Svaka se osoba u svom životu prije ili kasnije suoči s problemom imanja višak kilograma koje se skupljaju oko struka. Pokušajmo razumjeti uzroke prekomjerne težine i metode za njihovo uklanjanje.
Uzroci nepotrebnih centimetara
Glavni razlog je unos viška kalorija, koji će se sigurno taložiti na struku u obliku dodatnih centimetara.
Dakle, razlozi za takve situacije su:
prejedanje;
Konzumacija hrane koja sadrži velike količine kolesterola (na primjer, brza hrana);
Sjedilački način života;
Posebnu pozornost treba obratiti na posljednji čimbenik, jer kada se stres pojavi u ljudskom tijelu, proizvodi se hormon kao što je kortizol. Upravo taj hormon potiče nakupljanje masti u tijelu. Stoga morate prestati biti nervozni i brinuti se o sitnicama.
Drugi razlog može se smatrati kršenjem probavnog procesa, koji je povezan s nepravilnim pokretima crijeva. Kao rezultat toga, dolazi do povećanja razine toksina koji prodiru kroz stijenke crijeva u tijelo, gdje se nakuplja masno tkivo. Stoga pitanje kako ukloniti masno tkivo s abdomena postaje relevantno.
Utjecaj dodatnih centimetara na ljudsko zdravlje
Preduvjet su nepotrebni centimetri u struku kardiovaskularne bolesti, rak, dijabetes i pretilost. To je zbog činjenice da stvaranje masti pridonosi metaboličkim poremećajima.
Ponekad to postane razlog razne forme Rak. No, događa se da ukazuje na nakupljanje viška tekućine u tijelu, što je posljedica nepravilnog rada bolesnih bubrega ili zatajenja srca.
Masnoća također može dovesti do disfunkcije spolnih žlijezda.
Kako skinuti salo sa trbuha u 3 dana?
Čini se nemoguć zadatak - za takve kratkoročno uklonite masnoću koja se nakupila tijekom zime. Međutim, ništa nije nemoguće.
Naravno, ovaj problem se javlja kod svake žene koja, gledajući se u ogledalo, ne vidi figuru kakvu bi željela vidjeti. Stoga pitanje: “Kako skinuti salo sa trbuha u 3 dana?” - aktivno se raspravlja na raznim djevojačkim večerima i ženskim okupljanjima. Najbolji prijatelji podijeliti svoja iskustva i zajednički se boriti protiv masnog tkiva i celulita. tajne brzo mršavljenje u kombinaciji s čudesnim vježbama međusobno se prenose. Ali pokušajmo sami otkriti kako izgubiti salo na trbuhu u 3 dana i koje korake trebate poduzeti da biste to učinili.
Normalizacija prehrane
Dakle, prije svega se mora riješiti pitanje normalizacije Radi se o ne toliko o strogoj dijeti, koliko o jednostavnom odbijanju brašna i slatkiša. Ne smijemo zaboraviti na određena pravila prilikom formiranja režima unosa hrane.
Dakle, trebao bi postojati cjelovit i hranjiv doručak. Nema potrebe brojati kalorije u doručku - to nije toliko važno. Puno je važnije opskrbiti tijelo potrebnom razinom elana i energije za cijeli dan, kako ne bi došlo do osjećaja gladi, što dovodi do potkrepljenja nečim slatkim ili škrobnim.
Za večeru morate platiti posebnu pozornost. Dakle, nakon 19-00 bolje je uopće ne jesti, a prije toga popiti čašu kefira ili jogurta s niskim udjelom masti. Također možete jesti razne salate od povrća ili voća prelivene biljnim uljem (bolje je uzeti maslinovo ili kukuruzno).
Najbolje je jesti šest do sedam podijeljenih obroka tijekom dana, bez prejedanja. Kada slijedite program „Skidajte salo na trbuhu u 3 dana” u kombinaciji s tjelesnim vježbama, možete grickati sušeno voće, orašaste plodove, voće ili fermentirane mliječne proizvode.
Prilikom sastavljanja jelovnika potrebno je posebnu pozornost posvetiti namirnicama koje su bogate vlaknima (primjerice neoljuštena riža, grah i razne žitarice). Od povrća i voća bolje je odabrati jabuke, tikvice, alge i začinsko bilje.
Možete dati prednost heljdi, riži i kefir dijeta, potičući ne samo uništavanje masnih stanica, već i čišćenje tijela od toksina.
Postoji ogroman broj sličnih vježbi, ali da biste postigli željeni rezultat, morate ih izvoditi redovito.
Salo s trbuha nestaje za tjedan dana zahvaljujući zonskoj dijeti, tvrde nutricionisti. CrossFit dijeta temelji se na sustavu uravnoteženog unosa proteina, masti i ugljikohidrata prema formuli 40-30-30. Načelo zonske prehrane omogućuje održavanje normalne razine inzulina i mršavljenje ubrzavanjem metabolizma.
Otkriće formule zonske dijete pripada nutricionistu Barryju Searsu. Prema preporukama nutricionista dnevno je potrebno unositi 40% ugljikohidrata, 30% bjelančevina i 30% masti.
Potrebno je odreći se šećera, rafiniranih ugljikohidrata, što uključuje bijeli kruh, kolače i tjesteninu, birati nemasne vrste mesa, bilo koju ribu i svježe povrće. Prednost dajte žitaricama, cjelovitim žitaricama i smeđoj riži.
Proizvodi
- Orašasti plodovi i sjemenke;
- mahunarke;
- Žitarice;
- bjelanjak;
- Riba i plodovi mora;
- Meso peradi;
- , kikiriki i suncokretovo ulje;
- Bobičasto voće i svježe voće.
Nutricionisti su sastavili i popis namirnica koje treba izbjegavati:
- Bomboni i čokolada;
- Pečenje;
- Orašasti plodovi u soli i šećeru;
- Instant kašice;
- Pakirane juhe;
- Margarin;
- pekmez;
- Med i šećer;
- Konzervacija;
- Dimljeno meso.
Alkohol i režim pijenja
Nije uzalud alkohol prepoznat kao neprijatelj ravnog trbuha, pa ga je bolje izbjegavati tijekom zonske dijete. Stroga je zabrana slatkih gaziranih pića i pakiranih sokova koji sadrže šećer - ne dopuštaju vam da smršavite. Prednost se daje crnom ili zelenom čaju, raznim biljni čajevi, ponekad je dopuštena crna kava bez dodavanja mlijeka, šećera ili vrhnja.
Hrana bez plina zauzima posebno mjesto u prehrani. Obična čista voda pomaže se riješiti toksina i štetnih tvari. U prosjeku trebate piti oko 8-10 čaša čiste vode dnevno, ne računajući juhe, čaj i kavu. Za sportaše i ljude koji žive u suhim klimatskim uvjetima ova je norma još veća. Voda nikome ne škodi, s liječnikom se trebate obratiti samo u slučajevima kada imate srčanu ili bubrežnu bolest.
- Preporučujemo čitanje:
Dani posta
Trbušno salo će nestati za tjedan dana ako se uključite u program za borbu prekomjerna težina uključiti se . Najpopularnije ili jabuke. Dani posta osmišljeni su za aktiviranje metabolizma i oslobađanje tijela od toksina. Osnovne proizvode treba nadopuniti negaziranom vodom, zeleni čaj ili biljne mješavine.
Ako su masne naslage na trbuhu male, rezultat neće dugo čekati i pojavit će se za jedan dan.
Vrlo je važno ispravno izaći posni dan kako ne bi pokvarili dobivene rezultate. Sljedećeg jutra preporučljivo je uzeti kontrastni tuš i napraviti laganu masažu vrata, dlanova i stopala - to će biti završna faza dana posta. Sat vremena prije doručka popijte vodu s medom i limunom. U prehranu možete uključiti nemasne kaše i juhe. Obroci nakon dana posta trebaju biti lagani i mali.
Primjer CrossFit jelovnika
Za najbolje rezultate kod zone dijete preporuča se jesti u blokovima. Otprilike to izgleda ovako:
- Proteinski blok: 30 g ribe, nemasnog mesa ili 50 g nemasnog svježeg sira;
- Blok ugljikohidrata: 1 šalica povrća ili ½ šalice riže;
- Masni blok: 1 čajna žličica bilo koje .
Morat ćete jesti hranu najkasnije svaka 4 sata, bez obzira na prisutnost gladi. Nema više zabranjenog frakcijski obroci Međutim, svaki obrok treba sadržavati 40% ugljikohidrata, 30% proteina i 30% masti. Pogodnije je računati u blokovima nego u postocima.
Plan obroka za dan:
- Jutarnji obrok – 50 g kuhanog nemasnog mesa (govedina, teletina ili perad), 1 šalica kuhanog zobena kaša, 1 šalica prirodne kave ili čaja;
- Ručak – 200 g kuhane peradi, ½ dijela jabuke, 1 rajčica, 2 lista zelene salate, ½ šalice kuhane riže;
- Popodnevni međuobrok – 150 g pirjanih mahuna, 100 g tofua;
- Večera – 200 g bilo kojeg nemasnog kuhanog mesa, dinstani špinat, kriška limuna, 150 g jagoda ili čaša soka od citrusa;
- Prije spavanja - pola čaše nemasnog jogurta ili kefira.
Kontraindikacije
Potrebno je spomenuti one kategorije žena kojima se ne preporučuje zonalna CrossFit dijeta:
- Trudnice i dojilje;
- Dijabetičari;
- Srčani bolesnici i hipertoničari;
- Osobe s poviješću osteoporoze;
- Pate od poremećaja bubrega, jetre i crijeva;
- Nakon što je pretrpio moždani i srčani udar.
Nutricionisti su dokazali da dijete koje se drže privremeno ne djeluju. Obično se nakon završetka kilogrami vraćaju, pa morate dijetu pretvoriti u uobičajeni stil prehrane.
Program mora biti osmišljen na duže vrijeme i usmjeren na dugoročne rezultate. Prehrana treba biti zdrava, dostatna i primjerena razini svakodnevnog stresa.
Tjelesna aktivnost
Zonski plan prehrane mora se kombinirati s tjelesnim vježbama. mnogo teže nego s drugim dijelovima tijela. Suprotno uvriježenom mišljenju, trening trbušnih mišića nije. Mišići nabreknu, ali salo ostaje. Kardio vježbe i vježbe mogu učiniti vaš želudac mršavim.
Kardio opterećenja
Preporuča se izvoditi izbor posebnih vježbi svaki drugi dan; ovaj režim je najučinkovitiji za postizanje ravnog trbuha. Tjelesna aktivnost koja pomaže u povećanju metabolizma kisika i mršavljenju daje maksimalne rezultate. CrossFit i brzo hodanje, skakanje na trampolinu, skijanje i vožnja bicikla pomoći će vam u skidanju sala s trbuha.
Cardio tečajevi plesa pokazuju dobre rezultate, čak i ako nije moguće osobno se uključiti u program, uvijek možete koristiti videozapise za vježbe kod kuće.
Da biste brže mršavili, vaše tijelo mora biti više u pokretu. Prilikom trčanja, brzog hodanja ili vožnje bicikla ponekad imate potrebu zastati i imate osjećaj da je snaga iscrpljena. Nema potrebe forsirati se u takvim trenucima, trebali biste napraviti pauzu od nekoliko minuta i zatim nastaviti. Stručnjaci savjetuju planiranje nastave svaki drugi dan kako ne biste "izgorjeli".
Vježbe disanja
Stres i nedostatak sna usko su povezani s debljanjem i emocionalnom potrebom za hranom. Vježbe za trbušne mišiće vezane uz mehanizam disanja i dopremu potrebne količine kisika do tkiva osmišljene su za borbu protiv ovih čimbenika. O principima vježbe disanja temeljen moderna tehnika i staroindijski. U kombinaciji sa statičnim položajima, duboko disanje ima nevjerojatan učinak.
Ljeto dolazi, pripremite svoje tijelo za sezonu plaže. Da biste imali lijepu i seksi figuru, to nije potrebno ići u teretanu ili kod kuće imati posebnu opremu za vježbanje. Za izvođenje vježbi iz videa potrebno vam je samo malo slobodnog prostora i podloga za fitness.
Kako skinuti salo sa trbuha za 4 minute dnevno
Vježbajte svaki dan samo 4 minute i ubrzo ćete primijetiti rezultat. Ovdje su izgovori da nemate apsolutno nimalo vremena i novca neumjesni. ovako lagano vježbanje svatko si to može priuštiti.
S ovim vrlo učinkovitim vježbama nećete samo riješite se opuštenog trbuha, ali ćete također postati zdraviji i samouvjereniji. Također ne zaboravite na pravilna prehrana i aktivan način života. Upamtite da se snovi ostvaruju, najvažnije je uložiti trud!
Ovo je pravi kreativni laboratorij! Tim istinskih istomišljenika, svaki stručnjak u svom području, ujedinjen zajedničkim ciljem: pomoći ljudima. Stvaramo materijale koji su doista vrijedni dijeljenja, a naši dragi čitatelji služe nam kao izvor neiscrpne inspiracije!
Kako bi dobili atraktivan ravan trbuh, mnogi žive u teretani i grickaju listove kupusa, zapijajući ih probioticima. Nema sumnje: ovo je zdrav i ispravan put do fizičkog savršenstva.
Ali ako nemate vremena, živaca ili energije za vježbanje i prilagođavanje prehrane, poslužite se ovim osnovnim životnim trikovima. Oni će vam pomoći da stegnete želudac u više ili manje pristojno stanje. Istina, u ovom slučaju, naravno, ne biste trebali računati na radikalno uklanjanje viška masnih rezervi.
Ispravite ramena i uvucite trbuh kad god se sjetite. Ako se ne možete ili ne želite sjetiti, kupite korektor držanja (prodaje se u gotovo svakoj ljekarni) ili odgovarajući.
Često podcjenjujemo učinak pravilno držanje, iako je prilično značajan. Ispravljena kralježnica pomaže povećati visinu, oblikovati grudi i učiniti da vam trbuh izgleda ravnije.
Mišići imaju pamćenje, uključujući i držanje. Dakle, u roku od dva do tri tjedna želudac će dobiti željene karakteristike kondicije. Barem kada se gleda izvana.
2. Pijte više vode
Da, i mi smo već umorni od beskrajnih podsjetnika o. No, činjenica je činjenica: na prvi znak nedostatka vode, organizam, poučen gorkim iskustvom evolucije, odmah počinje skladištiti Zadržavanje vode (lijek)životvorna vlaga, uključujući i na želucu. Dok su otekline na rukama i nogama uzrokovane istim razlogom mnogima poznate, rijetko primjećujemo otekline u predjelu trbuha. Ali uzalud. Često je ona odgovorna za izbočeni trbuščić.
3. Idite redovito na toalet
Ovaj važna točka u stvaranju ravnog trbuha. Tijelo je vrlo strpljiva stvar i ako ste ga istrenirali da podnosi nagon za mokrenjem, na wc će vas pozvati samo u krajnjoj nuždi. Ostatak vremena zidovi mjehurće se proširiti, a vizualna posljedica toga često je pretjerano zaobljen trbuh.
Pobrinite se da posjetite WC barem 5-7 puta dnevno - to je brojka koju vjeruju liječnici Koliko često trebate piškiti? normalan.
Što bolje zubima sameljete ručak ili večeru, to će manje mjesta zauzeti u vašem želucu. To znači da pun želudac neće uzrokovati napuhan trbuh.
Osim toga, što duže žvačete, manje ćete jesti prije nego što vam mozak signalizira: "Sit sam". To će vam omogućiti da ne dobijete dodatne kalorije, što, vidite, također dugoročno utječe na stanje vašeg želuca.
5. Dišite kroz nos
Na prvi pogled, savjet je čudan, ali učinkovit. Činjenica je da kada dišemo na usta, gutamo zrak, što uzrokuje nadutost. Iz istih razloga ne preporuča se previše oslanjati na žvakaće gume. Ako ga želite nakon jela, bolje je koristiti sprej ili pastile.
6. Kontrolirajte svoje hormone
Devijacija ženski hormon estrogena iz normalna razinačesto dovodi do pojave tzv visceralna mastSalo na trbuhu kod žena: uzimanje - i zadržavanje - toga- masno tkivo, taloženo uglavnom na trbuhu. Stoga nemojte biti lijeni otići liječniku, testirati se na razinu estrogena i, ako je potrebno, prilagoditi je normalnim vrijednostima.
7. Lezite
Lezite na leđa, stavite stopala na neko uzvišenje (jastuk ili jastuk na sofi), a ispod donjeg dijela leđa stavite smotani ručnik. Obratite pozornost na trbuh: u ovom položaju on će se ispuhati i udubiti. 20 minuta ove lijene gimnastike dnevno - i uskoro će se trbušni mišići početi navikavati na ovaj položaj (sjetite se mišićne memorije).
Inače, Japanci ovu vježbu smatraju garancijom vitka figura i, što, vidite, također neće biti suvišno.
Vrijedno je odmah rezervirati - neće biti moguće ukloniti velike nabore, opuštenu kožu i druge kozmetičke nedostatke u tri puna dana, ali onima čiji je trbuh izražen samo blagom izbočinom, ove će preporuke svakako pomoći.
Osim toga, nemoguće je tako brzo eliminirati opuštene strane - to će zahtijevati vrlo intenzivnu tjelovježbu i više tjedana strogih dijeta. Međutim, savjeti o tome kako izgubiti salo na trbuhu u 3 dana stvarno djeluju - samo trebate napregnuti svu svoju snagu i postaviti sebi cilj, stvarajući odgovarajuće psihološko raspoloženje.
Također je vrlo važno ne naštetiti tijelu - na internetu možete pronaći mnogo videa koji vam govore kako smršaviti sa sodom. Takve preporuke ne samo da neće pomoći u skidanju sala s trbuha, već će uzrokovati značajnu štetu probavnom sustavu zbog prekomjerne konzumacije određenih minerala.
Samo zdrava hrana
Trebali biste početi s ograničenjima kojih ćete se morati pridržavati u hrani - da biste ozbiljno smršavili u tri dana, trebali biste se odreći životinjskih masti, predstavljenih mast, maslac
, i također konditorski proizvodi. Međutim, ne biste ga trebali isključiti iz prehrane biljno ulje- Na primjer, suncokret, laneno sjeme, senf, koji sadrži korisne masne kiseline Omega-3,6,9, koje pomažu smanjiti volumen ružnih naslaga uklanjanjem trbuha i strana.
Trebate jesti samo kod kuće - u ugostiteljskim objektima često možete naići na dodavanje masti raznim umacima, salatama, kao i svakoj prženoj hrani.
Bolje je isključiti brašno - unatoč razgovorima o prednostima žitarica i sode, oni doprinose snažnom povećanju tjelesne težine osobe.
Odbijte bilo koji loše navike, predstavljen alkoholom i pušenjem, koji vam nikada neće omogućiti da izgubite salo na trbuhu u 3 dana. Pivo je u tom pogledu posebno štetno - ono može uništiti rezultate koje ste postigli višemjesečnom dijetom.
Bavite li se sportskim vježbama i trčite prije spavanja, potpuno preskočite večeru - kod kuće ćete morati popiti čašu sirutke s nezaslađenim voćnim sokom ili nemasnim kefirom.
Da biste uklonili bokove, također možete jesti grejpfrut i ananas - pektini koje sadrže pomažu vam da smršavite bolje od mnogih dijeta i ograničenja u prehrani.
Čak iu tri dana, korištenje takvih proizvoda pomoći će uništiti prilično veliku količinu masnog tkiva.
Prehrana prema rasporedu
Ako vas zanima kako skinuti salo s trbuha u 3 dana uz najkvalitetnije rezultate, morate obratiti pažnju na posebno odabranu dijetu. Najbolje je izabrati neku od dijeta koje naglašavaju upotrebu proizvoda od žitarica.
Najbolja opcija bila bi upotreba zobenih pahuljica, koje su natopljene tople vode a jedu se tri puta u toku dana. Takva prehrana ne samo da će pomoći očistiti tijelo od štetnih tvari i eliminirati ulazak masti u njega, već će također ojačati vježbe koje koristite, osiguravajući tijelu potrebnu količinu energetskih izvora.
Nakon gledanja niza edukativnih videa, također možete saznati da se zob može zamijeniti rižom ili heljdom - korištenje takvih proizvoda kod kuće bit će još učinkovitije.
Obavezno je piti puno vode
Primjena bilo koje dijete neće biti u potpunosti učinkovita ako je ne unesete u tijelo velika količina voda - ubrzava metaboličke procese, omogućujući vam da uklonite trbuh i strane što je brže moguće.
Umjesto da pokleknete pred preporukama za mršavljenje uz pomoć gaziranih sokova, koji u organizam unose dodatne količine minerala, bolje je da se očistite od nekih od njih. Da biste to učinili, morate sva tri dana piti otopljenu vodu, koja se podvrgava prethodnom taloženju, smrzavanju i odmrzavanju - takve procese nije teško izvesti kod kuće i oni će vam stvarno pomoći da se riješite želuca.
Nedostatak velike količine soli pomoći će u smanjenju težine i poboljšanju zdravlja mnogih tkiva - iz istog razloga nikada ne biste trebali piti mineralnu vodu koja nije stolna bez posebnih preporuka liječnika.
Neposredno prije samog događaja trebali biste prestati piti puno vode – možete čak i večer prije uzeti diuretik za uklanjanje viška vode. Ova radnja pomoći će ukloniti trbuh i strane - masno tkivo se sastoji od 80% vode, a smanjenje njegovog sadržaja pomoći će značajno smanjiti njihov volumen.
Osim toga, trebali biste prestati s unosom hrane 4-5 sati unaprijed - čak i ako ste sva tri dana jeli isključivo žitne pahuljice i odbijali masnu hranu. Dobro je raditi i lagane vježbe za toniranje mišića i zatezanje opuštenog trbuha - stalna napetost mišića vizualno smanjuje volumen masnih naslaga.
Tjelesna aktivnost
Nemoguće je postići značajne rezultate u kratkom vremenu bez korištenja vježbi. Da biste uklonili trbuh i strane, morate dugo vremena i marljivo jačati trbušne mišiće, koristeći i standardne zavoje torza i sljedeća sredstva:
- sklekovi;
- zgibovi;
- postolje "breza";
- podizanje prekriženih nogu iz ležećeg položaja;
- poravnanje laktova i koljena pri savijanju tijela u ležećem položaju.
Ako niste odabrali metodu mršavljenja sodom, koja može poremetiti rad probavnog sustava, tada možete koristiti gimnastičku spravu kao što je obruč. Da biste naučili kako raditi takve vježbe, trebali biste pogledati specijalizirane videozapise. Međutim, općenito je sve vrlo jednostavno - možete ukloniti trbuh za 3 dana ako ga okrećete najmanje 30-40 minuta dnevno, aktivno pokrećući kukove.
Prijavite se i za trening snage u teretani, koji će vam pomoći bolje od bilo koje dijete. Pokušajte dati sve od sebe - salo s trbuha možete izgubiti samo ako se ne odmarate i oporavljate dugo.
Ne budite lijeni i idite navečer u teretanu sva tri dana - najbolje je koristiti pomoć instruktora koji će vam reći najbolji načini sagorijevanje masti.
Ipak, nemojte pretjerivati - inače ne samo da ćete izgubiti bokove, već se nećete moći ni pomicati i bit ćete prisiljeni ležati u krevetu, trpeći užasne bolove u premorenim udovima.
Toplinski i vodeni efekti
Ne samo da će vam vježbe pomoći da izgubite salo na trbuhu, već i posebni temperaturni uvjeti - barem jednom u tri dana pokušajte otići u saunu, gdje ćete biti podvrgnuti snažnom zagrijavanju tijela, što će pospješiti što bržu razgradnju masti.
Osim toga, uz korištenje dijeta, vrijedi koristiti kontrastni tuš, koji ima posebno dobar učinak na opuštene strane - ne samo da uništava masne stanice, već i poboljšava tonus kože, omogućujući vam da je značajno zategnete i uklonite opuštena područja .
Na specijaliziranim videozapisima također možete vidjeti kako ukloniti stranice pomoću vodena masaža- da biste to učinili, pritisnite glavu tuša na površinu trbuha i napravite rotacijske pokrete u smjeru kazaljke na satu.
Prije izvođenja vježbi i još jednom tijekom dana utrljajte trbuh posebnim kremama za zagrijavanje - one će također pomoći u povećanju učinkovitosti metoda mršavljenja koje koristite.
Dodatni napor
Zvuči prilično čudno, ali potrebno je pratiti redovitost posjeta WC-u - pravodobno pražnjenje crijeva pomaže u poboljšanju izgled tijela. Senzacionalna uporaba sode ima za cilj postići laksativni učinak, ali to stvara mnoge nuspojave.
Osim toga, tjelovježba pomaže i bržem prolasku hrane kroz tijelo, kao i svaka fizička aktivnost. Međutim, umjesto sode i štetnih dijeta, bolje je koristiti blage laksative koji se temelje na bilju - možete postići željeni učinak bez štete vašem metabolizmu ili pogoršanja vašeg blagostanja.
