Dijetetski recepti za mršavljenje. Hiper laka dijeta ili put do lijepog tijela i zdravog tijela Recepti hranjivih dijetalnih jela

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!

Sadržaj

Prilikom mršavljenja želite odabrati dijetu koja će vam pomoći da postignete brze i učinkovite rezultate, za takve slučajeve postoji najjednostavnija dijeta. Dizajniran je za tjedan dana, jelovnik se sastoji od pristupačnih proizvoda. Suština takvog mršavljenja je da se neke namirnice mogu jesti, a druge ne. Nije potrebno brojati svaku kaloriju, u tjednu možete izgubiti 5 kg.

Jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće

Postoje različite mogućnosti prehrane, na primjer, mršavljenje s običnom vodom. Prije jela morate popiti nekoliko čaša tekućine. Omiljena jela nisu isključena, bit takvog mršavljenja je da nakon pijenja vode uopće ne želite jesti. Ovaj recept za mršavljenje ima još jedno ime - dijeta za lijene. Još jedan jednostavan način za mršavljenje bez puno poteškoća je ne jesti nakon 18:00.

Tijekom dana možete jesti različitu hranu, ali čim dođe večer, ne možete jesti ništa, čak je i niskokalorična hrana zabranjena. Najjednostavnija dijeta ne tjera čovjeka u stroge granice, zbog čega je popularna. Da biste poboljšali učinak, možete izbaciti slatkiše i piti kavu i čaj bez šećera. Važno je zapamtiti da najlakša dijeta za lijene ne bi trebala biti duga, takvu dijetu ne treba zlorabiti, optimalno trajanje dijete je 7 dana.

Kefir

Jednostavna dijeta za mršavljenje, koja nije stroga mono-dijeta. Dizajniran je za tjedan dana, doručak, ručak i večera uključuju niskokalorični kefir. Preporuča se dnevno uključiti jednu ili dvije nove niskokalorične namirnice. To mogu biti pečeni ili kuhani korijeni krumpira, začinsko bilje, sušeno voće ili kaša. Tijekom dana osoba koja mršavi kod kuće treba popiti 1,5 litara kefira i pojesti 100-400 g dodatnih niskokaloričnih jednostavnih obroka. Kao rezultat toga, svaki dan možete izgubiti jedan kilogram.

Heljda

Jednostavna dijeta za mršavljenje uključuje heljdu i nemasni kefir. Čak i oni sa želučanim problemima mogu jesti kašu, heljda se smatra dijetalnim proizvodom. Kefir će pomoći u dobrom radu crijeva, zasititi tijelo vitaminima B i vitaminom A. Zabranjeno je trudnicama i tijekom dojenja slijediti takvu prehranu. Jednotjedna jednostavna dijeta s heljdom omogućuje vam da izgubite 7 kg.

Protein

Lagane dijete za brzo mršavljenje mogu uključivati proteine životinjskog i biljnog podrijetla. Ova dijeta vam pomaže izgubiti do 5 kg. Ogledni jelovnik:

Dani u tjednu		Drugi doručak (u gramima)	Ručak (u gramima)	Popodnevni snack (u gramima)	Večera (u gramima)	Prije spavanja (u gramima)
ponedjeljak	Šalica kefira ili mlijeka	Rižina kaša 200	Kuhana govedina 150	Povrtna salata	Salata od povrća 200	Sok od jabuke 200
	Čaj, kava bez šećera	Svježi sir s udjelom masti 0%, 100	Kuhano pileće meso 150. Salata od povrća prelivena maslinovim uljem	Kuhana riža 100, pola jabuke	Paradajz salata 200	Sok od rajčice 200
	Kava ili čaj, bez šećera	Kuhana govedina 100	Kuhana riba 150. Riža 100	Pola jabuke	Svježa salata od graška, kupusa, začinskog bilja i luka 150	Sok od jabuke 200
	Kava ili čaj bez šećera	Kuhana govedina ili piletina 100	Juha od povrća, komad crnog kruha		Kuhano meso 100. Salata od povrća	Sok od jabuke 200
	Kefir ili mlijeko, kruh ili krekeri	Salata od mrkve 100	Kuhana riba 150. Par kuhanih ili pečenih krumpira	Salata od povrća s maslinovim uljem 150	Kuhana nemasna janjetina 100	Nemasni kefir ili čaj 100
	Kava ili čaj	Kuhana jaja i par krekera	Kuhana riža 100 kuhano meso 100	Jabuka ili 2 kivija	Riža 100 Kuhana riba 100	Sok od naranče 200
nedjelja	Kava ili čaj	Kobasica i komad kruha	Salata od povrća s maslinovim uljem 150. Riža 100	Salata od graška i kupusa 100	Kuhana piletina ili janjetina 200	Kefir ili čaj 200

Povrće

Kako bi vaša figura bila lijepa i vitka, a masnoće nestale sa strane, nemojte si dopustiti da jedete slatka jela od brašna koja sadrže puno ugljikohidrata. Nemojte pretjerivati s dimljenim mesom, nemojte koristiti sol pri pripremi jela, pijte puno tekućine. Jednostavna i učinkovita dijeta temeljena na povrću pomoći će prigušiti osjećaj gladi i obogatiti tijelo vitaminima. Gubitak težine na ovaj način je jednostavan. U mjesec dana izgubi se do 10 kg viška kilograma.

Ne možete se spriječiti da isprobate nove jednostavne recepte s povrćem; njima čak možete zamijeniti neka jela iz tjedne prehrane s povrćem. Važno je da jela koja sadrže rižu, pileća prsa i povrće ne budu previše kalorična te da postotak povrća uvijek dominira. Kao opciju možete koristiti jednostavnu tjednu dijetu s povrćem koja uključuje:

doručak: bilo koje svježe voće;
ručak: paella s povrćem;
večera: rižoto s povrćem;

Jednostavan jelovnik za mršavljenje za tjedan dana

Najjednostavnija proteinska ili povrtna dijeta trebala bi uključivati samo svježu hranu, plus morate se riješiti loših navika. Da biste izgubili višak kilograma, važno je pravilno jesti, na primjer, koristite ovaj jednostavan jelovnik 7 dana:

Dani u tjednu
ponedjeljak		Juha od povrća	Tepsija od svježeg sira	Pečena piletina i kuhani krumpir
	Omlet s povrćem	Pileća juha s vermicellima	Tepsija od cvjetače	Riblji kotleti
	Prosena kaša	Riblji lonac s heljdom	Tepsija od sira	Lijene sarmice
	Prosena kaša sa svježim sirom	Juha od riže sa zelenim graškom i lignjama	Tepsija od sira	Kotleti od ribljeg filea
	Yachka kaša	Nemasno meso sa pečenim povrćem	Rižina babka s jabukama	Pileći kotleti i heljdina kaša
	Poširana jaja	Juha od špinata i mesnih okruglica	Kolač, skuta s narančama	Varivo od povrća
nedjelja		Juha od povrća	Tepsija od sira	Punjene tikvice

Video: jednostavna dijeta za mršavljenje

Pažnja! Informacije predstavljene u članku samo su u informativne svrhe. Materijali u članku ne potiču samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo sve popraviti!

Razgovarajte

Izbornik najjednostavnijih dijeta za mršavljenje

23-09-2016

89 453

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, napisali su ga i pregledali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristran, pošten i predstaviti obje strane argumenta.

Izreka "ljepota zahtijeva žrtvu" je svima poznata. U stvarnosti, sve žene žele biti lijepe i privlačne, ali svaka riječ “žrtva” shvaća na svoj način. Neki se ljudi muče napornim vježbanjem, postom itd., Dok drugi, u potrazi za vitkim figurama, biraju nježniju opciju za gubitak viška kilograma - laganu dijetu. Na ovoj metodi mršavljenja ćemo se detaljnije zadržati.

Vrlo lagana dijeta: san ili stvarnost?

Razmišljajući o mogućnostima za dovođenje tijela u formu, gotovo svaka predstavnica lijepog spola želi pronaći način da brzo i jednostavno uklonite dodatne centimetre bez nanošenja značajnog udarca vašem tijelu. Dok većina dijeta koje daju brze rezultate negativno utječu na opće stanje osobe i stoga imaju brojne kontraindikacije (bolesti jetre i bubrega, hipertenzija, dijabetes, alergije itd.).

Lagana prehrana za osobu podrazumijeva uravnotežen način skidanja viška kilograma, što pozitivno utječe na zdravlje i održava cijeli organizam u dobroj formi. Ova tehnika vam omogućuje da postupno i tiho izgubite suvišne kilograme bez pribjegavanja tako ekstremnim metodama kao što je odricanje od zdrave hrane. Mogućnost konzumiranja namirnica koje sadrže sve tvari potrebne tijelu čini ovu dijetu najoptimalnijom i najsigurnijom.

Čak i najsigurnija dijeta može biti stresna za tijelo i utjecati na stanje vaše kože. Kod naglog gubitka težine mogu se pojaviti strije. Stručnjaci preporučuju kombiniranje prehrane s upotrebom kozmetike za modeliranje, poput krema. Ne zaboravite da je najbolje koristiti prirodnu kozmetiku. Ako krema sadrži parabene, životinjske masti ili mineralna ulja, bolje ju je ne kupovati.

Krema za modeliranje ruskog proizvođača Mulsan Cosmetic vrlo se dobro pokazala. Sadrži samo prirodne sastojke, a kvalitetu potvrđuju odgovarajući certifikati. Preporučujemo da posjetite web stranicu mulsan.ru. Ovdje ćete pronaći ne samo kremu za modeliranje, već i drugu prirodnu kozmetiku koja će vam zasigurno pomoći da dugo očuvate ljepotu i mladost.

Vitke noge i osi struk, bez štete po zdravlje

Lagana brza dijeta temelji se na principu mjere i ustaljene prehrane. Dijetalna dijeta uključuje cjelovitu paletu proizvoda, u kojoj se prvo mjesto pridaje povrću i voću, koji daju osjećaj sitosti i time sprječavaju prejedanje. Koliko god zvučalo iznenađujuće, najlakša dijeta ne isključuje ni konzumaciju slatkiša. Jedina stvar je da će visokokalorične slatkiše morati zamijeniti medom, grožđicama, suhim marelicama i suhim šljivama.

Hiperlagana dijeta može biti osmišljena za različiti broj dana i imati vrlo različit jelovnik. Nekima će možda biti dovoljna 3 dana da dođu u formu, dok će drugima trebati 5, 7 dana ili čak mjesec dana. Najvažniji uvjet za ovu dijetalnu metodu je česta konzumacija hrane u malim obrocima.

Jednostavna i laka dijeta: jedite često, ali nedovoljno

Nutricionisti savjetuju da količina hrane koja se konzumira u jednom trenutku treba stati na dlan osobe koja je jede. Tako će hrana zasititi i opskrbiti tijelo potrebnim nutrijentima, ali želudac neće biti preopterećen, a metabolizam će se brzo normalizirati. Uzimajući to u obzir, dnevnu prehranu treba podijeliti na 4 - 5 obroka i sastojati se od prvog i drugog doručka, laganog ručka, poslijepodnevne užine i večere.

Proizvodi se mogu kuhati, pirjati i peći, što otvara velike mogućnosti za kulinarsku maštu. Bez tjelesne aktivnosti, ova dijeta omogućuje gubitak 2-3 kilograma tjedno.

Najlakša dijeta: zlatna pravila za učinkovito mršavljenje

Tabu na sol ili smanjivanje njezine upotrebe. Sprječavajući uklanjanje tekućine iz organizma, sol odgađa proces mršavljenja na dulje vrijeme. Da biste svojim jelima dodali okus, možete dodati češnjak ili kap soja umaka.

Morate piti najmanje 1,5 litara vode dnevno
Sve žitarice treba isključiti iz prehrane, osim heljde, zobene kaše i bisernog ječma.
Zbog visokog sadržaja kalorija, vrijedi ograničiti konzumaciju krumpira, grožđa i banana
Nemojte izbaciti, ali smanjite konzumaciju jaja i mliječnih proizvoda
Zaboravite na masnu hranu koja izaziva apetit
Postoji integralni raženi kruh
Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do 19-00

Dijeta je jednostavna i učinkovita: jelovnik za 3 dana

1. dan

Doručak: 100 grama kuhane piletine ili nemasne junetine, 100 grama heljdine kaše bez soli, zeleni čaj bez šećera
Ručak: naranča ili jabuka, kivi
Večera: 150 grama kuhane nemasne ribe s povrćem
Popodnevni snack: 200 grama jogurta
Večera: 150 grama mladog sira

2. dan

Doručak: 100 grama zobenih pahuljica, 30 grama sira, kriška kruha, čaj sa žlicom meda
Ručak: pola banane, grejp
Večera: juha od povrća, 50 grama pečene piletine ili 100 grama dagnji
Popodnevni snack: Salata od kupusa i mrkve s peršinom, koprom i maslinovim uljem
Večera: 200 grama kefira ili 100 grama svježeg sira

3. dan

Doručak: prepeličja jaja, špinat, sok od naranče, suhe marelice
Ručak: kruška, šljiva, mineralna voda
Večera: Juha od tikvica, mrkve i krumpira. Salata od rajčice. Krastavac i paprika
Popodnevni snack: kefir s komadom kruha
Večera: pečena riba, pirjani kupus, zeleni čaj sa žlicom meda

Možete se držati ove dijete dosta dugo, smišljajući svaki dan sve više i više novih jela.

“Čarobni” proizvodi bez kojih ne možete

Kad ide na dijetu, svaka djevojka sanja o tome da postane vitka i lijepa, ali često višak kilograma nestane, noseći sa sobom svu ljepotu kose, kože i noktiju. To se događa zbog nedostatka hranjivih tvari u dijeti za "mršavljenje". Da biste to spriječili, trebali biste u svoju prehranu uključiti namirnice koje sadrže sljedeće komponente:

Bifidobakterije koje poboljšavaju proces probave i čiste tijelo od toksina i otpada. Najviše ih ima u kefiru i prirodnim jogurtima.
Proteini su najvažniji građevinski materijal u našem tijelu. Najbolji izvori proteina su riba i plodovi mora, perad, govedina i kunić.
i vitamin C, sadržan u povrću i voću, koji omogućuje apsorpciju životinjskih bjelančevina. Povrće se mora pirjati ili kuhati na pari u zatvorenoj posudi
Sumpor i silicij, koji osiguravaju zdravlje i ljepotu kose i noktiju. Izvor ovih mikroelemenata je sok od rajčice, morske alge i razni plodovi mora

Lagana dijeta koja traje tjedan dana ili neki drugi broj dana dobiva izuzetno pozitivne kritike i od strane nutricionista i žena. Kako drugačije? Uostalom, ova tehnika praktički nema kontraindikacija, čisti i liječi cijelo tijelo.

Više o opasnostima posta i ekstremnih mono dijeta možete saznati gledajući sljedeći video.

Video o tome kako izgubiti 3 kg u tjedan dana

Video o najlakšoj dijeti

Kulinarska zajednica Li.Ru -

Dijetetski recepti za mršavljenje

Juha za mršavljenje je dijetalno jelo za one koji žele jesti i izgubiti težinu u isto vrijeme. Jednostavna juha za mršavljenje nije samo lagana, već je i ukusna - učinit će svaku dijetu užitkom.

Salata "Brush" za mršavljenje

Salata "Brush" za mršavljenje učinkovit je i ukusan način da se riješite viška sastojaka. Jednostavan recept za salatu "Brush" za mršavljenje - napomena za one koji žele izgubiti težinu!

Okroshka je lagana, hranjiva juha puna vitamina koja također pomaže pri mršavljenju. Volim okroshku i u rano proljeće uvijek idem na okroshka dijetu. Do sezone bikinija izgubim 3-4 kg.

Nakon što pročitate naziv ove juhe, ne bi trebalo biti pitanja o njenoj namjeni. Ovaj recept za juhu od celera pomoći će onima koji mršave.

Pravilna prehrana ključ je mršavljenja i cjelokupnog zdravlja. Juha od luka za mršavljenje izvrstan je primjer ukusnog i ujedno zdravog jela koje poboljšava metabolizam i pomaže u mršavljenju.

Ako pažljivo pratite svoju težinu ili se borite s viškom kilograma, nudim vam vrlo ukusnu, hranjivu i niskokaloričnu juhu od leće za mršavljenje.

Svatko tko se zanima za dijete vjerojatno je čuo za juhu od kupusa za mršavljenje kojoj se pripisuju jednostavno čudesna svojstva. Reći ću vam kako ga kuhati.

Reći ću vam svoju malu tajnu - jednostavan recept za pripremu vode s limunom za mršavljenje. Jako ukusan napitak koji pijem svaki dan. Dobar element dijete za mršavljenje. Sastanimo se! :)

Želite li ukusno jesti i ne bojati se viška kilograma ili trebate smršaviti? Onda vam nudim izvrsnu opciju - juhu od bundeve za mršavljenje.

Celer s kefirom za mršavljenje može se koristiti na dan posta na kefiru. Ako netko želi smršavjeti, onda ne može bez dana posta jednom u četiri dana. Celer je vaš pomoćnik!

Svaka žena ne bi imala ništa protiv gubitka nekoliko kilograma viška. U tome će vam pomoći juha od povrća za mršavljenje. No, nije samo zdrava, već je i vrlo ukusna – uvjerite se sami!

Lider među želeima za mršavljenje! Mršavljenjem ovim želeom ne samo da ćete izgubiti višak kilograma, već i poboljšati svoje zdravlje. Dakle, pripremimo žele od zobenih pahuljica za mršavljenje!

Ovo je prekrasna ukusna i zdrava juha s minimalnim sadržajem kalorija i maksimalnim sadržajem vitamina. Pa, ako ste zadovoljni svojom težinom, onda je samo pripremite za opću dobrobit tijela.

Kao što znate, ananas je niskokalorično i ukusno voće. Za veći učinak mršavljenja potrebno je jesti svježi ananas nekoliko dana, "razrjeđujući" ga jelima koja sadrže konzervirani ananas.

Ova izvrsna juha pomoći će vam da svoju figuru održite u dobroj formi. Osim toga, savršena je za lagani ručak ili večeru u vrućem ljetnom danu, a uz to je nevjerojatno ukusna i zdrava.

Sok od celera za mršavljenje pun je vitamina i minerala. I tijelo troši mnogo više kalorija na njegovu probavu nego što je sadržano u celeru. Sok uklanja toksine i ubrzava metabolizam.

Mršaviš? Na usluzi vam je recept za juhu od rajčice za mršavljenje. Uz minimalnu količinu sastojaka, na jednostavan način pripremite izvrsnu juhu - i ukusnu i korisnu za mršavljenje.

S viškom kilograma možete se boriti s ciklom vrlo jednostavno, i što je najvažnije, bez puno štete vašem zdravlju. Danas je na našem jelovniku izvrsna niskokalorična pire juha od povrća i voća - ukusna i zdrava.

Naučila sam kako napraviti juhu od bundeve za mršavljenje od svoje prijateljice u jesen, kada sam je posjetila na tjedan dana. Samo je mršavjela. I što misliš? Bilo je učinka!

Postoji mnogo opcija za juhe od kupusa za mršavljenje. Obično, kada se trebam malo "rastovariti", pripremim ovu juhu od kupusa za mršavljenje - i sa zadovoljstvom je progutam. Ukusno i zdravo.

Šparoge su neizostavan proizvod za one koji paze na svoju težinu: sadrže toliko malo kalorija da ih možete jesti u gotovo svim količinama! Nudim vam jednostavan recept za šparoge za mršavljenje.

Ako biramo dijetalnu hranu bez štete po naše zdravlje, onda su niskokalorična jela od heljde idealna. Danas je na našem meniju juha od heljde za mršavljenje.

Nudim vam prekrasan recept za juhu za mršavljenje koja će se savršeno nositi s osjećajem gladi, a pritom ne sadrži veliki broj kalorija, a uz to je nevjerojatno ukusna i aromatična.

Ako niste na strogoj dijeti, onda je ovaj recept za juhu od graška za mršavljenje savršen za vas. Bez štetnih sastojaka, samo dijetetski proizvodi.

Ako jako volite gljive, ali pazite na svoju figuru, onda je ovaj recept posebno za vas. Pripremit ćemo prekrasnu juhu od gljiva, vrlo laganu i zdravu, koja neće naškoditi vašoj vitkoj liniji.

Jeste li znali da možete biti na dijeti, a opet jesti nevjerojatno ukusnu hranu? Ako ne, onda morate pročitati recept za pire juhu od rajčice za mršavljenje.

Recept za juhu od špinata za mršavljenje - za sve koji su na dijeti. Neizostavno jelo za svakoga tko ne samo da se želi zdravo hraniti, već voli zdravu hranu i želi smršaviti. Brzo i jednostavno se priprema.

Juha od rajčice za mršavljenje pomoći će vam da izgubite višak kilograma. Osim toga, ova juha je vitaminska bomba. Možete ga jesti ne samo za ručak, već i za večeru. Ne zaboravite se više kretati!

Ako težite idealnoj figuri, prvo morate uravnotežiti svoju prehranu. Juha od tikvica za mršavljenje savršena je za one koji žele održati svoje tijelo u izvrsnoj formi.

Salata od celera za mršavljenje dokazana je metoda u borbi protiv viška kilograma. Celer ima mnogo korisnih tvari i svojstava, među kojima pomaže da izgledate sjajno i ostanete u dobroj formi!

Pire juha od povrća za mršavljenje vrlo je jednostavna za pripremu. Također će biti zanimljiv vegetarijancima ili osobama koje poste. Recept je jednostavan i jasan. Glavni sastojak, cvjetača, uvijek je dostupna u trgovini.

Danas vam želim dati jednostavan recept za juhu od brokule za mršavljenje. Kao što znate, zeleno povrće potiče mršavljenje, pa zapamtite recept.

Ovaj recept za pripremu đumbira s češnjakom za mršavljenje možda se ne razlikuje po okusu, ali učinkovito sagorijeva masti i štiti imunološki sustav. Udvostručuje prednosti, a priprema se vrlo brzo!

Ova će juha osvježiti i okrijepiti vaš organizam, a postat će i odličan saveznik u borbi protiv viška kilograma. Nevjerojatno je jednostavan i niskokaloričan, a zahvaljujući krastavcima i začinskom bilju i zdrav.

Danas svi znaju da za mršavljenje morate jesti. Ali morate jesti pravu hranu. Želim vam reći kako napraviti juhu od povrća za mršavljenje. Ovu juhu treba pripremiti u malim obrocima i odmah jesti.

Recept za juhu od rajčice za mršavljenje - za ljubitelje dijeta i ne samo. Piment peršin, celer i svijetle rajčice ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, već će vam i podići raspoloženje.

Evo klasičnog recepta za prosenu kašu, raširenu u cijeloj Rusiji. Prosena kaša je izvrsno jelo za odrasle i djecu, koje bi svatko trebao znati skuhati.

Predstavljam vam originalni recept za pripremu salate od ružičastog lososa - mislim da će vam se svidjeti neobična kombinacija crvene ribe s jabukama, lukom i vrhnjem. Pogodno za one koji mršave!

Već odavno svi znaju za blagodati raznih svježih sokova, a ni svježi celer nije iznimka. A njegova glavna dobrobit je pospješivanje probave pa je idealan za one koji odluče smršaviti.

Evo recepta za pripremu vrlo jednostavne juhe s delikatnim okusom celera. Osim celera, juha sadrži luk, maslac, juhu i začine. Juhu možete skuhati za sat vremena. Ova juha je također pogodna za mršavljenje.

Dobar recept za kremu od skute za tortu bit će koristan svima koji barem povremeno peku kolače kod kuće. Krema od skute za tortu priprema se vrlo brzo i jednostavno - reći ću vam kako.

Ovo je jedno od omiljenih jela sve djece. A u isto vrijeme nije samo ukusno, već i dijetalno i zdravo. A uz pomoć multicookera sve se priprema lako i brzo.

Krumpir sa sirom u laganom kuhalu izvrstan je prilog mesu, koji vrlo lako može postati samostalno i potpuno jelo. Jako zasitno, jako ukusno, jako lijepo! preporucujem :)

4.6

Evo recepta za zobene pahuljice s mlijekom. Mnogi ljudi ne vole zobene pahuljice jer su ljepljive, guste i teške. To je zato što se odmah kuha s mlijekom. Pokušajte kuhati drugačije! ...Unaprijediti

4.4

Recept za heljdinu kašu. Ako heljdinu kašu pripremite prema istinski starom ruskom receptu, vaše će se mišljenje o njenom prekrasnom okusu zauvijek promijeniti.

Heljdina kaša dobra je i kao samostalno jelo i kao prilog. Koristite multicooker za pripremu heljdine kaše - jamčim vam izvrsne rezultate!

Ograničenja, umor i loše raspoloženje upravo su ono s čim se čovjek obično susreće pri mršavljenju. Ali to se ne događa uvijek. Postoje tehnike koje vam omogućuju mršavljenje bez posta, jednostavno i ugodno. Takve dijete nazivamo laganim. Omogućuju vam da jedete ukusna, zadovoljavajuća jela, bez gubitka vremena na pripremu složenih jela, a istovremeno gubite na težini. Nećete biti svladani stalnim osjećajem gladi, pa će vaše raspoloženje tijekom cijele dijete biti odlično.

Sadržaj:

Kako odabrati dijetu

Lako mršavljenje je relativan pojam. Nekima je teško pripremati pojedinačna jela za sebe, spremni su se premalo jesti samo da ne moraju još jednom ući u kuhinju. Neki ljudi ne mogu podnijeti glad, spremni su jesti bilo koju hranu kako bi se osjećali siti i zadovoljni. U sjevernim krajevima ima problema s nabavom kvalitetnog povrća i voća, a neki zbog financijskih problema ne mogu pratiti propisani jelovnik.

Zbog toga jednostavna i lagana dijeta za jednu osobu može biti teška za drugu. Prilikom odabira odgovarajuće tehnike prvo se morate usredotočiti na vlastite okusne navike, želje i mogućnosti.

Proteinska dijeta: najzadovoljnija

Ovu dijetu nazivamo laganom jer njezino pridržavanje ne izaziva osjećaj jake gladi, jelovnik je raznovrstan, zanimljiv i zadovoljavajući. Dopušteno je koristiti sol, razne umake, začine, ali ih ne smijete zlorabiti. U velikim količinama, začini sprječavaju mršavljenje, zadržavaju vodu i doprinose pojavi edema.

Dodatni proizvodi:

nemasni kefir, svježi sir;
kruh od zrna, mekinje, krekeri;
nezaslađeno svježe voće;
pileća prsa, nemasna riba;
bilje, začini, aromatično bilje;
valjana zob, heljda, biserni ječam, proso.

Ukupna količina dodatnih proizvoda ne smije prelaziti 1 kg dnevno. Možete piti vodu, sokove od povrća i nezaslađenog voća, kompote, čaj i kavu.

Ogledni jelovnik za dan

Ujutro je poželjno jesti kašu. Svi glavni obroci trebaju biti popraćeni svježim povrćem ili salatama. Načelo konstruiranja jelovnika je vrlo jednostavno, povrće za salate i juhe odabire se po vlastitom nahođenju, samo je krumpir ograničen.

Jelovnik za dan

Doručak: zobena kaša, 1 mrkva
Ručak: palačinke od tikvica, čaj
Večera: juha od kupusa, svježa salata, 100 g kuhane piletine, kompot, kriška kruha
Popodnevni snack: jabuka, prirodni jogurt
Večera: pirjano povrće, začinsko bilje, 100 g pečene ili pirjane ribe
Za noć: kefir

Lagana kefir dijeta

Lagane i zdrave dijete na kefiru omogućuju vrlo brzo mršavljenje. Imaju ogroman broj varijacija, razlikuju se po trajanju, prehrani i rezultatima. Mliječni proizvodi sadrže proteine i kalcij, koji će pomoći obnoviti crijevnu mikrofloru, očistiti organ i poboljšati njegov rad.

Osnova prehrane je nemasni kefir, do 1%. Ponekad se može zamijeniti prirodnim jogurtom, fermentiranim pečenim mlijekom, svježim sirom do 5%. Mono-dijete uključuju korištenje samo mliječnih proizvoda. Konzumiraju se 1, 3, 5 ili 7 dana. Daljnji gubitak težine može biti opasan. Ali postoje mješoviti sustavi, na primjer, iz Larisa Doline.

Kontraindikacije: trudnoća, gastrointestinalne bolesti.

Kefir dijeta opcija Larisa Dolina

U tjedan dana ovakvog načina prehrane možete izgubiti do 5-7 kg. Važna točka je isključivanje soli. Od prvih dana tijelo će se početi rješavati viška vode. Svaki dan trebate konzumirati 0,5 litara kefira i dodatni proizvod. Svaki dan je svoj. Morate jesti u malim obrocima, strogo prije 18.00.

Dodatni proizvodi za tjedan

Ponedjeljak: 400 g krumpira
Utorak: 400 g svježeg sira
Srijeda: 0,5 kg voća
Četvrtak: 0,5 kg piletine
Petak: 0,5 kg voća
Subota: 1,5 litara vode
Nedjelja: 0,5 kg voća ili isto toliko povrća

Važno! Na bilo kojoj kefir dijeti morate piti najmanje 2 litre vode. Tekućina će pomoći u čišćenju organizma i ubrzati mršavljenje.

Dijeta bez soli: raznolika i zadovoljavajuća

Dijeta je laka jer se ne trebate ograničavati ni u čemu. Možete jesti apsolutno bilo koja jela s niskim udjelom masti, ali bez dodavanja soli. Kao rezultat toga, smanjuje se opterećenje krvnih žila, srca i jetre, višak vode napušta tijelo, a težina se brzo smanjuje. Svježa jela dobro zasite, a rijetko ćete osjetiti glad. Gubitak težine izravno je povezan sa strogošću jelovnika, može se kretati od 3 do 8 kg mjesečno.

Zabranjeni proizvodi:

dimljeno meso, kobasice, konzervirana hrana;
bilo koja gotova jela, poluproizvodi;
slatkiši, šećer;
alkoholna pića;
tjestenina i drugi proizvodi od brašna.

Osnova dijete bez soli je povrće, perad i meso, voće, riba i mliječni proizvodi. Kruh i žitarice treba ograničiti. Umjesto soli jelima se dodaju drugi začini: papar, đumbir, suho i svježe začinsko bilje. Salate, jela od mesa i ribe dobro idu uz sok od limuna.

Ogledni jelovnik za dan

Da biste kreirali dnevnu prehranu, možete se pridržavati standardnih načela prehrane: jesti često iu malim obrocima, piti vodu između.

Doručak: omlet, čaj s mlijekom
Ručak: jabuka
Večera: boršč s piletinom, krutonima
Popodnevni snack: prirodni jogurt ili svježi sir
Večera: pečena riba, kupus salata ili drugo povrće

Ako trebate brzo izgubiti težinu, onda možete uzeti poznatu japansku dijetu kao osnovu. Uz njegovu pomoć lako se riješiti 7-8 kg u 2 tjedna, ali dijeta je stroga, jelovnik ne tolerira odstupanja.

Video: Elena Malysheva o dijeti bez soli

Recepti za dijetalna jela za mršavljenje koje svaka domaćica može pripremiti kod kuće! Dijetni recepti za mršavljenje - jednostavno je i ukusno!

Niskokalorična dijeta– najbolji način za mršavljenje bez ugrožavanja zdravlja. Za razliku od ekspresnih metoda usmjerenih na brzi gubitak težine, težina se smanjuje polako, ali postojano. U isto vrijeme, tijelo ne pati od nedostataka u prehrani i osoba se osjeća dobro. U većini recepata nema soli i šećera, ali začini nadoknađuju okus. Recepti u nastavku omogućuju vam da budete sigurni da možete dobiti gastronomski užitak od dijetetske prehrane.

Načela zdrave prehrane prisiljavaju nas na pridržavanje određenih tehnologija pripreme hrane. Nije dopušteno prženje hrane.

Prioritet su jela pečena u pećnici, kuhana u sporom kuhalu, smoothieji, svježe salate, tople i hladne juhe bez termičke obrade.

Prvi obrok

Lagane juhe dobro sagorijevaju masti. Začini ne samo da dodaju okus, već i pospješuju metabolizam.

Vegetarijanska juha od bundeve

Sitno nasjeckane kockice naranče, oguljene, bace se u kipuću vodu. Kuhati oko 10 minuta, samljeti mikserom. Ljubitelji pikantnih okusa dodaju fini crni papar i pola čaše nemasnog vrhnja. Umjesto papra mnogi ubacuju cimet i žlicu sira.

Juha od brokule

U litru hladne vode stavite veliku neoguljenu glavicu luka, 200 g brokule, mrkvu, korijen celera i lovorov list. Glava se uklanja iz gotove juhe, masa se zdrobi dok ne postane homogena i posipa začinskim biljem. Za aromu se dodaje češnjak i nekoliko zrna papra. Za okus - žlica biljnog ulja.

Gazpacho

Za vrućeg vremena bolje je pripremiti hladnu španjolsku juhu. Sastojci:

4 rajčice;
2 krastavca;
1 paprika babura;
mineralna voda;
žlica soka od limuna;

Paprika se stavlja u pećnicu ili drži na otvorenoj vatri dok ne pocrni, a zatim se ukloni gornji sloj. Mesnati dio se izreže i stavi u zdjelu blendera s rajčicama i krastavcima bez kožice. Ulijte 2 čaše vode, ubacite češnjak i pritisnite tipku stroja. U umućenu smjesu dodajte začinsko bilje, limunov sok, žlicu ulja, papar i origano. Poslužuje se s raženim krekerima.

Turska okroshka - ukusna juha za 3 minute

2 krastavca se naribaju na krupno ribež, pomiješaju s koprom, grančicom metvice ili svježeg bosiljka, češnjakom, pomiješaju s 2 šalice kefira ili jogurta. Rezultat je masa slična konzistenciji smoothieja.

Druga jela

Teletina, prsa peradi, kunić, nemasna govedina kuhaju se sa začinima ili peku s povrćem.

Tepsija od piletine

100 g pilećih prsa sadrži oko 100 kcal. Za jelo je potrebno 500 g. U receptu:

luk, mrkva, paprika - po 1 komad;
sir - 50 g;
čaša jogurta;
biljno ulje - 2 žlice;
jaje.

Na dno multicooker posude stavite nasjeckano povrće i pospite začinima za piletinu. Na vrh stavite komade filea. Ulijte mješavinu fermentiranog mliječnog proizvoda i tučenog jaja, ravnomjerno rasporedite sir. Odaberite program "Pečenje" 30 minuta. Ako se jelo priprema u pećnici, pecite na 180°C dok se ne pojavi korica.

Pirjana riba

Sadržaj kalorija ovisi o vrsti ribe. Energetska vrijednost jela varira između 110-150 kcal. Dno tave debelo obložimo kolutićima luka, prelijemo žlicom ulja i upalimo vatru. Na vrh stavite sloj šalica od rajčice, pokrijte posudu poklopcem i pirjajte sadržaj 5 minuta. Zatim rasporedite ribu koja je marinirana u ulju, limunovom soku i začinima 60-30 minuta. Pirjajte 10-15 minuta. Poslužuje se uz salatu od povrća.

Skuša u foliji

U proteinskom jelu ima 130 kcal. Proizvodi: 1 riba, 2 l. jogurt, naranča, začini. Kako sočna riba ne bi bila suha i neukusna, namoči se u umak i zamota u dvostruku foliju. Najprije se očisti sredina, a sa strane se naprave duboki rezovi svakih 5 cm.

Maloj naranči ogulite koricu i iscijedite sok. Pripremite preljev: jogurt pomiješajte s protisnutim češnjakom, koricom citrusa, paprom i sokom. Zatim obilno premažite umakom, hermetički zatvorite u foliju i stavite u pećnicu na 20 minuta. Poslužuje se s potočarkom, kineskim kupusom, pikantnom mrkvom.

Kuhana govedina

Sadržaj kalorija - 350 kcal u 2 obroka. Stavite 250 komada mesa u hladnu vodu i nakon vrenja skinite pjenu. Kuhajte 1 sat s korijenom peršina i mrkvom. 10 minuta prije spremnosti dodajte lovorov list, češnjak i začine. Jede se toplo ili hladno s povrćem ili plakijom od celera.

Jela od povrća

Plakia recept. Sadržaj kalorija - 130 kcal / 100 g.

200 korijena celera;
veliki luk;
2 litre svaki biljno ulje, sok od limuna.

Očišćeno korijenje i luk se narežu i slažu u slojevima u zdjelu. Začinite uljem, prelijte kipućom vodom s limunom tako da tekućina prekrije povrće. Pirjati dok voda ne ispari.

Tepsija od tikvica

100 g - 115 kcal .

brašno – 50 g
mlijeko - 300 ml;
sir - 150 g;
jaja - 2 komada;
bijeli papar i prstohvat muškatnog oraščića.

U tavi rastopite žlicu maslaca i pomiješajte s brašnom. Nakon 2 minute ulijte mlijeko. Smjesa se drži na vatri dok se ne zgusne. Dok se umak hladi narežite tikvice na trakice.

U ohlađenu smjesu mlijeka i brašna dodajte jaja, začine i pola količine sira. Na dno stavite 6 povrtnih ploški preklapajući i prelijte žlicom umaka. Tikvice se slažu u slojevima dok se rezanje ne završi. Odozgo pospite sirom i stavite u pećnicu na 40 minuta.

Ratatouille

Za pripremu niskokaloričnog jela (90 kcal) trebat će vam:

1 tikvica, paprika, patlidžan;
4 srednje rajčice;
luk i češnjak;
par žlica suncokretovog ulja.

Povrće se izreže na krugove, naizmjenično stavlja u tavu. Luk i paprika se dinstaju u tavi, a na kraju se doda 1 nasjeckana rajčica. Povrće prekrijte masom, prelijte s pola čaše vode i stavite u pećnicu na sat vremena.

Što pripremiti za čaj

Lonac od svježeg sira savršeno utažuje glad i ubrzava metabolizam. Sadržaj kalorija - 95 kcal / 100 g.

svježi sir 1% - 200 g;
žlica mekinja i jogurta;
1 jaje i 1 jabuka;
prstohvat vanilina ili cimeta.

U umućenu masu dodajte preostale sastojke, izmijesite, napunite kalup i pecite na srednjoj vatri 45 minuta.

Čokoladni kolač od sira

Desert sadrži samo 95 kcal. Uzeti:

15 g agar-agara ili želatine;
2 pune kašike kakaa i meda;
400 g seoskog svježeg sira;
100 ml mlijeka s niskim udjelom masnoće.

Sredstvo za želiranje se prelije vodom i ostavi da nabubri. Zatim se posuda stavi na vatru, ulije mlijeko, zagrije dok se potpuno ne otopi i ohladi. Svježi sir umutite mikserom, u tankom mlazu u obrocima ulijte želatinu. Pritom se dodaju kakao, med i vanilin. Tekuća masa se izlije u tepsiju i stavi u hladnjak. Nakon stvrdnjavanja ukrasite svježim bobičastim voćem.

Recepti za koktele za sagorijevanje masti

Birajte između 6 recepata. Sastojci se uzimaju po čaši tekućine.

Kefir + pola žlice cimeta i đumbira, prstohvat ljute papričice.
Kivi + 2 kriške limuna, menta.
Listovi metvice + 7 grana peršina.
Jabuka + ¼ limuna + 50 g tikvica + 2 cm korijena đumbira + krastavac + stabljika celera.
Jogurt + ½ grejpa + 4 velike kriške ananasa + 30 g sirovih sjemenki bundeve.
Jabučni ocat + žlica meda, štapić cimeta.

Tehnologija pripreme: sastojci se bacaju u čašu mješalice i tuče. Dani posta provode se na smoothiejima, a umjesto grickalica konzumiraju se kokteli. Vlakna i tekućina ispunjavaju želudac i stvaraju osjećaj sitosti.

Koji je vaš omiljeni dijetalni recept?