Mračne misli u mojoj glavi. Učinkovite tehnike za oslobađanje od negativnih misli. Pronađite razlog negativnosti i živite s tim

Neželjene misli mogu učiniti da se osjećate tjeskobno ili depresivno. Oni će vam oduzeti priliku da uživate u životu.

Tehnika poznata kao zaustavljanje misli može vam pomoći da izbjegnete neželjene misli.

Ključne točke

Način na koji razmišljate može utjecati na to kako se osjećate. Promjena načina razmišljanja pomoći će vam da se osjećate bolje.

Promjena načina razmišljanja je dugotrajan proces. Svaki dan morate raditi na sebi. Nakon određenog vremena moći ćete otjerati neželjene misli čim se pojave.

Neki ljudi trebaju pomoć terapeuta kako bi naučili tehnike za zaustavljanje neželjenih misli. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom ako vam je potrebna dodatna pomoć.

Što je tehnika zaustavljanja misli?

Ovo je način da se riješite neželjenih misli. Možete živjeti ili biti opsjednuti mislima koje vas čine zabrinutima, tužnima ili se osjećate loše zbog sebe. Istraživanja su pokazala da je tehnika zaustavljanja misli uistinu učinkovita. Pomaže osobi da promijeni svoj način razmišljanja. Tijekom ove tehnike fokus je na neželjenim mislima i njihovom daljnjem iskorjenjivanju.

Ako neprestano radite na sebi, s vremenom će u životu biti mnogo manje neželjenih misli. S vremenom ćete lakše ignorirati negativnu misao ili se ona uopće neće pojaviti. U nekim slučajevima, ova misao može biti pretjerana tjeskoba, na primjer, zabrinutost za svoje zdravlje ili zdravlje voljenih osoba. Ili se stalno prisjećate i razmišljate o lošoj ocjeni u školi ili negativnom komentaru svog šefa. Tehnika zaustavljanja misli pomoći će vam da zaustavite te misli.

Ovu tehniku možete prakticirati sami ili s liječnikom ili terapeutom.

Zašto je potrebno naučiti tehniku zaustavljanja misli?

Istraživanje je dokazalo da promjena načina na koji razmišljate mijenja vaše raspoloženje. Tehniku za zaustavljanje neželjenih misli vrlo je lako naučiti i doista vam može pomoći u poboljšanju raspoloženja. Negativne misli dovode do tjeskobe i depresije. Utječu na vaš san. I utječu na sposobnost rada i uživanja u životu.

Tehnika zaustavljanja misli također je učinkovita u liječenju već postojeće tjeskobe ili depresije. Ovo je jedan od načina da aktivno sudjelujete u svom liječenju. Na taj ćete način naučiti zaustaviti one misli zbog kojih se osjećate tjeskobno i depresivno.

Ovu tehniku možete naučiti od bilo kojeg psihologa i pomoći će vam u budućnosti kako u životu tako i na poslu. Lako ga je naučiti, ali zahtijeva određeno vrijeme za potpuno svladavanje.

U nekim slučajevima pacijent treba više stručne pomoći kako bi naučio zaustaviti neželjene misli. Ako se ovom tehnikom ne možete sami nositi sa svojim mislima, potražite stručnu pomoć.

Kako zaustaviti neželjene misli?

Da biste zaustavili neželjenu misao, morate se usredotočiti na negativnu misao i naučiti reći sebi "Prestani" kako biste prestali razmišljati o njoj. U prvim danima morat ćete u sebi viknuti “Stop”, s vremenom ćete tu riječ moći izgovoriti u mislima, što će vam dati priliku da ovu tehniku koristite bilo gdje i bilo kada.

Savjet: odakle početi:

Zapišite svoje najnegativnije misli. To su misli koje vas odvlače od svakodnevnih aktivnosti i izazivaju osjećaj tjeskobe. Htjeli biste se riješiti takvih misli, ali one vam se uvijek iznova javljaju. Zapišite te misli redoslijedom njihove negativnosti, od najnegativnije do najmanje negativne. Počnite vježbati tehniku zaustavljanja misli s kraja ovog popisa. Dolje je primjer takvog popisa, počevši od najnegativnije misli:

Uvijek se bojim da će se mom djetetu dogoditi nešto strašno, čak i ako je samo prehlađeno.

Znam da ćemo moj suprug ili ja uskoro biti otpušteni s posla.

Stvarno sam pod stresom zbog predstavljanja na poslu, samo o tome mogu razmišljati.

Zamislite ovu misao. Sjednite ili legnite na osamljeno mjesto (tako da možete viknuti "Stop" bez brige da će vas itko čuti). Zatvori oči. Zamislite situaciju u kojoj bi se takva misao mogla pojaviti. Tada si dopustite da se usredotočite na ovu misao.

Prestani s ovom mišlju. Iznenadni strah je dobar način da se prekine neželjena misao. Isprobajte jednu od sljedećih metoda u praksi:

Postavite alarm ili mjerač vremena na 3 minute. Zatim se usredotočite na negativnu misao. Kad alarm zazvoni, viknite glasno "Stop!" Ako želite, možete ustati u ovo vrijeme. Neki ljudi pucketaju prstima ili plješću rukama dok to rade. Radnje poput ovih i riječ "Stop" ključni su za zaustavljanje neželjenih misli. Očistite mozak i pokušajte ne razmišljati 30 sekundi. Ako se tijekom tog vremena ponovno pojavi negativna misao, ponovno viknite "Stop".

Umjesto budilice možete koristiti snimku svog glasa na kojoj vičete “Stop” u intervalima od 3 minute, 2 minute i jedne minute. Započnite vježbu. Usredotočite se na negativnu misao i čim čujete svoj glas kako viče riječ "Stop", prestanite razmišljati o tome. Čuti svoj glas kako vam govori da prestanete ojačat će vašu predanost sebi.

Vježbajte korake od jedan do tri dok misao ne nestane kada izgovorite naredbu. Nakon toga ponovite cijelu vježbu, ali izgovarajući riječ "Stop" normalnim glasom.

Nakon što naučite zaustaviti misao normalnim glasom, pokušajte se prebaciti na šapat. S vremenom ćete naučiti jednostavno zamisliti da sami sebi vičete “Stop” i tada ćete moći otjerati nepoželjne misli od sebe bilo gdje i bilo kada.

Sada ste spremni prijeći na sljedeću misao koja vas muči i započeti vježbanje iznova.

Uhvatite se na nekoj riskantnoj ili opasnoj ideji, mentalno je se odrecite, uvjerite se da vam se to nikada neće dogoditi. Ako pomaže u čišćenju loših misli, onda je to super. To znači da imate sposobnost odbijanja, čime ne formirate matricu užasa i ne puštate je u svoj život. Možete napustiti vezanu misao ili ne privući misao stranog užasa u svoje vlastito polje. U protivnom će se oni, osjetivši sličnu vibraciju, smjesta preseliti na vašu kožu i mučiti vas.

Ako vam ova uobičajena metoda nije pomogla da se riješite loših ideja, a još uvijek se bojite da bi se nešto loše moglo dogoditi vama ili vašim bližnjima, učinite sljedeće.

Kako ukloniti loše misli iz glave

Zaronite u svoje misli i budite točno tamo gdje vas odvedu. Mentalno osvijestite sebe i ono što je oko vas. Pogledajte oko sebe, osjetite vlastito tijelo, da biste to učinili, lagano se pomaknite. Stoga se riješite nepotrebnih loših ideja i vratite se.

Načini da izbacite loše misli iz glave:

Nemojte ostati sami sa svojim mislima. Ako se jako loše osjećate, izađite van, nazovite prijatelje ili poznanike. Konačno, dođite na posao. Potrebna vam je distrakcija, a to možete učiniti razgovorom s nekim. Vaši voljeni vam uvijek imaju nešto za reći kad se sretnu, baš kao i vi.

Ne razmišljaj o budućnosti. Prestanite živjeti u budućnosti, živite danas. Živi danas tako da ga pamtiš.

Pokušajte naporom volje istjerati svoje loše misli iz glave. Samo neka se ne pojave tamo. Prilično je teško, ali samo prvi put. Ali ako ne naučite kontrolirati svoje misli, nikada nećete moći kontrolirati sebe.

Pokušajte zamisliti suprotnu situaciju od ove koja vam se sada vrti po glavi. Ona će vas brzo smiriti. A glava će vam biti okupirana drugim pozitivnim mislima. Nećete ni primijetiti kako ćete se početi smijati.

Nikada ne skladištite emocije u sebi. S vremena na vrijeme potrebno ih je izbaciti. Pogotovo one negativne. Sve loše misli ovise o vašim emocijama. Nemate pojma, ali samo pokušajte pronaći vezu između loših misli i negativnih nedavnih emocija – bit će vrlo blizu.

Zapamtite, loše misli uvijek posjećuju ljude, isključivo svakoga. Uostalom, ne možete biti sigurni u sve. Da biste uklonili loše misli, dovoljno je ponovno usmjeriti pozornost na ovaj problem ili upotrijebiti jednu od gore navedenih metoda.

Kako smiriti živce i osloboditi se stresa bez lijekova

Postoji mnogo načina da smirite živce. S lijekovima je sve jasno. Ali kako se smiriti bez lijekova prilično je zanimljivo pitanje.

Uzmite deset grama ginsenga na sto mililitara sedamdeset postotnog alkohola i ostavite da se ulije dva do tri tjedna. Zatim iscijedite i filtrirajte, pohranite otopinu u tamnu staklenku na tamnom mjestu. Uzimati petnaest do dvadeset kapi dva do tri puta dnevno trideset minuta prije jela. Najbolje je ne uzimati prije spavanja ili vrlo kasno navečer.

Uzmite ekstrakt Eleutherococcus senticosus. Da biste uklonili loše misli iz glave, možete ga uzeti navečer. Uzimati ukupno tri puta dnevno po trideset do četrdeset kapi prije jela. Nakon mjesec dana korištenja vaš san će se normalizirati, a krvni tlak stabilizirati. U slučaju akutnih zaraznih bolesti nikako ne uzimati.

Da biste se smirili bez lijekova, uzimajte trideset do četrdeset kapi Schisandre chinensis dva puta dnevno, pola sata prije jela.

Uzimati dva puta dnevno po trideset do četrdeset kapi visokog zamanika, također pola sata prije jela.

Možete uzimati trideset do četrdeset kapi tinkture Aralia Manchurian dva puta dnevno, trideset minuta prije jela.

Postoji mnogo više recepata za narodne lijekove za smirenje.

Potrebno je promijeniti vrstu svoje djelatnosti, barem na kratko vrijeme. Ako trenutno radite na poslu koji vas prisiljava da većinu vremena provodite sjedeći, ustanite i hodajte uokolo.

Prođite cijelim hodnikom od prvog do drugog kraja. Činite to monotono i polako, kao da meditirate. Razmislite o nečemu umirujućem, nečem dobrom. Ne razmišljaj o tome kako pobjeći kući ili kako se oprostiti od dečka, to će te samo uznemiriti. Ako je moguće izaći izvan hodnika ili poslovne zgrade, učinite to kako biste smirili živce.

Prijeđimo s posla na kućne uvjete. U obitelji također uvijek postoje iritanti koje je jednostavno nemoguće dugo izdržati. Djeca imaju poteškoća u školi, supružnik stalno nešto želi, a pritom se nakupilo puno stvari koje se ne daju odgoditi. Kako ne biste poludjeli, pronađite trenutak kada nikoga nema i prepustite se meditaciji.

Koristeći narodne lijekove ili meditaciju, možete ukloniti loše misli na različite načine i smiriti se bez lijekova. Ako vam ništa od navedenog nije pomoglo, pokušajte piti umirujuće biljke.

Često nas negativne misli i osjećaji sprječavaju da uživamo u dobrim stvarima u životu. Postupno počinjemo sve češće razmišljati o lošim stvarima, a uranjanje u negativne misli postaje navika koju je teško iskorijeniti. Kako biste prevladali ovu naviku (kao i svaku drugu), potrebno je promijeniti način razmišljanja.

Kad smo zbog nečega pod stresom, posljednje što želimo je da nam negativne misli pridodaju stres, stoga je važno naučiti kako se nositi s beskonačnim nizom misli. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako se riješiti nepotrebnih briga.

Koraci

Promijenite svoj način razmišljanja

Razmislite o današnjem danu. Kada vas muče tjeskobne misli, o čemu u tom trenutku najčešće razmišljate? Vjerojatno proživljavate prošle događaje (čak i ako su se dogodili prije tjedan dana) ili razmišljate o tome što će se dogoditi u budućnosti. Kako biste prestali brinuti, morate se sjetiti sadašnjeg trenutka, današnjeg dana. Preusmjerite li pozornost s onoga što se već dogodilo ili će se dogoditi na ono što se sada događa, bit će vam lakše prestati sve doživljavati previše negativno. Ali, kao što se često događa, to nije tako lako učiniti. Kako biste naučili živjeti u sadašnjosti, prvo morate naučiti koncentrirati se na ono što vam se događa doslovno u ovom trenutku.

Postoji jedna jednostavna tehnika: pogledajte mirnu sliku (fotografija, slika). To će vam omogućiti da se glava odmori i otpusti sve loše misli, a to se događa samo prirodno – odnosno kada se ne pokušavate namjerno riješiti misli i ne čekate da konačno uspijete. Ovo je vrlo jednostavan, ali učinkovit način da se smirite i opustite.
Ako to ne uspije, pokušajte odvratiti um brojeći od 100 do 7 ili odaberite boju i pronađite sve predmete u sobi te boje. Na taj način se možete riješiti kaosa u glavi, a zatim se ponovno možete fokusirati na sadašnji trenutak.

Nemojte se izolirati. Jedna od posljedica fokusiranja na loše misli često je sve veća udaljenost između vas i svijeta oko vas. Ako odlučite izaći iz svoje ljušture i ponovno se povezati sa svijetom, imat ćete manje vremena i energije za loše misli. Nemojte se grditi zbog negativnih misli ili emocija – to će samo pogoršati stvari. Možda ste često razmišljali o tome koliko vam se netko ne sviđa, a onda ste osjećali krivnju zbog takvih misli ili ste bili ljuti na sebe zbog toga. Zbog takve percepcije u glavi se učvršćuju uzročno-posljedične veze i neispravni stavovi kojih se s vremenom iznimno teško riješiti. Ispod je nekoliko jednostavnih načina za prebacivanje iz unutarnjeg svijeta u vanjski.

Razviti samopouzdanje. Sumnja u sebe u svoj svojoj raznolikosti manifestacija često postaje glavni uzrok teških misli i jakih iskustava. Taj vas osjećaj neprestano proganja: bez obzira što radite, s vama je posvuda. Na primjer, dok razgovarate s prijateljem, stalno ste zabrinuti kako izgledate, kakav dojam ostavljate, umjesto da samo razgovarate. Potrebno je razviti samopouzdanje, a onda će vam biti lakše živjeti punim životom i ne mučiti se destruktivnim mislima.
- Pokušajte redovito raditi nešto uzbudljivo - tako ćete se osjećati sigurnima u svoje sposobnosti. Na primjer, ako ste vješti u pečenju pita, uživajte u cijelom procesu pečenja: uživajte u miješenju tijesta, uživajte u mirisu koji ispunjava vaš dom.
- Kada uspijete razviti sposobnost da živite radosno u sadašnjem trenutku, zapamtite ovaj osjećaj i reproducirajte ga što je češće moguće. Upamtite da je jedina stvar koja vas sprječava da se osjećate prisutnima vaša percepcija, stoga se prestanite mučiti samokritikom.
Shvatite kako um funkcionira
1. Preispitajte svoj stav prema negativnim mislima ili osjećajima. Budući da se loše misli često javljaju jednostavno iz navike, mogu se pojaviti čim prestanete brinuti o sebi. Obećajte sebi da se nećete baviti tim mislima, jer morate naučiti ne samo otpustiti ih, već i spriječiti pojavu novih.
  
  Pazi na sebe . Odredite kako vas misli ili osjećaji kontroliraju. Misli imaju dvije komponente - temu (o čemu razmišljate) i proces (kako razmišljate).
  - Svijest ne treba uvijek temu - u slučajevima kada je nema, misli jednostavno skaču s jedne na drugu. Svijest koristi takve misli kako bi se zaštitila od nečega, ili kako bi se smirila i odvratila od nečeg drugog - na primjer, od fizičke boli, od straha. Drugim riječima, kada se aktivira obrambeni mehanizam, um se često jednostavno pokušava zakačiti za nešto kako bi vam dao nešto o čemu možete razmišljati.
  - Misli koje imaju određenu temu imaju sasvim drugačiji karakter. Možda ste ljuti, zabrinuti zbog nečega ili razmišljate o nekom problemu. Takve se misli često ponavljaju i uvijek se vrte oko iste stvari.
  - Poteškoća je u tome što um ne može stalno biti zaokupljen nekom temom ili procesom. Da biste ispravili situaciju, vrijedi zapamtiti da same misli neće pomoći. Često se ne želimo osloboditi misli i osjećaja jer želimo bolje razumjeti situaciju: na primjer, ako smo ljuti, razmišljamo o svim okolnostima situacije, svim sudionicima, svim postupcima i tako na.
  - Često je naša želja da razmišljamo o nečemu ili jednostavno razmišljati pokazuje se jačim od želje za otpuštanjem misli, što bitno komplicira cijelu situaciju. Želja za razmišljanjem samo radi procesa “razmišljanja” može dovesti do samouništenja, dok je ova borba sa samim sobom još jedan način za bijeg od situacije koja je prvobitno uzrokovala misli. Potrebno je prevladati želju za stalnim razmišljanjem o nečemu i naučiti pustiti misli, a nakon nekog vremena želja za puštanjem misli u svim će slučajevima biti jača od želje da se nešto vrti po glavi bez prestanka.
  - Drugi problem je što smo skloni razmišljati o mislima kao o dijelu naše osobnosti. Osoba nije spremna priznati da sama sebi može uzrokovati bol i patnju. Postoji općeprihvaćeno mišljenje prema kojem se smatra da su svi osjećaji koji se tiču samog sebe vrijedni. Neki osjećaji dovode do negativnih iskustava, drugi ne. Stoga je uvijek potrebno pobliže promotriti misli i osjećaje kako bismo razumjeli koje treba ostaviti, a koje otpustiti.
2. Pokušajte s nekim eksperimentima.
  - Pokušajte ne razmišljati o polarnom medvjedu ili nečem nevjerojatnom - na primjer, grimiznom flamingu sa šalicom kave. Ovo je prilično star eksperiment, ali vrlo dobro otkriva bit ljudskog razmišljanja. Kada se pokušavamo suzdržati od razmišljanja o medvjedu, potiskujemo i pomisao na njega i ideju da nešto trebamo potisnuti. Ako namjerno pokušavate ne razmišljati o medvjedu, pomisao na njega neće nestati.
  - Zamislite da u rukama držite olovku. Razmislite o tome da ga želite ostaviti. Da biste bacili olovku, morate je držati. Dok razmišljate o tome da ga se odreknete, vi ga se čvrsto držite. Logično govoreći, olovka se ne može baciti sve dok je držite. Što jače želite baciti, to ga snažnije držite.
3. Prestanite se boriti protiv svojih misli na silu. Kada pokušavamo nadvladati neke misli ili osjećaje, pokušavamo skupiti više snage za udar, ali se zbog toga još čvršće držimo tih misli. Što je veći napor, veće je opterećenje svijesti, koja na sve te pokušaje odgovara stresom.
  - Umjesto da pokušavate otjerati svoje misli, trebate olabaviti stisak. Olovka vam može sama ispasti iz ruku, kao što i misli mogu nestati same od sebe. Može potrajati: ako ste pokušali na silu iskorijeniti neke misli, svijest bi mogla zapamtiti vaše pokušaje, kao i svoj odgovor.
  - Kada prolazimo kroz svoje misli u pokušaju da ih shvatimo ili da ih se riješimo, ne mičemo se jer misli jednostavno nemaju kamo otići. Jednom kada prestanemo biti opsjednuti situacijom, puštamo ih.
Naučite nešto novo
1. Naučite se nositi sa svojim mislima. Ako vam se neka misao ili osjećaj neprestano vraćaju, postoji mnogo načina da ih spriječite da vas progutaju.
  - Vjerojatno postoji film koji ste gledali mnogo puta ili knjiga koju ste ponovno pročitali. Uvijek znate što će se sljedeće dogoditi, pa niste toliko zainteresirani za ponovno gledanje filma ili čitanje te knjige. Ili ste možda učinili nešto toliko puta da ne želite ponoviti jer znate koliko će vam biti dosadno. Pokušajte to iskustvo prenijeti na situaciju s mislima: čim izgubite interes za razmišljanje o istoj stvari, misao će nestati sama od sebe.
2. Ne pokušavajte pobjeći od negativnih misli i emocija . Jeste li umorni od iscrpljujućih misli koje vas stalno prate, ali jeste li se zaista pokušali nositi s njima? Ponekad se čovjek pokušava pretvarati da nešto ne postoji, umjesto da to prihvati. Ako se na ovaj način nosite s negativnim mislima ili emocijama, one mogu zauvijek ostati s vama. Dopustite sebi da osjetite ono što trebate, a zatim otpustite nepotrebne emocije. Ako vam vaš um nameće misli i emocije, to vas može navesti da osuđujete sami sebe. Mnogo je manipulativnih mehanizama skrivenih u našim umovima, a mnogih od njih nismo ni svjesni. Svijest manipulira nama jer nas nastoji kontrolirati kroz ovisnosti o raznim stvarima i jake želje. Uglavnom, pokreću nas naše ovisnosti.
  - Zapamtite da je vaša sreća u vašim rukama, da osjećaji i emocije ne bi trebali određivati kako ćete upravljati svojim životom. Ako dopustite da vas kontroliraju brige o prošlosti ili budućnosti i opsesivne želje, nikada nećete moći živjeti ispunjen život.
  - Sami kontrolirajte svoje misli. Okrenite ih naopako, promijenite ih - na kraju ćete shvatiti da vi imate moć nad svojim mislima, a ne one nad vama. Zamjena negativnih misli pozitivnima je privremena mjera, ali može biti i izuzetno korisna u pravom trenutku. Lakše ćete se osloboditi misli ako osjećate da imate kontrolu.
  - Ako vam se misli vrte oko problema koji tek morate riješiti, potrudite se pronaći izlaze iz problematične situacije. Učinite sve što je u vašoj moći, čak i ako se situacija čini potpuno bezizlaznom.
  - Ako su vaše misli i osjećaji povezani s tužnim događajem (kao što je smrt rođaka ili prekid veze), dopustite sebi da osjetite tugu. Gledajte fotografije osobe koja vam nedostaje, razmišljajte o dobrim stvarima koje ste zajedno doživjeli i plačite ako vam je od toga bolje – sve je to ljudski. Također može biti korisno pisati o svojim osjećajima u dnevniku.
Zapamtite dobro
1. Znajte se podsjetiti na dobro. Ako ste pod stresom, umorni od posla ili se samo osjećate potišteno, loše misli se mogu vratiti. Kako biste spriječili da vas potpuno pojedu, koristite posebne metode rješavanja neželjenih misli koje im neće dopustiti da se ukorijene.
  
  Vježbajte vizualizaciju. Ova će metoda biti posebno korisna onima koji su jako zaposleni i nemaju dovoljno vremena za opuštanje. Potrebno je detaljno zamisliti neko ugodno mjesto: to može biti sjećanje na mjesto gdje ste se osjećali dobro ili fiktivno mjesto.
2. Razmislite o svojim postignućima. Svijet nam daje mnogo prilika da uživamo u životu: možete pomoći drugima, obaviti stvari, postići određene ciljeve ili jednostavno otići u prirodu s obitelji ili na večeru s prijateljima. Razmišljanje o ugodnim stvarima razvija samopouzdanje i čini nas prijemčivijima za dobre stvari.
  - Budi zahvalan na onome što imaš. Na primjer, zapišite tri stvari za koje ste zahvalni svemiru. Tako možete brzo “posložiti stvari” u svojoj glavi i osloboditi se toka misli.
3. Čuvaj se. Loše osjećanje spriječit će vas da u potpunosti uživate u životu i ostanete optimistični. Kada se čovjek brine za svoje tijelo i brine o svom mentalnom stanju, negativne misli i emocije jednostavno se nemaju za što vezati.
  - Naspavaj se dovoljno. Nedostatak sna smanjuje vitalnost i ne pridonosi dobrom raspoloženju, stoga pokušajte spavati barem 7-8 sati dnevno.
  - Dobro jesti. Uravnotežena prehrana osigurat će da vaš mozak dobije sve elemente koji su mu potrebni. Uključite dovoljno voća i povrća u prehranu.
  - Baviti se sportom. Redovita tjelesna aktivnost pomoći će vam ne samo da ostanete u formi, već i u borbi protiv stresa. Oboje će doprinijeti boljem raspoloženju i omogućiti vam da se oslobodite teških misli.
  - Ograničite unos alkohola i ne uzimajte droge. Alkohol je depresiv, a čak i male količine mogu vas izbaciti iz emocionalne ravnoteže. Ovo se također odnosi na većinu lijekova. Ograničite unos i vaše mentalno stanje će se poboljšati.
  - Potražite pomoć ako osjećate potrebu. Brinuti se o svom mentalnom zdravlju jednako je važno kao i obraćati pozornost na svoje fizičko zdravlje. Ako se sami teško nosite s mislima koje vas muče, potražite pomoć stručnjaka: psihologa, socijalnog radnika, svećenika – i oni će vam pomoći da se vratite normalnom životu.

Čak i najoptimističnija osoba ponekad ima loše misli u glavi. Ali cijela je stvar u tome što neki ljudi znaju kako upravljati svojim mislima, a neki ljudi ne znaju kako.

Stoga predlažem da odaberete između sljedećih tehnika - one koje vam odgovaraju i uz njihovu pomoć naučite se riješiti negativnih misli. Nije uopće teško. A ako ovom procesu date razigran karakter, ubrzo ćete primijetiti da od loših misli neće ostati ni traga, a dobro ćete raspoloženje zadržati dugo vremena.

Prva stvar od koje trebate početi je naučiti razlikovati dobre misli od loših, pozitivno razmišljanje od negativnog. Svatko zna da je misao materijalna, naše misli određuju ne samo naše živote, već također uzrokuju određene osjećaje i emocije. Negativne misli izazvati u nama tjeskobu, strah, strepnju, ljutnju i ljutnju. Ne možemo se koncentrirati, osjećamo gubitak energije i nevoljkost za obavljanje posla.

Pokušajte napraviti popis onih misli koje vam se često pojavljuju u glavi i izazivaju slične emocije. Evo nekoliko primjera koje treba prekrižiti jedan po jedan: “Ne mogu, ja sam gubitnik, ja to ne mogu, ja sam ružan, ja opet nemam sreće, loše vrijeme, loša država, ne zarađujem puno...” Ovom popisu možete dodati svoja štetna uvjerenja.

Pozitivne misli, naprotiv, izazivaju upravo suprotne emocije. To su misli o tome što biste željeli, a ne o onome što ne biste željeli. Primjećujete razliku? Ovo je sposobnost da uvijek u svemu nađete pozitivnu stranu. Ovo je dobrovoljno i svjesno odbijanje upotrebe štetnih, loših i negativnih riječi, uvjerenja i stavova.

Riječi koje pozitivno nastrojeni ljudi stalno koriste: “Vedro, pobjeda, ja to mogu, odlično, super, nada, uspjeh, vjera, ljepota, maksimum, prilika, korist...” Ove riječi mogu postati i vaši prijatelji ako želite .

Inače, američki znanstvenici otkrili su da pozitivno razmišljanje pospješuje dugovječnost puno učinkovitije od bavljenja sportom, prestanka pušenja ili niskog kolesterola. To je isto kako vi odaberete: želim živjeti s lošim susjedima ili želim živjeti s dobrim susjedima. Sumnjam da smo svojevoljno birali loše prijatelje, kolege, susjede... Pa zašto onda s vlastitim mislima radimo suprotno?

Dakle, Tehnika jedan. Zamijenite negativ pozitivnim.

Učimo promatrati svoje misli i razlikovati ih jedne od drugih. Pokušajte se igrati sami sa sobom: "Evo ti!" Zamjenjujemo “Ja to ne mogu...” s boljim: “Sigurno ću uspjeti.” I znam kako to učiniti." Uvjeravam vas da će stvari ići mnogo brže i zabavnije.

Druga tehnika. Guma.

Govorio sam o ovoj metodi u članku. Univerzalna tehnika koja vam omogućuje da se kontrolirate. Dovoljno je na zapešće staviti lijepu gumicu, narukvicu, remen, a kada se pojave loše misli, zakopčati gumicu na zapešću ili promijeniti narukvicu ili remen na drugu ruku.

Treća tehnika. Oslobodite se onoga što vam ne treba.

Naše misli oblikuje naše okruženje. Osvijestite tko i što je oko vas i pokušajte se riješiti negativnih misli. Volite li gledati programe na NTV-u, a zatim razgovarati o strašnim vijestima s kolegama? Ne gledaj NTV. Jesu li ljudi s kojima blisko komunicirate stalno nepristojni, vrijeđaju ili stvaraju probleme? Promijenite sebe i vidjet ćete da će se promijeniti i odnos ljudi prema vama.

Tehnika četiri. Prihvati svoje misli.

Ova tehnika može biti povezana s onim što se naziva "nametljivim mislima". Da, i oni su loši i negativni. Ali, u osnovi, oni su uzrokovani našim strahovima za život i zdravlje ljudi koji su nam bliski. Beskorisno je bježati od takvih misli, one će nam se uvijek iznova vraćati, postajući sve moćnije i neizbježnije.

Prihvatite ove misli onakvima kakve jesu i pristanite živjeti s njima neko vrijeme. Recite sebi: “Da, stvarno tako mislim. I potpuno je normalno brinuti se za svoje voljene.” Dogovorite se sami sa sobom da ako prihvatite ovu misao, to ne znači da ćete se ponašati u skladu s njezinim pravilima. Uzmi ga kratko vrijeme.

Peta tehnika. Akvarij.

Promatrajte svoje misli, kao izdaleka. Zamislite akvarij u kojem plivaju lijepe i ružne ribe. Koje su ribe ugodnije gledati? Naravno, na one lijepe, aktivne, okretne, okretne. Prebacite pažnju s loših misli na dobre, sigurno ih imate, potražite ih. Pogledajte bolje, napunite svoj akvarij prekrasnim ribama do kraja. Vaš će se akvarij postupno ispuniti prekrasnim šarenim ribama, a ružnim ribama jednostavno više neće biti mjesta u njemu.

Tehnika šest. Računalni virus.

Opsesivne misli – zato se tako i zovu, jer kad nam jednom uđu u glavu, ne očekujte mir od njih. Čim osjetite da vas opsesivna misao želi lišiti pune životne aktivnosti, zamislite da vam je došao virus i što oni rade s njim? Tako je, brišu ga. Mentalno zamislite ovaj bolno poznati proces i učinite to svaki put kada se uhvatite kako razmišljate o negativnim mislima.

Tehnika sedam. Postanite pisac.

Jako dobar način da se riješimo negativnih misli je da o njima pišemo detaljno, u boji, detaljno... Znate, što više pišemo o svojim iskustvima, manje im se kasnije vraćamo. Zamislite da je svako poglavlje u vašoj knjizi završeni dio vašeg života. Ovo je već prošlo i postalo povijest. Sve negativno moramo ostaviti na papiru.

Osma tehnika. Razmislit ću o tome sutra.

Umorni ste od borbe s lošim mislima koje vam ne daju spavati? Recite sebi frazu: "Razmislit ću o tome sutra!", i vidjet ćete koliko se brzo vaš mozak slaže s tim. "Sutra, pa sutra" - i već ste se složili s njim.

Tehnika devet. Sučeljavanje.

Izgradite samopouzdanje ovom tehnikom. Ako vam se prikradu misli poput "neću uspjeti", zamijenite ih s "sigurno ću uspjeti". Čim dođe misao “Nisam dobar ni za što, nisam sposoban ni za što, život prolazi”, odmah joj postavite potpuno suprotnu misao: “Sposoban sam za sve, ja sam vrlo neobična osoba, život tek počinje, sve je pred mnom.” . Budući da je nemoguće istovremeno razmišljati o negativnim i pozitivnim mislima, ako negativnu misao izbacite i umjesto nje stavite pozitivnu, negativna misao će izgubiti moć nad vama.

Tehnika deseta. Zbuniti.

Opet si nešto loše pomislio? Zbunite je čarobnom riječi "Ali"! "Opet, ne mogu ništa... Ali moja manikura je bolja od Tanjine!" Zbunite cijeli tok negativnih misli i usmjerite pozornost čak i na najbeznačajnije pozitivne aspekte. O, kako će u početku biti teško pronaći pozitivne aspekte u sebi. Ali S vremenom će se razviti navika, a bavljenje time bit će vrlo zabavno i zanimljivo.

Često je teško napraviti čak i prve korake u radu na sebi. Uvijek se trebamo sjetiti ovih mudrih riječi:

“Bojte se misli. Oni su materijalni"

________________________________________________________________

"Ako vi ne kontrolirate svoje misli, netko drugi će ih kontrolirati."

Stoga će se rad na sebi sastojati i od učenja rada sa svojom sviješću.

Dajte svojoj podsvijesti što više pozitivnih i radošću ispunjenih stavova. Vidjet ćete više povoljnih događaja i situacija u vašem životu. Vaš pogled na život postupno će se mijenjati na bolje. Osjećat ćete se kao dobronamjerna osoba koja drugima donosi svjetlo, radost i dobre vijesti. Počet ćete privlačiti lajkove.

Naše misli su materijalne. Ali ne u smislu da ako stalno u mislima prolazite kroz statistiku prometnih nesreća, prije ili kasnije ćete u njih ući. Samo što proces razmišljanja utječe na vaše blagostanje, stanje unutarnjih organa, spremnost na djelovanje - sve ono što određuje kvalitetu vašeg života. A ako vam se u glavi vrte misli da vam je netko učinio nepravdu, dužan, uvrijeđen, da nije ispunio očekivanja ili da bi vam se nešto moglo dogoditi, to ispunjava svakodnevnu stvarnost osjećajem gorčine i razočaranja. Kako se riješiti loših misli?

Odakle dolaze loše misli?

Dobra ili loša misao neće se pojaviti sama od sebe. To jest, ono, naravno, može doći iznenada za vas, ali sa stajališta psihologije, njegov put je jasan i izravan: događaj - emocionalna reakcija - shvaćanje.

Zapravo, većina događaja ima neutralno značenje i samo kada su suočeni s našim očekivanjima mogu izazvati pozitivne ili negativne emocije.

Glavne pozitivne emocije su interes, koji nas privlači na stjecanje novih znanja o temi, radost, koja može prerasti u euforiju i slavlje, kao i simpatija, koja se može razviti u divljenje, ljubav, poštovanje, povjerenje, prijateljstvo.

Mnogo je više negativnih emocija, a one su uzrok loših misli:

pati– emocija povezana s nemogućnošću zadovoljenja važnih životnih potreba i ide ruku pod ruku sa stresom;
bijes– kratkotrajna emocionalna reakcija na pojavu neočekivanih prepreka koje se javljaju na putu zadovoljenja iznimno važnih potreba;
gađenje– rezultat interakcije s objektima, okolnostima, ljudima koji su u suprotnosti s moralnim, ideološkim ili estetskim načelima (može rezultirati agresijom);
prezir– emocija koja se rađa kao rezultat neslaganja sa životnom pozicijom druge osobe;
strah– reakcija na informaciju o mogućoj prijetnji životu i dobrobiti, ali za razliku od patnje, može biti uzrokovana ne stvarnom, već imaginarnom opasnošću;
sram– svijest o neusklađenosti svojih postupaka s moralnim standardima i vlastitim stavovima.

Emocije nastaju i prolaze, ali misli ostaju. Sposobnost prisjećanja, rasprave, ponovnog promišljanja i ponovnog proživljavanja događaja naš je dar i naše prokletstvo. S jedne strane, time izvlačimo dvostruko iskustvo iz situacije, ali s druge strane, takve misli mogu postati opsesivne i proganjati nas čak i kada je situacija iscrpljena. Oni ometaju učinkovito živjeti i djelovati, zasjenjujući cijeli okolni svijet i uranjajući u ponor, iz kojeg se ponekad može izvući samo iskusni psihijatar.

Vrijeme je za djelovanje

Loše misli su teret koji dobrovoljno nosimo cijeli život, a ponekad ga njegujemo i čuvamo od nasrtaja stranaca. Ali morate ga se riješiti, barem iz sljedećih razloga:

Negativnost lako ulazi u naše živote. Velika većina ljudi prepušta se proživljavanju negativnih trenutaka, pa se, jednom kada se pojavi loša misao, ona dugo pušta korijenje - sve češće posjećuje glavu, a emocije povezane s njom postaju sve jače i jače, sve dok potrebna je pomoć psihologa, da se ovaj začarani krug konačno prekine.
Loše misli oduzimaju vrijeme. Samo se čini da možete istovremeno razmišljati o lošim stvarima i činiti nešto dobro i korisno. Zapravo, kada razmišljate o neugodnoj situaciji, prestajete glumiti i potpuno odlazite u svijet snova.
Tjeskoba, strah i razočaranje dovode tijelo u stanje stresa. Na biokemijskoj razini to se očituje u redovitom oslobađanju adrenalina u krv, što može uzrokovati poremećaje krvnog tlaka, otkucaja srca, glavobolje, drhtanje, vrtoglavicu, umor, nervozu, dezorijentiranost, poremećaj pamćenja, trzanje mišića, poremećaje spavanja i mnogi drugi somatski poremećaji.

Vježbe za oslobađanje od loših misli

Loše misli mogli bismo usporediti s virusima – talože se u glavi i postupno nas truju. Ali zapravo, to je samo posljedica naše navike da sami sebi ugađamo. Naravno, postoje situacije koje predstavljaju stvarnu prijetnju, na primjer, požari, prirodne katastrofe, nesreće, kaznena djela ili nerad ljudi itd. Ovo zahtijeva stručnu pomoć. Ali u većini slučajeva razlog za brigu je nategnut: loša ocjena u dnevniku, netko je slučajno dobacio frazu ili sumnjičav pogled, telefon se ne javlja, kaput nije dovoljno moderan, predstoji govor javnosti, strah od uvrede ili istine, pogrešna boja tapeta, bombonijera nema se što gledati u hladnjaku (ako ste na dijeti) ili čak samo u kinu.

Često nas samo navika razmišljanja o lošim stvarima tjera da životnim događajima damo negativnu konotaciju i ponašamo se s takvim stavom. Dakle, u našoj je moći razviti imunitet na loše misli, a to možemo učiniti pomoću sljedećih tehnika.

Prebaci pažnju. Kad se uhvatite da ste negativni, pokušajte učiniti nešto apsurdno što prije niste. Na primjer, uzmite bilo koju knjigu, otvorite je u sredini i počnite čitati riječi unatrag - od kraja odlomka prema početku, i po mogućnosti naglas. Ako se s punom pažnjom udubite u ovu radnju, nakon nekoliko minuta ove prakse vidjet ćete da više nema samo loših misli - misli više nema. I s ovim obnovljenim stanjem, možete započeti svoje dnevne aktivnosti.

Riješite se prednosti nesretnosti. Doživljavanje negativnosti je pasivna pozicija koja ima određene bonuse. Kada osoba ima problema sa zdravljem, osobnim životom, poslom, može računati na sažaljenje, pomoć, pažnju drugih, čak se ljudi mogu osjećati krivima prema njemu ako sami ne pate od nečeg sličnog. Ali što je najvažnije, dok vas oni sažalijevaju, vi možete nastaviti razmišljati o svom nesretnom stanju. Problem je u tome što ako ništa ne poduzmete, život vam se neće promijeniti. Samo što će se prije ili kasnije umoriti od sažaljenja nad tobom, a ti ćeš ostati sam sa svojim teretom. Aktivan životni stav, za razliku od proživljavanja loših misli, zahtijeva napor, ali samo on može dati rezultate. 4,5 od 5 (6 glasova)