Učinkovite dijete za mršavljenje. Najučinkovitije dijete za brzo mršavljenje kod kuće Učinkovite jednostavne dijete

Višak kilograma hitan je problem za mnoge žene i muškarce. Najbolje dijete za mršavljenje, najpopularnije i najučinkovitije, pomažu u rješavanju. Postoji mnogo prehrambenih sustava za mršavljenje, tako da će svaka osoba moći odabrati opciju za sebe, uzimajući u obzir svoje osobne karakteristike. Upoznajte se s najpoznatijim metodama mršavljenja, koje su provjerene vremenom i imaju najviše pozitivnih recenzija.

Koje dijete postoje?

Trenutno postoji mnogo prehrambenih sustava za mršavljenje i njihov se popis stalno ažurira. Sve su usmjerene na mršavljenje, ali se razlikuju po dijeti, trajanju i očekivanim rezultatima. Najviše učinkovite dijete za mršavljenje mogu se podijeliti u nekoliko kategorija:

Mono-dijete. Dijeta se sastoji od jednog ili dva proizvoda, uvijek niskokaloričnih. Monodijete se teško podnose, ali daju dobar poticaj.
Protein. Na temelju isključenja ugljikohidrata. Učinkovite i relativno sigurne metode, iako prehrana nije potpuno uravnotežena. Mršavljenje proteina je teško za neke ljude.
Niskokalorična. Predlažu strogi kalorijski unos, ali raznoliku prehranu.
Malo ugljikohidrata. Količina konzumiranih ugljikohidrata svedena je na minimum.
Niska masnoća. Ograničite unos masti.
Čišćenje. Jedite hranu koja pomaže u uklanjanju otpada i toksina iz tijela.
Po krvnoj grupi. Uzmite u obzir fiziološke potrebe osobe. Uravnotežene su i sigurne, ali nisu prikladne za svakoga jer, osim krvne grupe, svatko od nas ima još puno drugih karakteristika.
Juha. Na temelju potrošnje toplih i hladnih prvih jela.
Ekspresne dijete. Očekuju da će smršavjeti za nekoliko dana. Težina se brzo vraća nakon ekspresnih metoda. Oni su učinkoviti, ali mogu uzrokovati štetu tijelu.
Pitko. Voda za piće, sokovi, čajevi i ostala pića.
Interval. Konzumiranje različite hrane u redovitim intervalima. Nema ograničenja u kalorijama ili broju obroka. Intervalni sustav prehrane neće biti učinkovit bez tjelesne aktivnosti.

Ocjena dijeta prema učinkovitosti

Postoji mnogo sustava prehrane u svakoj kategoriji, ali nisu svi jednako učinkoviti. Da biste razumjeli kakav učinak možete očekivati od jednog ili drugog od njih, pogledajte vrh, sastavljen uzimajući u obzir brojne recenzije onih koji gube težinu:

Grupa dijeta	Naslovi	Očekivani rezultat gubitka težine (kg)
Protein		7 po razdoblju napada, 1 tjedno tijekom izmjene
	Tjedni
	Za 14 dana
Niskokalorična	Engleski	7-10 u 21 dan
	Dva tjedna bez soli
	Semafor	2 svakih 7 dana
	švedski "6 latica"	5-6 u 6 dana
	japanski	od 6 u 2 tjedna
Malo ugljikohidrata	Keton	0,7-1 na 7 dana
		100 g dnevno
		1 u 7 dana
		do 10 u 14 dana
Niska masnoća		4 u 10 dana
	Voće i povrće	4 tjedno
	kineski	18-25 u 3 mjeseca
		5 tjedno
Po krvnoj grupi		3-5 u 2 mjeseca
Interval
Interval
Čišćenje	Kefir-jabuka	700-800 g dnevno
		2-3 tjedno
		3 u 7 dana
	Mrkva-đumbir	Do 5 tjedno
	Na juhu sa šparogama i špinatom
	Bundeva
	Na juhu od brokule s rikulom
pijenje
	Tjedni
		20 i više
Izraziti	Trodnevni
Izraziti	Petodnevni
	Kefir	5 tjedno
	Heljda	1 dnevno
	Jabuka
	Kupus	1 dnevno
		0,5 dnevno

Za mršavljenje

Svaki sustav prehrane za smanjenje tjelesne težine uključuje promjenu načina prehrane i načina života za određeno vremensko razdoblje. Zadatak svake osobe koja pokušava smršaviti je odabrati onaj koji će mu donijeti očekivani rezultat, a neće naškoditi tijelu. Ovome morate pristupiti vrlo odgovorno, proučiti pravila, popis kontraindikacija. Najbolja dijeta ne bi trebala uzrokovati ni najmanju nelagodu.

Koristan

Ova kategorija uključuje najbolje metode, čija je prehrana što uravnoteženija. Jelovnik bi trebao biti sastavljen od proizvoda koji pomažu u poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta i sprječavaju izlučivanje korisnih tvari iz tijela. Dijeta u pravilu uključuje recepte s povrćem i voćem bogatim vlaknima. Popis zdravih i sigurnih dijeta za tijelo:

povrće;
zobena kaša;
na kašu;
kemijski;
paleo;
bez glutena;
Osama Hamdiy;
Mediteran;
dr. Kovalkov;
vitamin i protein;
Montignac;
izmjena proteina i ugljikohidrata.

Popularan

Metode s ovog popisa obično biraju oni ljudi koji trebaju pravi rezultat. Oni su dobro poznati, vremenski testirani i mnogi su izgubili težinu. Popis najpopularnijih sustava prehrane za mršavljenje:

Kremlevskaja. Svaki proizvod dobiva određeni broj bodova. Dnevno smijete "pojesti" maksimalno 40 bodova. Za 7 dana "Kremlevka" skida do 5 kg. Prednost se daje ukusnim jelima od ribe i mesa. Tehnika je učinkovita, ali ima niz kontraindikacija i neće se svidjeti ljudima koji cijene raznolikost u prehrani.
Japanski. Hrana bez soli s velikim popisom zabranjenih namirnica. Dobar za zdravlje, ali bljutavost hrane otežava praćenje.
Odvojeni obroci. Temelji se na činjenici da se hrana može jesti u bilo kojoj količini, ali se ugljikohidrati ne mogu miješati s proteinima. Neke namirnice su strogo zabranjene. Lakše se pridržavati metode mršavljenja pomoću posebnih tablica kompatibilnosti proizvoda. Metoda je učinkovita, ali teško se naviknuti jesti po njoj.

Moderan

Popis sustava napajanja nadopunjuje se gotovo svaki dan, neki od njih su zaboravljeni, a novi dostižu vrhunac popularnosti. Nekoliko vrsta takvih tehnika mršavljenja:

Frakcijski obroci. Ovu tehniku slijede mnogi Hollywoodske ljepotice, uključujući Charlize Theron. Suština je jesti hranu svaka 2,5-3 sata, a zadnja tri obroka su samo sirovo povrće i proteini. Veličina porcije nije veća od dlana. Vrlo sigurna metoda za mršavljenje, gotovo bez ikakvih nedostataka.
Sustav prehrane dr. Horvatha. Ova shema je vrlo nestandardna, omogućuje vam da jedete mahunarke i kombinirate meso s krumpirom. Istovremeno, možete izgubiti 3-4 kg u 7 dana. Mora se konzumirati proteinski proizvodi s minimalnim sadržajem masti, zeleno povrće, nezaslađeno voće.
Grejp. Izvrsna opcija za one koji žele ne samo izgubiti težinu, već i odmah zategnuti svoje tijelo. Grejpfrut, koji se jede cijeli tjedan, dobar je za tijelo. Treba isključiti sol, šećer, brzu hranu, gotove poluproizvode i drugu štetnu hranu. Grejp sustav je vrlo učinkovit, ali ima mnogo kontraindikacija.

Moderno

Vrijedno je napomenuti da se sada razvija sve veći broj dijeta na takav način da imaju nježan učinak na tijelo. Ako su ranije ekspresne opcije bile popularnije, sada se prednost daje onim sustavima prehrane koji su usmjereni na dugoročne, ali održive rezultate. Evo nekoliko primjera:

5 žlica. Uravnoteženi sustav koji ograničava maksimalnu dnevnu količinu hrane. 5 žlica je idealna količina hrane za utaživanje gladi i obnavljanje energetskih rezervi. Minimalni vremenski razmak između obroka je 3 sata. Malo je zabranjenih proizvoda. Gotovo da nema kontraindikacija.
Miješajući se. Dizajniran za mjesec i pol. Dijeta je osmišljena tako da osoba neće osjećati glad, iako postoji puno zabranjenih namirnica. Sustav prehrane pomaže u poboljšanju probave i uravnotežen je u smislu omjera BJU.
Za trbuh i bedra. Sustav koji se temelji na konzumaciji namirnica koje sagorijevaju potkožno masno tkivo. Morate brojati kalorije (najviše 1200-1300 kcal dnevno) i napraviti dnevni jelovnik tako da količina konzumirane masti ne prelazi 20%. Za održive rezultate preporučuje se pridržavati se ovog plana prehrane najmanje mjesec dana.

Poznati

I filmske, televizijske i pop zvijezde koriste razne učinkovite dijete (ponekad vrlo neobične i zanimljive) za održavanje zdravlja. savršen oblik. Ako želite slijediti primjer svojih idola, isprobajte ove tehnike mršavljenja:

Trodnevna dijeta Nicole Kidman. Da biste brzo došli u formu, slavna osoba preporučuje odustajanje od čvrste hrane i pijenje juha, smoothieja za sagorijevanje masti, sokova od povrća i voća, biljnih čajeva i vode. Dopušteno je ponoviti tečaj ne više od jednom svaka dva do tri mjeseca. Pomaže u skidanju 2-3 kg, čišćenju organizma i poboljšanju stanja kože.
Najbolja dijeta od Sophije Loren. Ova žena uspijeva imati savršena figura godinama. Uvijek se pridržava pravilne prehrane, brojeći kalorije. Jednom mjesečno Sophie ide na trodnevnu dijetu. Jede tri mala obroka dnevno. Dijeta ovih dana uključuje sokove, jaja, salate od povrća, puretinu, škampe, voće i nemasne mliječne proizvode.
Metoda Julije Roberts. Ova glumica radije mršavi na salatama od ribe i povrća. Pržena hrana je isključena. Julia tijekom razdoblja mršavljenja isključuje jaja, šećer, tjesteninu, meso, rižu i krumpir.

Najbolje dijete za žene

Zbog određenih karakteristika tijela, hormonalne neravnoteže, predstavnicima lijepog spola teže je kontrolirati svoju težinu. Nutricionisti identificiraju niz prehrambenih tehnika koje će biti vrlo učinkovite za žene:

Japanski;
Hollywood dvotjednik;
Dukan proteinski sustav;
odvojeni obroci 90 dana;
bez ugljikohidrata;
kefir;
heljda;
voćni.

Mogućnost dvotjednog jelovnika japanske metode po danu:

1. i 8. dan. Doručak - kava i kriška sira. Ručak - staklo sok od rajčice, 150 g cvjetače kuhane na pari, 2 kuhana jaja. Večera - 200 g nemasne ribe.
2 i 9. Ujutro šnita crnog kruha i kava. Popodne 200 g nemasne ribe, 100 g kuhanog kupusa. Navečer 100 g govedine s čašom kefira.
3 i 10. Doručak - kava s krekerima, ručak - bilo koja količina dinstanih tikvica, večera - 200 g govedine, 100 g sirovog kupusa s biljnim uljem, 2 kuhana jaja.
4 i 11. Jutro - kava. Dan – 50 g neslanog sira, kuhano jaje, 3 sirove mrkve. Navečer – 200 g voćne salate.
5 i 12. Doručak – 1 sirova mrkva, naribana, začinjena sok od limuna. Ručak - 200 g nemasne ribe, čaša soka od rajčice. Večera – 200 g voća.
6 i 13.Šalica kave ujutro. Popodne 200 g kuhane piletine, salate od mrkve i kupusa. Navečer 2 meko kuhana jaja, 1 sirova mrkva.
7 i 14. Doručak - zeleni čaj i kriška crnog kruha. Ručak - 200 g nemasne ribe, kuhani kupus. Večera – 100 g govedine, čaša kefira.

Za brzo mršavljenje

Sustavi prehrane za mršavljenje u najkraćem mogućem vremenu iznimno su popularni, jer se često javljaju situacije kada su vam potrebni munjeviti rezultati. Vrijedno je uzeti u obzir da takav način prehrane i posta ima niz nuspojava: uzrokuje jak stres za tijelo i može uzrokovati zdravstvene probleme. Osim toga, rezultat je nestabilan, a težina se brzo vraća nakon njih. Ako vam ne smetaju ove opasne posljedice, proučite neke primjere.

Intenzivno

Doručak. Šalica nezaslađene kave, 2 ražena krekera.
Večera. 2 kuhana jaja, 4 rajčice, 2 krekera.
Večera. 50 g tvrdi sir, 1 kriška raženog kruha, 1 rajčica, šalica zelenog čaja.

Nije teško

Pridržavajući se sljedeće metode tri dana, moći ćete se riješiti 1,5-3 kilograma. Dnevni obrok:

Doručak. Zeleni čaj.
Ručak. 150 g nemasnog svježeg sira.
Večera. 150 g nemasnog mesa kuhanog na pari, rajčica, 1 kuhano jaje, komadić neslanog sira.
Popodnevni snack. Nezaslađeni čaj.
Večera. 150 g kuhane piletine, krastavac, biljni čaj.

Lagan i učinkovit

Sljedeći sustav prehrane osigurat će vam gubitak težine do 5 kg u samo tri dana. Dnevni obrok:

Odmah nakon buđenja. Čaša tople vode.
Doručak. 200 ml toplog nemasnog mlijeka s medom.
Večera. Grejp. Nakon 20-30 minuta 200 g kuhanog mesa i 150 g salate od povrća.
Poslijepodnevni snack i večera. Čaša pileće juhe.

Sef

Najbolji primjer ovdje bi bila paleo dijeta. Njegovo je načelo da prehranu što više približi onoj koju su imali primitivni ljudi. Smijete ga slijediti 7 dana, neće uzrokovati štetu tijelu. Opis opcije jednodnevnog menija:

Doručak. Dva kuhana jaja, 150 g svježe voćne salate.
Ručak. 10 badema, 1 jabuka.
Večera. 200 g kuhanih pilećih prsa, 1 krastavac, 1 paradajz.
Večera. 200 g škampa, 150 g salate od povrća.

Najbolja dijeta na svijetu

Svaka osoba koja se barem jednom u životu pokušala riješiti višak kilograma, složit će se da je ovaj problem lakše spriječiti nego riješiti. Najbolji način da biste to učinili, morate se pridržavati pravilne uravnotežene prehrane, razviti ispravne prehrambene navike, držati se podalje od štetnih proizvoda i kontrolirati veličinu porcija. Koja je korist od ovog pristupa:

Smanjuje se razina kolesterola i štetnih masti.
Jačaju se svi unutarnji organi i sustavi, koštano i mišićno tkivo.
Energetska ravnoteža se uspostavlja.
Toksini se uklanjaju.
Svi metabolički procesi su normalizirani.
Tijelo dobiva sve potrebne mikro- i makroelemente.
Psihoemocionalno stanje se poboljšava.
Težina uvijek ostaje unutar normalnih granica.

Video

Uoči ljeta mnogi žele smršaviti kako bi na plaži izgledali lijepo i atraktivno. Neki počinju marljivo pohađati razne vrste treninga, drugi preispituju svoju prehranu, a treći traže odgovarajuću dijetu - onu koja će djelovati učinkovito, ali će biti i preteška. Za takve osobe prikladna je jedna od laganih dijeta.

Što znači lagana dijeta?

Dakle, što je "lagana" dijeta? Ovo je obično naziv metode za mršavljenje koja se temelji na principima pridržavanja dijete i količine konzumirane hrane. Ova dijeta ne uključuje post i ne sadrži posebno stroge zabrane hrane, ali unatoč tome pomaže u skidanju viška kilograma.

Dijeta lagane dijete predstavljena je u obliku kompleksa proizvoda, koji prevladava u sadržaju voća i svježeg povrća. Oni su ti koji daju čovjeku osjećaj sitosti uz najmanji udio kalorija.

Ali lagane dijete ne ograničavaju čovjekovu ponudu hrane, možete jesti sve isto kao i prije, ali u manjim količinama. Postoje namirnice koje nutricionisti ne preporučuju konzumirati tijekom ove dijete, o tome kasnije.

Pravila za brzo mršavljenje

Dakle, kao što je ranije spomenuto, glavno pravilo brzo mršavljenje korištenje lagane prehrane - smanjenje dijelova hrane. Pokušajte konzumirati proizvode prirodnog podrijetla koji sadrže minimum konzervansa.
Strogo se pridržavajte svoje prehrane. Napravite raspored za doručak, ručak i večeru. I jedite prema utvrđenom rasporedu.

Tako će se tijelo prilagoditi boljem upijanju i preradi hrane, jer će znati u koje vrijeme treba preraditi hranu.

Sljedeće pravilo je odbiti ili smanjiti na minimum sadržaj soli u hrani. Sol, naravno, daje okus hrani, ali zadržava tekućinu u tijelu i doprinosi njenom još većem nakupljanju. Stoga će konzumacija soli jako otežati mršavljenje.

Lako se može zamijeniti drugim prirodnim sastojcima, kao što su: lovorov list (kuhan), luk, češnjak i drugi biljni začini (samo prirodni).

Svaka pojedinačna lagana dijeta može imati drugačiji jelovnik, ali svima je zajednička jedna stvar - jedenje u malim količinama. Čak i ako jedete malo češće nego inače, najvažnije je zapamtiti da svaka porcija ne smije premašiti 200 grama.

Koje su namirnice zabranjene tijekom dijete?

Kao što je već spomenuto, možete jesti sve, ali u manjim obrocima. Riječ "sve" ne treba shvatiti doslovno kao "sve". Postoje namirnice koje nutricionisti strogo ne preporučuju za prehranu osobama koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su na dijeti.

Izbjegavajte jesti kisele krastavce i slanu hranu. Zadržavajući vodu, sol ne samo da dodatno opterećuje ljudsko srce, već potiče i taloženje masnih stanica.

Svedite unos šećera na minimum. Šećer je zapravo vrlo štetan. Proizvodi koji sadrže šećer (kolači, torte, slastice i sl.) vrlo se brzo apsorbiraju u tijelu te se iz njih stvara masno tkivo i naslage. Također potiče rast kolesterola u krvi i negativno utječe na rad gušterače.

Druga komponenta koja je zabranjena je škrob. Pokušajte izbjegavati jesti škrobnu hranu. Takvi prehrambeni proizvodi uključuju: krumpir, kruh (od visokokvalitetnog brašna) i druge.

Vrste laganih dijeta

Raznolikost laganih dijeta je vrlo velika. Svatko tko želi ići na laganu dijetu trebao bi odabrati sebi najprikladniju dijetu. Morate se usredotočiti na opće stanje vašeg tijela, bolesti i njihovu predispoziciju, alergije na određene komponente prehrane.

Vegetarijanska prehrana

Osnova vegetarijanske prehrane je hrana neživotinjskog podrijetla. To su uglavnom povrće, žitarice i voće. Takva je hrana manje kalorična od mesnih proizvoda i ne sadrži masnoće.

Navedimo mali primjer: 100 grama piletine sadrži 250 kalorija i 29 grama masti, a 100 grama kuhanog graha sadrži 150 kalorija i 2 grama masti.
Vegetarijanska prehrana traje mjesec dana. Ispod su opcije menija za dijetu.

Prva opcija.

Ujutro: skuhajte zobenu kašu Hercules i popijte zeleni čaj.
Ručak: pripremite salatu od svježeg povrća, možete jesti salatu s kruhom od mekinja.
Večera: pojedite krušku ili jabuku, popijte sok 30 minuta kasnije.

Druga opcija.

Ujutro: lepinja s čajem.
Ručak: kotlet od povrća, kuhana riža, mandarina.
Večera: dvije srednje velike banane.

Opcija broj tri.

Ujutro: pripremiti kruh u tosteru, kava/čaj.
Ručak: vinaigrette, heljdina kaša, salata.
Večera: voće i sok.

Opcije se mogu izmjenjivati i nadopunjavati vašim omiljenim povrćem i voćem. Ako je moguće, jedite manje brašna.

Dijeta na voću i povrću

Prehrana koja se temelji na povrću i voću naziva se i sirova hrana. Ova metoda prehrane uključuje jedenje voća i povrća samo u sirovom obliku. Upravo u ovom obliku imaju najviše vitamina i korisnih elemenata.

Ove komponente dijete nemaju nikakvu masnu vrijednost, pa je s njima mršavljenje vrlo jednostavno i brzo. U prosjeku, osoba gubi jedan kilogram dnevno. Ova dijeta ima ogroman broj pozitivnih aspekata. Jedan od njih je okus konzumiranih proizvoda.

Svi ljudi jednostavno obožavaju povrće i voće. Sada ih možete jesti do mile volje! Sadrže sve vitamine i minerale koji su potrebni našem tijelu. Stoga, ako nakon takve dijete primijetite da vam je koža pomlađena, kosa jaka i sjajna, nokti elastični i zdravi – nemojte se iznenaditi.

Osnovno načelo dijete bazirane na povrću i voću je jesti koliko želite i ne brojati kalorije! Kako biste nadoknadili dnevnu dozu kalorija, morat ćete pojesti ne jedan ili dva kilograma povrća i voća. Uostalom, oni praktički nemaju kalorija, uz rijetke iznimke - mango je prilično kalorično voće.

Ne morate cijeli dan stajati za štednjakom kako biste skuhali dijetalna jela. A onda ostatak slobodnog vremena provodite perući prljavo suđe. Sve što trebate oprati je voće ili povrće. Ne zaboravite ovih dana piti dovoljno vode. Osobama se preporučuje piti najmanje dvije litre tekućine dnevno.

Dijeta od heljde

Ova dijeta je posebno laka u usporedbi s drugim vrstama dijeta. Uostalom, heljda savršeno zasićuje naše tijelo i daje nam osjećaj sitosti nakon što je pojedemo. Ali, ipak, uz njegovu pomoć možete izgubiti do deset kilograma viška tjedno.

Osim nutritivnih svojstava heljde, ona ima i pročišćavajući učinak na organizam, tako da se, dok ste na heljdinoj dijeti, možete riješiti dermatoloških problema tijela.

Priprema heljdine kaše vrlo je jednostavna, da biste to učinili, morate čašu heljde preliti vodom preko noći. Ujutro stavite posudu na vatru, dodajući svježu vodu. Heljda će se vrlo brzo skuhati. Višak vode nakon kuhanja potrebno je ispustiti u sudoper.

Morate jesti kašu bez začina i soli, a možete je oprati kefirom s niskim udjelom masti. Nema ograničenja u količini pojedene kaše dnevno, ali ograničite se na 1 litru kefira dnevno.

Također ne zaboravite piti više vode. Ne jedite kašu navečer, bolje je pripremiti čašu kefira i popiti je prije spavanja. Ova dijeta traje tjedan dana, a može se ponoviti najkasnije za mjesec dana.

Najlakša i najučinkovitija dijeta

Najlakša dijeta u smislu prijelaza i zasićenja je heljda. Uostalom, heljda je vrlo vrijedan i zadovoljavajući proizvod koji ima mnogo korisnih mikroelemenata i vitamina, kao i vlakana.

Zelena heljda je još korisnija. Lako se priprema: samo dodajte vode preko noći i omekšat će. Dakle, apsolutno svi ostaju u njemu korisna svojstva, jer nema termičke obrade.

Kombinacijom ovog dragocjenog proizvoda s kefirom dobivate obilan doručak, a dodavanjem u dijetalnu juhu cjeloviti ručak. Upravo sustav prehrane heljdom pomoći će vam da izgubite 5 ili više kilograma u tjednu, što je vrlo dobar rezultat za djevojke koje sanjaju o smršavljenju.Ova dijeta je laka i učinkovita, jer s njom možete izgubiti 3 kilograma tjedno .

Lagana dijeta tjedan dana

Jednostavna dijeta za 7 dana uključuje sve poznate niskokalorične namirnice, pune vitamina i korisnih mikroelemenata.

ponedjeljak

Doručak: nemasni kefir 1 čaša, nekoliko dijetalnih kruhova i 1-2 kuhana jaja.

Ručak: salata od povrća: kupus, rajčica, krastavac, paprika i kuhana piletina ili riba, nekoliko kriški raženog kruha.
Međuobrok: breskva, nektarina ili šaka suhog voća po izboru.
Večera: čaša nemasnog jogurta i naranča ili jabuka.

Doručak: zdjelica zobene kaše kuhane u vodi s orašastim plodovima i suhim voćem.
Ručak: lagana juha od mrkve, krumpira, luka i kupusa, kuhana u vodi. Salata od nemasni sir, kupus i 1 kuhano jaje.
Međuobrok: jabuka i šaka kikirikija i oraha.
Večera: čaša mlijeka ili kefira, dijetalni kruh ili nekoliko zobenih kolačića.

Doručak: 150 grama kuhane ribe ili piletine, čaša jogurta.
Ručak: salata od kineskog kupusa, krastavca i rajčice, prelivena maslinovim uljem, pecivo od mekinja.
Međuobrok: 1 grejp ili jabuka.
Večera: heljda prelivena kefirom bez soli i šećera.

Ujutro: šalica nemasnog mlijeka ili jogurta.
Za ručak: salata od svježeg povrća i dva krumpira pečena u korpi.
Međuobrok: jedna jabuka.
Večera: malo voća i čaša 1% kefira.

Doručak: voćna salata od ananasa, grejpa, naranče i jabuke, prelivena nemasnim jogurtom, 2 kolačića s mekinjama ili dijetetski kruh.
Ručak: kuhana riba i heljdina kaša bez maslaca, možete pojesti komad raženog kruha ili kruha od mekinja.
Međuobrok: nježna salata od mrkve i kupusa
Večera: čaša obranog mlijeka i šaka suhih marelica sa suhim šljivama i grožđicama.

Doručak: kefir s 2 žlice mekinja.
Ručak: juha od pileće juhe s povrćem i heljdom, pecivo od mekinja i raženog brašna.
Međuobrok: čaša svježe iscijeđenog soka i 100 grama orašastih plodova.
Večera: Heljda bez ulja i krastavac ili paradajz.

Nedjelja:

Doručak: sok od jabuke ili paradajza, banana.
Ručak: Okroshka s nemasnim kefirom ili sirutkom.
Međuobrok: dva kuhana jaja bez soli i majoneze.
Večera: 150 grama kuhanog pilećeg filea i salate od krastavaca, paradajza i kupusa biljno ulje.

Za i protiv lagane dijete

Lagana dijeta savršen za djevojke koje su dugo sanjale o smršavljenju, ali se nikad nisu usudile, kao i za one ljude koji rade za teški rad i ne može si priuštiti prestrogu dijetu zbog nedostatka energije.

Prednosti lagane dijete:

Osjećaj sitosti i smirenosti.
Uravnotežena prehrana koja sadrži sve potrebne vitamine i mikroelemente.
Sposobnost čestog pridržavanja ove vrste prehrane.
Prilika za gubitak do 3 kilograma u tjednu bez puno truda.

Nedostaci dijete:

Jedina mana dijete je što ne daje vrlo brze rezultate mršavljenja. Ali to se može smatrati, s jedne strane, plusom, jer što je dijeta lakša, to je korisnija i brže se tijelo prilagođava. Osim toga, nakon ovakvog sustava prehrane vrlo su male šanse da se ponovno udebljate.

Ova objava u časopisu za poduzetnike može se mnogim našim čitateljima učiniti čudnom. Zapravo, nije čudno da web stranica za poduzetnike objavljuje vodiče za mršavljenje i informacije o najboljim dijetama. Pogledajte našu stranicu i vidjet ćete da je i na fotografiji naš glavni urednik prikazan u teretani. I to nije slučajnost. Voditi ozbiljan posao znači imati stalni stres i ozbiljno opterećenje. Možete voditi posao bez bavljenja sportom, bez pridržavanja zdravog načina života, bez dijete i tjelesne aktivnosti. Ali ne zadugo! Ovaj vodič je sastavljen za žene poduzetnice, ali mislimo da će biti zanimljiv i muškarcima.

Najučinkovitija i najbrža dijeta

Vrste figura

Postoji 5 glavnih tipova tijela; pogledajmo svaki od njih detaljnije kako bismo mogli odrediti svoj.

Tip tijela: kruška (trokut)

Istaknuti predstavnik ovog tipa je Jennifer Lopez. Latinoamerička ljepotica apsolutno se ne libi svojih oblina, naprotiv, ponosna je na njih! Karakteristike tipa "A" su:

Uska ramena;
Tanak struk;
Volumen bokova.

Žene s takvom figurom, prema psiholozima, najprivlačnije su muškarcima. U Brazilu, na primjer, široki bokovi mogu se naći kod većine nježnijeg spola.

Uz pravu odjeću, prikladnu za ovu vrstu vježbanja i uravnoteženu prehranu, svaka žena može biti još privlačnija.

Tip tijela jabuka

Eva Polna je vlasnica ove vrste figure, sjajan primjer izvrsnog osjećaja za stil. Djevojku jabuku karakterizira:

Velike grudi;
Struk je istog promjera kao i prsa.

Prednost ove vrste može se nazvati vitkim Prekrasne noge. Međutim, jabuke djevojke imaju prekomjernu težinu, što ih obvezuje na svakodnevno vježbanje. pravilna prehrana I zdrava slikaživot.

Postoji jedna osobitost: gotovo svaka žena tijekom trudnoće pripada ovoj vrsti figure. Dakle, nakon poroda potrebno je doći u formu posebnim programom dogovorenim s nutricionistima.

Vrsta tijela Pravokutnik

Demi Moore jedna je od najljepših prekrasna žena Hollywood je vlasnik "H" ili pravokutnog tipa tijela. Karakteristična značajka može se nazvati ravnomjernom siluetom: područje struka nema uobičajene ženstvene obline, veličine je jednako prsima i bokovima.

Tip tijela: Obrnuti trokut

Upečatljiva predstavnica siluete u obliku slova V poznata je balerina Anastasia Volochkova. Glavna karakteristika je atletska građa. Vrstu karakterizira:

Uski bokovi;
Slabo definiran struk;
Široka ramena.

Djevojke s figurom obrnutog trokuta izgledaju prilično masivne. Nesavršenosti možete sakriti samo uz pomoć odjeće, koja bi trebala biti odabrana prema svim pravilima. Glavna prednost ove figure su vitke, u većini slučajeva ravne noge.

Tip tijela pješčanog sata

Silueta u obliku slova X san je većine žena. Marilyn Monroe ima idealne parametre. Ženstvena, senzualna figura, zakrivljen struk, ramena i bokovi proporcionalni jedni drugima - upravo tako izgleda žena pješčanog sata.

Predstavnici siluete u obliku slova X imaju voluminozne grudi. Kako dobivate višak kilograma, težina se ravnomjerno raspoređuje, što vašu figuru čini još ženstvenijom i privlačnijom.

Sigurno se prepoznajete u jednom od 5 tipova tijela. To će pomoći u budućnosti razumjeti odjeću koja je prikladna za određenu siluetu, odabrati pravilna prehrana i pravilnom prehranom, postanite još privlačniji!

Pogledajte sjajan video o tipovima tijela. Treninzi za različite tipove tijela!

Najjednostavnija i najučinkovitija dijeta

Problematična područja, razlozi njihovog pojavljivanja

Svaka djevojka ima problematična područja. Na primjer, kod žene s tipom figure Apple, gornji dio tijela je najskloniji pretilosti. A trokutasta djevojka ima bokove i noge.

Poznavajući svoja problematična područja, možete razviti integrirani pristup koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma, zategnete mišiće i tonizirate kožu.

Zašto se salo pojavljuje na trbuhu, bedrima i rukama?

Postoji niz razloga zašto se djevojke debljaju. Uklanjanjem loše navike, rezultat će biti vidljiv u prvim tjednima. Mnogi ljudi ne razmišljaju o tome što zapravo šteti tijelu. Razmotrimo detaljno glavne razloge zašto se tjelesna težina povećava velikom brzinom.

1. Loša prehrana

Životni ritam vam ne dopušta da zastanete i normalno ručate ili doručkujete. Stalne grickalice brze hrane, sendviči brzo rješenje“, velika količina kave i gaziranih pića dovodi do tužnih posljedica.

Tijelo nakuplja mast kao rezultat preobilja hrane, jer želudac jednostavno nema vremena probaviti hranu.

Osim toga, sadržaj kalorija u hrani u nezdravoj prehrani izvan je granica prihvatljive norme. Primjerice, hamburger ima 481 kcal, a krumpir ima 340 kcal. Da biste potrošili kalorije primljene tijekom takvog ručka, trebali biste barem sat vremena kopati krumpir i isto toliko vremena cijepati drva.
Za modernog čovjeka to je ekvivalentno 3 sata aktivnog treninga u teretani. Osim toga, želudac će probaviti hamburger za 7-8 sati.

Nitko ne razmišlja o zdravoj prehrani. Kada je riječ o potrošnji zdrava hrana– tada 300 grama kuhanog pilećeg filea sadrži 510 kcal, a probava i asimilacija proizvoda dogodit će se za 2 sata. Salata od kupusa i krastavaca (200 grama) sadrži 41 kcal. U takvom ručku nema ništa suvišno. Zasititi će tijelo, dati snagu i snagu, a neće dodati kilograme. Da biste potrošili unesene kalorije, potrebno je samo 20 minuta provesti u teretani.

2. Stres, brige

Ne manje od loša prehrana, razna iskustva i živčani slomovi, svađe i skandali pomažu u nakupljanju viška kilograma. Tijelo pravi "rezervu" u obliku masti kako bi zaštitilo osobu od vanjskih utjecaja.

Ovaj problem treba riješiti tijekom privatnih konzultacija s psihologom. Morate pratiti svoje emocionalno stanje. Osim toga, stres često izaziva stalnu konzumaciju visokokalorične hrane.

3. Nedostatak tjelesne aktivnosti

U pravilu se masnoća na stražnjici ili trbuhu pojavljuje zbog sjedilačkog načina života. Nakon 25 godina, mnogi već imaju utvrđen raspored rada, obiteljskih obaveza i tako dalje, a samo se kreću od točke "A" do točke "B".

Zaboravljajući na potrebu za sportom u životu svake osobe, izlažete se opasnosti od nakupljanja viška kilograma.

Za svaki tip tijela potrebno je izraditi zasebne programe. Žena jabuka mora obratiti pozornost na trbuh i vježbati jačanje mišića ruku. Djevojka u obliku trokuta treba poraditi na bokovima i nogama.

Ali oni s tipom figure pješčanog sata morat će imati sveobuhvatan pristup tjelesnoj aktivnosti, jer se težina ravnomjerno dobiva i raspoređuje po tijelu.

Vrlo učinkovita dijeta

Dijete prema tipu tijela

Dijeta koja se nudi za različite tipove tijela više se odnosi na pravilnu prehranu nego na ograničenja u bilo kojoj hrani.

Vježbanje i konzumacija zdrave hrane mogu vam pomoći da smršavite u roku od nekoliko tjedana.

Svaki tip tijela karakterizira konzumacija određene hrane, koja će pridonijeti gubitku suvišnih kilograma.

Tip tijela jabuka: promjena prehrane

Višak kilograma oko struka trebalo bi se početi rješavati čišćenjem tijela od toksina. Postoji mnogo recepata za to. Zeleni čaj i korijen đumbira puno pomažu. Također se možete obratiti nutricionistu koji će razviti jedinstveni program prilagođen vašem zdravstvenom stanju.

Dodajte prehrani:

Vlakna (korijenasto povrće, mahunarke ili mekinje);
Svježe voće;
Med, riba i orasi.

Šećer mora biti isključen. Samo nemojte pribjegavati umjetnim zamjenama. Med je najbolji. Ako izbacivanje konzumacije šećera uopće ne funkcionira, smanjite njegovu količinu.
Uklonite iz prehrane:

Životinjske masti;
Pržena hrana u suncokretovom ulju;
Bijeli kruh;
Dimljene šunke i meso, soljeno ili konzervirano povrće, banane.

Ako ne možete isključiti prženu hranu u prvim fazama, možete koristiti maslinovo ulje nerafiniran. Najbolja su kuhana pileća prsa ili riba. Bijeli kruh treba zamijeniti kruhom od cjelovitih žitarica.

Tip figure pješčanog sata: pravila prehrane

Budući da se ravnomjerna raspodjela viška kilograma po tijelu smatra normalnom za ovaj tip tijela, mršavljenju je potrebno pristupiti sveobuhvatno.
Dijeta bi trebala uključivati:

Proteini (pileća prsa, nemasno meso, jaja);
Zeleno lisnato povrće (šparoge, brokula, itd.);
Prirodni sokovi.

Istodobno, ne smijete previše jesti dan prije, za večeru možete jesti nemasno meso i salatu od povrća. O danima posta potrebno je govoriti samo ako nemate loše navike poput pušenja.

Isključiti:

Slatkiši, uključujući proizvode od brašna;
Orašasti plodovi (osim badema i kikirikija);
Avokado i banane;
Sušeno voće.

Za ovaj tip tijela prehrana bi trebala uključivati dnevnu konzumaciju 8 čaša pročišćene vode. Unos treba ravnomjerno rasporediti, svaka 4 sata treba popiti 200 grama vode.

Tip tijela kruške: dijeta za mršavljenje

Dijeta za tip tijela kruške trebala bi uključivati sljedeće namirnice:

Svježi sir i mliječni proizvodi;
Morska riba;
Rajčice ili sok od rajčice (prirodni);
Tamna riža i zelje.

Kruh je prihvatljiv samo od integralnog brašna. Grah bi trebao biti uključen u vašu prehranu.
Zabranjeno:

Škrob (krumpir, riža);
Tjestenina;
Gazirana pića;
Proizvodi koji sadrže životinjske masti.

Ne treba ići u krajnosti. Kuhana piletina i teletina su prihvatljivi. Sok od rajčice trebao bi biti u vašoj prehrani svaki dan. Također biste trebali popiti čašu vode 30 minuta prije doručka, ručka ili večere (prije svih obroka).

Pravokutni tip tijela: racionalno mršavljenje

Dijeta za ovaj tip tijela treba uključivati:

Protein;
Povrće i voće u velikim količinama;
Zeleni čaj;
Nemasno meso, kuhano na pari ili kuhano.

Morate konzumirati najmanje 100 grama svježeg sira (ili čašu kefira) dnevno. To će poboljšati metabolički proces i vratiti vašu težinu u normalu.
Potpuno eliminirati:

Alkohol (popijmo samo čašu crnog vina nekoliko puta mjesečno);
Peciva, slatkiši;
Kava;
Krumpir.

Jutarnju kavu treba zamijeniti zelenim čajem. Bademi su idealni za grickanje. Ovo je proizvod s negativnim udjelom kalorija, što znači da će prisiliti tijelo na dvostruko brži rad, a pritom ga potpuno zasititi.

Učinkovita dijeta za skidanje sala na trbuhu

Fizičke vježbe za uklanjanje nedostataka figure

Problematična područja različita su za sve tipove tijela. Za njihovo uklanjanje nije dovoljna samo pravilna prehrana i dijete. Oni koji žele smršavjeti svakako bi trebali uključiti tjelesnu aktivnost u svoj kompleks.

Sjedilački način života dovodi do tužnih posljedica. Za svaku vrstu figure trebali biste maksimalno opteretiti najproblematičnije područje. Pogledajmo pobliže vježbe koje će vam pomoći da smršavite.

Tip tijela jabuka: stvaranje ravnog trbuha

Vježbe za skidanje sala s trbuha trebale bi započeti temeljitom masažom. Može se izvoditi rukama ili posebnim masažerima.

Prva vježba za skidanje sala s trbuha trebala bi biti savijanje u različitim smjerovima. Početni položaj: noge u širini ramena, ruke slobodne. Prilikom savijanja ulijevo ili udesno pokušajte ne pomicati noge i zdjelicu.

Gornji dio tijela trebao bi se saviti pod vlastitom težinom. Ova vježba pomoći će vam da se riješite viška kilograma sa strane.

Za stvaranje tankog struka, obruč se smatra učinkovitim. Ipak, budite oprezni pri odabiru ovog čudotvornog lijeka. Uostalom, obruči i hulahopovi koji su preteški kada se okreću mogu negativno utjecati na zdravlje donjeg dijela leđa i unutarnjih organa.

Pritisnite. Važno je osigurati da opterećenje bude maksimalno. Mnogi ljudi vjeruju da ne biste trebali raditi trbušnjake dok vam se težina ne vrati u normalu. Ovo nije posve točno.

S integriranim pristupom, djevojka jabuka će izgubiti višak kilograma za nekoliko mjeseci. Važno je vježbe za trbušne mišiće raditi u velikim količinama – barem 3 serije po 30 ponavljanja za sve mišiće.

Trokutasti tip tijela: uklanjanje viška težine u području zdjelice

Najučinkovitije vježbe za stražnjicu smatraju se čučnjevi. Početni položaj: ruke ispružene ispred sebe, tijelo ravno, stopala u širini ramena.

Savijte koljena i započnite čučnjeve kao da pokušavate sjesti na stolicu. Zdjelicu treba pomaknuti što je više moguće. Broj ponavljanja ove vježbe trebao bi biti najmanje 8 puta za početnike, odnosno 20-30 puta za iskusnije sportaše.

Preskakanje užeta 20 minuta dnevno učinit će vaše noge i stražnjicu privlačnima i vitkima. Glavna stvar je ne kršiti svoj režim treninga. Nastavu je najbolje izvoditi svakodnevno, ali pauza između njih trebala bi biti točno 24 sata. Inače će učinak biti mnogo manji. Mišićima je potrebno vratiti svoj oblik nakon vježbanja.

Trčanje u mjestu s visoko podignutim koljenima ispred sebe puno pomaže. Vrijeme za vježbanje – 1 minuta trčanja, 1 minuta koraka. U ovom načinu rada trebali biste vježbati 16-20 minuta.

Tip tijela obrnutog trokuta: vježbe za ruke

Za ovaj tip građe problematično područje su ruke i ramena. Učinkovita vježba za mršavljenje bit će fleksija-produženje ruku dok ležite. Ako je teško izvršiti pristupe u potpunosti, kleknite. To će olakšati teret. Količina – 3 serije po 10 puta.

Vježbe s bučicama također se mogu nazvati učinkovitim vježbama. Zauzmite sjedeći položaj, ruke položite na bokove. Počinjemo fleksiju i ekstenziju ruku. Ponovite 10-15 puta.

Vježbe na vodoravnoj traci izvrsne su za sve tipove tijela i problematična područja. Povlačenja, savijanje koljena, naizmjenični zamasi nogama upravo su ono što vam treba. Važno je ne preopteretiti se u početku. Treninzima pristupite promišljeno, povećavajući broj ponavljanja svake vježbe jednom tjedno.

Učinkovita dijeta za 2 tjedna

Shema napajanja, varijacije

Bez obzira na vaš tip tijela, morate razviti vlastiti plan prehrane, uzimajući u obzir preporuke navedene u prehrani. Obroci se trebaju uzimati u određeno vrijeme, bez ikakvih odstupanja od rasporeda.

Raspored prehrane za sve tipove tijela

Obroke treba podijeliti na 6-7 puta. Približan raspored prehrane izgleda ovako (dopuštene su prilagodbe):

Doručak – od 8:00 do 10:00;
Drugi doručak – od 11:30 do 12:00;
Ručak – od 13:00 do 14:00;
Popodnevni snack – od 15:30 do 16:00;
Večera – do 18:30;
Druga večera – do 20:00.

Ovaj raspored možete prilagoditi ovisno o svojoj dnevnoj rutini. Doručak bi trebao biti otprilike 30 minuta nakon buđenja. Ali posljednji obrok treba uzeti najkasnije 4 sata prije spavanja.

Ovakav pristup rasporedu prehrane ubrzat će vaš metabolizam. Hrana će se brže probaviti. Obavezno uzmite međuobroke između doručka, ručka i večere. Ali važno je zapamtiti da to treba biti lagana hrana, na primjer:

Kefir ili nemasni jogurt;
Zeleno voće (osim grožđa);
Salate od povrća;
Suho voće ili orasi (ako vaša prehrana dopušta vaš tip tijela).

Glavna stvar je da će ovim pristupom tijelo imati vremena probaviti hranu, a vi nećete ostati gladni.
Osim toga, prije jela (20-30 minuta) trebate popiti 1 čašu hladne vode. Važno je zapamtiti da je voda voda, a ne čaj, kava ili bilo koje drugo piće. Nakon jela ne smijete ništa piti 30 minuta (najmanje).

Plan prehrane, planiranje

Planiranje je važan aspekt u svakom poslu, pa tako iu mršavljenju. Morate definirati cilj. Važno je znati koja je težina idealna za vaš tip tijela. Uzmimo 55 kilograma kao osnovu.

Plan treba izraditi za nekoliko razdoblja:

Prvo i najvažnije: unaprijed pažljivo razmislite o jelovniku za sljedeći dan. Svaki dan izazovite se da ne odstupite od plana;
Planiranje mini-ciklusa. Gubitak težine je normalan ako osoba gubi 2 kg tjedno. Za 2 tjedna morate napisati približan plan prehrane i treninga;
Mjesec i ciklus. Trebali biste planirati različite sheme za 30 dana. U prva dva tjedna u mjesecu osoba pokušava s određenom dijetom i tjelovježbom. Ako program ne funkcionira dovoljno dobro, trebate uključiti druge vježbe u svoje treninge i koristiti drugačiji plan prehrane. Učinkovitost takvih pristupa bit će za red veličine veća od samo pridržavanja stroge dijete;
Puni ciklus (3-4 mjeseca). Za ovo razdoblje potrebno je osmisliti figurativni plan-strategiju. U prvom mjesecu radi jedan program, u drugom - drugi, i tako dalje.

Učinkovitost planiranja postaje očita kada shvatite da sama dijeta ne može dati pune rezultate. Kao i iste fizičke vježbe.

Uostalom, probavni sustav, kao i mišići, navikavaju se na ista opterećenja. Izmjenom vježbi i jelovnika (smanjenje kalorijskog sadržaja jela i povratak na prijašnju dijetu) sigurno ćete uspjeti smršaviti i postići planirani rezultat.

Učinkovita dijeta za mjesec dana

Jelovnik za tipove tijela

Dijetni jelovnik mora se pažljivo promisliti. Trebali biste se osloniti na popis preporučenih proizvoda, u kojem će se slučaju gubitak težine odvijati velikom brzinom. Pogledajmo dnevni jelovnik za različite tipove tijela.

Dijetni jelovnik za tip tijela Apple

Doručak

kuhano jaje,
kruh od cjelovitog zrna (1 kriška),
Mozzarella sir (može se zamijeniti dostupnim),
100 grama kuhanog pilećeg filea.

Gornji popis proizvoda možete zamijeniti heljdom ili zobenom kašom.
Ručak

2-3 oraha;
Zelena jabuka.

Kefir ili nemasni jogurt, bilo koje povrće ili voće, osim grožđa i banana, odlična su zamjena.
Večera

Pileći file - 200 grama (kuhano ili kuhano na pari);
Ukras - zeleni grašak;
Salata od povrća prelivena maslinovim uljem.

Izvrsne su lagane juhe od povrća ili kuhana riba. Kao prilog je bolje koristiti grašak, brokulu, mahune i sl. Bolje je isključiti krumpir iz prehrane.
Popodnevni snack

Kruška;
Sir ili kefir.

Brokula ili zeleni grah;
Kuhana riba;
Povrće;
Svježi sok.

Sok možete odabrati po svom ukusu. Ananas je najbolji. Sok možete zamijeniti čajem od đumbira s limunom.

Druga večera
Kefir ili nemasni jogurt. Zelena jabuka ili nekoliko komadića sira.
Svaki dan trebate piti najmanje 2 litre vode dnevno prema rasporedu navedenom u prethodnim odjeljcima.

Dijetni jelovnik za pješčani sat

Za ovaj tip tijela, mršavljenje treba započeti smanjenjem porcija. Ogledni jelovnik:
Doručak

Kuhano jaje - 2 kom .;
Zobene pahuljice (100-150 grama);
Svježi sok.

Ručak
Kefir ili nemasni jogurt
Večera

Lagana pileća juha ili juha;
Zeleno povrće (možete imati salatu prelivenu maslinovim uljem);
Svježe iscijeđeni sok (30 minuta nakon ručka).

Popodnevni snack
Kriška grejpa ili ananasa.
Večera

Riba kuhana na pari (s malo masnoće);
Povrtna salata;
Kao prilog možete koristiti bilo koju kašu, osim bijele riže.

Druga večera
100 grama badema ili kikirikija, čaša kefira (bez masti).

Povrće se može konzumirati u bilo kojoj količini, ali strogo prema rasporedu obroka. Ne zaboravite na dane posta. Mogu se provoditi i na vodi i na kefiru (s izuzetkom djevojaka koje imaju loše navike, poput pušenja).

Dijetni jelovnik za tip tijela Kruška ili Trokut

Zobene pahuljice (200 grama);
Sok od rajčice (200 grama);
Zelena jabuka.

Ručak

100 grama svježeg sira;
Zeleni čaj.

Kuhana morska riba (2 mala komada);
Tamna riža;
Čaša soka od rajčice (pola sata nakon ručka);
Povrće.

Popodnevni snack
Nemasni jogurt i jabuka.
Večera

Kuhana piletina ili teletina;
Heljdina kaša ili grah;
Povrće;
Komad kruha od cjelovitog zrna.

Druga večera
Čaša soka od rajčice ili drugog svježe iscijeđenog soka.

Izbornik za pravokutnu vrstu tijela

Doručak

Svježi sir (100 grama);
Zelena jabuka;
Zeleni čaj.

Ručak
Nemasni jogurt ili kefir.
Večera

Juha od piletine i povrća (krumpir izostaviti i zamijeniti grahom);
Kruh od cjelovitog zrna – 2 kriške;
Lagana salata od povrća.

Popodnevni snack
100 grama badema ili kikirikija.
Večera

Nemasno meso kuhano na pari (teletina ili perad);
Heljdina kaša;
Povrtna salata.

Druga večera
Svježi sir (100 grama) ili čašu kefira.

Možete prilagoditi jelovnik u skladu s popisom dopuštenih proizvoda za svaki tip tijela. Razvijte individualni program, tada će gubitak težine biti jednostavan i brz.

Dijeta učinkovita tjedan dana

Kada dijeta ne pomaže ili mršavljenje prestane

U određenom trenutku gubitak suvišnih kilograma prestaje. Čini se da oni koji žele smršavjeti rade sve kako treba: slijede raspored prehrane, vježbaju, jedu samo pravu hranu za svoj tip tijela - ali rezultata nema. Vaga izdajnički pokazuje isti broj svaki dan. Što uraditi?

Uzroci

"Plato" - trenutak kada težina prestaje padati - poznat je svima. Prije nekoliko desetljeća utvrđeno je da tri dana nakon početka nove dijete tijelo ima dovoljno unesenih kalorija.

Rezultat toga je zaustavljanje mršavljenja. Do ovog otkrića došao je Martin Katan. Osmislio je novu dijetu koju je nazvao "Roller Coaster". Rezultati mršavljenja prema Martinovoj shemi su nevjerojatni. Pogledajmo detaljnije dijetu.

Brdska željeznica

Plan prehrane je dizajniran za 7 dana. Tijekom tog vremena tijelo se dobro "protrese" i osoba nastavlja gubiti težinu prema svom uobičajenom programu, razvijenom pojedinačno za svaki tip tijela. Glavna ideja je različit sadržaj kalorija u hrani.

Prva tri dana ne smijete unositi više od 600 kcal dnevno. Raspored obroka nije bitan. Glavni zadatak je ne ići izvan utvrđenih granica. Ovim pristupom tijelo se počinje oslobađati vode i masnoća.

Sljedeća tri dana dnevni unos kalorija ne smije biti veći od 900 kcal. Ova količina nije dovoljna za normalno funkcioniranje tijela, pa će težina nestati.

Sedmog dana dijete kalorijski sadržaj dijete ne smije prelaziti 1200 kcal. To je dovoljna količina za održavanje težine na određenoj razini. Za mnoge žene ovaj sadržaj kalorija je njihova uobičajena prehrana. Ovakvim pristupom bit ćete siti, ali se nećete udebljati.

Nakon treće faze možete se vratiti na prvu. Ovaj proces je ciklički i može se ponavljati dok se ne postigne željeni rezultat. Također, nakon završetka treće faze, možete se vratiti na dijetu dizajniranu za vaš tip tijela. Ako se situacija iznenada ponovi, ponovno isprobavamo "Roller Coaster".

Približna dijeta

Jelovnik dijete "Roller Coaster" u prva tri dana prilično je skroman. Kako ne biste prešli potrebnih 600 kcal, trebali biste prijeći na povrće i voće. Bijeli kruh zamijenite kruhom od cjelovitih žitarica (1 kriška).

Jedina dozvoljena pića su voda i zeleni čaj bez šećera. Započnite dan laganom salatom od povrća, a za ručak možete kuhano povrće. Večera također treba biti niskokalorična. Najbolje je zadnji obrok uzeti prije 18:00, ali ovaj faktor sam po sebi nije bitan. Glavna stvar je ne prekoračiti dopuštene kalorijske granice.

Od 3. do 6. dana u prehranu možete dodati 100 grama kuhanog nemasnog mesa, nekoliko kuhanih jaja, kao i riječne i zobene pahuljice. Kako biste lakše pratili kalorijski sadržaj namirnica, na globalnoj mreži možete pronaći online kalkulator u koji trebate unijeti količinu konzumirane hrane, a on će dati točan rezultat.

Sedmog dana dijete možete se vratiti na svoju uobičajenu prehranu ili nastaviti drugi tečaj "Roller Coastera". Ako je odlučeno proći kroz još jednu fazu, tada u prehranu treba dodati fermentirane mliječne proizvode, ribu i kuhani krumpir. Glavni zadatak je ne prijeći preko 1200 kcal.

Najučinkovitija dijeta na svijetu

Kad želite jesti

Dijeta je određena količina rada.

Ne može svatko lako "preuzeti snagu volje" i držati se nove dijete.

U početku morate ostaviti malo prostora za svoje slabosti, ali ne nauštrb vlastitog programa.

Kako to mogu učiniti?

Noćni zalogaji: kako se nositi s njima?

Prvi korak je utvrditi uzrok kasnonoćnog grickanja. Želja za jelom nakon 20:00 javlja se kod ljudi:

S metaboličkim poremećajem zbog određenih bolesti;
S poremećenim dnevnim i noćnim rasporedom, primjerice, oni koji rade u smjenama;
Kod određenih psiholoških problema (stres, depresija, itd.).

Očito, u prvom slučaju trebate kontaktirati nutricioniste ili gastroenterologe. Nakon što ste uklonili zdravstvene probleme, možete započeti s pravilnom prehranom ili dijetom.

Hrana s negativnim kalorijama: prednosti
Kasnonoćno grickanje opasno je samo ako konzumirate masnu i kaloričnu hranu. Ali svoj hladnjak možete napuniti zdravom hranom koja ne pridonosi debljanju.

Ako je moguće, u prvim fazama dijete trebali biste u hladnjaku imati barem polovicu popisa namirnica s negativnim kalorijama. Ali! To uopće ne znači da možete nekontrolirano konzumirati sve s popisa. Za sve mora postojati mjera.

Namirnice bez kalorija uključuju:
1. Gotovo svo povrće:

Šparoga;
Mrkva;
Krastavci;
Repa;
Luk i češnjak;
rajčice;
Kupus (brokula, bijeli kupus);
Rotkvica;
Špinat.

2. Većina voća:

Grejp;
Jabuke;
Mandarine i naranče;
Mango;
Mango;
Dinja;
ananas;
Papaja.

Borovnica;
Jagode;
Jagoda;
Lubenica;
Brusnica.

4. Zeleni čaj;
5. Zeleni (bilo koji).

Ako u početku ne možete pratiti raspored obroka prema dijeti, možete se počastiti gore navedenim proizvodima. Rasporedite ih u salate i slastice.

Na sve u hladnjaku možete staviti i naljepnice s kalorijskim sadržajem određenog proizvoda. Tada možete odmah procijeniti što ćete dobiti nakon jela: koristi i gubitak težine ili štetu i još jedan dodatni kilogram.

Izgubiti višak kilograma u kratkom vremenu san je mnogih žena. Morate shvatiti da se to može učiniti samo slijedeći dijetu ili pribjegavajući povećanoj tjelesnoj aktivnosti. I iako liječnici i nutricionisti jednoglasno govore o opasnostima brzog mršavljenja, teško je odbiti iskušenje da smršavite u nekoliko dana.

Kada tražite načine za brzo mršavljenje, ne smijete zaboraviti na moguće rizike takvog mršavljenja. Da, sjedeći na mono-dijeti ili intenzivno vježbajući u teretani, možete izgubiti 2-3 kilograma u nekoliko dana, ali sve ovisi o mogućnostima i karakteristikama svakog organizma.

Svi kompleksi mršavljenja moraju se kombinirati tako da težnja za idealnim izgledom ne rezultira zdravstvenim problemima. Dijeta bez tjelovježbe dovest će do opuštene kože, a tjelovježba bez unosa proteina sve će napore svesti na nulu.

Bolje je obratiti se hitnim metodama mršavljenja za one koji trebaju izgubiti malu količinu težine.

Postoji mnogo metoda kako možete brzo izgubiti težinu. Svi se temelje na manjoj potrošnji hranjivih tvari i energije.

dijete

Osnova svake dijete je ograničenje visokokalorične hrane u hrani. Pogledajmo osnovne i popularne dijete.

Heljda

Heljda je koristan proizvod, koja je niskokalorična i visoko hranjiva. Dijeta s heljdom omogućuje vam da izgubite težinu bez osjećaja gladi. Rezultati su također impresivni: u tjedan dana možete izgubiti i do 7 kilograma.

U prehrani:

heljda kuhana na pari u bilo kojoj količini;
kefir - litra dnevno;
velika količina tekućine - obična voda ili.

Jedan od nedostataka ove dijete je monotonija. Ali kao kratkotrajna dijeta za mršavljenje, heljdina dijeta je učinkovita.

Kefir

Mršavljenje kefirom smatra se jednim od učinkovitih načina, pod uvjetom da nema kontraindikacija. Kefir sadrži lako probavljive bjelančevine, ugljikohidrate, masti i bakterije mliječne kiseline. Osim toga, ovaj zdravi napitak uklanja sav otpad i toksine iz tijela, zasićuje ga hranjivim tvarima i vitaminima te poboljšava rad crijeva.

Mono-dijeta. 1,5 litara kefira podijeli se na 6 jednakih dijelova. Cjelokupna količina napitka popije se tijekom dana u istom vremenskom intervalu.
Stroga dijeta. Ova dijeta omogućuje gubitak do jednog kilograma dnevno tijekom 9 dana. Pravila su sljedeća: 1) prva tri dana - 1,5 litara kefira dnevno 2) naredna tri dana - 1,5 kilograma jabuka dnevno; 3) posljednja tri dana - kefir s visokim udjelom masti.
Prugasta dijeta. Ova dijeta se mora pridržavati 2 tjedna. Morate se hraniti na sljedeći način: svaki drugi dan popijte 1,5 litara kefira, a ostatak dana držite se uobičajenog jelovnika.

Jabuka

Ovo je kratkotrajna dijeta namijenjena brzom mršavljenju i čišćenju organizma od toksina.

Među dobrobitima dijete s jabukama su:

zasićenost vitaminima;
prisutnost vlakana;
osjećaj sitosti zbog glukoze i fruktoze;
urinarne funkcije;
dostupnost voća tijekom cijele godine.

U 10 dana jabučne dijete možete izgubiti do 10 kilograma težine.

Dijeta s jabukama, zbog prisutnosti kiseline, kontraindicirana je za osobe koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta.

Mogućnosti prehrane jabukama su različite:

jedite 2 kilograma jabuka dnevno bez pijenja tekućine;
svaka dva sata jesti jabuku i piti pola čaše kefira;
pojedite 1,5 kilogram jabuka i popijte 2 litre vode.

Psihička vježba

Kako bi dijete imale najučinkovitiji učinak i ne bi imale negativan utjecaj na mišiće i kožu, istovremeno je potrebna fizička aktivnost na tijelu. Omogućuju veliku potrošnju energije i zalihe masti.

Vježbe za mršavljenje mogu biti sljedeće:

umjereno hodanje dnevno (sat i pol);
trčanje ujutro sat vremena;
10-15 minuta hoda uz stepenice tamo i natrag;
pola sata gimnastike kod kuće dnevno;
jahanje na ;
satovi u teretani tri puta tjedno;
plivanje u bazenu tri puta tjedno.

Ako nikada prije niste vježbali, morate početi postupno, povećavajući dozu vježbanja svaki dan. Sasvim prirodna pojava bit će umor, bolovi u mišićima nogu i ruku, otežano disanje, ubrzan rad srca.

Odbijanje štetnih proizvoda

Svaka dijeta ili dijeta temelji se na izbjegavanju unosa nezdrave hrane. Nije potrebno mučiti svoje tijelo štrajkovima glađu, dovoljno je transformirati svoje dnevna prehrana u zdravu i uravnoteženu prehranu.

Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

isključite iz prehrane slastice s masnim kremama i nadjevima;
odreći se masne, slane, začinjene, dimljene, konzervirane i slatke hrane;
smanjiti potrošnju šećera ili ga zamijeniti medom;
odbiti majonezu, kečap i druge umake;
nemojte jesti brzu hranu i gazirana pića;
odreći se alkohola.

Ako neke namirnice ne možete potpuno isključiti iz prehrane, treba ih konzumirati u prvoj polovici dana.

Kupalište i svi ostali vodeni postupci- Ovo su prastari provjereni načini za mršavljenje bez puno truda. Gubitak težine nastaje zbog činjenice da pod utjecajem visoke temperature počinje znojenje, a sav otpad i toksini izlaze s vodom.

U jednoj kupki možete izgubiti do 4 kilograma, od čega će se polovica brzo obnoviti. Ali ako se pridržavate načela pravilnog kupanja u kupalištu, zajamčeno je da ćete izgubiti težinu i postati zdraviji.

Načela mršavljenja u kupatilu ili sauni su sljedeća.

Kupaonicu morate posjetiti na prazan želudac i nemojte se prejedati nakon postupka. Preporuča se pojesti lagani jogurt ili popiti čašu kefira i pojesti jabuku. Strogo je zabranjeno piti pivo, koje je sastavni atribut odlaska u saunu, i ostala alkoholna pića. Bolje je uzeti sa sobom biljnu infuziju metvice ili kamilice.
Brezova metla je lijek koji poboljšava zdravlje i oslobađa od viška kilograma.
Masaža tvrdom rukavicom sa solju i medom ili aromatičnim uljem također će pomoći u mršavljenju. Ovaj postupak će očistiti kožu do dubinskih slojeva.

Jedna od popularnih salonskih metoda mršavljenja - čokoladni oblog - može se izvesti samostalno u kupatilu ili sauni. Postupak ide na sljedeći način:

temeljito naparite i očistite tijelo;
problematična područja nanesite zagrijanu mješavinu od 5 žlica kakaa, 2 žlice šećera i dvije žlice maslinovog ulja;
omotati tijelo prozirna folija i ostaviti 15 minuta;
Nakon isteka vremena isperite čokoladnu masu.

Naravno, morate razumjeti da će sve ove metode imati željeni učinak uz sustavnu upotrebu.

Narodni lijekovi

Drevne žene nisu znale što je dijeta i održavale su svoju ljepotu narodnim metodama.

To se također odnosi i na kontrolu težine.

Da bi izgubili težinu, uzimali su biljne infuzije i čajeve.

Riječ je o napitcima biljnog podrijetla koji smanjuju apetit i potiču metabolizam.

Biljne tinkture za mršavljenje:

brezov sok pojačava metabolizam tvari;
žele od zobene kaše uklanja otpad i toksine;
Tinktura kore krkavine ima laksativna svojstva;
tinktura lišća trešnje i lipe pomaže u mršavljenju, uklanja tekućinu iz tijela i ima laksativni učinak;
Čaj od đumbira smanjuje apetit i sagorijeva kalorije.

Tinkture se koriste samo nakon savjetovanja s liječnikom. Biljni pripravci mogu imati kontraindikacije.

Uzimanje lijekova

Više učinkovita metoda Brzo izgubiti težinu znači uzimanje posebnih lijekova u obliku tableta ili suspenzija. Ovi proizvodi imaju niz korisnih svojstava:

spriječiti stvaranje masti;
ubrzati metabolički proces;
smanjiti apetit.

Uzimanje bilo kakvih lijekova za mršavljenje treba provoditi samo pod nadzorom endokrinologa. Također morate kupovati proizvode u ljekarnama, a ne putem interneta ili od trećih strana.

Svi liječnici jednoglasno kažu da bi mršavljenje trebalo biti bezopasno za cjelokupno zdravlje. Stoga su radikalni štrajkovi glađu i monodijete dopušteni samo kao posni dani. Da biste izgubili veliki broj kilograma, trebat će vam više od mjesec dana i razvijen sustav mršavljenja koji uključuje:

uravnotežena hrana koja se sastoji samo od zdravih i prirodnih proizvoda;
dnevna tjelesna aktivnost;
njega kože tijela - kupke, masaže, kreme;
uzimanje lijekova samo u početnoj fazi, jer oni jednostavno potiskuju osjećaj apetita;
strpljenje - ne možete brzo izgubiti težinu bez štete za svoje zdravlje.

A najvažniji uvjet je da brzina i načini mršavljenja ovise o tijelu i zdravstvenom stanju.

Važnost savjetovanja s liječnikom

Najčešće svaka dijeta ili vježbanje u svrhu mršavljenja završi neuspješno. Ako ipak uspijete skinuti omražene kilograme, oni se vraćaju u vrlo kratkom roku. Također, nakon takvih pokušaja mršavljenja nastaju zdravstveni problemi, posebice dolazi do poremećaja rada crijeva.

Plus, svemu se dodaju psihički problemi zbog nezadovoljstva izgledom.

Sve se to može izbjeći ako mršavite pod nadzorom nutricionista. Koje su prednosti posjeta liječniku?

Nutricionist ne propisuje dijetu, već pravilnu zdravu i prikladnu prehranu. Stoga se ne morate iscrpljivati štrajkovima glađu.
Odabir metoda mršavljenja uzima u obzir zdravstveno stanje pacijenta.
Nutricionist ima ulogu psihologa: priprema vas za pravu hranu, daje vam samopouzdanje i gura vas prema rezultatima. On je taj koji će vas podržati u slučaju sloma, koji je u početku neizbježan. Ali što je najvažnije, liječnik će vam reći zašto morate smršavjeti, kako ne ovisiti o hrani i kako održavati težinu tijekom cijelog života.

Zaključak

Dakle, možemo zaključiti da mršavljenje nije samo dijeta, već i način života. Ne možete smršavjeti jednom zauvijek. Brinuti o lijepa figura treba trajati cijeli život. A kako poduzete mjere ne bi uzrokovale nelagodu, važan je psihološki stav.

U ovom slučaju postoji samo jedan cilj: dobiti lijepo tijelo bez ugrožavanja zdravlja. I, naravno, važno je održati sklad i održati razum u potrazi za idealom.

Majka dvoje djece. Vodim kuću više od 7 godina - ovo je moj glavni posao. Volim eksperimentirati, pokušavam stalno raznim sredstvima, metode, tehnike koje nam život mogu učiniti lakšim, modernijim, ispunjenijim. Volim svoju obitelj.

Mnogi ljudi koji sanjaju o vitkoj, gracioznoj figuri više su puta bili na raznim dijetama kako bi smršavjeli, ali na kraju su ih ili prekinuli, ili je rezultat bio kratkotrajan i izgubljeni kilogrami su se vratili, “uzevši” nekoliko dodatnih sa sobom.

Dakle, riješiti se viška kilograma nije tako lako, pogotovo u ritmu modernog života kada nema vremena ni za brojanje dnevnih kalorija ni za kuhanje dijetalna jela. Lagana dijeta može biti izlaz iz ove situacije. Ova metoda mršavljenja svoje ime duguje jednostavnosti pridržavanja: eliminira bolno gladovanje, beskorisnost brojanja kalorija i jedenja u određeno vrijeme.

Koje su jednostavne dijete za mršavljenje?

Postoje različite varijante jednostavne dijete za mršavljenje:

Najlakša dijeta za lijene ne podrazumijeva značajne promjene u uobičajenoj prehrani. Sastoji se od ispijanja 1 čaše negazirane vode 30 minuta prije svakog obroka, čak i prije međuobroka koji se mogu sastojati od pića (voćnih napitaka, sokova, kompota). Sljedeći napitak vode ne smije biti prije 2 sata nakon jela. Tijekom obroka ne možete piti hranu. Metoda lagane dijete za lijene usmjerena je na smanjenje apetita jer se želudac napuni vodom, pa će se tako smanjiti količina konzumirane hrane, što će pridonijeti gubitku težine. Osim toga, pijenje puno tekućine ubrzava metabolizam i čisti organizam od štetnih tvari.

Jednostavna dijeta za 3 dana za mršavljenje kod kuće sastoji se od konzumiranja isključivo: 500 grama heljdine kaše, kuhane na pari ili u vodi bez soli i ulja, 1 litre kefira 1% i 1 kg jabuka (po mogućnosti zelenih). Navedenu dnevnu količinu proizvoda treba podijeliti u 5-6 obroka. Ova lagana dijeta omogućit će vam da izgubite 2-3 kilograma u 3 dana.

Jednostavna dijeta za 7 dana za mršavljenje također dostupan u različitim varijantama. Jedna od opcija za jednostavnu dijetu za mršavljenje za 7 dana sastoji se od zamjene pune večere s kefirom s mekinjama. Takva večera je prilično zasitna i neće vas obuzeti osjećaj gladi prije spavanja. Pomoću ove metode lagane dijete možete izgubiti 2-3 kg tjedno. Druga opcija za jednostavnu dijetu za mršavljenje za 7 dana je dijeta sirovom hranom . Podrazumijeva jesti svježe povrće i voće tijekom dana, ali njihov volumen ne smije biti veći od 2 kg. Bolje je slijediti prehranu sirovom hranom u toploj sezoni. U razdoblju dozrijevanja sezonskog povrća i voća. U tjedan dana možete izgubiti 3-5 kilograma viška.

popularan:

✅ Jednostavna dijeta za tjedan dana kod kuće
✅ Najbolje trodnevne dijete za mršavljenje
✅ Kako naučiti jesti manje da smršavite
✅ Čoko dijeta: princip prehrane, ogledni jelovnik

Jednostavna dijeta za brzo skidanje sala sa trbuha sastoji se u isključivanju iz prehrane hrane koja uzrokuje "fermentaciju" u crijevima. Ovi proizvodi uključuju: grah, punomasno mlijeko, kupus, jabuke, grožđe. Također biste trebali izbjegavati proizvode koji sadrže sodu, hidrogenizirane masti, zaslađivače, gazirana i alkoholna pića.

Kako smršavjeti na laganoj dijeti

Da biste učinkovito izgubili težinu na laganoj dijeti, trebali biste se strogo pridržavati njezinih glavnih pravila.

Osnovni principi lagane dijete, isti za sve sorte:

Potpuno isključivanje zabranjene hrane iz prehrane;
Postupno smanjenje, a po mogućnosti potpuno uklanjanje soli iz prehrane, koja ometa gubitak težine zbog svoje sposobnosti zadržavanja viška tekućine u tijelu, što dovodi do oteklina;
Održavajte ravnotežu vode. Tijekom dana morate piti najmanje 1,5 litara čiste vode.
Voda pomaže ubrzati metabolizam, očistiti tijelo od otpada i toksina, a vodom ispunjene masne stanice aktivnije sagorijevaju.
Frakcijski obrok. Trebali biste jesti 5-6 puta dnevno. Duge pauze između obroka opasne su rizikom od prekida lagane dijete i grickanja zabranjenog proizvoda;
Veličina porcije ne smije biti veća od dlana;
Posljednji obrok trebao bi biti najmanje 3 sata prije spavanja;
Jela treba kuhati, peći, pirjati, kuhati na pari. Prženje je potpuno isključeno;
Potrebno je konzumirati samo svježe, kvalitetne proizvode, bez aditiva i kemikalija.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Lagana dijeta kod kuće - dozvoljene namirnice:

Nemasno meso (kunić, teletina, govedina);
Nemasna perad (piletina, puretina);
Riba s niskim udjelom masti (oslić, štuka, pollock);
Plodovi mora;
Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
Povrće i bilje (krumpir - u ograničenim količinama);
Nezaslađeno voće i bobice;
Žitarice i žitarice;
jaja;
Maslinovo, biljno ulje;
Limunov sok, soja umak (kao preljev za jela);
Kruh od raži, cjelovitog zrna, sušene pšenice;
sušeno voće;
Sjemenke, orasi;
Prirodni med.

Za laganu dijetu za mršavljenje prihvatljiva su sljedeća pića: zeleni, crni, biljni čaj, dekocije bobica i bilja, kompoti, žele, voćni napici bez šećera.

Jednostavna dijeta kod kuće - zabranjene namirnice:

Masno meso (svinjetina, janjetina);
Debela ptica (patka, guska);
Masna riba (pastrva, losos, skuša);
Masna jela, bogate mesne juhe;
Dimljena, ukiseljena, slana hrana i jela;
kobasice;
Poluproizvodi;
Brza hrana;
Maslac i lisnato tijesto;
Slatkiši i deserti s obiljem krema;
Slatko voće (smokve, grožđe, banane, mango, dinje);
Sol;
Ljuti, papreni začini i bilje;
Umaci (majoneza, kečap);

Tijekom lagane dijete za mršavljenje trebali biste potpuno isključiti gazirana pića i alkohol iz pića.

Jelovnik

Jednostavna dijeta za mršavljenje - jelovnik za tjedan (doručak, užina, ručak, popodnevni užina, večera):

Ponedjeljak:

Muesli sa suhim voćem;
1 čaša kefira 1%;
Juha s mesnim okruglicama. 1 kriška raženog kruha;
Sok od rajčice;
Kuhana pileća prsa. Salata od bijelog kupusa.

Utorak:

Tepsija od svježeg sira;
Zelena jabuka;
Bujon s krutonima. Goveđi kotleti kuhani na pari;
Meko kuhano jaje;
Punjene sarme s puretinom.

Srijeda:

Heljdina kaša na vodi;
Berry mousse;
Juha od zelenog kupusa. 2 kriške kruha od cjelovitog zrna;
Čaša kiselog mlijeka;
Pečena riba sa špinatom.

Četvrtak:

Svježi sir začinjen prirodnim jogurtom;
Smoothie od mrkve;
Krem juha od brokule s krutonima;
2 komada tvrdog sira;
Kuhani pureći file. Varivo od povrća.

Petak:

Puding od bundeve i jabuke;
Prirodni jogurt s koprom;
Juha od kupusa 2 kriške kruha od cjelovitog zrna;
Grejp;
Punjene paprike mljevenom junetinom.

Subota:

Zobena kaša;
Naranča;
Pileća juha s komadićima mesa peradi. 1 komad osušenog kruha;
1 čaša fermentiranog pečenog mlijeka;
Jellied riba.

Nedjelja:

Syrniki;
Smoothie od krastavaca i špinata;
Julienne s piletinom i gljivama;
Čaša kefira 1%;
Pečeni filet pollocka. Grčka salata".

Mora se imati na umu da prema pravilima lagane dijete volumen jedne porcije jela ne smije biti veći od dlana. Prema laganoj dijeti za lijene, trebate popiti čašu negazirane vode 30 minuta prije jela, uključujući i prije međuobroka (uključujući sokove od povrća i voća, smoothieje, fermentirane mliječne napitke).

Recepti

Juha s mesnim okruglicama

Juha s mesnim okruglicama

Sastojci:

Govedina 200 gr;
Jaje;
Mrkva 1 komad;
Luk 1 komad;
Krumpir 2 kom;
Biljno ulje 1 tbsp. l.;
Zeleni po ukusu.

Način kuhanja:

Oguliti povrće. Krumpir narežite na kockice, stavite u lonac, dodajte vodu, zakuhajte i kuhajte 5 minuta na laganoj vatri.
Luk sitno nasjeckajte, mrkvu naribajte na krupnije ribež. Prvo pirjajte luk u tavi zagrijanoj na biljnom ulju dok ne postane proziran, zatim dodajte mrkvu, pirjajte 2-3 minute, povremeno miješajući. U juhu dodajte pečenje.
U mljevenu junetinu dodajte jaje i promiješajte. Oblikujte male okrugle polpete i dodajte u juhu. Kuhajte na laganoj vatri 20 minuta.
Prije posluživanja juhu s mesnim okruglicama ukrasite nasjeckanim začinskim biljem (peršin, kopar po ukusu).

Uključite ukusnu juhu s mesnim okruglicama za ručak u svoj lagani dijetalni jelovnik.

Puding od bundeve i jabuke

Puding od bundeve i jabuke

Sastojci:

Bundeva 150 gr;
Mlijeko 70 ml;
Jabuka 1 komad;
Krupica 2 žlice. l.;
Šećer 1 žlica. l.;
Jaje 1 kom.

Način kuhanja:

Bundevu ogulite, narežite na komade, stavite u lonac, dodajte mlijeko i kuhajte do pola.
Jabuku ogulite i izvadite jezgru, naribajte je, dodajte bundevi i kuhajte dok ne omekša.
Gotovu kašu sameljite u blenderu, dodajte šećer, žumanjak jajeta, griz, pomiješati.
Mikserom umutiti bjelanjak dok se ne stvori pjena, dodati u tijesto.
Posudu za pečenje namažite maslacem (maslacem ili biljnim), stavite tijesto i pecite u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva 10-15 minuta.

Mousse od bobica

Mousse od bobica

Sastojci:

Maline 150 gr;
Ribizle 150 gr;
Šećer 2 žlice. l.;
Bjelanjak 1 kom.

Način kuhanja:

Operite i osušite bobičasto voće.
Pomiješajte ih sa šećerom, malo ih zdrobite žlicom da se šećer otopi u soku.
Procijedite bobice kroz cjedilo, ostavite njihov sok.
Bjelanjke tucite mikserom dok se ne stvori pjena.
U umućene bjelanjke dodajte sok od bobičastog voća, ponovno miješajte dok ne dobijete glatku smjesu.
Prebacite mousse u zdjelice ili čaše, a prije posluživanja možete ukrasiti listićima svježe mente po ukusu.

Vitaminski mousse od bobica savršen je kao međuobrok na laganoj dijeti.

Punjene sarme s puretinom

Punjene sarme s puretinom

Sastojci:

Pekinški kupus 12-15 listova;
Turska 300 gr;
Rajčice 2-3 kom;
Mrkva 1 komad;
Luk 1 komad;
Paprika 1 kom;
Pasta od rajčice 1 žlica;
1 jaje;
Voda 150 ml;
Zeleni po ukusu.

Način kuhanja:

Odvojite listove od glavice kineskog kupusa i prelijte ih vodom. Zakuhajte, kuhajte 2 minute dok ne omekša. Izvadite, isperite hladnom vodom, stavite u cjedilo da se ocijedi višak tekućine.
Mljeveno pureće meso pripremite tako da meso usitnite u stroju za mljevenje mesa, u mljeveno meso dodate jaje i nasjeckane začinske trave.
Ogulite luk i mrkvu, a paprike očistite od sjemenki. Luk i papriku narežite na sitne kockice, mrkvu naribajte na krupnije ribež.
Dodajte povrće u mljeveno meso, dobro promiješajte.
Listovima kelja odrežite gusti dio pri dnu, na svaki stavite malo mljevenog mesa i zarolajte na uobičajeni način za sarmice. U lim za pečenje stavite rolnice.
Rajčice prelijte kipućom vodom, skinite koru i nasjeckajte. Zalijte ih vodom, dodajte pastu od rajčice i nasjeckano začinsko bilje, promiješajte.
Umakom prelijte kiflice, stavite ih u prethodno zagrijanu prostoriju na 180 stupnjeva i pecite 40-45 minuta.

Kupus s puretinom izdašno je i ukusno jelo koje možete uvrstiti u svoj lagani dijetalni jelovnik.

Jellied riba

Jellied riba

Sastojci:

File jesetre 1 kg;
Želatina 45 gr;
Mrkva 1 komad;
Prepeličja jaja 4 kom;
Peršin 2 grančice.

Način kuhanja:

Riblji file operite i narežite na manje komade.
Lim za pečenje obložite papirom za pečenje i na njega stavite riblje filete s kožom prema dolje. Pecite u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva 1 sat.
Podijelite naznačenu količinu želatine u 2 obroka. Prelijte 1 dozu vodom sobne temperature i ostavite da nabubri 10 minuta. U drugi dio dodajte 2 šalice vode, zakuhajte, maknite s vatre.
Pomiješajte oba dijela želatine, dobro promiješajte, procijedite kroz gazu.
Skuhajte mrkvu i jaja dok ne omekšaju. Mrkvu ogulite i narežite na ploške. Ogulite jaja i narežite ih na polovice.
Pripremljene komade ribe stavite u kalup, zalijte malo juhe sa želatinom i ostavite nekoliko sati u hladnjaku.
Izvadite aspik, ukrasite mrkvom, jajima, grančicama peršina, zalijte ostatkom juhe sa želatinom i ponovno stavite u hladnjak dok se potpuno ne stvrdne.

Priredite "trbušnjake" i uživajte u želeiranoj ribi uz laganu dijetu.

Koliko kilograma možete izgubiti?

Na najlakšoj dijeti za lijene možete izgubiti 2-3 kilograma u nekoliko tjedana, a da se ne uskratite svojim omiljenim poslasticama. Na laganoj dijeti u trajanju od tri dana možete učinkovito izgubiti nekoliko kilograma i očistiti tijelo od toksina i otpada. Lagana dijeta za 7 dana kod kuće, u obje opcije (prehrana sirovom hranom i zamjena pune večere kefirom s mekinjama) omogućit će vam da se riješite 4-5 kg.