“Ovo je najmoćnija meditacija za samopročišćenje koja vam je ikada dana. Imate 10 telefona. Prvo tijelo je Duša, ono u početku svijetli. Ali preostalih 9 tijela počet će sjati s praksom ove meditacije. Postat ćeš tako čist da će svih 9 tijela biti bijelo. Vaš Halo, aura, suptilno tijelo - svi će početi emitirati bijelu svjetlost. Iz vas će izbijati sjaj koji možete projicirati prema van. Ova meditacija liječi na svim razinama – duhovnoj, mentalnoj, tjelesnoj. To će vas učiniti zdravim i jakim."
Yogi Bhajan
Učinak: već u prve 3 minute tijelo se počinje oporavljati od bolesti i oslobađati se nakupljenog unutarnjeg umora. Stoga je ova praksa bolna. Razina boli izravno je proporcionalna učinku - ozdravljenju - koliko se vaši organi obnavljaju, izgrađuju i dobivaju novu energiju. Ako je bol nepodnošljiva, tada je neravnoteža organa već 30%. Središnji živčani sustav počinje raditi drugačije i to uzrokuje bol. Jetra, endokrine žlijezde i nadbubrežne žlijezde se obnavljaju i dolazi do detoksikacije. Toksini su posvuda na našem planetu – u hrani, u vodi, u šumama, u rijekama. Sve se to taloži u tijelu. Ovom praksom možemo se riješiti otrova.
Bijela boja vašeg sjaja pokazatelj je da neuroni u mozgu rade učinkovito, da je njihov energetski potencijal vrlo visok (otprilike 3,5 jedinice). I također da su svi organi obnovljeni i apsolutno zdravi.
Držanje: Sjednite u položaj koji vam je udoban - na koljena-pete ili u jednostavan položaj prekriženih nogu. Držite bravu za grlo. Ravno natrag.
Mudra: na obje ruke - spojite mali prst i prstenjak, indeks i sredina između sebe. Palac stršio u stranu. Desna ruka, ravna u laktu, podignuta je pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod, a lijeva ruka, također ravna u laktu, nalazi se uz tijelo, paralelno s podom. Dlan desne ruke je okrenut prema naprijed, dlan lijeve ruke je okrenut prema dolje. Svaki dan mijenjati ruke, tj. prvog dana - lijeva ruka u stranu, a drugi dan - desna ruka će biti u stranu. Zapiši to u svoj dnevnik da ne zaboraviš.
Disanje: sporo, duboko.
Mantra: Ponavljajte "Har" u sebi. Zaboravi sebe, izgubi se u ovoj meditaciji.
Oči: zatvorene.
Vrijeme: ne više od 11 minuta dnevno! Nastavite 120 dana, tada će biti najveći učinak, meditacija će prodrijeti u auru i učinak će ostati zauvijek. Tek nakon četrdesetog dana započet će potpuno čišćenje, tijekom kojeg će sva tijela postati blistava.
Na kraju: duboko udahnite, zadržite dah 10 sekundi i istegnite se što je više moguće jače rukama- gore i u stranu. Izdisaj. Ponoviti 3 puta.
Meditacija “Iscjeljivanje fizičkog, mentalnog i duhovnog tijela” snažno je samopročišćavanje jer nam omogućuje da se riješimo fizičkog, mentalnog i duhovnog smeća.
Daje nam kontrolu nad postojanjem, liječi nas, čini nas jačima i razvija intuiciju.
Učitelj Kundalini joge Yogi Bhajan napisao je sljedeće riječi o ovoj meditaciji:
“Ovo je najmoćnija meditacija za samopročišćenje koja vam je ikada dana. Imate 10 telefona. Prvo tijelo je Duša, ono u početku svijetli. Ali preostalih 9 tijela počet će sjati s praksom ove meditacije. Postat ćeš tako čist da će svih devet tijela biti bijelo. Vaš Halo, aura, suptilno tijelo - svi će početi emitirati bijelu svjetlost. Iz vas će izbijati sjaj koji možete projicirati prema van. Ova meditacija liječi na svim razinama – duhovnoj, mentalnoj, tjelesnoj. To će vas učiniti zdravim i jakim."
Nakon prve dvije minute vježbanja, tijelo se počinje samoiscjeljivati, pa možete osjetiti bol. Rješava se od bolesti, umora i svih vrsta smeća. Obnavlja se rad unutarnjih organa i dolazi do snažne detoksikacije. Sve dok je tijelo ispunjeno toksinima, osjećat ćete bolove tijekom vježbanja. Tijekom meditacije rad središnjeg živčani sustav a naš se sjaj povećava.
Kako to učiniti:
Sjednite u laganu pozu s ravnim leđima. Napravite bravu grla. Desnu ruku ispružite iznad glave, dlanom prema naprijed, a lijevu ruku u stranu, dlanom prema dolje. Obje ruke su ravne u laktovima. Na obje ruke spojite kažiprst sa srednjim prstom i domali prst sa malim prstom. Zadržite ovaj položaj polagano, duboko dišući. Oči zatvorene.
Ako odaberete ovu meditaciju za svakodnevno vježbanje i radite je 40, 90 ili 120 dana, tada svaki dan mijenjajte položaj ruku. Možete voditi dnevnik i bilježiti položaj ruku i kako se osjećate.
Vrijeme izvršenja – 11 minuta.
U ovoj meditaciji možete koristiti mantru “Har Harey Hari Vahe Guru”. Možete je otpjevati, izgovoriti u sebi ili je samo poslušati. Iz vlastitog iskustva mogu reći da mi ova mantra stvarno pomaže da izdržim svih 11 minuta. Kao pratnju možete uzeti ovu mantru koju pjevaju Gurudass Kaur, Bachan Kaur, Gurunam Joseph Michael Levry i bilo koju drugu koju želite.
Na kraju vježbe duboko udahnite i zadržite dah 10 sekundi. Zategnite cijelo tijelo i nastavite posezati rukama. Zatim izdahnite. Ponovite sekvencu zadržavanja daha još dva puta. Zatim se opustite i postanite svjesni svog stanja.
Ovo je vrlo moćna praksa samopročišćavanja. Najmoćniji u jogi.
Da, nije tako lako kao npr. energetska gimnastika. Ali u isto vrijeme, ova vježba je vrlo moćna - govorim vam iz vlastitog iskustva.
Za neovisno energetsko čišćenje, malo je vjerojatno da ćete pronaći nešto učinkovitije.
Da, zahtijeva 11 minuta dnevno i malo truda. Ali ono što vam može dati neusporedivo je s vašim troškovima. U svakom slučaju, na vama je hoćete li to učiniti ili ne, jer ovo je vaš život. Mogućnosti i alati su vam pruženi.
Nakon prve 2 minute, vaše tijelo će se početi oporavljati. Sve će stanice u tom procesu međusobno djelovati. Vaše tijelo će se početi oporavljati i počet ćete osjećati bol u svakom mišiću. Ova poza će vam biti bolna sve dok toksini ostaju u vašem tijelu. Za točno 11 minuta cijeli će se stanični sustav početi mijenjati.
Ovo je najsnažnije samočišćenje koje možete učiniti. Može vam dati potpunu kontrolu nad svojim životom. To vas čini jakim i zdravim. Bit ćete oslobođeni svog smeća: fizičkog, mentalnog i duhovnog.
Sjednite u laganu pozu s ravnim leđima. Uvucite bradu i ispravite prsa. Podignite desnu ruku prema gore, dlanom okrenutim prema naprijed. ispružite lijevu ruku paralelno s podom, dlanom prema dolje. Prsti Sunca i Merkura (prstenjak i mali prst) su zajedno, a prsti Jupitera i Saturna (kažiprst i srednji) također su stisnuti zajedno. Zatvorite oči i meditirajte. Najviše 11 minuta.
Ako želite koristiti mantru s ovom meditacijom, to može biti mantra "Har, Harey, Hari, Vahe Guru." Možete je pjevati naglas, tiho ili je poslušati na snimci. Ovo je vaš izbor.
Za kraj: duboko udahnite, zadržite dah 10 sekundi, ispružite ruke i napnite cijelo tijelo. Izdahnite i ponovite ovaj niz još 2 puta.
Nakon prakticiranja ove meditacije 40 dana, svaki dan mijenjajte položaj ruku. Prvi dan vježbate s podignutom desnom rukom i ispruženom u stranu. sljedeći dan ispružite lijevu ruku prema gore, a desnu u stranu, itd. (Ruke uvijek držite ravne u laktovima
Nakon prve 2 minute, vaše tijelo će se početi oporavljati. Sve će stanice u tom procesu međusobno djelovati. Vaše tijelo će se početi oporavljati i počet ćete osjećati bol u svakom mišiću. Ova poza će vam biti bolna sve dok toksini ostaju u vašem tijelu. To je terapija kontrole središnjeg živčanog sustava. Za točno 11 minuta cijeli će se stanični sustav početi mijenjati.
Nakon 40 dana ova će meditacija početi raditi s vašim suptilnim tijelima. Zadržite u sebi što će vam se početi događati za 40 dana. Nemoj nikome reći o ovome.
Ovo je najsnažnije samočišćenje koje možete učiniti. Može vam dati potpunu kontrolu nad svojim postojanjem. Poboljšava vašu intuiciju i čini vas snažnim i zdravim. Bit ćete oslobođeni svog smeća: fizičkog, mentalnog i duhovnog.
Vrlo moćna praksa samočišćenjaOvo je vrlo moćna praksa samopročišćavanja. Najmoćniji u jogi.
Da, nije tako lako kao npr. energetska gimnastika. Ali u isto vrijeme, ova vježba je vrlo moćna - govorim vam iz vlastitog iskustva.
Za neovisno energetsko čišćenje, malo je vjerojatno da ćete pronaći nešto učinkovitije.
Da, zahtijeva 11 minuta dnevno i malo truda. Ali ono što vam može dati neusporedivo je s vašim troškovima. U svakom slučaju, na vama je da odlučite hoćete li to učiniti ili ne, jer to je vaš život. Mogućnosti i alati su vam pruženi.
Nakon prve 2 minute, vaše tijelo će se početi oporavljati. Sve će stanice u tom procesu međusobno djelovati. Vaše tijelo će se početi oporavljati i počet ćete osjećati bol u svakom mišiću. Ova poza će vam biti bolna sve dok toksini ostaju u vašem tijelu. Za točno 11 minuta cijeli će se stanični sustav početi mijenjati.
Ovo je najsnažnije samočišćenje koje možete učiniti. Može vam dati potpunu kontrolu nad svojim životom. To vas čini jakim i zdravim. Bit ćete oslobođeni svog smeća: fizičkog, mentalnog i duhovnog.
Sjednite u laganu pozu s ravnim leđima. Uvucite bradu i ispravite prsa. Podignite desnu ruku prema gore, dlanom okrenutim prema naprijed. ispružite lijevu ruku paralelno s podom, dlanom prema dolje. Prsti Sunca i Merkura (prstenjak i mali prst) su zajedno, a prsti Jupitera i Saturna (kažiprst i srednji) također su stisnuti zajedno. Zatvorite oči i meditirajte. Najviše 11 minuta.
Ako želite koristiti mantru s ovom meditacijom, to može biti mantra "Har, Harey, Hari, Vahe Guru." Možete je pjevati naglas, tiho ili je poslušati na snimci. Ovo je vaš izbor.
Za kraj: duboko udahnite, zadržite dah 10 sekundi, ispružite ruke i napnite cijelo tijelo. Izdahnite i ponovite ovaj niz još 2 puta.
Nakon prakticiranja ove meditacije 40 dana, svaki dan mijenjajte položaj ruku. Prvi dan vježbate s podignutom desnom rukom i ispruženom u stranu. sljedeći dan ispružite lijevu ruku prema gore, a desnu u stranu itd. (Ruke uvijek držite ravne u laktovima)
Nakon prve 2 minute, vaše tijelo će se početi oporavljati. Sve će stanice u tom procesu međusobno djelovati. Vaše tijelo će se početi oporavljati i počet ćete osjećati bol u svakom mišiću. Ova poza će vam biti bolna sve dok toksini ostaju u vašem tijelu. To je terapija kontrole središnjeg živčanog sustava. Za točno 11 minuta cijeli će se stanični sustav početi mijenjati.
Nakon 40 dana, ova meditacija će početi raditi s vašim suptilnim tijelima. Zadržite u sebi što će vam se početi događati za 40 dana. Nemoj nikome reći o ovome.
Ovo je najsnažnije samočišćenje koje možete učiniti. Može vam dati potpunu kontrolu nad svojim postojanjem. Poboljšava vašu intuiciju i čini vas snažnim i zdravim. Bit ćete oslobođeni svog smeća: fizičkog, mentalnog i duhovnog.
Jednostavna poza
To je najčešći položaj za meditaciju i početni položaj za mnoge Kundalini yoga asane.
Sjednite na pod s ravnim leđima. Prekrižite noge ispred sebe. Stavite ruke u prepone, u Buddha mudri, ili stavite ruke na koljena u Gyan mudri.
U ovoj praksi samočišćenja, podignite desnu ruku prema gore, dlan okrenut prema naprijed. ispružite lijevu ruku paralelno s podom, dlanom prema dolje. Prsti Sunca i Merkura (prstenjak i mali prst) su zajedno, a prsti Jupitera i Saturna (kažiprst i srednji) također su stisnuti zajedno.
Svatko tko brine o svom zdravlju, pokušava se pravilno hraniti i voditi aktivan način života zna: nije dovoljno samo pravilno jesti, potrebno je ponekad i očistiti svoje tijelo. Čak i najzdravija i najlakša hrana ipak malo začepi tijelo, i to je normalno - to je sama priroda smislila. Ako čistu vodu ulijete u čistu čašu, ostavite da odstoji jedan dan, a zatim je izlijete, na stijenkama će se stvoriti film, "prljavi" talog. Ista stvar se događa u crijevima. Jednostavno odricanje od mesa ne rješava 100% problem oslobađanja od toksina, koji se u Ayurvedi nazivaju “Ama”. Naravno, redoslijed stvaranja troske je potpuno drugačiji, "prljavština" se nakuplja osjetno sporije, ali se i dalje nakuplja. Tome pogoduje ne baš idealno stanje tla na kojem se uzgaja voće i povrće te mala kemijska kontaminacija samih proizvoda: pesticidi prisutni u tlu u malim količinama, kao i konzervansi koji se koriste za tretiranje proizvoda na tlu. tržnica i skladišta voća i povrća itd., i sl.
Ako niste samo prešli na prehranu bez ubijanja, nego si možete priuštiti kupnju “organskih” ili poljoprivrednih proizvoda, onečišćenje tijela može se još više smanjiti. Ali čak i potpuno zdrava hrana Ostavljaju mali “talog” u tijelu, poput čiste vode u čistoj čaši. Šećer, bijelo brašno, nekompatibilna hrana (pojedinačno sasvim zdrava, pa čak i satvična!), nedostatak znanja, nemogućnost pridržavanja pravila uzimanja različitog voća i povrća po satu, nepridržavanje dnevne rutine - sve to doprinosi formiranju Ame, ili, jednostavnije, do začepljenja probavnog sustava. Da, istina je da vegetarijanci manje obolijevaju – ali ne svi i to samo ako se dodatno potrude i ne odreknu se samo mesa.
Uobičajene “prljavštine” koja se taloži u probavnom sustavu prilično je lako riješiti ako to učinite – opet vrlo jednostavnih! – čišćenje organizma i tada ćete jednostavno blistati od zdravlja. Ovo nije neutemeljena izjava, već činjenica provjerena iskustvom mnogih ljudi (i mene osobno). Imam više od 8 godina iskustva kao vegetarijanac, ali nakon prakticiranja sezonskih joga čišćenja, osjećaji se i dalje mijenjaju, tijelo postaje još “lakše”, kvaliteta sna se poboljšava, probava je još bolja, još više snage i glava se čini raditi na 200%! Općenito, jednostavno ne možete primijetiti razliku između Samo pravilna prehrana, te pravilnu prehranu + čišćenje organizma.
Postoje različite vrste čišćenja. Siguran sam da će svi koje zanima ova tema lako pronaći knjige, TV programe i informacije na Internetu na tu temu, pa tako iu javnoj domeni - besplatno. Sada je ovo znanje dostupno svima.
· u čišćenju Shankha-Prakshalana, koje naši sunarodnjaci dobro poznaju, postoje nijanse - što jesti prije i poslije čišćenja, kakvu je sol bolje uzeti ("ružičasta himalajska", poznata i kao "crna himalajska", prodaje se u trgovine zdrava prehrana), kako se ponašati tijekom postupka. Čak sam i same poze (koje otvaraju crijevne sfinktere) s greškama vidjela na internetu. Ovo, naravno, nije "smrtonosno" - ali voda se može negdje zaglaviti, a osjećaji će biti neugodni (težina u želucu, glavobolja, mučnina, letargija cijeli dan itd.).
· U urinoterapiji postoje još ozbiljnije nijanse – ako pijete urin (siguran je za korištenje na koži – tu nemam komentara), onda je dobro znati da urin nosi vrlo jake hormone koji mogu smanjiti potenciju kod muškaraca, a općenito čak spriječiti rađanje (ne može se ne primijetiti povezanost s sojino mlijeko kada se konzumira u velikim količinama). Osim toga, pijenje urina preporučuje se samo vegetarijancima, veganima i sirovojedcima - ali ne i osobama koje u svoju prehranu uključuju meso i druge klaoničke proizvode: urin takvih osoba, čak i noću, sadrži mnogo potencijalno opasnih tvari. I to će trajati neko vrijeme nakon odricanja od mesa - tako da ne biste trebali piti urin odmah nakon prelaska na vegetarijanstvo, morate pričekati nekoliko mjeseci. Urinoterapija za mesojede (kao i peskatare i sl.) općenito je nejasna je li korisna ili štetna - ovdje treba gledati pojedinačno, najbolje konzultirati liječnika. Ali izrazio sam opća pravila.
· Čišćenje jetre, koje je vrlo popularno, gotovo je uvijek prestrogo i ne treba ga provoditi zdravi ljudi"samo".
Ne bih htio suprotstavljati “obična” čišćenja, koja nudi popularna literatura i TV, i jogijska. Također zato što često popularne knjige i promotori čišćenja jednostavno preuzimaju i kopiraju jogijske tekstove i prakse. I nije sramota, ali Fino, jer inovativnost i "geg" ovdje uopće nisu primjereni! Ljudsko tijelo, koliko ja znam, nije bitno različito ni među Indijcima/Rusima, ni tijekom epoha - probavni sustav i logika nakupljanja otrova su isti. Ispravite me ako ste liječnik i imate radikalno drugačije informacije.
Ali ipak, postoje brojne razlike između "običnih" i jogijskih čišćenja:
Prvo, jogička čišćenja - kako su opisana u tradicionalnim izvorima i kako ih podučavaju joga terapeuti i instruktori joge - često su potpunija i točnija od popularnih ne-joga čišćenja.
· Drugo, jogijski detox oslobađa ne samo crijeva od (oprostite) izmeta, već i svijest od oživljenih, fosiliziranih masa nepotrebnih informacija.
· Treće, čišćenje jogom često je osjetno nježnije. Na primjer, Basti (jogijski zračni klistir) nema ozbiljne nuspojave kao obični, na koje, ako se često radi, stvara ovisnost.
Općenito, "redovno" čišćenje je dobro, ali je "jogijsko" čišćenje bolje.
Kako i što možete očistiti "u stilu joge"? U Hatha Yogi - znanosti o čišćenju i jačanju fizičkog tijela, stvorenoj - kao i Ayurveda - u staroj Indiji, još u vedskom dobu - postoji cijeli skup praksi koje se nazivaju Shatkarme - "šest akcija čišćenja". Odmah ću reći da sva ova čišćenja ne mora obaviti obična osoba koja, općenito, neće trenirati tako naporno kao što to rade jogiji. Tijelo ima ograničene zahtjeve, pa se popis potrebnih čišćenja može skratiti. Osim toga, ova se čišćenja ne rade nasumično – već obično iz zdravstvenih razloga. Osim toga, brojne prakse usmjerene su na suzbijanje osnovnih instinkata, agresije i reprodukcije. Stoga predlažem samo nekoliko, najlakših čišćenja koja su korisna svima.
Prije početka prakse bolje je konzultirati joga terapeuta, jer... u prisutnosti bolesti gastrointestinalnog trakta i drugih - neće učiniti mnogo štete. Tehnike su jednostavne, ali njihov učinak je snažan. A ako iznenada dobijete bubrežni kamenac, bit će prekasno razmišljati o tome. Dakle, moj savjet od srca: prvo pročitajte priloženi materijal, zatim pročitajte nešto na internetu ili tematskim knjigama, zatim, ako je moguće, posavjetujte se s liječnikom (znam da u nekim ayurvedskim medicinski centri Prva konzultacija, uključujući i putem Skypea, potpuno je besplatna). Dolje predložene prakse su polazište za vašu potragu za idealnim zdravljem, a ne panacejom i preporukom za svaki dan. Uzimajući to u obzir, nećemo naštetiti sebi ni svojim bližnjima, već samo pomoći.
Dosta riječi, prijeđimo na stvar.
ČIŠĆENJE CRIJEVA:
UČINKOVITO I RADIKALNO: Lagu Shankha Prakshalana. Ovo je "pokret polovice školjke" za razliku od "pune" "pokreta školjke" - Shankha Prakshalana. Pola, kao i puna verzija, najbolje je čišćenje organizma za koje ja znam.
1. Može se raditi često, na primjer, u ciklusu od 4-7 dana jednom svaka 3 mjeseca (redoviti SPS se radi 1-2 puta godišnje, obično u proljeće i jesen na rubu hladnog / toplog godišnjeg doba i tada ide lakše);
2. To je učinjeno bez puno nelagode, čak i po prvi put;
3. Ako negdje pogriješiš, neće biti posljedica. Čak i ako voda ne prođe do kraja, stolica će biti tekuća i postupno će započeti proces čišćenja.
1. Manja učinkovitost. Neće biti moguće postići stanje probavnog sustava "kao kod bebe".
2. Da biste dobili zamjetan učinak, morate to učiniti ne samo jednom, već nekoliko puta.
Tehnika Lagu Shankha Prakshalana opisana je u mnogim izvorima. Razlika u odnosu na Shankha Prakshalana je samo u količini vode: ovdje vam treba 1-6 čaša, a ne 12 ili više, kao u Puna verzija(pouzdano opisano, posebno, u knjigama G. Malakhova, na koje neki imaju logične pritužbe).
TIHO, SVAKI DAN: Agnisara-Dhauti. Naziv ovog jogičkog čišćenja prevodi se kao “Čišćenje raspirivanjem vatre” ili jednostavno “dah vatre”. Tehnika je jednostavna do nemogućnosti – stojimo na savijenim nogama, dlanovima se oslonimo na koljena, duboko udahnemo, zatim odmah potpuno izdahnemo na usta (“hha”), zadržimo dah. Zatim uvlačimo trbušne mišiće, zatežući ih (trbuh je „ispuhan“, uvučen prema kralježnici). I opuštamo se. Uvlačimo se i opuštamo. Činimo to nekoliko puta dok zadržavanje daha ne bude ugodno. Najbolje je raditi 30 puta po seriji, ako imate dovoljno daha. To mora biti učinjeno brzo, samo nema smisla to raditi glatko i polako. Zatim se uspravimo, dopustimo da nam se disanje oporavi i odmorimo se. Ponovite nekoliko puta (obično napravite 3 pristupa s odmorom između njih). Izbjegavajte vrtoglavicu i nelagodu. To treba učiniti svako jutro prije doručka (strogo na prazan želudac!).
ČIŠĆENJE APANA:
(Apana je u teoriji joge energija tijela, koja je također odgovorna za kvalitetno uklanjanje probavnog otpada):
- Ashwini mudra("konjska gesta"). Najjednostavniji, ali vrlo učinkovita tehnika, liječi ne samo sustav izlučivanja, već i cijelo tijelo. Izvođenje: u bilo kojem udobnom položaju (po mogućnosti sjedeći), svjesno uvucite (napregnite) mišiće perineuma (uključujući anus i genitalije). Zatim se opustimo. Možete ga uskladiti s disanjem, praktičnije je: pri udisaju napinjemo donji dio zdjelice, pri izdisaju se opuštamo. Bolje je to učiniti ne naglo, već postupno, kontrolirajući napetost. Možete to raditi 30-50 puta dnevno, možete u serijama s pauzom, ako je teško. Nakon mjesec ili dva, možete ga povećati na 100 puta dnevno ili čak i više. U početku ne treba pretjerivati, inače može doći do neugodnih osjećaja (jer mišići u području zdjelice nisu spremni).
ČISTIMO CIJELI ORGANIZAM:
(dnevno)
- Vrajana pranayama(pročišćavajuće disanje pri hodu). Ovo čišćenje jogom treba raditi dok hodate svježi zrak, možete samo u pokretu, čak i na putu do posla itd. Tehnika je vrlo jednostavna: udahnite na 4 brojanja (sve disanje je na nos), a izdahnite na 6 brojanja. Možete pokušati sinkronizirati brojanje s koracima, ali to nije za svakoga i nije uvijek zgodno (ako ste visoki, korak je dug, ali za 6 koraka izdisaj će biti predug). Ne bi trebalo biti nelagode! Ni u kojem slučaju se ne smijete "gušiti" zrakom! Izbjegavamo snažnu želju za udahom ili izdisajem prilagođavanjem duljine brojanja kako nam odgovara. Postupno, disanje će se produžiti u udobnosti, tako da čak možete napraviti 1 brojanje do 2 koraka, ali to će se dogoditi s vremenom, ne odmah. “Vrajana Pranayama” je vrlo moćna tehnika čišćenja, unatoč jednostavnosti njezine primjene.
ČIŠĆENJE DIŠNIH PUTOVA:
(u hladnoj sezoni - po potrebi ili s curenjem nosa, a ljeti - svakodnevno):
- Jala-neti(ispiranje nosa vodom). Još jedna dobra tehnika. Ne samo da uklanja gradsku i kućnu prašinu iz nosnih prolaza i ustajale mase iz sinusa, već jača vid i poboljšava kvalitetu sna. Već nakon 1 postupka disanje postaje puno lakše: čak i ako vam se čini da vaš nos već savršeno diše, samo pokušajte.
Izvršenje: pripremite 1 litru vode na sobnoj temperaturi (ili malo toplije), pomiješajte 1 žličicu. sol (po mogućnosti "himalajska", samo filtrirajte kroz krpu da uklonite sitni pijesak ako ga ima). Korištenje posebnog čajnika "za ispiranje nosa" (prodaje se u joga centrima, trgovinama Vegetarijanska hrana, pa čak i ponekad u ljekarnama) ulijte prvu porciju vode kroz lijevu nosnicu u desnu: pritom se morate nagnuti nad umivaonik - tijelo je vodoravno da vam ne teče na odjeću. Vodu ne morate udisati kroz nos (!), samo gurnite grlić kuhala u lijevu nosnicu i pričekajte da tamo sve “nabubri” i voda počne kapati - a zatim poteći u tankom mlazu ! - kroz desnu, u sudoper. Istodobno dišemo na usta, "trbuhom" i ostajemo mirni (u početku su osjećaji neobični, čini se - sad ću se ugušiti! - ali ako ne udišete kroz nos, ništa se takvo neće dogoditi). Nakon što dođemo do daha, ponavljamo postupak ulijevajući vodu u desnu nosnicu. Zatim još jedan krug - i još jedan dok ne nestane vode. Imajte na umu da na dnu posude s vodom može biti neotopljena sol; ne morate je sipati u nos J Nakon završetka aktivno udahnite 30-50 puta kroz svaku nosnicu (zimi ima smisla učiniti više, oko 100 puta kroz svaku nosnicu, i to aktivnije!) s pauzama da vam se ne vrti u glavi. Ovo je važno, inače se može razviti sinusitis, a čišćenje će učiniti štetu, a ne korist. Ako se pravilno izvede, čišćenje je vrlo dobro!
Postoji mnogo jogijskih čišćenja tijela, različite tehnike– deseci, ali ovi iznad su prilično jednostavni i vrlo korisni.
Aleksej Sokolovski
