Toitumine raseduse ajal, et mitte paremaks minna. Kuidas raseduse ajal mitte kaalus juurde võtta. Õige toitumine raseduse ajal

Tere kallid ajaveebi lugejad! Täna tahan käsitleda väga olulist teemat - rasedate õige toitumine, et mitte paremaks minna. Kuidas nii tähtsal perioodil kõik vajalik kätte saada ja mitte paksuks minna. Selgitame välja.

Iga arst ütleb: raseda naise järkjärguline kaalutõus on normaalne. Lapseootel ema peaks kogu rasedusperioodi jooksul võtma juurde keskmiselt 10-13 kg. Seda arvesse võtmata tulevase ema individuaalseid füsioloogilisi omadusi. Lõppude lõpuks toimuvad kehas järgmised muutused:

moodustub platsenta;
on amniootilise vedeliku kogunemine;
emaka kaal suureneb;
rinna- ja keharasv suureneb vastuvõetavates piirides – nii valmistub keha imetamiseks;
loode kasvab ja areneb.

Kuid kehakaalu puudumine või liiga kiire kaalutõus näitab vastupidist. Siin soovitab arst teil toitumine üle vaadata, arvutada tarbitud kalorite arv.

Täiskasvanud naise norm enne rasedust on 2000-2500 kcal.

Lapse kandmisel tuleb lisada veel 500-700 kcal. See tähendab, et 2500-3200 kcal päevas on normaalne

Ja oma kaalu kontrollimiseks peate end süstemaatiliselt kaaluma. Arst konsultatsioonil ja nii iga kord kaalub lapseootel ema. Saate end kaaluda ka kodus, et jälgida oma kaalutõusu nädala kaupa.

Mis aitab teil mitte kaalus juurde võtta

Naise elus on kätte jõudnud kõige kauaoodatud aeg - olete õppinud, et saate emaks. See on suurepärane võimalus heade harjumuste kujundamiseks. Säilitage need harjumused raseduse ajal, pärast rasedust ja kogu ülejäänud elu.

Kaalu kontroll. Keskmiselt tuleks ühe kuuga juurde võtta kuni 1 kg.
Kõndimine ja füüsiline aktiivsus. Jõusaalis käimine ja jõutreening tuleb need 9 kuud edasi lükata. Aga basseinis ujumine, fitballi harjutused, kõndimine, võimlemine ja jooga rasedatele – see selleks!
Maga piisavalt. Unepuudus toob kaasa kaalutõusu. Nii et keha on kaitstud negatiivsete mõjude eest, sisaldab kaitsefunktsioone. 7-8 tundi on normaalne uneaeg. Liiga palju magada pole ka seda väärt. Terve päeva söödud kalorid peaksid "raputama".
Tasakaalustatud toitumine. Mitmekesine toitumine aitab teil vastuvõetavates piirides kaalus juurde võtta.

Kuidas isuga toime tulla

Suurenenud söögiisu raseduse ajal veinihormoonid. Tegelikult hakkab teie keha tootma tohutul hulgal naiste müra – östrogeeni. Ja see hormoon stimuleerib söögiisu. See algab juba 13. rasedusnädalal. Lisaks vajab teie sees olevaid puuvilju, et kasvada ja areneda.

Soov midagi sellist süüa on lihtsalt seletatav. Nii et keha ütleb teile, mis on raseduse ja loote kasvu normaalseks kulgemiseks puudu. Kuidas sa ei võta kaalus juurde, kui tahad krõpse, jäätist, koorekooki hapukurgiga? Söögiisu ületamiseks on viise:

fraktsionaalne toitumine;
Kahjulike toodete asendamine kasulikega;
Joo rohkem vett;
Konsulteerige arstiga - välistage vitamiinide puudumise võimalus;
Pidage kalorite lugemise päevikut;
Laiendage oma dieeti
Tagada emotsionaalne tasakaal.

Ja pidage meeles, et ülekaalulisus kahjustab mitte ainult teid, vaid ka sündimata last.

Milline peaks olema toit

Esimese asjana tahan öelda, et teie toidukordi peaks olema 5-6 korda päevas. Töötage välja igapäevane rutiin.

Portsjonid ei tohiks olla suured - 200-300 g Kasuks tuleb kerge õhtusöök 2 tundi enne magamaminekut. Pidage kinni dieedist, et te ei läheks paksuks.

Hommikusöök peaks olema kuum. Ärge jätke hommikust sööki vahele.

Kashi: mis tahes, välja arvatud manna
Hommikusöögile võid lisada leiba juustuga või lahjasid küpsiseid. Võite juua nõrka rohelist teed ürtidega.
Võileib keedetud liha või juustuga
Kaerahelbepannkoogid kodujuustu või puuviljalisanditega. Piisab banaani kahvliga püreestamiseks ja nüüd on täidis valmis.

Lõunasöök. See on suupiste. Portsjonid on väikesed.

Puuviljad
Kodujuust puu- või juurviljadega
Lisada võib mureküpsiseid, vahvleid, naturaalset marmelaadi või vahukomme.

Õhtusöök võite alustada köögiviljasalatiga, seejärel süüa pearoog. Las olla:

Köögivilja- või tailihapuljongisupp
Kartul, tatar, riis, väike portsjon pastat
Liha - söö ilma lisandita;

Võite juua kuivatatud puuviljade kompotti, vett, nõrka rohelist teed. Pärast õhtusööki on parem mitte teed juua. Selles sisalduv tanniin tõstab pulssi. Ja pärastlõunal meie ainevahetusprotsesside kiirus aeglustub ja pole mõtet teega koormust tõsta.

pärastlõunane tee. Väike suupiste võib olla:

Värsked või küpsetatud puuviljad (1 pirn või õun, võid virsik)
Juustukoogid või köögiviljapannkoogid
Omlett köögiviljadega
Külmpressitud õliga maitsestatud köögiviljasalatid
Joo vett, kompotti või mahla veega võrdses vahekorras.

Õhtusöök:

Magus pilaf rosinate ja õuntega
Kodujuustu pajaroog
laisk pelmeenid
Kala riisi ja köögiviljadega

Kui sul polnud lõuna ajal aega sooja suppi süüa, võid õhtusöögi sellega asendada.

Teine õhtusöök.Öösel ei saa kõhtu koormata. Portsjon peaks olema väike, umbes 120 g.

Ürtide ja madala rasvasisaldusega hapukoorega maitsestatud kodujuust
Natuke rjaženkat
Kaerahelbed lahjendatakse sooja veega
Kui väga tahad, joo kompotti lahjade küpsiste või kahe leivaga.

Mis peaks menüüs olema

Mida välistada

Köögiviljad, rohelised
Puuviljad (hooajalised ja orgaanilised)
Tailiha ja kala
Maks (aeg-ajalt)
teraviljad
Piim
Piimatooted
Kuivatatud puuviljad
kompotid
taimeteed
Taimeõli

Alkohol
Eksootilised puu- ja köögiviljad
Tooted - allergeenid: mesi, maapähklid, šokolaad, tomatid, vaarikad, maasikad, krevetid, vähid, punane kala, kaaviar
Vorstid, vorstid, sink
Kõik suitsutatud, soolatud, marineeritud, rasvane, vürtsikas
Rasvased juustud
Seened
Kiirtoit
Maiustused: saiakesed, koogid, rafineeritud suhkur
Karastusjoogid, kohv, kange tee
Kuumad ürdid ja vürtsid
konserv
Vähendage oluliselt: suhkrut, soola, saiakesi

Üksikasjalikuma nimekirja toiduainetest, mida tohib ja mida ei saa süüa, leiate artiklist õige toitumise kohta imetamise ajal. Menüü ei ole väga erinev.

Rase naine on maailma kauneim, sest kannab endas uut elu. Ja seda hoolimata kaalutõusust, võimalikust tursest, sasitud juustest või muudest sarnastest olukordadest. Võõrad ümarat kõhtu nähes ainult naeratavad, kuid daamid võivad siiski oma välimusega rahulolematud olla. Mis teha, see on naiseloomus. Seetõttu saavad paljud lapseootel emad kasu nõuandest, kuidas raseduse ajal mitte paremaks minna.

Reegel number 1 – õige toitumine

Iga naine peaks algusest peale hoolitsema mitte ainult enda, vaid ka lapse eest. Kõike, mida ema sööb, sööb asendis olles ka laps erinevates kogustes, seetõttu tuleb oma tervise säilitamiseks ka eos õppida õigesti toituma. Kõigepealt tasub mõista, et valides meetodi, kuidas raseduse ajal mitte paremaks saada, on rangelt keelatud kasutada mis tahes dieeti kehakaalu langetamiseks. Fakt on see, et need põhinevad teatud tüüpi toidust keeldumisel, mille mikroelemendid võivad lapsele kasulikud olla. Samuti on rangelt keelatud lapseootel emal nälgida või sageli paastupäevi korraldada, sest juba eos olev beebi peab normaalseks arenguks normaalselt sööma. Mida saab rase naine: juurvilju, puuvilju, lahja suppe, piima- ja hapupiimatooteid, aga ka õiget. Omakorda on rangelt keelatud juua alkoholi, rämpstoitu, kiirtoitu, sh krõpse, kreekereid jne. . Ei ole soovitatav kuritarvitada rasvaseid või praetud toite, süüa toorest toitu (näiteks sushit), juua gaseeritud vett. Õigesti toitudes kogu lapse kandmise perioodi jooksul võite jääda normaalseks ja kogu aeg võtta juurde just õige kaal.

Reegel number 2 – jalutuskäigud

Veel üks näpunäide, kuidas raseduse ajal mitte paremaks saada, on kõndida rohkem. See on vajalik nii beebile kui ka emale, sest juba eos tunneb laps, millal ta on tänaval ja kui ta on umbses toas. Matkamine on kasulik selle poolest, et aitab vabaneda liigsetest kilodest ilma liiga kaua arvuti või teleri ees istumata, võttes raseduse ajal just õige kaalu juurde. Samuti treenib ema kõndides kogu keha lihaseid, hoides need normaalses toonuses, mis teeb selle hiljem väga lihtsaks.Lapse kandmise ajal on daamidel kasulik võimleda, joogat ja saab laadida oma keha teisel kergel viisil.

Reegel number 3 – kontroll

Kuidas raseduse ajal mitte paremaks saada? Kohe alguses on vaja spetsiaalset kalendrit ja perioodiliselt fikseerida kaal, talje, puusad, rind. Näiteks kord nädalas. See aitab teil oma kehas toimuvaid muutusi kontrollida. Selleks, et saleda figuuri võidujooksus mitte üle pingutada, võite kasutada ligikaudseid kaalukasvu määrasid trimestrite kaupa. Mõeldes, kuidas raseduse ajal mitte paksuks minna, peate teadma, et naine peab lihtsalt paranema kõigi 9 kuu jooksul, selle faktiga võitlemine on aja raiskamine. Normaalne kaalutõus on 10-13 kg, millest laps võtab 3-3,5 kg, emakas on umbes 1 kg, platsenta on 500-800 g, erinevad vedelikud - lootevesi, veri, rinnakude - 7-8 kg.

Rasedus on iga tüdruku elus kõige maagilisem aeg. Südame all sünnib uus elu, tulevane beebi kasvab suureks, et 40 nädala pärast esimese nutusega emale “tere öelda”. Vahepeal areneb see kõhus, rasedad tüdrukud kuritarvitavad mõnikord oma positsiooni, motiveerides "Ma saan niikuinii paremaks, nii et saate süüa nii palju kui soovite." Kuid asjata ... Teeme ettepaneku arutada, kuidas mitte raseduse ajal ülekaalust saada ja mida selleks tuleb teha.

Mis põhjustab kaalutõusu raseduse ajal

Lapseootel emad mõtlevad alati, kust tulevad raseduse ajal lisakilod? Loeme koos:

Tulemuseks on keskmine kaalutõus 12,5 kg. Kuid kuna iga tüdruku rasedus kulgeb individuaalselt, on kaalunäitajad erinevad. Mõnel on rohkem, mõnel vähem.

Ülekaalulisus raseduse ajal: lood sellel teemal

Kust tuleb ülekaal raseduse ajal? Kõige sagedamini kuritarvitavad tulevased emad küpsetamist, maiustusi, juhivad “diivani” elustiili, praktiliselt ei käi värskes õhus ega kõnni vähe. On selge, et toksikoosi ajal ei ole tuju üldse promenaadil. Kuid halvale tujule järele andmine on nagu allaandmine.

Pakume teile mitmeid lugusid noortest emadest, mis võivad saada "meeldetuletuseks", mida peaks ja, vastupidi, ei tohiks raseduse ajal teha, et mitte hiljem liigsest kaalust lahti saada.

Optimaalseks kaalutõusuks raseduse ajal peetakse 8-12 kg kogu perioodi jooksul (koos mitmikrasedus- rohkem).

(Raseduse ajal kaalus juurde 22 kg): „Minu rasedus ei olnud nii raske. Aga ma ei lennanud. 5-12 nädala jooksul oli toksikoos. Stabiilne iiveldus hommikul, juustu, higi, liha, pelmeenide, vorstide lõhn. Ma ei saanud poodides käia, kohe hakkas paha. Ma ei saanud kodus külmkappi avada – olen seda alati pesnud, aga lõhnasin ikka. Ta kannatas, kui valmistas oma mehele süüa – oli ta ju lihast tehtud. Üldiselt tundsin end väga halvasti. Tööl ei saanud ma sööklasse minna, kõik lõhnas mulle nii hästi. Ainus, mida ta sõi, olid kuklid. Ja kaal hakkas tõusma. Rasedaks jäädes kaalusin 45kg pikkusega 167cm Arst ütles, et olen alakaaluline. Ta teadis, et ma ei saa liha süüa, ja sõimas mind: "Laps vajab seda, proovige kuidagi." Aga… mitte mingil juhul. Ja kuklitest hakkas mu kaal kasvama. Nähtamatult, aga kindlalt. Ta lamas puusadele. Arst ähvardas mind dieedile panna. Kuid ma ei saanud isegi külmkappi avada, et endale midagi tervislikku valmistada. Kui ma sünnitasin, läks kõht väga kiiresti lamedaks. Kuid puusade "kõrvad" on endiselt alles. Ja ma ei saa neist lahti. Nüüd mõtlen, et oleks pidanud rohkem piimatooteid sööma, reitele poleks midagi ladestunud. Ja tegelen spordiga – sõidan "kõrvadega".

(Raseduse ajal kaalus juurde 9 kg): „Seda, et ma olin rase, ei teadnud peaaegu keegi. Ja kui sünnitama läksin, olid naabrid üllatunud - kõht on nagu 5 kuuselt. Minu tütar sündis täisajaga, kaalus 3100. Ja minu juurdekasv kogu rasedusega oli 9 kg. Olin oma pisikese pärast väga mures. Ultraheli näitas, et ta arenes hästi. Ja arst LC-s, kes mind jälgis, ähvardas mind jätkuvalt säilitamisele saata - selle tõttu, et ma kaotasin väga palju. Ma ei teinud seda meelega. See oli lihtsalt suur tüli: maamaja ostmine, remont, siis suhted abikaasaga halvenesid - erinevate vaadete tõttu remondi kohta. Nüüd saan aru, et see kõik on rumal, aga siis olin väga närvis. Ja päästma ei läinud. Ja ta sõi väga vähe, toksikoos ja vaev tegid oma töö. Nüüd tahan hoiatada tüdrukuid, kes ootavad last - sööge õigesti! Ära ole närvis! Kõik kodused küsimused on selline tühiasi, võrreldes imega, mis teie kõhus kasvab.

(Raseduse ajal kaalus juurde 14 kg): „Mulle väga meeldis mu rasedus. Ja las ma oksendan esimesel trimestril. Oletame, et seitsmendal kuul sattus ta tooni tõttu konserveerimisse. Aga ülejäänud aja ma sõna otseses mõttes lendasin. Kuni lapsehoolduspuhkusele minekuni käis ta lõunapausi ajal iga kord lähimas pargis ja einestas seal. Võtsin nõus toidu kaasa, istusin pingil, vaatasin inimesi, puid, linde, lapsi ja puhkasin, hingasin värsket õhku. Abikaasa “jalutas” mind, ma ise nimetasin seda nii. Käisime metsas, kasu on maja lähedal. Arst ütles mulle, et paar lisakilo on, aga ma ei tundnud neid. Ainuke asi oli see, et konserveerimisele maandudes oli raske, pideva lamamise tõttu tundsin end nagu hüljes. Aga kui arstid mind koju lubasid, hakkasin uuesti kõndima ja seisund paranes. Raseduse ajal kandis ta kõhu toetamiseks raseda sidet. Panin sideme peale ja kohe peale sünnitust - kõht hakkas silme eest ära minema. Ja 3 nädala pärast läksin oma rasedaeelsete kitsaste teksade jalga. Minu jaoks oli see saavutus. Seetõttu soovitan kõigil, kes nüüd lapseootel on - kõndige rohkem, sööge õigesti, ärge sööge kukleid. Teist saab väga ilusad lapseootel emad! Tõepoolest, tagantpoolt pole vahel isegi aru saada, et kõht on ees - selline sale tüdruk, aga beebi seljas. Kõik lihtne rasedus!

Et teha kindlaks, kas lapseootel ema kaal on ülekaaluline, madal või tema pikkuse kohta normaalne, kasutavad arstid spetsiaalset näitajat – kehamassiindeksit (KMI). Ja siin on valem: kehamassiindeks \u003d kehakaal kg? /? Kõrgus meetrites, ruudus. Näide arvutamiseks: teie pikkus on 1,70 m ja kaal 60 kg. Arvestame: KMI \u003d 60? /? 1,7 * 1,7 \u003d 20,7. Kui indeks on alla 18,5 - kaalu peetakse alla normi; indeks 18,5-25 on normaalkaal; 25-30 - ülekaaluline. Ja kui kaal on üle 30 kg - see on juba rasvumine.

Mida eksperdid ütlevad: kuidas mitte raseduse ajal paremaks saada

Vitali Pavljuk, fitnessklubi "Gym Fitness" juhendaja, Fitnessi ja Kulturismi Kolledži diplomeeritud treener. Ben Vader:"Armsad tüdrukud! Siin pole saladusi! Paljud inimesed ihkavad raseduse ajal magusat. Seetõttu minu nõuanne: maiustuste ja kuklite asemel hakake puuvilju sööma. Nii saab keha kavaldada ja mitte tõsta veresuhkru taset, mis on ülekaalu põhjuseks.

Svetlana Olen raseduse teisel trimestril. Varem oli kõik hästi, võtsin isegi kaalust alla, aga nüüd olen väga mures kiire kaalutõusu pärast. Kuidas raseduse ajal mitte paremaks saada?

Paljud rasedad kaotavad kaalu esimesel ja teisel trimestril ning sünnitusele lähemal hakkab kaal tõusma, mida peetakse üsna normaalseks ja loomulikuks. Kuid teie asendis üle 10 kilogrammi juurde võtmine pole tõesti soovitav. See on täis mõningaid tüsistusi ja pikka kaalukaotuse perioodi pärast sünnitust, kui taastumine pole nii lihtne. Loomulikult peate enda eest hoolitsema, kuid mitte mingil juhul ei tohiks me rääkida kurnavatest dieetidest, piirangutest või veelgi enam ravimitest. Rasedus ei ole aeg kehaga katsetamiseks. Alusta lihtsast – normaliseeri oma päevakava, mis peab sisaldama mõõdukat hommikusööki. Kui sa hommikul midagi ei söö, tahad lõunaks külmikust kõik toiduvarud hävitada. Mõelge ette, sest teie asi ei ole rääkida rasedate naiste ettearvamatusest. Kui lähete jalutama, on parem kaasa võtta õun, dieetküpsis või midagi mitte liiga kaloririkast, kuid maitsvat. Kui soovite ootamatult suupisteid süüa, on parem kasutada kergeid ettevalmistatud toiduaineid, kui osta spontaanselt šokolaaditahvlit või koogikesi.

Mõelge oma menüü uuesti läbi. Kui lemmikpraetud ja rasvastest toitudest on raske loobuda, proovige nende arvu vähendada. Vältige gaseeritud jooke. Sinu ülesandeks on süüa kõike, mida soovid, mitu korda päevas ja väikeste portsjonitena, kuid samal ajal vähendada kompositsioonis säilitusainete ja rasvadega rämpstoidu hulka. Kuulake iseennast, oma keha, mitte sõpru või sugulasi, kes räägivad, et jõu kogumiseks on vaja rohkem süüa. Püüdke mitte süüa hilja õhtul või öösel. Kui väga tahta, siis vähemalt mitte kartulit ega liha. Jooge jogurtit või sööge puuvilju – ja rahuldage oma isu ning ärge lisage lisakaloreid. Kuid ärge mingil juhul nälgige kogu päeva, ärge kurnake ennast ja last - see on liiga palju. Noh, ärge unustage, et te pole haige, vaid lihtsalt rase. Kui tüsistusi pole ja teie arst lubab mõõdukat füüsilist aktiivsust, mine julgelt sõbrannadega aeroobikasse või basseini. Kui elate istuva eluviisiga, kõndige rohkem värskes õhus või kõndige vähemalt majas, kontoris, korteris ringi. Pole hullu, kui võtad rasedusega paar kilogrammi juurde. Peaasi on teie ja teie lapse tervis.

Veel küsimusi:

Mida peaks laps 2-aastaselt tegema?

Kaheaastane laps näitab kõiges iseseisvust: ta käitub õhtusöögilauas üsna korralikult - ta ei puista toitu ega kalla ennast; võib olla…

Kuidas selgitada lapsele, kust beebid tulevad

Millist temperatuuri tuleks lapsel alandada

Lastearstid ütlevad, et beebi temperatuuri on vaja langetada ainult siis, kui termomeetri märk on jõudnud üle 39 kraadi. Siiski isegi…

Kuidas vastsündinut toitmiseks äratada

Vastsündinute igapäevane rutiin hõlmab mitut toidukorda. Imikuid toidetakse reeglina seitse korda päevas, iga kolme-nelja tunni järel. Kuidas…

moodustub platsenta;
on amniootilise vedeliku kogunemine;
emaka kaal suureneb;
rinna- ja keharasv suureneb vastuvõetavates piirides – nii valmistub keha imetamiseks;
loode kasvab ja areneb.