Postoje dvije osnovne metode vježbe disanja u kineskom Qigongu. Ovo je tzv prirodni (budistički) disanje i paradoksalan (taoistički) dah . Glavna i temeljna razlika između njih je u tome što se kod prirodnog (budističkog) tipa disanja želudac tijekom udisaja puni i izboči, a tijekom izdisaja se uvlači; zatim kod paradoksalnog (taoističkog) disanja, naprotiv, tijekom udisaja želudac se uvlači, a tijekom izdisaja se izboči.

Svi qigong priručnici podučavaju obje metode disanja, a kineski qigong majstori mogu slobodno prelaziti s jedne metode na drugu. Budući da je komparativna analiza ove dvije metode vrlo važna s praktičnog gledišta, razmotrit ćemo svaku od njih detaljnije i detaljnije.

Taoističko paradoksalno disanje temelji se na intenzivnoj upotrebi Mula Bandhe u potpunom odsustvu Uddiyana Bandhe. Mula bandha je izuzetno moćna tehnika sublimacije seksualne energije, koja se temelji na periodičnom izmjenjivanju uvlačenja i opuštanja donjeg dijela trbuha (stidne regije), genitalnog područja, te anusa i međice. U slučaju kineskog paradoksalnog disanja, povlačenje i kompresija ovih zona događa se tijekom udisaja, a njihovo opuštanje, praćeno širenjem donjeg dijela trbuha, događa se tijekom izdisaja. Kvalitativno opuštanje navedenih zona tijekom izdisaja je bitno.

Utjecaj je doista jedinstven. Ova vrsta disanja također se može nazvati pumpanje daha jer ublažava spolno preopterećenje i usmjerava seksualnu energiju ching uz kralježnicu. Pumpanje Taoistički dah– izvrsna metoda za razdoblja dugotrajne seksualne apstinencije, kao i za one koji prakticiraju seksualnu jogu, bilo njezinu tantričku (indijsku) verziju ili taoističku (kinesku).

Prijelaz s budističkog prirodnog disanja na paradoksalno taoističko disanje odmah i vrlo očito dovodi do povećanja sposobnosti samokontrole tijekom spolnog odnosa. Vježbanje taoističkog disanja vrlo je blagotvorno u otklanjanju prerane ejakulacije kod muškaraca, a ženama pomaže da lakše i uspješno uvježbaju kruženje energije u mikrokozmičkoj orbiti tijekom spolnog odnosa. Osim toga, redovita praksa taoističkog paradoksalnog disanja osigurava zdravo stanje cijelog genitourinarnog područja, a također liječi bolesti kao što su adenom prostate i miomi maternice, čime kirurški zahvati nisu potrebni. Mula bandha radi na principu koji ja zovem "prljava spužva u tekućoj vodi". Ako ovu prljavu spužvu ritmički stiskamo i otpuštamo, ubrzo će se sva prljavština ukloniti, oprati, a spužva će ponovno postati čista. To je velika zasluga taoističke metode paradoksalnog disanja, koja se također može nazvati "Mula Bandha Pranayama".

Ovdje moram dati određena pojašnjenja. Poanta je da ja koristim izraz Mula bandha pomalo labavo. Postoje zapravo tri različite tehnike koje se koriste u paradoksalnom disanju. Ovaj:

1) Vajroli mudra, u kojem žene stišću vaginu, a muškarci uvlače penis i skrotum.

2) Mula bandha, u kojem žene stišću cerviks, a muškarci perinealno područje (između skrotuma i anusa).

3) Ashwini mudra, u kojem se kontrahira anus (analni sfinkter).

Radi praktičnosti, koristit ću samo jedan od ovih tehničkih izraza - Mula bandha, imajući na umu sve tri gore navedene tehnike zajedno. Stoga je za mene Mula Bandha kombinacija sve tri tehnike sublimacije, opći koncept koji pokriva Vajroli Mudru, samu Mula Bandhu i Ashwini Mudru. Budući da se sve tri uključene zone kompresije nalaze u istoj regiji, ta je sloboda, po mom mišljenju, potpuno opravdana, jer nam omogućuje da izbjegnemo nepotrebnu terminološku gužvu.

Dakle, taoističko paradoksalno disanje u potpunosti koristi Mula Bandhu (povlačenje donjeg dijela trbuha, genitalnog područja, anusa i perineuma), ali u isto vrijeme, nažalost, isključuje Uddiyana Bandhu - povlačenje srednjeg dijela trbuha, uključujući pupak i Tan. Tien. To je glavni nedostatak ove metode disanja. U taoističkom disanju, dok udišete, želudac se uvlači, a dok izdišete, izboči se. S ovim obrascem disanja izvođenje Uddiyana bandhe postaje nemoguće. U međuvremenu, ova tehnika je izuzetno važna i smatra se u Hatha Yogi jednom od najučinkovitijih i najvrjednijih metoda. Hatha Yoga Pradipika kaže sljedeće o ovoj bandhi:

« Pritisnite pupak na kralježnicu. Ovo je Uddiyana Bandha - lav koji pobjeđuje slona zvanog smrt.“ (Poglavlje II, 56).

« Uddiyana je jednostavna, jer je daje učitelj. Tko to čini, makar i star, ponovno postaje mlad“ (Poglavlje II, 57).

« Pritisnite sve iznad i ispod pupka na leđa. Pobijedit ćeš smrt za šest mjeseci. Nema sumnje" (Poglavlje II, 58).

« Od svih bandha, Uddiyana je najbolja. Učvrstite se u njemu - i oslobođenje će doći samo po sebi“ (Poglavlje II, 59).

« Nema ništa bolje od tri bandhe. Svi majstori ih prakticiraju bez greške, jer su tri poznate kao najvažnije od svih tehnika Hatha Yoge“ (Poglavlje II, 75).

Kao što vidite, najvažnije tehnike klasične Hatha joge su tri bandhe (tri brave): Jalandhara bandha (zaključavanje vrata), Uddiyana bandha (povlačenje srednjeg dijela trbuha) i Mula bandha (povlačenje donjeg dijela trbuha i genitalnog područja) . Naravno, same tri osnovne bandhe se rijetko prakticiraju. U pravilu se ne izvode kao zasebne vježbe, već kao tehnički elementi koji su dio yogijskog disanja - Pranayame.

Iako se u indijskoj jogi Uddiyana bandha smatra najvažnijom od tri bandhe, to se može raspravljati. Po mom mišljenju, Mula Bandha nije ni na koji način inferiorna po važnosti od Uddiyana Bandhe. Rasprava o tome koja je bandha značajnija isto je kao i rasprava o tome koji je fiziološki sustav važniji - genitourinarni ili probavni. Naravno, ovakva rasprava nema smisla.

Kod prirodnog (budističkog) tipa disanja, koji je u Kinu nedvojbeno došao iz Indije, dok udišete, želudac se puni i izboči, a pri izdisaju se uvlači. Ova tehnika disanja vrlo je prikladna za prakticiranje Uddiyana bandhe - povlačenje srednjeg dijela trbuha (područje pupka, kao i iznad i ispod ovog područja) tijekom izdisaja.

Što točno daje Uddiyana bandha? Navest ću njegove glavne prednosti, njegov jedinstveni doprinos praksi disanja qigonga:

a) puna masaža svih unutarnjih organa koji se nalaze u trbušnoj šupljini. Uddiyana bandha posebno blagotvorno djeluje na cijeli probavni sustav: želudac, crijeva, jetru i bubrege. U tom slučaju dolazi do vrlo snažnih energetskih procesa, jer Uddiyana bandha radi kao snažna energetska pumpa. Međutim, snažan učinak javlja se čak i na čisto fiziološkoj razini. Ovdje si dopuštam da se još jednom vratim na metaforu prljave spužve. Zamislimo ovu spužvu koju smo stavili u tekuću vodu. Stisnite, otpustite, opet stisnite, opet otpustite. Spužvica se brzo i učinkovito oslobađa od prljavštine koja ju je napunila. Nešto slično događa se tijekom vježbe disanja pomoću Uddiyana bandhe. Potiče se cirkulacija krvi, eliminiraju se začepljenja i priraslice, rješavaju se benigni tumori i tako dalje. Sve se to može ostvariti samo kroz prirodno (budističko) disanje, temeljeno na korištenju Uddiyana bandhe. Bez ove bandhe, fundamentalno je nemoguće izvršiti takvu amplitudu i tako izražen učinak na trbušnu šupljinu i unutarnje organe koji se u njoj nalaze.

b) S gledišta energije (prana, qi), Uddiyana bandha je najmoćnija energetska pumpa, energetska pumpa koja naglo pojačava cirkulaciju energije unutar našeg tijela i razmjenu energije s okoliš.

Uddiyana bandha (a to je jasno navedeno u klasičnim tekstovima Hatha Yoge) aktivira protok energije kroz lumbalni dio kralježnice. Dakle, povoljno djeluje kako na ovaj dio kralježnice tako i na cijeli lumbalni dio. To se vrlo lako vidi ako tu imate problema (išijas, težina i bolovi u križima, “umor” leđa). Dosta unutra Svakidašnjica držite trbuh lagano uvučen (čak i bez pune Uddiyana bandhe), čim se donji dio leđa počne zagrijavati, a bol i umor postupno nestaju.

U taoističkom paradoksalnom disanju, Uddiyana bandha je odsutna i to vrlo često dovodi do bolova u donjem dijelu leđa. Ako prakticirate paradoksalno disanje dok sjedite u Siddhasani i to u dovoljnim količinama (30-50 minuta dva puta dnevno), tada u nedostatku posebnih vježbi za ublažavanje preopterećenja iz lumbalne regije, u konačnici možete dobiti jak napad radikulitisa.

Konačno, odsutnost Uddiyana bandhe dovodi do pojave specifičnog taoističkog trbuščića kod onih koji prakticiraju paradoksalno disanje. Zanimljivo je da je u ovom slučaju granica između “donjeg teritorija” trbuha, koji pripada sferi utjecaja Mula Bandhe, i “srednjeg teritorija” trbuha (pupak i Tan Tien područje), tj. koji pripada sferi utjecaja Uddiyana Bandhe, vrlo je jasno vidljiv na trbuhu. Ispod te demarkacijske crte trbuh je uvučen, masnih naslaga nema, ali iznad toga počinje sva ova sramota. Kao što vidimo, taoistički trbuh uopće nije vrlina, niti dokaz obilja vitalne energije nakupljene u trbušnom području, već samo neugodna posljedica prakse taoističkog disanja, koja nije uravnotežena apsolutno potrebnim dodatnim vježbama za trbušne mišiće.

Međutim, ne treba se bojati taoističkog paradoksalnog disanja. Da biste izbjegli moguća pogoršanja (bol u donjem dijelu leđa i izgled taoističkog trbuščića), dovoljno je svaki dan izvesti mali set od sljedeće 4 vježbe:

1. Krokodil, raširenih nogu.

2. Krokodil, zatvorene noge.

4. Rotacija lumbalne kralježnice sjedeći u Seizi.

Sve ove vježbe dane su u poglavlju “Vježbe za taoistički krug”. Ako niste lijeni i svaki dan radite ovaj mali, ali vrlo koristan set vježbi, neće biti problema.

Dakle, svaka od dvije bandhe o kojima se govori ima svoje prednosti i nedostatke. Mula bandha pruža učinak koji se ne može postići putem Uddiyana bandhe. I obrnuto, ono što daje Uddiyana bandha, praksa Mula bandhe ne može dati.

TAOISTIČKA GIMNASTIKA DISANJA

Među mnogim metodama disanja, najpoznatija među taoistima bila je “embrionalno disanje”. U ovom slučaju, osoba mora reproducirati disanje fetusa u maternici.

Taoisti su znali da fetus ne diše na nos ni na usta, da se disanje odvija kroz pupčanu vrpcu, koju su nazivali “vratima sudbine”. Svima koji su sanjali o postizanju besmrtnosti preporučeno je ovladati embrionalnim disanjem.

No, vjerovalo se da neće svi odmah moći disati na ovaj način s lakoćom potrebnom za postizanje besmrtnosti, pa su se preporučivale pripremne vježbe.

VJEŽBA “DRŽANJE ZRAKA”

Idi u neku prostoriju gdje te nitko neće ometati. Lezite na udoban krevet, zauzmite položaj koji vam je udoban i zatvorite oči.

Sada pokušajte dugo zadržati dah, "zaključajte" zrak u prsima, začepite nos i ne otvarajte usta.

Kada naraste, treba ga ponovno usmjeriti prema gore tako da dosegne krošnju. I tek nakon toga izdahnite.

Radite ovu vježbu do potpunog umora, pokušavajući usmjeriti strujanje zraka unutar tijela prema taoističkim učenjima.

VJEŽBA “NEBESKI BUBANJ”

Taoisti su disanje dijelili na "vanjsko" disanje, pri kojem udišete vanjski zrak oko sebe, i "unutarnje", pri kojem udišete zrak u sebi.

Dakle, u trenutku kada udahnete vanjski zrak na usta, brzo zatvorite usta i počnite “lupati u nebeski bubanj” najmanje petnaest puta, a najbolje je i više.

Da biste to učinili, uhvatite glavu dlanovima i pritisnite uši. Stavite kažiprst na srednji prst, počnite glasno klikati ovim prstima na stražnjoj strani glave, trebali biste dobiti zvuk kao da udaraju u bubanj.

Prilikom izvođenja vježbe gutate unutarnji zrak koji je u ovom trenutku u grlu. Ovaj zrak se bučno spušta, kap po kap, poput vode.

Mentalno ga pomičite kroz jednjak, masirajte prsa rukom kako bi zrak brzo ušao u "ocean" vitalnost“, što je dva prsta ispod pupka.

Nakon tri gutljaja, kako su učili taoisti, ispunit će se "ocean vitalnih snaga", a zatim se zrak mora pronijeti cijelim tijelom. Ako imate bolove, tada zrak treba usmjeriti na bolnu točku.

Ako jednostavno učite taoističko disanje, trebali biste zamisliti dvije trake bijelog zraka i mentalno pratiti te pruge dok se probijaju kroz tijelo.

VJEŽBA “TAPLJENJE ZRAKA”

Uz prijašnju metodu disanja, taoisti su preporučivali metodu slobodnog kruženja, kada zrak ne kontrolira osoba, već sam prolazi kroz tijelo - "otapanje zraka".

Otiđite u mirnu sobu, otkopčajte ili skinite odjeću, raspustite kosu i legnite na čist krevet raširenih ruku i nogu.

Nakon što ste udahnuli vanjski zrak, zadržite dah što duže možete.

Kada zadržavanje daha postane nepodnošljivo i zrak pokušava izaći, morate otvoriti usta i ispuštati ga polako, u malim obrocima.

Nakon što ste smirili disanje, trebali biste ponovno početi "otapati zrak".

Ne možete to raditi svaki dan, morate raditi intervale od pet do sedam dana.

VJEŽBA “EMBRIONALNO DISANJE”

Početni položaj - kao u prethodnoj vježbi.

Udahnite kroz nos, a zatim ga zatvorite, zadržavajući zrak na 120 otkucaja srca, zatim nježno izdahnite kroz usta.

Udah i izdisaj treba raditi tiho i bez napetosti, tako da se olovka postavljena ispred nosa ili usta ne pomiče.

Obrnuto disanje

Obrnuto disanje je druga glavna taoistička tehnika disanja. Ponekad se naziva "taoističko disanje" jer je to bila tehnika isključivo taoističkog Qigonga, dok je trbušno disanje bila budistička Qigong tehnika koju su usvojili taoisti. Tijekom stoljeća taoisti su prilagodili mnoge budističke prakse i učinili ih svojima. U mnogim kineskim izvorima koje sam proučavao gotovo je nemoguće odvojiti taoističke aspekte od budističkih; oni su vrlo tijesno isprepleteni. Taoiste brine radi li tehnologija ili ne, a ne o tome odakle je došla. Često sam vidio kako iskusni taoisti odmah napuštaju ili mijenjaju neki aspekt treninga ili prakse koju su slijedili mnogo godina čim im se predoče učinkovitije tehnike. Fleksibilnost i pragmatizam ključni su za razumijevanje taoističkog svjetonazora.

Obrnuto disanje je trbušno disanje kod kojeg se čini da udisaj i izdisaj mijenjaju mjesta. Dok udišete, donji dio trbuha povlači se prema kralježnici, a dok ga izdišete šireći se na normalne veličine. Postoji prirodna tendencija naprezanja i stezanja dijafragme kada prvi put počnete prakticirati obrnuto disanje. Pa sam čekao drugu polovicu Sto dana prakse da vas ovome naučim.

Trbušno disanje koje ste prakticirali od 2. tjedna trebalo vam je dati razumijevanje vaše dijafragme i da je možete kontrolirati. Vrlo je važno držati prsa opuštenima i gurati dijafragmu prema dolje kada izvodite Obrnuto disanje. Ako ne gurnete dijafragmu prema dolje, gornji dio tijela će vam postati napet, a otkucaji srca ubrzati. A to je upravo ono što nije potrebno. Vježbajte pazeći na detalje!

Obrnuto disanje donosi iste zdravstvene prednosti kao i trbušno disanje. Masira i jača donji dio trbuha. To podrazumijeva mnogo veću sposobnost usmjeravanja qi u udu i zatvoriti Mikrokozmičku orbitu. Također postavlja temelje za Pumping Breathing (seksualnu praksu) i Packing Breathing, koje ćete proučavati kasnije.

Drugi naziv za obrnuto disanje je prenatalno (embrionalno, prenatalno) disanje. U ovom nazivu krije se tajna ove tehnike disanja. Jedan od ciljeva qigonga je obnavljanje prenatalnog qi, koji je kružio našim tijelom prije nego smo se rodili, a velik dio tog procesa ima veze s pomlađivanjem tijela. Trbušno disanje vraća način disanja koji smo koristili kad smo bili bebe. Obrnuto disanje vraća način disanja koji smo koristili dok smo bili u maternici, prije rođenja. Ovo je način na koji fetus diše. Ovo je način na koji ćemo sada učiti. Ovo je snažan, stimulirajući dah.

1. Počnite s tri udisaja trbušnog disanja. Na posljednjem izdahu uvucite donji dio trbuha i spljoštite trbuh.

2. Polako udahnite i privucite donji dio trbuha prema kralježnici. Dok to radite, osjetit ćete pritisak usmjeren prema dolje na vašu međicu.

3. Povucite prema gore perineum i genitalije te istovremeno gurnite prema dolje i spustite dijafragmu.

4. Izdahnite i otpustite genitalije i dijafragmu. Zamislite da izdišete izravno kroz stijenke donjeg trbuha koji se širi u svim smjerovima.

5. Udahnite najmanje šest puta Obrnutim disanjem po sesiji.

Spuštanje dijafragme je najteži dio obrnutog disanja. Pokušajte usmjeriti osmijeh na dijafragmu kako biste joj pomogli da se opusti. Vježbanjem biste trebali moći spuštati ili podizati dijafragmu po želji, kontrolirajući je uz pomoć Svijesti - Sebstva.

Obrnuto disanje ne zamjenjuje trbušno disanje; nadopunjuje ga. Kako budemo napredovali u Sto dana prakse, koristit ćemo obje tehnike.

Taoistička pomlađujuća samomasaža: masaža trbuha

Na zapadu je masaža abdomena gotovo nepoznata. Među taoistima je razvijen gotovo kao likovna umjetnost. Masaža trbuha neophodna je za uklanjanje toksina iz tijela. Kada se ujutro probudite s osjećajem potištenosti, depresije, letargije i mučnine, to je uglavnom rezultat previše toksina u vašem sustavu.

Masaža trbuha također pomaže procesu probave i ublažava zatvor. Omekšava tvrde i natečene limfne čvorove u području pupka i može pomoći u liječenju bezbrojnih bolesti.

Ali nisu svi vjetrovi u tijelu bolesni. Proces disanja dovodi zrak u tijelo i iz njega. Zrak je vjetar. Plinovi se također proizvode u našem tijelu hranom koju jedemo i pićima koja pijemo. Otrovno okruženje, promjene vremena ili godišnjih doba, stres i negativne emocije također može dovesti do nakupljanja plinova, odnosno vjetrova, u našem tijelu. Tek kada se taj zrak ili plin zaglavi u našem tijelu ili organima, postaje bolestan vjetar.

Sick Wind uzrokuje blokade i čvorove u našem tijelu, što dovodi do nakupljanja toksina. Naš ih limfni sustav pokušava očistiti, ali kako vjetrovi stagniraju i toksini se nakupljaju, limfni čvorovi oko pupka (kao i u pazuhu i vratu) postaju tvrdi, natečeni i bolni. Masaža trbuha pomaže ukloniti toksine i ublažiti bol, napetost i natečene limfne čvorove.

Kao što sam već rekao, taoisti su od masaže abdomena napravili pravu umjetnost. Dat ću vam osnovne, ali vrlo učinkovite metode za uklanjanje bolesnih vjetrova.

Masirat ćemo područje oko pupka (ali ne i sam pupak). Možda ćete se iznenaditi kada otkrijete koliko je napetosti i boli koncentrirano oko vašeg pupka. Područje oko pupka podijelit ćemo na osam odvojenih dijelova i svaki od tih dijelova posebno masirati. Ova tehnika je pojednostavljena verzija metode poznate kao Otvaranje vrata vjetra.

Možete koristiti palac za masažu svakog od osam područja ili spojiti stražnje strane ruku i koristiti kažiprst, srednji i domali prst obje ruke. Koristite prste kružnim pokretima, pritiskajući onoliko koliko možete podnijeti na svakom području. Ako je područje izrazito bolno, počnite masirati vrlo nježno.

1. Počnite lijevo od pupka, otprilike jedan centimetar sa strane. Masirajte ovdje 10-20 sekundi, krećući se prema lijevoj strani tijela. Ako je područje zategnuto ili čvorovito, provedite malo više vremena masirajući ga. Masiranje ovog područja također će utjecati na Vjetar u lijevom bubregu.

2. Drugo područje je neposredno iznad pupka. Masiranje ovog područja djelovat će na Vjetar u srcu.

3. Treće područje je na desnoj strani pupka. Masiranje ovog područja će utjecati na vjetar u desnom bubregu.

4. Četvrto područje je neposredno ispod pupka. Masiranje ovog područja imat će

utjecaj na vjetar genitalija i mjehura.

5. Peto područje je na lijevoj strani, između četvrtog i prvog područja. Masaža ovog područja djeluje na vjetar u crijevima.

6. Šesto područje je također lijevo između područja 1 i 2. Masiranje ovog područja utječe na Vjetar želuca i slezene.

7. Sedmo područje nalazi se na desnoj strani pupka, između područja 2 i 3. Masaža ovog područja utječe na vjetar jetre i žučnog mjehura.

8. Osmo i posljednje područje nalazi se s desne strane između područja 3 i 4.

Masaža ovog područja djeluje na crijevne vjetrove.

Nakon što završite s ovom masažom, možete izmasirati cijelo područje trbuha, tražeći čvorove, kvržice, zategnuta ili bolna mjesta. Redovita samomasaža jedan je od najbolji darovi, koje možete sami napraviti.

I Ching Jing: Qigong mišićne promjene i
Tetiva- Četvrti dio

Nadam se da ste uspjeli sastaviti sve dijelove i završiti prošlotjednu vježbu Promjene mišića i tetiva. Ako se previše zbunite, samo radite na oblicima i dijelovi će s vremenom sjesti na svoje mjesto.

Ovaj tjedan ćete naučiti još nekoliko oblika. Opet, sve su to vrlo jednostavni pokreti. Ovotjedni osnovni oblici samo su varijacije onoga što ste naučili prošli tjedan.

Obrasci 5-8

Dok izvodite ove oblike, ruke ćete držati uz tijelo. Dok udišete, ruke su vam opuštene. Ramena su vam blago zaobljena i spuštena, kao da u pazuhu držite jaje. Dok izdišete, ruke vam se ispravljaju, a ramena se spuštaju. Izvedite stisak ruke naučen u prvom tjednu.

Korisna napomena o stiskanju šaka i stopala: kada stiskate šake, raširite prste u stranu i prvo počnite stiskati zapešća, a zatim se pomaknite prema vrhovima prstiju. Zatim stisnite podlaktice, zatim nadlaktice. Kad stisneš stotku

Dakle, dok udišete, lagano savijte koljena, a dok izdišete, ispravite noge, stišćući prste, stopala, listove i bedra.

Oblik 5. Dlanovi okrenuti prema naprijed. Oblik 6. Dlanovi okrenuti prema bokovima. Obrazac 7. Dlanovi okrenuti prema natrag.

Forma 8: Dlanovi su okrenuti od vas dok izdišete i sklopite ruke.

U sva četiri oblika, kada stisnete ruke, one ostaju uz vaše tijelo.

Obrasci 9-12

Oblik 9. Ruke su podignute ravno iznad glave, dlanovi okrenuti u stranu, a stražnja strana jedna prema drugoj.

Forma 10: Ruke podignute ravno iznad glave, dlanovi okrenuti prema naprijed.

Forma 11: Ruke podignute ravno iznad glave, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

Forma 12. Ruke podignute ravno iznad glave, dlanovi okrenuti prema natrag.

Svaki oblik napravite najmanje tri puta, ili ih radite jedan za drugim, također najmanje tri puta. Udahnite i opustite ruke, laktove i ramena. Izdahnite - ispružite ruke prema gore i stisnite ih; kada to radite, ramena vam se pomiču prema ušima.

Obrasci 13-16

Ova četiri oblika izvode se s rukama raširenim u stranu, s rukama u visini ramena. Udahnite i opustite ruke, savijajući laktove prema dolje i skupljajući lopatice. Izdahnite i ispravite ruke, raširite ramena i lopatice u stranu.

Obrazac 13. Držite ruke raširene sa strane u razini ramena. Dlanovi okrenuti prema gore.

Forma 14. Dlanovi okrenuti prema naprijed. Forma 15. Dlanovi okrenuti prema dolje. Obrazac 16. Dlanovi okrenuti prema natrag.

Obrasci 1-16 (opcija A)

U ovim varijantama, umjesto stiskanja ruku, stišćete šake dok izdišete. Sve ostalo učini točno onako kako sam te naučio. Dok udišete, opustite šake i dopustite im da se lagano otvore. Dok izdišete, širom otvorite oči i neka vam pogled bude žestok, baš kao što ste naučili činiti u četvrtom tjednu Baduanjina (sedmi komad: stiskanje šaka i žestoki pogled za povećanje snage). Palac vaša ruka može biti izvan šake, kao u normalnoj šaci, ili unutar šake, s ostatkom prstiju koji pokriva palac.

Obrasci 1-16 (opcija B)

U ovim varijantama, dok izdišete i stišćete ruke, povlačite zapešća i prste natrag prema ramenima. Dok se opuštate, držite zglobove pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na podlaktice, a kada stisnete ruke, povucite ih prema ramenima što više možete. U svim ostalim aspektima obrasci su identični prethodnim verzijama. Ove opcije mogu biti prilično bolne, ali su nevjerojatno učinkovite za produljenje i promjene tetive.

Vježbe modifikacije mišića i tetiva osmišljene su posebno za istezanje tetiva. Izdužuju ih i čine ih mekima. Ovo su nevjerojatne vježbe za zategnuta ramena i vrat. Dobre su i za one koji pate od artritisa. Radite na njima; potrebno je vrijeme da postanu učinkoviti. Malo sam modificirao ove vježbe za zapadnjake koji tek počinju prakticirati qigong. Postoje mnogi drugi oblici Yijin jing. Većina ih je jednako jednostavna, ali bez prisutnosti učitelja možete se jednostavno zbuniti oko pojedinosti svakog od obrazaca.

Ako u svojoj praksi obratite pažnju na detalje, postići ćete rezultate – ponekad su jednostavno nevjerojatni! Vježbu uvijek završite tresenjem ruku.

Neće škoditi ni nekoliko protresanja stopala. Jednostavno podignite jednu nogu u koljenu i protresite stopalo, zatim protresite drugo stopalo.

Vjerojatno studira I Ching Jing iz knjige - nije najbolji način učenja. Međutim, dao sam vam pojedinosti o praksi koje se također odnose na druge oblike qigonga i koje biste teško pronašli negdje drugdje. Želim vam uspjeh u praksi.

Seksualni Gongfu: Testikularni i Ovarijski
Dah- Treći dio

Ovaj tjedan ćemo konačno početi s podizanjem ching chi uz kralježnicu. Ova praksa je u biti ista za muškarce i žene. Ching-chi ide ravno do samog dna kralježnice i do križne kosti. Shvatit ćete koliko su brojne vježbe važne za izvođenje ove nježne tehnike ocrtavanja i jačanja različitih dijelova međice i anusa. Također ćete morati aktivirati sakralnu pumpu kako biste pumpali seksualnu energiju uz kralježnicu.

Spomenuo sam ranije u ovoj knjizi da ching chi- Seksualna energija - teža i gušća nego samo qi. Potrebno je pumpa, dok qi možete li samo vodič sa samo uz pomoć svijesti. Također je potrebno koristiti Samosvijest da bi se držalo ching chi na mjestu; poput prsta koji pokriva vrh slamke, sprječava Energiju da curi dolje i istječe iz križne kosti.

U srži ching chi ulazi u kralježnicu u točki koja se naziva sakralni hijatus, što je mali otvor u sakrumu koji se nalazi jedan inč iznad kraja trtične kosti s vanjske strane kralježnice. Ako je sakralni lumen blokiran, ching chi neće moći ući u kralježnicu. Stoga se preporuča masirati trtičnu kost i gornji dio križne kosti svilenom krpom kako bi se lumen otvorio.

Disanje testisa: treći dio

Kad vodimo hladno yin ching chi gore u kralježnicu, ne nosimo samu spermu uz kralježnicu! Mi kanaliziramo Esenciju hladne, nepobuđene muške seksualne energije iz stanica sperme. Neki zapadni znanstvenici, pogrešno tumačeći ovu tehniku, ismijavali su je jer su tako mislili

to je sperma kao takva koja se mora podići uz kralježnicu do glave. To je fizički nemoguće i to se apsolutno ne događa ovdje. Podižete energiju koju stvara sperma. hladno Ying-ching-qi teži i deblji od toplog Yang-ching-chi, koje žene podižu u palaču jajnika tijekom disanja jajnika, pa je moguće da će ova vježba biti teža za muškarce nego za žene.

1. Počnite s disanjem testisa.

3. Udahnite i usmjerite ching chi kroz „srebrnu slamku“ prema trtici, prvo povlačeći stražnji dio međice i prednji dio anusa, a zatim stražnji dio anusa.

4. Zategnite mišiće između stražnjeg dijela anusa i trtice i ching chiće ići gore kroz trtičnu kost.

5. Uz pomoć Svijesti - I Locirajte otvor na samom dnu križne kosti, koji se naziva sakralni lumen. Direktno ching chi

Mingmen. ching chi podići se do križne kosti.

7. Koristite Svijest - da biste zadržali ching chi

8. Izdahnite i otpustite sakralnu i kranijalnu pumpu dok držite ching chi u sakrumu uz pomoć Svijesti - I.

9. Ponovite 9 puta, prenoseći seksualnu energiju od testisa do perineuma, a zatim preko trtice do križne kosti. Uz pomoć Svijesti -I zadržati i gomilati ching chi u sakrumu, dok sa svakim udisajem tamo podižete sve više seksualne energije.

ching chi od gornjeg dijela križne kosti do Dantian,

Stani ching chi uz pomoć svijesti- I sasvim jednostavno na licu mjesta. Ne zahtijeva vašu punu koncentraciju. To je isto kao da ste podijelili svoju svijest i iskoristili samo deset posto za zadržavanje ching chi na

mjesto, a ostatak se koristi za prijenos više seksualne energije u sakrum.

Možete osjetiti kako vam se hladna energija diže u sakrum. Ili ćete samo osjetiti trnce. Kako vježbate, trebali biste postajati sve vještiji u koordiniranju uzastopnog zatezanja mišića prednje strane perineuma, stražnje strane perineuma, stražnje strane anusa i tako dalje, sve do trtice. Nemojte se truditi oko toga. Ovo je vrlo nježna vježba.

Disanje jajnika

Ženska praksa gotovo identičan muškom.

1. Počnite s Disanjem jajnika.

3. Udahnite malu količinu zraka, držite vaginalne usne zatvorene i vodite ching chi kroz "srebrnu slamku" dalje do trtice, prvo povlačeći stražnji dio perineuma i prednji dio anusa, a zatim stražnji dio anusa.

4. Zategnite mišiće smještene između stražnjeg dijela anusa i trtice i ching chiće ići gore kroz trtičnu kost.

5. Koristeći Svijest-I, locirajte otvor na samom dnu križne kosti, koji se naziva sakralni lumen. Direktno ching chi kroz “srebrnu slamku” u sakralni lumen. Možda će vam povlačenje očnih mišića pomoći u kontroli vaše seksualne energije.

6. Aktivirajte sakralnu pumpu povlačenjem donjeg dijela križne kosti prema tijelu i ispravljanjem i izbacivanjem područja točke Mingmen. Aktivirajte kranijalnu pumpu uvlačenjem brade i skupljanjem stražnjeg dijela vrata i lubanje. Ovo će učiniti ching chi podići se do križne kosti.

7. Koristite samosvijest za držanje ching chi u sakrumu; koristiti ga kao prst koji pokriva "srebrnu slamku".

8. Izdahnite i otpustite sakralnu i kranijalnu pumpu dok držite ching chi u sakrumu uz pomoć Svijesti-Ja

9. Ponovite 9 puta, prenoseći seksualnu energiju od testisa do perineuma, a zatim preko trtice do križne kosti. Uz pomoć Svijesti-nastavljam držati i gomilati ching chi u sakrumu, dok tamo podižete sve više i više seksualne energije sa svakim udahom sakralnog lumena.

10. Nakon 9 udisaja zamislite ili osjetite da točite ching chi od gornjeg dijela križne kosti do Dantian, smješten neposredno ispod i iza pupka.

Kao što je već spomenuto, žene se kreću na toplo Yang-ching-chi, koji je lakši i nije gust kao hladan Nnn-ching-chi. Stoga bi ovaj dio prakse u početku mogao biti lakši za žene nego za muškarce.

Mikrokozmička orbita: drugi dio

Ovaj tjedan ćemo učvrstiti ono što ste već naučili u zadnja dva sata seksualnog Gongfua. Mi ćemo promijeniti termin qi u perineum, a zatim ga podignite do križne kosti. Tako počinje proces povezivanja Funkcionalnog kanala, koji se spušta

niz prednji dio tijela, s Upravljačkim kanalom koji ide uz leđa.

Qi mnogo lakši za kretanje od Seksualne energije. Dakle, ako ste postigli bilo kakav napredak u disanju testisa ili jajnika, ovotjedna vježba regulacije uma bit će laka za vas. Iako je sama tehnika drugačija, Mikrokozmička Orbita je tehnika koja se bavi kruženjem Toplog Toka - qi, zagrijana u pećnici. Do ovog tjedna trebali biste biti prilično vješti u prethodnom zagrijavanju štednjaka.

Tradicionalno kretanje qi u Mikrokozmičkoj Orbiti uče uz pomoć Svijesti-Ja i tehnika disanja. Upamtite da ste vi vodeći qi svijest. Ne možeš je gurati. Međutim, u ovoj fazi vaše prakse još niste spremni za pokret qi duž Mikrokozmičke orbite snagom jedne svijesti - ovo je praksa najviše razine složenosti. U ovoj vježbi za kretanje qi usklađujete disanje i svijest.

Značajan dodatak ovotjednoj tehnici bit će korištenje i trbušnog i obrnutog disanja u istoj vježbi. Koristimo trbušno disanje kada prethodno zagrijavamo štednjak i kada se krećemo qi iz Dantian u palaču testisa ili jajnika, a zatim dalje u perineum. Koristimo Obrnuto disanje kada dižemo qi uz kralježnicu; ovaj tjedan - do sakruma.

Ponovno spušten u perineum, dok udišete, uvucite donji dio trbuha. Izvedite obrnuto disanje naizmjeničnim uvlačenjem perineuma, stražnjeg dijela anusa i mišića povezanog s trtičnom kosti. U isto vrijeme, koristeći svoju svijest, podignite qi gore pored trtične kosti u sakralni lumen i dalje u sakrum.

8. Zadržite svoju koncentraciju na sakrumu minutu ili dvije, dok nastavljate s nježnim obrnutim disanjem.

9. Izdahnite i spustite qi opet u međunožje. Udahnite i podignite ga natrag do križne kosti. Isperite kanal 9 puta.

10. Završite vježbu prikupljanjem Energije u području pupka, kao što ste činili ranije.

8- 1. Disanje i zdravlje
Od prvih trenutaka samostalnog života počeli ste se oslanjati na dva glavna izvora jinga kako biste zadovoljili potrebe svog tijela. Kada se oba ova jinga, ekstrahirana iz hrane i zraka, apsorbiraju u tijelo, transformiraju se u qi. Qi dobiven iz hrane naziva se shi qi (qi hrane), a qi generiran iz zraka naziva se kun qi (moderni Kinezi koriste riječ kunqi za sam zrak). Qi generiran iz ova dva izvora naziva se postnatalni Qi ili Vatreni Qi. No unatoč činjenici da je Vatreni Qi neophodan tijelu, ako je kvaliteta energije loša, to dovodi do ubrzane degradacije tijela. Da biste imali dobro zdravlje i dugo živjeli, morate ozbiljno shvatiti kvalitetu ova dva glavna izvora. Pronalaženje prave hrane i dobrog zraka uvijek je bio važan dio qigonga. U ovom poglavlju ćemo se osvrnuti na zračni qi i govoriti o prednostima izvođenja vježbi za regulaciju disanja.
Da biste naučili pravilno regulirati svoje disanje, prvo morate razumjeti kako udišemo i izdišemo zrak. Morate shvatiti da pluća nisu u stanju sama usisati i izbaciti zrak. Da bi zrak mogao prodrijeti u pluća i zatim izaći natrag, mišići moraju raditi. okružujući pluća i plućnu dijafragmu - zahvaljujući njima dolazi do širenja i skupljanja prsnog koša. Tijekom disanja kisik iz zraka se miješa u plućnim alveolama s krvlju, koja se oslobađa ugljičnog dioksida donesenog krvotokom. Pomicanje dijafragme gore-dolje tijekom procesa disanja također masira unutarnje organe i poboljšava kretanje qija.
Otopljeni kisik u krvi prenosi se do svake stanice u tijelu, održavajući njezino funkcioniranje. U pravilu, kada u organizmu nedostaje kisika, mozak prvi to osjeti. Eksperimenti su pokazali da je potreba moždanih stanica za kisikom znatno veća od, recimo, mišićnih stanica. Uz nedostatak kisika, osoba osjeća vrtoglavicu, težinu i ne može jasno razmišljati.
Tipično, novorođenče zadržava sposobnost trbušnog disanja. Udisaj novorođenčeta obično je duži od izdisaja. Budući da dijete na ovaj način unosi puno više kisika, njegov mozak radi jasnije nego mozak odrasle osobe.
Disanje tridesetogodišnjaka postaje pliće i, u pravilu, dah se zaustavlja u području trbuha, ne dopirući do donjeg dijela trbušne šupljine. U ovom slučaju udisaj i izdisaj gotovo su jednakog trajanja. U ovoj dobi osoba još uvijek dobiva dovoljno kisika za opskrbu svog tijela, a plućna dijafragma nastavlja se aktivno kretati. Ovo kretanje dijafragme održava zdravlje. Međutim, s godinama disanje postaje sve pliće i čovjek prelazi na klavikularno-torakalno disanje. Izdisaj se postupno produljuje, a udisaj skraćuje. Opskrba tjelesnih tkiva kisikom postaje nedovoljna. U tom razdoblju počinje postupni gubitak pamćenja i sposobnosti razmišljanja, a jasnoća uma se smanjuje. Plitko disanje dovodi do činjenice da se plućna dijafragma više ne pomiče tako aktivno i ne masira unutarnje organe. Dolazi do stagnacije Qija, što je popraćeno brzom degeneracijom unutarnjih organa. Progresivan nedostatak kisika dodatno ubrzava starenje tjelesnih stanica.
Iz ovoga što je rečeno jasno je koliko važnu ulogu ima disanje u našem zdravlju. U praksi qigonga, reguliranje disanja jedan je od najozbiljnijih aspekata. Konkretno, prvi korak u očuvanju zdravlja uključuje povećanje opskrbe tkiva kisikom. Trebat ćete se ponovno “vratiti u djetinjstvo”, odnosno naučiti disati iz donjeg dijela trbuha. Ova vježba se zove fan ton - "povratak u djetinjstvo". Jednom kada u tijelu budete imali dovoljno kisika, moći ćete se opustiti, razbistriti um i potaknuti kretanje chija.
9- 2. Regulacija disanja
Naučiti regulirati svoje disanje vrlo je važno jer ćete na taj način moći primiti dovoljnu količinu jinga iz zraka, a naučit ćete kontrolirati i qi zraka, sprječavajući pretjeranu stimulaciju tijela koja zbog ovaj qi može postati previše yang. Morate pratiti kvalitetu zraka koji udišete, te proučavati različite tehnike disanja koje se koriste u različite svrhe. U prvom stupnju regulacije disanje će biti mirno, jednolično i mirno. Drugi korak je da svoje disanje učinite dubljim, mekšim, glatkijim i dužim – to je preduvjet za uspješnu praksu qigonga.
Da bi vaše disanje bilo mirno, ravnomjerno i spokojno, prvo ćete morati vježbati reguliranje svog uma. Zapamtite da je um stožer koji kontrolira vaše cijelo tijelo. Ako je vaš um u nemirnom i nestabilnom stanju, to će izazvati jake emocije, a poznato je da su emocije usko povezane s disanjem. Na primjer, kada se osjećate ljutito, više izdišete nego što udišete; Kad ste uzrujani, udišete jače, a izdišete slabije. Kada je vaš um miran i smiren, udisaj i izdisaj gotovo su jednakog trajanja.
Stoga je prije učenja tehnika qigong disanja prvo potrebno regulirati emocionalni um. To će vam zauzvrat pomoći da regulirate svoje disanje, a disanje će vam, opet, omogućiti da još dublje smirite svoj um. Ovaj međusobno uvjetovani proces treba ponavljati dovoljno dugo dok disanje ne bude potpuno i ujednačeno, a um ne postane neobično bistar. U Kini kažu: xin xi xiang yi, što znači "Srce (um) i dah ovise jedno o drugom." Kada postignete ovo meditativno stanje, otkucaji vašeg srca će se usporiti i vaš um će postati mnogo jasniji - ući ćete u carstvo prave meditacije.
Tipično, uzbuđeno stanje emocionalnog uma ne utječe samo na disanje, već i na cirkulaciju qija. Morate shvatiti da su vaše emocije povezane s radom vaših unutarnjih organa. Na primjer, ljutnja može dovesti do neravnoteže qija u jetri. Sreća može i srce učiniti Yangom. Strah može uzrokovati nedovoljnu opskrbu qi-jem mjehur. Kao što vidite, da biste regulirali qi svog tijela, prvo morate regulirati svoj emocionalni um. A u tome će vam pomoći reguliranje disanja. Druga strana problema je da pomoću disanja možete kontrolirati sebe.Ako su ritam i dubina disanja ujednačeni, čini se da time hipnotizirate sebe, pomažući mu da se smiri. Ali postoji još jedan način korištenja disanja za kontrolu Sebstva: svaki put kada jedete nekvalitetnu hranu ili udišete loš zrak, riskirate žgaravicu zbog pretjeranog nakupljanja Vatrenog Qija, koji se obično nalazi u srednjem Danypianu (područje solarnog pleksusa). ); ovaj višak Vatrenog Qija uzbuđuje vaše emocije i remeti aktivnost mudrog uma (Sebe). Regulacijom disanja ne samo da ćete otopiti višak topline u predjelu srca, već ćete umiriti i svoj emocionalni um (xin), a ujedno i Sebstvo.
Već smo došli do zaključka o međuovisnosti koja postoji između Sebstva i daha. Duboko, smireno disanje pomaže vam da se opustite, čini vaš um jasnijim, a također puni vaša pluća s više čistog zraka, tako da vaš mozak i ostatak vašeg tijela dobivaju potreban kisik. Osim toga, duboko i puno disanje potiče kretanje dijafragme koja masira i stimulira unutarnje organe. Zbog toga se vježbe dubokog disanja nazivaju i "vježbe unutarnjih organa".
Konačno, još jedno razmatranje, reguliranje daha ne samo da dovodi um u dublje i smirenije stanje meditacije, već također pomaže dovesti chi do ekstremiteta i površine kože. Dovodeći qi do udova, može otvoriti kanale u njima i zaokružiti Veliki nebeski krug, kao i povećati učinkovitost mišića, dovodeći ih u stanje veće energetske zasićenosti, neophodno u borilačkim vještinama. Kada qi učinkovito dospije u kožu, u mogućnosti ste ojačati i povećati polje zaštitnog qija, koje vas može zaštititi od bolesti uzrokovanih vanjskim negativnim utjecajima.
U nastavku ćemo pogledati trinaest metoda regulacije disanja koje se koriste u qigongu, počevši od najosnovnijih i završavajući s najnaprednijima. Istina, budući da su najnaprednije metode prilično složene iu teoriji iu praksi, nije ih moguće u potpunosti razmotriti u ovoj knjizi. Oni će biti detaljnije opisani u sljedećim izdanjima.

9- 3. Razne metode regulacije disanja u Qigongu
Tijekom proteklih četiri tisuće godina proučavanja i eksperimentiranja, razvijene su mnoge vrste regulacije disanja. Svaka tehnika ima jedinstvenu teorijsku osnovu i svoju specifičnu svrhu. Sve te tehnike nazivaju se tiao xi, odnosno "reguliranje disanja". Često se nazivaju i tunom, što znači "emitirati i apsorbirati". Potonji naziv se češće koristi kada je udisanje na nos, a izdisaj na usta. Postoje mnoge vrste qigonga, pa su metode regulacije disanja razvrstane po složenosti, od najjednostavnijih do najsloženijih. Ovdje ćemo pogledati trinaest tehnika disanja koje su najčešće u kineskom Qigongu.
1. Prirodno disanje
Kada počinju vježbati qigong, mnogi pokušavaju započeti s najsloženijim tehnikama disanja. Ipak, tehnike dubokog disanja najbolje je naučiti nakon savladavanja svakodnevnih tehnika disanja.
Morate shvatiti da je prirodno disanje stalno pod utjecajem vaših misli i emocija. Na primjer, kada se osjećate uzbuđeno ili pod stresom, disanje vam se ubrzava, a kada se osjećate tužno ili depresivno, disanje se usporava. Trajanje ciklusa udisaja i izdisaja također ovisi o proživljenim emocijama. Za osobu koja doživljava osjećaj sreće izdisaj je duži od udisaja, a za onu koja je tužna udah je duži. Kao što vidite, već duže vrijeme koristite tehnike regulacije disanja, iako to radite nesvjesno. Čovjek može disati na različite načine. Na primjer, mala djeca i neki odrasli zadržavaju naviku trbušnog disanja; Većina ljudi srednje dobi diše trbuhom, dok starije osobe najčešće koriste disanje na prsa. Bez obzira na to kako dišete, svrha ovog procesa je napuniti pluća kisikom i ukloniti ugljični dioksid iz tijela. Iako govorimo o trbušnom disanju, zrak zapravo ne struji (ili barem ne bi trebao) u donji dio trupa. Ako vam zrak uđe u probavni trakt, izazvat će jaku bol, pa ga morate odmah izdahnuti.
Regulacija prirodnog disanja podrazumijeva, prije svega, regulaciju uobičajenog ritma disanja. Ne biste trebali namjerno mijenjati svoj uobičajeni ritam disanja tijekom vježbanja, jer će to dovesti vaš Yi u neobično stanje.
i tako ga odvratiti od kontrole nad običnim radnjama i osjetima. Regulacija prirodnog disanja uključuje koncentraciju uma na razumijevanje uobičajenog procesa disanja, na osjećaj kako dišete -
i konačno, o dovođenju disanja u opušteniji i glatkiji način.
Da biste regulirali prirodno disanje, prvo se morate dovesti u prirodno i ugodno stanje. Vaš se um mora osloboditi emocionalnog stresa. Tada biste trebali naučiti osjetiti mišiće izravno povezane s respiratornim procesom. Postupno će vaš um dovesti ove mišiće u opuštenije stanje, a vi ćete moći osjetiti ili osjetiti kretanje chija.
Svaka poza, bilo koji položaj tijela u kojem se osjećate prirodno i ugodno prikladan je za vježbanje. Dišite kroz nos. Ne pokušavajte aktivno kontrolirati svoje disanje, samo obratite pozornost na ovaj proces, pokušavajući ga osjetiti. Dišite tiho i glatko. Zapamtite da je krajnji cilj treninga učiniti vaše prirodno disanje 1) mirnim (ching), 2) suptilnim (si),
3) dubok (shen), 4) dug (yu) i 5) homogen (yun). Pogledat ćemo ove karakteristike detaljnije na kraju poglavlja.
Nakon nekog vremena moći ćete kontrolirati vlastito disanje bez upotrebe svjesnog napora, dok će samo disanje prijeći na novu razinu. Ali najvažnije je iskustvo koje ćete steći izvođenjem tehnike regulacije prirodnog disanja. Ovo iskustvo poslužit će kao sjeme iz kojeg će izrasti stablo razumijevanja vaših potreba prilikom učenja složenijih tehnika disanja.

2. Prsno disanje
Prsno disanje, odnosno disanje širenjem i skupljanjem prsnog koša, jedna je od glavnih metoda regulacije disanja; ova metoda je posebno česta u vanjskim stilovima borilačkog qigonga, kao iu pripremi za duboko disanje u vodi. Disanje prsima povećava vitalni volumen pluća, a time i intenzitet izmjene kisik-ugljični dioksid. Osim toga, pomaže vam da duže zadržite dah. Vježbači vanjskih stilova borilačkih vještina koriste disanje prsima kako bi povećali količinu zraka Qi koji apsorbiraju, a koji im je potreban za podršku radu mišića. Prsno disanje također koriste dizači utega i ljudi koji se bave teškim fizičkim radom.
Dok dišete prsima, držite um i prsne mišiće opuštenima. Pretjerano naprezanje dišnih mišića i uma dovodi do povećane potrošnje kisika. U vježbanju vanjskih stilova borilačkih vještina (kao što je stil tigra), qi zraka usmjerava se prema udovima kada se izdiše. Što više vježbate, to ćete učinkovitije moći postići. Naravno, u procesu prsnog disanja, prednji trbušni zid
šupljina se vrlo malo pomiče; ali morate shvatiti da ljubitelji vanjskih borilačkih vještina počinju obraćati pozornost na trbušnu šupljinu tek s godinama: u pravilu nakon trideset godina počinju "spuštati" dah sve niže i niže u trbuh.
Za praktičare unutarnjih borilačkih vještina povećanje kapaciteta pluća nije toliko važan faktor kao za praktičare vanjskih stilova. Stoga zagovornici unutarnjih stilova vjeruju da se s povećanjem kapaciteta pluća povećava i količina Vatrenog Qija (Qi zraka) koja se apsorbira, što može zbuniti i odvratiti um, kao i povećati Vatru u cijelom tijelu. Oni koji prakticiraju unutarnji qigong, pod reguliranjem disanja podrazumijevaju usmjeravanje daha u donji dio trbuha, na Dan Tian, ​​a ne širenje prsa.
Prije nego što završimo s proučavanjem prsnog disanja, želio bih istaknuti da se vaša pluća ponašaju poput gumenog pojasa: što ih više rastežete, postaju šira. Međutim, nakon dugog vježbanja prsnog disanja (ili nakon izvođenja velike količine teške tjelesne vježbe), ne biste trebali naglo i potpuno prestati disati - nakon značajnog širenja pluća, nagli zastoj može dovesti do kolapsa dijela pluća. plućno tkivo, a to je prepuno problema, poput upale pluća. Ako odlučite prestati s ovim aktivnostima, trebali biste postupno smanjivati ​​intenzitet vježbi, dopuštajući plućima da se prilagode. Među praktičarima vanjskih stilova borilačkog qigonga česti su slučajevi da osoba s godinama gubi sposobnost izvođenja određenih vježbi, zbog čega više nije u stanju istegnuti svoja pluća. Kao rezultat toga, kapacitet pluća je značajno smanjen. To dovodi do činjenice da mišići, naviknuti na primanje značajne količine kisika, propadaju brže od onih obične osobe. Ovo stanje se naziva san gong (rasipanje energije).
Očito ste već shvatili da ako ne vježbate izgled borilačke vještine, nema razloga da razvijete naviku disanja na prsa. Pa ipak, povremena uporaba prsnog disanja ima svoje prednosti. Prvo, revitalizirat ćete stanice u dijelovima pluća koji se obično malo koriste, čime ćete spriječiti degeneraciju tkiva. Drugo, intenzivno disanje prsima povećava protok zraka Qi, tako da možete usmjeriti više Qija na kožu. To pomaže otvoriti sićušne chi kanale prisutne u koži i ojačati obrambeni Chi.

3. Normalno trbušno disanje
Trbušno disanje osnova je vježbi Nei Dan Qigonga (Qigong unutarnjeg eliksira). Kod trbušnog disanja, ili kako se još naziva Dan Tian disanje, postoje dvije mogućnosti: pravilno trbušno disanje (nzhen fu hu xi) i obrnuto trbušno disanje (fan fuhusi). Prvo, pogledajmo tehniku ​​konvencionalnog trbušnog disanja.
Normalno trbušno disanje sljedeći je korak u početničkom treningu nakon svladavanja tehnike prsnog disanja. Metoda trbušnog disanja je vježba dubokog disanja koja se razlikuje od tehnike disanja na prsa. Ispravno duboko disanje uključuje polagano, duboko disanje, spuštanje zraka sve do danipijanskog. To zahtijeva opuštanje i koncentraciju uma. Ovakvo disanje naziva se fan tong disanje ili disanje „povratka u djetinjstvo“, jer se odvija duboko, tiho i prirodno, poput djeteta. Trbušno disanje je prva faza u svladavanju Nei Dan Qigonga.
Tijekom trbušnog disanja pluća se šire i skupljaju zbog napora mišića dijafragme i prednjeg zida trbušne šupljine, a ne mišića prsnog koša. Konvencionalna tehnika trbušnog disanja ima sljedeće prednosti.
A. Masaža unutarnjih organa
Tijekom trbušnog disanja dijafragma i donji trbušni mišići neprestano se pomiču naprijed-natrag. Ovaj pokret masira unutarnje organe, potičući kretanje Qija i krvi oko i unutar samih organa. Ova masaža održava zdravo stanje organa, čuva njihovu snagu, a također izbjegava stagnaciju qi-ja, koji je jedan od glavnih uzroka bolesti.
B. Povećani tonus trbušnih mišića
Budući da djeca prirodno koriste trbušno disanje, njihovi su trbušni mišići u stalnom pokretu. Ovo ne samo da potiče cirkulaciju Qi-ja oko unutarnjih organa, već i širi Qi kanale koji povezuju prednji dio tijela s nogama i leđima. U pravilu, kada trbušno disanje prestane, protok Qija kroz Upravljački kanal u leđima počinje se usporavati. To slabi sposobnost upravljačkog kanala da regulira kretanje qija kroz tijelo, a također omogućuje pojavu mnogih bolesti.
B. Jačanje učinkovitosti protoka Qija iz bubrega u donji Tan Tian
Jedan od ciljeva vježbe Qigonga je jačanje Vodenog Qi-ja (Primordijalni Qi), koji nastaje iz Jing-a, koji se nalazi u bubrezima. Već smo rekli da se Vodeni Qi skuplja u Donjem Dantianu. Mišićne kontrakcije prednjeg trbušnog zida potiču kretanje Qija iz bubrega u donji Tan Tian i njegovo očuvanje tamo. Što više vježbate trbušno disanje, to će više qi-ja teći u Danypian, što znači da će proces transformacije jing-a biti učinkovitiji. Trbušno disanje djeluje kao neka vrsta motora, sposoban pretvoriti gorivo u energiju učinkovitije od konvencionalnih motora (što rezultira uštedom goriva).

D. Povećanje količine vode Qi
Naučeći povećati učinkovitost procesa pretvaranja Jinga u Qi, moći ćete proizvesti više Vodenog Qi-ja (Primordijalni Qi). Snažan vodeni Qi ključni je čimbenik u praksi Qigonga. Vodeni Qi može smiriti vaš um, ojačati vašu volju i ojačati vaš duh. Budući da je Vodeni Qi glavno sredstvo za hlađenje Vatrenog Qi-ja, to vam daje priliku da očuvate svoje zdravlje i produžite život. Budući da je normalno trbušno disanje važan dio prakticiranja budističkih qigong stilova, često se naziva "budističko disanje". Da biste izvodili ovu vrstu disanja, prvo ćete morati upotrijebiti Yi za kontrolu trbušnih mišića. Dok udišete, namjerno izbacite donji dio trbuha, a dok izdišete uvucite ga. Radeći ovu vježbu u početku po deset minuta tri puta dnevno, za mjesec dana moći ćete se vratiti prirodnom ritmu trbušnog disanja koji vam je bio svojstven u dubokom djetinjstvu. Morate zapamtiti jedno važno pravilo: nemojte zadržavati dah. Vaše disanje mora biti glatko, prirodno, ugodno i dugotrajno. Duboko trbušno disanje izvodi se donjim dijelom trbuha tako da ne morate širiti i skupljati prsa. Umjesto toga, zamislite da uvlačite zrak u donji dio trbuha.

4. Obrnuto trbušno disanje
Tehnika obrnutog trbušnog disanja naširoko se koristi među praktikantima taoističkih qigong stilova, zbog čega se često naziva "taoističko disanje". Trbušnim pokretima jačate svoje zdravlje na isti način kao i normalnim trbušnim disanjem. Međutim, kod obrnutog trbušnog disanja, uvlačite trbuh dok udišete i gurate trbuh prema van dok izdišete. Nekoliko je razloga za to. Najosnovniji od njih navedeni su u nastavku.
A. Veća učinkovitost u usmjeravanju protoka Qija u udove
Dok izdišete, širite polje svog obrambenog Chija. Dok udišete, održavate razinu chi-ja ili čak upijate okolni chi. Iskustvo nas uči da je svjesnim naporom da se proširi qi tijekom izdisaja puno lakše istegnuti trbušne mišiće umjesto da ih jednostavno opustite. Da biste to vidjeli, pokušajte napuhati balon dok stavljate dlan na trbuh. Vidjet ćete da se vaš trbuh dok izdišete širi umjesto da se uvlači. Ili drugi primjer: zamislite da gurate auto. Da biste stvorili veću snagu, morate izdahnuti u trenutku guranja. No, obratite li pozornost na kretanje trbuha tijekom toga, shvatit ćete da se trbušni mišići opet ubrzano šire. Ako uvučete trbuh tijekom guranja, ispada da je napor mnogo manji, a osjećaji nastaju neprirodni. Sada zamislite da vam je hladno i da želite upiti energiju okoline. Primijetit ćete da je vaš udisaj duži od izdisaja i da se sa svakim udisajem vaš trbuh skuplja, a ne širi.
Taoisti koji prakticiraju qigong otkrili su da kada namjerno pokušate proširiti (ili kondenzirati) polje Qi, vaš želudac se pomiče u suprotnom smjeru od ritma normalnog disanja. Konkretno, shvatili su da je tehnika obrnutog disanja strateški alat za učinkovitije usmjeravanje kretanja chija. Iz vlastitog ćete iskustva vidjeti da je glavna dobrobit taoističkog obrnutog trbušnog disanja sposobnost da se chi usmjeri na udove lakše i prirodnije nego kod normalnog trbušnog disanja. Savladavši tehniku ​​usklađivanja Sebstva, disanja i chija, moći ćete usmjeriti chi energiju u bilo koji dio vašeg tijela.
B. Za borilačke vještine
Čini se da su interni stilovi borilačkih vještina koje su stvorili taoisti napredniji od budističkih stilova ili bilo koje druge borilačke vještine. To je zato što su taoisti pronašli i implementirali načine za usmjeravanje protoka chija u bilo koji dio tijela, učinkovitije od bilo čega drugog. Glavni faktor uspjeha u ovom slučaju je tehnika obrnutog trbušnog disanja.
B. Učinkovitije korištenje Qija u Qigongu za pranje koštane srži
U Qigongu za pranje koštane srži, tehnika obrnutog trbušnog disanja može podići qi iz donjih ekstremiteta u mozak učinkovitije od budističkih tehnika.
Unatoč mnogima pozitivne strane, dostupna u obrnutom trbušnom disanju, ova tehnika također nije lišena nekih nedostataka i problema. Qigong praktikanti koji koriste taoističko disanje trebali bi biti svjesni ovih potencijalnih problema (posebno tijekom početnog razdoblja treninga). Glavni su navedeni u nastavku.

A. Naprezanje prsnog koša
Kada proučavate obrnuto trbušno disanje, dijafragma se pomiče prema dolje dok udišete, a prednji zid abdomena se uvlači. Retrakcija prednjeg trbušnog zida uzrokuje povećanje unutarnjeg tlaka prema gore, što dodatno otežava kretanje dijafragme prema dolje. Sve to zajedno može uzrokovati prekomjerno naprezanje i kompresiju u području solarnog pleksusa, što dovodi do stagnacije Qija. Takvi se simptomi najčešće javljaju kod onih koji su tek nedavno počeli prakticirati tehniku ​​obrnutog trbušnog disanja.
Točka pritiska ispod solarnog pleksusa može uzrokovati neke probleme, poput bolova u trbuhu, proljeva ili čak bolova u prsima. Prenaprezanje i kompresija također mogu uzrokovati ubrzanje otkucaja srca. Takve nuspojave čine tijelo previše pozitivnim, dovode do konfuzije i razjedinjenosti uma, tako da osoba postaje nestrpljiva, a volja mu nestalna. Pokušaji da se hrabro odupre tim osjećajima ne dodaju nikakvo iskustvo prakticiranju qigonga. Naprotiv, samo će izazvati nelagodu i ometati kvalitetan trening.
Mnogi qigong majstori preporučuju svojim učenicima da rade normalno trbušno disanje dok se učenik ne osjeća prirodno. Tek tada počinju vježbati proučavanje obrnutog trbušnog disanja. Obrnuto trbušno disanje počinje malim pokretima trbuha, usklađenim s procesom udisaja i izdisaja. Tijekom vježbe uvijek trebate obratiti pažnju na srednji plamenik (područje između solarnog pleksusa i pupka), pazeći da je opušten i da se osjeća normalno. Nakon nekoliko mjeseci vježbe, otkrit ćete da postoji neki kompromis koji vam to omogućuje obrnuto disanje dovoljno duboko i istovremeno održavajući prsa u opuštenom stanju. Ako dosegnete ovu fazu, tada ste svladali najvažniju stvar u taoističkom disanju. Nakon što vježbate dovoljno dugo, shvatit ćete da svjesna kontrola uma nije potrebna za izvođenje ovog disanja. Svaki put kada vježbate qigong, disanje će se odvijati prirodno.
Završna faza svladavanja obrnutog trbušnog disanja je kružno kretanje trbušnih mišića (Slika 9-1). U tom slučaju vaše disanje više neće izazivati ​​napetost u području srednjeg grijača. Duga i strpljiva praksa postupno će vam ovu opciju disanja učiniti potpuno poznatom.
b. Zadržavajući dah
Budući da obrnuto disanje može uzrokovati napetost i preveliki pritisak u prsima, neki učenici podsvjesno pokušavaju zadržati dah. Za početnika u qigongu, vrlo je važno zapamtiti da je zadržavanje daha tijekom vježbanja vrlo štetno. Postoje neke vježbe koje zahtijevaju takvu odgodu, ali u drugim slučajevima potrebno je osigurati da disanje ostane ravnomjerno i konstantno.

5. Disanje s kašnjenjem
Zadržavanje disanja je tehnika treninga koja se koristi kada želite usmjeriti svoj chi na određeno područje tijela i tamo ga zadržati. Na primjer, Wushu praktičari (posebno oni koji prakticiraju vanjske stilove) proizvode qi u udovima i zatim zadržavaju dah. Ovo prisiljava chi da ostane u udovima kako bi se zatim mogao koristiti u dvoboju. Ili drugi, trivijalniji primjer: ako ste ikada gurali auto, onda ste sigurno primijetili da nakon maksimalnog napora nehotice zadržavate dah, pokušavajući tako produžiti djelovanje sile. U internim stilovima qigonga, praktičari često usmjeravaju chi na određenu točku u tijelu i zatim lagano zadržavaju dah. To se može učiniti kako bi se podigao energetski potencijal u određenoj točki i uklonila blokada na putu kretanja energije. Kada Wushu praktičar koji prakticira unutarnji stil zadobije unutarnju ozljedu, on često usmjerava Qi na mjesto ozljede i zadržava ga tamo kratko vrijeme, hraneći ozlijeđeno područje energijom i time ubrzavajući proces ozdravljenja. Istodobno, trebao bi lagano zadržati dah, održavajući opušteno stanje tijela - to pomaže osjetiti qi i usmjeriti ga na pravo mjesto.
Kao što vidite, ovladavanje disanjem zadržavanja predstavlja višu razinu qigong prakse od one koja je prethodno opisana. Prije nego počnete, morate ovladati ispravnim tehnikama disanja i razumjeti qi svog tijela - inače se možete ozbiljno ozlijediti. Također biste trebali shvatiti da bez poznavanja svih zamršenosti teorije i prakse qigonga, zadržavanje daha može čak ispasti opasno - ovo posebno vrijedi za Nei Dan Qigong. U tom slučaju zadržavanje daha dovodi do nakupljanja Qi-ja i njegove naknadne stagnacije. Ako se taj prikupljeni qi počne nakupljati u području neke aktivne točke ili unutarnjeg organa, tada može poremetiti vitalne funkcije tijela. Početnik može lako držati qi u solarnom pleksusu ili srcu; međutim, nepravilno izvođenje ove tehnike može oštetiti srce, pa čak i uzrokovati smrt. Prije nego što započnete s treningom držanja disanja, morate završiti Mali krug i Veliki krug.
U vanjskim qigong stilovima zadržavanje daha ne predstavlja tako ozbiljnu opasnost kao u unutarnjim stilovima. Većina vanjskih stilova radi s akumulacijom qija u udovima. Stagnacija qija u udovima nije toliko opasna koliko energija stagnira negdje unutar torza, gdje može utjecati na unutarnje organe.

U praksi Nei Dan Qigonga postoje tri glavne svrhe zadržavanja daha.
A. Dovođenje qija do ili izvan fizičkih granica tijela
Zapamtite da kada vježbate Nei Dan, morate ostati opušteni i mirni kako biste mogli usmjeriti qi na površinu kože. U pravilu, bez posebne obuke iznimno je teško usmjeriti qi na kosu ili izvan kože. Praktikanti Nei Dan Qigonga otkrili su da lagano zadržavanje daha nakon iznošenja qi-ja na površinu kože omogućuje da se qi usmjeri dalje uz pomoć uma. Kada se qi zadrži u koži, njegov se potencijal povećava; istovremeno se u koži otvaraju milijuni sićušnih qi kanala. To olakšava prodor Qija izvan fizičkih granica tijela. Što duže trenirate, to dalje izvan tijela možete širiti svoju životnu energiju. U Kini kažu: “Prođi qi kao da prolazi kroz biser s rupom koja ima devet krivulja, tako da ni najskrivenija mjesta ne ostanu netaknuta.” Morate biti u mogućnosti dovesti qi u svaki dio svog tijela, počevši od dubine koštane srži do njenog uklanjanja izvan vlastite kože.
B. Kretanje qija bez koordinacije s disanjem
Znate da kada se prednji zid trbušne šupljine uvuče i izvuče, qi izlazi iz Tan Tiena. Početnici obično moraju uskladiti ovaj proces sa svojim ritmom disanja kako bi osigurali odgovarajuću učinkovitost. Nakon nekoliko godina vježbe, moći ćete usmjeravati chi (ili, kako se obično kaže, generirati) isključivo po želji vašeg uma, bez koordinacije s procesom disanja. Da biste to postigli, kratko zadržite dah i zadržite potpuno opušten položaj tijela. Pomičite donji dio trbuha unutra i van, usmjeravajući Qi gore ili dolje bez usklađivanja njegovih pokreta s disanjem. Ako to uspijete postići, onda ste “počupali travku” (tsai xiao yao). To znači da početnik s jedne strane počinje koristiti svoje znanje o qigongu (podiže ono što namjerava koristiti), a s druge strane diže qi (travu) uz kralježnicu. Ova vježba se izvodi u početnoj fazi učenja qigonga, kada većina praktikanata još treba pomoćne pokrete prednjeg trbušnog zida kako bi koordinirali kretanje qija s otvaranjem i zatvaranjem Huiyin točke i anusa.
B. "Stanje hibernacije"
Jedna od najviših razina svladavanja qigonga je naučiti kako učinkovitije koristiti dolazni kisik. Glavni element pripreme za to je zadržavanje daha. Morate naučiti održavati mirno i opušteno stanje čak i kada je dovod zraka potpuno prestao. Vaš meditativni um mora dosegnuti razinu potpune uronjenosti u meditaciju, poput životinja koje hiberniraju; Istodobno, broj otkucaja srca značajno će se usporiti. Kako budete učili učinkovitije koristiti kisik, počet ćete sve rjeđe disati i moći ćete ući u stanje dubokog sna. Ovu vrstu disanja ćemo pogledati malo kasnije.
6. Disanje s maksimalnim udisajem i izdisajem
Kod ove vrste trbušnog disanja udisaj i izdisaj se izvode što dublje, usklađeni s pokretima prednje stijenke trbušne šupljine. Osim toga, trebali biste pokušati povećati trajanje svakog respiratornog ciklusa. Ispustite lagani zvuk pri svakom udisaju i izdisaju. Postoji nekoliko važnih aspekata učenja ove vrste disanja.
A. Trbušno disanje s punim udisajem i izdisajem, kao i već opisano torakalno disanje, povećava količinu apsorbiranog kisika, a istodobno povećava i izlučivanje ugljičnog dioksida. Međutim, ova vježba je naprednija od prsnog disanja, jer se zbog pokreta trbuha qi nakuplja u Tan Tienu. Ova vježba također trenira sposobnost mišića prednjeg trbušnog zida da se kontrahiraju i istežu što je više moguće.
B. Ispuštanjem laganog zvuka tijekom punog udisaja i izdisaja, time podižete svoj Yi i duh, dovodeći ih na njihovu maksimalnu razinu. To će vam pomoći dovesti qi na površinu kože ili ga koncentrirati u središtu vašeg tijela (ili u koštanoj srži).
Prilikom izvođenja ove vrste disanja tijelo držite što opuštenije. Vaš um mora biti miran i jasan kako biste mogli dovesti qi na površinu kože i koncentrirati ga u koštanoj srži. Ovakvo disanje ne smije postati stalna navika – izvodite ga samo povremeno kako biste oživjeli one dijelove pluća koji nisu uključeni u normalan respiratorni ciklus. Puno disanje je važan element disanja kože, o čemu ćemo govoriti u nastavku.

7. Tjelesno disanje (ti si), odnosno disanje kožom (fu si)
Disanje tijela ili kože jedan je od glavnih ciljeva u qigong tehnikama disanja. Tijekom ovog procesa disanja, vaše cijelo tijelo udiše qi kroz površinu vaše kože. Dok izdišete, donosite qi svojoj koži i porama kože

se otkrivaju. Dok udišete, uvlačite qi okoline, a pore tijela se zatvaraju. Uspijete li qi izvući na površinu kože dok izdišete, osjećat ćete se kao da ste otvorili kožu zrakama vrelog sunca zimskog dana. Pod žarkim sunčevim zrakama vaše se pore širom otvaraju, upijajući (ili otpuštajući) energiju s lakoćom. Ali u praksi qigonga, morate koristiti svoj um da usmjerite qi na kožu i tako energizirate sve pore iznutra. Kada pore dobiju potrebnu energiju, otvorit će se širom; tada udišete, qi će teći prema unutra i pore će se zatvoriti. Nakon što neko vrijeme vježbate qigong, poželjet ćete da qi dopre do svake stanice vašeg tijela - posebno do kože. Disanje kože pomaže otvoriti pore kako bi se omogućio ulazak svježeg zraka, čime se uklanja sav štetni otpad nakupljen tamo. Dovođenje qi-ja u kožu apsolutno je neophodan korak ako želite naučiti kako iznijeti qi izvan vlastitog tijela. Ako ovladate ovom tehnikom, tada ćete zahvaljujući njoj moći usmjeriti chi doslovno bilo gdje. Istovremeno će vaše tijelo imati dovoljno qi-ja, a kretanje energije bit će neometano i ravnomjerno. Dakle, disanje kože također je ključni element u održavanju zdravlja i dugovječnosti.
Kada svladavate tjelesno disanje, koncentrirajte svoju pozornost na Dantian i istovremeno zamislite da su vaše tijelo i chi poput ogromne lopte na napuhavanje. Svaki put kad udahnete, vaš Yi skuplja qi u središtu vašeg tijela, uzrokujući smanjenje lopte. Dok izdišete, zamišljena lopta se napuhuje. Ako razumijete ovu suptilnost, uskoro ćete otkriti da se lopta qi-ja postupno širi, prekrivajući cijelo vaše tijelo. Štoviše, dok dišete, qi lopta će također pulsirati i disati (Slika 9-2).
U taoističkim izvorima ova se tehnika tjelesnog ili kožnog disanja smatra jednom od fu qi fa (metoda pokoravanja qija); to je dio ling bao bi fa ("Metoda duhovnog blaga za postizanje kraja"). Kada svladate ovu metodu, počnite s punim udisajem, svjesno zadržavajući zrak u tijelu. Zatim polako izdahnite. Tijekom vježbe pojavit će se kožno ili tjelesno disanje. Nakon dovoljno dugog treninga, moći ćete produžiti trajanje ciklusa disanja, postižući cilj Gui Xi (disanje kornjače). Vjeruje se da sposobnost kornjače da živi nekoliko stotina godina leži u njenoj sposobnosti izmjene zraka kroz površinu kože.

8. Disanje kroz dlanove i tabane
U teoriji kineske meditacije postoji pet centara (wu xin) ljudskog tijela. Smatraju se vratima kroz koja qi unutar tijela komunicira s qijem u okolini. Ti centri su: lice, dvije Yongquan točke na tabanima (Sl. 9-3), kao i dvije Laogong točke smještene u središtu dlanova (Sl. 9-4). Taoist Han Xuzzu je rekao: "Stopala dišu neprestano i kontinuirano, tiho postoje."
Chuang Tzu je rekao: “Obična osoba diše ustima, ali prava osoba (besmrtnik) diše nogama.”
Glavne svrhe ovih vrata ili centara navedene su u nastavku.
A. Reguliranje razine qija u tijelu
Na primjer, ako je tijelo previše pozitivno zbog visoke temperature, ovih pet vrata oslobađaju Qi, hladeći ga. Vrlo čest lijek za temperaturu u kineskoj medicini je uroniti stopala u hladnu vodu i staviti malo alkohola na sredinu dlanova te puhati. To ubrzava pad razine tjelesnog qi-ja i stoga snižava tjelesnu temperaturu. Znate da za ljetnih vrućina ispiranje lica i ruku hladnom vodom pomaže u sprječavanju pregrijavanja. Sjećate li se kako je lijepo uroniti ruke u hladan potok?
B. Osjećaj okoline
Vjerojatno ste često osjetili toplinu ili hladnoću prvo licem ili središnjim točkama dlanova. To je zato što su ta mjesta centri ili pristupnici koji vam omogućuju izravnu komunikaciju sa svojim okruženjem. Prije nego što vaše tijelo može kontrolirati razinu obrambenog chija, morate naučiti osjećati sve što se događa s chijem oko vas. Iako su središta stopala u redu za to, nisu toliko osjetljiva koliko bi mogla biti jer smo navikli nositi cipele.
B. Upijanje Qija izvan tijela
Kad vam je hladno, grijte ruke, lice i stopala Topla voda. Ako ste prehlađeni, zagrijat će vas uranjanje stopala i dlanova u toplu vodu jer kroz ova vrata možete upiti qi iz okoline i njime hraniti svoje tijelo. U kineskom qigongu vrlo je važno naučiti apsorbirati qi okoline – učinkovito ovladavanje ovom vještinom omogućit će vam da smanjite količinu hrane i zraka koji su potrebni vašem tijelu.
Općenito govoreći, među ovih pet centara najznačajniji i najosjetljiviji je lice. Sva vrata rade u oba smjera: uz njihovu pomoć možete osjetiti što se događa vani, ali u isto vrijeme imate priliku osjetiti što se događa u vama. Vaše lice prvo određuje kolika je temperatura zraka; Štoviše, četiri od vaših pet osjetila nalaze se na licu i glavi. S druge strane, vaše lice nedvosmisleno odražava vaše emocije, a često se po njemu može zaključiti i što mislite. U središtu vaših dlanova su Laogong točke. Ovo su vrata koja qi dovode do kože cijelog dlana i prstiju. Što više qija teče kroz vaše dlanove, to će više ulaziti u kožu cijele ruke, što znači da će se vaša taktilna osjetljivost više povećati. Dobro kretanje Qi-ja u rukama vrlo je važno za radnike ručni rad-zato se ove točke nazivaju "Palače rada" (Laogong). Istu ulogu imaju i aktivne točke na tabanima.

Nazivaju se "mjehurasti izvori" (Yongquan) jer iz njih konstantno teče qi.
Budući da ovih pet vrata igraju ključnu ulogu u regulaciji Qi-ja cijelog tijela, praktičari Qigonga treniraju svoju sposobnost učinkovite kontrole kretanja Qi-ja u ovih pet područja. Uče ne samo kako otpustiti višak Qi-ja, već i kako apsorbirati Qi iz okoline. Ova praksa im pomaže regulirati količinu Qi-ja u tijelu koristeći prirodni Qi iz okoliša, koji se smatra čišćim od postnatalnog Qi-ja proizvedenog iz Jing-a hrane i zraka.
Oni koji prakticiraju medicinski qigong posebno treniraju dva vrata na dlanovima kako bi povećali učinkovitost svojih postupaka u reguliranju količine qi-ja u pacijenta. Wushu praktičari također treniraju ova dva vrata kako bi učinkovitije usmjerili chi u ruke, energizirajući mišiće. Također povećava sposobnost borca ​​da osjeti protivnikovu energiju (u internim stilovima borilačkih vještina ova se vještina naziva "slušanje kroz kožu"). Osim toga, Wushu igrači treniraju vrata na nogama kako bi skočili više, trčali brže i udarali jače. Već iz ovih primjera jasno je da je kontrola qija u svakoj od pet vrata ozbiljan aspekt proučavanja bilo kojeg stila kineskog qigonga.
U prethodnom odjeljku govorili smo o tome kako su pore na koži milijuni sićušnih chi vrata koja vam omogućuju da osjetite okolinu i razmjenjujete chi s njom. Nažalost, ljudi već dulje vrijeme štite svoje tijelo od utjecaja prirodnih uvjeta odjećom i obućom; stoga smo svi izgubili velik dio osjetljivosti koju smo nekoć imali (i koju životinje još uvijek imaju). No, osjetljivost ruku i lica ostala je gotovo nepromijenjena.
Da biste kontrolirali kretanje chija u vratima, morate naučiti disati kroz središta dlanova i stopala. U ovom slučaju, “disanje” podrazumijeva razmjenu između Qi-ja tijela i Qi-ja okoline, koja se provodi pomoću posebnih tehnika disanja. Općenito govoreći, najlakši način da to postignete je taoističko obrnuto trbušno disanje. U taoističkom sustavu treninga, prilikom udisaja, qi se izvlači iz udova u središte tijela. Dok to činite, trebali biste zamisliti da upijate chi iz okoline kroz ta vrata ili centre. Dok izdišete, trebali biste usmjeriti chi prema vratima i otpustiti ga u okolni prostor (Slika 9-5). S kontinuiranom vježbom naučit ćete osjetiti kako je ovih pet vrata uključeno u proces disanja. Trebali biste vježbati sve dok vam ova vrsta disanja ne postane prirodna, dok više ne budete morali da se svjesnije koncentrirate na to. Zapamtite: trebali biste regulirati svoje disanje sve dok postoji potreba za svjesnom kontrolom. Naravno, prije nego savladate disanje kroz chi vrata, morate savladati sve ranije opisane tehnike disanja.

9. Prodorni dah (Guan Qi)
Prodorno disanje odnosi se na tehnike disanja visoka razina. U pravilu se počinje svladavati ovu tehniku ​​kada je energija ili qi tijela već postala prozirna. Prodorno disanje naučit će vas usmjeriti chi u bilo koji dio tijela, usklađujući ovaj proces s normalnim ritmom disanja. Potreba za ovom vrstom tehnike disanja objašnjava se sljedećim razlozima.
A. Ugađanje Qi-ja unutar tijela
Često tijekom prakticiranja qigonga postoji osjećaj da je razina qija u jednom dijelu tijela viša nego u drugom. Upravo u tom slučaju metoda piercing disanja može vrlo učinkovito usmjeriti qi na druge dijelove kako bi ga uravnotežila. Ova se tehnika također može koristiti za reguliranje abnormalnog nakupljanja Qi-ja uzrokovanog bolešću.
B. Podizanje čistog qi-ja i snižavanje zagađenog qi-ja
Želja za postizanjem viših meditativnih stanja kroz praksu Qigonga zahtijeva da "opsjednete", ili spustite, zagađeni Vatreni Qi, podižući na njegovo mjesto čisti Vodeni Qi. Metoda piercing disanja također se koristi za preokretanje položaja Qi vode i Qi vatre. U Kini se ova metoda naziva Kan-JIu (vatra-voda).
U isto vrijeme Vatreni Qi silazi u Dan Tien, gdje se može smiriti i uspostaviti kontrola nad njim. U prakticiranju qigonga često se koristi druga metoda, kada se Vatreni qi spušta do tabana, a Vodeni qi se diže do vrha glave - tako, suprotnosmjerni tokovi energije prožimaju cijelo tijelo od vrha do dna. .
B. Otvaranje Qi kanala i krvnih žila
Tehnika prodornog disanja ne samo da može pomoći u dovršavanju Velikog kolanja Qi-ja, već i otvoriti druge Qi kanale uz dvanaest glavnih kanala.
Kao što vidite, tehnika piercing disanja uključuje stimulaciju qi-ja unutar tijela, proces koji se sasvim razlikuje od disanja preko kože i disanja kroz vrata, koji razmjenjuju qi s okolinom. Glavni uvjet za uspješno izvođenje ove vrste disanja je potpuna opuštenost tijela (treća razina opuštenosti), koja omogućuje slobodno kretanje qija. Drugi uvjet je da vaš um mora biti unutar vašeg tijela, a ne izvan njega - jer ako je um izvan tijela, kako ćete moći osjetiti i usmjeriti qi? No, na regulaciju uma ćemo se osvrnuti malo kasnije, ali za sada ćemo napomenuti da je vrlo važno uskladiti proces disanja s umom i qijem. Naravno, početnik neće moći svladati ovu tehniku ​​jednim konjičkim jurišom - obično proces svladavanja traje najmanje deset godina.
Zaključno, želio bih vas podsjetiti da su mnogi aspekti o kojima se govori u ovoj knjizi predstavljeni u obliku općih informacija, osnova razumijevanja qigonga. Nemoguće je samostalno svladati sve zamršenosti ove drevne umjetnosti samo čitajući ovu knjigu. U svakom slučaju, slijedite pravilo: Ne možete gledati visoko, a hodati nisko, i prije ili kasnije sigurno ćete doći do svog željenog cilja.

10. “Dah hibernacije” (dongmian fa)
Jedan od najviših stupnjeva qigonga uključuje treniranje duha tako da može napustiti fizičko tijelo i slobodno putovati. U tom će slučaju vaš duh napustiti vaše tijelo na prilično dugo vremensko razdoblje (ponekad takvo "putovanje" traje nekoliko mjeseci). Kako biste održali vitalnost fizičkog tijela bez hrane dok je duh izvan njega, morate usporiti otkucaje srca, smanjiti potrošnju energije na najmanju moguću mjeru, a pritom je koristiti što učinkovitije. Sve to postaje moguće zahvaljujući “dahu hibernacije”. Disanje gotovo prestaje, postaje izuzetno lagano i plitko. Tehnika disanja u hibernaciji također se koristi u indijskoj jogi.
Prije nego počnete proučavati disanje tijekom hibernacije, prvo morate prilično duboko ovladati tehnikom mirne meditacije. Morate trenirati svoje tijelo putem posta i drugih tehnika da polako i učinkovito pretvara pohranjenu Jing hranu u Qi energiju. Vaše tijelo mora biti potpuno opušteno i prozirno da bi se chi kretao. Naravno, prije nego što se vaš duh odvoji od vašeg fizičkog tijela, najvjerojatnije ćete morati završiti praksu duhovnog prosvjetljenja. Prema pisanim izvorima na
Ispiranjem mozga, osoba koja je postala redovnik ili pustinjak može postići ovaj cilj za otprilike dvanaest godina obuke.

11. Shen disanje (Shen Xi)
U religijskom qigongu, shen disanje jedna je od završnih tehnika u pripremi za odvajanje shena od tijela. Jednom kada um osobe uđe u stabilno stanje dubokog mira i spokoja, Shen dah povezuje Shen s dahom tako da se oba spajaju u jedinstvenu cjelinu. Budući da se strategija za kontrolu kretanja Qi-ja temelji na disanju, vaš Shen može učinkovito kontrolirati Qi samo kada postane jedno s procesom disanja.
Naravno, prvo ćete morati naučiti kako držati svoj shen (shou shen), a zatim ga ojačati (gu shen). Pod "držanjem" ovdje mislimo na sposobnost zaštite, njegovanja Shena, zadržavanja u njegovom stalnom staništu, a "jačanje" uključuje sposobnost održavanja Shena netaknutim i jedinstvenim, povećanje njegove snage i učinkovitu kontrolu nad njim kada je u Gornji Dan Tian. Postigavši ​​ovu razinu, naučit ćete koristiti svoje Jastvo kako biste uklonili Shen iz njegovog staništa, au budućnosti ćete ga moći odvojiti od fizičkog tijela. Kako biste uspješno završili ovu posljednju fazu, morat ćete prvo naučiti Shen disanje. Kada prvi put počnete svladavati vještine premještanja Shena, isprva se ne udaljava od svog skladišta, poput malog djeteta koje pokušava ne odlutati daleko od kuće u svojim prvim šetnjama.

O tome taoisti kažu:
“Shen je gospodar qija, on pokreće qi i zaustavlja ga. Disanje je tajni ključ za pomicanje Qija naprijed-natrag. Tajni ključ mora imati glavnog (shen), a glavni mora imati sebe. Tri stvari (shen, dah i ja) moraju se koristiti istovremeno. Tada će to biti doista prekrasan i vješt nebeski kruženje gongfu. Ako jedan od ta tri nedostaje, onda je teško doći do konačnog cilja.”
Iz onoga što je rečeno, shvaćate da je Shen kontrolni centar qija, koji se kreće istovremeno s njim. Tajna kontrole kretanja chija je disanje. Međutim, najvažnija stvar iza Shena je Sebstvo, koje u konačnici kontrolira cijeli proces. Taoisti o tome kažu sljedeće:
“Shen i qi kreću se i zaustavljaju zajedno, ali ne odvojeno. Ja ostajem u središtu palače, poput osovine kolica. Kotači (shen i qi) i osovina (jedni druge podupiru). Sama osovina se ne miče, ali omogućuje okretanje kotača."
Shen i qi kreću se zajedno poput kotača. Međutim, te kotače vodi i kontrolira osovina. Ova os je vaš um (I). Um nastoji ostati središnji kako bi kontrolirao ono što se događa, ali ne bi trebao kontrolirati kretanje kotača. Taoist Zi Yangtzu je rekao: “Polako promatrajte ognjište sa ljekovito bilje i pazite na vrijeme (pripreme), ali održavajte mir u Shen dahu i ne ometajte prirodu.” Značenje ove izjave je da kada se povećava količina Qi-ja u Dan Tianu, sve bi se trebalo odvijati polako i prirodno. Morate paziti na vrijeme kako biste primijetili kada je biljni uvarak spreman. Ali u isto vrijeme morate održavati miran ritam Shen disanja, dopuštajući mu da se odvija prirodno. Duboko značenje fraze je sljedeće: morate trenirati sve dok shen disanje ne postane prirodno i dok ga ne trebate regulirati uz pomoć Yija. U jednoj od taoističkih rasprava postoji sljedeća maksima: "Dah je skriven u šen, a šen je skriven u očima. Veliki Tao (nema) ni oblik ni izgled.”

12. Pravo disanje (zhen xi)
Pravo disanje, ili zhen xi, dobiva se reguliranjem normalnog disanja. Iz pravog disanja razvija se embrionalno disanje. Nakon što ste regulirali svoje normalno disanje, počinjete razvijati trbušno disanje; u ovom slučaju, qi je usmjeren iz bubrega u donji Tan Tian. Tako se postavljaju temelji pravog disanja. Što je "pravo disanje"? Kinezi kažu: " Unutarnja bit"pravo disanje" (tako što se Qi pomiče gore-dolje nekoliko inča ispod pupka (Dantian)."
Postoji još jedan izraz: “Pravo disanje”, jedno se zatvara, jedno nastaje, na vrhu nije u suprotnosti sa srcem, a na dnu nije u suprotnosti s bubrezima. "Pravi muškarac (može) zaroniti u duboku vodu, brzo plivati, (ali još uvijek) održavati kontrolni centar." Ovdje izraz "jedan se zatvara i jedan nastaje" znači da se qi širi i skuplja. Ova izjava objašnjava značenje pravog disanja, u kojem se qi generiran u Dan Tianu kreće gore-dolje. Kad se kreće prema gore, ne ometa rad srca, a kad se kreće prema dolje, ne utječe na normalne funkcije bubrega. Srce i bubrezi najvažniji su organi koji osiguravaju vitalne funkcije organizma, pa ih uvijek treba imati normalna razina qi. Zbog toga je u praksi qigonga važno ne dopustiti da rezultirajući višak energije utječe na normalno funkcioniranje unutarnjih organa vašeg tijela. “Prava osoba” je ona koja je naučila tehniku ​​pravog disanja, čiji je qi u stanju prodrijeti u svaki kutak tijela. Bez obzira na to kako se takav Qi kreće, um (Yi) mora ostati u Dan Tianu, ​​ili "Upravnom centru".

Ili ovaj citat: “Čini se da je pravi dah ovdje, ali kao da ga nema, mekan i neprestan, što se zove “unutarnje disanje”. (Iako) je vanjsko normalno disanje zaustavljeno, unutarnji ritam kretanja gore-dolje ostaje u Dan Tianu.” U taoističkom tekstu pod nazivom Ling Yuan Ge (Pjesma o duhovnom izvoru), postoje stihovi poput ovih: “Usredotočite se na (treniranje) qi-ja dok ne postane mek i dok shen ne može ostati dugo vremena, ulazeći prirodno i bez napetosti. ” pravi dah" i izlazak iz njega." Posljednji citat sadrži ključ za razumijevanje procesa stvarnog disanja: da biste ovladali qijem, on se dobiva iz jing hrane i zraka. Primordijalni Qi općenito se smatra Yin Qijem ili Vodenim Qijem; Postnatalni qi se smatra Yang qijem ili Vatrenim qijem.
U Kini kažu: “Uzgoj velike trave ne razlikuje se od uzgoja svega što je između neba i zemlje. Uostalom, to su samo Yang i Yin, dva qija. Kada se dva Qi-ja međusobno podupiru i postanu jedno, nebo i zemlja djeluju međusobno.” To znači da za uzgoj biljke (eliksir) morate imati i Yin Qi i Yang Qi. Oba qija moraju međusobno djelovati kako bi proizveli živo biće (travu). Ovdje se trava ili živo biće odnosi na embrij, simbolizirajući početak novog života. Taoist Zhang Ziqiong rekao je: “Nemojte pomagati prekrasnom dahu i ne zaboravite na njega. Da bismo kultivirali ljudsku prirodu (Tao), moramo razumjeti ovaj gongfu. Regulirajte dva qija da biste proizveli embrionalno disanje. Zatim u njemu stvorite svoje ognjište (biljku ili eliksir).“ Ova izreka znači da u procesu kultiviranja svog Taoa ne biste trebali niti koncentrirati (pomagati) magičnu tehniku ​​disanja, niti je ignorirati (zaboraviti). Da biste dosegli fazu embrionalnog disanja, morate naučiti regulirati Yang i Yin Qi. Ako ovo naučite, moći ćete proizvesti Eliksir.

Što je embrionalno disanje? Ovom prilikom, stari su rekli: “(Kada) je shen skriven u šupljini qi, naziva se embrij. (Kada postnatalni) qi može doprijeti do šupljine, to se naziva disanje.” Prije nego što nastavimo, shvatimo što riječ "šupljina" znači u ovoj izjavi. U teoriji qigonga, nekoliko mjesta u ljudskom tijelu nazivaju se yuan qiao, to jest "primordijalna šupljina" ili "primordijalna ključna točka". Jedno od takvih mjesta je Huanting ili Žuti dvor. Ovo ime je posebno uobičajeno među taoistima, budući da su taoisti uvijek nosili žute haljine. Šupljina ili točka Huangting nalazi se unutar tijela u razini pupka, ispred točke Mingmen (slika 9-6). Ovo mjesto je centar gravitacije tijela. Ovo je mjesto gdje počinje razvoj fetalnih stanica. Uz embrionalno disanje, vaš Shen se može pomaknuti do točke Huangting, a postnatalni Qi može doseći ovu točku. Tada Yang Qi i Yin Qi stupaju u međusobnu interakciju i rađa se nova "beba". Taoist Li Qing'an je rekao: “Shen i ^ se ujedinjuju, stvarajući nad-duhovne kvalitete; plavo i dah ovise jedno o drugome, dajući život svetom embriju.” Ovdje xin označava i um i shen.
Taoistički traktat “Wu Zhen Pian” (“Traktat o razumijevanju istine”*) kaže: “Postoje tri vrste disanja: od grubog do suptilnog, udisanje i izdisanje kroz nos - to je disanje kroz nos. Održavanje centra (donji dantian), podizanje i spuštanje je disanje qija. (Kada) je posebno mirno i vraća se svom izvoru – to se zove Shen disanje. Prema tome, da brojimo (tj. procijenimo), disanje (disanje na nosnice) nije tako visoko kao regulirajuće (pravo trbušno) disanje, a regulirajuće disanje nije tako visoko kao shen disanje. Kada dah
Zhang Boduanovo klasično djelo (11. stoljeće) o taoističkoj "unutarnjoj alkemiji".

shen postaje miran, shen se zatim skuplja u točki qi (Huanting), tada je disanje uistinu duboko.”
Ova izjava sadrži objašnjenje različitih razina disanja. Prvo, morate biti uvježbani od grubog do finog disanja kroz nos - drugim riječima, do točke u kojoj disanje postaje opušteno, duboko, ujednačeno i prirodno. Nakon toga možete prijeći na trbušno disanje, a zatim na pravo disanje. Konačno, nakon faze pravog disanja, možete početi trenirati Shen disanje dok vaš Shen i postnatalni Qi ne dosegnu točku Huangting. Nakon toga će nastati sveti embrij i formirat će se Eliksir.
Na kraju ovog odjeljka napominjemo da praktikant qigonga mora naučiti ispravne načine reguliranja vlastitog disanja. Postoji mnogo načina reguliranja disanja, koje smo klasificirali od najjednostavnijih i najosnovnijih do najdubljih i najsloženijih. Da biste dosegli najviši stadij - embrionalno disanje - morate započeti s reguliranjem normalnog disanja, koje se zove bi si, odnosno "disanje kroz nos". Nakon što regulirate svoje normalno disanje, možete prijeći na trbušno disanje, koje će vam omogućiti akumuliranje qija u Tan Tienu. Upravo će vam taj qi kasnije otvoriti put do prave prakse qigonga. Ova vrsta treninga naziva se qi xi ili "qi disanje". U ovoj fazi, qi koji se nalazi u Dan Tianu moći će se kretati gore-dolje, prateći ritam vašeg disanja. To znači da ste postigli svoj cilj – savladali ste “pravo disanje”. Konačno, vodit ćete postnatalni Qi do točke Huangting da se ondje sjedini s prenatalnim Qijem, rađajući "sveti embrij". Završetak ove faze značit će da ste stvorili "Eliksir". Ovaj stupanj svladavanja disanja naziva se tai xi, što u prijevodu znači “disanje embrija”.
Postizanje krajnjeg cilja - embrionalnog disanja - iznimno je teško. U svakom slučaju, prelazak na ovu fazu zapravo znači stvaranje temelja za vlastito prosvjetljenje. Ali učiniti ovaj korak gotovo je nemoguće a da ne postanete pustinjak. Vrlo je malo praktikanata qigonga to zaista postiglo. Moguće je da obični čitatelj traži dobro zdravlje i dugog života, sasvim je dovoljno da se dostigne stupanj “pravog disanja”.

Jedinstveni sustav liječenja. Vježbe, rad sa skrivenim energijama, meditacije i raspoloženja Katsuzo Nishi

Obrnuto trbušno disanje - “taoističko disanje”

Obrnuto trbušno disanje?-? "Taoistički dah"

"Taoističko disanje" se koristi pri vježbanju borilačkih vještina. Omogućuje vam brzo povećanje energije tijela pod uvjetom da udišete i izdišete zrak kroz nos.

Kada udišete, uvlačite trbuh, puneći prsa zrakom što je više moguće (ne savjetujem početnicima da to rade? - Može vam se zavrtjeti u glavi, a pušači čak mogu izgubiti svijest). Prilikom izdisaja želudac se napuhuje i lagano strši prema naprijed.

Bez učitelja ili na početku vježbi disanja, taoističko disanje ne smije trajati duže od 2-3 minute.

Iz knjige Joga za zapad autor Kerneyts S

Vježbe disanja. Jednostavan puni dah. Naizmjenično disanje. Gimnastičke vježbe. Logično, čini se dosljednijim započeti tjelesni trening vježbama koje djeluju na cirkulaciju krvi, jer, kao što smo ranije primijetili, ona

Iz knjige Cijepljenje protiv stresa [Kako postati gospodar svog života] Autor Sinelnikov Valery

DISANJE Disanje je, kao i otkucaji srca, ljudsko ponašanje kojega u pravilu nije svjesno. Stoga, ako se povežete s dahom, to će vrlo snažno djelovati na njega.Vježba Pronađite vrijeme i priliku za sebe i vježbajte neko vrijeme.

Iz knjige Tajne kineske medicine. 300 pitanja o qigongu. napisao Houshen Lin

198. Je li uvijek pri izvođenju različiti tipovi Qigong zahtijeva statičku koncentraciju svijesti na Dantian i trbušno disanje.Neki vjeruju da se prilikom izvođenja bilo kojeg Qigonga treba koncentrirati na Dantian i izvoditi trbušno disanje. Ova točka

Iz knjige Yoga Autor Atkinson William Walker

Poglavlje VI DISANJE KROZ NOSNICE I DISANJE NA USTA Jedna od prvih lekcija u znanosti o disanju yogija posvećena je učenju disanja na nos i prevladavanju uobičajene navike disanja na usta. Mehanizam dišnog sustava čovjeka omogućuje da diše i na nos i na usta, ali za njega je

Iz knjige Djelovati ili čekati? Pitanja i odgovori autora Carrolla Leeja

Pitanje daha: Dragi Kryone, želio bih znati nešto više o obliku višedimenzionalnog života koji je prisutan u zraku. Kako to utječe na nas? Kako to utječe na naše disanje? Možemo li reći da je samo disanje višedimenzionalno?

Iz knjige Hramska učenja. Upute Učitelja Bijelog Bratstva. 2. dio autor Samokhin N.

DAH Veliki dah o kojem okultizam govori je Božji dah. Kako se ovaj Dah širio, unosio je red i oblik u kaos. Drugim riječima, postavila je temelje manifestiranog Svemira. Veliki Dah je također stvorio sedam hijerarhijskih razina sa svojim

Iz knjige Iscjeliteljska moć mudri. Zdravlje na dohvat ruke Autor Brahmachari Swami

Iz knjige Igranje u praznini. Mitologija s mnogo lica Autor Demčog Vadim Viktorovič

Iz knjige Osnove magije. Načela magijske interakcije sa svijetom autora Dunna Patricka

Virtualni dah, ili Dah mita Ovo je dah Heroja, ili, riječima moćnog luđaka Nietzschea, dah Kozmičkog plesača. Već u jednom ciklusu ovaj dah sadrži grandioznu misteriju "smrti i ponovnog rođenja". A zašto je toliko važan? Poanta je da naš

Iz knjige Joga za početnike autor Berezhnova I. A.

Disanje Naš puls, osim ako ga nismo posebno uvježbali, pretežno nije podložan kontroli svijesti, ali disanje može biti pod našom kontrolom i odvijati se automatski. Da bismo razumjeli koje su granice te kontrole i što je vitalno

Iz knjige Čovjek dupin napisao Maillol Jacques

Disanje Prilikom izvođenja raznih vježbi ili asana potrebno je pravilno disati. Za svaki pojedini slučaj prikladna je određena vrsta disanja. U nastavku ćemo govoriti o nekima od njih. Potpuno duboko disanje Kombinira 3 vrste disanja: trbušno, srednje i

Iz knjige Unutarnje svjetlo. Osho meditacijski kalendar za 365 dana Autor Rajneesh Bhagwan Shri

Iz knjige Život bez granica. Koncentracija. Meditacija Autor Zhikarentsev Vladimir Vasiljevič

238 Disanje Kada je disanje završeno, sve ostalo dolazi na svoje mjesto. Dah je život. Ljudi zanemaruju disanje i ne obraćaju pozornost na to. Ali svaka promjena koja se dogodi dogodit će se zbog promjene u disanju. Svaka osoba diše pogrešno

Iz knjige Osho terapija. 21 priča poznatih iscjelitelja o tome kako je prosvijetljeni mistik nadahnuo njihov rad Autor Liebermeister Swagito R.

DISANJE Još jedan način da zaobiđete nevoljkost uma da meditira je da mu date nešto da radi kako biste ga zaokupili. Promatranje daha je najbolji način da okupirate um, smirite ga i vodite. Kada se u umu pojavi mnogo različitih misli, kada on žuri, počnite

Iz knjige Jedinstveni sustav liječenja. Vježbe, rad sa skrivenim energijama, meditacije i stavovi Katsuzo Nishi

Poglavlje 14 Dijamantni dah: Dah Buda Devapat Ekstaza znači izaći van - iz svih ljuštura i svih obrana, iz svih ega i svih udobnosti, svih zidova nalik smrti. Biti u ekstazi znači izaći van, biti slobodan. (Osho) Japanski Buddha sjedi u ekstazi, pokazujući nam svojim velikim

Iz autorove knjige

Disanje prsima?-? disanje snage Ova vrsta disanja koristi se za dobivanje snage pri teškim fizičkim poslovima, kao što su nošenje teških predmeta, kotrljanje velikog kamenja i teških debala, kao iu treninzima sportaša, ronilaca iu borbi.