- 7. siječnja 2019
- Sportska prehrana
- Nazarova Ksenija
Kao što znate, postoji 9 esencijalnih aminokiselina: histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan, valin. A sportašima je bitno da se metaboliziraju u mišićima, a ne u jetri. I upravo zato koriste BCAA. Ovaj dodatak prehrani sastoji se od tri esencijalne aminokiseline potrebne za rast mišića.
Esencijalne aminokiseline ne mogu se proizvesti u tijelu. Možete ih dobiti samo hranom s puno proteina, kao i iz BCAA suplementa. Kao i kod svih vrsta sportske prehrane, postavlja se logično pitanje s koliko godina možete uzimati BCAA.
Što su BCAA: osnove
BCAA (3 glavne aminokiseline: L-leucin, L-valin i L-izoleucin) potiče brz i bezbolan oporavak mišićnog tkiva nakon ozbiljnog fizičkog napora. Uzimanje BCAA može spriječiti gubitak mišića. Također, upravo ovaj kompleks aminokiselina pomaže ubrzati i povećati proizvodnju glikogena.
Svi oblici ovih aminokiselina u potpunosti zadovoljavaju USP farmaceutske standarde za sigurnost, čistoću i snagu.
Dostupan u obliku mikroniziranog praha ili kapsula. Najpopularniji oblik je prah. Tijekom proizvodnje aminokiseline prolaze kroz proces od 7 koraka. Zahvaljujući ovoj pažljivoj proizvodnji, BCAA prah je topljiviji od oblika kapsule. Što je prah topljiviji, to se bolje upija i upijanje je ugodnije.
U sintezi proteina sudjeluje 20 standardnih aminokiselina. Ali glavni za izgradnju mišićne mase su: leucin, izoleucin i valin. Upravo ove tri aminokiseline tvore BCAA, kao što je gore spomenuto.
“BCAA vitamini” je uobičajeni naziv za dodatak među novim sportašima. Međutim, morate shvatiti da su to aminokiseline s posebnim grananjem.
Za što su oni potrebni?
Prvo, ove tri aminokiseline čine četvrtinu ukupnog mišićnog tkiva.
Drugo, zbog svoje posebne strukture, ove tri aminokiseline “izgaraju” nakon glukoze tijekom treninga snage, štiteći mišiće od “izgaranja”, odnosno sprječavaju katabolizam mišićnih vlakana.
Budući da tijekom dugotrajnog treninga i teških fizičkih vježbi tijelo ne može uvijek samostalno podnijeti takvo opterećenje, potrebno mu je pomoći u tome. Mnogi sportaši koji se ozbiljno bave treninzima i svojim zdravljem koriste suplemente u razumnim granicama.
S koliko godina možete piti BCAA?
Trening u kombinaciji s unosom pravih hranjivih tvari daje dobre rezultate. Stoga se BCAA preporučuje za upotrebu od 12-14 godina, ako nema kontraindikacija i osobne netolerancije na komponente. Kao standard, svi proizvođači navode dob ispod 18 godina kao kontraindikaciju za uporabu. Međutim, ovo je pogrešna izjava, a mlada dob se smatra kontraindikacijom samo iz sigurnosnih razloga, budući da se netolerancija na komponente sastava može manifestirati prije odrasle dobi, a krhko tijelo tinejdžera može drugačije reagirati na opskrbu dodatnim aminokiselinama. . Bilo bi ispravnije definirati ovu točku kao "oprez, posavjetujte se sa stručnjakom".
Dakle, postoji odgovor na glavno pitanje koliko dugo možete uzimati BCAA u prahu ili kapsulama: ovisno o stanju sportaša, možete ga početi uzimati s 12 godina.
Kako koristiti BCAA?
Moramo otkriti nešto više o tome s koliko godina možete uzimati BCAA i u kojoj dozi.
Jasno je što su BCAA. Odavde možete razumjeti način i svrhu njihove upotrebe: BCAA aminokiseline, kao i većina suplemenata, uzimaju se 30 minuta prije treninga, mogu se uzimati tijekom intenzivnog treninga, a također i 30-40 minuta neposredno nakon treninga. Osmišljeni su za očuvanje mišićnog tkiva i promicanje brzog oporavka tijela.
Optimalna doza je 5-8 grama po porciji, za početnike su dovoljne dvije porcije. Profesionalni sportaši mogu piti puno više, do nekoliko desetaka grama BCAA dnevno.
Tijekom aktivnog treninga snage tijelo sportaša doživljava ogroman stres te se osim anaboličkih procesa, odnosno rasta mišića, aktiviraju i katabolički procesi, odnosno procesi obrnutog djelovanja ili razaranja mišićnih vlakana. A tijekom intenzivnog treninga tijelu treba dodatna pomoć. Potrebna je mehanička intervencija, odnosno dodatna pomoć izvana. A ako ne date gorivo, tijelo će početi uključivati skrivene rezerve vašeg tijela i koristit će ih dok se potpuno ne iscrpe.
Prva se troši rezerva glikogena u jetri. Ako tijelo i dalje nema dovoljno, počinje ubrzano razgrađivati aminokiseline koje čine mišiće.
Ako želite održati svoje zdravlje i tijelo u radnom stanju, tada pribjegavanje pomoći BCAA neće biti suvišno. Kako tijelo ne bi imalo motivaciju i sposobnost samo sebe uništavati i koristiti kao gorivo, treba mu ponuditi nešto drugo.
Zbog činjenice da se aminokiseline s posebnom strukturom apsorbiraju neuobičajeno brzo, one su aktivno uključene u proces. Oni ne samo da štite vaše mišiće od propadanja, već im također pomažu u oporavku i izgradnji nove mase.
Kada ga trebam uzeti?
BCAA treba uzimati 20-30 minuta prije vježbanja i unutar 30 minuta nakon vježbanja. Ako vježbate duže od 1 sata, tada bi bilo primjereno pojesti 1 dozu tijekom treninga.
Nakon treninga, kada razina glukoze padne i potreban je dio aminokiselina, ovu prazninu treba odmah popuniti.
U kojim dozama?
Odnosno, ako je vaša težina 75 kg, tada za trening morate konzumirati najmanje 2475 mg leucina. U omjeru 2:1:1, to je oko 5 grama BCAA.
Do danas su se mnogi pitali i pitali s koliko godina se smije uzimati BCAA, ali su zbog svojih predrasuda bili pristrani prema ovom proizvodu. Sada više ne morate brinuti. Moderne tehnologije učinile su sportsku prehranu mnogo sigurnijom i što je moguće zdravijom i pismenijom. Dakle, ako vas pitaju s koliko godina možete uzimati BCAA 7500, trebali biste odgovoriti ovako: dodatak možete koristiti od 12. godine.
No, ovo je mjera opreza, jer ni roditelji ne mogu uvijek kontrolirati svoje dijete. Ako stalno prekoračujete preporučenu dozu proteina, mogući su problemi s radom probavnog sustava. Tinejdžerima koji se odluče početi baviti sportom preporučamo da ne koriste aktivno sportsku prehranu, već da se pridržavaju sljedećih pravila:
- Nemojte se fokusirati na treniranje jedne ili dvije mišićne skupine – mišićna masa će se povećati samo ako se cijelo tijelo razvija skladno.
- Jedite ispravno – ako vaša prehrana nije u stanju osigurati tijelu sve hranjive tvari, tada nećete napredovati. U adolescenciji je za napredak dovoljno pravilno jesti.
- Dovoljno spavajte - ovo je izuzetno važno pravilo, jer se tijelo potpuno obnavlja samo tijekom sna. Dok se to ne dogodi, procesi hipertrofije mišićnog tkiva neće se aktivirati.
S koliko godina možete uzimati sportsku prehranu?
U početku nisam htio napisati članak na ovu temu. Kao - i tako je sve jasno. Ali onda sam pogledao što ljudi o tome pišu na internetu. Pročitao sam puno takvih gluposti! I shvatio sam da je sve jako zapušteno.
BILO KOJA sportska prehrana može se uzimati u BILO KOJ DOBI.
Ponekad iznimka mogu biti neke vrste složenih sagorjevača masti i kompleksi prije treninga. Zbog činjenice da sadrže kofein i druge moćne tvari koje stimuliraju psihu i utječu na kardiovaskularni sustav. Ako tinejdžer ima slabo srce, onda je bolje pričekati dok ne napuni 18-20 godina.
Sada ću opravdati svoje gledište. Za početak ću samo reći nekoliko riječi o suštini sportske prehrane. Gotovo sva sportska prehrana sastoji se od određenih elemenata koji se nalaze u redovnoj hrani:
- ugljikohidrati,
- vjeverice,
- Pojedinačne aminokiseline
- kreatin,
- kolagen,
- L-karnitin itd.
Apsolutno svi ovi elementi prisutni su u našoj svakodnevnoj hrani. Svaka osoba od rođenja počinje jesti kreatin, aminokiseline, L-karnitin, kolagen i ugljikohidrate. Jednostavno zato što je sve to u različitim količinama prisutno u običnoj hrani. A kada netko kaže šesnaestogodišnjaku: “Nemoj još jesti kreatin. Čekaj do 20 godina.” Želim reći kao odgovor: "Stari, on zapravo jede kreatin 16 godina!" Za one koji nisu znali, kreatin se nalazi u svim vrstama mesa. I ne samo u mesu (posebno za vegetarijance).
A L-karnitin se nalazi u mesu, voću, povrću i mnogim drugim namirnicama. I bez obzira koju vrstu sportske prehrane uzimate, jedete sve njene komponente od rođenja.
4. povećanje energetske vrijednosti;
5. izgradnja mišića, mišićna masa;
6. stabilizacija hormonalnih razina;
7. pozitivan utjecaj na emocionalne, fiziološke i psihičke procese.
Šteta od proteinskih dodataka i kontraindikacije
Konzumacija proteina kod adolescenata i djece ima i pozitivne i negativne strane. Ovo su razlozi zašto mnogi sportaši odbijaju suplemente:
1. poremećaj prirodnog života;
2. povećani tlak;
3. nagli gubitak snage;
4. oštre, kratkotrajne glavobolje;
5. ovisnost;
6. alergije.
Važno!
Pretjerana konzumacija proteinskih dodataka dovodi do bolesti bubrega i jetre te poremećaja crijevne mikroflore.
Zabranjeni aditivi
Tvari zabranjene za upotrebu kod djece i adolescenata su: natrijev nitrat - E 251, kalijev nitrat - E 252, natrijev nitrit - E 250. Ovi aditivi se nalaze u dimljenim proizvodima i koriste se u proizvodnji sira. Također, najpoznatiji umjetni aditiv je glutaminska kiselina ili E 620 i njene soli – mononatrijev glutamat (E 621). U gaziranim pićima umjesto prirodnih sastojaka koristim zamjenske okuse. Najopasniji od njih je fruktoza.
- Svi materijali pažljivo su prikupljeni i obrađeni kako bi prenijeli informacije u potpunosti i točno.
Prije korištenja bilo koje tehnike uvijek je potrebna konzultacija s liječnikom.
O potrebi zdravog načina života djeca uče u školi. Mnogi od njih već se počinju ozbiljno baviti sportom. Često tinejdžeri prvi put odlaze u teretanu s ciljem brzog dobivanja mišićne mase, isticanja među vršnjacima i stjecanja naklonosti suprotnog spola. Pritom smatraju da uz pomoć sportske prehrane mogu lako i brzo postići rezultate. Već 14 godina pokušavaju uzeti sportske dodatke, posebno proteine, koji potiču stvaranje lijepog reljefa i rast mišića. Ali s koliko godina stvarno možete piti proteine? Može li štetiti djeci?
Tinejdžeri prvi put odlaze u teretanu s ciljem što bržeg dobivanja mišićne mase.
Treba li mladom tijelu proteinski dodatak?
Prije nego što shvatite u kojoj dobi mlađa generacija može uzimati proteine, trebali biste razumjeti svrhu njegove upotrebe. Potrebno je analizirati zašto bi tinejdžer trebao dodatnu suplementaciju. Što zapravo proteini i drugi lijekovi daju mladom tijelu što mu obična hrana ne može dati?
U mnogim slučajevima odrasli se vode mišljenjem kompetentnije osobe, trenera. Druga stvar je da roditelji tinejdžera žele uz pomoć sportske prehrane riješiti probleme koji nastaju zbog pogrešaka u drugim područjima djetetovog života. Posebno se to odnosi na trening i način života općenito.
A ponekad odrasli jednostavno žele nemoguće. Na primjer, njihovo dijete mršavi, a oni to žele ispraviti, za što ga prisiljavaju na sportsku prehranu. Pogreške u režimu treninga mogu dovesti do toga da težina neće rasti, čak i ako intenzivno.
Ako se sve ove točke uzmu u obzir, možete prijeći na sljedeći korak i odlučiti u kojoj dobi dopustiti djetetu da pije proteine.
Korist
Prehrana djece često izravno ovisi o načinu života. Ujutro malo njih ima apetita pojesti doručak koji im pripremaju roditelji, u školi jedu u kantini, gdje kvaliteta hrane obično nije visoka, a tek navečer konačno mogu dobro večerati.
S takvom prehranom djetetovom tijelu nedostaju vitamini, bjelančevine i ugljikohidrati. Naime, ove tvari sadrže svi popularni sportski dodaci. Istodobno, korisne komponente nalaze se u njima u lako probavljivom obliku.
Proteinski shakeovi se vrlo brzo pripremaju i možete ih ponijeti sa sobom u školu, ponekad uzmite malu porciju i grickajte je s voćem.
Svima je poznato da je nakon treninga tijelu posebno potrebna porcija proteina i ugljikohidrata, pa će i tu suplementi dobro doći. Puno je lakše popiti koktel pripremljen i ponijeti sa sobom nego tražiti zdravi međuobrok.
Sportska prehrana može uspješno zamijeniti brzu hranu i pritom dobiti dio hranjivih tvari koji će vam pomoći da izdržite do večere. Glavna stvar je ne zaboraviti uzeti dodatak sa sobom i popiti ga s vremena na vrijeme.
Proteinski shakeovi se pripremaju vrlo brzo
Gdje kupiti protein koji je siguran za tinejdžere
Proteine možete kupiti na američkoj web stranici, gdje su uvijek akcije, a korištenjem našeg linka zajamčeno dobivate dodatnih 5% popusta. Također djeluje.Stoga, ako ste već odlučili koji protein vam najviše odgovara, onda ga možete pronaći na.
Proteinska prehrana za tinejdžere
Danas neki treneri u teretanama promoviraju sportske suplemente među tinejdžerima od 14-16 godina. I to unatoč činjenici da pakiranje sportske prehrane označava drugu dob od koje je dopušteno konzumirati proteine i druge dodatke. Dakle, u kojoj je dobi dozvoljeno uzimati dodatke prehrani? Dob koja je obično navedena na pakiranju je 18 godina. Uvriježeno je mišljenje da proizvođači navode ove podatke kako ne bi snosili odgovornost za posljedice za ljude koji se ne pridržavaju doze i počine druge prekršaje. Sportska prehrana sada se prodaje potpuno otvoreno i nitko ne zahtijeva putovnicu pri prodaji.
No, potrebno je uzeti u obzir da se u dobi od 14-18 godina tijelo tek formira. Naravno, vrlo je važno osigurati ga u ovom trenutku s glavnim građevnim materijalom - proteinima. Ali bolje ga je konzumirati u prirodnom obliku, odnosno iz hrane. Korištenje suplemenata može dovesti do njegovog viška, što definitivno nije korisno za metabolizam.
Proteinska prehrana za tinejdžere
Konzumacijom proteinskog shakea u ovoj dobi, tinejdžer može pogoršati svoje zdravlje slabljenjem tijela koje će pokušati apsorbirati sve tvari koje ulaze u njega.
Za tinejdžere je važno pridržavati se režima prehrane i treninga, a umjesto sportskih dodataka koristiti uravnotežene komplekse vitamina i minerala. To će ojačati imunitet, poboljšati zdravlje i izgled.
Dakle, hoće li ili ne uzimati proteine prije odrasle dobi trebaju odlučiti sama djeca i njihovi roditelji. Pravi dodatak može doista pomoći u poboljšanju atletske izvedbe i cjelokupnog zdravlja.
Prenosivi, brzi i prepuni hranjivih tvari, proteinski shakeovi savršeno su gorivo za vaše dijete u pokretu.
Protein je bitan makronutrijent za ljude svih dobi koji ne samo da pomaže tijelu u izgradnji, održavanju i obnavljanju stanica, već je također važan za vaš imunološki sustav i sve mišiće u tijelu, uključujući srce.
Najbolji izvori proteina uključuju:
- grah
- orašasti plodovi
- mlijeko
- jogurt
Potrebe za proteinima razlikuju se ovisno o dobi i spolu, ali dobro je pravilo da djeca trebaju oko pola grama proteina za svaki kilogram svoje težine. Na primjer, dijete od 50 kilograma trebalo bi imati oko 25 grama proteina svaki dan. Vrlo aktivna djeca mogu trebati malo više proteina, ali općenito nemaju toliko proteina kao odrasli.
Ako ste zabrinuti da vaše dijete ne dobiva dovoljno proteina iz svojih obroka, proteinski shakeovi su sjajan način da unesete nešto proteina zajedno s hrpom drugih zdravih vitamina i minerala. Izrada kod kuće obično je mnogo jeftinija od kupnje u trgovini.
Pokušajte napraviti jedan od ovih jednostavnih i zdravih recepata za proteinski napitak za lagani doručak ili međuobrok nakon sportske utakmice.
Bademov maslac i protein banane
Maslac od badema izvrstan je izvor jednostruko nezasićenih masnoća korisnih za srce, vitamina E, vlakana i željeza. Osim toga, žlica bademovog maslaca sadrži više od 3 grama proteina. Mala porcija svježeg sira dodaje još 7 grama proteina u shake.
Sastojci
- 1 smrznuta zrela banana
- 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka
- 1 žlica bademovog ulja
- 1/4 šalice svježeg sira
upute
Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatki. Dodajte prstohvat meda ako treba da bude malo slađe. Naravno, ako nemate pri ruci maslac od badema, zamijenite ga ekonomičnijim maslacem od kikirikija. Maslac od kikirikija također ima visok udio biljnih proteina.
Milkshake od ananasa i kokosa
Tko je znao da kokosovo mlijeko ima toliko proteina? Ovaj makeup recept s bloga The Yummy Life zasigurno će postati jedan od omiljenih doručaka vašeg djeteta. A uz zob, chia sjemenke i jogurt od kokosovog mlijeka, također je vrlo bogat proteinima.
Sastojci
- 1/4 šalice sirovog vepra
- 1 žličica chia sjemenki
- 1 šalica nezaslađenog kokosovog mlijeka
- 1/4 šalice jogurta (po mogućnosti grčki jogurt)
- 1 šalica smrznutih, svježih ili konzerviranih komadića ananasa
- 1/2 žličice ekstrakta vanilije
- 1 do 2 žličice meda ili drugog zaslađivača
upute
Prvo pomiješajte zobene i chia sjemenke kako biste stvorili teksturu brašna. Zatim umiješajte kokosovo mlijeko, dodajte jogurt i ananas te promiješajte. Dodajte zaslađivač po želji i ostavite u hladnjaku najmanje četiri sata ili preko noći da zob omekša. Prije upotrebe protresite.
Narančasti koktel za koktel
Ovaj proteinski shake izvrstan je za aktivnu djecu jer ne samo da je bogat proteinima, već se također radi s kokosovom vodom. Kokosova voda (za razliku od kokosovog mlijeka) bogata je kalijem, elektrolitom koji se gubi kada se znojite. U usporedbi s običnim jogurtom, grčki jogurt je ekstra kremast i bogat proteinima.
Ovaj smoothie za doručak također ima okus po sladoledu, pa će se sigurno svidjeti publici.
Sastojci
- 1/2 šalice kokosove vode
- 1/2 šalice nemasnog grčkog jogurta od vanilije
- 1/2 šalice smrznutog manga
- 2 žlice smrznutog koncentrata soka od naranče
- 1 šalica leda > Upute
Pomiješajte sastojke i poslužite hladno. Dodajte još leda ako je potrebno. Svakako koristite čistu kokosovu vodu bez dodanog šećera.
Lagani shake od bobičastog voća i tofua
Smrznuto bobičasto voće puno je vitamina i antioksidansa i jedno je od voća koje je najlakše dodati u smoothie. Tofu daje malo gustine i proteina smjesi bez promjene okusa bobičastog voća. Isprobajte ovaj jednostavan recept za proteinski shake.
Sastojci
1 zrela banana
- 2 šalice smrznutog miješanog bobičastog voća (borovnice, kupine, maline ili jagode)
- 1/2 šalice svilenog tofua
- 1/2 šalice soka od nara
- upute
Jednostavno pomiješajte sastojke u blenderu i miksajte dok ne postane glatko. Zamijenite sok od nara nekom drugom vrstom voćnog soka ako ga nemate pri ruci.
Čokoladni maslac od kikirikija i sojino mlijeko
Poput mliječnog mlijeka, sojino mlijeko sadrži 8 grama proteina po šalici, što ga čini izvrsnom zamjenom. Ovaj smoothie doista je prepun proteina sa svilenkasto mekim tofuom, maslacem od kikirikija i chia sjemenkama, a svi su bogati proteinima. Što je još važnije, vaša će ga djeca voljeti jer ima okus poput milkshakea od maslaca od kikirikija.
Sastojci
1 šalica sojinog mlijeka
- 1/2 šalice svilenkasto mekog tofua
- 2 žlice maslaca od kikirikija
- 1 do 2 žlice kakao praha
- 1 do 2 žlice meda
- 1 žlica chia
- upute
Pomiješajte sastojke i poslužite hladno. Njam!
Naravno, uvijek možete isprobati vlastiti recept za zdravi proteinski shake miješanjem i spajanjem bilo koje vrste voća s mliječnim proizvodima bogatim proteinima ili sojinim mlijekom, jogurtom i tofuom. Samo ne zaboravite izbjegavati previše dodanog šećera, uključujući dodani šećer u obliku sokova i aromatiziranih jogurta.
Proteinski shakeovi izvrstan su međuobrok u pokretu kao dio uravnotežene prehrane. Ali pobrinite se da vaša beba također dobiva proteine iz druge hrane bogate proteinima, kao što su:
nemasno meso
- jaja, grah
- orašasti plodovi
- kukuruz
Izbor urednika
Moda za proteinske dodatke među sportašima i ženama koje mršave dugo je utjecala na obične tinejdžere koji se žele istaknuti među svojim vršnjacima i ispraviti svoje tijelo koje se aktivno razvija. Međutim, ne usredotočuju se svi na to koje koristi ili štete donosi konzumacija dodatnih proteinskih proizvoda rastućem tijelu i postoje li određeni standardi prema kojima se potrebna doza proteina može izračunati prema dobi. Pogledajmo ovo pitanje detaljnije.
Što je protein
Protein je popularan dodatak prehrani koji se sastoji od lančano povezanih korisnih aminokiselina, s kojima možete brzo obnoviti ravnotežu proteina u tijelu i povećati atraktivnu mišićnu masu. 
Glavne funkcije proteina u tijelu:
- održava hormonsku ravnotežu. Odgovoran za sintezu inzulina, hormona rasta i faktora rasta sličnog inzulinu. Kod muškaraca, zbog česte konzumacije proteinskih shakeova, povećava se razina testosterona;
- sudjeluje u transportu vitalnih nutrijenata: hormona, vitamina, lipida, ugljikohidrata itd.;
- nadopunjuje rezerve energije (osigurava normalnu motoričku aktivnost);
- obnavlja stanice, mišiće i ligamente;
- ubrzava pojavu raznih kemijskih reakcija;
- sprječava prodor stranih otrovnih tvari u tijelo.
Dali si znao? Znanstvenici su izbrojali oko sto tisuća organskih proteina u našem tijelu, koji se sastoje od dvadesetak aminokiselina. To ne treba čuditi ako se sjetimo da proteini čine do 1/5 ukupne težine osobe.
Vrste proteina:
Važno! Proteinski prah je “prazan” proizvod, ne sadrži vitamine i mikroelemente. Osim toga, u čistom obliku nema ugodan okus, pa potrošač treba više paziti što je naznačeno na pakiranju.sastav i uzmite u obzir sve umjetne boje i sladila koje je dodao proizvođač.
Unos proteina za djecu
Većina djece dobiva puno proteina iz obične hrane ako je njihova prehrana dobro uravnotežena. Stoga uključivanje proteinskog dodatka ili drugih dodatnih izvora u dječji jelovnik uvijek treba biti popraćeno odobrenjem pedijatra, uzimajući u obzir fizičko, mentalno i emocionalno opterećenje pojedinog djeteta. 
Da biste sami saznali trebate li kupiti određene proteinske proizvode i u kojem slučaju ih možete uključiti u prehranu djece, morate shvatiti koje su njihove prednosti i postoje li kontraindikacije za upotrebu.
Korist
Blagotvorni učinci su sljedeći:
- formira kožno tkivo djeteta, zdrave folikule dlake i ploče nokta;
- normalizira razinu inzulina;
- dodaje izdržljivost i energiju;
- povećava mentalnu aktivnost;
- normalizira razinu hemoglobina, ima pozitivan učinak na sastav krvi;
- sudjeluje u isporuci kisika u organe i tkiva;
- suzbija viruse i bakterijske infekcije.
Važno! Normalna cikličnost razdoblja dječjeg spavanja i budnosti značajno ovisi o nedostatku proteina u hrani. Osobito je poremećen san kada dijete nema dovoljno proteina, što rezultira smanjenjem sinteze serotonina.
Šteta i kontraindikacije
U nekim patologijama proteinski proizvodi mogu imati ozbiljan negativan učinak na mladi organizam koji aktivno raste. 
Suplementi su kontraindicirani ako:
- individualna netrpeljivost;
- sklonost čestim teškim alergijskim manifestacijama (Quinckeov edem, urtikarija);
- bilo koje bolesti bubrega i jetre;
- patologije kardiovaskularnog sustava;
- smanjeno lučenje želučanog soka.
- poremećaj probavnog sustava i crijeva (mučnina, nadutost, proljev);
- zatajenje bubrega;
- pojava masnih naslaga;
- teška opijenost tijela.
U kojoj dobi možete piti?
Ne postoje stroga ograničenja u dobi u kojoj su proteinski dodaci potrebni ili potrebni za djecu. Prehranu treba nadopuniti proteinskim prahom ne samo u dobi od 14-16 godina, kako piše u nekim preporukama za treniranje. 
Međutim, u svakom slučaju potrebno je:
- nemojte prekoračiti preporučenu dozu;
- nemojte početi koristiti bez dopuštenja vašeg pedijatra;
- Ne miješajte proteine s drugim vrstama sportske prehrane.
Prva i najvažnija stvar koju bi roditelji trebali učiniti, nakon savjetovanja s liječnikom, je utvrditi nedostatak proteina u prehrani djeteta, a ako postoji, izračunati točnu dozu dodatka.
Potrebna količina proteina po danu, ovisno o dobi i težini djeteta:
class="table-bordered">
Kako pravilno konzumirati proteine
Uz kupljeno pakiranje proteina u pravilu je priložena posebna mjerna posuda s kapacitetom od 30 g. To je količina koju treba razrijediti u 200-250 ml pročišćene vode ili drugog pića po ukusu. 
Za bolju apsorpciju preporučljivo je dnevnu dozu koju je propisao liječnik podijeliti u 2 doze. Na primjer, uzmite prvi dio dodatka tijekom doručka i ručka, a drugi nakon aktivnih igara ili posebnog treninga. Za dodatni vitaminski i mineralni dodatak, nakon proteinskog dodatka, tinejdžer može jesti narezano voće ili bobičasto voće.
Dali si znao?U svijetu postoji ogroman broj insekata, čijom konzumacijom čovjek može obogatiti tijelo proteinima bez potrebe za dodatnim izvorima. Takva egzotična hrana prodaje se uglavnom u Aziji. Najpopularnija su jela od skakavaca, ličinki svilene bube i paunovog oka, palminog žižaka, mrava, brašnara, pa čak i stjenica.
Općenito, zdrav organizam djeteta, pod uvjetom da se dobro hrani, redovito udiše svježi zrak, pije puno tekućine i aktivno se igra, ne treba dodatne izvore bjelančevina. Međutim, korisni dodaci bit će vrlo korisni za mlade sportaše početnike - glavna stvar je da su visoke kvalitete i da se koriste strogo u određenoj dozi.
Smiju li djeca uzimati proteine?
Proteini su izuzetno važni za rast i razvoj organizma. Omogućuju vam aktivan životni stil i suočavanje s prenatrpanim rasporedom bez nošenja natrpanog školskog ruksaka i čitanja knjiga koje zahtijevaju puno više od koncentracije i pažnje za razumijevanje. Ne treba zaboraviti ni natjecateljsku crtu koja postoji u svakom djetetu! Proteini su doista građevni blokovi tijela, koji služe kao osnova za njegov rast i razvoj.
Od čega se prave proteinski prahovi?
Među mliječnim proizvodima koji se koriste u proteinskim dodacima su:
uključuje sirutku, koja je vrlo lako probavljiva,
i kazein, koji usporava probavu # 8230;
Što biste trebali znati o proteinskim prahovima
Važno je znati: Količina proteina koja je potrebna vašem djetetu određuje se prema njegovoj težini i dobi. U nastavku su navedene ključne smjernice koje treba koristiti pri izračunavanju preporučenog unosa proteina za djecu.
- Dijete u dobi od 6 do 15 godina ne treba više od pola grama proteina na svakih 0,454 kg težine.
- Djeci od 1 do 3 godine potrebno je u prosjeku 13 grama proteina dnevno.
- Djeci od 4 do 8 godina preporučuje se dnevni unos 19 odnosno 34 grama proteina, a djeci od 9 do 13 godina.
Stvari koje treba imati na umu kada koristite proteinske prahove
Nemojte suditi o učinkovitosti proteinskog praha na temelju navedene cijene. Oznaka ukupne cijene olakšava zavaravanje nekih nastavnika koji traže zdravo piće, a da ne nude ništa zauzvrat. Stoga prije odabira pročitajte etikete na pakiranjima. Druga strana medalje: Pažljivo čitanje etiketa svakako je dobra stvar, ali postoje trenuci kada preporučena količina proteinskog praha na etiketi premašuje ono što tijelo zapravo treba. Stoga se uvijek posavjetujte s kvalificiranim stručnjakom.
Slijede neki proteinski dodaci koji se smatraju korisnima za djecu ako se konzumiraju u ispravnoj količini, koja, kao što je spomenuto, nije uvijek ista kao što je preporučeno na pakiranju.
Protein konoplje također je važan biljni protein koji pomaže povećati razinu energije. Sadrži esencijalne aminokiseline kao što su arginin, cistein i tirozin. Djeca trebaju ove kiseline u određenim količinama. Protein konoplje djeluje odlično kada se doda kolačićima, jelima od žitarica ili pečenom kruhu. Osim toga, ne sadrži gluten pa ne nadražuje sluznicu crijeva i ne izaziva nikakve alergijske reakcije.
Mlijeko u prahu također je zdrav izvor proteina - nešto što ima malo masti jer sadrži sve esencijalne aminokiseline. Žlica ili dvije po čaši mlijeka ili porciji kaše značajno povećavaju hranjivu vrijednost prehrane. Proteinski prahovi koji sadrže soju mogu biti izvrsno rješenje za djecu koja ne podnose laktozu. Soja se smatra esencijalnim proteinom koji ne utječe na količinu masti i kalorija u tijelu.
Fotografija: optimalperformance.com, afterglowdetox.com, medicaldaily.com
http://www.vitaminov.net/rus-16437-deti-0-25434.html
Proteini za djecu: je li ovaj dodatak potreban vašem djetetovom jelovniku?
Mogu li se djeci davati proteinski dodaci, u kojoj dobi iu kojoj količini su proteini dozvoljeni za dijete? Što je bolje: proteini iz prirodne hrane ili proteini u prahu?
Što je protein?
Protein u prijevodu s engleskog znači bjelančevina. Niti jedan organ našeg tijela, niti jedna stanica ili tkivo tijela ne može se racionalno razvijati bez dovoljne količine proteina.
Protein se proizvodi isključivo od prirodnih sastojaka. Koristeći najnoviju tehnologiju, od obične sirutke proizvodi se koncentrirani prah koji sadrži velike količine proteina.
Postoje različite vrste proteina, među kojima su najpopularniji i najpopularniji:
Proteini za djecu: korist ili šteta
Ali nije uvijek pametno davati djeci proteine kako bi njihova tijela napunila proteinima. Većina dječaka i djevojčica dobiva dovoljno proteina iz redovne hrane, sve dok je njihov jelovnik raznolik i bogat vitaminima.
Puno proteina ima u sljedećim namirnicama:
- nemasno crveno meso i piletina;
- plodovi mora i morska riba;
- mliječni proizvodi svježi sir, mlijeko, kefir;
- jaja, uključujući prepelice;
- mahunarke i žitarice, proizvodi od soje;
- orasi, maslac od orašastih plodova itd.
Izbjegavajte predoziranje proteinima. Njegova prekomjerna konzumacija negativno utječe na bubrege i druge organe. Ako pijete proteine bez savjeta stručnjaka, možete naštetiti zdravlju djeteta: javljaju se smetnje u radu želuca i crijeva, slabost i alergijske reakcije.
S koliko godina možete konzumirati proteine?
Ne postoji posebna dobna granica za djecu za uzimanje proteinskih dodataka. Na primjer, u dobi od 13-16 godina, neki treneri preporučuju dodavanje proteinskog praha u hranu. Ali potrebno je:
Količina proteina potrebna za dijete određuje se ovisno o njegovoj težini i dobi. Postoji nekoliko smjernica koje se mogu koristiti pri izračunavanju količine proteina koju dijete treba dnevno:
- djeca od 1 do 3 godine trebaju 4 g proteina po kg tjelesne težine;
- za djecu od 3 do 7 godina preporučuje se 3,5-4 g proteina na 1 kg tjelesne težine;
- školarci 8-11 godina trebaju unositi 3 g/1 kg;
- za adolescente od 12 godina i starije preporučuje se 2,5-2 g/1 kg.
Govorimo o proteinima koji se nalaze u redovnoj hrani. Jedno kokošje jaje, primjerice, sadrži 7 g proteina, 90 g pilećeg mesa sadrži 18 g, 1 čaša mlijeka sadrži 8 g proteina, a 200 g svježeg sira sadrži 14 g proteina.
Kako pravilno uzimati proteine
Kao što smo gore rekli, ako vaš sin ili kći ne unose potrebnu količinu proteina hranom, a pritom se bave sportom, možete im, nakon savjetovanja s liječnikom ili trenerom, davati malo po malo proteinski prah.
Protein se obično miješa s mlijekom, vodom ili sokom. Pića ne bi trebala biti vruća. Bolje je piti dnevnu dozu preporučenu za tinejdžera u dvije doze, tako da se protein apsorbira brže.
Jedan dio sportskog dodatka možete uzeti između doručka i ručka, a drugi dio nakon treninga. Dajte djetetu nešto međuobrok nakon napitka s voćem kako bi tijelo dobilo dodatne vitamine.
Pogledali smo prednosti i nedostatke korištenja proteinskog dodatka prehrani. Roditelji će sami moći zaključiti je li to štetno za njihovo dijete. Općenito, mlado tijelo ne treba proteine.
http://pitaniedetyam.ru/mozhno/protein.html
