategnuti, a lice će dobiti lijep oval. Takve vježbe također će pomoći ženi da se riješi dvostruke brade.

Skup vježbi protiv bora na licu:

Stisnite usne. Izvucite ih cjevčicom. Stavite dlanove ispred ušiju i pritisnite jagodične kosti. Usne moraju biti opuštene. Ova vježba zateže kožu u području jagodica;
Usnama napravite slovo "O". Zatim zatvorite usne na 6 sekundi i opustite mišiće. Zahvaljujući tome, kutovi usana neće se spustiti s godinama;
Isprepletite prste i stavite ih na čelo. Zatim pokušajte pomaknuti obrve. Bit će ozbiljnog otpora ruke. Zatim pričekajte u ovom položaju 7 sekundi i opustite mišiće.

Gore opisane jednostavne vježbe pomoći će ženi da se nosi s neželjenim borama na licu. Glavno pravilo je da ih morate redovito ponavljati.

Za mišiće brade

Da biste se riješili dvostruke brade, morate se pravilno hraniti i izvoditi posebne vježbe za lice i bradu.

Skup vježbi za mišiće brade:

Kutlača. Jednostavna vježba u kojoj trebate otvoriti usta i zakačiti donju usnicu za donje zube. Zamislite da morate zagrabiti vodu koristeći samo donju čeljust, zatim zatvoriti usta i istovremeno podići glavu. Imajte na umu: kada izvodite ovu vježbu, istovremeno podignite glavu;
Zgibovi. Hioidni mišić dovodi do pojave dvostruke brade. Stoga i njoj treba posvetiti pozornost. Isplazite jezik što je više moguće. Pokušajte dosegnuti vrh nosa. Usne trebaju biti opuštene. Ponovite 5 puta;
Vježba "Poljubi žirafu". Zamislite da stvarno želite poljubiti žirafu ili drugu vrlo visoku životinju. Podignite glavu, pomaknite donju čeljust lagano prema naprijed i zatvorite usne cjevčicom. Ako je sve učinjeno ispravno, napetost bi se trebala pojaviti u vratu. Zadržite se u ovom položaju 8 sekundi. Ponovite postupak 5 puta.

Da biste zategnuli mišiće lica, možete izvoditi vježbe "osmijeh" i "slovo". Svaki od njih se izvodi za 5-6 ponavljanja.

Japanska gimnastika za bore

Japanska gimnastika za bore uključuje razne vježbe. Utječu na različita područja: oči, čelo, nazolabijalne bore.

Japanske vježbe za bore na čelu:

Jastučiće srednjih prstiju stavite na unutarnje rubove obrva. Pomaknite kožu prema hrptu nosa što je više moguće, a zatim u suprotnom smjeru. To se mora raditi polako;
Postavite vrhove prstiju u sredinu obrva. Povucite kožu prema dolje, istovremeno stvarajući otpor mišićima lica. Podignite obrve. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Broj ponavljanja je najmanje 10 puta.

Gimnastika za bore oko očiju:

Zatvori oči i opusti se. Postavite vrhove srednjih prstiju na vanjske kutove očiju. Bez snažnog pritiska na kožu, pomaknite prste prema unutarnjim kutovima očiju. Zatim pažljivo prijeđite na obrve, oblikujući krug oko očiju. Broj ponavljanja - 10-15 puta;
Ponovno fiksirajte vrhove kažiprsta na vanjske kutove očiju. Pomaknite prste prema unutarnjim kutovima i zatim se vratite u početni položaj. Ponovite postupak 10-15 puta.

Da biste se riješili bora u području nazolabijalnih nabora, pričvrstite vrhove kažiprsta na podnožje nosnih krila. Sada napravite nekoliko pokreta oko njih i prijeđite na hrbat nosa. Napravite nekoliko poteza umjerenim pritiskom prema nazolabijalnoj brazdi.

Kineska gimnastika

Kineska gimnastika protiv bora ima i drugo ime - "8 kapi rose sakupljenih s proljetnog cvijeća". Prije izvođenja potrebno je očistiti i navlažiti lice. Gimnastika uključuje sljedeće vježbe:

Lagano prelazite prstima po površini čela, u području oko očiju, nosa, obraza, brade i hrpta nosa. Po potrebi možete prekriti i područje dekoltea.
Vježba "Druga kap rose" uključuje pokrete tapkanja po područjima navedenim u prvom odlomku. Postoji 5-7 pljeskanja za svako područje.
Svaki dio lica treba pogladiti dlanom.
"Četvrta kap rose" - gnječenje područja oko očiju, nosa, obraza, brade, hrpta nosa i čela jastučićima savijenih prstiju.
Laganim pritiskom gnječite gore navedena područja na licu.
Od prstiju se oblikuje šaka, a glačanje se izvodi zglobovima prstiju. Tijekom “6 kapi rose” koža lica se ne smije pomicati.
Tijekom “7 kapi rose” izmjenjuju se lagani pritisak i zagrijavanje.
Posljednja tehnika se provodi vizualno. Zamislite da u rukama imate niti zlatne boje i pokušajte ih mentalno staviti na obraze, bradu i vrat.

Tečaj kineske gimnastike za lice protiv bora - 3 puta tjedno mjesec dana. Trajanje je od 20 do 40 minuta po sesiji. Preporučamo raditi kinesku gimnastiku ujutro.

Gimnastika za lice Carol Maggio

Carol Maggio je američka kozmetičarka koja je postala žrtva neuspješne rinoplastike. Nakon toga je počela proučavati anatomiju ženskog tijela i razvila set vježbi za lice i vrat. Kako biste spriječili bore na čelu i obrvama, Carol Maggio predlaže sljedeću vježbu:

Stavite kažiprste paralelno s obrvama. Fiksiramo ih u ovom položaju. Lagano podignite obrve držeći ih prstima. Vježbu ponavljamo 10 puta.
Držimo obrve podignute, držeći ih prstima. Jastučićima lagano pritiskamo dok se ne pojavi lagano peckanje.
Nakon što se pojave neugodni osjećaji, popravite obrve i brojite do 30.
Opuštamo se i nježno masiramo lukove obrva.

Ova jednostavna vježba pomoći će ženi da ujednači teksturu obrva i izgladi neželjene bore. Vježba se mora ponavljati nekoliko puta tjedno.

Osnovne greške

Vježbanje mišića lica mukotrpan je i težak posao. Prilikom izvođenja vježbi važno je izbjeći veće pogreške kako bi se postigao željeni rezultat. Među glavnim pogreškama pri izvođenju gimnastike za lice protiv bora su sljedeće:

Svaki dan radite trening snage za lice. Uz pretjeranu revnost pojavljuju se grčevi mišića, što loše utječe na žensko lice;
Nedostatak vježbi za opuštanje. Na kraju svake vježbe, mišići lica trebaju se opustiti i odmoriti;
Intenzivno vježbanje. Nemojte misliti da će rezultati biti učinkovitiji što jače trenirate mišiće. To je pogrešno. Ako vam se grče mišići lica, nećete učiniti ništa bolje za sebe;
Izvođenje vježbi s našminkanim licem. Prije bilo kakvog treninga mišića, trebate očistiti lice od šminke i navlažiti ga kako biste izbjegli mikrotraume;
Izvođenje vježbi bez ogledala. Važno je pratiti redoslijed izvođenja vježbi kako biste izbjegli pogreške.

Ako se pridržavate svih pravila za izvođenje vježbi lica protiv bora, moći ćete ih izgladiti. Ne očekujte brze rezultate, sve ima svoje vrijeme.