Tajne stogodišnjaka. Tajne dugovječnosti: prijavite se sada! Glavni način dugovječnosti

Tema dugovječnosti uzbuđivala je i nastavlja uzbuđivati umove znanstvenika dugi niz godina. Na primjer, kineski car poslao je ekspediciju na obale tajanstvene zemlje Vječne mladosti, gdje su rasli pomlađujući plodovi. Prema legendi, tvrdi car je ubio sve koji su ga pokušali odgovoriti od ove avanture. Nažalost, nitko se nije vratio s putovanja. Car je živio samo 48 godina, vjerojatno zbog svog raskalašnog načina života i popustljivosti vlastite želje dovela do tako brzog pada i starenja.

Zanimljiva činjenica! Postoji legenda o taoističkim redovnicima koji su znali recept za prekrasan eliksir mladosti, no on se mogao piti samo pod određenim uvjetima. Prije svega, osoba se morala odreći vlastitih svjetovnih želja, moći i novca, te redovito trenirati svoje tijelo i um. Inače bi se napitak pretvorio u otrov.

Danas postoje znanstvena istraživanja liječnika o dugovječnosti, jer je poznato da su resursi ljudskog tijela dizajnirani da traju duže. No, do sada su rijetki uspjeli pobijediti prirodu i približiti se barem stotogodišnjoj granici.

Znanost o dugovječnosti

Ljudi su jedinstvena vrsta. Činjenica je da, u skladu sa zakonom prirode, organizam nestaje kada izgubi sposobnost razmnožavanja, a samo čovjek može brinuti o starijima. Vjeruje se da su stari ljudi čuvari životne mudrosti i iskustva. Znanost gerontologija proučava uzroke starenja, bolesti povezane s promjene vezane uz dob i naravno, .

Liječnici svakodnevno traže načine kako povećati aktivno razdoblje života svake osobe i maksimizirati glatki prijelaz do fiziološkog starenja. Najbolji vodič za dugovječnost vjerojatno je knjiga Sergej Bubnovski “Aktivna dugovječnost”.

Dobro je znati! Znanstvenici vjeruju da čovjek živi kraće od predviđenog vremena jer mladost prenaglo zamjenjuje starost, koju prate bolesti i nemoć.

Razlog toliko brzog starenja je neracionalno korištenje tijela. Naravno, najlakše je čekati da znanstvenici izmisle prekrasan eliksir, ali u stvarnosti, put do dugovječnosti je rad na sebi.

Iskustvo dugotrajnika. Opće upute.

Naime, na planeti je vrlo malo stogodišnjaka, svaki od njih ima svoj recept kako zadržati mladost. Analizirajući principe stogodišnjaka, možemo identificirati glavne tajne mladosti i dugovječnosti od mudrih starijih.

Ujutro - hladan tuš i zobena kaša za doručak.
Igrajte šah i smirite živce.
Nema auta - hodajte.
Samo zaboravi ljutnju i zavist, voli ljude.
Pronađite hobi i postanite bolji u njemu.
Budite moderni - ovladajte najnovijim tehnologijama.
Nemojte uzimati tablete osim ako za to nemate dobar razlog.

Općenito, tajne dugovječnosti rekordera u pogledu trajanja svode se na prilično jednostavna pravila- odbiti loše navike, krećite se više i iskreno uživajte u životu.

Zanimljiva činjenica! Rekord dugovječnosti pripada Jeanne Kalman. Žena je rođena u Francuskoj 1875. godine i živjela je do 1997. godine - 122 godine. Njezin rekord uvršten je u Guinnessovu knjigu rekorda.

Očigledne činjenice

Naravno, osnovna pravila dugovječnosti poznata su mnogim ljudima - dovoljno spavajte, krećite se, pravilno se hranite. Mnogi izvori promoviraju zdrav način života kao jedan od načina produljenja života. Pogledajmo pobliže koji recepti za dugovječnost postoje.

Pozitivno razmišljanje

Simbol dugovječnosti - pozitivno razmišljanje. Nažalost, mnogi su čuli za to, ali ne znaju kako se postaviti u pravo raspoloženje. Pozitivno razmišljanje nije samo faktor koji utječe na dugovječnost, već i ključ za postizanje vaših ciljeva.

Moć pozitivnog razmišljanja leži u sljedećem – svijet oko nas može biti dobar i loš. Što će ispasti ovisi isključivo o samoj osobi. Prije svega, važno je čekati dobre događaje i vijesti, vjerovati u vlastitu snagu i uspjeh. Međutim, sama vjera nije uvijek dovoljna – potrebno ju je učvrstiti. Sve je u pronalaženju inspiracije i moguća rješenjaživotne situacije. Pozitivno razmišljanje pruža neograničen izvor energije.

To je važno! Neuspjesi će se dogoditi na tom putu - to je neizbježno, ali pozitivno razmišljanje leži u sposobnosti ispravnog odnosa prema njima. Shvaćanje da su problemi privremeni daje snagu, osoba postaje jača.

Principi pozitivnog razmišljanja:

ljubav je na prvom mjestu;
U svemiru postoji ogromna količina resursa – ima ih dovoljno za sve;
tretirajte sebe kao čarobnjaka sposobnog činiti čuda;
voli sebe;
svemir je pravedan i za divljenje;
primijeti samo dobre stvari oko sebe.

Tjelesna aktivnost

Tehnologije dugovječnosti temelje se na, nažalost, danas mnogi gradski stanovnici vode sjedilački način života i okružuju se udobnošću.

Dobro je znati! Nedostatak tjelesne aktivnosti četvrti je vodeći uzrok prerane smrti.

Do čega dovodi tjelesna neaktivnost:

razvoj hipertenzije;
ishemijska bolest;
patologije mišićno-koštanog sustava.

Put do dugovječnosti je svakodnevna tjelovježba. Uobičajene su vježbe za dugovječnost jutarnji trening, šetnja, trčanje u parku. Ne zaboravite da trening treba biti zabavan i bez neugode. Što prije ih počnete provoditi, brže će donijeti rezultate. Dovoljno je vježbati 20-30 minuta dnevno.

Kretanje je simbol dugovječnosti. Razmotrimo osnovna načela tjelesne aktivnosti:

ustanite, čučnite, savijte se tri puta dnevno po 10 minuta;
hodati uz stepenice;
hodati do trgovine i natrag;
Pješačite dio puta do posla;
igrajte aktivne igre sa svojom djecom.

Jednostavna, zdrava prehrana

Teorija dugovječnosti također se temelji na. Ispostavilo se da pomlađivanje i dugovječnost ovise o tome što jedemo. Postoji popis proizvoda koje možete koristiti za očuvanje mladosti.

Brokula je učinkovita zaštita od raka. Ne samo kupus, već i drugo povrće iz skupine cruciferasa prepoznato je kao prilično jak antioksidans koji neutralizira djelovanje slobodnih radikala.
Cjelovite žitarice za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Proizvod održava razinu kolesterola i štiti od dijabetesa.
Bobičasto voće za zdravo koštano tkivo, mozak i mišiće.
Tamna čokolada pomoći će neutralizirati upalu. Proizvod sadrži flavonoide koji usporavaju proces starenja i održavaju mladost stanica.
Rajčice i cikla za prevenciju raka.
Orasi za održavanje razine kolesterola.

Biološki ritmovi

Pravila dugovječnosti uključuju slijeđenje bioloških ritmova. To su periodične promjene bioloških procesa u tijelu. Takve se fluktuacije razvijaju pod utjecajem prirodnih čimbenika - rotacije Zemlje oko Sunca, Mjeseca, promjena osvjetljenja i temperature zraka, kao i elektromagnetskog polja.

Postoje tri skupine bioloških ritmova:

visoka frekvencija;
srednja frekvencija;
niska frekvencija.

Prema stručnjacima, bioritmovi su ti koji reguliraju rutinu osobe i njezin život. Dakle, promatranjem, čovjek je zdrav, pun snage i energije.

Dobro je znati! Maksimalna ljudska aktivnost promatra se dva puta tijekom dana - od 10-00 do podneva i od 16-00 do 18-00 sati. Najniži učinak javlja se u 1-00 ujutro i nastavlja se do 5-00 ujutro.

Najbolje vrijeme za aktivnost svatko bira pojedinačno, jer svi su ljudi različiti - postoje "ševe" kojima je lakše raditi ujutro, a postoje "noćne ptice" kojima je lakše raditi navečer.

Svi faktori dugovječnosti su podređeni ispravan režim aktivnost i opuštanje. U tom slučaju osoba je budna, aktivna i zdrava.

Obiteljsko blagostanje

Briga o izgledu

Ljepota nije samo dar prirode, već svakodnevni rad. Prikupili smo tajne privlačnosti žena iz cijelog svijeta.

Australija - savršena kosa. Dodajte nekoliko kapi ulja u svoj šampon stablo čaja.
Brazil – rješavanje celulita. Koristite običan mokri pijesak i njime masirajte problematična područja.
Egipat – besprijekorna koža. U kupku dodajte 2 litre mlijeka.
Kolumbija - avokado za zdravlje i ljepotu kože i kose. Koristite maske na bazi avokada.
Kina - rižina voda. Ovo je izvrsno sredstvo za čišćenje. Namočite šaku riže u čistu vodu i zatim tom vodom isperite lice.
Japan – Zaštitite se od sunca kako bi vaša koža bila zdrava.
Skandinavske zemlje - mineralna voda za mladenačku kožu. Dovoljno je obrisati lice mineralnom vodom.

Osoba koja voli sebe sigurna je u svoje sposobnosti, lakše joj je komunicirati s ljudima, aktivna je. Čuvajte se - ovo je važno pravilo dugovječnost.

Životni uvjeti

Tajne dugovječnosti leže u uvjetima u kojima čovjek mora živjeti. Ako je moguće, odaberite regije s najugodnijom klimom, dobrom ekologijom i visokom sigurnošću. Ako nema izbora, pokušajte se prilagoditi klimatskim uvjetima. Zapamtite, u stanu ili kući bi vam trebalo biti udobno i lako živjeti.

Čimbenici koji doprinose dugovječnosti uključuju stvaranje sigurnog okruženja oko sebe. Jedan od principa dugovječnosti je ionizacija zraka. Stoga u specijaliziranoj trgovini kupite uređaj za zasićenje zraka u dnevnoj sobi negativno nabijenim ionima. To će vam omogućiti da uživate u čistom zraku.

Kako živjeti sretno do kraja života i ne ostarjeti

Tajne dugovječnosti skup su aktivnosti koje bi trebale postati vaš način života. Svi čimbenici koji doprinose dugovječnosti su važni. Postoji nekoliko mehanizama i teorija koji će pomoći produžiti mladost. Što znanstvenici kažu o stogodišnjacima?

Razlozi dugovječnosti su smirenost i sposobnost adekvatnog reagiranja na teške situacije. životne situacije. Naučite razmišljati pozitivno. Zapamtite da se u uvjetima kroničnog stresa tijelo brže troši.

Izbjegavajte štetne utjecaje vanjske sredine u kojoj živite. Zaštitite kožu od sunca i vjetra, niske temperature. Tajne dugovječnosti kriju se u hladnjaku i vašem jelovniku. Kontrolirajte svoju prehranu - izbjegavajte štetnih proizvoda, alkohol i nikotin.

Još jedna tajna o kojoj liječnici šute jest da najduže žive optimisti koji redovito treniraju moždanu aktivnost. Na temelju toga, glavni razlozi dugovječnosti leže u dobro raspoloženje, dobre volje i čitanja knjiga.

Prosječni životni vijek je 90 godina. u cemu je tajna Bez gnjavaže! Glavna stvar je zabava, pozitiva u svemu. Nikada o politici, samo opuštanje, zabava i... cure :) Hrana: biftek i pivo, ali sve je prirodno, svježe, bez smrznute hrane i aditiva. Pa, svjež zrak, naravno. Potrebna vam je kuća za noćenje, ostatak vremena u prirodi, maksimalno opuštanje, meditacija i ljepota. Obavezna upotreba Vegemitea (ekstrakt pivskog slada koji ostaje na dnu bačve nakon fermentacije piva). Počnite koristiti od 1 godine starosti. I bez negativnosti, samo pozitiva u svemu!

Novi Zeland

Prosječni životni vijek je 80 godina. Svaki stanovnik ove zemlje će reći: "Jedite med, živite sretno do kraja života." Novozelandske pčele skupljaju med sa stabla čaja. Vrlo je koristan jer sadrži mnogo korisnih vitamina i drugih tvari. Desni bole - dušo. Problemi sa srcem - med. Plovila djeluju gore - dušo. Upala - med. Oštećena koža - med. Postoji želja za produljenjem mladosti - i med! Ali naš proizvod je jednako zdrav, stoga slušajte Novozelanđane.

Afrika

Kenija

Zemlja u kojoj predstavnici jačeg spola žive duže od svojih suputnika. Kenijac Mzee Barnabas Kiptanui Arap Rop, koji je preminuo u 133. godini života, propovijedao je sveto evanđelje, a tajnom svoje dugovječnosti smatrao je ispovijedanje svetih zakona, ljubav prema prirodi i ljudima.

Nigerija

Kada je vođa plemena Baue umro, tada je imao 126 godina. Njegova supruga (jedna od mnogih) podijelila je tajnu da njezin suprug nikada nije imao problema sa zubima, a čak iu starosti imao je sve svoje zube. Također, skoro je spreman posljednjih dana ispunio svoju bračnu dužnost :)

Egipat

Čudno, s obzirom na uvjete u kojima Egipćani žive, prosječni životni vijek za žene je 73 godine, za muškarce - 68. Ovo je prilično dobar pokazatelj. Dugogodišnjaci u Egiptu rekli su da se bolesti mogu liječiti samo biljem. Nema kontraindikacija, nema nuspojava. Samo prirodno liječenje prirodnim sastojcima koje sami sakupljamo.

Maroko

Žene u ovoj zemlji izgledaju vrlo mlado. Za svoju vječnu mladost i zdravlje zahvalni su argonskom ulju koje sami proizvode od plodova argana. Dodaju ga gdje god je moguće: u hranu, u kadu, na kožu, na kosu. I također, Maroko je mjesto gdje se rađa vulkanska rhassoul glina. Smatra se jednom od naj učinkovita sredstva za mladenačku kožu i lice. Koristi se za izradu kozmetike najskupljih kozmetičkih kuća. Ne možeš prestati živjeti lijepo :)

Tunis

Dugovječni Ali bin Muhammad al-Omari, koji je sa 127 godina podijelio tajne svog zdravlja, rekao je da je takav uspjeh postigao zahvaljujući radu, šetnjama i prehrani. Svaki dan je šetao uz obalu i udisao zrak. Nije konzumirao meso niti proizvode životinjskog podrijetla. Sam je započeo Poljoprivreda i radio je stalno.

Sjeverna Amerika

Kuba

Želite li prijeći granicu stoljeća? Tri jednostavna pravila:

Redovno se seksajte!
Pijte pravu kavu!
Puši cigare!

Između ovih “postupaka” bilo bi dobro okrenuti čašu ruma. Jedite ribu, jaja, mlijeko, povrće. Kruh je samo bijeli. Smanjite svoju ovisnost o soli i začinima. To je sve! Uzmite ove jednostavne stvari kao svoja pravila i možete mirno napraviti popis planova i ciljeva za sljedećih 90 godina :)

Meksiko

Tajne dugovječnosti i zdravlja Meksikanci vide i u prehrani. Kukuruz, mahunarke, sjemenke bundeve, kumin, jicama namirnice su koje preporučuju da jedete svaki dan. Ova namirnica pomaže u održavanju zdrave razine šećera u krvi. Stoga u Meksiku vrlo malo ljudi ima dijabetes.

Kanada

Kanađani su zahvalni ekonomskom razvoju zemlje za priliku da žive sretnije, bogatije i zdravije. Kada je ekonomska razina stabilna, tada se stanovništvo osjeća sretnijim. A sretni ljudi, poznato je da žive najduže. Ako politička i financijska situacija vaše zemlje želi očekivati bolje, onda upotrijebite maksimum razmišljanja i snage da počnete zarađivati.

Kalifornija

Kalifornijski stogodišnjaci uvjereni su da će vam život trajati sretno do kraja života ako se pridržavate "biblijske dijete". Izbjegavajte cigarete i alkohol. Jedite zobene pahuljice, orašaste plodove, avokado i smokve. Općenito, postanite vegetarijanac i živite koliko god želite :) Dozvoljena je samo mala količina ribe. Moto "Jedi da živiš, ne živi da jedeš" savršeno odgovara životnom stilu kalifornijskih stogodišnjaka. Pa, ne zaboravite na šetnje svježi zrak.

Južna Amerika

Kostarika

Squash (kod nas bundeva), grah i kukuruz tri su najvažnija proizvoda koje stanovnici ove zemlje svakodnevno jedu. Stogodišnjaci tvrde da im upravo ta hrana daje mladost, ljepotu i zdravlje. Gotovo nikad ne boluju od srčanih bolesti i imaju imunitet otporan na bolesti.

Peru

Stanovnici Perua savjetuju da se ne uzrujavate ako ste siromašni. Ovo je dobra sposobnost dugog života. Glavna stvar je težiti novcu, uvijek biti zauzet, fizički raditi, malo jesti. Ali jedite samo biljnu hranu, prirodnu, bez kemikalija i aditiva. Prvo, to je skupo, a drugo, to je štetno. Ne želiš rano umrijeti, zar ne? Nije li?

Kolumbija

Serrano Arenacas, najstariji stanovnik sjeverne Kolumbije, preporučuje da se nikada ne zamarate zemaljskim problemima. Sve ovisi o volji Božjoj. Ovozemaljske nevolje su nam date da kroz njih prolazimo i učimo, a ne da patimo i smatramo se nesretnima. Počnite razmišljati o duhovnim stvarima, vjerujte u Boga i sve će biti u redu. Upravo tako je i bilo: 24 djece, od kojih je posljednje rođeno kad je njegov otac napunio 70 godina.

Euroazija

Gruzija

Gruzijski stogodišnjaci zahvalni su za dugi niz godina crnom vinu, posebno onom proizvedenom u Kakhetiju, i fermentiranim mliječnim proizvodima. Fermentirani mliječni proizvodi u Gruziji se tradicionalno nazivaju matsoni. Tvrdi se da redovita konzumacija malih doza vina i fermentirani mliječni proizvodi opskrbljuje tjelesne stanice svim korisnim tvarima koje pomažu u održavanju njihove mladosti. Stoga Gruzijci preporučuju pridržavanje uravnotežene prehrane, kao i održavanje duhovnog mira.

Kina

Vodite aktivan stil života i spavajte samo na desnoj strani. Lu Siqiang, koji je umro u dobi od 109 godina, bavio se borilačkim vještinama čak iu prilično starosti. Dugogodišnjaci u Kini savjetuju da se čuvate "noćnih" obroka i prejedanja. Zar jutro, poslijepodne i večer nisu dovoljni da ugode vašem želucu? Također, kineski stogodišnjaci podijelili su još jednu tajnu – pjesmu. Dok rade u polju, stalno pjevaju. Statistike potvrđuju da ljudi koji vole pjevati puno rjeđe posjećuju liječnike i gotovo nikad ne pate od staračke depresije. Dakle, samo naprijed i pjevajte :)

Sirija

Nemojte pušiti, baviti se sportom, trčati, ali ne ići liječniku. Kada se prvi put osjećate loše, nemojte ići u bolnicu. Naviknite se, prijeći će vam u naviku, a slobodno vrijeme provodit ćete tamo. Sirijka koja je živjela 128 godina priznala je da nikada u životu nije bila kod liječnika, nije ni znala kako bolnica izgleda, a čovjek u bijeloj kuti nije joj ništa rekao. I to unatoč činjenici da je od 2014. godine Sirija zauzimala jedno od prvih mjesta po zdravstvenoj zaštiti u regiji. Naravno, ovo pravilo ne biste trebali zlorabiti. Ali u tome ima racionalnog zrnca.

Indija

Počnite jesti prirodne začine kao što su kumin, đumbir, cimet, korijander, curry i kurkuma. Ovi proizvodi sadrže biološki aktivne tvari koje održavaju tjelesne stanice mladima i također sprječavaju da tijelo pati od "bolesti povezanih sa starenjem". Iako se Indija ne može pohvaliti velikim brojem stogodišnjaka, broj starijih osoba oboljelih od senilne demencije i Alzheimerove bolesti znatno je manji nego u drugim zemljama. Sve je to zahvaljujući začinima.

Japan

Neka vam ručak bude ritual. Nikad ne jedite u hodu. Sjednite, dobro žvačite, uživajte u hrani, a zatim trčite. Nikada nemojte prejedati. Konzumirajte male porcije. Nije poznato? Zatim u jelo dodajte ljute začine, poput čili papričice. Ne samo da možete poboljšati okus, već i smanjiti veličinu posluživanja. Zamijenite kavu zeleni čaj. Jedite voće i povrće 5 puta dnevno. Zaboravite na hrskavu koricu, jaja, kuhajte sve samo s maslinovim i repičinim uljem. Posudite od japanske tradicije redovitog konzumiranja riže, plodova mora i soje. Koristite samo sojino mlijeko. Neka vam postane pravilo hodanje, više kretanja i fizički rad.

Tibet

Da biste doživjeli 100 godina, prema preporukama Tibetanaca, pridržavajte se nekoliko savjeta. Naučite rješavati probleme ispravno, bez brige. Ako ikako može utjecati na posljedice, poduzmite nešto. Ako ne, zašto brinuti? Pusti to. Češće se opuštajte (udahnite na nos, zadržite, a izdahnite na usta). Naučite kako samomasirati glavu. Tibetanski stogodišnjaci toplo preporučuju sklapanje novih poznanstava. Društveni ljudi žive mnogo duže, to je dokazana činjenica. Zabave trebaju biti redovite:) Izbacite prženu hranu iz prehrane. Jedite grah i meso. Ali jednom tjedno budite vegetarijanci. I što više rajčica (u bilo kojem obliku).

Turkmenistan

Turkmeni savjetuju unos dovoljne količine stearinske kiseline, koja sprječava brzo starenje organizma, poboljšava metabolizam i čuva matične stanice u tijelu. Ne znate gdje ga nabaviti? Jedite janjetinu! Turkmeni znaju o čemu govore. Upravo taj proizvod štiti njihovu mladost u tako teškim životnim uvjetima.

Norveška

Zaboravite na restoransku hranu. Ali ako ste već otišli, naručite niskokalorična jela. Zapamtite pravilo: ručak i večera su domaća zadaća. Dajte prednost jelima kuhanim na pari. Naučite dijeliti sa svojim susjedom. Velike dijelove podijelite na dva dijela. Nikad se ne zasiti. Sprijateljite se s lososom, tunom i skušom. Jedite ribu 3 puta tjedno. Kupite bicikl i zaboravite na sjedilački način života. Samo aktivnost i svjež zrak!

Španjolska

Čaša crvenog prirodnog suhog vina svaki dan i bez stresa, depresije, lošeg zdravlja ili iritacije. Kvercetin i polifenoli, koji ulaze u sastav vina jarkih boja, smanjuju rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti te jačaju imunitet. Ovo je čak duže nego što je dovoljno za dug život sretan život. Mladi Španjolci piju 2 čaše dnevno. Starije osobe piće razrjeđuju čistom vodom u omjeru 1:2. Želite li produžiti svoju mladost pomoću španjolske tehnologije? Tada kupujte samo ona vina koja su proizvedena u onim zemljama koje su poznate po svojoj dugovječnosti.

Rusija

Živi - uči - radi. Radi - uči - živi. Moskovljanima, odnosno stanovnicima glavnog grada (budući da tamo ima oko 70% dugotrajnih), savjetuje se da uvijek rade sa svojim "mozgom". Konstantnim “treningom mozga” možete poboljšati svoje financijsko stanje, što prirodno aktivira hormon sreće. Također aktivirate rad cijelog tijela.

Ukrajina

Ukrajinski stogodišnjaci preporučuju jesti prirodni proizvodi, piti najmanje 1,5 litara vode dnevno, redovito vježbati. Hodajte puno. Naučite pretrčati sto metara za 8 sekundi, a onda možete raditi planove za sljedećih 100 godina :) Jako je važno nekome postati koristan. Ovo će vam pokrenuti život. Radi ono što voliš. Često se smiješite i činite dobre stvari. Ne zavidi nikome. Vjeruj u Boga, i... radi, i opet radi. Ne zaboravi na pjesmu. Pjevanje produžuje život. Čuvaj ljubav u svom srcu.

Turska

Turci predlažu da ne brinete ni o čemu i živite dan po dan. Možete samo razmišljati o tome što će se dogoditi sutra. Svatko vjerojatno ima svoje mišljenje o ovom pitanju. Složite se, ovakav stil života ima svojih prednosti, ali i mana. Najbolja opcija je najvjerojatnije živjeti danas, ali ne zaboravite na "sutra". Najstariji stanovnik Turske bio je Zora Agha (154). Njezina je tajna bila stalna tjelesna aktivnost, smisao za humor, jednostavna hrana, bez masti, samo ulje šafranike. Jela sam samo crni kruh, sušen na suncu. Nikada nisam jeo umjetno pripremljenu hranu.

Mađarska

Prosječni životni vijek muškaraca i žena značajno se povećao u U zadnje vrijeme. Nikada se Mađari nisu mogli toliko pohvaliti svojom dugovječnošću kao sada. Kako to rade? Mađari vjeruju da svaki stanovnik ima svoj resurs koji se iscrpljuje. Zbog toga jako štede svoju energiju. Ne opterećuju se na poslu, ne živciraju se zbog sitnica, ne nerviraju se bez razloga i ne uzimaju sve k srcu. Mnogi Mađari drže se gesla: “Pljuni na sve - čuvaj svoje zdravlje” 🙂 Ne zlorabe alkohol i cigarete. Ovaj hobi smatraju preopasnim. Glavna stvar je da sve u životu treba biti umjereno. Tada ćete živjeti sretno do kraja života.

Island

Najviše se smatra narod Islanda zdravi ljudi u svijetu. Njihova je tajna da polovicu hrane dobivaju od svježe morske ribe. Rusi, na primjer, jedu svježu ribu otprilike jednom mjesečno, dok je na Islandu riblji dan svaki dan :) Zato žive dugo i zdravo. Ako želite produžiti mladost, jedite ribu barem 2 puta tjedno. Dijeta mora sadržavati masnu ribu (skuša, tuna, pastrva). Glavni,.

Francuska

Ne sjedajte za stol osim ako na njemu nema zelja, smeđe riže i soka od naranče. Nemojte se prejedati, porcije trebaju biti male. Kruh je vaš neprijatelj. Samo povrće za ukras. Zvuk otvaranja boce crnog vina trebao bi biti svakodnevna tradicija :) Ovo nije šala. Francusko vino, u usporedbi s drugim pićima, sadrži 5 puta više hranjivih tvari i antioksidansa. Želite li izgledati mlado i zdravo? Uključite čašu francuskog crnog vina u svoju svakodnevnu prehranu.

Švicarska

Pravilo kojeg se pridržavaju dugovječni ljudi ove zemlje je: 30% - pješačenje, 10% - vožnja biciklom, 38% - drugi načini prijevoza. Jeste li usporedili svoj stil života? Nemojte ni njega ignorirati. Pokušajte se kretati što je više moguće. Regulirajte svoje vrijeme tako da vam ga kao rezultat vaših postupaka još uvijek ostaje puno. Negdje, oko 100 godina :)

Italija

Jeste li znali da se nakon ručka sva javna mjesta zatvaraju na 3 sata kako bi se ljudima pružila prilika za odmor i oporavak? Ovo vrijeme se zove siesta. Uostalom, čak i ako odvojite pola sata dnevno za drijemanje, tijelo se potpuno oporavi. Neka vam postane navika da se nakon ručka odmorite sat ili dva. Talijani također savjetuju da se ne zaboravi na društvene kontakte. Stalna komunikacija s obitelji i prijateljima. Više od 80% stogodišnjaka nađe vremena za komunikaciju s ljudima. Aktivni razgovori dobri su za vaše zdravlje.

Grčka

Grci ne jedu veliki broj ribe i vrlo malo mesa. Umjesto toga, aktivno se dodaju različita ulja, povrće, voće, mahunarke i žitarice, svježe bilje, med i kozje mlijeko. Ako želite dugo živjeti, možda biste trebali kupiti kozu? 🙂

Finska

U ovoj zemlji ima dosta ribe, ali to nije glavno jamstvo dugovječnosti u Finskoj. U usporedbi s Islandom, Finci ga ne koriste toliko koliko se čini. Njihov hobi: aktivan stil života. Čak hladno vrijeme Fincu nikad ne šteti otići u ribolov ili prošetati do posla, čak i ako šetnja traje oko sat vremena. Vole zimske sportove. Ako sanjate da živite preko 100 godina, onda je redovita tjelovježba na svježem zraku ono što vam treba. A skije i klizaljke neka vam postanu stalni prijatelji.

Engleska

Vježbanje, aktivan način života, po mogućnosti na svježem zraku, dobar san i... viski. Ne zaboravi viski. Svaki dan mala čašica. Upravo tom načinu života zahvalan je Englez Nazar Singh koji je proslavio 111. rođendan.

Albanija

Želite li stogodišnjicu dočekati puni zdravlja? Onda poslušajte savjet Albanaca: napravite kućanstvo, povrtnjak. Uzgajajte svoje voće i povrće. Provodite više vremena u prirodi. Upravo zahvaljujući zdravoj klimi i svježim proizvodima kojima se hrane balkanski muškarci ne žive manje od 74 godine, a prosječni životni vijek žena je 80 godina.

Danska

Puno toga su preuzeli od Finaca i slijede njihovu tradiciju: baviti se sportom što više vani, a što manje u teretani. Također, jedite puno ribe, jer je poznato da riblje ulje održava vaš kardiovaskularni sustav i zglobove zdravim. Redovita konzumacija ribe pomaže u izbjegavanju staračkog ludila i Alzheimerove bolesti.

Video za materijal

Ako vidite pogrešku, odaberite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Podsjetnik ruskom stogodišnjaku

Podsjetnik ruskom stogodišnjaku

Akademik Fedor Uglov

Voli svoju domovinu. I zaštiti je. Beskućnici ne žive dugo.
Volim posao. I fizički također.
Znajte se kontrolirati. Nemojte klonuti duhom ni pod kojim okolnostima.
Nikada nemojte piti ili pušiti, inače će sve ostale preporuke biti beskorisne.
Volite svoju obitelj. Znati odgovoriti umjesto nje.
Sačuvaj svoje normalna težina, bez obzira koliko vas to koštalo. Nemojte se prejedati!
Budite oprezni na cesti. Danas je to jedno od najopasnijih mjesta za život.
Nemojte se bojati otići liječniku na vrijeme.
Poštedite svoju djecu glazbe koja uništava zdravlje.
Način rada i odmora položen je u samu osnovu rada vašeg organizma. Volite svoje tijelo, budite ljubazni prema njemu.
Individualna besmrtnost je nedostižna, ali duljina vašeg života uvelike ovisi o vama.
Čini dobro. Zlo će se, nažalost, samo od sebe riješiti

Deset zapovijedi

Svaka osoba prije ili kasnije postavlja pitanje - kako zadržati mladost? Našao odgovor na ovo pitanje međunarodna skupina liječnici, psiholozi i nutricionisti. Razvili su “deset zapovijedi” - recepte za mladost koji čine temelj zdravog načina života, slijedeći koje ćemo moći produžiti i učiniti život ugodnijim naše ovozemaljsko postojanje.
1. zapovijed: ne prejedati se! Umjesto uobičajenih 2500 kalorija, zadovoljite se s 1500. Na taj način ćete svojim stanicama pružiti olakšanje i podržati njihovu aktivnost. Stanice se brže obnavljaju i tijelo postaje manje osjetljivo na bolesti.

2. zapovijed: jelovnik mora biti primjeren dobi. Ženama od 30 godina prve bore će se pojaviti kasnije ako redovito jedu jetru i orašaste plodove. Osobe starije od četrdeset godina imaju koristi od beta-karotena. Nakon 50 godina kalcij je u obliku kostiju, a magnezij u srcu. Muškarci stariji od četrdeset godina trebaju selen, koji se nalazi u siru i bubrezima. Selen pomaže u ublažavanju stresa. Nakon pedesete jedenje ribe zaštitit će srce i krvne žile.

3. zapovijed: Rad je važan element zdravog načina života. Pokušajte pronaći posao koji vam odgovara. Neka zanimanja, prema sociolozima, pomažu u očuvanju mladosti. Tu spadaju profesije dirigenta, filozofa, umjetnika i svećenika.

4. zapovijed: Nađi partnera. Ljubav i nježnost jesu najbolji lijek protiv starenja. Kada je čovjek zaljubljen, njegovo tijelo proizvodi hormon endorfin, koji se inače naziva hormonom sreće. Pomaže u jačanju imunološkog sustava.

5. zapovijed: Imajte svoje gledište o svemu. Osoba koja živi svjesno ima puno manju vjerojatnost da će postati depresivna i depresivna nego netko tko se samo pasivno prepusti toku.

6. zapovijed: Kreni. Čak i osam minuta vježbanja ili sporta dnevno produljuje život. U procesu kretanja oslobađaju se hormoni rasta čija je proizvodnja posebno smanjena nakon tridesete godine.

7. zapovijed: Spavaj u hladnoj prostoriji. Dokazano je da oni koji spavaju na temperaturi od 17-18 stupnjeva duže ostaju mladi. Razlog je taj što metabolizam u tijelu i manifestacija karakteristika povezanih s dobi također ovise o temperaturi okoline.

8. zapovijed: Počastite se s vremena na vrijeme. Ponekad si, suprotno svim preporukama o zdravom načinu života, dopustite slastan zalogaj.

9. zapovijed: Ne treba uvijek potiskivati ljutnju u sebi. Onaj tko se stalno predbacuje, umjesto da kaže što ga tišti, a ponekad i posvađa, razmijeni mišljenja s drugima, podložniji je svakoj bolesti, pa tako i malignim tumorima.

10. zapovijed: Vježbajte svoj mozak. S vremena na vrijeme rješavajte križaljke, igrajte grupne igre koje zahtijevaju mentalnu aktivnost i učite strane jezike. Računajte u glavi, a ne samo na kalkulatoru.

Savjeti s Karpata

Stanovnik Karpata, Andrej Voronov, preminuo je u nesreći u dobi od 104 godine. Poput akademika Fjodora Uglova, koji je živio više od 103 godine i također radio gotovo do posljednjeg vremena, Andrej Voronov ostavio je svoje savjete o pravilima dugog života.

Savjetovao je:

Pronađite radost u ovom životu i uživajte u svakoj minuti;

Radujte ljude i budite humani;

Oprosti svima i uvijek, uključujući i sebe;

Smijte se u lice i u dušu, ne shvaćajte ljude i sebe ozbiljno;

Dišite slobodno, duboko i sa zadovoljstvom;

Spavajte do mile volje i sa zadovoljstvom.

Prokomentirate li ovih sedam savjeta karpatske kadulje, zadivit ćete se njihovom sunčanošću, jednostavnošću i dostupnošću svakome. Teško je dugo ostati na ovom svijetu ako ne uživa u svom životu, onakvom kakav jest; ako ne pomaže ljudima i ne obasjava njihove živote svjetlom radosti; ako je ispunjen zavišću, ogorčenošću, ljutnjom. Smijati se licem i dušom znači odnositi se prema ljudima i prema sebi s određenim stupnjem nemara, tako svojstvenom korisno za osobu zaljubljen.

Stabilnost, radost života i vjera u njega, to su glavne stvari koje možete naučiti od Andreja Voronova kako biste produžili svoje godine. Rekao je: “Živio sam na jednom mjestu desetljećima. Radim jedan posao. Vodim razgovore s istim ljudima. Sjedim za istim stolom u isto vrijeme i jedem gotovo istu hranu. Idem spavati u isto vrijeme i u istom krevetu... Godine prolaze, ali ništa se ne mijenja - ni jedno ni drugo okoliš, niti ja. Jer moja duša se ne mijenja. I ovo je dobro. Gledam slike svog djeda, svog oca, svojih unuka i praunuka, i čini mi se da sam oduvijek na ovom svijetu. I zauvijek ću..."
Dobili smo puno savjeta od ovog čovjeka. Andrej Voronov zapisao je svoje misli i one su došle do nas u obliku mudrih savjeta, provjerenih u praksi njegova života. Ostaje nam ono najjednostavnije i najteže – primijeniti ih u našem teškom životu. Ovo su neki od njih:

O prehrani.

Nemojte se prejedati! Gladna životinja je lukavija i okretnija od dobro hranjene osobe. Uz šaku datulja i kriglu vina, rimski legionari trčali su u punoj opremi 20 kilometara, zabijali se u neprijateljske redove i borili se bez predaha... I od sitosti i razvrata Rimsko carstvo je palo.
Pijte čistu vodu kad god je to moguće bez čekanja na žeđ. Nemojte piti slatku ili slanu (mineralnu) vodu iz boca. Prvi će nagrizati jetru, drugi će začepiti krvne žile.
Kada jedete hranu, nemojte je prati. Nemojte piti prije ili poslije jela.
Svaki dan na vašem stolu treba biti povrća. Na prvom mjestu - repa, a ne na zemlji bolja hrana. Zatim - grah, bundeva, bobičasto voće, mrkva, rajčica, paprika, špinat, zelena salata, jabuke, grožđe, šljive.
Kada režete povrće, ono gubi svoju zemaljsku snagu. Bolje ih je jesti i kuhati cijele. Luk je duplo korisniji ako ga zgnječite rukama ili drvenom daskom.
Ne morate piti čaj iz trgovine. Za mene su najbolji uvarak mlade grane kruške. Ovaj čaj je vrlo aromatičan i ljekovit. Uklanja soli i višak vode, ublažava bolove i upale zglobova, povećava mušku snagu. A kava, čaj, slatka pića, pivo potkopavaju srce. Mlade izdanke kruške kuhajte 10 - 15 minuta.
Kad dođe sezona bobičastog voća, možete si uskratiti bilo koju hranu, samo ne bobičasto voće. Svaki dan pojedite barem šalicu. Ako su zvijezde oči neba, bobice su oči zemlje. Među njima nema glavnih i neglavnih. Svaki će vas napuniti snagom i zdravljem - od trešanja do lubenice.
Ne zaboravite orahe. Orah je poput našeg mozga. Ima snagu za mozak. Dobro je dnevno pojesti žličicu maslaca od orašastih plodova.

Ako je riba na stolu, ti si majstor. Riba čisti i pomlađuje, baš kao i voda iz koje je došla. Isus je nosio znak ribe. Riba, suhi raženi kruh, povrće su najbolja poslastica za vas.

Post je najveća milost. Ništa me ne krijepi i ne pomlađuje kao post. Kosti postaju lagane, poput ptica. A srce je veselo, kao u momka. Sa svakim važnijim postom izgledam nekoliko godina mlađe. Ali ne jedenje mesa nije post. Ne "jesti" svog bližnjeg je prvi korak ka postu. Post nije tradicija, nije biblijski recept, nije žrtva Bogu. Ovo je očitovanje ljubavi prema Bogu. Budući da je to važnije i veće od ljubavi prema ukusnoj hrani, piću i zabavi...

Sve što raste u vašem vrtu je za vaše zdravlje i hranu. Svaka biljka koju je vaša ruka njegovala dvostruko je hranjivija od one koju ste kupili. Uživam u njima kao djeca. I oni to razumiju. Biljka pogađa i daje nam ono što nam nedostaje.

Naši su roditelji dobro znali da za zdravlje treba jesti mast s lukom, a u korizmi žgance ili grah s maslacem. I svakako luk. I svaki dan. Luk draži i jezik i želudac, a samim tim i muža.

Možete jesti meso ako želite. Ali rijetko. NE JEDITE svinjetinu, ona je poslala više od jedne osobe na onaj svijet. Ali dobro će vam poslužiti tanka šnita masti. Ali nemojte ga pušiti. Zašto koristiti smolu...
Loša hrana - kobasice, prženi krumpir, kolačići, slatkiši, konzervirana hrana, kiseli krastavci. Moja hrana su žitarice, grah, zelje. Predator je pojeo meso - jedva može puzati, lijen. A konj vuče kola cijeli dan od zobi. Skakavci jedu travu, zbog čega imaju snagu da lete.
Bolje je jesti šaku, ali često. Da manje jedem, pijem puno vode i kompota, jedem grubu hranu i sirovo povrće.
Topla jela kuham samo za 1-2 porcije. Hrana mora biti svježa.
Nakon večere šetam vrtom još pola sata.

Ne morate ići daleko po lijekove. Priroda nam ih je pripremila u susjedstvu. Vrba je jedna od prvih biljaka, nakon potopa prva je zazelenjela na obalama. Bezbroj je stvari od kojih vrba pomaže: kod glavobolje, neuroze, neuralgije, reume, gihta, jetre, želuca, prehlade...5. Živite gdje je zrak čist. Ako to ne uspije, provedite više vremena u prirodi.
8. Kako ne biste s djetetom išli u bolnice i ljekarne, prepustite ga u ruke Prirode. Odmalena učite da hodate po zemlji bosi. Ovo je najjače otvrdnjavanje. Ako dijete izgori na suncu - to će mu dobro doći, ako ga ugrize pčela ili mrav - također je dobro, ako se ubode od koprive, okupa se u hladnoj vodi, ubode ga trn , jeo je strvinu u vrtu - to znači da se očvrsnuo od bolesti, ojačao tijelom i duhom.

Za dobro zdravlje

Bio sam samo jednom u bolnici u Sibiru, kad mi je slomljena noga. Ali nikad nisam bio u apoteci. Liječim sebe i liječim druge. Ovi lijekovi su vrlo jednostavni, jeftini i dostupni. Na primjer, voda. Osvježava mozak, jača srce i smiruje živce. Napomena: ne bilo koje piće, već samo čista voda. I to barem litru dnevno, a još bolje dvije. A kava, čaj i slatka pića potkopavaju srce Manje sjedite, ali spavajte puno. Zdrav san je ljekovita moć, ali treba ga svaki dan zaslužiti nekom vrstom opterećenja i truda. Dobro je odrijemati pola sata na leđima usred dana kako bi vam krv osvježila glavu i lice. Loše je spavati nakon jela, jer tada krv postaje gusta i mast se taloži na žilama.

Krećite se više. Na kamenu koji se kotrlja ne raste mahovina. Nikada se nemojte bojati početi učiti nešto novo - ažurirat ćete se.

Nikada nisam bio u odmaralištu, niti sam proveo nedjelju. Moj odmor je promjena aktivnosti. Živci se odmaraju kad ruke rade. Tijelo dobiva snagu kada glava radi.

Trebate puno hodati. Dok hodate, tabani trljaju i hrane mozak.
Potražite priliku da budete blizu vode. Uklonit će umor i razbistriti misli. Pokušajte više biti na otvorenom. Naučite se živjeti u hladnoj prostoriji. Dovoljno je držati noge i ruke toplima, ali glavu rashladiti. Tijelo vene i stari od vrućine.
Kako ne biste s djetetom išli po bolnicama i ljekarnama, prepustite ga u ruke Prirode. Od malih nogu učite hodati bosi po zemlji. Ovo je najjače otvrdnjavanje. Ako dijete izgori na suncu - to će mu dobro doći, ako ga je ujela osa ili mrav - dobro je i ako ga je ubola kopriva, okupalo u hladnoj vodi, ogrebalo trnom, jeo strvinu u vrtu - to znači da se očvrsnuo od bolesti, postao jači u tijelu, jači u duhu.
Ako ste umorni, slabi, bolni, samo dajte svom tijelu odmor. Neka vaša prehrana postane lakša. Da biste to učinili, jedite isto jelo jedan dan. Sutradan još jedan. I tako barem tjedan-dva.
15. Nemojte pretjerano raditi. Nakon nekoliko dana napornog rada, odmor.

Ako ste umorni, slabi ili vas boli, samo dajte svom tijelu odmor. Neka vaša prehrana postane lakša. Da biste to učinili, morate jesti jedno jelo tijekom dana. Sutradan - drugo jelo. I tako barem tjedan-dva.
Kada osjetite da vam se tijelo brzo umara, da vas sve iritira, a posao, kako kažu, izmiče kontroli - to znači da morate dva do tri puta dnevno uzeti mrkvu. Tako ćete povratiti snagu.
Da biste izbjegli prehladu, nemojte se prati Vruća voda, svaki dan jedite orahe i češnjak, hodajte bosi po kukuruzu naslaganom na podu i puno spavajte.
Rijetko pribjegavam sapunu (bez šampona, ali si ne uskraćujem parnu kupelj. Napravio sam si veliku peć od gline. Palim grane, lišće, sok. Kad izgori, penjem se u Cherin (platforma) iznad svoda ruske peći) i legnem na drvenu rešetku.Pri parenju se brišem kukuruznom krupom i spužvama od sijena koja dobro omekšava kosti, čisti kožu i ispire nečistu sol.

Ako čovjek dnevno uzme barem trećinu čaše soka ili pirea od bundeve, dugo će se osjećati snažno. S tim u vezi, dat ću vam još jedan savjet: nemojte nositi toplu i usku odjeću. donje rublje. Priroda je tako izgradila čovjeka da mu spolovilo strši iz tijela. Stoga uvijek trebaju biti na hladnom i na zraku.

Pokušajte izbjegavati sol. Tri su opasnosti za muškarce: sol, šećer i bijeli kruh. Postoji i četvrta opasnost - votka. Ovo nije tvoja hrana ili tvoje piće. U zemaljskim plodovima i bilju ima dovoljno soli i slada. I uzimajte med bez straha i srdačno. Natašte s vodom. I vidjet ćeš da će ti glava biti svijetla i tijelo svijetlo.

Želite li ostati mladi i dugo živjeti? Jednom tjedno organizirajte dan oraha i jabuka. Ujutro pripremite 8 jabuka i 8 oraha. Otprilike svakih 2:00 pojedite jednu jabuku i jedan orah. Da vam želudac bude zaposlen tijekom dana.

Muškarac koji živi s dvije žene (ljubavnice) umire prije svojih žena.

Da spriječite gripu u svom domu. Trebate samo nasjeckati luk i češnjak i rasporediti ga po ručniku u kutovima sobe i prednja vrata. Loš virus neće ući u kuću.
Ojačaj svoje slabo, promrzlo tijelo biljem. Šaku biljaka, bobica, lišća, grana ribiza, malina, jagoda popariti kipućom vodom i piti cijeli dan. Zimi od ovoga velika korist dobit ćeš to.

Kruška je voće za muškarce. Ali ljekovita kruška jedina miriše. Osim toga, snižava krvni tlak. Ne možete jesti trule kruške.
21. Zaboravljamo da lijekovi rastu iz zemlje. Na primjer, heljda. Normalizira krvni tlak i pomaže kod šećerna bolest. Heljda će pacijentu zamijeniti i krumpir i kruh. Svi koji boluju od skleroze, reume ili artritisa također bi trebali uvrstiti heljdu u svoj jelovnik. Heljda jača krvne žile i čisti oči.

22. Najbolje stvari za snižavanje krvnog tlaka su celer, brusnice i grejp.

23. Najvrjedniji orasi su nezreli. Sadrže nekoliko desetaka puta više vitamina od osušenih. Stoga nemojte biti lijeni očistiti nezrele žitarice votkom, medom ili sirupom. Ovdje je vaša ljekarna.

Savjeti za dušu

Njegujte svoj unutarnji osjećaj radosti i šarma sa životom. Nauči vidjeti sva živa bića oko sebe i uživati u njima - trava, drveće, ptice, životinje, zemlja, nebo. Zavirite u njih dobrim očima i pažljivim srcem - i otkrit će vam se znanje koje nećete naći u knjigama. I vidjet ćete sebe u njima – ukroćenu i obnovljenu.
Budite ljubazni i pažljivi prema ljudima. Iz svakoga od njih, pa i praznih, možete nešto naučiti. Nemojte od ljudi stvarati svoje neprijatelje ili prijatelje. I tada od njih nećete imati problema.
Ono što vam je namijenjeno bit će dano. Samo naučite ponizno čekati. Nešto što ne biste trebali imati i što ne biste trebali očekivati. Neka ti duša bude laka.
Kada se osjećate loše, trebate puno hodati. Bolje u polju, šumi, iznad vode. Voda će nositi tvoju tugu. Ali zapamtite: najbolji lijek za tijelo i dušu je fizički rad.
Nemojte biti lukavi da iskoristite sve, ali pokušajte sami biti korisni. Trs koji ne rodi ubrzo se suši.
Nađite vremena za tišinu, za smirenje, za duhovni razgovor sa samim sobom. Što je dobro, a što loše - neka vam kaže srce, a ne ljudska glasina.
Ne brinite tko što misli i govori o vama. Budite sami sebi sudac u čistoći i dostojanstvu. Ne ljutite se na ljude. Nemojte ih osuđivati. Svaka osoba kojoj oprostite povećat će vašu ljubav prema sebi.
Ne natječite se ni s kim ni u čemu. Svakom svoje. Nemojte se svađati. Svatko ima svoju istinu i svoje žaljenje. Ne učite ljude kako da žive, što da rade. Nikada ne držim predavanja, samo savjetujem kada me pitaju za savjet. Ne smatrajte se najpametnijim i najpristojnijim, boljim od drugih.
Nije siromašan onaj koji ima malo, nego onaj koji ima malo.
Nikada ne udarajte djecu niti vičite na njih. Inače će izrasti u robove.

Savjet karpatskog stogodišnjaka treba shvatiti vrlo jednostavno - što ga više budete primjenjivali u svom životu, to ćete bolje i duže živjeti. Zaključno, još sedam životnih načela Andreja Voronova:

Ako se bojiš to učiniti, nemoj, ali ako to učiniš, nemoj se bojati.
Nije sve podložno razumu. Ali sve je podložno ustrajnosti.

Nemojte se svađati. Svatko ima svoju istinu i svoje žaljenje.
Sreća je u onome što kažu dugovječni ljudi, ali ne pojedinačno, nego svi zajedno - u ukupnosti svojih savjeta.

Sedam blagoslova

Jedan me liječnik pitao što mi je dalo mnogo dobrih godina. Razmislio sam o tome i napisao mu to na komadu papira. Postoji 7 pogodnosti.

1. Umjerena prehrana,
Stalni umjereni fizički rad, navika puno hodanja.

4. Sunce.

6. Odmorite se.
7. Vjera.

7 glavnih stvari

Umjerena prehrana
2. Stalni umjereni fizički rad, navika puno hodati.
3. Čista voda i čist zrak.
4. Sunce.
5. Samokontrola, samoobuzdavanje.
6. Odmorite se.
7. Vjera.

7 glavnih stvari koje trebate naučiti:

Pronađite radost u ovom životu. Radost svake minute koja vam je dana.
2. Donesite radost drugima. Budite humani.
3. Oprosti. Stalno. Svi, uključujući i sebe.
4. pokajati se. Oslobodite se grijeha i pogrešaka.
5. Nasmijte se. Lice i duša. (Ne shvaća ljude ni sebe ozbiljno).
6. Dišite. Slobodno, duboko i s užitkom.
7. Spavanje. Do mile volje i sa zadovoljstvom.

7 dragocjenih jela

Predstavljeni su osobi odozgo ne samo kao najbolja hrana, već i kao lijek.

Repa
2. Krastavci i luk.
3. Usireno mlijeko.
4. Riba.
5. Kaša (proso, heljda, kukuruz, grah).
6. Jabuka.
7. Bobičasto voće i orasi.

7 dragocjenih tekućina

Izvorska voda.
Zeleni čaj.
3. Sok od grožđa (vino).
4. Čaj od listova, grančica i cvjetova bobica.
5. Kvas.
6. Kompot od sekstona.
7. Rasol od kupusa.

Dok živiš i slobodan si...
Čak i bos, ali idi naprijed.
Iako jadan, samo naprijed.
Iako bez nogu, idi naprijed.
Ako si suočen s teškim izborom ili teškom odlukom, zaželi sebi želju navečer laka srca, pa ćeš ujutro kad ustaneš imati odgovor. I bit će tako.
Ako ne znate što učiniti, učinite barem nešto što možete.
Ako se bojiš to učiniti, nemoj to učiniti.
Ali ako to učinite, ne bojte se.
Ne postoji “loš”, beskoristan, prazan rad.
Ako ne znate što učiniti, postupite prema želji svog srca, ali ne kršite pravila.
Nije sve podložno razumu. Ali sve je podložno ustrajnosti.
I ništa vam nije nemoguće dok ste živi i slobodni.

Dan Buettner

Poznati američki putnik i pisac. Istraživali "plave zone" Zemlje u sklopu projekta National Geographic.

Buettner je, zajedno s timom istraživača iz Društva National Geographic, proveo više od desetljeća proučavajući pet mjesta na Zemlji gdje ljudi žive najduže i imaju vrlo niske stope srčanih bolesti, raka, dijabetesa i pretilosti.

On takva mjesta naziva "plave zone" i u svojoj knjizi Plave zone u praksi opisuje karakteristike svake zone. pri čemu Posebna pažnja pazi na prehranu. Evo nekoliko savjeta Dana Buettnera.

Što vrijedi jesti

Najbolje namirnice za dugovječnost

Uključite barem tri namirnice u svoju dnevnu prehranu:

Mahunarke (grah, slanutak, leća).
Zelenje (špinat, kelj, blitva, komorač).
Slatki krumpir.
orasi.
Maslinovo ulje (po mogućnosti hladno prešano).
Zobena kaša.
Ječmene žitarice.
Voće (bilo koje).
Zeleni i biljni čaj.
Kurkuma.

Najbolja pića

Voda.
Kava.
Zeleni čaj.
(ne više od dvije čaše dnevno).

Što ne smijete jesti

Proizvodi koji bi trebali biti ograničeni u potrošnji

Meso. Jedite meso dva puta tjedno ili manje, ali ribu možete jesti svaki dan.
Mliječni proizvodi: sir, vrhnje, maslac. Pokušajte ih jesti što manje. Kozji i ovčji mliječni proizvodi su korisniji.
jaja. Ne jedite više od tri jaja tjedno.
Šećer. Pokušajte ga potpuno izbjeći. Bolje jesti med i voće.
Kruh. Prednost dajte kruhu od cjelovitih žitarica, kao i kruhu od kiselog tijesta.

Hrana koju treba izbjegavati

Pića s visokim sadržajem šećera (gazirana voda, sokovi).
Slane grickalice (čips, krekeri).
Mesni proizvodi (kobasice, kobasice, dimljeno meso).
Slatkiši (kolačići, čokolada).

Pravila prehrane

95% hrane treba biti biljnog porijekla.
Najveću porciju pojedite za doručak, srednju za ručak i malu za večeru.
Prestanite jesti kada se osjećate oko 80% sitima.
Ako želite međuobrok, pojedite komad voća ili malo orašastih plodova.
Kuhajte kod kuće i jedite s obitelji i prijateljima što je češće moguće.

Popis najpopularnijih proizvoda za dugovječnost po zonama

Otok Ikaria, Grčka

Maslinovo ulje.
Zelenilo.
Krumpir.
Mahunarke.
Feta i kozji sir.
Kruh od kiselog tijesta.
Limuni.
Čaj od trava.
Kava.
Vino.

Okinawa, Japan

Tofu.
Slatki krumpir.
Smeđa riža.
Shiitake gljive.
Alge.
Češnjak.
Kurkuma.
Zeleni čaj.

Sardinija, Italija

Maslinovo ulje.
Mahunarke.
Kozje i ovčje mlijeko.
Jedva.
Kruh od kiselog tijesta.
Komorač.
Krumpir.
Zelenilo.
rajčice.
Tikvica.
Kupus.
Limuni.
Badem.
Vino.

Loma Linda, Kalifornija

Avokado.
Losos.
orasi.
Voće.
Mahunarke.
Voda (sedam čaša dnevno).
Zobena kaša.
Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.
Sojino mlijeko.

Poluotok Nicoya, Kostarika

Tortilje od kukuruznog brašna.
Crni grah.
Bundeva.
Papaja.
Banane.

Krećite se (primjerice hodajte) svaki dan.
Više komunicirajte, posebno sa svojom obitelji.
Znajte zašto ustajete ujutro. Utvrđeno je da poznavanje vaše svrhe dodaje do 7 godina vašem prosječnom životnom vijeku.
vjeruj. Utvrđeno je da pohađanje vjerskih obreda četiri puta mjesečno (bez obzira koje ste vjere) produžuje vaš život od 4 do 14 godina.
Odaberite jednog životnog partnera. To može dodati do 3 godine prosjeku.
Pokušajte spavati 8 sati.
seksati se. 80% stanovnika Ikarije u dobi od 65 do 100 godina još uvijek ima spolne odnose. Dokazano produljuje život.

Jedite dobro, manje brinite, krećite se više i volite više.
Dan Buettner

Kao što znate, životni vijek ljudi se svake godine smanjuje, a to je posebno vidljivo u Rusiji i Ukrajini. Loša okolina, sjedilački način života, loša prehrana, loše navike, viroze – sve to može uzrokovati razne akutne i kronične bolesti koje se mogu pojaviti već u 30-40 godini života. Stoga je izuzetno važno održavati svoje tijelo u dobroj kondiciji od malih nogu.

Ako ste jedan od onih koji planiraju biti zdravi i dugo živjeti, tada se morate odreći loših navika, očistiti tijelo od otpada i toksina i početi biti aktivni. zdrava slikaživota, uspostaviti pravilno prehrambeno ponašanje. Pod, ispod pravilna prehrana Trebali biste razumjeti redovitu konzumaciju hrane bogate korisnim komponentama i isključivanje onih koje su štetne. Vaša dnevna prehrana mora sadržavati namirnice koje sadrže snažne antioksidanse – polifenole, koji imaju sposobnost obnavljanja oštećenih stanica. Ovi proizvodi uključuju kavu, tamnu čokoladu, čaj. Bitan dio zdrave prehrane treba uključivati povrće, voće, bobičasto voće, kao što su borovnice, crni ribiz, kupus, brokula, rajčica, kruh s mekinjama, jabuke i naranče. Nutricionisti vjeruju da riba, meso, žitarice i mliječni proizvodi hrane tijelo korisnim komponentama. Voće, povrće i svježe cijeđeni sokovi sadrže posebne komponente koje mogu produžiti život.

Zašto Japanci žive duže?

Jeste li znali da u Japanu ima više od 40.000 stogodišnjaka starijih od 100 godina? Kako bismo otkrili razlog njihove dugovječnosti, pokušajmo proučiti jelovnik prosječnog Japanca. Osnovni japanski dnevna prehrana je riža koja se koristi kao prilog i kruh. U rižu se mogu dodati alge, riba, kupus, jetra, jabuke i đumbir.

Znanstvenici su zaključili da se riža može nazvati idealnim proizvodom. Sadrži najviše potrebno za osobu Komponente. Riža sadrži dovoljno ugljikohidrata koji potiču sagorijevanje masti u stanicama našeg tijela. U isto vrijeme, čak ni njegova stalna uporaba neće uzrokovati masne naslage. U 150 g riže nema više masnoće nego u trećini komada kruha, a proteina otprilike kao u 250 g mlijeka, količina kalcija jednaka je njegovoj količini u rajčici srednje veličine, a magnezija ima kao u pet stabljika šparoga . Riža sadrži i vitamine E i B, biljna vlakna i željezo.

Jetra i kupus sadrže vrlo važnu tvar za tijelo - biotin. Pomaže održati naše nokte, kosu i kožu u dobrom stanju. Kako starite, vašem tijelu nedostaje biotina, a da biste ga nadoknadili, morate u prehranu uključiti namirnice bogate ovom komponentom. Velike količine biotina nalaze se u pilećem žumanjku i jetri. Iz biljnih proizvoda biotin je prisutan u kikirikiju, soji, grahu i grašku. Najviše biotina ima u cvjetači i jetri. Stoga će biti korisno uključiti karfiol u svoj dnevni jelovnik, a jetricu konzumirajte barem jednom tjedno. Što se tiče jabuka, poželjno je pojesti od jedne do pet jabuka tijekom dana, ovisno o težini osobe. Vitamini koje sadrže sprječavaju stvaranje slobodnih radikala u stanicama. Osim toga, jabuke imaju pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav.

Morske alge su vrlo bogate jodom, koji je neophodan za zdravo tijelo. Za ljude koji žive u velikim gradovima, planinskim područjima, daleko od prirodnih vodenih površina, nedostatak joda je glavni uzrok bolesti štitnjače. Stoga će redovito uključivanje morskih algi ili plodova mora u vašu prehranu pomoći u rješavanju ovog problema. Međutim, mora se imati na umu da višak joda može biti ništa manje opasan od njegovog nedostatka. Primjerice, jedna standardna japanska peciva sadrži 95 mcg joda, a dnevna doza joda za odraslu osobu je 150 mcg. Stoga ne biste trebali zlorabiti ovaj proizvod.

Svi znaju o prednostima ribe i drugih plodova mora. Osim joda, sadrže vrlo veliku količinu korisnih tvari: vitamine A, D, E, kalcij, željezo, magnezij, fosfor, selen, cink. Uključivanje plodova mora u prehranu ima blagotvoran učinak na mentalnu aktivnost, funkcioniranje kardiovaskularnog sustava i gastrointestinalnog trakta, organa vida, pomaže normalizaciji funkcije zgrušavanja krvi, snižava razinu lošeg kolesterola, poboljšava stanje kože, kose , nokte, kosti i zube te sprječava bolesti štitnjače.

Đumbir je vrlo koristan - on je, prije svega, jak antioksidans, a također i imunostimulans.

Specifični japanski začin wasabi obdaren je antiseptičkim, antibakterijskim i antikoagulantnim svojstvima.

Korisnost gore navedenih proizvoda je neporeciva, ali ne zaboravite da hrana zahtijeva raznolikost i osjećaj za mjeru. Ako se iz dana u dan oslanjate na isti proizvod ili se prejedate u svakom obroku, vaše se zdravlje neće poboljšati.

Još jedan važan faktor za zdrav život a dugovječnost je voda. U regijama poznatim po velikom broju stogodišnjaka otkriveno je zajedničko obilježje - to je meka prirodna voda, s niskim udjelom kalcijevih iona (ne više od 20 mg/l.) Tamo gdje je količina kalcija u vodi povećana, broj stogodišnjaka znatno se smanjio.

Dakle, koja je tajna dugovječnosti? I nema nikakve tajne. Činjenica je da je dug život prirodno svojstvo ljudi, a život nam skraćuju samo različiti nepovoljni životni čimbenici i nebriga za vlastito tijelo.