Tjelesni odgoj: kakav je sport najbolji za različite znakove zodijaka. Odabir sporta na temelju vašeg horoskopskog znaka Koraci koji će vam pomoći da odaberete pravi sport

Mnogo je vrsta sportova pogodnih za bavljenje u svrhu poboljšanja zdravlja i postizanja dobre tjelesne forme. Koje kriterije treba slijediti pri odabiru, tako da trening ne šteti vašem zdravlju i ne postane teška dužnost, već donosi samo korist i zadovoljstvo?

Kriteriji za odabir sportskih aktivnosti

Biranje kojim sportom se baviti, vodite se sljedećim kriterijima:

• Zadovoljstvo procesa. To je glavna stvar, jer ako trening nije radost, prije ili kasnije će biti napušteni.
• Svrha lekcije. Smršavite, razvijte fleksibilnost, izgradite mišićnu masu, postanite otporniji, poboljšajte svoje zdravlje, proširite društveni krug - ovo nije potpuni popis onoga što možete očekivati ​​od bavljenja različitim sportovima.
• Zdravstveni status. Tjelesno stanje i postojeće bolesti mogu postati prepreka za bavljenje nekim sportom, o čemu treba voditi računa.

Nije uvijek moguće odmah pronaći idealnu vrstu tjelesne aktivnosti za sebe. Ako već imate iskustva s neuspješnim odabirom sportske sekcije, nemojte očajavati. Trudite se i dalje i sigurno ćete pronaći sport uz koji ćete na trening poletjeti kao na krilima.

Prije početka treninga poželjno je proći liječnički pregled. Ako izbor tjelesne aktivnosti nije odobren od strane liječnika, tada umjesto koristi, trening može biti štetan za zdravlje, a to je nedopustivo.

Na internetu postoji dovoljno izvora informacija o raznim sportovima, treninzima i karakteristikama prehrane. To može biti sportski video blog, grupa na društvenoj mreži ili web stranica o sportu. U međuvremenu, pogledajmo koji su najpopularniji sportovi, što nude, koje prednosti i nedostatke imaju.

Trčanje

Zdravo trčanje treba odabrati ako želite smršaviti, povećati izdržljivost, smanjiti rizik od razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Jogging će se svidjeti onima koji vole hodati sami. Uostalom, mijenja se zapravo samo način prijevoza, ali cijela okolina - promjenjiv krajolik, atmosfera, omiljena glazba u slušalicama ostaju isti. Ako postupno povećavate intenzitet treninga, trčanje se više neće osjećati kao veliko opterećenje. Redovitim trčanjem doživjet ćete samo pozitivne emocije i dobiti energiju.

Trčanje nije prikladno za one koji imaju problema sa zglobovima nogu, prekomjernu tjelesnu težinu ili teške kardiovaskularne bolesti.

Prednosti:

• zajamčen način mršavljenja i ozdravljenja;
• zahtijeva minimalne troškove (samo za visokokvalitetne tenisice za trčanje);
• dostupnost i jednostavnost;
• možete sudjelovati u maratonima i biti ponosni na svoja postignuća.

minusi:

• Poteškoće s rutama u velikim gradovima. Trčanje po zagađenim ulicama nije korisno, a trčanje uz rubove autocesta također je opasno.
• Dugo trčanje po asfaltu, betonu, u pogrešnim cipelama, s pogrešnom tehnikom ili s puno viška kilograma može dovesti do ubrzanog trošenja zglobova.
• Ograničenje treninga u lošem vremenu (kiša, mraz, led).

Plivanje

Plivanje je jedna od najblažih vrsta tjelesne aktivnosti. Savršeno trenira dišni i kardiovaskularni sustav, razvija izdržljivost, tonizira mišiće, poboljšava držanje i ne opterećuje zglobove i kralježnicu.

Plivanje se može prakticirati u bilo kojoj dobi i bilo kojoj težini, s bolestima zglobova i kralježnice, za koje je trčanje kontraindicirano. Brzo puzanje i leptir sagorijevaju puno kalorija i potiču mršavljenje. Hladna voda očvršćuje tijelo i povećava otpornost na prehladu.

Prednosti:

• Gotovo da nema opasnosti od ozljeda;
• široka dostupnost (s bilo kojim izvornim podacima);
• ljekoviti učinak na cijelo tijelo;
• održavanje visokog tonusa mišića;
• oslobađanje od stresa i opuštanje.

minusi:

• miris klora u bazenima;
• prenatrpanost bazena posjetiteljima;
• Značajne promjene na vašoj figuri možete postići samo plivanjem od djetinjstva.

Biciklizam

Vožnja bicikla je izvrstan način vježbanja mišića i razvijanja izdržljivosti. Prilikom penjanja uzbrdo, mišići nogu su izloženi opterećenju sile i postižu izraženo olakšanje. Učinak vožnje bicikla sličan je trčanju - trening se provodi na svježem zraku, razvija dišni i kardiovaskularni sustav te potiče mršavljenje.

Izleti u prirodu podižu raspoloženje i jamče zdrav san. Vožnja bicikla nije prikladna samo za one koji imaju bolesti zglobova nogu, jer su izloženi velikim opterećenjima pri pedaliranju.

Prednosti:

• puno emocija i dojmova;
• mogućnost sudjelovanja u zanimljivim grupnim biciklističkim izletima.

minusi:

• opasnost pri vožnji na kolniku;
• ovisno o sezoni;
• troškove bicikla i opreme.

Stolni tenis

Još jedan popularan i zanimljiv sport kojim se možete početi baviti s bilo kojim početnim podacima. Kao i svi gore navedeni sportovi, stolni tenis pruža aerobnu vježbu, što znači da pomaže u mršavljenju i povećanju izdržljivosti. Tonira sve mišićne skupine, razvija koordinaciju i brzinu reakcije te trenira vid. Prisutni natjecateljski element poboljšava raspoloženje, donosi uzbuđenje, želju za poboljšanjem i pobjedom.

Prednosti:

• dostupno svima (s bilo kojom težinom);
• mali rizik od ozljeda;
• igrački i natjecateljski moment.

minusi:

• obično zahtijeva teretanu;
• potreban je partner.

Badminton

Ne zahtijeva velike energetske i novčane troškove, te je stoga pristupačan. Badminton možete igrati u teretani i na otvorenom. U odnosu na stolni tenis, badminton ima veće područje kretanja, amplitudu i raznovrsnost pokreta. Ova igra savršeno trenira srce i krvne žile, razvija izdržljivost, sagorijeva višak masnoće, jača mišiće i razvija agilnost. Trening se odvija u obliku igre, što znači da je savršen za sve koji ne vole dosadu i monotoniju.

Prednosti:

• odličan učinak na opće zdravlje;
• igrački i natjecateljski moment;
• značajni energetski izdaci koji pridonose gubitku težine.

minusi:

• neka asimetrija opterećenja (uglavnom na jednoj ruci);
• trebam teretanu;
• vani vjetar može smetati;
• potreban partner.

pilates

Ovo je poseban sustav vježbi usmjerenih na razvoj snage, fleksibilnosti i kontrole tijela. Pilates je posebno koristan za one koji imaju problema s leđima i držanjem te im je kontraindicirano opterećenje zglobova. Pilates može radikalno transformirati svakoga tko je nespretan, ima slabe mišiće i pogrbljena leđa.

Prednosti:

• razvija fleksibilnost;
• ispravlja držanje;
• potiče stvaranje lijepe figure;
• ublažava napetost i bol;
• obnavlja nakon ozljeda mišićno-koštanog sustava.

minusi:

• složena oprema koja zahtijeva nadzor kvalificiranog instruktora;
• Zaista učinkoviti tečajevi nisu jeftini.

Bodybuilding (vježbe u teretani)

Bodybuilding biraju oni koji žele izgraditi mišiće, ali ne ostvaruju tu namjeru svi koji dolaze u teretanu. Mnogi ljudi ne mogu izdržati teške, monotone treninge, potrebu pridržavanja posebne prehrane i uzimanja sportskih dodataka. Ali tko voli individualni sportovi Tko je spreman postaviti cilj i ustrajno ga ostvarivati, moći će izgraditi snažno, lijepo tijelo, poboljšati svoje zdravlje i ojačati svoju volju.

Prednosti:

• rast mišića;
• svestranost: bodybuilding pomaže poboljšati vašu figuru, snagu i izdržljivost.

minusi:

• značajni troškovi za pretplatu, posebne obroke i sportske dodatke;
• opasnost od ozljeda;
• monotonija i jednoličnost treninga.

Vježbati

Street workout - vježbe snage s težinom vlastitog tijela. Vježbanje pruža izvrsnu priliku za izgradnju snage i mišićne mase bez vučenja opreme u teretani. Vježbanje na vodoravnim šipkama i neravnim šipkama omogućuje vam ne samo izgradnju snažnog, napumpanog tijela, već i svladavanje spektakularnih vježbi koje će izazvati poglede divljenja.

Vrsta fitnessa koja je primjerena samo potpuno zdravim mladim ljudima koji imaju dobru fizičku spremnost. Ovi treninzi visokog intenziteta izvode se do granice izdržljivosti i uključuju trčanje s utezima, elemente dizanja utega, vježbe snage koje se izvode brzim tempom itd. Ako tražite raznolikost i spremni ste svladati ozbiljne poteškoće u borbi za pobjedu , ovo je tvoj sport.

Prednosti:

• raznolikost i uzbudljivost treninga;
• razvoj maksimalne izdržljivosti;
• brz gubitak težine;
• mišićavo, maksimalno funkcionalno tijelo.

minusi:

• povećan rizik od ozljeda;
• teški, iscrpljujući treninzi koji nisu za svakoga.

Timski sportovi (nogomet/odbojka/košarka)

Ako ste ekstrovert i monotoni treninzi u teretani vas čine malodušnima, onda će timski sportovi biti izvrsna opcija za vas. Igrajući nogomet, košarku, odbojku možete razigrano razviti izdržljivost i doći u formu. Osim toga, timski rad pomaže u razvoju psihološke otpornosti i vještina socijalizacije te zadovoljava potrebe za komunikacijom i prijateljstvom.

Prednosti:

• oporavak, razvoj izdržljivosti;
• igranje i natjecateljski elementi;
• razvijaju se vještine timskog rada;
• Širi se krug prijatelja.

minusi:

• možda neće biti primljen u tim;
• povećana stopa ozljeda.

Kako bi sport postao sastavni dio vašeg života, važno je pronaći vrstu treninga koja će vam donositi zadovoljstvo i težiti poboljšanju vaših sportskih postignuća iz dana u dan.

Čim se udebljate (ako je ovo vaša priča), prvo što počnete je razmišljati o bavljenju sportom. Potaknuti nedostatkom obrazovanja o toj temi (zbog čega ste zapravo debeli) i pod utjecajem nekih konvencija našeg društva, vjerojatno ćete donositi odluke koje vam neće mnogo pomoći da postanete zdraviji ( od riječi zdravlje, ali ne zdrav/velik). Razgovarajmo o temi kako odabrati pravu vrstu aktivnosti za sebe. Ali prvo ću iznijeti svoja razmišljanja i zapažanja o ruskim glatkim frajerima koji su se uporno pripremali i stezali formu za susret s nimfolikim Tajlanđankama na sunčanim rajskim plažama.

U glavama naše prosječne osobe bavljenje sportom = ići u teretanu= zgrabite utege i povećajte svoje staklenke do veličine pravih staklenki od 3 litre. Kao Joe Friel, vodeći svjetski trener triatlona i autor knjige "" (moje slobodno izražavanje):

Zašto se vjeruje da ako ne možete prekrižiti ruke na boku, nego hodate ulicom poput nesavršenog robota T-800 iz filma “Terminator”, onda je to zdravlje? U kojoj su fazi evolucije mala pokretljivost i niska izdržljivost, glomaznost i disproporcije postali znakovi zdravog tijela? Možda nema potrebe govoriti o zdravlju dok pumpate "limenke"? Možda bismo trebali samo razgovarati o vašoj želji da uhvatite prijestupnika i slomite mu vrat kao šibicom, ili o vašoj želji da imate prirodni oklop od uličnih napada? Ili jednostavno ne možete prijeći preko slike čovjeka s udarnim čekićem iz porno filmova i mislite da je ovo ono što vam treba? Budite iskreni – ovo nije razgovor o zdravlju, već o vašoj bujnoj mašti. Želite li biti zdravi (od riječi zdravlje) - stolica za ljuljanje očito nije prvo mjesto koje treba posjetiti;) Ako se želite moći zauzeti za sebe, trebali biste borilačke vještine- dug, ali siguran put do svega najboljeg u svijetu sporta.

Ako se ne možete riješiti imidža ruskog heroja ili želite biti, pa, barem donekle slični guverneru Kalifornije, počnite s tim. Ovo je posebna vrsta treninga koja će vam dati snagu i moći ćete istrčati “dvadeseticu”, a time ćete vidno poboljšati svoje zdravlje i skinuti salo s trbuha. Ako želite dobiti potpunu sliku o čemu se radi cross fit, zatim pogledajte video s Reebok Crossfit igara. I do kraja. Nakon ovoga više nećete željeti vući teške utege u teretanu. Htjet ćete pametnije vježbati!

Pa uvijek gledaj u kakvom ćeš društvu završiti. Ako želite biti 3-4 puta tjedno u znojnoj sobi s ogromnim ormarima, diveći se u ogledalu ispod Rammsteina - ljuljajte se. Ako želite nešto manje egocentrično, društveno i mirisno na znoj – čitajte dalje.

Možda je za vas zdravlje zapravo zdravo srce koje neće stati u 35. godini? Možda bi trebao jurcati? Ali zapamtite jednu stvar – trčanje je JAKO teško. I još nešto - ne znaš trčati a znao si to do 8 godine, onda su ti idioti instruktori u školi sve pokvarili. Morate početi trčati pažljivo i pametno. Imamo informacije o tome. Ovaj sport je društven, zanimljiv i, što je najvažnije, kada dođete na razinu od 10-12 km dnevno, stvarno ćete početi ubrzano gubiti na težini. Uhvatit ćete se kako mislite da niste zadihani, niti umorni. Shvatit ćete da imate neku supermoć koju smo svi zaboravili, nažalost.

Ah, ova supermoć, da, da. Najgora stvar kod trkača amatera je kad počnu razmišljati o postignućima i forsirati se poput profesionalaca koji time zarađuju za život. Izbor je vaš, ali znajte gdje je korist, a gdje profesionalna deformacija.

Kad potrčiš i malo se vratiš u normalu - skloniš svoj sramotni trbuh, postaneš poput Da Vincijevog Vitruvijanskog čovjeka, a ne američkog čovjeka, tada počinješ tražiti raznolikost.

Ovdje ćeš zapeti za oko, ultramaraton, isto cross fit. Toliko je zanimljivo - matematika, teorije, oprema, natjecanja - da se više nikada nećete poželjeti vratiti u tijelo vreće sala.

Ali ne zaboravite na joga. Prva je najcool društvena i sex stvar :) s intervalnim treninzima i još mnogo toga, druga pretvara tijelo u rastegnutu elastičnu žicu, a svijest u moćnu, ali mirnu rijeku. Možda je ovo mjesto gdje biste trebali početi?

A bicikli! Mojih posljednjih 80 km hodanja s mojom omiljenom “autocestom” među nogama omogućilo mi je sagorjeti 2500 kcal! Možete li zamisliti koliko ukusne hrane mogu uzeti i pojesti? 2000 kcal, standardno za moju težinu i visinu, + 2500 kcal, donirano biciklom - nećete imati dovoljno snage da sve to samo žvaćete! A ako je vani zima, onda ići skijati- to je ista potrošnja energije kao i bicikl.

Ako vas vrlo tužna osoba pogleda u ogledalu, onda uputi se na bazen. Vrlo su male šanse ozljeđivanja tijela ubijenog svinjskim ćevapima i pitama. Vaše je tijelo ovdje, za razliku od trčanja, gotovo bez težine, nema lijevog opterećenja zglobova. Prvo neugodno iznenađenje za vas je koliko kratko možete plivati. Kad sam došao na prvi trening, plivao sam 2x50m i bio sam kao tjeran konj. Ali to brzo prođe, nije samo stvar slabosti, već i nemogućnosti pravilnog disanja i plivanja. I ne obraćaj pažnju, debeli prijatelju, da je nakon ulaska u plivanje u RunKeeperu sagorjelo tako malo kalorija. Programi lažu i ne uzimaju u obzir stvarno opterećenje, s obzirom da ste prosječni plivač u vakuumu, a također ne uzimaju u obzir kalorije potrošene na zagrijavanje vašeg tijela morža - to je puno kalorija. Nemoj prestati plivati, molim te.

Pa, ovdje su, čini se, sve glavne alternative ljuljački na koju ste krenuli "pa, odmah od proljeća". Na proljeće će biti kasno za početak, ali danas, odmah nakon posla, vrijeme je.

I nemojte se prejedati na Novu godinu. Glupa i glupa tradicija.

Svi smo čuli za horoskope, a bez obzira na to vjerujemo li im ili ne, svoj horoskop smo barem jednom pročitali na stranicama časopisa. Astrolozi tvrde da pripadnost jednom ili drugom znaku zodijaka ne određuje samo karakterne osobine, već utječe i na životni put u cjelini, izbor zanimanja, prijatelja, pa čak i dnevne planove. Naravno, sve je individualno, ovisno o odgoju, genetskoj predispoziciji i drugim čimbenicima, ali često predstavnici istog znaka zodijaka imaju slične osobine i karakteristike. Poznavanje svojih jakih i slabih strana olakšat će vam odabir sporta koji vam najviše odgovara.

Ovan (21. ožujka – 20. travnja)

Energični i aktivni od rođenja, Ovnovi su prirodni sportaši. Prirodna tvrdoglavost i volja za pobjedom mogu pomoći u postizanju rezultata, ali u isto vrijeme smetaju: pretjerana strast ponekad zasjenjuje zdrav razum i sprječava vas da se pridržavate odabrane taktike. Osim toga, neozbiljnost može izazvati ozljede.

Timski sportovi su savršeni za Ovna - nogomet, košarka, odbojka, hokej - vjerojatno će Ovan biti izabran za kapetana tima. Sklonost riziku i natjecateljski duh omogućuju im postizanje visokih rezultata u borilačkim sportovima, motociklističkim utrkama i sprintevima.

Najosjetljivija mjesta za Ovna su glava, lice i nos. Gotovo svi rođeni u ovom znaku imaju ožiljak na licu ili glavi. Ovan bi također trebao izbjegavati previše kockanja i ekstremnih sportova, koji mogu uzrokovati povećanje krvnog tlaka i dovesti do migrena.

Bik (21. travnja – 21. svibnja)

Posebnost Bika je izdržljivost i snaga. Ali u međuvremenu je uravnotežen i sklon mirnim igrama i kreativnosti. Bikovi vole udobnost, vole biti kod kuće i dobro jesti, pa im sport često predstavlja opterećenje. No budući da su predstavnici ovog horoskopskog znaka skloni prekomjernoj težini, prije ili kasnije suoče se s potrebom za redovitom tjelesnom aktivnošću.

Bik će se rado baviti raznim plesovima, gimnastikom i sinkroniziranim plivanjem. Zahvaljujući prirodnoj snazi ​​i izdržljivosti, Bikovi pokazuju izvrsne rezultate u bodybuildingu, skijanju, maratonskim natjecanjima, veslanju itd. Za opći razvoj, Biku se može ponuditi tenis, biciklizam, snowboarding i rolanje.

Vrijedno je zapamtiti da je slaba točka Bika grlo, pa ga morate držati toplim i ne prehladiti. Osim toga, predstavnicima ovog znaka zodijaka bolje je odustati od sportova s ​​jakom natjecateljskom komponentom, također bi trebali izbjegavati borilačke vještine - to može probuditi nekontroliranu agresiju koja uništava osobnost.

Blizanci (22. svibnja – 21. lipnja)

Predstavnici ovog znaka zodijaka karakteriziraju prirodna lakoća, okretnost i stalna žeđ za brzinom. Blizanci su mobilni i aktivni tijekom cijelog života, što im omogućuje održavanje dobre atletske forme.

U sportu trebaju izbjegavati rutinu i dosadu kako bi zadržali interes za ono što se događa. Za to su najprikladniji grupni satovi uz glazbu ili timski sportovi, pogotovo jer Blizancima po definiciji treba ili partner ili tim. Također izvrstan izbor za blizance bit će aktivni i zanimljivi sportovi - tenis, biciklizam, atletika, streljaštvo i ekstremni sportovi - padobranstvo, penjanje, motorni sportovi.

Zbog promjenjivog karaktera, Blizancima brzo dosade oni sportovi koji uključuju iscrpljujuće treninge. Također bi trebali izbjegavati pojačano opterećenje pluća jer im je to slaba točka te zimske sportove zbog sklonosti prehladama. Također biste trebali paziti na svoje ruke i živce.

Rak (22. lipnja – 22. srpnja)

Budući da su po prirodi vrlo obvezni i postojani u svojim naklonostima, Rakovi se, kao nitko drugi, znaju dugo zanositi jednim sportom i u njemu postizati sjajne rezultate. Zbog sklonosti povremenom debljanju, važno im je pratiti figuru i prehranu.

Rakovima odgovaraju usamljene vrste, ali u timu cvjetaju i još jače teže pobjedi. Ako Rak pronađe podršku u partneru ili timu, to će mu koristiti. Ovaj znak će uživati ​​u sinkroniziranom plivanju, ritmičkoj gimnastici, jogi i pilatesu. Istočne borilačke vještine svojom filozofijom mogu očarati Raka i pomoći u prevladavanju unutarnjih barijera, ali ne i poraziti neprijatelja.

Vrijedno je odustati od hrvanja i mačevanja - prsa, trbušna šupljina i ključne kosti su među slabim točkama rakova i ne smiju biti izloženi mehaničkom stresu.

Lav (23. srpnja – 22. kolovoza)

Svoju kraljevsku prirodu ovaj znak pokazuje iu sportu, tretirajući ga kao priliku da se pokaže u javnosti. Lavovi uvijek teže slavi, a njihova unutarnja snaga omogućuje im da se nose s neprijateljem na moralnoj razini. Vole igre i štafete, a ako lav ozbiljno namjerava pobijediti, onda će se upravo to dogoditi.

Svoju želju za isticanjem pred publikom Lavovi mogu ostvariti u sportovima poput umjetničkog klizanja, gimnastike, skijanja i golfa. Pilates, joga i satovi plesa u paru također odgovaraju Lavovima. Sklonost preuzimanju rizika i traženju uzbuđenja tjera Lava da odabere sportove kao što su nogomet, snowboarding i alpsko skijanje, a moralna snaga pomaže u postizanju visokih rezultata u borilačkim vještinama.

Lavova slaba točka je srce, pa treba isključiti vrste tjelesne aktivnosti s velikim opterećenjem na ovom organu. Prevencija kardiovaskularnih bolesti važan je aspekt vježbanja, stoga su trčanje, vožnja bicikla i aerobik na otvorenom dobar dio kardio vježbe.

Djevica (23. kolovoza – 22. rujna)

Glavna odlika ovog prizemljenog znaka je točnost u svemu, a ni sport nije iznimka. Djevice se u pravilu trude biti u dobroj formi i brinu o svojoj figuri, ali ih na bavljenje sportom više motivira želja da budu zdravi i vitki nego taština ili želja za postizanjem bilo kakvih visina.

Djevice mogu biti uspješne u područjima koja zahtijevaju istančane pokrete i obradu radnji. To su skokovi u vodu, umjetničko klizanje, ritmička gimnastika, sinkronizirano plivanje. Prikladne su i sorte koje zahtijevaju dobru izdržljivost: hokej, tenis, trčanje, nogomet.

Djevice vole biti na otvorenom; jahanje, jedrenje, planinarenje i timska igra savršeni su za njih. Djevice su po prirodi vrijedne i vole preciznost i točnost u izvođenju, pa Djevica može biti dobar trener.

Zbog prirodnog gađenja Djevicama teško padaju odlasci na gradski bazen i posjete prepunim teretanama. Verzije s velikim utezima i monotonim pokretima - dizanje utega - nisu prikladne za djevice. Opasna mjesta su gastrointestinalni trakt i živčani sustav, stoga je važno pravilno i redovito jesti i izbjegavati jake doživljaje.

Vaga (23. rujna – 24. listopada)

Vage imaju vrlo meku i profinjenu prirodu. Cijene ljepotu i radije sve rade odmjereno, polako, uživaju u svakom trenutku i zabavljaju se. Ljudi ovog znaka skloni su izbjegavati sukobe pa im se i sam duh natjecanja gadi. Vage se također ne vole zamarati intenzivnim fizičkim treninzima.

Vage često biraju ples, umjetničko klizanje i sinkronizirano plivanje. Vole vanjsku ljepotu, okruženje - elegantna odijela, lijepe frizure, glazbu, popularnost ovog sporta, njegov prestiž također je važan za Vagu. Timski sportovi su savršeni za njih, jer Vage ne uživaju toliko u aktivnostima, koliko u komunikaciji s ljudima. Dobri sportovi na otvorenom: golf, klizanje, planinarenje. Također je prikladan Bodyflex koji vam omogućuje održavanje zglobova u izvrsnom stanju.

Vage se gade nasilje i agresija, pa ih izuzetno rijetko privlače kontaktni sportovi, poput boksa i hrvanja. Vagama su slabe točke bubrezi i donji dio leđa. Trebali biste izbjegavati sportove koji ozljeđuju ovo područje (dizanje utega) i nemojte prehladiti tijelo tijekom hladne sezone.

Škorpion (25. listopada – 22. studenog)

Škorpioni imaju vrlo visok energetski potencijal, rođeni su borci. Njihova izdržljivost i sposobnost raspoređivanja vitalnih snaga omogućuje im postizanje vrtoglavih rezultata. Natjecanje za Škorpiona prilika je da sami sebe izazovete i dokažete da spadate u kategoriju jakih ljudi. U pravim trenucima predstavnik ovog horoskopskog znaka moći će sabrati misli i snagu, napraviti iskorak i dosegnuti maksimum svojih mogućnosti.

Škorpioni uspijevaju tamo gdje se trebaju okupiti i u kratkom roku postići svoj maksimum. Na primjer, u sprintu, skokovima, skijaškom trčanju, triatlonu. Briljirati će u teškim sportovima snage: dizanju utega, hrvanju, boksu, borilačkim vještinama. Budući da su Škorpioni skloni samoći, bolje im je da treniraju sami, tako postižu maksimalne rezultate.

Škorpioni ne vole aktivnosti koje zahtijevaju strpljenje i preciznost pokreta, poput ritmičke gimnastike i umjetničkog klizanja. Trebali bi brinuti o svojim ligamentima i naučiti se opustiti nakon intenzivnog treninga. Škorpionima je slaba točka genitourinarni sustav pa im stopala trebaju biti na toplom, a djevojke, osim toga, ne bi trebale dizati teške predmete.

Strijelac (23. studenog – 22. prosinca)

Najzdraviji od svih horoskopskih znakova, Strijelac treba puno kretanja, po mogućnosti na svježem zraku. Po prirodi su atletski građeni, lijepo građeni, jaki i izdržljivi, dobrog su zdravlja.Strijelcima je u sportu, kao i u životu, potreban cilj, stoga je tijekom treninga potrebna jasna motivacija, pa će Strijelci brže postizati rezultate i više raditi.

Oni rođeni u ovom znaku su atletski građeni i aktivni, pogotovo ako se imaju s kime natjecati. Biciklizam, skijaško i alpsko trčanje, step aerobik, kick aerobik i konjički sportovi.

Snažni listovi i bedra omogućuju Strijelcima da se uspješno bave odbojkom, biciklizmom, košarkom, atletikom, trčanjem i skijanjem. Ljudi ovog znaka su vrlo kockarski pa će im se svidjeti sportske igre. Strijelci su izvrsni organizatori i inspiratori, pa često postaju vođe i kapetani timova u kojima mogu pokazati liderske kvalitete: nogomet, odbojka, ragbi, vaterpolo.

Svjetovni sportovi (tenis, golf) su strani Strijelcu. Strijelci imaju slabe zglobove kuka, krvne žile i ligamente, pa treba izbjegavati intenzivna opterećenja snage. A prije svakog treninga samo se trebate istegnuti i zagrijati.

Jarac (23. prosinca – 20. siječnja)

Jarci spajaju ogromnu upornost i izdržljivost. Ne očekuju brze rezultate i spremni su dati sve od sebe kako bi postupno i sustavno išli prema cilju i postizali visoke rezultate. Poraze podnose nepokolebljivo, a prepreke doživljavaju kao još jedan korak prema uspjehu.

Jarcima je potreban trening snage, testovi izdržljivosti i pobjeda nad samim sobom u teškim okolnostima. Planinarenje, penjanje po stijenama, jutarnje trčanje i gimnastika mogu vam pomoći da ostanete u dobroj formi, sve dok redovito vježbate.

Najčešće, Jarac je zainteresiran za pojedinačne sportove, gdje je individualna vještina važna: trčanje, skijaško trčanje, brzo klizanje. Možda ga privlači planinarenje, ali skijanje mu nije po volji zbog nebrze reakcije. Kolosalna izdržljivost učinit će Jarca izvrsnim maratoncem, a dobar izbor su i plivanje na duge staze i vožnja bicikla.

Budući da Jarci imaju slabe točke u kostima i zglobovima, posebice koljenima, potrebno im je redovito kretanje kako bi ih redovito istezali. Trebali biste izbjegavati traumatične sportove poput nogometa, boksa i utrka.

Vodenjak (21. siječnja – 19. veljače)

Vodenjaci su radoznali, otvoreni za nove stvari i druželjubivi. Odlikuje ih brzina kretanja i spretnost, uz pravu ljubav prema visinama.

Predstavnici ovog znaka vole zabavu i trebaju komunikaciju i priznanje svojih uspjeha od drugih. Za njih su prikladni svi ekstremni i aktivni sportovi, koji uključuju planinarenje, skijaške skokove, snowboarding, skijanje na vodi, parkour i skokove s padobranom. Vodenjaci imaju brze pokrete, brz hod i dug korak - nezamjenjive kvalitete u atletici. Svoju ljubav prema visinama i dobru koordinaciju pokreta mogu ostvariti u skijaškim skokovima, planinarenju i padobranstvu.

Korisni su im i timski sportovi - hokej, nogomet - gdje se najjače osjeća timski duh i intenzitet emocija.

Mršavom Vodenjaku nedostaje grube snage pa mu je teško odoljeti u svim vrstama borilačkih vještina. Vodenjaci ne vole rutinske i pasivne sportove, uključujući dizanje utega. Ovaj horoskopski znak trebao bi pripaziti na prehranu i izbjegavati višak ugljikohidrata, te brinuti o krvnim žilama i stopalima.

Ribe (20. veljače – 20. ožujka)

Nježne, miroljubive Ribe rijetko pokazuju interes za sport, ali cijene ljepotu, spektakl i slavlje. Takvi ljudi mudro pristupaju sportu, razmišljaju o taktici, ali ne mogu pretjerano raditi i biti izloženi teškom stresu, jer se brzo umaraju.

Ribama odgovaraju sportovi koji treniraju ravnotežu, razmišljanje i držanje: na primjer, joga ili curling, kao i sve što je na neki način povezano s vodom - plivanje, surfanje, skijanje na vodi, ronjenje. Ribe vole glazbu, pa im kretanje uz glazbu neće biti samo korisno, već i ugodna zabava, na primjer, ples i aerobik, posebno aerobik u vodi.

Ribe su ravnodušne prema svemu ekstremnom i iscrpljujućem, jer im nedostaje čvrstine i agresivnosti.

Ribe nisu baš sportski znak, pa im je previše posla kontraindicirano. Osobito na nogama, budući da su Ribe sklone ozljedama nogu, od uganuća do prijeloma. Upitne su i zimske vrste zbog prirodno slabog imuniteta.

astrolog

Ovan

Ovnovi su vrlo aktivni ljudi. Izbor sportova za njih je prilično širok. Kao i svaki predstavnik znaka vatrenog elementa, Ovan se ističe u timu, posebno kao vođa. Stoga su mu dobri sportovi poput nogometa, košarke, hokeja i odbojke. Još jedan faktor koji nas tjera da odaberemo jedan od ovih smjerova je taj što svi oni zahtijevaju veliku pokretljivost, a Ovan se s tim odlično snalazi. Od djetinjstva su vrlo aktivni ljudi, pa će moći postići izvrsne rezultate. Prisutnost snage volje, odlučnosti, hrabrosti i nagona omogućuje predstavnicima prvog znaka zodijaka postizanje izvanrednih rezultata u oštrim sportovima koji se temelje na izravnom sukobu: boks, hrvanje, kickboxing i tako dalje. No, s obzirom da nije svaki Ovan po prirodi ratnik, za mnoge od njih mogu biti poželjniji izravno suprotni oblici tjelesne aktivnosti: gimnastika, umjetničko klizanje, atletika. Kao što vidite, postoji mnogo opcija.

Bik

Popularan

Bikovi su mirne i suzdržane osobe. I tjelesnu aktivnost u njihovom slučaju treba provoditi bez velikog pritiska, žurbe, vremenskih ograničenja i natjecateljskog duha koji dominira cijelom stvari. Zato je za predstavnike drugog znaka zodijaka poželjno baviti se sportom kao što je, na primjer, umjetničko klizanje. Omogućuje vam individualni odabir ritma i plastičnosti pokreta, učenje željenog slijeda radnji i pronalaženje sjecišta sporta i umjetnosti. Jednako dobra opcija za Bikove je plivanje. Osim toga, predstavnici ovog znaka zodijaka pokazuju sklonost onim sportovima u kojima je potrebno voziti neki predmet - bicikl, snowboard, skijanje i tako dalje. Bikovi također imaju velike šanse za postizanje uspjeha u bacanju projektila i dizanju tereta. Hrvanje ruke neće biti iznimka, gdje predstavnici drugog znaka zodijaka imaju velike šanse za uspjeh i postignuće.

Blizanci

Blizanci su predstavnici elementa Zraka, za koje su od posebne važnosti brzina, promjenjivost i prozračnost. Dobro se snalaze u onim sportovima u kojima reakcija i koordinacija akcija igraju odlučujuću ulogu. Na primjer, idealna opcija za dijete rođeno u znaku Blizanaca je mačevanje. Još jedan dobar primjer je tenis, jer objedinjuje sve prednosti mačevanja, ali je i direktno povezan sa zrakom. Atletika, razna natjecanja u trčanju, akrobacije i streljaštvo nisu bili iznimka. Možete razmišljati i o vodenim sportovima. Neki će se Blizanci s oduševljenjem baviti veslanjem, ali postoji mogućnost da će drugima biti dosadno stalno sjediti na jednom mjestu i pomicati vesla, pa u početku morate obratiti posebnu pozornost na djetetovu reakciju. Također možete zaboraviti na tradicionalne sportove i upisati dijete u planinarsku školu - ovo je izvrstan spoj stalnog kretanja i stremljenja prema gore koji će dati sve dojmove koji su potrebni predstavniku ovog horoskopskog znaka.

Rak

Rakovi su ljudi koji se nerado izražavaju u sportu. Njihova ranjiva priroda prilično je osjetljiva na poraze ako do njih dođe, a stalan stres zbog natjecanja može negativno utjecati na njihovo zdravlje. Poželjna opcija za tako osjetljivu djecu bile bi opcije tjelesne aktivnosti koje uključuju neki oblik umjetničke ili duhovne aktivnosti. Na primjer, ritmičku gimnastiku ili umjetničko klizanje Rak može primarno doživljavati kao umjetnost, a ne kao natjecanje. Isto vrijedi i za razne oblike plivanja. Penjanje je povezivanje s prirodom, a ne gledanje tko se može najbrže popeti na planinu. Razvijanjem ove misli možete doći do duhovnih praksi. Ne govorimo čak ni o jogi (iako o njoj posebno), već o raznim borilačkim vještinama, koje u svojoj osnovi imaju svoju filozofiju. Razvijajući se unutar tih tradicija, osoba prije svega teži prevladavanju vlastitih unutarnjih barijera i fizičkih granica, a ne protivnika. Neke škole borilačkih vještina potpuno odbacuju sparing kao oblik treninga, gradeći trening oko individualnog treninga, ne samo tijela, već i energije. Ako imate veliki izbor, možete potražiti škole qigonga i druga zanimljiva područja - sva će ona biti povoljna za fizički razvoj Raka.

Lav

Lavovi su atletske prirode. O predstavnicima ovog horoskopskog znaka može se reći otprilike isto što smo prethodno rekli za Ovna. Pripadajući elementu vatre, preferiraju timske sportove, poput odbojke, nogometa, hokeja i drugih, jer im omogućuju da pokažu ne samo aktivnost, već i svoje liderske kvalitete. Budući da su po prirodi ratnici, Lavovi rado preuzimaju različite oblike izravnog sukoba između dva suparnika: boks, mačevanje, hrvanje i tako dalje. Osim toga, prilično se dobro ponašaju u raznim "zračnim" sportovima koji zahtijevaju lakoću. Na primjer, to uključuje tenis, umjetničko klizanje, atletiku, gimnastiku i tako dalje. Dakle, popis onih područja sporta u kojima se dijete rođeno u zviježđu Lava može izraziti čak je širi od popisa svih onih znakova zodijaka koje smo ranije razmatrali.

Djevica

Djevice su osobe kojima bi šah bio najpoželjnija opcija od svih sportova, no s obzirom da je riječ o tjelesnoj aktivnosti, morat ćemo odabrati drugu opciju, koja će u našem slučaju postati kompromis. Djevice su mirne, neužurbane osobe koje nimalo ne vole duh natjecanja i utrke. Stoga će preferirane opcije u našem slučaju biti razni sportovi koji isključuju ove komponente. Primjerice, sinkronizirano plivanje jedan je od najkorisnijih sportova za Djevice. Ne zahtijeva pretjecanje protivnika, već uključuje pažljivo uvježbanu koreografiju. Otprilike isto od sportaša zahtijeva i ritmička gimnastika, koja također odgovara Djevicama. S obzirom na to da ljudi rođeni u ovom horoskopskom znaku uglavnom više vole ići svojim putem, njima odgovaraju one vrste tjelesne aktivnosti koje se nikako ne mogu nazvati sportom. Na primjer, penjanje po stijenama ili jahanje - ali ne i konjički sportovi koji zahtijevaju pretjecanje protivnika.

Vage

Vage su ljudi koji uvijek teže harmoniji u svemu. Nasilje im je strano i stoga bi trebali odmah odbaciti opcije s boksom i hrvanjem. Također treba isključiti posebno traumatične sportove, poput hokeja. Vaga rado preuzima razna "zračna" natjecanja - to jest ona u kojima sam igrač ili sportska oprema jure u zrak. To može uključivati ​​tenis, košarku, odbojku i skijaške skokove. Slobodnim Vagama preporučuje se umjetničko klizanje, sportski ples, razne vrste plivanja i gimnastike. Možete čak ići u baletnu školu, na primjer. Također, uzimajući u obzir element zraka, treba uzeti u obzir bacanje raznih projektila, streljaštvo, skokove u vis i druge slične oblike tjelesne aktivnosti.

Škorpion

Škorpion je osoba koja ne podnosi slabost. Jedna od njegovih glavnih životnih težnji i motiva za njegovo djelovanje je dokazati sebi da spadate u kategoriju jakih, otpornih ljudi. Dakle, svaki sport koji testira izdržljivost i izdržljivost Škorpion može shvatiti kao izazov, koji će sigurno spremno prihvatiti - i časno postići nevjerojatne rezultate. To uključuje maraton i redovito trčanje, biciklizam, utrke automobila i motocikala. Škorpioni rado sudjeluju u timskim natjecanjima: odbojka, nogomet, hokej i tako dalje. Osobu rođenu u znaku Škorpiona i teške sportove nije moguće prestrašiti. Hrvanje, ragbi, boks - sve je to unutar mogućnosti takve osobe. Za razliku od ovih područja, možete odabrati ritmičku gimnastiku, umjetničko klizanje i atletiku. Stoga su opcije koje preferira Škorpion nevjerojatne. Zapravo, što drugo očekivati ​​od tako složene prirode?

Strijelac

Strijelci su tašti ljudi kada su u pitanju sportska natjecanja. Nije im dovoljno imati određena postignuća, puno je važnije da su potvrđena nekakvim statusom, priznatim od strane društva, a mogla bi postati razlogom za hvalisanje. Stoga su timski sportovi za Strijelce zanimljivi uglavnom u slučajevima kada postoji prilika da postanete vođa, kapetan ove momčadi, njeno lice, osoba koja je naočigled i čije je ime dobro poznato. Strijelci spremno pristaju na sportove u kojima mogu djelovati samostalno. S obzirom na strast Strijelaca, ne čudi da preferiraju razne vrste utrka - od običnog trčanja do auto utrka. Strijelčeve ambicije zahtijevaju postavljanje rekorda, pa ako sport ne pruža takvu priliku, često postaje više teret nego ugodna zabava. Kao alternativa, Strijelcima se mogu ponuditi oni oblici tjelesne aktivnosti koji im mogu pružiti nešto drugo. Na primjer, putovanje, penjanje na planine ili ronjenje nije samo način da natjerate svoje tijelo da radi, već i oblik zabave. Stariji Strijelci svoje slobodno vrijeme pronalaze u obliku ekstremnije zabave, poput skakanja s padobranom. Pa, vrlo mlade ljude može zainteresirati element igre u jednom ili drugom sportskom natjecanju.

Jarac

Jarci su vrlo tvrdoglave i uporne prirode. S obzirom na njihove karakterne osobine, najpoželjniji sport bi bilo maratonsko trčanje ili vožnja bicikla, što uključuje vožnju na duge staze. Sportovima koji zahtijevaju reakciju treba pristupiti s oprezom. Važno je napomenuti da, unatoč svoj smirenosti svoje prirode, ljudi rođeni u znaku Jarca mogu računati na veliki uspjeh u raznim borilačkim sportovima. To se može postići prirodnom pribranošću, koja ne dopušta gubitak razuma i sposobnosti analitičkog razmišljanja čak ni u najstresnijim trenucima. Također vrijedi obratiti pozornost na vodene sportove. Iako je sam Jarac horoskopski znak koji pripada elementu Zemlje, interakcija s vodom će mu koristiti. Možete se ograničiti na vježbe u bazenu ili možete razmišljati o, primjerice, jedrenju. Surfanje treba promatrati s oprezom - zahtijeva veliku brzinu reakcije, a to nije osobito u duhu Jarca.

Vodenjak

Vodenjaci su vrlo nemirna djeca koja se zbog viška energije vole nevaljalo i loše ponašati. Ne čudi što roditelji taj potencijal pokušavaju usmjeriti u sportske aktivnosti. Ali ne uspijevaju svi. A tajna je u tome što sport zahtijeva određenu disciplinu, za što Vodenjak nema ni najmanje sklonosti. Mlade predstavnike ovog horoskopskog znaka mogu zanimati samo one vrste tjelesne aktivnosti koje im ostavljaju dovoljno slobode, daju im priliku za šalu i improvizaciju. Sa stajališta racionalnosti, bolje je u djetinjstvu smišljati nekakve ekvivalente igricama običnim sportovima, jer će jednostavno bacanje lopte, lišeno ikakvog smisla, za Vodenjaka postati opterećujuća dosada, a s vremenom će pretvoriti u mučenje. Budući da su ljudi koji teže stalnim promjenama, Vodenjaci se rado bave samo onim sportovima koji im mogu pružiti raznolikost. Primjer je biatlon i drugi višeboji. Vodenjak također može preuzeti inicijativu i prihvatiti ideju vježbanja u prirodi, putovanja kroz špilje, planine, šume ili stijene - sve je to zanimljivije od dnevne rutine u prašnjavoj teretani. Stariji Vodenjaci će preuzeti inicijativu za prihvaćanje različitih mističnih učenja koja utječu na fizički razvoj. Kao primjer, prikladno je spomenuti qigong i hatha yogu. No, kvaka je u tome što su Vodenjaci nestalni i nemirni, zbog čega mnogi od njih ne uspijevaju postići ozbiljne rezultate.

Riba

Ribe su ljudi koji su daleko od sporta. Vole tihe razonode, poput golfa ili curlinga, a predstavnici dvanaestog horoskopskog znaka tjelesnu aktivnost radije će pronaći u fitnes klubu, ali ne iu sportskoj areni. Možete računati na to da će ljudi rođeni u znaku Riba postići uspjehe na granici sporta i umjetnosti - u umjetničkom klizanju, ali predstavnici ovog horoskopskog znaka imaju mnogo veći potencijal u raznim vodenim sportovima. Ovdje, naravno, postoji mnogo izbora. Ali najpoželjnije opcije su mirne - na primjer, sinkronizirano plivanje. Pa ipak, ne biste trebali tjerati svoje dijete da se bavi vodenim sportovima samo zato što je rođeno pod dvanaestim horoskopskim znakom. Uglavnom su takvi ljudi kreativni i duhovni ljudi, pa im sport može postati veća prepreka na osobnom putu. Za većinu Riba preferiraju se opcije poput joge.

Koje su tvoje preferencije u sportu? Tko ste prema horoskopskom znaku? Podijelite svoja zapažanja, vrlo je zanimljivo! Ako postoje pitanja za koja mislite da bi se trebala pozabaviti budućim publikacijama, svakako napišite o tome u komentarima. Najbolji prijedlozi svakako će se koristiti u sljedećim člancima.

U geek health hubu možete saznati sve o vidu, zdravom snu, gadgetima i najnovijim istraživanjima na području medicine i zdravlja. Ali ovaj dio je vrlo siromašan materijalima o tjelesnom odgoju i sportu. Nedavno se pojavio članak u kojem se sa znanstvenog gledišta uspoređuju razni sportovi, au bradatim 2000-ima bilo je nekoliko članaka o trčanju, zgibovima i sklekovima.

Šteta je. uostalom, sjedilački, sjedilački način života koji vodimo polako nas ubija. Umjerena tjelesna aktivnost našem je bratu informatičaru nužna kao nitko drugi.

Zašto se uopće baviti sportom? Zar ne bi bilo bolje da svoje dragocjeno vrijeme potrošite na nešto drugo? Na primjer, posao.

Da, sport zahtijeva vrijeme i trud, ali zauzvrat može ponuditi izvrsno raspoloženje, puno dodatne energije, jačanje imuniteta, dobar san i apetit, herojsku snagu, zdravo srce i krvne žile, ojačanu psihu i lijepu figuru . Osim toga, dobro će poboljšati vaše moralne i voljne kvalitete, odlučnost i naučiti vas da se ne bojite poteškoća.

Ako radite na računalu, ali još uvijek ne vježbate i ne vježbate, nadam se da će vas ovaj članak potaknuti da napravite prvi korak prema novom životu. A ako to učinite, možete otkriti nešto novo.

Ispod kroja ima puno slika radi jasnoće i motivacije.

Neće biti poveznica na statistike i istraživanja, samo osobno subjektivno iskustvo. Mislim da nema smisla birati sport na temelju čisto pragmatičnih razmatranja. Najbolji sport je onaj kojim se bavite. A podaci o tome koliko prosječno živi trkač, a koliko plivač, nisu bitni ako ne radite ni jedno ni drugo.

Glavni kriterij koji biste trebali slijediti u svom izboru je zadovoljstvo u procesu. Koliko god plivanje, recimo, bilo korisno za vaše zdravlje, prije ili kasnije ćete ga se odreći ako ne uživate u treningu. Upravo je to slučaj u kojemu se na kraju trebate odlučiti srcem, a ne razumom.

Malo o terminologiji
Riječ sport u ovom članku bilo bi ispravnije zamijeniti ga s fizički trening. No posljednji koncept je previše općenit i neće nam dopustiti da povučemo granicu između jedne ili druge vrste sportske aktivnosti. Dakle, smatrajmo da se radi o natjecateljskim sportovima koje mogu igrati i obični smrtnici.

Pa ipak, koliko god banalno i dosadno bilo, prije početka nastave obratite se svom liječniku. Mnoge vježbe imaju kontraindikacije, stoga nemojte biti lijeni. Nemojte koristiti stvari koje bi vas trebale učiniti zdravijima.

Teretana

Najpopularnije mjesto za vježbanje muškaraca. Ako želite što prije postati jaki i lijepi, ovo je mjesto za vas, jer u smislu omjera uloženog truda i rezultata ovo je optimalno mjesto. Možda je ovo najuniverzalnija opcija: ovdje možete postati ljepši, jači, izgubiti višak kilograma, razviti svoje srce i još mnogo toga. Ali ne možete prigrliti neizmjernost i morat ćete se usredotočiti na jednu stvar kako biste postigli opipljive rezultate.

Općenito, teretana predstavlja dva sporta: bodybuilding i powerlifting, koji su odgovorni za ljepotu i snagu. U praksi, većina ljudi radi nešto između (ja to nazivam atletizmom).

Tipična osoba u teretani može izgledati drugačije. Sve ovisi o prehrani i formatu treninga.

Tipični powerlifteri

Tipičan bodybuilder

Kako to utječe na život?

Što “stolica za ljuljanje” može dati prosječnoj osobi? Osjećaj snage i samopouzdanja, atraktivna figura, čvrste kosti i zdravo držanje. Otkrit ćete cijeli novi svijet opreme, vježbi, programa treninga, tehnika, dodataka prehrani, dijeta i još mnogo toga. Vrlo je zanimljivo razumjeti sve ovo, ali je još zanimljivije promatrati kakve rezultate to znanje daje (naravno, uz marljivost). A nakon treninga osjetit ćete ugodan osjećaj umora u mišićima i opuštenost cijelog tijela.

Ali važno je razumjeti da ako želite postići više ili manje impresivne rezultate (iu pogledu ljepote i snage), morate vrlo ozbiljno shvatiti pitanje prehrane. Jedući pizzu, hamburgere, kolače s majonezom i ostalu nezdravu hranu, ispod sala nećete vidjeti baš one mišiće za koje je uloženo toliko truda i proliveno toliko znoja. S druge strane, bez dovoljno kalorija i hranjivih tvari mišići neće imati iz čega rasti.

Ovako izgleda tipičan trening u teretani za većinu posjetitelja:

Prednosti:

• mišići će rasti vrlo brzo;
• svestranost: možete razviti snagu, izgled i izdržljivost;
• izgradnja tijela iz snova vrlo je uzbudljiva aktivnost;
• pristupačnost: u gotovo svakom gradu postoje fitness klubovi i teretane.

minusi:

• unatoč ogromnom broju vježbi, opreme i opreme, s vremenom se trening počinje činiti monotonim i dosadnim;
• pretplata košta;
• Prilikom rada s velikim utezima može doći do ozljeda.

Trening u teretani je pravi za vas ako:

• Prije svega, vježbanjem želite dobiti izvrstan izgled i (ili) snagu. I to brzo.
• nikada prije niste radili s hardverom i želite da vas se nauči kako to raditi ispravno

Trčanje

Možda i najdostupniji sport, jer osim tenisica ne treba vam nikakva oprema. Trčanje okrepljuje, savršeno jača vaš kardiovaskularni i dišni sustav, a također tonizira cijelo tijelo. Ako želite poboljšati svoje zdravlje, pokušajte prije svega trčati. Izgubit ćete višak kilograma, postati zdraviji i poboljšati raspoloženje. Vaše srce izgladnjelo će vam biti zahvalno.

Tipično tijelo trkača može izgledati drugačije. No, svima je u pravilu jedno zajedničko: vitkost

Sprinteri koji treniraju eksplozivnost često izgledaju prilično mišićavo

Kako to utječe na život?

Dok trčite, možete skrenuti misli s užurbanosti, razmišljati o nečemu ili jednostavno slušati svoju omiljenu glazbu. Odmah nakon trčanja obuzme vas osjećaj euforije. Tijelo je vruće, energija kipti u njemu i počinje se činiti da sve možete podnijeti. U svakodnevnom životu postat ćete energičniji i osjetit ćete lakoću i povećan tonus u cijelom tijelu.

Ne zaboravite da trčanje također ima pravilnu i nepravilnu tehniku. Trčanje bez tehnike znači ubrzano trošenje koljena i stalne mikropotrese unutarnjih organa. U početku se ne morate mučiti i trčati najbolje što možete, no ako trčanje postane dio vašeg života, savjetujem vam da idete u posebne škole ili sekcije gdje će vas naučiti kako trčati učinkovito i bez štete tvoje zdravlje. Pokušajte više trčati na posebnoj elastičnoj podlozi (to se obično događa na stadionima), a manje na asfaltu. I naravno, odgovorno birajte cipele.

Ovako će izgledati vaša prva trčanja

Prednosti:

• jednostavnost i pristupačnost;
• besplatno!

minusi:

• bez isporučene opreme tijelo će se istrošiti;
• Ne možete svugdje udobno trčati tijekom cijele godine. Zimi se može trčati, ali rijetki su spremni na takav ekstrem;
• Ako imate višak kilograma, bolje je odustati od trčanja. Umjesto toga, bolje je puno hodati.

Trčanje je pravo za vas ako:

• Vaš prioritet je zdravlje;
• želite biti vitki i pokretni, umjesto da cijeli život nosite kilograme lijepih, ali nepotrebnih mišića;
• ne želite/ne možete potrošiti novac na sat tjelesnog.

Crossfit

Modni trend koji je prije nekoliko godina brzo stekao popularnost u cijelom svijetu. Tvorac opisuje svoj program kao "konstantno različite funkcionalne pokrete koji se izvode visokim intenzitetom kroz više vremenskih intervala i modalnih domena za poboljšanje kondicije." Ključna riječ u CrossFitu je funkcionalnost. Sadrži vježbe iz gotovo svih disciplina navedenih u ovom članku, kao i iz dizanja utega, gimnastike, dizanja girja, pliometrije, strongmana i drugih. Baveći se CrossFitom moći ćete dizati, pritiskati, vući i gurati velike utege, trčati brzo i dugo, raditi puno zgibova, sklekova i raditi tehnički složene elemente.

Nije uzalud svjetski prvak u CrossFitu proglašen fizički najspremnijom osobom na svijetu. Evo primjera kompleksa iz Crossfit Games (glavnih CrossFit natjecanja u svijetu):

Izvedite s prslukom od 9 kg:
Trčanje na 1600 metara
100 zgibova
200 sklekova
300 čučnjeva
Trčanje na 1600 metara

Impresivno, zar ne? Da, nećete biti jaki kao powerlifter ili izdržljivi kao maratonac. Ali koliko vas u životu treba napraviti bench press od 200 kg ili trčati maratone?

Izgled CrossFit sportaša nešto je između trkača i sportaša. Mršav, ali prilično mišićav.

Kako to utječe na život?

Prije svega, CrossFit je izdržljivost. Zaboravit ćete na otežano disanje. Možete sustići autobus ili trčati uz stepenice do željenog kata, nositi pakete iz trgovine ili okopavati polje krumpira bez naprezanja. Vrlo brzo ćete izgubiti i višak kilograma jer se ovakvim treninzima troši nevjerojatna količina kalorija. CrossFit će vas također učiniti puno energičnijima. Ispuzat ćete s treninga iscrpljeni, ali sljedeći dan ćete se osjećati 10-15 godina mlađe.

Sam trening je vrlo uzbudljiv: gotovo svaki niz zadataka je malo natjecanje s drugima i samim sobom. Osim toga, ti se kompleksi praktički nikada ne ponavljaju, što eliminira monotoniju iz treninga. CrossFit se često uspoređuje s fizičkom spremom i kružnim treninzima u borilačkim vještinama. Ali zapravo je mnogo širi i raznolikiji.

Otprilike ovako ide CrossFit trening (barem druga polovica)

Usput, CrossFit je odličan za razbistriti glavu. Tijekom treninga zaboravit ćete na sve probleme i brige. Jednostavno nećete moći razmišljati ni o čemu drugom osim o rutini koju radite.

Nakon gledanja videa natjecanja vrhunskih sportaša, ljudi često kažu da CrossFit "zakiseljuje miokard", uništava zglobove i tako dalje. Zapravo, to je skalabilan sport. Morate raditi vlastitim tempom i, po mogućnosti, s monitorom otkucaja srca. Da, ova vrsta treninga zahtijeva da se naprežete, ali normalan trener vas nikada neće naprezati do smrti.

Prednosti:

• uzbudljiv trening;
• brutalna izdržljivost;
• ne transcendentalna, ali ipak velika moć;
• povećan tonus i energija;
• izvrsna, snažna figura (podložna više ili manje pravilnoj prehrani).

minusi:

• U duhu rada na brzini, možete zaboraviti na tehnologiju. Zbog toga se rizik od ozljeda značajno povećava;
• vrlo intenzivni i teški treninzi koji nisu prikladni za svakoga.

CrossFit je za vas ako:

• umorni ste od monotonih i dosadnih treninga iz drugih sportova;
• želite biti dobro zaobljeni;
• Uživate li trenirati u društvu?
• želite brzo smršaviti.

ulična vježba

To je ono što danas zovemo trening na sportskim terenima. Uz trčanje, ovo je najdostupniji sport. U blizini svake škole nalaze se šipke i paralele, a jedina oprema koja će vam trebati je odjeća.

Vježbanje neće zamijeniti svu raznolikost sprava i vježbi u teretani, ali je sasvim dovoljno da svoje tijelo dovedete u red i budete u odličnoj formi. Zgibovi. sklekovi na paralelnoj šipki, podizanje nogu na šipku i čučnjevi (po mogućnosti na jednoj nozi) - tako da ste napumpali cijelo tijelo. Nećete postati masovno čudovište (uostalom, radne težine nisu iste ), ali s dužnom pažnjom možete postići vrlo impresivne rezultate, posebno kada radite s dodatnim utezima.

Kako to utječe na život?

Trening djeluje kao lagana verzija treninga u teretani. Isti porast snage i mišićne mase, ugodan umor, samo u manjoj mjeri. Nakon treninga osjećat ćete se puno manje umorno. Možda je to svjež zrak, a možda i lakši tereti.

Takvi treninzi obično traju kraće nego u teretani. Osim toga, vježbanje na otvorenom puno je ugodnije.

Tipična tjelovježba

Prednosti:

• raspoloživost;
• obuka ne zahtijeva puno vremena;
• ozlijediti se prilično je teško;
• besplatno!

minusi:

• Možete udobno vježbati vani 6-7 mjeseci godišnje. Neće svi pristati na zimski trening, a zgibove po kiši jednostavno je nemoguće. S druge strane, nitko vam ne brani da radite zgibove i sklekove u zatvorenom prostoru (iako to nije sasvim točno);
• Rast mišića možda neće biti značajan, osobito ako ste mladi ili prirodno mršavi.

Street workout je pravi za vas ako:

• tek počinješ trenirati. Nije potrebno ići u teretanu, vodoravna šipka i neravne šipke bit će dovoljne;
• nemate viška novca ili vremena;
• ne treba ti puno mišićne mase i snage.

Plivanje

Kao i trčanje, plivanje savršeno razvija izdržljivost, tonira, poboljšava cirkulaciju krvi, kardiovaskularni i dišni sustav. No, za razliku od trčanja, plivanje ne opterećuje vaše zglobove i kosti, a također koristi više mišića. Ovo je najnježniji sport naveden u ovom članku.

figura plivača

Kako to utječe na život?

Plivanjem ćete istegnuti cijelo tijelo i ojačati mišiće. A to je ono što je potrebno ljudima koji vode sjedilački način života. Hladna voda u bazenu tonizira i okrepljuje. Ovo je vjerojatno jedini sport u kojem ćete se nakon treninga osjećati energičnije nego prije. Čini se da je učinak treninga manji od trčanja, ali je nježniji i sigurno neće naškoditi vašem zdravlju.

Što se tiče izgleda, učinak neće biti jako zamjetan. Plivanje pomaže pri mršavljenju, ali ne toliko kao drugi sportovi. Jača mišiće, ali im ne daje puno volumena.

Tipično vježbanje u bazenu tijekom trčanja

Prednosti:

• minimalan rizik od ozljeda;
• odličan učinak na opće zdravlje;
• razvoj mišića cijelog tijela;
• Plivanje opušta i oslobađa od stresa.

minusi:

• ljudi oko vas neće uskoro primijetiti promjene na vašoj figuri (ako ih uopće primijete);
• Ponekad na bazenu zna biti gužva zbog velikog broja ljudi.

Plivanje je pravo za vas ako:

• u treningu vam je najvažnije zdravlje;
• imate ozljedu ili problem s kostima, kralježnicom ili zglobovima.

Bicikl

Mnogima će se biciklizam učiniti kao najuzbudljiviji oblik tjelesne aktivnosti bez stresa. Brzina, svjež zrak, pogledi koji se stalno mijenjaju. Romantika! Tijekom takvih putovanja trenirate svoje srce, izdržljivost, krvožilni i dišni sustav te značajno jačate mišiće nogu.

Zagriženi biciklisti obično izgledaju mršavo i mršavo

Biciklisti na vrhunskoj stazi mogu imati malo prenapuhane noge.

Kako to utječe na život?

Učinak redovite vožnje bicikla gotovo je isti kao i trčanja: gubitak težine, blagotvorno opterećenje srca i dišnog sustava, povećanje tonusa mišića. U idealnom slučaju, možete se voziti biciklom na posao. Učinak će biti odličan. Osim toga, vrijeme putovanja kombinira se s obukom. Dvostruka korist! Biciklizam također može biti izvrstan dodatak drugim sportovima.

S jedne strane, vožnja bicikla poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. S druge strane, cjelokupna težina tijela pada na područje prepona. Stoga, loše sjedalo, naprotiv, može uzrokovati stagnaciju krvi, što može dovesti do neugodnih posljedica. Stoga nemojte zlorabiti trajanje svojih putovanja i odgovorno birajte svoje sedlo.

Osim toga, dugotrajno pedaliranje više opterećuje koljena. Kako ih ne biste ozlijedili, pratite razinu tekućine u tijelu jer se tijekom vožnje znojimo, a samim time gubimo tekućinu koja štiti zglobove od trenja.

Loše vrijeme nije prepreka za vožnju biciklom

Prednosti:

• ugodan i uzbudljiv proces;
• dobar učinak na opće zdravlje;
• dobar za mršavljenje;
• možete promatrati svijet oko sebe i vidjeti puno novih stvari.

minusi:

• pogrešno sjedalo može uzrokovati štetu;
• U hladnoj sezoni jahanje nije baš ugodno.

Bicikl je prikladan za vas ako:

• ne trebate teške treninge ili, obrnuto, nemate dovoljno opterećenja u drugim sportovima;
• imate priliku koristiti ga kao prijevoz, a ne samo kao sportski trenažer.

Borilačke vještine

Surov, težak, uzbudljiv sport za prave muškarce. Ako želite postati najjači i bez straha prošetati svojim omiljenim krajem, ovo je mjesto za vas. Izbor disciplina je vrlo raznolik, ali sve ih ujedinjuje prilično ozbiljan fizički trening. Treninzi su po intenzitetu, a dijelom i po strukturi slični CrossFitu. Ali, naravno, glavni naglasak ovdje je na primijenjenim borbenim vještinama.

Figure boraca obično su vitke i mišićave. Iako, naravno, sve ovisi o vrsti sporta i pojedincu.

Figura tipičnog borca

Kako to utječe na život?

Osim što vam daju izvrsnu fizičku formu, borilačke vještine izvrsne su i za podizanje samopouzdanja. Treninzi su teški i iscrpljujući, ali u isto vrijeme vrlo zabavni i uzbudljivi.

Kada prvi put budete trenirali, izgledat ćete ovako

Prednosti:

• izvrsna fizička spremnost;
• uzbudljivi treninzi;
• stjecanje primijenjenih vještina koje bi vas jednog dana mogle spasiti u teškoj situaciji.

minusi:

• treninzi su vrlo intenzivni i teški, pa nisu prikladni za svakoga;
• u žaru bitke vrlo je lako ozlijediti se;
• mogu se boriti protiv nečega.

Borilačke vještine će biti najbolji izbor ako:

• želite biti jači od svih, a ne činiti se;
• nedostaje vam uzbuđenja;
• voliš udarati ljude.

Kako bih nekako sažeto zaključio o svemu što sam ovdje naškrabao, pokušao sam ocijeniti glavne pokazatelje disciplina na skali od 10 stupnjeva. Rezultat je u tablici ispod.

	Sila	Izdržljivost	Izgled	Energija (u normalnom životu / tijekom treninga)	Interes	Kako se osjećate (tijekom/poslije treninga/sljedeći dan)
Teretana	10	3	10	5 / 3	7	7 / 8 / 6
Trčanje	2	8	10 / 7	7	8	6 / 10 / 8
Crossfit	8	10	8	10 / 8	10	3 / 9 / 9
ulična vježba	8	5	8	5 / 5	6	7 / 7 / 8
Plivanje	4	8	4	7 / 6	5	8 / 7 / 7
Bicikl	2	6	6	3 / 8	10	9 / 7 / 3
Borilačke vještine	7	9	8	8 / 9	10	5 / 5 / 10

Nadam se da ste naučili nešto korisno za sebe. Ako ovaj članak potakne barem jednu osobu da promijeni svoj život, onda nije uzalud napisan.

Nedostaje li ovdje vaš omiljeni sport? Pišite o tome u komentarima. Također mi možete napisati detaljnu osobnu poruku o tome što radite i ovaj opis će biti dodan u članak.

Želim vam uspjeh i dobro zdravlje.