Općenito, postoje različite "mudre" u jogi:

• Hasta mudre - pokreti prstima;
• Mana mudre - posebni položaji glave i očiju (na primjer, Shambhavi mudra);
• Kaya mudra - kada je cijelo tijelo uključeno u "gestu" (na primjer, Viparita Karani mudra);
• Ovo također uključuje Bandhe ("mudre" koje se izvode paralelno s kompresijom određenih mišića; na primjer, Mula Bandha, Maha Bheda - to su i mudre i bandhe);
• I Adhara mudre (mudre koje se izvode stiskanjem samo unutarnjih, najčešće intimnih mišića – npr. Ashvini mudra).

Evo nekoliko zanimljivih informacija koje proširuju naše horizonte u praksi hatha joge.

A sada na stvar – odnosno na praksu!

10 najvažnijih i najjednostavnijih hasta mudri (pokreta prstima) klasične joge:

1. Anjali mudra ("Namaste")- spojite dlanove ispred prsa (zglobovi palčevi dodirnite središte prsa). Ova gesta uravnotežuje energije i budi Anahata čakru (srčani psihoenergetski centar) - ovo je važno i korisno učiniti i na početku i na kraju lekcije. Ovo je značenje izvođenja mudre "za sebe". A u komunikaciji s drugim ljudima, ova gesta znači "Dobrodošli Božanskom u sebi" - ovo je gesta jogijskog pozdrava (i oproštaja). Može se koristiti prilikom susreta s učiteljem joge i međusobno. Sklapanje ruku u razini čela (aktivacija Ajne) i iznad tjemena (aktivacija Sahasrare) je također moguće, ali se u društvu gotovo nikad ne koristi (možete to isprobati kao meditaciju). Dok izvodite ovu mudru, možete zatvoriti oči. Na fizičkom planu, mudra može pomoći u borbi protiv ljutnje, razdražljivosti, visokog krvnog tlaka i kronične bolesti srca.
2. Jnana Mudra ("Gesta znanja")- spojite jastučiće palca i kažiprsta (ili pritisnite vrh kažiprsta na bazu palca, čineći "prsten"), stavite ruke na koljena ili bedra, dlanovima prema dolje. Ovaj položaj ruku idealan je za meditaciju. Osjećate li se pospano ili tužno u ovom položaju, pogledajte dolje. Ako se mudra izvodi jednom (desnom) rukom, tada se dlan podiže do razine središta prsa. Mudra može pomoći u borbi protiv visokog krvnog tlaka, nemogućnosti koncentracije, lijenosti i ogorčenosti.
3. Chin Mudra ("Gesta znanja")- isto kao Jnana mudra, ali ruke s dlanovima prema gore. Pogodniji za one koji nastoje „otvoriti srce“, prevladati ograničenja u komunikaciji ili osobe sklone depresiji i tuzi. Može pomoći u liječenju bilo koje bolesti i ubrzati proces ozdravljenja, a također djelovati kao "dodatak" za opće jačanje!
4. Shanmukhi Mudra ("Zaključavanje sedam vrata")— duboko udahnuti, zadržati uši zatvoriti palčevima obje ruke, oči (kapke) kažiprstima, nos (nosnice) srednjim prstima, usta (obje usne) prstenom i malom prstima i radite Mula Bandhu. Ne pritiskamo jako prstima, samo lagano. Kada trebate udahnuti, otkinite svoje srednje prste, udahnite (Full Yogic) i ponovno stisnite nos. Mudra meditacija (ne može se kombinirati s drugim tehnikama, izvodi se odvojeno). Može ubrzati ozdravljenje (zbog svojstva akumulacije, štednje osobne energije).
5. Bhuchari mudra- najučinkovitija meditacija na vrhu malog prsta. . Budi Sahasrara čakru. Samostalna, odvojena praksa. Potiče koncentraciju i ublažava stres.
6. Yoni Mudra ("Gest utrobe")- spojite jastučiće palca i kažiprsta, ostale isprepletite, zatim ispružite palčeve i kažiprste jedan od drugog, spustite i opustite ruke držeći mudru. Uravnotežuje rad hemisfera velikog mozga, pomaže u očuvanju energije. Ženska maternica ima ogroman energetski potencijal, jer... rađa osobu – jedno je od tumačenja imena. Dobra mudra za razmišljanje o tekstovima o jogi i slušanje predavanja o jogi. Smiruje.
7. Bhairava mudra ("Gesta zastrašujućeg Shive")— sjedeći u udobnom meditativnom položaju, spojimo dlanove i stavimo ih na bedra: vodeća ruka (ona koju pišete obično je desna) na vrhu. Vrhovi palčeva mogu se spojiti. Čitaj više. Mudra je pogodna za meditaciju (muškarci i žene). Djeluje okrepljujuće (uz oprez - kod povišenog krvnog tlaka, nervoze, nemojte ga raditi navečer, ako imate problema sa spavanjem).
8. Hridaya Mudra ("Gesta srca")- zakrenite kažiprst ispod baze palca, spojite krajeve palca, srednjeg i prstenjaka, mali prst je ostavljen sa strane. Pomaže probuditi spontanu, bezuzročnu radost, ući u stanje neutemeljene, besmislene meditacije. Ponekad se ova mudra koristi za bolesti srca (pa čak i tijekom akutnih napada!), ali u isto vrijeme, "Hridaya" ili "Srce" u jogi označava stanje duboke meditacije (Samadhi), koje nije izravno povezano s fizičkim srcu, au kojem se čovjek osjeća kao „Srce cijelog svijeta“. Ovo je svrha izvođenja ove mudre.
9. Pankaj Mudra (pokret lotosa)- pritišćući dlanove na prsa, spojite baze zapešća, raširite prste, poput latica potpuno probuđenog cvijeta. Radnja je slična Hridaya mudri. Jednostavna za izvođenje, lijepa mudra koja donosi radost. Idealno za pjevanje bhajana, mantri te za početak i završetak satova joge (analogno “Namaste”). Mudra je dobra za depresiju, tugu i "crne dane"; Može se preporučiti starijim osobama, u menopauzi iu adolescenciji. Korisno za sve koji rade (nekonfliktno) s ljudima: budi suosjećanje.
10. Prana Mudra ("Gesta energije")- spojite jastučiće palca, prstenjaka i malog prsta, kažiprsta i srednjeg - ispravljeni (na obje ruke). Ovo je gesta za dobivanje energije, povećanje vitalnosti. Koristi se kod lijenosti, pospanosti, gubitka snage, tegoba (nevezanih za visoki krvni tlak). Probuđuje donje čakre - nema potrebe zlorabiti ga. Ako imate visok krvni tlak, bolje je izbjegavati ga (umjesto njega koristite Chin Mudru, djeluje nježnije).

Kako prakticirati ove i druge mudre? Jako jednostavno! Morate sjesti u bilo koju meditativnu pozu (na primjer, u Siddha Yoga Asani, Sukhasani, Vajrasani itd.) i zadržati ovaj poseban položaj prstiju 3-10 minuta, 1-4 puta tijekom dana.

Savjeti za razrede:

• Ako se mudre rade kao samostalna praksa, mogu se kombinirati s praksom afirmacija;
• Ne preporuča se nepotrebno i bez savjeta stručnjaka eksperimentirati s hasta mudrama Udane, Apane, primarnih elemenata, mudrama prizivanja božanstava i sl., a također nikada ne “mijenjajte” mudre jer se čine točnima i ne kombinirajte mudre po vašem ukusu, to može imati negativne učinke;
• Ako vas prakticiranje mudri odvlači od drugih vježbi: meditacije, pranayame, onda ih za sada radite odvojeno;
• Mudre je bolje staviti u lekciju nakon asana, shavasane i pranayame, ali prije glavne meditacije.

Možete pojačati učinak bilo koje mudre radeći (duboko i vrlo sporo, tiho) disanje, kao i držeći ili pulsirajući Mula Bandhu:

Joga zajednica ruskog govornog područja sada je na Telegramu!
Pridružite se - https://telegram.me/ru_yoga

2015-10-12 Ruslan Tsvirkun

Namaste, prijatelji! Danas je članak o mudri znanja i 7 drugih najboljih mudri ruku ili jogi za prste tijekom meditacije, fotografija pokazuje kako ih pravilno držati, opisana je tehnika izvođenja i prednosti. Ove smo prakse naslijedili od mudraca iz prošlosti koji su živjeli u Indiji, ali čak ni sada nisu izgubile na važnosti, jer imaju istu moć. Oni koji ponovno počinju prakticirati meditaciju i ponovno si postavljaju pitanja o tome kako pravilno držati prste? Nadam se da će ovaj članak pomoći pronaći odgovor na ovo pitanje.

Dakle, počnimo:

Naše ruke imaju posebnu ulogu u našim životima. Koristimo ih za jelo, pozdravljanje drugih, obavljanje svakodnevnih poslova, komunikaciju, izražavanje emocija itd.

U jogi, borilačkim vještinama i indijskim plesnim tradicijama, ruke se smatraju važnim energetskim centrima. I u Ayurvedi (staroindijska medicina) i tradicionalnoj kineskoj medicini vjeruje se da su različiti prsti povezani s određenim organima u tijelu, te se pritiskom na određeni način na jedan ili drugi prst može regulirati zdravlje.

Između ostalog, ruke su također blisko povezane s Umom. Postoji čak i znakovni jezik koji se može koristiti za određivanje nečijih misli. Drugim riječima, geste i položaj ruku odražavaju um osobe. A um se može naučiti smiriti i kontrolirati na temelju suprotnosti, tj. položaja tijela i položaja ruku.

Ako ruke stavimo u položaj mirovanja ili tišine, um može odražavati iste kvalitete. Dakle, mudra može biti alat za pripremu uma tijekom meditacije, što pomaže u postizanju harmonije i mira .

Zbog toga su jogiji stoljećima prakticirali i koristili mudre ili geste. Postoje bezbrojne mudre za sve prilike; one su detaljno opisane u drevnim traktatima o jogi.

Kako meditirati s mudrama

"Mudra" u prijevodu sa sanskrta znači "pečat" ili "brava".

Moji, nakon što sam to prihvatio, spajam prste u mudru. To stvara energetsku bravu koja čuva i uravnotežuje životnu snagu, pranu.

Ali u isto vrijeme, vjerujem da mudra nije glavni atribut meditacije, to je samo dodatak, sredstvo koje pomaže da se meditira više usredotočeno. A u određenim trenucima koncentracija se uopće ne postiže zahvaljujući mudrama.

Jnana (Gyana) mudra - najmoćnija mudra

Jedna od najpopularnijih mudri je Jnana mudra (Gyana mudra), u kojoj su palac i kažiprst povezani, a ostala tri su pomaknuta u stranu.
Prevedeno sa sanskrta, Jnana mudra znači mudra znanja. Uz mnoge duhovne kvalitete, Jyana mudra ima široke i raznolike zdravstvene indikacije, što je čini jednom od mudri koje se najviše prakticiraju.

Tehnika:

Spojite palac i kažiprst, ostala tri prsta pomaknite u stranu kao što je prikazano na slici:

Učinak izvršenja:

• pojačava koncentraciju;
• aktivira rad mozga;
• Pomaže u prevladavanju depresije i ljutnje.

Dhyana mudra (Samadhi mudra)

Dhyana znači koncentracija, meditacija. Dhyana mudra je najpopularnija u budizmu, a Buddha se često prikazuje kako meditira s njom. Ali davno prije budizma, ovu su mudru naširoko koristili tijekom meditacijskih praksi jogiji i mudraci vedske Indije.

Tehnika:
Stavite desni dlan u lijevi, kao da stvarate čamac. Spojite vrhove palčeva kao što je prikazano na slici:

Posljedica:

• pomaže koncentraciju u meditaciji;
• stvara duševni mir i osjećaje.

Ovo su dvije moje omiljene mudre koje koristim u svakodnevnoj praksi.
Sve mudre, osim što pomažu koncentraciji i fokusiranijoj meditaciji, imaju ljekovite, iscjeljujuće učinke. U opisu nekih mudri spominjem njihova ljekovita svojstva.

Vayu mudra - mudra vjetra

Vayu je gospodar vjetra. Ponekad se Vayu mudra naziva i mudra smirenosti. Budući da strujanja zraka u tijelu dovode do nemira uma, Vayu mudra osmišljena je da ih uravnoteži.

Tehnika:

Savijte kažiprst. Pritisnite bazu palca na drugu falangu kažiprsta kao što je prikazano na fotografiji. Pomaknite preostala tri prsta u stranu.

Posljedica

• smanjuje učinak zraka unutar tijela;
• smiruje nemiran i tjeskoban um;
• koristan za živčani sustav.

Agni mudra - mudra vatre

Agni je gospodar vatre. A ova mudra uravnotežuje element vatre u tijelu.

Tehnika izvršenja

Savijte svoj domali prst i pritisnite palac na drugu falangu prstenjaka.

Posljedica

• smanjuje stres i napetost;
• ubrzava probavu;
• povećava koncentraciju.

Prithvi Mudra (Zemlja Mudra)

Tehnika izvršenja

Palcem dodirnite vrh prstenjaka, a ostatak prstiju pomaknite u stranu kao što je prikazano na fotografiji.

Posljedica

• poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu;
• povećava koncentraciju tijekom meditacije.

Varuna mudra (vodena mudra)

Varuna je gospodar vode.

Tehnika izvršenja

Dodirnite vrhove palca i malog prsta, a ostale prste pomaknite u stranu, kao što je prikazano na slici.

Posljedica

• uravnotežuje sadržaj vode u tijelu;
• pomaže kod kožnih problema;
• ublažava bolove u mišićima.

Surya - mudra Sunca

Surya je gospodar Sunca.

Tehnika izvršenja

Savijte srednji prst i pritisnite bazu palca na drugu falangu srednjeg prsta kao što je prikazano na slici.

Posljedica

• povećava element vatre dok smanjuje element zemlje u tijelu;
• utječe na štitnu žlijezdu;
• povoljno za mršavljenje.

“Prana” u prijevodu sa sanskrta znači energija, životna snaga.

Tehnika izvršenja
Spojite vrhove palca, prstenjaka i malog prsta.

Posljedica

• poboljšava vid;
• ublažava umor očiju;
• pomaže boljoj koncentraciji.

Ljekovito djelovanje je mudra

Prilikom izvođenja pranayame (vježbe disanja) prana (životna sila) se pokreće u tijelu, a izvođenjem mudri stvaraju se energetske bravice koje usmjeravaju pranu kroz sve kanale. Zbog toga mudre imaju ljekoviti učinak.
Mudre mogu pomoći da se riješite glavobolje, normalizirate krvni tlak, poboljšate san, pa čak i pružite neku vrstu suptilne mentalne zaštite praktičaru.

Neki ljudi pokušavaju izvoditi mudre:

• osloboditi se usamljenosti;
• privući ljubav;
• privući novac u svoj život;
• postići obilje i bogatstvo.

I čak pokušavaju postići vidovitost i druge ezoterične aspekte. Ali ovo je zasebna tema koja se ne uklapa u opseg mog bloga)))

Ovime ću završiti opis mudri. Za meditaciju su ove mudre sasvim dovoljne, ali ako želite produbiti svoje znanje i razumijevanje prakticiranja mudri, proučite klasična djela o jogi.
Bit će mi drago vidjeti vaše želje i dopune u komentarima na ovaj članak.

Nemojte propustiti objavljivanje novih članaka.

Srdačan pozdrav i Najbolje želje,
Ruslan Cvirkun.

Pronađite svoj put - pretplatite se na nove publikacije!

U ovom ću članku govoriti o kako pravilno meditirati, navest ću vam primjer jedne specifične meditacije koju možete početi provoditi već danas, te ću vam reći o pravilnom položaju u kojem vaše tijelo treba biti tijekom sesije. Meditacija je učinkovita vježba opuštanja i koncentracije koja čisti vaš um od misli i briga, smiruje vas i bistri vaše misli. Redovito prakticiranje meditacije poboljšava raspoloženje, uči vas opustiti se i ne reagirati na stres, pomaže u borbi protiv loših navika, jača karakter, poboljšava koncentraciju, pamćenje itd. Ono što je najvažnije, meditacija u vama razvija zdravu kritičku sposobnost, sposobnost da trezveno i nepristrano gledate na stvari oko sebe, ali i na sebe, i oslobađate svoju percepciju od vela iluzija!

Svrha meditacije

U meditaciji nema magije ni magije. Ovo je samo određena vježba, trening, ništa više. Cilj meditacije nije "otvaranje trećeg oka" ili "shvatanje apsoluta". Cilj meditacije je zdravo tijelo i zdrav duh, smirenost, harmonija, ravnoteža itd. Sve ono što toliko nedostaje u našim užurbanim vremenima.

Meditacija nije tako teška kao što se čini. Štoviše, siguran sam da je većina vas već prakticirala neku vrstu meditacije, pa čak i možete cijeniti njezine učinke! Iznenađen? Koliko vas, kad ste počeli brojati ovce: jedna ovca, dvije ovce...n ovaca, dok niste zaspali? U isto vrijeme, moglo bi se zamisliti i same kovrčave ovce kako preskaču ogradu, na primjer. Nekome je pomoglo. Zašto misliš? Jer ti zadržali njihovu pozornost na jednoj stvari, prestajući tako razmišljati o nečem drugom. Sve brige i misli su napustile vaš um!

I sama monotonija ovog procesa vas je smirila i zaspali ste! Vidite, nema trikova, sve je vrlo jednostavno. Meditacija se temelji na sličnom principu, iako je ovo vrlo gruba i pojednostavljena usporedba. Koncentrirate se na svoje disanje, na sliku ili na mantru, čime smirujete svoj um. Ali nema sumnje da je učinak meditacije mnogo širi i dublji od učinka koji se javlja kod brojanja ovaca. Ovom praksom možete dobiti neusporedivo više.

Mnogi članci u domaćem segmentu interneta o ovoj temi pretrpani su raznoraznom ezoteričnom terminologijom: “čakre”, “energije”, “vibracije”.

Smatram da ovakvi članci ne idu u potpunosti na ruku širenju ove, nedvojbeno korisne i učinkovite prakse kod nas, jer svi ovi pojmovi kod prosječnog čovjeka mogu izazvati čuđenje i skepsu. Sve to miriše na nekakvo sektaštvo iza kojeg se ne može nazrijeti sama bit meditacije. Pa, zapravo, zašto trebate "otvoriti donju čakru" kada zapravo samo želite naučiti kontrolirati svoje emocije, ne podleći trenutnim impulsima i promjenama raspoloženja ili?

Sasvim drugačije gledam na meditaciju. Za mene to nije religija, nije tajno učenje, već potpuno primijenjena, da tako kažem, disciplina koja mi je puno pomogla u životu, običnom, zemaljskom, a ne transcendentalnom kozmičko-duhovnom životu. Pomogla mi je da se nosim sa svojim karakternim manama, ovisnostima i slabostima. Omogućila mi je da potpunije ostvarim svoj potencijal, uputila me na put samorazvoja i da nije bilo nje, ova stranica ne bi postojala. Siguran sam da i vama može pomoći. Svatko može naučiti meditaciju. U tome nema ništa komplicirano. Čak i ako ne uspijete, i dalje će imati učinak. Pa krenimo. Ako želite početi meditirati, prvo:

Odvojite vrijeme za meditaciju

Preporučio bih meditaciju dva puta dnevno. 15-20 minuta ujutro i isto toliko vremena navečer. Ujutro će vam meditacija dovesti um u red, dati vam poticaj energije, pripremiti vas za početak dana, a navečer će vas osloboditi stresa i umora te vas osloboditi dosadnih misli i briga. Pokušajte ne propustiti nijednu sesiju. Neka meditacija postane svakodnevna navika.

Siguran sam da svatko može izdvojiti 30-40 minuta dnevno. Mnogi se ljudi žale da nemaju dovoljno vremena i ta se činjenica može koristiti kao izgovor za nebrigu o sebi, na primjer, ne provode vrijeme baveći se sportom ili ne meditirajući. Shvatite da ne meditirate za bilo koga, već prije svega za sebe. Ovo je akcija koja je usmjerena na postizanje osobnu sreću i sklad. A taj sklad ne košta toliko. Samo 40 minuta vašeg dragocjenog vremena! Je li to velika naknada?

Jednako tako i bavljenje sportom je usmjereno na jačanje zdravlja, što je važnije od svega, na što svi stalno zaboravljaju i jure ostvarenje neposrednih, kratkoročnih ciljeva, a ne globalnih, žrtvujući strategiju u korist taktika. Ali to je najbolji scenarij. Najčešće će tih 40 minuta, koje bi se moglo provesti s velikom koristi, provesti radeći neke gluposti. Zato to ne možete žrtvovati u korist nečeg drugog, manje značajnog.

Ali možete početi s 15 minuta dnevno ako ste početnik. Nije teško. Preporučam pretplatu moj besplatni petodnevni tečaj meditacije, s kojim možete savladati jednostavnu tehniku ​​meditacije i izbjeći uobičajene pogreške.

Tema ovog članka nije sport. No, kad već pričam o tome, dopustit ću si ovu usporedbu: ako je tjelesno vježbanje zdravlje vašeg tijela, onda je meditacija zdravlje vašeg uma. Mnogi ljudi to podcjenjuju dok sami to ne počnu raditi (i meni se to dogodilo, ja sam općenito materijalist i bilo mi je dosta teško početi raditi nešto što sam povezivao s religijom i nekom vrstom šamanizma, ali osobni problemi su me natjerali probati, što mi je sada jako drago).

Ako imate samo hitne stvari, onda je bolje spavati manje i meditirati u isto vrijeme: jer 20 minuta meditacije, prema mom osobnom osjećaju, zamjenjuje isto toliko vremena za spavanje, ili čak mnogo više, dok se odmorite i opustiti. Ako imate jako, jako malo vremena, a uz to i ne spavate puno, ili vam je jako teško u početku sjediti besposlenih 20 minuta, onda možete pokušati. Ovo je posebna tehnika koju podučava jedan od poznatih majstora ove prakse. Ali ipak bih preporučio meditaciju od najmanje 15 minuta za odraslu osobu i 5-10 minuta za dijete.

Odaberite lokaciju

Naravno, bolje je meditirati u domaćem i tihom okruženju. Ništa vas ne smije omesti. Neki ljudi ne preporučuju vježbanje u istoj prostoriji u kojoj spavate. Jer u ovom slučaju postoji veća šansa da ćete zaspati tijekom sesije zbog činjenice da je vaš mozak navikao na činjenicu da zaspite u ovoj prostoriji.

Ali ako nemate priliku odabrati drugu sobu za vježbanje, onda neće biti ništa loše u meditaciji u spavaćoj sobi. Ovo nije kritično, vjerujte mi. Ako iz nekog razloga ne možete pronaći prikladno okruženje za meditaciju, to nije razlog da odustanete od prakse. Kad sam tek počeo meditirati, živio sam u moskovskoj regiji i svaki sam dan morao ići vlakom na posao. Usput sam vježbao i, unatoč brojnim smetnjama, uspio sam se nekako opustiti.

Čak i meditacija usred bučne gomile može imati nekog učinka, stoga je nemojte zanemariti, čak i ako nemate mirno mjesto gdje možete biti sami sa sobom. Takvo mjesto je, naravno, poželjno, ali nije apsolutno neophodno.

Zauzmite ispravan položaj

Nije potrebno sjediti u položaju lotosa. Glavna stvar je da su vam leđa ravna i da vam je udobno. Leđa ne smiju biti nagnuta naprijed ili nazad. Kralježnica bi trebala činiti pravi kut s površinom na kojoj sjedite. Drugim riječima, trebao bi stati okomito na vašu zdjelicu. Možete sjediti na stolici, po mogućnosti ne naslonjeni na naslon. Ravni položaj leđa je neophodan kako biste lakše disali i zrak bolje prolazio kroz pluća. Također je potrebno održavati svijest. Uostalom, meditacija je ravnoteža na granici opuštanja i unutarnjeg tonusa. Meditacija nije samo tehnika opuštanja, kako mnogi misle. To je također metoda promatranja vašeg uma, način razvijanja svijesti. A te stvari zahtijevaju održavanje pažnje i koncentracije. Ravna leđa pomažu u tome. Ako sjedite uspravno, manja je vjerojatnost da ćete zaspati tijekom meditacije. (Zbog toga ne preporučam meditaciju u ležećem položaju)

Što učiniti ako su vam leđa jako napeta?

Tijekom položaja ravnih leđa mogu se koristiti mišići koji se obično ne koriste u životu. Zbog toga vam leđa mogu postati napeta. To je stvar treninga. Preporučam da prvo sjednete na stolicu ravnih leđa i ne naslanjate se leđima na naslon stolice. Bolje je tolerirati blagu nelagodu bez fokusiranja na nju. Čim postane teško izdržati, lagano se pomaknite unatrag i naslonite leđima na naslon stolice, ne ometajući ispravan položaj kralježnice.

Sa svakim novim treningom sjedit ćete sve duže s ravnim leđima, bez da ih naslanjate na bilo što, jer će vaši mišići s vremenom ojačati.

Opustite tijelo

Zatvori oči. Pokušajte potpuno opustiti tijelo. Usmjerite pozornost na napete dijelove tijela. Ako to ne možete učiniti, u redu je, ostavite sve kako jest.

Usmjerite pozornost na svoj dah ili mantru

Zatvori oči. Usmjerite pozornost na svoj dah ili mantru. Kad primijetite da ste o nečemu počeli razmišljati, samo mirno vratite pozornost na početnu točku(mantra, disanje). Izbjegavajte tumačenje misli, emocija, osjećaja, želja koje se javljaju iznutra. Sagledajte te stvari bez uplitanja u njih.

Gornji odlomak praktički sadrži iscrpne upute o meditaciji za one koji su je tek počeli prakticirati. Nastojao sam što jasnije formulirati suštinu onoga što razumijem pod meditacijom bez ikakvih nepotrebnih stvari, kako ništa ne bi komplicirao i kako bih što više dočarao značenje meditacije onima koji o njoj ništa ne znaju.

No, ovu uputu treba pojasniti.

Dok promatrate svoj dah, ne možete istovremeno razmišljati ni o čemu (probajte). Stoga, kada vratite pozornost na svoje disanje, misli će nestati same od sebe. Ali ponekad, nakon što postignete dobru koncentraciju na dah (mantru), moći ćete promatrati misli izvana, kako dolaze i odlaze, kako lebde pokraj vas poput oblaka. I činit će vam se da niste sudionik u tom procesu, ostajete po strani.

Ali to se ne događa odmah. Ovo je sljedeći stupanj koncentracije, koji možete postići kada postignete dobru koncentraciju. U početku ćete najvjerojatnije biti stalno ometeni mislima i to je normalno. Čim to primijetite, jednostavno vratite pozornost na disanje. To je sve što trebate učiniti, razviti koncentraciju.

Može biti teško riješiti se misli jer je mozak navikao neprestano razmišljati. Osloboditi se misli nije cilj meditacije, kao što mnogi misle. Vaš zadatak je jednostavno mirno promatrati svoje disanje ili se koncentrirati na mantru.

Moderna osoba svakodnevno prima puno informacija: sastanke, poslove, brige, internet, nove dojmove. A njegov mozak nema uvijek vremena obraditi te informacije u brzom životu. Ali tijekom meditacije mozak nije ničim zauzet, pa počinje “probavljati” te informacije i zbog toga vam dolaze one misli i emocije kojima niste posvetili dovoljno vremena tijekom dana. Nema ništa loše u tim mislima.

Nema potrebe da se mentalno grdite jer se ne možete opustiti ili riješiti misli. Nema potrebe da pokušavate uvelike utjecati na odvijanje meditacije. Jednostavno mirno promatrate što se događa bez uplitanja u to. Neka sve ide svojim tijekom: dobre misli ne dolaze, ali dobre misli dolaze.

Zauzmite poziciju odvojenog promatrača: nemojte donositi nikakve sudove o svojim mislima. Ne biste trebali uspoređivati ​​kako se osjećate s onim kako ste se osjećali tijekom druge meditacije ili kako mislite da biste se trebali osjećati. Ostanite u sadašnjem trenutku! Ako vam je pažnja odvučena, tada je mirno, bez ikakvih misli, vratite na početnu točku.
Općenito, nema potrebe razmišljati: "Moram zaustaviti svoje misli", "Moram se opustiti", "Ne mogu to učiniti."

Ako slijedite ove smjernice tijekom prakse, tada za vas u stanju meditacije neće biti "ispravnih" ili "pogrešnih" iskustava. Sve što vam se dogodi bit će “u redu”, jednostavno zato što se dogodi i ništa drugo se ne može dogoditi. Meditacija je postojeći poredak stvari, prihvaćanje vašeg unutarnjeg svijeta onakvim kakav jest.

(Svatko se može sjetiti svojih bezuspješnih pokušaja da zaspi. Ako se pokušavate prisiliti na spavanje i stalno razmišljati o tome (“Moram spavati”, “Ne mogu spavati – kako strašno”), onda nećete uspjeti. Ali ako se samo opustite i otpustite želju da što prije zaspite, tada ćete nakon nekog vremena mirno zaspati. Isto se događa tijekom meditacije. Otpustite svoje želje da uronite dublje u meditaciju, riješite se misli, postići neko posebno stanje. Neka se sve dogodi kako bude.)

Naravno, meditacija se ne može u potpunosti usporediti sa snom. Tijekom toga još uvijek postoji mali napor. Ovo je vraćanje pažnje na početnu točku. Ali ovo je trud bez truda. Odnosno, vrlo je lagan. Ali u isto vrijeme, trebao bi imati nježno inzistiranje, stalno vas podsjećajući da je vaša pažnja odlutala u stranu. Ne biste se trebali opustiti do te mjere da apsolutno sve prepustite slučaju. Mali dio vas mora pokušati održati svjesnost i kontrolu pažnje.

Vrlo je osjetljiva ravnoteža između djelovanja i nedjelovanja, truda i nedostatka volje, male kontrole i nikakve kontrole. To je teško objasniti riječima. Ali ako pokušate meditirati, shvatit ćete o čemu govorim.

Sada, zbog velikog broja komentara i pitanja, opet bih se zadržao na jednoj stvari. Čak i ako ne možete zaustaviti takozvani “unutarnji dijalog” i stalno o nečemu razmišljate tijekom meditacije, to ne znači da je uzalud! Svejedno, pozitivan učinak meditacije odražava se na vas, ostavite sve kako jest, ne pokušavajte se prilagoditi bilo kakvim idejama o meditaciji. Ne možete očistiti svoj um od misli? U redu je!

Možete reći da je meditacija propala samo ako uopće niste meditirali!

Vaš cilj je primijetiti kada vam pažnja počne lutati, a ne osloboditi se misli.

Stoga ljudi koji tijekom vježbe stalno razmišljaju o nečemu imaju koristi od toga: postaju sabraniji i bolje kontroliraju svoje misli i želje, jer uče zadržati pozornost na sebi. "Opet razmišljam, nervozan sam, ljut, zabrinut - vrijeme je da prestanem." Ako vam se prije činilo da ti osjećaji prolaze, praksa će vam pomoći da ih uvijek budete svjesni, a to je vrlo važna vještina. S vježbom ćete naučiti biti svjesni u bilo kojem trenutku svog života, ne samo tijekom meditacije. Vaša pažnja će prestati stalno skakati s misli na misao, a vaš um će postati smireniji. Ali ne sve odjednom! Ne brinite ako se ne možete koncentrirati!

Na što se trebate koncentrirati tijekom meditacije?

• Koncentrirajte se na disanje: ili jednostavno pratite svoj dah, usmjerite svoj unutarnji pogled na ovaj prirodni aspekt vašeg života, osjetite kako zrak prolazi kroz vaša pluća i kako izlazi natrag. Nema potrebe pokušavati kontrolirati svoje disanje. Samo ga gledaj. Trebalo bi biti prirodno. Tijekom meditacije vaše disanje može postati vrlo sporo i osjećat ćete se kao da jedva dišete. Neka vas ovo ne uplaši. Ovo je u redu.
• Pročitajte mantru mentalno u sebi: izgovarate sami sebi ponavljane riječi molitve na sanskrtu. Ja osobno meditiram na ovaj način (Ažuriranje 17.03.2014. - sada meditiram koncentrirajući se na disanje. Mislim da je ova metoda bolja od koncentracije na mantru. U nastavku ću napisati zašto). Za mene osobno, mantra nije sveti tekst, to je jednostavno ponavljana fraza koja mi pomaže da ostanem usredotočen i opustim se. O tome možete pročitati na poveznici. Nije potrebno točno čitati indijsku mantru, možete koristiti molitvu na bilo kojem jeziku.
• Tehnike vizualizacije: zamišljate različite slike: kako apstraktne, poput raznobojne vatre (), tako i sasvim konkretne, na primjer, možete se smjestiti u zamišljeno okruženje (), unutar kojeg ćete osjetiti mir i spokoj.

Ako ne znate koju od ovih vrsta praksi koristiti, onda pročitajte moj članak ili meditirajte, koncentrirajući se na svoje disanje, kao što to ja činim. Mislim da nije bitno koju ćete meditaciju odabrati, budući da se svaka od njih temelji na istom principu.

Iako vjerujem da tijekom meditacije treba imati što manje informacija u glavi kako bi vam dali priliku promatrati. Mantra i slika koju vizualizirate također su informacija. Iako vam sanskrtske riječi pomažu da se koncentrirate, one vas malo odvlače od vašeg promatranja i drže vaš um zaokupljenim informacijama.

Zato se radije koncentriram na disanje.

Što znači koncentrirati se na disanje?

Zbog velikog broja pitanja, želim pojasniti ovu točku. Koncentrirati se na disanje znači usmjeriti pozornost na osjete u tijelu povezane s disanjem: otvaranje i zatvaranje pluća, pomicanje dijafragme, širenje i skupljanje trbuha, kretanje zraka u području nosnica. Koncentracija na disanje NE znači zamišljati kako zrak zasićuje vaše stanice kisikom, vizualizirati kako se on distribuira kroz kanale itd. Vaš zadatak je promatrati ono što jest, svoje osjete u tijelu, bez dodavanja ičega!

Sljedeće pitanje je na što se točno trebamo fokusirati? Na osjete u želucu ili u nosnicama? Ili treba promatrati osjete tijekom cijelog trajanja kretanja zraka od nosnica do želuca? Sve ove metode su ispravne. Eksperimentirajte s tehnikom i provjerite pomaže li vam koncentracija na koji dio daha da se bolje usredotočite, opustite i postignete svjesnost i jasnoću (za razliku od pospanosti). Opći savjet je sljedeći: ako je vaš glavni problem um, koji je stalno rastrojen tijekom vježbanja, tada se koncentrirajte na područje trbuha. Promatrajte kako se diže i spušta, kakvi su osjećaji prisutni između udisaja i izdisaja. Neki učitelji vjeruju da promatranje ovih osjeta "uzemljuje" vaš um. Ali ako je vaš problem više pospanost, letargija tijekom vježbanja, onda je bolje da se koncentrirate na osjete u nosnicama. Pratite kako zrak prolazi kroz nosnice, kakvi su osjećaji prisutni između gornje usne i nosnica, kako se razlikuje temperatura zraka pri udisaju i zraka pri izdisaju. Također, ako pospanost ne prolazi, možete malo otvoriti oči. Ali te vrste koncentracije mogu različito funkcionirati za različite ljude, pa provjerite sami koja vam najbolje odgovara.

I, naravno, podsjećam vas da ne biste trebali kontrolirati svoje disanje. Znam da je to vrlo teško učiniti, jer je disanje nešto što je vrlo lako kontrolirati. Ali s praksom će početi funkcionirati. Samo pazite na svoj dah, ostavite ga takvim kakav jest.

Na kraju bih želio dati nekoliko važnih savjeta onima koji žele početi meditirati.

• Ne očekujte trenutne rezultate! Učinak meditacije ne dolazi odmah. Meni je trebalo šest mjeseci da osjetim opipljiv učinak prakse, ali vama će možda trebati manje vremena. Nitko ne može postati guru u nekoliko seansi. Učinkovita meditacija zahtijeva strpljenje i naviku. Ne započinjite nastavu ako vam nešto ne ide ili ako niste postigli očekivani učinak. Naravno, potrebno je vrijeme da se postigne nešto opipljivo. No, ipak, neki aspekti učinka meditacije mogu odmah postati vidljivi. Ali to se razlikuje od osobe do osobe: za svakoga je drugačije. Nemojte se obeshrabriti ako ništa ne osjećate i nastavite meditirati! Vježbanje neće donijeti puno rezultata ako ne radite na sebi. Meditacija je u neku ruku alat koji vam pomaže da radite na sebi. Na praksu ne treba gledati samo kao na lijek za sve. Nemojte misliti da će vam učinak odmah doći ako meditirate. Analizirajte se, primijenite vještine stečene tijekom prakse u životu, ostanite svjesni, pokušajte shvatiti što vas je meditacija naučila i tada rezultat neće dugo čekati.
• Tijekom seanse ne biste se trebali naprezati niti davati sve od sebe kako biste prestali razmišljati. Ne treba stalno razmišljati o nerazmišljanju. Nemojte se vezati za činjenicu da u nečemu uspijevate. Smiri se. Neka sve ide samo od sebe.
• Bolje je ne meditirati prije spavanja. Pokušajte meditirati barem nekoliko sati prije spavanja. Meditacija vam daje poticaj elana i snage, nakon čega može biti teško zaspati.
• Primijetite koliko se bolje osjećate u danima kada meditirate. S vremenom ćete primijetiti da vam raspoloženje nakon meditacije postaje povišenije, lakše se koncentrirate, općenito ste opušteniji i samouvjereniji. Usporedite ovo s danima kada ne meditirate. To će doći s vježbom i motivirat će vas da nastavite vježbati.
• Bolje je ne zaspati tijekom sesije. Da biste to učinili, morate držati leđa ravno. Ali čak i ako zaspite, u tome neće biti ništa strašno. Prema himalajskom učitelju meditacije, čak i spavanje tijekom seanse će vam biti korisno u smislu meditativnog učinka.
• Prije ili neposredno nakon sesije ne biste trebali obilno jesti. To je zato što se tijekom i nakon meditacije vaš metabolizam usporava, sprječavajući vas da probavite hranu. Također, tijekom vježbanja, procesi probave hrane ometat će vašu koncentraciju. A ako ste gladni, prije meditacije možete pojesti nešto lagano kako vas misli o hrani ne bi ometale.
• U početku bi moglo biti gore. Ako patite od depresije ili drugih mentalnih bolesti, kao što su napadaji panike (), i odlučite koristiti meditaciju kao vježbu koja će vam pomoći da prevladate ta stanja, znajte da je ovo doista vrlo učinkovita tehnika za izlazak iz depresije, suočavanje uz nervozu () itd. .d.
  Zahvaljujući meditaciji riješio sam se napadaja panike, tjeskobe, osjetljivosti i lošeg raspoloženja. No poznato je da se ove tegobe s vremenom mogu pogoršati. Ovo se meni dogodilo. Ali nije strašno. Pogoršanje stanja bilo je kratkotrajno. I nakon nekog vremena sve je potpuno nestalo. Netko kaže da loše stanje u početku može biti posljedica činjenice da negativnost izlazi na vidjelo. Je li to istina ili ne, ne znam, ali činjenica ostaje jasna i neka vas ne plaši. Unaprijed upozoren je unaprijed naoružan.
• Budite svjesni nuspojava prakse! Pročitaj članak.

Sada, možda, to je sve. Na kraju, želim vam uspjeh. Nadam se da vam je ovaj članak pomogao razumjeti kako pravilno meditirati, te je u svakom pogledu pridonio Vašem bavljenju ovom blagotvornom praksom. Ne odgađajte i počnite već danas.

Ažuriranje 06.09.2013. Dragi čitatelji, od danas prestajem odgovarati na komentare iz serije: “Mjesec dana meditiram i ne mogu se koncentrirati, što radim krivo?” ili „Kada će meditacija djelovati? radim li sve kako treba?"

Poanta meditacije nije isključivanje misli. Misli će se pojavljivati ​​i nestajati - to je normalno!

Meditacija nije samo proces tijekom kojeg se nekim čudom vaše tijelo oporavlja, a um smiruje. I ovo se događa. Ali meditacija je i svjesni rad na sebi. Učite kontrolirati svoje misli i doživljaje, promatrati ih izvana, bez uplitanja u njih. I normalno je da vas neka druga misao ili emocija odvrati od mantre ili promatranja daha. Vaš je zadatak u ovom trenutku lagano preusmjeriti pozornost unazad.

I što češće budete rastreseni mislima, što češće to primjećujete i što češće skrećete pozornost s njih, to ćete bolje moći u tome stvaran život. Što se manje poistovjećujete sa svojim emocijama, postajete bolji u njihovom zaustavljanju. Stoga su, s određene točke gledišta, misli tijekom meditacije čak i dobre.

Tijekom meditacije opustite se, ne trebate ni na koji način reagirati (smetnjom ili mišlju da ne ide) na pojavu misli. Samo se mirno i smireno koncentrirajte na mantru ili disanje. Misli dolaze - dobro, neka ih.

Mudre - joga gesta(1. dio)

Mudra joga – umijeće ovladavanja i usmjeravanja energije

Materijal pripremili i uredili Elena i Evgeniy Lugovoi

Svaka osoba na ovom svijetu je posebna, kreativni je dirigent i koncentrator različitih energija Svemira. Kvaliteta i priroda tih energetskih tokova ovisi o čistoći i harmoniji pojedinca. Mudra joga gesta uči nas ispravnom korištenju i upravljanju energetskim tokovima.

Mudra, prevedeno sa sanskrta, znači "davanje radosti", druga opcija prijevoda je "pečat", "gesta", brava, zatvaranje; u hinduizmu i budizmu - simbolično, ritualno polaganje ruku, ritualni znakovni jezik.

Mudre su istočnjačka praksa koja distribuira kozmičku bioenergiju kroz suptilne kanale unutar i oko ljudskog tijela. Drugim riječima, radi se o svojevrsnoj gimnastici - jogi za ruke, koja omogućuje kontrolu energija, odnosno vježbama utjecaja na biotočke i energetske kanale prstiju. Pojednostavljeno rečeno, mudre su snažan način utjecaja na sebe, zahvaljujući kojem možete pronaći unutarnji mir i zdravlje. Ovo je jedna od najprovjerenijih, stoljećima testiranih metoda samousavršavanja koja se može prakticirati bilo kada i bilo gdje.

Mudre su došle iz dubina tisuća godina, iz predarijskog razdoblja indijske povijesti. Hindusi vjeruju da je te pokrete svojim plesom ljudima prenio Shiva, jedan od tri vrhovna boga hinduističkog panteona - nazivaju ga "Stvoritelj svijeta snagom kozmičkog plesa". U hramskim plesovima korištene su ritualne geste - mudre. Iz hinduizma, mudre su došle u budizam. Devet glavnih mudri, nazvanih Buddha mudre, korištene su za predstavljanje različitih faza meditacije. Zatim su mudre postale jedan od elemenata budističke ikonografije - svaki položaj ruku na slici Bude nosio je određenu simboliku.

Mnogi od tih pokreta su univerzalni, jer su ruke alat za interakciju sa svijetom, a geste su jedan od načina neverbalne komunikacije. Ruke služe kao dirigent snažnog protoka energije, pa svaki pokret ruke uzrokuje promjenu elektromagnetskog polja oko tijela. Vješto korištenje ove prakse pomaže u liječenju sebe i drugih ljudi, uravnoteženju muškog i ženska energija, stječu unutarnju snagu i duševni mir, otklanjaju kronični umor i tjeskobu, značajno poboljšavaju emocionalno stanje čovjeka, oslobađaju ga od straha i ljutnje, ublažavaju i liječe mnoge bolesti te blagotvorno djeluju na cijeli ljudski organizam.

(Pažnja! Postoje neke osobitosti u opisu značenja i upotrebe u indijskom i kineske metode mudra joga. To je zbog osobitosti percepcije višedimenzionalne stvarnosti među Indijcima i Kinezima. Nema greške, možete koristiti razumijevanje oba sustava zajedno.
Pažnja! Proces izvođenja bilo koje mudre mora biti svjestan, odnosno nastojati vidjeti i osjetiti svoju višedimenzionalnost, energije vaše aure, vibracije vaše karmičke aktivnosti, vašu dušu-atmu. Tada će izvršenje biti reda veličine učinkovitije i brže nego kod "glupog" pristupa.)

Značenja prstiju

Palac odgovara elementu vjetra, primarnom elementu drva, Duhu Ocu, korijenskoj čakri i mozgu. Ima plavu boju. Gornja falanga odgovara žučnom mjehuru, donja jetri. Masaža prvog prsta poboljšava rad mozga i limfnog sustava.

Kažiprst- element vatre, Božja volja, grlena čakra, planet Jupiter (moć, autoritet, ponos), plava boja. Gornja falanga je tanko crijevo, sredina je srce. Masaža drugog prsta normalizira rad želuca, potiče "probavnu vatru", debelo crijevo, živčani sustav, kralježnicu i mozak.

Srednji prst- element zemlje. Personificira Duha Svetoga, odgovara čakri solarnog pleksusa, planetima Saturn (gospodar karme, sudbine, sudbine, zakona) i Zemlji, ljubičasta boja, hladna. Gornja falanga - želudac, gušterača, slezena. Masaža trećeg prsta poboljšava rad crijeva, krvožilnog sustava, stimulira rad mozga, probavu, pomaže u borbi s alergijama, tjeskobom, tjeskobom i samokritikom.

Prstenjak odgovara metalu, frontalna čakra, Sunce, crveno-vatrena boja. Gornja falanga je debelo crijevo, srednja falanga su pluća. Masaža četvrtog prsta obnavlja rad jetre, stimulira endokrini sustav, ublažava depresiju, malodušnost i melankoliju.

Mali prst- element vode, srčana čakra, hladnoća, planet Merkur, zelena boja. Gornja falanga - mjehur, srednji - bubrezi. Masaža malog prsta obnavlja rad srca, tankog crijeva, dvanaestopalačnog crijeva, normalizira psihu, ublažava strah, paniku, užas, plašljivost.

Mudre su ključevi sedam svetih čakri

Vodeća za izvođenje svih mudri je Jnana mudra (kažiprst je spojen s palcem kako bi se formirao "prozorski" prsten). Izvodi se prije svake mudre.

	1. Mudra preživljavanja – ključ muladhara čakre Položaj šake, otvorena šaka "pataka": 2, 3, 4, 5. prsti savijeni prema dlanu, palac je savijen i skriven ispod ostatka - "mravlje ponašanje". Izvođenjem ove mudre reguliraju se funkcije bubrega, rektuma. , kralježnice, otklanja strah .
	2. Mudra "palača reprodukcije" - ključ svadhisthana čakre Gyan mudra se izvodi 10 minuta, zatim se desna ruka s dlanom položi na donji dio trbuha (između pupka i stidne kosti), lijeva ruka - 2, 3, 4, 5 prsti spojeni, palac pomaknuo u stranu. Lijeva šaka je otvorena, postavljena iznad desne - "ponašanje leptira". Mudra se koristi za bolesti genitourinarnog sustava i probavnih organa (slezena, debelo crijevo).
	3. Mudra – ključ manipura čakre “Palača probave” - solarni pleksus - “Mozak želuca”, locus minor zona pod stresom. Položaj zatvorene šake je "andha sandra", desna šaka je zatvorena, 3., 4., 5. prst su savijeni, palac dodiruje falangu nokta trećeg, kažiprst je ispravljen i usmjeren prema naprijed - "ponašanje kobre" ”. Koristi se kod bolesti probavnog sustava, živčanih poremećaja i stresa.
	4. Mudra je ključ anahata čakre Izvodi se objema rukama. Položaj otvorene šake "pataca". Obje ruke nalaze se u središtu prsa (u razini srca), kao da su otvorene za prijateljski zagrljaj. Svi prsti su spojeni, palac je pored i pritisnut na ruku - "ponašanje antilope". Mudra se koristi za srčane probleme, probleme s cirkulacijom, emocionalnu nestabilnost i depresiju.
	5. Mudra “palača komunikacije” - ključ Vishuddha čakre Položaj šake je “pataka” - šaka desne ruke nalazi se u predjelu vrata, otvorena dlanom prema van, 3., 4., 5. prsti su savijeni, kažiprst ispravljen, palac pritisnut na kažiprst - "ponašanje pauna". Mudra se koristi kod poremećaja govora, bolesti dišnog sustava, štitnjače i živčanog sustava.
	6. Mudra "palača vidovitosti" - ključ ajna čakre Položaj ruke je "pataka", dlan se nalazi na području koje se nalazi na hrptu nosa, između očiju. Otvorena šaka - svi prsti su ispravljeni, pritisnuti jedan uz drugi - "labudovo ponašanje". Koristi se za očne bolesti, glavobolje, cerebrovaskularne nesreće i endokrine poremećaje.
	7. Mudra – ključ Sahasrara čakre Mudra molitve - "Čisto zračenje" - veza s najvišim sferama svijeta. Koristi se za usklađivanje cijelog tijela. Izvodi se nakon svih vježbi.

Nitko ne zna točan broj mudri. Prema nekim izvorima, njihov broj doseže 84 tisuće. Razmotrit ćemo samo osnovne geste:

MUDRA YOGA. 25 OSNOVNIH WISDRA

1. Shankha-Mudra (Shankha-Mudra) - SUDOPER MUDRA

"Shankha" - školjka, atribut boga Višnua, simbolizira ovladavanje moćima pet Kozmoelemenata od kojih je sastavljen naš dinamični Svemir (Samsara).

Ova mudra jača energiju, čini naše zdravlje stabilnijim i pozitivnijim. Ova Mudra blagotvorno djeluje na bolesti grla i grkljana, jača i jača glas. Prilikom izvođenja ove geste preporuča se proizvesti zvuk "OM", što je najkraća mantra. Preporuča se umjetnicima, pjevačima i ostalima koji često moraju naprezati glas.

Tehnika izvedbe: dvije spojene ruke predstavljaju školjku. Četiri prsta desne ruke grle palac lijeve ruke. Palac desne ruke dodiruje jastučić srednjeg prsta lijeve ruke. Držite mudru ispred grudi. Koncentriranje na petu i šestu čakru (prema vedskom sustavu).

2. Surabhi-Mudra (Surabhi-Mudra) - KRAVLJA MUDRA

Uz pomoć ove mudre možete uspješno liječiti kosti i živčani sustav, bolesti reumatskog porijekla, upale zglobova, radikulitis, artroza, artritis.

Tehnika izvedbe: Mali prst lijeve ruke dodiruje srčani (prstenjak) desne ruke; Mali prst desne ruke dodiruje srčani prst lijeve ruke. Istovremeno, srednji prst desne ruke spojen je s kažiprstom lijeve ruke, a srednji prst lijeve ruke povezan je s kažiprstom desne ruke. Razdvojeni palčevi.

3. Jnana-Mudra & Chin-Mudra (Jnana-Mudra i Chin-Mudra) - Gesta svijesti (kontemplacija) i gesta mudrosti (pečat harmonije).

Ove mudre su među najvažnijima. Snimanje emocionalni stres, anksioznost, nemir, melankolija, tuga, melankolija i depresija. Poboljšava razmišljanje, aktivira pamćenje, koncentrira potencijal. Razvija više sposobnosti osobe. Za povećanje imuniteta, usklađivanje energetske ravnoteže elemenata, jačanje energetskog polja-aure.

Indikacije: nesanica ili pretjerana pospanost visoki krvni tlak. Ova nas mudra iznova oživljava. Koriste ga svi sustavi joge i tehnike meditacije. Mnoge prosvijetljene duše, mislioci, filozofi, znanstvenici koristili su i koriste ovu mudru.

Tehnika izvedbe: Spojite vrhove svog indeksa i palac. Ispravite preostale prste. Stavite ruke na bokove, nemojte ih naprezati. Izvodi se objema rukama. Kada vaši prsti pokazuju prema gore prema nebu, takav položaj prstiju naziva se Jnana Mudra (gesta kontemplacije). Ako su prsti usmjereni prema zemlji - Mudra "Brada" (pečat harmonije).

Jnana i Chin mudre mogu se izvesti na dva načina. U prvom slučaju dodiruju se vrhovi palca i kažiprsta. U drugom slučaju, vrh kažiprsta dodiruje prvi zglob palca, kao što je prikazano na trećoj slici. Prvi način je pasivno primanje, a drugi aktivno davanje.

4. Shunya-Mudra (Shunya-Mudra) - MUDRA NEBA (Mudra velike praznine)

Nebo je povezano s višim kozmičkim silama i s "gornjim čovjekom" - glavom. Važna mudra za razvoj nadosjetilnih sposobnosti vidovitosti, vidovitosti i vidovitosti. Indikacije: za osobe s bolestima uha, oštećenjem sluha i pamćenja. Izvođenje ove mudre u nekim slučajevima dovodi do vrlo brzog poboljšanja sluha. Dugotrajna praksa dovodi do gotovo potpunog izlječenja mnogih bolesti uha. Problemi sa sluhom javljaju se kod ljudi koji ne žele nešto ili nekoga čuti.

Tehnika izvedbe: Srednji prst savijemo tako da jastučić dotakne bazu palca, a palcem pritisnemo savijeni srednji prst. Preostali prsti su ravni i nisu napeti.

5. Vayu-Mudra (Vayu-Mudra) - MUDRA VJETRA

Kao što znate, element vjetra ima ogromnu moć. Vjetar se također odnosi na nevidljive gravitacijske i električne vrtložne tokove, na kojima se atomi kondenziraju u elemente, na kojima planeti, zvijezde i galaksije vise u “praznom prostoru”. U našem ljudskom biću element vjetra je glavni zgušnjivač i realizator i dobra i zla. I Nadahnuće-prosvjetljenje i bolest dolaze s vjetrom. Stoga je zadatak ove mudre uskladiti “vjetar” (zrak) u različitim dijelovima tijela. Ayurvedska medicina temelji se na činjenici da različiti tipovi“Vjetrovi prane” prisutni u tijelu mogu izazvati brojne smetnje.

Indikacije: reumatizam, radikulitis, drhtanje ruku, vrata, glave. Prilikom izvođenja ove mudre, možete primijetiti značajno poboljšanje vašeg stanja u roku od nekoliko sati. Za kronične bolesti, mudru treba izvoditi naizmjence s Mudrom života (Prana Mudra). Vježbe se mogu prekinuti nakon poboljšanja i nestajanja znakova bolesti (poboljšanje objektivnih pokazatelja).

Tehnika izvedbe: Kažiprst postavimo tako da jastučić dosegne bazu palca. Ovaj prst lagano držimo palcem, a ostali prsti su ispravljeni i opušteni.

6. Linga-Mudra (Linga-Mudra) - “DIZANJE” MUDRE

Indikacije: za razne vrste prehlada, upalu grla, upalu pluća, kašalj, curenje nosa, upalu sinusa. Izvođenje ove mudre mobilizira tjelesnu obranu, poboljšava imunitet i potiče brzi oporavak. Ova mudra može izliječiti mušku impotenciju i žensku frigidnost.

Lifting Mudra je vrlo korisna za ljude koji imaju kratak dah kada se vrijeme promijeni. Također povećava tjelesnu temperaturu, čime se jača imunitet i ubijaju štetne i opasne bakterije. Uz pomoć Linga Mudre možete se spustiti pretežak. U tu svrhu se mora koristiti s posebnom pažnjom, 3 puta dnevno po 15 minuta. U isto vrijeme, trebate piti najmanje 8 čaša vode svaki dan i jesti puno hrane koja hladi. Poželjni su fermentirani mliječni proizvodi, riža, banane i citrusi.

Tehnika izvedbe: oba su dlana spojena, prsti prekriženi. Palac (jedne ruke) je odmaknut i okružen kažiprstom i palcem druge ruke.

Predugo i često korištenje ove mudre može izazvati apatiju – nemojte pretjerivati.

7. Apan Vayu-Mudra (Apan Vayu-Mudra) - MUDRA “SPAŠAVA ŽIVOT” (prva pomoć za srčani udar)

Svatko bi trebao naučiti kako izvoditi ovu mudru, jer njezino pravovremeno korištenje može spasiti vlastiti život, kao i živote vaših najmilijih, rodbine i prijatelja.

Indikacije: bol u srcu, srčani udar, lupanje srca, nelagoda u srcu s tjeskobom i melankolijom, infarkt miokarda. U gore navedenim uvjetima, morate odmah početi izvoditi ovu mudru s obje ruke u isto vrijeme. Olakšanje se javlja odmah, učinak je sličan upotrebi nitroglicerina

Tehnika izvedbe: Savijamo kažiprst tako da dodiruje jastučić terminalne falange baze palca. Istodobno savijamo srednji, prstenjak i palac s jastučićima, mali prst ostaje ravan.

8. Prana-Mudra (Prana-Mudra) - MUDRA ŽIVOTA

Ova mudra stimulira korijensku Muladhara čakru i obje hemisfere mozga, zbog čega se naziva Mudra života.

Njegovom primjenom ujednačava se energetski potencijal cijelog organizma i pomaže u jačanju njegove vitalnosti. Povećava performanse, daje veselo stanje, izdržljivost i poboljšava opće blagostanje.

Indikacije: stanje umora, slabost, oštećenje vida, poboljšava vidnu oštrinu, liječenje očnih bolesti.

Tehnika izvedbe: Jastučići prstenjaka, malog i palca spojeni su zajedno, a ostali prsti su slobodno ispravljeni. Izvodi se s obje ruke istovremeno. Radite po potrebi od 5 do 30 minuta ili kao tretman dnevno 3 puta po 15 minuta.

Na duhovno-psihičkoj razini, mudra daje zdravo samopouzdanje, pomaže samopotvrđivanju, daje hrabrost i snagu za novi početak. Bistre oči u duhovnom smislu također su znak jasne svijesti (bistre glave).

9. Prithivi-Mudra (Prithvi-Mudra) - MUDRA ZEMLJE

Zemlja je jedan od kozmičkih primarnih elemenata od kojih je izgrađeno naše gusto tijelo, jedan od elemenata koji određuje tip osobnosti i sklonost određenim bolestima.

Indikacije: pogoršanje psihofizičkog stanja tijela, stanje mentalne slabosti, stres, histerija, živčani slomovi. Izvođenje ove mudre poboljšava objektivnu procjenu vlastite osobnosti, samopouzdanje, a također pruža zaštitu od negativnih vanjskih energetskih utjecaja.

Zemaljska mudra stimulira korijensku čakru, čime nadoknađuje gubitak energije tijekom živčanog stresa. Ovakav položaj prstiju pojačava osjet mirisa i dobar je za nokte, kožu, kosu i kosti, poboljšava ravnotežu, ulijeva povjerenje i poboljšava samopouzdanje. Uz to se stimulira tjelesna temperatura, jetra i abdomen.

Tehnika izvedbe: Domali prst i palac spojeni su jastučićima uz blagi pritisak. Preostali prsti su ispravljeni. Izvodi se objema rukama.

10. Varuna-Mudra (Varuna-Mudra) - MUDRA VODE

U indijskoj mitologiji Bog vode se naziva Varuna Mudra vode - mudra boga Varune. Voda je jedan od pet primarnih elemenata koji tvore naše tijelo i planet. Element vode daje određenu boju osobama rođenim u horoskopskoj skupini ovog elementa, kao i sklonost određenim bolestima. Voda je u općem shvaćanju osnova života bez koje je nezamisliv život na planeti.

Indikacije: S pretjeranom emocionalnošću, za žene s pretjeranom mjesečnom ovisnošću o mjesecu. Ako u tijelu ima viška vlage, vode ili sluzi u plućima, želucu (pojačano stvaranje sluzi kod upale) itd. Pretjerano nakupljanje sluzi u tijelu može, prema istočnjačkim shvaćanjima, izazvati energetsku blokadu cijelog tijela. Izvođenje ove mudre također se preporučuje kod bolesti jetre, grčeva i nadutosti.

Tehnika izvedbe: Mali prst desne ruke savijemo tako da dodiruje bazu palca, kojim lagano pritisnemo mali prst. Lijevom rukom uhvatimo desnu ruku odozdo, pri čemu je palac lijeve ruke postavljen na palac desne ruke.

11. Apan-Mudra (Apan-Mudra) - MUDRA ENERGIJE

 

Život je nezamisliv bez energije. Energetska polja i zračenja prožimaju cijeli Svemir, međusobno djeluju, emitiraju i apsorbiraju, kako bi se ponovno rodili. Stari Hindusi su protok energije nazivali prana, Kinezi - Qi, a Japanci - Ki. Koncentrirana i usmjerena energija sposobna je činiti čuda stvaranja i iscjeljivanja, kao i uništavanja. Polaritet energije je osnova kretanja i života.

Indikacije: izbacivanje otpadnih i otrovnih tvari iz organizma i urina, ublažavanje bolova kod trovanja hranom i bilo kojih drugih, otklanjanje tegoba kod poremećaja mokraćnog sustava, ublažavanje mamurluka

Mudra također aktivira element drveta, na koji je vezana energija jetre i žučnog mjehura. Ovaj element također sadrži snagu i želju za novim početkom, materijalizaciju imaginarnih slika budućnosti. Stoga, osim toga, Apan Mudra ima izravnavajući učinak na raspoloženje osobe, što je značajno povezano s funkcioniranjem jetre. Daje strpljenje, smirenost, samopouzdanje, unutarnju ravnotežu i sklad. U mentalnom području daje sposobnost razvijanja stvarne vizije.

Tehnika izvedbe: Spojimo jastučiće srednjeg prstenjaka i palca, dok su preostali prsti slobodno ispravljeni.

12. Mudra "Prozor mudrosti"

Otvara vitalne centre za život koji potiču razvoj mišljenja i aktiviraju mentalnu aktivnost. Redovita uporaba pomaže u produbljivanju nadfizičkih meditativnih stanja.

Indikacije: cerebrovaskularni inzult, cerebralna vaskularna skleroza.

Tehnika izvedbe: Srčani (prstenjak) desne ruke pritisnut je uz prvu falangu palca iste ruke. Na isti način sklopljeni su i prsti lijeve ruke. Preostali prsti su slobodno razmaknuti.

13. Mudra "Hram zmaja"

U istočnoj mitologiji Zmaj je slika koja povezuje pet elemenata - Zemlju, Vatru, Metal, Drvo, Vodu. Simbolizira snagu, fleksibilnost, moć, dugovječnost, mudrost. Hram je kolektivna slika misli, snage, inteligencije, svetosti i discipline. Kombinirajući sve to u jednu cjelinu, stvaramo jedinstvo misli, uma, prirode i prostora. Izvođenje ove mudre usmjerava naše akcije prema putu znanja i obožavanja Vrhovnog Uma, za provedbu dobrih djela; pomoći će osobi da postane plemenita - stvorit će u njoj osjećaj jedinstva s Kozmosom.

Indikacije: aritmička bolest srca, nelagoda u području srca, aritmija; potiče mir i koncentraciju energije i misli.

Tehnika izvedbe: Srednji prsti obje ruke su savijeni i pritisnuti na unutarnje površine dlanova. Preostali istoimeni prsti na lijevoj i desnoj ruci povezani su u ispravljenom položaju. U ovom slučaju, kažiprst i prstenjak su povezani jedan s drugim iznad savijenih srednjih prstiju. Ovako se izvodi mudra Zmajevog hrama. Kažiprst i domali prst simbolično predstavljaju krov “hrama”, palac glavu zmaja, a mali prst rep zmaja.

14. Mudra "Tri stupa svemira"

Svijet se sastoji od tri temelja, odnosno skupine dimenzija - niži svijet Strasti, srednji svijet viših Formi i viši Svijet bez oblika i želja. Oni također simboliziraju jedinstvo protoka vremena: prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Jedinstvo ova tri principa daje rađanje, život i smrt. Sve to počiva na dvije polarne suprotnosti - Yang i Yin, koje spojenim rađaju treću - harmoniju. Tri daju kretanje, ponovno rođenje, tijek života koji se kreće duž evolucijskog kruga Prosvjetljenja. Ova slika nam daje razumijevanje našeg mjesta u Svijetu i Kozmosu, naše svrhe, i potiče nas da pročistimo i poštujemo Vrhovni Um i mudrost Prirode.

Indikacije: metabolički poremećaji, pad imuniteta, potreba za čišćenjem i obnavljanjem snage.

Tehnika izvedbe: Srednji i domali prst desne ruke stavljaju se na slične prste lijeve ruke. Mali prst lijeve ruke postavlja se blizu baze stražnje površine srednjeg i prstenjaka desne ruke, a zatim se sve fiksira malim prstom desne ruke. Završna falanga kažiprsta desne ruke stisnuta je između palca i kažiprsta lijeve ruke.

15. Mudra "Stubište nebeskog hrama"

Raskrižje putova i sudbina temelj je odnosa Svijeta i Čovjeka, odnosa društva i čovjeka, njegovih pogleda i međusobnih dodira.

Indikacije: mentalni poremećaj, depresija. Izvođenje ove mudre popravlja raspoloženje i oslobađa beznađa i melankolije.

Tehnika izvedbe: vrhovi prstiju lijeve ruke pritisnuti su između vrhova prstiju desne ruke (prsti desne ruke su uvijek prema dolje). Mali prsti obje ruke su slobodni, ispravljeni, okrenuti prema gore.

16. Mudra "Kornjača"

Kornjača je sveta životinja. Prema indijskoj mitologiji, kornjača je pomogla bogovima da dobiju amritu (sveto piće besmrtnosti) iz univerzalnog oceana mogućnosti. Zatvaranjem svih prstiju pokrivamo baze svih meridijana šake. Formiranjem začaranog kruga sprječavamo curenje energije. Kupola "Kornjača" tvori energetski ugrušak koji raspoređuje snagu po cijelom tijelu.

Indikacije: astenija, umor, disfunkcija kardiovaskularnog sustava.

Tehnika izvedbe: prsti desne ruke isprepliću se s prstima lijeve ruke. Palčevi obje ruke povezani su jedan s drugim, tvoreći "glavu kornjače".

17. Mudra "Zmajev zub"

U istočnjačkim mitovima zmajev zub simbolizira mudru snagu i moć. Izvođenjem mudre "Zmajev zub" čini se da osoba stječe te kvalitete, povećava svoju duhovnost i razvija svijest.

Indikacije: s oslabljenom svijesti, poremećenom koordinacijom pokreta, sa stresom i emocionalnom nestabilnošću.

Tehnika izvedbe: palčevi obje ruke su pritisnuti na unutarnju površinu dlanova. Treći, četvrti i peti prst su savijeni i pritisnuti na dlan. Kažiprsti obje ruke su ispravljeni i okrenuti prema gore.

18. Mudra "Chaldmana Cup" ("devet dragulja")

U istočnjačkoj mitologiji "devet dragulja" simboliziraju duhovno bogatstvo života. Devet dragulja čini ljudsko tijelo, um i svijest, kao i svijet oko nas. Sakupljanjem svih devet dragulja u jednu zdjelu potvrđujemo jedinstvo duše i tijela, jedinstvo čovjeka i kosmosa. Napunjena zdjela simbolizira blagostanje i blagostanje.

Indikacije: potiče probavu, otklanja zagušenja u tijelu.

Tehnika izvedbe:četiri prsta desne ruke podupirajte odozdo i stegnite slične prste lijeve ruke. Palčevi obje ruke slobodno su postavljeni malo prema van, tvoreći ručke zdjele.

19. Mudra "Šešir Shakya-Munija"

Najčešća je slika Buddhe Shakya Munija. Najčešće je prikazan kako sjedi na dijamantnom prijestolju i postigao je najviše prosvjetljenje. Njegove glavne mudre su: povjerenje, kotač života. Simbol je zdjela prosjaka, boja je zlatna, prijestolje je crveni lotos.

Mozak je najsavršeniji oblik opažanja misli i razuma, osnova svih životnih procesa, regulator svih funkcija, najvažnija kontrolna ploča cijelog tijela.

Indikacije: aktivirati skrivene nadfizičke kvalitete, liječiti depresiju, vaskularne patologije mozga.

Tehnika izvedbe: Mali prst, prstenjak i kažiprst desne ruke u savijenom položaju povezani su sa sličnim prstima lijeve ruke. Srednji prsti obje ruke spojeni su i ispravljeni. Palčevi su spojeni svojim bočnim površinama.

20. Mudra "Glava zmaja"

Glava predstavlja centar percepcije i mišljenja. U Tibetu je glava povezana sa znakom zmaja, višeg svjetla. Više svjetlo čini osnovu duhovnosti kao našeg savršenog potencijala.

Indikacije: bolesti pluća, gornjih dišnih putova i nazofarinksa.

Tehnika izvedbe: Srednji prst desne ruke steže i pritišće krajnju falangu kažiprsta iste ruke. Slična kombinacija izvodi se s prstima lijeve ruke. Povezujemo obje ruke. Palčevi obje ruke međusobno su povezani svojim bočnim površinama. Preostali prsti su međusobno prekriženi.

Koristite mudru Zmajeve glave i za sprječavanje prehlade i u slučaju bolesti. Naučite svoju djecu izvoditi ovu mudru za liječenje prehlade.

21. Mudra "Morska kapica"

Ova mudra je simbol života i bogatstva. Češalj je moć, snaga, zasićenost energijom. Sve zajedno označava bogatstvo, snagu, puninu (percepcija, osjećaj energije).

Indikacije: Provedba ove mudre preporučuje se osobama koje pate od nedostatka apetita, asteniziranim, mršavim i pacijentima s oštećenom probavnom apsorpcijom.

Tehnika izvedbe: palčevi obje ruke dodiruju svoje bočne površine. Ostali su prekriženi na način da su zatvoreni unutar oba dlana Redovito prakticiranje ove mudre će povećati apetit i pomoći u normalizaciji probave i poboljšanju izgleda.

22. Vajra-Mudra - Mudra "Thunderbolt Vajra"

Vajra - "grom" - savršeno neuništivo oružje Boga Indre - gospodara druge dimenzije bogova u Samsari. Mistični, ovo je posebna sila koja promiče oslobođenje; munja je simbol transcendentalnog, vječno savršenog potencijala snage Duha. “Munjevita Vajra” je koncentrirana energija u obliku munjevitog pražnjenja, ugruška energije.

Indikacije: mudra je vrlo učinkovita za osobe koje pate od kardiovaskularnih patologija, hipertenzije, cirkulacije i insuficijencije opskrbe krvlju. Pomaže akumulirati i distribuirati energiju.

Tehnika izvedbe: palčevi obje ruke povezani su svojim bočnim površinama. Kažiprsti su ispravljeni i također spojeni. Preostali prsti su međusobno prekriženi. Izvođenje ove mudre koncentrira iscjeljujuću energiju kanala i usmjerava je mentalno na normalizaciju vaskularnih poremećaja.

23. Mudra "Štit Shambhale"

Mudra nevidljivosti i neprepoznatljivosti za sile zla je legendarna Shambhala, ovo je zemlja viših bića, prosperiteta, vrline i blagostanja. Shambhala personificira dugovječnost, ljubaznost, vječnost i postizanje visoke duhovnosti. Štit - zaštita života, zdravlja, prosperiteta, prosperiteta.

Indikacije: Mudra Shield of Shambhala štiti vas od negativnih učinaka energije drugih ljudi. Ako niste zaštićeni svojom duhovnošću, onda ti utjecaji mogu imati vrlo ozbiljne posljedice.

Tehnika izvedbe: prsti desne ruke su savijeni i stisnuti u šaku (šaku). Lijeva ruka je ispravljena, palac je pritisnut na ruku. Ispravljena ruka lijeve ruke pokriva i pritisnuta je na stražnju stranu šake desne ruke.

24. Mudra "Uzvišeni lotos"

Lotos je vodena biljka koja služi kao vjerski simbol, posebno u Indiji i Egiptu. Lotos ima korijenje u zemlji, stabljika mu prolazi kroz vodu, a cvijet se otvara u zraku, pod zrakama Sunca (element Vatre). Tako, uzastopno prolazeći kroz sve elemente, on personificira cijeli svijet i pet elemenata. Njegov cvijet se ne kvasi vodom i ne dodiruje Zemlju. Lotos je simbol Duha. Simbolika Lotosa usko je isprepletena sa simbolikom Velike Majke. Lotosov cvijet služi kao prijestolje bogova. Simbolizira povezanost s Budom i božansko porijeklo. Životni princip utjelovljuje čistoću, mudrost, plodnost. Plodni cvijet, zahvaljujući svojoj živorodnoj vlazi, donosi sreću, blagostanje, vječnu mladost i svježinu.

Indikacije: za bolesti ženskog spolnog područja (upalni procesi), kao i za bolesti šupljih organa (maternica, želudac, crijeva, žučni mjehur).

Tehnika izvedbe: palčevi obje ruke su povezani, kažiprsti su ispravljeni i spojeni krajnjim falangama. Srednji prsti su povezani jedan s drugim. Domali prst i mali prst obje ruke prekriženi su jedan preko drugoga i leže u podnožju srednjih prstiju. Redovita uporaba mudre Soaring Lotus pomoći će vam da se riješite bolesti genitalnih organa, poboljšate i normalizirate njihove funkcije.

25. Mudra "Maitrejina flauta"

Zemaljske Buddhe su: Dipankara, Kasyapa, Shakya Muni, budući Buddha Maitreya i Buddha iscjeljivanja Sange Manla. Maitrejina flauta trebala bi navijestiti početak svega svijetlog, pobožnog i duhovnog; pobjeda svijetlih sila nad tamnim.

Indikacije: Bolesti vjetra - bolesti dišnog trakta, pluća; stanje melankolije i tuge.

Tehnika izvedbe: palčevi obiju ruku su spojeni. Kažiprst lijeve ruke počiva na bazi kažiprsta desne ruke. Srednji prst desne ruke nalazi se na srednjem i malom prstu lijeve ruke. Domali prst lijeve ruke nalazi se ispod srednjeg i domalog prsta desne ruke. Mali prst desne ruke nalazi se na krajnjoj falangi srednjeg prsta lijeve ruke. Mali prst desne ruke nalazi se na sredini i prstenjak desne ruke i fiksiran je srednjim prstom desne ruke koji se nalazi na njoj.

Izvodite ovu mudru rano ujutro za sve plućne bolesti i akutne respiratorne bolesti, kao i za stanja tuge, melankolije i tuge.

Drevne tantričke tehnike yoge i kriye. Uvodni tečaj Satyanande Saraswatija

Tema 3 Mudre. Položaj ruku tijekom meditacije

Mudre. Položaj ruku tijekom meditacije

Prilikom izvođenja jedne ili druge meditativne tehnike, položaj ruku je od velike važnosti. Na prvi pogled to se može činiti beznačajnim aspektom, ali rišiji i jogiji svih dobi, a kasnije i naši suvremenici, otkrili su da nepravilan položaj ruku može ozbiljno ometati uspješnu praksu meditacije. To se posebno odnosi na početnike, ali kako osoba počinje podjarmljivati ​​um i tijelo, položaj ruku prestaje igrati značajniju ulogu.

No, u ovoj se knjizi radi o ljudima koji tek trebaju iskusiti meditaciju, te stoga naglašavamo potrebu pravilnog položaja ruku.

Postoji veliki broj položaja ruku tzv hasta mudrame. Nećemo ih sve opisivati ​​jer to nije potrebno; razmotrit ćemo samo one koji su se pokazali primjenjivima i korisnima u meditativnim praksama.

Jnana mudra

Na sanskrtu riječ jnana znači "intuitivno znanje" i riječ mudra(kako se primjenjuje na temu ove rasprave) znači "držanje"; stoga je ovaj položaj ruku poznat kao "intuitivni položaj".

Tehnika izvršenja

Sjednite u bilo koju meditativnu asanu.

Savijte kažiprste obje ruke tako da vrhovi dodiruju unutarnju stranu baze odgovarajućih palca.

Ostala tri prsta ispravite i lagano raširite.

Stavite ruke na koljena, s dlanovima prema dolje. Tri ispružena prsta i palac svake ruke trebaju biti okrenuti prema podu. Opustite ruke. Sada se pripremite za praksu meditacije.

Alternativna opcija

Često se jnana mudra izvodi spajanjem vrhova palca i kažiprsta. Drugim riječima, palac i kažiprst čine krug. Ova opcija ni na koji način nije inferiorna gore opisanom osnovnom položaju.

Simbolično značenje

Ova mudra nije samo vrlo prikladna za meditativne prakse, već ima i različita simbolička tumačenja. Od njih su najpoznatiji sljedeći: ravni prsti - mali prst, prstenjak, srednji prst - utjelovljuju tri kategorije prirode. To jest, priroda je podijeljena na tri proizvoljna aspekta: tamas (inercija, lijenost, tama, neznanje, itd.); rajas (akcija, strast, pokret); i sattva (razumijevanje, čistoća).

Ova se tri stanja moraju sukcesivno prevladati kako bi se prešlo iz tame u svjetlo i iz neznanja u znanje. Savijeni kažiprst utjelovljuje individualnu manifestaciju svijesti (jivatma).

Palac simbolizira univerzalnu svijest ili stvarnost. Pojedinac (kažiprst) se klanja višoj svijesti (palac) i priznaje njenu nenadmašnu moć. Ali u isto vrijeme, kažiprst i palac dodiruju se; ovo pokazuje da iako se čini da su odvojeni, u stvarnosti su pojedinac i vrhovno biće jedno. Ovo simbolizira vrhunac joge.

Chin mudra

Na sanskrtu riječ brada znači "svijest"; stoga se ovaj položaj ruku može protumačiti kao "položaj uma".

Opis

Ova mudra je vrlo slična jnana mudri. Slično, vrh kažiprsta može se postaviti na podnožje palca ili dodirnuti vrh palca.

Razlika je u položaju ruku na koljenima. U chin mudri, ruke su postavljene tako da su dlanovi okrenuti prema gore, a nadlanice naslonjene na koljena. Ispravljeni prsti trebaju biti usmjereni od tijela prema naprijed. Simbolično značenje je isto kao u jnana mudri.

Chinmaya mudra

Na sanskrtu riječ chinmaya znači "očigledna svijest"; drugim riječima, svijet pojava oko nas, koji je generiran od strane svijesti-supstrata.

Tehnika izvršenja

Postavite prste na isti način kao što je opisano za jnana mudru. Savijte tri ravna prsta tako da njihovi vrhovi budu usmjereni prema vašim dlanovima ili ih dodiruju. Položaj kažiprsta i palca ostaje nepromijenjen: njihovi se vrhovi ili dodiruju, ili vrh kažiprsta leži na dnu palca. Oba su točna. Stavite ruke na koljena, dlanovima prema gore ili dolje.

Simbolično značenje

Četiri sklopljena prsta simboliziraju krajnje aspekte svijeta oko nas. Zatvorena šaka pokazuje da se fenomenalni svijet pokazao ozbiljno ograničenim, slijepim i nesvjesnim. Palac usmjeren prema naprijed označava svijest i transcendentalni aspekt postojanja koji prožima sve što postoji. Često se smatra različitim ili odvojenim od materijalnog svijeta, ali u stvarnosti je manifestirani svemir identičan sa sviješću i prožet njome. Materijalni svijet je neraskidivo i usko povezan sa sviješću. To je naznačeno dodirivanjem palca i kažiprsta.

Dodatno, sklopljeni prsti predstavljaju fizički, bioplazmatski i mentalni aspekt života. Ovo nisu svi aspekti čovjeka, budući da postoji i svijest. Svi ovi aspekti su neraskidivo povezani, ali svijest je ta koja je transcendentalna i sposobna kontaktirati beskonačnost i cjelinu. Ovo prikazuje palac usmjeren prema naprijed od uda koji simboliziraju ostala četiri prsta.

Opet, ova mudra simbolizira jogu - spoznaju da je pojedinac (četiri prsta) identičan svijesti i da je izravno povezan s njom. Osim toga, četiri prsta mogu simbolizirati postupno razvijanje viših stanja svijesti. Odnosno, mali prst, domali prst i srednji prst odgovaraju različitim aspektima materijalnog svijeta - od kamenja i drveća do životinja i ptica - koji postaju sve svjesniji. Naposljetku, pojavljuje se čovjek za kojeg se čini da nije ništa više od uma i tijela, a ipak, koliko znamo, samo čovjek može dovoljno razviti svijest da spozna svoje nedjeljivo jedinstvo sa sviješću. To opet označavaju spojeni palac i kažiprst.

Opće napomene

Postoje mnoge druge mudre za ruke. Mnogi jogiji i mudraci drevnih vremena prikazani su kako pokazuju karakteristične mudre. Ove mudre imaju simbolično značenje, neuropsihičko značenje i imaju sposobnost probuditi unutarnje snage u čovjeku. Drugim riječima, pojedinac izvodi mudru i pokušava iskusiti neizrecivo i neopisivo značenje sadržano u njoj. Na taj način se mogu probuditi unutarnje snage koje inače ostaju skrivene i uspavane. Zbog toga su mudre tako moćne.

Neuropsihijatrijski učinci

Ako ste pročitali poglavlje o prani, možete cijeniti važnost bioplazmatskog ili praničnog tijela (1). Iako obično nismo u stanju otkriti ovaj suptilniji aspekt našeg bića, prana ipak neprestano teče kroz fizičko tijelo.

Dio ove prane teče iz vrhova prstiju. Ručne mudre su metode preusmjeravanja prane ili bioplazmatične energije prema unutra; to jest, prsti i ruke koji dodiruju koljena zatvaraju neke od krugova prane i ona ostaje u tijelu umjesto da se izgubi.

Izvođenje mudri uz meditativne asane

Ove mudre za ruke treba izvoditi u kombinaciji s meditativnim asanama (2). Odaberite bilo koju mudru.

Mudre se također mogu izvoditi u meditativnim asanama kao što su Vajrasana i Virasana. Međutim, u slučaju Vajrasane ruke su položene na bokove, a ne na koljena, a u Virasani ruke trebaju ležati jedna na drugoj ili na stopalima.

Iz knjige Pranayama. Svjestan način disanja. Autor Ranjit Sen Gupta

Iz knjige Drevne tantričke tehnike joge i krije. Uvodni tečaj Autor Satyananda Saraswati

Tema 5 Mudre. Agochari mudra U ovoj lekciji opisat ćemo prvu fazu metode trataka meditacije (1). Mudra koju ćemo ukratko opisati u nastavku - agochari mudra - izvrsna je varijanta tratake. Iz tog razloga vam ga predstavljamo u ovom dijelu knjige. Osim,

Iz knjige Drevne tantričke tehnike joge i krije. Napredni tečaj Autor Satyananda Saraswati

Tema 5 Mudre. Shambhavi mudra Shambhavi mudra, koju ćemo uskoro opisati, vrlo je slična agochari mudri (pogledajte vrh nosa)(1). Glavna razlika je u tome što se oči ne fokusiraju na vrh nosa, već na točku između obrva. Ova mudra ima u biti isto

Iz knjige Drevne tantričke tehnike joge i krije. Majstorski tečaj Autor Satyananda Saraswati

Tema 6 Mudre. Bhuchari mudra Bhuchari mudra slična je agochari i shambhavi mudrama, a sve su one prekrasni oblici trataka(1). Agochari i Shambhavi mudre često se kombiniraju s drugim tehnikama joge ili se izvode kao samostalni elementi programa.

Iz knjige Joga terapija. Novi izgled za tradicionalnu joga terapiju Autor Swami Sivananda

Tema 3 Mudre. Mudre za ruke Ispod su četiri mudre koje su tradicionalne mudre za ruke. Postoje mnoge, zapravo stotine drugih mudri, od kojih smo tri već opisali - jnana, chin i chinmaya mudre (1). Nećemo previše detaljno objašnjavati ove mudre,

Iz knjige Asana, pranayama, mudra, bandha od Satyanande

Tema 3 Mudre. Ashwini Mudra Sastavni dio metoda Kriya Yoge je praksa Mula Bandhe(1). Kako biste pravilno izveli ovu bandhu, morate imati osjetljivost u anusu i perineumu (područje između anusa i genitalija).

Iz knjige Joga za uredske radnike. Ljekoviti kompleksi za "sjedilačke bolesti" Autor Tatjana Gromakovskaja

Mudre i bandhe Agochari mudra, knjiga. I, str. 473 Ashwini mudra, knjiga. II, str. 279 Bhairava mudra, knjiga. II, str. 49 Bhuchari mudra, knjiga. I, str 592 Vajroli mudra, knjiga. III, str. 317 Jnana mudra, knjiga. I, str. 460 Jalandhara bandha, knjiga. II, str. 159 Yoni mudra, knjiga. II, str 377Kaki mudra, knj. III, str. 369 Khechari mudra, knjiga. I, str.

Iz knjige Iscjeljujuće mudre Autor Tatjana Gromakovskaja

Asane i mudre Postoje dvije kategorije asana: meditativne asane i asane za vježbanje Kategorija meditativnih asana uključuje stabilne sjedeće položaje pogodne za dugotrajnu nepokretnost. Koriste se pri izvođenju pranayama i kontemplativnih praksi,

Iz knjige Glavobolje. Kako pobijediti? Autor Nikolaj Grigorjevič Mesnik

Uvod u mudre Tisućama godina znanje o vježbama joge kao što su asane i pranayame bilo je dostupno većini indijskog stanovništva, osobito ako su bili predani tragači za istinom. Međutim, znanje o višem, više moćne prakse bila je privilegija nekolicine

Iz knjige Vegetativno-vaskularna distonija. Riješite ga se zauvijek! Autor Nikolaj Grigorjevič Mesnik

Mudre Mudre – vježbe za prste iz Hatha joge – također mogu koristiti vašem vidu. “Mudra” u prijevodu sa sanskrta znači “pečat, zatvaranje”. Osnova mudri je aktivacija energetskih kanala našeg tijela, čiji se završeci nalaze na prstima. Povezivanje

Iz knjige Iscjeliteljska moć mudri. Zdravlje na dohvat ruke Autor Swami Brahmachari

Mudre za iscjeljivanje Možda sam vas upoznao sa svim glavnim situacijama kada i u koju svrhu vrijedi koristiti mudre u Svakidašnjica. Ali mudre imaju širi učinak: osim što nam omogućuju da promijenimo sebe i svoje živote na bolje, mudre su

Iz autorove knjige

Mudre Dragi čitatelji, priznajem da ste skeptični prema mudrama kao ritualnom znakovnom jeziku, jogi prstiju i sumnjate u njihovu ljekovitost za bilo koju bolest, uključujući i glavobolju. Stoga vam skrećem pažnju samo na jednu mudru,

Iz autorove knjige

VSD I MUDRAS Sada je došlo vrijeme da ovo malo shvatimo zanimljivo pitanje. Prije mnogo godina, jedan od mojih Učitelja, objašnjavajući bit higijene nazofarinksa, mirno je primijetio da pozitivan rezultat dogodit će se tek kada prihvatim postavke u vezi

Iz autorove knjige

Što su mudre?Iscjelitelji prošlosti vjerovali su da vitalnu aktivnost tijela podržava ne samo hrana, već i energija koju dobiva iz Kozmosa.U Kozmosu iu ljudskom tijelu postoji posebna energija , koji se u različitim kulturama različito naziva: qi,

Iz autorove knjige

Kako izvoditi mudre Naučiti staviti svoje prste u kombinacije iscjeljivanja nije teško - samo trebate pažljivo pročitati preporuke i pomnije pogledati slike.Mudre možete izvoditi u bilo kojem položaju tijela: ležeći, stojeći, sjedeći, na potez (na primjer, tijekom hodanja), dok

Iz autorove knjige

Djelovanje mudre Mudra treba djelovati nježno, pod njezinim utjecajem bol postaje lakša, slabi ili nestaje. Trajanje izvođenja mudre je različito za svakoga. Međutim, moramo zapamtiti da ako se pojavi i najmanji neugodan osjećaj, vježbanje treba prekinuti i