Jednostavna dijeta za tjedan dana kod kuće. Jednostavna dijeta za tjedan dana kod kuće. Morate brzo izgubiti 5 kg.

Višak kilograma na tijelu uvijek stvara mnogo problema. Vrlo brzo se pokupe, ali se poništavaju s velikim poteškoćama, zbog čega se malo tko nosi s ovim zadatkom. Haljina je premala, hlače se ne mogu navući preko nogu, bluza se ne kopča - to je samo mali dio problema s kojima se susreću ljudi nakon što se udebljaju. I u jednom prijelomnom trenutku u glavi vam se pojave jasne riječi "dosta je, morate nešto poduzeti", jer će dalje težina biti još veća.

Stoga, prva stvar koju trebate učiniti je pronaći za sebe najbolji način za mršavljenje, koji neće uzrokovati štetu i poboljšat će vaše blagostanje. U nastavku je brzi način za mršavljenje u samo pet dana. Takva dijetalna prehrana neće štetiti tijelu i pomoći će u uklanjanju toksina.

Samo tjedan dana za mršavljenje, pravila

Je li moguće izgubiti 5 kg u tjedan dana, ali izbjegavati post i teške treninge? Naravno da. Tjedan dana je vrlo kratko vrijeme, stoga puno fizičke aktivnosti, vježbe disanja, ispravna rutina dana i druge metode neće dati vidljive rezultate.

Jedini i ispravno rješenje Ovaj zadatak je slijediti određenu dijetu. Postoji mnogo rasporeda za izgradnju pravilne prehrane, tako da svatko bira svoju vlastitu prehranu.

Kako biste saznali kako smršaviti 5 kg u tjedan dana, morate se pridržavati četiri osnovna pravila, a to su:

• Odaberite dijetu koja sadrži namirnice koje su vam poznate. Zabranjeno je prijeći na vrlo oskudnu, jednoličnu hranu, jer je štetna za čovjeka.
• Novi raspored prehrane ne bi trebao biti radikalno suprotan prethodnom. Nema potrebe testirati svoju snagu volje.
• Budite realni u pogledu svojih mogućnosti, jer nećete moći izgubiti 20 kg u samo tjedan dana. Vrlo često s takvim brzim padom višak kilograma, brzo se vraćaju.
• Dijetu treba odabrati tako da se višak kilograma više ne vrati. Nakon gubitka težine nemojte stati i uvijek se pridržavajte pravilne prehrane.

Koristimo mono-dijetu

Prilično težak način gubitka težine, koji ne može svatko izdržati. Ova dijeta je teška psihološki, jer se koristi samo jedan proizvod. Ali ako vam treba učinkovita dijeta koja će vam pomoći da izgubite 5 kg u tjedan dana, onda ovo nije loša opcija. Vrlo često

koriste umjetnici koji se u najkraćem mogućem roku trebaju vratiti u normalu ili ozdraviti. U ovom slučaju, osoba jede samo jedan proizvod cijeli tjedan. Stoga je bolje odmah se prilagoditi njemu, poput lijeka, i izdržati ga 7 dana. Dvije su glavne namirnice koje su prikladne za ovu dijetu.

Kefir dijeta

Kefir dijeta smatra se najstrožom, pa je odabiru jaki ljudi jake volje. Budete li ga se držali, gubit ćete jedan kilogram dnevno. Suština dijete je piti 1,5 litara kefira svaki dan. Kao dodatni međuobrok možete odabrati svježi sir, pečeni krumpir, voće ili pileća prsa. Odabire se samo jedan proizvod koji se može dodati prvih 5 dana. Šesti dan možete piti samo vodu i kefir.

Dijeta od heljde

Druga opcija za mono-dijetu je jedenje heljde kuhane na pari. Da biste to učinili, morate dobro isprati heljdu i preliti kipućom vodom, ostavljajući jednu noć. Nema ograničenja za konzumaciju kuhane heljde, ali je preporučljivo jesti je u malim obrocima šest puta dnevno, posljednju dozu proizvoda tri sata prije spavanja, odnosno prije 21 ili 22 sata.

Dopušteno je piti kefir niske masnoće tjedan dana, po mogućnosti s 0% udjela masti, najviše 1 litru dnevno. Kefir se može zamijeniti zelenim jabukama, najviše tri komada dnevno.

Niskokalorične dijete

Da biste izgubili 5 kg u tjednu bez vježbanja, možete koristiti dijetu koja sadrži minimalno kalorija. Odnosno, tijelo počinje uzimati energiju iz svojih unutarnjih rezervi, koje su se nakupljale tijekom godina, smanjujući višak kilograma. Ljudi ovu dijetu nazivaju dijeta gladovanja. Što je suština dijete?

Sigurno treba postojati pravilna prehrana i poštivanje pravila. Na primjer, norma zajedničkog obroka za žene ne bi trebala prelaziti 200 grama, a za muškarce 300 grama, obroci šest puta dnevno. Što se tiče kalorija konzumiranih namirnica, za žene: 1300 kcal, a za muškarce 1700 kcal. Potrebno je piti 1,5-2 litre vode dnevno.

Tjedne dijete - do lijepe figure u samo 7 dana

U svojoj srži, tjedna dijeta slična je bilo kojoj ekspresnoj metodi mršavljenja. Naravno, osoba se uvelike ograničava na svoju omiljenu hranu, ali s druge strane, rješava se mrskih kilograma i dobiva lijepa figura za samo tjedan dana. Da biste postigli rezultate, morate se držati dijete 7-10 dana.

Limunada-kefir dijeta

Dan počinje doručkom za koji treba pripremiti posebnu limunadu. Da biste to učinili, iscijedite sok iz dva komada limuna i dodajte mu 250 ml vode. Zabranjeno je dodavanje meda ili šećera u piće.

• Pola sata prije doručka treba popiti čašu ove limunade.
• Zatim možete jesti salatu od sljedećih proizvoda: jabuka, kruška, mandarina, naranča. Salata je začinjena jogurtom s minimalnim udjelom masti, odnosno ne više od 2%.
• Za ručak možete jesti svježe voće ili povrće, ali krumpir treba isključiti. Zabranjeno je soliti hranu. Po želji salatu od povrća začinite maslinovim uljem i sok od limuna. Porcije ne bi smjele biti velike, pa krevet stavite na tanjur srednje veličine.
• Tijekom dana možete piti nemasni kefir.
• Večera počinje u 18-19 sati. Idealna opcija nije slatko zeleni čaj, ili neku voćnu salatu. Ova limunadno-kefir dijeta daje izvrsne rezultate u skidanju suvišnih kilograma u samo nekoliko dana. Vrlo je važno prijeći na pravilnu prehranu bez izazivanja velikog stresa za tijelo.

Dijeta od heljde

Ako ekstremno mršavljenje i dijete ne daju rezultate, onda biste trebali primijeniti strogu heljdinu dijetu, zahvaljujući kojoj zapravo možete izgubiti 5 kg u sedam dana. Uostalom, heljda je najprikladniji proizvod za sagorijevanje masti.

Pruža zasićenje i čisti tijelo, uklanjajući toksine iz njega. Da biste to učinili, skuhajte heljdinu kašu u vodi i jedite 3-4 puta dnevno u malim obrocima. Svježi sir bez udjela masti koristi se kao dodatni proizvod. Obavezno pravilo je da se kaša ne može soliti, papreti i dodavati začine.

Druga opcija za heljdinu dijetu je kuhanje heljde na pari preko noći. Ujutro se u to ulije kefir i pojede. Ovo jelo se konzumira tijekom dana. Ne mogu se dodati maslac, šećer, sol i začini. Strogo je zabranjeno jesti kruh.

Tijekom dana možete piti nemasni kefir, ali ne više od 1,5 litara dnevno. Zahvaljujući ovome učinkovita dijeta U samo tjedan dana možete izgubiti pet ili više kilograma. A ako su prva dva dana takve dijete prošla dobro, onda je možete nastaviti 10 dana, a zatim ponoviti mjesec dana kasnije. Dodatna hrana i piće ne mogu se dodavati ovoj dijeti, a alkohol je zabranjen.

Pet koraka do mršavljenja bez dijete

Fitnes i tjelesni odgoj

Svaka tjelesna aktivnost pozitivno utječe na višak kilograma. Stoga naučite jedno glavno pravilo - morate trčati svako jutro. Naravno, u početku će biti vrlo teško, pojavit će se izgovori: loše vrijeme, glavobolja, nema vremena, loše raspoloženje - sve to treba izbaciti iz glave.

Uostalom, možete izgubiti 5 kg bez dijeta i drugih mučenja. Pobijedite lijenost i trčite svako jutro. U samo tri tjedna tijelo će vam se naviknuti, s lakoćom ćete pretrčati nekoliko kilometara, a kilogrami će vam se topiti pred očima.

Kao alternativna metoda prikladni su tečajevi u fitness klubu, koji se odabiru za osobu pojedinačno. Unatoč činjenici da fitness pokazuje izvrsne rezultate u borbi protiv viška kilograma, on ima određene kontraindikacije.

Savjet:

Ako imate zdravstvenih problema, trebali biste pripaziti na tjelesnu aktivnost. Ali čak iu ovom slučaju možete pronaći rješenje problema, jer za bilo koju bolest liječnik može odobriti posebne komplekse tjelesnog odgoja koji će vam pomoći da izgubite težinu i poboljšate svoje zdravlje.

Pozitivan stav

Kako izgubiti 5 kg u tjedan dana i skinuti salo na trbuhu? Bez obzira što se koristi – tjelesni odgoj ili proteinska dijeta, osoba treba biti pozitivna, jer to je pola njenog uspjeha. Svi naši rezultati leže u glavi, jer ovise o mislima, raspoloženju, motivaciji.

Dakle, ako je osoba ozbiljna u mršavljenju, onda je meso, kolači i zašećerena pića neće moći zaustaviti na putu do cilja.

Da biste to učinili, morate za sebe stvoriti odgovarajući mentalni oblik, odnosno sliku svoje budućnosti savršena figura. I u najtežem trenutku, kada ste na rubu sloma, zamislite sebe vitku, lijepu, u šik odjeći. Nakon takve motivacije, želja da pojedete komad mesa, mast ili kotlet odmah će nestati. Vjerujte u svoju snagu i vaše tijelo vas neće iznevjeriti.

Uravnotežena prehrana za svaki dan

Prva stvar za početak mršavljenja je revizija vaše prehrane. Iz prehrane izbacite svu prženu hranu, brzu hranu, slastice, kolače, mast i masno meso. Dajte prednost nemasnom kuhanom mesu, povrću i voću. Napravite žele od bobica i voćni smoothie za doručak.

Vaš dnevni jelovnik trebao bi uključivati ​​bobičasto voće, svježe voće, povrće i bilje.

Kako ništa ne biste zaboravili i ne potrošili tijelo, objesite na hladnjak popis namirnica prema glikemijskom indeksu. Na primjer, što je ovaj indeks veći, to je proizvod opasniji za figuru. Stalno pratite indeks proizvoda, birajući one prave.

Zabrana lijekova za sagorijevanje masti

Mnogi su vidjeli reklame u ljekarnama za učinkovite lijekove za sagorijevanje masti, tablete, praškove, dodatke prehrani i druge stvari. Navodno ti čudotvorni čajevi, tablete, napitci od kave a puderi daju izvrsne rezultate. Prema njihovim proizvođačima, čovjek ne treba ići u teretanu, već može jesti što god i koliko želi.

Samo san, ne tablete. Međutim, u stvarnosti svi ti lijekovi postaju početak razvoja opasnih bolesti, jer mogu uništiti jetru, poremetiti metabolizam i uzrokovati probleme u tijelu. Proljev i bolovi u trbuhu samo su minimalne manifestacije uzimanja ovih lijekova. Stoga nikada ne kupujte čudotvorne tablete za brzo mršavljenje.

Kozmetika, sve prednosti i mane

Ako trebate smršaviti 5 kg i riješiti se celulita, onda je prvo od čega morate krenuti pravilna prehrana i tjelovježba koja će zategnuti mišiće trbuha, bedara, stražnjice, ruku, trbuha i ostalih dijelova tijela. . Sve vrste kozmetičkih gelova, pilinga, maski i obloga neće vam smanjiti volumen, a koža neće postati glatka. Sve je ovo bačen novac. Bolje je kupiti članstvo u teretani za ovaj iznos i polako gledati kako puna figura pretvara u vitko i zategnuto tijelo.

Sovsport.ru – o tome kako izgubiti višak kilograma bez posljedica.

Možete izgubiti pet kg bez štete za svoje zdravlje, a za to ne morate izlagati svoje tijelo radikalnom stresu.Glatka promjena prehrane, jasna dnevna rutina, malo tjelesne aktivnosti i pozitivan stav prema onome što se događa s pomoći ćete izgubiti višak kilograma kod kuće.

Dijeta za mršavljenje 5 kg

“Čovjek je ono što jede!”, tvrdi američki nutricionist Jared Koch. A ako jedete puno brze hrane, tijesta i poluproizvoda, nemojte se iznenaditi ako vas iz ogledala pogleda umorna osoba s viškom kilograma.

Prilagodba prehrane pomoći će vam da izgubite pet kg kod kuće. Morate dodati više zelenila, hrane bogate proteinima (na primjer, pureće meso, pileća prsa, plodovi mora) i zamijeniti jednostavne ugljikohidrate (kolači, peciva, tijesto) složenima (zobene pahuljice, heljda, smeđa riža, tjestenina od durum pšenice) .

Popularne dijete, u kojima je količina ugljikohidrata svedena na minimum, nisu potrebne za mršavljenje za pet ili više kg kod kuće. Ugljikohidrati osiguravaju energiju potrebnu tijelu za normalno funkcioniranje. Ali bolje je posvetiti vrijeme "punjenju ugljikohidratima" u prvoj polovici dana, a navečer - pojesti obrok, bogata proteinima, vitamini i vlakna. Činjenica je da se navečer metabolizam usporava: tijelu je teže preraditi ugljikohidrate, a neki od njih vjerojatno će dobiti prekomjernu težinu.

Plan dijete za mršavljenje 5 kg

Trebate jesti u malim obrocima, 4-5 puta dnevno - otprilike svaka 2-3 sata, kaže... Za doručak - zobene pahuljice, šalica kave, banana Zatim - međuobrok: možete pojesti jabuku ili drugo voće. Nakon još 1,5-2 sata, ručak: heljda, salata, mesno jelo. Bolje je da odustanete od uobičajenog prženja mesa u tavi na kipućem suncokretovom ulju - to vam neće pomoći pri mršavljenju Nabavite kuhalo na paru - neće učiniti vašu hranu manje ukusnom, ali će sačuvati sve korisna svojstva. Za popodnevni međuobrok - bilo koji nemasni jogurt ili čaša nemasnog mlijeka. Za večeru (prema vremenu, trebalo bi biti u 18.00-19.00) - salata, riba.

Je li istina da ne možete jesti nakon sedam navečer ako želite izgubiti pet ili više kilograma? Doista je bolje ograničiti večernje obroke. Ali ako je to teško izvedivo, planirajte neki drugi, najlakši obrok za večer - na primjer, pojedite malu porciju salate. Ugasit će osjećaj gladi.

Fitnes za mršavljenje 5 kg

Intervalni trening visokog intenziteta (aka HIIT) idealan je za mršavljenje kod kuće. Njihova suština je u kratkim intenzivnim pristupima raznih vježbi koje se međusobno izmjenjuju bez prestanka ili se izmjenjuju s kratkim pauzama za odmor.

Primjer HIIT treninga za mršavljenje 5 kg kod kuće: napravite 30 trbušnjaka, 1 minutu planka, zatim 30 čučnjeva, 1 minutu planka, zatim 15 burpeesa. Ponovite 3-4 kruga, odmorite se minutu između njih (ako mislite da vam krugovi idu lako, smanjite vrijeme odmora između njih). “HIIT ne zahtijeva puno vremena – prosječno vježbanje je 15 do 20 minuta – ali tjera tijelo da doslovno sagorijeva svoje salo,” kaže Gordon LaVelle, jedan od osnivača i popularizatora HIIT-a. Morate se pojaviti ne više od tri puta tjedno. Ostalim danima hodajte, kratko trčite i naviknite se na vožnju biciklom.

Trčanjem izgubiti 5 kg

Ako je vježbanje HIIT-a još uvijek preteško, započnite svoju fitness rutinu za mršavljenje s 2-3 trčanja tjedno. Trčite laganim tempom 15-20 minuta. Ako ste umorni, prijeđite s trčanja na hodanje, pa opet na trčanje.Postupno povećavajte vrijeme trčanja - do 25-35 minuta. Dodajte svom trčanju malu seriju trbušnjaka (2-3 serije po 30 puta), sklekove i burpees.

Režim za mršavljenje 5 kg

Glavna stvar za izgubiti pet kg kod kuće je dosljednost. Neka vam vježbanje i nova prehrana postanu navika. Istrenirajte se da to ne tretirate kao tešku dužnost, već kao hobi. Učinite svoj novi životni stil užitkom. Spavajte 8 sati svaki dan. Nasmiješite se onima oko sebe. Nesretni kilogrami će otići, nikad se više vratiti.

Izgubiti 5 kg u tjedan dana

Autorica popularne fitness metode Gillian Michaels predlaže: kako biste izgubili 5 kg u tjednu, smanjite količinu ugljikohidrata u hrani na minimum (da, u ovom slučaju ipak ćete se morati odreći ugljikohidrata), svakodnevno trenirajte HIIT stil (možete dodati večernji 15-minutni jogging ili trening snage za jutarnji HIIT trening).

Pijte 2-2,5 litara vode dnevno. Nakon tjedan dana vratite ugljikohidrate u prvu polovicu dana, smanjite broj treninga na 3-4 tjedno. Dajte si vremena da se oporavite.

PAŽNJA Prije početka treninga posavjetujte se s liječnikom!

izvor: “Sovjetski sport”

Rusi imaju dva zlata za Bjelorusiju. Za sebe - srebro Posljednje utrke Europskog prvenstva donijele su ruskom timu srebro - Kristina Reztsova postala je druga u potjeri. Pobjede Sergeja Bočarnikova i Elene Kručinkine već su obradovale Bjelorusiju. 01.03.2020 19:00 Biatlon Nikolay Mysin

Komličenkov prvi pogodak za Dinamo. Video svih golova 21. kola RPL "Sovjetski sport" je za vas prikupio video svih golova 21. kola ruskog prvenstva. 03/07/2020 15:27 Nogomet Vashchenko Sergey

Komličenko je konačno zabio. I donio pobjedu Dinamu, au utakmici s Tambovom plavo-bijeli napadač bio je u prvoj postavi. I napravio je razliku u prvom poluvremenu. 03/07/2020 18:45 Nogomet Moshchenko Zakhar

Novak, australski car. Đoković po osmi put osvojio Australian Open Novak Đoković je pobijedio Dominica Thiema u pet setova vrativši se nakon 1:2 u gemovima i osvojio svoj 17. Grand Slam turnir, od toga osmi u Melbourneu. I u isto vrijeme, ponovno je postao prvi reket planeta. 02.02.2020 18:43 Tenis Nikolay Mysin

“Spol trenera nije bitan. Znam – radio sam s Mauresmom.” Kolumna Andyja Murraya za 8. ožujka Na Međunarodni dan žena, dvostruki olimpijski pobjednik u tenisu Andy Murray podijelio je svoja razmišljanja o jednakosti u sportu. 03/08/2020 15:07 Tenis Nikolay Mysin

Osoba s optimalnom težinom osjeća se dobro i živi punim životom, što se ne može reći za one koji imaju višak kilograma. Čak i ako ne uzrokuju osobitu štetu zdravlju, estetski čimbenik dolazi na prvo mjesto kada izbočeni trbuh ili celulit na bedrima donose gotovo fizičku patnju. Kako se s tim nositi i je li realno izgubiti oko 5 “pojedenih” kilograma u samo tjedan dana?

Prehrana

Mora se odmah reći da gubitak tolikih kilograma u samo 7 dana može biti ozbiljan test za tijelo. Lako i bezbolno možete se riješiti 1,5-2 kg u tjedan dana, ali ako trebate izgubiti više, onda ne možete bez eksperimentiranja sa strogim dijetama i postom. Jedini problem je što dobiveni rezultat može biti kratkotrajan i po povratku na uobičajenu prehranu lako je vratiti izgubljeno. Što učiniti i kako brzo izgubiti 5 kg?

Da biste to učinili, potrebno je započeti borbu protiv viška kilograma puno prije početka sata "X". To jest, mora postojati preliminarna priprema, tijekom koje je potrebno smanjiti volumen i sadržaj kalorija u hrani. To će potrajati oko 2 tjedna, a isto toliko će trajati i sam prestanak dijete. Dakle, za nešto više od mjesec dana možete se riješiti omražene masnoće i svakako poduzeti mjere u budućnosti kako biste osigurali da se više ne vrati. Prvo što trebate učiniti je početi brojati unesene kalorije. Tijekom normalne aktivnosti osoba dnevno sagori oko 2000 kalorija. To znači da trebate trošiti manje i sagorijevati više.

Kako to postići? Smanjite udio jednostavnih ugljikohidrata u prehrani. Sve vrste lepinja, kolačića, kolača i bijelog kruha tijelo se izuzetno brzo apsorbira i odmah taloži na najdražim mjestima – struku i bokovima. Potrebno ih je zamijeniti složenim ugljikohidratima – kruhom od cjelovitih žitarica, smeđom rižom, kruhom, mahunarkama, lećom, povrćem i voćem. Glavni fokus treba staviti na čiste proteine ​​– nemasno meso peradi, govedinu, teletinu, plodove mora i nemasnu ribu. Protein će vam trebati i kada se počnete baviti sportom jer je on glavni graditelj mišića.

Jasno je da fast food i ostali nisu najviše zdravi proizvodi hranu bogatu šećerom i solju potrebno je u potpunosti izbjegavati. Ali povećajte udio dnevnog unosa tekućine na 2-2,5 litara. Bolje je piti običnu negaziranu mineralnu vodu ili biljne čajeve, ali bez šećera. Kada planirate obroke za tjedan dana za mršavljenje i za svaki dan pojedinačno, oko trećinu planirane količine hrane odvojite za doručak, 40-50% ostavite za ručak, a večera neka bude najlakša i završi 3-4 sata prije ići u krevet. Ovdje približna dijeta jednog dana:

• sa suhim voćem, čajem;
• ručak se sastoji od kuhane teletine i pirjanog ili svježeg povrća;
• za popodnevni snack, paket svježeg sira s minimalnim postotkom masti i bobica ili voća;
• večera se sastoji od kuhanih plodova mora.

Pročitajte također:

Dijete za brzo mršavljenje ili kako se dovesti u red za blagdane

Način rada

Dnevni režim za mršavljenje vrlo je važan, jer postoji veliki broj ljudi koji su dobili višak kilograma upravo zbog njegovog nepridržavanja. Ne nalazeći vremena tijekom dana za puni ručak, najeli su se tek u 19-20 sati, nakon povratka s posla. Nije u redu. Svakako biste trebali grickati voće ili povrće tijekom dana, spriječiti jak osjećaj gladi, a također izdvojiti sat vremena za vježbanje. Neki se počinju boriti s viškom kilograma tijekom praznika, kada ništa ne odvlači pažnju od tog procesa.

Ispravan režim mršavljenja zahtijeva da sjednete za stol 3 puta dnevno, a međuobrok još najmanje 2 puta. Kada idete po obavezama, ponesite sa sobom bocu vode. Ustanite rano kako biste malo vježbali i istuširali se. A onda navečer odvojite vrijeme za aktivni fizički trening. I zapamtite, možete vježbati jedan do dva sata prije ili isto vrijeme nakon jela.

Tjelesna aktivnost

Najbolji sport za mršavljenje je onaj koji je ugodan i ne šteti zdravlju. To znači da ga trebate odabrati u skladu s karakteristikama vašeg tijela. Nekima je lakše trčati utrku od 5 kilometara nego dizati teške utege u teretani - to je ono što svi vole. Ako vam je krvni tlak normalan, idite na trčanje ili vježbanje. Pedometar će vam biti dobar pomoćnik u mršavljenju. Ovaj uređaj broji broj koraka prijeđenih tijekom dana i pretvara ih u potrošene kalorije.

Da bi mršavljenje na tjedan dana imalo smisla, morate odabrati dijetu koja je za vas najučinkovitija, a pokazatelj učinka u ovom slučaju ne sastavlja se samo iz pokazatelja „visak“, već i iz sposobnosti da zadržati rezultat i ne naštetiti svom zdravlju i kvaliteti života. Jasno je da zahtjev “Kako smršaviti 10 kg u tjedan dana” u konačnici provodi samo nekoliko sretnika, zbog čega ima smisla postaviti si konkretne i očito ostvarive ciljeve mršavljenja.

U vremenskim ograničenjima, uspjeh u mršavljenju u potpunosti leži na vašim ramenima. dnevna prehrana. Sve druge dobre namjere (promjena dnevne rutine, povećanje volumena tjelesna aktivnost, pozitivan stav) jednostavno neće imati vremena dokazati se u tako kratkom vremenskom razdoblju.

Rezultat "tjedne" dijete postiže se na tri glavna načina:

• korištenjem jednog “čudesnog proizvoda” (monodijeta ili modna dijeta. Njihova jednoličnost ima dvostruki učinak na psihologiju mršavljenja - nekome nije teško uzimati heljdu ili kefir kao lijek za višak kilograma, netko je, naprotiv, opterećen monotonijom);

zahvaljujući oštrom ograničenju unosa kalorija (dijete "izgladnjivanja" koje "troše" tijelo);

zbog kemijski procesi(dijete s pretežno proteinskom prehranom, prilagodbom metabolizma. Poznate su po najdužem održavanju rezultata zbog relativnog smanjenja rizika od gubitka mišićne mase, karakterističnog za ekspresne dijete).

Može se pretpostaviti da što je prehrana jednoličnija i oskudnija, to se veći uspjeh može postići na polju mršavljenja. Međutim, to nije sasvim točno: sedam dana je prilično dugo razdoblje za prehranu sa značajnim ograničenjima. A zdravstvene posljedice bit će ozbiljnije, a rizik od neuspjeha višestruko se povećava. Osim toga, postoji tendencija platoa, što je nažalost karakteristično za stroge dijete: prekomjerni gubitak težine koji je počeo snažno u prvih nekoliko dana zamrzava se zbog činjenice da tijelo, ograničeno u prehrani, uključuje hitni način rada i " zamrzava” potrošnju energije. To ne znači samo fijasko u gubitku težine, već i letargično stanje zdravlja i gubitak snage.

Stoga, čak i uz snažnu motivaciju za mršavljenje u čim prije za maksimalan broj kilograma pokušajte izabrati manje zlo od postojećih i procijenite i granice svoje volje i rizike. Kratka, učinkovita dijeta koja vam omogućuje mršavljenje u tjedan dana može biti dobar poticaj za daljnje aktivnosti mršavljenja, ali ne zaboravite da su sve dijete "izgladnjivanja" prepune brzog povratka izgubljene težine. Stoga je izuzetno važno, nakon što ste preživjeli jednotjednu dijetu s ograničenjima, suzdržati se od "proždrljivog prejedanja" nakon teških sedam dana posta u ime ljepote i vitkosti.

Također je važno razumno procijeniti stanje vašeg zdravlja. Nemojte gubiti težinu sami ako vaša višak kilograma prelazi 30 kg - u tom slučaju potrebna vam je višestruka medicinska podrška. I svakako se posavjetujte s liječnikom prije nego značajno smanjite dnevnu energetsku vrijednost svog jelovnika ili prijeđete na povećanu konzumaciju bilo kojeg proizvoda (ili vrste hrane).

Kako izgubiti 7 kg u tjedan dana: 5 najpopularnijih dijeta

1. omogućuje vam da izgubite 3-5 kg ​​tijekom cijelog razdoblja jedući kefir i - vrlo ograničeno - nekoliko drugih dopuštenih proizvoda.

Treći dan: kuhani ili pareni pileći file - 300 gr.

Četvrti dan: riža - 100 grama suhih žitarica, kuhati u 1 litru vode

Peti dan: krumpir u ovojnici - 6 komada

Dan šesti: jabuke - 1 kg

Dan sedmi: 1,5 litara kefira.

Tjedna dijeta s jajima: zadovoljavajuća i učinkovita

Sedam dana strpljenja - pet kila dalje!

U principu, svaka metoda koja vam omogućuje da izgubite 5 kg u tjednu (i mono-dijete i "ukusnije" strategije) temelji se na pravilima odvojenih obroka, ali s jednim trikom - zabranjeno je ručati na njemu. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do 16 sati. Međutim, ova žalosna činjenica može se promatrati kao pozitivna stvar - ovo je razlog za rano spavanje, bez sjedenja ispred TV-a ili računala.

Ne preporuča se kršiti redoslijed dana; Također se morate pridržavati svog dnevnog popisa namirnica i ne raditi vlastite prilagodbe. Važno pravilo ovaj tjednu dijetu– isključivanje soli i šećera, kao i alkohola iz prehrane. Voće navedeno u dnevnom jelovniku ne jede se uz glavni obrok, već pola sata prije ili pola sata nakon obroka. Svaki dan trebate piti što je moguće više obične negazirane vode.

Prvi dan

Doručak: riba kuhana na pari - 50 g, lišće zelene salate s dodatkom nekoliko kapi maslinovo ulje, kefir 1% masti 250 ml;
Ručak: kuvano jaje, 2 kriške integralnog hleba, ćureće meso ili pileći file - 90 gr.

Drugi dan

Doručak: celer u neograničenim količinama, kuhana teletina 80 g, jedan kuhani krumpir + jedna kuhana mrkva, nezaslađeni zeleni čaj;
Ručak: 1 čaša nemasnog jogurta, 100 grama nemasnog svježeg sira, zobene pahuljice s vodom, pet urmi.

Treći dan

Doručak: nesoljena pileća juha - 250 ml, 3 komada kruha, pileća prsa kuhana na pari - 50 g;
Ručak: raženi kruh - 2 kriške, kuhana teletina - 50 g, neograničeno špinat, jabuka i naranča.

Četvrti dan

Doručak: kuhana heljda, kefir 1% masti - 250 ml, salata od rajčice s maslinovim uljem;
Ručak: kuhana riža, svježe iscijeđeni sok od citrusa - 250 ml, svježi sir sa suhim šljivama - 100 g, grejpfrut i kivi.

Peti dan

Doručak: kuhana govedina - 60 g, jedno jaje + jedan krastavac i dvije paprike;
Ručak: pileća prsa kuhana na pari, kuhani krumpir, jabuka i naranča, 2 orasi, suhe marelice - 3 kom.

Dan šesti

Doručak: pileća juha bez soli - 100 ml, crvena riba kuhana na pari - 100 g sa zelenim graškom (3 žlice), raženi kruh - 1 kriška, zeleni čaj s 1 žličicom. med;
Ručak: kuhana smeđa riža, zelena salata s rajčicama, prelivena limunovim sokom i sjemenkama sezama; za desert, sat vremena nakon jela: čaša obrano mlijeko, kivi i banana.

Dan sedmi

Doručak: pileća prsa - 60 g, tanjur heljde, jedna paprika + nemasni svježi sir (2 žlice), crni čaj sa žlicom meda, šaka grožđica za desert;

Ručak: kuhana leća, kuhana govedina - 100 g, nemasni jogurt bez aditiva (1 šalica 125 g), bademi (30 g).

Tjedan plus ili minus nekoliko dana: drugi načini za brzo mršavljenje bez muke

Unatoč činjenici da je mršavljenje u tjedan dana postalo svojevrsni “zlatni standard” u pogledu trajanja, mnoge učinkovite i poznate dijete obećavaju ugodne rezultate u nešto kraćem ili malo dužem roku. Na primjer:

• - originalni niz monodijeta s dodatnim motivirajućim alatima u obliku cvijeta s odgovarajućim brojem latica, koji treba s osjećajem uspjeha otkinuti na kraju sljedećeg dana;

• hranjiv i jednostavan za jelo, posebno relevantan u jesen, kada sazrijeva nova berba dinja;

  ona poznata i učinkovita postoji iu standardnoj sedmodnevnoj iu trodnevnoj verziji za one koji vole brže;

  Provjeren način za gubitak nekoliko kilograma u formatu dvostrukog dana posta.

Ako se pravilno radi, gubitak 5 kilograma u mjesec dana može povećati vaše samopouzdanje i postaviti vas na put zdrava slikaživot. Uz ispravan način razmišljanja, nedvojbeno možete smršaviti i osjećati se bolje u vlastitom tijelu!

Koraci

Manje jedemo

Svaki dan unosite 500-1000 kalorija manje. Smanjenje unosa kalorija jedan je od najbolji načini smršaviti. Smanjenjem dnevnog unosa kalorija za 500 do 1000 jedinica gubit ćete između 500 grama i 1 kilograma tjedno (ovisno o težini i količini koju trenutno jedete). U kombinaciji s vježbanjem, to će vam pomoći da izgubite 5 kilograma u mjesec dana.

• Minimalni broj kalorija koje trebate dnevno unijeti je 1200 za žene i 1800 za muškarce. Izbjegavajte jesti manje od ovog minimuma kako biste osigurali zdrav i siguran gubitak težine.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o najboljim mogućnostima smanjenja kalorija za vas.

1. Svaki dan brojite koliko kalorija unosite. Brojanje kalorija pomoći će vam u planiranju dnevnih obroka i pomoći vam da shvatite napredujete li prema svom cilju. Što god počnete jesti, provjerite na ambalaži koliko kalorija sadrži, a zatim taj broj zapišite u telefon ili bilježnicu.

   • Ako niste sigurni koliko neka hrana sadrži kalorija, potražite je na internetu. Na primjer, možete tražiti "Koliko kalorija ima jedna porcija smeđe riže" ili "Koliko kalorija ima jabuka?"

2. Zamijenite visokokaloričnu hranu (kao što je prerađeno meso) voćem i povrćem. Ovaj jednostavan način smanjite broj kalorija koje dnevno unosite. Osim toga, takvi su proizvodi općenito bolji za vaše zdravlje.

   • Breskve, naranče i grejp sadrže manje od 70 kalorija.
   • Rajčice, 3/4 šalice graha, 1 šalica brokule sadrže 25 kalorija.
   • Visokokalorična hrana koju treba izbjegavati uključuje sladoled, sir, maslac od kikirikija, pomfrit, bijeli kruh i čips.

3. Pripremite obroke kod kuće kako biste kontrolirali koliko kalorija unosite. U kafiću ili restoranu teže je odabrati zdrava, niskokalorična jela. Kuhanjem kod kuće možete točno izmjeriti sadržaj kalorija u određenom jelu.

   Planirajte svoje obroke unaprijed kako biste uklonili mogućnost kvarova. Ako ste na dijeti, ne biste se trebali oslanjati na kratkoročne odluke, to može dovesti do pogrešnog izbora. Planiranjem termina za pisanje unaprijed možete eliminirati ovaj rizik.

   • Svake večeri napravite popis onoga što ćete jesti sljedeći dan, uključujući doručak, ručak, večeru i sve međuobroke između.
   • Kako biste uštedjeli vrijeme, pripremite porcije unaprijed i čuvajte ih u hladnjaku.

4. Izbjegavajte piti visokokalorična pića – to uključuje gazirana pića i neke vrste kave. Tekuće kalorije ne pružaju jednaku sitost kao obični obroci, pa je s njima lako pretjerati. Izbacivanjem visokokaloričnih pića iz prehrane možete smanjiti broj kalorija koje dnevno unosite. Zamijenite ove napitke vodom, čajem ili običnom gaziranom vodom.

   • Ako pijete kavu svaki dan, držite se crne varijante. Izbjegavajte vrste kave koje su pune masti i šećera.

5. Za brži osjećaj sitosti popijte čašu vode prije svakog obroka. Ako nakon jela osjećate stalnu glad, teško ćete smanjiti broj kalorija koje dnevno unosite. Jedan od načina da to izbjegnete je da popijete punu čašu vode prije početka obroka. Djelomičnim punjenjem želuca vodom brže ćete osjetiti sitost, što znači da ćete jesti manje.

Više se bavimo sportom

Vježbajte 1 sat svaki dan. I dok možete smršaviti ako jednostavno jedete manje, dobra je ideja u svoj raspored uvrstiti i tjelovježbu. To će vam pomoći ne samo da brže izgubite težinu, već ćete je i zadržati na željenoj razini.

• Ako nemate cijeli slobodni sat za vježbanje, pokušajte ga podijeliti u 2 sesije od po 30 minuta. Na primjer, možete učiti 30 minuta ujutro i 30 minuta navečer.
• Za više motivacije Kupite članstvo u fitness klubu ili se prijavite za neku vrstu sporta.

1. Postavite si cilj sagorjeti 500 dodatnih kalorija svaki dan vježbanjem. To će vam pomoći da izgubite oko 500 grama tjedno. Ova taktika, uz smanjenje unosa kalorija, omogućit će vam da izgubite 5 kilograma u mjesec dana.

2. Da biste sagorjeli više kalorija, radite energične aerobne vježbe. Budući da pokušavate izgubiti 5 funti u mjesec dana, morate vrlo intenzivno vježbati kako biste sagorjeli puno kalorija. Naravno, umjerena aerobna tjelovježba poput plivanja ili hodanja također vam može pomoći u mršavljenju, no snažna aerobna tjelovježba će to učiniti u kraćem vremenskom razdoblju. Evo nekoliko aktivnih aerobnih vježbi koje možete isprobati:

   • vožnja biciklom;
   • hodanje na velike udaljenosti ili s oštrim usponima;
   • Uže za skakanje;
   • plesni aerobik.

3. Budite fizički aktivni svaki dan kako biste sagorjeli više kalorija. Potražite načine da uključite umjerenu tjelovježbu u svoj raspored, poput penjanja stepenicama do ureda umjesto dizalom. Tjelesna aktivnost tijekom dana pomoći će vam da postignete svoj cilj sagorijevanja dodatnih 500 kalorija.

   • Ako živite u blizini posla, odbacite automobil i tamo pješačite ili vozite bicikl.
   • Postavite si cilj hodati 30 minuta svaki dan tijekom pauze za ručak.

4. Ako želite ne samo smršaviti, već i izgraditi mišiće, radite vježbe snage. Trening snage ne sagorijeva toliko kalorija kao aerobne vježbe, ali pomaže u izgradnji mišića. mišićna masa. Ako uz mršavljenje želite dobiti i mišiće, svoje sportske aktivnosti podijelite na trening snage i aerobni trening. Ali ne zaboravite jesti manje, jer samo vježbanje neće vam pomoći da izgorite. velika količina kalorija.

   • Možete izvoditi set vježbi s utegom ili bučicama, vježbati na spravama s utezima i raditi sklekove.