Kako pravilno disati. Tehnike disanja. Tehnike disanja

Koliko često prestanemo primjećivati ​​male stvari na koje smo navikli? Ali neki od njih su od velike važnosti. Na primjer, disanje. Slažem se, rijetko tko pazi na pravilno disanje, radi vježbe ili poznaje tehnike. A to je znanje korisno za zdravlje i opće blagostanje. Kako pravilno disati i zašto - govorit ćemo u ovom članku.

Postoji više vrsta disanja, tehnika disanja i vježbi, a mnoge od njih potječu iz daleke prošlosti. Koje točno i kako ih slijediti - shvatimo.

Vježbe disanja

Vježbe disanja su određeni slijed vježbi disanja. Uz njegovu pomoć liječe se bolesti bronha i pluća, jača se koštano-ligamentni sustav. Opće stanje se poboljšava: povećava se aktivnost i koncentracija, postaje lakše, a fizički pokazatelji su bolji. S obzirom na to da se vježbe disanja mogu provoditi 30 minuta dnevno bez puno napora, učinak se osjeti gotovo odmah, a vidljivi rezultat neće dugo proći.

Takve prakse su vrlo specifične, imaju mnogo vrsta i, ako se izvode na pogrešan način, mogu uzrokovati štetu. Treba biti oprezan i pažljiv pri odabiru metode liječenja vježbama disanja. Posavjetujte se s liječnikom i odaberite blok vježbi disanja koji odgovara vašem tijelu.

Da bismo potpunije otkrili mogućnosti gimnastike, pogledajmo koje vrste disanja postoje:

1. Gornji- disanje gornjim dijelom prsa. Dijafragma se gotovo ne pomiče prema dolje, a trbušni mišići jedva da su napeti.
2. Prosjek- zrak ulazi u tijelo zbog širenja srednjeg dijela prsnog koša. Trbušni mišići se jače stežu, dijafragma se jedva pomiče prema dolje.
3. Niži- uključuje donji dio prsa. Dijafragma je maksimalno spuštena, a trbušni mišići opušteni.
4. Kompletan- kombinacija svih prethodnih vrsta disanja. Dolazi do maksimalnog punjenja pluća zrakom.
5. Obrnuto- kod udisaja sve radnje su obrnute: trbušni mišići su napeti, dijafragma se spušta. Unutarnji organi se stisnu i masiraju.
6. Odgođeno- disanje, u kojem postoji kašnjenje u ciklusu "udah-izdisaj". Postoji nekoliko opcija za ovo disanje:
   • udahnuti, zadržati, izdahnuti;
   • udahnuti, izdahnuti, zadržati;
   • udahni, zadrži, izdahni, zadrži.

Potonja se metoda aktivno koristi u jogi, jer su drevni majstori ovog učenja vjerovali da je u trenutku zadržavanja daha tijelo ispunjeno energijom i snagom.

Dakle, znamo glavne vrste disanja - sada razgovarajmo o vrstama i razlikama vježbi disanja.

Postoji mnogo vrsta vježbi disanja, ali sve rade prema sljedećim principima:

• umjetna poteškoća;
• zadržavanje daha;
• usporeno disanje.

Drugim riječima, sve se temelji na slabljenju disanja, zbog čega proizlaze dobrobiti vježbi disanja.

Kao mlada operna pjevačica, Aleksandra Nikolajevna Strelnikova, zajedno sa svojom majkom, razvila je metodu za vraćanje svog pjevačkog glasa, jer su s tim počeli problemi. Pokazalo se da je tehnika korisna ne samo za vokal, već i za tijelo u cjelini.

Kako pravilno raditi Strelnikove vježbe disanja? Prije nego počnete, trebali biste pripremiti mjesto: to bi trebala biti svijetla soba s čistim zrakom i otvorenim prozorom. Vježbe je bolje raditi na prazan želudac ili pola sata nakon jela.

Suština Strelnikove tehnike- u svakom drugom oštrom udisaju kroz nos, koji je popraćen nizom vježbi. Takvo udisanje treba biti aktivno, snažno i bučno - "njuškanje zraka". Izdisaj je neprimjetan i događa se sam od sebe.

Potreban skup pravila:

1. Sa svakim dahom, ramena se ne pomiču gore, već dolje.
2. Nosnice se trebaju zatvoriti kao da ih se pritišće. Moraju vas slušati i biti pod kontrolom.
3. Gimnastiku treba provoditi dok vas ne počne umarati, sve dok postoji zadovoljstvo.

Tijekom prve lekcije treba izvoditi vježbe za 4, 8 ili 16 oštrih udisaja. Odmor između vježbi - 2-4 sekunde. Za jedan pristup prosječni broj je 32 udisaja, s pauzom od 2-4 sekunde.

Kada trenirate dva tjedna, možete povećati razinu treninga na 4000 udisaja dnevno, podijelivši niz vježbi u tri dijela, koji se izvode ujutro, ručak i navečer. Nakon što osjetite značajno poboljšanje zdravstvenog stanja, možete smanjiti broj udisaja u vježbama, ali nikako ne smijete prestati vježbati.

Ako se osjećate lošije, bolest se pogoršava - ovaj skup vježbi disanja bolje je izvoditi sjedeći ili ležeći 2, 4, 8 udisaja s pauzom između njih od 2 ili više sekundi.

Gimnastika Strelnikove djeluje na pluća, bronhije, kožu i glasovni aparat i liječi odgovarajuće bolesti: bronhitis, upalu pluća, mucanje, skoliozu, ozljede kralježnice, bolesti genitourinarnog sustava, pa čak i neuroze.

Metoda vježbi disanja Konstantina Pavloviča Butejka temelji se na principu "dišite manje". Klinički je dokazano da se ovim pristupom liječi više od 90 bolesti čiji je glavni uzrok nedostatak ugljičnog dioksida u tijelu. Sam autor je svoj pristup nazvao “metodom voljnog uklanjanja dubokog disanja”.

Sve vježbe u sustavu Buteyko temelje se na zadržavanju ili plitkom disanju. Cilj je smanjiti potrebu za kisikom i dobro zasititi tijelo ugljičnim dioksidom.

Standardne vježbe disanja po metodi Buteyko:

1. Udahnite - 2 sekunde.
2. Izdah - 4 sekunde.
3. Zadržavanje daha - 4 sekunde.

Istodobno ćete osjetiti nedostatak kisika - to je normalno. Ovo stanje je sastavni dio Buteyko vježbi disanja.
Samo disanje mora biti lagano, neprimjetno, za razliku od Strelnikove tehnike, apsolutno tiho.

Ova vrsta gimnastike dobro se nosi s bronhitisom, upalom pluća, adenoiditisom, kožnim patologijama, Raynaudovom bolešću, pretilošću, reumatizmom i mnogim drugim bolestima.

Kako biste saznali svoje stanje prema sustavu Buteyko, provedite sljedeći eksperiment:

1. Udahnite vrlo normalno.
2. Zadržite dah što duže možete.

Ako je kašnjenje trajalo manje od 20 sekundi - to je loše, od 20 do 40 sekundi - zadovoljavajuće, od 40 do minute - dobro i više od 60 sekundi - izvrsno.

Naravno, prije korištenja takvih vježbi disanja, trebate se posavjetovati s liječnikom i saznati jesu li takva opterećenja prikladna za vas.

Osim rješavanja problema s unutarnjim organima, vježbama disanja rješavaju se i estetski problemi, na primjer, borba s viškom kilograma. Posebna serija vježbi, posebna tehnika i njihova svakodnevna provedba dat će vam snagu, energiju i moći ćete skinuti višak kilograma.

Ova vrsta vježbi disanja puno je lakša od trčanja ili vježbi snage, pa je primjena u svakodnevnom životu puno lakša i ugodnija. Nastava se može održavati bilo kada i bilo gdje. Međutim, vrijedi se posavjetovati sa svojim liječnikom jer neće sve vježbe biti korisne. Na primjer, kod ozljeda kralježnice, kardio-vaskularnog sustava, tijekom trudnoće ili dojenja ne biste trebali sami pribjeći pomoći takve gimnastike. Ali možete vježbati pod nadzorom liječnika ili instruktora.

Prvi rezultati vježbi za mršavljenje bit će vidljivi unutar dva tjedna. Uz intenzivnu tjelovježbu godinu dana ili više, one će utjecati na cjelokupnu dobrobit i zdravlje općenito.

Glavne vrste gimnastike za mršavljenje uključuju:

• qigong- duhovna i disajna praksa tri vježbe za skidanje viška kilograma;
• pranayama- sustav yoga vježbi za oslobađanje od svega nepotrebnog u tijelu;
• bodyflex- Childers Grieg na temelju aerobnog disanja;
• oksiveličina- modifikacija bodyflexa bez oštrih izdisaja i udisaja, nježnija tehnika.

Glavne vježbe u ovoj gimnastici su "dolar", "mačka", "trbušni tisak" i "škare". Svi oni su posebno korisni za žene nakon poroda.

Kao što vidimo, unutar jedne vrste gimnastike postoji nekoliko varijanti. Kako ne biste pogriješili u odabiru i odabiru učinkovite metode, obratite se svom liječniku.

Unatoč tako bogatom rasponu tehnika disanja, postoje opće upute za sve vrste vježbi:

1. Konstantan i redovit trening.
2. Nastava se treba odvijati samo u dobro raspoloženje, apstrahirajte se od svega što može izazvati negativne emocije.
3. Ne možete odustati od treninga na duže vrijeme, ali bolje je zadržati isti tempo treninga koji vam odgovara.
4. . Najidealnije je vježbati na otvorenom ili u prirodi na čistom prostoru.

Posljednja točka je posebno važna, jer bez čistog zraka nema smisla u takvim vježbama disanja. Što ako živite u zagađenom području i česti odlasci u prirodu su nemogući?

Jedna je mogućnost vježbanje kod kuće ako imate instaliran pročišćivač zraka. Još bolje - jer ima tri razine filtracije protiv prašine i prljavštine, alergena i štetnih plinova. Opskrbljuje struju kisika, toliko potrebnog za vježbe disanja, već pročišćenu od ulične prljavštine. Takva oprema stalno održava svjež i čist zrak u vašem domu, što će vam pomoći u praksi disanja.

Tehnika Marine Korpan temelji se na kombinaciji bodyflexa i oxysizea pravilno disanje s istezanjem mišića:

1. Udahnite kroz nos dok uvlačite trbuh.
2. Smireno izdahnite na usta uz maksimalno ispuštanje zraka iz pluća.

Marina također prakticira zadržavanje daha 8-10 sekundi, što pomaže u zasićenju tijela ugljičnim dioksidom, o čijoj smo važnosti već govorili u metodi Konstantina Buteyka.

Vježbajte 15 minuta dnevno i uskoro ćete dobiti prve vidljive rezultate i osjećaje. Najvažniji uvjet za tehniku ​​je stalan i redovit trening - nemojte preskakati ili odgađati nastavu dugo vremena. Inače će učinak biti minimalan ili ga uopće neće biti.

Bolje je pojesti hranu sat vremena nakon treninga. Ako planirate vježbati tijekom dana, tada će praksa biti korisna dva sata nakon obroka ili sat vremena prije obroka. Vaša prednost bit će blaga pothranjenost – tijelo će biti svježe i spremno za vježbanje tijekom kojeg ćete shvatiti da ste siti.

Ne možete raditi takve vježbe disanja u slučaju krvarenja, glaukoma ili visokog krvnog tlaka.

Bodyflex vježbe s Marinom Korpan lako je pronaći na internetu.

Joga potječe iz davnih vremena i pomaže ne samo da osjetite svoje tijelo, kontrolirate svoje emocije i um, već i da shvatite svoju duhovnost. Jedan od koraka joge je disanje.

Yoga vježbe disanja koriste potpuno disanje uz stalnu napetost mišića:

1. Početni položaj može biti bilo koji: sjedeći, stojeći, ležeći. Važno je zapamtiti da trebate sjediti s ravnim leđima i ispravljenim prsima. Lezite na tvrdu površinu, dišite samo kroz nos.
2. Oštro izdahnite dok je donji dio trbuha uvučen.
3. Udah također počinje od donjeg dijela trbuha, zatim dolazi gornji dio, rebra se razmiču i tek tada se prsni koš širi uz lagano podizanje ramena.
4. Faza izdisaja: uvucite trbuh, izdahnite, spustite rebra i prsa.
   Udisaj i izdisaj su lagani i slobodni - treba ući onoliko zraka koliko je potrebno za ugodno disanje. Ova se vježba svladava postupno: od 20 sekundi do 2 minute dnevno. Kasnije možete doći do 8-10 minuta dnevno.

Druga vrsta vježbe joge disanja je pročišćavajuće disanje:

1. Udahnite što dublje kroz nos.
2. Zatim zadržite dah i nakon nekoliko sekundi snažno i rijetko izdahnite malu količinu zraka kroz usta. Istodobno, obrazi ne nabubre, a usne su zatvorene.
3. Ponovno zadržite dah na sekundu i izdahnite drugi dah.
4. Činite to dok ne izdahnete sav zrak koji imate. Ponavljajte vježbu 2-3 puta dnevno i ojačat ćete svoja pluća, a time i cijelo tijelo.

Ako se ispostavi da vam je ova tehnika bliža od drugih, prijavite se na jogu u svom gradu i pod nadzorom instruktora, ne samo vježbe disanja, već i istezanje mišića. To će imati pozitivan učinak i na vaše cjelokupno blagostanje i na cjelokupno zdravlje.

Da biste bolje obogatili tijelo kisikom, koristite trbušno disanje ili dijafragmalno disanje. Istovremeno, prsa ostaju nepomična, želudac strši i opušta se dok udišete, a uvlači se dok izdišete.

Da biste razumjeli kako pravilno disati trbuhom, napravite sljedeći skup vježbi:

1. Ležeći na podu, stavite desnu ruku na prsa, a lijevu na trbuh. Počnite disati trbuhom, šireći ga dok udišete i opuštajući ga dok izdišete. Desna ruka ostaje nepomična. Lijevi se pomiče gore-dolje.
2. Mijenjajte pritisak dok izdišete. Lagano, normalno udahnite, zatvorite usne i polako izdahnite kao da mirno pušete u svijeću. Trbuh bi se trebao povući što je više moguće.
3. Obrnuta tehnika - oštro izdahnite uz zvuk "Ha". Zvuk bi trebao dolaziti iz donjeg dijela trbuha.
4. Stavite knjigu ne više od 1,5 kg na trbuh. Nastavite disati, zadržavajući dah na "jedan-dva-tri" i dok udišete i izdišete. Ova vježba će ojačati trbušno disanje i trbušne mišiće.
5. “Pas”: stanite na sve četiri i počnite oštro i brzo disati trbuhom. To će vam omogućiti da bolje osjetite dijafragmu i kontrolirate njezin rad u budućnosti. Vježba se radi kratko da ne izazove vrtoglavicu.

Trbušno disanje, dinamičke vježbe i produljeni izdisaji izvrsni su za liječenje i prevenciju bolesti plućnog sustava. Vježbe disanja za pluća savršeno se uklapaju u nekoliko vježbi.

1. Izdahnite u vodu. Uzmite čašu vode, stavite u nju slamku, normalno udahnite i polako izdahnite zrak kroz slamku. Vježbe razvijaju mehanička svojstva pluća i normaliziraju izmjenu plinova. To treba učiniti ne više od pet puta dnevno po 10-15 minuta.
2. Zagrlite se. Početni položaj: stojite, noge u širini ramena, ruke ispružene u stranu, dlanovi prema gore. Udahnite i dok izdišete brzo prekrižite ruke ispred sebe tako da dlanovima dodirnete lopatice. Brzo i glasno izdahnite.
3. Drva za ogrjev. Stojimo na nožnim prstima, savijamo se unatrag s podignutim rukama, spojenih prstiju. Udahnemo i, dok izdišemo, oštro se sagnemo, kao da cijepamo drva, a zatim se vratimo u početni položaj. Također snažno i glasno izdahnemo.
4. Skijaš. Početni položaj: noge u širini ramena. Podignemo se na prste, lagano pomaknemo tijelo naprijed, a također ispružimo ruke ispred sebe, kao da drže skijaške štapove. Dok izdišete, lagano se sagnemo prema dolje, kao da se odgurujemo, pomaknemo ruke što je više moguće prema dolje i unatrag iu tom položaju 2-3 sekunde skočimo na noge. Završavamo izdah i vraćamo se u početni položaj uz dijafragmalni udah.

Disciplina: tjelesni odgoj

Tema: metode K.P. Buteyko i A.N. Strelnikova, njihov utjecaj na ljudsko zdravlje

METODOLOGIJA K.P. BUTEYKO

1. Povijest metode

2. Osnove teorije disanja ugljikovim dioksidom K.P. Buteyko

3. Popis bolesti izlječivih metodom K.P. Buteyko

4. Priprema za korištenje metode Voljne eliminacije dubokog disanja (VLDB)

5. Opis VLGD metode

METODOLOGIJA A.N. STRELNIKOVA

1. Osnovni set vježbi disanja

3. Liječenje raznih bolesti uz pomoć vježbi disanja A.N. Strelnikova

Zaključak

Popis korištene literature

METODOLOGIJA K.P. BUTEYKO

1. Povijest metode.

Do otkrića je došlo davne 1952. godine. Konstantin Pavlovič Butejko, po obrazovanju i profesiji liječnik, bolovao je od neizlječive bolesti - maligne hipertenzije. Radio je na odjelu gdje su ljudi umirali od astme, hipertenzije i drugih teških bolesti. I primijetio je da prije smrti ljudi dišu vrlo intenzivno. Pokušao je sam smanjiti dubinu disanja. Osjećao se osjetno bolje, tlak mu se počeo vraćati u normalu. Pojačao je intenzitet disanja – tlak je ponovno počeo rasti. Eksperimentirao je na sebi iznova i iznova - rezultati su bili reproducirani. Zatim je pažljivo preporučio svojim pacijentima da paze na svoje disanje i, ako je moguće, smanje njegovu dubinu - i stopa smrtnosti na njegovom odjelu naglo se smanjila. Nakon toga, K. P. Buteyko je u laboratorijskim uvjetima, koristeći instrumente koji su mjerili koncentraciju ugljičnog dioksida u alveolama pluća, stvorio svoju teoriju. Dao je revolucionarnu izjavu na kongresu liječnika cijelog SSSR-a. Naveo je da su bronhijalna astma, maligna hipertenzija i mnoge druge bolesti samo zaštitna reakcija organizma na hiperventilaciju. Dat ću vam primjer. Ljudi su počeli umirati od astme tek kada su liječnici počeli koristiti antispazmotike. Prethodno se osoba ugušila, došlo je do suženja lumena bronha, tijelo je nakupilo ugljični dioksid, a nakon toga je napad prestao. Sada se osoba guši i daju mu injekciju ili koriste inhalaciju s antispazmodikom, čime se umjetno proširuje lumen bronha. Tijelo je tu nemoćno, razina ugljičnog dioksida pada ispod razine kompatibilne sa životom – i čovjek umire. Dakle, službena medicina nastoji uništiti simptome bolesti, a time i uništiti čovjekov život, budući da su ti simptomi jednostavno zaštitna reakcija organizma koja čovjeku spašava život.

Otkriće K.P.-a revolucionira cijelu modernu medicinu. Liječnici nam govore: "Dišite duboko!" Buteyko je dokazao da duboko disanje ubija ljude. Atmosfera sadrži 21% kisika. A naše stanice trebaju samo 2%. Ali život na Zemlji nastao je u okruženju ugljičnog dioksida. Naše stanice zahtijevaju 7% CO2. A samo 0,03% ostaje u atmosferi. U prosjeku čovjek ima oko 3,8% CO 2 u tijelu, dok je norma 7%. Svaki duboki udah izaziva duboki izdah. Svakim dubokim izdahom tijelo gubi CO2. Krvne žile gotovo svih organa počinju se sužavati kako bi zadržale CO2. Javljaju se hipertenzija, dijabetes, alergije. Mijenja se elektrolitski sastav krvi. Živčanim stanicama prvo nedostaje ugljikov dioksid. Osoba postaje histerična i razdražljiva. Cijeli metabolizam je poremećen. Nikakav lijek tu neće pomoći. Potrebno je podići razinu ugljičnog dioksida u tijelu na normalu. Buteyko je razvio metodu za ovaj uspon - metodu voljnog uklanjanja dubokog disanja. Tisuće ljudi spašene su metodom Buteyko.

Dugo se ništa nije znalo o ovom otkriću, jer... Za službenu medicinu metoda je bila jednostavno neisplativa. O tome najbolje govori sam Konstantin Pavlovič Butejko:

“Više od trideset godina, od listopada 1952. do rujna 1985., službena medicina šutjela je o mom otkriću. Učinjeno je sve kako bi se zgazilo i uništilo najmoćnije oružje u borbi protiv mnogih suvremenih bolesti: metoda voljne eliminacije dubokog disanja.

Šarlatan, shizofreničar, ludi idiot - kako god me zvali. Tri puta su ga pokušali otrovati. Dvaput su inscenirali prometnu nesreću. Pokušali su ga nekoliko puta strpati u duševnu bolnicu. Fizički su uništili moj laboratorij, koji još uvijek nema analoga u cijelom svijetu. A sve zbog činjenice da sam pronašao polugu pritiskom na koju se čovjek može osloboditi hrpe tableta i izbjeći vrlo složene i nimalo sigurne kirurške operacije.

A farmakologija počiva na tome; tisuće kirurga zarađuju državne bonuse. Što je, pita se, lakše: priznati otkriće i umanjiti vlastitu težinu u znanosti ili autora proglasiti pseudoznanstvenikom?! Drugi je jednostavniji (i isplativiji)..."

Metoda Buteyko danas je moderna, sigurna i učinkovita metoda liječenje ne samo mnogih bolesti, na ovaj ili onaj način povezanih s disanjem, već je i prava prilika da se utječe na procese koji prate ove bolesti: aterosklerozu, visok kolesterol, poremećen metabolizam i smanjeni imunitet. U većini slučajeva liječenja, metoda Buteyko omogućuje vam da radite bez lijekova i kompleks je vrlo jednostavnih vježbi disanja i dozirane tjelesne aktivnosti. Provedba ovog kompleksa ne zahtijeva nikakve posebne uvjete ili ograničenja. Vježbe disanja možete raditi na putu do posla, a hodanje će se računati kao tjelesna aktivnost. Same vježbe disanja su nevidljive kada se izvode i ne zahtijevaju posebne uvjete.

2. Osnove teorije disanja ugljikovim dioksidom K.P. Buteyko

Evolucija atmosfere.

Kao što se može vidjeti iz gornje slike, prije nekoliko milijardi godina atmosfera se sastojala uglavnom od ugljičnog dioksida. Ovo vremensko razdoblje odnosi se na rađanje žive stanice. Nakon toga, zbog evolucije, biljke su atmosferski ugljikov dioksid pretvorile u kisik. A trenutno je plinski sastav atmosfere vrlo različit od izvornog. Ali žive stanice koje čine tijelo zahtijevaju isti sastav plina za svoje normalno funkcioniranje - 2% O2 i 7% CO2.

Ovo stajalište potvrđuje i druga slika. Tijelo majke, dok nosi fetus, stvara uvjete identične prvobitnim. Sastav plina u kojem se nalazi fetus identičan je sastavu plina na početku evolucije, čime se stvaraju idealni uvjeti za razvoj fetusa. Kada se dijete rodi, doživljava ogroman stres, jer... nalazi se u uvjetima drugačijim od prvotnih. Običaj čvrstog povijanja novorođenčadi kod naših je predaka bio na podsvjesnoj razini. U tom položaju dijete nije moglo duboko disati. A moderna medicina čini sve kako bi novorođenčad prisilila na duboko disanje i time ih uništila.

Uloga ugljičnog dioksida u tijelu.

Ugljični dioksid neophodan je stanicama, baš kao i kisik. Kada osoba počne intenzivno ili duboko disati, krv je zasićena kisikom. Ugljični dioksid se ispire iz tijela. U nedostatku CO2 u krvi, O2 se snažno veže za hemoglobin u krvi. Dostava kisika u stanice krvlju smanjuje se nekoliko puta. Stanica počinje osjećati nedostatak kisika kada je zasićenje O2 u krvi visoko. Verigo-Bohrov efekt, otkriven početkom stoljeća, automatski se pokreće. Njegova bit je sljedeća: tijelo pokušava zadržati ugljični dioksid, jer... Neophodan je za funkcioniranje stanica, baš kao i kisik. Javlja se refleksni grč krvnih žila, samo zaštitna reakcija na gubitak CO2 i početak gladovanja kisikom. Ovaj spazam može se pojaviti bilo gdje u tijelu, što dobro dokazuje bronhijalna astma. Dakle, ugljikov dioksid djeluje kao katalizator u tijelu.

Osim grčevitih reakcija, u tijelu se mijenja acidobazna ravnoteža (PH). Kao rezultat toga, sve biokemijske reakcije počinju se odvijati nepravilno, a stanični otpadni produkti se ne uklanjaju u potpunosti. Nastaju bolesti povezane s metaboličkim poremećajima (šećerna bolest, itd.).

Rezultati istraživanja.

Utvrđeno je da bolesni i zdravi ljudi različito dišu.

Ljudsko disanje regulirano je radom respiratornog centra. Priroda je to uredila tako da dišni centar ne kontrolira ugljični dioksid, već kisik. Normalna osoba ima svoju uobičajenu razinu kisika u krvi. Različito je u bolesnika i zdrava. Povećanjem koncentracije ugljičnog dioksida u krvi (zadržavanje daha, fizički rad) smanjuje se koncentracija kisika u krvi. Respiratorni centar daje naredbu za produbljivanje disanja kako bi razina kisika ostala normalna. Kako se disanje produbljuje, ugljični dioksid se uklanja iz krvi, što djeluje kao veza između stanice i kisika u hemoglobinu. Tijelo još više doživljava gladovanje kisikom. Pojavljuje se začarani krug: što dublje dišemo, što više želimo disati, to više osjećamo glad za kisikom.

Najvažniji pokazatelji disanja i zdravlja općenito su: Kontrolna pauza (CP) I Maksimalna pauza (MP ).

CP je zadržavanje daha koje se izvodi nakon normalnog normalnog izdisaja. Odgoda se vrši do prve i najmanje želje za udahom. Vrijeme ovog kašnjenja je CP. Prije mjerenja CP trebate se odmoriti 10 minuta. Nakon mjerenja ni dubina ni učestalost disanja ne smiju biti veće nego prije mjerenja. U Buteykovom laboratoriju izveden je matematički odnos između koncentracije CO2 i CP vremena. MP uključuje CP plus nešto voljne odgode. Uvjeti mjerenja su isti kao za CP. Tipično je MP otprilike dvostruko veći od CP.

Pozdrav, dragi čitatelji!

Bolujete li od astme, hipertenzije ili neke druge ozbiljne bolesti? Želite li se oporaviti bez upotrebe lijekova? Onda samo trebate naučiti o metodi poznatog domaćeg znanstvenika Buteyka!

A u ovom članku govorimo o njegovom jedinstvenom sustavu plitkog terapijskog disanja. Primjenjujući naše savjete i preporuke, možete se riješiti simptoma mnogih bolesti, a prakticirajući predloženi set Buteykovih vježbi, dobit ćete dragocjeno zdravlje.

K. P. Buteyko i njegovo otkriće

Kako osoba diše određuje njezinu dobrobit i zdravlje. Drevni su to razumjeli i stoga su se prije tisuća godina pojavile različite prakse disanja: kineski Qi Gong, indijska Pranayama, Vajrayana budistički sustav i drugi. Među modernim dostignućima u području pravilnog disanja za liječenje bolesti, jedna od najučinkovitijih je metoda Buteyko.

Konstantin Pavlovič Butejko (1923. – 2003.) sovjetski znanstvenik, fiziolog, profesor medicine. Do otkrića je došao 1952. razvijanjem jedinstvena tehnika plitko disanje. Autor je godinama morao dokazati učinkovitost svoje metode u praksi, a tek 80-ih godina Ministarstvo zdravstva SSSR-a dalo je pravni status metodi Buteyko.

Konstantin Pavlovich dokazao je učinkovitost svog sustava za hipertenziju. Bolujući od malignog oblika ove bolesti i promatrajući teške bolesnike, izumio je svoju metodu voljnog uklanjanja dubokog disanja. Nakon što je primijenio svoje vježbe disanja, znanstvenik je potpuno izliječen i počeo je uvoditi vlastita dostignuća u proces liječenja pacijenata s različitim bolestima.

Ispravno disanje po sustavu Buteyko i suština metode

Prema Buteykovom učenju, vrlo duboko disanje uzrok je razvoja mnogih bolesti. U ljudskim plućima kisik se izmjenjuje ugljičnim dioksidom. Hiperventilacija remeti tu razmjenu i ne dovodi do povećanja kisika u plućima, ali se smanjuje količina ugljičnog dioksida potrebna za puni život ljudskog tijela. Zbog toga stanice ne dobivaju dovoljno kisika, što uzrokuje još dublje disanje, što dovodi do grčenja krvnih žila.

Organizam nastoji spriječiti nedostatak CO2, zbog čega dolazi do grčeva kod astme, hipertenzije i metaboličkih bolesti. Stoga je Buteyko predložio disanje samo kroz nos i ograničavanje dubokog disanja. To vam omogućuje uravnoteženje omjera kisika i CO2. Morate disati mirno, biti u stanju potpune opuštenosti. Međutim, ne biste trebali dopustiti prekomjerni nedostatak zraka.

Najpravilnije je plitko disanje. Kod njega je dijafragma opuštena, a želudac i prsa se ne pomiču. Zrak dopire do klavikularne regije, a to podsjeća na pažljivo njušenje nepoznate tvari. Buteykova opća shema je jednostavna: udahnite mali volumen zraka oko 3 sekunde, zatim izdahnite 3-4 sekunde, a zatim pauza od četiri sekunde.

Kome je indicirana Buteykova tehnika i koje su njezine prednosti?

Autor metode je vjerovao da se više od 100 bolesti može izliječiti pomoću sustava koji je predložio. Buteykovo posebno disanje pokazalo je visoku učinkovitost kod emfizema, alergija, gastrointestinalnih tegoba i bolesti središnjeg živčanog sustava.

Prema istraživanjima, ova metoda liječenja nije učinkovita samo za astmatičare. Vježbe se uspješno koriste za nos, uklanjajući nazalnu kongestiju. Također se liječe bolesti povezane s oštećenjem nosnog disanja: rinitis, sinusitis, laringitis i mnoge druge.

Gimnastika Konstantina Pavloviča u nekoliko minuta ublažava napadaje i druge negativne simptome teških bolesti. A stalna praksa daje opipljive rezultate tijekom cijelog mjeseca i omogućuje vam potpuni oporavak. Na internetu možete pronaći mnoge zanimljivi videi Sam Buteyko i njegovi učenici. Povratne informacije zahvalnih sljedbenika pomoći će vam da provjerite učinkovitost sustava velikog znanstvenika.

Ovaj sustav disanja također je koristan za djecu. Buteyko metodu možete prakticirati od 4. godine uz nadzor roditelja, koja pomaže kod sljedećih zdravstvenih problema djeteta:

• česte prehlade;
• astma i sve vrste respiratornih bolesti;
• adenoidi i trajni rinitis;
• za prekomjernu težinu i gastrointestinalne bolesti;
• alergije, razne kožne bolesti i mnoge druge.

Kontraindikacije za Buteykove vježbe disanja

Ova tehnika je praktički bezopasna. Međutim, postoje neke kontraindikacije koje se ne mogu zanemariti:

• duševne bolesti i psihički poremećaji kod kojih bolesnik nije u stanju shvatiti bit metode;
• teško razdoblje zaraznih bolesti i ozbiljnog krvarenja;
• dijabetes melitus za osobe ovisne o inzulinu;
• za aneurizmu i nakon operacije srca;
• kronični tonzilitis i bolesti zuba.

Bolje je da se buduće majke podvrgnu liječenju ovim sustavom prije trudnoće.

Što trebate znati prije početka nastave?

Učinkovitost metode dokazana je desetljećima, ali na putu oporavka mogu se pojaviti neke poteškoće. Zahtijeva znatnu snagu volje, strpljenje i redovitost vježbanja. Na početku svladavanja sustava mogući su neugodni osjećaji, strah i pogoršanja.

Nemojte se bojati boli, gubitka apetita ili nedostatka zraka u prvim fazama. Averzija prema vježbanju ne bi vas trebala spriječiti. Nakon nekog vremena, bolest će se početi povlačiti.

Buteyko je bio uvjeren u jake nuspojave lijekova i trovanje tijela od njihovih učinaka. Stoga je znanstvenik preporučio korištenje svoje metode odricanjem od lijekova ili barem smanjenjem njihove potrošnje za pola. Ozbiljno bolesni pacijenti to trebaju činiti pod nadzorom svog liječnika.

Prije nastave možete testirati svoje zdravlje. Da biste to učinili, sjednite uspravno i opustite sve mišiće. Sada prirodno udahnite i zadržite dah. Kašnjenje manje od 30-60 sekundi ukazuje na bolno stanje tijela. Koristeći ovaj jedinstveni simulator, možete povećavati kašnjenje svaki dan, poboljšavajući svoje blagostanje.

Pripremna faza za gimnastiku Konstantina Butejka

Ovom vježbom disanja dubinu disanja potrebno je postupno smanjivati, a s vremenom svesti na nulu. Kako biste se pripremili za vježbe, sjednite na rub stolice ili bilo koju tvrdu površinu s ravnim leđima. Stavite ruke na koljena, gledajte iznad razine očiju i potpuno opustite dijafragmu.

Dišite plitko i tiho kroz nos i ubrzo ćete osjetiti nedostatak zraka. Ostanite u ovom stanju 10-15 minuta. Ako trebate povećati dubinu udisaja, učinite to, ali nastavite disati iz gornjeg dijela prsnog koša.

Ako se izvodi pravilno, uslijedit će osjećaj jake vrućine i možete se znojiti. Opuštanjem dijafragme možete se riješiti želje da duboko udahnete. Morate završiti ovu preliminarnu vježbu bez produbljivanja disanja. Prije izvođenja ove pripreme i po završetku potpuno zadržite dah i snimite puls.

Skup vježbi disanja po metodi Buteyko

Nakon završetka pripreme, prijeđite izravno na nastavu u ovom sustavu liječenja:

1. Uključite samo gornje dijelove pluća: udahnite, potom izdahnite, pauza. Pet sekundi za svaku fazu. Ponovite ove cikluse 10 puta.

2. Ova vježba uključuje disanje dijafragmom i prsima, odnosno punim disanjem. Udahnite 7,5 sekundi odozdo - od dijafragme, podižući je do torakalne regije. Sada izdišite isto vrijeme u suprotnom smjeru, odozgo prema dolje. Dalje - pauza od 5 sekundi. Napravite ove cikluse također 10 puta.

3. Zadržite dah i masirajte točke na nosu. Napravite vježbu 1 put.

4. Slijedeći princip punog disanja iz vježbe 2, dišite prvo zatvarajući desnu nosnicu, a zatim lijevu. 10 ponavljanja za svaku nosnicu.

5. Opet duboko dišemo, ali sada dok udišete, uvucite trbuh i zadržite trbušne mišiće do kraja vježbe: udahnite 7,5 sekundi, izdišite isto toliko, a zatim pet sekundi pauza. Ponovite 10 puta.

6. Ovo je vježba za potpunu ventilaciju pluća. Duboko udahnite 12 puta, a svaki ne može trajati duže od 2,5 sekunde. Nakon izvođenja ove vježbe od jedne minute, trebali biste zastati koliko god možete dok izdišete.

7. Izvedite rijetko disanje u četiri razine kako slijedi:

1. Udahnite 5 sekundi, izdišite 5 sekundi, zatim zadržite zrak 5 sekundi. Radite to minutu.
2. Pet sekundi za udah, sada pauza, također 5 sekundi, a sada izdahnite isto vrijeme. Nakon toga slijedi odgoda od 5 sekundi. Dvije minute do završetka.
3. Na ovoj razini ponovite prethodnu vježbu, ali svaki ciklus radite po 7,5 sekundi. To će trajati 3 minute i rezultirat će s 2 udisaja u minuti.
4. Zadnju razinu radimo 4 minute. Udahnite, zastanite, izdahnite i zadržite 10 sekundi. Dobit ćete 1,5 udisaja u minuti.

Optimalno bi bilo ubuduće vježbu svesti na jedan udah u 60 sekundi.

8. Dvostruko kašnjenje. Udahnite i potpuno zadržite dah. Zatim slijedi izdah - i opet maksimalna stanka. Učinite to 1 put.

Završite ovaj kompleks pripremnom vježbom koju ste izveli na početku. Učinite sve vježbe na prazan želudac, bez buke, fokusirajući se na gimnastiku. Nemojte se ometati ili stati do kraja sata.

Ovu vježbu disanja možete naučiti sami i raditi je kod kuće. Ali ipak je vrijedno prvo se posavjetovati sa stručnjakom i započeti nastavu pod njegovim nadzorom. Vježbajte redovito i već nakon nekoliko treninga osjetit ćete olakšanje!

Što zapamtiti:

1. Konstantin Pavlovič Butejko je znanstvenik ispred svog vremena, koji je izumio i uveo jedinstvenu terapeutsku tehniku ​​disanja.
2. Suština njegove metode je plitko disanje koje je neophodno za održavanje potrebne količine ugljičnog dioksida u tijelu.
3. Više od 100 bolesti može se izliječiti ovom tehnikom disanja.
4. Prije nastave morate obratiti pozornost na kontraindikacije.
5. Predloženi kompleks pomoći će poboljšati vaše blagostanje i dobiti zdravlje.

Vidimo se u sljedećem članku!

Jeste li ikada razmišljali o tome kako dišete? U životu koristimo manje od polovice volumena pluća, zrak udišemo površno i ubrzano. Ovakav pogrešan pristup remeti funkcioniranje tijela i izaziva pojavu mnogih bolesti: od nesanice do ateroskleroze.

Što češće udišemo zrak, tijelo apsorbira manje kisika. Bez zadržavanja daha ugljični dioksid se ne može nakupljati u krvi i stanicama tkiva. I ovaj važan element podržava metaboličke procese, sudjeluje u sintezi aminokiselina i smiruje živčani sustav, širi krvne žile, uzbuđuje respiratorni centar i prisiljava ga da radi u optimalnom načinu rada.

Zašto je nepravilno disanje opasno?

Brzo plitko disanje doprinosi razvoju hipertenzije, astme, ateroskleroze, kardiovaskularnih i drugih bolesti. U nastojanju da nadoknadi prekomjerni gubitak ugljičnog dioksida, tijelo uključuje obrambeni sustav. Posljedica je prenaprezanje, što dovodi do pojačanog lučenja sluzi, povećanja razine kolesterola, suženja krvnih žila, grčenja bronha i glatkih mišića svih organa.

Kako normalizirati proces disanja?

Obogaćivanje krvi ugljičnim dioksidom olakšava se spavanjem na trbuhu, postom, vodenim postupcima, otvrdnjavanjem, sportskim aktivnostima i posebnim praksama disanja. Također je važno izbjegavati stres, prejedanje, uzimanje lijekovi, alkohol, pušenje i pregrijavanje, odnosno vođenje zdrava slikaživot.

Koje su prednosti vježbi disanja?

• Prevencija bronhijalnih bolesti (bronhijalna astma, opstruktivni, kronični bronhitis).
• Masirajte unutarnje organe, poboljšajte pokretljivost crijeva i ojačajte trbušne mišiće.
• Koncentracija i povećanje intelektualne aktivnosti.
• Smanjenje umora, borba protiv stresa itd.
• Nalet energije, snage i izvrsnog blagostanja.
• mlada elastična koža pa čak i gubitak suvišnih kilograma.

Pet općih pravila za izvođenje vježbi disanja

1. Počnite s najlakšim, postupno povećavajući opterećenje.
2. Trenirajte na otvorenom (ili u dobro prozračenom prostoru) i nosite udobnu odjeću.
3. Nemojte se ometati dok učite. Koncentracija je važna za postizanje maksimalnog učinka.
4. Polako dišite. Polagano disanje potiče najveću zasićenost tijela kisikom.
5. Zabavite se radeći vježbe. Ako se pojave neugodni simptomi, prestanite trenirati. Posavjetujte se sa stručnjakom o smanjenju opterećenja ili povećanju pauze između pristupa. Jedina prihvatljiva nelagoda je lagana vrtoglavica.

Vrste vježbi disanja

Vježbanje joge

Prije mnogo stoljeća jogiji su otkrili vezu između disanja i emocionalnog, fizičkog i mentalni razvoj osoba. Zahvaljujući posebnim vježbama otvaraju se čakre i kanali percepcije. Vježbe disanja blagotvorno djeluju na unutarnje organe, postižete ravnotežu i sklad. Jogiji svoj sustav nazivaju pranajama. Tijekom vježbi morate disati samo kroz nos.

Pranayama je sposobnost svjesne kontrole disanja i upravljanja energijom tijela putem udisaja i izdisaja.

Kapalbhati - trbušno disanje

Sjednite u udoban položaj s ravnim leđima. Zatvorite oči i usmjerite pažnju na područje između obrva. Dok udišete, napuhujte trbuh: opustite trbušnu stijenku, a zrak će sam ući u pluća. Dok izdišete, povucite trbuh prema kralježnici, pokret bi trebao biti aktivan. Prsa i gornji dio pluća nisu uključeni u proces. Počnite s 36 udisaja. Kad se naviknete, dovedite do 108.

Nadi shodhana - disanje kroz lijevu i desnu nosnicu

Zatvorite desnu nosnicu palcem i ravnomjerno udišite i izdišite kroz lijevu. Izvedite pet ciklusa (udisaj i izdisaj računaju se kao jedan ciklus), zatim promijenite nosnice. Udahnite i izdišite kroz dvije nosnice – također pet ciklusa. Vježbajte pet dana i prijeđite na sljedeću tehniku.

Udahnite i izdahnite kroz lijevu nosnicu, zatim je zatvorite i udahnite kroz desnu. Promijenite prste, pokrivajući naizmjenično lijevu i desnu nosnicu. Izvedite 10 ciklusa disanja.

Gimnastika Strelnikova

Ova gimnastika je razvijena kao način vraćanja glasa za pjevanje. Međutim, praksa je pokazala da je metoda A. N. Strelnikove, koja se temelji na izmjeni plinova, sposobna prirodno i učinkovito liječiti cijelo tijelo. Vježbe ne uključuju samo dišni sustav, već i dijafragmu, glavu, vrat i trbušne mišiće.

Princip disanja je brzo udisanje kroz nos svake sekunde tijekom izvođenja vježbi. Potrebno je udisati aktivno, intenzivno, bučno i kroz nos (dok nosnice moraju biti zatvorene). Izdisaj je neprimjetan, događa se sam od sebe. Sustav Strelnikove uključuje mnogo vježbi, a osnovne su tri.

Vježba "Dlanovi"

Ustanite, savijte laktove i usmjerite dlanove od sebe. Stisnite ruke u šake dok oštro i bučno udišete. Nakon što završite seriju od osam udisaja, odmorite se i ponovite vježbu za ukupno 20 ciklusa.

Vježba "epolete"

Stopala postavite malo uže od širine ramena, ruke u razini struka, dlanove stisnite u šake. Dok udišete, oštro spustite ruke, opustite šake i raširite prste. Pokušajte zategnuti ruke i ramena maksimalnom snagom. Odradite osam epizoda osam puta.

Vježba "Pumpa"

Ostavite noge u istom položaju. Glasno udahnite, polako se sagnite i ispružite ruke prema podu ne dodirujući ga. Zatim se glatko vratite u početni položaj, kao da radite s pumpom. Odradite osam epizoda osam puta.

Buteykova metoda

Prema K. P. Buteyko (sovjetski znanstvenik, fiziolog, kliničar, filozof medicine, kandidat medicinskih znanosti), uzrok razvoja bolesti je alveolarna hiperventilacija. Dubokim udisajima ne raste količina primljenog kisika, ali se smanjuje količina ugljičnog dioksida.

Zanimljiva činjenica potvrđuje ovu teoriju: volumen pluća bolesnika s bronhijalnom astmom je 10-15 litara, zdrava osoba- 5 l.

Cilj ove vježbe disanja je riješiti se hiperventilacije pluća, što zauzvrat pomaže u suočavanju s bolestima kao što su bronhijalna astma, alergije, astmatični bronhitis, angina pektoris, dijabetes i tako dalje. Buteykov sustav uključuje umjetno plitko disanje, zadržavanje, usporavanje i otežano disanje do korištenja steznika.

Početna faza obuke

Izmjerite kontrolnu pauzu - interval od mirnog izdisaja do želje za udahom (da ne želite disati na usta). Norma je od 60 sekundi. Izmjerite puls, norma je manja od 60.

Sjednite na stolicu, ispravite leđa i gledajte malo iznad linije očiju. Opustite dijafragmu, počnite disati tako plitko da vam u prsima nedostaje zraka. U ovom stanju morate ostati 10-15 minuta.

Smisao vježbi po metodi Buteyko je postupno smanjivanje dubine disanja i svesti je na minimum. Smanjite volumen udisaja 5 minuta, a zatim izmjerite kontrolnu pauzu. Trenirajte samo na prazan želudac, dišite kroz nos i tiho.

Bodyflex

Ovo je tehnika za borbu protiv viška kilograma, opuštene kože i bora koju je razvio Greer Childers. Njegova neosporna prednost je nepostojanje dobnih ograničenja. Princip bodyflexa je kombinacija aerobnog disanja i istezanja. Kao rezultat toga, tijelo je zasićeno kisikom, koji sagorijeva masti, a mišići su napeti, postajući elastični. Počnite svladavati gimnastiku s disanjem u pet stupnjeva.

Disanje u pet koraka

Zamislite kao da ćete sjesti na stolicu: sagnite se naprijed, naslonite ruke na noge, blago savijene u koljenima, vratite stražnjicu unazad. Postavite dlanove oko 2-3 centimetra iznad koljena.

1. Izdisaj. Stisnite usne u cjevčicu i polako i ravnomjerno ispustite sav zrak iz pluća bez ikakvog traga.
2. Udisati. Bez otvaranja usta, brzo i oštro udahnite kroz nos, pokušavajući ispuniti pluća zrakom do kraja. Udisanje treba biti bučno.
3. Izdisaj. Podignite glavu do 45 stupnjeva. Pomičite usne kao da razmazujete ruž. Snagom izdahnite sav zrak iz dijafragme kroz usta. Trebali biste dobiti zvuk sličan "preponama".
4. Pauza. Zadržite dah, nagnite glavu naprijed i uvucite trbuh 8-10 sekundi. Pokušajte dobiti val. Zamislite da su želudac i drugi trbušni organi doslovno stavljeni ispod rebara.
5. Opustite se, udahnite i otpustite trbušne mišiće.

Mullerov sustav

Danski gimnastičar Jørgen Peter Müller poziva na duboko i ritmično disanje bez pauza: ne zadržavajte dah, nemojte kratko udahnuti i izdisati. Ciljevi njegovih vježbi su zdrava koža, respiratorna izdržljivost i dobar tonus mišića.

Sustav se sastoji od 60 disajnih pokreta koji se izvode istovremeno s deset vježbi (jedna vježba - 6 udisaja i izdisaja). Preporučujemo da počnete s lakim poteškoćama. Prvih pet vježbi izvedite polako šest puta. Dišite kroz prsa i nos.

5 vježbi za jačanje mišića temelja

Vježba br. 1. Početni položaj: ruke na pojasu, stopala jedno uz drugo, leđa ravna. Naizmjenično podižite i spuštajte ravne noge naprijed, sa strane i natrag (jednu nogu dok udišete, drugu dok izdišete).

Vježba br. 2. Stopala razmaknite u kratkom koraku. Dok udišete, savijte se unatrag što je više moguće (glavom), gurnite kukove prema naprijed, savijte ruke stisnute u šake u laktovima i rukama. Dok izdišete, sagnite se, ispravite ruke i pokušajte njima dotaknuti pod. Nemojte savijati koljena.

Vježba br. 3. Držite pete zatvorene i nemojte ih podizati. Dok udišete, nagnite torzo ulijevo, dok istovremeno pomičete polusavijenu desnu ruku iza glave. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite pokrete u desnu stranu.

Vježba br. 4. Stopala raširite što je više moguće. Pete su okrenute prema van, a ruke labavo vise uz tijelo. Okrenite tijelo: desno rame prema natrag, lijevi kuk prema naprijed i obrnuto.

Vježba br. 5. Stopala postavite u širinu ramena. Dok udišete, polako podignite ruke ispred sebe. Napravite duboki čučanj dok izdišete. Ispravite se i spustite ruke.

Kontraindikacije

Koliko god dobrobit vježbi disanja bila, treba ih pažljivo izvoditi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve aktivnosti. Postupno povećavajte tjelovježbu kako biste izbjegli neugodne simptome hiperventilacije.

Vježbe disanja su kontraindicirane za osobe nakon operacije i s određenim bolestima. Ograničenja uključuju tešku hipertenziju, visoki stupanj miopije, prethodni srčani udar, glaukom u akutni stadij bolesti uzrokovane hipertermijom, akutnim respiratornim virusnim infekcijama, dekompenziranim kardiovaskularnim i endokrinim patologijama.

Začudo, istina je: prirodni proces udisaja i izdisaja može uvelike promijeniti vaš život. Ispravno odabrana tehnika disanja može poboljšati zdravlje i pružiti. Glavna stvar je želja za učenjem i kompetentan pristup.

Prakse disanja poznate su nam od davnina. Jogiji, tibetanski redovnici, ronioci na dah, ronioci i ljubitelji borilačkih vještina aktivno prakticiraju vježbe koje im omogućuju kontrolu disanja. Takve prakse jačaju imunološki sustav i pomažu u rješavanju raznih bolesti. Učinkovitost vježbi disanja odavno je dokazana i nitko je u suvremenom svijetu ne osporava.

Takve prakse uključuju jogijsko disanje, bodyflex, meditativne tehnike disanja itd. Danas brojne internetske publikacije, tiskani mediji i televizija aktivno populariziraju vježbe disanja pomoću metode Buteyko. Autori članaka, kao iz kopije, govore o nevjerojatnim čudima koja ova tehnika čini. Mijenjaju se samo kontraindikacije i broj bolesti koje sustav liječi. Neki tvrde da je riječ o više od 300 bolesti, dok se drugi zadržavaju na skromnijim brojkama. Hajdemo zajedno otkriti gdje je istina, a gdje laž.

Suština tehnike. Mitovi i stvarnost.

Konstantin Buteyko je tvrdio da ljudi dišu nepravilno: prečesto i duboko. To dovodi do hiperventilacije pluća. Tijelo je prezasićeno kisikom i postaje vrlo ozbiljno otrovano. Kako bi dokazao svoju teoriju, znanstvenik navodi činjenicu da je količina zraka koju astmatičar udahne nekoliko puta veća od prosjeka. Istovremeno, razina ugljičnog dioksida u tijelu ostaje niska. Dakle, kisik truje ljudsko tijelo.

Trovanje kisikom postoji. Ovo se odnosi na tehničke (duboke) ronioce. Činjenica je da na dubini većoj od 60 metara zrak koji ronilac udiše počinje djelovati toksično. Zbog toga se određeni postotak kisika u smjesi za disanje kod takvih ronjenja zamjenjuje helijem. Glavni znakovi trovanja kisikom su zujanje u ušima, vid tunela, konvulzije i gubitak svijesti. Takvo se trovanje liječi jednostavno: žrtva se podigne nekoliko metara u zrak i svi simptomi nestanu. Ovo stanje je opasno samo ako ronilac ispusti aparat za disanje iz usta. Nemoguće je postići takvo trovanje dok ste na zemlji. Štoviše, postoje bolesti koje se mogu liječiti isključivo barokomorom. Gdje čovjek udiše kisik pod visokim pritiskom. Ova terapija se propisuje osobama s vaskularnim problemima mozga, nekim autoimunim bolestima itd. Odnosno, isključit ćemo verziju s trovanjem organizma kisikom uslijed dubokog disanja.

Sada prijeđimo na ugljični dioksid. Što je to uopće, kakvu ulogu ovaj element igra u našem tijelu. Ugljični dioksid se pojavljuje u ljudskom tijelu tijekom disanja. U prvoj fazi svježi dio kisika ulazi u pluća. Spušta se u alveole, te kroz mrežu krvnih žila ulazi u krv koja nosi kisik po cijelom tijelu. Organi i tkiva uzimaju element neophodan za život i šalju ga na obradu (sporo sagorijevanje). Produkt takve obrade je ugljikov dioksid. Krv ga preuzima u povratnom krugu, isporučuje u pluća, a ovaj element napušta tijelo pri izdisaju. Odnosno, ugljični dioksid nije ništa više od prerađenog proizvoda. Međutim, ovaj se element ne može nazvati beskorisnim. Služi kao senzor koji signalizira našem mozgu da je vrijeme za sljedeći udah. I normalna razina ugljikov dioksid održava ispravnu acidobaznu ravnotežu tijela. Stoga, sve dok je disanje osobe sporo i odmjereno, ne doživljava nikakve probleme.

Što se događa u procesu takozvane hiperventilacije? Logično govoreći, što više kisika ulazi u alveole, to bi trebalo biti proizvedeno više ugljičnog dioksida. Ali, razmislite o primjeru napadaja panike. Tijekom napada, osoba često diše, pokušavajući uzeti što više zraka. U pravilu je takvo disanje vrlo plitko. Dio kisika ostaje u gornjem dijelu pluća, ne dopirući do alveola. Dakle, dio zraka ne ulazi u krv, već ostaje na vrhu. Količina kisika u pacijentu se povećava, a razina ugljičnog dioksida, naprotiv, smanjuje se. Ova neravnoteža dovodi do zdravstvenih problema.

Ne zaboravite da je ugljični dioksid proizvod razgradnje. Njegov višak u tijelu dovodi do jakih glavobolja, umora i lošeg zdravlja.

Pogled moderne medicine na Buteykov dišni sustav

Dosadašnje kliničke studije potvrdile su učinkovitost Buteykovih vježbi disanja samo u liječenju astme i alergija kod odraslih (manifestacije povezane s problemima disanja). Međutim, mnogi primjećuju učinkovitost ove metode u liječenju panike i depresije. Kako ovo radi? Jednostavno je, tako pacijent uči kontrolirati svoje disanje. Buteyko disanje je prilično teško izvesti i zahtijeva snagu i koncentraciju. To vam omogućuje da dobrovoljno preuzmete kontrolu nad početnim napadom astme ili da se odvratite od depresivnih misli.

U mnogim slučajevima, prakse disanja pomažu u prevenciji raznih bolesti dišnog sustava. Buteykova metoda disanja također se može klasificirati kao takva praksa.

Kontraindikacije i mjere opreza

Vježbe disanja metodom Buteyko ne preporučuju se svima. Ne preporučuje se osobama sa sljedećim kontraindikacijama:

1. Razni psihički poremećaji.
2. Poremećena prehrana mozga (u takvim bolestima visoke razine ugljičnog dioksida i nedostatak kisika mogu dovesti do nepovratnog oštećenja moždane kore)
3. Sklonost krvarenju
4. Aneurizma
5. Dijabetes
6. Bolesti kardiovaskularnog sustava
7. Zarazne bolesti u akutnoj fazi
8. Razdoblje trudnoće (ne zaboravite da su majka i beba povezani istim krvožilnim sustavom. Nedostatak kisika može dovesti do ozbiljnih problema u razvoju fetusa)

Brojna mjesta koja opisuju vježbe disanja prema Buteyku preporučuju potpuno napuštanje terapije lijekovima i dodatnih postupaka. To je apsolutno nemoguće učiniti. Imajte na umu da je terapijski učinak ove metode klinički dokazan samo u liječenju bronhijalne astme. Ako govorimo o o liječenju kronične bolesti, onkologije itd., tada se ova tehnika može koristiti samo uz dopuštenje liječnika

Pripremne vježbe

A sada, prijeđimo izravno na samu gimnastiku Buteyko. Da biste počeli izvoditi osnovne vježbe, morate pripremiti svoje tijelo:

1. Prebacite se na plitko disanje
2. Naučite udisati samo kada osjetite nedostatak zraka
3. Udahnite duže od udisaja

Kako bi svladao ove vještine, K. Buteyko je razvio nekoliko pripremnih vježbi.

Vježba 1. Zove se “kajak veslač”. Svi pokreti se izvode paralelno s disanjem.

1. Dok udišete, trebate podići ramena, dok izdišete, spustite ih.
2. Dok udišete, pomičemo vam ramena unatrag, spajajući lopatice; dok izdišete, pomičemo ruke prema naprijed.
3. Dok udišete, nagnite se u jednu stranu, dok izdišete vratite se u početni položaj. Ponovite pokret u suprotnom smjeru.
4. Dok udišete, nagnite glavu unazad, dok izdišete, nagnite glavu prema naprijed.
5. Dok udišete, okrenite tijelo udesno, dok izdišete vratite se u početni položaj. Ponavljamo pokret u drugom smjeru.
6. Završni pokret je kružni pokret ramenima koji imitira veslanje.

Posljednji pokret izvodi se bez kontrole disanja. Ukupno vrijeme za izvođenje vježbe traje 6 – 10 minuta.

Vježba 2. Vojnik

Početni položaj: morate ustati uspravno, podižući glavu i ispravljajući prsa. Trbuh je uvučen, ramena okrenuta. Pri udisaju se polako podignemo na prste, zadržimo dah nekoliko sekundi i polako se spustimo. Lagano udišemo.

Nakon svake vježbe morate se opustiti i odmoriti.

Ispravno disanje prema Buteykovom sustavu disanja

Pravilno disanje temelj je vježbi disanja po metodi Buteyko. Skup od tri vježbe pomoći će vam u svladavanju pravilne tehnike disanja. Uz njihovu pomoć možete brzo i jednostavno naučiti plitko disanje.

Vježba 1.

Morate se udobno smjestiti i kratko disati 10-15 minuta. Istodobno, autor vježbe preporučuje da se potrudite potisnuti želju za dubokim udahom.

Vježba 2.

Druga vježba se izvodi ležeći na trbuhu. Brada je pritisnuta na pod. U ovom položaju morate zadržati dah i pojačati pritisak na pod bradom. Kako biste izbjegli ozljede, možete staviti jastuk ili dlan ispod brade.

Vježba 3.

Duboko udahnemo, zadržimo dah što je duže moguće. Izdisaj se vrši kroz usta.

Trening plitkog disanja

Ove vježbe se mogu izvoditi bilo gdje. Uključuju zadržavanje daha što je duže moguće. Prvi put zadržavanje daha izvodi se stojeći na jednom mjestu, drugi put to treba učiniti dok se krećete (hodajući po prostoriji).

Završna faza treninga bit će plitko, ubrzano disanje. Vrijeme potrebno za izvođenje ove vježbe je od 1 do 15 minuta. Preporuča se provoditi takav trening od dnevno do 4 puta dnevno. To će pomoći u postizanju maksimalnih rezultata.

Vježbe za jačanje tijela

Osim u ljekovite svrhe, Buteykove vježbe disanja preporučuju se za jačanje organizma i prevenciju raznih bolesti dišnog sustava. Da biste to učinili, samo naučite nekoliko jednostavnih vježbi, o kojima ćemo govoriti u nastavku, i ponovite ih dva puta dnevno. Sljedbenici ove tehnike tvrde da se rezultati mogu osjetiti već nakon tjedan dana svakodnevnog vježbanja.

Disanje u ritmu s dugim izdahom

Suština ove vježbe je vrlo jednostavna: izdisaj treba biti duži od udisaja. Najbolje je napraviti ovo brojanje. Na primjer, udahnite brojeći od 1 do 2. Izdisaj će biti dulji i smireniji pri brojanju od 1 do 4. Ovo disanje dobro oslobađa psihički stres.

Ravnomjerno disanje s aktivnim izdahom

Još jedna popularna vježba u sustavu disanja Buteyko. Morate duboko udahnuti kroz nos i izdahnuti kroz usta. Radnja je vrlo slična puhanju svjećice na rođendanskoj torti. Morate to ponoviti 4 puta zaredom. Nakon toga preporuča se napraviti pauzu i prijeći na druge vježbe.

Faze oporavka

Kako dolazi do oporavka? Ili kako razumjeti da se bolest povlači? U većini metoda liječenja određenih bolesti, znak oporavka je poboljšanje dobrobiti. Jarki simptomi bolesti se povlače, nestaju bolovi, umor i dr. Ali kod tehnike Buteyko stvari stoje nešto drugačije. Sam autor tvrdi da svi neugodni osjećaji koje osoba doživljava nakon treninga u sustavu Buteyko pokazuju da je proces ozdravljenja započeo. S čime ćete se morati suočiti:

1. Pogoršanje kroničnih bolesti
2. Živčani poremećaji
3. Poremećaj spavanja
4. Povećana tjelesna temperatura
5. Česte glavobolje i migrene
6. Bol u plućima

K. Buteyko je tvrdio da su ovi simptomi jasni znakovi oporavka. Njihovo trajanje ovisi o individualne karakteristike konkretna osoba. Većina izvora kaže da kada osoba može zadržati dah 60 sekundi, akutne manifestacije takvih bolesti nestaju. Ali moderni liječnici ovu akciju objašnjavaju nešto drugačije.

Sve ove nuspojave nisu pokazatelj oporavka, već klasični simptomi viška ugljičnog dioksida u tijelu. Doista, s dugotrajnim treningom simptomi se mogu smanjiti. To je zbog prirodnih adaptivnih mehanizama tijela. Na vama je da odlučite kojoj od ovih verzija vjerovati.

Začepljen nos

Ako ste bolesni i nos vam je potpuno začepljen, tada ne možete izvoditi vježbe koristeći Buteykov sustav disanja. No, ako je jedna nosnica začepljena, to se lako može ispraviti. Da biste to učinili, morate učiniti sljedeće: zatvorite nosnicu za disanje i prestanite disati na nekoliko sekundi. Nakon nekoliko ponavljanja, problem začepljenog nosa bit će riješen.

Glavobolja

Glavobolje su svima poznate. Malo je zadovoljstva u tome. Posebno za osobe koje pate od migrene. Buteyko je u takvim slučajevima savjetovao prijelaz na kratko, plitko disanje. No zapamtite da visoke razine ugljičnog dioksida u tijelu uzrokuju glavobolje, migrene i loše zdravlje. Bit će puno sigurnije i učinkovitije raditi neke klasične joga vježbe disanja.

Liječenje bronhijalne astme

Kao što je gore spomenuto, određena učinkovitost liječenja astme sustavom Buteyko dokazana je eksperimentalno. Međutim, liječnici tvrde da se uspjeh može postići samo u ranoj fazi bolesti. Uključivanjem ove tehnike u liječenje ne smijete napustiti klasično liječenje. Štoviše, cijeli se postupak mora provoditi pod nadzorom stručnjaka. Upamtite da je svaka osoba drugačija. Ono što radi za jednoga ne vrijedi uvijek za drugoga.

Strahovi i brige

U borbi protiv tjeskobe, strahova i povećane razine nemira Buteykov sustav disanja pokazao se uistinu učinkovitim. Kroz kontrolu disanja, ljudi koji pate od takvih bolesti zapravo dobivaju određeno olakšanje ili se u potpunosti rješavaju takvih problema. Zahvaljujući potrebi da se usredotočite na zadatak koji je pred vama.

Disanje treba mjeriti. Kako biste se brzo oslobodili napetosti, dovoljno je napraviti tri ciklusa dubokog disanja: udahnite - zadržite dah - potpuno izdahnite. To će biti dovoljno za snižavanje razine adrenalina i kortizola u krvi.

Umor

Uklanjanje umora uz pomoć Buteykovih vježbi disanja također uključuje provođenje nekoliko ciklusa dubokog disanja. Tijekom postupka potrebno se opustiti, izbaciti sve negativne misli iz glave i usredotočiti se na vlastite osjećaje. Nakon prvog ciklusa disanja doći će osjećaj opuštenosti i mira.

Kako se riješiti boli tijekom gimnastike

Bolni osjećaji tijekom disanja Buteyko uzrokuju mnogo nelagode. Mnogi autori članaka na ovu temu tvrde da, kako biste se riješili bolnih osjećaja, morate naučiti kako pravilno disati. Međutim, malo je vjerojatno da će to biti moguće učiniti odmah. Voljno potiskivanje dubokog disanja u biti je tehnika koja mijenja prirodni biološki proces disanja. Takve promjene ne mogu proći bezbolno. Međutim, nakon što se tijelo navikne na opterećenje, bolovi u plućima značajno će se smanjiti i nakon nekog vremena prestat će vam smetati.

Vježbe disanja prema sustavu Buteyko prilično su kontroverzne. Na internetu postoji mnogo entuzijastičnih recenzija o čudesnom ozdravljenju od raka, proširenih vena, bronhijalne astme i drugih nesreća. Gotovo je nemoguće provjeriti koje su od ovih recenzija istinite, a koje nisu. Ne možemo tvrditi da je ova tehnika potpuno beskorisna ili opasna. Svaki umjetni utjecaj na biološke procese u tijelu dovodi do ozbiljnih promjena. Vrlo je teško predvidjeti kakve će biti te promjene.