Система естественного омоложения Ревитоника — фитнес упражнения для лица, шеи и осанки. Упражнения для лица и шеи ревитоника

Известно, что главное оружие женщины - молодость и красота. Но как бы это незвучало печально, со временем молодость переходит в зрелость, а там не за горами и старость.

Кожа на лице теряет свою упругость, становится дряблой и морщинистой. Одни люди с этим смиряются, степенно принимая происходящие перемены. Для других такие изменения недопустимы, и для сохранения красоты в ход идут всевозможные способы. Начинаются подкожные инъекции, шлифовки, крема и даже пластические операции.

Возрастные изменения внешности не случаются внезапно, это постепенный процесс, который начинается с мелочей. Первые признаки мы начинаем замечать уже после 25 лет.
Как это остановить, не прибегая к радикальным пластическим операциям или малоэффективным косметологическим процедурам? Существуют и более лояльные методы омоложения. Одними из лучших в этом направлении являются упражнения Ревитоники.

Смотрим мастер-класс по системе Ревитоника от Анастасии Дубинской. Пять популярный упражнений демонстрирует Анна Агофонова.
Автором метода является Осьминина Наталья Борисовна, более 20 лет своей жизни посвятившая изучению темы естественного омоложения.
Ревитоника Натальи Осьмининой - это научно- эмпирический метод коррекции внешности и омоложения, не имеющий аналогов в мире по своей действенности и устойчивости полученного эффекта.

Почему мы стареем — теория Ревитоники

Есть мнение, что старение лица связано с потерей эластичности и упругости кожи, вследствие чего образуются морщины и обвислости. Однако изменение качества кожи - всего лишь последствия более глобальных процессов. На лице находятся более 70 мышц, закрепленных к 29 костям черепа, по сосудам движется кровь и лимфа.
Любой сбой во внутреннем строении тут же отражается и на поверхности кожи. Так спазмы мышц вызывают их сокращение в результате чего кожа, которая была натянута на мышечный корсет, начинает провисать (эффект римских шторок).
Из-за спазмов и напряжений в мышцах ухудшается ток крови. Лимфа на лице, выводящая токсины, также перестает нормально двигаться. В результате чего цвет лица становится серым, появляются отеки.

На состояние лица отражается состояние позвоночника и шеи. Из-за сутулости кожа всего тела натягивается позади тела и начинает
свисать впереди. Спазмы мышц шеи не дают крови нормально поступать в голову, ухудшая состояние лица.

Ревитоника: принцип и направление действия

Ревитоника для лица Натальи Осьмининой основана на:

■ приведении в естественное положение мышц лица, шеи и спины путем их
растяжения и выравнивания;
■ нормализации лимфооттока в организме;
■ снятии эмоционального напряжения, приводящего к зажатости лицевых мышц.

«Ревитоника» - это система приемов, направленная на запуск процесса естествественного омоложения организма, путем восстановления нарушенных его функций. В результате регулярных занятий фитнесом для лица и шеи, проведению лимфатического массажа по системе омоложения Ревитоника, выравнивается баланс передней и задней части тела, нормализуется лимфооток, расслабляются и
растягиваются ранее зажатые мышцы, что приводит к подтяжке, восстановлению овала лица, исчезновению второго подбородка, лучшению кровоснабжения и цвета лица, уменьшению отечности.

Правила выполнения приемов Ревитоники

Перед тем, как приступать к выполнению тренировок по методу Натальи Осьмининой, необходимо ознакомиться с правилами выполнения комплекса упражнений для лица.

✔ Правило «30 секунд»
Многие приемы фитнес-комплекса основаны на правиле «30 секунд». Оно заключается в сжатии на 30 секунд обоих концов спазмированной мышцы, находящейся в гипертонусе, или целого блока мышц.
Зажимая мышцу на полминуты, мы помогаем организму разрешить этот спазм и расслабиться. Редко, когда организм «справляется» с ним за меньший период времени, и также редко, когда необходимо большее время и требуется повтор упражнения.

Собственно, это и есть работа «обратных» техник, когда мы возвращаемся в изначальную точку, вызвавшую напряжение, и временно увеличиваем спазм, доводя ситуацию до абсурда, тем самым подталкивая организм к ее разрешению.
30 секунд — это рассчитанное эмпирическим путем время, которое необходимо организму, чтобы самостоятельно «выпутаться» из блока проблем, выйти из состояния спазма и выдать эффект в виде расслабления.

Обычно во время выполнения приема приходит ощущение появления свободы движения. В этом случае слегка подталкивайте ткани, прикладывая мягкое усилие (не более 10 граммов), как бы дожимая их.

Выдерживание времени в 30 секунд относится только к приемам по снятию гипертонусов мышц.
Использование в некоторых упражнениях меньшего времени (10-20 секунд) имеет отношение к другим техникам, построенным на принципах постизометрической релаксации.

✔ Растягивание мышцы
Почти всегда при выполнении приемов требуется мягкое растягивание мышцы или рабочей зоны. Это необходимо для того, чтобы вернуть мышце, укороченной былым спазмом, ее первоначальную длину.
Растягивание должно проводиться медленно и плавно, поскольку мы работаем не с мышцей непосредственно, а через ее соединительную оболочку — пластичную фасцию.
Что это такое, знают все хозяйки, которым приходилось бороться с жесткими белыми пленками при разделке мяса. Не только мышцы и кости, но и вообще все наши органы завернуты в подобные «пленки» — фасции, которые соединены в единую систему по всему организму.

Анатомически считается, что мышцы лица не имеют фасций. Действительно, оболочки мимических мышц очень тонки. Тем не менее поверхностный слой каждой мимической мышцы имеет более плотную структуру, чем ее внутренняя часть. Их внешние оболочки можно тоже назвать фасциальными, поскольку они выполняют те же задачи и работают по аналогичному принципу, что и фасции скелетных мышц.
По своей природе фасция пластична и при правильной работе с ней поддается растягиванию: делать это надо очень медленно и мягко, с ощущением, что под пальцами вытягивается эластичная лента.

✔ Преднатяжение
Преднатяжение является предварительным шагом к выполнению многих приемов. Это первичное натяжение тканей по направлению друг к другу или в противоположные стороны до первого упора и поддержание уровня этого натяжения до момента начала реакции по расслаблению мышцы, то есть достижения релиза.

✔ Фиксация
Фиксация — это финальный штрих упражнения, который представляет собой остановку рук в правильной позиции на 2-5 секунд. Фиксация необходима для стабилизации результатов, чтобы мышца (или ткань) запомнила свое новое положение.

При выполнении многих упражнений, связанных с работой по правилу «30 секунд», сила зажатия тканей должна быть минимальной. Приемы на снятие гипертонусов с мимических мышц работают не непосредственно с мышцами, а с их напряжениями на уровне асциальных оболочек.
Поэтому в среднем нагрузка на ткани (называемая перцептивной) должна быть минимальной и составлять примерно 5-10 граммов. Это вес десятирублевой монеты. Форсировать достижение результата с помощью приложения дополнительных сил строго запрещено.

✔ Баланс
«Баланс» является центральным понятием в методологии «Ревитоника», поскольку поддерживает ее главное достоинство — сочетание эффективности и безвредности. В отношении лица в балансе должно находиться всё, начиная от волокон мышц по отношению друг к другу и заканчивая каждой костью черепа.
Этот принцип соблюдается во всем организме — все должно соответствовать той совершенной матрице, которую создала Природа в отношении каждого из нас.

При отсутствии генетических ошибок наш организм изначально гармоничен. Однако в течение жизни равновесие всех структур и систем нашего тела нарушается. Что касается лица, то его баланс может нарушить даже гипертонус одной мышцы, поскольку рядом с мышцей в гипертонусе всегда окажется мышца в гипотонусе (ослабленном тонусе).
Мышцы с гипер- и гипотонусами располагаются рядом друг с другом, образно говоря, в шахматном порядке. Чтобы восстановить равновесие после снятия гипертонуса, мы должны легко и мягко растянуть рабочий участок и разложить ткани равномерно вокруг рабочей зоны точечными промокательными движениями. Благодаря таким манипуляциям, организм сам определяет правильное положение тканей.

Техника выполнения приемов

При выполнении всех упражнений пальцы не должны тянуть кожу или «ёрзать» по ней — они должны «приклеиться» к тому месту, на которое были поставлены. Несмотря на то, что приемы следует выполнять с минимальной нагрузкой, проникновение пальцев должно быть достаточно глубоким.

При этом недопустимо давить пальцами на ткани, применяя силу. Чтобы сделать прием правильно, необходимо предварительно на секунду задержаться в исходной точке и почувствовать, как Ваш палец легким нажатием словно погружается, «протаивается» вглубь тканей, которые должны словно пропустить палец внутрь, как бы «расступиться», Вы должны почувствовать, как под ними раздвигается мышечная масса.

Во избежание образования заломов и морщин на коже, во время выполнения приемов и захватов обязательно
используйте зеркало для контроля.

Особенности выполнения специфический приемов курса

✔ «Обманный прием»
При возникновении затруднений в процессе выполнения приема может применяться так называемый «обманный прием». Это и есть принцип «обратных» остеопатических техник, которые мы можем применять на любом рабочем участке, не поддающемся обычным массажным или пластическим приемам, работающим через прямые техники.
Вспомните слова из смешной песенки пиратов: «Нормальные герои всегда идут в обход!» Не насилуйте свое лицо, всегда лучше обойти гору, чем ее штурмовать напролом.

Если Вы во время выполнения приема чувствуете, что уткнулись в блок, не позволяющий пройти всю рабочую область до конца, можете применить на этом труднопроходимом участке «обманный» прием. К примеру, если Вы чувствуете, что ткани не тянутся, наткнувшись
на какой-то блок, то Вы можете, не отрывая пальца с рабочей точки, сдвинуть их в обратном направлении до первого упора. Через 30 секунд необходимо вернуться в исходное положение и продолжить выполнение основного приема.

✔ Прием «Тканевая подкова»
Прием «Тканевая подкова» применяется для восстановления потерянной тканями эластичности, выравнивания их плотности, распределения по мышечному корсету, ликвидации блоков, улучшения кровоснабжения, обеспечения равномерного тока крови и лимфы.

Суть приема заключается в формировании «защипа» из тканей в форме подковы с основанием наверху или внизу (в зависимости от прорабатываемого участка). При этом необходимо углублять «подкову», упираясь в ее центр, и одновременно растягивать концы в разные стороны, работая на расширение.

✔ Прием «Перетирание»
Прием «перетирание» — это специфический прием, который улучшает кровоснабжение тканей и освобождает их от мышечно-тканевых блоков. По сути, этот прием представляет собой модернизированную технику по снятию гипертонусов зажимами на 30 секунд, в которой статическое выполнение приема заменено на динамическое.

Прием «перетирание» значительно сокращает время работы как с гипертонусом одной мышцы, так и целого спазмированного блока, состоящего из нескольких мышц, что позволяет расслабить сразу весь «узел» проблем за счет привлечения к нему дополнительной крови.
Кроме того, прием позволяет восстанавливать слизистую ткани в истонченных местах и наращивать подкожно-жировую клетчатку, отличающуюся по структуре от остальных соседних тканей.
Кожа после выполнения этого приема становится более упругой.

При выполнении приема «перетирание» один палец является фиксирующим, второй — активным. Оба пальца не должны «ёрзать» по коже или сдвигать ее. Активный палец продвигается вперед, как бы «ввинчиваясь» в сторону фиксирующего. «Непроходимая» ткань (складка) перетирается энергично, но одновременно мягко и бережно.
Прием выполняется до тех пор, пока ткань полностью не «растает» под пальцами. Обычно на выполнение приема хватает
20-30 секунд, при отсутствии больших проблем — 10 секунд. После выполнения приема всегда необходимо разложить ткани.

Методика омоложения по системе Н. Осьмининой включает в себя техники, легко выполнимые в домашних условиях.
Упражнения Ревитоники для выравнивания позвоночника, шеи, спины, поясницы мы уже рассмотрели в постах:

Ревитоника для лица включает в себя комплекс упражнений направленный на расслабление и растяжение всех мышц этой зоны.

Приемы для лба

Стираем морщины на лбу.

Эффект:

■ Уменьшение и полное уничтожение морщин на лбу
■ Возвращение гладкой кожи
■ Восстановление положения бровей
■ Улучшение качества сна

Техника выполнения:

■ Указательный палец одной руки расположите всей внутренней боковой поверхностью над бровью.
Создайте упор большим пальцем на виске, отставив его в сторону, натягивая кожу в горизонтальном направлении. Из ладони у Вас должен получиться как бы козырек, которым Вы закрываете глаза от солнца.
■ Другой рукой, закинув ее через голову, вырисовывайте спиральные линии, начиная от бровей до волосяного покрова. Почувствуете, что с каждым спиральным движением кожа подтягивается вверх и брови поднимаются.
■ Выполните все тоже самое на другую бровь.
■ Промассажируйте среднюю часть лба. Положите ладони на лицо, так чтобы пальцы попали на лоб. Мизинцы прикасаются друг к другу и прижаты к центру лба.
Массажными спиралевидными движениями продвигайтесь снизу вверх от центра к краю, разглаживая морщины. Акцент на продвижении мизинцев вверх по центру лба, подталкивая их мимическим поднятием бровей.

Расслабление лба и поднятие бровей

■ Одну руку расположите под затылком, другую на лбу.
■ Представьте, что между рук проходит энергия (перцептивная вибрация).
■ Посылайте вибрацию от затылка на лоб и обратно по 4 секунды в каждую сторону, следуя внутренним взором за движением энергии. Выполняйте от 30 секунд до 1 минуты.
■ Затем начинайте подтягивать ткани лба вверх. Перед тем, как начать прием, вы должны ощутить, что между лбом и рукой стало влажно.
■ Медленно двигайте ладонь вверх до линии роста волос, подтягивая кожу лба.
Ощутите как кожный покров, зафиксированный ладонью, перемещается вместе с ладонью. Следите за перемещением внутренним взглядом.
■ Одновременно помогайте движению тканей лба вспомогательной рукой, лежащей на затылке, направляя апоневроз вниз. Тянитесь пятками от себя, представляя как этим движением помогаете поднятию бровей.
Точно так же, не вставая с постели, вы сможете работать с лицом и дальше.

Ревитоника для глаз

Увеличение орбиты у внутреннего угла глаза.

Техника выполнения:
Выполняйте прием на каждый глаз отдельно, начиная с левого.

■ Сделайте их указательного и среднего пальца левой руки букву «V». Направьте ладонь внешней частью к лицу. Средний палец поставьте на внешний угол брови, а указательный палец под внешним углом глаза.
■ Указательный палец правой руки поставьте под внутренней точкой брови, а средний палец под внутренним углом глаза.
■ Представьте, что зрачок глаза - это центр получившегося прямоугольника. Углами этого прямоугольника пытайтесь расширить орбиту глаза равномерно относительно зрачка.

Расширение орбит глаз

Эффект:

■ широко раскрытые глаза.

Техника выполнения:

■ Сделайте указательный и средний пальцы в форме буквы «V». Направьте ладони внешней стороной к лицу.
■ Средние пальцы приложите к верхней кости орбит глаз, указательные - к нижней. Упираясь в орбиту косточками пальцев, сведите распорки до упора к переносице. Выждите 20-30 секунд.
■ Затем двигайте «распорки» в противоположную сторону - к периферии. Во время движения прищуривайте глаза, сопротивляясь пальцам.
Двигайтесь прерывистыми пунктирными движениями по направлению к вискам. Пальцы не должны тянуть кожу.
■ Пальцами расширяйте глаза. Держите положение около 10 секунд.
■ Не изменяя положения рук, делайте движение глазами по всему кругу, начиная сверху. Поднимите глаза вверх, как будто смотрите под макушку, и держите до тех пор, пока не почувствуете, что обзор начинает увеличиваться, вы начинаете видеть вокруг вас то, что раньше не попадало в поле зрения.
■ Направляя взор вниз, смотрите как будто в глубь тела, немного опуская нижнюю орбиту глаза, следуйте за ее расслаблением. Не прикладывайте излишних усилий.
■ После того, как движение вниз закончилось, зафиксируйте взгляд вниз и снова заведите глаза максимально вверх. Ткани на месте, они не тянуться при переводе взгляда.
■ Направьте взор налево, до предела скосив глаза, двигая ими по внешнему полукругу.
■ Повторите на левую сторону.
■ В конце максимально расширьте орбиты глаз, не снимая с них «распорок».
Проморгайтесь быстро в течение 1 минуты.

Важно помнить, глаза выдают возраст. Регулярное выполнение упражнений для молодости глаз поможет восстановить эту зону и замедлить старение.

Ревитоника для губ

Поднятие уголков губ.

Техника выполнения:

■ Положите указательные пальцы на уголки рта, большие пальцы положите на челюстную дугу в местах крепления к ней треугольных мышц (смотреть рисунок).
■ Слегка подтягивайте пальцы друг к другу. Не торопитесь, дождитесь увлажнения кожи и свободного движения. Когда кожа увлажнится, это будет означать, что мышцы расслабились.
■ Далее работайте с каждым уголком рта по очереди.

Ревитоника от носогубных складок

Прием на расслабление мышц и лимфодренаж носогубной области.

Эффект:

■ Уменьшает величину носогубок, которые часто наполняются жидкостью за время сна из-за замедления лимфооттока,
■ Расслабляет мышцы, концентрирующиеся вокруг ноздрей,
■ Выводит из этой области воду.

Техника выполнения:

■ Поставьте указательный палец одной руки на ноздрю, указательный палец другой руки в место начала носогубной складки на щеке.
■ Двигайте два пальца относительно друг друга, как бы прокручивая восьмерку, одно крыло которой рисует одна рука, а второе - другое.
■ Выполните все тоже самое с другой ноздрей.
■ Положите вдоль носогубной складки указательные пальцы по направлению к
ноздре.
■ Легкими вибрационными движениями вдоль носогубной складки снизу вверх двигайте застоявшуюся лимфу прерывистыми движениями, отступая на каждом шаге чуть назад и снова продвигаясь вперед.

Помогайте этому перемещению, шмыгая носом.

Упражнение на расслабление мышцы, поднимающей крыло носа и верхнюю губу

Техника выполнения:

■ Выполняем на каждую половину лица по отдельности.
■ Защипываем внешний край левой ноздри указательным и большим пальцем правой руки. Указательный палец левой руки располагаем у внутреннего угла левого глаза, в начале мышцы, поднимающей крыло носа.
■ Сдвигаем нижний палец к верхнему. Захватываем не кожу, а мышцу. Держим 30 секунд, перетирая получившуюся складку до ее исчезновения. Растягиваем рабочую зону в разные стороны.
■ Снова образуем защип, периодически мягко растягивая зону мышцы, с которой работаем. Фиксируем растянутую и расслабленую мышцу.

Ревитоника для подтяжки овала лица — упражнение «Крик»

Этот прием можно выполнять не вставая утром с постели.

Эффект:

■ Уменьшает возрастное поднятие челюсти кверху и убирает спазм жевательных мышц, обеспечивая равномерное размещение тканей лица.
■ Возвращает «угол молодости», помогает правильно распределить ткани жевательной мышцы, убрать границу «веко - щека» и вызгладить полотно щеки.

Техника выподнения:

■ Сначала рассмотрим примем «Крик», предназначенный для тех, кто имеет Первый тип биомеханического старения лица (образование брылей с возрастом):
1. Откройте рот, сильно опуская нижнюю челюсть. Губы вытянуты трубочкой, как бы произнося букву «О». Часто люди чувствуют боль в это момент в месте соединения челюстей.
2. Расположите ладони в зоне соединения челюстей, не обращая внимания на боль, старайтесь опустить мышцу, разглаживая ее по всей длине. Для этого давящими движениями ладоней вниз, начиная от бортика у внешнего угла глаза, проводите вниз вертикально и по косой линии как показано на рисунке. Глаза широко открыты.
Повторите несколько раз.

■ Упражнение «Крик» для тех, кто имеет Второй тип биомеханического старения лица (поднятие подбородка вверх с возрастом) этот прием следует выполнять следующим образом:
1. Расположите ладони на щеки. Пальцы расположены от подбородка к внешнему краю глаза. Ладони плотно прижимаются к челюстному углу и всей челюстной дуге.
2. Слегка тяните нижнюю челюсть вперед и немного вверх, следуя уже существующей деформации, усиливая ее. Держите положение 30 секунд. Сила нагрузки не должна превышать 5-10 грамм..
Мягко верните нижнюю челюсть в исходное положение и продвиньте максимально назад до упора, зафиксировав на 5-10 секунд.

■ Третий вариант выполнения упражнения «Крик» подходит для всех типов биомеханического старения и выполняется с закрытым ртом (рис. 2):
Положите руки на щеки в направлении от угла челюсти к внутреннему углу глаза, накрывая ладонями жевательную мышцу. Основание ладоней плотно прижмите к нижней челюсти, к началу жевательной мышцы. Кончики пальцев касаются границы «веко-щека».
Задержитесь в положении несколько минут. НЕ давите ладонями, кожа рук должна как-бы приклеиться к мышце.

***
Попробуйте упражнения Ревитоники и на собственном опыте убедитесь, что ваш организм сам способен восстановиться и вернуть молодость. Надо только ему помочь.

Противопоказания

■ Имеете заболевания аутоиммунного, системного характера;
■ Страдаете дерматитами;
■ Имеете хронические заболевания дыхательной системы;
■ Проходите какое-либо лечение.

Система «Ревитоника» не в состоянии убрать дефекты, вызванные перечисленными заболеваниями и применяется условно здоровыми людьми. При наличии заболеваний, вызывающих отечность - проблемы с почками, сердцем, легкими, пониженного давления результат воздействия омолаживающей системы может оказаться кратковременным из-за особенностей конкретной болезни.

После иньекций ботокса на лице, геля, или других препаратов, после операций и вживления золотых нитей перед началом практике необходимо проконсультироваться со специалистом.

Текущая страница: 6 (всего у книги 13 страниц) [доступный отрывок для чтения: 9 страниц]

Определение своего типа старения

Чтобы определить свой тип старения, сделайте фото в профиль и произведите замеры, сравнивая полученные результаты с эталонными параметрами, приведенными ниже (Рис. 1).

Рис. 1. Эталонные пропорции лица

В идеальном случае высота средней части лица должна равняться высоте нижней части «а»=«b». Анатомическими ориентирами верхней части являются точка глабеллы (glabella) – углубление над переносицей и нижняя точка носовой перегородки. Нижняя часть измеряется от нижней точки носовой перегородки до края подбородка. Как вы уже знаете, возрастные изменения и по первому, и второму типу всегда проявятся изменением пропорций лица.

Так, при первом типе расстояние «а» станет меньше «b» – верхняя часть будет короче нижней. При втором типе наоборот – расстояние «b» будет меньше «а» – нижняя часть станет короче верхней (Рис. 1).

Рис. 1. Изменение пропорций лица при втором (слева) и первом типах старения

Этот тест поможет вам понять, в сжатом или растянутом состоянии находятся жевательные мышцы – это необходимо для того, чтобы правильно выбрать приемы Ревитоники, предназначенные для преодоления этих дефектов.

Второй тип старения может быть полным или частичным. В полную деформацию включается весь комплекс жевательной мускулатуры вместе с височными мышцами (Рис. 2).

Рис. 2. Височная мышца

Лицо при этом складывается «коробочкой» относительно линии, проведенной по его середине.

Яркий пример этому – лицо Пенелопы Круз.

Чаще всего, однако, деформация бывает частичная, затрагивающая либо верхнюю часть лица, либо только нижнюю. Либо лицо будет перегибаться относительно линии рта (демонстрируя силу круговой мышцы рта ), либо – относительно линии переносицы, показывая мощь засасывающего водоворота круговых мышц глаз . То есть, в обоих случаях в деформациях будут повинны «водовороты» круговых мышц, затягивающих в себя соседние мышцы.

При тестировании слизистой поверхности круговой мышцы рта эти комочки легко прощупываются руками или даже языком. По большому счету в таких комочках, или «перекрутах», может находиться каждая мышца. Это происходит от того, что организм, как саморегулирующаяся система, всегда находясь в состоянии автопилота, по-своему пытается решать проблемы своего болезненного состояния, в том числе и физическими движениями тканей, их натяжением, разворотами. И происходит это соответственно типу нервной деятельности. Личности нервные, с лабильной психикой, при условии наличия изначальных проблем опорно-двигательного аппарата, всегда имеют больший пласт «наслоений». По характеру «раскрутки», ее скорости и направлениям уже можно сделать вывод о том, к какому нервному типу принадлежит человек и как он пытается решать свои проблемы (не только внутренние, но и внешние).

Простейшие навыки тренировок приемов Ревитоники позволяют почувствовать эту «раскрутку» почти на том же уровне, как это ощущают профессиональные остеопаты.

Первый тип старения тоже не обошелся без своих подвариантов, которые можно назвать смешанными типами.

В самом простом своем виде они вызваны психоэмоциональными зажимами (лицевыми паттернами), затрагивающими нижнюю часть лица: круговую мышцу рта, треугольную и подбородочную – спазм этих мышц всегда приподнимает линию челюсти, делая ее почти горизонтальной, что и приводит к формированию вариантов смешанного типа. Сюда же можно отнести роль всевозможных типов неправильных прикусов, недоразвитую длину челюсти и т. д.

Форма челюсти и подбородка, согласно фенотипологии, является одним из главных показателей психофизических качеств человека (его психической и физической устойчивости). По биологической аналогии с животным миром опускание подбородка (как и опускание хвоста) является показателем деморализации и потери защитных качеств, уменьшения стрессоустойчивости.

Кроме того, постоянно поджатые губы, реакции обиды, ведущие к хроническому спазму подбородочной мышцы , «вампирски» высасывают соки из подбородочной кости, приводя к ее уменьшению и деградации (резорбции костной массы).

Если сравнивать между собой типы старения лица с точки зрения их принадлежности к разным характерам, то очевидно, что у эталонного типа с тенденцией ко второму типу будут наиболее проявлены лидерские качества, вплоть до хищнических инстинктов. Такой человек будет более агрессивен, напорист, склонен к «поеданию» конкурентов и отстаиванию своего места под Солнцем. Естественно, такие типы преобладают больше среди мужской части населения, чем женской. Люди, имеющие челюсть первого типа старения, более покладистые и мягкие. А вот тех, чья челюсть укорочена и скошена вовнутрь, можно отнести к «травоядным». Что вовсе не означает их безобидности. Чаще всего такая личность является ходячей психологической проблемой с массой комплексов, способная затаивать обиды и мстить «по-тихому».

В любом случае, как бы ни был мал костно-мышечный «дефект» – с возрастом он прогрессирует. Этому способствуют две силы – попытки адаптации к воздействию какой-то внешней силы и дальнейшее развитие уже заложенной патологии.

Смешанный тип старения

Тех, кому повезло больше всех, не так и много – это небольшой процент людей, у которых форма черепа деформируется в очень малой степени. При этом, конечно, возможны возрастные изменения мышц, но в целом такие люди сохраняют свои черты лица до глубокой старости. К сожалению, таких счастливчиков, как уже говорилось, немного. Гораздо чаще бывает как в известном анекдоте, отражающем житейскую мудрость. Мужчина возмущается: «Брал в жены Елену Прекрасную – превратилась в Бабу-ягу».

Принцип качелей

Чтобы утвердиться в реальности существования деления на основные типы, мы можем представить изменения биомеханики лиц на знакомой конструкции качелей, на которых мы качались в детстве: один конец качелей всегда выше, а другой ниже.

Центр качелей можно представить находящимся в районе смыкания челюстей. При первом типе старения поджатие вверх одного конца в области уха приведет к опусканию вниз второго конца в районе подбородка (Рис. 1).

Рис. 1. Принцип качелей для Первого типа старения

При втором типе сила деформации, перетягивающая центр тяжести качелей идете противоположной стороны, по сравнению с первым типом (Рис. 2). В случае первого типа мы сжимаем челюсти «своими силами», спазмируем жевательные мышцы , прилагая силу как бы изнутри. При втором же типе деформация идет извне организма – какие-то внешние силы нашего организма тянут, выдвигают челюсть вперед и верх, приводя к натяжению и растяжению жевательных мышц . Лицо при этом проваливается вглубь, как будто кто-то бьет в него кулаком.

Резюмируя, можно сказать, что если доминирующим напряжением будет сжатие жевательных мышц– челюсть в районе уха будет поджиматься вверх (первый тип старения). Если растяжение – челюсть будет деформироваться по второму типу старения. В деформациях по первому типу направление суммарного вектора обычно направлено к зрачку глаза, приводя к концентрации мясистых частей носогубных складок в районе носогубного треугольника.

Рис. 2. Принцип качелей для Второго типа старения

Классический прием «Крик» предназначен для тех, кто имеет первый тип биомеханического старения лица. Не подходит он лицам со смешанным типом старения и тем, кто имеет укороченную челюсть. В таких случаях его можно заменить на пассивный «Крик».

Прием «Крик» поможет вам приобрести более правильный «угол молодости» и правильно распределить ткани жевательной мышцы. Это позволит убрать валики, наползающие на внешний угол глаза, уменьшить границу «веко-щека».

Что означает словосочетание – «граница веко-щека»? Этот термин пластических хирургов указывает на гладкость, вернее, отсутствие гладкости полотна щеки, идущего вниз от наружного угла глаза. Происхождение этого валика мы уже разбирали выше, говоря о поведении жевательной мышцы и комплексной реакции соседних мышц. При ее вынужденном укорочении «избыточная» часть тканей, покрывающая жевательную часть, должна где-то расположиться.

Чаще всего она застревает в верхней части лица, валиком накрывая внешний угол глаза (Рис. 1). Он наползает на нижнее веко, ухудшает его кровоснабжение (что приводит к потере эластичности кожи, появлению морщин), уменьшает периферическое зрение.

Рис. 1. Граница «веко-щека»

Зачастую глубокие косые морщины, идущие от внешнего угла глаза вниз, имеют свои истоки не только в повышенной мимике, но и в привычке спать на боку. И виновника их надо искать не в растянувшейся коже, а в появлении лишних тканей между глазом и серединой щеки, которые мы «заминаем» ночью во время нашего сна на боку. Куда же деваться тонкой коже век, придавленной нашим весом, – вот и закладывается она в резкую морщину.

Именно во избежание появления этих морщин я и придумала антивозрастную подушку «REFORMIO», которая мягко фиксирует голову, не позволяя ей поворачиваться на бок. Кстати, японские традиции предписывают женщинам для сохранения молодости лица, спать исключительно на спине.

Накатывание тканевого валика на внешний угол глаза

Выбор подушки для сна немаловажен. Известно, что высокое изголовье способствует смещению нижней челюсти вперед и вниз, низкое изголовье – смещению нижней челюсти назад и вниз.

С психофизиологической точки зрения, правильно стоящая челюсть является показателем внутренней уверенности человека. Он обусловлен умением организма вырабатывать приспособительные реакции, направленные на поддержание его нормальной жизнедеятельности. Этот показатель очень важен в процессе адаптации организма человека к новым условиям, в том числе и к климато-географическим (акклиматизация).

Действительно, с точки зрения эволюции, жевательная функция входит в число основных параметров дееспособности человека. Еще в начале книги я писала, что животное, не способное пережевывать пишу, обречено на гибель.

Но задача жевательных мышц не ограничивается лишь задачей жевания – они активно участвуют и в нашей психо-эмоциональной жизни.

Инстинктивный спазм челюсти в минуты стресса и опасностей – это древний рефлекс нашего организма. Вспомните злобный оскал у животных, когда они готовятся к нападению или защите. В отличие от наших человеческих стрессов (носящих хронический, долгоиграющий, затяжной характер), резкий выброс адреналина во время кратковременного стресса, приводит к мобилизации всего организма – усиленному кровоснабжению жевательных мышц, губ, щек, зубов для последующей работы. В основном, охоты с целью добычи пропитания. И последующая работа по поеданию пойманной жертвы и получаемое удовольствие от насыщения полностью нивелирует этот стресс, приводя к снятию спазма с челюстей и выделению опиатоподобных гормонов – эндорфинов (гормонов радости).

Стресс в таком виде – это норма, не влекущая за собой негативных последствий. Вот почему люди, формой челюсти (и, соответственно, своим психотипом) относящиеся к «хищникам», гораздо более стрессоустойчивы, чем принадлежащие к первому типу старения и «травоядным». Обе последние группы в ожидании постоянного энергетического нападения вынуждены «держать ухо востро», то есть находиться большую часть времени в долгоиграющем стрессе к внешнему миру.

То, что мы преодолеваем житейские трудности, как говорится, мужественно «стиснув зубы», приводит к хроническому спазму челюстей, в котором надежно, как в сейфе запечатываются такие непогашенные эмоции, как скрытый гнев, агрессия, недовольство. Именно по этой причине место крепления нижней челюсти к верхней (с помощью жевательных мышц) и становится «слабым звеном» и первопричиной старения нашего лица.

Причем здесь речь идет не только о косметическом недостатке.

Хроническое сжатие челюстей приводит ко множеству негативных последствий и для здоровья: пережимаются сосуды, питающие кожу лица, ветви тройничного нерва, передавливаются выводные протоки слюнных желез. Избыточное давление при смыкании челюстей ведет к более быстрому стиранию зубов, ухудшает их состояние и питание, приводит к стиранию эмали, нарушению прикуса, пародонтозам и т. д. Обычно этот процесс начинается с одной стороны, с той, на которой мы предпочитаем спать. Часто во время сна мы с такой силой вжимаемся в подушку, что зажатые нервы, лишенные кровообращения, начинают атрофироваться. Так необходимый нам целительный сон может в период стресса приводить к ухудшению нашей внешности, к появлению новых морщин, а иногда и к мгновенному старению. Но всему этому есть физиологическое объяснение. В течение дня мы посильно контролируем наши эмоции, и только расслабившись во время сна организм, пытаясь избавить нас от глубинного стресса, «выталкивает» его на поверхность нашей кожи. В результате спазмируются сосуды, капилляры, нервы. Да мало ли чего может стать с нашим лицом от тяжелого стресса. Самый неприятный случай – это мгновенная полная атрофия тканей, вызванная спазмом всех мимических мышц под влиянием сильного стресса.

Чтобы убрать границу «веко-щека» и выгладить полотно щеки, необходимо восстановить тонус и местоположение мышц, деформация которых привела к формированию валика.

Упражнение «Крик» уменьшает патологическое подтягивание челюсти кверху и расслабляет спазм жевательных мышц, обеспечивая свободное место для равномерного выкладывания тканей валика.

Упражнение «крик»

Результаты:

Уменьшение границы «веко-щека»

Уменьшение тканевого валика под глазами

Уменьшение диагональной морщины от угла глаза

Раскрытие глаз с внешней стороны

Техника выполнения упражнения

жевательную мышцу в направлении от угла челюсти к внутреннему углу глаза (Рис. 1).

2. Стульчик ладоней (самая широкая внутренняя часть ладони, переходящая в кисть) плотно прижмите к нижней части жевательной мышцы. Указательные пальцы касаются границы «веко-щека», большой палец – перед ухом. В позиции «О» поднимите до упора вверх «общий массив» жевательных мышц в сторону носа и внутреннего угла глаза. Зафиксируйте на 30 секунд. Захватывать нижнюю часть этого блока нужно не за челюстной угол, а именно за нижнюю часть жевательной мышцы.

3. Не снимет напряжения со стульчика ладоней, разверните пальцы веером по направлению к вискам. Зафиксируйте их на 1–2 секунды на скуловых костях, растяните ткани руками горизонтально к вискам и медленно, с мягким усилием опустите жевательную мышцу вертикально вниз «промокательными», «лепящими» движениями, одновременно разминая на ней все бугры и пытаясь распределить их гладко по щекам (пальцы отрываются не все, а по очереди – ладонь как бы перекатывается по щеке по принципу «папье-маше») (Рис. 2). Протягивая жевательную мышцу вниз пальпирующими движениями, не забывайте оттягивать вниз последними фалангами пальцев границу «веко-щека», добиваясь того, чтобы она становилась ровнее или исчезала.

Общее направление движения руки выглядит, как указано на рисунке ниже (Рис. З).

Упражнение «Крик»

Профилактический вариант

Результаты:

Появление «угла молодости» и правильной линии челюсти

Восстановление овала лица

Выравнивание границы «веко-щека»

Возвращение молодых черт лица

Для того чтобы компенсировать ущерб, наносимый вашим зубам и челюстям ночным спазмом, рекомендуется делать это упражнение в качестве профилактического каждое утро (или в течение дня).

Техника выполнения

Положите руки на лицо в позиции «О», «промокательными», вдавливающими движениями медленно с мягким усилием проводите сверху вниз по жевательной мышце, одновременно разминая ее ладонями и оттягивая вниз, пытаясь гладко распределить по щекам. Опускать жевательную мышцу нужно в 2-х направлениях, и по направлениям волокон глубокой, и поверхностной части (Рис. 1).

Пассивный «крик»

Для любых типов биомеханического старения лица подходит прием «пассивный «Крик». Он абсолютно безопасен при любых смещениях челюстного сустава и очень эффективен, поскольку работает на мягком фасциальном уровне.

1. Положите ладони на щеки, как бы накрывая жевательную мышцу в направлении от угла челюсти к внутреннему углу глаза.

Стульчик ладоней (самая широкая внутренняя часть ладони, переходящая в кисть) плотно прижмите к нижней части жевательной мышцы . Указательные пальцы касаются границы «веко-щека», большой палец – перед ухом.

Зафиксируйтесь в этом положении на несколько минут. Не вжимайтесь ладонями вглубь мышцы, вы должны как бы «приклеиться» к мышце. После чего вместе с мышцей отодвиньте руки от лица все время ощущая и контролируя эту «сцепку». Ваши руки должны как бы парить в воздухе. Чем дольше вы будете держать руки в таком положении – тем лучше. Тем самым Вы, как бы, прогреваете мышцы, расслабляя их и давая им возможность для самостоятельной раскрутки. В идеале так держать руки можно до 5–7 минут.

Вы можете сделать этот прием в двух вариантах, как при сомкнутых челюстях, так и в позиции классического «Крика».

Упражнение «крик» для второго типа старения

1. Положите ладони на щеки. Направление пальцев от подбородка к внешнему углу глаза. Руки плотно прижимаются к челюстному углу и ее дуге.

2. Потяните нижнюю челюсть вперед и немного вверх, согласно уже существующей деформации. Усильте ее. Зафиксируйте это положение на 30 секунд.

3. Мягко верните нижнюю челюсть в исходное положение и продвиньте максимально назад до упора с выдерживанием времени фиксации в 5 -10 сек.

При укороченной линии нижней челюсти делать рекомендуется пассивный «Крик» и «Крик» для второго типа старения за исключением третьей заключительной фазы (ограничившись пунктами 1 и 2). Дополнить воздействие можно приемом на вытягивание челюстной дуги.

Гимнастика

И при первом типе, и особенно при втором, рекомендуется гимнастика для челюстного сустава.

Вы можете совершать челюстью обычные физиологические движения: двигать челюстью вверх-вниз (опуская нижнюю челюсть вниз, открывая и закрывая рот), вправо-влево, совершать ею круговые движения с небольшой амплитудой. Полезно выполнять такое упражнение: слегка наклоните голову вниз, поверните ее максимально влево и по дуге, описываемой подбородком, вернитесь в исходное положение. Подбородок при этом описывает полукруг. Выполните упражнение по нескольку раз в обе стороны.

Носогубные складки

Неудивительно, что первые инстинктивные попытки снять стресс ведут нас к холодильнику. Врачи, кстати, рекомендуют не бороться с природными инстинктами, а просто заменять калорийную пишу на «пустышку», в виде обычной жевательной резинки, которую советуют жевать в этот момент как можно интенсивнее и быстрее. Жевание можно вполне компенсировать двигательной активностью – побегать или просто быстро походить. Мы вышли из Природы, и все инстинкты, рефлексы, и реакции остались у нас из животного мира.

Работая естественным образом по удлинению шеи, восстанавливая подбородок, правильный угол и красивую линию челюсти, мы нивелируем последствия старения организма не только поверхностно (эстетически), но и изнутри (физиологически). Мы меняем свой характер, делаем себя сильнее, дееспособнее, а значит, и более сексуально привлекательнее, поскольку второй закон Природы – продолжение рода, – заставляет противоположный пол инстинктивно ориентироваться на личностей, способных выживать и защищать общее потомство.

В человеке все взаимосвязано настолько, что, к примеру, причиной неправильной постановки челюсти зачастую становятся некорректно стоящие шейные позвонки. Эта связь правильной статики позвоночника, положением челюсти и здоровьем зубов объясняется тем, что вектор сил от жевательных зубов всегда направлен к основанию черепа.

Научно доказана связь между увеличением длины нижней челюсти (тела и ветви) и стадией развития шейных позвонков.

http://vwvw.lenina-44.ru/dentistiy/publish_01.html

На протяжении минувших десятилетий взаимосвязь шейного отдела позвоночника с положением нижней челюсти и окклюзией (смыканием зубов – контактом зубов верхней и нижней челюстей) была неоднократно продемонстрирована в экспериментальных и клинических исследованиях.

Так, в 2005 году доктор D’Attilio с группой соавторов в экспериментальной работе на крысах показал прямую зависимость состояния позвоночника от окклюзии.

Ортодонты знают, что пациенты, которые входят в кабинет с прямой спиной, красивой осанкой и в хорошем настроении, приходят только для профилактического осмотра и в ортодонтическом лечении не нуждаются. А вот сутулые, с «искривлениями позвоночника», «вялые» и грустные, увы, нуждаются в лечении. Связь между осанкой, состоянием здоровья и правильным прикусом является научно доказанной. Любые нарушения осанки приводят к тому, что происходят компенсаторные изменения во всем организме, затрагивающие также челюстно-лицевую область.

А главным атрибутом этой области являются носогубные складки. Особо не погрешу против истины, если скажу, что они волнуют многих женщин в первую очередь.

Зарождаясь практически всегда в верхней части лица – у крыльев носа, носогубные складки имеют тенденцию к росту и удлинению, превращаясь в нижние обвислости – «брыли», «собачьи щечки», «бульдожки» и пр., в общем, во все то, что нажито «непосильным трудом» в течение многих лет..

В создании носогубных складок принимает участие такая большая группа мышц, что проще объяснить причины происходящего, разделив эту проблемную область на три части – верхнюю, среднюю и нижнюю.

За «верхние обвислости» – «бортики» у самых крыльев носа ответственен спазм крыльной мышцы носа, а также гипертонус мышцы, поднимающей верхнюю губу и крыло носа, которая частично вплетается в носовую мышцу (Рис. 1).

Рис. 1. Мышцы, провоцирующие образование носогубных складок:

1 – носовая мышца;

2 – мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа

Спазм латеральной части носа приводит к тому, что боковая сторона носа укорачивается, поджимается к глазу и, обрастая в этом месте хрящевой и жировой тканью, создает бугор, выпуклость (Рис. 2).

Рис. 2. Носовая мышца (латеральная мышца носа)

Как я уже говорила, это происходит потому, что внутри укороченной фасции мышцы начинают «кучковаться» в толстую колбаску. Этот спазм приводит не только к гипертонусным носогубным складкам, но и к западению глаз, и к укорочению боковых сторон носа (Рис. 3). Естественно, нос тогда сразу начинает казаться длиннее, «клевать вниз».

Рис. 3. Видимость удлинения центральной спинки носа

Чтобы от крыльев носа ткани начали опускаться вниз, формируя полноценные носогубные складки – «средние обвислости» , нужна деформация еще нескольких мышц – мышцы поднимающей верхнюю губу, большой и малой скуловой мышц (Рис. 4).

Большая и малая скуловые мышцы крепятся к скуловой кости и вплетаются в угол рта. В случае их спазмирования (гипертонуса) они начинают стягиваться, укорачиваться в размере, и ставшая лишней кожа начинает провисать носогубными складками.

Рис. 4. Мышцы, провоцирующие носогубные складки средней части лица:

1 – мышца, поднимающая верхнюю губу;

2 – малая скуловая мышца;

3 – большая скуловая мышца

Как при первом, так и при втором типе старения наибольшие гипертонусы находятся всегда около носа и посередине лица, имея лишь небольшую разницу в локализации. Это объясняется тем, что в подавляющем большинстве случаев лицо спазмируется к центру, сжимаясь в кулачок.

«Нижние обвислости» формируются в основном из-за деформации четырех мышечных структур – щечной мышцы, треугольной мышцы (мышцы, опускающей угол рта), мышцы, опускающей нижнюю губу и подбородочной мышцы (Рис. 5). В результате их дисбаланса образуются складки и морщины у углов рта, впоследствии обрамляющие подбородок и спускающиеся вниз к челюстной дуге, становясь частью «собачьих щечек» и «бульдожек», так ненавистные всеми женщинами.

Рис. 5. Мышцы, провоцирующие нижние обвислости:

1 – щечная мышца;

2 – треугольная мышца (мышца, опускающая угол рта);

3 – мышца, опускающая нижнюю губу;

4 – подбородочная мышца

В качестве превентивной меры борьбы с подобными дефектами (и в случае начальной стадии их возникновения) достаточно делать легкий массаж точек у крыльев носа, с которых начинается стягивание мышц латеральной части носа.

С каждым годом кожа лица и шеи меняется: она высыхает, становится более дряблой, появляются мелкие морщинки. В погоне за красотой одни перебирают различные дорогостоящие препараты, другие ложатся под ножи специалистов. Однако совсем не обязательно сразу прибегать к таким затратным и опасным способам, несущим определенные риски. Значительно улучшить структуру кожи и подтянуть ее можно самостоятельно и практически без вложений. Упражнения для лица – это практически единственная альтернатива пластическим операциям для омоложения кожи.

Особенности

Существует множество различных курсов фейсбилдинга, которые можно приобрести в форме видеоуроков или специальных авторских курсов. Разработанная приблизительно в 2000-х годах программа российского врача Осьмининой Н. Б., занимающейся восстановлением лицевых мышц и лечением опорно-двигательного аппарата человека, считается одной из наиболее эффективных. По своей сути, программа представляет собой комплекс упражнений и массажа для лица, способствующий его подтяжке и устранению дефектов кожи, появляющихся с возрастом. Эта система основана на принципах теоретической механики и биогидравлики, упражнения регулируют натяжения и расслабления мышц лица и шеи.

Это не просто подтяжка кожи за счет проработки лицевых мышц. Это целый комплекс омолаживающих и оздоравливающих программ, которые пробуждают и используют внутренние резервы организма. Улучшается кровообращение, ускоряются метаболические процессы эпидермиса и вывод вредных веществ из организма человека, кожные покровы регенерируют с большей скоростью, чем обычно. Автор отмечает, что правильное выполнение упражнений не только разовьет слабые мышцы, но и уберет гипертонус и спазмы тех мышц, на которые пришлась излишняя нагрузка.

Вся программа базируется на нескольких принципах.

Кожа сама по себе не стареет. За ее упругость и молодость отвечает мышечный корсет, включающий в себя сами мышцы, а также нервы, сосуды и кости. Негативные изменения этого корсета влекут за собой изменения дермы.
Морщины возникают там, где имеется мышечный спазм. Здоровая сильная мышца должна находиться всегда в небольшом напряжении, но когда оно становится излишним, то кожа сжимается и появляется складка. Комплекс направлен на снятие излишнего напряжения и возвращение мышцам необходимого тонуса.
Здоровые мышцы – это здоровая кожа. Правильная работа с мышцами позволит омолодить лицо и тело. Их напряжение натянет кожу и усилит ее регенерацию, а их расслабление позволит избавиться от отеков и блоков.
Заниматься здоровьем кожи необходимо с молодости. Все морщинки и складки начинают закладываться в лицевых мышцах еще с подросткового возраста. Важно как можно раньше обнаружить и снять все блоки и зажимы, предупреждая, а не убирая возникшие морщины.

Показания и польза

Несмотря на то что механизмы старения кожи уже давно изучены, над решением этой проблемы до сих пор работают многие ученые.

Старение обусловлено несколькими факторами .

Это застой жидкости, который может привести к лимфостазу. Нарушенное кровообращение приводит к атонии кожного покрова, он становится тусклым и дряблым. Все метаболические процессы организма замедляются, что, в свою очередь, может привести даже к серьезным заболеваниям.
Это ежедневный постоянный стресс. В его результате ткани мышц растут в объеме и застывают в спазмах, что приводит к растягиванию и провисанию кожи, появлению брылей и второго подбородка.
Это фасциальные тяги. Фасции – это мышечные оболочки, соединенные в единую систему и связывающие все мышцы в единый комплекс. Спазмированный участок одной мышцы приводит к натяжению всего фасциального комплекса и меняет осанку и черты лица.

Таким образом, предотвращая и устраняя три эти причины старения организма, упражнения способствуют:

улучшению кровообращения и кровоснабжения эпидермиса;
усилению лимфатического оттока;
улучшению структуры кожи;
восстановлению овала лица и четкости челюстных линий;
уменьшению статичности мышц лица и шеи;
устранению морщин и увеличению гладкости кожного покрова;
усиленному лифтингу мягких тканей;
улучшению работы мимических мышц и мышц челюсти;
устранению брылей и второго подбородка.

Противопоказания

Несмотря на научный подход и большую эффективность упражнений, занятия имеют определенные противопоказания.

Нельзя проводить ручные (и тем более вакуумные) манипуляции в следующих случаях:

различные воспаления и гнойники на том участке, который необходимо массировать;
врожденные проблемы с шейно-поясничным отделом, остеопороз;
травмы челюсти, ключиц или позвоночника, а также черепно-мозговые травмы;
сбои в системе кровообращения;
гипертония и заболевания сосудов;
воспаление троичного или лицевого нерва;
различные болезни эпидермиса (бородавки, экзема, псориаз);
серьезные заболевания, такие как онкология, сахарный диабет или болезни иммунной системы;
психологические расстройства, зависимости.

Даже здоровому человеку перед началом курса желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Упражнения не устранят дефекты, вызванные определенным заболеванием. Например, если отеки обусловлены каким-либо заболеванием, то массаж отекших тканей только усилит растяжение кожного покрова.

Для чего применяется?

Программа упражнений позволит улучшить цвет лица, уменьшить толщину подкожного жира на щеках и подбородке. Она восстановит контур лица, подтянет веки, сделает более открытым взгляд и расширит глаза, устранит морщины. Кроме этого, комплекс позволит улучшить состояние шеи: удлинит и придаст ей красивый контур, уменьшит поперечные морщины. Главное – это улучшение осанки и снятие напряжения плечевого корпуса. Таким образом, это не просто лицевая гимнастика, работа ведется с плечевым поясом, спиной и шейным отделом.

Лицо

Программа упражнений для лица включает в себя большой комплекс, действующий на все мышцы этой зоны.

Зона лба

Упражнения предназначены для того, чтобы уменьшить и полностью убрать морщины и разгладить кожу. Но также комплекс поможет улучшить сон: станет легче заснуть и проснуться, сон будет более глубокий и позволит чувствовать себя более отдохнувшим. Для этого необходимо расположить указательный палец ведущей руки над бровью, прислонив его к коже боковой частью. На виске нужно сделать упор большим пальцем той же руки, натягивая кожу. В целом это выглядит как козырек, сформированный одной рукой.

Другая рука заводится за голову и подносится к участку кожи, расположенному выше первой руки. Круговыми движениями кожа подтягивается по направлению от брови до кромки волос, после чего руки меняются, и вся процедура повторяется для другой половины лба. А также можно промассировать среднюю часть лобной доли. Ладони располагаются на лице таким образом, чтобы мизинцы соприкасались друг с другом в центре лба. Спиралевидными движениями ладони массируют кожу в направлении снизу вверх от центра лба к его краям.

Брови

Расслабить мышцы лба, вернуть бровям правильное положение поможет следующее упражнение. Одна рука располагается на затылочной части головы, а вторая кладется на лоб. Ткани лба нужно медленно подтягивать вверх к линии роста волос, одновременно двигая ткани затылка к шее второй рукой.

Глаза

Чтобы сделать глаза более распахнутыми, и увеличить орбиту около внутреннего угла, необходимо немного растянуть кожу. Для этого указательным и средним пальцами одной руки нужно сформировать букву «V» и, направив руку ладонью к глазам, приложить их к внешнему уголку брови и под внешним уголком глаза. Полученной «вилочкой» кожа натягивается в стороны от глаза, а потом сдвигается по направлению к носу. Еще одно подобное упражнение можно сделать, приложив указательный палец к середине брови, а большой – к середине щеки. Кожа натягивается и сжимается в различные стороны, массируется круговыми движениями. После окончания растяжки нужно как можно шире открыть глаза и несколько раз быстро моргнуть.

Губы

Для того чтобы поднять уголки губ, необходимо положить указательные пальцы обеих рук на них. Большие пальцы при этом ложатся на дугу челюсти с двух сторон от подбородка. Легкими движениями пальцы подтягиваются по направлению друг к другу, расслабляя мышцы подбородка. Упражнение можно повторить для каждого уголка рта отдельно.

Носогубный треугольник

Для уменьшения носогубных складок и увеличения их лимфодренажа прекрасно подойдет следующее упражнение. Указательный палец одной руки ставится на крыло ноздри, а палец второй руки на точку, в которой начинается складка. Пальцы двигаются таким образом, чтобы каждый из них рисовал половину восьмерки. Это позволит расслабить мышцы. После этого указательные пальцы ложатся вдоль носогубных складок по направлению к носу и легкими вибрирующими движениями снизу вверх как бы «гладят» складку. Это позволит вывести из области лишнюю воду.

Для того чтобы поднять верхнюю губу и крылья носа, нужно защипнуть двумя пальцами одной руки край ноздри, а пальцы другой руки поставить у внутреннего уголка глаза с той же стороны лица. Нижние пальцы сдвигаются к верхним и задерживаются на несколько секунд в наивысшей точке.

Овал лица

Чтобы вернуть упругость овалу лица и разгладить щеки, необходимо выполнять упражнение под названием «Крик». Оно уберет спазмы мышц челюсти и опустит ее в правильное положение. Для этого нужно открыть рот и опустить нижнюю челюсть к шее. Губы вытягиваются таким образом, как будто произносится буква «О». Ладони при этом располагаются в зоне соединения нижней и верхней челюстей и давят на мышцу, растягивая и разглаживая ее. Глаза во время упражнения должны быть широко открыты, чтобы натягивать кожу лица. Таким образом упражнение выполняется теми, у кого с возрастом образуются брыли. Тем же, у кого с возрастом подбородок «ползет» вверх, необходимо располагать ладони на щеках и отводить их в сторону роста волос.

Все упражнения для лица можно выполнять как в положении сидя, так и в положении лежа. Особенно удобно это в том случае, когда лицевая гимнастика выполняется сразу после пробуждения, непосредственно на кровати. Главное в таких упражнениях – это не переусердствовать с натяжением кожи, особенно вокруг глаз.

Шея

Упражнения для шейного отдела – это основополагающие упражнения. Для того чтобы достичь максимальных успехов в восстановлении эпидермиса и его омоложении, начинать ежедневный комплекс нужно именно с них.

Задне-боковая поверхность

Для удлинения шеи, улучшения кровообращения и уменьшения болей при остеохондрозе необходимо выполнять упражнение под названием «Вешалка». Для этого необходимо свободно свесить голову вниз, не прижимая подбородок к груди. Оставляя голову опущенной, нужно поднять плечи вверх и задержаться в таком положении около 30 секунд. После чего можно вернуться в исходное положение, подняв голову.

Вторым упражнением, позволяющим проработать мышцы шеи, являются следующий комплекс действий. Руки ставятся на поясницу, одно плечо поднимается, лопатка отводится назад. Голова поворачивается в противоположную сторону от плеча, при этом подбородок должен постепенно подниматься. В этом положении нужно задержаться на 30 секунд, а потом вернуться в исходное, опустив плечо, но оставив руки на пояснице. После трех повторов плечо меняется.

Передне-боковая поверхность

Для уменьшения поперечных морщин и устранения второго подбородка необходимо ежедневно выполнять упражнение «Рамочка». Руки поднимаются и сгибаются в локтях, ладони охватывают локти, образовывая своеобразную рамку над головой. Голова наклоняется вниз, а плечи тянутся вверх, распрямляя позвоночник. После этого одна рука кладется на грудь, а вторая под подбородок и шея слегка вытягивается посредством разведения рук в разные стороны.

Выравнивание шеи по отношению к позвоночнику

Выдвинутая вперед шея часто встречается у людей, проводящих много времени или работающих за компьютером. Из-за этого появляется боль в плечах, меняется лицо. Для того чтобы выровнять шею, необходимо регулярно выполнять следующие действия. Руки заводятся за спину и сжимаются в замок, шея вытягивается вперед без наклона головы. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. После этого необходимо провести обратные действия: сцепить руки в замок впереди тела, а шею оттягивать назад.

Снятие зажима с боковой и задней поверхности

Чтобы снять мышечные зажимы и удлинить шею, нужно поднять одно плечо и наклонить к нему голову, максимально растягивая шею с другой стороны, после чего замереть в такой позе как минимум на 30 секунд. Повторить упражнение для другой стороны шеи. Растяжение и сжатие мышц задней поверхности проводится аналогичным образом, только плечи при этом поднимаются и опускаются одновременно.

Осанка

Для того чтобы распрямить позвоночник и раскрыть грудной отдел, можно делать множество различных упражнений. Одним из них является упражнение «Парус», которое не просто раскроет грудь, но и растянет мышцы рук и усилит лимфодренаж тела. Для этого необходимо встать в дверном проеме, положив ладони на косяки, после чего, не отрывая ладоней, сделать широкий шаг вперед. В таком положении нужно продержаться не менее 30 секунд, после чего сбросить напряжение, прогнув спину наружу и опустив голову.

Вторым упражнением для спины выступает так называемая нулевая гравитация. Оно вытянет позвоночник и расслабит все зажимы спинных мышц. Лучше всего выполнять его на фитболе, но можно и без него. Сначала необходимо прогнуться вперед, как бы обнимая большой круглый мяч (или на самом деле обнимая его), и задержаться в таком положении как минимум на полминуты. После этого необходимо прогнуться аналогичным образом в обратную сторону и также задержаться в этом положении.

Третье упражнение для выправления осанки называется «Активное стояние». Нужно встать таким образом, чтобы ступни располагались точно под плечами, копчик был направлен в пол, а ягодицы были слегка напряжены. Весь корпус должен составлять прямую линию от макушки до самых пяток. Для того чтобы выполнить упражнение, нужно плавно потянуться макушкой головы вверх, раскрывая при этом грудную клетку и отводя лопатки назад. Задержаться в этой позе нужно намного дольше, чем в других упражнениях, а именно от 3 до 5 минут. А выполнять такое упражнение можно в любое время дня, находясь на работе, стоя в очереди магазина или во время поездки на метро.

Отдельное место занимают упражнения со специальным валиком , который поможет снять боли в спине, уменьшить отеки и даже способствует похудению. Лучше всего для этого подойдет готовый можжевеловый валик, приобретенный в специализированном магазине, либо сделанный своими руками. Валик необходимо положить на пол и лечь на него таким образом, чтобы валик был строго под областью пупка. Вытянутые ноги соединяются мизинцами, руки вытянуты над головой и также касаются друг друга мизинцами. В таком положении необходимо задержаться как минимум пару минут, добавляя по 20-30 секунд продолжительности упражнению на каждый второй день. Таким образом, можно довести время выполнения до 10-15 минут, что благоприятно скажется на здоровье как позвоночника, так и многих внутренних органов.

Дыхание во время упражнения должно быть медленным и глубоким, вдох производится носом, а выдох ртом.

Главные упражнения

Полный базовый курс насчитывает более 40 различных упражнений, воздействующих на лицевые, шейные и спинные мышцы и связки. Принцип их выполнения похож на некоторые принципы выполнения асан йоги – нужно принять какое-либо положение в пространстве, ощутить натяжение или расслабление определенных мышц и задержаться в этом положении на некоторое время.

Можно перечислить некоторые базовые движения, на которых строится большинство остальных:

отведение плеча, руки, лопатки;
наклоны головы, корпуса;
растяжение мышцы с помощью действия;
растяжение мышц руками;
зажатие мышц с помощью действия;
зажатие мышц руками;
массаж.

Кроме того, массаж делится на вакуумный и скульптурный.

Вакуумный лицевой фитнес – это массаж мышц с помощью вакуумных баночек небольшого размера. Для него необходим комплект из трех банок, самая маленькая из которых нужна для проработки мелких зон (кожа вокруг глаз, губы); средняя по размеру баночка нужна для массажа носа и височных долей; крупная банка нужна для проработки крупных мышц скул, лба и подбородка. Такой массаж усилит кровообращение, увеличит выработку естественного коллагена и разгладит мимические морщины.
Скульптурный лицевой фитнес – это массаж мышц с помощью рук. В ходе занятия напрягаются и расслабляются те мышцы, которые практически не задействуются в обычной жизни, что позволяет коже получить больше питания и кислорода, укрепит ее и уменьшит видимые дефекты.

Можно остановиться на одном способе массажа, но для достижения наилучшего результата рекомендуется совмещать или чередовать вакуумный и скульптурный массаж. При этом нужно либо разграничить его по зонам либо по времени, не стоит приступать ко второму сразу после первого.

Как выполнять?

Система упражнений была разработана таким образом, чтобы любой человек смог ее выполнить самостоятельно в домашних условиях.

Есть несколько правил, с которыми стоит ознакомиться, прежде чем начинать заниматься по данному методу.

30 секунд. Это правило гласит, что любую сжатую или растянутую мышцу (или группу мышц) необходимо удерживать в состоянии тонуса не менее 30 секунд, иначе необходимый эффект не будет получен.
Растяжение мышц. Практически все упражнения предполагают медленное, но сильное растягивание определенных групп мышц. Это нужно для того, чтобы восстановить их первоначальную длину, которую они потеряли за счет спазма. Так как основное давление при этом производится не на саму ткань мышцы, а на ее оболочку (фасцию), необходимо проводить все манипуляции довольно аккуратно.
Преднатяжение. Преднатяжение – это натяжение тканей по встречному направлению или противоположно ему. Выполняется оно перед множеством базовых упражнений и делается до того момента, пока в месте воздействия мышца полностью не расслабится.
Фиксация. В конце некоторых упражнений необходимо пальцами или руками зафиксировать растянутую мышцу в течение некоторого времени. Обычно для этого достаточно от 3 до 5 секунд.

Это позволит мышцам начать привыкать к правильному положению и размеру.

Фейскультура не выходя из дома — лучшие видео уроки в одной статье.

Как бы ни говорили, что встречают по одежке, в первую очередь смотрят на лицо гостя. И какие бы не были дорогие и красивые вещи, лицо в них не спрячешь. А следовательно, это та самая часть тела, которая до самой старости должна идеально выглядеть.

И если структуру кожи можно улучшить при помощи увлажняющих кремов и косметических процедур, мышцы лица держат форму только тогда, когда их тренируют.

Когда необходимо начинать?

Наш образ жизни стремительный, каждый день миллион мелких и крупных дел, и европейские женщины чаще всего желая сэкономить хоть немного времени на отдых откладывают «на потом» как раз уход за собой.

Сначала учеба, потом работа, свидания, брак, дети и вот уже 35, а смотреться в зеркало нет никакого желания. Знакомая ситуация? Даже если вам 20, у вас есть мамы, родственницы и старшие подруги которые вот так упустили свое время.

Школа фитнеса для лица и шеи Ревитоника

Обратите внимание на восточных женщин, особенно на японок. Они приучают своих девочек ухаживать за собой с самого младенчества. Как бы ни была загружена японская женщина, она всегда находит время для физических упражнений, медитации и уходу за собой.

Идеально начинать фейскультуру в возрасте 17-20 лет. Но опять-таки начинать никогда не поздно! Начинайте уже сегодня вне зависимости от возраста и уже через месяц вы обязательно увидите результаты!

Алена Россошинская: фитнес для лица — видео

Алена разработала отличный курс для подтяжки мышц лица естественным образом. Для этого нужно ежедневно оставить для себя четверть часа и посвятить их упражнениям лица. Лучше всего остаться одной в комнате, чтобы не смущаться и выполнять упражнения правильно.

Алена Россошинская

Несколько советов от Россошинской:

Начинать нужно уже вчера. Нет никаких сроков, чем раньше начнете, тем лучше у вас будет выглядеть лицо завтра
Если возрастные изменения еще не тронули ваше лицо достаточно начать с разминки, а переходить на выполнение полного комплекса упражнений необходимо после 26-30 лет
Красивое лицо зависит напрямую от красивой осанки, ровной шеи;
Каждый стареет по своему, и если в 20 у вас уже видны мимические морщинки, не стоит ждать, приступайте к занятиям немедленно! Лучше решать проблемы по мере поступления, а не задним числом
Для тех, кто немного опоздал и начал упражнения после 40-ка лет нужно помнить что результат однозначно будет, но ждать его потребуется дольше чем тем кто начинал раньше
Не пытайтесь победить возраст. Его не возможно ни обмануть, ни победить. Но можно достойно принять и в своем возрасте иметь хорошее состояние кожи и подтянутый овал лица. Мы не обещаем лицо подростка в 50 лет, но мы обещаем отличный овал лица даже в 80! Отсутствие обвисших щек, мешков под глазами и прочего
Правильность выполнения упражнений начинается с принятия себя и фитнеса, которым вы намерены заняться. У скептиков результат всегда в два раза хуже

Видео: Алена Россошинская: фитнес для лица

Евгения Баглык: фитнес для лица — видео

Евгения Баглык основатель онлайн школы по фейсбилдингу и фитнес тренер разработала свою методику по фитнес тренировкам лица. Евгения настоятельно советует первые тренировки обязательно выполнять с тренером, так как быстрые результаты могут быть только при полном выполнении упражнений.

Видео: Евгения Баглык: фитнес для лица

Наталья Осьминина: скульптурный фитнес для лица система ревитоника — видео

Наталья Осьминина заслуженный специалист в области аппаратной и мануальной физиологической реабилитации мышц лица разработала более 20 уникальных методик улучшающих мышечный тонус лица, шеи и зоны декольте.

Наталья Осьминина — ее лицо, ее заслуга!

По ее методике занимаются тысячи славянок, но сама Наталья обращает внимание, что невозможно достичь какого либо результата без комплексного подхода, в который включается: гимнастика или как еще называют фитнес для лица, массаж, косметические процедуры и ежедневный правильных уход, а также нанесение макияжа. Если упустить хоть один из аспектов результат будет намного хуже, а иногда и вообще не будет заметен.

Видео: Наталья Осьминина: скульптурный фитнес для лица система ревитоника

Обращаем внимание, что без инструктора такие процедуры проводить не рекомендует ни сама Наталья, ни ее последователи.

Фитнес для лица с Галиной Дубининой

Еще одна фитнес тренер задалась целью не только укрепить мышцы тела, но и лица, ведь его не спрячешь ни под складками одежды, ни под корректирующим бельем. За основу была взята оригинальная система от Кэрол Маджио, но Галина детально разобрав каждое упражнение модифицировала их и приспособила для наших женщин.

В комплексе презентованном Галиной входят:

Упражнения, прорабатывающие мышцы лица и шеи. Поддержания лица в тонусе
Точечный и биоэнергетический массаж лица и шеи
Зарядка для любимых глаз
Комплекс упражнений на утро и вечер
Экспресс подготовка лица перед важным событием
Комплексы для разных возрастных групп
Проработка проблемных зон для мужчин
Отдельные методики, улучшающие состояние лица от всемирно известного Бодифлекса

В заключение стоит добавить, что Галина всегда честна со своими клиентами и откровенно говорит от кого она узнала о методиках, что именно она в них изменила и почему. Что добавляет уважения и доверия к Галине.

Видео: 24 Фейслифтинг (facelifting) от Галины Дубининой: после 40

Фитнес для лица с Кэрол Маджио

Кэрол Маджио одна из самых популярных американских косметологов, которая в отличии от большинства людей в Fashion-индустрии никогда не советовала своим клиентам ложиться под скальпель к хирургам, а предлагала активно поработать над собой.

Кэрол Маджио — красивое лицо без скальпеля!

Кэрол Маджио разработала уникальную методику, благодаря которой лицо омолаживается, подтягивается. Также при помощи специальных упражнений можно раскрыть глаза, округлить лицо, показать скулы и убрать тяжелый низ лица.

Видео: Фитнес для лица с Кэрол Маджио

Фитнес для лица минус 10 лет

Для того чтобы выглядеть восхитительно на 10 лет моложе не обязательно тратить много времени и сил. Всего 10 минут в день утром, как только проснулись, или вечером после очищения лица и перед тем как лечь спать. Всего 10 минут и лицо измениться, румянец заиграет, овал лица будет как у двадцатилетней!

Видео: Фитнес для лица Минус 10 лет за 10 минут в день!

Фитнес хорош, но вот в комплексе с японским массажем он вообще сотворит чудеса. Массаж обязательно необходимо выполнять, тщательно очистив лицо и продезинфицировав руки. Крем лучше всего брать увлажняющий или жирный массажный, после массажа остатки снять.

Видео: Японский массаж лица

Бодифлекс для лица

И в заключение отлично зарекомендовавшая себя дыхательная гимнастика улучшающая лицо и не только. Если вы правильно выполняете все упражнения, на следующий день будет тяжело жевать и даже улыбаться. Но как только крепатура пройдет результат вас порадует!

Видео: Бодифлекс для лица и шеи от Грир Чайлдерс

Все женщины стремятся оставаться красивыми длительное время. Сейчас разработана методика, которая позволяет сохранять кожу лица в постоянном тонусе. Это упражнения ревитоники для лица. Данный комплекс представляет собой сочетание массажа и упражнений для мышц лица. Таким образом, удается достичь максимальной эффективности. Основным плюсом является улучшение кровоснабжения лицевой кожи. За счет чего, замедляется старение.

Разновидности

На практике выделяют несколько разновидностей ревитоники. Общим тут является воздействие на проблемные места. Различают варианты по месту применения. Связано это с особенностями конкретного участка кожи человека. Обычно выделяют следующие разновидности:

Для глаз;
Для шеи;
Массаж. Иногда называют ревитоникой для лица.

Давайте рассмотрим основные виды более подробно.

Для глаз

Одним из популярных направлений является ревитоника для глаз. Этот тип гимнастики направлен на приведение в норму кожи вокруг глаз. Как известно у большей части женщин наблюдаются проблемы с морщинками вокруг них или мешками под глазами, тут все зависит от типа лица. Специальные комплексы ревитоники, позволяют значительно снизить риск появления этой проблемы.

Основной задачей является укрепление мышц и связок, которые поддерживают кожу в тонусе. Это позволит остановить образование морщин. Нормализация питания покровов, которая происходит при этих занятиях, значительно снизит риск возникновения мешков под глазами.

В итоге, вы получаете значительное улучшение внешнего вида покровов, известны случаи, когда визуально человек молодел на 10-15 лет. Вот таких чудесных результатов можно достичь, занимаясь всего полчаса в день. И нужно отметить, что тут не требуется никаких дорогих кремов и процедур. Также заниматься такой гимнастикой можно где угодно.

Для шеи

Данные комплексы более серьезны и обширны. Связано это с особенностями шеи. Как правило, проблемы тут касаются не только кожи, но и общего тонуса мышц шеи. Все это может выдать реальный возраст, даже у самой ухоженной женщины. Поэтому, крайне важно уделять значительное внимание именно работе с шеей. Опытные косметологи рекомендуют делать подобные упражнения не менее 15 минут в день.

Комплексы для шеи отличаются разнообразием. Ревитоника для шеи обязательно включает в себя разминку. Это позволяет избежать микроповреждений мышц. Все варианты включают в себя массаж и упражнения для развития мускулатуры. Можно обратить внимание на упражнения, они несколько напоминают обычную гимнастику, но упор делается на гибкость, а также практически исключаются приемы для закачки шеи.

Правильно выполняемые упражнения позволят убрать с шеи лишний жир, в частности – избавиться от второго подбородка. Также вы получите нормальный тонус кожи, что снизит проблему с морщинами в том числе и в зоне декольте. Дополнительно вы избавитесь от застойных явлений, поэтому хорошим следствием ревитоники является уменьшение головных болей, исчезновение остеохондроза.

Для лица

Зачастую эти комплексы называют массаж ревитоники, связано это с особенностями упражнений. Большая часть включает в себя воздействие на кожу руками в сочетании с определенными движениями. С помощью подобных упражнений можно достичь большого эффекта, и обеспечить себе практически идеальную внешность. Во время занятий все упражнения условно разделяют на зоны, воздействуют на них по очереди. Выделяют следующие типы упражнений:

Для носогубной складки;
Для скул;
Для лба;
Для общего тонуса.

Органичное сочетание всех типов упражнений позволяет максимально эффективно поддерживать свое лицо в отличной форме. Нужно помнить, что результат будет не мгновенный, чтобы не перегореть, опытные люди рекомендуют сделать фотографию в начале занятий. Потом фотографироваться через две недели. Так можно наглядно увидеть прогресс.

Упражнения

На данный момент разработано достаточно много различных комплексов, которые позволяют наиболее оптимально восстанавливать кожу и мускулатуру лица. Но, для всех вариантов имеются общие рекомендации, которым лучше следовать. Основной ошибкой многих девушек является увеличение времени тренировок, так они стремятся ускорить результаты. Для этого они занимаются вместо десяти минут около часа. Это приводит к значительному растяжению кожи и мышц, соответственно в первый день после тренировки вы получите обвисшее лицо. Никогда не превышайте рекомендованные 10-15 минут занятий.

Важным моментом является регулярность. Заниматься следует каждый день, желательно с утра. После двух месяцев тренировок, можно снизить интенсивность занятий до трех в неделю.

Перед началом упражнений необходимо обязательно произвести разминку. Особенно это важно при работе с шеей. В качестве разминочных действий можно использовать небыстрые наклоны головы, также можно слегка похлопать по коже лица.

Для начала стоит обратить внимание на щечные мышцы. Они располагаются параллельно нижней челюсти. Самым простым вариантом является следующее упражнение:

Откроем рот, губы нужно вытянуть в форме буквы «О», нижняя челюсть опускается и не поднимается во время упражнения. Вставляем указательные пальцы в рот, они будут служить для контроля и ограничения движения. После чего втягиваем щеки внутрь, чтобы коснуться внутренней стороной пальцев. Упражнение повторяется около десяти раз;
Другим упражнением для подтяжки скул является надавливание на подбородок. Сядьте и уприте локти в колени, после чего обопритесь подбородком на ладони. Так замрите на 30 секунд. Упражнение повторяется три раза.

Упражнения для других мышц также достаточно простые. Например, бороться со складками на лбу помогает следующее действие. Откройте глаза по шире, при этом постарайтесь не морщить лоб. В таком положении смотрите вдаль около 5 секунд, потребуется сделать 10 повторов.

Если есть проблема с носогубной складкой, то можно сделать следующее. Улыбаемся, после чего просто надавливаем пальцами на носогубные складки и слегка растягиваем кожу. Достаточно сделать один раз в течение 30 секунд.

Чтобы устранить морщинки вокруг глаз, можно несильно надавить пальцами на косточку в уголках глаз. В таком положении 10-15 раз открываем и закрываем глаза. Такое несложное упражнение позволит избежать появления гусиных лапок.

Для шеи рекомендуется использовать комплекс из двух упражнений. Для начала нужно вытянуть шею вперед. Обратите внимание, на необходимость удерживать подбородок параллельно полу. После чего голова отводится назад, насколько это возможно. Следите за подбородком. Делается десять повторов.

Для следующего упражнения обязательно расслабьте спину и плечи, как только это возможно. Поворачивайте голову направо и налево. При этом, следует тянуться подбородком к плечу. Также выполняется 10 повторов в каждую сторону.

Полезное видео о ревитонике,интересные упражнения

С помощью таких простых упражнений можно значительно омолодить кожу лица. Это позволит избежать использования многих косметических процедур. Комплекс не занимает много времени, что очень важно в современном мире. Найти десять минут можно в любом случае. Многие тысячи женщин уже оценили эту методику, и регулярно используют ее.