Taoističko disanje "u krug"

Sljedeća faza svladavanja osnovne tehnike qigonga malo je teža. Ne žurite, radite sve pažljivo i točno - više ne svladavate pokret za početnike, već stvarno funkcionalnu tehniku ​​za usklađivanje protoka Qi-ja u vašem tijelu!

Stalak je isti. Oči zatvorene. Vrh jezika je pritisnut na vrh nepca.

Unutarnjim pogledom pronađite onu točku na površini kože u predjelu međice gdje bi dolazila nit, “držeći” vašu glavu, ako bi se ta nit nastavila okomito prema dolje. (Za muškarce, ovo je sredina između anusa i baze skrotuma; za žene, to je središte zdjeličnog prstena.) Posebna preciznost u pronalaženju ove točke nije potrebna - vrlo brzo ćete je jednostavno osjetiti.

Dakle, pogledate u sebe u ovom trenutku i počnete nježno udisati, uvlačeći trbuh. (Mislim da ste već shvatili: bez sigurnog svladavanja prethodne vježbe disanja, ne biste trebali ići dalje: ako barem dio onoga što je opisano ne učinite "automatski", jednostavno nećete imati dovoljno pažnje.)

Dok udišete, glatko pomičite svoj unutarnji pogled uz kralježnicu (najlakši način je zamisliti svjetleću točku kako klizi prema gore). Na najvišoj točki udisaja, točka pozornosti, prolazeći duž cijele kralježnice i duž vanjske površine lubanje, prolazeći stražnjim dijelom glave i čela, doseže područje između obrva. Trbuh je uvučen, tijelo je lagano, koljena su blago savijena, podižući torzo.

Kratka stanka prije početka izdisaja. U ovom trenutku, točka pozornosti prolazi kroz međubrvu vodoravno do sredine glave (do mjesta gdje ste zamislili svjetleću kuglu). Kada se jasno koncentrirate na točku između obrva između ušiju (vaše oči "gledaju" u nju), počnite lagano izdisati, postupno opuštajući trbuh i puštajući ga da se "napuhne", a dopuštajući koljenima da se lagano savijaju. Točka pažnje (ako vam odgovara - svjetleća, ako je drugačija slika zgodnija - ako želite) klizi kroz jezik, prolazi izvana duž površine vrata i zatim se spušta duž prednje površine tijela, prolazeći pupak i spolni organ. Oči nastavljaju pratiti točku pozornosti na površini tijela.

Pri punom izdisaju, točka pažnje je u svom izvornom položaju - u središtu perineuma (ali ne unutar tijela, već na koži), trbuh je potpuno opušten, koljena su lagano savijena. Jednom riječju, vratili ste se na početnu poziciju.

Bez pauze, ali i nemojte naglo prebaciti kraj izdisaja na početak udisaja. (Nekima je prikladnije početi ispružati koljena malo prije početka udisaja, tako da noge “vode” taj proces. Za početnike je to sasvim prihvatljiv pristup.)

Kao što vidite, pokazalo se da je to ciklička vježba. Za razliku od prethodnih, možete ga izvoditi koliko god puta želite. Glavna stvar je učiniti sve pažljivo, bez brkanja, a onda će ponavljanja biti samo korisna.

Još jednom inzistiram na glavnim pravilima: ne vježbajte pod stresom, ne vježbajte među ljudima, ne vježbajte u bučnoj ili zagađenoj prostoriji.

Nakon nastave morate biti tihi. Dok ozbiljno ne savladate nove tehnike, idealno bi bilo nakon svake lekcije da se istuširate ili okupate, a minimalno isperete lice i ruke. Ni pod kojim okolnostima ne biste trebali komunicirati s negativnim ljudima. (Odvojeno ćemo raspraviti što treba učiniti ako je takva komunikacija neizbježna.)

Vjerojatno ste iznenađeni što ne dajem nikakve nazive za točke tijela ili za opisane “vježbe”. Ja ovo radim namjerno. objasnit ću ti. Čak iu modernoj Kini, uobičajeno je svaku sitnicu nazivati ​​lijepom i uzvišenom. Neki jednostavni instant rižini rezanci inače poznati kao " Veliki zid"i nije imenovan.

Što tek reći o tome kako su stari taoisti nazivali točke tijela ili qigong tehnike. Uostalom, puno je toga trebalo šifrirati da bi se sakrilo od neupućenih. Mi nemamo takav zadatak. Zato vam ne želim puniti glavu raznoraznim "poljima cinobera", "vratima smrti" ili čak potpuno neprevodivim hijeroglifima, prenijetim s tugom napola ruskom transkripcijom. Svi ovi nazivi neće vam pomoći da ispravno svladate qigong, ali početnik se lako može zbuniti u njima. Pa bog s njima, s “kozmičkim orbitama”, učimo se poslu, a ne trzajmo ljepotom. dolazi li

Dopustite mi da vas podsjetim: tehnike koje se proučavaju usmjerene su ne samo i ne toliko na jednostavno jačanje fizičkog zdravlja, već na poboljšanje vaše sposobnosti punjenja energijom. Naravno, prije svega rezultati izvođenja qigong vježbi bit će vidljivi na čisto tjelesnom području. Ali jednostavno ne možete ne osjetiti energetske promjene. Uostalom, naš glavni cilj je sreća i uspjeh u ovom životu, a svaki korak u svladavanju tehnike rada s energijom je korak prema tom cilju.

Sreća ima učinak i uzrok, ali ne pokušavajte je postići dajući sve od sebe. Doći će ako prestaneš sažalijevati samu sebe...ako ne djeluješ grubo, ako se riješiš važnosti i samodopadnosti, doći će samo po sebi, ne treba ga juriti, doći će ako to ne pokušate postići ni u čemu, bez obzira na sve. Stvari i ljudi, jedva dosegnuvši svoj vrhunac, odmah počinju blijedjeti, a to je zato što ne slijede Tao. Život onoga tko ne slijedi Tao završava prerano.

Neke taoističke vježbe disanja

Predložene vježbe imaju blagotvoran učinak na cijeli organizam i pomažu povećati (do 50%) sposobnost osobe za dugotrajni fizički napor i stres.
Vježba 1. Omogućuje izmjenu plinova u plućnom i želučanom tkivu. Tijekom normalnog disanja ne dolazi do takve izmjene kisika i ugljičnog dioksida. Vježbu je najbolje izvoditi ujutro ili navečer. Izvodi se u stojećem, sjedećem ili ležećem položaju.
Na početku polako izdahnite. Dok izdišete, zategnite trbušne mišiće kako biste izbacili zrak iz pluća. Zamislite kako sve molekule zraka napuštaju vaša pluća.
Nakon što potpuno izdahnete, polako udahnite, šireći pluća tako da se prsni koš širi u svim smjerovima. Čvrsto zategnite trbuh, sprječavajući ga da se napuhne. Tijekom prvog dijela vježbe rade samo prsni mišići.
Nakon što su vam pluća puna, zadržite dah nekoliko trenutaka kako biste omogućili potpunu izmjenu plinova.
Zategnite prsne mišiće i pluća dok polako napuhujete trbuh dok ne nalikuje lopti. Ovi pokreti potiskuju zrak od vrha pluća prema dnu.
Zadržite zrak u donjem dijelu pluća nekoliko desetaka sekundi (pojedinačno ako je moguće), zatim polako napnite trbuh i ispustite zrak kroz usta. Ovu vježbu je u početku teško izvoditi, ali uz malo upornosti možete naučiti ispuniti i isprazniti donji dio pluća.
Potpuni udisaj nakon kojeg slijedi izdisaj čini respiratorni ciklus. U početku će biti dovoljna dva ili tri takva ciklusa. Tijekom vremena možete ponoviti ciklus do 12 puta. Ne zaboravite da vježbu cijelo vrijeme morate izvoditi polako.
Bilješka Vježba se ne preporučuje trudnicama.
Vježba 1 ne samo da opskrbljuje tkiva kisikom i revitalizira ih, već i tonizira trbušna tkiva i povećava volumen prsnog koša. Osim toga, potiče dublje disanje i potpunije izbacivanje ustajalih plinova koji se često zadržavaju u donjem dijelu pluća.

Vježba 2. Ova se vježba malo razlikuje od prve: prvo zrak ulazi u gornji dio pluća, zatim ga zadržavate u prsima što duže možete. Nakon ovoga, izdahnete.
Polako izdahnite, stežući trbušne mišiće. Kontrakcija trbušnih mišića i dijafragme uklanja sav zrak iz pluća.
Nakon potpunog izdaha, udahnite jednako polako, šireći se i ispunjavajući cijeli gornji dio pluća zrakom. Podignite trbuh (ne puštajte ga van u loptu), jer ova vježba radi samo na gornjem dijelu pluća.
Kada se gornji dio pluća ispuni zrakom, zadržite dah neko vrijeme kako biste spriječili izlazak zraka i omogućili potpunu izmjenu plinova.
Nakon toga polako zategnite prsa tako da zrak iz vrha pluća krene prema dnu. Raširite malo trbuh tako da "zrak može ući u njega".
Zadržite dah što duže možete. Zatim polako izdahnite kroz usta.
Potpuni udisaj i puni izdisaj je ciklus disanja. Ponovite ciklus prema vlastitom nahođenju (u prosjeku 7 puta).

Postoje dvije osnovne metode vježbe disanja u kineskom Qigongu. Ovo je tzv prirodni (budistički) disanje i paradoksalan (taoistički) dah . Glavna i temeljna razlika između njih je u tome što se kod prirodnog (budističkog) tipa disanja želudac tijekom udisaja puni i izboči, a tijekom izdisaja se uvlači; zatim kod paradoksalnog (taoističkog) disanja, naprotiv, tijekom udisaja želudac se uvlači, a tijekom izdisaja se izboči.

Svi qigong priručnici podučavaju obje metode disanja, a kineski qigong majstori mogu slobodno prelaziti s jedne metode na drugu. Jer komparativna analiza Ove dvije metode vrlo su važne s praktičnog gledišta; razmotrimo svaku od njih detaljnije i detaljnije.

Taoističko paradoksalno disanje temelji se na intenzivnoj upotrebi Mula Bandhe u potpunom odsustvu Uddiyana Bandhe. Mula bandha je izuzetno moćna tehnika sublimacije seksualne energije, koja se temelji na periodičnom izmjenjivanju uvlačenja i opuštanja donjeg dijela trbuha (stidne regije), genitalnog područja, te anusa i međice. U slučaju kineskog paradoksalnog disanja, povlačenje i kompresija ovih zona događa se tijekom udisaja, a njihovo opuštanje, praćeno širenjem donjeg dijela trbuha, događa se tijekom izdisaja. Kvalitativno opuštanje navedenih zona tijekom izdisaja je bitno.

Utjecaj je doista jedinstven. Ova vrsta disanja također se može nazvati pumpanje daha jer ublažava spolno preopterećenje i usmjerava seksualnu energiju ching uz kralježnicu. Pumpanje Taoistički dah– izvrsna metoda za razdoblja dugotrajne seksualne apstinencije, kao i za one koji prakticiraju seksualnu jogu, bilo njezinu tantričku (indijsku) verziju ili taoističku (kinesku).

Prijelaz s budističkog prirodnog disanja na paradoksalno taoističko disanje odmah i vrlo očito dovodi do povećanja sposobnosti samokontrole tijekom spolnog odnosa. Vježbanje taoističkog disanja vrlo je blagotvorno u otklanjanju prerane ejakulacije kod muškaraca, a ženama pomaže da lakše i uspješno uvježbaju kruženje energije u mikrokozmičkoj orbiti tijekom spolnog odnosa. Osim toga, redovita praksa taoističkog paradoksalnog disanja osigurava zdravo stanje cijelog genitourinarnog područja, a također liječi bolesti kao što su adenom prostate i miomi maternice, čime kirurški zahvati nisu potrebni. Mula bandha radi na principu koji ja zovem "prljava spužva u tekućoj vodi". Ako ovu prljavu spužvu ritmički stiskamo i otpuštamo, ubrzo će se sva prljavština ukloniti, oprati, a spužva će ponovno postati čista. To je velika zasluga taoističke metode paradoksalnog disanja, koja se također može nazvati "Mula Bandha Pranayama".

Ovdje moram dati određena pojašnjenja. Poanta je da ja koristim izraz Mula bandha pomalo labavo. Postoje zapravo tri različite tehnike koje se koriste u paradoksalnom disanju. Ovaj:

1) Vajroli mudra, u kojem žene stišću vaginu, a muškarci uvlače penis i skrotum.

2) Mula bandha, u kojem žene stišću cerviks, a muškarci perinealno područje (između skrotuma i anusa).

3) Ashwini mudra, u kojem se kontrahira anus (analni sfinkter).

Radi praktičnosti, koristit ću samo jedan od ovih tehničkih izraza - Mula bandha, imajući na umu sve tri gore navedene tehnike zajedno. Stoga je za mene Mula Bandha kombinacija sve tri tehnike sublimacije, opći koncept koji pokriva Vajroli Mudru, samu Mula Bandhu i Ashwini Mudru. Budući da se sve tri uključene zone kompresije nalaze u istoj regiji, ta je sloboda, po mom mišljenju, potpuno opravdana, jer nam omogućuje da izbjegnemo nepotrebnu terminološku gužvu.

Dakle, taoističko paradoksalno disanje u potpunosti koristi Mula Bandhu (povlačenje donjeg dijela trbuha, genitalnog područja, anusa i perineuma), ali u isto vrijeme, nažalost, isključuje Uddiyana Bandhu - povlačenje srednjeg dijela trbuha, uključujući pupak i Tan. Tien. To je glavni nedostatak ove metode disanja. U taoističkom disanju, dok udišete, želudac se uvlači, a dok izdišete, izboči se. S ovim obrascem disanja izvođenje Uddiyana bandhe postaje nemoguće. U međuvremenu, ova tehnika je izuzetno važna i smatra se u Hatha Yogi jednom od najučinkovitijih i najvrjednijih metoda. Hatha Yoga Pradipika kaže sljedeće o ovoj bandhi:

« Pritisnite pupak na kralježnicu. Ovo je Uddiyana Bandha - lav koji pobjeđuje slona zvanog smrt.“ (Poglavlje II, 56).

« Uddiyana je jednostavna, jer je daje učitelj. Tko to čini, makar i star, ponovno postaje mlad“ (Poglavlje II, 57).

« Pritisnite sve iznad i ispod pupka na leđa. Pobijedit ćeš smrt za šest mjeseci. Nema sumnje" (Poglavlje II, 58).

« Od svih bandha, Uddiyana je najbolja. Učvrstite se u njemu - i oslobođenje će doći samo po sebi“ (Poglavlje II, 59).

« Nema ništa bolje od tri bandhe. Svi majstori ih prakticiraju bez greške, jer su tri poznate kao najvažnije od svih tehnika Hatha Yoge“ (Poglavlje II, 75).

Kao što vidite, najvažnije tehnike klasične Hatha joge su tri bandhe (tri brave): Jalandhara bandha (zaključavanje vrata), Uddiyana bandha (povlačenje srednjeg dijela trbuha) i Mula bandha (povlačenje donjeg dijela trbuha i genitalnog područja) . Naravno, same tri osnovne bandhe se rijetko prakticiraju. U pravilu se ne izvode kao zasebne vježbe, već kao tehnički elementi koji su dio yogijskog disanja - Pranayame.

Iako se u indijskoj jogi Uddiyana bandha smatra najvažnijom od tri bandhe, to se može raspravljati. Po mom mišljenju, Mula Bandha nije ni na koji način inferiorna po važnosti od Uddiyana Bandhe. Rasprava o tome koja je bandha značajnija isto je kao i rasprava o tome koji je fiziološki sustav važniji - genitourinarni ili probavni. Naravno, ovakva rasprava nema smisla.

Kod prirodnog (budističkog) tipa disanja, koji je u Kinu nedvojbeno došao iz Indije, dok udišete, želudac se puni i izboči, a pri izdisaju se uvlači. Takav tehnika disanja vrlo pogodno za prakticiranje Uddiyana bandhe - povlačenje srednjeg dijela trbuha (područje pupka, kao i iznad i ispod ovog područja) tijekom izdisaja.

Što točno daje Uddiyana bandha? Navest ću njegove glavne prednosti, njegov jedinstveni doprinos praksi disanja qigonga:

a) puna masaža svih unutarnjih organa koji se nalaze u trbušnoj šupljini. Uddiyana bandha posebno blagotvorno djeluje na cijeli probavni sustav: želudac, crijeva, jetru i bubrege. U tom slučaju dolazi do vrlo snažnih energetskih procesa, jer Uddiyana bandha radi kao snažna energetska pumpa. Međutim, snažan učinak javlja se čak i na čisto fiziološkoj razini. Ovdje si dopuštam da se još jednom vratim na metaforu prljave spužve. Zamislimo ovu spužvu koju smo stavili u tekuću vodu. Stisnite, otpustite, opet stisnite, opet otpustite. Spužvica se brzo i učinkovito oslobađa od prljavštine koja ju je napunila. Nešto slično događa se tijekom vježbe disanja pomoću Uddiyana bandhe. Potiče se cirkulacija krvi, eliminiraju se začepljenja i priraslice, rješavaju se benigni tumori i tako dalje. Sve se to može ostvariti samo kroz prirodno (budističko) disanje, temeljeno na korištenju Uddiyana bandhe. Bez ove bandhe, fundamentalno je nemoguće izvršiti takvu amplitudu i tako izražen učinak na trbušnu šupljinu i unutarnje organe koji se u njoj nalaze.

b) S energetskog (prana, qi) gledišta, Uddiyana bandha je najmoćnija energetska pumpa, energetska pumpa koja dramatično povećava i cirkulaciju energije unutar našeg tijela i razmjenu energije s okolinom.

Uddiyana bandha (a to je jasno navedeno u klasičnim tekstovima Hatha Yoge) aktivira protok energije kroz lumbalni dio kralježnice. Dakle, povoljno djeluje kako na ovaj dio kralježnice tako i na cijeli lumbalni dio. To se vrlo lako vidi ako tu imate problema (išijas, težina i bolovi u križima, “umor” leđa). Dosta unutra Svakidašnjica držite trbuh lagano uvučen (čak i bez pune Uddiyana bandhe), čim se donji dio leđa počne zagrijavati, a bol i umor postupno nestaju.

U taoističkom paradoksalnom disanju, Uddiyana bandha je odsutna i to vrlo često dovodi do bolova u donjem dijelu leđa. Ako prakticirate paradoksalno disanje dok sjedite u Siddhasani i to u dovoljnim količinama (30-50 minuta dva puta dnevno), tada u nedostatku posebnih vježbi za ublažavanje preopterećenja iz lumbalne regije, u konačnici možete dobiti jak napad radikulitisa.

Konačno, odsutnost Uddiyana bandhe dovodi do pojave specifičnog taoističkog trbuščića kod onih koji prakticiraju paradoksalno disanje. Zanimljivo je da je u ovom slučaju granica između “donjeg teritorija” trbuha, koji pripada sferi utjecaja Mula Bandhe, i “srednjeg teritorija” trbuha (pupak i Tan Tien područje), tj. koji pripada sferi utjecaja Uddiyana Bandhe, vrlo je jasno vidljiv na trbuhu. Ispod te demarkacijske crte trbuh je uvučen, masnih naslaga nema, ali iznad toga počinje sva ova sramota. Kao što vidimo, taoistički trbuh uopće nije vrlina, nije dokaz obilja vitalna energija, nakupljen u predjelu trbuha, već samo neugodna posljedica prakticiranja taoističkog disanja, neuravnoteženog prijeko potrebnim dodatnim vježbama za trbušne mišiće.

Međutim, ne treba se bojati taoističkog paradoksalnog disanja. Da biste izbjegli moguća pogoršanja (bol u donjem dijelu leđa i izgled taoističkog trbuščića), dovoljno je svaki dan izvesti mali set od sljedeće 4 vježbe:

1. Krokodil, raširenih nogu.

2. Krokodil, zatvorene noge.

4. Rotacija lumbalne kralježnice sjedeći u Seizi.

Sve ove vježbe dane su u poglavlju “Vježbajte za Taoistički krug" Ako niste lijeni i svaki dan radite ovaj mali, ali vrlo koristan set vježbi, neće biti problema.

Dakle, svaka od dvije bandhe o kojima se govori ima svoje prednosti i nedostatke. Mula bandha pruža učinak koji se ne može postići putem Uddiyana bandhe. I obrnuto, ono što daje Uddiyana bandha, praksa Mula bandhe ne može dati.

Pozdrav dragi moji. Želite dugo živjeti i ostati dobrog zdravlja, i želite znati tajne aktivna dugovječnost? Ali bez napora, samo tako, dugo, zdrav život nije dano. Tada će vježbe za dugovječnost i zdravlje biti baš za vas. U ovom članku nećete pronaći jednu, već tri dugovječne gimnastike - kinesku, tibetansku i taoističku.

Kineske vježbe disanja

Prva tajna dugovječnosti kineskih stogodišnjaka su vježbe disanja – jednostavne i lake za izvođenje. Sada ćete to vidjeti sami. Važna komponenta kineskog života su vježbe disanja.

Napravite 3 vježbe kako biste se osjećali puni energije i energije. Koristan je i za mršavljenje.

1. "Val"

Uklanja osjećaj gladi. Može se izvoditi sjedeći ili ležeći.

Izvođenje: pri udisaju uvucite trbuh, podignite prsa, zadržite dah pet sekundi. Dok izdišete, ispružite trbuh i spustite prsa. U jednom pristupu napravite 50 udisaja.

2. "Lotos"

Otklanja umor, normalizira metabolizam. Zauzmite pozu "sjedeći Buda" ili sjedeći na stolcu bez oslanjanja na naslon.

Dišite polako prvih 5 minuta. Zatim dišite 5 minuta kao i uvijek. Zatim, 10 minuta, dišite kao i uvijek, očistite svoje misli od negativnosti. Može se raditi tri puta dnevno.

3. "Žaba"

Sjednite na stolicu, postavite noge u širinu ramena, stavite laktove na koljena. Lijeva ruka je stisnuta u šaku, desna je steže, glava je naslonjena na šaku.

Opustite se, zatvorite oči, razbistrite misli. Dok udišete, zategnite trbušne mišiće, a dok izdišete opustite trbušne mišiće. Radite to 15 minuta, možda tri puta dnevno.

Kontraindikacije: , razdoblje nakon operacije, unutarnje krvarenje.

Korist:

• postoji masaža unutarnjih organa,
• poboljšava se cirkulacija krvi,
• poboljšava se metabolizam,
• pojavljuje se izvrstan ten,
• dolazi snaga, nalet snage.

Tibetanski redovnici naplaćuju

Čovjeku se događaju nevjerojatne transformacije kada svaki dan samo 5 minuta izvodi tibetansku gimnastiku. Naziva se još i hormonskim, jer pomaže održati naše endokrine žlijezde u mladom stanju, u dobi od oko 25-30 godina. Najbolje je to učiniti rano, u 5 ili 6 ujutro.

1. Trljajući ruke. Kad se probudite, trljajte ruke 10 sekundi da se zagriju. Imajte na umu - ako dlanovi postanu vrući i suhi, tada tijelo ima dobru energiju. Ako su vam dlanovi topli, tada vam je biopolje smanjeno. Ako su dlanovi mokri i hladni, tada tijelo pati od ozbiljnih problema. Ovaj kompleks pomoći će vam da "pobjegnete" od mnogih bolesti.
2. Rad na uhu. Pritisnite dlanove na ušima, prstima na stražnjoj strani glave, napravite 30 masažnih pokreta. Ne prekidajte masažu čak i ako osjetite bol. Dugotrajne upale uha će nestati, a sluh će vam se poboljšati. Za 6 mjeseci vježbe riješit ćete se svih bolesti uha.
3. Masaža čela. Stavite lijevi dlan na desni dlan, zatim oba stavite na čelo, također počnite trljati čelo od sljepoočnice do sljepoočnice 30 puta. Ova tehnika će poboljšati zdravlje nosnih sinusa i poboljšati rad hipofize.
4. Palming. Stavite vruće dlanove na oči, pritisnite "jabuke": 1 sekunda - jedan pokret, ali morate napraviti 30 pritisaka. Zatim držite dlanove još 30 sekundi, a ako vam je vid slab, onda 2 minute. Vidjet ćete da vam se vid počinje poboljšavati.
5. Facelifting. Stisnite šaku i palac Stavite ga iza uha i snažno pomaknite šake od brade prema ušima 30 puta.
6. Masaža krunice. Stavili smo jastuk ispod vrata, napravili prsten od naših ruku tako da je desna ruka ispod, lijeva je iznad. Ne dodirujući glavu, napravimo 30 pokreta lukom iz ruku: od čela do zatiljka, "lebdimo" iznad tjemena, "lepršamo" 30 puta od uha do uha. Ova vježba će normalizirati pritisak, učiniti ramene zglobove pokretljivim i ublažiti bol u ramenu.
7. Masaža štitnjače. Desna ruka je položena na štitnu žlijezdu, a lijeva na nju. Ne dodirujući žlijezdu, povlačimo od nje do pupka trideset puta, na udaljenosti od 5 cm od tijela. Po 30. put stavljamo obje ruke na trbuh.
8. Masaža abdomena. Napravimo 30 kružnih pokreta po trbuhu. Uz pomoć masaže normalizira se rad crijeva i nestaje kronični zatvor.
9. Tresući se. Podignite ruke i noge prema gore, dlanovi i stopala paralelni s podom. Ruke vrtimo u zapešćima, a noge u stopalima, zatim protresemo kako bi krv bolje protjecala kroz kapilare. Brojimo do 30, ili više.
10. Trljanje stopala. Trljamo prvo jednu, a zatim drugu nogu. Ako pronađete bolnu točku na stopalima, masirajte je duže. Obratite posebnu pozornost na središte stopala.

Radeći ovu zdravstvenu vježbu, produžit ćete svoj život za 20 godina. Nakon kompleksa popijte čašu Topla voda za pranje crijevnih stijenki. Može se nazvati tjelovježbom za lijene, jer tu nema posebnog napona.

Zahvalite se Višim silama na milosti koja vam je stigla u obliku ovog kompleksa!

Taoistička gimnastika za vraćanje mladosti

Želite li biti aktivni i mladi? Zatim počnite raditi vježbe za aktivne ljude koji su primijetili slabljenje seksualne želje - a to se može dogoditi u naponu života, to jest u dobi od 35-40 godina. Ako primijetite blijeđenje, pomoći će vam taoistička gimnastika koju su razvili majstori Istoka.

Jedan od njegovih kreatora tvrdi da će već nakon 2 tjedna redovitog vježbanja nestati seksualni poremećaji, bolesti srca, zglobova i kralježnice.

1. Vježba "povratak proljeća"

Stanite ravno, stopala u širini ramena, odvratite misli od svih misli.

Počnite udisati kroz nos, dok se dižete na pete i ispravljate prsa. Ubuduće ćete moći disati i kroz nos i kroz usta.

Kada udišete, donji dio trbuha počinje se izbacivati ​​kako bi se udahnulo više zraka. Dok izdišete, uvucite trbuh, savijte koljena i spustite se na pete. Mora se učiniti 16 puta.

2. Potresanje

Ako možete, zadržite dah jednu minutu. Zatim protresite cijelo tijelo.

Opustite se, držeći koljena lagano savijena. Zatim počnite tresti cijelim tijelom, povećavajući amplitudu vibracija (trebaju se tresti svi dijelovi tijela, čak i zubi).

Prilikom tresenja lagano savijte prste i rastežite ih dok ne osjetite laganu iscrpljenost. Mućkanje se provodi 1 minutu. Za to vrijeme osoba napravi otprilike 146 titraja.

3. Rotacija ramena

Lagano savijte koljena, opustite mišiće, lagano otvorite usta. Ruke su slobodno spuštene. Zatim radite kružne pokrete lijevim ramenom: prvo naprijed, zatim gore, natrag i dolje, a desnim ramenom isto, samo u drugom smjeru: prvo natrag, dolje, zatim naprijed i gore, ruke također uključeni u rotaciju.

Izvedite 16 puta. Unutarnji organi usisavaju svježi, a ispuštaju otpadni zrak. Može doći do mučnine i podrigivanja.

Dragi čitatelji, ako svladate vježbe dugovječnosti, svoje dojmove napišite u komentarima.

Jedinstveni sustav liječenja. Vježbe, rad sa skrivenim energijama, meditacije i raspoloženja Katsuzo Nishi

Obrnuto trbušno disanje - “taoističko disanje”

Obrnuto trbušno disanje?-? "Taoistički dah"

"Taoističko disanje" se koristi pri vježbanju borilačkih vještina. Omogućuje vam brzo povećanje energije tijela pod uvjetom da udišete i izdišete zrak kroz nos.

Kada udišete, uvlačite trbuh, puneći prsa zrakom što je više moguće (ne savjetujem početnicima da to rade? - Može vam se zavrtjeti u glavi, a pušači čak mogu izgubiti svijest). Prilikom izdisaja želudac se napuhuje i lagano strši prema naprijed.

Bez učitelja ili na početku vježbi disanja, taoističko disanje ne smije trajati duže od 2-3 minute.

Iz knjige Joga za zapad autor Kerneyts S

Vježbe disanja. Jednostavan puni dah. Naizmjenično disanje. Gimnastičke vježbe. Logično, čini se dosljednijim započeti tjelesni trening vježbama koje djeluju na cirkulaciju krvi, jer, kao što smo ranije primijetili, ona

Iz knjige Cijepljenje protiv stresa [Kako postati gospodar svog života] Autor Sinelnikov Valery

DISANJE Disanje je, kao i otkucaji srca, ljudsko ponašanje kojega u pravilu nije svjesno. Stoga, ako se povežete s dahom, to će vrlo snažno djelovati na njega.Vježba Pronađite vrijeme i priliku za sebe i vježbajte neko vrijeme.

Iz knjige Tajne kineske medicine. 300 pitanja o qigongu. napisao Houshen Lin

198. Je li uvijek pri izvođenju različiti tipovi Qigong zahtijeva statičku koncentraciju svijesti na Dantian i trbušno disanje.Neki vjeruju da se prilikom izvođenja bilo kojeg Qigonga treba koncentrirati na Dantian i izvoditi trbušno disanje. Ova točka

Iz knjige Yoga Autor Atkinson William Walker

Poglavlje VI DISANJE KROZ NOSNICE I DISANJE NA USTA Jedna od prvih lekcija u znanosti o disanju yogija posvećena je učenju disanja na nos i prevladavanju uobičajene navike disanja na usta. Mehanizam dišnog sustava čovjeka omogućuje da diše i na nos i na usta, ali za njega je

Iz knjige Djelovati ili čekati? Pitanja i odgovori autora Carrolla Leeja

Pitanje daha: Dragi Kryone, želio bih znati nešto više o obliku višedimenzionalnog života koji je prisutan u zraku. Kako to utječe na nas? Kako to utječe na naše disanje? Možemo li reći da je samo disanje višedimenzionalno?

Iz knjige Hramska učenja. Upute Učitelja Bijelog Bratstva. 2. dio autor Samokhin N.

DAH Veliki dah o kojem okultizam govori je Božji dah. Kako se ovaj Dah širio, unosio je red i oblik u kaos. Drugim riječima, postavila je temelje manifestiranog Svemira. Veliki Dah je također stvorio sedam hijerarhijskih razina sa svojim

Iz knjige Iscjeliteljska moć mudri. Zdravlje na dohvat ruke Autor Brahmachari Swami

Iz knjige Igranje u praznini. Mitologija s mnogo lica Autor Demčog Vadim Viktorovič

Iz knjige Osnove magije. Načela magijske interakcije sa svijetom autora Dunna Patricka

Virtualni dah, ili Dah mita Ovo je dah Heroja, ili, riječima moćnog luđaka Nietzschea, dah Kozmičkog plesača. Već u jednom ciklusu ovaj dah sadrži grandioznu misteriju "smrti i ponovnog rođenja". A zašto je toliko važan? Poanta je da naš

Iz knjige Joga za početnike autor Berezhnova I. A.

Disanje Naš puls, osim ako ga nismo posebno uvježbali, pretežno nije podložan kontroli svijesti, ali disanje može biti pod našom kontrolom i odvijati se automatski. Da bismo razumjeli koje su granice te kontrole i što je vitalno

Iz knjige Čovjek dupin napisao Maillol Jacques

Disanje Prilikom izvođenja raznih vježbi ili asana potrebno je pravilno disati. Za svaki pojedini slučaj prikladna je određena vrsta disanja. U nastavku ćemo govoriti o nekima od njih. Potpuno duboko disanje Kombinira 3 vrste disanja: trbušno, srednje i

Iz knjige Unutarnje svjetlo. Osho meditacijski kalendar za 365 dana Autor Rajneesh Bhagwan Shri

Iz knjige Život bez granica. Koncentracija. Meditacija Autor Zhikarentsev Vladimir Vasiljevič

238 Disanje Kada je disanje završeno, sve ostalo dolazi na svoje mjesto. Dah je život. Ljudi zanemaruju disanje i ne obraćaju pozornost na to. Ali svaka promjena koja se dogodi dogodit će se zbog promjene u disanju. Svaka osoba diše pogrešno

Iz knjige Osho terapija. 21 priča poznatih iscjelitelja o tome kako je prosvijetljeni mistik nadahnuo njihov rad Autor Liebermeister Swagito R.

DISANJE Još jedan način da zaobiđete nevoljkost uma da meditira je da mu date nešto da radi kako biste ga zaokupili. Praćenje daha - Najbolji način okupiraj um, umiri ga i povedi ga.Kada se u umu pojavi mnogo raznih misli,kada on juri,počni

Iz knjige Jedinstveni sustav liječenja. Vježbe, rad sa skrivenim energijama, meditacije i stavovi Katsuzo Nishi

Poglavlje 14 Dijamantni dah: Dah Buda Devapat Ekstaza znači izaći van - iz svih ljuštura i svih obrana, iz svih ega i svih udobnosti, svih zidova nalik smrti. Biti u ekstazi znači izaći van, biti slobodan. (Osho) Japanski Buddha sjedi u ekstazi, pokazujući nam svojim velikim

Iz autorove knjige

Disanje prsima?-? disanje snage Ova vrsta disanja koristi se za dobivanje snage pri teškim fizičkim poslovima, kao što su nošenje teških predmeta, kotrljanje velikog kamenja i teških debala, kao iu treninzima sportaša, ronilaca iu borbi.