Kako loša prehrana utječe na fetus? Pravilna prehrana tijekom trudnoće. Znakovi loše prehrane

Ranije nismo razmišljali o tome što trudnice mogu, a što ne mogu raditi,

naše bake su se pridržavale jednog pravila - treba jesti za dvoje... Svih 9 mjeseci žena i dijete su jedna cjelina. Odavno je dokazano da zdravlje djeteta, pa čak i njegov životni vijek ovise o prehrani i zdravlju majke, stoga odabiru prehrane morate pristupiti odgovorno. Međutim, moderni liječnici opovrgavaju ovu verziju, tvrdeći da trudnica ne bi trebala jesti 2 puta više, već 2 puta bolje.

Prehrana za trudnicu je vrlo ozbiljan problem. Također se odnosi i na količinu hrane. Ako jedete previše, brzo debljanje i veliki plod su zajamčeni. Ako jedete malo, beba će biti mršava i neće imati dovoljno hranjivih tvari. Tome se pridodaje i toksikoza, koja onemogućuje ženi da normalno jede.

Konzumiranje ugljikohidrata u velikim količinama ne može se smatrati zdravim. Težina raste, ali dijete još uvijek nema dovoljno hranjivih tvari.

Glavni razlog zašto se trudnice ne smiju prejedati je prebrzo debljanje.

Svježe i pirjano povrće. Povrće, kao što znate, uvijek je korisno za sve. Mogu se jesti svježe ili pirjane. Posebno se tijekom trudnoće preporučuje jesti svježu mrkvu, krastavce, špinat, brokulu i bundevu. Oni su korisni i za majku i za dijete, pomažu u izbjegavanju zatvora i jačaju imunološki sustav.

Cjelovite žitarice. Žitarice sadrže vlakna i veliku količinu vitamina. Trudnica treba svaki dan jesti zobene pahuljice, heljdu i prirodne muslije.

jaja. Jaja sadrže mnogo vitamina i proteina, treba ih jesti kuhana, ne više od 2 komada dnevno. Obavezno kuhajte tvrdo kuhano kako biste izbjegli kontaminaciju patogenim bakterijama.

Mliječni proizvodi. Prirodni jogurti bez bojila, fermentirano pečeno mlijeko, kefir, jogurt poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta, normaliziraju probavu i jačaju imunološki sustav. Ali potrebno je pratiti datum isteka i sastav proizvoda. Obilje boja i aroma neće biti od koristi.

Meso i riba. Naravno, meso sadrži vrijedne bjelančevine, pa ga je jednostavno potrebno jesti. Dijetalno nemasno meso, poput govedine, piletine, puretine i kunića, smatra se najkorisnijim. Zdrava je i morska riba, sadrži vrijedan fosfor i masne kiseline. Treba izbjegavati jesti masno, prženo meso, roštilj, dimljenu i slanu ribu.

Grah. Grah, leća, grašak sadrže veliku količinu vitamina. Pomažu u dobivanju "korisne" težine i pomažu u normalizaciji rada crijeva, što je također važno tijekom trudnoće. Međutim, morate zapamtiti da ovi proizvodi povećavaju stvaranje plina.

Uravnotežena prehrana uključuje proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine i minerale. Što je prehrana raznolikija, to više različitih hranjivih tvari ulazi u tijelo žene.

Koju hranu trebate izbjegavati?

Ponekad tijekom trudnoće žena želi nešto ukusno, ali sumnja hoće li to biti opasno za fetus. Liječnici vjeruju da je sve moguće u malim količinama, ali je potrebno paziti na prehranu.

Ako govorimo o tome što trudnice ne bi trebale jesti, onda je potrebno pojasniti da su svi slučajevi pojedinačni. Ponekad je reakcija na određeni proizvod nepredvidiva.

Nije uvijek potrebno potpuno isključiti ove namirnice iz prehrane, ali ćete morati značajno ograničiti njihovu konzumaciju. Namirnice koje se ne preporučuju uključuju:

Ljuti začini. Začinjena hrana izaziva razvoj gastritisa, iritira sluznicu crijeva i želuca, a može izazvati i tonus maternice. Trudnicama se akut preporučuje samo neposredno prije poroda kako bi se potaknule kontrakcije.

Kupus. Kelj je zdrav i sadrži mnogo vitamina, no u trudnoći je bolje smanjiti količinu ovog zdravog povrća. Činjenica je da kupus uzrokuje ozbiljno stvaranje plinova, što može dovesti do nadutosti, pa čak i tonusa maternice. To je popraćeno bolnim osjećajima.

Dimljeno meso. Dimljeni proizvodi povećavaju opterećenje želuca i gušterače i slabo se apsorbiraju. Dimljena riba gubi većinu hranjivih tvari, pa takvi proizvodi nisu potrebni u prehrani.

Kava. Kava tijekom trudnoće povećava krvni tlak i također povećava rizik od pobačaja. Ako liječnik dopusti ženi šalicu kave, rijetko je to slaba kava.

Alkohol. Ne postoji niti jedan liječnik koji ne bi tvrdio da je alkohol štetan za bebu i trudnicu. Razlozi zašto trudnice ne smiju piti alkohol su očiti. Alkoholna pića povećavaju opterećenje jetre i bubrega, koji tijekom trudnoće već rade dvostrukom snagom, a također imaju toksični učinak na fetus čak iu malim količinama.

Slatkiši. Ne treba se uopće odreći slatkiša, ali je potrebno smanjiti konzumaciju čokolade, keksa, krema, zamijenivši ih kandiranim voćem, marshmallows, suhim voćem, prirodnim džemom.

Prilikom kupnje proizvoda žena treba obratiti pozornost na rok valjanosti i sastav. Ako sastav sadrži puno E-aditiva, raznih pojačivača okusa, preporučljivo je odbiti takvu hranu. Važno je da se buduća majka osjeća dobro jer njeno stanje utječe i na dijete. Loša prehrana brzo će se osjetiti lošim zdravljem i poremećenom probavom.

Korisni, ali opasni proizvodi

Postoji niz namirnica koje su općenito korisne za tijelo, kako tijekom trudnoće tako i izvan nje, ali mogu izazvati neočekivane reakcije. Žena ne shvaća uvijek da ih treba tretirati s oprezom.

Prvo što treba zapamtiti je da uvijek postoji rizik od alergija. Čak i ako žena nikada prije trudnoće nije doživjela alergijsku reakciju, vjerojatnost da će se pojaviti tijekom trudnoće povećava se nekoliko puta. To je zbog činjenice da imunološki sustav počinje raditi drugačije.

Popis sličnih proizvoda uključuje:

Plodovi mora. Morski plodovi bogati fosforom i vitaminima, međutim, mogu dovesti do infekcije virusima i bakterijama. Posebno su opasne dimljena riba, kamenice, dagnje i sushi. Svi plodovi mora moraju biti pažljivo odabrani i pripremljeni.

Med. Čini se zašto trudnice ne bi trebale jesti med, jer sadrži veliku količinu vitamina, a nezamjenjiv je kod prehlada. Stvar je u tome što je med vrlo jak alergen. Teško je predvidjeti koja vrsta meda i kakva će reakcija biti. Ako baš želite med, onda morate samo malo probati i vidjeti kako će vaše tijelo reagirati. Osip, mučnina i peckanje u želucu ukazuju na to da ćete tijekom trudnoće morati zaboraviti na med.

Kobasica. Same kobasice već se dugo ne smatraju zdravima, no u trudnoći se posebno preporučuje izbjegavati dimljene i nekuhane dimljene kobasice. To nije samo štetno za gušteraču i želudac, već je opasno i zbog trovanja hranom. U trudnoći je trovanje teže i može naštetiti djetetu.

Mliječni proizvodi. Mlijeko je nedvojbeno zdravo jer sadrži mnogo kalcija. Ali proizvodi koji sadrže nepasterizirano mlijeko opasni su jer mogu dovesti do bakterijske kontaminacije. Popis takvih proizvoda uključuje mozzarellu, kuhano mlijeko i prirodni svježi sir.

Čaj od trava. Biljke umiruju, jačaju živčani sustav i normaliziraju krvni tlak. Ali nisu sve biljke dopuštene tijekom trudnoće. Neki od njih mogu izazvati alergije, drugi mogu uzrokovati pobačaj. Prije pijenja biljnog čaja, svakako provjerite njegovu sigurnost.

Liječnici pokušavaju dati pacijentima podsjetnike o tome što jesti, a što izbjegavati. Ako žena ima pitanje, može postaviti svom liječniku. Ako se pojave znakovi trovanja ili alergije, morate nazvati hitnu pomoć.

Znakovi loše prehrane

Tijelo žene postaje posebno osjetljivo tijekom trudnoće. On sam javlja da trudnica nešto ne radi. Na primjer, ne znaju sve žene zašto trudnice ne bi trebale spavati na leđima. To je zbog činjenice da se opterećenje na donjem dijelu leđa uvelike povećava, a krvne žile posteljice su komprimirane u tom položaju. To će prijaviti i bolna leđa i samo dijete, koje se u dugim vremenskim razdobljima počinje ritati i budi majku tako da se ona okreće.

Ako žena ne jede pravilno tijekom trudnoće, imat će sljedeće simptome:

Nedovoljno povećanje ili gubitak težine. Ako se žena malo udeblja, znači većina hranjive tvari uzima fetus. Međutim, sve rezerve su iscrpljive. Fizička iscrpljenost tijekom trudnoće je opasna i može dovesti do pobačaja.

Loše stanje zuba, noktiju, kose. Tijekom trudnoće kosa može ispadati i pucati, nokti se mogu ljuštiti, a zubi kvariti. Ovo stanje ukazuje na nedostatak kalcija i fosfora u tijelu i ispravlja se prehranom.

Konstantna žgaravica. Kada maternica počne pritiskati želudac, javlja se žgaravica, a to se smatra normalnim tijekom trudnoće. Ali stalna i jaka žgaravica ukazuje na patologiju. Možda u ženskoj prehrani ima previše slatke, slane, začinjene, pržene hrane.

Zatvor ili proljev. Stolica također ovisi o hormonima, ali uz pomoć prehrane uvijek možete popraviti situaciju. Žena treba pratiti redovito pražnjenje crijeva, jer može vršiti pritisak na maternicu, uzrokujući ton.

Mučnina i povračanje. Pojava mučnine može biti uzrokovana toksikozom, ali čak iu ovom slučaju žene su primijetile da se mučnina javlja nakon jela određene hrane.

Prebrzo dobivanje na težini. Brzo dobivanje na težini također nije korisno. Govori o obilju ugljikohidrata u prehrani, kao io edemu. U tom će slučaju liječnik reći da ga trudnice ne smiju jesti kako bi izbjegle probleme. Na primjer, preporučit će smanjenje konzumacije soli koja zadržava tekućinu.

Pogoršanje stanja majke odmah utječe na dijete. Ako imate problema s prehranom, trebate se posavjetovati s liječnikom i dobiti savjet. Liječnik će vas savjetovati kako promijeniti prehranu, što izbaciti ili dodati. Također, žena može pratiti vlastitu dobrobit. Ako se osjećate bolesno nakon što ste pojeli neki proizvod, potrebno ga je eliminirati.

Opasnosti loše prehrane tijekom trudnoće

Ne shvaćajte svoju prehranu olako tijekom trudnoće. Utječe ne samo na težinu žene i djeteta, već i na razvoj fetusa i formiranje unutarnjih organa.

Ako trudnica ne prati svoju prehranu i ne sluša preporuke liječnika, to može dovesti do brojnih komplikacija:

Preeklampsija. Ovo opasno stanje nastaje kada kasnije trudnoće i popraćena je oštrim porastom krvnog tlaka. Teško je utvrditi razloge za to, ali provocirajući čimbenici uključuju lošu prehranu koja utječe na funkcioniranje unutarnjih organa.

Anemija. Ako žena ima nedostatak vitamina, minerala i proteina, počinje razvijati nedostatak hemoglobina. Budući da ovaj protein prenosi kisik, fetus počinje osjećati nedostatak kisika, što negativno utječe na njegov razvoj.

Slab rad. Ako je žena iscrpljena, nema dovoljno snage za puni porod. Sam porod može biti dugotrajan, a trudovi slabi. Ovo je također ispunjeno hipoksijom fetusa.

Pobačaj. Također, jedna od opasnih i nepopravljivih posljedica iscrpljenosti i loše prehrane je spontani pobačaj ili prijevremeni porod. Tijelo jednostavno ne može podnijeti dijete, placenta se ne razvija normalno, što dovodi do prekida trudnoće.

Prerano odvajanje posteljice. Ako se posteljica odvoji od maternice prije rođenja, to dovodi do poremećaja prehrane i cirkulacije ploda. Vjerojatnost djetetove smrti u ovom slučaju je 50%. Također postoji velika vjerojatnost krvarenja i komplikacija za majku.

Odgoditi intrauterini razvoj. Ako dijete nema dovoljno hranjivih tvari i vitamina, doći će do zastoja u razvoju. To se ne odnosi samo na fizičke parametre (težinu, visinu, veličinu tijela), već i na mentalni razvoj.

Krvarenje. Prehrana također utječe na zgrušavanje krvi. Tijekom postporođajnog razdoblja to može dovesti do obilnog krvarenja.

Da bi se izbjegle sve ove neugodne posljedice, žena mora pratiti svoju prehranu i odmah se posavjetovati s liječnikom ako se pojave alarmantni simptomi.

U našoj trgovini uvijek možete kupiti za sebe.

S početkom trudnoće, pogotovo ako je prva, svaka žena postavlja pitanje - što je sada moguće, a što je bolje odbiti? I to je sasvim logično, jer od sada počinje potpuno novi, a ponekad i nepredvidiv život.

U pitanjima konzumacije hrane, kao i u mnogim drugim pitanjima, postoje dvije krajnosti. Ranije se vjerovalo da je trudnica dužna jesti za dvoje. Sada je, naprotiv, ova tema postala toliko raširena da su žene u strahu od nakupljanja viška kilograma počele jesti manje od uobičajenog. Oba su pristupa u osnovi pogrešna.

Od sada morate pratiti ne toliko količinu hrane koju jedete, već njenu kvalitetu! Adekvatna prehrana je neophodna tijekom trudnoće.

Loša prehrana tijekom trudnoće

Za početak, shvatimo sam koncept - što je nezdrava prehrana. Dakle, ovdje postoje četiri točke:

1. Nedostatak unosa hrane.
2. Pretjerani unos hrane.
3. Loša kvaliteta proizvoda koji se koriste za kuhanje.
4. Neispravan omjer sastojaka hrane potrebnih za normalnu trudnoću.

Posljedice loše prehrane mogu biti doista teške:

1. Preeklampsija (kasna toksikoza). U akutnom obliku, tekućina se počinje zadržavati u tijelu, potrebni proteini se ispiraju zajedno s urinom, a krvni tlak raste.
2. Može doći do prijevremenog poroda ili čak do pobačaja ako posteljica ne dobije vitamine i minerale potrebne za njezin normalan razvoj.
3. Moguće je i odvajanje posteljice prije početka poroda. Šanse da beba preživi su samo 50/50.
4. Anemija ili slabokrvnost može se razviti kod trudnice zbog nedostatka ili nepravilne apsorpcije željeza, proteina i vitamina.
5. Kašnjenje u razvoju bebe.
6. Nedovoljno ili pretežak dijete. U prvom slučaju, to može biti komplicirano ranim rođenjem preranog djeteta i njegovom niskom održivošću. U drugom slučaju, pretjerano velik fetus će komplicirati porod zbog svoje veličine. Ako govorimo o prirodnom porođaju, moguće ga je čak i propisati carski rez ili hitan rez međice kako bi mogla sigurno izaći.
7. Pothranjenost može značajno oslabiti rad i produžiti proces.
8. Krvarenje nakon poroda, loše zgrušavanje krvi, produljeno cijeljenje perineuma, spora kontrakcija maternice.
9. Komplikacije na jetri, plućima i bubrezima.
10. Pretjerana aktivnost i razdražljivost bebe.
11. Nizak imunitet kod djeteta, sklonost raznim neželjenim bolestima.
12. Oštećenje mozga, encefalopatija.

Dijeta tijekom trudnoće

Dakle, pozabavili smo se posljedicama loše prehrane za majku i bebu. Sada razmislimo o tome kako pravilno jesti za oboje.

Prije svega, važno je brojanje kalorija. Ako je žena prosječne visine (170 cm) teška oko 60 kg, tada joj je potrebno oko 2000 kalorija dnevno. Pod uvjetom da ne sjedi na kauču, već vodi umjereno aktivan način života. Kalorije su u biti energija. Njihova potreba s početkom trudnoće povećava se za oko četvrtinu. Za ženu u našem primjeru to bi bilo otprilike 2500 kalorija. Bolje je napraviti točniji izračun od nutricionista. Sve što se pojede više od norme otići će u otpad. višak kilograma majka i dijete.

U početku biste trebali znati koje su komponente važne i u kojim količinama.

Proteini tijekom trudnoće

Vrlo važno za rast i pravovremeni razvoj bebe. Ovo je takozvani "građevinski materijal" za dijete. 20-25% ukupne hrane koja se dnevno pojede trebaju biti proteini. A polovica proteina koji se jedu trebali bi biti životinjski proteini.

Uvjereni vegetarijanci trebali bi privremeno napustiti svoja uvjerenja tijekom trudnoće, pa čak i dojenja. Ne postoje ni bliski analozi proteina, koji se nalaze, na primjer, u mesu! Zbog toga je trudnicama dozvoljeno konzumiranje mesa čak iu korizmi.

Hrana bogata proteinima - bilo koje meso, riba, perad, jaja, mliječni proizvodi, sirevi i tako dalje.

Masti tijekom trudnoće

20-30% ukupne prehrane dolazi od masti, to je oko 85 g. Do 30 g treba dolaziti od biljnih masti.

Masti sadrže posebne tvari koje blagotvorno utječu na rad kardiovaskularnog sustava. Masno tkivo ima ulogu mehaničke zaštite fetusa od udaraca i padova. Ima svojstva toplinske izolacije, zadržavajući toplinu u području maternice. Stoga je potrošnja masti neophodna i za majku i za njezino nerođeno dijete, glavna stvar je promatrati mjeru!

DO biljne masti uključuju na primjer maslinovo i kukuruzno ulje. Za životinje - maslac, ghee. Bolje je isključiti sve zamjene maslac(margarin, mast...).

Ugljikohidrati tijekom trudnoće

Ugljikohidrati su takozvano "gorivo" za tijelo, izvor njegove energije. Njihova pravilna primjena ima izravnu vezu s normalnim razvojem fetusa u maternici. 40-45% prehrane ili 350 g ugljikohidrata treba biti prisutno u ženskoj prehrani dnevno. U drugoj polovici trudnoće možete ga povećati na 400 g. Treba obratiti pozornost na kvalitetu ugljikohidrata i dati prednost dugim, redovitim ugljikohidratima.

Ispravni ugljikohidrati uključuju kašu, integralni raženi kruh, voće i povrće. Netočni ili kratki ugljikohidrati su sve vrste slatkiša, proizvodi od brašna, kolači i tako dalje. Nepoželjni su u prehrani trudnice, jer im ne donose nikakvu korist - samo su prazne kalorije.

Vitamini tijekom trudnoće

Za normalan i pravovremeni razvoj bebe u trbuščiću potrebni su brojni vitamini. Čak i uz pravilnu prehranu, možda neće biti dovoljni, a liječnici često propisuju dodatni multivitamin tijekom trudnoće. Trebali biste početi uzimati vitamine u fazi planiranja i završiti prema preporuci liječnika - obično dok žena ne počne dojiti.

Vitamin A neophodan je za normalan razvoj i funkcioniranje posteljice, koja preuzima funkciju zaštite djeteta od svih vrsta infekcija. Dnevna doza vitamina trebala bi biti oko 2,5 mg. Sadržano u crvenom, narančastom i žutom povrću i voću, na primjer, mrkva, bundeva, rajčica, dinja, rowan, morski trn. Peršin, kao i cvjetača i prokulice sadrže dovoljne količine vitamina A.

Vitamini B skupine neophodni su za jačanje mišićnih vlakana, kao i za normalno funkcioniranje živčanog i kardiovaskularnog sustava. Sadržano u smeđoj riži i grašku. Jetra, bubrezi i srce također su bogati ovim vitaminom.

Vitamin C ili askorbinska kiselina je neophodan za jačanje imuniteta majke i njenog nerođenog djeteta, kao i za njegovo održavanje na potrebnoj razini. Sadržano u svim vrstama agruma (limun, naranča, grejp), kivi, šipak.

Vitamin D neophodan je za normalan razvoj kostura djeteta i važan je za prevenciju rahitisa. Mnogim novorođenčadima dijagnosticira se ovo stanje i propisuje im se dodatna nadoknada vitamina. Sadržano u žumanjku i ribljem ulju.

Vitamin E regulira rad reproduktivnog sustava trudnice, a osim toga, o tome ovisi potpun i pravilan razvoj fetusa u maternici. Potrebno je 15-20 mg vitamina dnevno. Sadržano u jajima, žitaricama, orasima.

Folna kiselina posebno je važna tijekom planiranja trudnoće. Neophodan za puni razvoj i funkcioniranje živčani sustav dijete. Sadržano u bilo kojoj vrsti zelenila.

Minerali i elementi u tragovima tijekom trudnoće

Posebno su važni kalcij, fosfor, natrij, kalij, magnezij i željezo. Oni također igraju važnu ulogu u formiranju i razvoju djeteta i dio su multivitaminskih kompleksa za trudnice.

Kalcij, magnezij i fosfor neophodni su za formiranje i jačanje kostura djeteta. Kalcij se u velikim količinama nalazi u mliječnim proizvodima, siru i orašastim plodovima. Fosfora ima u ribi, jajima, mesu, a magnezija u žitaricama, orašastim plodovima i povrću.

Kalcij i natrij reguliraju ravnotežu vode i soli u tijelu. Natrij se nalazi u stolna sol. No, ne biste se trebali oslanjati na nju, jer sol zadržava tekućinu u tijelu, a to zauzvrat izaziva edeme, kojima su trudnice ionako sklone.

Unos željeza izravno je povezan s razinom hemoglobina u krvi. S njegovim nedostatkom dolazi do gladovanja kisika i kod majke i kod djeteta, što može dovesti do razvoja fetalne hipoksije. Sadržano u jetri, zelenilu, heljdi i voću.

Tekućina tijekom trudnoće

Najbolja i najispravnija tekućina tijekom trudnoće je voda. Oko osam čaša dnevno, uz svu ostalu tekućinu, treba popiti ravnomjerno tijekom dana, izbjegavajući konzumaciju noću.

Zaboravite na slatku gaziranu vodu i pakirane sokove. Nisu prirodni i sadrže visok postotak šećera. Čaj i kava su dopušteni - umjereno i, ako je moguće, slabi. Također koristite minimalno šećera!

Svježe iscijeđeni sokovi su dopušteni, ali ih ne smijete zlorabiti. Upamtite da su za standardnu ​​čašu soka potrebne 2-3 voćke.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće po tromjesečjima

Podjela na trimestre vrši se ovisno o tome koji se procesi odvijaju u tijelu trudnice. Dakle, u prvom tromjesečju (1-12 tjedana) dolazi do začeća, aktivnog rasta i razvoja embrija. Potrebe trudnice u kalorijama približno su iste kao iu normalnim vremenima. Stoga se u ovom razdoblju ne biste trebali oslanjati na hranu, beba sada ne treba toliko energije, pa stoga sve što pojede neće biti korisno, već će se taložiti u obliku masnih nabora.

Posebnu pozornost treba obratiti na unos folne kiseline ako o tome niste razmišljali dok ste planirali trudnoću.

Za mnoge trudnice, prvo tromjesečje prati takav neugodan fenomen kao što je toksikoza. Da biste ga smanjili, trebali biste jesti male porcije svaka 3-4 sata bez preopterećenja želuca. Budući da su mučnine posebno česte ujutro, preporuča se navečer opskrbiti se čašom obične vode ili šakom krekera te ujutro pojesti jedno ili drugo, bez ustajanja iz kreveta.

U drugom tromjesečju (13-28 tjedana) svi organi i sustavi djeteta već su formirani, a naglasak je na njihovom aktivnom razvoju, ubrzanom rastu i usavršavanju. Počevši od 13. tjedna, potrebe za kalorijama rastu za 20-25%. Povećava se potreba za kalcijem i željezom. Anemija je danas prilično česta dijagnoza. Stoga je vrijedno obogatiti vašu prehranu fermentiranim mliječnim proizvodima, heljdom i goveđom jetrom.

Zatvor je prilično čest kod trudnica u drugom tromjesečju. Povrće i voće, hrana bogata vlaknima trebala bi biti prisutna u dnevnom jelovniku kako bi se ublažio ovaj problem. Kompoti od suhih šljiva, suhih marelica i obične vode u dovoljnim količinama također će ublažiti neugodne simptome.

Zbog činjenice da se maternica svaki tjedan diže sve više i više, može početi žgaravica. Izbjegavanje masne i slane hrane i, opet, jedenje malih porcija pomoći će u ublažavanju.

Treće tromjesečje je najopasnije u smislu dobivanja viška kilograma. U tom razdoblju bebin rast više nije tako intenzivan kao prije; uglavnom se povećava masni sloj. Danas se tjelesna aktivnost u pravilu smanjuje, pa bi buduća majka trebala malo smanjiti kalorijski sadržaj hrane.

S vremena na vrijeme možete se dogovoriti za sebe posni dani, ostavljajući na jelovniku samo svježi sir, zelene jabuke i kefir. Na najmanji znak lošeg zdravlja, trebali biste postupno uvoditi svoju uobičajenu prehranu - to znači da dani posta nisu za vas, ne biste to trebali činiti na štetu svog zdravlja.

Prehrana tijekom trudnoće po tjednima

Možete detaljnije razmotriti prehranu trudnice - tjedan po tjedan.

Opet, prehrana izravno ovisi o tome što se točno događa u njezinom trbuhu u ovom trenutku.

O unosu vitamina i minerala bolje je voditi računa već u fazi planiranja trudnoće. Ako se to ne dogodi, nema ništa strašno. Stoga moramo početi što ranije!

1-2 tjedna. Jajna stanica je oplođena i dolazi do maternice kako bi se pričvrstila za njenu stijenku radi daljnjeg razvoja. U ovoj fazi treba se pridržavati općih savjeta o pravilnoj prehrani, bez posebnog naglaska. Naravno, sada moramo zaboraviti na loše navike!

3. tjedan Položeni su svi vitalni sustavi malog organizma. Formiraju se koštano, mišićno i živčano tkivo. Stoga bi prehrana trebala biti usmjerena na unos kalcija (mliječni proizvodi, zeleno povrće).

4-6 tjedana. Formiraju se bebini udovi, srce i glava. U tom razdoblju posebno su važne namirnice obogaćene vlaknima, cinkom, željezom i folnom kiselinom (bobičasto voće, žitarice, goveđa jetra).

7. tjedan. Obično u ovom trenutku žena može početi doživljavati toksikozu. Budući da u sedmom tjednu embrij otvara oči, morate obratiti pozornost na hranu koja sadrži vitamin A. Na primjer, bundeva ili mrkva. Meso je poželjno u prehrani, au slučaju intolerancije može se zamijeniti jogurtom ili tvrdim sirevima.

8-12 tjedana. Beba se sprema aktivni rast i razvoj. Moramo opet platiti Posebna pažnja proizvodi s vlaknima (kaša).

Od 29. tjedna žena ulazi u treće tromjesečje. Od sada morate pažljivo pratiti sadržaj kalorija u jelima koja konzumirate, donekle ga smanjujući. Raznovrsna jela bi trebala biti obavezna, upravo sada dijete treba najpotpuniji skup mikroelemenata. To je neophodno kako bi mogao mirno proći kroz fazu poroda i biti što spremniji za život izvan majčine utrobe. U osmom mjesecu završava formiranje mozga buduće bebe, pa je potrebno osigurati unos fosfora i masnih kiselina u organizam. Nalaze se u dovoljnim količinama u ribi i orašastim plodovima.

Prehrana tijekom trudnoće: ogledni jelovnik

Detaljno smo analizirali koju hranu trebate jesti tijekom trudnoće, a koju, naprotiv, ne smijete zloupotrijebiti. Prilično je teško svaki dan brojati proteine, masti i ugljikohidrate, pa rezimiramo savjete o prehrani majke tijekom trudnoće:

1. U prvom i trećem tromjesečju kalorijski sadržaj jela je 20-25% niži nego u drugom.
2. Tijekom cijele trudnoće trebali biste isključiti ili minimalizirati konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata - kolača, kolača, peciva (slatkiši i brašno). Isto vrijedi i za pržene i dimljene.
3. Ako ga nije moguće potpuno isključiti, onda u prvom i drugom tromjesečju štetnih proizvoda Bolje ih je konzumirati prije ručka kako bi imali vremena da izgore tijekom dana. U trećem tromjesečju bolje ga je isključiti.
4. Voće i povrće dopušteno je, pa čak i potrebno tijekom trudnoće. Ali voće je ipak bolje jesti u prvoj polovici dana, a bananama nikako ne biste trebali pretjerati.
5. Umjesto brze hrane, neprovjerenih kafića i gotove hrane u dućanu, jedite kvalitetnu domaću hranu.
6. Trudnoća nije vrijeme za eksperimente. Ne biste trebali probati nešto egzotično što prije niste jeli. Reakcija obične osobe može biti nepredvidiva, a još više trudnice.
7. Nemojte jesti previše 1-2 puta dnevno. Zdrava prehrana tijekom trudnoće - male porcije 5-6 puta dnevno.
8. Mora se poštovati režim pića, piti oko osam čaša dnevno. Međutim, kako biste izbjegli oticanje, trebali biste ograničiti unos tekućine noću. Ako se oteklina i dalje pojavljuje, tada će se količina vode morati smanjiti.

Na temelju toga, jelovnik tijekom trudnoće trebao bi biti otprilike ovakav:

1. Čaša vode na prazan želudac.
2. Doručak. 7-00. Na izbor: bilo koja kaša, žitarice, muesli, jogurt. svježi sir, jaja. Čaj ili kava, možda slatka, ali ne jaka.
3. Prvi međuobrok. 10-00. Bilo koje voće osim banane, ili jogurta, ili salate od povrća s maslinovim uljem.
4. Večera. 13-00. Lagana juha za prvo jelo, bilo koje kuhano/pečeno/pareno meso ili kotleti, prilog može biti heljda, riža, krumpir (umjereno) ili povrće. Salata od povrća s maslinovim uljem.
5. Drugi međuobrok. 16-00. Salata od povrća, ili bilo koje svježe povrće, ili jogurt ili svježi sir.
6. Večera 19-00. Kuhana pileća prsa bez kože ili bilo koje drugo nemasno meso, pečeno u pećnici ili kuhano, ukrašeno heljdom ili povrćem.
7. Treći međuobrok (ako ste jako gladni) je čaša nemasnog jogurta prije spavanja.

Jasno je da je jelovnik prilično približan. Sada znate osnove zdrave prehrane tijekom trudnoće, što znači da možete smisliti razna jela.

Prehrana tijekom trudnoće: debljanje

Nedostatak težine prijeti rađanjem preranog i premalog djeteta s mogućim oštećenjem mozga, zbog čega je ovo stanje vrlo opasno.

Za kvalitetno povećanje tjelesne težine trebali biste početi voditi dnevnik prehrane i zapisivati ​​sve što pojedete, čak i ako je to mali komad pite u pokretu. Zatim brojimo kalorije i uspoređujemo ih s vašom individualnom normom. U našem primjeru na početku članka, trudnica bi u drugoj polovici trudnoće trebala unositi oko 2500 kalorija dnevno. Ako se ne debljate dovoljno, najvjerojatnije ne unosite potrebnu količinu kalorija, što znači da biste trebali preispitati svoju prehranu. Možda ćete morati promijeniti broj obroka, količinu hrane u jednom obroku ili kvalitetu hrane. Ne opterećujte se pecivima i slatkišima! Ovo je nezdrava hrana, naravno da će povećati težinu, ali bez ikakve koristi.

Više mesa fermentirani mliječni proizvodi- i ukusno i zdravo!

Sažmimo to

Suprotno uobičajenim zabludama, pravilna prehrana je brza, jeftina, raznolika i jednostavna! U dubinama interneta možete pronaći tisuće recepata za jela od poznatih sastojaka, ali sa na originalan način pripreme. Gotovo sve kuhinje opremljene su suvremenom opremom, poput elektroničke pećnice i multicookera, na primjer. To omogućuje domaćici kuhanje nekoliko jela u isto vrijeme gotovo bez napora.

Stoga, tijekom trudnoće možete i trebate pravilno jesti! Ne samo da je potrebno vama, već i vašoj budućoj bebi! Dobivanjem svih potrebnih hranjivih tvari još u maternici, ima mnogo veće šanse da se rodi potpuno zdravo i s dobrim imunitetom! Što može biti važnije od zdravlja vlastitog djeteta?

Video "Prehrana tijekom trudnoće"

Koja bi se pravila prehrane trudnice trebale pridržavati? Pravila prehrane za trudnice vrlo su jednostavna i poznata su nam, u pravilu, od djetinjstva, ali ne slijede ih svi. Međutim, sada je vrijeme da uzmete u obzir pogreške iz prošlosti i pokušate se hraniti zdravije.

Savjet 1. Ishrana trudnice ne smije biti obilna, bolje je jesti male obroke

Trudnicama se ne preporučuje jesti dok ne osjete potpunu sitost, a nikako ne smiju jesti za dvoje. Osnovno načelo prehrane za buduću majku je frakcijski obroci: Preporučljivo je jesti češće, ali malo po malo. To ne samo da će vam omogućiti da kontrolirate debljanje, održavate koncentraciju šećera i kolesterola u krvi na konstantnoj razini, apsorbirate maksimalnu količinu vitamina i mikroelemenata iz hrane, već će također omogućiti da ne preopteretite probavni sustav.

Zašto? Ako buduća mama jede malo i često, koncentracija hranjivih tvari potrebnih za inhibiciju aktivnosti centra za hranu u mozgu nakupljat će se u krvi. To znači da se neće prejesti jer neće htjeti jesti.

Ali dugi prekidi između teških obroka dovode do velikog istovremenog opterećenja probavnih žlijezda, što će naknadno uzrokovati njihovo iscrpljivanje i one neće moći raditi punim kapacitetom; štoviše, u takvoj situaciji kvaliteta probavnog soka može se pogoršati a proces probave hrane će se odgoditi.

Savjet 2. Tijekom trudnoće morate slijediti dijetu

U drugoj polovici trudnoće bolje je prijeći na 5-6 obroka dnevno (u manjim obrocima). Time će se smanjiti opterećenje probavnog sustava, hrana će se u potpunosti probaviti i apsorbirati, što znači da se neprobavljena hrana neće nakupljati u crijevima, što dovodi do povećanog stvaranja plinova, nadutosti i nelagode za trudnicu.

Za poboljšanje probave prije doručka preporučuje se popiti čašu vode sobne temperature u koju možete dodati žličicu meda i(li) sok od pola limuna.

Istovremeno, potrebno je pravilno rasporediti hranu tijekom dana. Budući da bjelančevine pospješuju metabolizam, uzbuđuju živčani sustav (to je zbog visokog udjela dušikovih ekstraktivnih tvari u hrani bogatoj bjelančevinama) i duže se zadržavaju u želucu, preporuča se konzumiranje mesa, ribe i jaja u prvoj polovici danju, a ne noću. Ali za večeru možete preporučiti mliječna ili biljna jela.

Zašto? Kada se tijelo tijekom trudnoće navikne na određenu prehranu, razvija se uvjetni refleks na uobičajeno vrijeme za jelo, a probavni sustav luči želučane i crijevne sokove potrebne za potpunu probavu hrane.

Počevši od 9-10 ujutro, aktivira se proizvodnja probavnih sokova, tako da nedostatak punog doručka u želucu u to vrijeme može dovesti do takozvanog "gladnog" gastritisa (želudac, kako kažu, "probavlja sam sebe" ). Pritom je dan bolje započeti hranom bogatom složenim ugljikohidratima, koja se sporo probavlja, ne dovodi do brzog oslobađanja inzulina i ne opterećuje gušteraču, te bjelančevinama, odnosno toplom kašom, jogurt, muesli s mlijekom, omlet itd.

Nakon 2 sata potreban je drugi doručak od proizvoda koji također sadrže složeni ugljikohidrati i vlakna, uz dodatak male porcije (oko 80-100 g) proteinskog proizvoda s niskim udjelom masti - heljde ili zobene kaše, salata od svježeg povrća u kombinaciji s ribom ili nemasnim mesom u kuhanom, pirjanom ili pečenom obliku, vikendica sir sa suhim voćem i medom. To je neophodno jer žensko tijelo mora akumulirati dovoljno energije da izdrži cijeli dan.

Ali vrhunac aktivnosti probavnog sustava trudnice javlja se u 13-15 sati u danu. Upravo u to vrijeme morate imati puni ručak.

Savjet 3. Prehrana za trudnicu: hranu morate pripremati na nježne načine

Nježne metode kuhanja uključuju kuhanje, pirjanje, pečenje i kuhanje na pari. Ove metode će osigurati maksimalnu sigurnost svih korisnih tvari koje se nalaze u proizvodima i neće dopustiti stvaranje kancerogenih tvari.

Važno je zapamtiti da, kako biste sačuvali sve korisne tvari tijekom kuhanja, proizvod ne smijete puniti velikom količinom vode. Osim toga, bolje je kuhati sa zatvorenim poklopcem, soliti na kraju kuhanja (pirjanje, pečenje), ne kuhati predugo i ne na najvećoj temperaturi. Kada koristite multicooker, preporučljivo je postaviti dvostruki kotao (ili kuhanje na pari) i način laganog kuhanja (slično kuhanju u ruskoj pećnici).

Kod pripreme jela od povrća treba se pridržavati pravila "napola kuhano" kako bi povrće ostalo hrskavo, što znači da su glavni vitamini topivi u vodi (osobito vitamin C, folna kiselina i rutina) i mikroelementi će biti u maksimalnoj sigurnosti. Ako kuhate krumpir, onda najviše Najbolji način- Ovo je pečenje u pećnici (može u foliji) u kori. Činjenica je da je najveća koncentracija kalija, neophodna za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava i prevenciju edema, koncentrirana upravo ispod kore. Kada se oguljeni krumpir kuha, do 80% hranjivih tvari ulazi u juhu, koja se može koristiti za pripremu prvih jela.

Zašto? Kada kuhate hranu u parnom kotlu i multicookeru (u načinu rada "na pari"), očuvanje vitamina i mikroelemenata doseže 90%, kada kuhate više od 30 minuta - samo 20%, a ako kuhate proizvod manje od 20 minuta, tada je već sačuvan do 40-50 %, ovisno o vrsti vitamina (najlakše se uništava vitamin C). Kod kuhanja u ekspres loncu (pod pritiskom) vrijeme kuhanja se skraćuje 3-5 puta, što znači da gubitak hranjivih tvari nije veći od 15%. Kod pirjanja i pečenja gubitak hranjivih tvari, ovisno o vrsti proizvoda, može iznositi od samo 10 do 30%.

Savjet 4. Obroci tijekom trudnoće ne bi trebali biti u večernjim satima

Mora se imati na umu da se navečer, a posebno noću, probava i metabolički procesi u tijelu usporavaju. Stoga, konzumacija obilnog obroka navečer dodatno opterećuje probavni sustav buduće majke i može dovesti do poremećaja noćnog sna.

U tom smislu, posljednji obrok prije spavanja trebao bi biti najmanje 2-2,5 sata prije spavanja. U ovom slučaju, večera bi se trebala sastojati od mliječnih i povrtnih jela, jer hrana bogata ugljikohidratima pomaže inhibirati živčani sustav i poboljšava san.

Zašto? Zbog usporavanja metaboličkih procesa i aktivnosti probavnog sustava u večernjim satima, kalorije primljene kasnom večerom ne sagorijevaju se, već se pohranjuju kao masne naslage. Osim toga, u mliječnim proizvodima (koji su također proteini), za razliku od mesa, sadržaj dušičnih ekstrakta, koji su najaktivniji patogeni živčanog sustava, je beznačajan. To znači da ako jedete meso noću, trudnica može imati nesanicu, ali mlijeko ne uzrokuje takve probleme. Štoviše, ako ne možete spavati, onda svi znaju narodni recept prirodna tableta za spavanje - čaša toplog mlijeka sa žličicom meda.

Što je suha hrana? Ovo je suha hrana (kao što su sendviči ili kolačići) koja se jede s malo ili bez tekućine. Složite se da često, nemajući priliku pravilno jesti, "progutamo" sendvič u bijegu i nastavimo raditi ili obaviti neke hitne stvari. Ali takvi se zalogaji ne mogu nazvati zdravim i bolje je pokušati izdvojiti 10-15 minuta da mirno pojedete isti sendvič, ali ga dobro prožvakajte i popijte čajem ili nekim drugim toplim napitkom.

Zašto? Zbog suhih zalogaja hrana koja je loše pripremljena za probavu ulazi u želudac, a proces probave kod trudnice je stresniji, što može dovesti do raznih poremećaja gastrointestinalnog trakta. Također je preporučljivo da trudnica svakodnevno konzumira tople tekuće obroke. Juhe na bazi temeljca (povrće, meso, riba) bogate su ekstraktnim tvarima koje potiču izlučivanje probavnih sokova, što poboljšava probavu hrane.

Savjet 6. Obroci za trudnice trebaju biti svježe pripremljeni

Tijekom trudnoće preporuča se pripremati jela u malim obrocima - za jedan obrok, inače se tijekom skladištenja i zagrijavanja korisne tvari uništavaju. Osim toga, hrana dugo čuvana, čak i u hladnjaku, stvara povoljni uvjeti za razmnožavanje patogenih mikroorganizama i povećava se rizik od trovanja hranom.

Svježe pripremljenu hranu treba čuvati najviše 2 sata na sobnoj temperaturi, au hladnjaku ne više od 24-36 sati, ovisno o vrsti proizvoda.

Radi pravde, vrijedno je napomenuti da se mineralne tvari gotovo ne uništavaju tijekom toplinske obrade: jednostavno prelaze iz proizvoda u vodu u kojoj se kuhaju. Stoga je bolje ne izlijevati uvarak (osobito povrtni) bogat mineralima, već ga koristiti kao temeljac za juhe.

Osim toga, kod pripreme salate povrće je bolje rezati neposredno prije jela i odmah ga začiniti uljem kako bi što manje dolazilo u doticaj s kisikom jer će se tako maksimalno sačuvati svi vitamini topivi u vodi (oni lako oksidiraju pod utjecajem atmosferskog kisika).

Ako ste morali ponovno upotrijebiti jelo, trebali biste podgrijati samo onu količinu koju pojedete odjednom.

Zašto? Prilikom jednokratne pripreme hrane zajamčeno je sačuvana maksimalna količina vitamina, minerala i drugih biološki aktivnih tvari. Ali zagrijavanjem, a posebno kad se jelo ponovno zakuha, njihova količina nestaje. Osim toga, okus proizvoda jasno se pogoršava.

Na početku trudnoće količina slobodne tekućine (voda, sokovi, voćni napici, čajevi itd.) u jelovniku može biti 1,2-1,5 litara (ne računajući tekuću hranu). No, u drugom i trećem tromjesečju dnevna količina tekućine ne smije prelaziti 3 čaše, to ne računa prva tekuća jela, kao ni vodu sadržanu u voću, povrću, mliječnim proizvodima i drugoj hrani bogatoj vodom. Ukupna količina vode (u hrani i slobodnoj tekućini) trebala bi biti 2–2,5 litara (do 20. tjedna trudnoće), a od 21. tjedna preporuča se postupno smanjivanje te količine, do 30. tjedna na 1,5 litara. .

Da biste utažili žeđ, najbolje je piti u malim obrocima, otprilike pola čaše. U tom slučaju, voda bi trebala biti na sobnoj temperaturi, tada neće iritirati receptore gornjeg dišnog trakta (neće izazvati faringitis, laringitis), a također će moći u potpunosti utažiti žeđ.

Zašto? Ako pijete vodu iznad preporučenih količina, to će povećati opterećenje bubrega, srca i krvnih žila, što može uzrokovati edem kod trudnice. A ako trudnica ne unosi dovoljno slobodne tekućine, dolazi do poremećaja eliminacije konačnih produkata metabolizma iz tijela (odnosno nakupljanja otpada), otežava se rad crijeva (javlja se zatvor, izmet postaje gust, što može izazvati analne fisure). ). Osim toga, s nedostatkom vode smanjuje se mišićni tonus i krvni tlak, a kod majke i fetusa dolazi do ubrzanog rada srca.

Koju vodu izabrati?
Preporuča se da trudnica pije artešku vodu za piće, koja je slaba zeleni čaj, biljna infuzija (ako nema kontraindikacija) bez šećera, mineralna stolna voda za piće. Trudnicama je bolje izbjegavati terapijsku i profilaktičku mineralnu vodu s udjelom soli većom od 1 g/l kako ne bi izazvale pojavu edema ili je piti samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Usput, izvrsna opcija za gašenje žeđi bila bi piti vodu, razrijeđen napola sa svježe iscijeđenim prirodnim sokom, ili dodavanjem limuna ili pasiranog bobičastog voća u vodu, kao i domaći kiseli voćni napici.
Ako buduća majka ima bilo kakve bolesti gastrointestinalnog trakta, tada bi trebala dati prednost negaziranoj vodi. To je zbog činjenice da kiselina nastala iz ugljičnog dioksida ima iritirajući učinak na sluznicu želuca i crijeva.
Vodu iz slavine ne smijete piti, čak ni ako je prethodno prokuhate. Kipuća voda može zaštititi od bakterijskih i virusnih infekcija koje se prenose hranom, ali ne jamči zaštitu od kemijskih kontaminanata.

Savjet 8. Dijeta trudnice ne smije sadržavati zabranjenu hranu

Postoje određene namirnice koje trudnice ne bi trebale jesti:

Zabranjeni proizvodi	Zašto?
Masna hrana (guska, patka, masna svinjetina i janjetina itd.)	Takva su jela teško probavljiva, zahtijevaju velike troškove energije, a također opterećuju gušteraču i žučni sustav koji su izravno uključeni u probavu masti.
Začinjena hrana (ukiseljena, soljena, itd.)	Nadražujuće djeluje na probavne organe.
Namirnice koje izazivaju plinove (grašak, kupus, gazirana pića, svježi kruh i vruća peciva)	Meteorizam (nadutost) koji se javlja pri konzumiranju ovakvih proizvoda ne samo da dovodi do nelagode u crijevima kod same trudnice, već i fizički pritiska na plod.
Jela od sirovog ili polusirovog mesa i ribe
Sušena ili soljena riba	Sadrži previše soli, koja zadržava vodu u tijelu, što uzrokuje oticanje, povišen krvni tlak i pridonosi nastanku gestoze (komplikacija druge polovice trudnoće, u kojoj se javljaju otekline, porast tlaka i pojava bjelančevina u mokraći). ).
Jaki čaj i kava, druga pića bogata kofeinom (kao što su gazirana pića i razna energetska pića)	Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava, što zauzvrat povećava aktivnost drugih organa i sustava trudnice. Konzumacija takvih pića može dovesti do nesanice, nervoze, tjeskobe, razdražljivosti, ubrzanog rada srca i povišenog krvnog tlaka.
Konzervirana hrana	Bogate su purinima i mokraćnom kiselinom, koji povećavaju opterećenje bubrega i jetre trudnice.

Prehrana tijekom trudnoće jedan je od najvažnijih uvjeta za puni razvoj fetusa, povoljan tijek trudnoće i njezin ishod. Normalno začeće, proces trudnoće i hranjenje djeteta prirodni su fiziološki procesi koji često ne zahtijevaju liječničku intervenciju. Jedina stvar koju bi buduće majke trebale shvatiti je da će život i zdravlje njihovog nerođenog djeteta ovisiti o tome kako će jesti 9 mjeseci. Neki to jednostavno ne shvaćaju, zbog čega u budućnosti nastaju ozbiljni problemi s razvojem fetusa. Štoviše, nepravilna i neuravnotežena prehrana buduće majke tijekom trudnoće utjecat će na dobrobit bebe dugi niz godina.

U moderni svijet Iskušenja je previše, ali ponekad treba zaboraviti na svoje želje i potpuno se posvetiti djetetu. Kako bi ublažili probleme s prehranom u prvim mjesecima trudnoće, liječnici mogu propisati posebne proizvode, na primjer, proteinske vitaminsko-mineralne komplekse, koji su u stanju opskrbiti tijelo svim potrebnim tvarima.

1. tromjesečje - značajke i ekscentričnosti trudnica

Rođaci vam mogu pomoći da slijedite dijetu trudnice. Prvo tromjesečje je jedno od najvažnijih razdoblja u formiranju fetusa. U prvim mjesecima trudnoće morat ćete potpuno napustiti sve loše navike. Zapravo, to je trebalo učiniti nekoliko mjeseci prije začeća, čak i tijekom planiranja trudnoće.

Što se tiče hrane, dakle iznenadna promjena navike i prelazak na potpuno zdravu hranu može postati stres za organizam, a to je potpuno nepotrebno. Na primjer, volite li jesti pržene krumpiriće i ne možete zamisliti svoj život bez njih? Super, jedite zdravo. Takve ekscentričnosti u potpunosti podržavamo. U svakom slučaju, ako trudnica želi nešto neobično, onda joj to svakako treba dati. Mali hirovi u hrani su dopušteni, jer se tijelo obnavlja u vezi s trudnoćom - to se odnosi na činjenicu da dijete treba ogromnu količinu korisnih minerala i vitamina. Može doći do njihovog nedostatka, pa tijelo žene takvim "željama" signalizira da postoji nedostatak nekih tvari. Kao što vidite, dijeta za trudnice u prvim je mjesecima prilično jednostavna. Mnogi niti ne mijenjaju svoje navike.

Što jedemo?

Trudnički jelovnik prilično je nepredvidiva stvar. Naravno, sve se odabire pojedinačno, ali postoje neki opći obrasci za sve buduće majke.

Vrlo je važno osluškivati ​​i najmanje ekscentričnosti u hrani, jer želje trudnica ponekad dovoljno govore. Na primjer, ako želite morske alge, tada postoji akutni nedostatak joda u tijelu. Povećano zanimanje za mliječne proizvode (mlijeko, sir, svježi sir i dr.) znak je nedovoljno visoke razine kalcija. Neophodan je za puni razvoj fetusa, pa se njegov nedostatak mora ukloniti bez odlaganja. Nedostatak vitamina C dokazuje, primjerice, žudnja za svježim povrćem i voćem, krumpirom i kiselim krastavcima. U tom razdoblju mnogi ljudi žele jesti orašaste plodove, ribu i grašak - takve prehrambene preferencije su jasan znak nedostatak vitamina B1 u tijelu. Voće, kao i narančasto i crveno povrće, odličan su izvor vitamina A (tj. karotena). Dobra vijest za ljubitelje banana je da su bogate vitaminom B6 i prijeko potrebnim kalijem.

Pravilna prehrana za trudnice ni u kojem slučaju ne smije isključiti konzumaciju mesa. Često se opažaju takve situacije koristan proizvod odbio zbog toksikoze. Slična pojava zabrinjava žene tijekom prvih nekoliko mjeseci trudnoće. U svakom slučaju, proći će dovoljno brzo, a korištenje takvih proizvoda neće uzrokovati nikakve probleme.

Prva polovica je točan omjer korisnih mikro i makroelemenata

U prvim mjesecima trudnoće počinju se formirati unutarnji organi nerođene bebe, zbog čega je važno pridržavati se savjeta stručnjaka o prehrani. Prvo, poželjno je jesti 4 puta dnevno, i to tako da se za doručak pojede oko 30% ukupne energetske vrijednosti dnevne prehrane.

Zatim slijedi drugi doručak - to je još 15%, ručak zauzima 40%, večera samo 10%. Ali u 21 sat možete popiti čašu kefira - to će biti preostalih 5%.

Takve omjere treba izračunati za dijetu s energetskom vrijednošću od 2400 ili do 2700 kcal. Kako bi se izbjeglo mogući problemi Ubuduće morate pravilno planirati svoje obroke tijekom trudnoće.

Liječnici preporučuju dijetu koja nužno uključuje sve potrebne proteine, ugljikohidrate, masti, mikro- i makroelemente, minerale i vitamine. Prehrana trudnice dnevno trebala bi sadržavati prosječno 75 g masti, do 110 g bjelančevina i približno 350 g ugljikohidrata. Upravo te proporcije mogu tijelu trudnice pružiti sve što je potrebno za normalan fiziološki razvoj fetusa.

Kontraindikacije tijekom trudnoće

Dijeta za trudnice trebala bi potpuno isključiti alkohol i cigarete - čini se da to svi znaju, ali neke mlade dame jednostavno se ne mogu odreći takvih štetnih navika.

Ponekad nije dovoljno znati što slijedi loše navike može dovesti do abnormalnog fiziološkog razvoja bebe, problema s kardiovaskularni sustav i mentalni razvoj.

U prvim mjesecima trudnoće trebali biste izbjegavati zlouporabu droga, osim ako vaš liječnik to ne smatra nužnim. Izbjegavajte bilo kakav kontakt s pacijentima, jer je tijekom trudnoće imunitet žene previše oslabljen, što može dovesti do strašnih posljedica. Ne biste trebali jesti hranu niske kvalitete. Najbolja opcija Obroci će se sastojati od svježe pripremljenih jela, svježeg povrća i voća. Trovanje hranom nije dobra perspektiva.

Najzanimljivije je da ljubitelji ljute hrane malo nemaju sreće. Začine poput senfa, hrena, papra i octa sigurno neće uskoro vidjeti. Važno je da na jelovniku trudnice apsolutno nema konzervirane hrane. Možete koristiti samo one označene " Dječja hrana" i "Bez konzervansa zajamčeno."

Potrebne doze minerala

Najosnovniji problem s kojim se susreću trudnice je nedostatak željeza u krvi. Upravo je ova komponenta odgovorna za normalnu cirkulaciju krvi i disanje tkiva. Kako bi se nadoknadila potrebna dnevna doza (oko 20 mg), dovoljno je uključiti u prehranu žumanjak jajeta, jetra, zobene pahuljice i heljdina kaša.

Ako imate želju da jedete vapno, sol, kredu i sl., to je jasan znak nedostatka kalcijevih soli u tijelu. Stoga, prvo morate preispitati svoju prehranu. U ovom slučaju trudnicama se propisuju posebni vitamini, pripravci fosfora, kalcija i željeza. Približna dijeta Prehrana trudnice treba sadržavati 1500 do 2000 mg kalcija dnevno. Ova doza je gotovo dvostruko veća od dnevne potrebe odrasle osobe. Kako biste zadovoljili tu potrebu morat ćete pojačano konzumirati mliječne proizvode, posebice mlijeko. Na primjer, 100 ml pasteriziranog mlijeka sadrži približno 130 mg kalcija. Najvrjedniji u tom pogledu su sirevi - samo 100 g sira može sadržavati do 1000 mg kalcija.

Treba se pridržavati strogih pravila u pogledu upotrebe kuhinjske soli. Primjerice, u prvih nekoliko mjeseci možete dopustiti do 12 g dnevno, nešto kasnije možete dopustiti samo do 8 g, ali u posljednja dva-tri mjeseca samo do 5 g.

Prehrana tijekom trudnoće - osnovna pravila

Važno je osigurati da sva kuhana hrana bude najviša kvaliteta. Mnogi liječnici preporučuju izbacivanje saharoze iz prehrane. Najvećim dijelom nalazi se u konditorskim proizvodima. Dobra zamjena bila bi glukoza, med, fruktoza, kao i svi konditorski proizvodi napravljeni na njihovoj osnovi.

Za trudnicu je vrlo važno osigurati da količina energije koja dolazi s hranom odgovara troškovima. Odnosno, normalno je da se buduća majka udeblja, ali ova će je preporuka zaštititi od viška kilograma koji može ostati nakon poroda.

Prehrana trudnice mora biti potpuno uravnotežena: višak hranjivih tvari također može poremetiti puni fizički razvoj fetusa, metabolizam i rad endokrinih žlijezda. Zbog toga se dijete može roditi s prekomjernom tjelesnom težinom i neskladnim razvojem unutarnjih organa.

Ako problem pogledamo s druge strane, onda pothranjenost može naškoditi nerođenom djetetu čak i više od prejedanja. Nedostatak barem jednog korisnog elementa (na primjer, kalcija) u prehrani trudnice može negativno utjecati na zdravlje djeteta. U nedostatku potrebnih makro- i mikroelemenata, vitamina i minerala može doći do pobačaja ili prijevremenog poroda. Prijevremeno rođenje vrlo je opasno za život bebe: može utjecati na zaostali mentalni razvoj, pojavu raznih anomalija, deformiteta i zaostajanja u razvoju.

Standard za debljanje tijekom trudnoće

Približnu prehranu za trudnice treba izračunati samo na temelju njihovih individualnih potreba. Zanimljiva je činjenica da se sve žene gotovo jednako debljaju. Na primjer, brzina povećanja tjelesne težine je od 8 do 10 kg. To je otprilike 300 ili 350 g tjedno već tijekom druge polovice trudnoće. Najčešće, mnoge djevojke počinju nekontrolirano jesti, objašnjavajući to činjenicom da moraju jesti za dvoje. Nije u redu! U prvoj polovici mandata ne biste trebali dobiti previše kilograma viška. Važno je pratiti dobrobiti proizvoda koje konzumirate i ne pretjerivati. Ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila, dijeta za trudnice za mršavljenje možda neće biti potrebna u budućnosti.

Druga polovica trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće u ovoj fazi je nešto drugačija - preporučuje se jesti 5-6 puta dnevno. To je malo više nego u prvoj polovici, ali jedan uvjet ostaje nepromijenjen - morat ćete se odreći ljutih začina, začina i kave. postoji popis uzoraka namirnice koje se moraju unositi hranom. Na primjer, trebate pojesti otprilike 150 g svježeg sira, kremastog i biljno ulje- od 30 g do 40 g, 1 jaje, 500 g mlijeka i 50 g kisele pavlake. O pekarski proizvodi, tada je norma za pšenični i raženi kruh 150-200 g, peciva ili kolačići mogu se jesti 100 g, tjestenina se preporučuje ne više od 60 g. Osim vode i soka, možete piti čaj i kakao.
Sat vremena prije spavanja preporučuje se popiti čašu kefira. Što se tiče prehrane mesom i ribom, ishranu za trudnice treba planirati na takav način da ove dvije vrste proizvoda budu potrebne za doručak i ručak. Ali za večeru biste trebali dati prednost mliječnim i biljnim namirnicama, a trebali biste večerati nekoliko sati prije spavanja kako tijelo ne bi osjećalo težinu.

Zdravstveni problemi budućih majki

Ne treba zanemariti mogućnost da trudnica može imati jednostavnu intoleranciju ili alergijsku reakciju na osnovne namirnice. U tom slučaju morate u potpunosti uskladiti svoju prehranu s liječnikom antenatalne klinike koji će naknadno voditi trudnoću. Prehrana tijekom trudnoće (jelovnik) bit će osmišljena na takav način da ne izazove alergiju na određenu hranu, ali da istovremeno maksimalno zadovolji potrebe fetusa u razvoju. Na primjer, ako se nečega nije moguće odreći, tada će se takve namirnice konzumirati u malim dozama koje će se postupno povećavati. Alergene namirnice se razrijede u prokuhanoj vodi i uzimaju žličicu jednom dnevno. Postupno će se doza i koncentracija povećati na dvije, a zatim tri žlice. Takva obuka uključuje postupno povećanje doze, tako da će u budućnosti biti moguće jesti čak i onu hranu na koju je utvrđena alergija.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće, prati ga liječnik iu slučajevima kada se trudnoća javlja s bilo kakvim komplikacijama, na primjer, ako djevojka ima pretilost, kronične bolesti ili druga odstupanja od norme.

Što učiniti s kasnom toksikozom?

Najčešći problem je pojava kasne toksikoze - u ovom slučaju liječnici preporučuju dijetu na postu. Dijeta za trudnice uključuje dijetu s jabukama - to znači da djevojka pet puta dnevno pojede otprilike 300 g pečenih, zrelih ili sirovih jabuka. Rezultat je 1,5 kg dnevno. Postoji dijeta s lubenicom koja se temelji na istom principu, ali na kraju dobijete 2 kg lubenice dnevno. U svakom slučaju, takve dijete su dosta deficitarne u kemijskom i energetskom smislu, pa se propisuju najviše jednom tjedno.

Ima jedna parabola: žena dolazi mudracu i traži savjet kako da odgaja svoje novorođenče. Stariji joj odgovara: “Kasniš 9 mjeseci.” Nije uzalud što se u mnogim zemljama starost osobe počinje računati od trenutka začeća. Ono što buduća majka jede ima veliki utjecaj na razvoj bebe.

Prejedanje je štetno

Mnoge djevojke, kada saznaju da očekuju dijete, počnu jesti za dvoje. “Ali što s tim? Uostalom, trudnice bi to trebale raditi!” Doista, potreba trudnice za energijom se povećava, ali ne dvostruko više. Tijekom prvog tromjesečja, trudnica treba konzumirati samo 200 kalorija dnevno više nego inače, a tijekom drugog i trećeg tromjesečja - 300. Radi jasnoće, to je 200 grama nemasnog svježeg sira.

Prejedanje neće utjecati samo na vašu figuru, koju će biti prilično teško ispraviti nakon poroda, već, što je najvažnije, višak kilograma može uzrokovati mnoge bolesti. To se odnosi i na zdravlje majke i bebe.

Razvoj varikoznih vena;

dijabetes u trudnoći;

Hipertenzija;

Kasna toksikoza i prijetnja kasnog pobačaja;

Odgođeni razvoj fetusa;

Dijete je preveliko;

Poteškoće tijekom poroda i u konačnici hitan carski rez;

Defekt srca kod djeteta;

Težak oporavak nakon poroda;

I ovo nije cijeli popis problema koji mogu nastati zbog viška kilograma kod trudnice.

Trudnoća nije vrijeme za dijete!

Zdravlje djeteta ovisi o prehrani buduće majke. Svaka vrsta hranjivih tvari ima drugačiju funkciju. Bjelančevine su glavni materijal za izgradnju stanica, ugljikohidrati su izvor energije za ženu i dijete, masti su neophodne i za energiju i za izgradnju tkiva. Minerali i vitamini reguliraju metabolizam.

Navođenje svih vrsta vitamina potrebnih budućoj majci zauzet će dosta prostora. Uostalom, ove biološki aktivne tvari sudjeluju u svim biokemijskim i fiziološkim procesima koji se odvijaju u tijelu same žene i male osobe koja se razvija u njoj.

Zadržimo se detaljnije samo na polinezasićenim masne kiseline omega 3. Imaju ogroman utjecaj na razvoj djetetovog mozga. Brojna istraživanja pokazala su da nedostatak omega-3 u prehrani trudnice, dojilje te u prehrani djeteta u prvim godinama života značajno utječe na razvoj njegove sposobnosti učenja.

I još jedno znanstveno otkriće: ako je trudnica bila na dijeti, njezino će dijete u budućnosti biti sklono pretilosti. Znanstvenici su dokazali da ako je buduća majka doživjela nedostatak prehrane, tada njezino dijete "uključuje" poseban gen koji je odgovoran za maksimalnu apsorpciju hranjivih tvari iz ograničene količine hrane (dijete mora biti opskrbljeno hranjivim tvarima, jer majka nije vodio računa o tome).

Dakle, ovaj gen će raditi ne samo tijekom intrauterinog razvoja djeteta, već i kada dijete postane odrasla osoba. To jest, ako se osoba nađe bez dovoljno hrane, može razviti pretilost. (Ista stvar se očito događa kada se djevojke na strogim dijetama počnu debljati čak i zbog krastavaca.)

Općenito, glavna stvar je zapamtiti: prehrana treba biti umjerena i uravnotežena. Manje praznih kalorija, više vitamina. I jedite za svoje zdravlje i zdravlje svoje bebe!