Val "besplatnih" estetskih zahvata koji je zahvatio zemlju prije nekoliko godina je splasnuo. Možda je većina žena već primila telefonske pozive iz određenih kozmetičkih centara, koji su ih pozvali na besplatnu njegu kose ili lica prekrasnim, jedinstvenim kozmetičkim proizvodima u zemlji. A tada je bilo potrebno pokazati čuda snalažljivosti i hrabrosti kako bi se izašlo iz salona bez kupnje vješto "nanjuškane" kutije krema za desetke tisuća rubalja.
Zatim su tu bili sudovi. Mreža je prepuna najava o preimenovanju ovih kozmetičkih tvrtki, forumi govore kako vratiti svoj novac ako ste odustali i kupili futrolu potpisivanjem ugovora o zajmu.
Ali kad su me nazvali i ponudili da se potpuno besplatno podvrgnem kompjuterskoj dijagnostici tijela i dobijem savjet od kvalificiranog liječnika o tome na što obratiti pozornost kako bih smršavio, izgubio sam budnost i pristao doći.
Ova zgrada u centru grada nudi kompjutersku dijagnostiku za mršavljenje. Foto: AiF/ Nadežda Uvarova
Besplatan sir, odnosno test
Naravno, znam gdje ima besplatnog sira. Ali djevojka koja me je nazvala na telefon stavila je naglaske u razgovoru na takav način da nisam osjetio da postoji caka i pristao na dijagnozu. Prema riječima moje sugovornice, tvrtka čija je ona predstavnica testira ultramodernu, iznimno rijetku, tek nedavno razvijenu, praktički jedinu opremu u Ruskoj Federaciji koja doslovno razbija probleme mršavljenja pojedine osobe. A postoji samo stotinjak mjesta za sretnike koji se mogu podvrgnuti ovoj dijagnostici besplatno, u testnom načinu. A prolazi samo uz predočenje police zdravstvenog osiguranja – zar stvarno neću iskoristiti sreću koja mi se sručila na glavu? Istina, natuknuo sam da bih mogao pogledati recenzije na vašoj web stranici i pročitati o metodologiji. Djevojka je rekla kategorički ne.
Da, mnogi ljudi sanjaju o gubitku težine. I ja sam među njima. Tek sam kasnije shvatio koliko je točna bila računica i onih prvih koji su prodavali “jedinu divnu anti-aging” kozmetiku” i ovih novih koji pomažu “konkretnom pojedincu” pri mršavljenju.
Proces je započeo
U dogovoreno vrijeme stigao sam u jednu od najljepših i najmodernijih zgrada u centru grada. Pokazujem putovnicu zaštitaru - djevojka koja me je zvala ponovila je pet puta da je ne zaboravim.
Ured zauzima kat skupe zgrade. Foto: AiF/ Nadežda Uvarova
Penjem se na željeni kat. Zajedno sa mnom u modernom liftu nagurano je sedam dama različite dobi, od dvadeset pet do šezdeset godina. Svi idu u isti ured kao i ja. “Pitam se”, prolazi mi kroz glavu, “što je ova djevojka od 55 kilograma izgubila u centru za mršavljenje?” Vrata dizala se otvaraju i svi u redu slijedimo strelicu do istog ureda.
Standardna procedura registracije: uzmu nam putovnice, prebace ih očima i vrate natrag. Pažljivo gledaju i policu osiguranja. Zamole vas da sjednete. I tako sam pozvan u malu prostoriju u kojoj se nalazi ova najčudnija oprema - "ponos ruskih znanstvenika na polju mršavljenja." Uređaj se sastoji od četiri ploče glatkog metala koji svjetlucaju na suncu, povezane žicama. Dva tanjura leže na stolu, dva na podu ispod njega. Žice idu negdje duboko i skrivene su blizu jedinice računalnog sustava.
Smrt sa i bez kose
Draga djevojka po imenu Marina dugo mi objašnjava osnovne istine da je višak kilograma izvor mnogih, mnogih bolesti. Govori kako je dobro biti mlad i vitak. Zatim zapisuje moju visinu i težinu i nudi se da ih izmjerim na vagi i stadiometru u svom uredu. Slažem se. Ispostavilo se da sam u posljednjih godinu dana, u dobi od četrdeset godina, narastao za jedan centimetar. Marina se kune da imaju najprecizniji sustav mjerenja, a meni općenito ne smeta.
Svatko tko dođe zna svoju visinu i težinu. Foto: AiF/ Nadežda Uvarova
Tada kreće sam proces - djevojka mi stavlja štipaljku sa žicama na prst, govori mi kako uređaj sada čita sve informacije s mog tijela i daje ispis problematičnih organa i područja. Stavljam ruke i bose noge na tanjure. Nema trnaca ili osjećaja toplo-hladno. Djevojka isključuje dugme i otkači štipaljku.
Vrlo zanimljivo: model figure pojavljuje se na zaslonu monitora, obojan u različitim bojama. Marina gleda u ekran, šuti nekoliko minuta i na kraju kaže nešto u seriji da ako se ovako nastavi smrt će se šuljati iza mene i sličnih debeljuca. "Sa kosom?" — iz nekog sam razloga pojasnio. Marina se smrknula i počela objašnjavati.
Ovi "čudesni senzori" identificiraju sve probleme prekomjerne težine iznutra i izvana. Foto: AiF/ Nadežda Uvarova
Jasno je da ništa nije jasno
“Ovdje”, Marina pokazuje na stol, “sudomotorna analiza koja se temelji na reakciji žlijezda znojnica na električnu stimulaciju. Ova reakcija se mjeri u jedinicama mjerenja vodljivosti između metalnih parova elektroda u mikro Si jedinicama.” Otvorila sam usta: je li to hvaljena dijagnoza? Čujem hrpu pametnih riječi, ali zapravo ništa ne razumijem.
Prema riječima menadžera, ova tehnika je gotovo jedina u zemlji. Foto: AiF/ Nadežda Uvarova
Djevojčica je skrolala kroz podatke nešto niže i počela pokazivati na grafikone: “Vidite, ono što je zeleno za vas je normalno. A to što je narančasta ili, ne daj Bože, crvena je loša.” Sudeći po slikama, ostalo mi je još samo nekoliko minuta života, nije bilo sigurno da ću izdržati do kraja zahvata. Samo je jedna vrijednost treperila zeleno.
Kod vas je sve nenormalno osim međustanične i unutarstanične tekućine, počela je objašnjavati djevojka. — Ima li stresa ili umora? To je sve od ovoga. Vidite li kralježnicu na vrhu iu prsnom dijelu istaknutu crvenom bojom? To ukazuje na uklještenje ili izbočenje kralježaka.” Marina je pričala i pričala, a ja sam pokušavao shvatiti što su to “arterijska krutost”, “pokazatelj sastava tijela”, “udarni volumen”, “minutni volumen” i “parasimpatički sustav”. Djevojka je završila rekavši da moram ići na još jedan termin kod kiropraktičara u susjednu ordinaciju.
Opet Berry
U uredu je za stolom sjedila žena od oko četrdeset pet godina tamne kose i crvenih noktiju. “Imam četrdeset pet”, žena u bijeloj medicinskoj kuti posjela me na stolicu i napravila značajnu stanku. “Ali ja imam 49 kilograma”, nastavila je minutu kasnije. “Zato izgledam kao da mi je 30.”
"Ozbiljno?" — pitala sam, misleći zašto je odlučila da izgleda kao da ima 30 godina. Je li joj to netko rekao ili je sama shvatila? Žena je visoko podigla glavu, računajući moje riječi kao kompliment oko četrdeset pet, i dala mi znak da legnem na kauč.
Krajičkom oka primijetio sam natpis na njezinoj znački “vodeći specijalist”. Iz nekog razloga nije bilo govora o bilo kakvoj tituli kiropraktičara. Sredovječna gospođa, jako našminkana, jako mršava i miriše na duhan.
Pomičući ruke duž moje kralježnice, izrekla je presudu: Imam poremećaje u donjem dijelu kralježnice, u sakralnom dijelu. Zaključak? Moramo smršaviti! A ona će meni izabrati i opisati postupke za to! Još uvijek ne shvaćajući zašto bi vodeći specijalist ili čak kiropraktičar trebao propisati postupke mršavljenja, poslali su me kući, odnosno k Marini.
8900 i 3590 su ista stvar
Marina je nešto pažljivo računala na kalkulatoru. Neodlučno sam pitao zašto mi kompjuter zadaje velike probleme s kralježnicom u gornjem i srednjem dijelu, a onaj koji ima 45 ih je vidio u sakrumu? “Dakle, krivo ste sjedili tijekom dijagnoze”, odmah je otkrila Marina. - Može biti…"
"To je to", pomislio sam. - Koliko pogrešno? Pa možda stvari i nisu tako loše za mene? I živjeti još 50 godina, a ne 20 sekundi?”
Marina je gestama objasnila: rekli su, moraš sjediti uspravno. Općenito govoreći, samo sam sjedio. U svakom slučaju. Zamislite samo, sve su dijagnostike pogrešne.
Kompjuter je dao potpuno drugačiji rezultat od liječnika. Foto: AiF/ Nadežda Uvarova
"Dakle, općenito, to nije glavna stvar", kaže djevojka. — Koji iznos vam je ugodniji? 8900 ili 3950?
Praktički padam sa stolca. Iznos je, oprostite, ugodan za što? A onda Marina objašnjava: pa evo ga, moj spas, u njihovom središtu. Samo mi oni i nitko drugi ne nude mršavljenje, a ja moram izabrati koja mi je od navedenih cifara ugodnija za skidanje kilograma. Da se, da tako kažem, obiteljski budžet ne uruši.
"Nismo se tako dogovorili", pokušavam prigovoriti. Za to vrijeme Marina objašnjava koliko ću konzultacija s nutricionistom, kao i postupaka miostimulacije, kavitacije i presoterapije dobiti u ove dvije godine (!) koliko sam na promatranju u njihovom centru. A iznos mjesečno, općenito, razlikuje se upravo po tome, broju postupaka, potpornih i intenzivnih.
Pokušavam stidljivo zahvaliti i odbiti, ali tu dolazi vrhunac priče. Iz nekog razloga, baš u tom trenutku u ured utrčava “manipulator” i njih dvojica mi počinju objašnjavati da samo ovdje i sada trebam sklopiti ugovor ili uplatiti akontaciju. Inače onaj s kosom.
Jabuke su poslastica
Dijalog između mene i ove dvije, naravno, mršave žene izgleda kao komunikacija između slijepe i gluhe osobe. Pokušavam se odmaknuti do vrata, ispričavajući se i hvala, dame ne popuštaju, zauzimaju pozicije obrane izlaza. I, vičući jedna preko druge, objašnjavaju mi da će me ovdje naučiti da više volim jabuke nego mesne pite i da obožavam nemasni svježi sir, poput ćevapa od svinjskih rebara. Osim toga, imaju najbolju opremu, trenere i rasporede rada koji odgovaraju svima.
Požalivši po stoti put što sam se upustio u ovu avanturu, odlučno ustajem. Praktički vrištim da ću, ako žvačem samo jabuke i svježi sir, smršavjeti bez ikakvih dodatnih napora. I da savršeno dobro razumijem da moram smršaviti, ali želim to učiniti sama, sama, bez njih. I da njihova usluga postaje previše napadna...
Četrdesetpetogodišnjakinja, blistavih očiju, odlazi. Marina, bez imalo osmijeha na licu, kaže, kažu, postoje samo 1-2 procedure tjedno, možda se bojite preintenzivnih opterećenja? Iznose koje je navela dijelim s brojem tjedana u mjesecu i shvaćam da ovaj centar možda i daje nešto onima koji žele smršaviti, ali da prije svega gubi na težini novčanik – to je sasvim sigurno.
Crno bijela dijagnostika
Shvativši da ću moći otići, zamolim Marinu da mi isprinta rezultate dijagnostike: možda to pročitam kod kuće i vidim nešto zanimljivo za sebe. Kaže cura, je li u redu da će biti crno-bijeli? Smijem se glasno: u redu je što crvena, đumbir i zelena boja neće biti vidljiva i jednostavno neću razumjeti jesam li normalan za svaki pokazatelj.
Glavna stvar u ispisu je da klijent ništa ne razumije. Foto: AiF/ Nadežda Uvarova
Na izlazu iz čudotvornog dijagnostičkog centra, naravno, tražili su mi popis od barem deset telefonskih brojeva mojih prijatelja, koji bi također dobili besplatne i prijeko potrebne konzultacije. Odbivši, izračunao sam koliko je ljudi prošlo kroz ovaj centar čak u jednom danu. Ali govorili smo o samo stotinjak sretnica. Ali postalo je jasno odakle curama moj broj.
I da, malo fizičke aktivnosti, laganog trčanja i aktivnosti na otvorenom nikad nikome nije škodilo. Kao i niskomasna, zdrava, raznolika i uravnotežena prehrana. I što je najvažnije - koliko jabuka možete kupiti za 8900 mjesečno!
Na prvi pogled čini se da je razlog pretilosti očit: ako u životu unosite više kalorija nego što ih sagorijevate, debljate se. No, kao što to često biva, najočitije objašnjenje nije uvijek i najobuhvatnije.
Čimbenici rizika u slučaju pretilosti mogu biti: nepovoljna genetska predispozicija, socioekonomski uvjeti, značajke (ili poremećaji) metaboličkih procesa, a važnu ulogu mogu imati i stil života. Neki endokrini poremećaji, određene bolesti i lijekovi također mogu dovesti do ozbiljnog debljanja i početka borbe protiv pretilosti.
Najčešći uzroci pretilosti
Genetika. Istraživanja su pokazala da je sklonost pretilosti naslijeđena. Vaše šanse za prekomjernu težinu povećavaju se za 25 posto ako su vam jedan ili oba roditelja pretili. Nasljeđe također utječe na to gdje se masnoća najviše nakuplja - na bedrima ili na trbuhu.
Metabolički poremećaji. Svi mi različito trošimo energiju. Tijek metaboličkih procesa i funkcioniranje hormonskih izlučevina individualni su za svakoga, ali oni su jedan od odlučujućih čimbenika u pitanju dobivanja viška kilograma. Nedavna istraživanja pokazuju kako razine grelina, peptidnog hormona poznatog po reguliranju apetita, i drugih peptida stvaraju osjećaj gladi u nama i signaliziraju sitost.
Način života – Navika prejedanja u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života doprinosi pretilosti. Sve se može promijeniti odabirom jednog ili drugog načina života. Ako idete na dijetu u kojoj veći postotak kalorija dolazi od slatke, masnoće, rafinirane hrane, vjerojatno ćete se udebljati. Kako moderne obitelji sve manje mogu naći vremena za mirno okupljanje oko blagovaonskog stola za obrokom, ljudi traže jeftine načine za ublažavanje gladi tijekom dana, a većina rješenje problema pronalazi u ovako visokokaloričnom i neprirodnom hrana i piće kao brza hrana.
Kad se tome doda nedostatak redovite tjelesne aktivnosti, sada odrasla osoba ima problem - teško joj je započeti borbu s debljinom, održati optimalnu težinu ili izgubiti suvišne kilograme. Za djecu će čimbenici rizika biti načini provođenja vremena koji ne troše energiju, primjerice sjedenje ispred TV-a ili za računalom.
Postavljanje ciljeva u borbi protiv pretilosti
Najvažniji dio svakog programa borbe protiv pretilosti je pravilno postavljanje ciljeva. Da, možete smršaviti radi javnog mnijenja ili da biste bili u koraku s modom, no možda je važnije uzeti u obzir da će gubitak samo 5-10 posto viška kilograma imati značajan pozitivan učinak na vaše cjelokupno zdravlje.
Teško je pronaći dvije osobe koje su potpuno iste, stoga je važno osmisliti plan mršavljenja koji vama odgovara. Pitanje je da li bi bilo ispravno da gubite 0,5-1 kg tjedno ili je bolje da ne žurite i težite 0,3 kg u istom periodu. Istodobno, čak i nježnija opcija za borbu protiv pretilosti znači da u godinu dana izgubite oko 11 kg, a ako se držite ovog tečaja više od tri godine, doći ćete do oko 35-36 kg. Bez obzira koji program protiv pretilosti ili plan liječenja pretilosti odabrali, ne žurba će biti učinkovitija i dugoročno zdravija jer brzo mršavljenje često rezultira brzim povratkom izgubljenih kilograma.
Postoji pet glavnih metoda za liječenje pretilosti i problema s težinom: dijeta, tjelovježba, promjena načina života, nekirurško liječenje i konačno operacija.
Dijeta za pretilost - učinkoviti programi za borbu protiv prekomjerne težine
Modne dijete pojavljuju se i nestaju sa stranica modnih časopisa. Neke od njih, poput niskokaloričnih, visokoproteinskih ili nemasnih dijeta, mogu imati željeni učinak ovdje i sada, ali mogu i dugoročno ugroziti vaše zdravlje. Zapravo, najučinkovitiji dugoročni programi mršavljenja uvelike se oslanjaju na načelo ograničavanja broja unesenih kalorija uz povećanje dnevne tjelesne aktivnosti tako da tijelo troši više nego što prima i da borba protiv pretilosti bude učinkovita.
Post može dovesti do brzog gubitka težine, ali se gube i mišićna masa i masno tkivo. Ima smisla pribjeći takozvanim "tekućim" dijetama, koje se mogu provoditi samo pod nadzorom liječnika, kratko vrijeme, kao čišćenje od toksina, na primjer. Ali od njih ne biste trebali očekivati dugoročne rezultate.
Modne dijete koje liječnici nisu označili kao neposrednu prijetnju zdravlju organizma još uvijek nisu zdravo rješenje za problem pretilosti. Međutim, ako se pridržavate određenih prehrambenih preporuka, one mogu dovesti do gubitka težine i gubitka težine.
Ali kako biste smršavili i, što je najvažnije, zadržali ovaj rezultat, umjesto da tražite još jednu čudesnu "dijetu", pokušajte napraviti individualni plan prehrane. Plan protiv pretilosti prilagođen vašim osobnim prehrambenim navikama imat će veće izglede ne samo za uspjeh, već i za postizanje trajnih rezultata. Uravnotežena prehrana koja ograničava unos kalorija na 1200 do 1400 za žene i 1500 do 1800 za muškarce trebala bi biti od koristi. Profesionalni nutricionist može vam pomoći da napravite personalizirani plan prehrane na temelju vaše specifične situacije.
Nisu sve masti loše. Znamo da višestruko nezasićene i jednostruko zasićene masti imaju zdravstvene prednosti, poput pomoći u održavanju zdravog kardiovaskularnog sustava. Odnosno, orašasti plodovi, sjemenke i određene vrste ulja, poput maslinovog, ulja šafranike i uljane repice, zaslužuju počasno mjesto u vašem planu zdrave prehrane.
Odlučite se za nerafiniranu hranu poput smeđe riže i kruha od cjelovitog zrna, a bijelu rižu i muffine ostavite na pultu. Hrana od cjelovitih žitarica dat će vam više hranjivih tvari i vlakana koja su zdrava za crijeva. Grubu, neprerađenu, previše prerađenu hranu tijelo probavlja sporije, što znači da neće pridonijeti naglim skokovima inzulina u krvi. To znači da će napadi gladi i neiskorjenjiva želja da se “ponovno nešto žvače” ostati stvar prošlosti.
Neka vam postane navika da u svoju dnevnu prehranu uključite najmanje pet porcija različitog voća i povrća. Ova raznolikost će vašem tijelu pružiti cijeli niz vrsta hranjivih tvari koje su mu potrebne.
Kada objedujete vani, nemojte pokušavati pojesti sve što vam je na tanjuru, zamolite konobara da vam odnese ono što niste pojeli i izbjegavajte naručivanje velikih porcija. Često su porcije u kafićima ili restoranima prevelike za jednu osobu pa pozovite prijatelja da podijeli porciju za dvoje ili naručite predjelo umjesto glavnog jela.
Čitajte etikete kada kupujete pripremljenu hranu u supermarketu. Obratite pozornost na broj porcija sadržanih u jednoj posudi i veličinu porcije. Ako na etiketi piše da porcija ima 150 kalorija, a paket sadrži tri porcije, imajte na umu da ćete, ako pojedete cijeli sadržaj posude, unijeti čak 450 kalorija.
Vježbe za borbu protiv pretilosti
Ako ste pretili, tjelesna aktivnost je od vitalnog značaja jer će vam pomoći u održavanju i povećanju mišićne mase uz gubitak masnih zaliha. A budući da mišićno tkivo zahtijeva veću stopu metabolizma i brže sagorijevanje kalorija, sve dok jedete zdravu hranu prema pametnom planu prehrane, vježbanje ubrzava vaš proces mršavljenja.
Vježbanje snižava krvni tlak i može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2. Aktivan način života također može poboljšati vaše emocionalno blagostanje, smanjiti apetit, riješiti probleme sa spavanjem, povećati fleksibilnost i smanjiti kolesterol u krvi.
Hodanje je odlična opcija za pretile osobe. Hodanje bi trebalo započeti kao lagana aktivnost, recimo 30 minuta dnevno nekoliko puta tjedno, i postupno povećati na duža dnevna hodanja.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije bilo kojeg programa vježbanja.
Većina nas je navikla na sjedilački način života, a prelazak na tjelesnu aktivnost povezan je s određenim problemima. U ured - autom, na posao - nepomično sjediti za stolom. Navika da sve svoje slobodno vrijeme provodite ispred TV ekrana ili za računalom također može pridonijeti razvoju sjedilačkog načina života.
Postoje jednostavni koraci koje možete poduzeti kako biste povećali svoju dnevnu razinu aktivnosti. Zapamtite, čak su i male stvari važne!
- Idite stepenicama umjesto liftom ili pokretnim stepenicama.
- Parkirajte svoj automobil na udaljenom kraju parkirališta i pješice do trgovine ili ureda.
- Izađite iz autobusa jednu stanicu ranije na putu kući ako je moguće.
- Isključite TV ili videoigre i idite u vrt, uzmite grablje i uredite lisnate staze ili operite auto. Samo prošećite i udahnite malo svježeg zraka!
- Pronađite aktivne načine provođenja vremena u kojima uživate vi i cijela vaša obitelj, poput tenisa, rolanja ili kampiranja.
- Jednostavnim kritičkim pogledom na svoju dnevnu rutinu možete pronaći načine da odvojite više vremena za tjelesnu aktivnost svaki dan izvan svoje obvezne fitness rutine.
- Možda vaše radno mjesto nije pogodno za održavanje izvrsne tjelesne forme. Ipak, postoje pozitivne promjene koje je lako učiniti dijelom svoje dnevne rutine u bilo kojim uvjetima:
- Ponesite zdrave međuobroke, poput narezanog voća i povrća, tako da ih uvijek možete imati pri ruci kad vas uhvati glad.
- Izbjegavajte odlazak na uredske zabave i okupljanja na prazan želudac - planirajte unaprijed kako biste izbjegli iskušenje da se opijate visokokaloričnim poslasticama poput rođendanske torte i slatkiša.
Ako su vaši vlastiti napori da smršavite bili neuspješni i/ili ako u pozadini postoje zdravstveni problemi koji vas sprječavaju da smršavite, vrijedi se obratiti svom liječniku. Moguće liječenje može uključivati:
- Medikamentozno liječenje zdravstvenih problema povezanih s pretilošću.
- Provedba određenih promjena za poboljšanje prehrambenih navika i povećanje razine aktivnosti.
- Terapija za rješavanje bilo kakvih poremećaja prehrane (lijekovi također mogu biti potrebni).
Kirurgija za liječenje pretilosti (barijatrijska kirurgija) jedina je danas dostupna opcija koja je učinkovita u borbi protiv morbidne pretilosti kod ljudi za koje tradicionalnije mjere poput prehrane, tjelovježbe i lijekova nisu bile učinkovite. Potencijalni kandidati za operaciju uključuju:
- Osobe s BMI iznad 40
- Muškarci koji imaju 100 funti (45 kg) više od preporučene tjelesne težine ili žene koje imaju 80 funti (36,2 kg) više od preporučene tjelesne težine.
- Pojedinci s BMI od 35-40 koji imaju temeljna medicinska stanja kao što su dijabetes tipa 2 povezan s pretilošću, apneja za vrijeme spavanja ili kardiovaskularne bolesti.
Sve gore navedene metode borbe s viškom kilograma možda neće dati dobre rezultate ako je korijen problema u poremećajima prehrane. U takvim slučajevima potrebna je nešto drugačija tehnika, koja uključuje prije svega psihoterapiju pod vodstvom kompetentnog stručnjaka.
Kompulzivno prejedanje ima istu prirodu kao i bulimija – to je poremećaj prehrane. Međutim, ako s bulimijom osoba umjetno izaziva povraćanje nakon jela ili zlorabi laksative kako bi se riješila onoga što je pojela, to se u ovom slučaju ne događa. Čovjek jednostavno u kratkom vremenu pojede pretjerano veliku količinu hrane, "jedući" negativne emocije, stres i depresiju. Poremećaj prejedanja (BED) liječi se na isti način kao i bulimija i drugi poremećaji hranjenja, s naglaskom na psihoterapiju kao glavnu komponentu uspješnog liječenja. Iako postoji mnogo različitih tehnika, uvijek se preporučuje započeti posjetom iskusnom terapeutu koji je specijaliziran za liječenje poremećaja hranjenja. Procjena i nadzirano liječenje lijekovima također su dio standardnog pristupa liječenju BED-a. Liječnički pregled provodi se radi utvrđivanja mogućih zdravstvenih problema povezanih s osnovnom bolešću i odabira optimalnog programa liječenja.
Psihoterapija za poremećaj kompulzivnog prejedanja
Psihoterapija je najčešći tretman za poremećaje hranjenja i, prema istraživanjima, najučinkovitiji. Psihoterapija može potrajati neko vrijeme i zahtijevati određene financijske troškove, ali pomoći će ne samo u rješavanju problema bolnog prejedanja i, kao rezultat toga, prekomjerne težine, već i poboljšati emocionalno zdravlje i poboljšati kvalitetu života općenito. Fokus psihoterapijskog tretmana je identificirati, riješiti i spriječiti povratak temeljnih emocionalnih i kognitivnih poremećaja koji su doveli do pojave kompulzivnog poremećaja.
Kognitivno bihevioralna psihoterapija pretilosti
Ovaj pristup pomaže identificirati i ispraviti disfunkcionalne obrasce mišljenja koji pokreću i održavaju zlouporabu nezdrave hrane. Drugim riječima, osobi se pomaže razumjeti, prepoznati i promijeniti svoje iracionalne misli („kognitivni“ dio svijesti), koje zauzvrat izravno utječu na ponašanje (primjerice, poticanje zdrave prehrane kroz pravilno postavljanje ciljeva, sustav nagrađivanja , itd.).
Ako imate poremećaj prehrane, liječenje će se provoditi tijekom određenog vremenskog razdoblja s određenim ciljevima na umu. Kao i kod svake druge psihoterapije, sesije se mogu provoditi ambulantno (jednom tjedno) ili u bolničkom okruženju.
CPT će pomoći osobi s poremećajem kompulzivnog prejedanja da prekine svoje nezdrave obrasce prehrane, prilagodi svoje navike i nauči izbjegavati situacije koje mogu izazvati želju za prejedanjem. Paralelno, terapija pomaže pacijentu pronaći zdravije načine nošenja sa stresom.
Pretilost je kronična bolest koja pogađa sve veći broj djece, adolescenata i odraslih.
Stručnjaci uočavaju početak dijabetesa tipa 2 ranije u životu (obično bolest koja se javlja kod odraslih), kao i kardiovaskularne bolesti povezane s pretilošću i depresivne poremećaje kod djece i adolescenata. Što dulje osoba pati od pretilosti, čimbenici rizika povezani s njom postaju značajniji. S obzirom na kronične bolesti i stanja povezana s prekomjernom tjelesnom težinom te činjenicu da je pretilost teško liječiti, prevencija je iznimno važna.
Glavni razlog zašto je prevencija pretilosti posebno važna za djecu je taj što će se vjerojatnost pretilosti nakon navršene određene dobi kod djece s problemom prekomjerne tjelesne težine, prema procjenama stručnjaka, povećati s 20% u dobi od četiri godine na 80% tijekom adolescencije. .
Sprječavanje pretilosti u dojenčadi
Što su bebe dulje dojene, manja je vjerojatnost da će kasnije u životu razviti probleme s težinom. Djeca koja doje imaju 15-25% manje šanse da postanu pretila. Za one koji su dojeni do šestog mjeseca ili dulje, šansa je 20-40% manja.
Mladi ljudi najčešće pate od prekomjerne tjelesne težine ili čak pretilosti iz jednog jednostavnog razloga - jer se ne bave dovoljno tjelesnom aktivnošću i imaju loše prehrambene navike. Genetska predispozicija i način života općenito također pridonose pojavi ovakvih problema kod djeteta.
Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste spriječili prekomjernu težinu i pretilost u djetinjstvu i adolescenciji. (Bit će korisno ne samo za djecu, već i za odrasle!) Naše preporuke uključuju sljedeće:
- Postupno radite na promjeni obiteljskih navika, uključujući prehranu i razine aktivnosti. Fokus bi trebao biti na tome, a ne na vagi. Promijenite svoje navike i vaše tijelo će se riješiti nepotrebnog balasta u vidu viška kilograma.
- Budite uzor. Roditelji koji se dobro hrane i vode aktivan način života postaju vodič i uzor svojoj djeci, čime se smanjuje vjerojatnost budućih problema s težinom.
- Potaknite tjelesnu aktivnost. Djeca bi svaki dan trebala imati najmanje sat vremena umjerene tjelesne aktivnosti. Više od sat vremena dobro će doći za mršavljenje i održavanje postignutih rezultata.
- Skratite vrijeme sjedenja pred televizorom i računalom na dva sata dnevno.
- Potaknite djecu da jedu samo kada su stvarno gladna. Naučite ih da polako žvaču hranu bez da ih ometaju TV ekran ili knjiga.
- Izbjegavajte korištenje omiljenih poslastica kao nagrade ili kazne.
- Držite obrano ili nemasno mlijeko te svježe voće i povrće u hladnjaku umjesto gaziranih pića i grickalica s visokim udjelom šećera i masti.
- Pokušajte djeci dati najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan.
- Potaknite djecu da piju vodu radije nego pića s visokim sadržajem šećera kao što su gazirana pića, sportska pića i voćni sokovi.
Prevencija pretilosti kod odraslih
Mnoge strategije koje dovode do uspješnog mršavljenja i održavanja također su učinkovite za sprječavanje pretilosti. Odabir zdravijih prehrambenih navika i mudro povećanje dnevne tjelesne aktivnosti igraju vitalnu ulogu u prevenciji pretilosti. Među stvarima koje se sada mogu poduzeti s povjerenjem su sljedeći koraci:
- Jedite 5-6 porcija voća i povrća dnevno. Jedna porcija = jedna šalica sirovog povrća ili pola šalice kuhanog povrća ili soka od povrća. Porcija voća je jedna šalica manjeg do srednjeg svježeg voća, ili pola šalice konzerviranog voća ili voćnog soka, ili jedna četvrtina šalice sušenog voća.
- Birajte namirnice od cjelovitog zrna poput smeđe riže i kruha od cjelovitog zrna pšenice. Izbjegavajte pretjerano prerađenu hranu napravljenu od rafiniranog bijelog šećera, bijelog brašna i zasićenih masti.
- Izvažite i procijenite veličinu porcije kako biste dobili ideju o njezinoj veličini. Na primjer, tri unce mesa (85 g) je komad debeo kao špil karata. Izbjegavajte izrazito velike porcije na jelovniku, osobito u restoranima brze hrane. Možete postići dobar napredak samo ako svoje porcije držite unutar optimalnih veličina.
- Pratite svoj unos kalorija Konzumiranje više kalorija nego što možete potrošiti u danu za energiju dovest će do debljanja.
Vagajte se redovito!
Izbjegavajte namirnice visoke “energetske gustoće”, odnosno one koje sadrže veliku količinu kalorija u malom komadu. Na primjer, veliki cheeseburger i velika porcija krumpirića mogu dodati gotovo 1000 kalorija i 30 ili više grama masti. Naručivši sendvič s piletinom na žaru ili jednostavan hamburger i malu salatu s nemasnim dresingom, možete izbjeći besmisleno trošenje stotina dodatnih kalorija i smanjiti nepotrebne količine masti. Za desert je bolje pojesti voće ili komad bijelog biskvita, nego čokoladnu tortu od koje boli zub ili tri kriške domaće pite.
Nemojte se bojati oznojiti se: posvetite se najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta nekoliko puta tjedno, ili po mogućnosti svaki dan u tjednu. Na primjer, 15 minuta žustre šetnje ili plijevljenja u vrtu.
Stvorite si prilike tijekom dana za 10-15 minutne pauze kako biste potrošili nešto dodatnih kalorija. Neka to bude šetnja hodnicima ili gore-dolje niz stepenice na poslu. Ne zaboravite da kap briše kamen!
Značajan pad broja pretilih pacijenata dogodio se u šest regija. U Sjevernoj Osetiji udio stanovništva s ovom dijagnozom smanjio se za 46,6% tijekom godine, sada je manje od 4,5 tisuća ljudi. U Stavropoljskom kraju bilo je 4,5 tisuća (18%) manje pretilih pacijenata.
U Moskvi ima 66,3 tisuća pretilih pacijenata ili 0,5% stanovništva. Ta je brojka niža samo u Primorskom području: tamo se pretilost dijagnosticira kod 0,4% stanovnika.
Pretilost u djetinjstvu
U Židovskoj autonomnoj regiji više od polovice svih pretilih pacijenata su djeca i adolescenti (0 do 17 godina). Udio maloljetnika među svim pretilim osobama u regiji u 2017. premašio je 64%. U još 14 regija djeca i adolescenti činili su više od trećine svih pretilih pacijenata, pokazala je analiza RBC-a. Među njima su Sjeverna Osetija, Baškortostan, Kaluška oblast, Permska oblast, Brjanska oblast, Tuva, Uljanovska oblast, Volgogradska oblast i Krim.
U dvije regije – Republici Altaj i Uljanovskoj oblasti – više od 3% sve djece i adolescenata imalo je dijagnozu pretilosti. Udio pretile djece u Republici Altai povećao se 3,5 puta tijekom godine, u regiji Ulyanovsk - dva puta, a većina pacijenata su djeca mlađa od 14 godina. Prema podacima Ministarstva zdravstva, u regiji Ulyanovsk svaki 14. tinejdžer u dobi od 15 do 17 godina je pretio. U Sankt Peterburgu svaki 15. tinejdžer u ovoj dobnoj skupini pati od pretilosti. Broj pretilih pacijenata mlađih od 18 godina također je naglo porastao u Kabardino-Balkariji - sa 373 u 2016. na 2082 u 2017., to je 1% djece.
Doktorica medicinskih znanosti, profesorica Istraživačkog instituta za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti Alla Pogozheva smatra da je porast učestalosti pretilosti među djecom u Rusiji posljedica činjenice da ih “hrane roditelji koji su i sami pretili .” Prema Pogozhevoj, roditelji su ti koji kod djece oblikuju ovisnost o nezdravoj hrani i prejedanju.
U cilju unapređenja zdravlja djece i odraslih, prevencije nezaraznih bolesti i stanja uzrokovanih nedostatkom „mikronutrijenata“, Ministarstvo zdravstva donijelo je „Preporuke o racionalnoj potrošnji prehrambenih proizvoda koji zadovoljavaju suvremene zahtjeve za zdravu dijeta”, rekla je služba za tisak odjela za RBC.
Sveruski problem
Udio stanovnika Rusije s dijagnosticiranom pretilošću povećao se za 6% od 2016. do 2017., na 1,3% stanovništva (1,9 milijuna ljudi). Među djecom i adolescentima mlađima od 18 godina u Rusiji u cjelini porast broja pretilih iznosio je 5,3% - na kraju 2017. bilo ih je gotovo 451 tisuća ljudi. U samo posljednjih pet godina udio Rusa koji su pretili porastao je za 30%.
Tiskovna služba Ministarstva zdravstva izvijestila je da bi u stvarnosti situacija mogla biti znatno gora. “Postoji studija (“Epidemiologija kardiovaskularnih bolesti u različitim regijama Rusije.” — RBC), koji se na ovu temu održava svakih pet godina. Tako je od 2013. prevalencija pretilosti među muškarcima u dobi od 25 do 64 godine iznosila 26,9%, među ženama u dobi od 25 do 64 godine 30,8%”, priopćio je Zavod.
Broj ruskih muškaraca koji pate od pretilosti do 2013. utrostručio se u usporedbi s 2003., u travnju 2018., Oksana Drapkina, ravnateljica Državnog istraživačkog centra za preventivnu medicinu Ministarstva zdravlja, na temelju podataka iz iste studije.
Prije godinu dana Vlada je odobrila projekt “Formiranje zdravog načina života” za suzbijanje pretilosti i drugih čimbenika koji urušavaju zdravlje stanovništva, podsjetilo je ministarstvo.
Jedan od glavnih razloga porasta broja Rusa s dijagnozom pretilosti je nedostatak sustavne edukacije o pitanjima zdrave prehrane, Viktor Tutelyan, znanstveni direktor Savezne državne proračunske ustanove za znanost "Savezni istraživački centar za prehranu i biotehnologiju" , glavni nutricionist ruskog Ministarstva zdravlja, objasnio je za RBC. “Žena još nije ostala trudna, ali bi već trebala znati sve osnove zdrave prehrane za svoje nerođeno dijete. Prehrambene navike stvaraju bake, djedovi, majke i očevi. Samo malo, daju vam slatkiše da dijete ne plače”, istaknuo je.
Problem pretilosti u svijetu
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije za 2016. godinu, oko 39% svjetske odrasle populacije ima prekomjernu tjelesnu težinu (indeks tjelesne mase – BMI – veći ili jednak 25). To je 1,9 milijardi ljudi, od kojih je preko 650 milijuna pretilo (indeks tjelesne mase veći ili jednak 30). Pritom stručnjaci WHO-a napominju da više ljudi u svijetu umire od posljedica prekomjerne tjelesne težine i pretilosti nego od posljedica abnormalno niske tjelesne težine.
Otočne zemlje Tihog oceana na vrhu su ljestvice zemalja po udjelu stanovništva koje pati od pretilosti. Među glavnim razlozima ovakvog stanja su genetska predispozicija lokalnog stanovništva, odbacivanje domaćih prehrambenih proizvoda u korist jeftinijih, ali manje zdravih uvoznih proizvoda te smanjenje tjelesne aktivnosti.
Od velikih zemalja, lider (11. u svijetu) po broju odraslih osoba koje pate od pretilosti su Sjedinjene Američke Države (37,3%). Rusija je na ljestvici na 55. mjestu (25,7%).
Prema Tutelyanu, zdrava prehrana i tjelesna aktivnost dva su čimbenika koji mogu poboljšati situaciju s pretilošću i povezanim bolestima: “Čovjek mora shvatiti da, ako je pojeo dva kolača, mora hodati dva sata ili trčati sat vremena kako bi potrošio energiju .”
U stvarnosti je broj pretilih ljudi višestruko veći nego što se čini iz podataka Ministarstva zdravstva, kaže Olga Grigoryan, vodeća istraživačica u Saveznom istraživačkom centru za prehranu i biotehnologiju (bivši Institut za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti). ). “U Rusiji svaka treća osoba ima prekomjernu težinu, a svaka četvrta, odnosno 20-25%, pati od pretilosti. Ovo je statistika Centra za prehranu. Kad bi samo 1,3 posto svih Rusa u zemlji patilo od takvog problema, bili bismo bez posla”, rekla je za RBC.
Prema Grigoryanovim riječima, porast broja pretilih ljudi također je posljedica činjenice da su pacijenti počeli češće odlaziti liječniku. "Neki ljudi ranije dođu k sebi i odu liječnicima", istaknula je. Stručnjak ističe da se općenito dijagnoza "pretilosti" vrlo rijetko postavlja, kako u regijama tako iu Moskvi. “Već postoje komplikacije zbog pretilosti. Hipertenzija, dijabetes, artroza – sve što je posljedica”, zaključila je.
Kada se dijagnosticira pretilost?
Liječnici razlikuju četiri stupnja pretilosti. Ako je potrebno, možete saznati stadij bolesti pomoću pokazatelja indeksa tjelesne mase. Da biste izračunali BMI, svoju težinu u kilogramima trebate podijeliti s kvadratom svoje visine u metrima. Na primjer, s težinom od 55 kg i visinom od 1,65 m, BMI će biti 20,2.
Kod pretilosti prvog stupnja višak normalne tjelesne težine iznosi 10-30%. Za žene to odgovara BMI od 28-31, za muškarce - BMI od 30-32. Pretilost drugog stupnja je višak normalne tjelesne težine za 30-49% (BMI za žene - 31-34,5, za muškarce - 32,3-37,2). Treći stupanj je višak normalne težine za 50-99%. BMI žena je 35,5-47,3, muškaraca - 37,7-49,7. U slučaju pretilosti četvrtog stupnja, normalna težina je premašena za 100%. U ovom slučaju žene imaju BMI veći od 47, a muškarci imaju BMI veći od 49.
Prekomjerna težina i pretilost - ovo nije samo kozmetički nedostatak, već ozbiljan patološki proces, uključujući poremećaje metabolizma i iskorištavanja hranjivih tvari, nakupljanje ogromnih količina otpada u masnom tkivu, hormonske poremećaje, kronične bolesti srca, krvnih žila i mozga, razaranja velikih zglobova.
Zbog toga pretilost ne bi trebali liječiti kozmetičari, već tim visokokvalificiranih liječnika različitih specijalnosti (terapeut, endokrinolog, nutricionist, barijatrijski kirurg, psihoterapeut, specijalist rehabilitacijske medicine).
Naš centar provodi jedinstveni sveobuhvatni tretman za pretile i pretile pacijente.
Programi liječenja i rehabilitacije pacijenata s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilošću temelje se na međunarodnim standardima i mogu se provoditi ambulantno i bolnički.
Ambulantni i bolnički programi uključuju:
- Dijagnostika uzroka, oblika i rizika pretilosti
- Probirni sveobuhvatni pregled
- Dijagnostika energetske izmjene
- Identifikacija obrazaca prehrambenog ponašanja
- Izračun dnevnog kalorijskog unosa
- Dijetni programi temeljeni na individualnom panelu intolerancije na hranu, ovisnosti i društvene aktivnosti
- Nekirurško mršavljenje aktivacijom metabolizma i povećanjem potrošnje kalorija (fizikalna rehabilitacija, fizioterapeutske tehnike)
- Terapija lijekovima za pretilost
- Psihoterapijska podrška (smanjenje gladi, povećanje motivacije za mršavljenje)
- Po potrebi (kod morbidne pretilosti) konzultacija s barijatrijskim kirurgom (ugradnja želučanog balona, bandaža, želučana premosnica)
- Zbrinjavanje bolesnika nakon operacije pretilosti (bez obzira na starost operacije)
Naš centar nudi ekskluzivne tehnike mršavljenja:
- Razred intolerancija na hranu(IgG) uz izradu individualne dijete
Individualna prehrana, odabrana uzimajući u obzir intoleranciju na određenu hranu, pomoći će vam. Zaboravite na stalnu glad. Prehrana odabrana uzimajući u obzir individualnu intoleranciju na hranu ne zahtijeva stroga ograničenja količine hrane. Gubitak težine može doseći 5 kg tjedno.
- Opća aerokrioterapija ( kriosauna)
Link: jedinstvena metoda nemedicinske aktivacije metabolizma i sagorijevanja kalorija. Pacijent ostaje u kriosauni 2-3 minute na temperaturi od -120-180*C. Kratkotrajno intenzivno hlađenje uzrokuje snažno oslobađanje hormona i bioaktivnih tvari, što rezultira naglim povećanjem metaboličkih procesa. Na kraju zahvata pacijent osjeća ugodnu toplinu i opuštenost u cijelom tijelu oko 30 minuta. Smanjenje volumena na kraju ciklusa od 10 postupaka je do 6 cm.
- Program “Lipostok” - talasoterapija, peloidoterapija “ SoftPack”
- LPG– terapija, tkivna i limfna vibracijska masaža
- Hipobaroterapija « Vakumirana»
Individualno odabran sveobuhvatni program mršavljenja omogućuje smanjenje tjelesne težine za 5-25 kg unutar 2-4 tjedna.
Liječenje pretilosti bez operacije
Fizioterapija
Psihoterapija
Individualna prehrana
Medicinska prehrana
Intolerancija na hranu
Zdrava prehrana
Detoksikacija
Fizioterapija
Mršavljenje bez gladi
Gubitak težine nakon poroda
U tijelu bilo koje osobe u prosjeku postoji 30-40 milijardi masnih stanica, ali nisu sve u funkcionalnom stanju i to je prekrasno. Sve dodatne kalorije koje unesemo, a da ih ne potrošimo, odmah se pohranjuju u masne stanice, puneći ih masnoćom. Kod naših dalekih predaka te su masne naslage bile namijenjene prehrani tijela tijekom razdoblja gladi (na primjer, zimi). Stoga se ljudska ljubav prema visokokaloričnoj hrani može smatrati urođenom - za preživljavanje. Ako pogledamo prehranu moderne osobe, vidjet ćemo da je uobičajeno raditi pauze između obroka ne duže od 4 sata. Je li točna? Naravno da ne. U tim slučajevima mast se skladišti "u rezervi" i zauzima prostor potreban za smještaj unutarnjih organa. To je posebno vidljivo kod abdominalnog tipa pretilosti (muški tip). Više puta smo se u novinama dotakli štete koju tijelu uzrokuje prekomjerna težina: to nije samo opterećenje kralježnice, nogu, stalni stres, već i metabolički sindrom, u kojem, zbog otpornosti tjelesnih tkiva na inzulin, bolesti kao što su dijabetes melitus tipa II, ateroskleroza, hipertenzija i njihove komplikacije.
Tvrtka Vitalain razvila je vlastiti učinkoviti program mršavljenja koji uključuje specifičan pristup režimu i kvaliteti prehrane, tjelesnu aktivnost i promišljenu upotrebu dodataka prehrani, objedinjenih prema mehanizmu djelovanja u 6 skupina. Pacijent (zajedno s liječnikom savjetnikom) može izabrati jedan (za njega prikladan) lijek iz svake skupine - ukupno 6 (eventualno 5) i uzimati ih prema načinu navedenom u knjizi “Vitaline proizvodi”.
Grupa I uključuje dodatke prehrani koji pomažu u uklanjanju "lošeg" kolesterola iz tijela:
- Lecitin u granulama ili kapsulama smanjuje razinu kolesterola i koncentraciju masnih kiselina u krvi;
- Mega Plus smanjuje trigliceride i rizik od krvnih ugrušaka;
- Carni-Plas razgrađuje mast, smanjuje njene rezerve, uklanja “ugljični otpad” iz stanice;
- Arginin i lizin smanjuju zalihe masti u tijelu;
- Cambridge prehrana je niskokalorična, u programu mršavljenja koristi se kao zamjena za 3 obroka dnevno (plus svježe povrće) tijekom 5 dana, a zatim - stalna zamjena za večeru;
- Super C ubrzava vaš spor metabolizam, uzrokujući da sagorijevate više kalorija.
II skupina uključuje dodatke prehrani koji smanjuju sadržaj tekućine u tijelu:
- Vita-Taurin ima diuretski (uklanja natrij) učinak, regulira ravnotežu vode i soli;
- Diures Formula poboljšava urinarnu funkciju jer je diuretik koji štedi kalij;
- Korijeni čička imaju diuretski učinak.
Grupa III uključuje dodatke prehrani koji suzbijaju apetit:
- Vita-Tryptophan smanjuje želju za ugljikohidratnom hranom;
- Vita Tyrosine suzbija apetit i pomaže u smanjenju masnih naslaga;
- Glutamin smanjuje želju za ugljikohidratnom hranom i slatkišima;
- Citri-Bern smanjuje apetit hidroksicitrusnom kiselinom dobivenom iz Garcinie Cambogie.
Grupa IV uključuje dodatke prehrani koji smanjuju inzulinsku rezistenciju tjelesnih tkiva:
- Zdrav krom (kromov pikolinat) povećava aktivnost inzulina, smanjujući otpornost tkiva na inzulin;
- Cink povećava učinkovitost inzulina;
- Citri Bern smanjuje otpornost stanica na inzulin, sprječava prijelaz glikogena u mast (zbog kroma i vanadija);
- Kompleks magnezija sudjeluje u proizvodnji inzulina i poboljšava metabolizam ugljikohidrata.
Grupa V uključuje dodatke prehrani koji normaliziraju šećer u krvi:
- Citri-Bern sprječava prijelaz glikogena u mast i blokira apsorpciju šećera u probavnom traktu;
- Vita-Taurin povećava osjetljivost stanica na inzulin;
- Korijeni čička imaju hipoglikemijski učinak;
- VitaGreen Plus (Living Greens) stabilizira šećer u krvi zahvaljujući spirulini.
Grupa VI uključuje dodatke prehrani koji smanjuju apsorpciju masti iz crijeva:
- Citrusni pektin usporava brzinu apsorpcije hrane (zahvaljujući dijetalnim vlaknima);
- Lactofiber sprječava apsorpciju zasićenih masti i kolesterola kroz gastrointestinalni trakt, stvara osjećaj sitosti zahvaljujući prirodnim dijetalnim vlaknima;
- Quito-Trim adsorbira masti i pretvara ih u želatinasti oblik poput želatine, koja se ne apsorbira, blokira stvaranje masti iz ugljikohidrata (zahvaljujući hitozanu iz ljuštura rakova);
- Ultra Calcium & Silicon Formula aktivira lipazu, enzim koji razgrađuje masti za njihovu daljnju iskorištenost.
O kvaliteti hrane. Hrana treba biti raznolika. Proteini ubrzavaju metabolizam za 30%, potiču sintezu glukogona, a gušterača proizvodi hormon inzulin. Glukagon mobilizira masti iz tkivnih depoa, što pomaže u smanjenju tjelesne težine. Od proteina najkorisnije namirnice za mršavljenje su: pureće ili pileće meso (bez kože), bijela riba, kuhana ili pečena (ali ne pržena). Od ugljikohidrata preferira se povrće i voće: brokula, mrkva, cvjetača, celer, krastavci, mahune, rotkvice, špinat, repa, jabuke, grejp, jagode, lubenica. Grožđice i luk bogati su mikroelementom BOR koji ubrzava sagorijevanje kalorija. Dva puta tjedno možete jesti avokado, masline, sirove orašaste plodove i sjemenke, pšenične i kukuruzne klice.
Količina vode koju pijete dnevno trebala bi biti 6-8 čaša. Blagotvorni su biljni čajevi koji se po želji mogu miješati s voćnim sokovima i mineralna voda. Iz prehrane treba isključiti: maslac, majonezu, sladoled, meso, punomasno mlijeko, masne umake, vrhnje, proizvode od bijelog pšeničnog brašna, bijelu rižu, pite, kolače, čokoladice, bilo kakav šećer, slatkiše, kukuruzni zaslađivač, alkohol. , uključujući uključujući pivo i vino. Smanjite porcije hrane, žvačite polako, ne čekajte da se zasitite. Žvakaća guma izaziva osjećaj gladi zbog oslobađanja probavnih enzima. Loša prehrana također može biti uzrok pretilosti, budući da u nedostatku važnih nutrijenata mast ne sagorijeva, već se nakuplja u tijelu.
Potrebno je pratiti pravilnost pražnjenja crijeva.
Za smanjenje tjelesne težine neophodna je tjelesna aktivnost. Obavezno provodite vrijeme na otvorenom (barem sat vremena dnevno po svim vremenskim uvjetima) - hodanje, vožnja biciklom, gimnastika, plivanje, aerobik u vodi. Povećana tjelesna aktivnost ubrzava bazalni metabolizam i pomaže u “sagorijevanju” kalorija (i masti).
I što je najvažnije, da izgubite težinu, odustanite od kasne večere.
Zašto je kasna večera opasna? Pozivajući se na informacije dobivene proučavanjem materijala monografije dr. sc. dr. Belkina, "Kako dati večeru neprijatelju -2 ili ljekovita moć noćne gladi", navodimo da je glavna energija tijekom dana jer osoba dolazi od ugljikohidratne hrane, zbog izgaranja ugljikohidrata pod utjecajem hormona inzulina. Noću se troši energija iz masnih depoa za rad kardiovaskularnog i dišnog sustava, jetre itd. Ako je večera kasna, tada se za nju proizvodi inzulin (gušterača), a druga endokrina žlijezda, hipofiza, prima informacija: “ne treba rasipati “dragocjene” rezerve masti – za proizvodnju energije dovoljna je večera.” Kasna večera smanjuje sintezu prostaglandina E-1 i hormona rasta, smanjujući mobilizaciju masti iz depoa, što ubrzava prirodni proces starenja organizma.
Drugi "endokrini poremećaj" kao rezultat kasne večere je prekomjerna proizvodnja "noćnog" inzulina. Poznato je da je osnova svih bolesti “civilizacije” hiperinzulinemija. Dovodi do slabljenja imuniteta, disbakterioze, ateroskleroze, hipertenzije, osteoporoze i hipotireoze. Osim toga, noćna večera uzrokuje noćnu hiperglikemiju. Višak glukoze, zbog svoje aldehidne skupine, stupa u kemijsku reakciju s proteinima (proteinska glikozilacija) i nepovratno ih oštećuje. Najčešće strada kolagen, koji je dio strukture krvnih žila, pa nastaju bolesti kao što su ishemijska bolest srca i njezine komplikacije - infarkt miokarda, infarkt mozga (moždani udar), dijabetes i njegove komplikacije - gangrena ekstremiteta, distrofija mrežnice (sljepoća), neuro- i nefropatija . Višak glukoze doprinosi razvoju Parkinsonizma i Alzheimerove bolesti zbog oštećenja moždanih žila, neurohormona i neurotransmitera, denaturacije vlakana leće, što dovodi do katarakte. U onih koji kasno traže večeru, višak glukoze inaktivira antioksidativne enzime (superoksid dismutazu, glutation-ovisnu peroksidazu i katalazu). Zbog viška slobodnih radikala i oštećenja proteina, nukleinskih kiselina i fosfolipida dolazi do preranog starenja organizma.
Štiti protein od glikozilacije su Vitalain dodaci prehrani kao što su Super C i ORS 95+ Pycnogenol.
Stimulacija hormona rasta (hormona mladosti), tj. aktivacija hipofize (mobilizacija masti iz depoa) može se postići ne samo noćnim “gladnim” razdobljima, već i uzimanjem aminokiseline arginina koja stvaranjem dušikovog oksida (NO) aktivira unutarstanični enzim gvanilat ciklaza, potiče sintezu univerzalnog metaboličkog regulatora - gvanin monofosfata.
S ranom večerom aktivira se endogena proteinska prehrana. To se događa na sljedeći način: 4 sata nakon jela (20 sati, s posljednjim obrokom u 16 sati) hrana dolazi do debelog crijeva; U duodenumu se sintetizira hormon kolecistokinin koji pospješuje pražnjenje žučnog mjehura, izlučivanje soka gušterače, probavu sluzi, probavnih sokova i enzima. Rezerve glukoze troše se za energiju mozga, masne kiseline za energiju mišića, srca i drugih organa, kao i aminokiseline za izgradnju peptidnih proteina.
Na kraju bih želio reći da je "Vitkost za tijelo jednako važna kao i milost za um." Oba ova parametra su postignuta ako odbijete kasnu večeru, na što vas potičemo!
