Čak i ljudi koji su površno upoznati s indijskim praksama navest će značenje riječi "prana" - vitalna energija. Ali sanskrt je višeznačan i simboličan, uže značenje riječi je jednostavno "dah". "Yama" znači "zaustavljanje", radnja podložna kontroli svijesti. Tako, jogijskom praksom pranayama – kontrolirano disanje.

“Je li ovo prirodno? Zašto se učiti disati na neki poseban način, to svatko zna od rođenja, a da ne znaš, ne bi živio!” To je istina, ali malo ljudi pravilno diše: pogledajte koliko mladih ljudi ostaje bez daha nakon trčanja uz stepenice samo do petog kata! Što je s rijetkim, "zagušenim" disanjem ljudi koji doživljavaju jak stres? Iznenadni osjećaj "nedostatka zraka". ograničen prostor? Što je s ružnom i nezdravom navikom disanja na usta?

Ako vježbate svoje disanje, to se neće dogoditi. Kontrolirajući ga, kontrolirate svoju vitalnost i energiju! Pravilno disanje dovodi do dobre opskrbe mozga kisikom, počet ćete jasnije razmišljati i osjećati se energičnije. A svjesna kontrola nad svojim tijelom nikada nikome nije naškodila.

U većini praksi dišemo kroz nos. Glavna stvar koju ćemo koristiti:

• udisati
• zadržavanje daha odmah nakon udisaja,
• izdisaj. kašnjenje nakon izdisaja.

Isprobajte neke vježbe pranayame za početnike.

Vrajana

Vrajana se izvodi tijekom normalnog hoda, možete je isprobati tijekom bilo koje šetnje ili lagane šetnje negdje, čak i do trgovine. Samo ne dišite u blizini plinom napunjenih i prašnjavih autocesta!

Dišite duboko, polako, u ritmu koraka. Četiri koraka - udahnite, pa izdahnite bez odlaganja, poželjno ga je rastegnuti za šest kako bi uistinu bio potpun. Ako je teško, rasporedite udisaj i izdisaj u korake "ravnomjerno". Trebat će vam oko 10 dana - a rezultat će vas iznenaditi.

Surya Bhedana

Surya Bhedana pomoći će vam ako osjetite neugodne osjećaje povezane s stvaranjem topline: osjećate hladnoću kada drugima nije hladno, osjećate zimicu od stresa. Poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, povećava krvni tlak, čisti nazofarinks, dobro smiruje i trenira središnji živčani sustav.

Morate disati mirno i odmjereno, udisati samo u desnu nosnicu, a izdisati u lijevu. Stisnite prstom "nepotrebnu" nosnicu. Nakon udaha, zadržite dah na sekundu, zatvorite desnu nosnicu, ali ne otvarajte lijevu. Dišite duboko, potpuno ispunjavajući pluća zrakom. 8-10 ciklusa.

Sitali

Sitali će pomoći onima koji imaju pojačano znojenje - stalno mokre dlanove i stopala, problematična koža. Ova vježba čini krv "aktivnijom". Usput, pomaže da ne patite od vrućine u vrućim klimatskim uvjetima - sitali pranayama se također naziva "rashlađujuće disanje".

Zauzmite udobnu asanu (poza za meditaciju) ili se jednostavno udobno smjestite. Stisnite usne poput cijevi, isplazivši jezik. Izdahnite što je potpunije moguće, a zatim duboko i potpuno udahnite kroz usta. Nakon što napunite pluća, zadržite dah – idealno 8 sekundi. Smireno izdahnite kroz nos. Ponovite 4-8 puta, ali nemojte se zanositi.

Ujjayi

Ujjayi (od sanskrtskog "uji" - pobjeda) je zgodna vježba koja se izvodi stojeći, sjedeći ili hodajući. Najprije se uvjerite da dišete smireno i ravnomjerno. Udahnite polako, lagano naprežući grlo, tako da zvuk vašeg udisaja bude sličan zvuku "sa" - duboko, do samih rebara, do dijafragme.

Ostanite mirni trenutak ili dva i postupno izdahnite uz zvuk "sa". Ne naprežite se previše – bez kašlja, bez divlje grimase na licu, bez ramena podignutih do ušiju, bez glave zabačene unatrag, bez kamenih ramena!

Ujjayi, pravilno izveden, pomaže kod bolesti srca, spašava od nesanice i živčana napetost- potiče središnju energetski kanal osoba (sushumna). Čak i nakon takvih jednostavnih vježbi, osjetit ćete kako vam se disanje povećalo. Nemojte ga potiskivati ​​- morate s njim ispravno raditi, povećavajući njegovu kvalitetu.

Osvijetlimo lubanju!

Upravo je tako naziv prakse kapalabhati preveden sa sanskrta - "prosvjetljenje" ili čak "blistavost" lubanje. Potreban je za čišćenje svih puteva prane u glavi.

Ova tehnika maksimalno koristi snagu izdisaja. Udisaji trebaju biti glatki, mirni, duboki, a ispuštanje zraka oštro. Ova praksa ima brojne pozitivne učinke na zdravlje:

• povećava aktivnost mozga, koncentraciju, poboljšava pamćenje;
• vježbe disanja i kardiovaskularni sustavi, povećava se vitalni kapacitet pluća;
• zbog aktivne proizvodnje crvenih krvnih stanica, poboljšava se opskrba krvlju tkiva i organa, poboljšavaju se hematološki parametri;
• štetni plinovi (ugljični dioksid) uklanjaju se iz tjelesnih stanica;
• Anksioznost se značajno smanjuje, što dovodi do općeg zdravlja. Ova praksa se također naziva "disanje vatre", koja spaljuje sav otpad u tijelu.

Koristeći ovu tehniku ​​kao primjer, pogledajmo kako se disanje koristi u jogi za mršavljenje.

• Morate sjediti ili na podu - na petama ili u padmasani, ako možete - ili na stolici. Ispravite leđa, ali ih nemojte naprezati. Dlanove položite na koljena, opustite rameni obruč i trbuh što je više moguće - to će postati naš glavni "glumac".
• Pažljivo, polako izdahnite kroz nos, osjećajući kako vam se pluća prazne. Istodobno s izdisajem povucite trbuh prema unutra. Sada ga samo opustite - vaša će se pluća automatski ponovno početi puniti zrakom.
• Uvucite trbuh s naporom (kao da se "ispuhujete") - izdahnite! Opustite se - udahnite. Ponoviti. Morate oštro pokrenuti trbušne mišiće! Kontrolirajte ovaj proces, pazite da ne dišete prsima! Učinite to 10 puta.

Uskoro će to doći potpuno prirodno. Napravite 3-5 takvih "ulazaka" dnevno. S vremenom možete povećati broj ponavljanja do 20 puta.

Pazite na ritam disanja i pazite da nema pretjerane napetosti. Nakon završetka vježbe nemojte odmah skočiti, mirno sjedite minutu ili dvije i uravnotežite svoje normalno disanje.

Osim što rad trbušnih mišića čini elastičnima, ova tehnika:

• regulira metabolizam;
• ima aktivirajući učinak na rad jetre - glavnog filtera u našem tijelu;
• smanjuje glad;
• povećava otpornost na stres (u borbi protiv pretežak ovo je važno: mnogi ljudi "jedu" negativne emocije).

Trbušni mišići koji nisu navikli na trening mogu boljeti - to je normalno, brzo će se naviknuti na stres. Ali ako osjetite naglo pogoršanje vašeg stanja, prestanite s vježbanjem dok se ne vratite u normalu. Najvjerojatnije je to bilo zbog prenapona.

Pogledajte fotografije pranayame i obratite pozornost na tijela i lica ljudi koji vježbaju: oni uopće ne "stiskuju", ne rade ništa na silu. Ne postavljate olimpijski rekord, ali bavite se jogom, nemojte "potrgati pupak" - bolje je meditirati na to!

Jala-neti

Nos igra glavnu ulogu u vježbama disanja - jogiji čak vjeruju da je disanje na usta jednako neprirodno kao i jedenje na nos - i zato mora biti spreman na njih. Naime, čista je od sluzi.

Nije moguće pravilno disati s nosom čvrsto začepljenim dobro poznatom zelenom tvari. Očistit će ga postupak "jala-neti" - to je lijep naziv za najčešće, ali vrlo učinkovito ispiranje nosa slanom vodom.

Za tu svrhu postoje posebni "neti-pot" čajnici - prodaju se u specijaliziranim trgovinama. Ali možete koristiti čajnik "Aqua Maris" iz apoteke ili običan mali čajnik s kremom.

Trebat će vam 1 litra (više za začepljeni nos) prokuhane ili pitke flaširane vode. Razrijedite kipućom vodom do tjelesne temperature i dodajte sol - 1 čajna žličica na 0,5 litara vode.

Nagnite se nad umivaonik, lijevom nosnicom prema gore i polako ulijevajte otopinu u nju iz grlića čajnika. Cilj: Voda treba istjecati kroz desnu nosnicu. Ako vam dospije u usta ili su vam uši začepljene, najvjerojatnije morate "prilagoditi" nagib glave.

Najprije će voda kapati, ispirajući nosne prolaze, a zatim će curiti iz "donje" nosnice. Postupno osigurajte da voda slobodno teče u oba smjera. Uskoro vam ova praksa neće oduzimati više vremena od pranja zubi, a nos će vam biti čist! Ubuduće nema potrebe da to prakticirate svaki dan – ako vam se nos ne začepi. Jednom tjedno, radi prevencije.

Tijekom ispiranja ne udišite vodu kroz nos – a nakon toga nemojte ispuhivati ​​nos! Nakon završetka vježbe, napravite brze, oštre izdisaje na minutu koristeći trbušne mišiće, kao što već znate - to će ukloniti višak vode i isušiti vaše sinuse.

Jala Neti pomaže:

• od rinitisa, sinusitisa, sinusitisa;
• bolesti očiju i ušiju;
• radi prevencije prehlade u jesensko-zimskom razdoblju;
• od peludne groznice (alergijski rinitis);
• u slučajevima kada ste udahnuli štetne tvari - prašinu, boju, lakove i druge otrovne pare.

O rezultatima

Dakle, prakse disanja su put do čišćenja i iscjeljenja cijelog tijela, mogu se nazvati sveobuhvatnom joga terapijom.

Početne vježbe i elementarni postupak jala neti dostupni su apsolutno svakome, ne oduzimaju gotovo nimalo vremena, a koristi od njih su cijeli vagon zdravlja.

Samo lijenost može omesti izvršenje. Ali kad jednom počnete, primijetit ćete da će navika redovitog vježbanja i to izliječiti!

Fotografija pranayame

Nije teško naučiti disanje prane. Da biste to učinili, trebate zamisliti zlatnu svjetlost (svjetlost sa zlatnim česticama) koja ulazi kroz vaše tjeme do sredine vaših prsa dok udišete, a dok izdišete, ispunite svoje tijelo tom svjetlošću.

Prana disanje prati svoju povijest sve do vježbi joge. Predstavlja jednostavan, ali vrlo učinkovita metoda iscjeljivanje tijela. Smisao prana disanja je zasićenje tjelesnih stanica kisikom, ubrzavanje metabolizma i uklanjanje toksina i otpada iz tijela. Omogućuje vam da se naučite koncentrirati i u skladu s tim poboljšavate svoje psihičko blagostanje, jer pomaže osloboditi se stresa. Pomaže zagrijati tijelo i poboljšati san. Preporučljivo je disati metodom prana disanja 2 puta dnevno: ujutro i navečer 50 puta (udah-izdah).

Nije teško naučiti disanje prane. Da biste to učinili, trebate zamisliti zlatnu svjetlost (svjetlost sa zlatnim česticama) koja ulazi kroz vaše tjeme do sredine vaših prsa dok udišete, a dok izdišete, ispunite svoje tijelo tom svjetlošću. Možete ispuniti pojedine dijelove tijela jedan po jedan ili možete ispuniti cijelo tijelo. Možete propuštati svjetlost dok izdišete kroz određeni organ, kao da ga udišete zlatnom svjetlošću.
Preporuča se plitko udahnuti (kako bi se spriječila vrtoglavica od prezasićenosti kisikom) te duboko i što dulje izdisati. Izdišite zrak bučno i snažno

Dišite, dišite, dišite... u svoje zdravlje!

Ako imate pitanja, pitajte

PRANA DAH

Podrijetlo disanja prane

“Disanje pranom bilo je bit preživljavanja u najranijim vremenima ovdje na Zemlji. S vremenom je čovjek naučio koristiti pluća i usta za disanje i time ograničio svoju sposobnost raspodjele dragocjene energije u molekularnoj strukturi. Na pravilnu upotrebu Prana disanje omogućuje osobi da prenese svoju molekularnu strukturu na drugu razinu postojanja.”

Meditacija "Prana-dah"

Zamislite prekrasnu zlatnu svjetlost koja dolazi iz Esencije Kreatora i ulazi kroz čakru na vrhu vaše glave. Dok udišete ovo svjetlo, dopustite mu da putuje dolje kroz vaše epifize i timusne žlijezde. Dopustite svjetlu da ispuni cijelo vaše fizičko biće. Nakon što držite ovo svjetlo nekoliko sekundi, izdahnite i otpustite svjetlo kroz svoju srčanu čakru. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta. Nakon što vam se um smiri i tijelo opusti, počnite usporavati disanje. Okom svog uma povežite se s ovim svjetlom, postanite njegov prijatelj, pogledajte kako polako možete povući ovo svjetlo prema dolje i van kroz svoje tijelo. Dok usporavate svoje disanje, doživjet ćete osjećaj milosti, osjećaj ljubavi i iscjeljenja u Božanskom svjetlu.

„Prevedeno sa starog sanskrta "Prana" znači "dah" ili "život". Prana disanje, koja se obično koristi kao meditacija, metoda je svjesnog disanja koja poboljšava vaše fizičko zdravlje, mentalni fokus i daje opći osjećaj dobrobiti. Možete eksperimentirati s usmjeravanjem svjetla ili prane kroz glavu i oko i unutar vašeg tijela u područja gdje osjećate potrebu za iscjeljujućom svjetlošću.

Putovanje u ljubav

Pitate: "Može li to biti tako jednostavno?" Moj odgovor je da". Jer u jednostavnosti iscjeljivanja u Božanskom Svjetlu nema razloga niti isprike da se ne krene naprijed prema ljubavi. Počet ćete jasno uviđati kako ste živjeli svoj život unutar svojih samonametnutih ograničenja, i imat ćete snagu u srcu da se iscijelite, promijenite i krenete na novo putovanje u Istini, Povjerenju i Strasti.

Zapamtite da smo mi duhovna bića koja prolaze kroz ljudsko iskustvo, pa vas molim da mi se pridružite u Božanskom svjetlu. Dok sjedite u tišini i doživljavate Božansko svjetlo, tijekom vašeg Prana disanja, istovremeno vizualizirajte Majku Zemlju okruženu Božanskim svjetlom. Ova vizija će iscijeliti svijest straha koja okružuje naš planet i potaknuti svijest ljubavi.

1- Udahnite; 2 - Izdahnite

Pozdravljam vas, dragi prijatelji, riječima svjetla Omat Ta Satt.

Dan za danom, vibracije Lady Gaie i cijelog čovječanstva rastu, ali ponekad je teško prilagoditi se brzim energetskim promjenama na planetu. Mnogima je jednako teško povjerovati da će osnova prehrane tijela u novom svijetu biti prana, temeljena na fotonskoj energiji.

A udisanjem prana fotonske energije potrošit ćemo gotovo sve tvari potrebne tijelu.

Ali kako bi naše tijelo bilo spremno za nadolazeći prijelaz na potpuno novi sustav vitalne aktivnosti treba mu mala pomoć s ovim.

Promjene nakon velike tranzicije

Iz Kiraelove knjige "Velika tranzicija", Kirael kaže:

“Vaše disanje će se promijeniti kako se uspinjete (u Četvrtu dimenziju), prana dah će biti izvor energije u kojem tijelo najbolje funkcionira. Zapamtite da je prana ono od čega ste živjeli tijekom svog vremena u Lemuriji. Jedina stvar za koju ste koristili svoj dah bilo je obogaćivanje vašeg sustava kisikom. Vaš energetski sustav bio je podržan pranom.

U Četvrtoj dimenziji, prana iz fotonske energije bit će vaš primarni izvor života. Stoga, sada vježbajte disanje prane, jer će ono revitalizirati i napuniti vaše stanice, te pročistiti vašu staničnu svijest. To će biti glavni razlog zašto će se vaš životni vijek dramatično produžiti.”

Dragi prijatelji, pozivam vas da savladate i po potrebi koristite disanje prane fotonskom energijom u svom životu. Tijekom disanja prane fotonskom energijom vi:

• Trebat će vam manje hrane da održite svoje tijelo u dobroj formi (neke od potrebnih tvari već je moguće unijeti udisanjem fotonske energije, budući da su naša tijela prošla najviše potrebne transformacije i spremni su trošiti fotonsku energiju za život).

• Vježbanjem prana disanja s fotonskom energijom, mnogi sustavi vašeg tijela počet će dolaziti u ravnotežu i početi se balansirati.

• Opće blagostanje će se povećati.

• Imunitet će početi jačati.

• Prakticiranje prana disanja fotonske energije manje je podložno stresu i glavoboljama.

• S vremenom se prakticiranjem prana disanja uspostavlja prirodna ravnoteža svih organa u tijelu.

• Kronične bolesti postupno počinju nestajati.

• Usporava se proces starenja cijelog organizma, a izgled osobe se pomlađuje.

• Povećava se frekvencija titranja svih tijela.

• Počinju se javljati prirodne ljudske sposobnosti kao što su: iscjeljivanje, jaka intuicija, telepatija, otvara se vid u prostoru (vidovitost), otvara se srce.

• Prilagodba života u novim energijama odvija se mirnije i glatko bez ikakve nelagode.

Ovo je samo mali popis ugodnih i nevjerojatnih promjena koje se počinju događati u životu. Ova izvrsna praksa također pomaže u pripremi za Osobno i Grupno uzašašće, ako ste to odabrali za daljnji život i evoluciju na prekrasnoj planeti Zemlji zajedno s Lady Gaiom.

Praksa

Prana disanje fotonske energije.

Prvo, prije početka vježbe, morate pronaći mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati, zauzeti udoban položaj, na primjer, stojeći ili sjedeći, što god vam bude udobnije i zgodnije. Nakon toga se opustite, zatvorite oči i započnite vizualizaciju.

Mentalno zamislite mala zlatna svjetla (možete ih vizualizirati i u obliku zlatnih pahuljica) kada udišete, ona ulaze kroz čakru na vrhu vaše glave. Dok udišete ovo svjetlo, dopustite mu da putuje dolje kroz vaše epifize i timusne žlijezde. Dopustite mu da ispuni cijelo vaše fizičko tijelo.

Nakon ulaska zadržite zlatna svjetla (zlatne pahulje) nekoliko sekundi, dok izdišete zamislite kako izlaze kroz vašu srčanu čakru.

Tijekom cijele prakse dišemo mirno, polako i opušteno. Kada dišete smireno, polako i opušteno, osjetit ćete da počinjete doživljavati osjećaj milosti, prisjećajući se ljubavi i iscjeljenja u Božanskom svjetlu.

Dah je vanjska manifestacija prane, vitalnost. Disanje je makroskopsko, prana je suptilna. Naučeći kontrolirati svoj dah, moći ćete kontrolirati suptilnu materiju prane sadržanu u njemu. Disanje je poput važnog zamašnjaka nekog mehanizma. Baš kao što se ostatak zupčanika u stroju zaustavlja, ako zaustavite ovaj zamašnjak, tjelesni organi prestaju raditi. Ako možete kontrolirati zamašnjak, lako možete kontrolirati i ostale zupčanike.

Na isti način, ako možete kontrolirati vanjski mehanizam disanja, možete kontrolirati unutarnju životnu silu, pranu. I tada ćete moći potpuno kontrolirati sve sile svemira, mentalne i fizičke.

Prana i svijest blisko su povezane jedna s drugom. Svijest ne može djelovati bez pomoći prane. Vibracije prane dovode do stvaranja misli u mozgu.

Kao što je voda dio mlijeka, tako je i prana u svijesti. Prana pokreće svijest. Ako kontrolirate pranu, vaša će svijest također biti kontrolirana. Ako kontrolirate svijest, prana će automatski biti pod vašom kontrolom.

Prana disanje, široko korišteno u meditaciji, metoda je svjesnog disanja koja poboljšava vaše fizičko zdravlje, mentalni fokus i daje vam sveobuhvatni osjećaj milosti.

Glavni vodič Kirael rekao je da je ovo sustav disanja koji će ljudi koristiti u četvrtoj dimenziji. U Kirael: The Great Transition od Kahu Freda Sterlinga, Učitelj Kirael kaže:

“Kako se uspinješ u četvrtu dimenziju, tvoje disanje će se promijeniti. Prana disanje postat će izvor energije putem kojeg će vaše tijelo najbolje funkcionirati. Ne zaboravite da ste uz pomoć prane postojali tijekom svojih života u Lemuriji, kada ste dah koristili samo za zasićenje tijela kisikom. Vaša je energetska struktura bila podržana pranom.

U 4. dimenziji, prana iz fotonske energije bit će vaš glavni izvor života. Stoga, prakticirajte prana disanje sada, jer će ono obnoviti i ojačati vaše stanice i pročistiti vašu staničnu svijest. Ovo je jedan od mnogih razloga zašto će se vaš životni vijek tako dramatično povećati.”

UPUTE ZA PRANO DISANJE???

Zamislite zlatne čestice svjetlosti iznad svoje glave. Osjetite kako ulaze u vašu krunsku čakru.

To su zlatne čestice iz esencije Stvoritelja.

Udahnite ovo svjetlo i povucite te čestice, propuštajući ih kroz pinealnu žlijezdu. I nosite ih dalje dolje do timusa (timusne žlijezde). Dopustite ovim česticama svjetlosti da ispune cijelo vaše tijelo. Nakon što držite ovo svjetlo nekoliko sekundi, izdahnite ga kroz srčanu čakru.

Ponovite ovaj postupak nekoliko puta, a kada ste smirili um, opustili se, malo usporite disanje. Putujte s ovim svjetlom, postanite njegov suputnik. Pogledajte kako polako možete disati i slati tu svjetlost dolje kroz svoje tijelo, jer dok usporavate svoje disanje, doživjet ćete milost, sjećanje na ljubav i iscjeljenje u svjetlu Stvoritelja.

U Svakidašnjica osoba rijetko razmišlja o ispravnosti svog disanja. Većina ljudi ima plitak i brz ritam udisaja i izdisaja, pri čemu radi samo gornji dio pluća. Stoga ne dolazi do potpune izmjene plinova i stupanj zasićenosti tijela kisikom ostaje izuzetno nizak. Sve to negativno utječe na funkcioniranje cirkulacijskog i krvožilnog sustava živčani sustavi i postaje uzrok kroničnih bolesti.

U jogi se velika pažnja posvećuje kontroli respiratornih procesa. Smislena kontrola izdisaja i udisaja neraskidivo je povezana s pojmom "prane" - bezgranične vitalna energija. Prema yoga filozofiji, tijekom disanja dolazi do razmjene energije između ljudskog tijela i Svemira.

Upravo kontrola respiratornog ciklusa omogućuje jačanje protoka prane, njihovo zadržavanje i usmjeravanje duž strukture nadi kanala. Osim toga, jogiji primjećuju suptilnu vezu između opskrbe tijela kisikom i sposobnosti razmišljanja. Uz pomoć dubokih duhovnih praksi, osoba može steći nove sposobnosti, kultivirati se najbolje kvalitete vlastitu osobnost i ostvariti skladnu interakciju s vanjskim svijetom.

Faze i vrste respiratornog procesa

Većina tehnika uključuje udisanje i izdisanje zraka kroz nos. Zanemarivanje ovog pravila može negativno utjecati na vaše zdravlje. Glavni koncepti pranayame disanja uključuju puraku (udisanje), rechaku (izdisaj), kumbhaku (stanku nakon udisaja) i sunyaku (zadržavanje nakon izdisaja). Normalni ljudski respiratorni ciklus uključuje tri faze:

• mirno udisanje kroz nos;
• ravnomjerno izdahnite;
• kratka stanka.

Sposobnost pravilnog izvođenja svake faze prvi je korak u svladavanju pranayame za početnike. Da biste naučili jednostavnu tehniku ​​joge, trebali biste sjediti ravnih leđa, opustiti mišiće, zatvoriti oči i potpuno se koncentrirati na proces udisaja i izdisaja. U isto vrijeme, važno je pokušati osjetiti neku puninu svijesti tijekom procesa meditacije.

Postoje tri vrste disanja:

• vrh;
• prosjek;
• niži.

Svaki tip koristi različite dijelove pluća. Dakle, gornja ili klavikularna metoda pomiče rebra i ramena, ali koristi samo mali dio pluća. Srednji tip naziva se interkostalni. Većina ljudi koji vode sjedilački način života navikli su na ovaj način udisanja i izdisaja.

Tijekom ovog procesa pomiču se samo rebra.

Donji pogled naziva se dijafragmalni ili trbušni. Upravo ovaj tip, u kojem su aktivno uključeni dijafragma i cijelo područje pluća, prakticiraju jogiji. Za ovu vrstu postoji poseban koncept - potpuno disanje jogija.

Priprema za praksu

Prije nego počnete svladavati pranayama disanje za početnike i izvođenje asana, preporučuje se posebna priprema. Moraju se poštovati standardi pravilna prehrana, i neko vrijeme prakticirajte shatkarme - prakse za čišćenje. Očišćeno tijelo je sposobno za bolje i sigurnije poniranje u dublje razine svijesti. Zatim se preporučuje svladavanje Vajrasane, Sidhasane i Ardhapadmasane. Ove asane pomažu vam da bolje razumijete svoje tijelo i povećavate koncentraciju. Ne bismo trebali zaboraviti na mudre za pranayamu.

Najpopularnije mudre su chinmaya, adi, brahma i jnana.

Osim toga, morate se upoznati s različitom literaturom o filozofiji joge. Naučite pojmove i definicije koje kasnije možete doživjeti i razumjeti u praksi.

Tehnike pranayame za početnike

Najučinkovitije respiratorni kompleksi ujedno najrazumljiviji i najjednostavniji. Čak i jednostavne tehnike pranayame za početnike mogu radikalno promijeniti stanje ljudskog tijela i njegove emocionalne reakcije. Jedna od tehnika koju početnici mogu koristiti je sahita kumbhaka. Pomaže povećati izdržljivost, kako emocionalnu tako i fizičku.

Uz njegovu pomoć možete se riješiti tjeskobe i pročistiti unutarnje kanale.

Redoslijed vježbi:

• glatko udisanje i zadržavanje zraka;
• odgodu treba održavati što je duže moguće bez nelagode;
• izdahnite i ponovno zadržite;
• držanje;
• ponavljanje ciklusa.

Potrebno je pet pristupa. Nakon toga preporuča se leći u shavasanu.

Glavna stvar je osjetiti osjećaj praznine svijesti i unutarnje lakoće tijekom faza držanja.

Još jedna pranayama koja je nedavno dostupna jogijima je bhramari tehnika disanja. Doslovni prijevod naziva ovog kompleksa je “dah pčele koja zuji”. Takve vježbe su vrlo korisne za živčani sustav.

Redoslijed:

• dubok nazalni dah;
• izdisaj, popraćen izgovorom zvuka "bzzzzz";
• ponovite ciklus.

Trajanje vježbi treba biti najmanje 5 minuta. Zatim dolazi red na shavasana.

Osnovna sigurnosna pravila za početnike

Kako bi se osiguralo da je trening pranayame kompetentan i da ne donosi negativne posljedice, preporučljivo je obratiti se iskusnim stručnjacima. Postoje preporuke za izvođenje vježbi kojih se treba strogo pridržavati. Važna pravila:

1. Ispravno držanje. Uobičajeno je koristiti meditativne asane za vježbanje.
2. Ravno natrag.
3. Položaj glave u kojem je brada paralelna s podom.
4. Nazalno disanje.
5. Odbijanje toksičnih proizvoda.
6. Prazan trbuh.
7. Udobna odjeća.
8. Osjećam se dobro.

U prakticiranju pranayame nije najvažnija snaga i intenzitet treninga, već njihova redovitost i dosljednost. Svaka osoba zahtijeva određeno vremensko razdoblje za asimilaciju osnovnih kompleksa i postizanje terapeutskog učinka.