Kako to učiniti da se prestanete bojati. Što da radim ako se bojim svađe? Neuspješni pokušaji suočavanja sa strahovima samo ih umnožavaju

Svakome od nas poznat je osjećaj straha. Štoviše, neki se ljudi toliko boje određenih stvari da se ne mogu kontrolirati. Često strah dovodi do drhtanja koljena, obamrlosti i nemogućnosti da se bilo što učini. U slučajevima kada sasvim obični predmeti, ljudi ili događaji postanu uzrok fobija, strah može značajno zasjeniti svakodnevni život, pa je imperativ boriti se protiv njega.

Prevladavanje straha prilično je težak zadatak. Vrlo često se muškarci i žene koje muči jedna ili druga fobija obraćaju profesionalnom psihologu za savjet. U tome nema ničeg zamjerljivog, jer je jaki strah u svojoj biti prilično ozbiljna bolest, čije liječenje može zahtijevati pomoć kvalificiranog liječnika.

Međutim, u većini slučajeva možete se sami nositi sa svojim fobijama, bez pribjegavanja uslugama stručnjaka.

U ovom članku nudimo vam nekoliko korisni savjeti i preporuke koje će vam svakako pomoći da shvatite da se ne trebate bojati ničega i nikoga u životu.

Koje strahove većina ljudi ima?

Većina ljudi se boji iste stvari.

Dakle, najčešće fobije među stanovništvom su sljedeće:

• Strah od bolesti, liječnika, operacija i bilo kakvih medicinskih zahvata. Najčešća u ovoj kategoriji je dentofobija, odnosno nevjerojatno jak strah od stomatologa. Nažalost, ljudi se često boje liječenja zuba. U pravilu, takvi ljudi imaju negativan prošlo iskustvo posjeti liječniku tijekom kojih su doživjeli nepodnošljivu bol;
• Strah od pasa i bilo kojih drugih životinja. U većini slučajeva takva je fobija i posljedica psećeg octa ili lošeg iskustva u interakciji s određenim životinjama;
• Aerofobija ili strah od zračnog prostora poznat je velikom broju muškaraca i žena. različite dobi. Svaki put kada idu na putovanje, takvi ljudi obično biraju kopneni put, unatoč činjenici da će u ovom slučaju morati mnogo duže stizati do odredišta. Ovaj koncept u većini slučajeva podrazumijeva kombinaciju straha od tri stvari odjednom – visine, ograničenog prostora i mogućeg pada zrakoplova;
• Prirodne katastrofe, ili čak obična grmljavina ili blještava munja, također mogu uzrokovati ubrzan rad srca i druge simptome ekstremnog straha;
• Strahovi od budućnosti također su česti među odraslom populacijom. Takvi ljudi sebi ne postavljaju nikakve ciljeve jer se boje da ih neće moći ostvariti, i nikad ne štede novac za budućnost, bojeći se da će se u svijetu dogoditi kriza i sve njihove financije devalvirati;
• Osim toga, mnogi odrasli imaju strah od mraka, koji je raširen među djecom;
• U nekim slučajevima, obamrlost i velika nelagoda zahtijevaju potrebu da se govori pred širom publikom. Ovo stanje se naziva socijalna fobija;
• Također, među najčešće strahove s pouzdanjem možemo ubrojiti strah od paukova i drugih insekata, kao i od zmija, budući da je uvijek vrlo popularan, a posebno među ženama;
• Ekstroverti mogu shvatiti da se jako boje biti sami i da ne mogu ni s kim razgovarati;
• Konačno, moderna mladež provodi puno vremena na internetu i jednostavno ne može zamisliti svoj život bez njega društvene mreže. Djevojčice i dječaci doživljavaju nevjerojatan strah da će ostati bez pristupa svojim različitim računima i svjetskoj mreži u cjelini.

Kako naučiti ne bojati se ničega u životu?

Unatoč činjenici da ljudi imaju različite fobije, mehanizam za oslobađanje od bilo kakvih strahova i zabrinutosti uglavnom je isti. Zapravo, prevladati strah od nekoga ili nečega nije tako teško, ali za to morate ozbiljno poraditi na sebi. Stručni psiholozi kroz razne razgovore, treninge i utjecaje na ljudsku psihu čine da on shvati da se više nema čega bojati.

Sljedeći savjeti i preporuke pomoći će vam da se sami nosite sa strahovima i shvatite kako se ne bojati ničega i nikoga:

• Prvo što morate učiniti je priznati sebi da ste stvarno uplašeni. Mnogi ljudi svoje fobije pokušavaju objasniti na sve moguće načine, međutim, da bi ih se prevladalo, potrebno ih je prije svega osvijestiti;
• U svakoj situaciji u kojoj osjećate strah, trebali biste se usredotočiti na svoje disanje i disati što dublje. Ako prebrzo dišete, dotok kisika u vaš mozak bit će ograničen, što će vaše tijelo samo dodatno opteretiti. Duboko i odmjereno disanje, naprotiv, smiruje živčani sustav. Osim toga, fokusiranjem na pokrete dijafragme možete skrenuti misli s predmeta koji vas plaši;
• Trebali biste se sabrati i pokušati shvatiti da se ništa strašno ne događa i da su svi problemi isključivo u vašoj glavi. Bez obzira na to je li opasnost pred vama stvarna ili izmišljena, vaš uplašeni mozak uvelike preuveličava prijetnju koju predstavlja;
• Sva pitanja koja imate postavite drugima;
• Počnite s malim. Na primjer, ako se bojite pasa, posjetite nekoga koga znate tko ima malog psića ili odraslog psa malih pasmina i uzmite ga u ruke;
• Borite se protiv svakog straha, čak i onog najmanjeg. U protivnom će se sve negativne emocije početi množiti, pojačavati i širiti na sva područja vašeg života, a nećete ni primijetiti kako ćete steći još nekoliko fobija;
• Pokušajte pronaći nešto dobro u svemu. Vjerujte mi, pozitivna strana se može pronaći u apsolutno svakoj situaciji, čak i u onoj koja vas plaši i brine.

Ne treba se baš ničega bojati!

Izbjegavanjem odlučne akcije i odgađanjem događaja samo povećavamo strah. Nažalost, u ljudskoj je prirodi pronaći sve moguće isprike i isprike kako bi odgodili situaciju nama neugodnog izbora.

Problem je što sve ima svoju cijenu. Svaki put kad nešto izbjegavamo, to povećava našu tjeskobu, a događaj ili razgovor koji pokušavamo odgoditi postaje samo još strašniji u našoj mašti. Usput, tako nastaju mnoge fobije.

Na kraju dolazimo do zaključka da mnogo toga što smo nekada odgađali za neka bolja vremena - nismo naučili jezik, nismo učinili ono što je partner više puta tražio od nas - počinje izravno utjecati na našu karijeru ili odnosima.

Osim toga, bez odlučnog i hrabrog djelovanja (barem u malim stvarima), s vremenom gubimo emocionalnu stabilnost i sposobnost brzog oporavka od stresa. Zato što se takva otpornost stječe stalnim svladavanjem, iako malih, izazova.

Ono što nam nedostaje nije čak ni emocionalna stabilnost. Ovo je trenutak, impuls, kada bez oklijevanja i oklijevanja hrlimo naprijed kao u hladnu vodu da radimo ono što smatramo ispravnim i potrebnim, umjesto da bilježimo vrijeme na obali.

Kako postati hrabriji i prestati se bojati?

Smanjite svoje šanse za strah i povećajte svoje šanse za djelovanje.

1. Nemojte previše razmišljati

Posebno je teško odlučiti se kada se bojite da ćete biti odbijeni.

Ali moram vam reći da naša hrabrost i odlučnost imaju jednu čudnu osobinu – s vremenom se tope. I što duže čekate, manje vam ostaje. Dakle, ako odlučite prići i razgovarati s nekim ili, obrnuto, staviti točku na i i otići, nemojte čekati - učinite to.

2. Usredotočite se na prelaženje praga.

Ako imate neugodan razgovor s članom obitelji, odredite sami što želite reći i kakav rezultat želite postići. A onda zaboravite na to neko vrijeme i koncentrirajte se samo na izgovor prve fraze. Događa se da neki ljudi tjednima ne mogu smoći hrabrosti da kažu: “Moramo razgovarati.” Ne brinite kako će teći vaš razgovor. Ući u situaciju znači napola dobiti bitku.

Kako se prestati bojati uoči govora ili intervjua? Ako ne govorite često pred velikom publikom ili ste općenito tihi, počnite s malim. Pitajte za upute nekoliko puta zaredom. Djelujte unatoč strahu, vrlo brzo će proći. Ovdje je važan broj ponavljanja.

Naviknite se na zvuk vašeg glasa i slušanje i odgovor, zatim poradite na samopouzdanju i vladanju publikom. Pročitajte dugačak odlomak svog omiljenog humorističkog djela pred jednim od vaših prijatelja ili obitelji. Primijetit ćete da ćete vrlo brzo htjeti dodati izražajnost. Čitajte kao glumac, zastanite, promatrajte reakciju publike. Na intervju ćete doći kao osoba koja posjeduje publiku.

4. Razmislite o tome kako ćete se dobro osjećati kasnije.

Kada oklijevamo čak i pristupiti nečemu, to je iscrpljujuće. Sjetite se osjećaja nakon ispita, kada je pred vama cijelo ljeto. Kad se konačno uhvatite u koštac s nečim što vas je tako dugo plašilo, doživjet ćete istu slobodu.

5. Zamislite koliko će vam se novih vrata otvoriti

To posebno vrijedi za one trenutke kada vam je teško oprostiti se od nečeg starog iz čega ste odavno prerasli. Kako se prestati bojati prekinuti vezu koja vam ne odgovara, ali se po inerciji nastavlja? Kako možete smoći hrabrosti promijeniti svoj život ako je okružen starim, neudobnim namještajem, na mjestu koje vam se ne sviđa? Promjene će vam oduzeti puno vremena i resursa, ali rezultati će donijeti olakšanje.

6. Odredite si točno vrijeme.

Prijavite se unaprijed za teretanu ili pregled kod liječnika. Čak i ako se radi o razgovoru s nekim vama bliskim tko je uvijek u blizini, određeni datum će događaju dati neizbježnost.

7. Učinite to s nekim

Provjereni način da se prestanete bojati je napraviti prvi korak s nekim. Da bismo postali hrabriji, potrebna nam je podrška onih koji nas dobro poznaju i koji vjeruju u nas. Slobodno zamolite svoje prijatelje da pođu s vama na razgovor i pričekaju vas na hodniku.

Neki sasvim odrasli ljudi godinama se samo iz tog razloga ne usuđuju doći u teretanu i počinju trenirati. Ima onih kojima je teško doći kod psihologa i konačno shvatiti svoje probleme – krenite s treninzima, gdje će vas biti puno i svi će biti u ravnopravnom položaju. Dobit ćete ne samo podršku psihologa, već i pomoć članova grupe.

Neki su od rođenja obdareni većom hrabrošću, drugi su plašljiviji. Ali to ne znači da ćete i sutra ostati isti. Počnite raditi na svojoj unutarnjoj otpornosti i trenirajte svoje komunikacijske vještine. Sve je ovo sasvim stvarno.

Na temelju materijala s psychologies.ru

Unutarnji strahovi ponekad sprječavaju osobu da se razvija i ide dalje. Ali bez hrabrosti nikada nećete postići uspjeh i svoje ciljeve. Kako se prestati bojati i krenuti prema svom snu?

Često se čovjek nečega boji. To može biti strah od mraka, aviona, djevojaka, javnosti, bolesti, posla i života općenito. Strah nam signalizira opasnost, ali što učiniti ako nas sprječava u djelovanju i paralizira cijeli život?

Kako se prestati bojati

Zona udobnosti

Čovjek se od djetinjstva uči da je život opasan. Roditelji su ga dugo čuvali i gotovo nikada nije nailazio na poteškoće stvaran život. Kad čovjek odraste, počinje se bojati i zazirati od svega. Osoba se pokušava zaštititi od svega. Uplašen sjedi u svojoj zoni udobnosti i ne namjerava je napustiti.

Što učiniti i kako se prestati bojati? Ono što je najzanimljivije i najperspektivnije je izvan zone komfora. Tu su zanimljiva poznanstva, putovanja, posao, uspjeh, suprotni spol i novi život. Nemoguće je postići nešto drugačije radeći iste stare stvari. Vrijeme je da pokušamo pogledati ono što je iza horizonta i proučiti to.

Strah od grešaka

Ljudi misle da je pogriješiti neugodno i da će njihovo samopouzdanje patiti. Pogreška nije neuspjeh, kao što neki ljudi vjeruju. Pogreška je normalna. Ne čini ih samo onaj tko ništa ne radi.

Kako se prestati bojati? Prestanite brinuti o sebi i svom samopoštovanju. Osoba nije kristalna vaza i ne možete pobjeći od ogrebotina i udaraca. Kao da voziš bicikl. U početku ćeš pasti mnogo puta dok ne naučiš jahati.

Kako uspjeh funkcionira

Ponekad ljudi nemaju pojma kako život i uspjeh funkcioniraju. Rijetki su ljudi koji uspiju odmah iz jednog pokušaja. Mnogi uspješni ljudi doživjeli su neuspjeh nekoliko puta. Veliki neuspjesi ih nisu zaustavili, već su ih naučili boriti se s problemima i tražiti rješenja.

Kako se prestati bojati? Sreća je naklonjena hrabrima i upornima, a ne kukavicama i onima koji odustanu nakon par pokušaja. Poduzmite nešto, ne očekujte čudo. Stvorite prilike i zgrabite ih. Pokušajte ponovno i ponovno. Vrijeme leti vrlo brzo, a vi nećete imati drugi život.

Kako se prestati bojati svega? Ovo je pitanje koje većina ljudi postavlja. Zapravo, samo je nekoliko takvih pojedinaca. Ljudska je priroda dizajnirana na takav način da ju je jednostavno nemoguće izbjeći negativne emocije povezana sa specifičnim ili izmišljenim strahovima. Ako strahovi prerastu u fobije, to štetno utječe na kvalitetu života, razara osobnost i stvara brojne probleme.

Strahovi i tjeskobe: što su oni?

Kad se osoba ne bi ničega bojala, bila bi slična robotu, bez emocija i osjeta svojstvenih samo ljudima. Ova opcija eliminira mnoge probleme, ali unosi besmislenost i neiskrenost u život. U stvarnosti, pojedinac mora shvatiti kako se ne bojati straha? Da biste to učinili, morate razumjeti uzrok straha i odabrati najbolji način za borbu protiv njega.

Osjećaj straha javlja se kao prirodna reakcija na stvarnu opasnost po život ili zdravlje. Ako je strah podsvjestan, potrebna je intervencija stručnjaka. U uznapredovalom stanju strah se ne manifestira samo kao psihička napetost i tjeskoba, već i kao posljedica toga, osoba doživljava strašnu nelagodu u stresnim situacijama. Fizički se to očituje ubrzanim lupanjem srca, znojenjem, nesvjesticom i glavoboljom. Glavna svrha straha je zaštititi osobu od radnji ili predmeta koji predstavljaju stvarnu prijetnju tijelu. Ako je ova emocija nekontrolirana ili neshvatljiva, poduzmite odgovarajuće mjere.

Uzročna veza

Bez iskustva straha, osoba bi izgubila granice između udobnosti i situacija koje su uistinu opasne po život. Svi se ljudi boje. Ne razmišljajte o izmišljenim strahovima, već o tome kako minimizirati destruktivni utjecaj negativnosti. Strah ne bi trebao kontrolirati vas, ali vi biste trebali kontrolirati njega. Ovaj pristup će vam omogućiti da zadržite zdrav način razmišljanja u svakoj kritičnoj situaciji.

Uzroci strahova:

• psihološka trauma iz djetinjstva;
• gubitak voljene osobe;
• svađe, problemi na poslu ili u obitelji;
• neočekivani događaj koji nije povezan sa stvarnošću.
• teški stres.

Najbolji način za prevladavanje straha jest analiziranje temeljnog uzroka straha i samostalno istraživanje načina za njegovo prevladavanje. Ako to ne pomogne, obratite se hipnologu ili psihoterapeutu koji će propisati terapiju, npr. Baturin Nikita Valerijevič. Obično je 5-10 sesija dovoljno za rješavanje problema.

Kako prebroditi strah da se ne bojite?

Strahovi većine ljudi proizlaze iz negativnih iskustava u djetinjstvu ili mladost. Pozitivnost se očituje u komunikaciji s autoritativnim i duhovno razvijenim ljudima. Povjerljivi razgovori i podrška omogućuju osobi da se razvija kao pojedinac, prevladava nerazumijevanje i strah od svijeta oko sebe.

Načini rješavanja strahova:

1. Meditacije i autogeni trening usmjereni na povećanje emocionalne stabilnosti. Takve tehnike također poboljšavaju fizičke sposobnosti pojedinca. Postoji shvaćanje da je bolje živjeti u skladu sa svojim susjedom, bez obzira na vanjsku situaciju.
2. Psihoterapija i hipnoza. Ove tehnike se koriste nakon konzultacija sa specijalistom, nakon dijagnosticiranja stvarnog problema podsvjesnog straha od nečega ili nekoga. Saznajte više o ovome na kanalu.
3. Liječenje lijekovima. Koristi se u iznimnim slučajevima, usmjeren na smanjenje kritičnih manifestacija, izazivajući ovisnost o trankvilizatorima ili antidepresivima.
4. Etnoznanost. Ovdje koriste biljni čajevi te tinkture koje uravnotežuju psihičko i fizičko stanje čovjeka.

Vrijedno je napomenuti da meditacija omogućuje otkrivanje unutrašnji svijet osobnost, razumjeti uzrok tjeskobe, neutralizirati utjecaj negativnih emocija. Kao rezultat toga, osoba postaje optimističnija i vedrija.

Kako se prestati bojati svega ako postoji ozbiljna rana u vašoj duši? Često se problem rješava razgovorom s autoritativnom osobom kojoj možete vjerovati u svemu. Bliska osoba u povjerljivom razgovoru s iznošenjem onoga što misli najbolji je lijek. Psiholog ili hipnolog djeluju kao regulatori koji pravilno usmjeravaju pojedinca i pronalaze uzrok straha u njegovoj podsvijesti. Uspjeh oslobađanja od strahova je čovjekova promišljena odluka da se sam s njima bori.

U obzir dolazi postavljanje realnih ciljeva i radost nakon ostvarenja planova. Osoba mora usmjeriti sve napore da postigne rezultate i ostvari snove. Individualne pobjede savršeno motiviraju, vode naprijed, oslobađaju i jačaju karakter. Jaki i uspješni ljudi idu naprijed i postižu uspjeh uz moto „Ne boj se ničega“.

Interijer ispravan stav nosi se sa svim strahovima i tjeskobama. Sumnje i strahovi glavni su razlog inhibicije i neispunjenja želja osobe. Glavna stvar je da dolaze iz razumne glave i da nisu usmjereni na štetu drugih.

Pojedinac koji doživljava stalni strah, osjetljiv na stres. To dovodi do psiho-emocionalnih poremećaja i poremećaja u funkcioniranju cijelog organizma. Ispravno formiranje želja i emocija pokazat će da ste sposobni prevladati sve prepreke i riješiti najteže probleme.

Kako biste se riješili strahova, poduzmite samo nekoliko jednostavnih koraka:

1. Opusti se i smiri. Potrebno je osloboditi se problema koji je pao na vas i prebaciti se na drugi zadatak. To će omogućiti da se situacija drugačije procijeni, da se razmotri iz drugog kuta. Ovo je najvažnija faza; ako je uspješna, znači da ste na dobrom putu.
2. Pokušajte sami otkriti uzrok straha. Bez obzira radi li se o predmetu, određenoj situaciji ili posljedicama vlastitog djelovanja, procijenite sve moguće prednosti i nedostatke, a zatim izvucite odgovarajuće zaključke.
3. Uzmite bilježnicu i u nju zapišite tablicu od tri dijela. U prvom stupcu označite ono što vas brine i strahuje. Ispunite drugi stupac podacima koji će vam pomoći da se riješite tjeskobe i strahova. U treći stupac upišite radnje koje će omogućiti trajno rješavanje postojećeg problema. Integrirani pristup će odrediti cilj i metode rješenja. Na taj ćete način što više približiti uspješan ishod slučaja.
4. Razgovaranje o problemu. Ako postoji problem s prethodnim koracima, izrazite svoje brige voljenoj osobi ili voljenoj osobi. Alternativna opcija je posjetiti brojne forume o temi koja vas zanima. Na taj način možete ostati inkognito i saznati mišljenja mnogih korisnika.
5. "Dvostruka zaštita" Za održavanje ili povećanje samopouzdanja koristite ovu metodu. Razmislite o tome moguće opcije razvoj očekivanih događaja. To će pomoći u održavanju pribranosti, čak iu najnegativnijoj situaciji. Bit će puno lakše pronaći prihvatljivo rješenje.
6. Odaberite bilo koji mali predmet u obliku talismana ili simbola mira. Zamislite ga kao pojas spasa ili rajski otok koji može pomoći u rješavanju bilo koje teške situacije. Glavno je da ne budete fanatični oko takvih stvari, jer to može dodati nove strahove.
7. Provedite više vremena s voljenima koji će vas podržati u svakoj situaciji, ne zaboravite uzvratiti njihove osjećaje.

Glavno oružje protiv strahova je osmijeh i unutarnja radost. Potražite ranjiva mjesta u svojim strahovima koja mogu donijeti pozitivnost. Uskoro od njega neće ostati ni traga. Ako mi ne vjerujete, provjerite!

Ako vam se ruke počnu znojiti, pojavljuju se suha usta i drhtanje udova - razmislite čega se bojite? Nemojte ostati sami sa svojim brigama. Potražite pomoć od bližnjih ili

Sramežljivost pred ljudima i strah od komunikacije čest je problem. Najčešće se susreću introvertirane osobe i tinejdžeri. Njima je iznimno važno kakav dojam ostavljaju na druge i vole li ih drugi.

Što je sramežljivost? U psihologiji, to je stanje osobe i njime uzrokovano ponašanje, čija su glavna obilježja neizvjesnost, neodlučnost, nespretnost, ograničenost u pokretima i manifestacijama vlastite osobnosti.

Različite psihološke škole na svoj način objašnjavaju uzroke sramežljivosti i, u skladu s tim, nude različite varijante rješavanje problema. Svatko za sebe odlučuje koji su od njih bliži njegovoj osobnosti, karakteru i životnom iskustvu.

1. Diferencijalna psihologija. Prema ovoj teoriji, sramežljivost je urođena kvaliteta i nasljeđuje se. Povjerenje se ne može naučiti. Dosta pesimističan pogled na problem, jer... urođena crta ličnosti ne može se promijeniti.
2. Biheviorizam. Prema teoriji biheviorizma, svako ljudsko ponašanje je reakcija na nadolazeće podražaje, koji pod određenim okolnostima i snagom emocionalnog angažmana postaje dio osobnosti. Tako je i sa sramežljivošću – ljudi nisu bili u stanju savladati osjećaj straha kao odgovor na podražaje iz društvene okoline, što je u konačnici dovelo do patološke nesigurnosti u komunikaciji s ljudima.
3. Psihoanaliza. Psihoanalitičari sramežljivost objašnjavaju prisutnošću nesvjesnog sukoba u strukturi ličnosti. Po njihovom mišljenju, riječ je o reakciji nesvjesnog na nezadovoljene instinktivne potrebe i sukobu između moralnih standarda, stvarnosti i instinkata.
4. Individualna psihologija. Sljedbenici ovog trenda aktivno su proučavali sramežljivost i blisko povezan "kompleks manje vrijednosti" koji se javlja u djetinjstvu, kada se dijete počinje uspoređivati ​​sa svojim vršnjacima, često se susreće s vlastitim nesavršenostima i počinje se sramiti zbog svog izgleda, svojih sposobnosti, svoje obitelji itd. Ako dijete nema dovoljno samopouzdanja, postaje bojažljivo, povučeno i pasivno. Međutim, psihologija je u tom smjeru Posebna pažnja mogućnosti osobnog samorazvoja, tj. Sramežljivost nije unaprijed zadani problem, što znači da ju se radom na sebi moguće riješiti.
5. Teorija "visoke reaktivnosti". Prema njezinim riječima, sklonost sramežljivosti je reakcija tijela na preopterećenje. U ovom slučaju, posljedice ove reakcije mogu biti dvije mogućnosti:

• dijete teži "izbjegavanju", ne voli komunicirati i upoznavati se, postaje nesigurno i bojažljivo u javnosti;
• dijete ulazi u tučnjavu i pretjerano je samouvjereno.

Sramežljivost se može temeljiti na dva razloga: prirodni i društveni. Prirodno znači karakter, temperament, tip živčani sustav. Pod društvenim – utjecajem obrazovanja, okoliš, komunikacija unutar obitelji.

Zašto je sramežljivost opasna?

Sramežljivost i strah od ljudi imaju zajedničke korijene.

• drugi je više povezan s patologijama ličnosti i očituje se u iskustvu osjećaja straha u prisutnosti stranaca iu procesu komunikacije;
• prvi se smatra uobičajenom pojavom i ne zabrinjava roditelje ako je njihovo dijete sklono biti sramežljivo u društvu i izbjegavati nepoznate osobe te se boji upoznati druge. Odrasla osoba tu osobinu smatra karakternom osobinom i specifičnim temperamentom na koji ne treba ništa raditi, već se s njime treba pomiriti.

Patološki strah od ljudi rješava se lijekovima ili seansama kod psihologa, ali sramežljivost se najčešće ignorira. Međutim, to nije posve točno.

U kontekstu života, sramežljivost i nemogućnost komunikacije ponekad mogu donijeti osobi mnoge probleme i propuštene prilike ako se s tim ne počne surađivati.

Stidljivost u većini slučajeva dovodi do:

• sužavanje kruga kontakata. Sramežljivoj osobi teško je sklapati poznanstva i slobodno komunicirati. Obično se takvi ljudi ograničavaju na interakciju unutar kruga obitelji. Pritom najčešće zbog toga ispaštaju – jer im zapravo treba raznolika komunikacija;
• Stidljivost utječe na objektivnost percepcije situacije. Kada se pojavi problem ili stresna situacija– sramežljiva osoba često postaje nelogična i zaboravna;
• sramežljiva osoba rijetko može otvoreno govoriti i braniti svoje mišljenje;
• sramežljivost je uzrok depresije i smanjene emocionalne pozadine, sramežljivi ljudi skloni su osjećaju nezadovoljstva;
• siromašni emocionalni i društveni život osoba koja je sklona sramežljivosti dovodi do tjelesne slabosti i brzog umora, pojave napetosti mišića i saginjanja.

Na temelju gore navedenih posljedica sramežljivosti, postaje očito da se s njom treba pozabaviti.

Sramežljivost ne samo da dovodi do negativnih iskustava straha i neizvjesnosti, već također smanjuje socijalnu adaptaciju i značajno utječe na mentalnu i fizičku razinu osobnog razvoja.

Što uraditi?

Psiholozi su razvili vježbe, izvođenjem kojih će osoba razumjeti kako se prestati bojati ljudi, smanjiti opća razina tjeskobu i sklonost sramežljivosti u odnosima s ljudima i prevladajte svoju sramežljivost.

1. U bilo kojoj komunikacijskoj situaciji, kada se počnete bojati drugih, sjetite se da je sramežljivost običan osjećaj koji nema objektivnih razloga. Nastaje na temelju lanca misli koje prati osjećaj – bit ću smiješan, izgledat ću ružno, neću moći pristojno govoriti, bojim se odgovoriti itd. I sve se to događa u vašem umu, iako u stvarnosti sve može izgledati upravo suprotno. Uvijek imajte to na umu kada se počnete sramiti ili bojati ljudi.
2. Djelujte unatoč osjećaju sramežljivosti koji se pojavljuje. Pokušajte više upoznavati nove ljude i otvoreno razgovarajte o svojim osjećajima.

Svaki put kada djelujete na prevladavanju svojih strahova, u „kasicu prasicu“ svoje svijesti dodajete novo pozitivno iskustvo na kojem će se kasnije graditi vaša hrabrost i samopouzdanje u odnosima s ljudima.

1. Naučite razgovarati i odgovarati, razmišljajući samo o svojoj svrsi komunikacije, odbacujući sve druge misli. Zaboravite sve "što ako". Imajte na umu samo svoj cilj i mogućnosti za njegovo postizanje.
2. U komunikaciji s ljudima izbjegavajte pretjeranu uljudnost i veliki broj uvodnih fraza. Konstruirajte svoj razgovor jasno i nemojte mrmljati. Naučite govoriti malo, ali do suštine.
3. U trenucima posebne tjeskobe i straha, koristite tehnike disanja. U jogi se aktivno koriste i pomažu u upravljanju vašim stanjem i minimiziranju neugodnosti.

Kako "ukloniti" sramežljivost iz svog života

Osim određenih vježbi koje smanjuju situacijsku sramežljivost, omogućuju vam da upravljate svojim stanjem i ne budete sramežljivi u komunikaciji, psiholozi su zacrtali pravila odnosa prema životu, sebi i drugim ljudima. Gradeći svoj životni stil prema njima, zatvorit će se pitanje kako se prestati bojati ljudi:

1. Shvatite (sami ili uz pomoć psihologa) razloge svoje sramežljivosti. Odakle je došao? Zašto biste se trebali sramiti i bojati i kakve koristi imate od toga? Zapišite spoznaje koje ste stekli i povremeno im se vraćajte.
2. Živite sa shvaćanjem da su ljudi prvenstveno zabrinuti za sebe i da nema svjetla reflektora na vama.
3. Upoznajte svoje snage i slabe strane . Ne zaboravite da nema idealnih ljudi, ne dijele se na “dobre” i “loše” i niste sami sa svojim problemom.
4. Uvijek pronađite razloge za pohvalu i zahvalu. To je potrebno činiti redovito.
5. Nastojte više komunicirati, upoznavati nova mišljenja, zanimati se i proučavati druge, manje “kopati” po vlastitim iskustvima. Sklonost razmišljanju je važna kvaliteta, ali samo umjereno. Pretjerana samoanaliza vas vrti u krug, udaljava vas od stvarnosti i interakcije s drugima. Težite činiti, a ne sanjati.
6. Vježbajte redovito. Kretanje je osnova života. Sport omogućuje oslobađanje nakupljene negativne energije straha i tjeskobe.
7. Uvijek budite spremni da biste mogli biti odbijeni ili necijenjeni. Odgonetnite zašto vas to plaši i što je najgore što se može dogoditi? Trebali biste naučiti prihvatiti riječ "ne", ne pokušavajte svima ugoditi.
8. Dajte sebi pravo na pogreške. Perfekcionizam će vam biti loša stvar. Zapamtite, nemoguće je naučiti nešto bez grešaka.

Ne griješe samo oni koji ništa ne rade.

1. Ne propustite priliku vježbati svoje društvene vještine i više komunicirati. Učite od onih za koje mislite da su prevladali svoju sramežljivost. Idite s vremena na vrijeme na treninge komunikacijskih vještina ili javnog nastupa, gdje ćete naučiti ne biti sramežljivi i otvoreno govoriti o svojim osjećajima i željama.
2. Pronađite udobne zajednice za sebe. Ne treba raditi kao svi ostali - ako se većina ljudi oko tebe voli zabavljati u klubovima i družiti na zabavama - to ne znači da i ti trebaš činiti isto.
3. Uvijek pazi što govoriš i kako to govoriš. Primijetite reakcije ljudi. Zaboravite i odvratite se od svog straha. U trenucima tjeskobe ponavljajte: "Ne bojim se ljudi, neće mi učiniti ništa loše, ne moram svima ugoditi."

Završni komentari

Sramežljivost smanjuje naše životne potencijale i uskraćuje nam mnoge prilike. Ova kvaliteta osobnosti odavno je prepoznata kao problem u psihologiji i aktivno se istražuje. Sposobnost komunikacije ključ je uspjeha u društvenom životu.

Na temelju većine psiholoških teorija, sramežljivost nije urođena mana ili bolest.

S tim se možete nositi i sami ako redovito radite na sebi. Provodeći određene vježbe kada trebate komunicirati s drugim ljudima, moguće je nositi se sa sramežljivošću ovdje i sada, a ako navedena pravila postanu temelj vašeg života, možete uživati ​​u komunikaciji i zaboraviti na problem sramežljivosti.