Hranjenje za čistu kožu lica i tijela. Kako koristiti proizvode za održavanje ljepote kože

Prekrasna koža- znači zdravo. Problemi s gastrointestinalnim traktom, hormonima, loše navike, hipovitaminoza, ne pravilna prehrana Ne na najbolji mogući način ogleda se u izgledu. Proizvodi za lijepa koža, jaki nokti i gusta kosa Osnova prehrane poboljšava stanje kože i blagotvorno djeluje na tijelo.

Koji su elementi potrebni za zdravu kožu?

Kao najveći organ ljudskog tijela, koža je osjetljiva na probleme u crijevima, jetri i endokrinim žlijezdama. A na to prije svega utječe nezdrava prehrana. Niti jedna kozmetika ne može se nositi s masnim sjajem, aknama, suhoćom, ljuštenjem ako nisu uzrokovani greškama u njezi, već problemima u tijelu. Ljepota i mladost kože održavaju se iznutra - dovoljnom količinom gradivnog materijala i hranjivih tvari: proteina, masti, vitamina i mikroelemenata.

Video: Prehrana za ljepotu i mladenačku kožu

Selen

Selen je element u tragovima s antioksidativnim svojstvima. Štiti stanice od djelovanja slobodnih radikala, toksina, teški metali, ultraljubičasto zračenje Selen je sastavni dio enzima glutation peroksidaze koji štiti kožu od preranog starenja i razvoja raka.

Ženski dnevna norma selen je 110 mcg. U dovoljnim količinama, mikroelement održava mladost epiderme i sprječava nastanak bora. Ako postoji nedostatak - suhoća, hrapavost, sporo zacjeljivanje, zarazne bolesti koža. U sunčanim klimatskim uvjetima i tijekom toplih godišnjih doba, potreba za selenom se povećava.

Izvori elemenata:
riba;
cjelovite žitarice;
plodovi mora;
zelenilo;
povrće;
voće;
jaja;
gljive.

Vitamin C

Vitamin C je organski spoj sa zaštitnim i antioksidativnim djelovanjem. Askorbinska kiselina, ulazeći u ljudsko tijelo s biljnom hranom, neutralizira slobodne radikale i sudjeluje u metaboličkim procesima.
Jedna od funkcija vitamina C je sinteza kolagenih vlakana. Oni su odgovorni za elastičnost i čvrstoću dermisa, sprječavaju opuštanje ovalnog oblika i pojavu bora na licu. Hipovitaminoza C prepuna je imunodeficijencije, skorbuta i krvarenja. I izvana se manifestira kao bljedilo, tupost, perutanje kože i pojava crvenila zbog krhkosti kapilara.
Ženama je potrebno 75 mg askorbinske kiseline dnevno. Lako ih je dobiti svakodnevnom konzumacijom povrća i voća:
različite vrste kupusa;
repa;
citrusi;
babura paprika;
ananas;
kivi;
crni ribiz;
jagode;
jabuke;
zelenilo;
orasi.

vitamin A

Vitamin A (retinol) je antioksidans, bitna komponenta imunoloških proteina, spolnih hormona i vizualnih pigmenata. To je također glavni vitamin "kože":
sudjeluje u sintezi hijaluronska kiselina odgovoran za zadržavanje vlage u stanicama epidermisa;
dio je enzima koji sprječavaju keratinizaciju kože;
ubrzava regeneraciju, kao rezultat, reljef se ujednačava i hiperpigmentacija se uklanja;
suzbija upale i bori se protiv akni.
Ako u hrani nema dovoljno retinoida, koža postaje tanja, prekrivena prištićima i suhim ljuskicama. Ženama se preporučuje unos 700 mcg vitamina A dnevno. Bolje se apsorbira iz životinjske hrane: jetre, mliječnih proizvoda, ribe i kavijara, žumanjaka. Biljni vitamin u obliku karotena dobiva se iz žutog i zelenog povrća, mahunarki, crvenog i narančastog voća, a preporučljivo ih je konzumirati s maslacem i masnijim mliječnim proizvodima.

Cinkov

Cink je element u tragovima koji je dio enzima i hormona. U koži regulira rad žlijezda lojnica. S nedostatkom ove tvari koža postaje masna, osjetljiva na alergene, akne i začepljeni kanalići. Za normalizaciju stanja tijelu je potrebno 8 mg cinka svaki dan. Izvori: sjemenke bundeve i suncokreta;
badem;
jetra;
kamenice;
leća;
tvrdih sireva;
kikiriki;
žitarice.

Omega 3

Omega-3 su višestruko nezasićene kiseline koje se ne sintetiziraju u ljudskom tijelu, već se u njega unose isključivo hranom. No sudjeluju u izgradnji staničnih membrana, potiču proizvodnju kolagenskih i elastinskih vlakana, pomažu u zadržavanju vlage i u borbi protiv upala. Bez njih koža gubi elastičnost, čvrstoću i podložna je aknama.
Najmanje 1 g dnevno omega-3 konzumira se iz morske ribe, morskih plodova i morskih algi, špinata, ulja (lanenog, kamelinog, gorušičinog, konopljinog), orašastih plodova, sjemenki, sezama.

Vitamin E

Vitamin E je vitamin mladosti i ljepote. Antioksidans koji štiti stanice kože od slobodnih radikala, toksina, starenja i UV zraka. Tokoferol je uključen u strukturu membrana, stimulira sintezu kolagena i obnovu tkiva. Kada se konzumira 100 – 300 mg dnevno, vitamin E pomaže u održavanju epiderme normalna vlažnost, uklanja ljuštenje, povećava elastičnost.
Proizvodi za lijepu kožu s tokoferolom, neophodni na stolu svaki dan:
crvena riba;
suncokretovo ulje;
laneno ulje;
sjemenke;
orasi;
skuša;
prokulice;
špinat;
Raženi kruh;
badem.

Vitamin D

Vitamin D u tijelo ulazi na dva načina: sintetiziran u epidermisu pod utjecajem UV zraka i iz izvora hrane. Glavna svrha je zaštita koža protiv raka i pomaže apsorpciju kalcija. Međutim, sunce je toliko agresivno da se sunčanje u nadi da ćete se nakupiti vitamina D za buduću upotrebu ne isplati. Bit će više štete nego koristi: pretjerana insolacija stari kožu, dovodi do suhoće i hrapavosti, a ako je predisponirana, može potaknuti rast stanica raka.
Za unos doze vitamina dovoljna je šetnja, a ostatak, do potrebnih 0,02 mg dnevno, potrebno je dobiti pravilnom prehranom. Kalciferol sadrži:
u masnoj ribi;
kavijar;
alge;
maslac;
sirevi;
mliječni proizvodi;
žumanjci;
jetra;
lisičarke.

Vitamin K

Vitamin K je vitamin topiv u mastima odgovoran za izgradnju proteina i zgrušavanje krvi. Ako postoji nedostatak, na licu se pojavljuje vaskularna mreža, a ispod očiju nastaju formacije. tamni krugovi. 90 mcg dnevno je standardna potreba organizma za ovim vitaminom. Sintetizira se u crijevima, pa ga stavite na stol kiseli kupus, špinat, potočarka, jela od bijelog i cvjetače, kruh s mekinjama za nadoknadu nedostatka vitamina K.

Najkorisniji proizvodi za lijepu kožu

Zdravo, uravnoteženo dnevna prehrana osigurava dovoljnu opskrbu tijela esencijalnim elementima. Ali ako se problemi s kožom ne mogu izbjeći, kozmetolozi preporučuju "naslon na" proizvode koji sadrže maksimum tvari koje imaju blagotvoran učinak na kožu:

Riba i plodovi mora, uključujući alge, podržavaju mladost srčanog mišića, krvnih žila i kože. Morski plodovi su bogati jodom, retinolom, cinkom i omega-3 kiselinama. Njihova zasluga je hidratacija epidermisa, sinteza kolagena, aktivna mikrocirkulacija krvi. Umjeren rad žlijezda lojnica normalizira masnu kožu, sprječava upale i akne. Riblje ulje usporava starenje i nastanak bora.
Agrumi su ukusan i pristupačan izvor vitamina C. Naranče, mandarine i limuni povećavaju opći i lokalni imunitet, neutraliziraju negativne učinke okolišnih čimbenika i toksične oksidacijske proizvode u tijelu. Zahvaljujući prehrani citrusima, koža sporije stari, postaje glatka, elastična i blistava. A ako obrišete lice sočnim kriškama, boja se ujednačava, a pigmentne mrlje posvijetljuju.
Zeleno i povrće crvene, žute i narančaste boje sadrži mnogo karotena. Kao što znate, u tijelu se pretvara u vitamin A - glavnog zaštitnika kože od akni, perutanja, suhoće, hiperpigmentacije i pretjerane hrapavosti. Da bi se provitamin apsorbirao, špinat, peršin, mrkvu i bundevu treba jesti s biljnim uljem ili kiselim vrhnjem, a vrhnje dodati sokovima od povrća. U čisti oblik Vitamin A je toksičan, a uzimanje lijekova s njim štetno je za zdravlje. Dijeta koja se fokusira na karotenoide ne predstavlja takvu opasnost - više nego što je potrebno ionako se neće apsorbirati iz hrane.
Orašasti plodovi su cijelo skladište vitamina, minerala, aminokiselina, masnih kiselina koje su dobre za kožu, a glavni su tokoferol i selen. Šampioni vitamina E – bademi i lješnjaci – štite epidermu od fotostarenja, bora i suhoće. orasi različiti tipovi a sjemenke u svakodnevnom jelovniku poboljšavaju stanje i izgled koža: gustoća, elastičnost, sadržaj masti, boja. Jedini problem: teško je ne "pretjerati" s orašastim plodovima, što znači disbalans nutrijenata u korist masnoća i dodatnih kalorija.
Neprerađene žitarice u obliku kaša, kruha od cjelovitog zrna, integralne tjestenine u svakodnevnoj prehrani, uz povrće, ključ su čiste, lijepe kože. Vlakna i vitamini B skupine koje sadrže normaliziraju crijevnu mikrofloru i poboljšavaju probavu, a to izravno utječe na stanje epiderme, kose i noktiju. Tiamin je odgovoran za obnavljanje oštećene kože.
Fermentirani mliječni proizvodi blagotvorno djeluju na kožu iznutra i izvana. Svježi sir, kefir, kiselo vrhnje, jogurt u maskama za lice omekšavaju, vlaže, hrane i obogaćuju vitaminima D i A. Mliječne kiseline ujednačavaju ton, posvjetljuju, ljušte gornji sloj mrtvih stanica i isušuju upale. Kiselo mlijeko na stolu svaki dan jamstvo je nesmetane probave, jakog imuniteta, normalne crijevne mikroflore i zdravu kožu. Jedno upozorenje: nisu svi jogurti jednako zdravi, već samo oni “živi”. kratki rokovi skladištenje i bez umjetnih dodataka.
Jetra i meso zasićuju tijelo cjelovitim proteinima, aminokiselinama - građevinskim materijalima za gustu, elastična koža; vitamin A u bioraspoloživom obliku, željezo. Teško je nadoknaditi odbijanje životinjskih bjelančevina drugim proizvodima, kao rezultat - dosadan ten, opuštenost i bore.
Zeleni čaj je snažan antioksidans koji štiti stanice od starenja. Ljubitelji ovog pića odlikuju se zdravom, svježom kožom.
Proklijale žitarice su hrana za sve, ali mlade klice sadrže višestruko više - od 10 do 100 - vitamina C, E i B u odnosu na neobrađene žitarice.
Biljna ulja ulaze u kozmetičke proizvode zbog svojih hidratantnih, hranjivih, antioksidativnih i regenerirajućih svojstava. Jestiva ulja bogata su omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, vitaminima A i E. Reguliraju samohidrataciju kože, povećavaju elastičnost i zacjeljivanje.
Čokolada je prozvana krivcem za akne. Ali to se ne odnosi na prirodnu čokoladu s maksimalnim udjelom kakaovog maslaca i minimalno šećera i aditiva. Flavonoidi iz nekoliko režnjeva gorkih pločica štite kožu od ultraljubičastog zračenja, potiču cirkulaciju krvi te sprječavaju isušivanje, perutanje i tupost.
Preporučljivo je u prehranu redovito uključivati proizvode za lijepu kožu, a neki bi trebali stalno biti na jelovniku:
fermentirano mlijeko - 1-2 čaše dnevno;
masna riba - svaka 3-4 dana;
meso, piletina - najmanje 3 puta tjedno;
jetra - najmanje jednom tjedno;
bobice, voće - najmanje 200 g dnevno;
žitarice - od 100 g svaki dan.

Pozdrav, drage ljepotice - čitatelji bloga! O prehrani ne ovisi samo naše zdravlje i dobrobit, već i stanje naše kože. Njega kože lica i tijela, bez obzira na tip, mora početi iznutra. Pogledajmo što trebate jesti da bi vaša koža blistala od zdravlja i ljepote.

Dakle, prehrana za lijepu kožu - najvažnija načela, kao i ogledni jelovnik i druge tajne održavanja privlačnosti.

Voće, povrće i juhe također će pomoći u održavanju ravnoteže vode. Pokušajte smanjiti konzumaciju pića koja sadrže kofein (zeleni čaj, kava, energetska pića itd.). Norma je 1-2 šalice dnevno.

Kofein djeluje kao diuretik, uklanja tekućinu iz tijela. Zato neka vam postane navika da popijete dodatnu šalicu vode za svaku šalicu kave ili čaja koju popijete.

Vitamini mladosti i ljepote

Najbolje je ekstrahirati vitamine iz prirodni proizvodi nego piti vitaminske komplekse. Sljedeći vitamini važni su za zdravlje kože:

vitamin A neophodan za regeneraciju stanica (nalazi se u špinatu, mrkvi, brokuli, bundevi, dinji, fermentiranim mliječnim proizvodima i žumanjku; rekorder po sadržaju je goveđa jetra);
B vitamini pomažu boljoj asimilaciji masna kiselina, zahvaljujući kojoj će koža izgledati elastičnije (sadržano u povrću, sve u istoj jetri i jajima);
Vitamin Cčini kožu elastičnijom, čvršćom, poboljšava njenu boju (ima ga u slatkoj paprici, začinskom bilju, rajčici, brokuli, citrusima, jagodama, ima ga dosta u gotovo svim bobičastom voću, a priznati šampioni po sadržaju su šipurak, crn ribizle i kivi);
Vitamin D također je važan za poboljšanje kože - potiče stvaranje i razvoj novih stanica (ima ga u fermentiranim mliječnim proizvodima, žumanjku, lososu, jetri bakalara);
Vitamin Eštiti od štetnih učinaka okoliš, podržava zdravlje stanica (nalazi se u žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama, biljno ulje).

Masti za čvrstoću i elastičnost

Masti su iznimno važne za zdravlje ne samo kože, već i kose i noktiju. Kakva god bila vaša dijeta, pokušajte ne izbaciti masnoće u potpunosti.

Usput, potpuno isključivanje ili ozbiljan nedostatak masti neće pomoći - naprotiv, tijelo se ne žuri oprostiti od masnog sloja ako masti potrebne za njegov rad ne dolaze izvana.

Zahvaljujući mastima koža će izgledati hidratiziranije i elastičnije, kosa će biti sjajna, a nokti neće pucati. Najviše korisnih izvora masti: orasi, sjemenke, laneno sjeme, suncokret i maslinovo ulje hladno prešano, avokado, riblje ulje.

Inače, norma za dobivanje potrebne količine višestruko nezasićenih masnih kiselina je 200 grama ribe plus žlica hladno prešanog ulja. Mislim da s uljem neće biti problema, ali riblje ulje se može i treba uzimati u kapsulama.

Prehrana za atraktivnu kožu: ogledni jelovnik

Za očuvanje mladosti prehrana treba biti bogata bjelančevinama (za izgradnju novih stanica), vitaminima, mikroelementima i mastima. Ovdje nisu potrebne nikakve kemikalije u obliku posebnih pripravaka, tableta ili dodataka prehrani.

Evo okvirnog jelovnika:

Doručak: porcija kaše ili omleta, jedna voćka ili 3-4 suhe voćke.

Ručak:šaka orašastih plodova.

Večera: pileća prsa ili riba plus prilog od povrća. Ako jedete juhu, onda bez priloga ( višak kilograma Neće vas ni ukrasiti).

Popodnevni snack: 100 grama svježeg sira i voća.

Večera: 100-150 grama goveđe jetre (piletina, riba, plodovi mora), salata od povrća.

Usput, ovo je prava stvar - poštuju se doslovno svi principi (više možete pročitati u članku na poveznici).

Što biste trebali izbjegavati kako biste svoju kožu zadržali lijepom?

Alkohol izaziva alergijske reakcije, potiče razvoj akni i uzrokuje oticanje.

Pušenje dovodi do preranog starenja kože. To potvrđuju ne samo istraživanja znanstvenika, već i recenzije djevojaka koje su pušile dugi niz godina.

Stres dovodi do hormonalne neravnoteže, pojave preuranjenih bora i kožnih bolesti (čitaj, ima ih puno jednostavnih načina nositi se s nadirućim emocijama).

Sunce uzrokuje prerano starenje kože, hiperpigmentaciju, gubitak elastičnosti. Fotostarenje je glavni uzrok starenja kože, stoga je potrebno koristiti kreme za sunčanje, čak i zimi.

Proizvodi koji sadrže šećer, može izazvati alergijske reakcije, učiniti kožu masnijom, potaknuti razvoj akni i pojavu prištića. Ali ono što je još neugodnije je to što šećer pridonosi prijevremenom starenju uništavajući kolagenske niti koje podupiru kožu.

Osim održavanja pravilne prehrane, morate se pridržavati zdrava slikaživot kako bi vaša koža bila lijepa. Dakle, pokušajte posvetiti 20-30 minuta dnevno tjelesnim vježbama (važni su i kardio - za prokrvljenost kože i trening snage - za održavanje mišićnog okvira), spavajte 7-8 sati dnevno, hodajte svježi zrak. I, naravno, održavajte dobro raspoloženje!

Vječna vam ljepota i mladost! Ako vam se objava svidjela ili vam je bila od koristi, velikodušno je podijelite s prijateljima na društvenim mrežama, jer i one su ljepotice koje sanjaju da to zauvijek budu. A kada žena čini svijet ljepšim, onda i ona sama postaje još ljepša i privlačnija. To ti želim!

Mini savjeti za mršavljenje
Smanjite svoje porcije za trećinu - to je ono što će vam pomoći da smršavite! Kratko i poanta :)
Dodati još ili zaustaviti? Kada se ovo pitanje pojavi, definitivno je vrijeme da prestanete jesti. To je tijelo koje vam daje signal da ćete uskoro biti siti, inače ne biste sumnjali.
Ako ste skloni prejedati se navečer, onda se prije večere istuširajte toplom vodom. 5-7 minuta, i već imate potpuno drugačije raspoloženje i odnos prema hrani. Probajte - radi.

Lijepa i glatka koža lica su znak zdravlja i poslovna kartica bilo koja žena. Zahvaljujući promjene vezane uz dob, loša ekologija, loše navike, kao i loša prehrana, stanje kože se primjetno pogoršava, pojavljuju se vrećice i tamni krugovi ispod očiju, akne i izražene izražajne bore.

Pogoršanje stanja kože lica može biti znak unutarnjih bolesti, u tom slučaju trebate pregledati liječnika. Ako je osoba apsolutno zdrava, potrebno je hitno poduzeti mjere za obnovu epiderme. Prvi korak je da se počnete hraniti uravnoteženo, jer kozmetički alati a postupci neće dati očekivani učinak bez pravilno organizirane prehrane.

Uzroci propadanja kože

Kako biste počeli njegovati kožu lica, morate razumjeti razloge njezinog propadanja. Pravovremene mjere omogućit će vam čišćenje i pomlađivanje kože u najkraćem mogućem roku.

Sljedeći čimbenici mogu utjecati na pogoršanje kože lica:

Nedostatak vitamina - nedostatak vitamina najprije utječe na epidermu. Nedostatak vitamina može uzrokovati osip i crvenilo kože.
Nedostatak sna je nepravilan način rada i odmora. Nedostatak sna može rezultirati podočnjacima i vrećicama ispod očiju.
Loša prehrana je nedostatak hranjivih tvari u tijelu. Utječe na perutanje kože, kao i na stvaranje viška sebuma.
Loše navike (pušenje, zlouporaba alkohola).
Neaktivan način života, nedostatak kisika koji ulazi u tijelo.
Kršenje ravnoteže vode i soli, nedostatak tekućine u tijelu.
Redoviti stres.
Egzacerbacije kroničnih bolesti.
Poremećaji metaboličkih procesa u tijelu.

Dakle, na pogoršanje kože lica utječu ne samo unutarnje bolesti, već i loše navike, kao i redoviti stres, kojih se treba hitno riješiti. Preporuča se dovoljno spavati, piti puno tekućine i više boraviti na svježem zraku. Međutim, temeljna metoda poboljšanja kože lica je pravilna prehrana - dijeta čiji je cilj očistiti tijelo od otpada i toksina, obogatiti ga esencijalnim vitaminima te povećati proizvodnju keratina i kolagena.

Dijeta za bolju kožu: bit

Pravilna prehrana ključ je lijepe, njegovane kože, zbog čega je važno pridržavati se dijete kako biste poboljšali njezino stanje. Uz pomoć dijete možete očistiti crijeva, ukloniti nakupljene otpadne tvari i toksine, ubrzati metabolizam, obogatiti tijelo neophodnim vitaminima i mineralima, što će značajno utjecati na poboljšanje stanja epiderme.

Dijeta za čista koža lice uključuje uključivanje u prehranu hrane koja sadrži sljedeće vitamine:

A - obnavlja kožu i poboljšava njen imunitet, potiče proizvodnju kolagena.
B5 - obnavlja.
C - potiče obnovu vezivnog tkiva.
E - usporava pigmentaciju povezanu sa starenjem.
Magnezij - povećava propusnost stanica.
Biotin - smanjuje rizik od dermatitisa.
Željezo - osigurava hidrataciju.
Bakar - utječe na ten.
Cink - ubrzava regeneraciju, potiče stvaranje novih stanica.
Aluminij - sudjeluje u stvaranju epitelnih stanica.

Dok slijedite dijetu, potrebno je pratiti ravnotežu vode u tijelu. Dehidrirana koža lica peruta se i postaje upaljena, bez sjaja, izgleda mlohavo i sivo, pa je potrebno piti najmanje 1,5 litara negazirane vode dnevno.

Ovisno o tipu kože, dijetni jelovnik trebao bi uključivati sljedeće proizvode:

Za suhi dermis- zobene kaše, pšenica, bijeli kupus, jagode, borovnice, dinja, mlijeko, špinat.
Za masne- avokado, krastavci, brokula, orasi, mahunarke, bundeva, marelica, mrkva, losos, losos, pastrva.
Za problematične- jaja, bademi, češnjak, luk, zelena salata, mliječni proizvodi.

Dijeta predlaže frakcijski obroci, ali u malim porcijama. Dnevna prehrana treba sadržavati kašu (zobene pahuljice, heljdu, rižu), juhe od mesa ili povrća s niskim udjelom masti, svježe povrće i voće, mliječne i fermentirane mliječne proizvode, ribu. Ribu i meso treba peći, pirjati, kuhati na pari ili na roštilju, izbjegavajući prženje. Između obroka možete grickati orašaste plodove, sjemenke ili sušeno voće, svježe cijeđene sokove od povrća ili voća. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 4 sata prije spavanja.

Dijeta za akne isključuje konzumaciju pečenih proizvoda, slatkiša, slane, dimljene, začinjene i pržene hrane, brze hrane, alkoholna pića. Prehrana za čišćenje kože lica od akni treba biti uravnotežena. Dnevni jelovnik trebao bi se sastojati od svježeg sira, nemasnog mesa i ribe, žitarica, povrća i voća. Trebalo bi minimalizirati konzumaciju kave koja potiče proizvodnju hormona kortizola koji utječe na pojavu akni. Također biste trebali smanjiti masno meso, orašaste plodove i mliječne proizvode u prehrani, zbog visokog udjela proteina koji potiču proizvodnju steroidnih hormona koji doprinose propadanju kože lica.

Dijeta za karcinom bazalnih stanica lica sastoji se od dnevne konzumacije: agruma, zelja, češnjaka, mrkve, cikle, ljute paprike, brokule, prokulice, cvjetače i bijelog kupusa, cjelovitih žitarica. Elementi u tragovima sadržani u navedenim proizvodima sprječavaju rast malignih stanica i imaju važnu ulogu u prevenciji bolesti.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Dopušteni proizvodi u prehrani za čišćenje i poboljšanje kože lica:

Nemasno meso i perad (govedina, teletina, kunić, puretina, piletina);
Morska riba (osobito losos) i plodovi mora;
Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi (sir, svježi sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko);
Iznutrice (osobito goveđa jetra);
Žitarice i žitarice (smeđa riža, heljda, zobena kaša);
Mekinje i kruh od cjelovitog zrna;
Tjestenina od durum pšenice;
Mekinje;
jaja;
Povrće (bundeva, mrkva, zelje, rajčica, krastavci, zelena salata);
Voće i bobičasto voće (kruške, jabuke, maline, borovnice, avokado);
Orašasti plodovi i sjemenke;
Prirodni med;
Maslinovo, biljno ulje.

Od pića tijekom dijete za poboljšanje stanja kože lica preporučuju se: sokovi od povrća i voća, žele, kompoti, voćni napici, čaj (biljni, zeleni).

Zabranjene namirnice u dijeti za čišćenje i poboljšanje kože lica:

Maslac i lisnato tijesto;
Kruh i pekarski proizvodi od pšeničnog brašna;
Slatkiši i deserti;
Dimljeno meso;
Poluproizvodi;
Krumpir;
Banane;
Kukuruz;
Masna i pržena hrana;
Masni umaci (majoneza);
Gazirana pića;
Alkoholna pića.

Jelovnik

Dijeta za čišćenje i poboljšanje kože lica - ogledni jelovnik za tjedan dana (doručak, ručak, međuobrok, večera):

Ponedjeljak:

Lonac od skute i mrkve. 2 kriške dinje;
Krem juha sa škampima. 2 dvopeka;
Čaša kefira;
smeđa riža Kuhani pileći file. Salata od krastavaca i paradajza.

Utorak:

Kaša od rižinog mlijeka. Kruška;
Juha od pirea od gljiva s krutonima. Kuhani pureći file;
Šaka sjemenki;
Lagano slani losos. Salata od bijelog kupusa.

Srijeda:

Zobene pahuljice s mlijekom. Grejp;
Pileća juha s komadićima mesa peradi. 2 kriške kruha s mekinjama;
Sjemenke bundeve;
Pečeni file lososa. Grčka salata".

Četvrtak:

Muesli s mlijekom. Naranča;
Zeleni boršč. 2 kriške raženog kruha. Goveđi kotleti kuhani na pari;
Šaka oraha;
Štuka pečena s povrćem u pećnici.

Petak:

Tepsija od skute sa suhim voćem;
Juha od povrća s krutonima. Mesne okruglice od govedine na pari;
Čaša soka od rajčice;
Odrezak lososa na žaru. Varivo od povrća.

Subota:

Kaša od heljdinog mlijeka. Zelena jabuka;
Riblja juha s komadićima ribe. 2 kriške kruha od cjelovitog zrna;
Čaša fermentiranog pečenog mlijeka;
Paella s plodovima mora. Krastavac rajčica.

Nedjelja:

Mliječna kaša od bundeve. Kivi;
Krem juha od celera s krutonima. Riblji kotleti kuhani na pari;
Berry mousse;
Svježi sir začinjen prirodnim jogurtom i začinskim biljem.

Recepti

Pileća juha

Pileća juha

Sastojci:

Pileći file 500 gr;
Riža 150 gr;
Luk 1 komad;
Mrkva 1 komad;
Biljno ulje 2 žlice;
Sol;
Crni papar;
Zeleni po ukusu.

Način kuhanja:

Pileći file operite, narežite na sitne komade, stavite u lonac, prelijte kipućom vodom i prokuhajte. Smanjite plin i kuhajte na laganoj vatri 30 minuta.
Ogulite luk i mrkvu. Luk sitno nasjeckajte, mrkvu naribajte na sitno ribež.
U tavi zagrijanoj na biljnom ulju prvo pirjajte luk dok ne bude napola kuhan, a zatim mu dodajte mrkvu. Kuhajte 5 minuta na laganoj vatri uz povremeno miješanje.
U juhu dodajte umak od povrća.
Rižu operite, dodajte u juhu i kuhajte 10 minuta.
Juhu posolite, popaprite, dodajte sitno nasjeckano začinsko bilje, kuhajte još 5 minuta dok ne omekša.
Isključite plin, pokrijte posudu poklopcem i ostavite da se juha kuha 25 minuta.

Uključite pileću juhu za ručak u dijetalni jelovnik kako biste poboljšali stanje kože lica.

Lagano slani losos

Lagano slani losos

Sastojci:

Filet lososa 400 gr;
krupna morska sol 200 gr;
Šećer 100 gr;
Suhi kopar 50 gr;
Korijander 1 žličica;
Crni papar 1 žlica.

Način kuhanja:

Filete lososa operite i osušite papirnatim ubrusom.
Pomiješajte šećer, sol, korijander, kopar i papar.
Polovicu dobivene mješavine začina stavite na dno posude. Stavite riblji file kožom prema dolje i posipajte ga preostalim začinima.
Ribu namačite u začinima 12 sati na sobnoj temperaturi, preokrenite i ostavite još 12 sati.
Nakon jednog dana izvadite ribu, uklonite začine i narežite na komade.

Lagano slani losos sadrži vitamine B skupine, kao i masne kiseline koje poboljšavaju metabolizam i obnavljaju stanje kože lica, stoga ga svakako uvrstite u svoj dijetalni jelovnik.

Varivo od povrća

Varivo od povrća

Sastojci:

Tikvice 1 komad;
Luk 1 komad;
Mrkva 1 komad;
Paprika 1 kom;
Rajčice 3 kom;
Biljno ulje 4 žlice;
Češnjak;
Posolite po ukusu.

Način kuhanja:

Ogulite luk i mrkvu. Luk sitno nasjeckajte, mrkvu naribajte na krupnije ribež.
U tavi zagrijanoj na biljnom ulju, prvo popržite luk, zatim dodajte mrkvu, pirjajte 5 minuta, povremeno miješajući.
Papriku očistite od sjemenki i narežite na trakice. Tikvice operite i narežite na kockice.
Stavite povrće i pirjani luk i mrkvu u kotao, dodajte čašu vode, pirjajte na laganoj vatri 25 minuta uz povremeno miješanje.
Paradajz operite, narežite na kockice, dodajte povrću i pirjajte još 5 minuta.
Nasjeckajte par režnjeva češnjaka, dodajte u gulaš, posolite i popaprite te pirjajte još 5 minuta.
Ostavite jelo da odstoji, pokriveno, 10 minuta.

Varivo od povrća izdašno je i zdravo jelo koje se preporučuje uključiti u prehranu dok ste na dijeti za večeru.

Lonac od skute i mrkve

Lonac od skute i mrkve

Sastojci:

Mrkva 500 gr;
Svježi sir 250 gr;
Jaja 2 kom;
Mlijeko 200 ml;
Kiselo vrhnje 3 žlice;
Krupica 3 žlice;
Maslac 80 gr;
Šećer 4 žlice;
Prstohvat soli.

Način kuhanja:

Mrkvu oguliti i naribati na krupnije ribež.
Stavite mrkvu u lonac, dodajte mlijeko, maslac, šećer i sol. Poklopljeno kuhajte na laganoj vatri 15 minuta.
Smjesu ohladiti i samljeti u blenderu.
U dobiveni pire dodajte griz i kuhajte na laganoj vatri poklopljeno 8 minuta.
Odvojite bjelanjke od žumanjaka jaja. Posebno istucite bjelanjke i žumanjke.
U pire dodajte umućene žumanjke, promiješajte i ohladite.
U svježi sir dodajte umućene bjelanjke i kiselo vrhnje te izmiksajte.
Miješajte masu od mrkve i skute dok ne dobijete homogenu smjesu.
Namažite posudu za pečenje maslacem i prebacite tijesto.
Pecite u pećnici zagrijanoj na 200 stupnjeva sat vremena.

Počastite se delikatnim okusom složenca od skute i mrkve dok ste na dijeti kako biste poboljšali stanje svoje kože lica.

Mliječna kaša od heljde u laganom kuhalu

Heljdina kaša u laganom kuhalu

Sastojci:

Heljda 80 gr;
Mlijeko 500 ml;
Šećer 1 žlica;
Prstohvat soli.

Način kuhanja:

Heljdu sortirati, odstraniti crna zrna, isprati i ocijediti vodu.
Stavite heljdu u zdjelu multicookera, dodajte šećer, sol i postupno ulijte mlijeko.
Promiješajte silikonskom žlicom.
Kuhajte u načinu rada "Gulanje" ili "Mliječna kaša" 30 minuta dok ne bude potpuno kuhano.

Za poboljšanje stanja kože lica, uz prehranu, neophodna je redovita, temeljita njega. Da biste to učinili, nije potrebno koristiti skupe lijekove i podvrgnuti se kozmetičkim postupcima u SPA salonima, njega kože lica može se provoditi kod kuće. Kontrastni tuš će povećati elastičnost kože lica, nakon čega se nanesite hranjivu kremu.

Trljajući lice kockicama leda riješit ćete se mitesera. Preporuča se napraviti led od infuzije kamilice ili metvice. Tamne vrećice ispod očiju uklonit će vrećice čaja. Da biste to učinili, potrebno je skuhati vrećice čaja, iscijediti ih i nanijeti na područje oko očiju, pokriti lice ručnikom i ostaviti 10 minuta.

Maske koje možete napraviti nekoliko puta tjedno kod kuće od postojećih proizvoda pomoći će očistiti, osvježiti, hidratizirati, zategnuti i povećati elastičnost kože lica.

Osvježavajuća maska za lice

Osvježavajuća maska za lice

Sastojci:

Bjelanjak;
Kefir 100 ml;
Krumpirov škrob 1 žlica.

Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatki.
Smjesu nanesite masažnim pokretima na očišćenu kožu lica.
Ostavite 15-20 minuta, zatim isperite hladnom vodom.

Ova maska brzo će osvježiti ostarjelu kožu lica.

Želatinska maska za lice

Želatinska maska za lice

Sastojci:

Jestiva želatina 1 žličica;
Voda 5 žlica. (za masnu kožu);
Mlijeko ili vrhnje 5 žlica. (za normalnu ili suhu kožu).

Način pripreme i upotrebe:

Prelijte prehrambenu želatinu vodom ili mlijekom (ovisno o tipu kože). Ostaviti da nabubri.
Nabubrenu smjesu zagrijavajte u parnoj kupelji dok ne dobijete tekuću konzistenciju.
Ohladite, nanesite masirajućim pokretima na lice. Ostavite 20 minuta.
Pažljivo uklonite ostatke smjese vatom i isperite toplom vodom.

Želatinske maske za zatezanje kože lica rade se 2-3 puta tjedno.

Hidratantna maska za lice od avokada

Hidratantna maska za lice od avokada

Ako se konzumira zdrava hrana za kožu lica, tada nakon kratkog vremena možete primijetiti vrlo dobar rezultat. Tijelo je ispunjeno potrebnim tvarima, što znači da će biti potrebno mnogo manje truda za ispravljanje ljepote. Koža jednostavno počinje blistati iznutra.

Mnogo je zdravih namirnica koje biste svakako trebali uvrstiti u svoju prehranu. Osim toga, da biste održali mladost i ljepotu, morate pokušati konzumirati što je moguće manje nezdrave hrane.

Koje su hranjive tvari potrebne koži?

Svaka bi žena trebala znati koji su proizvodi dobri za kožu lica jer će joj to pomoći da ostane mladolikom. Koža odmah reagira na poremećaje u radu jetre, crijeva i endokrinog sustava.

Nikakva kozmetika ne može se nositi sa suhoćom, masnim sjajem, ljuštenjem i aknama ako su uzrokovani greškama u prehrani. Tijelo treba primiti dovoljne količine tvari kao što su:

selen;
vitamini C, D, E, A, K;
cinkov;
omega 3.

Selen je element u tragovima koji ima antioksidativna svojstva. Štiti stanice od djelovanja slobodnih radikala, teških metala, toksičnih tvari i ultraljubičastog zračenja. Ovaj mikroelement štiti kožu od preranog starenja i nastanka malignih tumora.

Cink održava mladolikost kože i sprječava nastanak bora. S njegovim nedostatkom opažaju se hrapavost, suhoća i zarazni procesi. U toplom vremenu potreba za cinkom naglo raste.

Vitamin C je organski spoj koji ima izraženu zaštitnu i antioksidacijsku funkciju. Askorbinska kiselina je uključena u metaboličke procese. Također sudjeluje u sintezi kolagenih vlakana. odgovoran je za čvrstoću i elastičnost kože, sprječava opuštanje ovala lica i stvaranje bora na njemu. Nedostatak vitamina C može dovesti do skorbuta, imunodeficijencije i krvarenja. Izvana se to očituje u obliku tuposta, bljedila, ljuštenja kože, kao i pojave crvenila zbog krhkosti kapilara.

Vitamin A je antioksidans koji je jednostavno nezamjenjiv za kožu, vid i spolne hormone. Sudjeluje u proizvodnji hijaluronske kiseline koja je odgovorna za zadržavanje vlage u stanicama kože. Retinol je dio enzima koji sprječavaju keratinizaciju kože. Ovaj vitamin ubrzava obnovu epiderme, suzbija upalu i bori se protiv osipa. Uz nedostatak retinola, koža postaje tanja, prekrivena prištićima i suhim ljuskama.

Cink je element u tragovima koji je dio mnogih hormona i enzima. U koži je odgovoran za regulaciju žlijezda lojnica. S nedostatkom ove tvari u tijelu, koža postaje masna, osjetljiva na alergene, prekrivena aknama i začepljenim kanalima.

Omega-3 su višestruko nezasićene kiseline koje se ne stvaraju u ljudskom tijelu, već ga unose isključivo hranom. No, oni sudjeluju u izgradnji stanica, potiču proizvodnju elastina i kolagena, pomažu u zadržavanju vlage i borbi protiv upala. Bez ovih kiselina koža gubi čvrstoću i elastičnost te postaje podložnija aknama.

Vitamin E odgovoran je za mladost i ljepotu. To je antioksidans koji štiti stanice kože od toksičnih tvari, slobodnih radikala, starenja i ultraljubičastog zračenja. Tokoferol potiče proizvodnju kolagena i bržu obnovu tkiva. Osim toga, uklanja ljuštenje, pomaže u održavanju normalne vlažnosti i poboljšava elastičnost.

Vitamin D štiti kožu od malignih tumora i potiče bolju apsorpciju kalcija.

Vitamin K je vitamin topiv u mastima odgovoran za zgrušavanje krvi i izgradnju proteina. S njegovim nedostatkom na licu se pojavljuje vaskularna mreža, a ispod očiju nastaju tamni krugovi.

Zdrava hrana

Mnoge ljude zanima koji proizvodi poboljšavaju kožu lica kako bi uvijek ostala lijepa i zdrava. To uključuje:

biljna ulja;
plodovi mora;
jogurt;
povrće i bilje;
citrusi;
orasi;
cjelovite žitarice.

Odgovarajući na pitanje koje je proizvode najbolje koristiti za kožu lica, mora se reći da bilo koji nerafinirana ulja, budući da sadrže nezasićene masnoće koje pozitivno djeluju na tijelo iznutra i izvana. Sadrže korisne mikroelemente, vitamine i minerale.

Prirodni jogurt pripremljen s kvascem bakterija mliječne kiseline, koji pozitivno djeluje na rad probavnog sustava, blagotvoran je za organizam. A uz normalno funkcioniranje koža će vas oduševiti svojim besprijekornim izgledom. Ovaj jogurt možete napraviti sami ili ga kupiti u trgovini zdrave hrane. Kvalitetan proizvod ne smije sadržavati više od 5 sastojaka.

Plodovi mora moraju biti prisutni u prehrani. Bogate su omega-3 masnim kiselinama i jodom koji su zaslužni za lijep i zdrav izgled kože. Zeleni sadrže sve potrebne i korisne mikroelemente. Preporučuje se svakodnevno dodavanje u salate.

Korisni proizvodi koji poboljšavaju kožu lica - agrumi. Konzumacijom koža postaje elastična i glatka. Konzumacija grejpa, naranči i limuna pomaže zategnuti kožu i spriječiti nastanak bora. Osim toga, vitamin C bori se protiv upale, a njegova antioksidativna svojstva pomažu u eliminaciji slobodnih radikala koji uzrokuju starenje.

Među najblagotvornijim namirnicama za kožu lica valja istaknuti orašaste plodove. Kao rezultat njihove uporabe, epidermis se pomlađuje, a koža postaje mekša i nježnija. Svakako biste trebali jesti bademe jer imaju antioksidativno djelovanje. Osim toga, ovaj orašasti plod štiti kožu od ultraljubičastog zračenja i također sprječava procese starenja.

Trebali biste uključiti cjelovite žitarice u svoju prehranu jer pomažu održati vašu kožu čistom i hidratiziranom. Heljda se aktivno bori protiv upale, što uzrokuje oštećenje kože. Pšenične klice sadrže dijetalna vlakna koja povoljno djeluju na probavne organe i time poboljšavaju stanje kože.

Kako se riješiti staračkih pjega

Jedan od mogući razlozi Pojava sličnog problema je nedostatak vitamina i minerala. Stres i opijenost tijela često uzrokuju hiperpigmentaciju. Pigmentne mrlje posebno dolaze do izražaja ako dugo boravite na suncu. Proizvodi za kožu lica bogati antioksidansima vrlo su korisni jer je štite od štetnih ultraljubičastih zraka. Svakako biste trebali uključiti u svoju uobičajenu prehranu:

meso;
bobičasto voće;
kupus;
citrusi;
rajčice.

Meso pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju. Citrusi su bogati mineralima i vitaminima. Pospješuju bolju proizvodnju kolagena i smanjenje melanina u koži. Bobičasto voće minimizira učinak štetnog ultraljubičastog zračenja na epidermu.

Kupus sadrži puno vitamina i hranjivih tvari. Zato ovaj proizvod pomaže u normalizaciji hormonalnih razina. Kupus sprječava nastanak staračke pjege. Rajčice štite kožu od ultraljubičastog zračenja i slobodnih radikala.

Uklanjanje masne kože

Proizvodi s visokim glikemijskim indeksom doprinose povećanju proizvodnje sebuma. Manjak vitamina A i željeza također uzrokuje masnu kožu. Kako biste smanjili lučenje potkožnog sebuma, potrebno je konzumirati proizvode koji poboljšavaju kožu lica. Preporuča se jesti žuto i narančasto voće i povrće. Dijeta treba sadržavati:

žumanjak jajeta;
mango;
goveđa jetra;
bundeva.

Žumanjak jajeta sadrži korisne tvari koje obnavljaju i pomlađuju stanice kože. Mango je dijetetski proizvod bogat mineralima i vitaminima, te prirodnim antioksidansima i jednostavno esencijalne aminokiseline. Zahvaljujući konzumaciji ovog voća poboljšava se tonus i boja kože, pa ona doslovno blista iznutra.

Bundeva je niskokalorični izvor beta-karotena koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Najviše ga ima u mrkvi i bundevi. Također sadrži karnitin. Sjemenke bundeve sadrže cink koji sudjeluje u regulaciji lučenja sebuma.

Potrebno je smanjiti na minimum konzumaciju namirnica s visokim glikemijskim indeksom. Dobro je za vašu kožu i figuru.

Kako se riješiti akni

Akne često pogađaju osobe s masna koža. To se događa zbog pretjeranog rada lojnih žlijezda. U tom slučaju pore se začepljuju, u njima se brzo razmnožavaju bakterije i razvija se upala.

Namirnice s visokim glikemijskim indeksom, sadržajem glutena i glutena pridonose aktivnijem razvoju prištića i akni. Razlog tome može biti hormonska neravnoteža, loša apsorpcija mliječnih i drugih proizvoda.

Dijeta pomaže riješiti ovaj problem. Morate jesti zdravu hranu za kožu lica koja sadrži mnogo višestruko nezasićenih masnih kiselina, koje pomažu u uklanjanju upale kože. Osim toga, preporučuje se konzumiranje:

orasi;
sjemenke lana ili laneno ulje;
alge;
riba i morski plodovi.

Sjemenke lana imaju snažan protuupalni učinak. Sadrže omega-3 masne kiseline koje potiču brže zacjeljivanje rana. Redovitom konzumacijom lanenih sjemenki možete smanjiti crvenilo, osipe i iritacije na koži.

Riba i plodovi mora sadrže mnogo masnih kiselina, koje su jednostavno potrebne za normalnu apsorpciju vitamina A, kao i zaštitu stanica kože. Kao rezultat, poboljšava se opskrba krvlju i povećava elastičnost kože. Među proizvodima koji blagotvorno djeluju na kožu lica protiv akni treba istaknuti morske alge koje doslovno čiste organizam iznutra.

Borba protiv bora

Ovaj jasan znak starenje kože. Dobar lijek Antioksidansi se smatraju u borbi protiv starenja. Jedan od razloga za pojavu bora je prisutnost šećera, budući da sadrži glukozu, koja smanjuje elastičnost kože. Oštećujući kolagena vlakna, šećer onemogućuje njihovo obnavljanje. Na izraženost bora uvelike utječu dehidracija i konzumacija alkohola. Drugi razlog za brzo starenje može biti nedostatak selena. Proizvodi za pomlađivanje kože lica poboljšavaju stanje epiderme. Svakako koristite:

patlidžan;
zeleno lisnato povrće;
crna čokolada;
češnjak.

Patlidžani se ističu po tome što su niskokalorični. Ovaj proizvod normalizira metaboličke procese i potiče proizvodnju kolagena. Tamna čokolada sadrži antioksidanse koji zaglađuju kožu i štite od štetnih ultraljubičastih zraka.

Zeleno lisnato povrće bogato je silicijevim dioksidom koji je zaslužan za svježinu i elastičnost kože. Češnjak sadrži puno selena, koji sprječava stvaranje slobodnih radikala. Konzumacijom proizvoda koji pomlađuju kožu lica možete brzo postići dobre rezultate i spriječiti brzo starenje i nastanak bora.

Problem suhe kože

Uravnotežena, uravnotežena prehrana i konzumacija pomaže nositi se s ovim problemom. velika količina tekućine. Niskokalorične dijete se ne preporučuju. Pretjerano suha koža može biti uzrokovana viškom vitamina E, ali i nedostatkom kolesterola.

Mnoge ljude zanima koji su proizvodi za kožu lica korisni za davanje elastičnosti kože i povećanje tonusa. Potrebno je povećati količinu mononezasićenih masnih kiselina u tijelu. Najviše ih ima u mesu i ribi, kao iu biljnom ulju. Osim toga, preporučuje se konzumiranje takvih namirnica za kožu lica kao što su:

jaja;
grah;
grožđe;
avokado;
meso;
kikiriki.

Grah je niskokalorična hrana. Sadrže puno proteina, masnih kiselina, vlakana i aminokiselina. Zahvaljujući tome, koža postaje hidratiziranija, zdrava i blistava.

Jaja su bogata sumporom koji sprječava ljuštenje i isušivanje kože. Osim toga, potiču metaboličke procese. Avokado sadrži mnogo nezasićenih masnoća, vlakana, jake antioksidanse i cink.

Grožđe ima bogat vitaminski i mineralni sastav i pomaže u hidrataciji kože. Kikiriki sadrži omega-3 i mononezasićene masne kiseline, koje su usmjerene na održavanje elastičnosti kože.

Kako se riješiti tamnih krugova ispod očiju

Mogu se pojaviti zbog umora i stalnog nedostatka sna. Osim toga, problem nastaje ako postoji alergija ili intolerancija na hranu. Ako se ovaj simptom promatra dulje vrijeme, trebate se posavjetovati s liječnikom i testirati na toleranciju na hranu. Važno je isključiti iz svoje prehrane proizvode koji su štetni za kožu, posebno poput instant kave, mlijeka i zaslađivača.

Među razlozima za pojavu podočnjaka treba istaknuti nizak hemoglobin, nedostatak željeza i dehidraciju. Morate piti što više čiste vode. Među proizvodima koji su korisni za kožu lica su:

tuna;
meso;
crvena ili narančasta paprika.

Meso će pomoći nadoknaditi nedostatak željeza i povećati hemoglobin. To pomaže da tamni krugovi ispod očiju brzo nestanu.

Tunjevina je bogata višestruko nezasićenim masnim kiselinama i omega-3 kiselinama. Osim toga, sastav uključuje cink. Ovo je jednostavno nezamjenjiva komponenta odgovorna za regeneraciju stanica kože, ublažavanje alergija.

Crvena ili narančasta paprika sadrži vitamin C, koji je snažan antioksidans. Ovaj proizvod ujednačava ten, smanjuje pigmentaciju i potiče proizvodnju kolagena. Osim toga, povećava otpornost kože na negativne utjecaje iz okoliša.

Znajući koji proizvodi poboljšavaju kožu lica, možete postići dobre rezultate i zadržati mladost i ljepotu.

Štetni proizvodi

Vrlo je važno znati koji proizvodi negativno utječu na vašu kožu lica i ograničiti njihovu konzumaciju. To uključuje:

suncokretovo ulje;
protein;
konzervirana hrana;
glukoza;
alkohol;

Suncokretovo ulje nije štetno za organizam i ne treba ga izbjegavati. Međutim, da biste dobili maksimalnu korist, ne biste ga trebali izlagati toplinska obrada. To dovodi do stvaranja slobodnih radikala. Sve to negativno utječe na stanje dermisa. Zbog toga koža postaje masna.

Prevelike količine šećera mogu dovesti do prištića na licu. Osim toga, glukoza izaziva brzo starenje jer uništava kolagen.

Životinjske bjelančevine mogu uzrokovati pogoršanje funkcioniranja unutarnjih organa, posebice crijeva i jetre. Kao rezultat prekomjerne konzumacije proteinskih proizvoda, otrovne tvari ulaze u tijelo, što izaziva osip i iritaciju kože.

Konzervirana hrana i kiseli krastavci dovode do zadržavanja tekućine u tijelu, a s njom i mnogih otrovnih tvari koje uzrokuju osipe na licu. Zato morate ograničiti potrošnju ovih proizvoda.

Čaj sadrži alkaloide i kofein koji doprinose vazospazmu. Time se smanjuje dotok krvi i hranjivih tvari u kožu. Kao rezultat toga, postaje suha. Preporuča se piti najviše 2 šalice čaja dnevno.

Alkoholna pića mogu uzrokovati isušivanje gornjeg sloja kože. Zbog toga morate ograničiti konzumaciju alkohola.

Važno je ne samo odabrati prave proizvode koji su korisni za vašu kožu lica, već i slijediti osnovna pravila i preporuke u vezi s prehranom i režimom pijenja. Na stanje kože može utjecati mnogo različitih čimbenika. Postoje korisni proizvodi za lijepu kožu lica, ali i oni koji pridonose pojavi masnog sjaja, prijevremenom starenju, alergijama i osipima.

Da biste ostali lijepi i održali svoju kožu u dobrom stanju, morate normalizirati režim pijenja. Voda aktivno sudjeluje u metaboličkim procesima. Ako ga popijete na prazan želudac 30 minuta prije jela, tijelo počinje aktivnije raditi, apsorbirati hranjive tvari, uklanjati toksine i otpad.

Osim toga, svježe cijeđeni sokovi, zeleni čaj i nemasni jogurti koji sadrže ne samo tekućinu, već i mnoge elemente u tragovima, vitamine i minerale, pomoći će da vaša koža izgleda lijepo.

Najbolje namirnice za kožu lica su svježe voće i povrće. Morate se odreći bijelog kruha i krumpira. Oni ne samo da kvare vašu figuru, već i negativno utječu na vaš izgled.

Svake godine ljudi diljem svijeta troše milijarde dolara na proizvode za njegu kože lica. Netko bi pomislio da kozmetičke tvrtke u svojim laboratorijima proizvode eliksire mladosti. Dapače, kreme su sve skuplje, a sve je manje onih koje se temelje na rezultatima prave znanosti. Prema većini stručnjaka, znanost o njezi kože puno je lakše svladati nego što mnogi ljudi misle.

Sve se svodi na stil života, a ne na količinu novca koju si osoba može priuštiti potrošiti na kozmetičke proizvode. Koraci koje možete poduzeti da poboljšate svoju kožu iznenađujuće su slični koracima koje možete poduzeti da ojačate svoje srce, kontrolirate svoju težinu ili poboljšate svoje raspoloženje:

Potrebna je redovita tjelesna vježba.
Potreban je puni san.
Dobra prehrana je neophodna.

Naravno, ova hrana će se razlikovati od one koja može spriječiti, primjerice, srčane bolesti.

Dakle, pogledat ćemo koji će proizvodi poboljšati glatkoću, tonus vaše kože i zašto djeluju.

Zdrava hrana za kožu: plodovi mora

rezultate: Glatka, čista i blistava koža.

Svi smo čuli da je riba općenito vrlo zdrava, da je osnovni sastojak "mediteranske prehrane". Mnoge vrste riba i školjki mogu učiniti čuda za kožu, osobito kamenice i masna riba (kao što je losos).

Povećanje količine omega-3 u prehrani smanjuje suhoću i upalu, što može dovesti do preranog starenja. Prema istraživanjima, nedostatak omega-3 može uzrokovati bolesti poput ekcema i psorijaze. Osim toga, omega-3 PUFA smanjuju rizik od začepljenja arterija i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Dobra prokrvljenost važan je faktor za zdravu kožu.

Cink ima povoljan učinak u liječenju akni jer sudjeluje u metabolizmu testosterona koji utječe na sintezu masne tvari - glavnog uzročnika bolesti. Element u tragovima također pomaže u sintezi novih stanica te u procesu ljuštenja mrtvih stanica, što koži daje lijepu boju.

Blagotvorni proizvodi za kožu: agrumi

rezultate: čvrsta i glatka koža.

Vitamin C glavna je komponenta kozmetičkih krema za njegu kože. Uključen je u sintezu kolagena, proteina koji tvori strukturu organa. Razgradnja kolagena, koja se ubrzava oko 35. godine, može dovesti do opuštene kože. Dodatak vitamina C u hrani kao što su naranče, grejp, Barbados trešnje i rajčice može zategnuti kožu i spriječiti bore.

Vitamin C također se bori protiv upala, njegova antioksidativna svojstva neutraliziraju slobodne radikale koji oštećuju stanice kože i prerano stare lice.

Ako vam je dosta voća, zamijenite ga ljutom papričicom, slatkom paprikom i kupusom koji sadrže značajnu količinu askorbinske kiseline.

Još jedan snažan antioksidans koji blagotvorno djeluje na kožu je. Ovo je biološki spoj, prirodna komponenta kože (12-14%). Bori se protiv oksidativnog stresa (višak slobodnih radikala) – uzroka starenja u tijelu. Pomlađuje kožu, zasićuje je kisikom, vlaži i omekšava. Koristi se u obliku dodataka prehrani i kozmetike.

Zdrava hrana za kožu: zeleno i crveno povrće

Aktivne komponente: Beta karoten,

rezultate: glatka i svijetla koža.

Koža je najveći organ. Super je to što je hrana dobra za tijelo dobra i za kožu. Povrće je najbolja hrana. Obratite posebnu pozornost na narančasto-crveno i zeleno povrće kao što su mrkva, slatki krumpir i špinat.

Narančasto-crveno povrće sadrži velike količine beta-karotena. Naše ga tijelo pretvara u vitamin A, koji djeluje kao antioksidans i sprječava oštećenje stanica i prerano starenje. Osim toga, ovaj vitamin pomaže kod akni i koristi se u lijekovima za liječenje ove bolesti.

Špinat i drugo zeleno lisnato povrće osiguravaju tone vitamina A, koji potiče sintezu novih stanica i odbacivanje starih, smanjujući suhoću i održavajući vaše lice svježim i mladolikim.

Mango je također izvrstan izvor vitamina A. Najbolje je unositi vitamin iz hrane, a ne iz dodataka prehrani; previše može uzrokovati zdravstvene probleme.

Korisni proizvodi za kožu lica: orasi

rezultate: čista i hidratizirana koža.

Ova namirnica dobra je za cijelo tijelo, a ne samo za zdravu kožu.

Heljda je izvrstan izvor antioksidansa rutina koji pomaže u borbi protiv upala koje uzrokuju oštećenje kože.

Pšenične klice sadrže vitamin B7 ili biotin koji sudjeluje u preradi masti. Ako u organizmu nema dovoljno biotina, koža postaje suha i počinje se ljuštiti.

Proizvodi od cjelovitih žitarica su nerafinirani i sadrže balastne tvari ili dijetalna vlakna. Korištenje proizvoda koji se temelje na njemu dovodi do oslobađanja inzulina, što će zauzvrat pridonijeti razvoju akni. Palačinke od bijelog pšeničnog brašna zamijenite palačinkama od heljdinog brašna. Između ostalog, smanjuju rizik od razvoja dijabetesa.

Recept za palačinke od heljdinog brašna

Za 12 palačinki potrebni su sljedeći sastojci:

šalica mješavine brašna za palačinke od heljde
šalica mlijeka
2 žlice. l. rastopljeni maslac
jaje, lagano pretučeno

Ulijte smjesu od heljde u zdjelu srednje veličine i napravite udubljenje u sredini. U maloj šalici umutiti mlijeko, maslac, jaja i sve to uliti u udubinu. Zatim mijesite tijesto do homogene smjese.

Namažite tavu uljem ili upotrijebite neprianjajuće posuđe. Na vruća površina izlijte tijesto, količinu jednaku ¼ šalice. Pecite svaku stranu palačinke 3-4 minute dok ne porumene.

Ako ne volite heljdu, zamijenite je avokadom ili gljivama.

Tako ćete jedući naranče, heljdu, kamenice, špinat, bademe poboljšati stanje svoje kože. Samo jedi zdrava hrana, osigurajte se tjelesna aktivnost, držite stres pod kontrolom i primijetit ćete opipljive rezultate na svojoj koži.

Pogreške u ishrani koje štete vašoj koži

Nedavna istraživanja oživjela su teoriju da je zdravlje kože povezano s određenom hranom i prehrambenim navikama. Ova veza utječe na pojavu bora, raznih vrsta iritacija, akni, raka kože i još mnogo toga.

Dakle, 5 grešaka u hrani koje štete vašoj koži.

1. Pretjerana konzumacija hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate

Znanstvenici su utvrdili povezanost između pojave akni i konzumacije hrane s visokim glikemijskim indeksom. Drugim riječima, to je prehrana bogata rafiniranim ugljikohidratima i slatkišima kao što su kruh, slatkiši, tjestenina, gazirani sokovi i sokovi. Takva hrana dovodi do brzog povećanja razine šećera u krvi, oslobađajući hormone koji potiču proizvodnju masnih tvari i začepljuju pore.

Postoje i neki dokazi da prehrana bogata šećerom pridonosi borama i preranom starenju uništavajući kolagen i elastin koji održavaju kožu čvrstom i elastičnom.

Dakle, ako ste skloni aknama i zabrinuti ste zbog bora, razmislite o zamjeni rafinirane hrane bogate... jednostavni ugljikohidrati, proteini, povrće i cjelovite žitarice koje ne povećavaju šećer u krvi.

2. Previše soli

Izgledate li umorno koliko god spavali? Ako imate uporne podočnjake, kontrolirajte unos soli. U mnogim slučajevima do promjene boje dolazi kada natečeni kapci i vrećice ispod očiju bacaju sjenu na lice. Sol je teška hrana koja dovodi do oticanja.

3. Stanje jake alkoholne opijenosti

Svatko tko je ikada patio od mamurluka zna da on negativno utječe na cijeli organizam. To posebno utječe na ten. Pretjerana konzumacija alkoholnih pića uzrokuje dehidraciju, što pak dovodi do blijede puti, bora i suhe kože. Također može potaknuti izbijanje bolesti poput akni, akni, ekcema i psorijaze. Kod nekih ljudi alkohol proširuje sićušne krvne žile koje oblažu površinu kože, uzrokujući da koža izgleda crveno. Alkohol lišava tijelo vitamina A, koji potiče obnovu i obnovu kože putem sinteze kolagena.

4. Izbacite zdrave masti iz prehrane

Ako pokušavate smršaviti ili se zdravo hraniti, svakako zadržite dobre masti u svojoj prehrani. Koži su potrebne esencijalne masne kiseline za održavanje hidratacije, a tijelo ih nije u stanju samo reproducirati. Zdrave masti kao što su omega-3 masne kiseline mogu se naći u soji, orasi i masnu ribu (losos, na primjer). Oni će pomoći u sprječavanju bora, upala, suhe kože i akni.