Jednostavna dijeta za tjedan dana kod kuće. Dijeta za lijene kod kuće Video: Zeleni čaj za mršavljenje

Uoči ljeta i u iščekivanju užitaka na plaži brzo mršavljenje ponovno dobiva na popularnosti. “Smršaviti 5 kg u tjedan dana” moto je svih koji se ne žele osramotiti na godišnjem odmoru, a pritom su zaboravili unaprijed brinuti o svojoj psihičkoj udobnosti i vanjskoj privlačnosti. Skepticizam u ovom pitanju je neprikladan: postizanje željenog rezultata je sasvim moguće, nije uzalud takva dijeta za tjedan dana nazvana "Minus 5 kg". Recenzije su, usput, ohrabrujuće: ogroman broj dama, pridržavajući se jedne od opcija, otišlo je na more ponosno i bez srama. Još je veća utjeha što nećete morati tako dugo trpjeti i odolijevati iskušenjima. A dodatni bonus je širok izbor proizvoda. Među obiljem svatko će pronaći onu koja će joj se dati bez velike patnje.

Za početak, trebali biste odabrati najskladniju dijetu za tjedan dana "Minus 5 kg". Povratne informacije s vaše strane doprinijet će općem pozitivnom mišljenju, ako ne doživite nikakve posebne neugodne osjećaje dok ga pratite i nemate zdravstvenih problema. Da se to ne bi dogodilo, morat ćete unaprijed poduzeti niz radnji.

Kefir za figuru

Ovo je vjerojatno najpopularnija i dokazana dijeta za tjedan "Minus 5 kg". Recenzije kažu da ga je, zahvaljujući pratećim proizvodima, prilično lako iskusiti, a nije ništa manje učinkovit, a često i više od ostalih. Osnovno načelo je piti jednu i pol litru kefira svaki dan (naravno, ne u jednom gutljaju, već ga rasporedite tijekom dana). Drugi uvjet, koji mnogi mogu smatrati teškim, je potpuni nedostatak šećera ili soli u hrani. Kao dodaci piću preporučuju se sljedeći proizvodi (u količini od sto grama, ne više):

Ponedjeljak (obično tu počinju svi relevantni programi): pet malih krumpira, kuhanih ili pečenih.
Utorak. Kuhana piletina. Po mogućnosti filet.
Srijeda. Govedina, nemasni komad, također kuhana ili kuhana na pari.
Četvrtak. Riba. Već možemo pogoditi proces kuhanja.
Petak. Povrće i voće u bilo kojem obliku, osim prženog, s izuzetkom grožđa, omiljenih krumpira i banana.
Subota. Samo kefir.
Nedjelja. Samo mineralna voda, i to negazirana.

Ujutro si možete priuštiti nezaslađeni čaj ili kavu. Dijetu bez štete po zdravlje možete ponoviti tek nakon mjesec dana.

Mršavljenje heljde

Čak i ako svoje mišljenje o načinima mršavljenja formirate na temelju "Recenzije o...", dijetu "Minus 5 kg" treba razmotriti prvenstveno sa stajališta da ne uzrokuje štetu vlastitom zdravlju. I u tom pogledu, heljda je gotovo idealna. Prvo, ova žitarica opskrbljuje tijelo svim potrebnim elementima, tako da niste u opasnosti od gubitka kose ili klimanja zubi. Drugo, prilično je zasitan - a nećete se morati ni onesvijestiti od pothranjenosti. I, treće, ne stvara ružne nabore sa strane. Samo trebate pravilno skuhati kašu. Žitarice se navečer kuhaju na pari: čaša heljde prelije se s dvije čaše kipuće vode i ostavi do jutra. Možete doručkovati bez pribjegavanja kuhanju. Štoviše, takvu kašu možete jesti koliko god želite, uz obroke kefirom (dopušteno je popiti ne više od litre dnevno).

"Dragi"

Nije uzalud ovotjedna dijeta za mršavljenje "Minus 5 kg" dobila svoje ime: možete reći da se ne ograničavate u svojim preferencijama okusa, samo rasporedite konzumaciju određene hrane na različite dane. Otprilike, za bolje razumijevanje principa, svakom danu u tjednu možete dati konvencionalno ime.

Ne morate se odreći mesa

Dijeta "5 kg tjedno" ima različite mogućnosti. A ako ste aktivni protivnik vegetarijanstva, postoji jedan primjeren i za vas. Ovdje je glavna stvar pristup i pridržavanje nekih pravila:

povrće mora biti na stolu, i to najmanje trećina kilograma dnevno;
Možete piti samo čaj (zeleni) i negaziranu mineralnu vodu;
meso se priprema samo na pari ili kuhanju, a odabire se najmasniji komad, a ne smije se pojesti više od četiri stotine grama dnevno;
salate su začinjene sokom od limuna, čak je i biljno ulje uklonjeno s popisa;
Potrebno je održavati jednake intervale između obroka.

Umjesto mesa, možete uzeti ribu. Prihvatljivo je pojesti jedno jaje dnevno. Sve ostalo - žitarice, tjestenina, umaci, sirevi, kobasice itd. - je zabranjeno.

Mršavljenje jabuke

Vrlo teška, ali iznimno učinkovita metoda: nijedna druga vam neće dati minus 5 kg u 5 dana. Dijeta podrazumijeva ishranu isključivo (skoro) jabukama. Dopušteno je piti samo čistu vodu i zeleni čaj bez ikakvih dodataka. Kako vam želudac ne bi bio prenatrpan obiljem voća, bolje ih je peći i to naizmjence svježe i pečeno. Jednom dnevno jabuke možete nadopuniti malom kriškom i komadićem najmanje masnog sira. Preporučljivo je birati kiselo voće, ali ako imate osjetljivu zubnu caklinu ili probleme s kiselošću želuca, pogodno je i slatko voće (iako učinak može biti nešto lošiji). Broj konzumiranih jabuka: prvi i zadnji dan - kilogram, drugi i pretposljednji - jedan i pol, srednji - dva. Dva dana nakon završetka dijete možete jesti samo povrće, svježe i pečeno ili pirjano. Na taj se način gastrointestinalni trakt brzo prilagođava povratku poznatih proizvoda.

Razne recenzije

No, jesu li oni stvarno učinkoviti i koliko dugo će rezultati trajati? Ako proučavamo komentare ljudi koji su ga koristili u ranu jesen, tijekom sezone, možemo zaključiti da je dobiveni rezultat premašio sva očekivanja. Srećom, u ovo vrijeme ima puno jabuka, a jeftine su. A ako cijeli tjedan jedete samo ovo voće raznih sorti, uglavnom slatko-kiselo, i zalijevate ga svježom izvorskom vodom, onda do nedjelje, uvjeravaju zadovoljni ispitanici, nestane pet kilograma!

Prema riječima djevojaka, petodnevno razdoblje prilično se lako podnosi. Ako počnete tečaj usred ljeta, na velikim vrućinama, praktički ne želite jesti. Ako tijekom pet dana konzumirate do dvije litre fermentiranog mliječnog proizvoda dnevno (podijeljeno u dijelove), možete izgubiti najmanje pet kilograma težine. U svakom slučaju, to je ono što recenzije pokazuju.

I ljubitelji heljde koji su odabrali odgovarajući plan prehrane (heljdina petodnevnica) o tome imaju svoje mišljenje. Prema recenzijama ove kategorije ljudi koji mršave, primijenjena dijeta daje jednostavno zapanjujuće rezultate: težina se brzo gubi i, što je najbolje, ne vraća se.

Za kraj, pogledajmo što stručnjaci kažu o ovoj metodi skidanja suvišnih kilograma.

Nutricionisti upozoravaju: čak ni najnježnije brze metode mršavljenja ne daju tijelu sve što je potrebno za normalno funkcioniranje. Da, gotovo svaka dijeta za tjedan dana "Minus 5 kg" je učinkovita - recenzije ne lažu. No, sudeći prema riječima liječnika, oni uglavnom uklanjaju višak vode iz tijela, a ono je brzo obnavlja. Ali šteta za zdravlje, čak i ako je beznačajna, ipak je uzrokovana. A ako se redovito držite brzih dijeta, šteta se gomila. Bolje je uzeti dugotrajniju metodu mršavljenja kao osnovu, ali sačuvati ono što je priroda dala.

Vrlo je teško pronaći ženu koja je 100% zadovoljna svojom figurom. Većina ljepšeg spola želi poboljšati svoje tijelo. Najpristupačniji način da to učinite je pribjeći jednostavnoj dijeti za mršavljenje, koju ćete lako slijediti kod kuće.

Ako tjedan dana jedete niskokaloričnu hranu i pridržavate se osnovnih načela pravilne prehrane, na kraju dijete možete primijetiti minus nekoliko kilograma na vagi. Mršavljenje se neće pretvoriti u mučenje ako se ne stavite u stroge granice, već jednostavno pravilno prilagodite svoju prehranu. U tome će vam pomoći savjeti profesionalnih nutricionista prikupljeni u članku.

Kako lako i brzo smršaviti bez stalnog osjećaja gladi i želje za prekidom druge dijete? Potrebno je napraviti raspored obroka za mršavljenje i točno ga se pridržavati. Probavni organi su tako koncipirani da ako neredovito jedete, može doći do kvara, a zatim se metabolički procesi usporavaju, usporavajući i proces mršavljenja. Da biste na vagi vidjeli željeni minus nekoliko kilograma, morat ćete se pridržavati pravilne dijete.

Da biste preživjeli cijeli tjedan, morate odabrati laganu prehranu koja vam ne dopušta da se slomite. Kućni uvjeti pogodni su za pridržavanje načela pravilne prehrane, na kojoj možete izgubiti približno minus 3-4 kg u roku od sedam dana. Tipična dijeta za lijene, koja ne zahtijeva posebna ograničenja i kupnju egzotičnih i skupih proizvoda za mršavljenje:

cjelokupnu dnevnu prehranu treba podijeliti na 5 dijelova;
morate jesti svaka tri sata;
jedna porcija ne smije težiti više od 200 g i stati na dlan;
Prije svakog obroka morate popiti čašu vode kako bi brzo došlo do gubitka težine;
iz lagane prehrane potpuno isključite visokokaloričnu hranu s visokim postotkom masti (kolače, slatkiše, peciva, kolače);
umjesto šećera jedite prirodni med;
smanjiti unos soli;
odustati od prerađene hrane i kuhati samo od svježih namirnica;
odustati od kobasica i dimljenog mesa, zamjenjujući ih pilećim ili goveđim fileom.

Usklađenost s takvim pravilima dovest će do minus 3 kg nakon tjedan dana. Postoje i druga jednostavna pravila tjedne dijete za tinejdžere:

odustati od slatke sode, čipsa, slanih oraha i krekera;
piti više čiste vode, voljeti kompote od svježeg voća i bobica;
odustati od brze hrane i jesti domaću hranu;
ujutro obavezno doručkujte – npr. sendvič s integralnim kruhom s maslacem, pilećim fileom, krastavcem i rajčicom;
jesti slatkiše ujutro;
dajte prednost tamnoj čokoladi u odnosu na mliječnu;
uključite svježe povrće u prehranu.

Slijeđenje ovih jednostavnih pravila dovest će do održivog gubitka težine. Čak i lagana dijeta, pod uvjetom da je se točno pridržavate, osigurat će minus 3-4 kg na vagi.

Mršavljenje podrazumijeva pridržavanje osnovnih načela prehrane lijenih osoba. Da biste uz laganu dijetu zajamčeno izgubili minus 3-5 kg tjedno, trebali biste se potpuno odreći nekih namirnica. Trebalo bi zabraniti sljedeće:

pržena i kuhana hrana s puno masti;
majoneza i drugi slični visokokalorični umaci;
dimljeno meso i kobasice;
slatkiši, bijeli kruh i bilo koja peciva;
slatka soda, čisti šećer;
slatko voće (grožđe i banane);
škrobno povrće (prvenstveno krumpir);
tjestenina, bijela riža i sve instant žitarice.

Da biste vidjeli dugo očekivani minus na vagi nakon lagane dijete tjedan dana, morat ćete uključiti sljedeće proizvode za mršavljenje u svoju prehranu:

svježe sezonsko povrće;
sezonsko nezaslađeno voće i bobice;
neprerađene žitarice (heljda, smeđa riža, biserni ječam, pšenica, zobena kaša);
nemasno meso (govedina, kunić) i perad (osim patke i guske);
jaja i maslac;
maslinovo i suncokretovo ulje (nerafinirano);
sjemenke i orašasti plodovi.

Jednostavan i učinkovit način za mršavljenje kod kuće je smanjiti uobičajenu porciju na pola. Uklonite iz njega sav šećer i odreknite se kruha. Ovo je najlakša dijeta koja vam omogućuje da se riješite najmanje minus 2 kg u tjedan dana.

Laganu dijetu za lijene u trajanju od tjedan dana tijelo dobro podnosi. Prije nego što počnete gubiti težinu, morate napraviti približan jelovnik za svaki dan koji će vam omogućiti da izgubite minus 2-3 kg.

Izbornik za tjedan dana s lijenom dijetom:

Ponedjeljak:

doručak – porcija heljdine kaše s rajčicom i tvrdim sirom;
ručak - pileća juha, salata od kupusa, kuhani file;
popodnevni snack - čaša kefira s bobicama;
večera - tvrdo kuhano jaje, salata od povrća i jogurt.

Utorak:

dio zobene kaše s mlijekom i jabukom;
pire od graška, salata od krastavaca i nekoliko kriški nemasne šunke;
lonac od svježeg sira s voćem;
goveđi file i povrće na žaru.

Srijeda:

dva sendviča od fitness kruha, šunke i tvrdog sira;
varivo od povrća i rižina kaša s mesom;
voćna salata začinjena jogurtom;
povrće i riba na žaru.

Četvrtak:

lonac od svježeg sira s bobicama i kefirom;
juha od mesnih okruglica i salata od kupusa;
kolači od sira s grožđicama i medom;
pirjani kunić i riža.

Petak:

dio kaše od bisernog ječma i omlet;
boršč na pilećoj juhi i pečeni pileći file s povrćem;
snack od skute sa suhim marelicama;
pareni riblji kotleti i povrće.

Subota:

sendviči od fitness kruha s mozzarellom i rajčicama;
pirjani grah s piletinom i povrćem;
lonac od svježeg sira i naranče;
mljevene pileće polpete i rižu.

Nedjelja:

dio zobene kaše s mlijekom i jogurtom;
varivo od povrća i lagana salata od plodova mora s povrćem;
šaka bobičastog voća i jogurta;
palačinke od zobenih pahuljica i ribane jabuke na kefiru.

Ako se strogo pridržavate ovog načina prehrane i slijedite laganu dijetu, možete lako izgubiti težinu u izgubljenih kg i osjetno izgubiti težinu u tjedan dana. Morate pokazati svoju volju, a rezultat vas neće ostaviti da čekate.

Koliko možete izgubiti u tjedan dana na laganoj dijeti? Minus 5 kg tjedno - koliko je realan takav gubitak težine? Je li moguće izgubiti minus 7 kg u tjedan dana?

Neke se žene odlučuju ograničiti na hranu što je više moguće, nadajući se da će za tjedan dana na vagi vidjeti minus 10 kg. Zapravo, niti jedna lagana dijeta neće dati takve rezultate. Maksimalno na što možete računati je gubitak minus 2-3 kg u 7 dana, uz prilično stroga ograničenja u hrani. Liječnici strogo zabranjuju mršavljenje više od ove brojke, jer takav gubitak težine može negativno utjecati na neke tjelesne funkcije. Morate smršavjeti udobno, postupno gubiti težinu, a onda se neće vratiti nakon završetka lagane dijete. Lagana dijeta za lijene u trajanju od tjedan dana dobar je način da očistite crijeva od toksina, skinete malo sala s trbuha, skinete koji kilogram i date tijelu poticaj za daljnje mršavljenje.

Brzo mršavljenje u 2 tjedna moguće je ako napravite vrlo strogu dijetu i pridržavate je se strogo svaki dan. Višak kilograma počet će nestajati krajem prvog tjedna, a nakon dva tjedna lagane dijete vidjet ćete otprilike minus 10-15 kg. na vagi (točna brojka ovisi o početnoj težini osobe koja gubi težinu).

Uzorak jelovnika lagane dijete za 7 dana, do koji se može ponoviti 2 puta zaredom :

Ponedjeljak:

doručak– dio zobene kaše s vodom i nemasnim kefirom;
večera– porcija variva od povrća i kuhane piletine;
Popodnevni čaj– čaša nemasnog kefira;
večera– grčki nemasni jogurt i bobičasto voće.

Utorak:

kaša od heljde i tvrdo kuhano jaje;
pareni riblji kolači i salata od kupusa;
snack od skute sa suhim šljivama;
bakalar na žaru.

Srijeda:

dio zobene kaše s grožđicama;
pirjani grah s rajčicama;
grejp;
salata od kuhanog jaja i rajčice.

Četvrtak:

omlet s rajčicama;
juha od graška s krutonima;
čaša kefira;
šaran na žaru i povrće.

Petak:

dio zobene kaše sa suhim marelicama;
kuhana riža i pileći file;
jabuka;
salata od plodova mora.

Subota:

palačinke od svježeg sira s bobičastim voćem;
pileća juha s komadom filea i salatom od kupusa;
grejp;
riblji kotlet kuhan na pari s rižom.

Nedjelja:

lonac sa sirom;
varivo od povrća s teletinom;
voćna salata začinjena nemasnim jogurtom;
teletina na žaru s povrćem.

Ako koristite jelovnik lagane dijete dva puta zaredom, na kraju dva tjedna na vagi možete vidjeti minus 10 kg ili više.

Svaka laka dijeta zahtijeva određeni napor volje i strpljenja. Ne možete očekivati da će višak kilograma sam od sebe ispariti. Da biste brzo smršavjeli, morat ćete znatno smanjiti unos kalorija. Jedući najjednostavniju hranu i isključujući sve štetne komponente jelovnika lagane dijete, možete očistiti tijelo od toksina, riješiti se viška tekućine i izgubiti oko 4 kg u jednom tjednu.

Fotografije rezultata:

Svi znaju za opasnosti strogih, gladnih, kratkotrajnih dijeta. Nakon njih vrlo je teško održati dobivenu težinu, tijelo počinje štedljivo trošiti energiju i nakupljati masnoće. Ali to ništa ne mijenja. Ako hitno morate izgubiti težinu, onda su sve metode dobre. Često su brze dijete koje skidaju do 5 kg u tjednu jedini način da hitno dođete u formu, pripremite se za važan događaj i jednostavno steknete samopouzdanje.

Minus 5 kg tjedno - moguće je
Kefir dijeta
Dijetni jelovnik

Dijeta sa zelenim čajem

Ogledni jelovnik za jedan dan

Dijeta "Omiljena"

Tjedni plan prehrane
Uzorak jelovnika za posljednji dan dijete

Heljda-kefir dijeta za 7 dana Mršavljenje povrća za 5 kg

Ogledni jelovnik za dan

Spremanje rezultata

Brzo mršavljenje temelji se na smanjenju unosa kalorija i biokemijskih procesa u tijelu. Stoga su sve metode stroge i ne toleriraju kršenja ili kvarove. Slučajno grickanje zabranjene hrane može usporiti proces.

Osnovni principi svih brzih dijeta:

Bez obzira na odabrani sustav, morate piti najmanje 2 litre tekućine. Većina bi trebala biti čista voda.
Frakcioniranje, male porcije, jednaki razmaci između obroka. Ove tehnike ne samo da ubrzavaju proces mršavljenja, već i sprječavaju debljanje nakon izlaska iz dijete.
Pokretanje strogog sustava je teško. Preporuča se dan posta prije toga ili lagana večera.

Ne zaboravite na fizičku aktivnost i njegu kože. Gimnastika, masaža, ribanje i drugi kozmetički postupci poboljšat će turgor, spriječiti pečenje mišića i samo će koristiti vašoj figuri. Ali ovdje morate pronaći sredinu. Intenzivan trening u kombinaciji s niskokaloričnom prehranom može biti štetan, dovesti do iscrpljenosti tijela, slabosti i lošeg zdravlja.

Što brže trebate izgubiti kilograme, to će vam hrana biti oskudnija i jednoličnija. Prednost kefir dijete je njihova jednostavnost i pristupačnost. Jela ne zahtijevaju kompliciranu pripremu, piće je zgodno ponijeti sa sobom na posao ili piti u pokretu.

Da biste izgubili 5 kg u tjednu na kefir dijeti, morate koristiti samo svježe piće. Ustajali proizvod u kombinaciji s ograničenjima u prehrani dovest će do zatvora. Dobro je ako fermentirani mliječni proizvod sadrži bioaditive. Ali u sastavu ne bi trebalo biti pojačivača okusa, voća ili šećera.

Osnovni principi dijete:

obroci su frakcijski, jednaki dijelovi, konzumirani u pravilnim intervalima;
kefir se koristi s niskim sadržajem masti, do 1%;
sol i šećer su zabranjeni.

Dijeta uključuje voće, uglavnom jabuke. Možete koristiti nezaslađene kruške. Krompir se konzumira kuhan, bez dodavanja soli i drugih preljeva. U danima povrća dopušteno je bilo koje svježe povrće bez škroba, na primjer, rajčice, krastavci, kupus, luk, paprika. Mineralna voda treba biti bez plinova.

Ponedjeljak: 1 kg nezaslađenog voća, 1,5 litara kefira
Utorak: 4 krompira, 1 litra kefira
Srijeda: 1 l kefira, 1,5 l mineralne vode
Četvrtak: 0,5 kg pilećeg filea, 1 litra kefira
Petak: 1 kg jabuka, 1 litra kefira
Subota: 1 kg povrća, 1 litra kefira
Nedjelja: Srijeda posni obrok

Savjet! Krumpir će biti zdraviji ako ga kuhate na pari. Ali povrće je puno ukusnije pečeno. Za pripremu oprane gomolje stavite u foliju i stavite na rešetku u pećnicu.

U tjedan dana na dijeti možete izgubiti 5 kg pijući zeleni čaj. Izbacuje višak tekućine iz organizma, smanjuje osjećaj gladi, sprječava prejedanje i može se koristiti kao dobra pomoć pri mršavljenju. No posebno je zanimljiva i učinkovita sama dijeta temeljena na zdravom napitku. Zahvaljujući diuretičkom učinku, volumeni brzo nestaju, a figura poprima vitku siluetu.

Osnova dijete je zdrava i niskokalorična hrana. Zabranjena je konzumacija kiselog vrhnja, majoneze i drugih masnih umaka, crvenog mesa, krupice i bisernog ječma, šećera i meda. Najviše se konzumira povrće, mliječni proizvodi, zdrave žitarice i voće. Listovi zelenog čaja trebaju biti veliki i opušteni. Zapakirani proizvod nije prikladan za instant kuhanje.

Doručak: zobena kaša, zeleni čaj
Međuobrok: jabuka, zeleni čaj
Ručak: pileća juha, zeleni čaj
Popodnevni snack: svježi sir, zeleni čaj
Večera: povrće, kefir

Konzumacijom napitka smanjuje se količina onoga što pojedete za 40-50%, što nehotice dovodi do smanjenja dnevnog udjela kalorija i smanjenja volumena želuca. Između obroka možete piti čisti zeleni čaj ili uz dodatak nemasnog mlijeka. Dopušteno je popiti do 6 šalica dnevno.

Dijeta je kontraindicirana osobama s niskim krvnim tlakom i bolestima gušterače. Također morate imati na umu okrepljujući učinak pića, ne biste ga trebali piti navečer.

Mogućnost dijete za piće s dodatkom čvrste hrane. Ova dijeta minus 5 kg tjedno je učinkovita, stvarno djeluje. Razvijen je jelovnik za 6 dana za sagorijevanje viška masnoće. Sustav završava glatkim povratkom na hranjivu prehranu. Dani se ne mogu zamijeniti. Morate slijediti strogo definirani obrazac.

Osnovna pravila "Omiljene" dijete:

Zabranjeni su slatki sokovi i limunada. Osnova dana za piće su juhe od povrća i mesa, čaj, kava, voda, kakao i biljni napitci.
Konzumira se povrće bez škroba: tikvice, rajčice, kupus, patlidžan, paprika.
Prilikom odabira fermentiranih mliječnih i mesnih proizvoda, trebali biste dati prednost hrani s niskim udjelom masti. Ovom tehnikom ćete smanjiti dnevni unos kalorija i ubrzati mršavljenje.
Voćni dani prijete oštrim skokovima u razini šećera u krvi, stoga je preporučljivo odabrati niskokalorično voće: jabuke, kruške, marelice, šljive.
Glavna prehrana proteinskog dana je piletina ili puretina bez kože. Kao dodaci mogu se koristiti nemasni svježi sir, kefir i bjelanjak.

Ponedjeljak: piće
Utorak: povrće
Srijeda: piće
Četvrtak: voćni
Petak: proteini
Subota: piće

Nedjelja je izlaz iz dijete. Dijeta uključuje sve namirnice koje ste konzumirali tijekom tjedna. Za trajniji rezultat preporučuje se pridržavati se ovog jelovnika nekoliko dana zaredom. Kao međuobrok možete koristiti bilo koje povrće i voće, kefir.

Doručak: jaja, čaj
Ručak: juha od povrća, pirjani grah
Večera: pirjano meso, povrće

Dijeta "Omiljena" ne tolerira neuspjehe. Svaki poremećaj u prehrani ili odstupanje od sustava prijeti stagnacijom težine i smanjenjem performansi.

Jedan od najučinkovitijih sustava koji vam pomaže da lako izgubite 5 kg težine u nekoliko dana. Uz višak masnoće, pročistit će se crijeva, koža će se zategnuti, struk će postati tanji, a trbuh će nestati. Ugljikohidrati žitarica dat će tijelu energiju i snagu, a proteini fermentiranog mliječnog proizvoda stvorit će osjećaj sitosti. Osobitosti:

Tijekom dana trebate jesti kašu od 1 čaše heljde i popiti 1 litru kefira.
Dopušteno je jesti hranu zajedno ili naizmjence jela i pića.
Cjelokupnu količinu hrane treba podijeliti u 5-6 obroka.
Sol i šećer su zabranjeni.
Vodu treba piti između obroka.

Za poboljšanje okusa kaše upotrijebite malu količinu soja umaka, svježeg peršina ili celera. Jednom dnevno smijete jesti povrće: krastavac, rajčicu ili mrkvu. Poželjno je da to bude međuobrok koji se ne poklapa s drugim obrocima.

Kako biste iz prehrane izvukli maksimalnu korist, ne morate kuhati kašu. Oprane žitarice stavljene u termosicu dovoljno je preliti kipućom vodom u omjeru 1:2. Ako to učinite dan ranije, zdravo jelo će biti gotovo do jutra.

Dijeta s povrćem pomaže ne samo da se riješite viška kilograma, već i čisti tijelo, poboljšava rad crijeva i pomaže u borbi protiv zatvora. Prehrana je raznolika, jela ukusna. Osnovna pravila prehrane s povrćem:

Dopuštene su sve vrste povrća bez škroba: rajčice, mrkve, tikvice, bundeve, krastavci, rajčice. Možete jesti sve vrste paprika, luk i češnjak, bilo koje zelje. Ovi proizvodi pomoći će da vaša prehrana bude raznolika.
Dopušteni su nemasni mliječni proizvodi: kefir, svježi sir, jogurt. Preporučljivo ih je jesti za večeru.
Možete koristiti 1 žličicu. ulja dnevno. Bolje je koristiti maslinovo ili laneno sjeme.

Povrće se jede svježe, kuhano, kuhano na pari ili pečeno. Dopušteno je prženje bez ulja ili na drvenom ugljenu. Preporuča se svakodnevno konzumiranje laganih juha. Prva jela stvaraju osjećaj sitosti, topla su, ali u isto vrijeme imaju vrlo nizak sadržaj kalorija.

Doručak: salata od povrća
Ručak: juha ili juha od kupusa, pirjano povrće
Večera: lonac od povrća, kefir ili svježi sir

U pauzama možete grickati povrće. Dopuštena su nezaslađena pića: biljne infuzije, kava, čaj, kakao. Dozvoljeno je jesti zelene jabuke jednom dnevno, ne više od 1 komada voća. Ako vas povrće ne zadovoljava ili imate jak osjećaj gladi, u prehranu možete uvesti 30 g zobenih ili pšeničnih mekinja. Dodaju se u salate ili prva jela. Biljna vlakna bubre, utažuju glad, dodatno čiste organizam i izbacuju otpadne tvari iz crijeva.

Izgubljeni kilogrami vraćaju se čak brže nego što nestaju. Tijekom prvog tjedna očekuje se povećanje do 30% zbog nadoknade ravnoteže vode. Kako biste osigurali da vas vaša figura i dalje veseli ne samo nakon dijete, već i nakon mjesec dana, možete pribjeći nekim trikovima:

organizirati 1 dan posta tjedno;
pridržavati se načela frakcijske prehrane;
odreći se pečenih proizvoda, brze hrane, životinjskih i biljnih masti;
ograničiti sol.

Naravno, važno je ostati aktivan. Sport, ples, gimnastika, biciklizam i druge uzbudljive aktivnosti učinit će vaše slobodno vrijeme zanimljivim i korisnim. Povratak na normalnu prehranu neizbježno će dovesti do debljanja.

Brze dijete sve više dobivaju na popularnosti. Zahvaljujući takvim dijetama možete se riješiti 5 kg u tjednu bez štete po zdravlje. Nutricionisti su razvili poseban obilan jelovnik koji će vam omogućiti da uklonite višak kilograma bez stvaranja stresne situacije za tijelo. Bit brzih dijeta je konzumiranje jednog sastojka tijekom cijelog razdoblja ili smanjenje kalorijskog sadržaja komponenti. Glavna stvar je postupno izaći iz dijete i nastaviti se pridržavati pravilne prehrane kako se višak kilograma više ne bi vratio.

1 Principi ekspresne dijete

Ekspresne dijete prikladne su i za žene i za muškarce. Jelovnik za mršavljenje kod kuće trebao bi se sastojati od proteinske hrane i ugljikohidrata, a sastojke koji sadrže masnoću treba svesti na minimum.

Takve brze dijete dijele se u tri skupine:

1. Mono-dijete. Preporuča se konzumacija samo jednog proizvoda tijekom cijelog razdoblja.
2. Dijete s kalorijskim deficitom. Unos kalorija je oštro smanjen, dnevna prehrana je dizajnirana za 1000-1200 kcal.
3. Dijete koje potiču kemijske procese. Oni su donekle slični mono-dijetama, jedina razlika je u tome što jedan dan možete jesti jedan proizvod, a sljedeći - drugi proizvod.

Kratkotrajne dijete su stroge i ne podnose neuspjeh. Jedan neplanirani zalogaj zabranjenog proizvoda može zaustaviti cijeli proces. Ako je odabrana mono-dijeta za mršavljenje, tada morate odabrati hranjiv i niskokalorični proizvod. Najbolja opcija su žitarice, jabuke, nemasno meso, kefir s niskim udjelom masti.

Principi brzih dijeta:

1. Morate piti 2 litre filtrirane vode bez plina dnevno.
2. Porcija bi trebala biti mala, a obroci bi trebali biti frakcijski.
3. Između obroka trebaju biti jednaki razmaci.
4. Prije odlaska na ekspresnu dijetu, morate imati dan posta ili barem za večeru pojesti niskokaloričnu salatu od povrća.

Ne možete kombinirati intenzivnu tjelesnu aktivnost s brzim dijetama. To može dovesti do pogoršanja općeg stanja, slabosti i zdravstvenih problema.

Za bolje rezultate bolje je kombinirati dijetu s laganom tjelovježbom (jutarnje vježbe, hodanje ili vožnja biciklom), masažom i kozmetičkim postupcima (oblozi, piling kože).

Suština Montignacove dijete: faze, ogledni jelovnik za tjedan, recepti

2 Kefir

Tjedan dana trebate konzumirati svježi kefir bez ikakvih dodataka i pojačivača okusa. Osnovna pravila su sljedeća:

1. Obroci trebaju biti frakcijski, a hranu treba konzumirati u jednakim vremenskim intervalima.
2. Kefir treba odabrati s niskim udjelom masti (1%) ili niske masnoće.
3. Tijekom tjedna zabranjeno je konzumiranje soli i šećera.
4. Osim kefira, vaša prehrana može uključivati nezaslađeno voće (uglavnom jabuke i kruške), povrće bez škroba (kupus, paprika, krastavci, rajčica, luk), pileći file, kuhani krumpir i negaziranu mineralnu vodu.

Približan jelovnik za tjedan prikazan je u tablici:

Dan	Prehrana	Količina
ponedjeljak	Zelene jabuke (svježe ili pečene)
ponedjeljak
	Pileće meso (pečeno ili kuhano bez ulja i soli)

srijeda (posni dan)	Mirna voda
srijeda (posni dan)		1 l
	Dopušteno povrće

	Dopušteno voće

	Krumpir

nedjelja (posni dan)	Mirna voda
nedjelja (posni dan)

Najučinkovitije dijete za skidanje sala na trbuhu za 10 kg u tjedan dana

3 jajeta

Dijeta s jajima nije stroga, na njoj možete izgubiti težinu bez štete po zdravlje. Zaključak je da osoba tijekom tjedna konzumira proteinsku hranu s minimalnom količinom masti. Zbog činjenice da na jelovniku nema brzo probavljivih ugljikohidrata, tijelo počinje trošiti svoje rezerve. Kao rezultat toga, možete se riješiti 3-5 kg u 7 dana.

Prije nego krenete na dijetu s jajima, morate naučiti osnovna pravila:

1. Ne smijete jesti hranu koja sadrži masti (čak ni suncokretovo ulje).
2. Moramo se odreći soli, šećera i njihovih zamjena.
3. Potrebno je osigurati tri obroka bez međuobroka.
4. Ne preporuča se mijenjati sastav obroka po vlastitom nahođenju.
5. Ako su jaja zamijenjena mesom ili ribom, tada njihova težina ne smije biti veća od 250 grama.
6. Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi trebaju biti odabrani s minimalnim udjelom masti.
7. Od pića prednost dajte zelenom i biljnom čaju, prirodnoj crnoj kavi bez dodataka.

Uzorak jelovnika za dijetu s jajima izgleda ovako:

Dan u tjednu	Vrijeme obroka	Popis jela
ponedjeljak		Grejpfrut - 200 g
		Jaja - 100 g
		Obrano mlijeko – 250 g
		Jogurt niske masnoće - 200 g
		Kuhani pileći file - 250 g
		Pileći file kuhan na pari - 250 g
		Jaja - 100 g
		Jabuka -150 g
		Voda s limunom – 240 g
		Jaja - 50 g
		Pirjana riba - 180 g
		Nezaslađeno voće - 150 g
		Jaja - 150 g
		Jaja - 100 g Svježa naranča - 250 g

		Govedina s povrćem, pečena u pećnici – 250 g
		Jaja - 150 g
		Omlet - 200 g
		Govedina na pari - 250 g
		Naranča -150 g
		Jaje – 100 g
		Kivi - 200 g
		Jaja - 100 g
		Salata s mrkvom i kupusom – 250 g
		Grejpfrut - 200 g
		Kuhana mrkva - 150 g
		Pirjana riba - 180 g
		Naranča - 200 g
		Jogurt niske masnoće - 250 g
		Jabuka - 150 g
		Jaja -100 g
		Nezaslađeno voće - 200 g
		Vinaigrette bez ulja i krumpira – 250 g
nedjelja		Jaja - 100 g
		Pirjano povrće - 250 g
		Kuhani pileći file - 250 g
		Nezaslađeno voće - 200 g
		Kefir - 250 g

Učinkoviti načini za brzo mršavljenje do Nove godine bez vraćanja težine: dijete, dijeta, jelovnik

4 Heljda-kefir

Gubitak kilograma ovom dijetom omogućit će vam uklanjanje toksina i otpada iz tijela, izgubiti koji kilogram viška i zategnuti kožu. Ugljikohidrati sadržani u žitaricama osigurat će potrebnu energiju, a kefir će stvoriti osjećaj sitosti.

Osnovna pravila heljdino-kefirske dijete:

1. Dnevno smijete jesti kašu od 250 g heljde i popiti 1 čašu kefira.
2. U tom razdoblju iz prehrane treba potpuno izbaciti sol i šećer.
3. Komponente se mogu kombinirati odjednom ili izmjenjivati.
4. Dnevnu prehranu treba podijeliti na 6 obroka.
5. Vodu možete piti između obroka.
6. Jednom dnevno smijete pojesti rajčicu, mrkvu ili krastavac.
7. Kako vam kaša ne bi djelovala bljutavo, možete joj dodati malo soja umaka, peršina ili celera.

Kako bi heljda zadržala sve svoje hranjive tvari, potrebno ju je navečer preliti kipućom vodom – u omjeru 1:1. Do jutra će zdrava kaša biti spremna.

5 Dijeta 1000 kalorija dnevno

Ova dijeta se smatra prilično jednostavnom i ne zahtijeva skupe proizvode niti pripremu složenih jela. Kada slijedite takvu dijetu, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Izbjegavajte krekere, čips, brzu hranu i slatku gaziranu vodu.
2. Pijte puno čiste vode, kao i voćnih napitaka ili kompota.
3. Potrošnja hrane mora biti podijeljena u 5 obroka svaka 3 sata.
4. Jedna porcija ne smije biti veća od 300 grama.
5. Pola sata prije jela popijte jednu čašu vode.
6. Smanjite unos soli na minimum.
7. Šećer zamijenite prirodnim medom.
8. Uklonite visokokaloričnu i masnu hranu (pekarski proizvodi, slatkiši, slatkiši, kobasice, dimljena hrana).
9. Odbijte prerađenu hranu.

Ako tinejdžer slijedi takvu dijetu, potrebno je pridržavati se dodatnih pravila:

1. Obavezno obilno doručkujte.
2. Mliječnu čokoladu zamijenite crnom.
3. Slatkiše konzumirajte prije 12 sati.
4. Jedite više svježeg povrća.

Dijeta za lijene uključuje prisutnost dopuštenih i zabranjenih namirnica, čiji je popis naveden u sljedećoj tablici:

Dopušteno	Zabranjeno

Govedina	Umaci (majoneza, kečap)

	Slatkiši (slatkiši, torte, kolači)
Teletina
	bijeli kruh
Nezaslađeno voće i bobice	Slatko voće (grožđe, banana)
Povrće (krastavci, tikvice, kupus, bundeva, šparoge)	Tjestenina
	Polirana riža
Žitarice (nebrušena riža, heljda, biserni ječam, zobene pahuljice)	Instant kaša
Fermentirano mlijeko i nemasni mliječni proizvodi (kefir, jogurt, mlijeko, svježi sir)	Slatka gazirana voda
Sušeno voće	Dimljeno
	kobasice
Kruh od cjelovitih žitarica	Brza hrana
Čista voda, zeleni čaj	Krekeri, čips

Dijeta na dijeti od 1000 kcal dnevno podijeljena je u tri dijela, od kojih svaki ima približno 300 kilokalorija. Ako u međuvremenu osjetite glad, možete popiti čašu niskokaloričnog kefira ili pojesti jednu nezaslađenu voćku (nekoliko bobica). Od pića je bolje odabrati biljni ili zeleni čaj, ponekad si ujutro možete priuštiti šalicu kave bez šećera.

Približan jelovnik koji će vam omogućiti da izgubite 5 kg u tjednu je dat u nastavku:

Dan u tjednu	Vrijeme	Jelo	Težina, g
ponedjeljak		Mafini od kukuruznog brašna i borovnica
		Boršč s mesom
		Salata od krastavaca
		Salata od tunjevine i špinata
		Zeleni smoothie
		Pileći bujon
		Varivo od povrća s mesom
		Salata od kupusa i mrkve
		Riba kuhana na pari
		Parfe od jogurta
		Krem juha od gljiva
		Riblji kotlet
		Povrće kuhano na pari
		Tepsija od bundeve
		Kajgana i šunka na talijanski način
		File bakalara s povrćem
		Pastrami od pilećeg filea
		Dijetalne palačinke
		Vegetarijanska tjestenina
		Salata od plodova mora
		Sendvič od špinata i brokule
		Salata od svježeg povrća
		Pureće meso pečeno u pećnici
		Tepsija od tikvica
nedjelja		Zobena kaša
		Kuhani grah
		Riba pečena u pećnici
		Salata od cikle
		Kuhani pileći file

5.1 Recepti

Iako se jelovnik sastoji od pristupačnih i jeftinih proizvoda, to ne sprječava da jelo bude ukusno i zdravo. Neki recepti su predstavljeni u nastavku.

5.1.1 Zeleni smoothie

Za pripremu ovog zdravog napitka trebat će vam:

1. Listovi špinata - 2 šalice.
2. Nemasni jogurt ili kefir – 200 g.
3. Kruška – 1 kom.
4. Grožđe – 15 kom.
5. Avokado – ½ kom.
6. Sok od limete - pola žličice.

Način kuhanja:

1. Krušku i avokado narežite na sitne komadiće.
2. Listove špinata sitno nasjeckajte.
3. Sve stavite u blender i sameljite dok ne postane glatko. Možete poslužiti s nekoliko kockica leda.

5.1.2 Parfe od jogurta

Sastojci:

1. Bilo kakvo šumsko voće ili grožđe – 200 g.
2. Banana – ½ kom.
3. Musli – 100 g.
4. Kokosove pahuljice ili orasi – 20 g.
5. Jogurt 1% – 250 g.

Način kuhanja:

1. Bananu narežite na male kockice.
2. Na dno šalice stavite bobičasto voće i prelijte jogurtom.
3. Dodajte sloj granole s bananom i jogurtom.
4. Po vrhu pospite kokos ili orahe.

5.1.3 Sendvič od špinata i brokule

1. Mekinje ili kruh od cjelovitog zrna – 2 komada.
2. Krem sir s niskim udjelom masti - 2 žlice. l.
3. Listovi špinata – 30 g.
4. Brokula – 100 g.
5. Zeleni - hrpa.

Način kuhanja:

1. Krem sir zagrijte u mikrovalnoj dok ne omekša.
2. Pomiješajte ga sa sitno nasjeckanim špinatom i brokulom.
3. Dodajte začine.
4. Dobiveni nadjev stavite između dva komada kruha i pržite 2 minute s obje strane u tavi koja se ne lijepi.

5.1.4 Kajgana i šunka na talijanski način

Sastojci:

1. Rajčica – 1 kom.
2. Jaja – 2 kom.
3. Špinat -30 g.
4. Slatka paprika – 50 g.
5. Luk – 1 kom.
6. Češnjak – 2 češnja.
7. Nemasni sir – 50 g.
8. Suncokretovo ulje - 1 žlica.
9. Bilje i sol po ukusu.

Način kuhanja:

1. Rajčicu narežite na ploške, papriku i luk na kockice ili tanke trakice.
2. Češnjak protisnite kroz prešu za češnjak.
3. Na tavici lagano popržite luk, dodajte papriku, rajčicu i češnjak.
4. Umutiti dva jaja i odozgo posuti sir.
5. Pržiti dok ne bude gotovo.

5.1.5 Pileća pastrama

Za pripremu će vam trebati:

1. Pileći file – 550 g.
2. Sol – 20 g.
3. Voda – 900 g.
4. Sok od limuna – 20 g.
5. Začini.

Način kuhanja:

1. Pomiješajte sol s vodom i u toj otopini potopite piletinu 2 sata.
2. Zatim fil premazati limunovim sokom i začinima i zamotati u foliju. Ostavite nekoliko sati.
3. Nakon navedenog vremena posudu s piletinom stavite u prethodno zagrijanu pećnicu na temperaturu od 250 stupnjeva i pecite 20 minuta.
4. Ne otvarajući pećnicu pričekajte da se potpuno ohladi.

6 estonski

Ova dijeta kombinira monoration i oštro smanjenje udjela kalorija u proizvodu. To vam omogućuje da izgubite do 5 kg u tjednu. Dnevnu količinu hrane treba podijeliti na 5 dijelova, svaki dan je samo jedna komponenta, bez dodavanja šećera i soli. Ova tehnika mršavljenja može se primijeniti jednom svaka dva mjeseca:

Kako bi se postignuti rezultat zadržao bez povratka viška kilograma, s dijete treba izlaziti postupno, postupno povećavajući porcije svaki dan.

Ako trebate izgubiti nekoliko kilograma viška u kratkom vremenu, tada će tjedna dijeta biti najbolji izlaz iz situacije! Unatoč činjenici da je 7 dana prilično malo, ovo vrijeme će biti sasvim dovoljno da se vidi zamjetan rezultat.

Ono što je najvažnije: ne pripremajte se za post. Do danas su nutricionisti razvili nekoliko planova prehrane koji će vam omogućiti da smršavite u 7 dana. Možete se držati raznolikog, hranjivog jelovnika i smršaviti.

Prije nego što odaberete ekspresnu dijetu, trebali biste zapamtiti nekoliko važnih točaka:

Dijetni jelovnik treba biti raznolik. Treba uključiti proteine, ugljikohidrate, a preporuča se isključiti masti iz jelovnika;
u njegovom sastavu trebaju dominirati proteinski proizvodi koji osim mršavljenja aktiviraju jačanje mišića i utječu na povećanje mišićne mase.
Ako slijedite mono dijetu, čija pravila dopuštaju jedan proizvod, vrlo je važno da bude dovoljno zasitan, a uz to i niskokaloričan. Stoga, pri odabiru glavnog proizvoda, trebali biste dati prednost žitaricama, jabukama, nemasnim fermentiranim mliječnim proizvodima i nemasnom mesu.

Također je vrijedno zapamtiti da jelovnik ekspresne dijete za mršavljenje treba sadržavati proteine i spore ugljikohidrate. Potonje je bolje konzumirati prije ručka, a za večeru će biti dovoljno pojesti par povrća.

Osim toga, vrijedi znati Osnove sigurnog mršavljenja kod kuće:

ove dijete su zabranjene osobama s gastrointestinalnim bolestima, kao i osobama s dijabetesom, trudnicama i ženama tijekom laktacije;
odreći se masne, slane, dimljene, brašna i slatke hrane;
piti najmanje 1,5 litara stolne vode dnevno;
Preporuča se jesti 5-6 puta dnevno, u malim obrocima: zahvaljujući tome nećete gladovati, a također ćete smanjiti volumen želuca.

Mnogi ljudi pretpostavljaju da će moći postići veće rezultate što se monotonije i niskokaloričnije hrane. Ali to nije sasvim točno: tjedan dana je dosta dugo za takav jelovnik.

Osim toga, tu je i poznati plato težine koji je sastavni dio mnogih ekspresnih dijeta. Stoga, unatoč svojoj snažnoj motivaciji, pokušajte trezveno izračunati i granice svoje volje i mogućnosti svog tijela.

Brza jednotjedna dijeta odličan je početak za daljnje mršavljenje, ali nemojte to zaboraviti sve ekspresne dijete popraćene su rizikom brzog debljanja A. S obzirom na ovo, Izuzetno je važno, nakon jednotjedne dijete sa značajnim ograničenjima, ne ići na "proždrljivo pijanstvo".

Izuzetno je važno trezveno procijeniti stanje svog tijela. Ne smijete sami mršavjeti ako imate više od 30 kg viška tjelesne težine – u takvim slučajevima prije i tijekom dijete trebate posjetiti liječnika.

Također, osim gore navedenih i popularnih dijeta, nutricionisti su razvili vrlo učinkovite dijete koje vam omogućuju da izgubite 5 - 7 kilograma u prilično kratkom vremenskom razdoblju.

Ova dijeta temelji se na nizu monodijeta.

Iz vašeg jelovnika vrijedi isključiti sve vrste umaka, začina, meda, šećera, soli i ograničiti konzumaciju čaja i kave. Dnevna potreba za vodom je od 2 litre.

Sljedeću količinu hrane treba rasporediti u 5-6 obroka:

1. dan: 6 kuhanih jaja.
2. dan: 1 kg nemasnog svježeg sira.
3. dan: 300 grama pilećeg filea kuhanog ili pečenog u pećnici bez ulja.
4. dan: 100 grama riže kuhati u 1 litri vode.
5. dan: 6 kuhanih krumpira.
6. dan: 1 kilogram jabuka.
7. dan: 1,5 litara nemasnog kefira.

Održavanje ove dijete također će vam pomoći da brzo izgubite do 7 kg, što ovisi o vašoj početnoj težini i metaboličkim karakteristikama.

Učinak ove dijete potiče blagotvorni vitamin H. Upravo on može ubrzati metabolizam, ali i izjednačiti razinu glukoze u krvi.

Vrijedno je napomenuti da su kokošja jaja vrlo zasitan proizvod, probavljaju se prilično sporo i patnja gladi više nije tako bolna.

Druga komponenta ove dijete je grejpfrut koji sadrži enzim naringenin koji može regulirati proizvodnju inzulina i utjecati na kontrolu apetita.

Iz prehrane su isključene sve vrste umaka, začina, meda, šećera i soli.

Ako slijedite ovu dijetu, vaš dnevni doručak kroz tjedan trebao bi se sastojati od 2 jaja, grejpa i šalice kave bez mlijeka i šećera (zaslađivači su dopušteni).

Dnevni unos vode od 1,5 litara. Također, Da biste neutralizirali kiselinu grejpfruta, trebali biste dodatno piti alkalnu mineralnu vodu.

1. dan: Obrok 2 sastoji se od dva jaja, rajčice i biljnog čaja. Treći obrok uključuje 2 jaja, kao i salatu od kuhanog povrća bez dodavanja ulja (bolje je ne jesti krumpir), grejpfrut, čaj.
2. dan: Obrok 2 sastoji se od dva jaja i grejpa. Treći obrok uključuje 2 jaja, zelenu salatu i komad (150 g) nemasnog kuhanog mesa.
3. dan: Obrok 2 sastoji se od dva jaja, male porcije špinata i biljnog čaja. 3. obrok je isti kao i prvog dana.
4. dan: 2. obrok je isti kao i 3. dana dijete.
3. obrok sastoji se od 2 jaja ili komada (do 150 grama) kuhane ili pečene morske ribe, kao i vinaigrette bez dodavanja ulja (bolje je izvaditi krumpir), biljni čaj.
5. dan: 2. obrok je isti kao i 3. dana dijete.
Treći obrok sastoji se od komada (do 150 grama) kuhane ili pečene morske ribe, salate od bijelog kupusa i biljnog čaja.
Dan 6: Obrok 2: Voćna salata. Navečer je dopušteno pojesti 2 jaja ili komad (do 150 grama) kuhanog ili pečenog nemasnog mesa, kao i salatu od povrća bez ulja i čaj.
7. dan: 2. obrok preporučuje se pojesti dva jaja ili kuhanu piletinu, jednu rajčicu i grejp. Drugi obrok sastoji se od 2 jaja ili kuhanih pilećih prsa (150 g), te salate od povrća i crne kave bez šećera.

Također zapamtite da liječnici ne preporučuju brzu dijetu više od tri puta godišnje. Kako biste se održali u izvrsnoj formi, preporuča se organizirati dane posta, kao i slijediti standardna pravila pravilne prehrane.

uz ograničenu potrošnju kcal, potrebno je postupno povećavati njihovu potrošnju, dodajući 100 kcal dnevno u svoj jelovnik;
uz umjerenu potrošnju kalorija, dnevno dodajte 200 kcal u svoj jelovnik;
Preporuča se u prehranu dodati proteine biljnog i životinjskog podrijetla, kao i spore ugljikohidrate i vlakna. Ali s mastima treba malo pričekati: njihov povratak u prehranu dopušten je od drugog tjedna.

Rezultati ekspresnih dijeta su brzo mršavljenje i ubrzan metabolizam zahvaljujući pravilnom utjecaju konzumiranih namirnica. Evo samo nekih od mnogih recenzija onih koji su ga sami isprobali:

Olga, 25 godina: Bila sam na dijeti s jajima i izgubila sam 5 kg u tjedan dana. Općenito, dijeta je jednostavna, iako se morate pridržavati dijete. Glavna prednost je odsutnost gladi.

Larisa, 33 godine: Za mene je estonska dijeta postala spas, pomogla mi je brzo izgubiti 3 kg prije Nove godine. Za mene je veliki plus bila relativna raznolikost ove mono-dijete, kao i dostupnost proizvoda.

Christina, 29 godina: Prije sam bila na kefir dijeti, koja se pokazala malo kompliciranom, ali učinkovitom (4 kg tjedno). Zatim sam prešao na pravilnu prehranu, postupno povećavao broj kalorija, ali prijašnja težina se nije vratila!

Ako tjedan dana jedete niskokaloričnu hranu i pridržavate se osnovnih načela pravilne prehrane (na primjer: popijte samo 1 čašu ujutro), na kraju dijete možete primijetiti minus nekoliko kilograma na vagi. . Mršavljenje se neće pretvoriti u mučenje ako se ne stavite u stroge granice, već jednostavno pravilno prilagodite svoju prehranu. U tome će vam pomoći savjeti profesionalnih nutricionista prikupljeni u članku.

Jednostavna dijeta za lijene za tjedan dana

Tipična dijeta za lijene, koja ne zahtijeva posebna ograničenja i kupnju egzotičnih i skupih proizvoda za mršavljenje:

cjelokupnu dnevnu prehranu treba podijeliti na 5 dijelova;
morate jesti svaka tri sata;
jedna porcija ne smije težiti više od 200 g i stati na dlan;
Prije svakog obroka morate popiti čašu vode kako bi brzo došlo do gubitka težine;
iz lagane prehrane potpuno isključite visokokaloričnu hranu s visokim postotkom masti (kolače, slatkiše, peciva, kolače);
umjesto šećera jedite prirodni med;
smanjiti unos soli;
odustati od prerađene hrane i kuhati samo od svježih namirnica;
odustati od kobasica i dimljenog mesa, zamjenjujući ih pilećim ili goveđim fileom.

Na ovaj način možete lako izgubiti 7 kg u tjedan dana ili čak i više.

popularan:

✅ Kako održati težinu nakon mršavljenja - savjet nutricionista
✅ Dijete koje vam pomažu da smršavite u mjesec dana
✅ Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje kod kuće
✅ Osnovna pravila dijete “2 čaše vode prije jela”.
✅ Mršavljenje za lijene kod kuće

Usklađenost s takvim pravilima dovest će do minus 3 kg nakon tjedan dana. Postoje i druga jednostavna pravila tjedne dijete za tinejdžere:

odustati od slatke sode, čipsa, slanih oraha i krekera;
piti više čiste vode, voljeti kompote od svježeg voća i bobica;
odustati od brze hrane i jesti domaću hranu;
ujutro obavezno doručkujte – npr. sendvič s integralnim kruhom s maslacem, pilećim fileom, krastavcem i rajčicom;
jesti slatkiše ujutro;
dajte prednost tamnoj čokoladi u odnosu na mliječnu;
uključite svježe povrće u prehranu.

Slijeđenje ovih jednostavnih pravila dovest će do održivog gubitka težine. Čak i lagana dijeta, pod uvjetom da je se točno pridržavate, osigurat će minus 3-4 kg na vagi.

Ako se dugo (a ne samo tjedan dana) pridržavate načela mediteranske prehrane, možete ne samo smršaviti, već i očistiti svoje tijelo.

Osnovni principi

Jelovnik za mršavljenje za svaki dan uključuje poštivanje osnovnih načela dijete za lijene. Da biste uz laganu dijetu zajamčeno izgubili minus 3-5 kg tjedno, trebali biste se potpuno odreći nekih namirnica. Trebalo bi zabraniti sljedeće:

pržena i kuhana hrana s puno masti;
majoneza i drugi slični visokokalorični umaci;
dimljeno meso i kobasice;
slatkiši, bijeli kruh i bilo koja peciva;
slatka soda, čisti šećer;
slatko voće (grožđe i banane);
škrobno povrće (prvenstveno krumpir);
tjestenina, bijela riža i sve instant žitarice.

Da biste vidjeli dugo očekivani minus na vagi nakon lagane dijete tjedan dana, morat ćete uključiti sljedeće proizvode za mršavljenje u svoju prehranu:

svježe sezonsko povrće;
sezonsko nezaslađeno voće i bobice;
neprerađene žitarice (heljda, smeđa riža, biserni ječam, pšenica, zobena kaša);
nemasno meso (govedina, kunić) i perad (osim patke i guske);
jaja i maslac;
maslinovo i suncokretovo ulje (nerafinirano);
sjemenke i orašasti plodovi.

Jelovnik za tjedan

Izbornik za tjedan dana s lijenom dijetom:

Ponedjeljak:

doručak – porcija heljdine kaše s rajčicom i tvrdim sirom;
ručak - pileća juha, salata od kupusa, kuhani file;
popodnevni snack - čaša kefira s bobicama;
večera - tvrdo kuhano jaje, salata od povrća i jogurt.

Utorak:

dio zobene kaše s mlijekom i jabukom;
pire od graška, salata od krastavaca i nekoliko kriški nemasne šunke;
lonac od svježeg sira s voćem;
goveđi file i povrće na žaru.

Srijeda:

dva sendviča od fitness kruha, šunke i tvrdog sira;
varivo od povrća i rižina kaša s mesom;
voćna salata začinjena jogurtom;
povrće i riba na žaru.

Četvrtak:

lonac od svježeg sira s bobicama i kefirom;
juha od mesnih okruglica i salata od kupusa;
kolači od sira s grožđicama i medom;
pirjani kunić i riža.

Petak:

dio kaše od bisernog ječma i omlet;
boršč na pilećoj juhi i pečeni pileći file s povrćem;
snack od skute sa suhim marelicama;
pareni riblji kotleti i povrće.

Subota:

sendviči od fitness kruha s mozzarellom i rajčicama;
pirjani grah s piletinom i povrćem;
lonac od svježeg sira i naranče;
mljevene pileće polpete i rižu.

Nedjelja:

dio zobene kaše s mlijekom i jogurtom;
varivo od povrća i lagana salata od plodova mora s povrćem;
šaka bobičastog voća i jogurta;
palačinke od zobenih pahuljica i ribane jabuke na kefiru.

Koliko kilograma možete izgubiti?

Koliko možete izgubiti u tjedan dana na laganoj dijeti? Minus 5 kg tjedno - koliko je realan takav gubitak težine? Je li moguće izgubiti minus 7 kg u tjedan dana?

Jednostavna i učinkovita dijeta - 15 kg u 2 tjedna

Uzorak jelovnika lagane dijete za 7 dana, do koji se može ponoviti 2 puta zaredom :

Ponedjeljak:

doručak– dio zobene kaše s vodom i nemasnim kefirom;
večera– porcija variva od povrća i kuhane piletine;
Popodnevni čaj– čaša nemasnog kefira;
večera– grčki nemasni jogurt i bobičasto voće.

Utorak:

kaša od heljde i tvrdo kuhano jaje;
pareni riblji kolači i salata od kupusa;
snack od skute sa suhim šljivama;
bakalar na žaru.

Srijeda:

dio zobene kaše s grožđicama;
pirjani grah s rajčicama;
grejp;
salata od kuhanog jaja i rajčice.

Četvrtak:

omlet s rajčicama;
juha od graška s krutonima;
čaša kefira;
šaran na žaru i povrće.

Petak:

dio zobene kaše sa suhim marelicama;
kuhana riža i pileći file;
jabuka;
salata od plodova mora.

Subota:

palačinke od svježeg sira s bobičastim voćem;
pileća juha s komadom filea i salatom od kupusa;
grejp;
riblji kotlet kuhan na pari s rižom.

Nedjelja:

lonac sa sirom;
varivo od povrća s teletinom;
voćna salata začinjena nemasnim jogurtom;
teletina na žaru s povrćem.

Ako koristite jelovnik lagane dijete dva puta zaredom, na kraju dva tjedna na vagi možete vidjeti minus 10 kg ili više.

Rezultati mršavljenja

Kada trebate izgubiti višak kilograma u kratkom vremenu, u pomoć priskače dijeta za lijene koja vam omogućuje da se riješite 5 kg u samo tjedan dana. Međutim, da biste učvrstili rezultat, morat ćete se nastaviti pridržavati osnova zdrave prehrane i voditi aktivan način života. Inače će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti. Ako se trebate dovesti u formu za važan događaj, dijeta za lijene postat će vam "čarobni štapić".

Osnovni principi

Gubitak težine u kratkom vremenskom razdoblju povezan je sa smanjenjem kalorija i promjenama u biokemijskim procesima koji se odvijaju u tijelu. Zato je potrebno pridržavati se strogog režima, izbjegavajući kvarove i kršenja. Na primjer, povremeni međuobrok koji nije uključen u prehranu može usporiti proces.

Glavni principi dijete za lijene s rezultatom od minus 5 kg su sljedeći:

piti 2 litre ili više čiste vode dnevno;
frakcijska prehrana - jesti hranu u malim obrocima u redovitim intervalima;
prije početka stroge dijete, morate napraviti dan posta, koji će pomoći tijelu da se pripremi za nadolazeća ograničenja;
Aktivan način života pomoći će vam da brže smršavite.

Napomena! Tijekom razdoblja stroge dijete zabranjena je intenzivna tjelesna aktivnost. Ograničena prehrana i energična tjelovježba mogu iscrpiti tijelo. Kao rezultat toga, pojavit će se simptomi kao što su slabost, vrtoglavica, a opće zdravlje će se pogoršati. Stoga se preporuča dati prednost laganim sportovima.

Tablica: jelovnik dijete za lijene – minus 5 kg u 7 dana

Detaljan jelovnik prehrane za lijene, dizajniran za tjedan dana, opisan je dan po dan u nastavku. Ako slijedite sve preporuke, za to vrijeme možete se riješiti 5 kg. Tablicu s dijetom za lijene za svaki dan možete besplatno preuzeti kako biste je uvijek imali pri ruci.

Nije uzalud ova dijeta namijenjena lijenim ljudima koji sanjaju o brzom i bez puno truda izgubiti suvišne kilograme. Jelovnik uključuje jednostavna jela čija priprema ne zahtijeva puno vremena i truda. Unatoč činjenici da će vam aktivan način života pomoći da brže izgubite višak kilograma, čak i ako ne vježbate, proces mršavljenja će biti pokrenut.

Osobitosti ove dijete su odsutnost soli. Kao što znate, zadržava tekućinu u tijelu i sprječava gubitak težine. Jelovnik uključuje samo 2 obroka dnevno: doručak i ručak. Između glavnih obroka dopušteno je popiti šalicu čaja ili kave, ali prvo, kao što je ranije rečeno, morate popiti 2 čaše vode.

Detaljan jelovnik dijete za lijene za tjedan dana

1 dan	Doručak	Riba kuhana na pari (50 g), zelena salata, čaša kefira 1%
1 dan	Večera	Kuhano jaje, kuhana perad (90 g), kruh
2. dan	Doručak	Celer u neograničenim količinama, kuhana teletina (80 g), kuhani krumpir (2 kom.), kuhana mrkva (1 kom.), nezaslađeni zeleni čaj
2. dan	Večera	Nemasni jogurt (1 čaša), nemasni svježi sir (100 g), zobene pahuljice s vodom, nekoliko urmi
dan 3	Doručak	Pileća juha bez dodatka soli (250 ml), pileći file (50 g), kriška integralnog kruha
dan 3	Večera	Kuhana teletina (50 g), špinat u neograničenim količinama, naranča, jabuka, kriška raženog kruha
4 dan	Doručak	Heljdina kaša na vodi (100 g), kefir 1% (1 čaša), povrtna salata od krastavaca i rajčice, prelivena maslinovim uljem (100 g)
4 dan	Večera	Kuhana riža (100 g), svježi sir sa suhim šljivama (100 g), kivi, grejpfrut, sok od naranče (1 čaša)
5 dan	Doručak	Kuhana junetina (60 g), kuvano jaje, paprika (2 kom.), krastavac (1 kom.)
5 dan	Večera	Pileća prsa kuhana na pari (100 g), kuhani krumpir (1 kom.), naranča, jabuka, suhe marelice (3 kom.), orasi (2 kom.)
6. dan	Doručak	Neslana pileća juha (100 ml), riba kuhana na pari (150 g), zeleni grašak (3 žlice), kriška raženog kruha, nezaslađeni zeleni čaj
6. dan	Večera	Kuhana riža (100 g), zelena salata sa susamom, kivi, banana, čaša nemasnog mlijeka
dan 7	Doručak	Kuhani pileći file (70 g), heljdina kaša na vodi (100 g), slatka paprika (1 kom.), nemasni svježi sir (2 žlice), nezaslađeni crni čaj
dan 7	Večera	Kuhana junetina (100 g), kuhana leća, prirodni nemasni jogurt (125 g), bademi (35 g)

Nakon proučavanja dijetalnog jelovnika za najlijenije u tablici, možemo zaključiti da je prehrana prilično raznolika. Bogat je vitaminima zbog upotrebe voća i povrća u dovoljnim količinama. Međutim, nutricionisti preporučuju uzimanje dodatne kure vitamina. Osobito je važno unositi tablete kalcija jer se ovom dijetom ovaj mineral ispire iz organizma.

Napomena lijenim osobama koje mršave: kako jednostavno piti vodu i smršaviti

Postoji jedna učinkovita tehnika za lijene koja vam pomaže da brzo smršavite. Njegova suština je piti 2 čaše tople vode prije svakog obroka.

Čista voda ne samo da pomaže ubrzati sve procese koji se odvijaju u tijelu i uklanja štetne tvari, već vam također pomaže da jedete manje. Uostalom, ako je dio želuca prvo zauzet vodom, uobičajeni dio više neće stati u njega. A kao što znate, voda nema kalorija. To znači da se sadržaj kalorija u obroku automatski smanjuje. U nekim dijetama gdje se koristi ovako jednostavna metoda dopušteno je jesti bilo koju hranu, čak i čokolade, bez straha od viška kilograma.

Razlozi za gubitak težine kada se pije voda prije jela

kada osoba pije vodu, signal sitosti šalje se u njegov mozak, stoga, utaživanjem žeđi, može se riješiti osjećaja gladi;
voda zauzima dio želuca, tako da može primiti manji dio;
čak i čaj sa šećerom dodaje dodatne kalorije, ali ako popijete potrebne 2 čaše vode, želja za bilo kojim drugim pićem nestaje.

Bitan je i psihološki faktor. Nakon nekog vremena ljudsko tijelo, zajedno s osjećajem gladi, razvija shvaćanje da će prvo morati piti vodu. Kao rezultat toga, želja za jelom može nestati. Mnogi ljudi preskaču međuobroke jer trebaju i vodu za piće prije užine.

Vodena dijeta pravila za lijene

Dovoljno je ostati na takvoj dijeti ne više od tri tjedna, jer može doći do poremećaja rada bubrega, povećanja krvnog tlaka i pojave edema. Također je u to vrijeme poželjno uzimati vitamine, jer veliki unos tekućine uzrokuje ispiranje kalcija iz tijela. Nije preporučljivo uživati u začinjenoj, prženoj i škrobnoj hrani.

Napomena! Neki ljudi pogrešno pretpostavljaju da će ispijanje previše tekućine rastegnuti želudac i pogoršati stanje. Međutim, ti su strahovi potpuno neutemeljeni. Želudac se brže rasteže od peciva i kobasica, a ne od vode.

Osim toga, zabranjeno je piti za vrijeme i neposredno nakon jela. Ako ga pijete samo 20 minuta prije obroka, u tjedan dana možete se oprostiti od 5 kilograma.

Ova metoda mršavljenja nije prikladna za osobe koje pate od bolesti jetre i bubrega te imaju problema s gastrointestinalnim traktom. Također je zabranjeno tijekom trudnoće.

Prije nego što započnete dijetu za lijene s rezultatom od minus 5 kg, važno je upoznati se s pojedinačnim količinama tekućine, koje ovise o težini osobe. Da biste odredili ovaj pokazatelj, morate pomnožiti 30 s tjelesnom težinom. U slučaju pretjeranog znojenja dopušteno je povećati primljeni volumen.

Napomena! Kava i čaj također se smatraju međuobrocima pa ćete također morati popiti vodu prije nego ih popijete.

Je li moguće izgubiti 5 kg težine u tjedan dana?

To je sasvim moguće, ali ipak ćete se morati malo potruditi. Ako ležite na kauču ispred televizora, bez prestanka žvačući, teško da ćete smršaviti.

Da biste učinkovito smršavili, morate se pridržavati osnovnih načela dijete za lijene. A dobiveni rezultati postat će poticaj za daljnje djelovanje. Preporučljivo je odbiti večeru i ne jesti hranu kasnije od 16.00. Naravno, u početku neće biti tako lako naviknuti se na ovo, ali nakon nekoliko dana tijelu će postati puno lakše.

Ako navečer osjetite jak osjećaj gladi, možete ga se riješiti tako da popijete 2 čaše vode. Ako to ne pomaže i ne možete izdržati, nakon 16 sati možete si ponekad dopustiti da popijete čašu kefira s niskim udjelom masti, ali tek nakon vode.

Dobna ograničenja

Prema nutricionistima, djevojke mlađe od 16 godina, kao i žene starije od 50 godina, ne bi se trebale pridržavati ove dijete. Takva su ograničenja sasvim razumljiva. U ovoj dobi ljudsko tijelo posebno treba vrijedne mikroelemente. Kod dijete za lijene postoji opasnost da ne dobijete dovoljno hranjivih tvari i poremetite funkcioniranje tijela.

Ako je tijelo lako izdržalo tjedan dana takve prehrane, možete ga produljiti za još 3 dana. Tako će dijeta za lijene od 10 dana biti učinkovitija. Glavna stvar je da se ne slomite, inače ćete morati početi ispočetka.