Kako naučiti samokontrolu u stresnim situacijama. Kako naučiti ostati miran. Ignorirajte vanjske podražaje

Samo kontrola- to je sposobnost pojedinca da zadrži unutarnji mir, kao i da pažljivo i mudro postupa u teškim životnim situacijama. Podrijetlo samokontrole povezuje se sa stereotipima ponašanja - društvenim i kulturnim stavovima koji se usađuju od djetinjstva. Osjećaj samokontrole uključuje otpor prema bilo kakvim novonastalim situacijama, čvrstu ruku i siguran pogled, točnu reakciju i brzu računicu, kao i kontrolu nad vlastitim i tuđim emocijama.

Izdržljivost i samokontrola

Osobine jake volje koje karakteriziraju samokontrolu uključuju izdržljivost, odlučnost i hrabrost. Samokontrolirane osobe obilježene su sposobnošću i navikom da kontroliraju svoje ponašanje i svoje pokrete. Takve osobe znaju kontrolirati sebe i svoj govor, te su u stanju suzdržati se od nesvjesnih radnji. Izdržljivost i velika volja su sposobnost da se nešto postigne i poželi, kao i sposobnost da se natjerate da se nečega odreknete kada je potrebno. Samokontrolirana osoba je sposobna obuzdati svoje osjećaje, neće dopustiti impulzivne radnje, kontrolirat će svoje raspoloženje, au najtežim uvjetima neće izgubiti prisebnost, zadržat će pribranost i moći će se pribrati . Prisebna osoba je strpljiva i otporna, kako u odnosu na dugotrajne (dosadan posao, bolna bol, zamorno čekanje), tako i na kratkoročne podražaje (primjerice oštra bol). Zna po potrebi podnijeti tegobe i nevolje koje mu nanose tjelesnu patnju i po potrebi obuzdati svoje potrebe (žeđ, glad, potrebu za odmorom).

E.P. Iljin klasificira samokontrolu kao kolektivnu voljnu karakteristiku koja uključuje hrabrost, izdržljivost i dijelom odlučnost.

Temeljne i važne osobine ličnosti za vođu su sposobnost da se nosi s vanjskim izražavanjem emocija, a da pritom ostane smiren u ekstremnoj situaciji, ne reagira na podražaje i zadrži unutarnju smirenost.

Umijeće samokontrole

Samokontrola se odnosi na umijeće takta, tolerancije i strpljenja. Umijeće samokontrole obilježeno je sposobnošću da se djeluje racionalno, a ne emocionalno. Samokontrola vam omogućuje da vladate ne samo nad sobom, već i nad drugim pojedincima. Ovaj osjećaj pomaže u donošenju pravih odluka, posebno u ekstremnim situacijama. Samokontrola omogućuje sagledavanje svijeta kroz prizmu smirenosti, ali i samopouzdanja. U svakodnevnom životu samokontrola se očituje u sposobnosti potiskivanja želja i jakih sklonosti, sposobnosti kontrole emocionalnih impulsa i pokazivanja odlučnosti, kao i kontrole ponašanja kada se pojavi strah.

Samokontrola se očituje u sljedećim oblicima: strpljivost (podnošenje teškoća i neugodnosti), apstinencija (odricanje od sebe – odbijanje štetnog i razumna uporaba korisnog), staloženost, smirenost (stanje ravnoteže, mira i spokoja), samodisciplina. , ustrajnost (očuvanje odanosti i vjernosti u vrijeme kušnji i iskušenja).

Kako održati pribranost

Često dojmljive i neuravnotežene prirode ne znaju kako se bez posebnih šokova nositi sa stresnom situacijom za živčani sustav.

Gubitak samokontrole i kontrole nad svojim emocijama događa se zbog odgovora mozga i endokrinog sustava na stres, koji je potaknut složenim kemijskim procesima u tijelu. Jednostavno rečeno, sve je u hormonima. Međutim, neki iz nekog razloga uspijevaju kontrolirati svoje ponašanje tijekom svađe, dok kod drugih pojedinci sukobi završavaju razbijanjem posuđa, psovanjem, šakama i šamarima.

Samokontrola se odnosi na sposobnost jasnog razmišljanja tijekom emocionalnog stresa, a ta je sposobnost vrlo individualna. Ova sposobnost umnogome ovisi o stereotipima ponašanja – kulturološkim i društvenim stavovima koji se usađuju od malih nogu. I ono što je za neke ljude znak lošeg ukusa, za druge je norma. Zato se u sličnim situacijama uočavaju potpuno različite reakcije. Na sposobnost održavanja pribranosti utječu karakteristike živčanog sustava i psihe, fizičko stanje i stresna situacija. Ako je osoba umorna, gladna, ima fizičku bol ili je u neriješenom međuljudskom sukobu, tada će se vjerojatno vrlo teško suzdržati. Osoba koja zna kontrolirati svoje emocije kasnije se neće sramiti svog ponašanja. Ovo je veliki plus. Međutim, postoje i nedostaci.

Odavno je dokazano da postoji povezanost između zdravstvenog stanja i negativnih emocija. Pažljivo skrivena emocionalna iskustva, akumulirajuća, iscrpljuju živčani sustav.

Neizražena će se s vremenom osjetiti, na primjer, u obliku povećane razdražljivosti ili neke vrste bolesti. Stoga je važno kontrolirati negativne emocije kako bi ih se potom lakše riješili.

Neki pojedinci održavaju samokontrolu oslobađanjem napetosti tijekom aktivnosti na otvorenom, spavanja, sporta ili ljubavi. Drugi se opuštaju od naleta adrenalina gledajući horor filmove, vozeći se na toboganima ili bungee jumpingu.

Kako naučiti samokontrolu? Kako ne biste otišli dublje u stanje kontinuiranog stresa, morate odabrati učinkovit način oslobađanja nakupljene negativnosti. Ne biste trebali gomilati situacije u kojima morate potisnuti agresiju i ljutnju, uvjeravajući se da je sve u redu i da se ništa nije dogodilo. Trebali biste naučiti razviti fiziološki odgovor na stresnu situaciju, ne ispuštajući paru vrištanjem, već korištenjem civiliziranog oblika agresije. Ako osjetite nakupljanje velike količine negativne energije, trebali biste je usmjeriti u miroljubive svrhe, na primjer, pokušati u žaru bijesa riješiti probleme koje je teško riješiti u normalnom stanju.

Ako ne možete na odgovarajući način odgovoriti nasilniku, možete iskoristiti prednosti oslobađanja od emocionalnog stresa uz pomoć bazena, fitnessa, joge ili toplica. Kako ne izgubiti pribranost? Potrebno je kontrolirati svoje osjećaje, želje, misli, namjere, porive, postupke i riječi. Važno je naučiti procjenjivati sebe i provoditi samoanalizu svojih postupaka.

Gubitak samokontrole očituje se slabljenjem samokontrole i samodiscipline.

Samokontrola se izražava u činjenici da pojedinac ulazi dublje u svoj unutarnji svijet, procjenjujući ga i analizirajući. Procjenjujući svoje osjećaje, misli, želje, čovjek za sebe utvrđuje njihovu prihvatljivost.

Kako zadržati pribranost? Kako ne biste izgubili samokontrolu, morate imati samodisciplinu. Nakon što smo otkrili koja nam je misao, želja, osjećaj strana, a koja je za dobro, potrebno je ispravno odgovoriti na te manifestacije: ili utjeloviti, razvijati, kultivirati, podržati ili potisnuti, iskorijeniti, potisnuti. Pojedinac u sebi potiskuje i iskorjenjuje ono loše, a dobro razvija i njeguje.

Kako razviti samokontrolu

Postoji nekoliko izvedivih lijekova prve pomoći za razvoj samokontrole:

ignoriranje vanjskih podražaja, na primjer, za trening, možete koristiti telefonski poziv koji zvoni u krivo vrijeme. Zadatak pojedinca je ignorirati poziv, na taj način se može naučiti apstrahirati od drugih podražaja koji ga izbacuju iz ravnoteže;

odgađanje vremena i nereagiranje odmah na protivnikovu eksplozivnu reakciju, dok se koristi brojanje do deset;

sposobnost prebacivanja pažnje i opuštanja u pravom trenutku.

Stanje stresa, pretjerani umor i napetost izazivaju kemijske reakcije u tijelu koje negativno utječu na ponašanje. I tijelu i psihi je potrebno opuštanje i odmor. Da bi se to postiglo, potrebno je u mašti stvoriti mjesto na koje će se pojedinac mentalno preseliti čim osjeti umor ili prenapregnutost. To može biti, na primjer, jesenski park, soba s mekom stolicom, plaža s palmama - sve što može dovesti do stanja mira i povratka udobnosti. Morate pronaći u sebi onu točku oslonca koja će obnoviti vaše rezerve vitalne energije.

Kako ostati miran: 12 savjeta o tome kako ostati miran u stresnoj situaciji U nastavku je dvanaest savjeta o tome kako zadržati hladnokrvnost i mir u različitim svakodnevnim situacijama. 1. Pokušajte ne dramatizirati Vrlo je lako dramatizirati i od krtičnjaka napraviti planine. Kada vas problem pogađa, oduprite se porivu da preuveličavate negativno. Izbjegavajte riječi "uvijek" i "kada". Možda se osjećate kao Stuart Smalley, ali govoreći sebi "Mogu se nositi s ovim", "U redu je" i "jači sam od ovoga" može vam stvarno pomoći da drugačije pogledate na problem. 2. Razmislite prije nego što podijelite problem. Nemojte pričati o svom problemu, pisati blog ili tweetati. Nemojte o tome odmah razgovarati s prijateljima; prvo probavi sam, to će ti dati vremena da se malo smiriš. Ponekad su vam dobronamjerni prijatelji previše simpatični. To samo dolijeva ulje na vatru i dodatno vas uzrujava. 3. Otkrijte metafore i vizualizaciju kao način da ostanete mirni. Evo što mi pomaže: pokušavam razmišljati o problemu kao o čvoru. Što više paničarim i povlačim krajeve, čvor postaje sve čvršći. Ali kad se potpuno usredotočim, smirim se i mogu olabaviti nit po nit. Također pomaže ako zamislite da se ponašate smireno i usredotočeno. Prestanite vikati i kretajte se što sporije možete. Govorite polako i tiho. Postanite smirena i staložena osoba kakvu vidite u svojoj mašti. Evo još jednog trika: poznajete li nekoga tko se može nazvati nepokolebljivim? Razmislite što bi ta osoba učinila na vašem mjestu. 4. Identificirajte čimbenike zbog kojih gubite kontrolu Postoje li određene situacije zbog kojih gubite kontrolu? Identificirajte specifične čimbenike, od doba dana do toga koliko ste zaposleni (ili vam je dosadno) do razine šećera u krvi. Gubite li živce kada je previše bučno — ili pretiho? Poznavanje vaših osobnih okidača pomoći će vam da ostanete mirni tijekom dana. 5. Shvatite da možete kontrolirati svoje emocije Prisjetite se vremena kada ste uspjeli ostati smireni u teškoj situaciji. Možda je to bilo kada ste htjeli vikati na svog supružnika ili djecu, ali onda je zvono zazvonilo na vratima i mogli ste se odmah predomisliti. Upamtite da to možete ponoviti ako znate što vas iritira i što vam može pomoći da održite duševni mir. 6. Stvorite mirno okruženje s opuštajućim ritualima Ako vas mirna glazba tješi, iskoristite je. Ako vas tišina smiruje, iskoristite je. Možda ćete pustiti umirujuću instrumentalnu glazbu, prigušiti svjetla i zapaliti mirisne svijeće. Kad se vratite kući s posla, odvojite nekoliko minuta da se vaš um smiri prije nego što se posvetite obiteljskim stvarima. Sjednite u automobil nekoliko minuta i nekoliko puta duboko udahnite. Izujte cipele i popijte nekoliko gutljaja vode. Takvi rituali izrazito smiruju tijekom prijelaza s jedne aktivnosti na drugu. 7. Pobrinite se za svoje osnovne potrebe Pobrinite se da dovoljno spavate i unosite dovoljno proteina, vlakana, vitamina i minerala. Najčešće postajem razdražljiv kad mi je šećer u krvi nizak. Međutim, dovoljno je da pojedem nešto hranjivo i osjećam se (relativno) bolje. Pokušajte također vježbati. Svakodnevna tjelovježba pomaže u oslobađanju od fizičkog stresa, što vam zauzvrat pomaže u kontroli osjećaja. Ako osjetim potrebu, umjesto pola sata trčanja bavim se kickboxingom. Pomaže. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju šećera i kofeina i ostanite hidrirani. Popijte veliku čašu vode i provjerite osjećate li se bolje, smirenije i budnije. 8. Obratite pozornost na svoju dušu i duh Ovisno o svojim vjerskim preferencijama, meditirajte ili molite. Vježbajte jogu—ili jednostavno sjedite u tišini neko vrijeme. Sposobnost pronalaska duševnog mira dobro će vam poslužiti više puta. Krenite na sat meditacije i naučite tehnike koje će vam pomoći da kontrolirate svoj užurbani um. 9. Odvratite pažnju Umjesto da razmišljate o istoj stvari, učinite nešto zanimljivo, uzbudljivo ili kreativno. Pokušajte se smijati (ili se nasmijati sami sebi). Pogledajte komediju ili pročitajte blog koji vas uvijek nasmije. Kada ste animirani, puno je lakše ostati miran. 10. Uzmi slobodan dan Ako se kao luda borim da ne uzmem slobodan dan, sigurno znam da mi treba. Ako se uspijem savladati i provesti cijeli dan izvan posla, uvijek se vratim smireniji, sigurniji i ispunjen svježim idejama. 11. Ne zaboravite disati Kad su moja djeca bila vrlo mala, pomogli smo im da se smire učeći ih da dišu iz trbuha. I dalje radi - i za njih i za mene. Disanje na dijafragmu pomaže u trenutnom oslobađanju od napetosti i daje vam nekoliko minuta da se smirite. Često je to vrijeme dovoljno za procjenu situacije i vraćanje osjećaja kontrole. Tijekom pravilnog trbušnog disanja, vaš će se trbuh doslovno dizati i spuštati. Za vježbanje stavite ruku na trbuh. Udahnite kroz nos i pogledajte diže li vam se ruka dok udišete. Zadržite dah nekoliko puta i polako izdahnite. 12. Razmislite o citatima koji vam mogu pomoći da smirite um. Evo nekoliko citata koji su mi inspirativni: “Ti si nebo. Sve ostalo je samo vrijeme.” Pema Chodron “Miran, usredotočen um, koji nije usmjeren na nanošenje štete drugima, jači je od bilo koje fizičke sile u svemiru.” Wayne Dyer. “Nema svrhe žuriti u životu. Ako živim u bijegu, onda živim pogrešno. Moja navika žurenja neće dovesti ni do čega dobrog. Umijeće življenja je naučiti dati vremena svemu. Ako žrtvujem svoj život radi žurbe, to će postati nemoguće. U konačnici, odugovlačenje znači odvojiti vrijeme za razmišljanje. To znači odvojiti vrijeme za razmišljanje. Bez žurbe možete stići posvuda.” Carlos Petrini je utemeljitelj pokreta “slow food”. “Najvažniji razlog da ostanete smireni je taj što smireni roditelji bolje čuju. Umjereni, prijemčivi roditelji su oni čija djeca govore.” Mary Pipher. “Budite mirni, spokojni, uvijek se kontrolirajte. Tada ćete shvatiti kako je lako biti u miru sa samim sobom.” Paramahansa Yogananda.

Naučiti kako biti smiren u svakoj situaciji u oceanu života jednostavno je potrebno. Problemi pljušte na glave stanovnika planete Zemlje kao iz roga izobilja. Ekologija, politika, društveni potresi, ekonomija, psihološko stanje društva u cjelini i svakog pojedinca ponaosob – nigdje nema ni naznake stabilizacije stanja.

Ne može se svatko izolirati od svih visokom ogradom ili otići na pusti otok - jednostavno nema dovoljno otoka i ograda, ali pokušati postati samouvjerena i uravnotežena osoba može svatko.

trebam li ovo

Nositelji određenih vrsta temperamenta u početku posjeduju ovu vještinu. Rođen je s njima i pomaže održati staloženost u svim situacijama tijekom životnog puta. Riječ je o flegmaticima koji ne mogu biti nervozni, ovim nepotopivim kruzerima smirenosti i samopouzdanja. Ali, prvo, u prirodi nema toliko čistih tipova temperamenta, i, drugo, nakon što ste svladali tehnike kako naučiti ostati smiren, to možete naučiti svoju obitelj i voljene osobe.

Ti predstavnici društva trebali bi ovladati tehnikama regulacije unutarnjeg stanja:

koji teško kontroliraju emocije;
koji izbjegava teška pitanja i teške situacije;
kojem svaka sitnica ide na živce;
koji su zabrinuti zbog nadolazećih poteškoća, stvarnih ili izmišljenih;
koji sanja da uvijek bude diskretna osoba.

Krenuvši ovim putem, možete radikalno promijeniti svoj odnos prema sebi i životu, učiniti ga ugodnijim, ne živcirati se u stresnim situacijama i započeti put osobnog razvoja i upravljanja svojim zdravljem.

Zašto ne biste trebali biti nervozni

Možda, dobro, ovaj trening smirenosti? Svi su nervozni i nekako preživljavaju, a neki uspiju pritom izgledati sjajno, graditi karijeru, obraniti diplomski rad i osnovati obitelj. No, nije sve tako ružičasto, mnogo je razloga zašto ne biste trebali biti nervozni.

Ako postanete nervozni, izgubit ćete kontrolu nad situacijom, a onda će vas tko hoće uzeti golim rukama.
Ako postanete nervozni, patit će obiteljski odnosi u svim vertikalama (muž-žena, djeca-roditelji itd.).
Ako postanete nervozni, od okoline ćete dobiti nešto poput efekta bumeranga, a emocije će vam se vratiti, samo u dvostrukoj mjeri. Treba li ti ovo?
Ako postanete nervozni, dobit ćete vazospazam, i sve što slijedi (migrena, ateroskleroza, moždani udar).
Ako postanete nervozni, vaše će tijelo početi pojačano proizvoditi hormon kortizol, koji uništava moždane stanice i dušičnu razgradnju mišića.

Trebam li te dodatno plašiti ili je to dovoljno? Čak je i jedan od navedenih razloga dovoljan da bitno pogorša kvalitetu života Homo sapiensa (homosapiensa). A budući da je razuman, onda mora naučiti kako ostati smiren, imati samopouzdanja i uvijek ostati osoba koja kontrolira svoje emocije.

Učiti biti smiren

Prije nego počnete svladavati tehnike koje vam omogućuju da to blaženo stanje doživite, a potom i vratite po želji, poželjno je pronaći sliku koja će vam utjeloviti tu smirenost i postaviti je u svoju bližu okolinu.

To može biti pozadina na radnoj površini vašeg računala, zidni kalendar, poster na zidu koji prikazuje miran krajolik, usnulo dijete, zalaske i izlaske sunca, zvjezdano nebo, općenito, sve što će za vas biti simbol mira.

Sljedeće četiri tehnike predložio je francuski psiholog E. Pigani, kako bi se umjetno potaknuo i učvrstio osjećaj smirenosti.

“Jar of Honey” - tehnika za usporavanje pokreta

Morate odabrati neku rutinsku radnju koju ćete svaki dan raditi "automatski", brzo i bez razmišljanja. To može biti čišćenje ormara, pranje suđa, tuširanje, kuhanje čaja ili bilo koja druga vrsta jednostavne aktivnosti. Dišući polako i duboko, morate usporiti svoje pokrete što je više moguće.

Sada je pozornost usmjerena na svaki pokret, na osjećaj kontakta s predmetom koji se koristi. Da biste to učinili uvjerljivijim, možete zamisliti sebe uronjenog u ogromnu staklenku meda i još više usporiti svoje pokrete.

Svrha ove vježbe je prestati biti nervozan, brzo se oporaviti u stresnim situacijama i osjetiti svoju prisutnost "ovdje i sada" sa svom oštrinom.

"Jar of Rice" - tehnika za treniranje strpljenja

Da biste to učinili, morate prebrojati zrna riže, prebacujući ih iz jedne čaše u drugu. Jeste li se preračunali? Zapišite koliko ste dobili, a zatim učinite sve obrnutim redoslijedom. Rezultati bi, naravno, trebali biti isti. Ako želite gunđati, sjetite se da biste u budističkom samostanu bili prisiljeni brojiti svako zrno riže.

“Food Pot” - svjesno jedenje

Odnos prema hrani u vrijeme brze i gotove hrane, smrznutih slastica i gotovih jela iz supermarketa doživio je značajne promjene u odnosu na početak prošlog stoljeća. No, ljudski organizam, kako onda, tako i sada, u stanju je mozgu poslati signal sitosti tek 20-30 minuta nakon početka djelovanja probavnih sokova.

Prvi obrok započnite tako da jedete polagano, polagano žvačete i polako odlamate komadiće posluženog jela. Morate sjediti ravnih leđa i ravnog vrata, polako prinositi pribor za jelo ustima i jesti mirno. Signali sitosti stizat će do mozga na vrijeme, bit će potrebno manje hrane, bit će osigurana vitka figura i mogućnost da se ne iritira dok jedete.

“Empty Pot” - tehnika osluškivanja tišine

Svaki tjedan trebate odvojiti pet (samo pet!) minuta za slušanje tišine. Isključite sve telefone, televizore, kompjutere, prigušite svjetla. Morate sjediti udobno, bez napetosti, s rukama na bokovima. Lijeva ruka leži na desnoj, palac desne ruke leži na lijevom dlanu, ne pritišće ga, već jednostavno leži tamo.

Zatvorenih očiju morate se usredotočiti na osjete na mjestu gdje vam prst dodiruje dlan. U ovom položaju slušajte tišinu pet minuta. Nakon dva mjeseca susreti sa šutnjom održavaju se svaki dan. Tijekom njih možete razmišljati o dobru i zlu. Osjećaj kako ostati smiren s vremenom će se učvrstiti, lako se može izazvati kako ne biste bili nervozni i bili uravnoteženi u bilo kojoj konfliktnoj situaciji.

Kontrola negativnih emocija

Zen budisti vjeruju da je svaka negativna emocija poruka koju treba pročitati i otpustiti. Negativne emocije uspoređuju s vatrom i vodom, govoreći da je lakše izaći na kraj s požarom koji je tek izbio i slavinom koja curi kada odmah počnete rješavati problem. Kao i uvijek, ovo je lakše reći nego učiniti, međutim, ovdje postoji tehnologija koja pomaže da se sve posloži.

Napravite popis 14 najčešće doživljenih negativnih emocija (tjeskoba, sram, mržnja, melankolija, zavist, ogorčenost itd.).
Odvojite ove emocije od svoje nutrine. Na primjer, ne "Ja sam ljubomoran", nego "Osjećam se ljubomorno", ne "Ja sam kriv", već "Osjećam se krivim", nastavite prema obrascu.
Zapamtite najjači napad ljutnje, njegov uzrok, svoje osjećaje u isto vrijeme, fizičke senzacije. Pa, gdje je sad taj bijes?
Vratimo se na popis iz prve točke. Sada moramo odrediti kakvu je uslugu služila svaka emocija. “Tjeskoba vam pomaže da budete budni.” “Neugodnost vam pomaže da se prilagodite strancima.”
U budućnosti, ako osjetite porast negativnosti, pokušajte utvrditi kako ta emocija može biti korisna. Najvjerojatnije, sada, nakon što ste to shvatili, više nećete postati njezin talac.

Takva analiza zahtijeva određeno vrijeme i želju. Ovo nije tako visoka cijena za priliku da uvijek budete samouvjereni i da se ne ljutite u bilo kojoj situaciji.

Za svaki stres postoji... antistres

Ako želite procijeniti razinu stresa u svom životu, možete se poslužiti “ljestvicom društvenog konformizma” američkih psihologa T. Holmesa i R. Rahea, koji su svaki događaj u životu prosječne osobe ocijenili na ljestvici od 100 bodova. . Na prvom mjestu je smrt bračnog druga (100 bodova), a na posljednjem novogodišnji praznici (12 bodova) i lakše kršenje zakona (11 bodova).

Zbrojem bodova izračunava se razina stresa i (pozor!) rizik od obolijevanja. Ne trebaju nam takvi problemi - da bismo si pomogli i ne bili iritirani, radit ćemo vježbe "Anti-stres".

Pretvarajmo se

Vježba je učinkovita na bilo kojoj razini stresa. Morate glumiti smirenost, u ovom slučaju javlja se osjećaj opuštenosti, a nakon nekoliko minuta dolazi pravi mir. Tu treba biti malo glumac, uvjeriti se da igraš ulogu smirene osobe. Tajna je u tome što naša podsvijest uvijek sve uzima zdravo za gotovo - vjerujući vam, utjecala je na vanjsko stanje.

Nasmiješite se i zijevite

Svaki udžbenik psihologije daje primjer kako, kada se smiješe, 42 mišića lica šalju signal živčanom sustavu, pokrećući proces regulacije disanja, otpuštanja mišićne napetosti i oslobađanja “hormona sreće”. Djeluje čak i s usiljenim, usiljenim osmijehom, i to trenutno. Isti učinak ima i široko zijevanje koje sprječava iritaciju i opušta.

Razumimo svijet oko sebe

Najbolji lijek protiv povećanja stresa je održavanje kontakta sa svojim Ja.Da biste to postigli, trebate promatrati što se događa kao izvana, djelovati donekle distancirano. Ne smijete izgubiti pažnju i kontrolu nad situacijom, recite sebi sve svoje postupke. Kad izađete iz kuće, recite sebi: "Izlazim iz kuće." Kada perete suđe, recite sebi: "Ja perem suđe." Kad uključite računalo, recite sebi: "Uključujem računalo."

Mislite li da je ovo previše primitivno? Ali "sve genijalno je jednostavno", samo trebate pokušati i uvjeriti se u učinkovitost jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da uvijek budete sigurni u svoj duševni mir i da se ne živcirate zbog sitnica.

Nedavno se pojavio novi koncept – emocionalna inteligencija. Odnosi se na sposobnost osobe da razumije i upravlja svojim osjećajima i emocijama. Što je veća emocionalna inteligencija osobe, to su veće šanse da postane uspješan poslovni čovjek i postigne svoje ciljeve. Sposobnost kontroliranja svojih emocija u bilo kojoj situaciji vrednuje se mnogo više od mentalnih sposobnosti osobe.

Konfliktna situacija: kako se sabrati?

1. Sukobi su često izazvani osjećajima ljutnje i ogorčenosti. Samokontrola prvenstveno podrazumijeva sposobnost utvrđivanja kvalitete situacije. Ispravno razumijevanje uzroka konfliktne situacije pomoći će vam da brzo pronađete načine za rješavanje problema. Sposobnost razumnog razmišljanja u vrijeme kada su emocije uzburkane omogućuje izbjegavanje manjih sukoba.

Iritanti se javljaju tako iznenada i neočekivano da ne možete uvijek obuzdati emocije koje naviru. Dešava se da ste u prepunom minibusu nagazili na nove cipele i zgnječili stopalo, ili neočekivano, u najnepovoljnijem trenutku, zazvoni telefon. Počinjete se osjećati razdraženo i želite izbaciti svoje negativne emocije. Pokoravanjem svojim željama u takvom trenutku izazivate sukob koji se može izbjeći.

Shvaćajući besmislenost takvog naleta emocija (uostalom, u ovom slučaju nitko nije kriv, nitko nije slijedio cilj da vas uvrijedi ili iznervira), lako možete izbjeći stresnu situaciju.

2. Pokušajte ignorirati iritanse

Naučite razmišljati bez podlijeganja negativnim emocijama koje mogu dovesti do sukoba. Često se ova situacija javlja zbog jednostavne nesposobnosti obuzdavanja osjećaja. Na primjer: u uredu u kojem radi mnogo ljudi, neke navike mogu biti iritantne. Netko govori glasno na telefon, drugi je navikao dugo miješati šećer u šalici kave. Čini se da je to sitnica, ali koliko samo "uredskih ratova" nastaje zbog tako beznačajnih razloga. Kako sačuvati živce? Naučite ignorirati iritante koji nisu izravno povezani s vašim osjećajima i željama. Umjesto emotivnih opaski, češće se poslužite smijehom i humorom. Ako vas toliko živcira zvuk miješanja kave, pokažite svoju maštu: dajte ovom zaposleniku set posuđa za jednokratnu upotrebu za praznik - neće zvoniti.

Ako je već došlo do neugodnog dijaloga, ne biste trebali postaviti za cilj "uništenje neprijatelja". “Zagrizajući” odgovor uvijek potiče protivnika na kontra potez. Ogorčenost koju ostavljaju vaše riječi može dovesti do sljedećeg sukoba. Glavni cilj dijaloga je međusobno razumijevanje i dolazak do rješenja prihvatljivog za obje strane. Stanka u napetom razgovoru daje ne samo vama, već i vašem partneru priliku da razmislite o svojim riječima i postupcima. Sposobnost da razmislite o svojim riječima i izvana smireno vodite dijalog, čak i ako u vama bjesni "vulkan emocija", nije uvijek lako. Sposobnost pauze pomoći će vam da zadržite svoje osjećaje i ne dopustite sebi i protivniku da prijeđete u "čaršiju".

Kako biste zaštitili svoje živce i ostali mirni čak i kada se svijet oko vas ruši, pridržavajte se ovih savjeta u svom ponašanju:

osmijeh i stanka: to obično obeshrabruje neprijatelja i smanjuje njegov žar;
nastavite razgovor mirnim glasom, pokušajte suparnika vratiti na dijalog, a ne na prepirku;
kada slušate kritiku upućenu vama, nemojte se pokušavati opravdati, već pokušajte razumjeti njezine motive; ako nije opravdana, jednostavno je ignorirajte;
uvijek zapamtite: prije svega negativne emocije štete vama, pa ih pokušajte izbjeći;
zapamtite da ste također daleko od "anđela" i da je nemoguće ugoditi svima;
Kad ste isprovocirani u sukob, razmislite: je li vam to potrebno.

Sposobnost ne prepuštanja emocijama važna je ne samo u dijalogu ili komunikaciji. U kriznim situacijama važno je kontrolirati se, ne pasti u očaj i ostati smiren. Iščekivanje kazne je gore od same kazne. Brzo rješenje problema pomoći će u očuvanju zdravlja i živaca. Strah od nekog događaja ili razgovora potkopat će vas iznutra. Samokontrola je sposobnost odabira prave odluke, odbacivanje emocija, sposobnost prevladavanja straha, sumnje u sebe i pokazivanje voljnih napora.

Pokušajte živjeti za danas, rješavajte trenutne probleme. Razgovaranje o situaciji pomaže u oslobađanju od stresa i smanjenju emocionalne napetosti. Razgovorom o svojim problemima oslobodit ćete se nagomilanih emocija i iskustava. U takvim raspravama možete doći do prave odluke.

Kontrola emocija nije uvijek korisna, sve bi trebalo biti umjereno. Pažljivo skrivena emocionalna iskustva mogu dovesti do sindroma kroničnog umora, povećane razdražljivosti i alkoholizma.

S vremena na vrijeme potrebno je dati oduška svojim osjećajima. Riješiti se nakupljene negativnosti vrištanjem nije najbolji način. Takvu napetost najbolje je osloboditi tjelesnim vježbama ili pozitivnim emocijama.

(8 glasova) 5 350 0 Zdravo! U ovom ćemo članku govoriti o tome kako ostati smiren u različitim situacijama. Život je nemoguć bez stresa. Oni nas jačaju, upozoravaju na opasnost, aktiviraju ili koče naše djelovanje, iscrpljuju nam snagu i negativno utječu na naše zdravlje. I posvuda čujemo: "Nemoj biti nervozan", "Smiri se" ili "Budi pribran!" Nitko ne sumnja da to treba učiniti. Ali kako? Kada emocije preuzmu um i spriječe vas da djelujete produktivno i uživate u životu... Zadatak je težak, ali izvediv. U pitanju kako ostati smiren u bilo kojoj situaciji pomoći će metode i tehnike navedene u članku.

Zašto je važno ne biti nervozan?

Kontrola nad emocijama a njihova okrutna suzbijanje– ovo nije ista stvar.

Potisnuti (ili potisnuti) emocije nakon što su zavladale tijelom i sviješću osobe. Oni nisu ispljunuti, već zaustavljeni, skriveni duboko u sebi od vanjskog okruženja. A to nije najbolji scenarij, budući da negativna energija ne nestaje, već nastavlja trovati tijelo, uzrokujući razne zdravstvene probleme.
I ovdje kontrolu nad emocijama povezana s početnom željom da ne padne pod vlast stresa, da mu se može oduprijeti. Utjecaj negativnih emocija je poput grudve snijega. Čim se zbog nečega uzrujate, to stanje momentalno paralizira vaše djelovanje i počinje utjecati na sva područja vašeg života.

Vjerojatno ste više puta primijetili da vam, ako negdje žurite ili ste zabrinuti prije važnog događaja, druge misli ne padaju na pamet, sve vam doslovno pada iz ruku, ne možete pronaći stvari koje trebate, sve je dosadno... I ta negativnost se brzo nakupi i uznemiri vas. Izuzetno je teško djelovati učinkovito u ovoj situaciji. Štoviše, snažan val adrenalina nema najbolji učinak na zdravlje. Evo rezultata.

Stoga se emocije mogu i trebaju kontrolirati. Svatko od nas ima moć to učiniti. Prvo se morate potruditi, onda će vam to prijeći u naviku.

Kako ostati miran u stresnim situacijama: ekspresne metode

Ako ste zauzeti nečim i počnete se osjećati pod stresom, uzmite pauzu i nakratko se odmorite od te aktivnosti (ili je potpuno prekinite). Potrebno je uspostaviti psihičku ravnotežu, inače može doći do porasta napetosti, a kod dugotrajne izloženosti stresu vjerojatan je i početak živčanog sloma.
Nemojte žuriti da odmah podijelite svoja iskustva s prijateljima i kolegama. Prvo pokušajte sami razumjeti situaciju, analizirajte uzroke stresa.
Izgovorite sebi sve manifestacije nervoze na tjelesnoj razini, na primjer: “Osjećam se kao da crvenim”, “Prsti mi se tresu”, “Srce će mi iskočiti iz grudi” itd. Ovo je neophodno kako bi se mogao kontrolirati u svoje ruke i shvatiti koliko si napet.
Koncentrirajte se na svoje disanje. U situaciji stresa povećava se proizvodnja hormona adrenalina, što utječe i na disanje. Njegov ritam je poremećen i postaje isprekidan. Da biste ga ponovno uspostavili, koristite tehnike disanja. Najjednostavnije je tri duboka udaha i izdaha. Takve se vježbe mogu izvoditi i izravno u stresnoj situaciji iu mirnijem okruženju za opuštanje. Najučinkovitiji način vježbanja trbušnog disanja.
Idite do prozora i pogledajte pejzaž koji se otvara. Obratite pažnju na najsitnije detalje. Uživajte u nečemu što prije niste primijetili. Dobro je ako imate priliku prošetati na svježem zraku. Obogaćivanje mozga kisikom pomaže smirivanju i ublažavanju stresa.
Kontrola emocija prije svega zahtijeva sposobnost njihovog prepoznavanja i prihvaćanja. Ako se osjećate pretjerano pod stresom ili nervoznom, usredotočite se na svoje osjećaje i izrazite svoje osjećaje. Formulacija bi trebala odražavati istovremeno prepoznavanje i odvajanje od negativnih emocija: "Osjećam se razdražljivo" ili "Osjećam se tjeskobno".
Nemojte se izlagati stresu, nemojte dopustiti da se napeta situacija proširi do gigantskih razmjera. Stres treba uzeti pod kontrolu dok je još u povojima.
Koristite tehnike vizualizacije. Na primjer, možete zamisliti kako svoj problem i negativnosti vezane uz njega spakirate u kutiju, pošaljete na more i oni vam se više nikada neće vratiti. Ili ako je iskustvo stresa povezano s nekom osobom, onda je možete zamisliti na apsurdan, smiješan način, tada će biti emocionalno lakše komunicirati s njom. Vizualizacija vaše smirenosti također pomaže (na primjer, zamislite sebe kao duboki, golemi ocean ili visoku tvrđavu kojoj ništa ne prijeti).
Sjetite se nekog poznatog lika (junaka knjige, filma) ili stvarne osobe koja je, po vašem mišljenju, utjelovljenje smirenosti i staloženosti. Kako bi on reagirao na situaciju koja vam se dogodila?

Samopouzdanje će vam pomoći da ostanete mirni

Radite na svom samopouzdanju i samopoštovanju. Samopouzdani ljudi ne paničare i ne nervozni su zbog sitnica. Znaju da se mogu nositi sa situacijom, koliko god teška bila. Ako ste zadovoljni sobom i osjećate unutarnji sklad, tada će u vašem životu biti mnogo više mira.

Važan je integrirani pristup. Prije svega, morate voljeti vlastiti izgled. Gledajte se u ogledalo češće, dajte sebi komplimente, govorite ohrabrujuće fraze: "Dobro izgledam", "Sviđam se sebi i drugima" itd.
Češće razmišljajte o svojim talentima i sposobnostima, o tome u čemu ste dobri. Ne zaboravite na svoja postignuća; obično ih se sjećate puno. Osobito je korisno prisjetiti se situacija kada ste se uspjeli uspješno nositi s poteškoćama i ostati smireni. Uvijek dodaje samopouzdanje. Svakako nađite vremena za ono što volite, što vam pruža istinsko zadovoljstvo i daje vam energiju.
Ništa ne razoružava stres kao vaš pozitivan stav.. Što ste pozitivnije nabijeni, to ste manje podložni raznim stresnim situacijama. Odmah pokazujete da ste jači od njih. Morate imati u svom arsenalu popis izraza koji afirmiraju život koji vam se sviđaju, pomažu vam da ostanete mirni i da ne postanete nervozni. Izgovarajte ih redovito, puneći se samopouzdanjem i pozitivnošću ( "Danas je moj dan!" ili “Svakim danom postajem sve sigurniji” i tako dalje.)
Pokušajte pokazati vanjsku smirenost, čak i ako iznutra sve ključa. Ispravite ramena, ispravite leđa, učinite odmjereniji hod, podignite pogled i pokušajte eliminirati nemirne geste. Kontrolirajte ovu sliku. Ako budete svjesni kako izgledate, osjećat ćete se smirenijim i sigurnijim u sebi.

Kako se naučiti smirenosti i staloženosti

Razdražljivost je vrlo često posljedica pretjeranog rada. Stoga si svakako dajte priliku za odmor i dovoljno sna. Vikende posvetite sebi, obitelji i omiljenim aktivnostima, a ne poslu i brojnim kućanskim poslovima.

Važno! Nedostatak sna u većini slučajeva dovodi do emocionalnih poremećaja i disharmonije. Iscrpljeno tijelo pod stalnim je stresom i ne može se s njime boriti. I, naprotiv, zdrav san pomaže da ostanete budni i mirni.

Sposobnost planiranja i pravilne raspodjele vremena pomaže da život bude odmjereniji i mirniji. Potrebno je posložiti prioritete zadataka i prvo završiti važne i hitne poslove.
Točni ljudi općenito su mirniji od onih koji stalno kasne.. Ako ne pripadate prvom tipu, onda biste trebali poboljšati sposobnost da uvijek i svugdje stignete na vrijeme. Dođite ranije na sastanak ili događaj.
Okruženje (kod kuće, na poslu) mora biti ugodno i pomoći u stvaranju pozitivnog raspoloženja. Održavajte svoju okolinu urednom. Pokušajte ne pretrpavati prostor s mnogo predmeta.

Važno!Što vas manje nepotrebnih stvari okružuje, osjećat ćete više slobode i sklada.

Češće slušajte ugodnu melodičnu glazbu uz koju se možete opustiti. Idealna opcija bile bi klasične skladbe.
Joga i meditacija također su dobri načini da naučite kako ostati smiren u stresnim situacijama.
Pokušajte kontrolirati svoje navike. Što je manje ovisnosti u vašem životu (od slatkiša, kave, cigareta, alkohola), to ćete bolje moći upravljati vlastitim emocijama i postati smireniji.
Obratite više pozornosti na druge. Zanimanje za ljude pomaže odvratiti pozornost od vlastitih kompleksa i opsesivnih misli i razviti vještine promatranja. Štoviše, od drugih uvijek možete učiti kako se ponašati u određenoj situaciji analizirajući njihova iskustva i uočavajući učinkovite aspekte ponašanja.
Ako s nekim imate svađu ili neugodan razgovor, pokušajte preusmjeriti pozornost s vlastitih negativnih emocija na ponašanje sugovornika: promatrajte njegove geste, izraze lica, pogledajte nedostatke i bore na njegovom licu. Zamislite kakav stres proživljava. Ova metoda je dobra za održavanje smirenosti u konfliktnoj situaciji.
Može biti korisno postaviti važna pitanja: Koji su moji glavni ciljevi? Što radim da ih postignem? Što još trebam učiniti? Razmišljanje o takvim pitanjima i planovima omogućuje vam da pobjegnete od ispraznih misli i koncentrirate se na ključne trenutke života.

Važno je osjećati se kao heroj svog vremena, živjeti u sadašnjosti. Ne možete sa sobom nositi teret problema iz prošlosti i nikakvi strahovi o budućnosti ne bi vas trebali zaustaviti. Morate vjerovati da je vaša snaga dovoljna da prevladate svaku poteškoću i da ćete uvijek moći zadržati unutarnji integritet i smirenost.