Malo ljudi danas je čulo za Gestalt terapiju, ali, kao što se često događa, kada koncept postane uobičajeni izraz, njegovo značenje postaje zamagljeno i često se gubi. U međuvremenu, mnogo je korisnije znati što je nedovršeni gestalt i raditi s njim nego koristiti ovaj izraz u razgovoru radi krilatice. Pogledajmo što je nepotpuni gestalt, kako vas može spriječiti da krenete naprijed i kako ga dovršiti i tako krenuti prema svojim ciljevima.

Kakva životinja?

Koncept gestalta središnji je za učinkovit i popularan smjer gestalt terapije danas. Ako zamislimo da je stvarnost u kojoj postojimo pozadina, i razni objekti, procesi su figure, onda se takva figura naziva gestalt. „Izvlačeći“ figure iz pozadine svjesno radimo s njima, a po završetku se figura ponovno stapa s pozadinom. Primjer gestalta može biti bilo koji proces, na primjer, čitanje ovog članka, razgovor od srca do srca s prijateljem, pisanje izvješća ili kolegija ili svađa s voljenom osobom. Da bi čovjek bio psihički zdrav i normalno funkcionirao, Gestalt uvijek mora završiti, odnosno doći do svog logičnog završetka.

Tako je to, ali u stvarnosti svatko od nas ima stotine, tisuće nedovršenih gestalta. Telefonski poziv vas je omeo od čitanja, zatim ste se zauzeli i niste pročitali članak do kraja. U razgovor s prijateljem neočekivano se umiješala treća osoba, a vi se niste do kraja oglasili. Umjesto da završite kolegij, odgodili ste ga do jeseni, a vaš dragi vam je usred svađe zalupio vrata ne saslušavši sve što ste mu htjeli reći. Tako su u jednom danu dodana četiri nedovršena gestalta (dapače, to se događa i češće), i tako svaki dan.

Moj posao je nedovršen

Što se događa kada na računalu prosječnih performansi imate otvoreno 20-30 prozora različitih aplikacija? Počinje se zamrzavati, stvarati sistemske pogreške i može se isključiti. Ova jednostavna analogija pomaže razumjeti da nepotpuni gestalti zakrčiti podsvijest, usporavaju vam rad i ometaju vas, tjeraju vas da se vraćate u prošlost i ponavljate nedovršene situacije. Kako se to događa ili zašto je nepotpun gestalt štetan:

1. Pojavljuju se onesviještene osjećaj tjeskobe, napetosti. S vremenom se to razvija u kronično nezadovoljstvo životom, razlog za koji osoba ne može razumjeti, pojavljuje se stalna nelagoda i iritacija.

2. Fiziološki nepotpuni gestalti mogu biti izraženi kod neuroza, smanjiti.

3. Ali najvažnije je da su nedovršeni procesi opasni – sprječavaju vas da idete naprijed. Ako jednom ne postignete završetak, podsvjesno ćete to ponavljati uvijek iznova. vratite se u slične situacije, glumiti proživljene radnje s drugim (najčešće nevoljnim) sudionicima, općenito, šetati uokolo.

Naučit ćete kako nastaju nepotpuni gestalti, kako to spriječiti i dovršiti postojeće.

Nezatvoreni gestalt – ova intrigantna fraza se koristi kada se govori o odnosima koji uzrokuju bol, ali vas ne izvlače iz zamke. Nedovršeni gestalt je osobni odnos dovršen bez objašnjenja i otkaz na poslu u kojem je osoba „dala sve od sebe“ do kraja. I strah od uključivanja u kreativni projekt jer "neće uspjeti", "neće to cijeniti", "neću to učiniti dovoljno dobro".

Nezatvoreni gestalt na djelu

Ozbiljan neuspjeh ili strah od neuspjeha osobu obično gurne u stanje neuroze ili očaja. Svatko od nas barem se jednom našao u ulozi odbačenog i neshvaćenog, no neki su zgazili strah i nastavili svojim putem, dok su drugi odabrali nerad. Usput, većina ljudi koje muče nezatvoreni gestalti uvjeravaju druge da je s njima sve u redu. Uostalom, nečiji nemaran pogled u dušu, nepromišljena fraza ili radnja uzrokuje bol.

Nezatvoreni gestalt također je ona notorna lijenost i umor koji nas ponekad sprječava da se prihvatimo zanimljivog, ali napornog projekta. Najvjerojatnije ne bismo bili lijeni da jednom nanesenu uvredu ne doživljavamo opet i opet, da se ne bojimo da opet nećemo biti shvaćeni.

Kako razumjeti da se ovaj neželjeni gost nastanio u vašoj psihi? Ako neka tema, problem ili situacija kod vas izazivaju tjeskobu, bezrazložnu paniku ili bol, najvjerojatnije je to gestalt koji treba dovršiti.

Već godinu dana ne mogu dovršiti svoj portfelj, a svaki je rad gotovo spreman. Ali nemam snage da ih dovršim. Čini se da ću nakon nekog vremena steći više vještina i moći svoj portfelj učiniti uspješnijim,” dijeli sa mnom prijatelj dizajner. Svojedobno su njegove projekte koristili za svoje potrebe, a njega optuživali za neprofesionalnost i drsko iskorištavanje tuđe kreativnosti bez plaćanja obavljenog posla. Sada dizajner brzo dovršeni posao doživljava kao izvor boli. A kada vidi loše nacrtane kompozicije, doživi nešto nalik boli i postavi pitanje zašto su mediokriteti zauzeli prvo mjesto u našem svijetu.

Zašto sam prestao pisati članke? Jednom sam poslao svoje materijale poznatom časopisu, a oni su mi odgovorili da nisu prikladni ni za što. I nakon nekog vremena pronašao sam ih u tom istom časopisu, samo su bili potpisani tuđim imenima”, kaže sljedeći sugovornik. Od tog trenutka prošlo je nekoliko godina, a osoba još uvijek osjeća neugodan osjećaj peckanja iznutra, samo pri pogledu na novine ili časopis.

“Više ne želim vezu, jer je osoba koju sam volio nestala iz mog života, samo me povremeno podsjeti na sebe”, kaže druga sugovornica. Otkako se to dogodilo, veze smatra identičnim boli i jednostavno ne vjeruje da bi se itko prema njoj mogao ponašati drugačije.

Kako zatvoriti gestalt? Shvatite da je većina vaših strahova iluzorna; nikada se neće ostvariti. I samo zato što netko koga poznajete nije uspio dok je pokušavao otvoriti galeriju ne znači da se ista stvar neće dogoditi vama. Shvatite koje vas pritužbe točno kontroliraju, zamislite da je to samo hrpa emocija kojima ste jednom dopustili da utječu na vaš život. Ponekad nam spoznaja da se bojimo nečeg nestvarnog omogućuje da se nasmijemo sami sebi i bacimo se na posao. Svatko tko je, s naše točke gledišta, sretan, najvjerojatnije nije uspio mnogo puta, ali nastavlja tražiti izlaz. Za što je jednom bio nagrađen.

Nezatvoreni gestalt i životni scenariji

Često ljudi s nepotpunim gestaltom pokušavaju ostvariti svoje snove pomažući drugima. Tako roditelji koji nisu uspjeli postati ono što su htjeli guraju svoju djecu na taj put, čak i ako se djeca vide u drugom zanimanju. Drugi primjer je kada roditelji, nakon neuspjeha u nekom području, upozoravaju svoju djecu: "Nemojte previsoko letjeti, boljet će vas pad." I ta djeca, koja su sanjala da postanu umjetnici, pisci, glumci, biraju tehničke specijalnosti, a zatim se cijeli život sa žaljenjem prisjećaju svojih snova iz djetinjstva.

Da bismo razumjeli što je otvoreni gestalt, obratimo se dječjoj psihologiji. Uostalom, svi strahovi dolaze iz djetinjstva. Dijete nastoji razumjeti ovaj svijet sa stajališta formalnog znanja i s pozicije emocija. Ako roditelji tjeraju dijete da gleda samo racionalnu stranu stvari, mentalno zdravlje trpi. To uključuje rad za rezultate, učenje ne zbog interesa, već "za dobre ocjene", glazbenu školu "jer je potrebno", čak i ako dijete želi učiti slikanje, i još mnogo toga.

Pretjerana pozornost na postignuća uskraćuje djeci djetinjstvo, takva djeca ne znaju uživati ​​u kreativnosti i živjeti od pobjede do pobjede. Na kraju ih nekoliko poraza prisili da svoje omiljene aktivnosti stave na stražnju policu. Uobičajena situacija? Prema predstavnicima Gestalt psihologije, kada dijete ne dobije pravi emocionalni odgovor na svoju kreativnost, ono vjeruje da je problem u njemu, a ne u njegovim roditeljima. Naknadno se takva djeca pretvaraju u odrasle osobe sklone samopreispitivanju. U svakoj prekinutoj vezi pitaju se što su pogriješili i doslovno se utapaju u vlastite misli, umjesto da se zapitaju kojim će ponašanjem u budućnosti izbjeći prekid. A ono što ih sprječava u postizanju uspjeha je “lijenost”, što je zapravo manjak samopouzdanja, pomnožen s mislima “Kome ovo treba?”, “Ništa neće uspjeti”.

Karpmanov dramski trokut

Prema njemačkom psihijatru Fritzu Perlsu, nezatvoreni gestalt prisiljava "žrtvu" da se uvijek iznova vraća svom mučitelju, u nadi da će dobiti malo pažnje. Tako nastaje stanje blisko neurozi, kada jednog muči opsjednutost, a drugog podržava proces "gorenja".

Ovakvo ponašanje uklapa se u Karpmanovu teoriju trokuta, prema kojoj ljudi koji su u stanju sukoba – sami sa sobom ili s drugima – biraju jednu od tri životne uloge: Spasitelj, Žrtva i Progonitelj. Pritom Spasitelj, zapravo, ne pruža izlaz, već samo održava iluziju spasa, Žrtva uopće nije tako nesretna kao što pokazuje, a Progonitelj nije toliko agresivan da bi progonio drugi. Osoba ne ostaje dugo u određenoj ulozi, nakon nekog vremena svaki od "heroja" kreće se duž trokuta. Žrtva navlači masku Spasitelja i odlazi pomagati drugima na svoju štetu, a Progonitelj se “sjeća” da ga je vlastita duševna trauma gurnula na put zla, te zauzima poziciju Žrtve. A Spasitelj se razočara u nesebičnost, ogorči se na cijeli svijet i postane Progonitelj.

Da biste izašli iz gubitničkog životnog modela, razmislite o tome kakvo ponašanje kod drugih izaziva agresiju ili ravnodušnost. Ponekad je dovoljno promijeniti nekoliko navika da se vaša okolina počne mijenjati.

Kako zatvoriti gestalt?

Nemoguće je živjeti s osjećajem širom otvorenog gestalta, a da se barem jednom ne nađete u poziciji Žrtve. Zamislite da je vaš život lijepa kuća, ali iz nekog razloga prozori su razbijeni. Bez umetanja novih stakala riskirate da se razbolite, što znači da se gestalti moraju postupno zatvarati, počevši od onog koji leži na površini.

Možda ste prvo odustali od plesa nakon ljutitog komentara upućenog vama, a sada si uskraćujete i pripremu omiljenog jela. Ljudi s otvorenim gestaltima često se trude "izvaditi" na drugima - otuda i zahtjev za povećanom pažnjom prema vlastitoj osobi. Ako osjećate da niste primili dovoljno ljubavi ili pažnje, pokušajte je dati sebi. Razmislite kada ste posljednji put radili stvari koje volite. Većina njih je jednostavna - to može biti šetnja s fotoaparatom, odlazak na klizalište, majstorski tečaj plesa, satovi joge, meditacija i mnogi drugi jednostavni užici koje si često uskraćujemo. I ne zaboravite da nam i sreću i nesreću ne daje svijet oko nas, već naš odnos prema trenutnim događajima.

Asja Škuro

Nepotpun gestalt uvijek je proizvod našeg prošlog iskustva. Kada govorimo o ovom fenomenu, mislimo na događaje iz prošlosti koji su utjecali na naše živote.

Nedovršeni gestalt

Nepotpunost, kao pojam rođen u Gestalt pristupu, znači nezadovoljenu potrebu koja traži zadovoljenje. Što je znak, signal nepotpunosti?

Trajna nemogućnost (formativno iskustvo)

Govoriti o necjelovitosti znači opisati potpuno realnu situaciju koja se dogodila u prošlosti. Uostalom, da bi nedovršenost postala aktivna sila, mora biti stabilna i produžena u vremenu. Situacija "gladi, hladnoće" ili jednostavno nemogućnost ispunjenja prethodno rođene želje trebala bi trajati dugo vremena. Održivo nemoguće.

Kako se to događa u proživljenom iskustvu: Prvo dođe inspiracija, impuls, ideja, javi se želja, dosta jaka i identificirana, sanjarenje kako će biti i traženje načina, načina da se to provede i... dogodi se neuspjeh.

I želim i sanjam neko vrijeme, dok ne počnem osjećati očaj i shvatim da je san nemoguć. Ona će ostati svojevrsni simbol moje strastvene želje.

Primjer nepotpunosti kao sile utjecaja je priča o Pepeljugi.

Djevojka je nježna, želi brigu i ljubav za sebe, ali se na kraju nađe u situaciji u kojoj nema ništa što želi. Ali postoji prilično surova stvarnost i plavi san o pronalasku sreće. Glavno je, možda, da postoje ljudi koji su krivi za to, i očite prepreke, nemogućnost da se radi ono što bi donijelo zadovoljstvo. Istovremeno, Pepeljuga se žali upravo na sudbinu i ne vidi priliku, pomirila se i potajno sanja.

Pretjerano isticanje takvog primjera dobro je upravo zato da se vidi kako su se s vremena na vrijeme prekidale novonastale želje i putovi do njihova ostvarenja, kako čovjek doživljava odvojenost od perspektive vlastitog ostvarenja.

Drugi način da se osoba ukloni od ostvarenja svojih želja je ljutito optuživanje drugih, pretenciozan način da se drugima prenese svoje iskustvo.

Posebno ću se zadržati na onom aspektu bajke gdje Pepeljuga želi pronaći čudo u osobi princa, vila – druge osobe. On je podrška i pomaže u razvoju prema njezinom (Pepeljuginom) zadovoljstvu. Potajno tragamo za sličnom perspektivom, a da je u potpunosti ne shvaćamo.

Zaustavljanje u području potreba

Još jedan znak nepotpunosti je prisutnost bolnog ili uznemirujućeg iskustva kod osobe. Čovjek to iskustvo prepozna u sebi u isto vrijeme kad počne razmišljati o novom. O novom projektu, jednako željenom za njega, koji uzrokuje niz vanjskih poteškoća.

Intenzitet ove tjeskobe ili melankolije je toliko velik da postaje poželjno odgoditi projekt. Taj je intenzitet nastao kao posljedica (na pozadini) tragičnih, traumatičnih događaja u životu osobe, koji su utjecali na percepciju sebe i situaciju provedbe. Nažalost, u svakodnevnom životu teško možemo uočiti ovaj obrazac.

Prvi i glavni znak prisutnosti određenog broja nepotpunih je nedostatak razvoja u području potrebe.

Koja područja života trenutno ima gotovo svaka osoba (uvijek postoje rezerve)?

Profesionalni: kompetencija, identitet, ostvarenje u odabranoj profesiji.

Emotivni život: tolerancija na različita stanja, volumen i dubinu emocija, kvaliteta bivanja u doživljajima sebe i događaja.

Duhovno, sfera zdravlja (tjelesnost), sfera odnosa- u blizini emocionalnog života.

Ovo su glavna područja u kojima osoba sanja o ostvarenju ili već živi.

Kada govorimo o razvoju područja potreba, potrebno je obratiti pozornost na kvalitetu tog razvoja.

Što možete razumjeti o kvaliteti života ako je uobičajeno govoriti o kvantiteti? O količini određenih postignuća i ostvarenih planova u životu osobe. O uspješnom braku, rođenoj djeci, pristojnoj zaradi, profesionalnom rastu i dostupnosti nekretnina. Kakva je onda kvaliteta ovog života?

Poteškoće u ostvarivanju profesionalnih ambicija

Formiranje profesionalnog identiteta (ovdje se radi o tome tko sam i što radim, i općenito - orijentacija u području profesionalnih interesa - što želim raditi, ili čime se bavim; kako se osjećam radeći ono što sam odabrao; ili - teško mi je i beskrajno sam umorna)..

Umor se opravdava nemogućnošću promjene sigurnog polja u novo, a zatim i mnogim čimbenicima: godinama, nedostatkom vremena i novca za početak nečeg novog, prisutnošću obaveza - obitelj, djeca itd. Nešto što me koči u razvoju, u okrenuti, u svom smjeru.

Kvalitete sfere odnosa

Sfera odnosa je više-manje razumljiva situacija za sve - odnosi u paru, u braku. Ovdje nailazimo na probleme s kvalitetom. Uostalom, ne radi se samo o vezi.

Pitanje se postavlja široko: imate li vezu, jeste li zadovoljni njome i s kim ste u vezi? Imate li bliske prijatelje istog spola? Kako komunicirate sa suprotnim spolom?

Odnosno, govorimo o činjenici da implementacija ima svestranost i širinu mogućnosti. Da nam treba širok raspon odnosa, s različitim prilikama za ostvarivanje naših potreba od seksa do prijateljstva, kako s muškarcima tako i sa ženama.

Govorimo o intimnosti s muškarcima (ako govorimo o ženama), ne zaboravljamo na intimnost sa ženama (ako govorimo o dubokom prijateljstvu, o potrazi za duhovnim srodstvom). Ili “sva jaja stavljamo u jednu košaru” i sva se s vremena na vrijeme razbiju jer ( raznolikost svih mojih potreba - sve samo za tebe) nemoguće.

Cjelovitost mentalnog i tjelesnog

Što se tiče zdravlja. Rijetko koristimo riječ “tjelesnost” u svakodnevnom životu. U našem svakodnevnom vokabularu pojavljuje se riječ "blagostanje": nema veze, nije baš dobro, nekako sam bolestan.

Percepcija bolnih stanja tijela i duše često se doživljava kao iritantno dosadna. Pokidana je veza između percepcije da je ovo moje stanje i ovoga što sam sada. Percepcija gubi cjelovitost. Ja sam ta koja je bolesna. Ovo ja nešto doživljavam. A ovo je brojka mog života i mojih briga. Ali fokus je na sasvim drugim područjima. Bolest je na periferiji, namjerno se otuđuje i udaljava.

Ponašanje bolesne osobe u našoj sredini nije obrađeno ni na koji način jer se time nitko nije pobliže bavio. Ponašanje čovjeka u bolesti određuje njegov odnos prema svom zdravlju, svom tijelu i njegovo razumijevanje značenja tijela u životu čovjeka.

Ne možemo živjeti bez razumijevanja da je bolest povezana s našim stanjem ne samo fizičkog zdravlja, već i našeg psihičkog stanja.

I zato trebamo paziti na naše zdravlje, ne samo zato što je dobro biti ne bolestan. Ne biti bolestan znači biti napredan u smislu da možete zadovoljiti svoje potrebe.

Kvaliteta i sadržaj duhovnog života

Znak nekadašnjih nedovršenih situacija u sadašnjosti je odsutnost stalnog izvora hrane za duhovni život. Opet, ne govorimo o kvantitativnim čimbenicima, već o kvalitativnim.

Može li mnoštvo pročitanih knjiga i pogledanih filmova, viđenih ljepota i znamenitosti ukazivati ​​na prisutnost duhovne komponente?

Možda, ali ipak, glavni čimbenici su kvaliteta tih knjiga, filmova, prodornost i trajanje doživljaja i potreba da im se ponovno vraćamo. Poboljšanje emocionalnog stanja, osjećaja gustoće sebe, duše, nadahnuća i cjelovitosti doživljaja duhovnog impulsa.

Nasuprot duhovnoj punini - praznina, usamljenost, zbunjenost, nerazumljivost, želja da se nešto ponovno učini, da se vrati kulturološkoj "brzoj hrani" i umiri tišti uzbuđenje.

Zašto znati za ovo?

Ljudi su osjetljivi, tragajući, tjeskobni, zabrinuti i ljudi koji imaju potrebu razumjeti razloge svog nezadovoljstva, složene i krajnje zbunjujuće, u nekim slučajevima, situacije.

Ljudi su zbunjeni, opušteni, ali žele vidjeti nešto novo za sebe.

Ljudi su bolesni, zbunjeni, izgubili su orijentaciju, a možda čak i nadu da će ih pronaći.

Svi ljudi svakodnevno sebi postavljaju pitanja:

Što priječi jedno ili drugo moje kretanje u smjeru kuda idem. Što mi pomaže da ostanem tu gdje jesam?

Tema nedovršenosti odgovara na ova pitanja.

Nalazite li se stalno u određenoj situaciji? Susrećete li se s određenom vrstom osobe? Imate li osjećaj déjà vu? Osjećate li se kao da stalno gazite na iste grablje? Jedan od razloga za ovaj fenomen su nezatvoreni gestalti.

Gestalt: zapamti sve

Sama riječ “gestalt” u prijevodu s njemačkog znači “cjeloviti oblik, slika, struktura”. Stoga, kad kažu da gestalt nije zatvoren, misle da je neka situacija u prošlosti ostala nedovršena. A to ne dopušta našoj podsvijesti da stavi točku na tu priču.

Relativno govoreći, podsvijest brine, stvara napetost u nama, i što je najvažnije, tjera nas da se ponašamo na određeni način.

• Prvo, tako da mi protiv svoje volje sami tražili ili reproducirali situacije, slični onima koji su ostali nedovršeni, neobrađeni, neproživljeni u našoj prošlosti, u kojoj nismo dobili nešto važno za sebe. Pritom se možda niti ne sjećamo same situacije.
• Drugo, tako da mi tražili ljude koji bi mogli postati zamjena oni koji su nam nekoć bili značajni i kojima smo mogli/ne htjeli/bojali se nešto reći ili učiniti.

Na primjer, često se iza nedovršenih gestalta kriju nerazvijeni odnosi s roditeljima. Kao djeca potpuno smo ovisili o njima, o tome koliko smo bili dobri i poslušni. Zapravo, poslušnost roditeljima bila je uvjet našeg opstanka, pa smo se bili prisiljeni na mnogo načina sputavati.

Ali neizgovoreni prijekori, ljutnje, neizraženi bijes prema roditeljima i drugim značajnim odraslim osobama nisu nestali. Još uvijek žive u nama. I što smo stariji, ta prtljaga postaje sve teža i glomaznija.

Trošimo puno energije noseći sve to "dobro" u sebi. A sve zato što smo naučili u djetinjstvu: izražavati svoje osjećaje i govoriti izravno o onome što mislite da je opasno.

Ali kako se sjetiti svega što nam se dogodilo u životu i što treba dovršiti? Uostalom, ovo je jednostavno nemoguće! I što učiniti s ovim nezatvorenim gestaltima? Kako ih dovršiti?

Da, doista je nemoguće sjetiti se apsolutno svega. Ali to nije potrebno: ​​i ono što sada boli srce i žuri van dovoljno je za početak rada. A svega manje bitnog sjetit ćemo se kasnije, nakon što se pozabavimo najhitnijim stvarima.

Osim toga, situacije koje nas zabrinjavaju mogu se, u većini slučajeva, podijeliti u skupine. I radeći kroz najuznemirujuću situaciju u grupi, mi zapravo radimo kroz druge situacije ove vrste.

Unaprijediti. Svakako morate shvatiti da zatvaranje gestalta ne znači otrčati do rodbine ili drugih "prijestupnika", početi mahati šakama, dokazivati ​​svoju istinu i rješavati stvari s njima povišenim tonom. Takvo će ponašanje biti krajnje neekološko ne samo za naše kolege, već i za nas same. Pogotovo ako se uzme u obzir da neki od “prestupnika” vjerojatno više nisu među živima.

Zatvoriti gestalt znači proraditi svoju prošlost i ponovno je proživjeti. Ovo je rad sa samim sobom, a ne s drugim ljudima. Rezultate ovog rada - promjene koje su se dogodile u nama - svakako će osjetiti ljudi oko nas na neverbalnoj razini. Kao rezultat toga, promijenit će se ne samo naši odnosi s njima, već i kvaliteta našeg života.

Dakle, što treba učiniti da se zatvori gestalt?

Postoje tri glavna koraka.

1. Trebalo bi počnite raditi na jednoj od situacija, koji leže na površini i upravo su uznemirujući. Lako ih je izolirati: trebate uzeti komad papira i olovku i zapisati sve što dira u živac, izaziva iritaciju i ogorčenje.

2. Zatim morate razmisliti i navesti točku po točku što Ne sviđa nam se ova posebna situacija. Kako je, s naše strane, sve trebalo biti i zašto. Čemu bi nas ova situacija trebala naučiti, kakvo životno iskustvo u njoj trebamo steći itd.

I sada kada imamo sve informacije o “idealnom” razvoju i završetku ove situacije, moramo u nju zaroniti što dublje i potpunije i ponovno je proživjeti. I u procesu tog ponovnog proživljavanja možemo izbaciti one osjećaje i emocije koje smo željeli izbaciti, ali to nismo mogli učiniti. Da kažu ono što su htjeli reći, a nisu rekli. Da rade ono što su htjeli, ali nikad nisu.

Važna nota: proživljavanje situacije treba se odvijati ne samo i ne toliko na razini uma, već na razini osjećaja i osjeta!

I dalje. Ne pokušavajte dovršiti ovu vježbu prvi put. Zatvaranje gestalta je rad s traumom, a taj proces je vrlo neugodan i bolan. Ne može svatko to učiniti odjednom. Stoga je važno dati si priliku da uronite u situaciju onoliko puta koliko je potrebno kako biste je konačno iscrpili.

Glavno je da na kraju ništa ne ostane nedorečeno, neshvaćeno ili nedovršeno. Kao rezultat toga, morate se nositi sa svim žaljenjima, ljutnjom, ljutnjom - svime što vas opterećuje.

Da je gestalt potpun možete shvatiti samo kroz iskustvo – sljedeći put kada ponovno počnete doživljavati ovu ili sličnu situaciju i ne osjećate nikakvu nelagodu.

3. Nakon toga je dobro preispitajte svoj život iz perspektive novog iskustva – barem glavne, prijelomne točke. Ovaj zadatak je vrlo važan jer pomaže promijeniti način na koji razmišljate o sebi. Kao rezultat toga, percepcija sebe kao žrtve, osjećaj vlastite bespomoćnosti i bezvrijednosti značajno će se smanjiti. A u isto vrijeme, počet ćemo se osjećati samouvjerenijim, iskusnijim i mudrijim ljudima.

Zašto je ova tehnika učinkovita?

Prvo, rad s gestaltima uništava automatizme, odnosno naviku da se u sličnim situacijama ponašamo na određeni način, ne razmišljajući što, kako i zašto radimo. Drugo, preusmjerava mišljenje, osjećaje i ponašanje.

Do destrukcije automatizama dolazi kada analiziramo što smo u prošlosti pogriješili i prorađujemo alternativne opcije za naše djelovanje, tražeći najprikladniji način za nas u konkretnom slučaju da odgovorimo na situaciju.

To jest, prije obavljanja uobičajene radnje, napravimo pauzu i počnemo razmišljati o tome kako je drugačije možemo izvesti. U procesu razbijanja obrasca dolazi do preorijentacije našeg starog načina razmišljanja na novi. Počevši drugačije razmišljati, doživljavamo nove osjećaje, a nakon njih se razvija novi način reagiranja i ponašanja.

Pomozite Maši da vrati svoj roditeljski "dug"

Pogledajmo konkretan primjer rada s neizgrađenim odnosima s roditeljima kao najčešćim i „bolesnijim“ slučajem. Uzmimo moju klijenticu - nazovimo je Maša - i prođimo s njom kroz gornja tri koraka.

Maša je iskusna klijentica, razumije i svjesna je puno toga, pa će njen primjer biti indikativan. Slijede moji komentari, zapažanja i odlomci iz Mašinog dnevnika rada na sebi (objavljeno uz njezino dopuštenje).

1. Proučite situaciju

Maša je već dobro prešla tridesetu, ali još uvijek u srcu nosi kiv prema roditeljima - što joj nisu posvetili dovoljno pažnje, brige i ljubavi. I još uvijek čeka da se oni “urazume” i konačno vrate svoj “dug”. To je sprječava u izgradnji odnosa s drugim ljudima i uređenju osobnog života (nije udana i živi s roditeljima). I to je ono što Maša prije svega želi promijeniti.

“Što mi se ne sviđa u vezi s roditeljima?

1. Ne sviđa mi se što sam bila i ostala nevoljeno dijete.

2. Ne sviđa mi se što me u 99% slučajeva roditelji (pogotovo majka) kritiziraju, ponižavaju me, ismijavaju me i, čini mi se, uvijek me odbacuju.

3. Ne sviđa mi se što u komunikaciji s drugim ljudima očekujem od njih ljubav koju mi ​​roditelji nisu dali (povremeno se uhvatim kako to radim). A kada to ne dobijem, počnem biti hirovita, kao malo dijete, izvoditi prljave trikove kako bih se osvetila ljudima što mi ne daju ljubav i pažnju koju trebam, i na kraju prekinem odnose s njima. Pa, ili prekidaju odnose sa mnom.

Ispada da i s drugim ljudima gradim i gubim iste odnose kao s roditeljima? Ispada da gazim na iste grablje i krećem se u krug? I da bih prekinuo ovaj začarani krug, trebam li promijeniti svoj odnos prema roditeljima? Možda je to lekcija koju bih trebao naučiti iz ove situacije koja se uvijek iznova ponavlja. Pouka je da se moram emocionalno osamostaliti, ne ovisiti o roditeljima, emocionalno sazrijeti.

Što idealno želim? Važno mi je da mi roditelji daju toplinu, zanimaju se za moje stvari, hvale me i podržavaju. Što će mi ovo dati? Čini mi se da ću se tada konačno moći osjećati sigurno, što znači da ću postati samostalniji i moći ću ravnopravno komunicirati s drugim ljudima. Problem je u tome što ne mogu natjerati svoje roditelje da promijene svoj odnos prema sebi. Ispada da sve što mogu učiniti je promijeniti svoj odnos prema njima. Možda će se barem tada nešto promijeniti?”

2. Što vam se ne sviđa u situaciji i kako to promijeniti

Kad je Maša, unatoč strahu i otporu, ipak pala u očaj zbog odnosa s roditeljima i kad je u sebi čula njihovo uobičajeno: „Ionako nećeš uspjeti! Da, ruke ti rastu s krivog mjesta. Što možeš učiniti? Što drugo možemo očekivati ​​od vas? - Ogorčenost i ogorčenje toliko su je obuzeli da nije mogla izdržati.

Počela je jecati, a iz nje su konačno izlile tvrdnje koje se nikada nije usudila iznijeti roditeljima (i sada ih je izvikivala u sebi, a ne naglas, što je sasvim sigurno, a ujedno i ništa manje korisno). Bile su to optužbe za hladnoću, okrutnost i grubost, ravnodušnost i bezosjećajnost. Činjenica je da su je odbijali voditi u klubove (a ona je kao dijete jako željela naučiti crtati i svirati klavir). Činjenica da je rijetko puštaju da izađe u dvorište s drugom djecom.

Žalila se da joj uvijek nedostaje iskrenosti, razgovora od srca do srca, njihove ljubavi i topline. Priznala je da je toliko puta poželjela prići i zagrliti majku ili joj reći nešto duboko osobno, no svaki put se sabrala i natjerala se na distancu i maknula se bojeći se ismijavanja i uvreda.

Mora se reći da je Masha nastavila tu žalost za sobom nekoliko mjeseci i traje do danas. U početku joj je bilo neugodno zbog toga, no postupno je ta neugoda prošla. Jer, izbacivši ono što se nakupilo, u nekom trenutku počela je osjećati olakšanje – kao da je počela skidati težak teret s ramena. I kako se Maša osjećala bolje, tako su se u njenom životu počele događati promjene, iako polako.

Sada više nije fiksirana na svoju nesklonost. Iako je, naravno, tužna, razmišljajući o tome kako bi bilo sjajno da je odrastala u ozračju ljubavi i brige. Ali ovo je samo tuga, a ne teška duševna bol. Tuga koja se uvijek javlja kad pomisliš na važan gubitak.

Mašin fokus postupno se prebacuje s roditelja na vlastiti život. Počela je ići na satove klavira (o čemu je maštala kao mala, a u čemu sada jako uživa), češće izlaziti u javnost i komunicirati s njima (umjesto da kao prije stoji po strani), češće zvati svoje malobrojne prijatelje i pravljenje planova o tome kako najbolje proširiti svoj društveni krug i kakve bi ljude željela uključiti.

Uči se doživljavati kao odraslu osobu i odnositi se prema sebi s poštovanjem. Ovo je još uvijek teško, ali već ima pomaka. Zanimljivo je da su te promjene osjetili i Mašini roditelji te su se prema njoj počeli odnositi s manje omalovažavanja, ponekad joj se čak obraćaju za savjet.

3. Ponovna procjena života

Sada kada se Mašina emocionalna ovisnost o roditeljima smanjuje, spremna je početi preispitivati ​​svoj život. Evo što je uspjela zapisati u svoj dnevnik i razgovarati sa mnom:

“Sada, gledajući unatrag, mogu reći da mi je hladnoća i distanciranost mojih roditelja, unatoč prouzročenoj boli, na neki način čak i pomogla. Na primjer, kad sam tek krenuo u školu, bilo mi je puno lakše naviknuti se na to nego mnogim mojim kolegama iz razreda koji su odrasli u stakleničkim uvjetima i imali bezbrižno djetinjstvo. Njima je sjediti na nastavi i onda raditi zadaću bila prava kazna, ali mene je nekako odmah zainteresiralo.

Preda mnom se otvorio svijet mnogo susretljiviji od onoga koji me čekao kod kuće. Išao sam u školu sa zadovoljstvom, učio sa zadovoljstvom i završio školu sa medaljom. Nije bilo problema ni s ulaskom na institut.

I počeo sam raditi već na institutu i nisam čekao diplomu, kao moji kolege studenti iz bogatih obitelji. Jer sam se umorio od toga da me roditelji nazivaju izdržavanim, a općenito sam želio neovisnost. A do kraja instituta već sam imao iskustvo i radno iskustvo, tako da mi je nakon diplome bilo lakše nego mnogim mojim kolegama studentima dobiti posao u dobroj tvrtki s dobrom plaćom.

U školi, međutim, nisam imao nikakvih prijatelja među svojim kolegama: činili su mi se kao djeca. Ali uvijek sam imao prijatelje koji su bili stariji, načitaniji i dublji od mene: bilo mi je zanimljivo razgovarati s njima, naučiti nešto od njih, naučiti od njih (to je bilo nemoguće naučiti od mojih roditelja zbog njihove zatvorene prirode). ), usvajanje iskustva .

Tako ispada da sam zbog nedostatka pažnje roditelja bio puno razvijeniji od svojih vršnjaka, sazrio sam ranije od njih, lakše mi je prilagoditi se promjenjivim uvjetima i nositi se s poteškoćama, jer sam nemam na koga računati osim na sebe. I iz istog razloga, općenito mi je lakše snaći se u životu.

Ispada da sam cijeli život gledao samo jednu stranu medalje – bol koju su mi nanijeli roditelji. A nisam ni primijetio prednosti koje mi je ova teška situacija dala.”

Dovršavanje gestalta je, naravno, spor i naporan posao. Ali da biste se nosili sa starim traumama i poboljšali odnose s drugima, vrijedi se potruditi.

Od urednika

Oh, ti odnosi s našim roditeljima... Koliko su živčanih stanica ubili svakome od nas! Čini se da je tema sukoba očeva i djece neiscrpna. Bez obzira koliko imate godina - 13, 23 ili 53 - na ovaj ili onaj način ostajete ovisni o mišljenju svojih roditelja. Kako ostaviti pritužbe iz prošlosti u prošlosti i naučiti živjeti vlastiti život, govori psiholog Olga Jurkovskaja: .

Ogorčenost prema roditeljima, proživljene traume i drugi neriješeni gestalti prije ili kasnije pretvore se u „čudovišta“ i „duhove“ koji nas sprječavaju da adekvatno percipiramo ono što se događa i gradimo zdrave odnose s drugim ljudima. O tome kako prepoznati i neutralizirati svoja “čudovišta” i “duhove” pročitajte u članku psihologa Elena Areshchenko:

Mnogi ljudi znaju izraz "nedovršeni gestalt".

To je poput zamrznutog računalnog programa koji onemogućuje da sve ostalo radi.

Najveći problem s nedovršenim gestaltima je taj što se mnogi od njih jednostavno ne mogu dovršiti.

Sjećate li se bajke o glinenom tipu? Stalno je bio gladan, a što je više jeo, postajao je veći i želio je više. Prvo je pojeo svu hranu od bake i djeda, a onda je pojeo njih same. Vaš nedovršeni gestalt, koji nastojite dovršiti, može vam učiniti isto. Prvo će progutati vaše vrijeme i energiju, zatim vaš život, a onda vas same, čak i fizički.

Učinak posebnog pamćenja na nedovršene radnje otkrio je naš psiholog B.V. Zeigarnik, učenik Kurta Lewina. Suština ovog fenomena je da psiha nastoji završiti sve što je planirano, a ako je koncentrirana na neki zadatak, onda dok ne dođe do nekog logičnog kraja, taj zadatak će biti prioritet, njemu će se pridavati pažnja, i dalje od Bit će ga teško omesti i gotovo nemoguće zaboraviti. Čak i ako sebi odvratite pažnju od zadatka, on će i dalje lebdjeti negdje blizu vaše svijesti, neprestano zahtijevajući vašu pozornost dok ne bude dovršen.

Taj je učinak sam po sebi vrlo dobar, tjera ljude da ih ne ometaju tu i tamo novi podražaji, nego da završe svoj posao, da ne prelijeću površinu života, nego da dublje udube u zadatke. Međutim, u nekim slučajevima, fenomen nepotpunih gestalta je vrlo štetan za osobu. Na primjer, kada završetak posla ne ovisi samo o njemu, već o drugim ljudima i okolnostima. U ovom slučaju, on se nalazi u limbu, ne može dovršiti ovaj ili započeti bilo koji drugi posao, te crpi svoju životnu energiju u crnu rupu.

Jedan od najčešćih slučajeva takvog gestalta su nedovršene veze. Zaljubili ste se, imali ste sliku zajedničke strasti, postojali su neki razlozi za to ili je postojala jaka potreba za tim, postavili ste sebi zadatak da s tom osobom stvorite ljubavni par ili čak zajednicu društva, ali osoba ne žuri ispuniti vaša očekivanja, ne odgovara ili vam malo odgovara. Ne možete tome stati na kraj, jer je u gestalt uloženo puno truda i dokle god postoji barem jedna prilika da dobijete ono što želite, nastavljate borbu za ljubav.

Što je ovaj gestalt duže u području vaše usmjerene pozornosti, to postaje jači, poput Clay Guya koji se hrani vašom energijom. Što je gestalt veći, to ga je teže zatvoriti, to upornije zahtijeva akciju za svoj završetak (za reciprocitet i brak, sve što ste planirali). I sada, kako ne biste doživjeli stres, vaša je psiha prisiljena stvarati iluzije, pronaći potvrdu da sve ide po planu. Moćan gestalt inzistira da sva vaša snaga, sva vaša pažnja, sve vaše emocije budu posvećene njegovom dovršenju. Tako nastaju gestalt zamke.

Kako se takvi gestalti zatvaraju?

Da biste zatvorili gestalt, potrebno ga je preurediti tako da mu središte bude u vašoj zoni utjecaja, unutar vašeg lokusa kontrole. Nepotpun gestalt nije dovršen jer nadilazi područje vašeg lokusa, ne možete doseći njegove granice i stoga ga ne možete dovršiti.

Vidite li koliko je korisno imati dobro ugođen unutarnji lokus? U ovom slučaju nedovršeni gestalti jednostavno ne nastaju, sve gestalte možete dovršiti sami, sami.

Kako izgleda ljubavni gestalt ako ga otkrijete svojim unutarnjim lokusom? Ne formulirate sami sebi zadatak koji je izvan vašeg područja odgovornosti. Ne govorite sami sebi: “Super djevojka. Moramo je zeznuti!” Razumijete da se djevojka može pokazati udatom ili lezbijkom, ili može biti tako zbijena rapunzel da vaša snaga nije dovoljna da je odmrznete. Ili je možda sasvim obična, slobodna djevojka, ali vi nikako niste njen tip. Osim toga, nikad nisam bio ribar. Nije li glupo formulirati problem "na duvanje"?

Imajte na umu da se gestalt ne stvara kada to jednostavno izlanete prijatelju ili napišete YBV ispod fotografije na internetu. Ne, ono nastaje kada si ozbiljno (!) postavite takav zadatak i onda počnete ulagati puno energije u rješavanje tog problema. Iz formulacije problema nastaje gestalt kontura, isprva prilično tanka, koju možete pomicati ili mijenjati. Ali što ste više energije uložili u ono što ste planirali, to je vaš gestalt postajao moćniji i nepromjenjiviji. Ubrzo se pretvara iz nečeg hipotetskog u nešto stvarno i utječe na vaš život.

Još je gore ako ste čvrsto odlučili stupiti u brak, jer cilj “prevare” sam po sebi nije tako težak i nije tako globalan, lakše ga je ostvariti, a nije tako teško odustati od njega. Ali ako odlučite da ste pronašli svoju srodnu dušu i da vam nitko nije prikladniji za ženu od ove djevojke, ovo se može pokazati kao prilično ozbiljna gestalt zamka koja će iz vas iscijediti puno krvi i trajati mnogo godina . Štoviše, u početku ste mogli odlučiti samo varati, ali postupno vas je utjelovljenje toliko zanijelo, važnost djevojke je toliko porasla da ste se ozbiljno odlučili vjenčati. Je li mehanizam gestalt rasta otprilike jasan?

Kako bi trebao izgledati gestalt s ovom djevojkom da bi bila u cijelosti u zoni vašeg lokusa kontrole, odnosno u području vašeg utjecaja? Da, što god želite, ali prvo, bez dalekosežnih planova, a drugo, uzimajući u obzir volju drugog sudionika. Na primjer: “Sjajna djevojka! Moramo joj ponuditi seks!” Možete svakome ponuditi seks. Čak i ako osoba odbije, vaš gestalt će biti potpuno potpun, jer niste planirali ništa drugo osim ponude. Ili: “Super cura! Moramo je pokušati nasmijati, zainteresirati i ugoditi joj.” Pokušaj nije mučenje, kako kažu. Pokušat ćeš, a ako ne uspije, zaboravi na to, tvoj gestalt će ti to dopustiti. Ako uspije, stvorit ćete novi gestalt, ali ga na isti način smjestiti u unutarnji lokus, u sferu onoga što možete učiniti. I sve će biti pod vašom kontrolom.

Što učiniti s gestaltima koji su se formirali izvan vaše kontrole? Ni sami niste primijetili kako ste se našli kao talac nekakve zamke, ili ste iluzije zamijenili vlastitim mogućnostima, ili ste u nju uvučeni mimo svoje svijesti, ili ste sanjarili i ostali uhvaćeni. Pa što je sada?

Ovaj gestalt treba ponovno izgraditi, inače ga nećete moći zatvoriti.

Ali možete samo ponovno izgraditi gestalt s kojim se možete nositi. Ako je vaš gestalt prava ovisnost (jaka ovisnost, manija, luda strast), onda je takva ličinka jača od vas. Možete se boriti s njom kao Ivan Tsarevich sa Zmijom-Gorynychom. Sve će joj glave ponovno narasti.

Da bi se pobijedio takav gestalt, prvo ga se mora obespraviti.

Dobra vijest je da vi sami hranite svoju ličinku svojim emocijama i ako je neko vrijeme ne hranite, oslabit će. Ako ličinku ne hranite dulje vrijeme, ona će postati toliko slaba da je možete lako uhvatiti i promijeniti joj postavke.

Ali ima i loših vijesti. Jaka ličinka (ovisnost, privrženost) tjera vas da je hranite. Želiš otrgnuti pažnju od nje, ne misliti na nju, ne hraniti njezine emocije, ali ona te prisiljava, izvlači snagu iz tebe. Možemo reći da je ovisnost osmišljena na način da je ne hraniš ti, nego se ona sama hrani tobom, i to je iskrena istina.

Trudite se svim silama ne otići na stranicu društvene mreže onoga tko vas je ostavio. Kažeš sebi da je sve gotovo, da ćeš prestati gubiti vrijeme na tu osobu i crpiti joj svoj život (ne njemu, nego tvojoj larvi, njemu tvoj život možda uopće ne treba, a možda čak i opterećuje), ali žudnja se pokaže jačom od tebe, opet odlučiš zaviriti. Čini vam se da je potrebno toliko truda da se borite sami sa sobom da je puno lakše pogledati i zatvoriti. Pogledajte, zatvorite i idite svojim poslom. Da? Međutim, vidite neki sumnjivi komentar sumnjive žene na njegovoj stranici, odete na njenu stranicu, proučite njen profil, komentare ispod njenih objava, i sada vam tiho prođe par sati. I ne radi se samo o izgubljenom vremenu koje vam je oduzeto iz života. Lyarva je postala veća i još jača. Uostalom, ona se hrani pažnjom i emocijama, a vi ne samo da ste bili zadubljeni do ušiju, već i zabrinuti iz sve snage, srce vam je poskakivalo, a dlanovi znojili. Ovo je vrlo hranjiva hrana na kojoj ličinka raste poput mišića na bjelančevinama, samo puno brže. (Lyarva ne živi negdje, već u vašem vlastitom psihičkom polju, pa se hrani vašom energijom).

I opet dobre vijesti. Larva također gubi na težini i brzo slabi. Nemojte ići na stranicu tjedan dana i više vas neće povlačiti takvom snagom, a ako se dogodi, onda nekoliko minuta, a zatim pustite. Ako ste prestali pušiti, točno znate kako se to događa. U početku želite pušiti stalno i jako, zatim stalno, ali slabo, zatim jako, ali rijetko, onda ponekad malo zgrabi, ali brzo pušta. Tada više ne želim, ali ponekad to sanjam u snu. Neuralne mreže u mozgu se raspadaju (a jaka se ličinka sastoji od neuronskih mreža) bez dobivanja pozitivnog potkrepljenja. Proces je u tijeku. No, kako taj proces ne bi bio tako težak, važno je ne samo zadržati svoju pozornost, utapajući je dosadom, potrebno ju je usmjeriti u drugom smjeru. Jasno je da nema ugodnijeg smjera za pozornost ovisnika od ovisnosti. No, slobodno možete pozvati raka na svoju pozornost u nedostatku ribe i on će poslušati, samo da ne ostane u praznini. Zaokupite se, odvratite pažnju, nemojte se boriti protiv zlonamjernog gestalta jedan na jedan, pozovite u pomoć sve životinje koje poznajete poput carevića Ivana, sve resurse koji su vam prijateljski raspoloženi, čak i one koje ste davno zaboravili.

Kada ste uspjeli smanjiti težinu i veličinu gestalta, on je prestao potiskivati ​​vašu volju, već nastavlja postupno sisati energiju, počnite je ponovno graditi.

Shvatite da je izvorna struktura zadatka takva da nadilazi granice vašeg mjesta.

Zapamtite (ili saznajte ako niste znali) Gestalt molitvu, koju je izmislio divni F. Perls, ovo je najbolja mantra za restrukturiranje Gestalta:

“JA sam JA, a ti si TI.
Ja radim svoj posao, a ti svoj.
Ne živim na ovom svijetu za ovo
ispuniti vaša očekivanja,
A ti ne živiš da živiš u skladu s mojim.
A ako smo se slučajno našli, to je super.
Ako nije, nema pomoći."

Čim gestalt upišete u svoje granice, odvojite od sebe ono što se tiče volje druge osobe, obnovite svoj gestalt uvažavajući i poštujući tuđu subjektivnost, moći ćete to dovršiti.

Na primjer, gestalt: "Želim oženiti ovu ženu" treba reorganizirati u oblik: "Želim zaprositi ovu ženu" ili "Želim pokušati natjerati ovu ženu da se zaljubi." Je li ponuda stigla? Dobili ste odbijenicu? Gestalt je zatvoren. Prijeđite na druge zadatke. Jeste li pokušali natjerati nekoga da vas voli? Jeste li odbijeni? Gestalt je zatvoren. Isplati li se stvarati nove gestalte i ponavljati potpuno iste pokušaje? Ako se ništa suštinski nije promijenilo, jedva da se isplati. Bolje prijeđite na druge zadatke.

Ako se razumijevanje svih ovih stvari sa spekulativne razine prenese na razinu osjećaja, odnosno osjeti se koliko je beskorisno pružati ruke izvan tuđih granica i lupati čelom o zatvorena vrata, ova shema počinje djelovati. učinkovito.

Jeste li ikada pokušali raditi sa svojim gestaltima? Je li išta uspjelo?