Čuješ li ikada: "Nemam vremena za ovo"? Izgovarate li sami ove riječi? Pitam se zašto neki ljudi uspiju obaviti puno stvari u danu, a ostane im vremena za sport ili neki hobi. Ali drugi stalno doživljavaju njegov nedostatak. Uostalom, apsolutno svakoj osobi dan je isti broj sati i minuta. Pokušajmo razumjeti razloge nedostatka vremena.
Nesposobnost da se kaže "Ne!"
Sagledajte svoje interakcije s drugim ljudima izvana. Možda se od vas često traži da učinite nešto izvan vašeg djelokruga odgovornosti, ali ne možete odbiti. Jedna od najtežih vještina je reći: "Ne". Naučite realno procijeniti opseg zadataka koji vas se izravno tiču. Zatim odlučite možete li pomoći drugoj osobi bez žrtvovanja vlastitog slobodnog vremena. Naučite pristojno odbijati ljude, inače će nedovršeni poslovi rasti poput grudve snijega.
Nerazumijevanje svojih odgovornosti.
Prije nego počnete raditi, morate razumjeti što je to. Ako nemate jasnu predodžbu o tome koji je rezultat vašeg truda, nećete moći izdvojiti vrijeme za dovršenje zadatka.
Gubljenje vremena na "prazne" stvari.
Promatrajte osobe od kojih najčešće čujete žalbe na nedostatak slobodnog vremena. Vrlo vjerojatno ćete ih vidjeti kako redovito kasne na posao; vole razgovarati s kolegama ili komunicirati na društvenim mrežama; povremeno skuhati šalicu kave i izaći na pauzu. Naravno, do kraja dana takvi radnici nemaju vremena obaviti potrebnu količinu tekućeg posla, pa moraju ostati nakon smjene ili nositi posao kući.
Pogrešno određivanje prioriteta.
Na početku dana rangirajte trenutne zadatke prema važnosti njihovog dovršavanja. Naučite prvo dovršiti važnije zadatke, a manje hitne ostaviti za kraj.
Pokušavate sve učiniti sami.
Nažalost, svaka osoba ima fiksnu količinu vremena dnevno. Ponekad je nemoguće učiniti sve potrebne stvari sami. Stoga morate biti u mogućnosti zatražiti pomoć od kolega ili svoje obitelji. Ako jasno formulirate svoj zahtjev i ispravno objasnite napredak zadatka, vaši će pomoćnici obaviti posao jednako dobro kao i vi.
Nemogućnost dovršetka posla.
Pri započinjanju sljedećeg zadatka provjerite je li prethodni posao dovršen u cijelosti. Ako nagomilate nedovršene zadatke, možda ćete ih imati previše i nećete moći ništa završiti. Ne rasipajte pažnju na nekoliko stvari odjednom. Ako izvršavate zadatke jedan po jedan, ostat će vam puno više vremena.
Dan ima 24 sata. A posla je obično oko 25 sati. Skoro sve je trebalo biti gotovo jučer. Što da radim?
Ocjenjivanje vremenske učinkovitosti ima smisla samo ako imate specifične radne ciljeve koji su prioritetni. Na jednostavno pitanje: "Zašto, u koju svrhu ću to učiniti?" - odgovor se ne nalazi uvijek. Mnogo je lakše odgovoriti na pitanje: "Zašto?"
Raspodjela zadataka prema matrici “Hitno/Važno”, naravno, olakšava život, ali ne svima.
Prvi problem: sve stvari su važne i hitne! Zvuči poznato? Glavni kriterij važnosti: usmjerenost na postizanje prioritetnih ciljeva (bez obzira na udaljenost) i učinkovitost. Pomaže Pareto pravilo: 20 posto akcija daje 80 posto rezultata, a preostalih 80 posto daje samo 20 posto rezultata. Pripadaju li sve stvari koje tvrde da su važne u željenih 20 posto?
Drugi problem: je li moguće odbiti? Hitne nevažne stvari drugi često predstavljaju kao važne i uporno nastoje ispuniti cijelo vrijeme. I pojavljuju se same od sebe. Najvažniji zadaci koji nisu hitni obično ostaju tihi sve dok ne bude prekasno da se bilo što učini. Potrebna je velika snaga volje i stalno podsjećanje na ključne ciljeve kako ne biste zaglibili u rutini.
Sada o samom planiranju. Poslovni ljudi najčešće ograničavaju razdoblje planiranja svog vremena na tjedan dana. Istodobno, praksa dokazuje da planiranje samo sljedećeg dana smanjuje učinkovitost. Općenito, s psihološke točke gledišta, što si udaljenije strateške ciljeve osoba postavi (najmanje pet godina unaprijed), to učinkovitije raspoređuje vrijeme i resurse za njihovo postizanje, često nesvjesno (čini se da se sve događa se).
Nedostatak vremena nije samo organizacijski problem, već i psihološki. Stoga je, osim vremena, vrlo važno uzeti u obzir trošak emocija i energije za obavljanje bilo kojeg zadatka. Postoje jednostavne, brze stvari za napraviti, nakon kojih nema energije za ništa. S druge strane, često naizgled sitnice dugo vremena daju energiju. Prilikom planiranja vremena korisno je razmotriti koje vas aktivnosti pune energijom, a koje vam je oduzimaju. Dobar trag ovdje mogu biti vlastiti osjećaji i emocije, iako ih nije uvijek lako prepoznati. Nije uvijek moguće odustati od aktivnosti koje troše energiju. Stoga ih vrijedi izmjenjivati s onima za "ponovno punjenje".
Inače, u dobro organiziranim timovima vrijeme je najučinkovitije raspoređeno. Prvo, ciljevi su najčešće jasni, drugo, svatko djeluje u svom području maksimalnog učinka, i treće, povoljna emocionalna pozadina osigurava visoku razinu “timske energije”.
Senov Andrej
Časopis "Top-menadžer", broj 8(18)
Nedostatak vremena je:
a) s jedne strane, prekrasan pokazatelj koji potvrđuje vašu interakciju sa svijetom.
b) s druge strane: ako nemate vremena za čitanje, onda vam mogu garantirati da uskoro nećete imati vremena za ŽIVJETI.
Često dobivam pisma kada se njihovi autori žale na problem nedostatka vremena i pokušavaju pronaći alate za upravljanje vremenom.
Zapravo, sve je puno jednostavnije i kompliciranije od samog pravilnog upravljanja vremenom.
Pažnja: razlozi nedostatka vremena koje sam prikupio online od raznih tvrtki za obuku i savjetovanje:
„Mogući razlozi nedostatka vremena
1. Velika količina hitni, rutinski poslovi, poslovi. Često rad na tim slučajevima oduzima puno vremena.
2. Pretjerana izbirljivost u poslu.
3. Nemotiviranost za rad ili slaba motiviranost za rad.
4. Radovi nisu raspoređeni prema stupnju važnosti ili su raspoređeni, ali ne konkretno, nejasno.
5. Nepredviđeni slučajevi uzrokovani lošim planiranjem.
6. Žurba. Kada se stvari rješavaju na brzinu, nemoguće je dobro se koncentrirati i usredotočiti na zadatak koji se u određenom trenutku obavlja.
7. Redoviti rad od kuće."
Skratio sam opis svake točke kako vas ne bih zamarao argumentima autora, ali općenito slika izgleda upravo ovako. Autori takvih članaka stvarno vjeruju da su opisali RAZLOGE nedostatka vremena. Ja mislim potpuno drugačije: opisane točke su posljedica nedostatka vremena!
I predlažem da počnete opisivati pravi razloga koje većina ljudi tvrdoglavo odbija primijetiti.
Prvi razlog (za mnoge fiktivan): nesklad između sposobnosti osobe i njezina zanimanja
Idemo dešifrirati: što mislite koliko će prodavaču iz Naturea trebati da nazove 20 klijenata i ponudi im novi proizvod?
Tako je: sat, najviše dva.
Koliko će trebati umjetniku iz prirode da učini isto?
Tako je: nikad. Sama pomisao na prodaju izazvat će kod njega histeriju!
Stoga će prodavač i umjetnik imati vrlo različito vrijeme za obavljanje istog zadatka. I općenito šutim o rezultatima!
Sada zaključci koje će ova dva druga donijeti o prodaji ovog proizvoda:
Prodavač: Super! Samo 20 poziva i dvije kupoprodaje!!! cool! Sutra ću ujutro sjesti i obaviti 50 poziva i također ponuditi... ... ... (let mašte, puno energije i novčani rezultat)
Umjetnik: Ne, danas je jednostavno nemoguće nešto prodati!!! (glava pada u vlastite dlanove, čupa kosu i grimasa boli na licu). Nikad više neću prodati - besmisleno je!
Prodavač(8.00 sati, veselo se javlja na telefon): Te-e-s-s-s! Gdje je moj novac?! Nisam mogao spavati cijelu noć, čekao sam jutro! Pa, kad se probudiš, ajmo uzeti slušalicu!!!
Umjetnik(12.00 sati, pospano lice, podočnjaci ispod očiju): moram nešto učiniti... moram nešto učiniti... oj, ne mogu, nemam snage, moram leći, odmoriti se, oporaviti se...
Mogao bih vam opisati cijelu godinu ovo dvoje ljudi, a vidjet ćemo zadovoljnog, veselog i samouvjerenog prodavača. I... depresivni umjetnik koji slika sive, sumorne slike od kojih vas boli želudac.
Dakle, nedosljednost/neusklađenost između vaših prirodnih sposobnosti i aktivnosti kojom se bavite je razlog nedostatka vremena. Uostalom, beskrajno ćete se dvoumiti trebate li poduzeti sljedeći korak ili ne.
Što možete učiniti u ovoj situaciji:
1. Prvo, bilo bi lijepo shvatiti što vas koči i zašto radite to što radite (obično postoje neki stereotipi u vašoj glavi koji stvaraju veliki pritisak na vaš mozak).
2. Budite odlučni i počnite nešto raditi novi, nije isto kao prije (na kraju krajeva, svijet se mijenja, a ti se i dalje držiš starog).
3. Dok radite, stalno analizirajte “je li moje ili nije” (analiza djeluje kroz akciju)
Besplatni savjeti: Ne pokušavajte pronaći vlastitu svrhu sjedeći ravno na stražnjici! Ne ide. Da biste pronašli sebe potrebno vam je djelovati.
Drugi razlog (vrlo neočit): prenapuhana očekivanja i želja za primanjem preko mjere.
Što više očekivanja imate, više žurbe, više grešaka, jača želja dobiti, a samim tim i više razočarenja "na izlazu".
Sada pažnja: ovo ne znači da ne trebate postići nešto veće i bolje!
Ono što sada kažem je da NE SMIJETE ŽELJETI ONO ŠTO NE MOŽETE DOBITI. Doći će vrijeme, doći će i rezultat.
Ali ovdje, prema mojim zapažanjima, ljudi često izgube razum:
- Čekaj, ti ili predlažeš dolazak na vrh Everesta ili ne žuri??? Kako da te razumijem? Ti, Jurij, odluči!!!
To je to Ovo je poteškoća: Tanka je linija između postizanja više od vašeg poštenog udjela i činjenja onoga što vaši osjećaji žele. Vi određujete liniju. Što točnije to budete mogli učiniti, to ćete u konačnici biti sretniji i sposobniji upravljati vremenom.
Što možete učiniti:
1. Shvatite svoje snage i njihovu ekonomsku vrijednost za društvo.
2. Odaberite jasan cilj prema kojem ćete ići dan i noć.
3. Ni pod kojim uvjetima ne prestati razvijati.
Besplatni savjeti: jasno definirati svoj neposredni cilj i postići ga što je brže moguće. Kako napredujete, osjetit ćete vrijeme. Točno osjetit ćete kako to ide i što možete učiniti u ovom dijelu svog života.
Vrijeme za čitanje: iz iskustva mojih mentora, klijenata i vlastitog osobno iskustvo Definitivno mogu reći da je to problem ako čitate manje od sat vremena dnevno.
U isto vrijeme, bilo bi apsolutno divno da se tema materijala koji čitate podudara s vašim ciljem. Tada ne postoji niti jedna prepreka koja bi vas mogla spriječiti da postignete ono što želite.
Razumijem da je jako malo informacija, ali u tiskanom formatu treba napisati knjigu da bi se nekako približio biti problematike. Vaša pitanja o temi su dobrodošla.
Ako imate bilo kakva mišljenja o ovom pitanju, bilo bi mi drago čuti ih.
Hvala
p.s. Ako mislite da bi ove informacije mogle biti korisne vašoj zajednici, proslijedite poveznicu na ovaj članak.
Nedostatak vremena– nedostatak vremenskih resursa, koji se očituje u činjenici da osoba nema vremena učiniti puno.
Razlozi
Stručnjaci za upravljanje vremenom smatraju da problem nije nedostatak vremena. Što onda?
- Važnost. Uvijek nema dovoljno vremena za važne stvari. Uostalom, da nismo uspjeli nešto beznačajno, ne bismo to ni primijetili. Zaključak - potrebno je pravilno rasporediti zadatke na hitne i važne, podložne odlaganju i općenito beskorisne.
Savjet: Koristite Eisenhowerovu matricu za ispravno postavljanje prioriteta. Tada ćete moći učiniti sve što je važno, a nevažno vam neće donijeti nikakve nevolje ili duševnu patnju.
- svezaci. Planirati malo jednako je loše kao i planirati puno. A evo i zašto. Ako ste planirali nekoliko stvari koje morate učiniti, bili ste iracionalni sa svojim dragocjenim resursom - vremenom. Naravno, zadovoljni ste planom koji ste dovršili, ali ako je plan beznačajan, vrlo je teško osjetiti radost zbog njegove provedbe. S druge strane, opasno je previše planirati. Uostalom, fizički je nemoguće ponoviti desetke zadataka u jednom danu, koliko god se trudili.
Savjet. Planirajte u skladu s brzinom rada i drugim okolnostima. Da biste to učinili, provedite vježbu mjerenja vremena koja će pokazati kamo ide vrijeme. U istu svrhu možete koristiti Lyubishchevov sustav praćenja vremena. Sukladno dobivenim podacima, moći ćete adekvatnije planirati svoje vrijeme i imati vremena za realizaciju svojih planova.
- Emocije. Vrlo često nas emocije sprječavaju da se koncentriramo na važne zadatke. Neke ljude progoni njihova jutarnja svađa s muževima, druge muči pomisao da zarađuju premalo. A također smo ometeni problemima drugih ljudi preko ICQ-a, društveni mediji, telefonski pozivi (pozdrav prijateljicama).
Savjet. Naučite se izolirati od stranih misli i ljudi koji vas ometaju. Shvatite da je sada vaš zadatak drugačiji, a emocije vam neće pomoći. Uklonite sve što bi vas moglo omesti u trenutnom zadatku, smirite se i pokušajte se koncentrirati. Shvatite da je iznos naveden u nagodbi na kraju mjeseca mnogo važniji od sljedeće (treće u ovom mjesecu) svađe između vaše prijateljice Svete i njenog dečka. Barem za tebe.
- Nemogućnost reći "ne". Vrlo često nas u rješavanju vlastitih problema i ostvarenju ciljeva sprječavaju ljudi kojima nikada nismo naučili reći “ne”. Taman kad ste se spremali sjesti da napišete važan članak, kolega vam utrči i zamoli vas da bacite pogled na popis pitanja za intervju. Počnete čitati, raspravljati, uplesti se u dugi razgovor, a ta “minutna stvar” odmakne vas od posla cijeli sat. A već je blizu vrijeme ručka. Vrijeme je prošlo, moja glava je već "ustajala". Ukratko, nesposobnost da kažete "ne" dovela je do toga da je vaš rad patio zbog tuđeg problema, s kojim vi niste imali nikakve veze.
Savjet. Ne može svatko reći "ne". Puno je lakše reći "dođi za sat vremena" ili "molim te uđi nakon ručka". I učini ono što ti je važno upravo sada.
- Rutinski rad. Vrlo često vas veliki broj malih rutinskih zadataka sprječava da se usredotočite na važnu, glavnu stvar. Sve se to može napraviti brzo - upravo je to vaša greška kada u početku odlučite "ponoviti sitnice" kako vam "ne bi visile". Kao rezultat toga gubi se dragocjeno vrijeme, a ne ostaje vremena ni energije za važan, složen posao.
Savjet. Prvo pokušajte obaviti rutinski posao čim se pojavi. To znači odmah odgovarati na pisma, upisivati potrebne telefonske brojeve u telefonski imenik, prosljeđivati informacije kolegama itd. Drugo, iskoristite dobivene vremenske intervale za rutinske zadatke. Recimo da je do kraja radnog dana ostalo još 40 minuta. Naravno, više nemam snage ništa ozbiljno raditi. Umjesto veselog čavrljanja s kolegama iz ureda, iskoristite ovo vrijeme za male stvari. Tada se neće nakupljati na vama i oduzimati dragocjeno vrijeme sljedeći dan.
- Motivacija. Vrlo je vjerojatno da se predugo “ljuljate” i radite sporo zbog niske motivacije. Možda ste “predugo ostali” na ovoj poziciji ili mislite da ste “malo plaćeni”. Ispostavilo se da uzalud gubite vrijeme na poslu. Prvo, ne činite ništa da riješite problem niske motivacije (ne tražite novi posao, ne pokušavajući dobiti povišicu itd.). Drugo, jer ne pokušavate, ne možete dosegnuti strop. plaće"čak i u ovoj poziciji.
Savjet. U u ovom slučaju Problem nije nedostatak vremena. Morate ili učiniti nešto da promijenite situaciju ili se prestati žaliti i prihvatiti to te raditi najbolje što možete na svom trenutnom poslu.
Kako upravljati svime?
- Označite svoje osobne vrijednosti. Drugim riječima, odlučite što vam je najvažnije. Ne odstupajte od svojih vrijednosti - postavite ciljeve na temelju njih. Neka stvari koje vas približavaju vašim ciljevima uvijek budu prve.
- Planirajte dan, tjedan, mjesec, ako možete, godinu ili više.
- Zapišite sve važno kako ne biste zaboravili i ne uronite u stanje vremenskog pritiska, hitnog rada.
- Započnite dan s glavnim zadacima, a između rješavajte manje probleme.
- Delegirajte ako imate priliku. Ako to ne možete učiniti na poslu, delegirajte na druga područja - na primjer, kod kuće. Ako su vas ukućani brujali o tome da žele onaj isti ukusni kolač koji ste vi radili prije dva mjeseca, neka pospreme stan. Ni pod kojim okolnostima ne biste trebali povećati količinu vremena dodijeljenog kućanskim poslovima. Neka ostane fiksno. Postoje stvari u životu koje su puno važnije od slatkiša koji se pojede za pola sata.
- Položite slamu. Narodna mudrost kaže: kad bi znao gdje ćeš pasti, raširio bi slamke. Tako da što više položite slamu. To znači da uvijek razmislite ne samo o planu „A“, već io planu „B“, osigurajte se (čak i ako vas zovu reosiguratelj), pažljivo naplatite korisne informacije. Razmislimo o rezervnoj opciji za svaki slučaj.
- Očistite svoj stol, dokumente i radnu površinu računala. U mnogim slučajevima to će vam olakšati posao.
- Ako nemate dovoljno vremena za velik, složen posao (stalno vas prekidaju i sl.), naučite ga rastaviti na dijelove. Nešto se može napraviti ujutro, prije planskog sastanka, nešto se može odgoditi za poslije ručka. Uvijek je lakše pojesti slona u komadima. Isto vrijedi i za kućanske poslove. Ako posuđe operete odmah umjesto da ga stavite u sudoper, nećete morati provesti sat vremena uništavajući hrpe posuđa. Ako ne možete podnijeti generalno čišćenje, pospremite svaki dan 20 minuta. Ovo će vam osloboditi vikend za stvarno ugodne stvari i omogućiti vam da se dobro odmorite umjesto da fizičku i psihičku energiju trošite na zadaću, nakon koje ne želite u šetnju, u posjet ili u kino.
- Ne gubite vrijeme na gluposti. Može se ispostaviti da vaša osobna izvedba uvelike pati zbog navike provođenja sati na ICQ-u ili VKontakteu. Slažem se, ovo nije ozbiljno. Posebno za osobu koja želi živjeti uspješan i zanimljiv život.
Ubrzani tempo našeg vremena obvezuje nas da budemo pažljiviji s vlastitim vremenom, više pažnje posvećujemo svakodnevnoj rutini i planiranju. Unatoč tome, ne može se svatko pohvaliti sposobnošću da ne gubi vrijeme i bude u toku sa svime.
Ponekad morate puno važnih stvari staviti u drugi plan, a zatim slušati optužbe okoline da ste spori i neorganizirani. Zbog toga su mnogi ljudi prisiljeni neprestano ulagati nevjerojatne napore kako bi riješili probleme koji se pojavljuju pred njima.
Takav životni ritam može na kraju vrlo loše završiti: čovjek živi u trajnom stresna situacija, na rubu depresije. No, situacija može biti još kompliciranija: što ako razlog nije neorganiziranost pojedine osobe živčana napetost organizam i njegove posljedice?
Psiholozi su iznijeli pretpostavku koja bi mogla imati stvarnu osnovu: naša nesposobnost upravljanja vremenom ponekad je povezana s nekim vrlo čestim problemima mentalnog zdravlja.
Ali ako je to točno, koja se točno patološka stanja uopće mogu okriviti? I kako razlikovati sporost, za koju su krivi sasvim objektivni psihički problemi, od obične neorganiziranosti i lijenosti? Ovaj će članak odgovoriti na ta pitanja.
Stresno stanje
Kod mnogih ljudi koji su u stresnom stanju stalna potreba za rješavanjem pristiglih zadataka, ponekad vrlo jednostavnih, samo povećava osjećaj unutarnje napetosti. Postoji želja da se rutinske obveze odgode za kasnije, što uzrokuje osjećaj kratkotrajnog olakšanja. Naličje ovog ponašanja je da zadatak ne nestaje. U svakom slučaju, morat će se riješiti – tek u budućnosti. Svijest o ovoj činjenici kod osobe izaziva osjećaj krivnje; postaje razdražljiv, agresivan; a stresno stanje se samo pojačava.
Ako je vaša unutarnja napetost dovoljno jaka, broj stvari koje odlažete stalno se povećava. To dovodi do drugih problema koje ste možda primijetili kod sebe:
- Problemi sa spavanjem.
- Mentalna aktivnost se ubrzava, ali dolazi do kršenja logičkih lanaca rasuđivanja, što se ogleda u zbunjenom govoru. Ovo stanje se naziva "skok misli".
- Nedostatak unutarnje energije, problemi s fokusiranjem pažnje.
- Javljaju se glavobolje i ukočenost mišića.
Suočavanje s ovim stanjem je izuzetno teško. Štoviše: svijest o realnosti ovog problema često samo povećava stresno stanje, budući da postoji razumijevanje da je to još jedan zadatak. I to prilično teško.
No što učiniti ako ste u stanju prepoznati znakove trajnog stresa koji vas onemogućuje da se nosite sa svakodnevnim aktivnostima? Malo je vjerojatno da će se ovaj problem brzo riješiti. Često je potrebna pomoć psihoterapeuta. Ali znači li to da si osoba ne može pomoći u ovoj situaciji?
Nimalo. Kako ne biste pogoršali stresno stanje, morate se ograničiti u konzumiranju alkohola, pušenja i kave; Istodobno je potrebno povećati tjelesnu aktivnost redovitim bavljenjem sportom; Također je potrebno posvetiti dovoljno vremena spavanju. Ovo su prvi koraci za izlazak s mrtve točke.
Koji psihički problemi mogu dovesti do nedostatka vremena?
Poremećaj pažnje i hiperaktivnost
Postojanje poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD), kao razvojnog poremećaja povezanog s neurološkim poremećajima i poremećajima u ponašanju, ne prihvaćaju svi u medicinskoj, pedagoškoj i znanstvenoj zajednici općenito. Zagovornici postojanja ADHD-a pozivaju se na brojne karakteristike koje se mogu spojiti pod ovu dijagnozu. Osim toga, obični ljudi pogrešno vjeruju da je to sindrom djetinjstva, neka vrsta problema vezanog uz dob koji se može prerasti.
Liječnici kažu da među nama živi ogroman broj odraslih koji pate od nemogućnosti koncentracije, nemogućnosti suočavanja s tekućim zadacima i svladavanja novog gradiva upravo zato što su u djetinjstvu doživjeli ADHD.
Odrasli s ovim sindromom također imaju tendenciju odgađati donošenje teških odluka do posljednjeg trenutka. Prilikom obavljanja mnogih zadataka osobe s ADHD-om često su ometene nevažnim stvarima i suočavaju se s problemima planiranja; a neki čak padaju na sedždu, odbijajući dalje rješavati ovo ili ono pitanje.
Treba obratiti pozornost na druge simptome koji ukazuju na prisutnost ADHD-a:
- Sklonost sanjarenju. Možete koristiti i izraz "manilovizam" (od prezimena Manilova, junaka Gogoljevog " Mrtve duše"), što karakterizira osobu koja se bavi praznim sanjarenjem, stremi očito nerealnim željama i nemarna prema hitnim stvarima.
- Čovjek stalno zaboravlja stvari ili ih gubi.
- Sklonost nepažljivim pogreškama; rješavati probleme s neopravdanim rizikom.
- Čest osjećaj nelagode među drugima, nemirno stanje.
ADHD je zdravstveno stanje koje se može liječiti odgovarajućim lijekovima. Postoje i metode kognitivne bihevioralne terapije koje mogu pomoći u jasnom prepoznavanju prisutnosti ADHD-a.
Druge metode unutar iste kognitivno bihevioralne terapije omogućuju vam da promijenite negativnu boju pacijentovih misli i postavite ga na pozitivan val. U pravilu je takav tretman dovoljan da osobe s gore opisanim sindromom nauče kako učinkovitije rješavati svakodnevne probleme i upravljati svojim vremenom. 
Čovjekova snaga volje uvelike ne ovisi samo o prisutnosti unutarnje jezgre u svakoj pojedinoj osobi; važna je i motivacija te okruženje u kojem se odgaja ova osoba, kao i puno drugih faktora.
Unatoč činjenici da se divimo ljudima jake volje, često i takvi ljudi pokazuju slabost u donošenju određenih odluka i poduzimanju određenih radnji, odgađajući mnoge stvari za kasnije.
Zapravo, snaga volje ponekad ovisi o tome koliko ste dobro spavali noć prije; također može ovisiti o tome jeste li nedavno bolovali od neke virusne bolesti; na njega mogu negativno utjecati emocionalna neravnoteža i pretjerani intelektualni stres.
Gore navedeni čimbenici često dovode do bolesti poznate kao sindrom kroničnog umora (CFS). Ovaj sindrom je tipičniji za stanovnike velikih gradova iu razvijenim zemljama. Kategorija građana koja će se najvjerojatnije naći na udaru su oni čiji svakodnevni život povezana s stalnom napetošću (ne uvijek fizičkom).
Osjećaj stalnog umora ne može utjecati na učinkovitost donošenja odluka. Na primjer, ako stalno ne spavate dovoljno, vaš mozak pokazuje nesposobnost da se duže vrijeme koncentrira na zadatak koji vas čeka; Osim toga, teže mu je nositi se s distrakcijama.
Također biste trebali obratiti pozornost na prisutnost drugih simptoma ovog stanja:
- povećana pospanost tijekom dana;
- povećana bezrazložna razdražljivost;
- nemogućnost koncentracije, gubitak pamćenja;
- osjećaj umora čak i nakon punog sna;
- trajno zarazne bolesti te alergijske reakcije i neki drugi simptomi.
Budući da CFS može biti i kemijske prirode (posljedica virusne infekcije, metabolički poremećaj i sl.), može biti iznimno teško samostalno se nositi s ovim stanjem. Često se propisuju antihistaminici i sredstva za smirenje; Psihoterapija nije ništa manje važna.
Međutim, možete ubrzati proces ozdravljenja ako prilagodite svoj način života: vježbajte, uvijek idite u krevet na vrijeme, jedite pravilno i prema rasporedu. Možete se prijaviti za opću masažu i redovito provoditi vodene postupke. 
Anksiozni poremećaj nije fantazija dojmljivih ljudi. Ovo je vrlo stvaran psihički poremećaj koji ponekad dožive i najjači i najbrutalniji pojedinci. U tom stanju ljudski mozak modulira negativne emocije.
Osoba s anksioznim poremećajem osjeća neutemeljenu tjeskobu, koja može biti povezana s vlastitim zdravljem, zdravljem i sigurnošću članova njezine obitelji te drugim zabrinutostima koje ponekad prerastu u strah i užas. U tom je stanju obavljanje svakodnevnih zadataka izrazito problematično.
Postoje i drugi simptomi anksioznog poremećaja:
- napetost mišića, nemogućnost opuštanja, glavobolje, ubrzan rad srca i znojenje;
- depresija, nemogućnost koncentracije;
- problemi sa spavanjem, povećana razdražljivost, strahovi o budućnosti, nerazumne brige i tako dalje.
Ljudima koji pate od anksioznog poremećaja može biti izuzetno teško sami kontrolirati stanje. Anksiozni poremećaj, s druge strane, obično ne zahtijeva lijekove. Stručnjaci savjetuju da tijekom napadaja panike nekoliko puta duboko udahnete, koncentrirajući se na pozitivne misli.
Također je iznimno važno posvetiti dovoljno vremena odmoru i tjelesnoj aktivnosti; potrebno je prilagoditi prehranu; Vrijedno je naučiti metode opuštanja i koristiti auto-trening. Ponekad, međutim, postoji potreba za uzimanjem tzv. lijekova protiv anksioznosti (po preporuci liječnika).
Rješavanje problema mentalnog zdravlja pomoći će vam da naučite ne gubiti vrijeme
Depresija je vrlo ozbiljan mentalni poremećaj jer utječe na kemiju, pa čak i na strukturu ljudskog mozga. Energetski resursi osobe koja boluje od depresije na izrazito su niskoj razini. Nema vremena za donošenje odluka i planiranje. U tom se stanju osoba osjeća bespomoćno; povećava se razina samokritičnosti koja doseže samoomalovažavanje. Načelno se gubi interes za život, što uzrokuje djelomični ili potpuni invaliditet, a može dovesti i do tjelesnih bolesti psihosomatske (i ne samo) prirode.
Depresija ima mnogo različitih simptoma. Evo samo nekoliko njih:
- dugotrajna depresija;
- gubitak fizičke snage, letargija; gubitak interesa za život;
- osjećaj krivnje, tjeskobe, bezvrijednosti;
- gubitak apetita, mršavljenje ili obrnuto – sklonost prejedanju i debljanju;
- nemogućnost koncentracije; poremećaji spavanja;
- pojava suicidalnih misli i tako dalje.
Depresija je toliko opasno stanje da nekim pacijentima može biti potrebna hospitalizacija. Prije odabira metode liječenja (uključujući i lijekove) iznimno je važno utvrditi uzrok depresije. U nekim će slučajevima čak i lijekovi biti nemoćni ako osoba ne promijeni način života.
Opsesivno-kompulzivni poremećaj
Ako osoba pati od simptoma opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP), suočena je s problemom da mozak pravilno percipira vlastite radnje. Ovaj psihički poremećaj može biti epizodne prirode i javljati se povremeno, uz ispoljavanje nekih specifičnih simptoma i opsesivnih stanja. Bolesnik s OCD-om često shvaća besmislenost pojedinih svojih ponavljajućih radnji (jedan od simptoma poremećaja), ali to ne može sam shvatiti. Zbog OKP-a čovjeku je vrlo teško nositi se sa svojim svakodnevnim obavezama (barem na vrijeme).
Ponavljajuće ponašanje koje pokazuje pacijent s OKP-om često je povezano s nekom vrstom straha ili opsesije:
- strah od gubitka nečega: da ne biste izgubili, morate napraviti određena dodavanja rukama ili drugim radnjama;
- strah od bolesti zbog prljavih ruku (stalno se peru bez razloga);
- želja za postizanjem reda, simetrije u stvarima (ovo može zaokupiti sve misli pacijenta, koji stalno slaže stvari u određenom redoslijedu).
- njeguju se mnoga praznovjerja, čudne želje, strahovi.
Prisutnost opsesije obično dovodi do rađanja neke vrste rituala, ponovljene radnje; ponekad, prema pacijentu s OKP-om, ovu radnju jednostavno treba izvesti kako bi se "spriječilo da se nešto dogodi".
Često, uzimanje lijekova protiv anksioznosti i antidepresiva može pomoći u suočavanju s ovim opsesivnim simptomima. Međutim, liječenje se smije provoditi samo u kombinaciji s metodama kognitivno bihevioralne terapije.
Vrlo je važno, kada shvatite da imate takav poremećaj, promijeniti način života kako ne biste pogoršali ovo stanje. Preporuča se promijeniti prehranu (više aminokiselina, mlijeko, tamna čokolada); treba izbjegavati konzumaciju alkohola; tjelesna aktivnost je važna.
Odakle krenuti kada je riječ o rješavanju nedostatka vremena?
Budite iskreni prema sebi tako što ćete navesti objektivne razloge koji vas sprječavaju da živite punim životom, prisiljavajući vas da stalno stavljate hitne stvari u drugi plan. Preporučljivo je popis tih razloga prenijeti na papir.
Zatim trebate napraviti popis realnih načina rješavanja gorućih problema koji bi vam bili prihvatljivi. A ako vam se prohtije pravi razlog postoje ozbiljni problemi sa mentalno zdravlje gore opisano, morate smoći snage da se obratite stručnjacima za dijagnozu i liječenje.
Ako se pokaže da je za to kriva notorna ljudska sporost, kao i navika da se sve ostavlja za kasnije i nada se slučaju, onda ima smisla upotrijebiti sljedeći pristup: najprije složene zadatke koje čeka rješenje podijeliti na manje i jednostavnija pitanja.
Budući da vam psihičko stanje omogućuje da bez problema rješavate nagomilane probleme, nemate objektivnih razloga da ih ne riješite na vrijeme. Nekim ljudima pomaže ako osmisle vlastiti sustav nagrađivanja, što čine dok dovršavaju stvari.
Ako jednostavno gubite vrijeme na sitnice ili ste lijeni, trebali biste sebi oprostiti ovu slabost; trebate se prestati toga sramiti i ljutiti na sebe. Uostalom, ti si samo čovjek, s normalnim slabostima. Zanimljivo je da će ovaj pristup vjerojatnije zaustaviti "usporavanje" u rješavanju problema nego taktika samobičevanja.
Stranica pruža referentne informacije samo u informativne svrhe. Dijagnostika i liječenje bolesti moraju se provoditi pod nadzorom stručnjaka. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Obavezna konzultacija sa stručnjakom!
