Kompleks vježbi disanja nakon spavanja. Kompleks gimnastike nakon spavanja godinu dana u pripremnoj skupini. "Lisica", "Mačka", "Tigar u lovu"

Spavanje igra vitalnu ulogu u djetetovoj dnevnoj rutini. Kako će se beba probuditi ovisi o njegovom raspoloženju, zdravstvenom stanju i o tome kako će provesti ostatak dana. U vrtiću je organizirati pravilno buđenje teže nego roditeljima kod kuće, jer je potrebno da 15, 20, pa čak i 30 ljudi gotovo istovremeno zbaci Morpheusove okove, i to ispravno. Rješavanje takvog problema nije lako, ali uz poznavanje nekih metodoloških nijansi sasvim je moguće.

Ciljevi, ciljevi i tehnike

Gimnastika nakon spavanja skup je vježbi koje omogućuju glatki prijelaz iz smirenosti u budnost.

Ciljevi takve nastave su:

• povećanje mišićnog tonusa;
• poboljšano raspoloženje;
• prevencija prehlade;
• jačanje dišnog sustava;
• sprječavanje razvoja problema s držanjem, ravnih stopala;
• njegovanje navike istezanja tijela nakon buđenja.

O tome kako se dijete budi ovisi ne samo njegovo raspoloženje, već i emocionalna atmosfera cijele grupe.

Da bi se postigli ciljevi, nastavnik svaki dan bira vježbe za rješavanje problema kao što su:

• toniranje živčanog sustava (to jest, sprječavanje razdražljivosti i tjeskobe koje se mogu pojaviti nakon buđenja);
• poboljšanje rada glavnih tjelesnih sustava (kardiovaskularni, respiratorni, kao i stabilizacija zaštitnih funkcija tijela);
• stvaranje pozitivne atmosfere u grupi.

Sve je to moguće uz pravilnu kombinaciju tehnika gimnastike nakon spavanja.

Vrste gimnastike, ili malo o pojmovima

Gimnastika nakon sna u nekim se izvorima naziva korektivnom, a ponekad uključuje i korektivnu u svoj niz vrsta.

Ovo je zanimljivo. Korektivna gimnastika (od latinskog corrigo - ravnanje, ispravljanje) je vrsta terapeutske gimnastike - posebne vježbe za uklanjanje posturalnih poremećaja; također ima opći učinak jačanja (trenira funkcije kardiovaskularnog i dišnog sustava, jača pojedine mišićne skupine); uspostavlja ravnotežu između zakrivljenosti kralježnice.

Na temelju definicije koja uključuje glavne ciljeve i zadatke izvođenja vježbi nakon spavanja, možemo zaključiti da su gimnastika nakon spavanja, okrepljujuća i korektivna, svi pojmovi istog sinonimnog niza. Vrste korektivnih vježbi mogu biti:

• korektivne vježbe (vježbe usmjerene na ispravljanje nekih specifičnih poremećaja u funkcioniranju djetetovog tijela, na primjer, ravnih stopala ili zakrivljenosti prsnog koša);
• otvrdnjavanje (osim hodanja, stvrdnjavanje nije dio mnogih ljudi, jer je to posebna vrsta zdravstvenih postupaka, koja se u pravilu provodi u specijaliziranim skupinama, uključuje pranje hladnom vodom, tuširanje na ulici, itd.);
• lijena gimnastika (vježbe koje se izvode ležeći, sjedeći, bez naglih pokreta snažnog fizičkog napora);
• minute tjelesnog odgoja (provode se redovito tijekom odmora tijekom nastave, tako da djeca ne samo da se odmore, već i rade na jačanju tijela);
• preventivna gimnastika (univerzalni skup vježbi, koji se najčešće koristi u predškolskim ustanovama).

Ovo je zanimljivo. Preventivna gimnastika se ponekad naziva okrepljujućom.

Vrste vježbi

Ako govorimo o korektivnoj gimnastici nakon spavanja, ona uključuje:

• vježbe odmah nakon buđenja - u krevetu;
• vježbe s opremom za vježbanje (na primjer, masažne prostirke, lopte itd.);
• korektivne zadaće za sprječavanje ravnih stopala, zakrivljenosti kralježnice i dr.;
• vježbe disanja.

Pravila za provođenje okrepljujuće gimnastike

Da biste pripremili djecu za razdoblje budnosti u popodnevnim satima, vrijedi slijediti niz preporuka koje je razvilo iskustvo učitelja:

Metodologija

Ako sumiramo navedene značajke organizacije korektivne gimnastike, dolazimo do zaključka da bi optimalan omjer bio kombinacija 2-3 vježbe u krevetu, 1-3 na podu ili prostirci i 2-3 vježbe. 3 vježbe disanja uz mirnu glazbu (na primjer, zvukove prirode ili klasike). Općenito, potrebno je 5-10 minuta da se završi gimnastika.

Provođenje 5-10 minuta nakon spavanja pomaže u očuvanju i poboljšanju zdravlja djece

Tablica: kartoteka vježbi nakon spavanja

datum	Naziv vježbe	Opis
rujan	Gimnastika u krevetu
	"Bicikl"	I. p.: ležeći na leđima, "okrenite pedale zvukom" w-w-w "(6 puta)
	"Mače"	I. p.: leži u položaju usnule mačke, prede. Mačić klekne i izvije leđa uz zvuk "š-š-š" (6 puta).
	"Ručna masaža"	I. p.: sjedi, prekriženih nogu. Operemo ruke, snažno trljamo dlanove do jakog osjećaja topline, pritisnemo svaki prst (6 puta).
	Vježbe na strunjači
	Djeca 3–4 puta oponašaju pokrete u skladu s tekstom	Molim te da ustaneš - ovaj put, Glava se okrenula - to su dva. Ruke dolje, gledaj naprijed - to je tri. Ruke u stranu - četiri, Snažno ih pritisnite na ramena - pet. Svi momci tiho sjednu - to je šest.
	Vježbe disanja
	"Režanje"	Režite dugo dok izdišete, otkrivajući zube, savijajući napete prste poput kandži.
	"Ljuti pas"	Oštro udahnite kroz usta, izgovarajući "rr...", uz istovremeni oštar udarac rukama preklapajući leđa (stojeći, sagnuti se). Izdahnite na isti način kroz nos.
listopad	Gimnastika u krevetu
	"Raztezanje"	I. p.: ležeći na leđima. Ispružimo pete naprijed i obje ruke gore (6 puta).
	"čeburaška"	I. p.: sjedi prekriženih nogu. Oblikujemo uši za Cheburashku, gladimo uši ("nanosimo glinu" tako da se uši ne skidaju (6 puta).
	"Pinokio"	I. p.: sjedeći na koljenima, oblikujemo prekrasan nos za Pinokija. Pinocchio nosom crta "sunce", "mrkvu", "kuću" (6 puta).
	Vježbe na strunjači
	Djeca oponašaju pokrete i ponavljaju 3-4 puta.	Skaču i skaču po šumi, Zečevi su sive lopte, Skok - skok, skok - skok. Mali zeko je stao na panj, Gradio sam sve redom, Počeo je pokazivati ​​punjenje. Jednom - svi hodaju u mjestu. Dvojica – mašu zajedno rukama. Troje je zajedno sjelo i ustalo. Došli smo do četiri. Pet - pognut i pognut. Šestorica su opet stala u red, Hodali su kao odred.
	Hodanje korektivnom i slanom stazom.
	Vježbe disanja
	"Perorez"	I. p.: ležeći na leđima. Dok izdišete, savijte torzo prema nogama koje se ne odižu od poda. Izgovara se pri izdisaju “Ha! " Ponoviti 3-4 puta.
	"Pumpa"	I. p. - stoji, ruke ispred prsa, prsti stisnuti u šake. Naginjući se ravnih nogu, izdahnite, izgovarajući [w]. Dok se uspravljate, udahnite kroz nos. Ponovite 6–8 puta.
	“Tko je bolji u napuhavanju igračke?”	Udahnite na nos (1-4, izdahnite polako na usta, u rupu igračke (1-8).
travanj	Gimnastika u krevetu
	"oduševljenje"	I. p.: ležeći na leđima. Glađenje u području prsa uz riječi: "Ja sam slatka, divna, lijepa." (6 puta).
	"pijuckanje"	I. p.: ležeći na leđima. Povlačimo lijevu nogu s petom naprijed, desnu ruku uz tijelo; povucite desnu nogu s petom naprijed, lijevu ruku prema gore, uz tijelo (6 puta).
	"Mješalica za tijesto"	I. p.: sjedi prekriženih nogu. Dijete mazi trbuh u smjeru kazaljke na satu, lupa ga rubom dlana, šakom, opet ga mazi, štipa, oponaša pokrete mješalice koja mijesi tijesto, opet ga mazi. (6 puta)
	Vježbe na strunjači
	Djeca oponašaju pokrete u skladu s tekstom 5-6 puta	Dolazi crna mačka (korači visoko podignutih nogu) Skriven - čeka miša. (čučnjevi, ruke na koljena) Miš će obići rupu (ustati, okrenuti se) I neće prići mački (ruke u stranu).
	Hodanje korektivnom i slanom stazom.
	Vježbe disanja
	"Nos hoda"	Udahnite i izdišite kroz nos. Izvedite 10 – 20 puta.
	"Nos se igra okolo"	Pri udisaju pritisnite krila nosa (spriječite udisanje). Izvedite 10 – 20 puta.
	“Nos osjeća ugodne mirise”	Naizmjenično zatvorite nosnice prstima i duboko udahnite. Izvedite 10 – 20 puta.
	"Nos pjeva pjesmu"	Dok izdišete, tapkajte po krilima nosa i recite ba, bo, bu. Izvedite 10 – 20 puta.

Ovaj se kompleks može nazvati univerzalnim, jer je usmjeren na prevenciju zdravstvenih problema. Što se tiče dobnih karakteristika, razlike će biti u učestalosti izvođenja i broju vježbi. Dakle, za prvu mlađu skupinu blok "Vježbe u krevetu" ostaje nepromijenjen, ali drugi i treći blok mogu se skratiti.

Vidljivost za gimnastiku

Kao što je poznato, kod djece predškolske dobi prednjači vizualno-figurativna percepcija svijeta. Završetak zadataka trebao bi biti popraćen svijetlim, odgovarajuće veličine:

• Slike;
• meke igračke;
• dijapozitivi;
• plakati.

Vodeća pozicija ostaje s igračkom.Činjenica je da je djeca doživljavaju kao prijateljicu, drugaricu, što znači da su spremniji izvršiti zadatak. Za mlađe skupine takav lik služi kao uzor, a za starije skupine - mlađi drug kojem je potrebna pomoć starijih prijatelja.

Ako je moguće djeci pokazati slajdove, na primjer, s junakom koji ih je danas došao probuditi, tada će takav prijelaz u budnost biti lak i zdrav.

Osnažujuća gimnastika- ovo je skup posebno odabranih vježbi koje pomažu probuditi tijelo nakon sna, kao i stvoriti pozitivno raspoloženje. Uglavnom je usmjeren na rješavanje zdravstvenih problema: otvrdnjavanje tijela, jačanje mišićno-koštanog sustava, razvoj kardiovaskularnog, dišnog i živčanog sustava. Uvođenje korektivnih vježbi u komplekse pomaže u formiranju pravilnog držanja i sprječavanju razvoja ravnih stopala. Postoje različiti oblici okrepljujuće gimnastike: s elementima korektivnih vježbi, ekstremnog treninga, „staze zdravlja“, rekreativnog trčanja, igara na otvorenom, buđenja, ritmičke gimnastike, koordinacije govora s pokretom itd.

Igre na otvorenom

U igri djeca vježbaju najrazličitije pokrete: trčanje, skakanje, penjanje, penjanje, bacanje, hvatanje, izmicanje itd. Igra je nezaobilazno sredstvo za usavršavanje pokreta, razvijanje njihove koordinacije, razvijanje brzine, snage i izdržljivosti. Tijekom igre aktiviraju se pamćenje i ideje, razvijaju se mišljenje i mašta.

Igre na otvorenom često su popraćene pjesmama, pjesmicama, brojalicama i početnim igrama. Takve igre popunjavaju vokabular i obogaćuju dječji govor.

Uvodni dio: Može uključivati ​​razne vrste hodanja i laganog trčanja, vježbe disanja ili igre pažnje. Glavni dio uključuje igre visoke pokretljivosti koje poboljšavaju vrste pokreta. Završni dio omogućuje smanjenje stresa i može se sastojati od rekreativnih igara ili igara slabe pokretljivosti ili hodanja uz vježbe disanja.

Zdravstveno trčanje

Trčanje je jedan od važnih pokreta za zdravlje djeteta koji omogućuje dobru regulaciju opterećenja, jačanje kardiovaskularnog i dišnog sustava, različitih mišićnih skupina, zglobova i ligamenata. Tijekom okrepljujuće gimnastike bolje je trčati srednjim i sporim tempom.

Dok trči, učitelj mora biti pažljiv prema svakom djetetu kako bi spriječio preopterećenje i osigurao pravovremeni odmor. Opterećenje se povećava postupno, uzimajući u obzir individualne karakteristike svakog djeteta i njegovu fizičku spremnost. Za djecu koja su tek krenula u predškolski odgoj ili ga dugo nisu pohađala, opterećenje u izdržljivom trčanju treba smanjiti za 50% tijekom prvog mjeseca.

Ekstremni trening –

Riječ je o kružnom treningu na poligonu s umjetnim preprekama koji pruža kvalitetnu obuku osnovnih vrsta kretanja i služi za usavršavanje motoričkih sposobnosti kod djece. Razvija psihofizičke kvalitete: brzinu, snagu, izdržljivost, fleksibilnost. Razvija samokontrolu i organiziranost. U početku se staza s preprekama sastoji od samo 3-4 improvizirane sportske opreme. Do kraja godine djeca bi trebala znati raditi na barem 6-7 sprava.

Prilikom izvođenja ekstremnog treninga u početku možete uključiti različite mogućnosti hodanja (s različitim položajima ruku za jačanje svoda stopala i formiranje pravilnog držanja), trčanje i vježbe disanja. Zatim slijede vježbe na poligonu s preprekama. Na kraju se nudi zdravstvena igra, vježbe disanja ili minute zdravlja (gimnastika za prste, gimnastika za oči ili razigrana samomasaža). Sadržaj se može razlikovati ovisno o stupnju učenja.

Okrepljujuća gimnastika s elementima korektivnih vježbi osigurava prevenciju posturalnih poremećaja i ravnih stopala. Kompleks okrepljujuće gimnastike sastoji se od niza različitih fizičkih vježbi:

• Vježbe za razvoj i učvršćivanje vještine pravilnog držanja.
• Vježbe usmjerene na razvoj stereotipa i pravilnog disanja (dišni mišići su ti koji dovoljno poboljšavaju relativni položaj dijelova tijela).
• Vježbe za formiranje mišićnog korzeta (za leđne i trbušne mišiće).
• Vježbe za samostalno istezanje kralježnice.
• Vježbe s predmetima koji služe jačanju mišićnog steznika i učvršćuju pravilno držanje.
• Vježbe za jačanje i oblikovanje svodova stopala.

Vježbe se koriste u različitim kombinacijama uz postupno povećanje trajanja i broja ponavljanja.

Staza zdravlja

provodi se u svrhu očvršćivanja i prevencije ravnih stopala, a uključuje različite vrste hodanja i trčanja, uključujući i po neravnim površinama. “Put zdravlja” može uključivati:

1. Hodanje i trčanje po ravnim i kosim ravninama, pokreti prstiju, koluti, opružni pokreti s otporom, hodanje po rebrastoj dasci, ulazak i skok s uzvisine, hodanje posebnim stazama, kao i vježbe disanja, igra samomasaže.
2. Hodanje i trčanje na masažnim podlogama, vježbe ravnoteže.

Tijekom Staze zdravlja djeca vježbaju bosa. Počnite hodati bosi na temperaturi poda od najmanje 18 stupnjeva. U početku djeca hodaju u čarapama 4-5 dana, zatim bosa 3-4 minute, povećavajući dnevno vrijeme postupka za 1-2 minute i postupno ga dovodeći do 10-15 minuta.

Govor i pokret

Okrepljujuća gimnastika može se izvoditi s elementima logoritmike. To je sustav tjelesnih vježbi za korekciju govora. To su pokreti koji se kombiniraju s govornom pratnjom (zvuk, riječ, fraza, poezija itd.); doprinose razvoju govorno-motoričkih i slušnih analizatora, regulaciji disanja, učvršćivanju motoričkih sposobnosti i pravilnom izgovoru. Prilikom izvođenja ovih vježbi u igri, djeca se kreću ritmično, lijepo i bez napetosti.

• I. dio se sastoji od različitih vrsta hodanja i trčanja.
• II dio - pokreti popraćeni čitanjem poezije ili katrena, kao i razigrane samomasaže leđa, ruku, nogu ili gimnastika za oči, ili
  gimnastika za prste.
• III dio uključuje igru ​​slabe ili srednje pokretljivosti, ili igru ​​s elementima psihogimnastike, ili igru ​​usmjerenu na razvoj mašte i kreativne inicijative.

Svaki dio mora uključivati ​​vježbe disanja. Sadržaj vježbi može varirati ovisno o leksičkoj temi zadatka.

Ritmička gimnastika -

gimnastika s zdravstvenom orijentacijom, čija su glavna sredstva kompleksi gimnastičkih vježbi, različite prirode, koje se izvode uz ritmičku glazbu, uglavnom na kontinuirani način i dizajnirane
plesni pokreti. Pripremni dio osigurava zagrijavanje tijela i pripremu za glavnu tjelesnu aktivnost. Ova kretanja su dinamičke prirode: hodanje, trčanje, skakanje.

Glavni dio uključuje vježbe za mišiće vrata, ruku, ramenog obruča, trupa i nogu. Odabrani su na takav način da ravnomjerno "opterete" sve dijelove tijela. U početku se sve vježbe izvode stojeći. Dobro je koristiti plesne sekvence. Najvažnije je da je intenzitet ovog dijela nešto veći od pripremnog.

Nakon jedne ili dvije vježbe disanja, koje vam omogućuju vraćanje snage, glavni dio kompleksa nastavlja se dok sjedite i ležite na podu. Ovaj položaj je vrlo pogodan za izvođenje vježbi koje jačaju mišiće trbuha, nogu, trupa i ruku. Time se smanjuje okomito opterećenje kralježnice i nogu.

Svaki kompleks završava vježbama disanja i opuštanja koje se izvode polaganim tempom. U ovom dijelu također možete koristiti kružne plesove i spore plesne pokrete za oslobađanje od stresa, kao i vježbe opuštanja koje djeci omogućuju maksimalan odmor.

Reveille- djecu budi melodična, tiha glazba i rade vježbe u krevetu. U takvim vježbama ne bi trebalo biti naglih pokreta.

To su različiti okreti, milovanje ruku, nogu, širenje ruku u stranu, stiskanje i otpuštanje ruku, savijanje nogu u koljenima. Sve vježbe treba izvoditi jednu po jednu “od glave do pete”. Nakon završetka vježbi djeca stoje na masažnoj prostirci i izvode razne radnje na njoj. Gimnastika završava vježbama disanja.

GIMNASTIČKI KOMPLEKS

NAKON DNEVNOG SNA

U PRIPREMNOJ GRUPI

Pripremio:

učitelj, nastavnik, profesor

Karyagina A.P.

rujan

1. kompleks

I.P.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Savijte koljena, povucite noge na prsa, uhvatite koljena rukama, vratite se u stojeći položaj.

I.p.: ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Nagib koljena ulijevo, u i.p., nagib koljena udesno, u i.p.

I.p.: sjedi, noge zajedno, ruke na leđima. Savijte koljena, povucite ih na prsa, uz zvuk "f-f" - izdahnite itd., udahnite (kroz nos).

I.p.: isto, jedna ruka na trbuhu, druga na prsima. Udahnite kroz nos, uvlačeći želudac; izdahnite kroz usta, napuhujući trbuh.

I.p.: stojeći, razmaknutih nogu, spuštenih ruku. Pljesnite rukama - izdahnite; raširiti dlanove u stranu – udahnuti.

I.p.: o.s. Istezanje: dosegnuto do stropa, vraćeno u IP.

Vježbe disanja.

"Roda".

Baloni".

"Vrana".

Jež".

2. kompleks

"Raztezanje" . IP: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, istezanje, IP.

"Slajd". I.p.: sjedeći, noge ravne, ruke poduprte iza, oslanjajući se na šake i pete ispravljenih nogu, podignite zdjelicu prema gore, zadržite, vratite se u I.p.

"Čamac". IP: ležeći na trbuhu, ruke gore, sagnuti se (podići gornji i donji dio tijela), zadržati, vratiti se u IP.

"Val". IP: stojeći na koljenima, ruke na pojasu, sjednite desno od peta, ruke lijevo, IP, sjedite lijevo od peta, ruke desno, IP.

"Lopta." I.p.: o.s., skakanje na dvije noge uz podbacivanje lopte ispred sebe.

"Poslušajmo svoje disanje." I.p.: o.s., trup miševa je opušten. U potpunoj tišini djeca osluškuju vlastito disanje i određuju koji se dio tijela kreće pri udisaju i izdisaju (trbuh, prsa, ramena u valovima), tiho disanje ili bučno disanje.

Vježbe disanja.

"Calancha".I.p.: stojeći, ruke u stranu (udahnite), spustite ruke, recite "s-s-s."

"Dizalica".

"Automobili na navijanje".I.p.: o.s. Ruke u "lokavi" ispred sebe, (udahnite), izvodite rotacijske pokrete palcima i govorite "š-š-š".

"Dizalica". I.p.: o.s. Udahnite, podignite desnu nogu, lagano savijenu u koljenu, ruke sa strane, dolje, recite "ur-r-r". Učinite isto s lijevom nogom.

"Zdravo sunašce!".

listopad

1. kompleks"Šetnja šumom"

"Raztegnite se." IP: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, istezanje.

« Ljeti stanovnik šume spava u visećoj kolijevci” (orah). I.p..ležeći na leđima, ruke uz tijelo, udahnite, sjednite s ravnim nogama, ruke do nožnih prstiju, izdahnite, udahnite itd.

"Ovdje se božićno drvce savilo, zelene iglice." I.p.: stojite, noge u širini ramena, ruke ispod, udahnite, izdahnite, savijte trup prema naprijed, udahnite, i.p., izdahnite, nagnite se.

“Evo visokog bora koji stoji i miče granama.” I.p.: o.s., udah, ruke u stranu, izdah, naginjanje trupa udesno, udah, izdah, naginjanje trupa ulijevo.

“Djeca u beretkama pala su s grane i izgubila beretke” (žir). I.p.: o.s., ruke iza glave, udahnite - podignite se na prste, izdahnite - sjednite.

"Alena stoji, zeleno lišće, tanka figura, bijela haljina" (breza). I.p.: stojeći, noge razmaknute u širini ramena, ruke uz tijelo, udah, ruke kroz strane prema gore, podizanje na prste, izdah itd.

Vježbe disanja.

— Guske.

— Guske-labudovi lete.

narastu velik". IP: noge zajedno, ruke dolje. Podignite se na nožne prste, povucite ruke prema gore (udahnite). Spuštajući cijelo stopalo, izdahnite "uh-uh-h."

“Dišemo trbuhom.”

"Gljiva". IP: duboki čučanj, ruke držeći koljena ("mala gljiva"). Polako se uspravite, raširite ruke u stranu, pomaknite glavu malo unazad (udahnite) ("gljivica je narasla").

2. kompleks"Kiša"

I.p. Sjedeći, prekrižite noge na turski način. Odozgo, prstom desne ruke pokažite putanju njegovog kretanja, pratite očima. Prva kap je pala – kap!

Učinite isto s drugom rukom.

A drugi je dotrčao - pad!

I.p. Isti. Gledajte gore očima bez podizanja glave.

Gledali smo u nebo

Kapljice su pjevale "kap-kap",

Lica su se smočila.

I.p.. Isti. Obrišite lice rukama i ustanite na noge. Obrisali smo ih.

I.p.: o.s. Pokažite rukama, pogledajte dolje. Pogledaj, cipele su ti mokre.

I.p..: o.s. Podignite i spustite ramena. Pokrenimo ramena zajedno

I otresite sve kapljice.

I.p..: o.s. Trči u mjestu. Ponovite 3-4 puta da pobjegnete od kiše.

I.p..: o.s. Čučnjevi. Sjednimo pod grm.

Vježbe disanja.

Kaša se kuha", ili “Kuhanje kaše.” I.p.: o.s., jedna ruka na prsima, druga na trbuhu. Udahnite na nos (uvlačenje želuca), a izdahnite na usta, govoreći "š-š-š" ili "f-f-f" ("kaša se kuha") i izbočite trbuh.

"Lotos". I.p.: sjedi prekriženih nogu, ramena blago povučena unatrag, glava podignuta, ruke položene sa stražnjom stranom šake na koljenima, kažiprst i palac sklopljeni u prstenove. Udahnite dijafragmom (ramena se ne dižu), zamislite struju zraka kako prodire kroz cijelu kralježnicu do vrha glave, polako izdahnite na usta (može i zatvorenih očiju).

"Livadsko cvijeće" Dok hodate po platformi (ruke na pojasu), okrenite glavu na desnu (lijevu) stranu, istovremeno dva puta udahnite kroz nos. Izdisaj se događa između ciklusa okretanja glave u jednom ili drugom smjeru.

studeni

1. kompleks

I.p..: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podići ruke uvis, istegnuti se, ruke naprijed itd.

I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, povucite čarape prema sebi itd.

I.p.: sjedeći, noge ravne, ruke oslonjene na leđa, nožni prsti rašireni u stranu, itd.

"Pješak". I.p. isto, iskorak nožnim prstima, savijanje koljena, isto ispravljanje nogu.

« Čekići." I.p.: sjedi, noge su savijene, ruke poduprte iza leđa, prsti na prstima, lijevom petom udaramo o pod.

I.p..: o.s., ruke na struku, kolut s nožnih prstiju na pete.

Vježbe disanja.

"Pumpa".

"Zagrli ramena."

I.p.:

"Lisica", "Mačka", "Tigar u lovu".

Hodajte duž platforme, stavljajući desnu (lijevu) nogu naprijed, prekrižite dvije ruke s dlanovima na koljenu, savijajući leđa. Dva do četiri puta oštro udahnite, podignute glave ("tigar traži plijen", "mačka traži miša") itd.

"Malo njihalo", "Visak".

I.p.: noge u širini ramena, ruke iza leđa. Savijte trup u stranu. Pri saginjanju izdahnite, pri stajanju udahnite.

2. kompleks

I.p..: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podići ruke uvis, istegnuti se itd.

I.p..: sjedeći, prekriženih nogu (položaj lotosa), masaža nožnih palaca, počevši od jaja do baze.

I.p. isto, masaža prstiju - od nokta do baze uz pritisak (unutarnji i vanjski).

I.p. isto, ruke naprijed, masaža-glađenje ruku - od prstiju do ramena.

I.p. isto, čvrsto zatvoriti oči 5 sekundi, otvoriti, ponoviti 5-6 puta.

I.p..: o.s. hodanje u mjestu s visoko podignutim koljenima.

Vježbe disanja.

"Skijaš".

I.p.: stojeći, blago nagnuti naprijed i pogrbljeni, noge kao u širini skijaške staze, desna ruka naprijed (ruka hvata „štap”), lijeva daleko iza, šaka je otvorena. Udahnite, glatko se spustite u čučanj, desna ruka dolje, natrag do kuka, snažno izdahnite, lijeva ruka se pomiče naprijed (udahnite).

« Lokomotiva"ili"Vlak".

Hodajte oponašajući kretanje kotača parne lokomotive sa savijenim rukama i govorite "chuh-chuh-chuh".

"Mlin".

Udahnite i rotirajte se s ravnim rukama, govoreći "zhr-r-r".

"Partizani".

I.p.: stoji, štap (puška) u rukama. Hodajte s visoko podignutim koljenima. Udahnite dva koraka, izdišite četiri do šest koraka, izgovarajući riječ "ti-sh-e-e".

prosinac

1. kompleks

Tko slatko spava u krevetu?

Krajnje je vrijeme za ustajanje.

Požurite s punjenjem,

Nećemo vas čekati!

Dišite duboko kroz nos,

I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, zategnite tijelo, udahnite, zadržite nekoliko sekundi, opustite se, izdahnite.

I.p.: ležeći na leđima, ruke u stranu, prsti stisnuti u šake, prekrižiti ruke ispred sebe, izdahnuti, raširiti ruke, u i.p., udahnuti.

I.p.: ležeći na leđima, ruke iza glave, podignite lijevu nogu ravno, podignite desnu nogu ravno, držite ih zajedno itd. (istodobno spustite).

I.p.. ležeći na leđima, ruke naslonjene na laktove, sagnite se, podignite prsa prema gore, držite glavu ravno (3-5 sekundi), vratite se u stojeći položaj.

I.p.: ležeći na trbuhu, ruke iza glave, sagnuti se, ruke na ramenima, noge na podu, držanje itd.

I.p.: ležeći na trbuhu, ruke ispod brade, sagnite se, stavljajući naglasak na podlaktice, vrat istegnut - udahnite, izdahnite.

Vježbe disanja.

"Pjetlić".

Dok udišete, podignite se na prste, povucite glavu naprijed, podignite ruke u stranu i pomaknite ih unazad. Dok izdišete, pljesnite se po bedrima ("kukavica-ka-re-ku").

"Glava se okreće."

I.p..: o.s. Okrenite glavu udesno i kratko bučno udahnite udesno. Zatim odmah (bez zaustavljanja na sredini) okrenite glavu ulijevo, bučno i kratko udahnite zrak s lijeve strane. S desne strane - udahnite, s lijeve (udisajte). Izdisaj odlazi u intervalu između udisaja. Ne naprežite vrat, ne pomičite trup i ramena i ne okrećite se glavom.

— Epolete.

I.p..: stojite ravno, stisnutih šaka, ruku pritisnutih na pojas. U trenutku kratkog bučnog udisaja kroz nos snažno gurnite šake prema podu, kao da radite sklekove s njega ili bacate nešto s ruku. U isto vrijeme, opustite šake tijekom potiska. U trenutku udisaja zategnite ramena, ruke ispružite u žicu (pružite se prema podu), raširite prste. Dok izdišete, vratite se na IP: ruke ponovno na pojasu, prsti stisnuti u šake - izdisaj je nestao.

“Hajde da ti puhnemo u rame.”

I.p.: o.s., pogled ravno ispred sebe, ruke na pojasu. Udahnite kroz nos i okrenite glavu na desnu stranu, izdahnite (usne kroz cijev) - puhnite u rame. Učinite isto s lijeve strane.

2. kompleks

I.p..: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podići desnu nogu (ravno), itd., podići lijevu nogu (ravno), itd.

I.p.: ležeći na leđima, ruke ispred sebe “držati volan”, “voziti bicikl” itd.

I. str. ležeći na leđima, ruke gore, okrenite torzo udesno, bez podizanja stopala s poda itd., okrenite trup ulijevo, i.p.

I.p.: ležeći na leđima, ruke iza glave, spojite laktove naprijed (laktovi se dodiruju) - izdah itd., laktovi dodiruju pod - udah.

I.p.: sjedeći, prekrižene noge, ruke na pojasu, ruke gore kroz strane - udahnite, izdahnite.

I.p.: o.s., zauzmite ispravan položaj bez vizualne kontrole (zatvorene oči), ponovite 3-4 puta.

Vježbe disanja.

"puž".

"Trubač".

"Uši".

"Cvijet cvjeta".

"Ljuti jež"

siječnja

1. kompleks

I.p.: sjedi, prekriženih nogu. Podignite pogled bez podizanja glave i pomaknite prst iza aviona koji leti (pratite ga očima). Proleti avion, htio sam poletjeti s njim.

I.p. Isti. Pomaknite desnu ruku u stranu (pratite pogledom), isto se radi lijevo.

Desno krilo je povučeno,

Pogledao sam.

Lijevo krilo povučeno

Pogledao sam.

I.p. Isti. Izvedite rotacijske pokrete prije rovnum i scss-

Palim motor

I gledam pomno.

I.p.: o.s. Stanite na prste i izvodite leteće pokrete.

Ustajem

Ne želim se vratiti.

I.p..: o.s., čvrsto zatvoriti oči 5 sekundi, otvoriti (ponoviti 8-10 puta).

I.p..: o.s., brzo treptati očima 1-2 minute.

Vježbe disanja.

"Svijeća".

"pahuljice".

"podešivač".

IP: stopala u širini ramena, jedna ruka podignuta, druga u stranu. Promijenite položaj ruku oštrim pokretom, udahnite. Ponovno promijenite položaj ruku - izdahnite.

"Cijepanje drva"ili"Drvosječa".

Ruke sklopljene iznad glave u "zaključak", stopala u širini ramena (podignite ruke, duboko udahnite kroz nos), dok izdišete, savijte torzo prema naprijed dok istovremeno spuštate ruke i govorite "vau!"

"Vješalica."

I.p.: o.s., gledajte ravno naprijed. Lagano nagnite glavu udesno, desno uho ide uz desno rame - dvaput kratko bučno udahnite kroz nos. Zatim lagano nagnite glavu ulijevo, lijevo uho ide do lijevog ramena - također udahnite ("uho i rame pozdravljaju").

2. kompleks

(prema metodi E.S. Avetisova)

IP: sjedi, prekriženih nogu, čvrsto zatvorite oči 5 sekundi, otvorite (ponoviti 8-10 puta).

I.p. isto, brzo treptati očima 1-2 minute.

I.p. isto, kružnim pokretima kažiprsta masirajte oči kroz zatvorene kapke 1 minutu.

I.p. isto, s tri prsta svake ruke, lagano pritisnite gornji kapak, nakon 1-2 sekunde. Maknite prste s kapka, ponovite 3-7 puta.

I.p. isto, skrenuti pogled desno, lijevo.

I.p. isto, pogled gore i dolje.

Vježbe disanja.

"Skijaš".

I.p..: stojeći, blago nagnuti naprijed i čučeći, stopala kao u širini skijaške staze, desna ruka naprijed (ruka drži „skijaški štap“), lijeva ruka daleko iza, šaka je otvorena. Udahnite, glatko se spustite u čučanj, desna ruka dolje, natrag do kuka, snažno izdahnite, lijeva ruka se pomiče naprijed (udahnite).

"Pumpa".

Udahnuvši, naglo se savijte dok izdišete, klizeći duž noge s obje ruke, recimo

"Zagrli ramena."

I.p.: o.s., ruke su savijene u laktovima i podignute u visinu ramena sa rukama okrenutim jedna prema drugoj. U trenutku kratkog bučnog udisaja kroz nos, bacamo ruke jedna prema drugoj, kao da se grlimo za ramena.

"Glava se okreće."

I.p.: o.s. Okrenite glavu udesno i kratko bučno udahnite udesno. Zatim odmah (bez zaustavljanja na sredini) okrenite glavu ulijevo, bučno i kratko udahnite zrak s lijeve strane. S desne strane - udahnite, s lijeve (udisajte). Izdisaj odlazi u intervalu između udisaja. Ne naprežite vrat, ne pomičite trup i ramena i ne okrećite se glavom.

veljača

1. kompleks"Žeravica"

I.p..: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite ravne noge, itd.

"Dnevnik." IP: ležeći na leđima, ruke gore, okretanje s leđa na trbuh, okretanje s trbuha na leđa.

"Čamac". I.p. ležeći na trbuhu, ruke ispod brade, sagnite se, ruke na ramenima - udahnite itd. - izdahnuti.

"Prepreka". I.p.: ležeći na trbuhu, ruke uz tijelo, podići desnu nogu, i.p., podići lijevu nogu, i.p.

"Bubamara". IP: sjediti na petama, ispraviti se, istegnuti se, sjesti na pete, sagnuti se naprijed, dodirnuti koljena nosom, pomaknuti ruke unatrag itd.

Hodanje u mjestu.

Vježbe disanja.

"Zdravo sunašce!".

IP: stopala u širini ramena, ruke i leđa. Polako podignite ruke prema gore, klizeći duž tijela, ruku i strana, podignite glavu prema gore (udahnite), polako se vratite u i.p.

"Svijeća".

I.p.: o.s., ruke sklopljene u "bravu", palčevi podignuti prema gore ("svijeća gori"). Udahnite kroz nos i puhnite u palčeve, govoreći "fu-fu-fu" ("puhajmo u svijeću").

"pahuljice".

I.p.: o.s., ruke savijene u laktovima, dlanovi prema gore („pahulje su pale na dlan“). Udahnite kroz nos i puhnite u dlanove, recite "fu-fu-fu" (usne s cjevčicom) ("pahulje su letjele").

"Ljuti jež"

Sagnite se što je niže moguće, uhvatite se za prsa rukama, spustite glavu, izgovarajući zvuk ljutitog ježa "p-f-f-f-r-r".

2. kompleks

— Oči se bude.

Treba otvoriti oči

Pravo je čudo ne propustiti ga.

I. str. 1-2 - zatvori oči; 3-4 - širom otvori oči. Ponovite 6 puta

— Usta se bude.

Usta moja, probudi se,

Osmjehnuti se šire.

I. str. 1-2 - širom otvorite usta; 3-4 -zatvori usta i nasmiješi se. Ponovite 6 puta.

"Ruke se bude."

Ruke ispružene prema gore,

Dosegao sunce

I. str.- ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 3-4 - pomaknite desnu ruku gore iza glave. Isto s lijevom rukom. Ponovite 6 puta.

"Probuđene noge."

Probudimo noge,

Skupite ih za put.

I. str.- ležeći na leđima, ruke gore. 1-2 - prstom povucite desnu nogu prema sebi; 3-4 - I. n. Isto s lijevom nogom. Ponovite 6 puta.

“Pa smo se probudili.”

Dohvatili smo sunce

I nasmiješili su se jedno drugom!

I. str. 1-4

Vježbe disanja.

"Roda".

Dok udišete, podignite ruke u stranu. Nogu savijenu u koljenu ponosno izvucite naprijed i fiksirajte je. Dok izdišete, napravite korak. Spustite nogu i ruke, govoreći "š-š-š".

Baloni".

Izvodite dok hodate po mjestu. 1 - ruke u stranu, gore, udahnite kroz nos, pljesnite rukama ("lopta je pukla"); 2 - ruke sa strane, dolje, govoreći "s-s-s" ili "sh-sh-sh" ("lopta je pala").

"Vrana".

I.p.: o.s. Udahnite kroz nos, podignite ruke uz tijelo. Čučeći, spustite ruke na glavu, govoreći "kar-kar-kar".

“Evo visokog bora koji stoji i miče granama.”.

I.p.: o.s. 1- udah - ruke u stranu; 2 - izdah - nagnite tijelo udesno; 3 - udah - povratak u stojeći položaj; 4 - isto lijevo.

Jež".

I.p.: sjedeći, noge zajedno, ruke poduprte iza. Savijte koljena i povucite ih prema prsima. Ispravite noge (“f-f-f”).

ožujak

1. kompleks

1. "Nosila".

Skoro smo svi budni

I protezali su se u krevetiću.

I. str.- ležeći na leđima, podignite ruke i spustite ih iza glave, zatvorenih očiju. 1-2 - opružite se istovremeno nogama i rukama, istežući se

kralježnica; 3-4 - I. n. Ponovite 6 puta

2. "Probudio sam se."

Sada su se ruke probudile,

Noge su mi se probudile

I žele brzo pobjeći

Stazom do mame.

I. str.- ležeći na leđima, podignite ruke iza glave, zatvorenih očiju.

1-4 - naizmjence povucite desnu i lijevu ruku od sebe; 5-8 - desna i lijeva noga (prst, zatim peta). Ponovite 6 puta.

3. “Glomerul”.

Ne želimo se prehladiti

Iako su počeli drhtati.

Već smo se skroz razbudili

Posegnuli smo prema suncu.

I. str.- ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - sklupčati se u loptu, drhtati, glumeći hladnoću; 3-4 - otvoriti se, opustiti i rastegnuti, pokazujući da je toplo, nasmiješiti se. Ponovite 6 puta.

4. "Prsti."

Prsti se žele probuditi

Zaroniti u vodu.

I. str. - sjedi u krevetu, prekriženih nogu. Trljajte dlanove dok se ne zagriju.

5. “Idemo se oprati.”

Sada umijmo lice,

Otvorimo širom oči.

I. str.- sjedi u krevetu, prekriženih nogu. 1-4 - "operite" lice toplim rukama. Ponoviti 2 puta.

Spremni smo za ustajanje

Trči, skači i igraj se!

Vježbe disanja.

"puž".

Hodajte s visoko podignutim koljenima. Za 2 koraka - udahnite, za 4-6 koraka - izdahnite. Dok izdišete, recite "ti-sh-sh-she."

"Trubač".

Stavite zamišljenu lulu na usne. Imitirajući pokrete trubača, pritisnite tipke prstima i recite "tu-tu-tu".

"Uši".

I.p.: o.s., gledajte ravno naprijed. Lagano nagnite glavu udesno, desno uho ide do desnog ramena - kratak bučan udah kroz nos. Zatim lagano nagnite glavu ulijevo, lijevo uho ide do lijevog ramena - također udahnite. Stojeći uspravno i gledajući ravno ispred sebe, kao da mentalno govorite nekome: „Aj-aj-aj! Srami se!" Izdisaj prolazi pasivno u intervalu između udisaja, ali glava se ne zaustavlja u sredini.

2. kompleks

1. — Oči se bude.

Lagano trljajte oči,

I onda slatko zijevamo.

I. str.- ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-4 - lagano pogladiti zatvorene oči; 5-8 - proizvesti opuštajući zvuk zijevanja. Ponoviti 4 puta.

2. "Glava se probudila."

Skoro smo budni

I nasmiješili su se jedno drugom.

I. str.- ležeći na leđima, ruke uz tijelo.

1-2 - okretanje glave na jastuku udesno; 3-4 - I. P.; 5-6 - okretanje glave na jastuku ulijevo; 7-8 - I. n. Prilikom okretanja glave nasmiješite se jedno drugome. Ponovite 6 puta.

3. “Ruke su se probudile.”

Malo smo se razvukli.

I. str.- ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1 - podignite desnu ruku prema gore;

2-3 - ispruži desnu ruku; 4 - spustite desnu ruku na krevet. Isto za lijevu ruku. Ponovite 6 puta.

4. “Noge su se probudile.”

Želimo se i rastegnuti

I potpuno, potpuno se probuditi.

I. str.- Isto. 1 - podignite desnu nogu ravno prema gore; 2-3 - ispružite desnu nogu; 4 - spustite desnu nogu na krevet. Isto za lijevu nogu. Ponovite 6 puta.

5. “Noge su mi potpuno budne.”

Zamahnut ćemo nogama

I brojit ćemo do tri.

I. str.- ležeći na trbuhu s osloncem na laktove, nježno poduprite bradu dlanovima. 1-8 - naizmjenično savijati i ispravljati noge u koljenima. Ponoviti 4 puta.

Idemo se umiti,

Idemo se obući

Vrlo ljubazni momci!

Onda ćemo otpjevati pjesmu.

La la la la la la!

Ovo smo mi, prijatelji!

Vježbe disanja.

"Cvijet cvjeta".

IP: stoji, ruke na stražnjoj strani glave, laktovi zajedno (neotvoreni pupoljak). Polako se podignite na nožne prste, povucite ruke prema gore i sa strane - udahnite ("cvijet se otvara"), vratite se u i.p. (izdisaj).

"Ljuti jež"

Sagnite se što je niže moguće, uhvatite se za prsa rukama, spustite glavu, izgovarajući zvuk ljutitog ježa "p-f-f-f-r-r".

"Svijeća".

I.p.: o.s., ruke sklopljene u "bravu", palčevi podignuti prema gore ("svijeća gori"). Udahnite kroz nos i puhnite u palčeve, govoreći "fu-fu-fu" ("puhajmo u svijeću").

travanj

1. kompleks

— Oči se bude.

Treba otvoriti oči

Pravo je čudo ne propustiti ga.

I. str 1-2 - zatvori oči ; 3-4 - širom otvori usta. Ponovite 6 puta

“Usta se bude.

Usta se moraju probuditi

Osmjehnuti se šire.

I. str.-ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - širom otvorite usta; 3-4 -zatvori usta i nasmiješi se. Ponovite 6 puta

"Ruke se probude"

Ruke ispružene prema gore,

Dosegao sunce

I. str.- ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - podignite desnu ruku prema gore; 3-4 - pomaknite desnu ruku gore iza glave. Isto s lijevom rukom. Ponovite 6 puta

"Probuđene noge."

Probudimo noge,

Skupite ih za put.

I. str.- ležeći na leđima, ruke gore. 1-2 - prstom povucite desnu nogu prema sebi; 3-4 - i. n. Isto s lijevom nogom. Ponovite 6 puta.

“Pa smo se probudili.”

Dohvatili smo sunce

I nasmiješili su se jedno drugom!

I. str.- stajati pored kreveta na strunjači. 1-4 - podignite ruke prema gore, stanite na prste i ispružite se prema gore.

Vježbe disanja.

"puž".

Hodajte s visoko podignutim koljenima. Za 2 koraka - udahnite, za 4-6 koraka - izdahnite. Dok izdišete, recite "ti-sh-sh-she."

"Trubač".

Stavite zamišljenu lulu na usne. Imitirajući pokrete trubača, pritisnite tipke prstima i recite "tu-tu-tu".

"Uši".

I.p.: o.s., gledajte ravno naprijed. Lagano nagnite glavu udesno, desno uho ide do desnog ramena - kratak bučan udah kroz nos. Zatim lagano nagnite glavu ulijevo, lijevo uho ide do lijevog ramena - također udahnite. Stojeći uspravno i gledajući ravno ispred sebe, kao da mentalno govorite nekome: „Aj-aj-aj! Srami se!" Izdisaj prolazi pasivno u intervalu između udisaja, ali glava se ne zaustavlja u sredini.

"Cvijet cvjeta".

IP: stoji, ruke na stražnjoj strani glave, laktovi zajedno (neotvoreni pupoljak). Polako se podignite na nožne prste, povucite ruke prema gore i sa strane - udahnite ("cvijet se otvara"), vratite se u i.p. (izdisaj).

2. kompleks

— Nosila.

Skoro smo svi budni

I protezali su se u krevetiću.

I. p. - ležeći na leđima, podignite ruke i spustite ih iza glave, zatvorenih očiju. 1-2 - istegnite se istovremeno nogama i rukama istežući kralježnicu; 3-4 - i. n. Ponovite 6 puta.

"Probudio sam se."

Sada su se ruke probudile,

Noge su mi se probudile

I žele brzo pobjeći

Stazom do mame.

I. p. - ležeći na leđima, podignite ruke prema gore, iza glave, zatvorenih očiju. 1-4 - naizmjenično povucite desnu i lijevu ruku od sebe; 5-8 - desna i lijeva noga (prst, zatim peta). 6 puta.

"Glomerul".

Ne želimo se prehladiti

Iako su počeli drhtati.

Već smo se skroz razbudili

Posegnuli smo prema suncu.

I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - sklupčati se u loptu, drhtati, pretvarajući se da vam je hladno; 3-4 - otvorite se, opustite i rastegnite, pokazujući da je toplo, nasmiješite se. Ponovite 6 puta.

"Prsti."

Prsti se žele probuditi

Zaroniti u vodu.

I. p. - sjedi u krevetu, prekriženih nogu. Trljajte dlanove dok se ne zagriju.

“Idemo se oprati.”

Sada umijmo lice,

Otvorimo širom oči.

I. p. - sjedi u krevetu, prekriženih nogu. 1-4 - "operite" lice toplim rukama. Ponoviti 2 puta.

Spremni smo za ustajanje

Trči, skači i igraj se!

Vježbe disanja.

— Guske.

Dok udišete, sagnite se naprijed: gledajući naprijed i istežući vrat, recite "š-š-š".

— Guske-labudovi lete.

Hodanje, simulacija leta. Dok udišete, podignite ruke ("krila"), a dok izdišete spustite ih izgovarajući "g-u-u-u".

narastu velik".

IP: noge zajedno, ruke dolje. Podignite se na nožne prste, povucite ruke prema gore (udahnite). Spuštajući cijelo stopalo, izdahnite "uh-uh-h."

“Dišemo trbuhom.”

Ruke na trbuhu - udah i izdisaj kroz nos. Ruke iza leđa - udahnite i izdišite kroz nos.

"Gljiva".

IP: duboki čučanj, ruke držeći koljena ("mala gljiva"). Polako se uspravite, raširite ruke u stranu, pomaknite glavu malo unazad (udahnite) ("gljivica je narasla").

svibanj

1. kompleks"buba"

I.p..: sjedi, prekriženih nogu. Odmahujući prstom.

Buba je doletjela u našu grupu,

Zujao je i pjevao: “W-w-w!”

Pomaknite ruku udesno, očima pratite smjer ruke i isto učinite u drugom smjeru.

Pa je odletio udesno,

Svi su pogledali udesno.

Pa je odletio ulijevo,

Svi su pogledali ulijevo.

Pomaknite kažiprst desne ruke prema nosu.

Buba ti želi sjesti na nos,

Nećemo mu dopustiti da sjedne.

Smjer ruke prema dolje popraćen je očima.

Naša buba je sletjela.

IP: stoji, razmaknutih nogu. Napravite rotacijske pokrete rukama ("vrtilica") i ustanite.

Zujalo i vrtjelo se

“P-š-š-š-š-š-š-š-š-š.”

Pomaknite ruku na desnu stranu, pratite očima. Isto u drugom smjeru.

Buba, evo desnog dlana,

Sjednite na njega neko vrijeme

Buba, evo lijevog dlana,

Sjednite na njega neko vrijeme.

Buba je poletjela

I sjeo je na strop.

Ustali smo na prste,

Ali nismo dobili grešku.

Pljesnuti.

Ajmo pljeskati zajedno, pljes-klap-klap.

Simulirajte let bube.

Da ne mogu odletjeti,

“P-š-š-š-š-š-š-š-š-š.”

Buba, evo desnog dlana,

Sjednite na njega neko vrijeme

Buba, evo lijevog dlana,

Sjednite na njega neko vrijeme.

Podignite ruke gore, pogledajte gore.

Buba je poletjela

I sjeo je na strop.

Podignite se na prste, pogledajte gore

Ustali smo na prste,

Ali nismo dobili grešku.

Pljesnuti.

Zaplješćemo zajedno

Klap-klap-klap.

Simulirajte let bube.

Da ne mogu odletjeti,

“P-š-š-š-š-š-š-š-š-š.”

2. kompleks

— Oči se bude.

Lagano trljajte oči,

I onda slatko zijevamo.
I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-4 - lagano udarite zatvorene oči; 5-8 - proizvedite opuštajući zvuk zijevanja. Ponoviti 4 puta.

"Glava se probudila."

Skoro smo budni

I nasmiješili su se jedno drugom.

I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - okrenite glavu na jastuku udesno; 3-4 - i. P.; 5-6 - okrenite glavu na jastuku ulijevo; 7-8 - i. n. Prilikom okretanja glave nasmiješite se jedno drugome. Ponovite 6 puta

“Ruke su se probudile.”

Malo smo se razvukli.

Zdravo, sunce u prozoru!

I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1 - podignite desnu ruku prema gore; 2-3 - povucite desnu ruku; 4 - spustite desnu ruku na krevet. Isto za lijevu ruku. Ponovite 6 puta.

“Noge su se probudile.”

Želimo se i rastegnuti

i stvarno, stvarno se probuditi.

I. p. - isto. 1 - podignite desnu nogu ravno prema gore; 2-3 - ispružite desnu nogu;
4 - spustite desnu nogu na krevet. Isto za lijevu nogu. Ponovite 6 puta.

“Noge su mi potpuno budne.”

Zamahnut ćemo nogama

I brojit ćemo do tri.

I. p. - ležeći na trbuhu s osloncem na laktove, nježno poduprite bradu dlanovima. 1-8 - naizmjenično savijati i ispravljati koljena. Ponoviti 4 puta.

Idemo se umiti,

Idemo se obući -

Vrlo ljubazni momci!

Onda ćemo otpjevati pjesmu.

La la la la la la!

Ovo smo mi, prijatelji!

Vježbe disanja.

"Roda".

Dok udišete, podignite ruke u stranu. Nogu savijenu u koljenu ponosno izvucite naprijed i fiksirajte je. Dok izdišete, napravite korak. Spustite nogu i ruke, govoreći "š-š-š".

Baloni".

Izvodite dok hodate po mjestu. 1 - ruke u stranu, gore, udahnite kroz nos, pljesnite rukama ("lopta je pukla"); 2 - ruke sa strane, dolje, govoreći "s-s-s" ili "sh-sh-sh" ("lopta je pala").

"Vrana".

I.p.: o.s. Udahnite kroz nos, podignite ruke uz tijelo. Čučeći, spustite ruke na glavu, govoreći "kar-kar-kar".

“Evo visokog bora koji stoji i miče granama.”.

I.p.: o.s. 1- udah - ruke u stranu; 2 - izdah - nagnite tijelo udesno; 3 - udah - povratak u stojeći položaj; 4 - isto lijevo.

Jež".

I.p.: sjedeći, noge zajedno, ruke poduprte iza. Savijte koljena i povucite ih prema prsima. Ispravite noge (“f-f-f”).

OD 1. DO 15. RUJNA

"Probudili smo se"

1. “Sretne ruke” - i. str.: ležeći na leđima. Podignite ruke u stranu i spustite ih prema dolje. (4 puta)

2. “Žestre noge” - i. str.: isto. Naizmjenično podižite jednu ili drugu nogu. (4 puta)

3. “Bube” - i. str.: isto. Otkotrlja se na desnu, pa na lijevu stranu. (4-6 puta)

4. “Kitsty” - i. p.: stojeći na sve četiri. Pomičite se naprijed-natrag, sagnite se, savijajući laktove, vraćajući se u stojeći položaj. (4 puta)

Hodanje na mjestu je normalno; iz spavaće sobe izlaze na prstima.

OD 15. DO 30. RUJNA

"Leptir"

Cvijet je spavao I.p.: čučeći, zajedno ispod obraza, zatvorene oči, glava nagnuta.
I odjednom sam se probudio I. p.: isto. Polako otvorite oči, spustite ruke uz tijelo i ustanite.
Nisam više htjela spavati I. p.: stoji. Okretanje glave lijevo-desno, upiranje prstom "Nisam htio."
Protegnuta, nasmijana,
Vinuo se i poletio Djeca izvode pokrete prema tekstu. (2-3 puta)

OD 1. DO 15. LISTOPADA

"Buđenje sunca" prvi dio.

1. “Sunce se budi” - I. p.: ležeći na leđima. Podignite glavu, okrenite glavu lijevo i desno. (4 puta)

2. “Sunce se kupa” - i. str.: isto. Zagrlite koljena rukama i okrećite se s jedne strane na drugu. (4 puta)

3. “Solarno punjenje” - tj. p.: isto, ruke ispružene natrag. Podignite ruke i noge prema gore i naprijed istovremeno. (4 puta)

4. “Sunce izlazi” - i. p.: ležeći na trbuhu, ruke savijene u laktovima. Podignite se na ravne ruke bez podizanja nogu s kreveta. (4-5 puta)

5. “Sunce je visoko” - i. p.: sjedeći na koljenima, podupirući se rukama ispred. Podignite se na ruke i ravne noge. (4 puta)

6. “Ja sam veliko sunce” - I. str.: stoji na nogama u blizini krevetića. Podignite ruke uz tijelo, istegnite se, uspravite se na prste. (4 puta)

Normalno hodanje bos.

OD 15. DO 31. LISTOPADA

"Buđenje sunca" drugi dio.

1. "Tako izlazi sunce" - i. p.: čučeći, ruke dolje. Polako ustanite, ruke naprijed i gore za svaku riječ.

2. “Više, više, više” - tj. str.: stoji na vrhu, odvojen na strane. Savijte trup prema dolje, ruke na koljenima, vratite se u i. P.

3. “Do noći će sunce zaći” - i. str.: isto. Čučnite, spustite ruke.

4. “Niže, niže, niže” - tj. p.: čučeći, ruke dolje. Glava se naginje prema dolje, gore i dolje.

5. "U redu, u redu" - i. str.: stojeći. Pljesni rukama.

6. "Sunce se smije" - i.p.: stoji, ruke na pojasu. Okreće tijelo lijevo i desno.

7. “I život je zabavniji pod suncem” - i. str.: isto. Okretanje na mjestu u jednom, a zatim u drugom smjeru. (Ponoviti 2 puta)

OD 1. DO 15. STUDENOGA

"Zainka - mali zeko"

1. “Zeko mali razveseli se mali sivi rastegni se” I. p.: stoji, ruke duž tijela. Podignite se na prste, ruke ispružite u stranu.
2. “Zeko mali, okreni se, mali sivi, okreni se” I. p.: stoji, ruke na pojasu. Okrenite tijelo lijevo i desno, zatim i. P.
3. “Zeko mali, pleši, mali sivi, pleši” I. p.: isto. Meka opruga.
4. “Zeko mali, nakloni se, mali sivi, nakloni se.” I. p.: isto. Savijte trup prema naprijed.
5. “Zeko mali, hodaj okolo, mali sivi, hodaj okolo” I. p.: isto. Hodanje u mjestu.
6. “Zeko je hodao po mostu” Hodanje po rebrastoj dasci.
7. “Da, preko neravnina, da preko neravnina” Hodanje po gumenim podlogama. 3 poplave.

OD 15. DO 30. STUDENOGA

"Povjetarac"

1. “Povjetarac” - i. p.: ležeći na trbuhu, ruke duž tijela. Okrenite glavu udesno, spustite desni obraz na jastuk, zatim također ulijevo. Onomatopeja "fu-u-u".

2. “Let povjetarca” - i. str.: isto. Raširite ruke u stranu.

3. “Povjetarac se svira” - i. p.: isto, oslanjajući se rukama na laktove.

4. “Vjetar tjera oblake” - I. p.: stojeći na sve četiri. Kretanje trupa naprijed-nazad, bez podizanja nogu i ruku s krevetića.

5. “Veliki sivi oblaci” - i. str.: isto. Ustanite na sve četiri.

6. “Vjetar puše po poljima, po šumama i vrtovima” - normalno hodanje prelazi u lagano trčanje.

OD 1. DO 15. PROSINCA

“Šumske avanture” prvi dio.

1. “Medvjed u brlogu” - i. p.: ležeći na leđima, ruke duž tijela. Kotrlja se s jedne na drugu stranu.

2. “Zečići su trkači” - i. str.: isto. Naizmjenično podizanje nogu brzim tempom.

3. “Zečići su kukavice” - i. str.: isto. Savijte noge u koljenima, uhvatite ih rukama - "sakrij"; povratak na i. p., pomaknite ruke unatrag - „pokazao se“.

4. “Radoznale vrane” - i. str.: sjedeći na koljenima. Kleknite na koljena, raširite ruke u stranu i pravite valove, recite "car-r".

5. “Vjeverice na granama” - i. p.: stoji blizu kreveta, ruke na pojasu. Okreće se s oprugom.

6. “Plemeniti jelen” - i. str.: isto. Hodanje u mjestu, visoko podižući koljena.

OD 15. DO 31. PROSINCA

“Šumske avanture” drugi dio.

1. "Medvjed u brlogu" - i.p.: leži na leđima, ruke uz tijelo. Kotrlja se s jedne na drugu stranu.

2. “Mali zečići” - i. str.: isto. Savijte noge u koljenima, uhvatite ih rukama - "sakrij", vratite se na i. p., pomaknite ruke unatrag - "pojavilo se."

3. "Gornja siva cijev" - i. p.: stojeći na sve četiri. Naizmjenično istežući noge prema gore.

4. “Sestre lisice” - i. str.: stoji blizu kreveta. Imitacija pokreta lisice na licu mjesta.

5. “Božićna drvca velika i mala” - i. p.: isto, ruke na pojasu. Sjednite, uhvatite koljena rukama, spustite glavu; zatim se uspravite, stanite na nožne prste, istegnite se, ruke gore.

OD 1. SIJEČNJA DO 15. SIJEČNJA

“Putovanje pahuljice” prvi dio.

1. “Pahuljice se bude” - i. p.: ležeći na leđima, ruke duž tijela. Okreće glavu lijevo i desno.

2. „Snježne pahuljice” - i. str.: isto. Raširite ruke i noge u stranu, vratite se u stojeći položaj.

3. „Snježne pahuljice-balerine” - i. p.: stoji blizu krevetića, ruke sa strane. Rotacije trupa s rotacijom zgloba.

4. “Snježne padavine” - i. str.: isto. Polagani čučnjevi sa spuštenim rukama.

5. "Ples pahuljica" - I. n. isto. Okretanje u mjestu na prstima.

OD 15. SIJEČNJA DO 31. SIJEČNJA

“Putovanje pahuljice” drugi dio.

1. “Pahuljice se bude” - i. p.: ležeći na leđima, ruke duž tijela. Okreće glavu slijeva nadesno.

2. „Snježne pahuljice” - i. str.: isto. Raširite ruke i noge u stranu, vratite se na i. P.

3. “Kugla snježnih pahulja” - i. str.: sjedi na krevetu. Savijte koljena i spojite ruke, spustite glavu; zatim se uspravite, ruke natrag, noge ispružene, glava gore.

4. "Pahulje-zrakoplovi" - i. p.: sjedi na koljenima, ruke dolje. Podignite se na koljena, ruke sa strane.

5. “Mećava nosi pahulje” - i. str.: stoji blizu kreveta. Savijte torzo naprijed, mašite rukama - "mećava".

6. “Snježne padavine” - i. p.: stoji blizu krevetića, ruke sa strane. Mali čučnjevi sa spuštenim rukama.

Hodanje po vunenom tepihu, lupanje i milovanje nogom po tepihu.

O svemu na svijetu:

Godine 1930. u Americi je objavljen film “The Rogue Song” o otmici djevojke u planinama Kavkaza. Glumci Stan Laurel, Lawrence Tibbett i Oliver Hardy u ovom su filmu glumili lokalne prevarante. Iznenađujuće, ovi glumci su vrlo slični likovima...

Prilog 1.

Kartoteka vježbi disanja za mlađe grupe 1 i 2.

Kako biste pomogli svom djetetu da se što prije nosi s kašljem, nudim vam kompleks igara vježbi disanja (za djecu od 2 godine). Ovaj kompleks razvija dišne ​​mišiće, govorni aparat, koordinaciju pokreta, mišiće ruku i kralježnice, potiče pravilno ritmičko disanje i izgovor zvukova.

Vježba 1. MJEHURIĆI.

Pustite bebu da duboko udahne kroz nos, napuhne svoje "mjehuraste obraze" i polako izdahne kroz lagano otvorena usta. Ponovite 2 – 3 puta.

Vježba 2. PUMPA.

Beba stavlja ruke na pojas, lagano čučne - udahni, uspravi se - izdahni. Postupno čučnjevi postaju niži, udisaj i izdisaj traju dulje. Ponovite 3 – 4 puta.

Vježba 3. GOVORENJE.

Vi postavljate pitanja, beba odgovara.

Kako vlak priča? Tu - tu - tu - tu.

Kako stroj zuji? Bi-bi. Bi-bi.

Kako tijesto "diše"? Puf - puf - puf.

Također možete pjevati samoglasnike: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

Vježba 4. AVION.

Ispričajte pjesmicu i pustite bebu da izvodi pokrete u ritmu stiha:

Avion - avion (beba širi ruke u stranu, dlanovi prema gore, podiže glavu, udiše)

Uzima let (zadržava dah)

Juju-juzhu (skreće desno)

Ju-ju-ju (izdahne, kaže w-w-w)

Ja ću stajati i odmoriti se (stoji uspravno, ruke dolje)

Odletjet ću ulijevo (podiže glavu, udahne)

Žu-žu-žu (skreće lijevo)

Juju-juzhu (izdahni, š-š-š)

Ja ću stajati i odmoriti se (uspravlja se i spušta ruke).

Ponoviti 2-3 puta

Vježba 5. MIŠ I MEDVJED.

Vi čitate pjesmu, dijete izvodi pokrete.

Medvjed ima ogromnu kuću (ispraviti se, stati na prste, podići ruke uvis, protegnuti se, gledati u ruke, udahnuti)

Miš je vrlo mali (sjesti, uhvatiti koljena rukama, spustiti glavu, izdahnuti uz zvuk š-š-š)

Miš ide u posjet medvjedu (hodaj na prstima)

Neće doći do nje.

Ponovite 3 – 4 puta.

Vježba 6. POVJETARAC .

Ja sam jak vjetar, ja letim,

Letim gdje god želim (ruke dolje, noge malo raširene, udah na nos)

Želim zviždati lijevo (okrenite glavu ulijevo, savijte usne i puhnite)

Mogu puhati udesno (glava ravno, udah, glava udesno, usne u cjevčici, izdah)

Mogu gore (glava uspravno, udah na nos, izdah kroz usne slamkom, udah)

I u oblake (spustiti glavu, bradom dotaknuti prsa, mirno izdahnuti na usta)

Pa, za sada tjeram oblake (kružni pokreti rukama).

Ponoviti 3-4 puta.

Vježba 7. KOKOŠI.

Učinite to zajedno sa svojom bebom. Ustanite, sagnite se, slobodno objesite krila i spustite glavu. Kažemo: “Tak-tak-tak” i istovremeno se tapšemo po koljenima. Izdisaj. Ispravite se, podignite ruke prema gore - udahnite. Ponoviti 5 puta.

Vježba 8. PČELA.

Pokažite djetetu kako sjediti: ravno, prekriženih ruku i spuštene glave.

Pčela reče: "Zhu-zhu-zhu" (stisnemo prsa i pri izdisaju kažemo: š-š-š, pa pri udisaju raširimo ruke u stranu, ispravimo ramena i kažemo...)

Letjet ću i zujati i djeci med donositi (ustane i raširenih ruku u stranu napravi krug po sobi i vrati se na svoje mjesto).

Ponoviti 5 puta. Pobrinite se da udišete kroz nos i dišite duboko.

Vježba 9. KOŠNJA TRAVE .

Pozovite dijete da "kosi travu": noge u širini ramena, ruke dolje. Čitate pjesmu, a dijete, govoreći "zu-zu", maše rukama ulijevo - izdah, udesno - udah.

Zu-zu, zu-zu,

Kosimo travu.

Zu-zu, zu-zu,

A ja ću se zaljuljati ulijevo.

Zu-zu, zu-zu,

Zajedno brzo, vrlo brzo

Pokosit ćemo svu travu.

Zu-zu, zu-zu.

Neka dijete trese opuštene ruke i ponovite ispočetka 3 do 4 puta.

Dat ću primjer još nekih vježbi; uvijek ih možete dovršavati i mijenjati na svoj način.

Gledati. Stanite ravno, razmaknutih nogu, spuštenih ruku. Zamahujući ravnim rukama naprijed-natrag, recite "tik-tak". Ponovite 10–12 puta.

Trubač. Sjednite, savijte ruke u cijev, podignite ih gotovo prema gore. Polako izdišući, glasno izgovorite "p-f-f". Ponoviti 4-5 puta.

Pijetao. Stanite ravno, razmaknutih nogu, spuštenih ruku. Podignite ruke sa strane i zatim ih pljesnite po bedrima. Dok izdišete, recite "ku-ka-re-ku". Ponoviti 5-6 puta.

Kaša se kuha. Sjednite, jedna ruka na trbuhu, druga na prsima. Pri uvlačenju trbuha udahnite, pri izbočenju izdahnite. Dok izdišete, izgovorite glasno "f-f-f-f-f". Ponoviti 3-4 puta.

Mali motor. Hodajte po sobi, praveći naizmjenične zamahe s rukama savijenim u laktovima i govoreći "chuh-chuh-chuh". Ponavljajte 20-30 s.

Na vodoravnoj traci. Stanite ravno, stopala zajedno, držite gimnastičku palicu objema rukama ispred sebe. Podignite palicu prema gore, podignite se na prste - udahnite, spustite palicu iza glave - dugi izdah. Dok izdišete, recite "f-f-f-f-f." Ponoviti 3-4 puta.

Korak marš! Stanite uspravno, gimnastički štap u rukama. Hodajte s visoko podignutim koljenima. Udahnite 2 koraka, izdahnite 6-8 koraka. Dok izdišete, recite "ti-sh-sh-she." Ponavljajte 1,5 minute.

Lopte lete. Stanite uspravno, ruke s loptom ispred prsa. Bacite loptu naprijed s prsa. Dok izdišete, recite "u-h-h-h-h." Ponoviti 5-6 puta.

Pumpa. Stanite uspravno, stopala zajedno, ruke dolje. Udahnite, zatim nagnite torzo u stranu - izdahnite, ruke klizite duž tijela, govoreći "ssssssss." Napravite 6-8 pregiba u svakom smjeru.

Podešivač. Stanite uspravno, noge u širini ramena, jedna ruka podignuta, druga u stranu. Udahnite kroz nos, zatim promijenite položaj ruku i tijekom produženog izdisaja izgovorite "r-r-r-r-r". Ponoviti 5-6 puta.

Narasti velik. Stanite ravno, stopala zajedno, podignite ruke. Dobro se istegnite, podignite na prste - udahnite, spustite ruke prema dolje, spustite cijelo stopalo - izdah. Dok izdišete, recite "u-h-h-h-h." Ponoviti 4-5 puta.

Skijaš. Simulacija skijanja 1,5–2 minute. Dok izdišete, recite "mm-mm-mm."

Njihalo. Stanite ravno, stopala u širini ramena, palicu držite iza glave blizu ramena. Nagnite torzo u stranu. Kada se saginješ, izdahni i reci "t-u-u-u-h-h." Napravite 3-4 pregiba u svakom smjeru.

Guske lete. Hodajte polako 1-3 minute. Podignite ruke sa strane - udahnite, spustite ih dolje - izdahnite, recite "g-oo-oo".

Semafor. Stojeći ili sjedeći, leđa ravna. Podignite ruke sa strane - udahnite, polako ih spustite - dugi izdah, izgovorite "s-s-s-s-s". Ponoviti 3-4 puta.

Vježbe disanja ojačat će bebin imunitet

Kako se ne biste razboljeli, morate naučiti pravilno disati. Postoje mnoge vrste vježbi disanja, uključujući i vježbe prilagođene djeci. Zabavni savjeti u nastavku naučit će vas i vašu bebu respiratornoj samoobrani.

1. Veliki i mali. Stojeći uspravno, dok udiše, dijete stoji na prstima, ispruži ruke prema gore, pokazujući koliko je veliko. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Dok izdišete, dijete treba spustiti ruke prema dolje, zatim čučnuti, uhvatiti koljena rukama i istovremeno reći "uh", skrivajući glavu iza koljena - pokazujući koliko je malo.

2. Parna lokomotiva. Hodajte po sobi oponašajući kretanje kotača parne lokomotive sa savijenim rukama, izgovarajući "ču-ču" i mijenjajući brzinu kretanja, glasnoću i učestalost izgovora. Ponovite s djetetom pet do šest puta.

3. Guske lete. Hodajte polako i glatko po sobi, mašući rukama poput krila. Podignite ruke dok udišete, spustite ih dok izdišete, govoreći "g-u-u". Ponovite s djetetom osam do deset puta.

4. Roda. Stojeći ravno, raširite ruke u stranu i savijte jednu nogu naprijed. Zadržite položaj nekoliko sekundi. Održavajte ravnotežu. Dok izdišete, spustite nogu i ruke, tiho govoreći "š-š-š-š". Ponovite s djetetom šest do sedam puta.

5. Drvosječa. Stanite ravno sa stopalima malo šire od širine ramena. Dok udišete, sklopite ruke poput sjekire i podignite ih. Oštro, kao da ste pod težinom sjekire, spustite ispružene ruke prema dolje dok izdišete, nagnite tijelo, dopuštajući rukama da "prorežu" prostor između vaših nogu. Reci "bang." Ponovite s djetetom šest do osam puta.

6. Mlin. Stanite skupljenih stopala, podignutih ruku. Polako se okrećite s ravnim rukama, govoreći "zh-r-r" dok izdišete. Kako se pokreti ubrzavaju, zvukovi postaju glasniji. Ponovite s djetetom sedam do osam puta.

7. Klizačica. Stopala postavite u širinu ramena, ruke sklopite iza leđa, a tijelo nagnite prema naprijed. Oponašajući pokrete brzoklizača, savijte prvo lijevu, a zatim desnu nogu govoreći “k-r-r”. Ponovite s djetetom pet do šest puta.

8. Ljutiti jež. Stanite sa stopalima u širini ramena. Zamislite kako se jež sklupča u loptu kada je u opasnosti. Sagnite se što je niže moguće ne podižući pete od poda, rukama se uhvatite za prsa, spustite glavu, izdahnuvši "p-f-f" - zvuk ljutitog ježa, zatim "f-r-r" - i ovo je zadovoljan jež. Ponovite s djetetom tri do pet puta.

9. Žabac mali. Stavite stopala zajedno. Zamislite kako mala žaba brzo i oštro skače i ponovite njegove skokove: lagano čučnete, udahnite, skočite naprijed. Kad sletite, "kreknite". Ponovite tri do četiri puta.

10. U šumi. Zamislite da ste izgubljeni u gustoj šumi. Nakon udisaja izgovorite "ay" dok izdišete. Promijenite intonaciju i glasnoću i okrenite se lijevo-desno. Ponovite s djetetom pet do šest puta.

11. Vesela pčela. Dok izdišete, recite "z-z-z." Zamislite da vam pčela sjedi na nosu (izravan zvuk i pogled u nos), na ruci, na nozi. Tako dijete uči usmjeravati pozornost na određeno područje tijela.

12. Div i patuljak. Sjednite na pod s prekriženim nogama ispred sebe, stopalo uz stopalo. Stavite ruke na unutarnju stranu koljena, koja su pritisnuta na pod. Puno udahnite zrak, ispravite ramena, ponosno podignite glavu, dok izdišete, spustite se dolje, pritisnite glavu na stopala.

Uz pomoć ovih vježbi ne samo da će vaše dijete postati zdravije, dobro raspoloženo i duboko disati, nego ćete i vi i on odahnuti. Ako redovito izvodite takvu gimnastiku, prehlade će zaobići vaše dijete!

Dodatak 2.

Kartoteka vježbi disanja za srednju skupinu.

Kompleks br.1

1. “Slušajmo svoje disanje”

Cilj: naučiti djecu osluškivati ​​svoje disanje, odrediti vrstu disanja, njegovu dubinu, učestalost i na temelju tih znakova stanje organizma.

I. p.: stojeći, sjedeći, ležeći (što god je zgodno u ovom trenutku). Mišići trupa su opušteni.

U potpunoj tišini djeca osluškuju vlastito disanje i određuju:

gdje struja zraka ulazi i gdje izlazi;

koji se dio tijela pomiče kada udišete i izdišete (trbuh, prsa, ramena ili svi dijelovi - valovito);

kakvo disanje: plitko (pluća) ili duboko;

kolika je frekvencija disanja: udisaj i izdisaj se javljaju često ili mirno u određenom intervalu (automatska pauza); tiho, nečujno disanje ili bučno disanje.

2. “Dišite tiho, smireno i glatko”

Cilj: naučiti djecu da se opuste i oporave tijelo nakon tjelesne aktivnosti i emocionalnog uzbuđenja; regulirajte proces disanja, koncentrirajte pozornost na njega kako biste kontrolirali opuštanje vašeg tijela i psihe.

I. p.: stojeći, sjedeći, ležeći (ovo ovisi o prethodnoj tjelesnoj aktivnosti). Ako sjedite uspravnih leđa, bolje je zatvoriti oči.

Polako udahnite kroz nos. Kada se prsa počnu širiti, prestanite udisati i zastanite što duže možete. Zatim glatko izdahnite kroz nos. Ponovite 5-10 puta. Vježba se izvodi tiho, glatko, tako da ni dlan prislonjen na nos ne osjeća struju zraka pri izdisaju.

3. "Dišite kroz jednu nosnicu."

Cilj: naučiti djecu jačati mišiće dišnog sustava, nazofarinksa i gornjeg dišnog trakta.

I. p.: sjedi, stoji, trup je ispravljen, ali nije napet.

Zatvorite desnu nosnicu kažiprstom desne ruke. Udahnite tiho, dugo kroz lijevu nosnicu (uzastopno donje, srednje, gornje disanje).

Čim završite udah, otvorite desnu nosnicu, a lijevu zatvorite kažiprstom lijeve ruke - kroz desnu nosnicu tiho i dugo izdišite, maksimalno prazneći pluća i povlačeći dijafragmu što je više moguće. što je više moguće tako da se u želucu stvori “jama”.

3-4. Isto s drugim nosnicama.

Ponovite 3-6 puta.

Bilješka. Nakon ove vježbe nekoliko puta uzastopno udahnite i izdahnite kroz jednu nosnicu. (prvo nosnicom koja lakše diše, zatim drugom). Ponovite 6-10 disajnih pokreta sa svakom nosnicom zasebno. Počnite s mirnim disanjem i prijeđite na duboko disanje.

4. "Balon" (Dišite trbuhom, niže disanje).

Cilj: naučiti djecu jačati mišiće trbušnih organa, ventilirati donji dio pluća i koncentrirati se na niže disanje.

I. i. : leži na leđima, noge su slobodno ispružene, trup opušten, oči zatvorene. Pozornost je koncentrirana na kretanje pupka: oba dlana počivaju na njemu.

Izdahnite mirno, privlačeći trbuh prema kralježničnom stupu, pupak kao da se spušta.

Polagano, glatko udahnite, bez imalo napora - želudac se polako podiže i nadima poput okrugle lopte.

Polagani, glatki izdisaj - trbuh se polako povlači prema leđima.

Ponovite 4-10 puta.

5. “Balon u prsima” (srednje, kostalno disanje)

Cilj: podučavati djecu jačanju interkostalnih mišića, usredotočiti njihovu pozornost na njihovo kretanje, provjetravajući srednje dijelove pluća.

I. p.: ležeći, sjedeći, stojeći. Stavite ruke na donji dio rebara i koncentrirajte se na njih.

Izdahnite polako, ravnomjerno, stiskajući rebra prsnog koša rukama.

Polako udahnite kroz nos, rukama osjetite širenje prsa i polako otpustite stezaljku.

Dok izdišete, prsa se ponovno polako pritišću s obje ruke na dno rebara.

Ponovite 6-10 puta.

Bilješka. Trbušni i rameni mišići ostaju nepomični. U početnoj fazi treninga potrebno je pomoći djeci pri izdisaju i udisaju lagano stisnuti i otpustiti donji dio rebara prsnog koša.

6. "Balon se diže" (gornje disanje)

Cilj: podučavati djecu jačanju i stimuliranju gornjeg dišnog trakta, osiguravajući ventilaciju gornjih dijelova pluća.

I. p.: ležeći, sjedeći, stojeći. Stavite jednu ruku između ključnih kostiju i koncentrirajte se na njih i svoja ramena.

Udahnite i izdahnite s mirnim i glatkim podizanjem i spuštanjem ključnih kostiju i ramena.

Ponovite 4-8 puta.

7. "Vjetar" (čišćenje punim dahom).

Cilj: naučiti djecu jačati dišnu muskulaturu cjelokupnog dišnog sustava, ventilirati pluća u svim dijelovima.

I. p.: sjedeći, stojeći, ležeći. Trup je opušten, potpuno izdahnite kroz nos, uvlačeći trbuh i prsa.

Puno udahnite, ispruživši trbuh i prsna rebra.

Zadržite dah 3-4 sekunde.

Snažno ispustite zrak kroz stisnute usne uz nekoliko naglih izdaha.

Ponoviti 3-4 puta.

Bilješka. Vježba ne samo da savršeno čisti (ventilira) svjetlo, ali također pomaže u zagrijavanju tijekom hipotermije i ublažava umor. Stoga se preporuča što češće provoditi nakon tjelesne aktivnosti.

8. "Rainbow Hug Me"

Cilj: je isti.

I. p.: stoji ili u pokretu.

Puno udahnite kroz nos dok širite ruke u stranu.

Zadržite dah 3-4 sekunde.

Razvlačeći usne u osmijeh, izgovorite glas "s", izdišući zrak i uvlačeći trbuh i prsa. Ruke ponovno usmjerite naprijed, a zatim ih prekrižite ispred prsa, kao da grlite ramena: jedna ruka ide ispod pazuha, druga na rame.

Ponoviti 3-4 puta.

9. Ponovite vježbu 3-5 puta “Dišemo tiho, smireno i glatko.”

Kompleks br. 2

Svrha ovog kompleksa: ojačati nazofarinks, gornje dišne ​​putove i pluća zatezanjem tonusa određenih mišićnih skupina.

Sve vježbe kompleksa izvode se stojeći ili u pokretu.

1. "Dišite kroz jednu nosnicu."

Ponovite vježbu "Dišite kroz jednu nosnicu" iz kompleksa br. 1, ali s nižom dozom.

2. "Jež".

Okrenite glavu desno - lijevo u skladu s tempom kretanja. Istovremeno sa svakim okretanjem, udahnite kroz nos: kratko, bučno (kao jež), s napetošću mišića u cijelom nazofarinku (nosnice se pomiču i kao da se spajaju, vrat se napinje). Izdahnite tiho, svojevoljno, kroz poluotvorene usne.

Ponovite 4-8 puta.

3. “Usne kao cijev.”

1. Potpuno izdahnite kroz nos, uvlačeći trbuh i međurebarne mišiće.
2. Stisnite usne u "cijev" i oštro uvucite zrak, ispunjavajući sva pluća do kraja.
3. Napravite pokret gutanja (kao da gutaš zrak).
4. Zastanite 2-3 sekunde, zatim podignite glavu i lagano i polako izdahnite zrak kroz nos.

Ponoviti 4-6 puta.

4. "Uši."

Odmahujući glavom lijevo-desno, duboko dišite. Ramena ostaju nepomična, ali pri naginjanju glave udesno - ulijevo, uši su što bliže ramenima. Pazite da vam se torzo ne okreće kada nagnete glavu. Udisaji se izvode s napetošću mišića cijelog nazofarinksa. Izdisaj je dobrovoljan.

Ponoviti 4-5 puta.

5. “Puhanje mjehurića od sapunice.”

1. Kada nagnete glavu na prsa, udahnite kroz nos, napinjući mišiće nazofarinksa.

1. Podignite glavu i mirno izdahnite zrak kroz nos, kao da pušete mjehuriće od sapunice.

1. Bez spuštanja glave, udahnite kroz nos, naprežući mišiće nazofarinksa.

1. Smireno izdahnite kroz nos s pognutom glavom.

Ponoviti 3-5 puta.

6. “Jezik s cjevčicom.”

1. Usne su presavijene u "cijev", kao pri izgovaranju glasa "o". Isplazite jezik i također ga savijte u "cijev".

1. Polako uvlačeći zrak kroz "cijev" jezika, ispunite njime sva pluća, napuhujući trbuh i rebra prsnog koša.

1. Kada završite s udisajem, zatvorite usta. Polako spustite glavu dok vam brada ne dodirne prsa. Pauza - 3-5 sekundi. 4. Podignite glavu i mirno izdahnite zrak kroz nos.

Ponovite 4-8 puta.

7. "Pumpa".

1. Skupite ruke ispred prsa, stisnite šake.
2. Nagnite se naprijed i dolje i sa svakim elastičnim nagibom udahnite naglo, oštro i bučno kao kad pumpate gume. (5-7 opružnih savijanja i udisaja).

1. Izdisaj je dobrovoljan.

Ponovite 3-6 puta.

Bilješka. Prilikom udisaja napregnite sve mišiće nazofarinksa.

Komplikacija. Ponovite vježbu 3 puta, zatim se savijte naprijed i nazad (veliko njihalo) dok udišete i izdišete. Kod savijanja prema naprijed ruke slobodno povucite prema podu, a kod savijanja unatrag podignite ih do ramena.

Sa svakim dahom, mišići nazofarinksa se napinju.

Ponoviti 3-5 puta.

8. “Dišite tiho, smireno i glatko.”

Ponovite vježbu "Dišite tiho, smireno i glatko" iz kompleksa br. 1, ali s nižom dozom.

Kompleks br. 3

Svrha ovog kompleksa: ojačati tonus mišića cijelog dišnog sustava.

Izvodi se na razigran način.

1. “Vjetar na planetu.” Ponovite vježbu "Pumpa" iz kompleksa br. 2.

2. “Planeta “Sat – Nam” - odgovori!” (jogijsko disanje).

Cilj: učiti djecu jačanju mišićnog tonusa cijelog trupa i svih dišnih mišića.

I. p.: sjedi sa stražnjicom na petama, prsti ispruženi, stopala spojena, leđa ravna, ruke podignute iznad glave, prsti, osim kažiprsta, isprepleteni, a kažiprsti spojeni i ispravljeni prema gore, poput strijele.

Nakon riječi "Planet, odgovori!" djeca počinju pjevati “Sat – Nam”.

Ponoviti 3-5 puta.

Bilješka. Izgovorite "Sat" oštro, poput zviždaljke, pritiskajući trbuh prema kralježničnom stupu - ovo je oštar izdisaj. "Nam" se izgovara tiho, opuštajući trbušne mišiće - ovo je mali udah.

Ciklus disanja: izdah "Sat" - pauza - udah "Nam". Pri izgovoru "sat" napinju se mišići tijela: noge, stražnjica, trbuh, prsa, ramena, ruke, prsti na rukama i nogama, mišići lica i vrata; “nama” - sve se opušta.

Vježba se izvodi sporim tempom. Nakon što djeca izgovore "Sat - Nam" 8-10 puta, odrasla osoba kaže: "Prihvatio sam pozivne znakove!"

3. “Planeta diše tiho, smireno i glatko.” Ponovite vježbu "Dišite tiho, smireno i glatko" iz kompleksa br. 1, ali s nižom dozom kako biste opustili tonus mišića.

4. "Vanzemaljci".

Cilj: isto kao u vježbama “Dišite tiho, smireno i glatko”, “Planet “Sat - Nam” - odgovori!”.

Razlika u izvođenju: napetost mišića pri udisaju i opuštanje pri izdisaju.

I. p.: 3-4 puta iz ležećeg položaja, 3-4 puta stojeći.

Vježba se izvodi uz verbalnu pratnju, na primjer: "Vanzemaljci se bude, napnite se."

1. Mirno izdahnite zrak kroz nos, uvlačeći trbuh i prsa.

1. Udahnite polako i glatko, ispunjavajući pluća do kraja.
2. Zadržite dah, napnite sve svoje mišiće i mentalno recite "Ja sam jak". (i ja)».

1. Mirno izdahnite zrak kroz nos dok opuštate mišiće.

Vježbe simulacije disanja

1. "Trubač". Sjedeći na stolici, ruke su stisnute u cijev, podignute do usta. Polako izdahnite uz glasan izgovor zvuka "p-f-f-f".

Ponoviti 4-5 puta.

2. “Kaša se kuha.” Sjedeći na klupi, jedna ruka leži na trbuhu, druga na prsima. Ispružiti trbuh i uvući zrak u prsa (udisanje zraka) i uvlačenje trbuha – izdah. Prilikom izdisaja glasno izgovorite zvuk "š-š-š".

Ponoviti 1-5 puta.

3. "Na vodoravnoj traci." Stojeći, stopala zajedno, držite gimnastički štap u obje ruke ispred sebe. Podignite palicu, podignite se na nožne prste - udahnite, spustite palicu natrag na lopatice - dugi izdah izgovarajući zvuk "f-f-f".

Ponoviti 3-4 puta.

4. „Partizani“. Stojeći, palica (pištolj) u ruci. Hodanje s visoko podignutim koljenima. Za 2 koraka - udahnite, za 6-8 koraka - izdahnite proizvoljnim izgovorom riječi "ti-sh-sh-e".

Ponovite 1,5 min.

5. "Semafor". Sjedeći, noge pomaknute zajedno, podižući ruke u stranu i polako ih spuštajući uz dugi izdisaj i izgovarajući zvuk "ssss".

Ponoviti 3-4 puta.

6. “Kontroler prometa.” Stojeći, noge razmaknute u širini ramena, jedna ruka podignuta, druga u stranu. Udahnite kroz nos, zatim promijenite položaj ruku s produženim izdahom i izgovorite zvuk "r-r-r".

Ponoviti 4-5 puta.

7. “Lopte lete.” Stojeći, ruke s loptom podignute prema gore. Izbacite loptu naprijed iz prsa i izgovorite dugo "uh-uh-uh" dok izdišete.

Ponoviti 5-6 puta.

8. “Skijaš.” Simulacija skijanja. Izdahnite kroz nos, izgovarajući zouk "mm-mm."

Ponavljajte 1,5-2 minute.

9. "Visak". Stojeći s nogama u širini ramena, držite štap iza leđa u razini donjih uglova lopatica. Nagnite torzo u stranu, desno i lijevo. Kada se savijate u stranu, udahnite dok izgovarate zvuk "tu-u-u-u-h-h".

Ponoviti 3-4 nagiba u svakom smjeru.

10. “Guske lete.” Lagano hodanje po dvorani. Dok udišete, podignite ruke u stranu. Dok izdišete, spustite se dolje dok izgovarate dugi zvuk "gu-u-u".

Ponavljajte 1-2 minute.

Skup razigranih vježbi disanja

1. Hodanje. Stanite uspravno, držite glavu gore, noge zajedno, ramena dolje i leđa, prsa prema van. Provjerite svoje držanje. Normalno hodanje; hodanje na prstima; hodanje na petama; hodanje na vanjskom svodu stopala. Ponovite sve vrste hodanja, mijenjajući smjer kretanja po dvorani. Pazi na svoje držanje. Trajanje hoda je 40-60 s. Učiteljica govori poeziju, usmjeravajući djecu na potrebne pokrete:

Provjerili smo vaše držanje

I skupili su lopatice.

Hodamo na prstima

Hodamo u petama

Idemo kao i svi dečki

I kao klupavi medvjed

(pjesme E. Antonova-Chala).

2. "Pilići". Djeca stoje sagnuta niže, slobodno obješene ruke - "krila" i spuštene glave. Kažu "tah-tah-tah", dok se istovremeno tapšu po koljenima - izdahnu, uspravljaju se, podižu ruke do ramena - udahnu.

Ponovite 3-5 puta:

Pilići mrmljaju noću,

Udaraju krilima tah-tah (izdah),

Podignimo ruke do ramena (udisati),

Onda ćemo ga spustiti - ovako

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Avion." Djeca stoje. Ispružite ruke sa strane s dlanovima okrenutim prema gore. Podignite glavu - udahnite. Okrenite se u stranu, govoreći "zhzh..." - izdahnite; stajati ravno, spustiti ruke - stanka.

Ponovite 2-4 puta u svakom smjeru:

Avion je raširio krila,

Spremili smo se za let.

Pogledat ću desno:

Pogledat ću lijevo:

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Crpka". Djeca stoje. Klizeći rukama uz tijelo, savijajte se naizmjenično udesno i ulijevo. Prilikom saginjanja izdahnite izgovarajući zvuk "sss...", dok se uspravljate udahnite.

Ponovite 4-6 puta:

Vrlo je jednostavno -

Napumpajte pumpu.

Desno, nasloni se...

Ruke klize

Naprijed-nazad

Ne možeš se sagnuti.

Vrlo je jednostavno -

Pumpaj pumpu ti

(E. Antonova-Chaloy).

5. “Mala kuća, velika kuća.” Djeca stoje. Sjednite, uhvatite koljena rukama, spustite glavu - izdahnite izgovarajući zvuk "š-š-š" (“Zeko ima malu kućicu”). Ispravite se, stanite na nožne prste, podignite ruke prema gore, istegnite se, pogledajte ruke - udahnite ("medvjed ima veliku kuću"). Hodanje po dvorani: “Naš medo je otišao kući, a i mali zeko.”

Ponovite 4-6 puta:

Medvjed ima veliku kuću,

A zeko je mali.

Naš medo je otišao kući

Da, i mali zeko

(E Antonova-Chala).

6. “Hajde da ti puhnemo na rame.” Djeca stoje, spuštenih ruku, malo raširenih nogu. Okrenite glavu ulijevo, usnama napravite cijev i puhnite u rame. Glava ravno - udahnite. Glava udesno - izdah (usne kao cijev). Glava ravno - udahnite kroz nos. Spustite glavu, bradom dotaknite prsa i ponovno mirno, lagano duboko izdahnite. Glava ravno - udahnite kroz nos. Podignite lice prema gore i ponovno puhnite kroz stisnute usne.

Ponovite 2-3 puta:

Da ti puhnemo na rame

Razmislimo o nečem drugom.

Sunce nas grije

Danju je bila velika vrućina.

Puhnimo u trbuh

Kako cijev postaje usta.

E, sad u oblake

I stanite za sada.

Onda ćemo sve ponoviti još jednom:

Jedan, dva i tri, četiri, pet

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Kosilica". Djeca stoje s nogama u širini ramena i spuštenim rukama. Zamahnite rukama lijevo, nazad, desno. Vratite se u početni položaj. Lagano se nagnite unazad – udahnite. Ponovno pomaknite ruke preko prednje strane ulijevo uz zvuk "zz-uu". Učitelj čita poeziju, a djeca s njim ponavljaju slogove "zu-zu", radeći vježbu. Pjesma, popraćena vježbama, čita se 3-4 puta:

Kosilica ide kositi strnjiku:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Dođi sa mnom i kosimo zajedno:

Zamah udesno, a zatim

Mahnut ćemo lijevo.

A ovako ćemo izaći na kraj sa strništima.

Zu-zu, zu-zu zajedno

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Cvijeće". Djeca stoje u krugu. Učiteljica im čita poeziju:

Svaki bi se pupoljak rado poklonio

Desno, lijevo, naprijed i nazad.

Od vjetra i topline ove pupoljke

Živa skrivena u cvjetnom buketu

(E. Antonova-Chaloy).

Na naredbu učitelja, djeca ritmički okreću glavu dok čitaju pjesmu. ("pupoljci") udesno, ulijevo, nagnite ga naprijed, vratite ga natrag, naizmjenično udisaj i izdisaj. Čitajući posljednji redak stiha, djeca podižu ruke prema gore, savijajući ruke iznad glave: "pupoljci" (glave) sakrio se.

Ponovite vježbu 6-8 puta.

9. "Jež". Djeca leže na leđima (na tepihu), ruke ravne, ispružene iza glave. U tom položaju, na naredbu učitelja, djeca duboko udahnu kroz nos dok čitaju dvostih:

Ovdje je jež sklupčan u loptu,

Jer mu je bilo hladno.

Djeca obuhvate koljena rukama i pritisnu savijene noge na prsa, uz puni duboki izdisaj dok čitaju stih:

Zraka ježa dotakla

Ježić se slatko protegnuo.

Djeca zauzimaju početni položaj i istežu se poput ježa, postaju „veliki, rastu“, a zatim, opuštajući se, mirno udahnu i izdahnu kroz nos. Ponovite cijelu vježbu 4-6 puta.

10. "Trubač". Djeca stoje ili sjede. Ruke su stisnute i čini se da drže lulu; prinoseći “lulu” ustima djeca govore:

Tru-ru-ru, bu-bu-bu!

Zatrubimo u našu trubu.

11. "Buba". Djeca sjede prekriženih ruku na prsima. Za spuštanje glave. Ritmički stisnite prsa objema rukama, govoreći "zhzh..." - izdahnite.

Raširite ruke u stranu, ispravite ramena, držite glavu ravno - udahnite.

Ponovite vježbu 4-5 puta:

Zhzh-u, - reče krilata buba,

Sjedit ću i zujati.

Dodatak 3.

Kartoteka vježbi disanja za starije i pripremne skupine

DISANJE PREMA METODI A. N. STRELNIKOVA

KOMPLEKS VJEŽBI

"Zagrijati se." I. p. - stoji, noge u širini ramena, trup ravno, ruke polusavijene. laktovi, prsti lagano stisnuti u šake, okrenuti jedan prema drugom. Sjednite prekriženih ruku jedna prema drugoj, udahnite kroz nos - aktivno, brzo, jasno čujno. Povratak na i. n. Opustite se. Ne razmišljajte o izdahu, nemojte ga kontrolirati svojom sviješću. Ponovite vježbu 8 puta za redom bez pauze. Tempo je 1-2 udisaja u sekundi, krećite se strogo ritmički. Ponovite 10-20 puta.

"nagibi" Prvi dio. I. p. - stoji, noge u širini ramena, trup ravno, ruke dolje ("po šavovima"). Nagnite se naprijed, spustite ruke po volji, lagano ih prekrižite, udahnite kroz nos - brzo, jasno čujno. Vratite se u početni položaj ne potpuno - i ponovno udahnite savijajući se prema naprijed. Ne razmišljajte o izdahu, nemojte se miješati, ali nemojte mu ni pomagati. Ponovite 8 puta, tempo – 1 – 2 udisaja u sekundi, savijajte se strogo ritmički. Ponovite 10-20 puta.

Drugi dio. I. p. - stoji, stopala u širini ramena, trup ravan, ruke u razini ramena, laktovi savijeni, prsti lagano stisnuti u šake, okrenuti jedan prema drugom. Naslonite se unatrag, oštro prekrižite ruke ispred prsa; udisanje kroz nos - brzo, aktivno, jasno čujno (ali nije bučan). Povratak na i. n. ne potpuno - i ponovno udahnite dok se savijate unatrag. Ponoviti 8 puta, tempo – 1 – 2 udisaja u sekundi, pokreti ritmični, ne razmišljati o izdahu (nemojte ometati niti pomagati izdisaj). Ponovite 10-20 puta.

"Njihalo". I. p. - stoji, naginje se naprijed, ruke dolje, njihanje naprijed-natrag. Kada se nagnete naprijed i udahnete, ruke su vam prekrižene. Udahnite kroz nos, brzo, aktivno, jasno čujno (ali ne bi trebalo biti namjerno bučno). Brzina 1-2 udisaja u sekundi. Ponovite 10-20 puta.

Prilikom izvođenja ovih vježbi ne treba nastojati udahnuti što više zraka – naprotiv, volumen udisaja treba biti manji od mogućeg. Tijekom pokreta treba se pokušati osloboditi napetosti i uspostaviti individualan, prirodan, ali energičan tempo. Ne odmičite ruke od tijela! Nemojte pomagati pri izdisaju! Moramo pokušati učiniti ga nevidljivim i tihim. Treba imati na umu da je cilj organizirati disanje, a kretanje je samo sredstvo za to. Svaku vježbu ponavljajte s pauzama od 1, 2, 3 sekunde - tako da dobijete najmanje 128-160 udisaja, a ukupno 600-640 disajnih pokreta za četiri vježbe. Preporuča se ubuduće kombinirati savladane pokrete sa zvučnim vježbama.

U starijoj predškolskoj dobi postupno se povećava opterećenje mišićno-koštanog sustava i ostalih tjelesnih sustava zbog većeg intenziteta i veće doze vježbi. Uvode se kružni pokreti rukama (naprijed-nazad), trzajni pokreti ravnih i savijenih ruku. U vježbama za trup rade se okreti i pregibi u stranu, okreti oko sebe u stojećem i ležećem položaju. Više pažnje posvećuje se posebnim vježbama disanja. Široko se koriste različiti pojedinačni priručnici, osim toga daju se simulacijske vježbe. Vježbe disanja izvode se prosječnim tempom. Broj ponavljanja se povećava na 6-8 puta.

Vježbe za produljenje izdisaja

"Pregibi." I. p. - stopala u širini ramena, ruke duž tijela.

Miran udah. p. 1-2-3 - opružni zavoji prema naprijed s trostrukim izdahom. Ruke iza leđa, pogled naprijed. 4 - povratak na i. P.

"Naginje u stranu"("Naginjanje s kišobranom"). I. p. - noge u širini ramena, ruke na pojasu. Miran udah. p. 1-2-3 - trostruko savijanje u stranu, podignite suprotnu ruku iznad glave - "pokrijte se kišobranom" - izdahnite. 4 - povratak na i. P.

"Čija se vrpca duže njiše?" Svako dijete uzima u ruku usku vrpcu od tankog papira u boji. Stopala u širini ramena, ruke ispod, lagano položene unazad. Miran dah. Dok izdišete, prinesite vrpcu ustima i lagano je nagnite.

Posebne vježbe disanja

"Ugasi svijeću." Stanite ravno, stopala u širini ramena. Slobodno udahnite i lagano zadržite dah. Izvijte usne. Izvedite tri kratka, rijetka izdaha, kao da pušete goruću svijeću: "Uf!" Uf! Uf!". Tijekom vježbe trup držite ravno.

"Puni dah." Stanite ravno, stopala u širini ramena. Slobodno duboko udahnite podižući ruke ispred sebe. Zadrži dah (za sada lijepo). Snažno izdahnite kroz usta dok spuštate ruke i naginjete se naprijed. ("Ha!"). Izdahnite s olakšanjem, kao da se oslobađate briga. Polako se uspravite.

Vježbe za jačanje mišića nazofarinksa i gornjeg dišnog trakta.

Vježbe se mogu izvoditi stojeći ili u pokretu.

"Jež". Okrenite glavu lijevo-desno u skladu s tempom kretanja. Istovremeno sa svakim nazofarinksom (nosnice se miču i kao da se spajaju, vrat je napet); izdahnite tiho, svojevoljno, kroz poluotvorene usne.

"Uši". Odmahujući glavom lijevo-desno, duboko dišite. Ramena ostaju nepomična, a uši se protežu prema ramenima. Pazite da vam se tijelo ne okreće kada nagnete glavu.

Udisaji se izvode s napetošću mišića nazofarinksa. Izdisaj je dobrovoljan.

Vježbe disanja prema metodi B. S. Tolkacheva.

Kompleks 1.

1. "Stolica za ljuljanje". I. p. - sjedi na stolici, ruke na koljenima. Ljuljajte torzo naprijed-natrag, govoreći dok izdišete: "F-r-oo-hh!" Ponoviti 6-8 puta.

2. “Božićno drvce raste.” I. p. - ustanite uspravno, noge malo razdvojene, spustite ruke. Čučnite i ispravite se, podižući ruke prema gore, šire od ramena. Kad čučnete, recite: "Strah-x!" Ponoviti 2-3 puta.

3. "Zeko". I. p. - ustanite uspravno, noge malo razdvojene, spustite ruke. Prilikom čučnjeva savijte ruke uz ramena s dlanovima prema naprijed, poput zečića koji stoji na stražnjim nogama. Recite dok izdišete: "Fr!" Ponovite polako 5-7 puta.

4. “Kao guske sikću.” I. p. - stajati, noge razmaknute, stopala paralelna, držeći štap u pregibu ruku. Nagnite se naprijed, gledajući ispred sebe i istežući vrat, recite: „Š-š-š...“. Ponovite prosječnim tempom 3-4 puta.

5. "Pritisnite koljena." I. p. - sjednite, ispružite noge, spustite štap. Povucite noge prema sebi, pritisnite koljena štapom na prsa, govoreći: "Uf!" Ispravite noge, spustite ruke. Ponovite polako 5-7 puta.

6. "Veslači". I. p. - sjednite, razmaknite noge, držite štap na prsima. Nagnite se naprijed, dodirnite nožne prste štapom, recite: "Gu!" Ispravite se, povucite palicu na prsa. Ponovite polako 3-5 puta.

7. “Križi ruke na dnu.” I. p. - ustanite uspravno, noge razdvojene, ruke u stranu. Spustite ravne ruke i prekrižite ih ispred sebe, recite: "Da!" - i podignite ih na strane. Ponovite prosječnim tempom 4-6 puta.

8. "Uzmite riječ." I. p. - stojite ravno, noge razdvojene, ruke naprijed. Nagnite se naprijed i dlanovima dodirnite pod i recite: “Buck”. Ponovite polako 2-4 puta.

9. "Lucaj šakama." I. p. - ustanite uspravno, noge razdvojene, ruke dolje. Sjednite i udarite šakama o pod 3 puta, govoreći: "Kuc-kuc-kuc." Ponovite prosječnim tempom 2-3 puta.

10. "Skakanje" Skočite na obje noge, govoreći "Ha" za svaki skok. Svakih 12-16 skokova izmjenjuju se s hodanjem.

Kompleks 2 “Na ulici”.

1. "Zagrijte se." I. p. - ustanite uspravno, noge razdvojene, ruke podignute u stranu. Brzo prekrižite ruke ispred prsa, pljesnite dlanovima o ramena govoreći: "Uh-h-h!" Podignite ruke u stranu - natrag. Ponovite 8-10 puta.

2. "Klizačica." I. p. - ustanite uspravno, razdvojene noge, ruke iza leđa. Savijte desnu i lijevu nogu, naginjući torzo s pola okreta u stranu (imitirajući pokrete brzoklizača) i govoreći: "Krrrr!" Ponovite prosječnim tempom 5-8 puta.

3. "Izgubljen." I. p. - spojite noge, savijte ruke u nastavak za usta. Udahnite i dok izdišete glasno recite: "A-oo-oo!" Ponovite 8-10 puta.

4. “Gruda snijega”. I. p. - ustanite uspravno, noge malo razdvojene, spustite ruke. Spustite se niže u čučanj na cijelo stopalo i snažno se naginjući naprijed, uhvatite potkoljenice rukama i spustite glavu. U isto vrijeme recite: “Hrrrr!” Ponovite polako 3-5 puta.

5. “Snjegović se zabavlja.” I. p. - spojite noge, ruke na pojasu. Udahnite, zatim skočite s obje noge dok izdišete govoreći: "Ha!" Ponoviti 6-8 puta.

6. "Narasti velik." I. p. - uspravite se, noge zajedno. Podignite ruke prema gore, istegnite se, podignite se na prste - udahnite; spustite ruke dolje, spustite cijelo stopalo - izdahnite, govoreći: "U-h-h-h!" Ponoviti 4-5 puta.